Снижение памяти — что делать?

Огромная проблема, сильно мешающая жить — снижение памяти. Что делать? Советы на тему того, как мы можем помочь себе при первых симптомах ухудшения памяти. Память — важный индикатор здоровья Говоря […]

Огромная проблема, сильно мешающая жить — снижение памяти. Что делать? Советы на тему того, как мы можем помочь себе при первых симптомах ухудшения памяти.

Память — важный индикатор здоровья

Говоря о продлении жизни, мы подразумеваем увеличение срока своего физического существования в природе. И намного позже задумываемся о том, как бы мы хотели прожить эти дополнительные, если так можно сказать, годы. Никто не представляет себя в старости немощным, лишенным слуха и зрения человеком.

Каждый желает пройти этот путь, как у нас говорят, в здравом уме и крепкой памяти. Поэтому, память — это важный индикатор нашего здоровья и долголетия. Память служит генератором многих психических функций человека и позволяет ему узнавать, воспринимать и воспроизводить этот мир. Проблемы с памятью могут настигнуть неожиданно, начинаясь с самой обыкновенной рассеянности и переходя в настоящую болезнь.

Не стоит думать, что медицина тут же придет на помощь и решит все недоразумения, связанные с аппаратом памяти. Есть решение получше. Но, оно сработает только в том случае, если вы не проигнорируете первые звоночки и начнете сразу же действовать.

Метод №1 в борьбе со снижением памяти

Трудно поверить, но первое, что необходимо сделать, это разбудить в себе гурмана. Исследования, которые давно проводятся в области изучения мозга говорят о том, что новые вкусы употребляемой пищи обогащают восприятие обонятельной среды и оказывают значительное влияние на мозговую деятельность увеличивая пластичность памяти.

Метод №2 в борьбе со снижением памяти

Еще один важный артефакт, который окажет помощь в решении задачи связанной со снижением памяти , это музыка. Прослушивание любимых музыкальных композиций вызывает эмоции, воспроизводящие в памяти фрагменты нашей жизни.

Профессора Монреальского неврологического института доказали, что любимая музыка, в процессе прослушивания, вызывает сильную эмоциональную и физическую реакцию, пробуждая воспоминания.

Метод №3 в борьбе со снижением памяти

Нейробиолог В.Сузуки, занимающаяся исследованиями памяти, изобрела на основе научных изысканий способ влияющий на процессы ее активации. Он прост, но представляет собой мощный стимул для мозговой деятельности. Кратко описать его можно так: это цикл физических тренировок под музыку, который связан с техникой применения аффирмаций.

Исследования показывают, что пожилые люди с высокой физической активностью имеют больше шансов защиты от потери памяти. Совмещая уверенные спортивные движения под музыку и произнося нужные реплики, мозг получает сигналы с разных психических уровней, проходя настоящую тренировку. Дело в том, что в результате спортивных занятий, мозг обрастает новыми кровеносными сосудами, а это возможно только в процессе регенерации, то есть восстановления.

Снижение памяти - что делать?
постоянная тренировка памяти улучшает работу мозга и способность к концентрации внимания, поэтому необходимо заставлять мозг работать, то есть решать задачи и регулярно узнавать новое, обучаться, общаться, исключить стрессы и быть на позитиве

Тренировка для мозга

Следует помнить, что пластичность мозга изменяется реагируя на действие среды. Лень — начало всех пороков и всех болезней. Двигайтесь, слушайте музыку, пробуйте новую еду. Все эти незатейливые способы станут хорошим тренажером для вашей памяти.

Итак, вы узнали о некоторых приемах для тренировки мозга.

Начните с малого и посвятите занятиям несколько минут ежедневно. Вы можете делать это не напрягаясь. Попробуйте ввести в расписание своего дня одно новое правило. Например, изучение танцевальных движений под любимую музыку. Один раз в неделю или, для начала, один раз в месяц, посетите кафе или ресторан и закажите блюдо, которое вы никогда не пробовали. Или просто купите в магазине фрукт, вкус которого вам неизвестен. Старайтесь запомнить запахах и новые вкусовые ощущения. Мозг любопытен по природе и будет благодарен вам за возможность сделать новые открытия. Ну а потом, обязательно экзаменуйте свою память и заставьте на следующий день вспомнить все пережитые накануне впечатления.

На самом деле, все перечисленные способы тренировочного процесса — это лишь стимулирующие действия, которые направлены на центр удовольствия нашей нервной системы. Балуйте ее и она станет верным помощником, активирующим память.

Погружайтесь с музыкой в историю своей жизни и проходите этот тренинг совершенно бесплатно, сидя у себя дома.

Победить убийцу

Убийца памяти — длительный стресс. Воздействуя на обширные части мозга он тормозит, сбивает процессы памяти. Очень важно своевременно осознать, что вы находитесь в состоянии постоянно воздействующей на вас стрессовой ситуации. От стресса нет простого лекарства, но осознание проблемы — это уже один шаг к ее искоренению. Выйти из тревожного состояния возможно. Сделать это необходимо.

Если самостоятельные усилия не дают результатов, то следует обратиться к врачу. Однако, есть и простые правила, которые помогут бороться со стрессом. И ими нельзя пренебрегать. Например, нужно научиться расслабляться. Оставаясь наедине с собой, не стесняйтесь делать то, что вам нравится. Ведь в эту минуту вас никто не видит. Потанцуйте, подурачьтесь. Пойте, даже если у вас нет голоса, а вам это очень нравится. Ваша нервная система это обязательно оценит. Она устает быть в напряжении и нуждается в регулярной разгрузке.

Самое простое, что может сделать человек для своего успокоения, это обнять любимое существо. Чувство, которое вызывает любовь, помогает преодолеть самые сложные стрессовые программы.

Как говорит Венди Сузуки, позвольте своему мозгу улыбнуться и ваш организм обретет силу, а значит и память задействует свои резервы для запуска процессов активации.

Как бороться с токсикозом при беременности

Ожидание ребенка – особая пора в жизни каждой женщины, однако почти каждая мама задается вопросом, как бороться с токсикозом при беременности и какие средства действуют быстро. Для женщины беременность и […]

Ожидание ребенка – особая пора в жизни каждой женщины, однако почти каждая мама задается вопросом, как бороться с токсикозом при беременности и какие средства действуют быстро.

Для женщины беременность и шанс подарить жизнь – главное предназначение. Беременная женщина совсем иначе начинает смотреть на окружающие ее вещи и явления. В это время происходит переоценка ценностей, будущий малыш, находящийся еще в утробе матери, кардинально меняет ее жизнь.

Во время беременности будущую маму ждут возможные трудности, например, токсикоз. Эта проблема знакома практически каждой рожавшей женщине. И, если первая беременность, не была омрачена головокружениями, тошнотой, рвотой и т.д., вторая проявила себя в полной мере. Такое состояние может быть вызвано нарушением обмена веществ, гормональными нарушениями, сосудистыми расстройствами и др.

Как бороться с токсикозом

Если токсикоз сильно беспокоит будущую маму, назначается медикаментозное лечение врачом. Однако, общеизвестно, что медикаменты во время беременности являются нежелательной мерой. Предпочтительно прибегнуть к народным средствам, издавна славившимся своим целебным эффектом. В первую очередь, рекомендуем обратить внимание на свои ощущения. Обратите внимание, какова реакция на отдельные запахи, продукты питания и т.д.

Выяснив, что именно может провоцировать тошноту, следует исключить из своего пищевого рациона. И, наоборот, нужно обратить внимание на список продуктов, растений, которые снижают ощущение тошноты. К таким продуктам относятся: апельсины, яблоки, зеленый чай и другие.

Народные средства от токсикоза

Возьмите плоды рябины, корень цикория, корень алтея обыкновенного. Обозначенные ингредиенты в равных долях измельчите. Затем залейте кипятком (1,5-2 стакана) столовую ложку плодово-травяной смеси и подогрейте на водяном пару. Полученный отвар оставьте настаиваться часа на два. Принимают настой против токсикоза теплым.

Вместо ингредиентов, перечисленных в предыдущем рецепте, можно взять мяту перечную, листья ежевики, земляники и боярышника. Принимать настой также теплым или горячим.

Очень действенным средством в борьбе с токсикозом является отвар из ягод калины: измельченные ягоды нужно залить кипятком, подогреть на небольшом огне, не кипятя. Принимать отвар следует перед едой несколько раз в день.

Помогает и тыквенный сок побороть неприятные ощущения, характерные для умеренной формы токсикоза. Травяные сборы способны волшебным образом устранить рвоту во время беременности.

Утром следует съесть пару печеньев и запить небольшим количеством чистой воды. В воду можно добавить чуточку меда.

Постарайтесь находиться на улице и ходить пешком как можно чаще. Многие беременные женщины утверждают, что проблема недомоганий, связанных с нынешним положением, утратили свою актуальность, как только те стали чаще бывать на свежем воздухе.

Лечебные водоросли спирулина: 5 полезных свойств

Краткая заметка про лечебные водоросли спирулина. Сегодня распространено использование спирулины в виде порошка и таблеток. Известно, что данный продукт — источник полезных веществ. Чаще всего встречается в двух формах — […]

Краткая заметка про лечебные водоросли спирулина. Сегодня распространено использование спирулины в виде порошка и таблеток. Известно, что данный продукт — источник полезных веществ.

Чаще всего встречается в двух формах — в виде порошка и таблеток. Первый тип обычно используется в производстве косметики. Второй широко применяется в виде диетических добавок. Содержит почти 4000 различных минералов и витаминов.

Продукт имеет множество полезных свойств:

  • В процессе детоксикации организма поддерживает работу почек и печени.
  • Помогает в потере веса.
  • Положительно влияет на работу иммунной системы.
  • Может задержать процесс старения.
  • Стабилизирует естественную флору пищеварительной системы, которая, в свою очередь, поддерживает процессы пищеварения.

Стоит добавить, что спирулина в порошковой версии также используется на кухне. В виде дополнениям к обедам, коктейлям и пастам.

Как бросить курить самостоятельно и поможет ли электронная сигарета расстаться с вредной привычкой?

Огромное количество людей желает узнать, как бросить курить самостоятельно и начать новую жизнь без зависимости. Предлагаем порассуждать на данную тематику. Статья поможет разобраться, можно ли навсегда попрощаться с этой привычкой […]

Огромное количество людей желает узнать, как бросить курить самостоятельно и начать новую жизнь без зависимости. Предлагаем порассуждать на данную тематику. Статья поможет разобраться, можно ли навсегда попрощаться с этой привычкой и помогают ли в этом электронные сигареты.

Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывается над тем, как бросить курить. Человек дает себе и окружающим обещание, что с завтрашнего дня курить не будет. Стоп. Но уже через два дня начинает курить снова и еще с большим желанием выкуривает ненавистную сигарету.

Каждое такое обещание, данное самому себе, которое заканчивается провалом, очень сильно подрывает веру в то, что бросить курить всё-таки возможно. Но это не самое страшное. Ученые доказали, что у мужчин очень сильно падает самооценка. Встает вопрос: «Как же так, я такой сильный и такой целеустремленный, все у меня получается, а вот бросить курить я не могу».

Все не так уж печально и сложно, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что под давлением агрессивной рекламы, которая окружает человека повсюду, трудно устоять и не закурить первую сигарету, потом вторую, третью, а когда опомнишься — уже и пачка в день. Появляется вопрос: что произошло? А произошло вот что: так как никотин является самым мощным наркотиком, к которому человек привыкает очень быстро, он всасывается в организм, в его вкусовые рецепторы, и с периодичностью раз в 30 – 40 минут маленькое чудовище, поселившееся в организме человека, требует новой дозы. Поэтому современный Homo sapiens, как цирковая лошадь, идет послушно в магазин и покупает очередной набор для убийства своего организма.

Еще более усложняется ситуация тем, что в процесс включаются такие механизмы, как тактильные ощущения и визуальное наслаждение при виде клубов белоснежного, бархатистого дыма. А маленький огонек с другой стороны сигареты дополнительно создает иллюзию наблюдения за горящим огнем. Все это, как капкан ловит человека и самостоятельно вырваться очень сложно и опасно для психики, а для курящих продолжительное время (от 5 лет и более) и вовсе опасно для жизни. Выход есть!

Что же делать? Как бросить курить самостоятельно и без негативных последствий для психики? До недавнего времени не было надежды вырваться из трясины, затягивающей человека. Однако сегодня появилось такое уникальное средство в борьбе с табакозависимостью, как электронная сигарета. Как же работает это современное устройство?

Принцип действия электронной сигареты напоминает кальян, только вместо углей жидкость подогревается специальным нагревательным элементом. Он автоматически включается микрочипом при потоке воздуха, который, в свою очередь, создается при вдохе. В состав жидкости не входят опасные для здоровья компоненты, при желании можно использовать картриджи (картомайзеры), содержащие никотин.

Никотин в электронных сигаретах не так опасен, как в обычных, т.к. картриджи или картомайзеры заправляются очищенным никотином, а это значит, что в его состав не входят смолы и канцерогены, отравляющие организм человека.

К многочисленным достоинствам электронных сигарет можно отнести 100% пожарную безопасность. Всем известен факт, что каждый третий пожар случается из-за курения в постели. Следует также отметить, что дым, образующийся при курении электронной сигареты, не причиняет никакого вреда окружающим, т.к. это 100% пар, состоящий из воды и ароматизаторов. Соответственно, электронную сигарету можно курить в любом месте, будь то ресторан, самолет, личный автомобиль и т.д. Электронная сигарета дарит полную свободу курящему человеку, чего нет у человека, курящего обычные сигареты.

Отдельно стоит затронуть тему курящих беременных. С тем, что это крайне безответственный поступок, никто не спорит, и тот факт, что малыш, находящийся в утробе матери уже зарабатывает болезни благодаря курящей родительнице, доказан учеными. Общество негодует, забывая о том, что курильщицы зависимы от сигарет. Они не знают, как бросить курить самостоятельно и продолжают потреблять никотин. Отказ от курения ведет к психологическому дискомфорту, который, в свою очередь, вредит ничуть не меньше малышу, находящемуся в утробе матери. В такой ситуации может помочь электронная сигарета с 0% содержанием никотина.

Благодаря сохраненным тактильным и визуальным элементам курения, а также клубам выдыхаемого дыма (пара), е-сигарета дает полное ощущение того, что человек курит обычную сигарету. Преимущества ее более чем очевидны. Единственная трудность перед переходом от обычных на электронные сигареты – это определиться с производителем.

Что такое плацебо: эффект и свойства

Всем полезно будет узнать про то, что такое плацебо. Как обычная пустышка может вылечить человека? Почему плацебо полезно? Какие существуют плацебо? Давайте разберемся в данном вопросе, обсудим тему простыми словами. […]

Всем полезно будет узнать про то, что такое плацебо. Как обычная пустышка может вылечить человека? Почему плацебо полезно? Какие существуют плацебо? Давайте разберемся в данном вопросе, обсудим тему простыми словами.

Что собой представляет плацебо, знают немногие. Но даже те, кто имеет представление об этом малоизвестном явлении в психологии, не знает его реальных возможностей. А они действительно стоят пристального внимания. Особенно это важно для тех людей, которые разуверились в реальной помощи врачей и лекарств. Итак, какие же невероятные факты может предоставить нам плацебо?

Плацебо — это обман. Но это разумный обман, который действует как польза. Действие его передается человеку психологически, с помощью мозга. А это подтверждает то, что наш мозг является сильной сущностью.

Плацебо действует не только на людей, но и на животных. Не раз проводились исследования, в ходе которых выздоравливали две группы животных. Одни получали реальные лекарства, другие — пустышку. Находились животные вместе, но так как они не имели представления о том, что их лечат, для выздоровления необходим был сам факт выдачи пилюли. Для излечения важен прием извне, чтобы запустить цепочку тех процессов, которые приведут нас к желаемому результату.

Лучше принимать плацебо, нежели антидепрессанты. В последнее время врачи любят выписывать антидепрессанты, словно это простые витамины. Так и есть, людей с расстройствами нервной системы все больше, а врачи любят лечить сильнодействующими препаратами. То, что у пациента начнутся другие проблемы, это уже следующий вопрос. На самом деле плацебо излечит депрессию так же, как и антидепрессанты, только без побочных эффектов. Фармацевтические компании опровергли такие исследования, и это вполне объяснимо. Если люди знают, что они могут успокоить себя без дорогих лекарств, то они так и сделают. А фармацевты потерпят значительные убытки.

Не обязательно пить алкоголь, чтобы почувствовать опьянение, в этом тоже поможет плацебо. Людей, которым выдавали в баре тоник с лаймом вместо водки, после определенной дозы проверяли на снижение интеллектуального коэффициента. И действительно, они начинали путаться в своих суждениях. Такой эффект с алкоголем хорошо действует на женский пол, так как для опьянения им необходима меньшая доза, чем для мужчин.

На эффект плацебо влияет и место вашего проживания. На это влияют именно культурные факторы и внушение через средства массовых информаций. Но интересен тот факт, что когда человек пересекает границу другого государства, он автоматически подстраивается под процент влияния волшебных пилюль в том регионе. Именно этим еще раз подтверждается необычность эффекта плацебо.

Даже если вы знаете, что такое плацебо и осознанно принимаете пустышку, это не влияет на результат. Поэтому лечиться можно самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних. Почему так получается? Мы принимаем пилюлю, и мы верим в то, что она нам поможет. Мозг согласует с нами эту информацию и все идет правильным путем. Ученые были шокированы таким исследованием, и пошли дальше. Происходило лечение группы людей, которые поначалу не знали, что принимают пустышку. Когда секрет был раскрыт, а лечение продолжалось, эффект был тот же. То есть процесс уже был запущен, люди знали и верили в свое исцеление, поэтому плацебо действовало дальше по своему назначению.

Плацебо в виде инъекций еще эффективнее. Этот фактор идет из самого детства. Нам делали укол — он нам помогал лучше пилюль или же тогда когда пилюли не помогали.Вот так и с уколами плацебо, на них надежды больше. Что еще интересно по поводу инъекций, так это двойное запутывание пациента. Например, если он верит в действие таблетки, но не воспринимает всерьез уколы, можно убедить его в том, что на самом деле у него другая болезнь. А уж ее то лечить нужно лишь уколами. То есть, эффект плацебо действует и через несвязные между собой заболевания.

Кроме плацебо есть еще ноцебо. Это злостный двойник первого определения. Другими словами, ноцебо является побочным средством лекарства плацебо. То есть, человек принимая пустышку, может убедить себя в том, что у него будет определенное побочное действие лекарства. Один человек, пытаясь совершить самоубийство, принял 26 пилюль-пустышек. Смерть не наступила, а вот из-за страха получить побочные от такого количества лекарства, у него упало кровяное давление.

Цвет пустышек для каждой болезни свой. Цвет, количество и даже форма таблеток действует на человека на подсознательном уровне. Если вы страдаете от депрессии, вам помогут таблетки желтого цвета, вы беспокойны — примите зеленую пустышку, красные вызовут бодрость, белые вылечат желудок.

Странно, на даже плацебо в виде операции могут помочь. Проводились исследования, в ходе которых пациентам вместо реальных операций делали лишь разрезы. Это конечно же не касалось серьезных заболеваний. И действительно, после обследований люди в большинстве случаев полностью избавлялись от болей в коленях и последствий других травм. В этом есть еще один плюс — такие операции гораздо дешевле.

За последние годы отмечен более высокий процент излечения с помощью плацебо. Люди верят в волшебный эффект пустышек, при этом их организм не получает вредной химии, которыми напичканы современные лекарства.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства. Из-за постоянных стрессов человек может серьезно нарушить свою нервную систему, […]

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства. Из-за постоянных стрессов человек может серьезно нарушить свою нервную систему, а это обычно приводит к плохим последствиям. В настоящее время без стрессов в своей жизни не обходится практически ни один человек. И чтобы не нарушить свою нервную систему желательно знать то, с помощью каких методов можно быстро снять стресс, не выходя из дома.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

В своей домашней аптечке всегда желательно иметь какие-то легкие успокоительные лекарства, например валерьянку. Она для здоровья не вредна и может быстро успокоить нервы человека. Однако не стоит каждый день пить такие таблетки иначе организм к ним может привыкнуть. Принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв примерно на пятнадцать дней.

Лучше всего принимать успокоительные средства лишь во время сильного стресса, а в обычные дни можно пить простые настои из лечебных трав, которые тоже способны успокоить нервы. Например, настойки из череды, а также из ромашки могут помочь человеку быстро успокоиться.

Уединение и релаксация

Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Также можно попробовать медитировать некоторое время. Медитация может помочь быстро привести в порядок нервную систему человека. Чтобы меньше подвергать свой организм стрессам желательно медитировать каждый день хотя бы по двадцать минут.

Как быстро снять стресс в домашних условиях - способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации
медитация — способ успокоиться и расслабиться

Отвлекающая процедура

Также во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.

Поиск позитива

Чтобы меньше нервничать нужно стараться как можно больше находиться в позитивном настроении. Ведь позитивных людей, как правило, бывает очень тяжело вывести из себя. Также хорошее настроение отлично помогает человеку в жизни. С помощью позитива можно сделать свою жизнь намного лучше. Так что ради собственной нервной системы следует стараться избегать негативных эмоций в своей жизни.

Физические нагрузки против стресса

Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.

Напитки

Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти в кафе и попить чай там. Также можно заказать вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы.

Как быстро снять стресс в домашних условиях - способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации
зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс

Сладости

Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру! Думая о том, как быстро снять стресс в домашних условиях, помните, что нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.

Аромат цитрусовых

Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Свежий воздух

Свежий воздух тоже может помочь быстро привести в порядок нервы, для этого не обязательно выходить на улицу, достаточно просто открыть окно и подышать. Однако если на улицы минусовая температура, то лучше воспользоваться другим средством для успокоения нервной системы, потому что иначе можно быстро простудиться.

Мы разобрали простейшие выходы из стрессовой ситуации, которые доступны каждому. Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь сходить к психологу, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.

Омега-3: как принимать, полезные свойства для здоровья

Всем знакомо название полезной добавки Омега-3. Как принимать капсулы, чем они полезны — об этом мы расскажем в статье. В том, что добавка действительно имеет ценность для здоровья, уже ни […]

Всем знакомо название полезной добавки Омега-3. Как принимать капсулы, чем они полезны — об этом мы расскажем в статье. В том, что добавка действительно имеет ценность для здоровья, уже ни кто не сомневается. В последнее время об Омега-3 было написано множество статей, что сделало добавку крайне популярной.

Что такое Омега-3?

Эти жирные кислоты имеют большое значение для человека в любом возрасте. Омега-3 принадлежат к группе полиненасыщенных жирных кислот и имеют важное значение для нормальной работы всех основных систем человеческого организма. Дефицит этих веществ крайне негативно сказывается не только на физическом состоянии людей, но и психологическом.

В состав Омега-3 входит четыре вещества:

  • альфа-линоленовая кислота или ALA – содержится в продуктах растительной природы;
  • докозапентаеновая кислота или DPA – основным источником является морская рыба;
  • докозагексаеновая кислота или DHA – одно из важнейших для организма веществ, поставщиком которого являются морепродукты;
  • эйкозапентаеновая кислота или ЕРА – содержится не только в морепродуктах, но также мясе и растительной пище.

Основные источники Омега-3

Жирные кислоты группы Омега-3 не могут синтезироваться организмом. Именно по этой причине диетологи рекомендуют использовать добавки. Однако при достаточном количестве употребляемых в пищу продуктов-источников этих веществ, вполне можно обойтись и без аптечных добавок. Основным поставщиком Омега-3 в организм является морская рыба. В отличие от речных или выращиваемых в рыбхозах пород, обитатели морских глубин употребляют водоросли, которые и синтезируют Омега-3. Как принимать капсулы — об этом написано ниже. Кроме аптечных препаратов обязательно обратите внимание на рыбу, которая содержит жирные кислоты.

Следует помнить, что жирные кислоты активно разрушаются под воздействием высоких температур. В результате напрашивается вывод, что употреблять рыбу лучше в слабосоленом виде. Лучшим источником омега-3 является скумбрия. В одном кило этой рыбы содержится примерно 50 грамм жирных кислот. Чтобы избежать дефицита Омега-3 в организме, необходимо ежесуточно употреблять от 100 до 200 грамм рыбных продуктов.

Омега-3: как принимать, полезные свойства для здоровья
скумбрия — источник Омега-3

Польза Омега-3

Омега-3 для здоровья

Этот вид полиненасыщенных жирных кислот положительно влияет практически на все системы организма. Однако наибольшую ценность эти вещества представляют для:

  • сердечно-сосудистой системы – жирные кислоты способствуют нормализации баланса липопротеиновых соединений, делают сосуды более эластичными, а также замедляют процессы тромбооразования;
  • опорно-двигательного аппарата – ненасыщенные липидные кислоты ускоряют процесс абсорбции кальция в пищеварительной системе, что положительно влияет на прочность костных тканей;
  • нервной системы – при длительном дефиците веществ группы Омега-3 нарушаются связи между клетками мозга, что приводит к развитию различных недугов, например, биполярного расстройства личности;
  • кожного покрова, волос и ногтей – при нехватке Омега-3 в организме внешние признаки проявляются достаточно часто и к ним относятся отслоение ногтевых пластин, потеря природного блеска волос, шелушение кожи т.д.

Большинство онкологов уверены, что эти вещества способны замедлять процессы развития раковых заболеваний.

Омега-3 для спортсменов

Сегодня на рынке можно найти большое количество добавок, предназначенных для профессиональных атлетов и людей, ведущих активный образ жизни. Они изготовлены на основе рыбьего жира либо масла семян льна. Во время тренировок организм расходует большое количество ресурсов и их необходимо восполнять. Ученые доказали, что без Омега-3 набирать мышечную массу становится крайне сложно. Также следует вспомнить об улучшении работы сердечно-сосудистой системы, которая также подвергается огромным нагрузкам.

Омега-3 при похудении

Сегодня многие девушки активно занимаются спортом, чтобы стать еще привлекательнее. Чаще всего для решения поставленной задачи необходимо избавиться от лишнего жира, а затем поддерживать нужный вес тела. Так как жирные кислоты способны подавлять аппетит, то придерживаться правил программы питания в условиях невысокого показателя энергетической ценности рациона становится проще. Кроме этого Омега-3 способствуют нормализации давления крови и позволяют худеть безопасно.

Омега-3 для детей и женщин в период беременности

Во время вынашивания и кормления ребенка, женский организм нуждается в двойной дозе всех питательных элементов. Вполне очевидно, что потребность в Омега-3 также существенно увеличивается. Когда у плода начинает закладываться и развиваться нервная система, крайне важно обеспечить его необходимым количеством жирных кислот. В среднем, будущая мама отдает своему малышу около двух грамм этих веществ. Также они имеет важное значение и для детей, ведь их организм постоянно развивается.

Омега-3: как принимать препарат в капсулах?

Выше уже говорилось о суточной норме потребления рыбных продуктов. Однако не у каждого человека есть возможность сделать свой рацион максимально сбалансированным. В такой ситуации на помощь придут аптечные добавки, стоимость которых сравнительно невысока. Причем некоторые добавки предназначены для профилактики, в то время как другие следует использовать для лечения.

Если в организме был диагностирован дефицит омега-3, то врач назначит суточную дозировку. В среднем она составляет от двух до трех капсул. В профилактических целях добавки могут использоваться детьми в возрасте старше 12 лет в количестве одной капсулы на протяжении суток. Длительность курса составляет три месяца. Для детей младшего возраста доза назначается врачом.

В заключении следует сказать, что переизбыток Омега-3 может быть столь же опасен для организма, как и дефицит этих веществ. Чтобы избежать различных проблем, необходимо использовать добавки, если нет возможности составить правильный рацион питания. Во втором случае применение витаминных комплексов может не потребоваться.

БАДы для иммунитета

Сегодня актуальна тема биологически активных добавок, поэтому обсудим БАДы для иммунитета. Когда мы говорим про БАД, то подразумеваем комплекс концентрированных веществ. Аптечные препараты используются как дополнение к обычному рациону. Люди […]

Сегодня актуальна тема биологически активных добавок, поэтому обсудим БАДы для иммунитета. Когда мы говорим про БАД, то подразумеваем комплекс концентрированных веществ. Аптечные препараты используются как дополнение к обычному рациону. Люди применяют их для улучшения здоровья, например, укрепления иммунной системы, устранения дефицита микронутриентов, нормализации метаболических процессов и т.д. Наибольшей популярностью сегодня пользуются БАДы для поддержания иммунитета, а значит, для естественного усиления защитных функций организма.

Признаки плохого иммунитета

Наш иммунитет представляет собой комплекс биохимических процессов, действие которых направлено на предохранение всего организма от всевозможных чужеродных микроорганизмов и агентов. Например, к таковым относятся бактерии, грибки и вирусы. Иммунная система эволюционировала на протяжении многих тысячелетий, и все это время человек адаптировался к определенным внешним условиям обитания.

Генетической системой синтезировались в большом количестве ферменты и вещества, способные реагировать на то или иное внешнее воздействие. Сегодня организм человека подвергается таким негативным факторам, к которым иммунитет еще не выработался. Так как все эти воздействия невидимы, то бороться с ними практически невозможно. При этом незаметные изменения могут быть крайне опасными для здоровья.

К негативным факторам следует отнести сложную экологическую обстановку, постоянные стрессы, вредные привычки, некачественные продукты питания и т.д. Все они сначала встречаются с иммунной системой, которая порой не способна им противостоять. Следует признать, что признаки ухудшения иммунитета зачастую носят индивидуальный характер. Однако можно выделить и несколько общих:

  • высокая предрасположенность к заражению вирусными инфекциями – человека слишком часто беспокоят простудные заболевания, на коже постоянно появляется сыпь и т.д.;
  • повышается сенситивность организма – выражается в частых аллергических реакциях;
  • рецидивы хронических недугов – сезонные обострения гастрита, язвы и других заболеваний;
  • раздражительность, нервозность и склонность к депрессии – падает работоспособность и появляется апатия к происходящим вокруг событиям.

Также следует отметить, что у детей ухудшение работы защитных механизмов часто выражается в постоянных простудных заболеваниях.

БАДы для иммунитета
прием добавок, спорт и правильное питание помогают укрепить иммунитет

БАДы для иммунитета: преимущества

Чаще всего в состав биологически активных добавок входят вещества растительной природы, а компоненты животного происхождения используются значительно реже. Чаще всего ингредиенты добавок для иммунитета получаются с помощью переработки корней, семечек, побегов, листвы различных лекарственных растений.

Чтобы увеличить эффективность добавок, в их состав часто вводятся микронутриенты, пробиотики и другие полезные вещества. Положительные свойства БАДов для иммунитета можно свести к трем факторам:

  • устраняется дефицит микронутриентов;
  • проводится безвредная очистка, что приводит к утилизации токсинов из организма;
  • усиливается ферментная защита на уровне клеточных структур, а также усиливается неспецифический иммунитет.

Особое внимание следует уделить последнему пункту, так как именно он и способствует максимальному усилению иммунной системы. В основном БАДы для иммунитета активно воздействуют на пищеварительную систему, усиливая при этом энтеро- и гастропротекторную функцию слизистой оболочки и нормализуя состав микрофлоры. Следует помнить, что все биологически активные добавки призваны лишь дополнять рацион питания, который должен быть грамотно составлен.

Востребованные БАДы для иммунитета

Сегодня в продаже можно найти большое количество добавок, способных положительно воздействовать на работу иммунной системы. Однако не все препараты являются эффективными, и сейчас мы расскажем о наиболее популярных БАДах.

Гастрофилин

Выпускается в удобной форме — в виде суспензии, и используется в качестве одного из средств комплексной терапии различных недугов пищеварительной системы. Основу БАДа составляет комплекс Лютекс, натуральное оливковое масло, состав дополнен медом и крахмалом. По информации производителя, комплекс Лютекс включает послед свиней, хондроитинсульфат, ценную гиалуроновую кислоту, несколько аминокислот.

Добавка может использоваться не только взрослыми, но и детьми. Среди положительных эффектов Гастрофилина отметим:

  • восстанавливается слизистая оболочка пищеварительного тракта;
  • нормализуется состав микрофлоры;
  • уменьшается количество воспалительных реакций слизистой;
  • стимулируется моторика кишечного тракта.

Эйфитол

Добавка содержит омега жирные кислоты, экстракт чеснока, а также витамин Е. Особую ценность продукт представляет в следующих ситуациях:

  • хронический холецистит и панкреатит;
  • холелитиаз;
  • различные недуги печени.

Добавка способна нормализовать метаболизм липопротеинов, улучшает реакцию тромбоцитов, а также обладает противовоспалительным и антиоксидантным воздействием на организм.

Атлант-Ива

Таблетированный БАД, в состав которого вошли следующие ингредиенты:

  • семена абрикоса и тыквы;
  • экстракт ламинарии;
  • витамин С;
  • цветочную пыльцу;
  • лецитин.

Добавка способна поставить в организм большое количество питательных элементов и позволяет улучшить работу пищеварительной системы, секреторных желез, нервной и сердечно-сосудистой системы.

Кедрон-Ива

Еще одна добавка в таблетках, содержащая более 20 витаминов и минералов. Кроме этого, она содержит углеводы, белковые соединения, амины, ферменты и полезные липиды. Продукт предназначен для улучшения работы пищеварительного тракта, нервной системы и моторики кишечного тракта.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Подавляющее большинство добавок является совершенно безопасными, так как основаны на природных веществах. Однако некоторые противопоказания к их применению все же есть, а также не стоит исключать возможность проявления побочек. В первую очередь необходимо изучить состав БАДа на предмет наличия в нем веществ, способных вызвать аллергическую реакцию.

Некоторые продукты противопоказаны женщинам в период беременности. Довольно часто при употреблении добавок проявляются неспецифические реакции со стороны пищеварительной системы. При их использовании крайне важно соблюдать рекомендованные производителем дозировки. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Стресс и лишний вес — как они связаны? Интересные исследования ученых

Статья расскажет о связи между количеством гормонов глюкокортикоидов и нашим излишним весом. Последние исследования ученых Стэнфордского Университета. Как связаны стресс и лишний вес? Стресс заставляет организм прибавить в весе. Это […]

Статья расскажет о связи между количеством гормонов глюкокортикоидов и нашим излишним весом. Последние исследования ученых Стэнфордского Университета.

Как связаны стресс и лишний вес?

Стресс заставляет организм прибавить в весе. Это связано не только с тем, что Ваш организм требует больше калорий, чтобы компенсировать затраченные нервы.

Исследователи обнаружили, что хронический стресс ускоряет накопление организмом жировых клеток вне зависимости от питания. Все это сводится к гормонам, называемым глюкокортикоидами, которые производятся в изобилии, когда мы подвергаемся стрессу.

Когда уровень глюкокортикоидов постоянно высок, жировые клетки развиваются с большей интенсивностью, что стает причиной резкой прибавке в весе.

Давно известно, что рост гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса у людей, но было предположение, что люди просто едят больше, потому что гормон стимулирует аппетит.

Стресс и лишний вес - как они связаны? Интересные исследования ученых
постоянный стресс провоцирует набор лишнего веса

Все вышесказанное стало известно благодаря работе исследователей Стэнфордского Университета. Были проведены опыты на лабораторных мышах, у которых также с повышением количества глюкокортикоидов увеличивалась жировая масса тела. Конечно, мышей и людей сравнивать не стоит, но, в данном случае, связь была прямо пропорциональна. Это привело ученых к выводу, что организм живых существ, перенося стресс, накапливает жировую массу.

Исследователи под микроскопом рассмотрели, как постоянно высокий уровень гормона приводит к развитию жировых клеток. Если количество глюкокортикоидов увеличивается на непродолжительное время – это не приводит к ожирению. Набирали вес только те лабораторные мыши, у которых стресс был 24 часа в сутки. Только при таких условиях интенсивно развивалась жировая масса тела грызунов. Так что, когда мы набираем лишний вес, возможно, дело не только в неправильном питании.

Увеличение веса связано с тем, что в нормальных условиях наш уровень глюкокортикоидов повышается и падает с течением циркадного ритма. Поэтому наш организм игнорирует кратковременные колебания количества этих гормонов. При постоянно высоком уровне стресса мы набираем вес, даже не смотря на хорошую физическую активность – будь то тренажерный зал, бег, работа или просто активный вид отдыха.

Если бы человек мог управлять уровнем стресса и равномерно распределять его пики в течение суток – проблема увеличения веса, связанная с постоянно высоким количеством глюкокортикоидов в организме исчезла.

Как бороться с постоянно высоким уровнем стресса?

Ответ достаточно прост. Помогут виды деятельности, которые требуют стопроцентного участия. А именно, работа, которая приносит удовольствие. Или просто откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Отстранитесь от проблемы, и подумайте о чем-то приятном, окунитесь в счастливое воспоминание. Это поможет вам снизить уровень глюкокортикоидов.

Лучший трекер сна с будильником (как работает, чем хорош и как выбрать фитнес браслет с трекером сна)

Для чего нужны трекеры сна? Чем отличаются разные модели фитнес-браслетов с трекером сна? Какой трекер сна лучше выбрать? Об этом в данной статье. Современная жизнь диктует такой бешеный ритм, в […]

Для чего нужны трекеры сна? Чем отличаются разные модели фитнес-браслетов с трекером сна? Какой трекер сна лучше выбрать? Об этом в данной статье.

Современная жизнь диктует такой бешеный ритм, в котором редко кому из людей любящим быть на волне удается выстроить свой режим дня. Больше всего страдает сон. Если вы из тех, кто успевает в жизни все, кроме как полноценно высыпаться, то обратите внимание на трекер сна. Это устройство способно изменить качество сна, а следовательно добавить вам основательную порцию энергии и здоровья.

Какими плюсами обладает трекер сна?

Этот гаджет можно будет запрограммировать следить за положенным временем отхода ко сну, с ним невозможно будет, занявшись чем-нибудь увлекательным, пропустить этот важный момент. Затем под контролем будут отрезки сна, пробуждение в правильное время и еще некоторые интересные данные о вашем теле. Итак, как все происходит: известно, что сон бывает быстрый и медленный, причем промежутки неравномерные и иногда не последовательные.

Человек отдыхает только при глубоком сне. Многочисленные датчики устройства тщательно отслеживают малейшие изменения в организме: в первую очередь — это ритм сердечных сокращений. И утром вы сможете узнать, на какие периоды делился сон, сколько длился полноценный сон, были ли пробуждения и т.д.

Более навороченные модели также сообщат причины, по которым вы просыпались или почему сон преимущественно был поверхностный. Пользователю останется только подкорректировать спальное место, здоровье или другие проблемные места, чтобы получить за прежнее время сон совершенно другого качества.

Самой полезной функцией, в свете всего описанного, будет «умный будильник». Вам нужно будет задать приблизительное время пробуждения, и гаджет, отслеживая периоды сна, выберет самый подходящий для этого момент. Ученые обещают в этом случае чудесное настроение и отсутствие усталости на целый день.

Лучший трекер сна с будильником
при помощи фитнес браслета и приложения можно анализировать и контролировать свой сон

Тонкости выбора фитнес-браслета с трекером сна

Когда в трекер сна не встроен будильник с умным пробуждением, можно выйти из ситуации по другому и скачать подходящее приложение на смартфон, которое, считывая информацию с датчиков устройства, с успехом выполнит эту функцию. Возможно, в этом случае, вы получите более информативную информацию и больше возможностей для настройки. Поэтому при выборе устройства не стоит зацикливаться на максимальном функционале, так как это сильно отразится на удобстве ношения гаджета, вследствие достаточно больших габаритов, и, естественно, цене.

Нужно проанализировать необходимые потребности, выяснить, какое расширение возможностей предлагает производитель за счет совместного использования с другим гаджетом или онлайн и выбрать трекер максимально удобный именно для вас. Функциями непосредственно устройства, которые затруднительно будет получить другим способом, являются датчики трекера. С них можно получить информацию о пройденных километрах, видах активности, количестве вредного времени, проведенном сидя, скорости бега, сожженных калориях и т.д.

Другим важным моментом при выборе является режим эксплуатации. Враги любой электроники это температура, жидкость, пыль. Так что, если вы хотите не расставаться с вашим гаджетом, то нужно позаботится о максимальной защите устройства и оно будет служить верой и правдой долгие годы. Ну и последним моментом, на которое стоит обратить внимание – это размер аккумулятора, а следственно время жизни трекера от розетки до розетки.

Популярные модели трекеров сна

  • Sleepace Sleep Dot B502T — 3000 руб.;
  • Трекер сна Sleepace RestOn Z400T — 10000 руб.;
  • TimeOwner A88 + смарт-браслет Фитнес трекер сердечного ритма — 2300 руб.;
  • Умный трекер для анализа сна SleepAce «RestOn» — 10000 руб.;
  • Xiaomi Amazfit Arc A1603 Black — 3200 руб.;
  • Фитнес-трекер US Medica Cardio Fit — 2500 руб.

Если вы считаете, что это полезный гаджет в вашей повседневной жизни, то пользуясь нашими советами вы с легкостью сделаете правильный выбор и соответственно добавите себе здоровья и замечательного настроения.

Что помогает бросить курить?

Бросить курить достаточно сложно. В данной статье специально для вас описаны легкие способы избавления от никотиновой зависимости. Давайте детально разберем, что помогает бросить курить? Мы будем счастливы, если этими рекомендациями […]

Бросить курить достаточно сложно. В данной статье специально для вас описаны легкие способы избавления от никотиновой зависимости. Давайте детально разберем, что помогает бросить курить? Мы будем счастливы, если этими рекомендациями поможем хотя бы одному человеку встать на путь освобождения от губительной привычки или хотя бы вдохновим вас на перемены.

Избавиться от вредной привычки можно тогда, когда признаете, что она дурная, и почувствуете решимость сделать это. Значит, пора переходить в наступление, но будет оно нелегким. Другими словами, первым делом признайте, что все идет не так и пора изменить жизнь.

Составим план действий

Существует множество способов бросить курить. Ознакомьтесь со всеми вариантами, чтобы выбрать наиболее вам подходящий.

Путь №1 — Бросить курить самостоятельно

Около 90% людей, пытающихся избавиться от табакокурения, делают это без поддержки со стороны, не прибегая к помощи терапии, медицины, не затрачивая дополнительных средств. Достигают результата люди с огромной силой воли. Если вы не относитесь к таким, метод не позволит достичь успеха. По статистике, самостоятельно бросить курить способны лишь несколько человек из сотни.

Путь №2 — Поведенческая терапия

Такой подход предполагает работу с консультантом, который поможет найти способы преодолеть тягу. Ваша задача — найти триггеры, то есть побуждающие к курению ситуации. Вам придется спланировать модель поведения, сублимирующую пагубную страсть замещающими действиями.

В роли консультанта могут быть специалисты в области медицины – психологи, наркологи, а также те, кто имеет подобный личный опыт, не обязательно положительный.

Провоцирующими факторами являются алкоголь, различные стрессовые ситуации, ранее укоренившиеся привычки, такие как курение с чашкой кофе, в ожидании транспорта и другие.

В моменты появления желания достать сигареты замените их жевательной резинкой, конфетами, сухариками, займите себячем-нибудь интересным.

Путь №3 — Заместительная терапия

Никотиновая жвачка, пластыри, ингаляторы, спреи, электронные сигареты поставляют организму никотин без табакокурения. Методика сработает в сочетании с поведенческой терапией, при поддержке семьи и близких, но имеет свои недостатки. Постепенное отвыкание от курения не избавляет организм от потребности в никотине.

Путь №4 — Медикаментозное лечение

Популярные медикаменты из аптеки для отказа от сигарет:

  • Варениклин (Chantix, Champix);
  • Коррида плюс;
  • Бупропион (Zyban).

Указанные препараты и ряд иных лекарственных препаратов предназначены для облегчения депрессивного состояния вследствие отказа от курения.

Путь №5 — Метод комбинирования

Использование различных вариантов лечения увеличивает шансы бросить курить. Исключить побочные эффекты и вред здоровью комбинированием методов поможет консультация врача.

Независимо от выбранного метода, важной частью отказа является дата начала избавления от зависимости. Выберите день, не откладывая его на длительное время, объявите его родственникам и друзьям, расскажите о личных факторах, провоцирующих курение, поделитесь планами и выбранной методикой. Пришла пора выбросить все сигареты дома, из автомобиля, на работе.

Что помогает бросить курить?
чтобы бросить курить, необходимо найти и реализовать себя в жизни, добавить больше позитива, творить и быть активным, заниматься любимым делом и общаться с приятными людьми

Приступаем и держимся

Будут дни, когда вы готовы изменить своему решению, поддаться слабости, уговорив себя, что одна сигарета ничего не изменит. Самый верный путь к поражению – уступить желанию.

Следуйте рекомендациям, как удержаться от соблазна и сделать жизнь свободной от зависимости.

  • Помните о провоцирующих факторах, избегайте их на ранней стадии, особенно в течение первых 3 месяцев. Они будут самыми тяжелыми в борьбе с курением.
  • Первые дни наиболее сложные. Вероятнее всего, появится раздражительность, медлительность, усталость, подавленное настроение. Используйте все возможные силы и способы, чтобы не сорваться. Помогут близкие люди, разговоры с ними о проблеме.
  • Замените пероральную фиксацию привычки чем-то другим, например, конфетами, сухариками, семенами подсолнечника.
  • Попробуйте больше проводить время с некурящими друзьями. Каждое дело старайтесь выполнять с постоянно занятыми руками.
  • Достигнув определенного успеха, заранее намеченного промежуточного периода времени жизни без никотина, вознаградите себя тем, что не можете позволить себе делать каждый день. Награда должна принести истинную радость. Поощрение – важная психологическая составляющая в попытке бросить курить.

По истечении определенного времени появятся воспоминания моментов, когда вы курили. Они могут быть обманчиво сладостными. Организм, подсаженный на никотин, пытается восполнить его недостаток через мозг. Не позволяйте завладеть собой ложным чувствам.

Психологическая сторона отказа от курения

Очевидно, что вам нужно найти в жизни другие удовольствия, заняться любимым делом, которое будет вас увлекать и вдохновлять. Тогда не будет места зависимости любого вида. Особенность в тонкостях вашей психики, то есть в том, что вы можете заменить зависимость от сигарет на другую зависимость, так как предрасположены к этому. Пусть ваша новая зависимость трансформируется в позитивное увлечение. Это могут быть полезные хобби, путешествия, общение с людьми, благотворительность, спорт, развитие собственного бизнеса, религия и духовный рост, любовь и дружба.

Для бросающих курить полезно поменять обстановку, изменить или разбавить свой круг общения. Если вы не можете расстаться с определенными людьми, с которыми вы неизбежно курите, то попробуйте поначалу сделать паузу в общении, заведите больше некурящих друзей. Когда вы освободитесь от зависимости, вы сможете общаться с кем угодно и их привычки не будут для вас заразными.

Ищите единомышленников и обсуждайте с ними ваши ощущения, делитесь промахами и успехами. Начните делиться своими мыслями в Инстаграм, это неплохой способ самовыражения и поиска друзей. Также, если вы хороший оратор, уверенно держитесь перед камерой или умеете интересно писать, можете создать собственный блог или видеоблог, где будете излагать свои мысли. Возможно, именно в Инстаграм или других интересных местах в Интернете вы найдете мотивацию для того, чтобы бросить курить навсегда.

После отказа от сигарет

Чем в большем количестве сигарет в день вы нуждались, чем больше людей из вашего окружения страдают такой привычкой, тем сложнее бросить курить.
Сосредоточьтесь на преимуществах. Вспомните, какими были кровяное давление, сердечный ритм, физические возможности и выносливость перед днем отказа от курения.

Из-за постепенного выхода никотина все показатели здоровья явно стали лучше. Кожа лица дольше сохранит молодость. Ногти на пальцах не имеют желтый налет, исчез противный запах табака от одежды и изо рта. Вследствие уменьшения в крови уровня ядовитой окиси углерода, мешающей насыщению кислородом, исчезла или уменьшилась одышка при нагрузках.

Немаловажным плюсом стала экономия денежных средств на отказе от покупки постоянно растущей в цене табачной продукции.

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, он случается у многих людей, прежде чем они бросят курить навсегда. Поймите, что не существует ничего и никого идеального. Нельзя опускать руки, считая себя неспособным одержать победу. Используйте рецидив для подготовки второго этапа наступления, проанализируйте причины поражения в первой битве, постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Наметьте дату следующей попытки.

Процесс отвыкания от никотина быстрым и легким не бывает. Но победа стоит того, и она будет за вами.

Признаки обезвоживания организма

Недостаток воды в организме может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем. В статье рассказывается о 7 симптомах обезвоживания. Чем опасно обезвоживание? Когда вы пьете мало воды, организм начинает протестовать. Появляются […]

Недостаток воды в организме может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем. В статье рассказывается о 7 симптомах обезвоживания.

Чем опасно обезвоживание?

Когда вы пьете мало воды, организм начинает протестовать. Появляются первые симптомы обезвоживания.

Недостаток жидкости становится причиной серьезных проблем со здоровьем. Без воды организм не может нормально функционировать, нарушается работа его органов и систем. Вы ощущаете подавленность, наблюдаются даже психологические проблемы.

Вот самые явные признаки обезвоживания. Если они у вас наблюдаются, нужно срочно принимать меры, в противном случае ваше здоровье сильно пострадает.

Признаки обезвоживания организма
обезвоживание организма опасно

Симптомы обезвоживания у взрослых людей

Круги под глазами

Из-за недостатка жидкости глазные впадины явно просматриваются. Под глазами ложатся тени, из-за чего человек выглядит сильно уставшим. Круги под глазами сигнализируют о том, что в клетках недостаточно жидкости, и кожа потеряла свою упругость.

Приступы жара или озноба

Вода нужна организму для регуляции температурного режима. Если же вы употребляете мало жидкости, температура тела то сильно понижается, то без причин повышается. Такой симптом обезвоживания часто путают с внутренним воспалением, которое тоже характеризуется скачками температуры.

Частые запоры

Вода активно участвует в пищеварительных процессах. Ее недостаток провоцирует беспричинные запоры. Жидкость помогает переваренной пище двигаться по пищеварительному тракту. Если же в организме мало воды, освобождение кишечника от каловых масс происходит с затруднениями.

Головная боль

Достаточное количество жидкости обеспечивает нормальное функционирование кровеносной системы. Но при дефиците воды наблюдается сужение стенок сосудов, головной мозг не получает полноценную подпитку. Человек страдает из-за тупой боли, которую не снимают даже таблетки.

Кожа покрывается морщинами

Человек, который не выпивает оптимальное для себя количество воды, быстро стареет. Его кожные покровы теряют упругость, зато приобретают неприятную дряблость и сухость. Стремительно появляются мелкие морщины. Особенно уязвима нежная кожа вокруг глаз и губ.

Темнеет в глазах

Вы резко поднялись с кровати, и глаза моментально накрыла темная пелена. Может звенеть в ушах, на несколько секунд вы полностью отключаетесь от внешнего мира. Обезвоживание может спровоцировать даже обморок. Особенно велик риск упасть в обморок во время поездок в общественном транспорте. Поэтому с собой обязательно нужно брать небольшую бутылку воды.

Сухость во рту

Это самый яркий признак обезвоживания. При недостатке жидкости в организме слюна не выделяется в достаточном количестве, вы ощущаете жажду и неприятную сухость во рту. Важно не бороться с жаждой при помощи сахаросодержащих напитков. Они только усугубят неприятные ощущения. Нет ничего лучше чистой воды без газа.

Что делать при обезвоживании?

Эти признаки обезвоживания должны вас насторожить. Они сигнализируют о серьезных проблемах в организме. Вам срочно нужно принимать меры, чтобы обезвоживание не стало причиной серьезных хронических заболеваний.

Обязательно пейте воду на протяжении дня. Важно пить жидкость во время физических нагрузок, когда вы активно потеете. Исключите из рациона сладкую газировку. Она не борется с жаждой, а только наполняет организм лишним сахаром.

Пить нужно регулярно, чтобы у вас не возникало ощущение дискомфорта. Помните, что вода — одна из самых важных составляющих вашего организма.

Витамины для кожи

Витамины – это органические соединения, которые мы получаем с пищей. Они нам необходимы, так как организм человека практически не способен их синтезировать. Стоит учесть, что витамины нам нужны в довольно […]

Витамины – это органические соединения, которые мы получаем с пищей. Они нам необходимы, так как организм человека практически не способен их синтезировать. Стоит учесть, что витамины нам нужны в довольно малых количествах для поддержания жизни и нормального развития. Недостаток витаминов может нанести большой вред вашему организму. В статье рассмотрим, какие витамины для кожи самые важные.

Важнейшие витамины

Витамин A

Наверное, все помнят, как бабушка, протягивая нам оранжевую морковку, твердила что-то там о зрении. Она была права. Витамин А важен для зрения и не только. В его свойства можно внести сбережение влажности кожи и слизистых оболочек. Также он важен для нормального состояния волос.

При отсутствии витамина А у вас начнется сухость и ломкость волос, пересыхание кожных покровов. Может появиться раздражение на руках и на лице, что требует медикаментозного лечения.

Витамин B1

Когда мы говорим о витамине В1, то подразумеваем тиамин. Многие люди жалуются на то, что после поедания макарон или же других мучных высокоуглеводных продуктов, появляются припухлости на лице. На самом деле дело вовсе не в аллергии и не в непереносимости данных продуктов. Просто в организме не хватает витамина В1, который отвечает за хорошее усваивание углеводов.

Если в вашем рационе много жиров, то нужное количество В1 для вас сильно снижается. При недостатке данного витамина могут начаться проблемы с сосудами, начнут появляться отеки, также могут появиться нервные расстройства и на их почве проблемы с кожей.

Витамин В2

Для человека очень важен рибофлавин. Его часто можно встретить в мазях для заживления ран, ведь именно такой функцией он обладает. Витамин В2 также полезен для хорошего зрения и поддержания влажности кожи. Из-за его отсутствия в организме, у вас могут появиться болезненные трещины в уголках губ. Также дефицит В2 вызывает трещины на губах и сосках кормящих грудью мам, раздражение глаз.

Витамин С

Почти каждый малыш, стоя с мамой в аптеке, попросит купить ему аскорбинку, ведь они такие вкусные, как конфетки. Но мало кто знает, что с этим нужно быть предельно аккуратным. Форумы просто кишат вопросами родителей о том, что ребенок съел всю пачку за раз и теперь его волосы начали пахнуть ацетоном.

На самом деле витамин С имеет не менее значимые функции, чем витамины А, В1 и В2. Данное вещество способствует остановке развития нитрозаминов. Это соединения, которые приводят к образованию и развитию рака. Витамин С участвует в усвоении железа и способствует нормальному кроветворению.

Витамин D

Сейчас все люди стремятся вырваться летом на море, чтобы загорая под солнышком получить свою порцию витамина D и не зря. Он способствует нормальному развитию костной ткани. С ним зубы становятся крепче и меньше разрушаются.

Витамин РР (В3)

Одним из самых значимых витаминов для кожи как раз и является витамин РР. Именно из-за его отсутствия появляется пигментация, сухость кожи, зуд и разные возможные высыпания. Это никотиновая кислота, которая участвует в клеточном дыхании.

Есть также много других витаминов:

  • В4 улучшает память;
  • пантотеновая кислота (B5) часто применяется для лечения таких заболеваний, как депрессия, туберкулез и артрит;
  • В6 нужен для белкового обмена;
  • витамин К способствует отличной работе почек.

Витамины в продуктах

С пищей мы получаем не только необходимые нам жиры и углеводы, но и витамины. Конечно же, почти в каждом продукте содержится свой комплекс полезных веществ. Поскольку практически все витамины, так или иначе, влияют на состояние кожи, то нужно знать в каких продуктах они встречаются.

Витамин А содержится в таких продуктах, как:

  • морковка;
  • яйца;
  • натуральное сливочное масло.

Также он может находиться практически во всех сортах сыра.

Витамин D можно найти в:

  • яйцах;
  • печени трески;
  • в жирных сортах рыбы.

Еще его можно получить, просто постояв некоторое время под лучами солнца. Стоит упомянуть, что витамин D способен просочиться даже через ваш пляжный зонтик.

Витамин E содержится в:

  • кукурузном;
  • подсолнечном;
  • оливковом масле.

Многие горох к продуктам с содержанием токоферола.

Витамин К можно встретить в:

  • капусте;
  • шпинате;
  • в цельнозерновых крупах.

Витамин С содержится в:

  • персиках;
  • красном перце;
  • спарже;
  • петрушке;
  • дыне;
  • брокколи.

Он также находится в различной капусте и даже в печеном картофеле в мундире. Ягоды он также не обошел стороной, как и фрукты, так и овощи красного цвета.

Витамин В1 легко отыщется в:

  • овсе;
  • орехах;
  • луке.

В2 находится в:

  • отрубях пшеницы;
  • соевых бобах;
  • в печени;
  • яичном белке;
  • в сыре.

Никотиновая кислота содержится в:

  • орехах;
  • крупах из цельного зерна;
  • дрожжах;
  • в мясе;
  • сыре;
  • молоке;
  • в печени.

В6 находится в:

  • зеленых лиственных овощах;
  • в мясе и рыбе.

Также В6 встречается в печени, молоке и яйцах.

В7 (Биотин) — в яичном желтке и в печени.

Однако стоит понимать, что многие из указанных витаминов пропадают или теряют концентрацию при обработке продуктов питания.

Например, такие витамины, как А, D, К и Е более доступны в вареных продуктах. То есть это: вареные морковь, цукини и брокколи. В интернете полно информации, как стоит или не стоит обрабатывать продукты, чтобы сохранить в них все витамины. Допустим, капусту можно варить, тушить и запекать, а вот спаржу уж явно варить не стоит.

Витаминные комплексы для кожи

Прежде чем пойти в аптеку, нужно посетить дерматолога. Именно он назначит вам комплекс витаминов, который требуется именно вашей коже. Сочетать разные витаминные комплексы не стоит.

Не пугайтесь, если дерматолог назначит вам уколы. Некоторые витамины усваиваются лучше именно с помощью внутримышечного введения.

Витамины комплексы могут представлять собой серию таблеток, мазей, капсул или же выше упомянутых уколов.

Самые популярные витамины для кожи, которые чаще всего встречаются в составе витаминных комплексов:

  • Витамин А поможет избавиться от шелушения.
  • Тиамин борется с увяданием.
  • Витамин D помогает отсрочить старение.
  • Пантотеновая кислота борется с морщинами.
  • В2 придает коже сияющий оттенок.
  • В9 (известный как фолиевая кислота), помогает избавиться от угрей.
  • Ниацин (РР или В3) защищает эпидермис.

Самые востребованные аптечные витаминные комплексы:

  • Фамвиталь — аптечный комплекс анти-эйдж;
  • Солгар — оздоравливает кожу, ногти, волосы;
  • Lady’s formula «Менопауза Усиленная формула» — эффективный био комплекс;
  • Имедин — восстанавливает кожу на клеточном уровне благодаря Biomarine Complex;
  • Ревидокс — авторитетный продукт из Испании;
  • Перфектил — включает несколько витаминов и минералов;
  • Супрадин — поддерживает кожу и весь организм в здоровом состоянии осенью и весной;
  • Ревалид — заботится о красоте кожи всего тела;
  • Аекол — в составе витамины А, Е, К;
  • Аевит — доступный препарат с ретинолом и токоферолом;
  • Витабиотикс Перфектил — элитный витаминный комплекс;
  • Алфавит Косметик — комплексный аптечный препарат для женской красоты;
  • Эвалар Лора — очень эффективная добавка к пище, сочетает гиалуроновую кислоту с витаминами Е, С;
  • Ревивона — известный аптечный препарат, сочетающий несколько важных витаминов;
  • Витрум Бьюти — комплексный препарат, где собрано множество витаминов и минералов;
  • Компливит Сияние — незаменим для красоты женщин.
Витамины для кожи
Витрум бьюти

Как сохранить кожу здоровой?

Уход за кожей

Раз в 7 дней вы можете применять витаминную маску для лица. С помощью нее кожа избавиться от различных закупорок, и вы почувствуете себя обновленным и молодым.

Витамины очень важны для нашей кожи и для всего организма, но не стоит забывать и о стандартном и повседневном уходе за кожей. Следите за вашей гигиеной и не откладывайте проблему в дальний ящик, иначе она может еще сильнее усугубиться.

Питание

Следите за вашим рационом. Полезные продукты питают кожу изнутри, поэтому у людей на правильном питании самопроизвольно очищается, разглаживается, подтягивается и омолаживается кожа по всему телу. Большинство проблем с кожей и волосами напрямую зависят от правильности питания и умения совмещать правильно продукты. Вы можете также посетить диетолога, чтобы он вам посоветовал и разъяснил, как правильно питаться, чтобы состояние ваших кожных покровов улучшилось.

Проблемы с кожей

Если у вас появилось высыпание на лице или на других участках кожи не нужно сломя голову бежать в аптеку. Лучше посетите вашего дерматолога со своей проблемой. Он вам укажет не только на причину ее возникновения, но и даст рекомендации, как от нее избавиться.

Помните, что ваше здоровье и ваша красота полностью находятся в ваших руках.

Витамины для мозга

Головной мозг решает важнейшие задачи и регулирует работу органов и систем. Наш мозг наделяет нас высоким интеллектом и постоянно обрабатывает информацию, во сне он тоже не отдыхает, а просто переключается […]

Головной мозг решает важнейшие задачи и регулирует работу органов и систем. Наш мозг наделяет нас высоким интеллектом и постоянно обрабатывает информацию, во сне он тоже не отдыхает, а просто переключается на другой режим. Мозговая деятельность требует колоссальных энергозатрат. При дефиците витаминов и других питательных элементов у человека снижается жизненный тонус, энергетический запас на нуле, беспокоит быстрая утомляемость, нервозность и низкая работоспособность. Для предотвращения голодания мозга нужно хорошее питание и витаминно-минеральные комплексы.

Полезные вещества для памяти и работы мозга

Зачем специалисты — врачи и ученые-исследователи говорят о важности правильного питания? Постоянное поступление полезных веществ в достаточных количествах необходимо для:

  • нормальной концентрации внимания;
  • хорошей памяти;
  • предупреждения нейродегенеративных расстройств, к таковым относят болезнь Альцгеймера;
  • быстрой обучаемости за счет усвоения новой информации;
  • улучшения всех функций мозга;
  • достаточного питания тканей мозга кислородом.

Причем, для организма опасен как дефицит, так и перенасыщение витаминами. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Перед вами топ полезных веществ для поддержания работы мозга и памяти:

  • витамин В1 — это тиамин, помогает сохранить память, спасает от стрессов, улучшает состав крови, восполняет запасы энергии за счёт пищи, оздоравливает зрение, при нехватке тиамина может развиться синдром Корсакова — сильный психоз, основные источники это мясо, злаки, орехи, овощи, фрукты, рыба;
  • витамин В3 — наполняет нервные клетки энергией, улучшает функционирование мозга, при нехватке появляется хроническая усталость, невозможно сосредоточиться, витамин есть в разных доступных продуктах, например, молоко, рыба, зеленые овощи, печень, орехи, курица, бобовые, гречка, желтки;
  • витамин В6 — укрепляет связь между нейронами, поддерживает сосуды в нормальном состоянии, улучшает усвоение В12, защищает от депрессивных состояний, дефицит грозит расстройствами памяти и внимания, нарушениями сна и ранним старением мозга, источниками являются хлеб из грубой муки, яйца, рыба, молочная продукция, брокколи, перец, коричневый рис, пророщенная пшеница, морковь, шпинат, картошка, чечевица, орехи, мясо и морепродукты;
  • витамин В9 — это фолиевая кислота, способствует нормальному внутриутробному развитию мозга, улучшает передачу нервных импульсов, при нехватке может развиться инсульт, витамин находится во многих продуктах, например, арахис, овощи, злаки, авокадо, апельсин, дыня, банан, бобовые и шпинат;
  • витамин В12 — улучшает питание всего организма кислородом и передачу нервных импульсов, обеспечивает высокую скорость обработки информации мозгом и поддерживает здоровую кратковременную память, при дефиците В12 человек может стать рассеянным, предрасположенным к болезни Альцгеймера, у него страдает память, мышление замедляется, витамин находится в мясе и субпродуктах, злаках, молочной продукции, яйцах и морепродуктах;
  • бета-каротин — это витамин А, оздоравливает мозг на клеточном уровне, улучшает память, сохраняет ясность мышления, дефицит вызывает нарушения зрения, главные поставщики — морковь, дыня, тыква, манго, папайя;
  • витамин D — поддерживает нормальное настроение и способность к решению проблем, сохраняет память, пополняется при загаре, находится в тунце, лососе, сардинах, макрели, молочной продукции, шампиньонах;
  • витамин Р — вещество-биофлавоноид для укрепления мозговых капилляров, находится в черной рябине и смородине, зеленом чае, яблоках, шиповнике, винограде, лимоне;
  • витамин С — это аскорбиновая кислота, вещество-антиоксидант, замедляет старение мозга, спасает от простуды, онкологии, сердечных расстройств, обеспечивает нормальное усвоение железа, повышает IQ, является натуральным антидепрессантом, работая с токоферолом предупреждает болезнь Альцгеймера и Паркинсона, витамин находится в цитрусовых, овощах зеленого цвета, дыне, клубнике, ананасе, перце, брокколи, цветной капусте, помидорах (например, богатые витамином С продукты хорошо сочетаются с источниками железа);
  • омега-3 — человеческий организм неспособен вырабатывать этот вид кислот, омега-3 усиливает работоспособность, обеспечивает хорошую память и способность к концентрации, при дефиците обнаруживается болезнь Альцгеймера, вещество можно получить из разных видов рыбы;
  • витамин К — обеспечивает обучаемость и нормальную память, ускоряет работу и замедляет старение мозга, помогает усвоению кальция, нормализует свертывание крови, на фоне дефицита развивается болезнь Альцгеймера, пищевые источники это брокколи, брюссельская капуста, кисломолочные продукты, спаржа, листовые овощи, петрушка.
Витамины для работы мозга
Супрадин

Известные витаминные комплексы для мозга

Следующие препараты полезны для мозга, их можно купить в аптеке:

  • Витрум Мемори — не подходит для детей, идеален для возрастных людей;
  • Доппельгерц Актив Лецитин — в составе лецитин и витамины группы В;
  • Гинкго Форте — препарат с экстрактом гинкго, минералами, витаминами группы В;
  • Супрадин — восполняет дефицит важных витаминов, повышает жизненный тонус и дарит энергию;
  • Эргокальциферол, Альфа ДЗ-Тева.

Также для хорошей работы мозга принимают другие препараты. Например, Энцефабол, Грифония, Геримакс Энерджи, Направит, Рыбий жир, Гуарану, Глицин. Ноотропы принимаются по назначению врача невролога.

Кроме прочего, для здорового состояния мозга, надо пить достаточно воды.

Подведем итог, для мозга самые важные витамины группы В, В1 поддерживает познавательную функцию, В2 ускоряет реакцию мышления, В3 укрепляет память, В5 отвечает за долгосрочную память, В3 улучшает память, В6 поднимает интеллект на новый уровень. А также и нужны витамины А, С, D, E, омега-3 кислоты. Все это можно получить из питания или аптечных препаратов.

Почему стоит бросить курить

В новой заметке рассуждаем о последствиях курения. Давайте разбираться, почему разумно отказаться от вредной привычки. Очень просто скрыться за фразой «без курения я чувствую себя плохо, так устроен мой мозг» […]

В новой заметке рассуждаем о последствиях курения. Давайте разбираться, почему разумно отказаться от вредной привычки.

Очень просто скрыться за фразой «без курения я чувствую себя плохо, так устроен мой мозг» и продолжить курить, не задумываясь о последствиях. Но стоит сразу сказать, что множество людей в мире не курят и совершенно спокойно обходятся без сигарет, кроме того, сами курильщики прекрасно жили без никотина до того, как в первый раз взяли в руки сигарету.

Систематическое потребление никотина не способствует гармонизации самочувствия, а напротив, ухудшает его. Каждая новая сигарета нужна как временная мера для спасения курильщика от депрессии и ломки. Также статистика свидетельствует: никотинозависимые крадут у себя по меньшей мере 14 лет жизни. Но и в процессе жизнедеятельности они чувствуют себя гораздо хуже.

Есть ещё ряд весомых аргументов, которые разъясняют, почему стоит бросить курить. К примеру, более 90% импотентов, у кого нарушена эрекция в связи с неправильной работой сосудов, являются курильщиками. Можно сделать вывод, что определенно стоит начать бороться с зависимостью. И стараться найти другие более безопасные удовольствия в жизни. Тяжело будет первые три недели, после чего организм начнёт возвращаться в норму.

Как бросить курить
бросить курить нелегко, но при наличии мощной мотивации вас ждёт успех и здоровье

Не всё так просто, потому что неясно, можно ли иногда курить после того, как человек бросил. Ведь он уже стойко продержался три недели. Если говорить о физической зависимости, то она уже прошла и от одной сигареты не возвратится. Но когда дело доходит до психологической тяги, то становится понятно, что за три недели она не пройдёт, а может отступить только через несколько месяцев при условии полного отказа от сигарет.

Периодические срывы могут сохранить психологическую зависимость навсегда, и в крайне тяжёлые периоды жизни человек обязательно вернётся к курению, что заново повлечёт за собой физическую зависимость, избавление от неё должно быть на первом плане.

По данным исследований выяснилось, что перестать курить посредством активации силы воли или боязни различных болезней выходит только у 5% курильщиков. Человек оказывается в ловушке. Она заключается в постоянно идущей борьбе между различными отделами мозга. Сталкивается рациональное понимание того, что потреблять никотин не стоит, с эмоционально подкреплённым желанием курить.

Но само вещество никотин практически неопасно для здоровья человека, весь его эффект — это наркотическая зависимость. А вот различные заболевания лёгких, сосудов, кожи появляются из-за сигаретного дыма. Ядовитый дым содержит в себе тысячи крайне токсичных веществ, которые выделяются при горении листьев табака.

Использование электронных сигарет либо замена курения жеванием специальной резинки не избавит от никотиновой зависимости. Хотя, надо заметить, что эти меры дают возможность чувствовать себя практически так же нормально, как чувствует себя некурящий человек.

Но важно знать, что никотиновые пластыри не помогут быстро, такой тип лечения может продолжаться до нескольких лет. Преимущество метода в том, что он практически безопасен, а побочным эффектов у испытуемых являлась только тошнота.
Конечно же, эффективнее всего никогда не пробовать курение. Обществу крайне важно оберегать от яда никотина тех, кто ещё не начал курить, но находится в группе риска.

У каждого в жизни немало проблем. Странно, что люди собственными руками создают дополнительную потребность и уменьшают свои потенциальные возможности, ставя акцент на желании и необходимости постоянно курить. Важно понять это, сделав правильный выбор в пользу здорового образа жизни.

Грудное вскармливание: диета и спорт при ГВ

Женщина, у которой недавно родился ребенок, счастлива и полна эмоций. Она находится на пороге радикальных перемен в жизни. Маме необходимо заботиться о самой себе и здоровье ребенка. Не все знают, […]

Женщина, у которой недавно родился ребенок, счастлива и полна эмоций. Она находится на пороге радикальных перемен в жизни. Маме необходимо заботиться о самой себе и здоровье ребенка. Не все знают, как правильно питаться и стоит ли заниматься спортом. Статья освещает эти актуальные вопросы.

Девять месяцев беременности часто рождают ностальгические чувства. Вероятно, мы никогда раньше и никогда раньше не увидели масштабы, демонстрирующие такие внушительные цифры, и если они будут оправданы и приемлемы до рождения, они уже становятся невыносимой нагрузкой после рождения. Вот почему мы хотим немедленно избавиться от лишнего веса.

Однако факт состоит в том, что мы накапливали килограммы плавно на протяжении всей нашей беременности, и невозможно вернуться к начальному весу за день или два. Стремление принять что-то решительное — начать голодать, оставаться в спортзале весь день. Забота о новорожденных утомительна и отнимает много времени, поэтому этот план практически невозможно.

Отдельно мы беспокоимся о том, что мы кормим грудью ребенка и никоим образом не хотим причинить ему вред. Наши родственники и знакомые как во время беременности, так и во время грудного кормления советуют нам есть «как на двоих».

Питание кормящих женщин

Кормящей женщине не следует недооценивать потребность в калориях и ни в коем случае не следует садиться на диеты, особенно в течение первых нескольких месяцев.

Далее вкратце о том, как нас нужно кормить, пока мы кормим грудью?

Мы можем разделить эту тему на две части в соответствии с двумя существующими значениями диеты:

  • в качестве общего рациона;
  • качестве режима, цель которого снижение веса.

Заметки о продуктах

В последнее время широко распространено мнение о том, что грудное кормление может вызвать колики или аллергию у ребенка, поэтому они должны исключить из своего меню все горячие, горькие, цитрусовые продукты. Грудное кормление происходит после периода естественного истощения организма.

Действительно, грудное молоко относительно стабильно по составу, которое может меняться в узких пределах. Вот почему нам не нужно слишком беспокоиться о возможных недостатках в организме ребенка, важно, чтобы женщина заботилась о своих потребностях.

Пока единственная проверенная связь между коликой и материнским питанием — это потребление большого количества свежего коровьего молока, так как ребенок плохо справляется с казеином. Конечно, хорошо ограничивать так называемые аллергенов, но не избегать их вообще.

Важно, чтобы продукты были «чище», насколько это возможно, много консервантов не сделают вас и вашего ребенка более здоровым.

Считается, что пищевые вкусы ребенка предопределены в значительной степени пищей, которую мать получает во время беременности. Эта модель преемника продолжается во время грудного кормления. Грудное молоко меняет свой вкус в зависимости от того, что приняла мать.

Вегетарианские матери могут продолжать питаться так, как они питаются, пока не получат достаточное количество:

  • витамина B12;
  • кальция;
  • цинка.

Если они не едят мясо, а едят другие продукты, содержащие животные белки (такие, как молочные продукты, яйца, рыба), то B12 должно быть достаточно.

В противном случае они должны принимать дополнительные витаминные таблетки или обогащенные продукты. Когда они не едят молочные продукты, матерям лучше по-другому получать кальций и цинк, например, принимая:

  • кунжут;
  • орехи;
  • зерно.

Диеты для похудения

Нельзя кормить грудью и применять ограничительные меры к питанию. Сразу же после рождения мы можем отказаться (или хотя бы ограничить) откровенно вредные продукты, которые содержат много пустых калорий:

  • продукты, содержащие белую муку и белый сахар;
  • консерванты;
  • красители;
  • жареные и упакованные продукты;
  • газированные напитки и так далее.

Любые диеты, которые полагаются только на определенные продукты и исключают целые группы других продуктов, не подходят для кормящей женщины, потому что они лишают ее ценных питательных веществ. Мы можем использовать диеты на основе принципа отдельного питания или полагаться на различные способы комбинирования продуктов.

Спорт при ГВ
Активный образ жизни и правильное питание после родов способствует быстрому восстановлению, сохранению здоровья и красоты, стройности фигуры

Продукты, содержащие женьшень, кофеин и другие стимуляторы, могут влиять на сон матери и ребенка. Продукты, содержащие гидрокситриптофан и цитрин, непригодны для кормящих женщин — первый может повлиять на вырабатывание молока и неврологическое развитие ребенка, а последние подавляют синтез холестерина и синтез стероидных гормонов.

Если у ребенка на ГВ признаки аллергии, то стоит пересмотреть рацион мамы. Педиатр даст все необходимые рекомендации по гипоаллергенному меню женщины для полноценного питания и отличного самочувствия малыша.

Пока идёт грудное вскармливание, диеты с жестким скудным меню нежелательны. Оптимально придерживаться правил ПП и потреблять достаточно питательных веществ, запрещать себе все вредное и никогда не переедать, ради здоровья и красоты.

Кормящая женщина и спорт

Известно, что физические упражнения защищают от:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • диабета;
  • остеопороза.

Кроме того, они заставляют нас чувствовать себя лучше мысленно и защищать от депрессии.

Нет причин, по которым женщина, кормящая грудью, не должна начинать тренироваться сразу же после того, как почувствует себя хорошо после родов. Исследования показали, что физические упражнения никоим образом не влияют на количество и состав грудного молока. Легкие упражнения хорошо подходят для физического состояния кормящей женщины. Например:

  • пилатес;
  • велотренажер;
  • йога.

Высокая физическая нагрузка приводит к увеличению количества молочной кислоты в молоке, но это не вредно для ребенка. Даже после такой нагрузки (что типично для женщин вообще, особенно для тех, кто не является активным спортсменом), уровни молочной кислоты нормализуются в течение часа.

Те матери, которые предпочитают физическую активность в виде пассивных процедур, таких как LPG и Power Plate, важно знать, что процедуры не мешают грудному кормлению, но противопоказаны людям с:

  • тромбозом;
  • варикозным расширением вен;
  • диабетом;
  • и другими гормональными нарушениями.

Наконец, можно сказать, что умеренное снижение потребления пищи, разнообразное и сбалансированное меню, а также умеренное пребывание в спортзале или парке могут помочь не только находиться в отличной физической форме, но и поддерживать психическое здоровье.

Чем полезен контрастный душ?

Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды при воздействии на тело. О пользе такой процедуры для здоровья слышали многие. Она рекомендуется для укрепления иммунитета, улучшения эмоционального состояния и […]

Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды при воздействии на тело. О пользе такой процедуры для здоровья слышали многие. Она рекомендуется для укрепления иммунитета, улучшения эмоционального состояния и общего оздоровления. Этот пост кратко и аргументированно рассказывает про то, чем полезен контрастный душ дня вашего здоровья.

Закаливание

Контрастный душ – это один из самых простых и эффективных способов закалить свой организм. Под воздействием воды различной температуры мобилизуются защитные резервы организма, происходит укрепление иммунитета. Практикующие такую процедуру реже болеют простудными заболеваниями, им не страшны грипп и ангина.

Повышение выносливости

У тех, кто регулярно делает контрастное обливание, улучшаются процессы терморегуляции организма. Они легче переносят не комфортный температурный режим, становятся менее восприимчивыми к неблагоприятным факторам окружающей среды, повышенной или пониженной температуре, быстрее адаптируются к холоду или жаре.

Чем полезен контрастный душ
Водные процедуры повышают жизненный тонус и омолаживают организм

Укрепление мышц тела и сосудов

Чередование холодной и горячей воды тонизирует мышечную и сердечно-сосудистую системы, снимает мышечные боли. Это отличная тренировка для суставов. Стенки кровеносных сосудов при этом становятся более эластичными, снижается риск варикозных заболеваний.

Улучшение настроения

Из-за поочередного раздражения кожных рецепторов контрастными температурами активизируется регулирующая работа нервной системы. В результате налаживается сон, улучшается общее эмоциональное состояние, на смену депрессии и апатии приходит прилив жизненных сил и хорошее настроение. Контрастный душ заряжает бодростью на весь день, снимает стресс и умственное напряжение.

Усиление кровообращения

Горячая вода расширяет кровеносные сосуды. Под воздействием холодной воды они сужаются. Перепад температур улучшает циркуляцию крови, помогая работе сердца. Кровь интенсивнее снабжает кислородом и питательными веществами все органы. При этом контрастный душ избавляет от застойных явлений в организме, способствуя улучшению капиллярного кровообращения.

Избавление от лишнего веса

Усиление обменных процессов способствует очищению тела от шлаков и токсинов. Это приводит к активному сжиганию калорий и потере лишних килограммов, позволяет в любом возрасте выглядеть стройным и подтянутым.

Улучшение состояния кожи

При воздействии теплой или горячей воды поры открываются, а под действием холодной – резко сужаются, при этом происходит активное очищение кожи. В результате она становится более свежей и упругой, из нее выводятся шлаки. Кожа приобретает более гладкую структуру, становится более здоровой и сияющей.

Существует ряд заболеваний, при которых врач может назначить контрастный душ в качестве дополнения к основному лечению:

  • вегетососудистые расстройства,
  • гипертоническая болезнь первой степени,
  • неврозы,
  • заболевания суставов,
  • избыточный вес,
  • снижение иммунитета.

Попеременное воздействие воды разной температуры положительно влияет на сосуды и другие ткани. Душ помогает взбодриться и освежиться в любое время суток, улучшает работу всех органов и систем, усиливает защитный потенциал организма.

Регулярное проведение таких процедур тренирует волевые качества, укрепляет здоровье и способствует омоложению. Но следует помнить, что контрастный душ противопоказан при любых воспалительных процессах в организме и заболеваниях инфекционной природы.

БАД для энергии и бодрости: какие добавки лучше для спортсменов и поднятия тонуса

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы […]

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы поддерживать высокий уровень активности и не испытывать истощения от физических нагрузок, необходимо заботиться об организме и вовремя употреблять питательные вещества. БАД для энергии принимают строго по инструкции, чтобы повысить жизненный тонус.

Признаки снижения жизненного тонуса

Прием БАДов для энергии уместен, когда есть данные признаки снижения жизненного тонуса:

  • повышенная утомляемость даже от несложной, недлительной и ненапряженной деятельности;
  • упадок сил в течение дня, что мешает нормально работать;
  • отдых и сон не помогает восстановиться, симптомы повторяются;
  • различные нарушения сна — тяжело заснуть, сон поверхностный и беспокойный;
  • плохой или чрезмерный аппетит;
  • отвращение к обычным повседневным или любимым делам;
  • частые болезни — в основном это вирусные респираторные заболевания;
  • повышенная раздражительность — человек легко срывается даже на самых близких людей, он наполняется негативом практически без повода;
  • утрата интереса к общению с людьми;
  • синдром хронической усталости, проблемы с АД;
  • затяжная депрессия несмотря на благоприятную обстановку дома и на работе.

Если беспокоят эти и другие проблемы со здоровьем, то целесообразно обратиться к врачу терапевту и другим специалистам. Доктор проконсультирует и предложит способы восстановления, порекомендует подходящие витаминно-минеральные препараты.

Витамины для энергии и силы

Данные витамины обычно включаются в БАДы и другие препараты для усиленного питания ослабленного организма, бодрости и быстрого восполнения запаса энергии:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • магний и железо.
БАД для энергии и бодрости: какие лучше для спортсменов и поднятия тонуса
Супрадин

Список БАД и витаминов для бодрости и поднятия тонуса

Перед вами обзор самых популярных БАДов, витаминно-минеральных комплексов и таблеток для восполнения запасов энергии.

  • Витус Энергия;
  • Алфавит 50+;
  • Аструм Энержи Q;
  • Daily Energy B Enzymatic Therapy;
  • Энерион;
  • Виталайн Вита Селен, Виталайн Вита Тирозин, Виталайн Вита Триптофан;
  • Витрум Перфоманс, Витрум Центури, Витрум Энерджи;
  • Rejuvital Бальзам актив;
  • Алфавит Энергия;
  • Компливит Актив;
  • Rainbow Light;
  • Super Nutrition Perfect Family;
  • Центрум Сильвер;
  • Альтера Холдинг Аминокислотный комплекс, Альтера Холдинг В-комплекс;
  • Дуовит Энергия;
  • Геримакс Энерджи;
  • Супрадин (шипучие таблетки), Супрадин Чистая Энергия;
  • NSP Витамин С;
  • Динамизан;
  • Стимол;
  • Ревьен;
  • Доппельгерц Женьшень, Доппельгерц Энерготоник;
  • Вижион Ламин, Вижион Биск, Вижион Лив Лон+; Вижион Хромвитал+, Вижион Сеньор, Вижион Гранатин Q10;
  • Солгар Готу, Солгар Пиколинат Цинка;
  • One Daily Energy 21 Centurу;
  • L-карнитин;
  • Левзея.

Кроме БАД и витаминных комплексов существуют и другие аптечные средства для восстановления высокой работоспособности и бодрости.

Здесь также следует назвать несколько препаратов для повышения активности мозга, это ноотропные средства, такие как Фенотропил, Пирацетам, таблетки Кальция Гопантенат. Также популярны Пикамилон, Деанола Ацеглумат и их аналоги.

Чтобы повысить физическую активность, принимают настойку на основе спирта с Элеутерококком и Женьшенем. Также надо назвать другие препараты из этой категории — Ацетиламиноянтарную кислоту, Пантокрин. Не менее востребованы сегодня Кальция Глицерофосфат и Мелатонин.

Каждый препарат хорош по-своему. БАДы и другие поддерживающие здоровье средства подбираются индивидуально, в зависимости от жалоб, потребностей и индивидуальных особенностей организма.

Большинство витаминно-минеральных препаратов здоровому человеку можно принимать самостоятельно, ознакомившись с инструкцией. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом, затем уже купить витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, которые подойдут именно вам.

Как действуют витаминные комплексы для бодрости?

От аптечных препаратов, включающих целый набор необходимых витаминов, можно ожидать таких эффектов:

  • повышение выносливости;
  • подъем умственной активности;
  • ощутимый прилив энергии;
  • восстановление способности к концентрации.

Витаминные комплексы положительно действуют на людей, постоянно испытывающих физические и ментальные перегрузки.

БАД для энергии и бодрости: какие лучше для спортсменов и поднятия тонуса
Здоровый образ жизни — гарант высокого жизненного тонуса и неиссякаемый источник энергии

Как повысить жизненный тонус?

Осенью и весной выше риск энергетического спада, который проявляется снижением уровня активности, плохим настроением и даже депрессией, снижением трудоспособности и физической силы. Людям тяжело выполнять умственную работу, их беспокоит сонливость днем и бессонница по ночам, постоянная вялость и слабость, что не может не беспокоить.

Витаминно-минеральные комплексы можно купить в аптеке без рецепта, чтобы чувствовать бодрость, иметь предостаточно силы и выносливости, заниматься спортом и любимыми хобби, работать и путешествовать в отличном настроении.

Кроме приема препаратов, существуют и другие действенные меры для повышения активности. К таковым относятся:

  • прием натуральных средств из аптеки, таких как родиола и женьшень;
  • использование народных средств, таких как сок свеклы или смеси из орехов, меда, сухофруктов, лимонов;
  • правильный образ жизни — это соблюдение режима дня, достаточный отдых, рациональное питание, различные методы релаксации и снятия стресса, исключение вредных привычек, выполнение зарядки утром, йога;
  • здоровый рацион — введение в свое меню максимального количества полезных продуктов, умеренное питание, своевременное очищение организма;
  • психологический настрой — спокойный взгляд на проблемы, позитивное мышление, постоянное саморазвитие, общение с приятными людьми, любовь к себе и нормальная самооценка.

Кушайте овсянку, сухофрукты, бананы, орешки и клубнику — эти продукты отлично насыщают, не мешают худеть, питают организм множеством природных витаминов и микроэлементов для восстановления нормального энергетического баланса и поднятия жизненного тонуса.

Если вы занимаетесь спортом, у вас тяжелая работа, вы постоянно болеете и часто испытываете упадок сил, то принимайте растительные адаптогены, такие как Родиола Розовая, Медвежий корень и Левзея. Желательно приобретать таблетки и БАДы в авторитетных аптеках и не нарушать правила приема, рекомендованные производителем.

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормального сна

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя […]

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормального сна
бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

  • Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
  • Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
  • Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
  • Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
  • Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
  • Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
  • Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
  • Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
  • Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
  • Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Здоровый сон человека: интересные научные факты о вашем сне

В тексте рассматривается влияние света на сон человека. Приведены факты из исследований мировых ученых, даны рекомендации по улучшению сна. Если вы хотите сохранить здоровье, то получите максимум знаний про здоровый […]

В тексте рассматривается влияние света на сон человека. Приведены факты из исследований мировых ученых, даны рекомендации по улучшению сна. Если вы хотите сохранить здоровье, то получите максимум знаний про здоровый сон человека и старайтесь отдыхать качественно.

Для оценки уровня освещенности, ученые используют единицу измерения ЛЮКС (лк), которая показывает, сколько фотонов в секунду попадает на сетчатку нашего глаза. Для примера, планета Венера испускает излучение равное 0,0001 лк, а типичный торговый центр в ночное время фонтанирует от 10 до 20 лк! Эта величина превышает освещенность безлунной ночи в 200 000 раз.

Все больше данных говорит о том, что световое загрязнение среды усугубляет, а возможно даже, вызывает множество заболеваний современного общества: рак, ожирение, депрессию.Все происходит из-за одного гормона в человеческом теле – гормона сна и бодрствования мелатонина, являющегося антиоксидантом и защищающего ДНК от повреждений. Этот процесс имеет важное значение в биологии рака. Производство мелатонина должно начинаться в сумерках, когда человек засыпает.

Американский исследователь Рэнди Нэльсон, изучая эффект переизбытка света на депрессию и ожирение обнаружил, что у мышей, подвергнутых постоянному влиянию яркого света, обнаружились депрессивные симптомы, апатия и нарушение аппетита. Примечательно, что они выявили эти последствия при воздействии 5 лк света в ночное время, когда животные были активны.

Для человека такие симптомы будут наблюдаться, если оставить невыключенным телевизор или компьютер в спальне во время сна. Также ученые заметили, что подвергнутые переизбыточному световому воздействию крысы растолстели, несмотря на то, что они употребляли такое же количество пищи, что и контрольная группа грызунов, спящая в полной темноте.

Стивен Локли, гарвардский нейробиолог, советует изменять если не количество, то качество света. В 2012 году он порекомендовал космонавтом орбитальной космической станции, жалующимся на бессонницу, заменить тип лампочек на светодиодные, способные смещать свечение в сторону фиолетового оттенка во время дневной активности и в красного – во время сна.

Все дело в чувствительности фоторецепторов на различные оттенки светового спектра. Выяснилось, что синий свет, который, в частности, излучают экраны компьютера, телевизора и сотового телефона, соответствует дневному и его избыток усугубляет бессонницу, что подтверждено многими исследованиями. В 2012 году исследователи американского политехнического института доказали, что два часа использования планшета в ночное время снижает уровень мелатонина на 22 процента.

Существует также исследование ученого Университета Колорадо Кеннети Райта, в ходе которого, он поместил семерых добровольцев, страдающих недостатком сна, в лесной лагерь с естественным дневным освещением. Ночью опытной группе разрешалось разжигать костер и отказаться от использования современных гаджетов. Через неделю ученый заметил естественные изменения их ритмов: уровень мелатонина поднимался на закате, достигал пика в середине ночи и спадал к рассвету. Ученый назвал этот результат «замечательным».

Конечно, не каждый из нас готов переехать в условия дикой природы и жить рядом с костром, но кое-что для профилактики здорового сна мы все-таки можем сделать. Во-первых, следует отказаться от использования телефонов, планшетов и просмотра телевизора хотя бы за час до сна.

Во-вторых, плотно задергивать шторы в ночное время, если вы живете в условиях ярко освещенного мегаполиса. В-третьих, постарайтесь заменить светильники на светодиодные, способные менять свой спектр излучения в зависимости от времени суток.

Для электронных устройств существуют специальные программные приложения, способные регулировать яркость излучения экранов этих устройств. Всегда лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее последствия.