Почему диеты не работают и как похудеть без стресса?

Статья о том, почему диеты не работают и каковы реальные шансы среднестатистического человека на успешное похудение без негативных последствий. Поговорим о вреде диет, о недостатках правильного питания. Альтернативой диетам предлагается […]

Статья о том, почему диеты не работают и каковы реальные шансы среднестатистического человека на успешное похудение без негативных последствий. Поговорим о вреде диет, о недостатках правильного питания.

Альтернативой диетам предлагается интуитивное питание. В статье кратко описаны его принципы. Также в тексте ниже приведены причины, почему вместо вредных диет следует обратить внимание на новый подход и начать питаться интуитивно, слушая свой организм.

В настоящее время похудение стало настоящей «идеей-фикс» женщин по всему миру. Общество постоянно диктует нам идеалы женской красоты, которые состоят исключительно из худых ног, осиной талии и спортивной фигуры. Под таким жестким напором ломаются многие из нас. Едва ли можно найти девушек, которые бы никогда не сидели на диете.

Если вбить в любой поисковик слово «диета», можно удивиться их количеству: гречневая, офигенная, кремлевская, кефирная, Дюкана, да даже правильное питание можно записать в список диет. Мы ничего не имеем против правильного питания, но считаем его тоже диетой из-за многочисленных ограничений.

Да, эти диеты, безусловно, возымеют эффект, если вы раньше не питались как птичка. Да, будет отвес. Да, вы похудеете, даже будете влезать в старые джинсы. Но по статистике 90% людей, которые сидели на диете, после ее окончания за последующие несколько лет набирали те килограммы, которые они потеряли, и даже намного уходили в плюс. И только 10% всех похудевших смогли сохранить потерянный вес. О чем же это говорит?

Скорее всего, все эти люди долгое время питались так, как они питались всегда. Организм привык к этому. Когда начинается диета, чаще всего либо сильно урезаются калории, поступающие в организм, либо ограничиваются определенные продукты. Организм это понимает, вы постоянно отказываете ему в еде, а когда диета заканчивается , вы думаете «ну теперь я буду есть нормально и не переедать». Но ваше тело думает по-другому. Оно начнет запасать все то, что вы себе запрещали. Таким образом и возвращается весь ваш вес вместе с дополнительным «подарком». После такого неудачного похудения становится актуальным вопрос «Почему диеты не работают?»

В данный момент, ознакомившись с различной научной литературой, самым подходящим вариантом питания справедливо можно считать интуитивное питание (ИП). Это питание, при котором вы слушаете свой организм и его сигналы, едите, когда хочет ваш организм и только то, что он хочет именно сейчас, пьете, когда чувствуете жажду, занимаетесь спортом не тогда, когда у вас запланирована тренировка, а когда хотите заниматься спортом.

Да, это значит, что можно есть и шоколад, и мороженое, и жареное, и даже жирное! Да-да, ваш любимый майонез/торт/стейк/подставьте нужное тоже можно, даже нужно! Но есть одно но: этого всего должна хотеть не ваша голова, не ваш мозг, а ваше тело, проще говоря, ваш желудок. В этом и состоит главная сложность интуитивного питания: научиться отличать эмоциональный голод от физического.

Давайте кратко разберём, что такое эмоциональный голод. Эмоциональный голод — когда вы хотите съесть не хоть что, а «что-то вкусненькое», когда вы едите просто так, потому что нечего делать, за компанию, потому что вам было грустно, вы таким образом «заедаете стресс». При эмоциональном голоде есть не стоит, хотя на первых порах, пока организм не поймет, что вы разрешаете ему есть все, даже нужно.

А физический голод — ощущение в желудке, слабость, желание съесть что угодно, «сосание под ложечкой», урчание в животе. Этот путь — для тех, кто устал от диет. Устал считать калории, заниматься изнурительными тренировками, ограничивать себя в любимых продуктах, постоянно срываться.

Для всех людей, у которых имеются расстройства пищевого поведения, самый подходящий путь — через интуитивное питание постепенно, когда организм захочет (а он непременно захочет) перейти к правильному питанию. Если вы заинтересовались — вы уже сделали первый шаг. Изучите нужную литературу, сделайте еще один шаг в пользу своего здоровья и отличной фигуры без стрессов.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского […]

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.
Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение

Популярные диеты для похудения для мужчин

Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.

Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.

Диета Светофор

1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.

К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».

А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.

Диета ABC

2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.

Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.

Диета автогонщика

3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.

В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.

Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.

Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

  • яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
  • сыр;
  • филе курицы или индейки;
  • картофель вареный или печеный;
  • салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
  • чай;
  • каши.

Ланч

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

Обед

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

  • легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
  • каши (естественно, без сахара);
  • соки из свежих фруктов;
  • легкие салаты из овощей;
  • овощи в тушеном виде;
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Ужин

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • йогурты и кефир;
  • салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание повышает жизненный тонус

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Занятия на кардиотренажерах для похудения: как работают кардиотренажеры и сжигается лишний жир?

Статья про занятия на кардиотренажерах для похудения, она будет интересна спортсменам и обычным людям, которые хотят стать стройнее или развить выносливость. Данный пост описывает кардиотренировки и кардиотренажеры. Как заниматься? На […]

Статья про занятия на кардиотренажерах для похудения, она будет интересна спортсменам и обычным людям, которые хотят стать стройнее или развить выносливость. Данный пост описывает кардиотренировки и кардиотренажеры. Как заниматься? На что влияют кардиотренировки? Ответы на эти вопросы, вы найдете в данной статье.

Что мы знаем про занятия на кардиотренажерах для похудения?

То, что движение — это жизнь, – знают многие. Поэтому, необходимо проявлять физическую активность. Тренажер станет прекрасным помощником для тех, кто хочет быть здоровым, но не располагает большим багажом времени. Большой популярностью сейчас пользуются кардиотренажеры. Они имитируют движения, которые являются естественными для человека.

Это: и бег, и ходьба на лыжах, и подъем по лестнице, и гребля, и езда на велосипеде. Если вы новичок и первый раз отправились в тренажерный зал, то, скорее всего, вы растеряетесь в широком разнообразии тренажеров. Однако любой грамотный инструктор вам скажет, что начинать тренировку необходимо с кардиотренажеров.

При помощи кардиотренировок вы сможете повысить свою выносливость. Кроме этого, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, то без кардиотренажеров вам просто никак не обойтись.

Желающие похудеть должны помнить одну очень важную деталь — расходовать нужно больше калорий, чем потреблять. И кардиотренажеры позволяют этого достичь. Занимаясь на таком тренажере, вы сжигаете большое количество калорий, подтягиваете мышцы. Кроме того, кардиотренажеры оснащены специальным портативным компьютером. С помощью которого вы сможете увидеть в цифрах, какое же количество калорий было потрачено вами за тренировку.

Кто-то может сказать, что тренажер — это вовсе не панацея. Ведь можно просто попрыгать, побегать по лестнице и все — желаемый результат достигнут! Но ведь куда приятнее, проще, удобнее и эффективнее проводить занятия на кардиотренажерах для похудения. То есть, лучше сжигать лишний жир на «умной» машине, которая подсчитает количество потраченных калорий, измерит пульс. Кардиотренажеры работают в нескольких режимах. О них мы поговорим далее.

Занятия на кардиотренажерах для похудения: как работают кардиотренажеры и сжигается лишний жир?
кардиотренажеры развивают выносливость и помогают худеть

Описание режимов кардиотренажеров

Режим «Test»

При данном режиме портативный компьютер занимается обработкой полученной информации. Кроме этого, он задает сразу несколько программ с различными профилями. При использовании тест-режима кардиотренажер определяет ваш персональный аэробный статус.

Режим «Cardio-zone»

Тренировка в данном режиме очень разнообразна. Нагрузка то увеличивается, то уменьшается. Подобная система помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Режим «Weight Loss»

В данном режиме профили нагрузок выстроены так, что уровень интенсивности возрастает постепенно, до значения, определенного портативным компьютером. А в конце тренировки уровень интенсивности нагрузки плавно спадает.

Режим «Custom»

Этот режим хорош тем, что вы можете самостоятельно выбрать себе наиболее оптимальный и комфортный режим нагрузки. Но лучше всего проводить тренировки в этом режиме только с персональным инструктором. Без его совета вам не обойтись. Все кардиотренажеры можно разделить на такие виды: дорожки беговые, темперы, тренажеры эллиптические и велотренажеры.

Итак, мы обсудили занятия на кардиотренажерах для похудения и рассмотрели работы режимы кардиотренажеров. Изучайте основные принципы кардио и стройте себе красивое тело.

Дробное питание для похудения — как похудеть не меняя привычный рацион

Многие женщины ставят себе цель похудеть чуть ли не каждый понедельник. Почему же у них не получается? На самом деле причин очень много — это и недостаточная мотивация, и окружение, […]

Многие женщины ставят себе цель похудеть чуть ли не каждый понедельник. Почему же у них не получается? На самом деле причин очень много — это и недостаточная мотивация, и окружение, и любовь к сладкому, преодолеть которую порой невозможно. Все же похудеть возможно, просто придется приложить большие усилия и в первую очередь для того, чтобы найти тот способ, который подойдет именно вам.

Что такое дробное питание?

Одним из самых популярных способов питания, который подходит многим, является дробное питание. Суть в том, чтобы делить пищу на 5-6 приемов в день. Важно понимать, что это не очередная диета. Нужно всего лишь научится кушать по расписанию, есть маленькими порциями, но часто. Правильное питание также подразумевает дробление пищи на каждые 3-4 часа, но, что касается дробного питания как отдельного метода похудеть, то оно всё же отличается.

Самое главное отличие от пп в том, что есть мало и часто — основное правило, от вас ничего не требуется больше. Проще говоря, вы не должны ограничивать себя в потреблении своего любимого продукта, есть можно все. Конечно, со временем, когда вы начнете замечать результат, вам захочется идти дальше, и возможно для этого потребуется сократить потребление сладкого или жареного, но сейчас не об этом.

Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
дробное питание — это питание по графику небольшими порциями

Принципы дробного питания

Такой способ как дробное питание для похудения эффективен, потому что создается дефицит калорий, но при этом не исключаются лакомства.

Помимо того, что мы едим дробно, есть и другие принципы данного вида питания, а именно:

  • не дожидаться пока придет чувство голода, важно есть по распорядку — каждый 3-4 часа;
  • пейте воду, чтобы не путать чувство голода и жажду, при этом вода подтягивает кожу и пробуждает организм;
  • возьмите за правило — порция должна помещаться в ваши ладони, а по объему в стакан;
  • помните про завтрак, без которого прожить день будет очень сложно, начинайте день с полезной пищи;
  • конечно, вы можете побаловать себя в течении дня той пищей, которую любите, но все же лучше кушать здоровую, менее калорийную еду, так результат будет достаточно быстрым;
  • научитесь баловать и хвалить себя не едой, а чем-нибудь другим, к примеру, прогулкой или просмотром хорошего фильма, так вы точно не сорветесь и не начнете съедать все запрятанные шоколадки;
  • важно научиться рационально подходить к походам в магазин, не забегайте туда в перерывах, когда вы особенно голодны и готовы съесть булку и запить её газировкой, заранее составляйте список того, что вы купите в магазине, выберите себе день, в который сможете закупаться на неделю.
Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
дробное меню не противоречит принципам правильного питания и предоставляет свободу выбора продуктов

Чем полезно дробное питание?

Польза в дробном питании огромная. Во-первых, это поможет разогнать метаболизм и запустить процесс похудения. Во-вторых, вы создадите дефицит калорий и начнете худеть. А также, вы начнете осознанно подходить к тому, что едите и впоследствии будете легко поддерживать идеальную форму без лишних килограммов. В общем, такое питание решает главную проблему многих женщин, а именно проблему лишнего веса.

Переходя на такое питание, помните, что результат не будет заметен сразу, нужно время, а также работа над собой. Если вы будете каждые 3 часа кушать тортики, пиццу или бутерброды в огромных количествах, вы не похудеете. Конечно, баловать себя нужно, но в меру, не забывайте про нее во время своего похудения.

Как перейти на дробное питание?

У кого-то переход на дробное питание занимает неделю, а у кого-то и месяца. Все зависит от силы воли, желания, генетики, отношения к еде. Начните с поиска ответа на вопрос «Зачем мне это?». Если вы его не найдете, то может быть и не стоит начинать худеть. Для многих такой выбор будет объясняться желанием похудеть ради какой-либо высокой цели, но похудеть за неделю на неимоверное количество кг не получится, потому что такое питание подразумевает долгую работу над собой со стабильным результатом.

Особо свое меню менять не стоит, тем более по началу, поэтому начните перестраивать свой организм только на конкретное время для кушанья. Конечно, помните про размер порций, которые придется сократить. Начинайте постепенно контролировать каждый прием пищи.

Для начала составьте себе расписание, то есть часы, в которые будет совершаться тот или иной прием пищи, а далее старайтесь ему следовать. Будет сложно первую неделю, кому-то месяц, но вскоре вы поймете, что нужно привыкнуть, что вы быстро наедаетесь, что следовать плану получается.

Если совсем сложно, то начните только с выходных. Работа занимает много времени, поэтому питаться в рабочие дни дробно будет непросто, но на начальном этапе можно следовать графику только в выходные, когда вы находитесь дома и имеете возможность следить за своим питанием. Далее старайтесь придумать себе систему, по которой и в будни вы сможете кушать по расписанию.

Всем известный способ — готовить заранее и брать с собой. Если не пробовали, то попробуйте. Вечером, готовя ужин, приготовьте себе обед, упакуйте его в небольшой сосуд и положите в сумку. Места много не займет, зато на работе не придется есть жирные и большие порции из буфета.

Помните, что ошибки и промахи будут всегда, но именно это и учит нас добиваться своих целей и не отступать. Возможно, попробовав снова, вы больше не отступите и добьетесь своей цели.

Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
согласно дробной диете, прием пищи должен быть каждые 3-4 часа

Плюсы и минусы дробного питания

Конечно, дробное питание неидеально, оно имеет и недостатки. Например:

  • сложность в реализации, особенно если вы постоянно заняты;
  • слишком эмоциональные люди, которые привыкли есть, когда им грустно или весело, не смогут питаться дробно, ведь такие ограничения заставят их организм понервничать;
  • людям с огромным избыточным весом будет сложно урезать свои порции, ведь их желудок слишком растянут, они не смогут наедаться такой маленькой порцией, единственный выход — пить перед едой воду, которая способна заполнить желудок и создать чувство сытости;
  • иногда результат приходит совсем не быстро, потому что рацион в корне не меняется, поэтому такой вид питания подойдет только тем людям, которые имеют развитую силу воли и огромное желание достичь своей цели.

Что касается плюсов, то их не меньше:

  • нет кардинальных изменений, а это значит, что привыкнуть к такому рациону проще, нежели к строгой диете;
  • такой способ быстро войдет в вашу привычку, от которой потом будет сложно избавиться, но этого мы и добиваемся;
  • нет противопоказаний;
  • после приема пищи нет тяжести за счет маленького размера порции;
  • гибкая система, ведь построить график можно самостоятельно, учитывая планировку своего дня и интересы в еде.

На сколько можно похудеть на дробном питании?

Девушки, когда узнают о новой диете, всегда интересуются на сколько кг можно похудеть, если придерживаться правил, за определенный промежуток времени. Ответить на этот вопрос крайне сложно, потому что всё индивидуально, мы все разные и худеть на одинаковое количество кг никто не будет. Важно то, что такой метод питания действенный, девушки действительно остаются довольными и обзаводятся новыми полезными привычками.

Если судить по отзывам, которые женщины оставляют в интернете, то можно выявить средние цифры. В месяц, придерживаясь дробного питания, можно скинуть 2-5 кг. Это полностью зависит от продуктов, которые вы будете принимать, от вашего распорядка дня, от количества срывов.

Но все же, сколько промахов вы бы не совершили, старайтесь идти дальше и стремиться к своей цели, потому что с первого раза не получается ни у кого. Нужно работать над собой каждый день и думать о каждой съеденной крошке, и тогда вы останетесь довольны своей фигурой на долгие годы вперед.

Вредные средства для похудения

Если человек обнаружил у себя лишний вес, он должен стремиться к здоровому похудению. Кроме проверенных направлений коррекции массы тела, таких как правильное питание и жиросжигающая физическая активность, существует ряд бесполезных […]

Если человек обнаружил у себя лишний вес, он должен стремиться к здоровому похудению. Кроме проверенных направлений коррекции массы тела, таких как правильное питание и жиросжигающая физическая активность, существует ряд бесполезных и потенциально опасных средств.

Топ вредных средств похудения

  • Жидкий каштан — при употреблении жидкого каштана нередко возникают побочные эффекты.
  • Зеленый кофе — помимо пользы, несет гипотетический вред из-за побочных действий, эффект зеленого кофе не доказан.
  • Ягоды годжи — снижают массу тела на фоне мочегонного действия, при злоупотреблении вредят здоровью.

Опасные способы похудения

  • Голодание — при голодании создается опасный дефицит калорий, вызывающий дисбаланс БЖУ и все вытекающие сбои в организме.
  • Курение — с одной стороны никотин подавляет аппетит, с другой разрушает весь организм.
  • Монодиета — некоторые монодиеты эффективны, но ими нельзя увлекаться, так как вместе с потерей массы можно утратить здоровье.

Неэффективные способы похудения

  • Клизма — методика не может применяться для похудения, так как она может быть опасна для здоровья.
  • Прием диуретиков — происходит незначительное похудение за счет выведения жидкости из тела, снижение веса при помощи диуретиков может вызвать водный дисбаланс в организме.
  • Прием слабительных — стул разжижается, выводится много жидкости, масса тела падает, но вместе с этим хуже всасываются питательные вещества, от этого может произойти глобальный непоправимый сбой в пищеварительной системе.

На этом не заканчиваются неподходящие и вредные средства для похудения. Также существуют относительно безопасные, но на деле слабые средства.

Сомнительные средства похудения

  • Прием активированного угля — таблетки нужно использовать по показаниям врача, никто пока не доказал, что прием угля это хороший способ похудеть.
  • Употребление имбиря — безусловно, имбирь полезен, но он может выступать только полезной добавкой к питанию, так как улучшает пищеварение и не действует на процесс похудения.
  • Употребление аптечных чаев — в составе чаев растения, дающие мочегонный, слабительный, общеукрепляющий эффект, но эти напитки сами по себе неспособны существенно повлиять на массу тела.

Эффективность перечисленных средств не доказана и ставится многими экспертами под сомнение.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Находитесь в поисках оптимальной диеты? Перепробовали множество вариантов и ни один вам не подошел? Прочитайте нашу статью и узнайте что-то новое. Похудение не всегда оказывается легким делом. Вам нужно внести […]

Находитесь в поисках оптимальной диеты? Перепробовали множество вариантов и ни один вам не подошел? Прочитайте нашу статью и узнайте что-то новое.

Похудение не всегда оказывается легким делом. Вам нужно внести изменения в свой образ жизни, привычки в еде и занятия спортом. На самом деле, потеря веса может быть напряженной кампанией, которая забирает много сил и времени. Именно по этой причине существует множество людей, которые предпочитают следовать определенным популярным диетам по снижению веса, чтобы быстро похудеть. Независимо от того, являются ли методы потери веса радикальными или нет.

Прекрасным примером такой быстрой потери жира является диета для ускорения метаболизма. Как вы, возможно, уже догадались, она короткая и экстремальная. Но действительно ли это будет работать именно для вас? Прежде чем вы попробуете сесть на эту диету, есть ряд вещей, которые вам предстоит узнать о ней.

Как вы, вероятно, уже поняли по ее названию, этот особый тип диеты работает, ускоряя ваш метаболизм. Диета метаболизма является идеальной диетой для потери жира на животе и будет работать, сжигая лишние калории и жир более эффективно и быстро, что приводит к немедленной потере веса.

Итак, как именно это происходит? Людям, которые придерживаются этой диеты, рекомендуется употреблять определенные виды пищи в определенных количествах, в определенное время суток. Не беспокойтесь, поскольку вы можете в значительной степени добавлять какие-либо специи или травы к блюдам, которые вы будете есть.

Также вам рекомендуется выпивать не менее четырех или пяти стаканов воды каждый день. По мере взросления ваш метаболизм замедляется. Вам нужно прибегнуть к диете метаболизма, чтобы помочь вам увеличить скорость метаболизма. Вы должны стремиться увеличить свой метаболизм с помощью естественной диеты.

Через семь дней после того, как вы попробовали диету, вы уже заметите значительную разницу в весе. Если вы хотите научиться быстро терять вес, то это, безусловно, лучший вариант, который вы можете выбрать. Этот тип диеты также советует вам есть много свежих фруктов, овощей и постного мяса каждый день.

Ключом к тому, чтобы эта диета действительно работала, являются регулярные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают калории. Кроме того, вам нужно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать эту или иную другую диету для снижения веса.

Внимательно изучите диету, прежде чем начать придерживаться ее.

Дыхательная гимнастика для похудения

Каждый любящий себя человек желает всегда оставаться в хорошей форме, радуя себя и окружающих своим великолепным внешним видом. Многие садятся на диеты, занимаются спортом. Существует еще одно интересное направление — […]

Каждый любящий себя человек желает всегда оставаться в хорошей форме, радуя себя и окружающих своим великолепным внешним видом. Многие садятся на диеты, занимаются спортом. Существует еще одно интересное направление — дыхательная гимнастика, способствующая снижению веса.

Чем полезна дыхательная гимнастика?

Диеты — это хорошо, но без вмешательства грамотного диетолога вы можете нанести вред своей пищеварительной системе и вызвать различные сбои по всему организму. Спорт же является неплохим решением для тех, у кого достаточно свободного времени и сил. Если нехватка времени дает о себе знать, то дыхательная гимнастика для похудения — отличное решение, ведь она не занимает более 15 минут в сутки.

Известно, что большинство людей не владеют техниками правильного дыхания, что ограничивает полноценное насыщение легких кислородом. Это отрицательно влияет на обмен веществ в нашем теле.

Исследованиями доказано, что правильный темп дыхания в течение дня и сама дыхательная гимнастика:

  • избавляют от чувства голода;
  • способствуют быстрому перевариванию пищи;
  • позволяют чувствовать себя бодро и полным сил;
  • расщепляют жировые клетки;
  • успокаивают.
Дыхательная гимнастика для похудения
Растяжка подколенных сухожилий
Дыхательная гимнастика для похудения
Сейко
Дыхательная гимнастика для похудения
Шлюпка
Дыхательная гимнастика для похудения
Ножницы
Дыхательная гимнастика для похудения
Кошка

Как выполнять дыхательные упражнения?

Мы рассмотрим наиболее популярное и действенное дыхательное упражнение. Для максимальной эффективности требуется всего-навсего уделять упражнению 15 минут в день или по 5 минут три раза в сутки.

При правильном подходе, вы сразу почувствуете необычайный прилив энергии. Представьте, будто весь ненужный жир будто сам улетучивается из вашего тела. Это еще больше будет мотивировать вас и ваше тело избавиться от лишнего веса.

Далее приведена техника дыхательного упражнения.

  • Для начала потребуется сделать быстрый и полный вдох. Обязательно через нос. Живот расслаблен.
  • Далее нужно удерживать дыхание. При этом втягивая и максимально поднимая желудок вверх. Лучше всего положить руку на живот, так вам будет проще контролировать движение. Данный этап необходимо продолжать 10 секунд.
  • Наклонитесь вперед, при этом полностью выпрямитесь. Ягодицы должны быть в напряжении. Также 10 секунд.
  • Выдохните через нос, оказывая сопротивление дыхания. Для этого просто прижмите к отверстиям носа его края. Необходимо, чтобы голова и плечи были расслаблены. Ни в коем случае не забывайте о постоянном напряжении ягодиц до окончания 4 этапа.

Так вы сможете с каждым новым днем избавлять себя от лишних жировых клеток. Главное — никогда не сдаваться и быть терпеливым. Только так можно прийти к истинному успеху.

А чтобы то самое терпение не покидало вас, подбадривайте и мотивируйте себя. Для каждого мотивация выглядит по-разному. Нужно больше общаться с такими людьми, на которых вы хотели бы быть похожими. Визуализировать свои цели и разрабатывать план действий. Укреплять силу воли и вырабатывать самодисциплину.

Дыхательная гимнастика для похудения
Пресс
Дыхательная гимнастика для похудения
Оттягивание ноги назад
Дыхательная гимнастика для похудения
Алмаз
Дыхательная гимнастика для похудения
Боковая растяжка

Известные методики дыхательной гимнастики

Стоит отметить, что существует немалое количество различных методик и упражнений. Дыхательная гимнастика для похудения является лучшим способом быстро и без особых усилий сбросить лишний вес. Поэтому не стоит удивляться массе ее разновидностей.

Для ознакомления можно привести ряд методик дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс (13 упражнений, с которыми ненужные жировые клетки с потоком крови быстро поступают в зону расщепления жиров);
  • дыхательная гимнастика по Стрельниковой (избавляет от лишнего веса, стресса, дыхательных болезней и половых расстройств);
  • цьзяньфэй (отличный вариант для тех, кто практикует разгрузочные дни);
  • оксисайз (данный комплекс позволит сжигать калории в разы быстрее, чем с велотренажером).

Каждый комплекс имеет свои уникальные особенности. Если вы страдаете от лишнего веса и других расстройств, то дыхательная гимнастика оздоровит организм. Некоторые методики помогут вылечить или облегчить астму, ОРЗ, бронхит. Найдите для себя наиболее комфортные и приятные упражнения, ежедневно избавляясь от ненужных болезней и проблем лишнего веса.

Аптечные жиросжигатели и народные средства от целлюлита — что лучше? Тестирование антицеллюлитных средств

Описание аптечных жиросжигателей и народных средств как они есть на самом деле. В тексте представлены конкретные результаты использования автором наружных гелей для борьбы с целлюлитом популярных торговых марок и продуктов […]

Описание аптечных жиросжигателей и народных средств как они есть на самом деле. В тексте представлены конкретные результаты использования автором наружных гелей для борьбы с целлюлитом популярных торговых марок и продуктов народной медицины. В обзоре мы расскажем про аптечные жиросжигатели — 7 нот здоровья и Eveline, а также раскроем секрет, что такое и как работают жиросжигатели народные средства.

Жиросжигатели от целлюлита

Сегодня проблема лишнего веса стала глобальной. На ее основе строят свой бизнес производители продукции для похудения, которые по большому счету не заинтересованы в эффективности этих товаров. Полезные «лекарства» встречаются практически во всех агрегатных состояниях, запатентованы их различные модификации, формы, составы.

Огромный сегмент рынка завоеван продукцией для наружного применения, так называемыми «жиросжигателями». Они встречаются в основном в виде масок, кремов, спреев, гелей. Основным принципом их действия при нанесении на проблемные части тела является воздействие на жировые клетки посредством усиления микроциркуляции в тканях. Эти средства призваны ускорить обмен веществ в организме, что в конечном итоге должно привести к сжиганию жира. Так ли это на самом деле?

Мы протестировали несколько средств, моделирующих контуры силуэта, и готовы поделиться результатами эксперимента. Длительность изучения воздействия каждого образца составляет 30 календарных дней.

Slim Extreme Eveline

Средство №1. Антицеллюлитный концентрат «Slim Extreme 4D Professional» торговой марки Dermapharm, изготовитель «Eveline Cosmetics S.A. S.K.A.», Польша.

Аптечные жиросжигатели и народные средства от целлюлита - что лучше? Тестирование антицеллюлитных средств
Slim Extreme Eveline

Ночной жиросжигатель 7 нот здоровья

Средство №2. Кислородный гель «Ночной жиросжигатель» торговой марки «7 Нот Здоровья», изготовитель ООО «Дина+», Россия.

Аптечные жиросжигатели и народные средства от целлюлита - что лучше? Тестирование антицеллюлитных средств
7 нот здоровья

Сходства

Оба антицеллюлитных геля относятся к доступной ценовой категории товаров, реализуемых в торговых и аптечных сетях для среднестатистического потребителя, подходят как женщинам, так и мужчинам. Возрастной диапазон целевой аудитории не ограничен.

Оба продукта предназначены для ежедневного использования, безопасны для наружного применения, «протестированы дерматологически» и действуют в течение 24 часов, как указывают производители на упаковках своих брендов. Заявленная эффективность гелей – это «заметное сокращение целлюлита до 60 процентов». Из противопоказаний указывается лишь «индивидуальная непереносимость».

Объем тюбиков составляет 200 мл. Консистенции и запах этих средств оказались схожи: оба представляют собой белый полупрозрачный гель, приятного сладковато-кислого аромата.

Различия

Импортный гель отличается от отечественного аналога более жирной основой, может оставлять следы на одежде. При нанесении концентрата на кожу ощущается охлаждающий эффект, который перестает чувствоваться на коже после трех недель использования. Кислородный гель при наружном воздействии никаких ощущений не вызывает, впитывается и высыхает быстрее.

Преимущественной характеристикой первого средства является обещанный производителем «видимый результат после 3-4 недель использования», на упаковке второго бренда конкретные сроки достижения желаемого эффекта не указываются. Но преимущество этого геля заключается в том, что при его использовании потребителю не нужно утомлять себя тренировками, т. к. он воздействует ночью.

Результаты

Оба геля наносились на область вокруг талии, при ее объеме 75 см, т. к. именно эта зона являются наиболее проблемной у автора исследования. При этом регулярно 2-3 раза в неделю испытуемый проводил двухчасовые физические тренировки и ежедневно выполнял утреннюю зарядку. Ни первое средство, ни второе не привели к сокращения жировой ткани, т. к. объем остался на той же отметке 75 см.

Вывод

Декларируемая эффективность представленных наружных средств, моделирующих контуры силуэта, на практике не подтвердилась, либо оказалась недостаточно значимой для достижения видимых результатов.

Аптечные жиросжигатели и народные средства от целлюлита - что лучше? Тестирование антицеллюлитных средств
Имбирь — природный жиросжигатель

Использование средств народной медицины в борьбе с целлюлитом

В качестве жиросжигателя зачастую используется имбирь. Мы решили протестировать этот продукт. Три раза в неделю в течение месяца измельченный имбирь смешивался с одной чайной ложкой оливкового масла и наносился в виде маски на область вокруг талии непосредственно перед тренировками на 20 минут под полиэтиленовую пленку, которую автор использовал для аппликации. Уже через месяц объем талии сократился до 71 см.

Существенным недостатком имбирной маски является ощущение жжения на коже и ее покраснение. Для ежедневного использования продукт не подходит, так как может спровоцировать раздражение чувствительной кожи. Но эта маска оказалась более эффективной и экономичной в борьбе с целлюлитом, по сравнению с тестируемыми продуктами популярных брендов.

Как видим, каждый наружный жиросжигатель против целлюлита имеет свои плюсы и минусы. Перед применением внимательно читайте инструкцию. Если пользуетесь народными средствами, то помимо пользы, оцените все возможные риски. Разумное использование наружных средств от целлюлита — это шанс сохранить ухоженную ровную кожу и красивую фигуру.

Диета для похудения — на гречке, белковая, простая, быстрая и для живота

Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат. Гречневая диета Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат […]

Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.

Гречневая диета

Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.

Как провести гречневую диету и похудеть:

  • оптимальная продолжительность — 14 дней;
  • выбирать гречку “ядрица”, крупа “продел” не подходит, так как дробленая;
  • питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
  • вместо перекусов вода;
  • кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
  • из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
  • к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
  • желательно голодать 3 часа перед сном;
  • чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
  • лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
  • приветствуется плавный выход из диеты;
  • гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).
Диета на гречке
Диета на гречке — одна из самых популярных

Белковая диета

Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.

Основные принципы белковой диеты:

  • питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
  • в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
  • приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
  • в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
  • ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
  • употребление воды за 15 минут до приема пищи;
  • всего 3-7 приемов пищи в день;
  • дневная калорийность питания — 1200 ккал;
  • ужин до 18 часов;
  • продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.

Простая диета

Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.

Суть простой диеты:

  • соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
  • употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
  • молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
  • для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
  • пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
  • ужинать до 19 часов;
  • бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
  • исключить жирную еду, алкогольные напитки;
  • все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
  • на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
  • простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
  • всего 4-5 приемов пищи в день;
  • сладости заменить на сухофрукты и мед;
  • продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
  • на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.

Быстрое похудение

Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.

Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.

Основные принципы быстрого похудения на кефире:

  • можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
  • продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
  • на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
  • за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
  • когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.

Похудение живота

На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.

Как питаться на диете для плоского живота:

  • придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
  • чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
  • на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
  • кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
  • в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
  • обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
  • подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
  • продолжительность диеты — 1-2 недели;
  • под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
  • необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.

Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.

Помогает ли пилатес для похудения?

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы. О пилатесе Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет […]

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

Помогает ли пилатес для похудения?
пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

  • Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
  • Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
  • Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.