Вреден ли гейнер для подростков: влияние на здоровье

С любым видом спортпита необходимо соблюдать осторожность, а именно придерживаться общепринятых правил приема и учитывать противопоказания, поэтому рассматриваем тему — вреден ли гейнер для подростков и как он действует на […]

С любым видом спортпита необходимо соблюдать осторожность, а именно придерживаться общепринятых правил приема и учитывать противопоказания, поэтому рассматриваем тему — вреден ли гейнер для подростков и как он действует на здоровье.

В чем опасность?

Вопросом безопасности добавок для растущего организма часто интересуются родители. Известно, что в подростковом возрасте может стремительно увеличиться вес тела. Преимущественно такое свойственно девушкам в возрасте 13-14 лет. Проблема в том, что рост скелета не такой быстрый. Следствие — лишний вес. Большое количество углеводно-белковых добавок в рационе нежелательно. Лучший вариант развития событий это рациональное умеренное питание и регулярные физические нагрузки.

Стоит ли употреблять?

С другой стороны гейнер представляет собой аналог обычной еды. И гейнер вредит подрастающему поколению не более чем любому взрослому. То есть, если нет противопоказаний, и есть необходимость набрать вес, то нет препятствий для употребления гейнера.

Некоторые интересуются тем, можно ли пить добавки вечером. Лицам с малым количеством жира или большим дефицитом массы тела можно принимать на ночь гейнер. При таком подходе обильно поступят углеводы и помогут поправиться быстро. Остальным больше подойдет употребление вечером протеина. Остановитесь на казеиновом. При таком подходе поступят белки, а не углеводы.

Противопоказания

Итак, мы определились с тем, вреден ли гейнер для подростков, и выяснили, что особого вреда от добавки не будет, если она не противопоказана и принимается корректно. Важно знать, что гейнеры могут нанести вред при непереносимости казеина и лактозы, сахарном диабете. Данные ограничения актуальны как для взрослых, так и для подростков.

Альтернатива

Полезно знать составляющие данной добавки, чтобы понять, нужна она или нет и чем ее заменить. Некоторые изготовители добавляют в гейнер соевый белок. Данное вещество в целом неопасно, но и польза также ставится под сомнение многими авторитетными источниками.

В составе гейнера имеются быстрые углеводы. Ровно те же, что находятся в печеньках и булочках. Это простые углеводы, и почти все знают, что их избыток опасен. Разумное решение — вместо гейнера употреблять хороший протеин. При необходимости восполнить нехватку углеводов, употреблять полезные злаковые блюда.

Как мы знаем, гейнер заключает в себе много калорий. Если прием гейнера под вопросом, то лучше отказаться от него и остановиться на протеине (сывороточном, казеиновом) или правильном питании без добавок. В исключительных случаях гейнер показан худощавым молодым людям. А в целом, это добавка для взрослых, нуждающихся в дополнительной порции белков с углеводами.

 

Дешёвое спортивное питание: топ-3 варианта спортпита при небольшом бюджете

Актуальная статья, речь в которой пойдет о выборе трёх лучших спортивных добавок при небольшом бюджете. Особый акцент сделан на том, как получить максимальный эффект при наименьших затратах. Сейчас можно найти […]

Актуальная статья, речь в которой пойдет о выборе трёх лучших спортивных добавок при небольшом бюджете. Особый акцент сделан на том, как получить максимальный эффект при наименьших затратах.

Сейчас можно найти тысячи разных спортивных добавок, смесей и тренировочных комплексов. Разобраться в них будет тяжело, даже имея неограниченные средства, а если речь идет о том, что выбрать при небольшом бюджете, то для новичка выбор становится настоящей головной болью. В этой статье речь пойдет о том спортивном питании, которое идеально подойдет для тех спортсменов, кто имеет ограниченный бюджет для покупки спортивного питания.

Для успешных тренировок требуется совсем немного спортивного питания, особенно если вы находитесь только в начале тренировочного пути. Большинство видов добавок и комплексов будут необходимы очень небольшому кругу спортсменов, профессионально тренирующихся в течение долгого времени. Для основной части спортсменов-любителей подойдет этот топ-3 спортивного питания при небольшом бюджете.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Не все аминокислоты в одинаковой степени важны для синтеза мышечных белков. Особенно важную роль играют именно BCAA, из которых производится основная часть мышечных волокон. Они будут необходимы всем спортсменам, кто работает с тяжелыми весами в тренажерном зале, так как они помогают ускорить процесс восстановления. Таким образом, рост результатов ускорится из-за более качественной регенерации мышц после повреждения.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина всасывается быстрее других, поэтому он незаменим для моментов, когда требуется быстрое поступление белка в кровь. К таким моментам относится утренний подъем и первый час после окончания тренировки. Ночью белки из крови активно используются организмом для восстановления мышц, поэтому утром наблюдается значительная нехватка белка. После окончания тренировки также активизируется восстановление мышечных волокон, требующее больших затрат белка.

Заказать сывороточный изолят высочайшего качества тройной степени очистки можно здесь. Продукт имеет безупречный состав, и отлично подходит для спортсменов — профессионалов и начинающих. В этом магазине удобная оплата и доставка по всему миру. Выбирайте авторитетных производителей и у вас будут потрясающие результаты от тренировок.п

Как выбрать протеин?
Energy Pro — качественный продукт

Креатин

Креатин является важной добавкой в силовом тренинге, так как он является одним из наиболее эффективных источников энергии для быстрой силовой работы. Именно креатин, произведенный в организме человека используется в качестве топлива, когда спортсмен выжимает максимальный вес на одно-два повторения. Если вы хотите улучшить свои силовые показатели, то принятие креатина будет идеальным решением.

Все эти три добавки дадут максимально заметный эффект при небольшой стоимости, поэтому если у вас немного свободных денег, которые вы готовы потратить на спортивное питание, воспользуйтесь этим списком.

Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)

В статье рассмотрены следующие пункты: Аминокислоты — вводный курс Предпочтения при выборе Сочетаемость с другими элементами Преимущества и недостатки В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. […]

В статье рассмотрены следующие пункты:

  • Аминокислоты — вводный курс
  • Предпочтения при выборе
  • Сочетаемость с другими элементами
  • Преимущества и недостатки

В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. Немаловажной основой прогресса в тренировках является принятие аминокислот. Если большинство стереотипов для мужчин при принятии спортивного питания уже разоблачено, то в отношении женщин они сохранились в достаточной мере. Приведённые ниже факты дадут возможность разобраться, какие аминокислоты для девушек подходят, как их правильно использовать и к каким последствиям либо благоприятным изменениям они приведут.

Аминокислоты, вводный курс

Аминокислоты являются смесью различных химических элементов. Превалирующими являются:

  • углерод;
  • кислород;
  • водород;
  • азот.

Они выступают флагманами при строительстве тела. Основной строительный материал для мышц. Кроме добавок люди получают аминокислоты и из обыкновенной еды, богатой белками. Но, как правило, при накачке и росте мышц, организм просит всего да побольше, поэтому спортсменам любителям и профессионалам приходится прибегать к добавкам.

Говоря про штампы в принятии спортивного питания девушками, в первую очередь имеется в виду преображение в мужчин или неистовый рост мышц. Всё это совсем не так, при правильном соблюдении всех инструкций. Основные функции аминокислот:

  • контроль метаболизма;
  • поддержание жизнедеятельности мышечных волокон;
  • передача кислорода клеткам;
  • снабжение данными о генетике.

Предпочтения при выборе

Классически разделяют аминокислоты на три отдельных подвида:

  • БЦАА (BCAA);
  • отдельные;
  • и комплексные.

BCAA — самый распространённый тип, включающий в себя несколько наименований аминокислот. Вещество исполняет огромное количество задач, например:

  • создаёт приращение волокон мышц;
  • защищает и снабжает их требуемыми компонентами;
  • а также снижает голод.

Цели приёма разнятся:

  • для сушки (снижения общей доли жира в организме) нужно употреблять как можно чаще, при лёгком чувстве голода между завтраком и обедом, либо обедом и ужином, как до, так и после занятий, также и при пробуждении;
  • для увеличения массы интенсивность нужно сбросить и не использовать как заглушку голоду, ограничиться приёмом при пробуждении, по началу и прошествию занятия.

И в том, и в ином случае доза порядка 20 грамм, разбитая по приёмам на весь день.

Отдельные аминокислоты — результат искусственно синтеза. Они принимаются, как правило, с учётом индивидуального избытка или недостатка в организме человека аминокислот.

Комплексные аминокислоты — всё то разнообразие веществ, из чего состоит белок, таковых порядка двух десятков.

Как отдельные, так и комплексные аминокислоты принимаются в таком количестве, которое соответствует ощущениям занимающегося, но средняя дозировка мало чем отличается от нормы употребления BCAA.

Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)
BCAA

Сочетаемость с другими элементами

Аминокислоты не запрещается использовать вместе с другими наименованиями добавок для спорта. Однако непосредственно смешивать не стоит с:

  • гейнером;
  • протеином;
  • пищей.

Аминокислоты рекомендуется употреблять по прошествии хотя бы часа времени с момента приёма последних.

Преимущества и недостатки

О преимуществах приёма было сказано много и выше, но к основным относятся следующие пункты. Итак, аминокислотные добавки:

  • являются катализаторами появления новых клеток;
  • улучшают процесс перехода аминокислоты в энергию;
  • снижают усталость при затрате физических сил;
  • приводят в норму значения сахара;
  • имеют малую калорийность;
  • серьёзно уменьшают риск травм;
  • высвобождают дополнительную энергию при занятиях;
  • снижают болевой порог и повышают выносливость организма.

Недостатки также присутствуют: отклоняется от нормы значение некоторых компонентов в организме человека:

  • серотонин;
  • витамины B-группы.

Слишком большое количество приёмов аминокислот может вызвать банальное отравление. Не так остро, но всё же стоит и коммерческий вопрос.

Но всё-таки общая совокупность плюсов при грамотном использовании сильно перевешивает.

P.S. Чтобы удостовериться в качестве покупаемого и принимаемого продукта, следует обратить внимание на вкус и консистенцию смеси. Дело в том, что смесь, при отсутствии вкусовых добавок, должна слегка горчить и растворяться в воде без проблем.

Гейнер или протеин – что лучше?

Любой человек, планирующий привести тело в порядок или уже начавший ходить в тренажерный зал, сталкивается с проблемой набора веса для роста мышц. Тут мнения о том, как это сделать, расходятся […]

Любой человек, планирующий привести тело в порядок или уже начавший ходить в тренажерный зал, сталкивается с проблемой набора веса для роста мышц. Тут мнения о том, как это сделать, расходятся у многих тренеров, бодибилдеров и т. д. Кто-то предпочитает набирать массу, употребляя только натуральные продукты, а кто-то применяет для этого вспомогательные вещества. Использование запрещенных веществ мы не рассматриваем, так как это как минимум неразумно. Но уже много лет имеет право на существование безопасный и работающий способ набора массы. Это делается при помощи спортивных добавок — гейнер и протеин. Что выбрать — узнаете из данной статьи.

Факты о спортивных добавках

Итак, давайте разбираться, гейнер или протеин – что лучше? Сама постановка вопроса не совсем корректная. Эти два препарата не лучше и не хуже – они одинаково действенны. Каждый вид этого спортивного питания применяется в зависимости от ситуации.

Этот выбор, в первую очередь, должен быть индивидуальный, и исходить из рациона человека. Никто не скажет вам со стопроцентной вероятностью брать что-то одно. Для начала нужно разобраться в том, для чего нужны эти добавки, и определиться, какое из веществ вам требуется.

Во-первых, все гейнеры и протеины, которые продаются на рынке (речь идет о качественных товарах), являются полностью безвредными. Но иногда имеют место случаи аллергии на какой-либо витамин или другой компонент в составе продукта. Знайте, что добавки могут вообще не дать человеку никакого эффекта. Поэтому, перед приемом лучше проконсультироваться со своим тренером или человеком с медицинским образованием, который разработает для вас личную программу приема добавок, и поможет с выбором состава.

Во-вторых, запомните с самого начала, что спортивные добавки – это вспомогательные вещи в бодибилдинге, и за вас они не будут делать всю работу. Употребив лишний килограмм протеина, у вас не вырастет несколько килограмм мышц. Основа вашего успеха – это регулярные тренировки, а специализированное питание – то, что поможет вам реализовать это. Кроме того, не стоит забывать о натуральной пище.

Гейнер или протеин – что лучше?
Гейнер — это добавка для энергии и силы (для склонных к похудению); Протеин — белковая добавка для роста мышечной массы (для склонных к ожирению)

Гейнер

Что собой представляют гейнеры? Зачастую – это сухие, порошковые смеси, которые удобно разводить в нужном количестве спортивного коктейля. Это продукт из углеводов и белков. Само название походит от английского слова «gain» (перевод на русский — наращивать, увеличивать, усиливать, набирать). В основе продукта лежат именно углеводы в пропорции 60-80%, остальной объем представлен белками.

Углеводы – это органические соединения, отвечающее за энергию, которую может использовать организм. В нашем случае – для мощной силовой работы мышц, набора и восстановления их массы. Как мы знаем, углеводы встречаются в мучных изделиях, крупах и сладостях.

Важно понимать, что без достаточного количества энергии, вы не сможете долго тренироваться, и нарастить мышцы. При неправильном употреблении углеводов, мы предрасполагаем организм к плохой работе поджелудочной железы и последующему ожирению. Поэтому особое внимание стоит уделять количеству углеводов в составе гейнера, концентрация может быть разной.

Второй составляющей этого вида спортпита является белок. Дополнительно в состав могут быть включены витамины, креатин, жиры, минеральные соединения. Выходит, что это комплексная добавка, которая дает энергию, плюс содержит много строительных материалов для мускулатуры.

Исходя из состава, это питание подойдет для длительных нагрузок. Гейнер полезен людям, которые быстро выматываются и склонны к похудению. Если в вашей активности преобладают быстрые и тяжелые тренировки, тогда вам, скорее всего, подойдут именно гейнеры. Важно: вся излишняя энергия, не использованная во время тренировок, с большой долей вероятности превратится в «жирок».

Протеиновые добавки

Как работают протеины? Их задача – обеспечить мышцы повышенным количеством белка. Причем, именно в них используется более качественные белок, чем в гейнерах. Его получают посредством переработки природных продуктов с высоким содержанием этого соединения: молока, яиц, сои, сывороток (такой протеин самый востребованный на рынке).

Качественный протеин отлично усваивается в организме и позволяет улучшить спортивные показатели. В результате обработки подобных продуктов, на выходе протеины содержат от 70 до 90% чистого белка.

Протеины не дадут вам много энергии для тренировок, но точно будут питать мышцы. Белок – органическое соединение, из которого строится наш организм. Именно из него формируется мышечная ткань. Как ни странно, в рационе современного человека чаще всего не хватает именно белка, из-за чего наращивание массы может превратиться в трудный процесс.

Важно заметить, что спортсменам, которые постоянно находятся в режиме нагрузки, и новичкам, которые хотят нарастить мышцы с нуля, обычно рекомендуют придерживаться рациона с высоким поступлением белка, чтобы поддерживать организм и успешно строить тело.

Протеиновые коктейли насыщают человека дневной нормой белка для роста мышц, и в этом их главная задача. Из этого следует вывод, что протеины подойдут тем спортсменам, которым хватает энергии, но требуется усиленное питание белком. Также очевидно, что протеин показан людям, склонным к ожирению. Из протеинов вы получите не лишнею энергию, которая может откладываться в жировой прослойке, а чистый стройматериал для мышц.

Особенности использования и выбора добавок

Что гейнеры, что протеины, вводятся как вспомогательная основа. Выбрать, что именно вам подойдет, и пропорции приема, стоит с расчетом вашего метаболизма, режима питания и физических нагрузок. И конечно, многое зависит от вашей мотивации и цели. Также стоит учитывать, что спортивное питание – это огромная индустрия, в которой могут быть ловушки.

Сегодня в продаже, кроме качественных добавок, немало протеинов и гейнеров низкого качества. Самый распространенный побочный эффект от некачественной добавки — расстройство желудка. Кроме этого, некоторые производители кладут в свои продукты много ароматизаторов, подсластителей и усилителей вкуса, которые привносят ненужное количество химии в организм. И последнее, на рынке большое количество БАДов, которые не принесут вам никакой пользы. Поэтому нужно уметь читать и понимать состав добавок.

Подытожив, можно сказать, что гейнер и протеин невозможно сравнивать, что лучше или хуже, так как оба варианта хороши. Здесь ключевой вопрос в уместности применения добавки для конкретного человека. Ваш выбор будет зависеть от того, чего вам не хватает. Определитесь, с какой целью вы собираетесь принимать добавки. Разобравшись в том, какие соединения вам нужнее, и чего вы хотите добиться – можете выбирать.

Вывод

Вывод выглядит так:

  • Гейнер дает больше сил и энергии (подходит для склонных к похудению).
  • Протеин обеспечивает больше массы и восполняет стройматериал для рельефных мышц (подходит для склонных к ожирению).

Запомните, не смотря на полную безопасность этого питания (если вы приобрели товар от качественного производителя), всегда читайте инструкцию и слушайте советы опытных специалистов. Злоупотреблять добавками опасно, а умеренное и разумное употребление гейнера и протеина в большинстве случаев полезно.

Протеиновые коктейли для похудения — что это такое, как принимать, польза и приготовление

Статья о том, что такое белковый коктейль, какую пользу он приносит, как его можно приготовить, для чего его употребляют, как правильно принимать, какие есть противопоказания. Протеиновые коктейли только для «качков»? […]

Статья о том, что такое белковый коктейль, какую пользу он приносит, как его можно приготовить, для чего его употребляют, как правильно принимать, какие есть противопоказания.

Протеиновые коктейли только для «качков»?

Протеиновые коктейли в сознании большинства людей ассоциируются со средством для набора массы. Однако это не совсем так. Протеин не превращается в жир, а лишь служит строительным материалом для роста мышц. Проблемы с лишним весом же всегда связаны с наличием большой жировой прослойки. Само ожирение замедляет обменные процессы и нагружает весь организм, в особенности сердце. В результате ожирения возрастает концентрация вредного холестерина и он начинает закупоривать сосуды, затрудняя тем самым кровоток.

Учеными выяснено, что жир образуется из углеводов, поэтому диетологи рекомендуют ограничивать их поступление в организм. Если же это невозможно, то хотя бы использовать продукты, углеводы которых имеют свойство наиболее медленно усваиваться. Принимая протеин во время диеты, можно сбросить вес, сохранить тонус и рельефность мышц. В результате улучшается общее самочувствие и тело становится привлекательным.

Принятие протеиновых коктейлей позволяет избежать истощения на диете и вместе с тем предотвратить катаболизм (разрушение мышц). Большинство подобных коктейлей имеют приятный вкус, обусловленный добавлением в их состав специальных пищевых ароматизаторов: апельсин, вишня, банан, ваниль и другие.

Протеин — это химия?

Протеин не является химически синтезированным веществом. В этом можно быть абсолютно уверенным. Ведь структура белка очень сложная и получить ее даже в лабораторных условия не представляется возможным. Эту пищевую добавку, в основном, получают из молока, вернее из побочного продукта производства сыра, а именно — сыворотки. Технология не сильно замысловата и состоит из двух этапов: извлечения жира и сушки.

В итоге получается белый порошок, который используют для приготовления питательного напитка. Чаще всего напиток получают путем добавления воды, однако некоторые используют сок и даже молоко. Некоторые производители белкового порошка используют добавки, например такие, как L-карнитин. Данное вещество существенно ускоряет жиросжигание.

Разновидности

В зависимости от сырья, из которого изготовлен протеин, белковые коктейли для похудения могут быть разделены на виды:

  • казеиновый;
  • яичный;
  • соевый.

Кроме этого имеется комплексный тип, который представляет собой смесь из перечисленных видов. Известно, что большое распространение имеет сывороточный белок, он наиболее полезен и имеет полноценную комбинацию нужных аминокислот.

Немного реже белковую добавку изготавливают из куриных яиц, однако, она имеет специфический вкус и высокую цену, такая добавка рекомендована людям с непереносимостью лактозы.

Производители позаботились и о вегетарианцах, и запустили линию по производству растительного протеина. Сырьем для него чаще всего служит соя, которая значительно доступнее и поэтому цена на конечный продукт получается ниже. Однако насчет этого продукта идут постоянные споры и многие эксперты выдвигают мнение о том, что его аминокислотный состав не полноценен.

Протеиновые коктейли для похудения - что это такое, как принимать, польза и приготовление
протеиновый коктейль — источник белка для энергии, роста мышц и здорового похудения

Меры предосторожности

Использование протеина в порошке должно быть строго дозированным. Ведь его излишек просто не усвоится и может привести к метеоризму. Для всасывания в кровь необходимо, чтобы белок был расщеплен при помощи ферментов на простые аминокислоты. В принципе, промышленность выпускает и готовые аминокислоты, которые мгновенно всасываются и не требуют длительного пищеварения, но цена на них часто не доступна большинству людей.

Применение аминокислот в таблетках оправдано только лишь в спорте профессионалов. Важно не переборщить с количеством протеина, ведь его переработка довольно сильно нагружает печень и почки. По этой причине его следует принимать лимитировано. Протеин подходит тем, кто не имеет хронических заболеваний и патологий.

Дозы и способ приема

В целях похудения необходимо принимать дозировку, которая в 3 раза меньше, чем рекомендуемая для наращивания мышц. Тут все зависит от роста, веса, возраста и физической активности. Нужно помнить, что белок белку — рознь. Ведь у каждого из них своя скорость расщепления и усваивания.

Для похудения лучше использовать казеиновый протеин, так как он значительно медленнее расщепляется и всасывается на протяжении около 6 часов. Не рекомендуется пить протеин перед сном, так как тело в это время неподвижно и не сжигает лишние калории. На упаковках порошка могут быть надписи: комплексный, казеиновый, соевый, яичный и сывороточный.

Натуральные коктейли дома

В домашних условиях можно использовать коктейли из натуральных продуктов, однако они будут содержать большее количество жира и углеводов, что может немного мешать снижению массы. В принципе, следует использовать лишь рыбий жир или льняное масло и полностью отказаться от других источников жира.

Из компонентов, пригодных для таких напитков, лучше использовать: обезжиренное молоко, сыворотку, обезжиренный творог и даже куриные яйца. Последние все же использовать опасно. Причина этому риск заболеть сальмонеллезом.

Безопасно использовать пастеризованные куриные белки, но их довольно сложно достать даже в специализированных магазинах. В напиток можно добавлять и овсяные хлопья, они не только снабдят его витаминами группы В, но и клетчаткой. Сама по себе клетчатка не калорийна, но за счет заполнения желудка может рефлекторно снижать чувство голода, что выгодно худеющим на диете.

Для перемешивания компонентов можно использовать шейкер, либо его автоматический аналог — миксер, а еще лучше — блендер. Некоторые добавляют еще и кофе. Этот ингредиент действует как психостимулятор и дополнительно заглушает аппетит.

Влияет ли креатин на печень?

Прием спортивных добавок должен быть разумным, под контролем специалистов. Сегодня в сети можно найти много информации про вред креатина для организма. В частности говорят о том, что добавка отрицательно влияет […]

Прием спортивных добавок должен быть разумным, под контролем специалистов. Сегодня в сети можно найти много информации про вред креатина для организма. В частности говорят о том, что добавка отрицательно влияет на печень. В статье разберем, влияет ли креатин на печень, чтобы развеять догадки.

Вред креатина для печени не доказан

После независимых исследований, выяснилось, что при правильном употреблении креатина на печень не ложится опасная нагрузка, так как действующее вещество не метаболизируется, не накапливается в критических объемах. Креатин — физиологическое вещество, его биохимическая формула нормально воспринимается организмом.

Длительные испытания препарата показывают, что токсический эффект на печень не может иметь места. Поэтому, высока вероятность того, что при краткосрочном или долгосрочном приеме креатина не поменяется состояние и функционирование печени, не возникнет риска недостаточности.

Согласно авторитетным исследованиям, почки и печень не повреждаются даже при разовом приеме достаточно большой дозы — от 30 г креатина.

Мифы о побочных эффектах

Кроме вреда для печени, сегодня к мифам причисляют заболевания почек, расстройства ЖКТ, обезвоживание и судороги, изменения в межфасциальном пространстве, рабдомиолиз (тяжелая стадия миопатии, разрушение клеток мышц), критический набор массы.

Также выяснилось, что креатин не вызывает расстройства потенции и бесплодие, не поднимает давление, не вызывает привыкания, не дает канцерогенный эффект, не дает опасной нагрузки на сердце.

Такое явление как акне крайне редко возникают при приеме креатина, на фоне усиления выработки организмом тестостерона.

Еще одна проблема, о которой говорят противники добавок — это судороги. Одни эксперты предлагают употреблять достаточно жидкости, чтобы защититься от этого побочного эффекта, другие считают, что спазмы и судороги не могут быть связаны с приемом креатина.

Задержка воды

Один из подтвержденных побочных эффектов креатина — это незначительная и неопасная задержка воды в организме. Это явление возникает почти всегда при употреблении добавки как реакция на уравновешивание осмотического баланса. Не нужно препятствовать задержке жидкости. Нежелательно употреблять мочегонные препараты и уменьшать употребление жидкости. Такой подход вреден из-за риска обезвоживания.

Нужно помнить, что различные факторы могут спровоцировать вред любой добавки для органов и систем. Производители гарантируют безопасность препаратов только при правильном применении, поэтому необходимо руководствоваться рекомендациями производителя и вовремя консультироваться со специалистами, чтобы поддерживать здоровье.

Гейнер для эндоморфа

Эндоморф обладает крупным телосложением. Человек имеет объемный скелет. У него низкая скорость метаболизма, нервная система работает несколько вяло. Как правило, эндоморф сильно предрасположен к набору лишнего веса. Особенности Внешний вид […]

Эндоморф обладает крупным телосложением. Человек имеет объемный скелет. У него низкая скорость метаболизма, нервная система работает несколько вяло. Как правило, эндоморф сильно предрасположен к набору лишнего веса.

Особенности

Внешний вид

У эндоморфа в чистом виде невысокий рост и широкая фигура, округлые формы тела, выделяющийся живот. Жир может откладываться на талии, бедрах, ягодицах, груди и плечах, создавая проблемные зоны. Но худые щиколотки и запястья.

Плюсы

Почему хорошо быть эндоморфом? Значительная ширина скелета – это плюс. Если такой человек встанет на путь атлетизма, то он сможет быстро нарастить внушительные формы за счёт обилия мышц.

Минусы

Почему эндоморфам сложно? Негативная сторона такого телосложения – это склонность к активному набору жировой ткани вместе с мышцами. Причем это трудно сжигаемая прослойка жира.

Питание эндоморфа

В системе питания для полных своя специфика. Благодаря особому обмену веществ, вес и объемы тела растут быстро, но наряду с мышцами появляется жир. Этот фактор вынуждает переходить на снижение доли жирных продуктов в питании. А ещё серьезное ограничение падает на быстрые углеводы. Дневной объем калорий должен наполовину складываться из сложных углеводов.

Белковые продукты и протеин употребляются по 2 г на каждый 1 кг массы тела.

Полные склонны к перееданию. От этого помогает избавиться питание по дробному принципу. Малыми порциями, но часто. Всего 5-6 приемов пищи в дань. Дробная диета спасает от чувства голода.

В питании эндоморфа должны преобладать овощи. Рекомендуется принимать рыбий жир. В питании нельзя полностью отказываться от жиров. Но это должны быть полезные жиры, которые находятся в оливковом масле, орехах, льняных семечках, рыбе, мясе и яйцах.

Обилие белковых продуктов в рационе эндоморфа – это несомненный плюс. Белки способствуют росту сухой мышечной ткани. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи был источник белка. Утром это яйца, в обед курица, индейка. После тренировки – белковые коктейли. Блюда из говядины уместны вечером.

Тренировка эндоморфа

Как эндоморфы в идеале занимаются спортом? Обычно это свыше 3 тренировок на неделе. Вместе с интенсивной программой атлеты практикуют тренировки с большим количеством повторений, что способствует преумножению выносливости.

Но и о жиросжигании тоже нужно позаботиться. В этом помогает грамотная аэробная нагрузка.

Упражнения на низ тела выполняются по 15-20 повторов, верх – 10-15 повторов. Обычно делается по 4-6 сетов каждого упражнения.

Для эндоморфа уместно выполнение супер-сета и занятия по принципу круговой тренировки. Круговая тренировка усиленно сжигает калории. Суперсет — это идущие друг за другом подходы разных упражнений без отдыха.

Кардиотренировки проводятся по 30-40 минут, от 3 раз в неделю. Приветствуется бассейн, бег и аэробная нагрузка в тренажерном зале.

Неверный путь для эндоморфа – это исключительно силовые нагрузки. Хотя таких примеров очень много. Должны быть также аэробные тренировки в сочетании с правильным питанием. Это залог успешного строительства правильно подсушенного тела.

Спортпит

Свойства гейнера

Гейнеры используются для наращивания мышечной массы. В основе добавки углеводы и белки. Обычно в бодибилдинге углеводная добавка принимается после физической работы в зале. А некоторые употребляют гейнер для запаса энергии перед тренировкой. Гейнер способствуют восстановлению после тренировок.

Универсальный принцип таков – для наращивания мышечной массы на 1 кг массы тела принимают 3-4 г углеводов и 2 г протеина.

Эндоморф

Многие эксперты уверены, что гейнер для эндоморфа вообще не уместен. Стоит вспомнить, что это мощный источник лишних калорий. Также есть версия, что допускается прием гейнера, но со строгим контролем ситуации.

Обмен веществ у эндоморфа таков, что глюкоза идёт как топливо. В принципе в некоторых случаях возможен прием гейнера, но не любого. В составе должно быть по максимуму протеина и как можно меньше калорий. Для эндоморфа хорошо, когда мало жиров и углеводов.

Крупные атлеты эндоморфы часто избегают гейнера и принимают креатин, энергетические добавки с гуараной, сывороточный протеин, щадящие жиросжигатели такие как L Карнитин, препараты из аптеки с витаминами и минералами, родиолу и левзею.

Эктоморф

Гейнер больше подходит людям с телосложением по типу эктоморф. Фигура будет в норме, так как у эктоморфов нет склонности к набору жира. Эктоморф – это человек с ускоренным обменом веществ. Энергетическое топливо в организме – это жиры и протеин. Массу сложно набрать, для этого требуется повышенное потребление протеина. Гейнеры для эктоморфа высококалорийные, включают много углеводов. Выбирается такая добавка, которая имеет средний процент белка и минимальный процент жиров.

Мезоморф

Мезоморф способен сохранять протеины и сжигать жиры. Жиры выступают энергетическим топливом. Мезоморфу несложно вырастить красивую и рельефную мускулатуру. В гейнере жиры и калории должны быть в умеренном количестве. Как можно больше протеина. И по минимуму углеводов. При перенасыщении углеводами добавляется нежелательная жировая масса.

И в заключение пара слов про эндоморфа. Эндоморф может иметь красивую фигуру, если добьется гармонии в питании и тренировках. Мышцы растут при избытке калорий и регулярных тренировках. На фоне преобладания энергозатрат над потреблением ккал сжигается лишний жир. Поэтому эндоморфам рекомендуют сочетать силовые тренировки и белковую диету.

Жиросжигатели: за и против

В рекламных слоганах жиросжигатели называют таблетками для похудения. Производители обещают, что человек сможет питаться как обычно и худеть чудесным образом. А также встречается много аргументов, свидетельствующих о вреде таблеток для […]

В рекламных слоганах жиросжигатели называют таблетками для похудения. Производители обещают, что человек сможет питаться как обычно и худеть чудесным образом. А также встречается много аргументов, свидетельствующих о вреде таблеток для похудения. Интересно, жиросжигатели действительно работают, как заявлено на упаковке, или они все же несут опасность. В данном посте рассказывается про жиросжигатели. За и против будут взвешены для того, чтобы узнать больше об этой группе спортивных добавок.

Свойства жиросжигателей

Как правило, аптечные препараты для сжигания жира включают в состав вещества контролирующие аппетит, химикаты, витамины группы В, кофеин, растительные экстракты. Из растительных экстрактов это чаще всего чайное дерево, одуванчик, гуарана, апельсин и мате. Действие жиросжигателей таково, что после их приема ускоряется обмен веществ, и на фоне этого быстрее сжигается жир.

Специалисты утверждают, что невозможно достичь хороших результатов при приеме жиросжигателей, если нет правильных физических нагрузок. Поэтому для фигуры нужны тренировки. Употребление жиросжигающих добавок подразумевает большой энергетический запас, который помогает повысить физическую активность, становится легче тренироваться. Добавки улучшают тренировки и делают их продуктивными, а значит, помогают худеть.

Польза и вред жиросжигателей неоднозначны. Важно изучать информацию на упаковке, которую дает производитель. Перед употреблением необходимо изучить все противопоказания и особенности приема препарата.

Чтобы свести вероятность вреда от жиросжигателя к минимуму, необходимо соблюдать меры безопасности. При гипертонии не стоит употреблять жиросжигатели, эти препараты могут повышать температуру и АД.

На фоне быстрого метаболизма могут стремительно расходоваться витамины и минералы. Чтобы защититься от истощения запасов питательных веществ, нужно употреблять жиросжигатель вместе с витаминно минеральным препаратом.

Несмотря на то, что многие не могут уснуть после жиросжигателей, этот эффект можно убрать. Чтобы сон не нарушился, не стоит принимать препарат вечером, чтобы он не вызывал бодрость, когда нужно отдыхать.

Веский аргумент против жиросжигателей — это эффект перевозбуждения нервной системы. А именно некоторые жалуются на критическое снижение аппетита, тошноту и вялость. Эти признаки могут говорить о передозировке.

Достоинства жиросжигателей

Употребление жиросжигателей — это неплохой шанс стать более подвижным и активным в жизни и в спортзале. Этот эффект нравится людям, которых беспокоит хроническая усталость и недостаток энергии. Они могут добиться большего от тренировок. В основном жиросжигатели рекомендуют спортсменам, которые тренируются регулярно.

Благодаря жиросжигателям, можно получить спортивную подтянутую фигуру с красивым мышечным рельефом. Лишний жир будет сброшен, от этого тело станет более привлекательным.

Жиросжигатель — это средство для ускоренного похудения. Как показывает практика, масса тела снижается только у тех, кто правильно тренируется. Для неспортивных людей можно порекомендовать сначала наладить питание, а уже затем начинать заниматься и пить жиросжигатели.

Недостатки жиросжигателей

Минусы — это аргументы, которые свидетельствуют против жиросжигателей. Как и большинство добавок, жиросжигатели имеют свои отрицательные стороны. Одна из них заключается в том, что абсолютно нет гарантии хорошего результата. Если одному удалось быстро похудеть, то никто не обещает, что это получится у другого. Все очень индивидуально. Производитель лишь предлагает препарат, но это не значит, что он всем поможет. Поэтому не стоит всецело уповать на жиросжигатели. Очень важно планировать свое меню, приближая его к здоровому и диетическому.

Злоупотребление любым препаратом чревато разрушительными последствиями для здоровья организма. Ни в коем случае нельзя принимать высокие дозы жиросжигателей. надо действовать строго по инструкции. Передозировка чрезвычайно вредна. Те, кто увлекается жиросжигателями без чувства меры, отмечают головную боль, нарушения сна, постоянную нервозность. Чтобы не вызвать такие последствия, стоит осторожно принимать препараты и наблюдать за тем, как отреагирует организм.

Недавно стало известно, что жиросжигатели иногда отрицательно влияют на организм женщин-спортсменок. Могут возникнуть сбои в гормональной системе. У некоторых женщин, желающих нарастить огромную мышечную массу, появляются проблемы. Например, грудь может стать меньше, появляются сбои цикла.

Мы разобрали основные моменты за и против жиросжигателей, употреблять их или нет — решать вам. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, то не стоит принимать любые добавки без консультации врача.

Гейнеры для набора массы: вред и польза, свойства, эффективность

Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения. Как действует гейнер? Прежде, чем принимать добавки, […]

Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения.

Как действует гейнер?

Прежде, чем принимать добавки, стоит узнать об их свойствах. Необходимо разобраться в том, насколько эффективны гейнеры для набора массы. Вред и польза — это два основных вопроса, которые рассмотрены в этой статье.

Свойства гейнера

Что такое гейнер — об этом знают спортсмены, любители и профессионалы. Это пищевая спортивная добавка, представленная миксом белков и углеводов. Главная цель употребления гейнера — это помощь в наращивании мышц. Белок выступает природным материалом для построения мышечной ткани. Поступление в организм внушительных порций углеводов восполняет запасы энергии. У отдельных производителей есть гейнеры с добавлением небольшого количества дополнительных ингредиентов, таких как минералы, витамины и другое.

Задачей гейнера выступает защита от повышенной утомляемости. Продукт дает ощутимый приток энергии. В течение месяца, благодаря добавке, спортсмены набирают от 3 до 7 кг массы. Происходит увеличение и быстрое восстановление мышечной ткани. В теле возрастает объем аминокислот. Гейнер больше всего популярен у людей с телосложением типа эктоморф. Добавка помогает лучше переносить значительные аэробные нагрузки.

Одна порция гейнера заключает в себе от 500 до 1300 ккал. Калорийность определяется концентрацией углеводов. Гейнеры могут содержать белок — 15-30%, но в них всегда преобладают углеводы — 60-75%.

Эффективность гейнера

Если спустя 14 дней приема гейнера вес не изменился, тогда есть смысл перейти на добавку с повышенным процентом углеводов. Когда после 2-недельного курса масса увеличилась на 1-1,5 кг и это преимущественно жировые отложения, то стоит выбрать другую добавку с минимальным содержанием углеводов или отказаться от гейнера.

При увеличении веса на 1-1,5 кг, и это чистая мышечная масса, можно сделать вывод, что гейнер подходит спортсмену и работает правильно.

Помимо приема энерго-коктейля следует снабжать себя белком, обычно требуется около 2 г на 1 кг веса. Можно принимать гейнер по разным схемам. Самый удачный вариант — это в активные дни пить добавку после тренировки, а в дни отдыха заменять 1 порцией какой-либо из приемов пищи или принимать гейнер между приемами пищи.

Вредно ли пить гейнер?

Гейнер используется в спорте с целью наращивания массы, но в некоторых случаях может иметь место вред для организма. В чем опасность добавки, об этом говорится далее.

Гейнер и алкоголь

Бессмысленно и даже вредно совмещать прием гейнера с алкоголем. Принимая алкоголь, человек отравляет организм токсинами. Доказано отрицательное влияние горячительных напитков на состояние мышц.

Алкоголь рекомендуется полностью убрать из своей жизни тем, кто желает нарастить мышечную массу, иначе цель будет недостижима. Любая доза алкоголя влечет снижение производства протеина в мышечной ткани на 20%.

Если принять всего 30 г алкогольного напитка, то яд будет более или менее выведен из организма только через 2 суток. Поэтому не стоит принимать вместе гейнер и алкоголь, это взаимоисключающие продукты.

Гейнер при панкреатите

При наличии диагноза панкреатит существует значительный риск для здоровья организма в целом. Если не обратиться к врачу или неправильно лечить данное расстройство, может развиться сахарный диабет, онкологические процессы, недостаточность почек и печени.

Люди с заболеванием панкреатит принимают гейнеры для набора массы при спортивных тренировках или для устранения чрезмерной худобы. Принимать ли гейнер при панкреатите — это решение строго индивидуально, в зависимости от состояния организма. В каждом конкретном случае нужна консультация врача, чтобы не навредить здоровью.

Большинству пациентов с панкреатитом разрешается пить гейнер, если нет побочных действий, таких как диарея и иные расстройства ЖКТ. Принимать добавку можно только в период ремиссии, когда обострение прошло. Гейнер пойдет на пользу, если не провоцирует у больного панкреатитом набор лишнего веса. Главное, чтобы организм хорошо воспринимал абсолютно все составляющие коктейлей. В любом случае, при панкреатите гейнер можно пить только с согласия лечащего врача.

Влияет ли гейнер на потенцию?

Некоторые источники говорят об отрицательном действии гейнера на мужскую силу. При этом немало авторитетных специалистов утверждают, что эта добавка не ухудшает потенцию. Кому верить — неизвестно.

Скорее всего, вред гейнера для потенции это один из мифов. А значит, не стоит слушать тех, кто считает, что гейнер вредит потенции. На самом деле, добавка безопасна, так как по действию на организм приравнивается к привычной всем нам пище. Это натуральный продукт. Если принимать качественную добавку, то она не спровоцирует ухудшение потенции.

Гейнер — побочные эффекты и опасность для здоровья

Нельзя утверждать, что гейнер совершенно безвреден для организма человека. Некоторые источники слишком раздувают вредный эффект, пугая статистикой. Здесь скорее актуален вопрос противопоказаний. Нельзя ставить над собой опасные эксперименты, если не позволяет здоровье. Необходимо внимательно читать состав любой употребляемой добавки, так как может иметь место непереносимость всего одного ингредиента и на него организм отреагирует негативно.

Предрасположенность к набору лишнего веса — это тревожный сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Добавка гейнер может спровоцировать у таких людей ожирение.

Комплексы, включающие креатин, недопустимо употреблять при гипертонии. На прием добавок необходимо получить разрешение лечащего врача при слабой свертываемости крови, аллергии и диабете.

С побочными эффектами гейнера могут столкнуться люди с диагнозом диабет. Таким людям вредно принимать много углеводов, так как в организме нарушены обменные процессы.

Очевидно, что при лактозной и ферментативной недостаточности, заболеваниях поджелудочной железы, гейнер неуместен, так как добавка ухудшает переваривание пищи.

При наличии в составе креатина, который обычно задерживает жидкость в тканях, может произойти перегрузка организма. Поэтому если печень и почки плохо работают, то придется отказаться от добавки или выбрать продукт без креатина.

Кроме прочего, надо хранить добавки по всем правилам. Грубые нарушения условий хранения провоцируют порчу углеводов, а значит, рост опасной бактериальной среды. Поэтому здоровый человек, которому не противопоказан гейнер, может отравиться добавкой, которая неправильно хранилась или вышла из срока годности.

Чтобы минимизировать риск вреда для здоровья, следует предпринять следующие меры:

  • при покупке и хранении проверять целостность упаковки;
  • выбирать продукцию от авторитетных производителей;
  • соблюдать все условия хранения;
  • перед приемом прочитать состав и рекомендации производителя.

Гейнер — противопоказания

Следует запомнить, что гейнер нельзя принимать при:

  • большой вероятности ожирения;
  • проблемах с почками;
  • индивидуальной непереносимости ингредиентов добавки.

Нужно ли принимать гейнер?

Гейнер — это известная пищевая добавка, принимаемая худыми спортсменами для ускоренного увеличения массы. Стремительный набор веса происходит ввиду высокого процента легкоусвояемых углеводов.

В составе гейнера от 60% углеводов. Другие составляющие — это белки, витамины, соевый изолят, мальтодекстрин, немного жиров. У разных производителей состав добавки отличается.

Обычно у спортсменов, без серьезных проблем в организме, гейнеры не провоцируют вред здоровью. Нежелательно перенасыщение организма любым продуктом. Гарантом безопасности является прием гейнера строго по схеме, рекомендованной производителем или доктором.

Хорошее питание вкупе с правильным выбором спортивных добавок обеспечивает полную компенсацию значительных энергозатрат спортсмена, усиленную подпитку БЖУ. Спортсменам-любителям не обязательно принимать добавки, они не испытывают острой необходимости в них, а профессионалы не обходятся без гейнеров, протеина и прочих питательных препаратов. Деятели сферы бодибилдинга быстрее получают желаемые достижения в своей работе над телом благодаря добавкам. Спортсмены успешно восстанавливаются после нагрузок и наращивают мышцы.

Подведем итог.

  • Если появились проблемы с кожей, такие как пятна и сыпь, это может являться одним из проявлений аллергии на какой-либо ингредиент добавки (например, организм некоторых людей не может переваривать белок лактозу и сигнализирует об этом — после приема добавки проявляется аллергия).
  • При нарушениях работы ЖКТ (например, вздутие живота, боли) или характерных симптомах интоксикации организма, стоит подозревать индивидуальную непереносимость, реакцию на дешевый, некачественный или неправильно или хранившийся продукт. Нередко продукт портится из-за неплотно закрытой упаковки или просрочки и размножения болезнетворных бактерий.
  • Когда беспокоит повышенный прирост жировой массы вместо мышц, следует искать причину в переизбытке углеводов в питании или в составе гейнера.

И еще один момент — людям, работающим на рельеф, разумно после тренировки делать упор на белки, а не на углеводы. В этом случае жировая масса будет минимальной, больше прорисуются мышцы.

Аптечные жиросжигатели для похудения: типы, свойства и особенности употребления

Привет, мы поговорим про аптечные жиросжигатели для похудения. В их основе вещества, которые стимулируют в организме расщепление жировой ткани. Препараты ускоряют обмен веществ, делая акцент на липидном обмене, угнетают аппетит […]

Привет, мы поговорим про аптечные жиросжигатели для похудения. В их основе вещества, которые стимулируют в организме расщепление жировой ткани. Препараты ускоряют обмен веществ, делая акцент на липидном обмене, угнетают аппетит и снижают усвоение жиров из питания. Жиросжигателями пользуются в основном спортсмены для доведения фигуры до совершенства.

Типы жиросжигателей

Сегодня известны термогеники, аноректики, стимуляторы и блокаторы калорий. Термогеники вызывают поступление в состав крови жирных кислот, увеличивая липидный расход на фоне тренировок (такой эффект может быть достигнут, например, при употреблении препаратов на основе экстракта зеленого чая).

Главная задача аноректиков — это подавление аппетита за счет влияния на соответствующие центры мозга. Благодаря аноректикам, удается почувствовать сытость, употребив минимум пищи. Это способствует снижению веса. Известно, что у данной группы препаратов много побочных действий, поэтому некоторые из них попали под запрет, другие реализуют по рецепту. Примеры таких жиросжигателей — Мазиндол, Бромокриптин, Флуоксетин и Сибутрамин, правда, для прекрасного пола их нельзя применять.

Стимуляторы принимают с целью разгона метаболизма до нужной скорости и повышения затрат калорий. Все ради того, чтобы жировые запасы трансформировались в энергию. Прием стимуляторов обеспечивает высокий уровень выносливости при нагрузках, поэтому спортсмены могут заниматься более интенсивно и получать желаемые результаты. Кофеин, эфедрин и кленбутерол стимулируют и способствуют сохранению мышц.

Благодаря блокаторам калорий в ЖКТ происходит распад пищеварительных белков. Также может иметь место слияние активных веществ с углеводами и жирами из пищи, полученное вещество плохо усваивается и практически не попадает в кровь. Добавки такого типа — это Орлистат, Хитозан и Акарбоза.

Кроме прочих, к жиросжигателям относится вещество Л-карнитин, которое отвечает за перемещение жирных кислот на клеточном уровне. Другие жиросжигающие вещества природного происхождения, которые продаются в аптеке, это Йохимбин, омега-3 и витамин В6. А также говорят, что что-то похожее на жиросжигающий эффект можно получить от диуретиков, они выводят лишнюю воду из организма, но их действие в направлении сжигания жира весьма поверхностное и вызывает побочные эффекты.

Женский жиросжигатель

Женщины менее выносливы и обычно имеют небольшую мышечную массу, по сравнению с мужчинами. Эксперты говорят, что женщинам оптимально подходит Глюкобай — Акарбоза, экстракт зеленого чая и Л-карнитин.

Акарбоза будет способствовать всасыванию углеводов, обычно ее принимают вместе с пищей. Если нет проблем с ЖКТ и почками, то побочных действий не отмечается.

Под действием препаратов зеленого чая из жировой ткани организм усиленно производит тепло. Риск вреда для организма минимален. Вещество не провоцирует тахикардию, подъем АД, а также действует при любом характере тренировок.

При приеме Л-карнитина быстрее выводятся жиры, увеличиваются мышцы. Вероятность вреда организму практически нулевая, это вещество физиологично, так как в определенных количествах вырабатывается в нашем организме.

Эффективные жиросжигатели в аптеке

В аптеках и через интернет можно заказать массу вариантов жиросжигателей. Например, безрецептурный Гидроксицитрат относительно безвреден, способствует угнетению чувства голода, включает окислительные процессы жиров, дает отсроченный эффект, который проявляется после курса.

Еще один популярный аптечный жиросжигатель называется Дексфенфлюрамин, среди его компонентов нет амфетаминов, поэтому не будет побочного эффекта в виде повышенной раздражительности, продукт дает стойкое снижение чувства голода и постепенно уменьшает жировые запасы. Это лишь пара примеров, на самом деле в аптеках великое множество разных жиросжигателей.

Очень популярны сегодня Тироксин, Сибутрамин и комплекс ЭКА — микс, состоящий из эфедрина, кофеина с аспирином.

Внимание, если вы видите рекламу, в которой говорится, что можно принимать определенный препарат и сильно похудеть вообще без тренировок и перемены рациона, то следует отнестись с недоверием к этому препарату, такое утверждение весьма сомнительно.

Замечено, что сегодня большим спросом пользуются такие аптечные препараты, как Редуксин, Блокатор калорий Фаза-2, Ксеникал, Глюкобай, Орсотен, Кофеин, Голдлайн, Лида, Кленбутерол.

Самые дешевые препараты из аптеки — это Орсотен слим, МКЦ, Л-карнитин, Турбослим, экстракт зеленого чая и сенны, Пиколинат хрома, Бромелайн и Хитозан.

Некоторые таблетки для похудения можно назвать полезными для организма, это Янтарная кислота, Никотиновая кислота, Аскорбинка, Карсил, Липоевая кислота, Активированный уголь, Расторопша в капсулах, Красная бомба и Йодомарин.

Аптечные таблетки для похудения действуют по-разному. Одни сжигают жиры, другие дают чувство сытости, третьи очищают кишечник. Чтобы безошибочно выбрать препарат в аптеке, необходимо учитывать наследственность, пол, возраст и индивидуальные особенности человека.

Как правильно пить жиросжигатели

Все правила употребления добавок вы можете узнать из инструкции производителя на упаковке. Пожалуйста, внимательно читайте и выполняйте все рекомендации. Если появляются побочные эффекты и плохое самочувствие, то необходимо прекратить прием БАДа и обратиться к доктору.

Без спорта эффект жиросжигателей будет равен нулю, так считают эксперты. Дабы не вызывать сбои в естественных биоритмах организма, не рекомендуется пить жиросжигатели вечером после 18 часов. Как правило, жиросжигатели не пьют дольше 1 месяца, если же курс длительный, то можно спровоцировать привыкание, а эффект будет незначительным.

Обычно жиросжигатели принимают вместе с соблюдением диеты. Злоупотребление БАДами может стать причиной головной боли, нарушений сна, дрожи в ногах и руках и нервного истощения.

Обратите внимание, что многие люди успешно борются с жировыми отложениями посредством систематических тренировок и правильного питания, без добавок.

Продукты жиросжигатели для похудения

Если вам противопоказаны жиросжигатели или вы просто не желаете принимать БАДы, но все же очень нужно похудеть, то внедрите в свое питание больше полезных продуктов.

Интересно, что существует такая еда, которая способствует процессу жиросжигания в организме. К таковым относят бананы, грейпфруты, ананасы, чистую воду, зеленый чай, кофе, ламинарию или морскую капусту, и субпродукт говядины — печень.

Если у вас есть лишний вес, не спешите начинать прием жиросжигателей для похудения. Информация в настоящей статье приведена для справки и не является руководством к действию. Прежде чем принимать любые БАДы из аптеки, необходимо проверить свое здоровье, посоветоваться с тренером и доктором.

Влияние bcaa на потенцию

Как мы знаем, белки состоят из аминокислот. Из 22 значимых существует 9 незаменимых, последние человеческий организм не способен синтезировать. Например, чтобы полностью покрыть суточную потребность в бцаа, надо употребить 250 […]

Как мы знаем, белки состоят из аминокислот. Из 22 значимых существует 9 незаменимых, последние человеческий организм не способен синтезировать. Например, чтобы полностью покрыть суточную потребность в бцаа, надо употребить 250 г мяса или порцию добавки. Известный спортивный препарат bcaa охватывает тройку незаменимых аминокислот. Это изолейцин, лейцин, валин. К сожалению, пока не были проведены масштабные исследования, раскрывающие механизм действия аминокислот на мужскую силу. В статье размышления про влияние bcaa на потенцию.

Что такое всаа

Аминокислотный комплекс состоит из 3 веществ:

  • лейцин — улучшает состояние иммунной системы, оптимизирует процессы регенерации, быстро заживляет повреждения мышечных волокон, поставляет много энергии;
  • изолейцин — задействован в производстве гемоглобина, восполняет запасы энергии, снимает усталость после физической работы;
  • валин — стимулирует рост мышечной ткани, помогает мышцам приспосабливаться к стрессу и перегрузкам.

Чем вредны и полезны аминокислоты

Очевидно, что перед нами природный препарат, который, при правильном применении, может принести исключительно пользу. Возможен гипотетический вред в виде побочного эффекта из-за некорректного приема спортпита. Например, может беспокоить изжога. Чтобы избежать такой неприятности, не стоит употреблять бцаа на голодный желудок, иначе желудочный сок будет вырабатываться слишком интенсивно. А это как раз причина изжоги. Существует совершенно нелепое предположение, что всаа снижает потенцию и от него развивается половое бессилие.

Авторы таких слухов вероятно не до конца изучили процесс выработки спермы в мужском организме. К тому же невозможно отрицать, что для производства мужских половых гормонов требуется белок. Например, важный гормон — это тестостерон. Без белков с большей вероятностью разовьется импотенция, чем после употребления всаа. Производители всаа используют как сырье яйца птиц и молоко коров. Это натуральные источники белка. Получается естественное спортивное питание — более удобная форма повседневных продуктов питания для получения высоких доз белка.

Добавка всаа помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после изнурительных физических нагрузок, а также создает оптимальную почву для роста мышц. Аминокислоты лучше работают у хорошо подготовленных людей, чем у новичков. Благодаря действию бцаа удается поддерживать красивые формы тела, развивать выносливость и снижать объем жира в теле. Этот вид спортивного питания не может воздействовать напрямую на потенцию. Для половой силы аминокислоты полезны, а не вредны.

За счет употребления добавки всаа энергетический резерв спортсмена на высоте, поэтому он может наращивать нагрузки без риска для здоровья для улучшения своих результатов. Замечено, что постоянный прием аминокислот валина, лейцина и изолейцина в комплексе, может давать побочные эффекты. Например, к таковым относится небольшой седативный эффект для нервной системы. Успокоение распространяется на весь организм и в этом состоянии есть вероятность небольшого снижения потенции. Но этот эффект не возникает, если мужчина нормально отдыхает.

Протеин как таковой не может отрицательно влиять на потенцию и репродуктивную способность. Сбалансированный и насыщенный белком рацион наоборот повышает мужскую силу и улучшает обмен веществ. В мужском организме вырабатывается больше тестостерона, а это позитивно отражается на потенции. Незаменимые аминокислоты полезны для человека еще и тем, что оздоравливают психику. Слабое успокоительное действие и всестороннее восстановление организма защищает от половой дисфункции, исключает любые проблемы с потенцией.

Добавка всаа повышает качество мышц, поднимает тонус организма, снижает процент жира на теле — эти факторы влияют на потенцию только положительно. Накопление значительной жировой прослойки вредно для организма и истощает запасы тестостерона. Стоит заметить также, что ни одни исследования не подтвердили прямое или косвенное действие приема аминокислот на развитие онкологических процессов. Предполагалось, что токсические вещества откладываются в клетках и вызывают рост раковых опухолей.

Компоненты комплекса всаа способствуют росту и улучшению состояния мышц, задействуются в анаболизме, восстановлении тканей и противодействуют катаболизму. Кроме прочего, ходили слухи, что аминокислоты могут отрицательно сказываться на здоровье сердечнососудистой системы, и они также абсурдны.

Как действуют аминокислоты

Комплекс аминокислот применяется в бодибилдинге для реализации важных задач:

  • предупреждение распада рельефной мускулатуры всего тела от негативных факторов — значительных физических нагрузок, бедного на полезные вещества питания;
  • увеличение выносливости и прирост силы;
  • активный рост сухой массы, устранение лишней жировой прослойки.

Противопоказания аминокислот

С побочными эффектами от употребления аминокислот запросто могут столкнуться люди, которые не ознакомились с инструкцией. Всаа противопоказаны при:

  • заболеваниях поджелудочной железы;
  • аллергии на хотя бы одну из составляющих спортпита;
  • ферментативной недостаточности;
  • патологии печени и почек.

В худшем случае в качестве побочных эффектов выступают:

  • нарушения работы мочевыводящей системы;
  • расстройства ЖКТ;
  • сыпь на коже.

Если у вас появились какие-либо проблемы со здоровьем и вы предполагаете, что они связаны с приемом аминокислот, то на время прекратите употребление препарата и обратитесь к врачу для обследования.

Аминокислотный комплекс всаа безвреден для половой силы мужчины, при условии корректного употребления по инструкции производителя. Принимая аминокислоты, нужно вести активный образ жизни, серьезно заниматься спортом и правильно питаться.

Гейнер для набора веса худым

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Для чего нужен гейнер Питательные вещества, полученные из […]

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием.

Для чего нужен гейнер

Питательные вещества, полученные из гейнера, работают несколько часов. Обеспечивают быстрое восполнение запасов энергии на клеточном уровне. Спорт необходимо совмещать с правильным питанием. Сбалансированный рацион поможет добиться красивого мышечного рельефа. Приветствуется питание 5-6 раз, только полезными продуктами. Если питание не удается точно спланировать и случаются пропуски приемов пищи, то целесообразно принимать углеводно-белковые коктейли. Телосложение у всех разное, это нужно учитывать.

Люди с фигурой и обменом веществ типа эндоморф, должны с осторожностью относиться к добавкам-гейнерам. Эндоморфы в любых условиях стремительно поправляются, у них это заложено природой. Если перебрать гейнера при склонности к полноте, то появится много мышц и много жира. Многие специалисты рекомендуют эндоморфам забыть о гейнере и переключиться на протеин и употреблять преимущественно сложные углеводы. Людям со сверхскоростным метаболизмом приходится сильно увеличивать калорийность рациона, чтобы стать тяжелее.

У эктоморфов все гораздо проще — ему можно уделять планированию питанию минимум времени. Эктоморф употребляет пищу и она с меньшей вероятностью отложится в жировые запасы. Считается, что гейнер для худых в основном предназначен. Это люди с телосложением и обменом вещество по типу эктоморф. Они не расположены к накоплению лишнего жира и благодаря добавкам могут быстро набрать массу. Современные добавки настолько хороши и продуманы, что они могут использоваться с целью восстановления, в качестве энергетиков.

Принимают гейнер при занятиях легкой атлетикой, баскетболом, футболом и боксом. Усиленные аэробные тренировки даются легче, если использовать правильные добавки. Употребление гейнера перед тренировкой дает большой энергетический резерв, в итоге спортсмен активнее и эффективнее двигается, показывает отличные результаты в игре или на ринге. И после убойной нагрузки может быстро восстановиться. Область применения гейнера обширна и эта натуральная добавка дает стойкий эффект.

Польза гейнера

Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания. В составе преимущественно углеводы. Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные. Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка. В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.

Спортивный гейнер используют как мощный источник углеводов для восполнения энергетического запаса при тренировках в спортзале. Белки в составе добавки помогают быстро нарастить мышечную массу. Добавка дает сильный антикатаболический эффект благодаря внушительной порции быстрых углеводов. Усиленная выработка инсулина после гейнера и поступление простых углеводов помогает лучше усваивать креатин. Отметим простоту приготовления — смешал порошок с жидкостью по инструкции, и сбалансированный гейнер готов.

Как действует гейнер

Мнения по поводу действия на организм гейнера разделяются. Одни эксперты говорят о том, что при помощи гейнера можно вырастить большие мышцы и это актуально именно для худых. Другие утверждают, что такого эффекта нет. Поскольку гейнер является сочетанием протеина с ударной дозой простых углеводов, его употребление равно употреблению протеина вместе со сладостями и мучными изделиями. Все это значит, что гейнер способствует лишь наращиванию жировой массы, а также способствует увеличению калорийности рациона. С таким же успехом можно есть много сладкого.

Состав гейнера

Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты. Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста. Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.

Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.

Как выбрать гейнер

В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:

  • гейнер из США — BioTech;
  • русский гейнер — Pure protein;
  • германский гейнер — Maxler.

Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин. Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин. Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар. Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование. Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.

Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.

Гейнер для девушек для набора веса

Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки. Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл. Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки. Не всем подходит коровье молоко. В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.

Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.

Гейнер для набора веса худым без тренировок

При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.

Как принимать гейнер

Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.

Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок. В таком случае мышцы защищены от распада. Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира. То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление. Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц. Допускается 4 приема.

Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.

Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.

Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером. Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать. Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше. Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.

Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.

Как сделать гейнер

Компоненты:

  • молоко или апельсиновый сок — 600 г;
  • творог — 180 г;
  • бананы — 2-3 шт;
  • арахис — 50 г;
  • мед — до 3 ст. л.

Все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить, чтобы получить однородную массу. Коктейль пьют дважды, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.

Легкий домашний гейнер готовится из обычных продуктов питания, обладает приятным вкусом, приносит огромную пользу организму без побочных эффектов, питает углеводами, восполняет запасы белка. В данном рецепте заключено 144 г углеводов и 65 г протеина. Энергетическая ценность — около 1230 ккал. Конечно, это подобие покупного гейнера, но все же достойный продукт с обширным набором минералов и витаминов.

Вреден ли гейнер

Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания. В основном у людей возникают побочные эффекты при неправильном употреблении гейнера вопреки противопоказаниям либо в больших дозах. При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.

В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции. На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны. При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.

Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:

  • True-Mass от BSN;
  • Monster Mass Cyto Sport;
  • Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
  • Weider Mega Mass;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Super Mass Gainer Dymatize;
  • Up Your Mass MHP;
  • Formass Dorian Yates;
  • Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.

Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.

Аминокислоты при беременности

Будущие мамы старательно борются за красоту собственного тела, сохранность здоровья и полноценное развитие ребенка. Для этого они исправно посещают врача, при необходимости принимают лекарства, проходят обследования, пьют всевозможные витамины и […]

Будущие мамы старательно борются за красоту собственного тела, сохранность здоровья и полноценное развитие ребенка. Для этого они исправно посещают врача, при необходимости принимают лекарства, проходят обследования, пьют всевозможные витамины и добавки. Сегодняшняя тема очень интересная, мы будем разбирать, чем полезны и вредны аминокислоты при беременности, как их правильно употреблять и кому они нужны.

Дефицит аминокислот

Беременной женщине требуется спектр полезных веществ. Правильное питание и прием добавок улучшают женское здоровье, минимизируют вероятность проблем при беременности и многократно повышают шансы физиологических родов полноценного ребенка.

Когда организм испытывает дефицит аминокислот, это опасно. Данный фактор провоцирует различные расстройства, например, проблемы внутриутробного развития плода, депрессии у женщины, печеночные сбои, неправильное пищеварение.

Если мама нездорова, то у нее присутствует целый ряд недомоганий. Все эти отклонения значительно ухудшают настроение и качество жизни будущей мамы. Распространенные недомогания, которые могут быть вызваны нехваткой аминокислот у женщины, это общее истощение, нарушения аппетита, плохие анализы крови вплоть до анемии, склонность к быстрой утомляемости, постоянная слабость, ломкие ногти, выпадение и другие проблемы с волосами.

Польза аминокислот для беременных

Беременность — это особый период в жизни женщины, на ней лежит колоссальная ответственность за жизнь и здоровье развивающегося внутри ее организма ребенка. Для гармоничного роста и защиты от различных проблем надо заботиться о достаточном поступлении с пищей всего спектра важнейших витаминов и многих других полезных веществ. Не последнее место в питании занимают аминокислоты.

Женщины стремятся принимать аминокислоты во время беременности, так как рассчитывают получить от них максимум пользы. В лучшем случае можно защититься от разрушительной активности свободных радикалов, оздоровить организм в целом, приумножить выносливость, наладить работу ЖКТ, улучшить важнейшие процессы, протекающие в нервной и сердечно-сосудистой системах.

Роль аминокислот велика. Например, они способствуют производству антител, противодействующих инфекционным заболеваниям, питающих кислородом на клеточном уровне, нормализующих уровень гемоглобина, улучшающих обмен веществ и регулирующих гормональный баланс.

Благодаря аминокислотам при беременности можно обойтись без депрессий и всегда иметь энергетический резерв. При грамотном планировании питания и здоровом образе жизни женщина получает полный набор аминокислот, необходимых для красоты и здоровья собственного организма и ребенка.

Список аминокислот

Обозначим значение некоторых аминокислот:

  • пролин — способствует выработке коллагена;
  • аспарагиновая кислота — полезна беременным для синтеза иммуноглобулинов, снижает склонность к утомляемости;
  • тирозин — антистрессовое вещество, нормализует аппетит;
  • лизин — помогает усваивать кальций, участвует в построении костей ребенка, задействуется в производстве ферментов;
  • серин — хороший стимулятор иммунитета, оздоравливает волосы, кожу и укрепляет ногти;
  • триптофан — восполняет количество серотонина в мозге;
  • изолейцин — приводит в норму процент сахара в составе крови;
  • глицин — питает клетки кислородом, увеличивает продуктивность работы мозга, улучшает состояние иммунной системы;
  • лейцин — облегчает токсикоз, усиливает выработку гормона роста;
  • треонин — усиливает природную защиту от заболеваний.

Приветствуется сочетание аминокислот и витаминов-антиоксидантов. Кроме прочих, специалисты выделяют аргинин.

Аминокислоты содержатся в продуктах

Значительную долю аминокислот человек берет из пищи. Продукты с высокой концентрацией аминокислот приветствуются в рационе мамы:

  • мясо;
  • молокопродукция (например, йогурт, творог, молоко);
  • мясо птицы;
  • яйца;
  • кунжут;
  • рыба;
  • тыквенные семечки;
  • бурый рис;
  • кедровый орех;
  • чечевица, соя и фасоль (и другие виды бобовых культур).

Препараты на основе аминокислот

Если по какой-либо причине не удается полностью покрыть питанием потребности в аминокислотах, врачи назначают комплексные препараты. При необходимости их принимают до зачатия ребенка или грудном вскармливании.

Не стоит самостоятельно выбирать препараты, лучше действовать по рекомендации врача, чтобы не сформировался переизбыток аминокислот в организме, это крайне нежелательно.

Вред от аминокислот

При неправильном употреблении био-добавок с аминокислотами, либо индивидуальной непереносимости хотя бы одной составляющей препарата, пациентки жалуются на проблемы в сердечнососудистой и нервной системе, не проходящую слабость. Беспокоит рвота, диарея и другие симптомы интоксикации.

Отдельные источники предостерегают, что некоторые аминокислотные комплексы нельзя принимать при беременности.

Для защиты от опасных побочных эффектов аминокислотных комплексов, а также для исключения вреда от дефицита или перенасыщения организма аминокислотами, нужно принимать их с осторожностью. Это значит, что употреблять биодобавки-аминокислоты следует по совету врача и в дозировке, предписанной им. Также важно полностью читать инструкцию и учитывать все рекомендации производителя.

Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продуктов и побочные эффекты

Аргинин — это ценная аминокислота. Ее причислили к списку условно-незаменимых аминокислот. А точнее данное вещество называют Л-аргинин. Он создает почву для производства в организме гормона роста. Участвует в важнейших метаболических […]

Аргинин — это ценная аминокислота. Ее причислили к списку условно-незаменимых аминокислот. А точнее данное вещество называют Л-аргинин. Он создает почву для производства в организме гормона роста. Участвует в важнейших метаболических процессах. Узнайте больше про аргинин, инструкция по применению и масса полезных фактов собраны в этом обзоре.

Что такое аргинин?

Согласно научным данным, аргинин — это вырабатывающаяся в здоровом организме частично заменимая аминокислота. Это название хорошо знакомо спортсменам. Дело в том, что, с точки зрения тяжелой атлетики и бодибилдинга, аргинин — это составляющая БАДов. Атлеты принимают добавки для усиленного питания мышечной ткани.

В аптеке можно найти много препаратов с аргинином, предназначенных для укрепления иммунитета. Надо заметить, что данная аминокислота способствует повышению концентрации гормона роста в организме, что помогает регенерировать и обновлять все тело, а значит, дает идущий изнутри омолаживающий эффект.

При достаточном количестве аргинина в организме, повышается анаболизм и вместе с этим на теле уменьшается объем лишнего жира.

То, что аргинин называют условно незаменимой аминокислотой, означает, что вещество в норме должно вырабатываться взрослым организмом, но в истощенном и ослабленном состоянии, детстве или старости, может сформироваться дефицит.

Показания к применению аргинина

Не нужно быть медиком, чтобы узнать все самое интересное про аргинин. Показания к применению — этот раздел нужно изучить первым. Итак, добавка показана при следующих расстройствах и состояниях:

  • депрессивные состояния;
  • подозрение на вирусный гепатит;
  • хроническая ИБС;
  • заболевания сосудов, сердца;
  • астеническое состояние;
  • вторичная гипертензия;
  • холецистит;
  • ослабленный иммунитет;
  • холелитиаз (желчнокаменная болезнь);
  • фиброз печени;
  • чрезмерные ментальные нагрузки;
  • атеросклероз;
  • эссенциальная гипертензия;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • жировое перерождение печени, цирроз печени;
  • женское и мужское бесплодие;
  • задержка физического развития;
  • инсулиннезависимый сахарный диабет;
  • почечные болезни;
  • недостаточность генитальной реакции;
  • артрит;
  • диабет;
  • артроз.

Кому полезно принимать аргинин?

Биологически активную добавку с аргинином специалисты рекомендуют принимать с целью защиты от сердечнососудистой патологии и для профилактики печеночных заболеваний. Также аминокислота будет полезна лицам с бедным на питательные вещества рационом.

Хорошо пить добавку после курса медикаментов с гепатотоксическим побочным эффектом. Аргинин помогает быстро восстанавливаться после физических перегрузок и интоксикации.

Аргинин полезно принимать тем, кто занимается бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Аминокислота подходит профессионалам и дилетантам, которые ведут спортивную жизнь и желают иметь красивую фигуру.

Как действует аргинин?

Вещество L-аргинин важно для работы человеческого организма, оно реализует ряд функций. Аминокислота аргинин:

  • защищает ЖКТ, сердечнососудистую, репродуктивную и нервную систему, иммунитет от расстройств;
  • является структурным элементом соединительной ткани;
  • поддерживает естественное очищение печени;
  • ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
  • помогает восстанавливаться людям с гипертонией, так как снижает напряжение артериальной мускулатуры;
  • способствует очищению почек;
  • защищает от развития атеросклероза;
  • поднимает настроение, увеличивает выносливость и активность (данный эффект на руку любому спортсмену — профессионалу и любителю);
  • стимулирует производство инсулина в организме;
  • снижает предрасположенность к диабету второго типа;
  • очищает мышцы от вредных веществ;
  • обеспечивает нормальное половое созревание подростков;
  • подстегивает естественный процесс производства гормона роста;
  • помогает сжигать жировые запасы;
  • участвует в образовании мочевины, способствуя скорейшему выводу шлаков;
  • продлевает половой акт и в целом улучшает качество сексуальной жизни;
  • уравновешивает процент холестерина в составе крови;
  • способствует синтезу некоторых видов белка;
  • уменьшает вероятность приступа при стенокардии;
  • усиливает действие гипотензивных средств;
  • снижает концентрацию свободных радикалов в теле человека;
  • поддержание выработки в нормальном количестве серотонина.

В основном полезное действие аргинина на организм основано на особой работе метаболита аргинина. Это вещество называют оксид азота. То есть в организме происходят процессы окисления, от этого аргинин трансформируется в оксид азота, который в химии обозначают как NO. Оксид азота выполняет целый спектр жизненно важных для человека биохимических реакций.

Вред аргинина

Продолжаем рассматривать аргинин. Польза и вред в этой аминокислоте сочетаются неравномерно, то есть пользы определенно больше. Зачастую вредный эффект связан с неправильным применением добавок. Поэтому, чтобы не столкнуться с нежелательными последствиями для здоровья, надо внимательно читать инструкцию к препаратам и вовремя консультироваться с врачами.

Если на протяжении нескольких недель принимать в дозе 15-30 г аргинин, побочные эффекты не заставят себя долго ждать. Они, скорее всего, проявятся. Основной побочный эффект — это временное утолщение кожного покрова. Как, правило, после отмены препарата или снижения дозировки до нормы, это явление бесследно проходит. Также если принимать от 15 г аргинина в день, может возникнуть общая слабость, беспокоить тошнота и рвота, диарея.

Несмотря на то, что аргинин благотворно действует на нервную систему, его запрещено принимать людям, у которых диагностирована шизофрения или иные сложные психические расстройства.

Следует воздержаться от приема аргинина в острой стадии заражения герпесом. Когда в организме находится вирус герпеса, например, генитальный, зостер, симплекс, он может использовать аминокислоту аргинин с целью размножения своей колонии. От этого человеку будет только хуже, возможно, снизится эффективность лечения.

Аргинин потенциально опасен, если его прием совмещать с иными метаболитами (донорами) оксида азота — NO. Например, таковыми являются Виагра и Нитроглицерин. То есть эти препараты несовместимы с аргинином.

Детям не назначают аргинин в то время, когда они активно растут. Как мы знаем, добавка влияет на синтез гормона роста в организме, поэтому из-за вмешательства в природный механизм могут возникнуть сбои. Например, гигантизм, то есть ненормально высокий рост у человека.

Прием аргинина недопустим при беременности и лактации.

Рассказывая про аргинин как пищевую добавку, было бы несправедливо делать акцент только на чудодейственных эффектах и явной пользе. Поэтому мы говорим подробно и о возможном вреде. Длительные курсы аргинина иногда провоцируют снижение иммунитета. У некоторых возникают аллергические реакции, появляются расстройства сна и увеличивается нервная возбудимость.

При некоторых проблемах со здоровьем допустимо принимать аргинин, но надо делать это с особой осторожностью. К таковым относятся патологии почек, анурия и сбои в электролитном балансе.

Во время употребления добавок с аргинином речи не может идти о передозировке, так как для отравления пришлось бы принять нереально большую порцию. По крайней мере, о таких случаях неизвестно.

И еще один момент касаемо вреда аргинина: добавки с этой аминокислотой могут негативно действовать на организм, если есть непереносимость хотя бы одного компонента препарата. Из этого следует вывод, что надо изучать свой организм, знать все его особенности и слабые места, а также перед приемом капсул внимательно ознакомиться с полным текстом инструкции, прилагаемой к аптечным витаминам и БАДам.

Как принимать аргинин?

Профилактическая дозировка БАД с аргинином: 1-2 капсулы в сутки.

В продаже встречается аргинин в разных формах, таких как капсулы, жидкость, таблетки и порошок.

В рамках лечения аргинин употребляют так: 2-3 таблетки или 5 мл трижды в день. Надо следить, чтобы общая суточная доза не превысила 3 грамма. Если вам назначен аргинин, когда лучше принимать его, надо заранее выяснить у врача или прочесть в инструкции. Обычно рекомендуется прием препарата вместе с едой.

Если речь идет о спортсмене, который усиленно занимается бодибилдингом и имеет большие мышцы, то доза должна быть выше. Порядка 3-9 г на день. Предельно допустимая норма, свыше которой не следует принимать препарат, это 10 г в сутки.

Начинающим деятелям сферы бодибилдинга обычно рекомендуют начинать с малых доз и понемногу увеличивать их. Когда лучше всего принимать аргинин в спорте — за 30 минут до тренировки и в процессе тренировки. А еще можно употреблять добавку на ночь, ведь когда мы спим усиливается выработка гормона роста. Некоторые источники говорят, что можно употреблять аргинин утром для обеспечения стабильной секреции гормона роста днем.

Также некоторые спортсмены практикуют прием аргинина за 60 минут до или после приема пищи. Они считают, что в противном случае будет затормаживаться усвоение аминокислоты.

Чтобы вкус добавки был приятным, можно использовать аргинин в форме порошка. Порошок растворяют в воде или соке. Если принимаются таблетки или капсулы, то их обязательно запивать большим стаканом воды, чтобы они сразу попали в желудок и хорошо растворились.

Считается, что аргинин наилучшим образом усваивается спортсменами в жидкой и порошковой форме.

Если вы употребили жирную пищу, то бесполезно принимать аргинин. Он плохо совместим с такой едой. После жирного перекуса следует сделать паузу минимум на 5 часов, и далее можно продолжать пить аргинин.

Производители не рекомендуют употреблять более 20-30 г аргинина в сутки. В противном случае могут настигнуть некоторые неприятные побочные эффекты. Про побочные действия и вред добавок с аргинином мы рассказали подробно в отдельном пункте, он находится выше в этом тексте и посвящен потенциальной опасности от приема аргинина.

Аргинин в продуктах питания

Не нужно быть диетологом, чтобы запомнить, где содержится аргинин в продуктах. Благодаря правильному и гармоничному питанию вам удастся сохранить здоровье, приумножить физическую силу, стать красивее и позитивнее.

Меню должно составляться в соответствии с возможностями и целями, образом жизни и характером тренировок конкретного человека. То есть в питании важен индивидуальный подход. Богатые аминокислотами продукты полезно включать в меню здорового питания или в питание при занятиях спортом.

Есть интересный факт про аргинин в продуктах. Как восполнить суточную норму аргинина в организме — выпить 1 стакан натурального молока, скушать 100 г мяса либо 35 семян тыквы. Лучше всего характеризует аргинин в продуктах питания таблица. Чтобы не потерять эту полезную информацию, вы можете скопировать табличку себе, добавить данную статью в закладки или поделиться материалом в соцсети.

Аргинин инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продуктов и побочные эффекты
таблица — аргинин в продуктах питания (содержание белка и аргинина в 100 г продукта)

Аргинин для мужчин

Польза аргинина для мужчин

В спортивной сфере и не только популярен аргинин. Польза для мужчин этой аминокислоты очевидна. Аргинин создает все условия для правильного кровоснабжения мужских половых органов. Также аминокислота используется для всестороннего улучшения работы предстательной железы.

Перед тем, как принимать аргинин, польза и вред для мужчин должны быть взвешены. Если есть проблемы в репродуктивной сфере, серьезные нарушения эрекции, то необходимо при выборе лекарств и добавок консультироваться с лечащим врачом.

Аргинин для потенции

Правильный прием добавок с аргинином делает мужчину более уверенным в себе потому, что улучшает потенцию. Подпитка организма аминокислотой обеспечивает длительную и стабильную, здоровую эрекцию. Добавки помогают улучшить качество и количество спермы.

Аргинин для женщин

Женщины получают полный спектр полезных свойств аргинина. Причем добавка полезна не только тем, кто занимается спортом, а и всем остальным. Аминокислота способствует повышению полового влечения и улучшению половой жизни у женщин. А также прекрасному полу необходим аргинин для очищения организма, защиты сердца, иммунитета и мозга от расстройств, уменьшения болей при месячных.

Важно заметить, что аргинин сегодня успешно применяется для похудения. Многие девушки уже оценили эту аминокислоту в действии и остались довольны.

Не всем рекомендуется принимать аргинин. Польза и вред для женщин оценивается в зависимости от состояния организма. Следует запомнить, что кормящими мамам и женщинам при беременности противопоказаны бады с аргинином.

Аргинин в спорте

Биологически активные добавки, включающие аргинин для спортсменов важны, особенно активно их используют в бодибилдинге. Такие препараты — очень популярны сегодня, их можно купить без рецепта. Аргинин может использоваться как один из элементов аминокислотного комплекса или употребляться обособленно.

Чем полезен аргинин для бодибилдеров:

  • восстанавливает, увеличивает, питает кислородом мышцы;
  • благотворно действует на все тело после тренировок;
  • способствует быстрой регенерации тканей, очищает организм;
  • поддерживает доставку креатина в мышечную ткань.

Для выраженного действия аргинина, спортсмены его употребляют вкупе с другими полезными аминокислотами. Препараты могут выглядеть как специальные спортивные добавки или обычные витаминные комплексы из аптеки.

Обычно бодибилдеры принимают 3-9 г аргинина в день. Удобно использовать формы жидкости и порошка, они лучше усваиваются. Можно принимать добавку за 30 минут до и во время тренировки, на ночь или утром.

Другой подход — пить аргинин за 60 минут до и после еды. Некоторые принимают аминокислоты вместе с пищей. Для комплексного эффекта аргинин используют вкупе с другими аминокислотами. Существует много спортивных добавок, их следует подбирать индивидуально.

Аргинин для похудения

Аминокислоту аргинин сегодня применяют с целью похудения, так как она эффективно очищает организм, налаживает функционирование почек, помогает сжигать избыточные жировые запасы.

Мужчины успешно избавляются от лишнего жира и при этом увеличивают мышечную массу благодаря аргинину. Если же добавку принимает женщина, эффект похудения отличный, мускулатура в порядке и не растет по мужскому типу. Если разумно подобрать добавки, то фигура остается женственной и подтянутой.

При помощи бадов, правильного питания и спорта можно получить стройную фигуру и не навредить здоровью. Если правильно питаться и принимать хорошие добавки, то организм не будет испытывать истощения, напротив, повысится жизненный тонус.

Многие рекомендуют принимать аргинин для похудения принципиально на пустой желудок. Также можно употреблять добавку перед сном или за 60 минут до тренировки.

Прием аргинина уместен на белковой диете — питание с повышенным содержанием животных и растительных белков. Такая диета способствует сбросу веса за счет сжигания жира с сохранением красивой мышечной массы.

Аминокислота аргинин положительно влияет на метаболизм жира в организме, поэтому ее следует считать хорошим средством для снижения веса и улучшения фигуры.

В составе препаратов аргинин обозначают как аргинина гидрохлорид или L-Arginine hydrochloride. Популярная добавка в виде капсул с аргинином — Вазотон.

Аминокислоты для восстановления мышц

Аминокислоты — составляющие белков. Прием аминокислот практикуется в сфере бодибилдинга, так как белки требуются для наращивания мышечной массы. Волокна мышц строятся из белков. Добавки помогают регулировать гормональный баланс, восстанавливать, укреплять […]

Аминокислоты — составляющие белков. Прием аминокислот практикуется в сфере бодибилдинга, так как белки требуются для наращивания мышечной массы. Волокна мышц строятся из белков. Добавки помогают регулировать гормональный баланс, восстанавливать, укреплять и приумножать мышечный рельеф. Правильное употребление аминокислот способствует общему укреплению организма — человек становится выносливым и сильным, имеет устойчивую психику и продуктивную работу мозга, успешно сжигает лишний жир. Представляем вашему вниманию краткий пост про аминокислоты для восстановления мышц.

Свойства и польза аминокислот

Известно, что в человеческом теле есть 20 наименований аминокислот протеинового происхождения. Из этого списка 9 аминокислот относят к незаменимым, это значит, что наше тело неспособно их производить в достаточном объеме. Другие аминокислоты относят к заменимым. А еще существует несколько аминокислот, не включенных в белковую структуру, но существенно влияющих на обмен веществ.

Добавки с аминокислотами показаны к применению тем, кто желает стремительно вырастать качественные мышцы и ускорить период восстановления после тренировок. Сообразно характеру спортивных нагрузок, аминокислоты применяют с целью роста мышц в объеме или повышения их плотности.

Обычно новичкам специалисты рекомендуют принимать добавки для старта роста мышц и закрепления результатов. Для начинающих уместно пить аминокислоты для мышц до 4 доз ежедневно, длительность курса определяется индивидуально. Добавки полезны тем спортсменам, кто по каким-либо причинам не может получать 5-6 полноценных приемов пищи в день.

Подведем итог. Комплексные препараты принимают для достижения следующих целей:

  • угнетение аппетита, сжигание калорий;
  • быстрый рост мышц, усиление эффекта от силовых занятий;
  • приумножение доли белка в рационе (повышенные дозы белка способствуют увеличению тестостерона, а значит, мышцы растут быстрее).

Предназначение аминокислот

Нижеперечисленные аминокислоты для восстановления организма при спортивных нагрузках являются важнейшими.

Валин, Лейцин и Изолейцин — это названия аминокислот из категории ВСАА. Эти вещества отличаются разветвленными цепями в составе.

Валин — это мощный поставщик энергии к клеткам мышц, предотвращает падение концентрации серотонина.

Лейцин — контролирует производство и прирост мышечных волокон, препятствует распаду белка на молекулярном уровне, организует выработку белка.

Изолейцин — восполняет энергетический запас клеток мышц, при дефиците данного вещества преследует сонливость, вялость, критически снижается процент сахара в составе крови и человек утрачивает мышечную массу.

Также необходимо перечислить другие важные аминокислоты для тренировок.

Аргинин — необходим для эффективного восстановления тела после усиленных тренировок, помогает уменьшить долю холестерина.

Лизин — основной элемент, помогающий организму производить карнитин, а также благодаря лизину более активно действует аргинин.

Треонин — регулирует производство иммуноглобулина для корректного функционирования иммунитета.

Фенилаланин — ускоряет производство белка, помогает печени и почкам естественным образом очищаться, этот гормон щитовидки регулирует метаболизм, а при дефиците данного гормона, появляются проблемы с развитием и ростом организма.

Метионин — защищает от ожирения печени, способствует своевременному обновлению печени и почек, поддерживает производство белка, облегчает процесс восстановления после нагрузок, на фоне дефицита метионина затормаживается нормальный прирост мышечной массы.

Подытожим информацию. Основные задачи ВСАА:

  • приумножение силы;
  • предохранение мышц от распада;
  • уменьшение жировых отложений;
  • прирост веса за счет мышечной массы, а не жира.

Как принимать аминокислоты?

Для набора мышечной массы употребляют добавки с аминокислотами до и после тренинга. Удобно и полезно разводить ВСАА в соке. Некоторые эксперты не одобряют добавки, содержащие слишком много видов аминокислот вместе. В продаже можно встретить аминокислоты в виде жидкости, капсул, порошка, таблеток. Лучший вариант — это принимать жидкую добавку, так как всасывание аминокислот в данном случае происходит с максимальной скоростью. Правда, жидкие аминокислоты дороже.

Самые востребованные добавки включают полный спектр незаменимых и заменимых аминокислот. Желательно отдавать предпочтение авторитетным брендам. Важно получить консультацию у тренера, ведь рамки приема добавок у разных людей могут отличаться ввиду различия в тренировках, телосложении и целях. Общепринятый вариант — принимать 4-12 г аминокислот.

Для спортсменов, вес которых в диапазоне 70-80 кг, рекомендуется употреблять на каждые 30 минут нагрузок 5 г аминокислот. Традиционно — прием до и после занятий. Когда длительность тренировки значительная, принимают дополнительные 5 г непосредственно в процессе работы.

Существует ли вред аминокислот?

Достоверно известно, что ВСАА представляют собой аминокислоты, выработанные из естественных белков. Очевидно, что эти добавки совершенно безвредны, организм не пострадает при правильном приеме. Напротив, тело будет снабжено стройматериалом для роста и развития. Опасность для здоровья отсутствует.

И все же, надо учитывать, что добавки имеют противопоказания, данную информацию можно найти на упаковке. В случае неправильного употребления можно нанести вред своему организму. В случае с ВСАА к противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость компонентов добавки, также не стоит принимать значительные порции при патологии печени, почек и ЖКТ. В большинстве случаев никто не жалуется на побочные эффекты.

Гейнер для эктоморфа: углеводно-белковые добавки для набора мышечной массы

Гейнер хорош тем, что при правильном использовании совершенно безопасен, так как включает те же составляющие, что и наша пища. Можно принимать добавку без перерывов, если это необходимо, но нежелательно полностью […]

Гейнер хорош тем, что при правильном использовании совершенно безопасен, так как включает те же составляющие, что и наша пища. Можно принимать добавку без перерывов, если это необходимо, но нежелательно полностью заменять ей полноценные приемы пищи. Вопрос углеводно-белкового спортпита для эктоморфа особенно актуален, так как большинство из таких имеют плохой аппетит, стройное телосложение и испытывают сложности в наращивании больших мышц.

Кто такой эктоморф?

Как мы знаем, существуют разные типы телосложнения. В чистом виде сложно найти эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа, в одном человеке могут сочетаться признаки разных типов. Правда, при глубоком анализе можно понять, какой из них преобладает. Свой тип телосложения необходимо знать каждому, кто следит за фигурой и желает улучшать ее до бесконечности. В зависимости от типа телосложения, составляется рацион питания и подбираются программы тренировок.

Эктоморфа можно распознать по плоской груди и небольшому размеру тела. Обычно он выглядит как явно худощавый человек с узким плечевым поясом. Как правило, мышцы не просматриваются. Обмен веществ высокоскоростной. Даже при комплексном подходе, сложно добиться появления желаемых объемов и рельефа на теле. Калории, которые поступают из еды, мгновенно сгорают. Для наращивания мышечной массы требуется высококалорийный рацион. Спортивные добавки показаны и обычно воспринимаются телом хорошо.

Эктоморф имеет длинные конечности и короткий верх тела. Тонкая и длинная мускулатура вяло гипертрофируется. Для того, чтобы предупредить явление катаболизм, эктоморфам приходится принимать пищу вечером, перед сном. Человек-эктоморф может без проблем подсушиться, после усиленных тренировок у него формируется красивый мышечный рельеф без слоя жира. Без фитнеса и бодибилдинга эктоморф может быть слабым и обладать маленькими объемами.

Худощавому эктоморфу рекомендуется богатое белково-углеводное меню, в котором есть свое место и для жиров. Важно иметь строгий график питания и нормализовать аппетит. Классический белковый рацион культуриста — не совсем то, что надо. Не стоит тратить время на аэробные тренировки, лучше сконцентрироваться на выполнении базовых упражнений для проработки больших мышц. Люди с таким типом телосложения предрасположены к интеллектуальной деятельности, большинство являются интровертами.

Значительно отличается от эктоморфа сильный мезоморф с прямоугольным атлетичным корпусом. Таким людям проще всего жить в мире бодибилдинга, так как легко набирается и сбрасывается масса. Еще один подвид — это низкорослый и полноватый эндоморф с замедленным обменом веществ. У такого типа округлая фигура и часто есть сложности со сбросом веса, требуется много кардио.

Гейнер для эктоморфа
гейнер — углеводно-белковая добавка для роста мышечной массы эктоморфа

Что такое гейнер?

Гейнер — это одна из популярнейших спортивных добавок. В составе — белково-углеводный микс. Сухая смесь включает 50-72% углеводов. С гейнером интенсивные тренировки даются легче, так как углеводы дают мощный энергетический заряд.

Существует 3 варианта применения гейнера.

  • Первый — это прием углеводно-белковой добавки перед тренировкой для формирования гликогенового депо в мышечной ткани. В этом случае сложные углеводы помогают создать запас гликогена, а белок способствует восстановлению мышц после нагрузок.
  • Второе направление использования высокоуглеводной смеси — частичная замена продуктов питания для компенсации неполноценного рациона. Иногда людям не удается употребить много углеводов или белков в виде продуктов питания.
  • И третье направление — это закрытие углеводно-белкового окна, которое образуется после тренировки.

Гейнер для эктоморфа в дни отдыха

Эксперты рекомендуют принимать гейнер даже в дни без тренировок. Небольшие дозы употребляют между приемами пищи. Такой подход актуален для атлетов, желающих стать тяжелее. На это стоит обратить внимание эктоморфам. Если же нет дефицита массы, можно употреблять гейнер в нетренировочные дни однократно через 30 минут после обеда. Другие эксперты предостерегают: белково-углеводная смесь не нужна в дни отдыха тем, кто не имеет потребности во внушительном наборе массы. Если нет проблем с наращиванием веса, то достаточно выпить порцию гейнера перед выполнением упражнений, а в свободные дни отдыхать и восстанавливаться.

Гейнер перед тренировкой

Гейнер принимают не позже, чем за 60 минут до начала активности. Добавка обеспечивает высочайшую работоспособность на тяжелом тренинге, исключает чувство переполнения живота.

Гейнер после тренировки

Для полноценного восстановления и увеличения мышц, гейнер принимают не позже, чем через 30 минут после силовых тренировок. Как правило, при таком подходе, процент гликогена в крови приходит в норму.

Гейнер на ночь

Уместен прием гейнера вечером, во время приготовления ко сну. Например, в день может быть всего 2 приема: после тренировки и вечерний. Планируя спортивное питание, необходимо учитывать свой тип телосложения. Мы считаем, что не критично употреблять гейнер на ночь эктоморфу, продукт поможет гармонизировать телосложение, наполнит энергией и добавит мышц. Следует соблюдать осторожность эндоморфам и кое-кому из мезоморфов — для них гейнер перед сном допустим, но несет риск набора нежелательной жировой массы.

Гейнер калорийность и доза для эктоморфа

Людям, чье телосложение приближено к эктоморфу, рекомендуется принимать гейнер однократно в каждый свободный от тренировок день или пропускать приемы в такие дни. Порция гейнера после тренировки — непременно нужна. Дополнительно в тренировочные дни принимают гейнер 1-2 раза, в промежутках от одного до другого приема пищи. Оптимальная калорийность гейнера для эктоморфа — 500-1000 ккал. Эту информацию можно найти на упаковке.

Гейнер эктоморфу для набора веса

Правильный прием спортпита поможет увеличить мышцы. Чтобы преодолеть дефицит энергии после занятий спортом попробуйте смеси, где преобладают быстрые углеводы. Сывороточные или комплексные легко усвояемые протеины способствуют наполнению тела силами и защищают от эффекта катаболизма белка.

Чтобы не произошел опасный перепад инсулина, не нужно принимать до тренировки и утром высокоуглеводный гейнер. Для такой задачи лучше подойдет продукция с сывороточным или соевым комплексным протеином и малым ГИ. Именно такой гейнер идеален для наращивания мышц эктоморфом. Добавки не дают откладываться лишнему жиру и держат в норме энергетический потенциал целый день.

Люди с быстрым метаболизмом могут принимать на ночь гейнер, включающий большую долю казеина и медленные углеводы. Также вечером допустимо заменить гейнер похожим по действию протеиновым казеинатом кальция.

Подведем итог вышесказанному. Тело эктоморфа лучше всего откликается на 2 вида спортпита. Непосредственно после тренировки лучше продукция с высоким ГИ и быстрыми углеводами. Перед тренировкой и утром — продукция с медленно разлагающимися углеводами.

Гейнер сколько принимать и как готовить

Сухой порошок смешивается с жидкостью. Растворителем может выступать молоко, вода, сок фруктов, кефир. На 300-500 г жидкости берется 100-150 г порошка. Весь объем обычно делят на 2-3 порции. Считается, что нет смысла употреблять более 30 г белка за один раз, так как излишки не усвоятся, поэтому в одной порции находится 25-30 г белка.

Как заставить гейнер эффективно работать

Мощным стимулом к росту мышц является правильное сочетание спортивных добавок друг с другом. Оптимально принимать углеводно-белковую смесь вкупе с глютамином. Если добавить к гейнеру креатин, то последний усвоится в полном объеме. Самые ударные тренировки предполагают большую отдачу энергии, поэтому для поддержания бодибилдера объединяют гейнер и протеин.

Не стоит растворять гейнер в горячих жидкостях, иначе может произойти денатурация и утрата свойств белка. Лучше не принимать гейнер, в котором заключено свыше 30% простых углеводов. Употребление больших порций сахара не помогает накопить гликоген в мышечной ткани, напротив, происходит трансформация в жировую ткань. Самые эффективные — гейнеры от именитых брендов с минимальной долей сахара.

Лучшие гейнеры для набора массы эктоморфа

Сегодня огромной популярностью у эктоморфов пользуется продукция:

  • True-Mass BSN — добавка с большим процентом углеводов и молочного белка, малым количеством жира, витаминно-минеральным комплексом, низким ГИ (лучше всего принимать продукт утром и за 40-60 минут перед тренингом);
  • Serious Mass Optimum Nutrition — превосходный продукт для людей с худощавым телосложением, углеводно-протеиновый микс каждый день поставляет 250 г углеводов и 50 г белка, заключает в себе 1500 ккал, витаминно-минеральный комплекс и креатин для строительства мышц;
  • Mega Geiner Dimatize — хороший продукт с молочными протеинами, соевым маслом (поставщик растительного жира), кукурузным крахмалом, у гейнера отличный вкус, он реально работает в направлении роста мышц и помогает худым людям обрести красивые, эстетичные и атлетичные формы.

Полезно употреблять белково-углеводные добавки, но также нельзя забывать о сбалансированном питании с качественными белковыми продуктами для роста и укрепления мышц.

Жиросжигатели для тренировок: виды, действие и применение

Узнайте, как действуют спортивные жиросжигатели и насколько они полезны в борьбе с лишним жиром. Также поговорим о возможных проблемах при приеме добавок. Что такое жиросжигатели для тренировок? Под жиросжигателями следует […]

Узнайте, как действуют спортивные жиросжигатели и насколько они полезны в борьбе с лишним жиром. Также поговорим о возможных проблемах при приеме добавок.

Что такое жиросжигатели для тренировок?

Под жиросжигателями следует понимать особый вид добавок для похудения посредством истощения жировых запасов. Такой эффект достигается благодаря улучшению качества и скорости обмена веществ.

Из общей массы добавок единицы действительно работают. Многие препараты бесполезны или негативно отражаются на здоровье. Помните, что жиросжигатели влияют на метаболизм, корректируя природный баланс гормонов.

Препараты относятся к группе биологически активных добавок, и не имеют ничего общего с лекарственными средствами. Именно поэтому не проводятся медицинские исследования действия на здоровье и возможных последствий.

Как действуют жиросжигатели?

Отметим, что есть 5 веществ, которые позиционируются как компоненты жиросжигателей. Из всех выделяются термогеники, они способствуют подъему активности и разгоняют метаболизм. Другие виды слабо действуют.

Термогеники

При приеме БАД активируется ЦНС, поднимается температура тела, усиливается метаболизм. Добавки работают в организме наподобие амфетаминов. Из вредных действий выделим потливость, раздражительность и тахикардию.

Диуретики

Замедление обратного всасывания влаги, стимуляция кишечной моторики — в этом заключается слабительный эффект диуретиков. Вес ненадолго снижается ввиду вывода лишней воды. Вредный эффект — потливость, диарея.

Подавители аппетита

Преимущественно подавители аппетита по принципу действия представляют собой термогеники. Значительное снижение тяги к еде обычно сопряжено с другими изменениями в обмене веществ.

Добавки для метаболизма

Средства из этой группы всесторонне налаживают обмен веществ. От этого сжигается больше жира. Это обширный спектр веществ для метаболизма, сюда входят некоторые витамины, препараты для щитовидки, йохимбин и L-карнитин.

Блокировщики калорий

Считается, что блокаторы калорий должны осложнять процесс усвоения еды, урезая калорийность рациона. На деле они вяло работают. Ощутимый эффект приносят лишь препараты, снижающие усвоение жиров при пищеварении.

Кому полезны жиросжигатели?

Жиросжигающие добавки показаны только людям, активно занимающимся спортом и желающим подсушиться, сделать тоньше прослойку жира на теле. Препараты дают должный эффект исключительно на фоне диет, тренировок.

Прием жиросжигателей без ПП и физических нагрузок практически не действует, независимо от доз и других рамок курса. Если вы живете в малоподвижном режиме и не планируете рацион, то бессмысленно пользоваться жиросжигателями.

Выбираем хороший термогеник

Существует мало веществ, которые прошли серьезные тесты и показали себя как рабочие термогеники, к таковым относят ФПА или фенилпропаноламин, DMAA или метилгексанамин, эфедрин.

Многочисленные естественные жиросжигатели, такие как кофеин дают едва заметный эффект. Сильнодействующие добавки из химикатов могут быть запрещены законом и иметь статус наркотических.

Существует огромное количество растительных составляющих жиросжигателей, приближенных по действию и химсоставу к амфетаминам. Опасность для здоровья состоит в чувстве тревоги и чрезмерном подъеме активности.

Йохимбин сжигает жир в области живота

Интересно, что жир проблемных зон — низа живота и бедер, сгорает по-особому. От аэробных упражнений процесс жиросжигания в этих местах затормаживается. Благодаря йохимбину, можно контролировать данную реакцию.

Доказано, что добавка способствует похудению нижней части живота. Правда, продукт растительного происхождения может иметь разную очистку и эффект. Из негативных проявлений — тахикардия, тошнота, потливость, головокружение.

Жиросжигатели для тренировок: виды, действие и применение
популярные женские жиросжигатели — L-карнитин, кофеин, гуарана

Жиросжигатели для тренировок для девушек

Действие женских жиросжигателей

Женщины применяют жиросжигатели для выведения лишней жидкости, снятия отечности, разглаживания целлюлита, ускорения метаболизма и подъема температуры. Результат — похудение проблемных зон — руки, бедра, бока.

Если правильно пользоваться добавками, то появится большой энергозапас для усиленных тренировок. Сегодня больше всего востребованы продукты с натуральными ингредиентами — Л-карнитин, кофеин, гуарана.

Указанные вещества могут употребляться обособленно или объединены в составе одного препарата. Перед применением обязательно ознакомьтесь со всеми предписаниями производителя, изучите противопоказания.

Кофеин

Кофеин — находится в составе большей части добавок-жиросжигателей. Этот продукт подходит для кардио тренировок и аэробики. Оптимальный способ приема кофеина — за час до физических нагрузок.

L-карнитин

Аминокислота L-карнитин — выпускается в разных видах и часто применяется девушками-спортсменками. Особенно для прекрасного пола удобна форма спортивного напитка. Женщины пьют Л-карнитин в процессе тренировки.

Гуарана

Гуарана — южноамериканский кустарник, плоды которого богаты кофеином. Правильная схема приема продукта — непосредственно после еды, дважды в сутки. Кофеин гуараны усваивается постепенно и мягко действует на организм.

Чем опасны жиросжигатели?

В магазинах спортпита масса жиросжигателей, внутри которых микс растительных компонентов. Перед запуском продажи препараты тестируются, под запрет попадают лишь те, что могут вызвать смерть и моментальное отравление.

Примечательно, что никто не исследует совмещение жиросжигателей и медикаментов, действие при хронических болезнях. Какую-либо сомнительную добавку могут запретить и изъять из продажи в случае многочисленных жалоб.

Совместимость жиросжигателей с другими веществами

Не рекомендуется принимать вместе алкогольные напитки и жиросжигатели. Эти вещества несовместимы, можно нанести вред организму. И вообще алкоголь никак не вписывается в рамки спортивного образа жизни.

Полезно сочетать сжигатели жира с протеином. В момент потери массы распадаются аминокислоты, организм испытывает потребность в полезных веществах. Восполнить потери помогают аминокислотные комплексы и протеин.

Практически все типы жиросжигающих веществ гармонично взаимодействуют, каждый выполняет свою задачу в организме. Сочетание разных продуктов помогает сохранить мышцы и защититься от побочных эффектов.

Эксперты предупреждают, что нельзя принимать вместе жиросжигатели из одной группы. Такой подход неэффективен и вреден для здоровья. Комбинирование спортпита можно реализовать под контролем специалиста.

Лучшие жиросжигатели для кардиотренировок

Популярнейшие препараты из мира спортпита:

  • Cheaters Relief‎‎‎‎ BSN;
  • Lipo-6x (бренд Nutrex);
  • жиросжигатель L-карнитин;
  • Tight Hardcore (производитель SAN);
  • Stimulant-X (от фирмы Anabolic-Xtreme).

Из спектра БАДов и аптечных средств выделяются следующие препараты:

  • Сибутрамин;
  • ЭКА;
  • Орлистат;
  • Тироксин;
  • Акарбоза Глюкобай.

В этом году одними из лучших оказались эти средства:

  • Lipo-6 Black от Nutrex;
  • Stimulant-X от Athletic Xtreme;
  • Tight Extreme Reloaded от SAN;
  • 7-Keto от Now foods;
  • Scorch от Man.

Употребление жиросжигателей связано с риском потери здоровья. Мы получаем несущественные изменения или зазря тратим деньги. У препаратов, реально расщепляющих жиры, гигантский спектр побочных действий, противопоказаний.

Витамины для мужчин: для потенции, перед зачатием, после 50 лет

Качество жизни, привлекательность и физические возможности мужчины напрямую зависят от его здоровья. Витамины помогают сильному полу всесторонне укрепить организм и обрести успешность во всех сферах. Витамины для мужчин для улучшения […]

Качество жизни, привлекательность и физические возможности мужчины напрямую зависят от его здоровья. Витамины помогают сильному полу всесторонне укрепить организм и обрести успешность во всех сферах.

Витамины для мужчин для улучшения потенции

Почему появляются проблемы с эрекцией?

Если мужчине хватает питательных веществ, поступающих из пищи, то он физически силен и вынослив, сияет здоровьем, имеет насыщенную сексуальную жизнь и высокие способности к оплодотворению.

Возможные причины ухудшения эрекции:

  • неправильное питание с дефицитом минералов и витаминов;
  • стрессовые ситуации подавляют половое влечение;
  • психологические проблемы — фобии и переживания из-за неудач в сексе;
  • недостаток физической активности и сидячая работа;
  • отравление алкоголем и сигаретами (никотиновая зависимость и употребление любого алкоголя однозначно угнетают сексуальную функцию);
  • мужские патологии — простатит, уретрит и другие;
  • хронический недосып — провоцирует постоянное чувство усталости и снижение производства тестостерона.

Важнейшие мужские витамины и минералы

Для правильной работы мужского организма и бесперебойной работы половой системы требуется спектр витаминов группы В (В1, В3, В6, В9, В12). Репродуктивная функция также зависит от получения ценного витамин Е, витамина С (аскорбинка) и витамина D. А еще важны минеральные вещества. В основном для потенции рекомендуют принимать комплекс, обогащенные селеном, цинком. Полезные свойства витаминов с минералами для высокой потенции заключаются в следующем.

Витамины группы В

Витамины из В-группы, безусловно, важны для мужского здоровья, так как поддерживают выработку половых гормонов, добавляют энергии и положительно действуют на печень. Полезные вещества позитивно влияют на потенцию, так как задействованы в огромном количестве физиологических процессов. Хорошие источники витаминов из В-группы: разные сорта рыбы, молоко, морковка, сыр, орешки и творог.

Витамин Е мужчинам

Токоферол — незаменимое вещество для сильной потенции, обеспечивающее нормальное кровоснабжение половых органов. Благодаря антиоксидантному витамину Е организм своевременно обновляется на клеточном уровне. Хорошие источники токоферола: растительные масла, желтки яиц, зеленый лук, сельдерей.

Витамин С для мужчин

Всем мужчинам необходимо получать достаточно аскорбиновой кислоты, чтобы поддерживать нормальную эластичность сосудов, высокий иммунитет и предупредить простатит. Благодаря витамину С улучшается кровоснабжение половых органов, повышается уровень тестостерона. Хорошие источники витамина С: морковка, зелень петрушка, свежая капуста, цитрусы и зеленый лук.

Витамин D

Сильный пол нуждается в витамине D, эта потребность повышается в холодный сезон года. Известно, что витамин Д способствует повышению сексуального влечения, помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона. Хорошие источники: рыбий жир, яйца кур, сливочное масло, натуральный сыр, молоко и творог.

Мужские минералы

Важнейшие мужские минералы — это селен и цинк.

С целью повышения потенции рекомендуют следить за балансом витаминов и не забывать про минералы. Селен способствует нормальному производству тестостерона. Налаживается работа мужских органов в целом. Можно заметить, что селен нередко назначают для восстановления при бесплодии и с целью повышения качества спермы. Хорошие источники селена: помидоры, чеснок, кукуруза, яйца кур, ржаной хлеб, морепродукты.

Цинку тоже отводится значимая роль в вопросе создания почвы для нормальной концентрации тестостерона. Цинк гарантированно улучшает потенцию, предупреждает простатит. Потребление микроэлемента в достаточных количествах — это залог высокой подвижности сперматозоидов, а это неразрывно связано с улучшением репродуктивной мужской функции. Хорошие источники цинка: рыба и иные морепродукты, пшеничные отруби, желток, разные виды орехов, чеснок.

Аптечные препараты для потенции

Самые популярные мужские витаминные препараты для стабильной потенции следует принимать после консультации с врачом и обязательно читать инструкцию:

  • Эректогенон;
  • Комбилипен;
  • Потенциал Форте;
  • El Macho;
  • Менс Формула;
  • Дуовит для мужчин;
  • Био Макс;
  • Трибестан;
  • Геримакс Женьшень Экстра;
  • Аевит;
  • Алфавит;
  • Гендевит;
  • Декамевит;
  • Импаза;
  • Вимакс;
  • Селмевит;
  • Вектор Соломона;
  • М-16;
  • Дуовит;
  • Велмен;
  • Доппельгерц;
  • Твинлаб;
  • Суперум;
  • Фармамед;
  • Солгар;
  • Витирон Сускапс;
  • Оранж Триад;
  • Компливит.
Витамины для мужчин: для потенции, перед зачатием, после 50 лет
витамины группы В, витамин Е, витамин С, витамин D, цинк, селен — основные витамины и минералы для мужского здоровья

Витамины для мужчин 50 лет

Мужские витамины против старения

Для поддержания правильной работы мужского организма, который приближается к естественному старению, необходимы витамины из группы В. А также важно получать из пищи и/или препаратов витамины А, D, С, Е. Все вещества вкупе работают на благо мужского организма, продлевая его молодость. Ниже рассмотрим основные функции витаминов, важных в зрелом возрасте.

Витамин Е мужчинам старше 50 лет

Острая нехватка токоферола провоцирует снижение выработки качественных сперматозоидов. Витамин Е сохраняет кожу молодой, спасает от тромбов, поддерживает плодотворную работу мозга, оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Богатые источники: печень, растительные масла, желтки, молоко, зелень.

Витамин А для мужчин 50+

Благодаря ретинолу у мужчин не падает зрение, сохраняется хорошее состояние волос и кожи. Витамин А уменьшает вероятность сердечно-сосудистых расстройств, помогает производить качественную сперму, усиливает иммунитет. Ретинол — это мощный антиоксидант против онкологии. Богатые источники: печень, фрукты, овощи, рыбий жир, желтки, отдельные виды трав, сливочное масло.

Витамин С после 50

Мужчинам старшего возраста полезна аскорбинка, так как вещество увеличивает процент полезного холестерина в составе крови, попутно снижая содержание вредного холестерина. Витамин С — тоже сильный антиоксидант, это средство против ранних морщин, для прочности костей, крепкого иммунитета, выведения свободных радикалов. Богатые источники: земляника, цитрус, смородина, киви, квашеная капуста, петрушка, перец, облепиха.

Витамин D для мужчин 50+

Под витамином Д мы подразумеваем кальциферол, он способствует нормальному усвоению кальция и правильному функционированию сердечнососудистой системы. Известно, что тело самопроизвольно выделяет кальциферол при контакте с лучами солнца, а еще вещество можно получать из еды. Богатые источники витамина Д: рыбий жир, желтки.

Витамины из группы В после 50

Спектр витаминов из В-группы помогает мужчинам выглядеть молодо за счет хорошего состояния кожи, полноценной работы кроветворной системы, нормального пищеварения, здорового состояния нервной системы и высокой работоспособности. Ряд полезных витаминов можно получить из растительных и животных продуктов.

Витаминные препараты мужчинам за 50

Следующие аптечные средства эффективны в борьбе с распространенными мужскими проблемами:

  • Центрум Сильвер;
  • Алфавит 50+;
  • Геровитал;
  • Витрум;
  • Геримакс;
  • Солгар;
  • Доппельгерц Актив;
  • Мульти Продукт;
  • Витрум Центури;
  • Менс Формула.

Витамины для мужчин при планировании беременности

Главные полезные вещества перед зачатием

Основные мужские витамины для успешного зачатия здорового ребенка — это витамин А, ряд витаминов из группы В (например, важен В11), витамин С, витамин Е, витамин F, фолиевая кислота. Из минералов самые значимые — это селен, цинк. Определенную роль в мужском здоровье играет и йод.

Витамины для зачатия мужчинам

Наилучшие аптечные витаминные препараты из аптеки для здоровья, силы и выносливости мужского организма и высокого качества спермы:

  • Витрум Пренатал;
  • Сперма Плант;
  • Ортомол Фертил;
  • Селцинк Плюс;
  • Компливит;
  • Спермастронг;
  • Фолацин;
  • Верона;
  • Спеман;
  • Дуовит;
  • Виандо;
  • Селмевит Интенсив;
  • Спер Актив;
  • Профертил;
  • Сперотон.

Мужчине в любом возрасте необходимо прислушиваться к себе и тщательно следить за своим здоровьем. Алкоголь и курение пагубно сказываются на мужском организме и вызывают серьезные хронические нарушения. При первых подозрениях на проблемы в репродуктивной системе и других сферах стоит активно заняться восстановлением организма. Раннее начало принятия мер — повышает шансы на успешное лечение. Вместе с основной терапией обычно назначаются рассмотренные витаминно-минеральные препараты. Также мужчинам чрезвычайно важно правильно и полноценно питаться.

Жиросжигатели для похудения женщин: обзор и применение препаратов

Чтобы иметь совершенную фигуру без лишнего жира с красивым рельефом мышц, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Также принято использовать особые спортивные добавки. Жиросжигатели для девушек позволяют контролировать аппетит и […]

Чтобы иметь совершенную фигуру без лишнего жира с красивым рельефом мышц, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Также принято использовать особые спортивные добавки. Жиросжигатели для девушек позволяют контролировать аппетит и более активно расходовать калории. Комплексный подход ускоряет похудение. Современные торговые точки спортпита предлагают обширный спектр жиросжигателей. Препараты имеют разный принцип действия и набор ингредиентов. Многие жиросжигатели для похудения женщин в аптеке продаются. В принципе, не столь важно, где покупать добавки, некоторым удобнее делать это через интернет. Главное, чтобы препарат был выпущен проверенным производителем и имел минимум побочных эффектов.

Факты про жиросжигатели для похудения женщин

Что такое жиросжигатели?

Препараты из группы сжигатели жира — тип спортпита для освобождения тела от лишних жировых запасов. Жиросжигатели принимают для снижения веса, четкой прорисовки мышечного рельефа, облегчения состояния при нагрузках и получения максимального эффекта от тренировок. Такие препараты всесторонне воздействуют на тело спортсмена, работая сразу по нескольким направлениям:

  • безопасное снижение аппетита;
  • уменьшение усвоения углеводов и жиров в ЖКТ;
  • стимуляция метаболизма;
  • приостановка производства жировой ткани;
  • вывод лишней влаги из организма.

Аптечные жиросжигатели для женщин сегодня ультра-популярны потому, что реально ускоряют распад жира на молекулярном уровне, трансформируя жир в полезную энергию. Повышение расхода энергии выражается в том, что метаболизм ускоряется на 10 и более процентов.

Кому нужны жиросжигатели?

Добавки показаны людям, активно занимающимся спортом, желающим снизить процент жира в своем теле. Можно купить жиросжигатели для похудения женщин в аптеке, название лучших препаратов указано в списке ниже. Капсулы действуют правильно только в сочетании с грамотно организованными тренировками и сбалансированной диетой. Когда прием таких добавок происходит без правильного питания (с небольшим дефицитом калорий) и достаточных физических нагрузок, то желаемый эффект не будет достигнут. Людям с малоподвижным образом жизни и нерациональным меню бессмысленно пользоваться жиросжигателями, так как нужен комплексный подход.

Жиросжигатели для женщин и мужчин

В чем разница между мужскими и женскими жиросжигающими добавками, рассмотрим далее. Некоторые производители дают эффектную рекламу, заявляя, что препарат рассчитан конкретно на женщин. Секрет в том, что физические нагрузки подразумевают разный механизм траты энергии в мужском и женском организме. У мужчин расходуется энергия преимущественно за счет окисления углеводов. У женщин доминирует окисление жиров. Дамские добавки-жиросжигатели отличаются щадящим составом и мягким действием. Например, популярны препараты на основе L-карнитина.

Жиросжигатели для похудения женщин: топ самых лучших

Перечислим эффективные и востребованные препараты для сжигания жира:

  • Lipo-6 — популярный жиросжигатель комплексного действия дает стойкий длительный эффект, обеспечивает контроль аппетита, восполняет энергетический запас от сжигания жировой ткани, улучшает функционирование щитовидной железы (производитель Nutrex);
  • L-карнитин — известный препарат спортивного питания, дает превосходные результаты, не имеет противопоказаний, сочетается с другими добавками-жиросжигателями (производитель Weider);
  • Instant Knockout — одна из лучших добавок для сжигания жира у мужчин и женщин, термодженик, в составе перец и кофеин, витамины и минералы, зеленый чай, улучшает обмен веществ и уменьшает аппетит (производитель Roar-ambition);
  • Shred Her — современная пищевая добавка для жиросжигания у женщин с натуральными компонентами — экстракт зеленого чая, малиновый кетон и кофеин (производитель NLA for Her);
  • Метилдрен-25, Black-Widow-25 — спорт-жиросжигатели на базе комплекса ЭКА — сочетания аспирина с кофеином и экстрактом эфедры, существует целый ряд противопоказаний (производитель Cloma-Pharma);
  • Thermonex — препарат в форме таблеток дает хороший термогенный эффект, имеет мало противопоказаний, крайне редко вызывает побочные эффекты, имеет демократичную цену (производитель BSN);
  • Super HD — спортивный термогеник с растительными экстрактами, биоактивным алкалоидом эводиамином, кофеином и витаминами, помогает сжигать жир и выравнивать целлюлит, повышает тонус кожи; (производитель Cellucor);
  • Hyper-Shred — препарат на основе высоких доз кофеина, не подавляет аппетит, улучшает внимание и работу мозга, включает нейрометаболические стимуляторы, перечный и фруктовый экстракт (производитель BSN);
  • Tight-Hardcore — препарат дает мощный термогенный эффект, получил одобрение медиков, имеет множество положительных отзывов от спортсменов (производитель SAN);
  • Stimulant-X — пищевая добавка нового поколения, качественный аналог эфедры, используется как сильный предтренировочный энергетик и жиросжигатель (производитель Athletic-Xtreme);
  • Slim-FX — дарит хорошее настроение и море энергии, повышает работоспособность, действует порядка 12 часов, повышает расход калорий, (производитель Athletic-Xtreme);
  • Shred-Matrix — перерабатывает жир в энергию, регулирует аппетит, улучшает самочувствие, устраняет избыток жидкости в теле, ускоряет метаболизм, нормализует сахар в крови (производитель MusclePharm);
  • Quadralean — добавка для превращения жировой ткани в энергию, в составе нет кофеина, зато присутствуют CLA, экстракт гарцинии, карнитин и малиновые кетоны (производитель Russian Performance Standard — RPS);
  • RoxyLean — стимулятор и термогеник, разработан на основе множества исследований, сдерживает аппетит, помогает сбросить вес (производитель BPI-Sports);
  • Lean-Mode — проверенный жиросжигатель вполне подходит женскому полу, повышает уровень энергии, угнетает чувство голода, ускоряет метаболизм (производитель Evlution Nutrition);
  • MT-Hydroxycut-Hardcore-Elite — термогеник с богатым составом, где есть кофеин, аминокислота L-тианин, зеленый кофе и йохимбе (производитель MuscleTech).
Жиросжигатели для похудения женщин: обзор и применение препаратов
Жиросжигатель Lipo-6 в сочетании с фитнесом и диетой способствует похудению женщин

Жиросжигатели и меры безопасности

Необходимо выбирать проверенные и гарантированно безопасные жиросжигатели для женщин, чтобы не вызвать сбои в организме. Полезно перед использованием препарата ознакомиться с отзывами, проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Нужно отметить, что в составе жиросжигателей находятся эфедриноподобные компоненты. Они ускоряют метаболизм и стимулируют нервную деятельность.

Следует принимать любой препарат спортивного питания предельно осторожно и следить за реакцией своего организма, отмечать все изменения. Дело в том, что многие аптечные жиросжигатели для похудения женщин хорошо действуют на здоровых людей, но противопоказаны при:

  • сердечных заболеваниях;
  • сахарном диабете;
  • проблемах в ЖКТ.

При приеме препаратов возможен эффект повышения температуры тела и подъема артериального давления. Нужно употреблять капсулы только в рекомендованной производителем дозировке, так как эфедриноподобные вещества могут вызвать привыкание.

Мы рассмотрели основы, которые не помешает знать каждому про жиросжигатели для похудения женщин. Спортпит — серьезная продукция и она выбирается индивидуально. Чтобы добиться блестящих успехов в деле телостроительства, нужно следить за своим здоровьем, иметь стабильный график тренировок, идеально отрегулировать вопрос питания и подобрать подходящую комбинацию добавок.

Для чего нужен глютамин и как его принимать

Глютамин — одна из самых безопасных добавок. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф. Что такое глютамин? Глютамин (на английском Glutamine) — вещество из группы заменимых […]

Глютамин — одна из самых безопасных добавок. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф.

Что такое глютамин?

Глютамин (на английском Glutamine) — вещество из группы заменимых аминокислот. Точнее она является условно незаменимой. В природе имеет широкое распространение. Аминокислота входит в состав белка, а значит, находится в значительном объеме в крови и скапливается в мышцах.

В клетках мышц глютамин производится из иных видов аминокислот, таких как изолейцин, глютаминовая кислота и валин. Считается, что глютамин требуется человеку для улучшения состояния иммунитета и активного наращивания мышечной ткани. Именно глютамин преобладает в организме среди прочих аминокислот. В составе мышечной ткани порядка 60% глютамина. Сегодня активно используется глютамин в спорте. Эта добавка хорошо изучена специалистами в сфере спортпита и бодибилдинга.

Как действует глютамин?

Глютамин для иммунитета необходим и роста клеток. Усиленные тренировочные нагрузки или стрессовое состояние провоцирует снижение процента глютамина в составе крови. Такой эффект напрямую связан с ослаблением иммунной защиты и повышением вероятности инфицирования попадающими в организм возбудителями. Вместе с этим снижается содержание глютамина в мышцах. Это вызывает истощение мышечной массы, даже на фоне регулярных тренировок.

Особенности глютамина

Согласно информации от производителей, глютамин способствует сохранению запасов протеина, что актуально при постоянных тренировках. При этом нужно учитывать мнения авторитетных ученых. По одним тестам, употребление добавок с глютамином сразу после тренировки помогает в кратчайшие сроки восстановить организм, защититься от инфекций и простуды, уменьшить риск мышечных болей.

По другим тестам, реальная польза отсутствует. Например, исследования канадских ученых показали, что действие глютамина сравнимо с препаратами-плацебо в плане набора мышечной массы и приумножения силы. Научные тесты проводились при следующей дозировке: глютамин 100 мг на 1 кг веса. Добавка принималась в течение 2 часов после интенсивной тренировки или после спортивных соревнований. Если спортсмен весит 70 кг, то порция будет 7 г.

Нет гарантии, что на организм положительно подействует глютамин. Польза и вред могут быть оценены только после индивидуальных испытаний добавок. Глютамин можно встретить в составе заменителей питания и белковых добавок.

Глютамин в продуктах

Кратко перечислим, где содержится глютамин:

  • растительная пища — бобы, капуста, петрушка, шпинат и свекла;
  • животная пища — молочная продукция, мясо говядина, куриное филе, яйца и рыба.

Кроме того, свободный L-глютамин в незначительном количестве содержится в пасте мисо и соках из овощей. Чтобы получить больше информации про глютамин, в чем содержится это вещество узнать, данные собраны в таблице.

Для чего нужен глютамин и как его принимать
таблица содержания глютамина в продуктах питания

Как действует глютамин?

Следующие эффекты спортсмены получают от добавок с глютамином:

  • повышение запасов энергии (еще один источник энергии — это глюкоза);
  • активные вещества способствуют выработке протеинов для мышц (правда, научно не подтверждено действие на рост мышц);
  • предупреждение перетренированности;
  • угнетение процесса выработки кортизола (это называют антикатаболический эффект);
  • быстрое восстановление после физических нагрузок;
  • укрепление иммунной системы.

Также следует учитывать альтернативные мнения. Многие известные источники доказывают, что в бодибилдинге несущественную роль играет применение глютамина. Исследователи говорят о том, что обогащение еды глютамином не ускоряет производство протеина мышц после тренировок. Сочетание углеводов с глютамином уменьшает вероятность распада мышц, но не повышает скорость обратного восстановления гликогена после физических упражнений, в сравнении с потреблением только углеводов.

Обследование организма молодых людей, которые принимали глютамин во время тренировки, показало, что добавка не повлияла на быстроту выработки протеина и прирост мышц.

Как известно, употребление глютамина означает насыщение крови этой аминокислотой. При этом многие исследователи говорят о том, что данные изменения не действуют на перетренированность и не меняют состояние иммунитета.

А еще существуют достоверные данные об одинаковых силовых показателях двух групп спортсменов, выполнявших жим лежа и жим ногами. Одна группа принимала добавки с глютамином, другая плацебо.

В целом, относительно риска инфекций, активности иммунитета, прибавки силы и мышечной массы — мнения специалистов сильно разнятся. Многие источники утверждают, что все то же самое можно получить и без глютамина. Поэтому, скорее всего, нашему телу при занятиях спортом и бодибилдингом не требуются дополнительные порции аминокислоты. Также можно встретить немало материалов от поклонников пауэрлифтинга на тему несомненной пользы добавок. Из всего вышесказанного следует вывод, что есть много разных мнений и теория может отличаться от практики.

Как принимают глютамин?

Общепринятая норма — это прием от 4 до 8 г глютамина в течение одних суток. Допустимо сделать 2 приема. Одна порция принимается непосредственно после тренинга, а вторая на ночь. Продукт во время и после тренировки компенсирует истощение, снижает катаболизм, способствует приросту мышц. Глютамин на ночь советуют употреблять, так как именно во сне в организме происходит выработка гормона роста, добавка глютамин перед сном употребляется, чтобы сделать этот процесс более интенсивным. У спортсменов существуют и свободные дни без тренировок, в таком случае добавку принимают в обеденное время и на ночь.

Оптимально употреблять глютамин на пустой желудок. Лучше выдержать паузу 30 минут до приема пищи. Полчаса хватит для усвоения аминокислоты. Возможно, именно на пике насыщения аминокислотой организм производит гормон роста по максимуму.

Некоторые атлеты принимают по 30 грамм глютамина каждый раз перед тренировкой, и не испытывают дискомфорта, лишь отмечают сильный эффект увеличения мышц. Это доказывает, что добавка безопасна.

Многие источники рекомендуют принимать по 5-10 грамм до и после тренировки, а также на ночь. Каждый выбирает дозировку сам по своим потребностям. Чтобы определить дозу индивидуально, придется учесть вес, уровень физической активности, свои цели, количество стрессов, способ питания и состояние организма в целом.

Спортпит и глютамин

Большое количество спортивных добавок гармонично сочетаются с глютамином. Активные вещества усиливают действие друг друга. Вот основные правила совмещения глютамина со спортивными добавками:

  • принимать вместе креатин с глютамином, после чего принимать протеин (при таком подходе можно употреблять предтренировочные и анаболические продукты, например, тестостероновый бустер);
  • не рекомендуется сочетать протеин и глютамин, чтобы не ухудшилось всасывание последнего (нужно выждать не менее 30 минут).

Под предтренировочным комплексом следует понимать спортивную добавку в бодибилдинге с богатым составом — 10-20 ингредиентов для продуктивных тренировок, повышения выносливости и силы, роста и восстановления мышц. Самые распространенные компоненты это: креатин, таурин, ВСАА, бета-аланин, кофеин, минералы, витамины, аргинин. Можно без проблем сочетать ВСАА с глютамином.

Дает ли глютамин побочные эффекты?

Натуральная аминокислота, поставляемая в организм с едой, безопасна для человека. От дополнительных порций глютамина побочные эффекты исключены. Возможно, после приема разовой порции 15 и более г кишечник отреагирует раздражением. В целом можно сказать, что глютамин вред не наносит, но и злоупотреблять им незачем. Дозировка более 10 г неразумна, ведь организм может усвоить ограниченное количество вещества. Считается, что 4-8 г усваивается, излишки естественным образом покидают тело.

Для чего нужен глютамин и как его принимать
Глютамин задействован в выработке протеина мышц, является поставщиком энергии, обеспечивает антикатаболический эффект, укрепляет иммунитет и предотвращает синдром перетренированности

Глютамин для похудения

Как мужчины, так и женщины принимают аминокислоты для похудения. Глютамин и другие добавки:

  • создают условия для жиросжигания;
  • помогают худеть и сохранять мышечную массу;
  • повышают работоспособность.

Некоторые спортсмены предпочитают употреблять глютамин перед тренировкой для мощного заряда энергии. Все зависит от целей. Если употреблять аминокислоты перед завтраком, то ускорится выработка гормона роста. Порция аминокислот перед нагрузками максимально защищает и увеличивает в объеме мышцы, после — помогает сжигать жир, на 16% увеличивает запас гликогена и поддерживает рост мышц.

Безусловно, свободные аминокислоты уместны для похудения. Глютамин помогает ускорить естественное жиросжигание и разгоняет до нужной скорости обмен веществ. В пользу этого факта приведем результаты исследований. Прием глютамина вместе с завтраком существенно выигрывает на фоне приема микса аминокислот — аланин, глицин, серин. В первом случае сжигается больше калорий, а значит, появляется шанс убрать больше жировых отложений. Еще одно исследование показало, что прием глютамина перед тренировкой настраивает на сжигание большего объема калорий, нежели при употреблении аминокислотной смеси.

Фактор укрепления иммунитета как нельзя кстати для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Полезна и повышенная выработка гормона роста как сильного анаболика и вещества для липолиза. Рекомендуется для снижения массы тела принимать 5-10 г глютамина во время завтрака, до тренировки с большими весами и на ночь.

Также похудению содействуют и другие свободные аминокислоты, поэтому в спортивной среде так распространены L-аргинин, ВСАА и комплексные препараты с незаменимыми аминокислотами.

Нужно отметить, что глютамин не сжигает жир и не задействуется непосредственно в процессе липолиза. В то же время аминокислоты — это значимый элемент рациона для коррекции фигуры. Аминокислоты принимают для обеспечения организма стройматериалом для белка. Такая поддержка позволяет не растрачивать мышечные волокна на совершение различных физиологических процессов. Большая мышечная масса подразумевает более интенсивное жиросжигание и максимально быстрый метаболизм.

Необходимо заметить, что сильный эффект аминокислоты дают людям с большим количеством мышц. Для начинающих спортивные добавки незначительны, им нужно привыкать к тренировкам и переходить на правильное питание. Кому реально необходим глютамин — людям, которые разбираются в добавках и понимают, для чего конкретно они хотят обогатить свой рацион. Безусловно, основа похудения и построения красивого тела — это длительный грамотный дефицит калорий в питании в сочетании с тренировками.

Если вы испытываете боли в мышцах, которые становятся наиболее сильными спустя 2 суток после тренировки, то глютамин уместен в системе питания.

Определенно, может принести пользу худеющим глютамин. Свойства и применение показывают, что вещество не является жиросжигателем, сахарозаменителем, полноценным иммуномодулятором и не снижает аппетит.

Глютамин для женщин

Глютамин для похудения женщинам одинаково полезен, как и мужчинам. Благодаря этой аминокислоте мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому результаты улучшения фигуры проявляются за короткий срок. Девушкам этот бонус нравится. После внушительных физических нагрузок организм приходит в состояние физического стресса, в это время важно защитить мышечные волокна.

Благодаря глютамину сдерживается уровень кортизола, а значит, жиры беспрепятственно сжигаются в проблемных зонах. Именно поэтому женские формы быстро преображаются. Живот, бедра, грудь, ноги и другие области обретают подтянутый силуэт. Если правильно принимать глютамин на сушке, то можно значительно улучшить свое тело.

При полноценном питании глютамин при беременности и ГВ не нужно принимать. Хотя добавки без искусственных ингредиентов и ароматизаторов точно не вредны. Некоторые мамы принимают ВСАА и чувствуют себя великолепно. Если женщина до зачатия вела активный образ жизни и принимала спортивные добавки, то, скорее всего, ей придется продолжать вести такой образ жизни во время вынашивания и вскармливания ребенка. Только с другим характером нагрузок. На упаковке некоторых добавок говорится о противопоказании беременным и кормящим. Но такая пометка ставится потому, что не проводились детальные исследования в этой группе людей.

ВСАА без вредных добавок при беременности и ГВ однозначно можно и нужно принимать в том случае, если женщина занимается спортом и недополучает ценного белка из продуктов питания.

Подытожим информацию. Некоторые специалисты считают прием добавок глютамина необязательным, так как человек может получать эту аминокислоту из продуктов питания или организм вырабатывает его из БЦАА самостоятельно. Но также надо учитывать мнение других специалистов, которые считают, что глютамин в организме лишним не бывает — богатые запасы идут на легкое восстановление после нагрузок и набор мышечной массы.