Что такое видовое питание человека?

Когда говорят про видовое питание человека, то подразумевают фруктоедение. Это употребление в пищу исключительно плодов. Если животному предложить несколько вариантов пищи, он интуитивно выберет тот, который предназначен для него. Это […]

Когда говорят про видовое питание человека, то подразумевают фруктоедение. Это употребление в пищу исключительно плодов. Если животному предложить несколько вариантов пищи, он интуитивно выберет тот, который предназначен для него. Это задумка природы.  То же актуально и для ребенка: он скорее начнет кушать бананы, чем попытается откусить кусочек от живого теленка или цыпленка. А еще очевидно, что дитя отдаст предпочтение сладким и сочным фруктам, нежели жирным растительным продуктам таким как оливки, орешки, семечки или плоды авокадо. Спелые фрукты всегда готовы к употреблению и всегда вкусны, ароматны.

Человек-мясоед?

В природе хищник с удовольствием поедает тело своей жертвы, съедая тушу целиком и без обработки. А человек-мясоед ограничивается употреблением мышечной ткани. Люди не оценивают представителя животного мира как еду. Мысль о самостоятельном убийстве животного почти для каждого ужасна. И далеко не каждый способен это осуществить. Невозможно эстетично убить животное. И мы делаем это посредством массовых производителей мясопродуктов.

Мы приобретаем куски трупов животных — мышечную ткани и субпродукты. Чтобы забыть о том, что это мертвое животное, производим необходимую обработку — варка, жарка, тушение, запекание, добавление специй. Продукт в обычном виде, без всего этого, противен во всех отношениях.

Плоды как видовая пища естественным образом притягивают человека, так как являются приятными на вкус, издают приятный аромат, красиво выглядят.

Свойства популярных продуктов

Разберем овощи, зелень, орехи, семечки, крахмалистые и бобовые продукты, источники растительных жиров.

  • Листья, стебли и травы не оцениваются как пища интуитивно, так как нет приятного вкуса и запаха. Зелень достаточно груба. Организму сложно получить пользу из такой пищи, так как нет целлюлозы и иных ферментов. Овощи поставляют в организм слишком много клетчатки, которую невозможно полноценно переварить. Это значит, что овощи неидеальны для питания. Овощи и зелень допустимы в меню здорового человека, но в минимальных количествах.
  • Корнеплоды с большой долей крахмала в составе предназначены для животных, которые способны самостоятельно их добывать — откапывать из под земли. Если нет лопаты, то такую пищу очень сложно добыть человеку. Они трудно перевариваются и редко употребляются сырыми. И человеку гипотетически было бы неприятно кушать клубни прямо из земли.
  • Бобовые больше подходят для свиней и птиц. В естественном виде такую пищу сложно переварить и ей можно отравиться. С точки зрения ПП ценность бобовых заключена в белке. Но в них белки содержатся в очень большой концентрации и сочетаются с крахмалом, это сложно перевариваемое сочетание. Бобовые бедны на аскорбиновую кислоту.
  • В меню далеких предков человека присутствовали семечки и орехи. Сложность добычи этой группы продуктов обусловлена жесткой скорлупой, которую часто невозможно расколоть зубами. Все полезные вещества в орешках и семечках положительно действуют на человека только при употреблении в необработанном виде. Нередко организм испытывает сложности с тем, чтобы полноценно переварить орешки. При желании можно изредка употреблять горстку сырых орехов и семян.
  • Существуют растительные поставщики жиров — это дурианы, оливки, хлебные плоды, авокадо, молодые кокосы и аки. Их называют жирными фруктами, так как в составе предостаточно жиров, которые организм человека легко усваивает. Фруктоеды считают, что человек может прожить без обилия жиров. Они изредка лакомятся авокадо и другими жирными фруктами, для разнообразия.

Организм человека производит совсем немного амилазы — фермента для расщепления крахмала. Его много у животных. Поэтому люди могут нормально переварить только маленькие порции крахмалистой пищи. В неспелых фруктах также может присутствовать крахмал, его количество ничтожно и доступно для переваривания.

Продукты брожения

В продаже можно встретить огромное количество продуктов брожения. Их основа это преимущественно молоко. Также это может быть зерно, фрукты, бобовые, испорченное мясо.

Плесневые грибки вкупе с бактериями вызывают брожение углеводов. Далее идет образование спирта, углекислого газа, метана и кислот (уксусная, молочная).

Разлагающиеся белки неизбежно загнивают. От этого появляются опасные для здоровья токсические вещества.

Разложение и окисление жиров приводит к протуханию. Сыры, вина — распространенные продукты. Они получены путем брожения. Люди в основой своей массе с удовольствием едят сыр — ассорти продуктов гниения.

Очевидно, что продукты брожения не являются видовой естественной пищей. Человек, живущий в природе, без оборудования не сумел бы их создать.

Молоко животных не подходит для человека

Желаете отведать молочка из вымени? Скорее всего, вам противно. Привычка пить молоко от животных существует несколько веков. Когда не существовало специальной техники, было невозможно прокормить более 2 коров. Около двух веков практикуется кормление грудничков молоком коровы.

В природе нет таких примеров, когда один вид живого существа питается молоком другого вида. Инстинкт подсказывает, что необходимо употреблять молоко своего вида.

Молоко, добытое от коров, настолько же уместно в питании человека, как молоко хомячков, львов, свиней.

Одна из основополагающих идей видового питания в том, чтобы не употреблять в пищу молоко животных. От этого организм начинает болеть.

Люди не всеядны

В современном мире преобладают всеядные люди. Так происходит от того, что нам доступна куча приправ, техники для обработки продуктов. Таким образом, меняются природные свойства продуктов. Без всего этого, человек естественным образом перешел бы на питание плодами. Они сладкие и сочные без обработки.

Что такое фрукторианство?

Основа питания фруктоедов — те плоды, для добычи которых не уничтожаются растения. Если приблизительно три четверти рациона (это около семидесяти пяти процентов) составляют плоды растений, то человека можно смело назвать фрукторианцем.

Обработка плодов недопустима. Возможно снятие кожицы и удаление семян. Изредка происходит смешивание разных плодов. В меню количество специй сводится к нулю. Орехи употребляются крайне редко, минимальными порциями. Многие плодоеды предпочитают никогда не употреблять орехи.

Можно рассматривать употребление сухофруктов в рамках системы питания фруктоедения. Только для этого придется поискать рецепты, как сушить фрукты самостоятельно, на невысоких температурах или в естественных условиях.

Предпочтение отдается экологически чистым плодам. Можно практиковать периодическое фруктоедение, когда питаться только плодами позволяет сезон и другие условия.

Фруктоеды не употребляют жизненно необходимые для растений продукты. Это зеленый лук, морковка. Идеально когда спелый плод самопроизвольно сброшен растением. Но также можно найти подходящие продукты среди овощей. Это сочные плоды — огурцы, перцы, помидоры.

Некоторые называют себя фруктоедами, но в жизни предпочитают не строгое, а более широкое и комфортное меню, придерживаясь фруктовой основы и включая в питание любые растительные продукты по желанию.

Что такое видовое питание человека?
плоды — естественная пища людей

Доводы «за» фрукторианство

  • Бережное отношение к животным.
  • Всемирно известные эксперты по питанию советуют ежедневно есть фрукты.
  • По мнению фрукторианцев человек — плодоядное существо, а не хищник, по своей природе.
  • Огромная поддержка экологического состояния планеты.
  • Питаться подами очень эстетично.

Многие люди, переходящие на фрукты, утверждают, что стали меньше болеть и похудели, стали лучше видеть, чувствуют себя прекрасно, имеют кучу свободного времени, избавились от вредных привычек и психологических проблем. Правда, все эти эффекты не имеют научных доказательств.

Доводы «против» фруктоедения

  • Судя по исследованиям, в организме фруктоедов часто недостает жизненно важных веществ (например, омега-3, цинк, кальций, витамин В12, витамин А, железо, витамин Д, магний, витамин Е, йод).
  • Высокий риск аменореи у женщин, железодефицитной анемии, повреждения зубов.

При изменении пищевых привычек часто меняется мировоззрение и круг общения, поэтому высок риск потерять старых друзей. Стоит ли переходить на фрукты? Решать каждому человеку самостоятельно. В любом случае надо учиться слушать свое тело и видеть его истинные потребности.

Фруктоедение — видовое питание человека

Безусловно, организм может подстроиться практически под любое питание и работать так годами. Но организм человека рассчитан на преобладание фруктов в рационе. Фрукты покрывают почти весь спектр потребностей.

Фруктоедение в чистом виде возможно, но не считается безупречным с точки зрения практиков видового питания. Кроме плодов в меню должны быть овощи, обязательно темно-зеленого цвета. Много фруктов с добавлением зеленых листовых овощей это оптимальный рацион с точки зрения фруторианца.

Ценность зеленых овощей (листовые, темно-зеленые) заключается в том, что в их составе немало важных для правильного функционирования организма веществ. Также в зеленых овощах находятся полезные для организма минералы. Легко растворимая клетчатка и мягкая зелень — именно для такой пищи все устроено в организме человека.

Если невозможно обойтись без грубых овощей и цельных зерен, то их лучше сильно измельчать.

Почему питание с преобладанием фруктов это хорошо? Например, мы употребили спелый фрукт. Из сложных углеводов получаются фруктоза, глюкоза — так называемые простые сахара. Их не надо переваривать. Белки под действием энзимов преобразуется в аминокислоты. Происходит трансформация жиров в жирные кислоты с глицерином. Организму легко. А нам вкусно.

Пожалуй, мы рассмотрели все основные аспекты про видовое питание человека и даже коснулись некоторых тонкостей, почему они не едят молочку и прочие привычные продукты.

Вот каких взглядов придерживаются фрутарианцы (фруктоеды) — поклонники так называемого видового питания. Существует множество аргументов «за» и «против» данной системы питания. Применять ее на практики в современном мире непросто, так как кругом мясомолочные и термообработанные продукты, консервы и всевозможные добавки.

Вреден ли гейнер для подростков: влияние на здоровье

С любым видом спортпита необходимо соблюдать осторожность, а именно придерживаться общепринятых правил приема и учитывать противопоказания, поэтому рассматриваем тему — вреден ли гейнер для подростков и как он действует на […]

С любым видом спортпита необходимо соблюдать осторожность, а именно придерживаться общепринятых правил приема и учитывать противопоказания, поэтому рассматриваем тему — вреден ли гейнер для подростков и как он действует на здоровье.

В чем опасность?

Вопросом безопасности добавок для растущего организма часто интересуются родители. Известно, что в подростковом возрасте может стремительно увеличиться вес тела. Преимущественно такое свойственно девушкам в возрасте 13-14 лет. Проблема в том, что рост скелета не такой быстрый. Следствие — лишний вес. Большое количество углеводно-белковых добавок в рационе нежелательно. Лучший вариант развития событий это рациональное умеренное питание и регулярные физические нагрузки.

Стоит ли употреблять?

С другой стороны гейнер представляет собой аналог обычной еды. И гейнер вредит подрастающему поколению не более чем любому взрослому. То есть, если нет противопоказаний, и есть необходимость набрать вес, то нет препятствий для употребления гейнера.

Некоторые интересуются тем, можно ли пить добавки вечером. Лицам с малым количеством жира или большим дефицитом массы тела можно принимать на ночь гейнер. При таком подходе обильно поступят углеводы и помогут поправиться быстро. Остальным больше подойдет употребление вечером протеина. Остановитесь на казеиновом. При таком подходе поступят белки, а не углеводы.

Противопоказания

Итак, мы определились с тем, вреден ли гейнер для подростков, и выяснили, что особого вреда от добавки не будет, если она не противопоказана и принимается корректно. Важно знать, что гейнеры могут нанести вред при непереносимости казеина и лактозы, сахарном диабете. Данные ограничения актуальны как для взрослых, так и для подростков.

Альтернатива

Полезно знать составляющие данной добавки, чтобы понять, нужна она или нет и чем ее заменить. Некоторые изготовители добавляют в гейнер соевый белок. Данное вещество в целом неопасно, но и польза также ставится под сомнение многими авторитетными источниками.

В составе гейнера имеются быстрые углеводы. Ровно те же, что находятся в печеньках и булочках. Это простые углеводы, и почти все знают, что их избыток опасен. Разумное решение — вместо гейнера употреблять хороший протеин. При необходимости восполнить нехватку углеводов, употреблять полезные злаковые блюда.

Как мы знаем, гейнер заключает в себе много калорий. Если прием гейнера под вопросом, то лучше отказаться от него и остановиться на протеине (сывороточном, казеиновом) или правильном питании без добавок. В исключительных случаях гейнер показан худощавым молодым людям. А в целом, это добавка для взрослых, нуждающихся в дополнительной порции белков с углеводами.

 

Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов

Интересно, как быстро похудеть на 2 кг и не навредить здоровью. Оказывается, придуман целый десяток диет, приближающих к заветной цели — влезть в красивую одежду. Выглядеть в самый ответственный день […]

Интересно, как быстро похудеть на 2 кг и не навредить здоровью. Оказывается, придуман целый десяток диет, приближающих к заветной цели — влезть в красивую одежду. Выглядеть в самый ответственный день безупречно.

Реально ли сбросить два килограмма за пару дней?

Когда вес в норме меньше шансов потерять за день 2 кг. При наличии лишнего веса эффект похудения будет выраженным. Специалисты предостерегают: диеты потенциально опасны для здоровья и часто дают временный эффект. Диеты нередко вызывают неприятные последствия.

Безусловно, голодание или скудное питание повлечет некоторое облегчение и возможно снижение веса. Правда, не каждый может продержаться на непривычном рационе день или два. Такое под силу людям, которые развили осознанность, в том числе и в питании.

Для похудения на 2 килограмма подойдут короткие диеты. Рацион разгрузочных дней часто базируется на минимально усваивающихся продуктах. Такая еда богата клетчаткой.

Почему многим удается сбросить всего за 2 дня 2 килограмма веса? Во-первых, благодаря особому питанию, из всего организма выводится лишняя жидкость. Во-вторых, чистка освобождает кишечник. При правильном подходе можно ожидать похудения на 1,5-3 кг.

Далее разбираем варианты, как можно избавиться от пары килограммов лишнего веса за 2 дня.

Вариант 1 — жидкая диета

Суть рациона состоит в том, чтобы на протяжении двух дней употреблять исключительно жидкую еду. Питание происходит строго по графику для наилучшего усвоения полезных веществ. Основа жидкого меню — овощные супы со специями, пудинги, коктейли и фруктовые смузи. Усвоение блюд происходит без осложнений.

Очищающая диета укрепляет иммунитет и восстанавливает организм в целом, а главное эффективно очищает. Смузи и супчики — источник витаминов, углеводов, белков, жиров и клетчатки. Для жидкой диеты отлично подходят супы с мясом и овощами.

Всего за день нужно совершить 6 приемов пищи. Приветствуется шоколадный суп. По желанию безлимитно можно кушать любимые фрукты, овощи, специи. Рекомендуется чеснок, баклажан, лук, кабачок, киви, вареная цветная капуста, грейпфрут и спаржа. Запретные продукты — любые полуфабрикаты, сахар, алкогольные напитки, мучные изделия и кофе.

Меню жидкой диеты следующее:

  • утро — вода с лимоном.
  • на завтрак — смузи с ягодами и молоком (молоко на выбор — коровье, миндальное, овсяное, кокосовое).
  • на ланч — суп на мясном бульоне (возможно добавление растительного масла, нежелательно добавление картофеля).
  • на обед — повтор ланча (поменять ингредиенты).
  • на полдник — коктейль (ингредиенты виноград, лимон, кокосовое молоко, огурец).
  • на ужин — суп на овощном бульоне плюс чечевица или картошка.

Вариант 2 — простая схема

Данный метод основан на легком питании. В сочетании с тренировками диета работает. Чтобы успешно скорректировать фигуру в минимальные сроки, следует отдавать предпочтение стопроцентно диетической пище. Блюда простые. Приемы пищи приближены к раздельному питанию. Также стоит значительно урезать объем одной порции.

Обязательно пить достаточно воды. Использовать очищенную воду. Вода ускоряет обмен веществ, снимает отеки и притупляет чувство голода.

Важно много двигаться, в идеале заниматься спортом. Здесь помогут жиросжигающие кардиотренировки.

Ужин должен быть очень легким, а сон полноценным. Правильный режим питания, активности и отдыха улучшает самочувствие.

Меню может быть таким:

  • на завтрак — овсянка без сахара или зеленый чай и творог;
  • на ланч — кофе с корицей, при желании морковь;
  • на обед — вареные яйца, свежая капуста или борщ (хлеб не приветствуется);
  • на полдник — яблоки или чай из трав с медом;
  • на ужин — зеленый чай, сыр или арахис.
  • второй ужин (при необходимости) — кефир обезжиренный.

Далее рассмотрим более простые идеи, как быстро похудеть на 2 кг всего за пару дней.

Вариант 3 — лимонная диета

Диета на лимонном напитке поможет сбросить несколько лишних килограмм. Возможно похудение на 1-5 кг. Приготовление напитка предельно простое.

Компоненты:

  • лимонный сок — отжатый из 7 лимонов;
  • вода — 7 стаканов;
  • мед — 1,5 ст. л.;
  • жгучий перец  — 1 ч. л. (перец класть необязательно).

В течение двух дней употребляем данный напиток. Такой подход противопоказан при проблемах с почками и ЖКТ, аллергии на цитрусы.

Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня 10 вариантов
разгрузочные дни выводят лишнюю воду и очищают кишечник, а значит, делают тело легче

Вариант 4 — кефир

Понадобится 1,5 литра кефира жирностью 1%. Разделить на 5-6 порций. Еду исключить. Пить воду без ограничений. Таким образом, удается скинуть 2 кило за 2 дня. Такая разгрузка не выполняется при повышенной кислотности ЖКТ.

Вариант 5 — питание соками

Простейший вариант разгрузочного дня — употребление только свежевыжатых соков. По желанию. При приготовлении сока лучше отказаться от винограда, банана.

Вариант 5 — арбузная мини-диета

Если цель похудения поставлена в сезон арбузов, то продуктом можно эффективно воспользоваться для снижения веса. Все, что надо делать, это есть арбузы в любое время. Не возбраняется чай и кусок хлеба, при желании. Говорят, что увеличение объема крови от употреблении арбуза провоцирует голод, но его пару раз в день можно утолить хлебом и чаем.

Вариант 7 — гречка и зеленый чай

Разгрузочные дни неплохо проходят на гречке и зеленом чае. Гречку можно варить как обычно или замачивать. Зеленый чай желательно употреблять без сахара. За два дня можно добиться похудения. И это произойдет главным образом на фоне выведения излишков жидкости из тела.

Вариант 8 — яичная диета

Всего 4 приема пищи. В каждом приеме должно присутствовать 2 яйца, зеленый чай и половина грейпфрута. И так 2 дня.

Вариант 9 — творожная диета

Диета на нежирном твороге рассчитана как раз на 2 дня. Один прием пищи — 200 г творога. Из напитков приветствуется чай из трав, зеленый чай, очищенная вода. Правильный питьевой режим предотвращает интоксикацию, она нередко встречается при белковой диете. Творожная диета скорее всего не подойдет при проблемах с почками.

Вариант 10 — голодание

Многие авторитетные источники заявляют о том, что однодневное голодание полезно. Если позволяет состояние здоровья и сила воли, можно посвятить один день голоданию. Кому-то под силу голодать два дня. Но это очень серьезная практика, требующая осознанности. Голодание может быть на воде и сухое. При голодании на воде без ограничений пьем воду. При сухом — полный голод, отсутствие пищи и напитков. Если удастся выдержать 1-2 дня, то вес точно снизится. В основном за счет выведения большей части содержимого кишечника и пустоты ЖКТ.

Желаем вам выглядеть так как хочется не только по праздникам, а каждый день. Конечно, никто не запрещает сидеть на диетах, питаться по графику, ограничивать себя в чем-то. Но все же надо стремиться к интуитивному питанию и более свободному меню. Главное соблюдать принцип умеренности и не кушать для награды или развлечения. Еда это дозаправка организма топливом.

Как перестать заедать стресс, злоупотреблять вредной, сладкой едой и нормализовать эмоции

В данном посте разбор актуальной темы — как перестать заедать стресс и начать правильно питаться, выйти из депрессии, полюбить себя и обрести внутреннюю гармонию. Какой бывает голод? Существует эмоциональный (серотониновый) […]

В данном посте разбор актуальной темы — как перестать заедать стресс и начать правильно питаться, выйти из депрессии, полюбить себя и обрести внутреннюю гармонию.

Какой бывает голод?

Существует эмоциональный (серотониновый) и микроэлементарный голод.

Серотониновый голод возникает на почве дефицита серотонина. Нехватка серотонина — это одно из последствий скучной, серой жизни, где ничего не радует. Человек не знает, как себе помочь быть счастливым. И ищет выход.

Поедая вредные вкусности, человек обманывает себя. В еде он находит подобие любви, безопасности. Но это ложная радость и безопасность. Иллюзия состоит в том, что пища — это лишь источник энергии. Так сказать, топливо. А не источник счастья.

Что делать, чтобы убрать серотониновый голод? Варианты:

  • Составить перечень того, от чего становится радостно. Что помогает быть счастливым. Что приносит удовольствие. Помогает самоутвердиться. У каждого человека список будет отличаться. Всякий раз, когда хочется переесть, использовать что-то из этого списка.
  • Увеличить в рационе долю продуктов, богатых триптофаном. Как мы знаем, аминокислота триптофан превращается в серотонин. Триптофан можно найти в большом количестве продуктов из магазина. Например, орешки, красная икра. Также существуют препараты триптофана в аптеке.

В случае микроэлементарного голода постоянно хочется есть, но нет четкого понимания что именно хочется. Например, организм требует цинк. А мы объедаемся сладким. В действительности надо было употребить фасоль, орехи или яйца.

Как избавиться от микроэлементарного голода?

  • Очевидный выход — это начать питаться правильно согласно общепринятым правилам. И не отступать от здорового рациона. При необходимости можно проверить волосы либо кровь и выяснить, каких именно не достает веществ в организме.
  • Интересный и очень эффективный подход — питаться интуитивно. Такой путь подойдет тем, кто хорошо знает свой организм и готов развиваться, становиться лучше.

Начало компульсивного переедания

В истоках компульсивного переедания чаще всего лежат сильные эмоциональные проблемы. Главный провоцирующий фактор это жесткие диеты. Человек ест запрещенное, затем раскаивается и повторяет все это. Это замкнутый цикл, из которого сложно потом выйти. Компульсивному перееданию больше подвержены люди, критически относящиеся к своему телу.

Привычка заедать стресс

Ежедневно человек переживает стрессовые ситуации. Одни факторы безопасны для психики, другие разрушительны. Отрицательные эмоции, страх, тревога, чувство одиночества могут возникнуть на любой почве. Перемена места работы, проблемы в отношениях, конфликт с родителями, невозможность получить желаемое.

Часто мы интуитивно пытаемся себя успокоить, поглощая еду в больших количествах. Главным образом, под руку попадаются самые вредные продукты. Фастфуд и джанкфуд, быстрые (простые) углеводы, сладости и тому подобное.

На фоне сильных переживаний человек может начать хронически переедать. И от такой привычки сложно избавиться. Как перестать переедать? Что делать если тянет на сладкое вечером, ночью? Как справиться с желанием съесть что-то вредное, но очень вкусное? Необходимо решить психологические проблемы. Избавиться от внутренних конфликтов. Проще говоря, перестать нервничать. Обвинять себя. Наладить пищевое поведение. Возможно, для этого понадобится помощь психолога. В тяжелых случаях, при сложных расстройствах пищевого поведения, приходится обращаться к психиатру и принимать назначенные им препараты.

Однократное переедание не так опасно. Например, на празднике. Но в некоторых случаях это превращается в серьезную проблему, когда человек ежедневно объедается в погоне за успокоением. Нередко люди скрывают такое поведение от других.

Человек обещает себе больше не переедать. Но справиться с желанием поесть сложно. И он срывается снова. Это тот самый вышеупомянутый замкнутый круг. От сюда появляется чувство вины и даже ненависть к себе. А это очень разрушительные чувства.

Безусловно, специалисты помогают. Но для того, чтобы прийти к правильному пищевому поведению и уравновесить психику, необходимо сильное желание самого человека. Желание меняться. Желание действовать и идти до конца. Человек многое может осознать и переосмыслить сам. Главное — не переставать верить в себя. Стремиться к саморазвитию. Научиться понимать свои желания. Правильно выражать все чувства и эмоции. Не подавляя их.

Существует ряд ценных советов от психологов и диетологов, помогающих наладить питание. Говорят, что человек это то, что он ест, поэтому тема действительно важная и серьезная. Питание влияет на жизнь и самочувствие. Итак, далее разбираем основные лайфхаки.

Почему человек заедает стресс?

На фоне стресса растет количество кортизола в крови. Гормон кортизол и чувство голода тесно связаны. Также здесь большое значение имеет пищевое поведение, сформированное в детстве. Нередко взрослые стремятся обеспечить обеспокоенного ребенка сладостями, чтобы тот забыл свои переживания и почувствовал себя лучше. Сладости и прочая вкусная еда выступает в роли успокоительного, а главное в роли награды за хорошие поступки, достижения и примерное поведение.

Получается, в детстве закладывается привычка заедать стресс. Создается связь эмоций и еды. Преимущественно это сладости. Высококалорийные сладости. Именно за них чаще всего хватаются люди в стрессе. Опасность углеводной жажды в том, что для успокоения требуется нечто сладкое и очень жирное. Например, мороженка, тортик.

Если человека, привыкшего заедать стресс, лишить вкусностей, он начинает испытывать подобие наркоманской ломки. Депрессия, раздражительность, подавленное состояние, безысходность. При поедании желанной еды настроение налаживается.

Почему переедать вредно?

Казалось бы, заедание стресса успокаивает и умиротворяет. Но данное явление имеет много психологических и физиологических минусов. Каковы последствия переедания:

  • желудок растягивается — в результате не удается насытиться обычным объемом еды, нужно съедать больше для чувства удовлетворения;
  • замедление пищеварения и метаболизма в целом — такие нарушения отрицательно влияют на весь организм, вызывают разрушительные последствия;
  • множество проблем пищеварения — например, метеоризм, вздутие;
  • предрасположенность к набору лишнего веса и ожирению со всеми вытекающими отрицательными последствиями.

Существует такое понятие как компульсивное переедание. Данная проблема вызывает много серьезнейших последствий. Например, боли в голове, мышцах и суставах, болезни сердца и ЖКТ, онкология, сбои в менструальном цикле, депрессия и мысли о суициде, ожирение, нарушения сна, диабет, гипертония и повышение холестерина.

При постоянном переедании страдает кожа и волосы. Снижается общий тонус.

Как определить проблему?

Как известно, признание существования проблемы — это первый шаг к исцелению. Как ее определить? Вот несколько фактов о человеке, страдающем компульсивным перееданием и если хотя бы один можно применить к вам, то высока вероятность проблем с питанием:

  • Я не заметил как набрал несколько лишних килограммов.
  • Часто пытаюсь сесть на диету, но без толку.
  • Тревожность и депрессия ежедневно преследуют меня.
  • Чувство одиночества всегда беспокоит меня.
  • Я часто ем в одиночестве.
  • Мне кажется, я иногда себя не контролирую.
  • Когда я переедаю, я ем очень быстро.
  • При волнении, раздражительности хочется вкусненького.
  • Меня преследуют страхи, а когда я ем вкусненькое, мне становится лучше.
  • Я постоянно думаю о еде.
  • Иногда я наедаюсь вплоть до сильного дискомфорта и боли в животе.
  • Часто ощущают переполнение желудка.
  • Часто я ем просто по привычке, и этому не предшествует чувство голода.
  • Не люблю делиться чувствами и переживаниями, мне это не нужно.
  • Когда скучно и одиноко, пора пить чай.
  • Иногда я съедаю очень много, и потом удивляюсь как столько уместилось во мне.
  • Меня никто не поддерживает и не понимает.
  • Я чувствую вину, стыд и отвращение к себе из-за того, что не могу контролировать свое пищевое поведение.
  • Я нередко объедаюсь вечером после работы, так как на работе совершенно нет времени и/или желания поесть.
  • Иногда я существенно сбрасываю или набираю вес.
  • Любимое блюдо — вот лучший бонус за успехи и достижения.

Приступы переедания вызывают желание прекратить такое поведение. Человек прибегает к жестким ограничениям. От этого возникают новые приступы переедания. Именно по такому кругу ходит человек, страдающий компульсивным перееданием. Помните, такое состояние само по себе не пройдет. Необходимо взять себя в руки и обратиться к врачу.

Как перестать заедать стресс, злоупотреблять вредной, сладкой едой и нормализовать эмоции
чувство одиночества — частая причина переедания и тяги к сладкому

Поиск путей выхода из депрессии

Как известно, еда помогает человеку преодолеть стресс. Но также неплохо помогают успокоиться и другие занятия. Такие как спорт, прогулки, хобби, искусство, фильмы. Тем, кто заметил за собой привычку поедать все самое вкусное и опасное в периоды переживаний, необходимо научиться переключаться. Это важно делать вовремя. Для этого придется сделать над собой небольшое усилие. И не бояться сложностей. Именно в те моменты, когда нам трудно, происходит развитие.

Стоит искать антидепрессанты вне еды. Рассмотрим лучшие лайфхаки, помогающие перестроить психику и избавиться от компульсивного переедания.

Проговаривание проблем

Чтобы выйти из стрессового состояния, нужно перестать принимать все близко к сердцу. Снизить уровень тревоги. Научиться правильно обрабатывать негатив и проигрыши. Нельзя молчать о том, что действительно беспокоит. Для этого надо начать говорить о проблемах. Не подавлять в себе переживания, а реагировать на них.

Нельзя копить негатив внутри. От этого страдает психика. Развиваются болезни. Почитайте о том, что такое психосоматика.

Если нет близкого человека, с которым можно поделиться и посоветоваться, но потребность в разговоре есть, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет проанализировать проблемы и научит правильному отношению к ним. Поможет найти корни страхов и переживаний. Снимет тревогу и научит любить себя. А значит, уйдет и почва для переедания. Появится мотивация чтобы наладить жизнь и питание, изменить себя к лучшему.

Роль сна

У хронически не высыпающихся людей снижается качество жизни. Дефицит сна погружает организм в стресс. Поэтому настроение становится плохим. А это создает условия для переедания.

Кушать осознанно и по желанию

Необходимо понаблюдать за собственным пищевым поведением. И проанализировать его. Возможно питание по часам это не лучший способ питания. Отличный выход — интуитивное питание. Стоит знать о том, что организм иногда путает голод и жажду. Поэтому необходимо наладить питьевой режим и потреблять достаточно жидкости. Некоторые говорят, что полезно пить за 15-20 минут до еды.

Желательно есть только качественную пищу. Кушать медленно, в хорошем расположении духа, соблюдать культуру приема пищи. Хорошо есть при возникновении желания.

И еще важно оторваться от стереотипов. То есть если захотелось определенный продукт, нужно есть его несмотря на время суток и общепринятые устои. Конечно, выбирать нужно полезные продукты. Если меню сбалансированное и психика в порядке, тяга на вредности сводится к минимуму и легко преодолевается.

А еще важно во время еды думать только о самой еде и сохранять хорошее настроение. Также любопытно, что многие рекомендуют длительно пережевывать каждый кусок пищи, около 33 раз.

Завтрак — важный прием пищи

Одни склоняются к тому, что необходимо завтракать. Другие говорят, что принимать пищу утром вовсе не обязательно. К чему склоняться — личное дело каждого. В средствах массовой информации можно найти много свидетельств тому, что отсутствие завтрака заставляет переедать вечером и лишает необходимой жизненной энергии днем. В то же время, если вы придерживаетесь интуитивного питания и слушаете свой организм, то утром может просто не потребоваться пища.

Здоровье

Если не в порядке пищевое поведение, необходимо пройти общую диагностику. Возможно, есть проблемы в балансе витаминов, гормонов. Например, известно, что избыточная масса тела и депрессия чаще диагностируются у людей с дефицитом витамина Д.

Домашняя кухня

Дома каждый может самостоятельно создавать меню, которое нравится. В действительности человеку требуется не так много еды. Стоит готовить умеренно, а не большими кастрюлями, даже если в доме проживает большая семья.

Также, при необходимости, надо безжалостно выбрасывать еду. А не пихать в себя и других, объясняя это так «ато испортится». Во всем нужно соблюдать умеренность. И на кухне пусть царит умеренность.

Хорошо купить для всей семьи небольшие тарелки. Как мы знаем, использование маленькой посуды помогает обмануть мозг и насыщаться меньшим объемом пищи.

Неплохой подход для сильно занятых людей. Готовить большой объем каждого из постоянно употребляемых блюд. Раскладывать по контейнерам (один контейнер — одна порция). И замораживать.

На домашней кухне надо использовать как можно меньше улучшителей вкуса. Сюда относятся приправы. Обилие специй провоцирует выработку большого количества желудочного сока, вызывает бурный аппетит и притупляет чувство сытости. К тому же любой продукт можно улучшить, сделать вкуснее, а это делать нежелательно. Лучше есть то, что вкусно без обработки или с минимальной обработкой.

Раз уж хозяин может менять свою кухню как угодно, то стоит подумать и цвете посуды. Темно-синий, черный, сиреневый, зеленый, голубой и коричневый защищают от привычки переедать, а оранжевый и красный напротив предрасполагают к чревоугодию. Аппетиту способствует белая и желтая посуда.

Отдельные ароматы пробуждают аппетит. Есть такие запахи, которые снижают аппетит. Нам понадобится вторая группа. Сандал, цитрусы (грейпфрут, бергамот), ваниль, мята — ароматы, уменьшающие аппетит. Ароматические масла используют не только в арома-лампах. Можно пропитать маслами одежду, нанести на салфетки.

Не есть при просмотре ТВ

Включенный телевизор и другие гаджеты — гарантия того, что человек употребит намного больше пищи. По словам диетологов, гаджеты забирают внимание человека и не позволяют ему получить удовлетворение от приема пищи. Поэтому лучше кушать без телевизора и телефона.

Больше полезных перекусов

Для перекусов лучше запастись кучей полезных продуктов. И привыкнуть носить это с собой. Таковыми могут выступать протеиновые батончики, орешки и сухофрукты, цельнозерновой хлеб и хлебцы, ягоды, молочка без сахара. В таком случае при желании перекусить под рукой не окажется фастфуда и опасных сладостей.

Дробное питание

Как вариант, в стрессовой обстановке можно практиковать дробное питание. То есть кушать каждые 3-4 часа. Составить меню из полезных продуктов. Такое питание удержит в норме сахар в крови.

Итог. Пять шагов против заедания стресса

Вкратце все рекомендации специалистов можно свести к пяти понятным действиям.

  • Принятие себя и любовь к себе. Осознать проблему и отбросить чувство вины.
  • Не бояться искать единомышленников. И обратиться к специалисту (тренер, нутрициолог, психолог), если нет сил справиться самостоятельно.
  • Осознанно принимать пищу. Учиться думать. Из чего состоит еда и каким образом она была добыта? Как тот или иной продукт подействует на организм? Для чего я это ем? Мне голодно или просто скучно? Что мне даст этот прием пищи или этот продукт?
  • Регулярно добавлять себе полезные привычки и быть ближе к таким людям, на которых хотелось бы быть похожим. Формировать полезное окружение. Ставить цели и идти к ним. Вести страничку в Инстаграм и делиться своими достижениями.
  • Создать подходящую обстановку для наладки пищевого поведения. Это значит, надо больше общаться. Заниматься спортом. Иметь несколько хобби. Заниматься искусством. Развивать свой бизнес. Что угодно, чтобы шло развитие и жизнь была интересной, насыщенной.

Полезные советы

Не превращайте пищу в награду, избавьтесь раз и навсегда от привычки объедаться по вечерам, не кушайте в психологически сложные моменты жизни. Практикуйте однодневное голодание.

В момент употребления пищи следует соблюдать спокойствие, сосредоточиться на процессе и не есть так, как будто вот-вот кто-то отберет у вас еду. Пейте больше чистой воды.

Придерживайтесь нормальной дневной калорийности. Рафинированный сахар и все, что относится к простым углеводам, лучше исключить или свести к минимуму, все это вызывает опасные перепады инсулина в крови.

Позаботьтесь об эстетичности каждого приема пищи. Пусть все будет красиво, культурно и утонченно.

Если нет возможности заниматься спортом, можно практиковать пешие прогулки, плавать, чаще делать уборку дома, заниматься дыхательной гимнастикой и медитировать.

Нужно уделять много времени отдыху и учиться расслабляться. Убрать из рациона продукты содержащие кофеин — это кофе, шоколадки, энергетики и крепкий чай.

Желательно не пропускать приемы пищи, если вы решили питаться по определенному графику.

Заведите несколько интересных хобби. Увлекательные занятия помогут отвлечься от проблем, вернут радость жизни. Все это придаст силы для того, чтобы избавиться от неконтролируемого обжорства.

Избавьтесь от перфекционизма — все должно быть идеально или никак. Часто не удается кардинально изменить жизнь. Но к этому и не надо стремиться. Пусть изменения в питании и поведении будут плавными, комфортными. Не надо ждать от себя невозможного.

Не стоит увлекаться диетами и сильно ограничивать себя в еде, вызывая мучения. Перестаньте делить все продукты на хорошие и плохие.

Если нет силы воли, то положитесь на друзей и попросите помощи. Помните, что смена круга общения — это мощный вспомогательный инструмент для выхода из любой сложной ситуации.

Не стоит считать, что зависимые от еды люди имеют мало силы воли, не нуждаются в лечении, могут быть вылечены только диетами и обязательно являются толстыми (это мифы).

Заключение

Зависимость от еды — серьезная проблема. Исходя из вышесказанного, понимаем, что заедание проблем тесно связано с внутренними переживаниями и психологическим дискомфортом. Кроме прочего отметим, что полезно вести дневник питания. Отслеживать перемены.

Кому-то помогает еда полочками. Кому-то помогает повесить зеркало на кухне. Для каждого инструменты выхода из непростой ситуации с перееданием будут отличаться.

Одно из главных видов оружия в борьбе за здоровое питание и психику — это найти мотивацию. Для каждого она будет разной. Ради чего я хочу выглядеть лучше? Зачем мне налаживать питание и иметь красивую фигуру? Для чего я хочу быть здоровым и чувствовать внутренний комфорт? Зачем я стремлюсь к гармонии? За этими аспектами должны стоять высокие цели.

Помните, что только сам человек в состоянии изменить ситуацию и нормализовать свое поведение. Никто другой не в силах на это повлиять. И поэтому себе надо время от времени напоминать — «все в твоих руках». Таким образом, ищите то, что приносит вам много положительных эмоций, чтобы получать радость и счастье. Не бойтесь менять и улучшать себя.

Важно научиться управлять своими эмоциями и производить самонастройку на позитив в начале и конце каждого дня. Больше отдыхать и жить интересной жизнью. Также стоит продумать заранее, как себя вести, если снова захочется заесть стресс. Все у вас получится!

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры

Креативный и яркий макияж со стразами на лице — оптимальный вариант праздничного украшения. В этом деле главное сохранять чувство стиля и не переборщить, чтобы мейкап выглядел привлекательным, но не слишком […]

Креативный и яркий макияж со стразами на лице — оптимальный вариант праздничного украшения. В этом деле главное сохранять чувство стиля и не переборщить, чтобы мейкап выглядел привлекательным, но не слишком кричащим.

Кому подходит

Стразы имитируют камни и выделяются. На них сложно не обратить внимание.

Такое украшение актуально для смелых и уверенных в себе девушек.

Понятно, что на каждый день макияж со стразами не подойдет. Это скорее мейкап для особого случая. Неожиданный способ выделиться, привлечь внимание общества. Стразики подойдут для нового года, похода в клуб, дня рождения, свадьбы или вечеринки. Вот на таких праздниках стразы будут смотреться органично. А в ежедневном макияже нужно соблюдать умеренность и естественный вид.

Получается, что сияющий макияж подходит тем, кто собирается на праздник. Но везде разный дресс-код, требования и атмосфера. Поэтому также стоит подумать, будут ли уместны камушки на лице в рамках конкретного мероприятия.

Безусловно, приклеивать стразы на лицо и руки понравится маленьким девочкам. Модницы с удовольствием посетят с таким украшением праздники и станут настоящими звездами. Самым маленьким детям дошкольникам не подходит такое украшение. Перед применением следует убедиться, что ребенок достаточно самостоятельный, чтобы носить стразы и соблюдать технику безопасности.

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
оригинальный мейкап
Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
стразики на веках

Варианты стразов для лица

Сегодня в продаже можно встретить великое множество стразов. Много цветов. Разные формы. Например, сердечки, звезды, цветы. Существуют очень мелкие как песок блестки. Внешний вид может значительно различаться. Заметные насыщенного цвета или прозрачные.

В обычных и интернет магазинах разные цены. Цены камней Сваровски высокие, а искусственные стразы всегда дешевые. Последний вариант позволяет эффектно украсить лицо без лишних затрат.

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
существуют разные виды стразов, благодаря чему можно создать декор на все случаи жизни
Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
бюджетный вариант — самоклеящиеся стразы без макияжа

Чем клеить стразы

Конечно же канцелярский и другой клей не подойдет для крепления стразов на лицо. Для этой цели необходим специальный косметический клей. На упаковке должно быть указано, что средство подходит для нанесения на лицо при создании макияжа со стразами и глиттером.

На лице хорошо держится клей для наращивания ресниц. Он надежный и водостойкий.

Очень удобен вариант для взрослых и детей — самоклеящиеся стразы. Они продаются на подложках, в наборах. Работают как наклейки. Не требуют клея и пинцета.

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
приклеивание украшений происходит при помощи специального клея (например, клей для наращивания ресниц), также существуют самоклеящиеся камушки

Как клеить стразы

Клей наносится на лицо при помощи тонкой палочки. Например, это может быть обратная сторона кисти. Нанесение аккуратное, точечное. Капля клея на коже должна быть не выпуклой и очень маленькой, чтобы при приклеивании страза не было видно излишков по краям камня.

Для удобства клей выдавливают на удобную поверхность. Например, на лист бумаги. Палочку погружают в клей, затем сразу же наносят его на места крепления стразов.

Далее стразы фиксируются посредством пинцета.

Излишки клея удаляются ватными палочками. Стразы приклеиваются по одному. Приложить и удерживать пару секунд.

С самоклеящимися стразами работать проще. Справится даже ребенок. Нужно просто отсоединить камушек от основы и сразу приклеить на лицо, при этом не нужен клей.

Нежелательно наклеивать на губы самые маленькие стразы. Если используются стразы на губах, то лучше не приклеивать их в уголках рта.

Глазки будут смотреться выразительно и эффектно, если органично украсить их стразами. Обычно стразики около глаз размещают вдоль подводки либо по границе наложения теней. Чтобы понять, подойдут ли стразы под конкретный образ, можно приложить их к готовому макияжу, и оценить результат, посмотрев в зеркало или сделав фото.

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
стразы на висках

Как сделать макияж со стразами

Стразики можно приклеить на губы, возле глаз и бровей. Следует иметь в виду, что слишком яркие камни способны выделить дефекты кожи. Поэтому можно выбирать яркие камушки если нет недостатков на лице. Отметим, что хороший тональный крем может эффективно замаскировать все дефекты кожи. Если им правильно воспользоваться.

Желательно дополнить мейкап пудрой, так как матовая основа лучшим образом гармонирует со стразами. При планировке макияжа отмечаем точки крепления стразов при помощи косметического карандаша.

Наиболее удачные зоны для размещения стразов — середина лба, в уголках глаз, на нижней губе. Неудачные места — это складка века, под носом.

Блестки уместны как на верхних веках, так и под глазами.

Можно использовать в макияже лица не только стразы-камни, но и глиттер, пайетки, бисер и другие декоративные детали.

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
идеи — как преобразить макияж глаз при помощи стразов

Делаем макияж глаз

Накладываем на подвижное веко базу под тени. Все растушевываем по направлению к бровям.

Высветляем при помощи хайлайтера зону под бровью и область возле внутреннего уголка глаза.

Создаем макияж в стиле смоки-айс, добиваясь широкой растушевки. Как сделать смоки-айс — об этом можно узнать в интернете.

Когда готов смоки, наносим вдоль ресничек базу под глиттер при помощи маленькой плоской кисти. Далее густо украшаем эту стрелку сухими блестками. Под нижние реснички лучше подложить половинку ватного диска. Таким образом глиттер не попадет в нежелательные места на лице и останется только на стрелке.

Используя клей для наращивания ресниц или базу под глиттер, крепим на виске крупные стразы. Удобно крепить стразы силиконовой палочкой для маникюра или пинцетом для бровей.

Далее добавляем более мелкие стразы, гармонично разбавляя ими композицию из больших стразов. Около внутреннего уголка глаза приклеить самые мелкие и самые светлые стразы. Их также можно добавить ближе к виску.

Добавьте красивую помаду тон, чтобы сделать макияж завершенным, привлекательным и ярким.

Также стразы можно приклеить под бровью или украсить ими веки.

Неплохой вариант — создание сияющих веснушек. Роль веснушек будут играть мелкие стразы — круглые и в виде звездочек.

Вместо стразов, можно нанести глиттер на ресницы, губы, веки. А также в макияже глаз стоит попробовать совместить стразы и глиттер.

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
фото макияжа
Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
примеры макияжа

Чем заменить стразы в макияже

Если по каким-либо причинам невозможно использовать стразы, но хочется сиять, есть несколько альтернативных вариантов.

  • Любое средство для макияжа с шиммером — гарантируется мягкий эстетичный блеск (что это может быть — помада, тени, хайлайтер, лак для ногтей, румяна).
  • Подводки, помады, лаки и тени с глиттером — глиттер обладает более крупными фракциями блесток, чем шиммер (существуют жидкие и рассыпчатые средства с глиттером).

Меры предосторожности

Важно проверить, нет ли аллергии на клей. Обычно клей для наращивания ресниц подходит в качестве крепежа для стразов. После такого клея, как правило, не возникает раздражения, не беспокоят покраснения. Также стоит защитить глаза от попадания в них клея и мелкого декора.

Следует знать, что даже при использовании сильного клея стразы с лица достаточно легко снимаются. Они могут отвалиться в любой момент, особенно во время бурных танцев на вечеринке. Или во время конкурсов на свадьбе. Чтобы удачно выйти из неприятной ситуации надо вовремя поправить макияж и вернуть композиции первозданный вид. Для этого следует взять с собой клей и набор стразов. Это не займет много места в сумке и позволит скорректировать образ.

Не запрещается приклеивать стразы к бровям или ресницам. Но при снятии камушков можно потерять несколько волосков. Если жаль терять волоски с ресниц или бровей, стоит избегать приклеивания к бровям или наклеивать камни на искусственные пучковые ресницы.

Макияж со стразами на лице: как и чем клеить наклейки и камни, фото-примеры
необходимо аккуратно пользоваться стразами и соблюдать меры предосторожности при работе с клеем, в таком случае не возникнет раздражения и других негативных последствий

Разноцветными стразами разных размеров украшают не только макияж, но и маникюр, прическу, одежду, обувь. Стразы — недорогой и достаточно простой способ добавить изюминку в праздничный образ. Экспериментируйте, желаем успехов.

От каких продуктов желтеют зубы

Мало кто знает, от каких продуктов желтеют зубы и появляется темный оттенок. Неприятно, но факт: иногда пища окрашивает зубную эмаль. Например, кислые и яркие фрукты и овощи. Далее топ продуктов. […]

Мало кто знает, от каких продуктов желтеют зубы и появляется темный оттенок. Неприятно, но факт: иногда пища окрашивает зубную эмаль. Например, кислые и яркие фрукты и овощи. Далее топ продуктов.

Продукты окрашивающие эмаль

  • Медикаменты. Например, эмаль окрашивается после препаратов железа, комплексные препараты с витаминно-минеральным составом.
  • Кофе и чай. Основная причина — выраженный цвет напитков, содержание танинов и высокая кислотность. Возможно, ситуацию можно поправить добавлением молока, лимона, полосканием воды после употребления черного чая, кофе.
  • Энергетики и газировка. Эмаль может менять цвет из-за наличия ортофосфорной кислоты в составе. Конечно, разрушение и потемнение эмали происходит при злоупотреблении напитками.
  • Вина. Например, красное вино. Продукт с танинами и насыщенным цветом. Считается, что белое вино еще опаснее для цвета зубов, чем красное. Всему причина — это разрушение эмали кислотами и танинами.
  • Приправы — куркума, карри. Данные специи являются натуральными. Ими не стоит увлекаться. Или прополаскивать рот после употребления. Возможен красный и желтый оттенок эмали после специй.
  • Сок из фруктов и ягод. Например, красный виноградный нектар, морсы из ягод. У свежих фруктов нет окрашивающих свойств. А у соков есть.
  • Конфеты с желе, леденцы. В карамельках и конфетах куча красителей, проникающих в эмаль. Меньше всего риск потемнения зубов при употреблении лимонных жвачек, конфет, мармелада.
  • Соевый соус, бальзамический уксус. Всему виной выраженный цвет указанных продуктов и высококислотная среда их в составе. Пигменты в темном соевом соусе прилипают к эмали и образуют пятна. А бальзамический уксус вызывает деминерализацию зубов и критически снижает pH в полости рта. Более щадящее действие у виноградного уксуса, лимонного и рисового уксуса.
  • Овощи — морковка, свекла. Особенно свекла. Зубы окрашиваются из-за того, что в составе находятся красящие хромогены. Кстати, томатный сок тоже яркий и высококислотный, может менять цвет эмали.
  • Популярные специи — аджика, кетчуп. Возможна перемена тона эмали зубов за счет яркого оттенка продуктов и кислот в составе.
От каких продуктов желтеют зубы
питание должно быть разнообразным и не стоит отказываться от продуктов, которые окрашивают зубную эмаль, просто необходимо употреблять их умеренно, чаще полоскать рот, чистить зубы, соблюдать гигиену

Действие продуктов на зубы

Вышеупомянутые танины — это растительные фенольные соединения. В чае их концентрация выше, чем в кофе.

Кроме прочего, для зубной эмали опасны перепады температуры при употреблении горячей и холодной пищи. Такой эффект провоцирует повреждение зубов. На эмали появляются микроскопические трещины.

Чтобы снизить вредное действие конфет на зубы, стоит заменить их на безопасные сухофрукты. Они тоже сладкие, но в них нет рафинированного сахара.

В черном шоколаде присутствует теобромин. Вещество укрепляет эмаль зубов. В результате зубная эмаль стойко противостоит разрушительным факторам и не желтеет.

Не забывайте вовремя чистить зубы. Делать это регулярно.

Красящие свойства продуктов не говорят о том, что от них нужно отказаться. Стоит лишь соблюдать умеренность в питании, своевременно посещать стоматолога и исполнять все его рекомендации. Возможно, достаточно прополаскивать рот после употребления потенциально опасных для зубов продуктов.

Почему желтеют зубы?

Эмаль может менять цвет в зависимости от пищевых пристрастий. Пища — не главный виновник пожелтения и потемнения зубов. Также проблема может возникать на фоне некоторых заболеваний. Таких как болезнь Аддисона, недостаточность почек, желтуха и флюороз.

В чем причина пожелтения зубов? Возможно, так проявляются возрастные изменения в организме. С годами верхний слой эмали неизбежно темнеет, желтеет. Если зубы сохраняются до глубокой старости, то они могут быть желтыми и даже коричневатыми.

Недостаточная гигиена зубов и ротовой полости вызывает пожелтение эмали. Узнайте о правилах ухода за зубами и заботьтесь о себе. Иначе зубы могут пожелтеть и появится кариес.

Чтобы убрать желтый или темный оттенок зубной эмали, необходимо отказаться от курения или перейти на электронные сигареты, в противном случае улыбка не будет белоснежной.

Белок в грецких орехах

Орехи — компонент здорового питания. Тема: белок в грецких орехах. Также кратко разберем основные полезные свойства продукта. Свойства орехов Орехи — ценный источник растительного протеина. Считается, что усвоение растительного белка […]

Орехи — компонент здорового питания. Тема: белок в грецких орехах. Также кратко разберем основные полезные свойства продукта.

Свойства орехов

Орехи — ценный источник растительного протеина. Считается, что усвоение растительного белка происходит более благоприятно. чем животного. Растительный мы усваиваем на 99%. Употребляя много полезной растительной пищи, можно покрыть потребность организма в качественном белке.

В меню пауэрлифтеров и бодибилдеров включают орехи, так как они вступают поставщиком аргинина. Аргинин полезен тем, что предрасполагает организм любого возраста к выработке гормона роста. Также огромная польза аргинина заключается в том, что из него в печени человека производится креатин. Кстати, то же можно сказать и о глицине.

В вопросе содержания белков в растительных продуктах лидируют орехи. Действительно, по составу видно, что орехи гармонично совмещают в себе БЖУ и микроэлементы. Орехи полезно употреблять если в жизни много физических нагрузок.

Характеристики грецкого ореха

Грецкие орехи преимущественно выращиваются во Франции и Молдове.

Наиболее популярные сорта — Идеал, Великан. Они прекрасно показывают себя в климате южных регионов и средней полосы нашей страны. Существует еще немало сортов. Например, Урожайный, Аврора, Изящный.

Гликемический индекс грецкого ореха равняется 15 единицам. Калорийность на 100 г — 648-654 ккал. Жиров на 100 г продукта — 65,2, углеводов — 7-10,2 г.

Белок в грецких орехах
полезный продукт для мозга

Сколько белка в составе грецкого ореха?

Принято считать, что в составе грецкого ореха порядка 15 г белка на 100-граммовую порцию продукта. Если быть точными, то это 15,2-15,6 г. Такое количество белка покрывает 20,3% суточной потребности человека в белке. Подробнее рассмотрим белки в грецких орехах.

Белок: сравнение грецкого ореха с другими орехами

Итак, грецкие орехи содержат меньше белка, чем ряд других орехов. Больше белка в арахисе как сыром так и обжаренном, сером и черном орехе, необработанных и жареных без соли фисташках, миндале, сыром и обжаренном кешью.

Белок есть и в других орехах. Грецкому в этом вопросе уступают бразильский и кедровый орехи, фундук, пили, макадамия и пекан.

Белок в грецких орехах
БЖУ и калории в орехах

Польза грецкого ореха для здоровья

Считается, что грецких орех способствует снижению давления, помогает оздоровить организм при проблемах в нервной системе. Продукт очень полезен для мозга.

Безусловно, это высококалорийный продукт, но исключать его из меню нежелательно, так как он несет большую пользу. Продукт способствует росту мышц, если его принимать вместе с правильными силовыми тренировками.

При железодефицитной анемии и атеросклерозе полезно кушать грецкие орехи.

Грецкие орешки известны высоким содержанием клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. В составе много витамина C, больше чем в смородине и цитрусах.

Если смешать дробленые орехи с медом и сухофруктами, получится отличный витаминный десерт.

Ценен не только продукт в чистом виде, но и масло грецкого ореха. Это эффективный диетический продукт.

Возможный вред

Опасные свойства грецких орехов могут проявиться только при неправильном употреблении продукта.

Грецкие орехи не рекомендуется употреблять при колите и энтероколите, высокой свертываемости крови, острых кишечных заболеваниях, предрасположенности к кожным заболеваниям воспалительного характера. Это потенциально аллергенный продукт. То есть может вызывать аллергию.

Переедание грецких орехов крайне нежелательно. Это чревато раздражением полости рта и пищевым отравлением.

Интересные факты о грецких орехах

Желательно покупать орешки в скорлупе. Хранить любые орехи следует в хорошо просушенном виде, в прохладном и сухом месте, где нет перепадов температур. Во влажной среде продукт может быть испорчен плесенью.

Существует огромное количество рецептов салатов, десертов, соусов, мясных и первых блюд с грецкими орехами. Орешки превосходно совместимы со специями, баклажанами, сухофруктами, медом и зеленью. Надо заметить, что так называемые перегородки ореха применяют в рецептах народной медицины.

Мы говорили о белке в составе орехов и большом спектре положительных качеств. Употребляйте грецкие орехи в свое удовольствие. Суточная норма около 7 орешков в день. Такое количество орехов достаточно для сохранения здоровья, красоты и хорошей фигуры.

Какая польза от упражнения планка?

Узнайте из данной статьи, какая польза от упражнения планка для организма. В настоящее время всё больше становятся популярными упражнения, предполагающие работу с собственным весом. Такие упражнения являются простыми, доступными и […]

Узнайте из данной статьи, какая польза от упражнения планка для организма.

В настоящее время всё больше становятся популярными упражнения, предполагающие работу с собственным весом. Такие упражнения являются простыми, доступными и позволяют легко контролировать нагрузку. Подобные упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса, улучшить мышечный тонус, и получить хороший заряд энергии. В данной категории, планки являются одним из самых эффективных упражнений. При регулярном выполнении и постепенном повышении нагрузки, можно существенно улучшить форму и самочувствие. В данной статье мы рассмотрим несколько основных причин, по которым стоит включить планку в ваш комплекс утренних упражнений.

Одним из результатов выполнения планки является укрепление мышц пресса. Данное упражнение является единственным, в котором задействованы одновременно все необходимые группы мышц. Причем оно позволит не только сформировать красивый пресс, но и окажет влияние на уровень физической подготовки. Улучшится качество брюшного дыхания, увеличится сила пресса для работы с большими весами.

Какая польза от упражнения планка?
виды планки

Существенно укрепятся мышцы спины, что обеспечит улучшение осанки. При регулярных упражнениях походка становится ровной и легкой, хорошая осанка сохраняется в любом положении тела, при этом значительно понижается риск травмирования спины. Активная работа мышц при выполнении планки, обеспечивает их укрепление, что, несомненно, позитивно скажется на мышцах, ослабленных малоподвижным образом жизни. Так же планки улучшают координацию и равновесие тела. Даже не самые уклюжие люди, после длительного выполнения начинают совершать достаточно непростые действия: например долгое время стоять на одной ноге, совершая при этом какие-то дополнительные манипуляции.

Помимо этого, одним из самых больших плюсов данного упражнения является повышение гибкости суставов. Благодаря этому снижается вероятность травм, таких как растяжения и вывихи, что в целом улучшает самочувствие человека и положительно сказывается на других видах физической активности.

Так же происходит улучшение обмена веществ. При регулярном выполнении планки сжигается большее количество калорий, чем при других упражнениях, направленных на укрепление мышц пресса. Обмен веществ становится гораздо более активным, что сохраняется на протяжении всего дня.

Кроме того, немаловажным преимуществом упражнения является то, что оно нормализует работу нервной системы. Отмечено, что после выполнения планки значительно улучшается настроение, повышается энергия. Помимо этого, заметно снижается стресс, тревога, отлично разгружается мозг.

Чтобы получить описанные выше результаты, будет достаточно уделять этому упражнению всего лишь пять минут в день. В ходе одного занятия лучше всего выполнять разные варианты планок. Наиболее эффективно будет последовательно делать базовые планки, далее с подъемами ног, а так же совершать боковые подходы из положения на локтях.

Выполнять упражнение следует каждый день на регулярной основе, а для более быстрого достижения результатов, можно увеличивать количество подходов.

Снижение памяти — что делать?

Огромная проблема, сильно мешающая жить — снижение памяти. Что делать? Советы на тему того, как мы можем помочь себе при первых симптомах ухудшения памяти. Память — важный индикатор здоровья Говоря […]

Огромная проблема, сильно мешающая жить — снижение памяти. Что делать? Советы на тему того, как мы можем помочь себе при первых симптомах ухудшения памяти.

Память — важный индикатор здоровья

Говоря о продлении жизни, мы подразумеваем увеличение срока своего физического существования в природе. И намного позже задумываемся о том, как бы мы хотели прожить эти дополнительные, если так можно сказать, годы. Никто не представляет себя в старости немощным, лишенным слуха и зрения человеком.

Каждый желает пройти этот путь, как у нас говорят, в здравом уме и крепкой памяти. Поэтому, память — это важный индикатор нашего здоровья и долголетия. Память служит генератором многих психических функций человека и позволяет ему узнавать, воспринимать и воспроизводить этот мир. Проблемы с памятью могут настигнуть неожиданно, начинаясь с самой обыкновенной рассеянности и переходя в настоящую болезнь.

Не стоит думать, что медицина тут же придет на помощь и решит все недоразумения, связанные с аппаратом памяти. Есть решение получше. Но, оно сработает только в том случае, если вы не проигнорируете первые звоночки и начнете сразу же действовать.

Метод №1 в борьбе со снижением памяти

Трудно поверить, но первое, что необходимо сделать, это разбудить в себе гурмана. Исследования, которые давно проводятся в области изучения мозга говорят о том, что новые вкусы употребляемой пищи обогащают восприятие обонятельной среды и оказывают значительное влияние на мозговую деятельность увеличивая пластичность памяти.

Метод №2 в борьбе со снижением памяти

Еще один важный артефакт, который окажет помощь в решении задачи связанной со снижением памяти , это музыка. Прослушивание любимых музыкальных композиций вызывает эмоции, воспроизводящие в памяти фрагменты нашей жизни.

Профессора Монреальского неврологического института доказали, что любимая музыка, в процессе прослушивания, вызывает сильную эмоциональную и физическую реакцию, пробуждая воспоминания.

Метод №3 в борьбе со снижением памяти

Нейробиолог В.Сузуки, занимающаяся исследованиями памяти, изобрела на основе научных изысканий способ влияющий на процессы ее активации. Он прост, но представляет собой мощный стимул для мозговой деятельности. Кратко описать его можно так: это цикл физических тренировок под музыку, который связан с техникой применения аффирмаций.

Исследования показывают, что пожилые люди с высокой физической активностью имеют больше шансов защиты от потери памяти. Совмещая уверенные спортивные движения под музыку и произнося нужные реплики, мозг получает сигналы с разных психических уровней, проходя настоящую тренировку. Дело в том, что в результате спортивных занятий, мозг обрастает новыми кровеносными сосудами, а это возможно только в процессе регенерации, то есть восстановления.

Снижение памяти - что делать?
постоянная тренировка памяти улучшает работу мозга и способность к концентрации внимания, поэтому необходимо заставлять мозг работать, то есть решать задачи и регулярно узнавать новое, обучаться, общаться, исключить стрессы и быть на позитиве

Тренировка для мозга

Следует помнить, что пластичность мозга изменяется реагируя на действие среды. Лень — начало всех пороков и всех болезней. Двигайтесь, слушайте музыку, пробуйте новую еду. Все эти незатейливые способы станут хорошим тренажером для вашей памяти.

Итак, вы узнали о некоторых приемах для тренировки мозга.

Начните с малого и посвятите занятиям несколько минут ежедневно. Вы можете делать это не напрягаясь. Попробуйте ввести в расписание своего дня одно новое правило. Например, изучение танцевальных движений под любимую музыку. Один раз в неделю или, для начала, один раз в месяц, посетите кафе или ресторан и закажите блюдо, которое вы никогда не пробовали. Или просто купите в магазине фрукт, вкус которого вам неизвестен. Старайтесь запомнить запахах и новые вкусовые ощущения. Мозг любопытен по природе и будет благодарен вам за возможность сделать новые открытия. Ну а потом, обязательно экзаменуйте свою память и заставьте на следующий день вспомнить все пережитые накануне впечатления.

На самом деле, все перечисленные способы тренировочного процесса — это лишь стимулирующие действия, которые направлены на центр удовольствия нашей нервной системы. Балуйте ее и она станет верным помощником, активирующим память.

Погружайтесь с музыкой в историю своей жизни и проходите этот тренинг совершенно бесплатно, сидя у себя дома.

Победить убийцу

Убийца памяти — длительный стресс. Воздействуя на обширные части мозга он тормозит, сбивает процессы памяти. Очень важно своевременно осознать, что вы находитесь в состоянии постоянно воздействующей на вас стрессовой ситуации. От стресса нет простого лекарства, но осознание проблемы — это уже один шаг к ее искоренению. Выйти из тревожного состояния возможно. Сделать это необходимо.

Если самостоятельные усилия не дают результатов, то следует обратиться к врачу. Однако, есть и простые правила, которые помогут бороться со стрессом. И ими нельзя пренебрегать. Например, нужно научиться расслабляться. Оставаясь наедине с собой, не стесняйтесь делать то, что вам нравится. Ведь в эту минуту вас никто не видит. Потанцуйте, подурачьтесь. Пойте, даже если у вас нет голоса, а вам это очень нравится. Ваша нервная система это обязательно оценит. Она устает быть в напряжении и нуждается в регулярной разгрузке.

Самое простое, что может сделать человек для своего успокоения, это обнять любимое существо. Чувство, которое вызывает любовь, помогает преодолеть самые сложные стрессовые программы.

Как говорит Венди Сузуки, позвольте своему мозгу улыбнуться и ваш организм обретет силу, а значит и память задействует свои резервы для запуска процессов активации.

Как приготовить домашний йогурт и с чем его употреблять?

Друзья, вы любите домашние йогурты? Именно они не содержат сомнительных добавок! Обобщим известные факты о пользе самодельных йогуртов, рассмотрим способы приготовления и приведем примеры, с чем можно кушать йогурты. Этот […]

Друзья, вы любите домашние йогурты? Именно они не содержат сомнительных добавок! Обобщим известные факты о пользе самодельных йогуртов, рассмотрим способы приготовления и приведем примеры, с чем можно кушать йогурты. Этот вкуснейший продукт обязательно понравится тем, кто любит готовить что-то простое и полезное.

Чем полезен самодельный йогурт?

О пользе и составе натурального домашнего йогурта написано немало. Поэтому давайте обобщим его ценные качества:

  • благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт;
  • укрепление кожи, ногтей, костей;
  • профилактика остеопороза;
  • улучшение мышечной массы;
  • польза для младенцев, дошкольников и школьников — в период активного роста (насыщение кальцием, белком, нормализация пищеварения, укрепление костей);
  • усиление иммунитета;
  • содержание: белки, жиры, микро- и макроэлементы, витамины, поли- и мононенасыщенные, насыщенные жиры, усвояемые углеводы, аминокислоты.

Кроме этого, домашний йогурт используется в домашней косметологии и выступает компонентом при создании других блюд (соусов, коктейлей, салатных заправок).

Из чего делать домашний йогурт?

Нужно всего два ингредиента: свежее цельное молоко и соответствующая закваска с живыми бактериями. Именно эти организмы квасят молоко и превращают его в полезный молочнокислый продукт.

Для получения йогурта необходимы только свежее, проверенного качества цельное молоко и закваска с приемлемым сроком годности.

Как приготовить домашний йогурт?
вкусно и полезно

Как приготовить домашний йогурт?

Для этого есть два способа: при помощи техники или вручную. В первом случае используется электрическая йогуртница, а во втором — обычная стеклянная банка. При соблюдении технологии в обоих вариантах приготовления получается ничем не отличающийся друг от друга вкус молочнокислого продукта.

Что же главное в приготовлении? Это — температура, которая является основным фактором в процессе сквашивания цельного молока. Стандартом признан диапазон 42-45 градусов тепла, а время на то, чтобы бактерии сделали свое дело, составляет 6-12 часов — что зависит от вида закваски.

Перед заквашиванием молоко обязательно кипятят или нагревают до 90 градусов, если это пастеризованный продукт. Для “колхозного” сырого молока необходимо кипячение на протяжении нескольких минут (на медленном газу). Образовавшуюся пенку лучше удалить, чтобы не испортить консистенцию и качество йогурта.

Остуженное до 38-45 градусов молоко затем смешивают с бактериями, отправляя в место с указанным выше температурным режимом.

Если йогурт готовится в приборе, то время и тепловой режим установит программа. В случае приготовления в банке ее нужно плотно закрыть крышкой, обмотать толстой, теплой тканью (пледом, одеялом, махровым полотенцем) и устроить туда, где все время будет нужная температура. Обычно в квартирах банки ставят под подушки, в бельевые шкафы или же возле отопительных батарей.

Жирность йогурта

Процент содержания жира зависит только от его показателя в сырье, то есть, взяв молоко 3,2% жирности, вы получите такой же йогурт.

Что касается вопроса: лучше жирный/нежирный вариант, то здесь все зависит от целей использования йогурта. В любом случае жир, содержащийся в молочнокислых продуктах, при умеренном употреблении считается полезным и не откладывается на талии и бедрах.

По вкусовым же качествам многим по душе именно жирный йогурт: он более нежный, густой и приятнее на вкус.

Домашний йогурт не обязательно готовить только из коровьего молока. Подойдет и козье, из которого получаются не менее вкусные, но гораздо более полезные, питательные домашние йогурты.

Как и с чем съесть йогурт

Готовый и пригодный к употреблению йогурт имеет однородную, густую консистенцию и цвет, приближенный к жемчужному, без комочков и хлопьев; правильно приготовленный продукт не имеет посторонних запахов. Хранят его в холодильнике, но не более 3-х суток, так как живые организмы потом погибают. Но продукт сохраняет белок, кальций и жир.

Йогурт — универсальный продукт: его можно есть с фруктами и овощами, смешивать с сахаром, вареньем, отрубями, медом или совмещать со специями, зеленью, солью. На его основе можно приготовить массу соусов, заправок к салатам.

При наличии блендера из йогурта готовят разнообразные коктейли и смузи, обладающие нежным, деликатным вкусом. В качестве добавок можно использовать:

  • бананы,
  • малину,
  • перемолотую овсянку,
  • клубнику,
  • мороженое,
  • ягоды,
  • сахар или мед.

Люди, которые усиленно тренируются, любят взбивать в такие коктейли еще и яйцо. Получается протеиновый напиток, который заряжает силой, энергией и восполняет запасы белка.

Если вы предпочитаете “соленые” варианты, то из йогурта можно сделать айран: взбейте продукт с зеленью и специями, охладите. Напиток утоляет жажду, насыщает влагой в жаркие дни.

Преимущества домашнего йогурта

Собственное приготовление обеспечит вам контроль над датами производства и сроками хранения. Кроме этого, вы точно знаете, какое используете сырье для йогурта. Не секрет, что промышленные продукты часто имеют просроченные сроки хранения, а также содержат вредные добавки в виде консервантов и трансжиров.

Домашний йогурт будет полезен в качестве прикорма малышам, беременным и кормящим женщинам; тем, кто хочет нормализовать вес (в чистом йогурте, без фруктов и сахара, 70 кКал на 100 гр), избавиться от проблем с ЖКТ, укрепить мышечную массу.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Как создать неожиданный дизайн ногтей? Яркий и современный. Нанести термолак, который причудливо меняет цвет под воздействием температуры. Смотрится смело и креативно. Изменения цвета мгновенные. И они могут быть вызваны переменой […]

Как создать неожиданный дизайн ногтей? Яркий и современный. Нанести термолак, который причудливо меняет цвет под воздействием температуры. Смотрится смело и креативно. Изменения цвета мгновенные. И они могут быть вызваны переменой температуры воздуха, прикосновением к предметам или контактом с водой.

Что такое термолак?

Современные гель-лаки создают идеальное практичное покрытие. Сегодня существует интересная идея — лак-хамелеон. Хороший термогель отлично держится на ногтях и во многом схож с классическим гель-лаком (шеллаком). Отличие состоит только в способности менять цвет. Маникюр-хамелеон можно сделать в салоне или домашних условиях.

Сама идея радужного маникюра появилась достаточно давно, но и сегодня не все знают о ней. Продукт не является новинкой в сфере ногтевого сервиса, но однозначно заслуживает внимания, так как имеет целый спектр интересных качеств и преимуществ.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Свойства лака-хамелеона

Когда меняется температура окружающей среды, руки контактируют с каким-либо предметом или с водой, создается мягкий и эффектный переход цвета. Особенно хорошо хамелеон себя ведет на длинных ногтях любой формы — округлые, квадратные или заостренные.

Дело в том, что сама ногтевая пластина всегда будет теплой, а свободный края отросшего ногтя прохладнее, так как не контактирует с кожей и первым замерзает при выходе на улицу или другой перемене окружающей среды. Маникюр-хамелеон можно делать на ногтях любой длины. Потрясающие градиенты гарантируются.

Гель-лаки не издают неприятного запаха. Очень удобны в работе, так как имеют густую консистенцию. Вместе с топом и базой, двойное покрытие образует толстый прочный слой. Касаемо хамелеонов, надо заметить, что в основном смена цвета происходит моментально. Хотя существуют отдельные продукты, которые перекрашиваются медленнее.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет
палитра

Лак-хамелеон — это специфический вариант маникюра, который будет непривычным для многих. Часто смена цветов происходит неравномерно, пятнами. Это смотрится оригинально. Некоторые считают, что это не так красиво. На любителя. Особенно это заметно при попадании капель воды или резком температурном воздействии — происходит точечная или неравномерная смена цвета. Например, темнеют/светлеют или перекрашиваются только кончики или ногти только на нескольких пальцах.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Все удивительные свойства термо-лака обусловлены наличием в составе частиц, чувствительных к перепадам температуры. Глядя на лак в упаковке, невозможно представить, как именно он будет проявлять себя на ногтях.

Чтобы оценить эффект, нужно применить продукт по назначению и подвергнуть руки температурному воздействию. Например, направить на пальцы теплый или холодный воздух из кондиционера, выйти на улицу или опустить руки в воду разной температуры. Тогда можно будет оценить скорость, красоту, все тонкости и вариации изменения цвета.

Как правило, производитель размещает обрацы цветов на вкладыше в упаковке. А на маникюрной ромашке с образцами цвет будет всегда одинаковый.

Существуют 2-3 цветные термолаки. Одни меняют тона в пределах одной цветовой гаммы, другие кардинально перекрашиваются в контрастные цвета. Как правило, хамелеон в холоде более темный, а в тепле напротив светлеет. Такой маникюр актуален во все времена года, особенно в межсезонье. Стоимость термогеля варьируется от 2 до 5 сотен рублей. Решающую роль играет производитель.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Достоинства термолака

Покрытие-хамелеон позволяет девушке быть разной. Привлекает внимание. Можно использовать термолак для праздничного и повседневного маникюра. Такой дизайн ногтей не требует особых условий и умений. Достаточно начальных знаний в области маникюра. Лак наносится обычным способом и требует только сушки под лампой.

Нейл-арт, меняющий цвет, создает позитивный настрой и отвлекает от проблем. Способность менять цвет заложена производителем благодаря особому составу и не утрачивается на протяжении всего срока носки маникюра. Метаморфозы на ногтях невозможно упустить из виду, поэтому данный эффект всегда становится центром внимания в разных ситуациях.

Термолак имеет богатейшую палитру цветов. Можно найти любые самые невероятные сочетания. Например, бежевый-бордовый, розовый-фиолетовый. Маникюр невозможно сделать без УФ-лампы, так как покрытие без нее не высохнет. Стойкость лака-хамелеона — 5-6 недель.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Идеи маникюра термолаком

Маникюр-хамелеон может быть очень разным. Например, На длинных ногтях сам по себе получится френч, при этом не нужно будет создавать характерную линию по краю ногтя. Французский маникюр проявится самостоятельно, ведь температура свободного края ногтя будет отличаться от температуры прилегающей к пальцу части.

Можно создать красивый градиент, если нанести классический лак, покрыв его термолаком близкого тона. Шеллак это качественный гель-лак, он также выпускается в термо-варианте.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Нанесение термолака

В технологии нет ничего особенного. Лак наносится и сушится таким же образом, как все остальные гель-лаки.

  • Вначале мастер регулирует длину и подпиливает ногти.
  • Наносит масло на кутикулу. Отодвигает и аккуратно срезает кутикулу.
  • Обязательно проводится обезжиривание ногтевых пластин при помощи салфетки без ворса и специального средства.
  • Далее накладывается базовый слой.
  • Происходит сушка под лампой. База защищает ноготь и создает ровную площадку для наложения основного слоя.
  • После подготовки наносится 2 слоя термолака. Каждый слой просушивается. Мастера с опытом делают это ловко, совершая быстрые уверенные движения кистью. Технику может освоить любой желающий.
  • Поверх термолака наносится закрепляющий слой. Так называемый топ. Финишный слой нужен для стойкости, практичности и блеска маникюра. Можно использовать матовый топ, что не портит такой маникюр.

Считается, что термогель не стоит накладывать сверхтолстым слоем, чтобы эффект градиента был более выраженным. А чтобы усилить разницу цветов, необходимо на кончиках ногтей сделать слой более толстым.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет
нанесение

Производители

Сегодня популярностью пользуются термогели следующих фирм:

  • Kodi
  • Giorgio Capachini
  • Jess nail
  • Canni
  • Bluesky
  • Fox
  • LVMAY Chameleon
  • Dance Legend
  • Bow Nail Polish
  • Claire`s Cosmetics
  • Nova
  • El Corazon Kaleidoscope
  • Uno

Почему ногти не меняют цвет?

В исключительных случаях с лаком-хамелеоном возникают проблемы. Не стоит расстраиваться по этому поводу. Надо просто понять причину. Случается так, что мастер ожидает резкую и выраженную перемену цвета, а она еле заметна. Возможно, такой эффект предусмотрен производителем. Вот почему важно перед покупкой изучать палитру.

Причиной того, что покрытие отказывается перекрашиваться, может быть некачественный продукт, но такое случается редко.

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет

Важно полностью просушить лак, прежде чем оценивать его чудесные превращения. Не нужно сразу после нанесения подставлять руки под водопроводный кран. Возможно, цвета не проявятся сразу и во всей красе в момент нанесения покрытия. Для заметного эффекта нужны сильные температурные контрасты, а такого будет предостаточно в разных жизненных ситуациях.

Фото до и после маникюра термолаком

Друзья! Делимся еще парой фото маникюра. Итак, как выглядели ногти до термо маникюра:

Маникюр до и после
маникюр до и после: срок носки 25 дней

И вот какую красоту сделал мастер маникюра:

Термо гель лак: дизайн ногтей меняет цвет
термолак на коротких ногтях (на фото слева тепло, посередине средне, и справа холодно)

Итак, мы разобрались в том, как ведет себя термо гель-лак на ногтях. Желаем всем красивых ручек и самых модных идей маникюра.

 

Что такое гиперэкстензия?

В данном посте мы расскажем о том, что такое гиперэкстензия, чем полезно и вредно данное упражнение. Рассмотрим технику и особенности выполнения гиперэкстензии. Гиперэкстензия — что это такое? Гиперэкстензия — это […]

В данном посте мы расскажем о том, что такое гиперэкстензия, чем полезно и вредно данное упражнение. Рассмотрим технику и особенности выполнения гиперэкстензии.

Гиперэкстензия — что это такое?

Гиперэкстензия — это выполняемые на римском стуле или без него упражнения. Основная цель выполнения гиперэкстензий — развить ягодицы, сгибатели бедра и выпрямители спины. В результате попа, задняя часть бедра выглядят красиво, укрепляется позвоночник. Речь пойдет о популярном односуставном изолированном упражнении.

Что такое гиперэкстензия?
Упражнение на спину, ягодицы, бедра

Польза гиперэкстензии для фигуры

Упражнение укрепляет мышцы задней части тела. Также существуют и другие плюсы:

  • снимает боли в зоне поясницы (облегчение происходит при выполнении без отягощений);
  • играет роль хорошей разминки до выполнения комплекса на спину;
  • сохраняет мышечный корсет в тонусе и укрепляет позвоночник (при условии регулярных занятий);
  • защищает от грыжи позвоночника (для этого упражнение нужно выполнять технично, в соответствии с рекомендациями тренеров);
  • улучшает общее состояние при малоподвижном образе жизни, поддерживает силу и эластичность мышц.

Тренажер для пресса, ягодиц и спины

При тренировках на римском стуле работают мышцы спины, ягодицы и пресс. На снаряде можно заниматься дома и в зале. Он подходит для основной части тренировки и разминки. Тренажер удобен в применении, так как можно осуществить индивидуальную настройку. Благодаря опорам и валикам обеспечивается безопасность и комфорт.

Скамья может быть горизонтально расположена или иметь наклон в 45 градусов. Силовые упражнения не выполняются на данном снаряде. Максимальную нагрузку получает область поясницы. Тренажер отлично прорабатывает низ спины. Крепкие мышцы позвоночника — это надежная защита от различных травм.

Прежде, чем пользоваться тренажером-скамьей, необходимо понять, как он работает. Снаряд не рекомендован в подростковом возрасте. Быстрый темп выполнения упражнений — это ошибка, так как появляется вероятность травмироваться и снижается эффективность. Отягощения полностью исключаются, так как можно серьезно повредить позвоночник и спровоцировать грыжи.

Ряд критериев правильного выбора тренажера для дома:

  • ступни должны удобно размещаться на широкой и нескользкой платформе;
  • лучше приобретать тренажер в обычном магазине, нежели через сеть;
  • фиксация всех деталей должна быть плотной, чтобы при занятиях не был слышен неприятный стук;
  • хорошо, если можно подстроить снаряд под людей разного роста;
  • желательно купить солидный тренажер, рассчитанный на любой вес тела;
  • при движении тренажер не должен качаться, не должно быть скольжения тела;
  • подушки должны быть умеренно мягкими.

Ошибки при выполнении упражнений на тренажере

Одна из основных ошибок — это резкие движения. Нужно двигаться максимально плавно и не спеша.

Не нужно продвигаться далеко вверх, придерживаясь небольшой амплитуды и не сгибая сильно корпус.

Без подготовки не стоит начинать заниматься сразу с весом.

Чем можно заменить тренажер?

Когда недоступен стандартный тренажер, то вполне можно выполнять гиперэкстензию при помощи фитбола, тренироваться во до воре. Упражнения выполняют на римском стуле и даже на диване.

Альтернативы гиперэкстензии

Если по каким-либо причинам вам не подходит упражнение гиперэкстензия, то его можно заменить другими эффективными упражнениями:

  • ягодичный мостик — превосходное изолирующее упражнение для укрепления ягодиц, выполняется без осевой нагрузки;
  • мертвая тяга — упражнение, выполняемое с прямой спиной и с отягощением, основные задействованные мышцы это разгибатели спины, бедренный бицепс и ягодицы;
  • лодочка — упражнение со статической работой мышц, выполняется без утяжелителей, из положения лежа, с поднятием ног и рук;
  • обратная гипереэкстензия- выполняется из положения лежа с поднятием нижней части тела, способствует проработке поясницы и ягодиц.;
  • доброе утро — упражнение для опытных спортсменов по типу мертвой тяги (важно стартовать с небольшими весами, контролировать спину, для предупреждения перегрузки необходимо согнуть ноги).

Гиперэкстензия дома

Без тренажера можно выполнять упражнения в стиле гиперэкстензии. Например, в домашних условиях вам доступны:

  • обратная гиперэкстензия;
  • упражнения с фитболом;
  • гиперэкстензия лежа на полу;
  • гиперэкстензия в горизонтальном положении;
  • гиперэкстензия с подъемом рук и ног.

Если соблюдать правильную технику, упражнение укрепляет мышцы, улучшает фигуру в целом и оздоровить позвоночник. Возможно, в спортзале под контролем тренера эффект будет лучше, но если нет возможности ходить в зал, то тренировки дома тоже хороши.

Что такое гиперэкстензия?
На полу

Какие мышцы активны?

Популярное упражнение выполняется на наклонной или горизонтальной скамье. Гиперэкстензия на наклонном тренажере — облегченная и менее действенная вариация.

При классической гиперэкстензии, главным образом работают нижний отдел спины, бедра и ягодицы. Ошибки в технике провоцируют перегрузку поясницы и слабую работу ягодиц.

Обратная гиперэкстензия — поднятие и опускание ног из положения лежа — включает заднюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Что такое гиперэкстензия?
1 — Мышца разгибающая позвоночник
2 — Ягодичные мышцы
3 — Бицепс бедра

Техника выполнения упражнений

Существует две популярные вариации упражнения на тренажере. Это:

  • обратная гиперэкстензия;
  • и классические наклоны.

Кратко разберем, как делать упражнение, чтобы получить максимальный эффект. Чтобы выполнить обратную гиперэкстензию, надо лечь без свисания ног, лицом книзу. Стараясь не запрокинуть голову, поднимать ноги. Выдох — поднять ноги, вдох — опустить. Помощник должен прижимать область щиколотки к платформе.

Для выполнения стандартных наклонов, размещаем прямо под бедрами упор. Расставить локти по сторонам. Чтобы не перегружать шею, не надо сцеплять руки в замок в задней части шеи. Следим за размеренной работой и прямым положением спины. Пальцы рук соприкасаются с шеей. Итак, на 3 счета выполняем подъем, на 4 наклон.

Что такое гиперэкстензия?
Техника выполнения

Достоинства обратной гиперэкстензии

Популярное упражнение обратная гиперэкстензия имеет следующие положительные эффекты:

  • включается несколько групп мышц (работа квадратных поясничных мышц, разгибателей спины, бедренных бицепсов и полусухожильных мышц);
  • отсутствует проблема забивания спины, поэтому упражнение можно выполнять до приседов со штангой и становой тяги;
  • возможна работа с весом, при этом ставится акцент на ноги и ягодицы, а не на поясницу;
  • вероятность травмировать позвоночник ничтожно мала (при малоподвижном образе жизни очень полезно выполнять обратную гиперэкстензию, так как она помогает убрать зажимы и снять боли.
Что такое гиперэкстензия?
Обратная гиперэкстензия

Гиперэкстензия для укрепления спины

Благодаря упражнению, укрепляются мышцы спины. А главное прорабатывается поясница. Кроме прочего, подтягивается живот, что хорошо для девушек. Другими методами сложна прокачка коротких мышц позвоночника, а на данном снаряде это осуществляется очень хорошо.

Нельзя глубоко опускать корпус. Опускание тела более чем на 60 градусов — это неправильно для большинства людей и подходит только людям с безупречным здоровьем спины.

Что делать при болях в спине?

При сильных болях в спине, нельзя рисковать и заниматься спортом в полную силу. Оптимальный вариант при проблемах со спиной — выполнять гиперэкстензию с фитболом. Нормальное количество повторов — 15 раз, подходов — до 3. Новичкам достаточно 2 подхода. Желательно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы не потерять форму.

Становая тяга и гиперэкстензия — что лучше?

Чтобы корректно сравнить данные упражнения, необходимо определиться с целями и учитывать особенности организма. Для начинающих гиперэкстензия подходит оптимально, так как данное упражнение не вызывает сильную нагрузку на нетренированные мышцы. Преимущество гиперэкстензии перед популярным упражнением становая тяга — небольшая нагрузка на позвоночник и малая вероятность травмы соединительной ткани.

Продвинутым спортсменам, которым необходима основательная прокачка мышц, неплохо включать гиперэкстензию в разминочный комплекс.

Вред и противопоказания

Обратите внимание на правильную технику, так как ошибки могут привести к проблемам с позвоночником. Частые и самые опасные нарушения техники это:

  • чрезмерный прогиб в области позвоночника при подъеме корпуса вверх;
  • тренировки со слишком большими весами;
  • чрезмерные наклоны вперед;
  • движения с выраженным закидыванием головы;
  • сгибание ног в коленях.

При заболеваниях позвоночника упражнение гиперэкстензия противопоказано. При любых проблемах со здоровьем, необходимо посещать врача для консультации еще до начала тренировок.

 

Вред беговой дорожки: противопоказания, травмы и техника безопасности

Как мы знаем, на любом тренажере нужно заниматься предельно аккуратно, поэтому сегодня обсуждаем вред беговой дорожки для здоровья и вспоминаем о противопоказаниях. Регулярные кардиотренировки положительно отражаются на фигуре и организме […]

Как мы знаем, на любом тренажере нужно заниматься предельно аккуратно, поэтому сегодня обсуждаем вред беговой дорожки для здоровья и вспоминаем о противопоказаниях. Регулярные кардиотренировки положительно отражаются на фигуре и организме в целом, но необходимо соблюдать меры предосторожности. Итак, какие опасности таит в себе беговая дорожка дома или в спортзале, и как на ней правильно заниматься, чтобы не нанести вред себе.

В чем опасность беговой дорожки?

Электрическая и механическая беговая дорожка одинаково опасны в случае, когда человек сам создает для этого условия. Разберем подробнее случаи, когда беговая дорожка наносит вред.

  • Недостаточная подготовленность. Человек может пострадать от занятий на беговой дорожке, когда неверно выбрана программа тренировок. Поэтому начинающим нужны легкие нагрузки, им не подходит программа для продвинутых.
  • Пренебрежение разминкой перед основной частью кардио, и заминкой в завершении тренировки.
  • Игнорирование противопоказаний. Если здоровье не в порядке, необходимо сначала проконсультироваться у врача, затем уже тренироваться.
  • Технические ошибки. Новичок не может идеально реализовать правильную технику бега на дорожке, но все равно он должен ее изучить и стараться следовать рекомендациям опытных бегунов. Длина шага, дыхание и постановка носка — эти факторы играют огромную роль в технике бега.
  • Некачественный снаряд и обувь. Эти вещи принесут скорее проблемы, чем удовольствие и эффект от тренировок.
  • Бесконтрольные занятия. Если нет возможности заниматься под руководством тренера, то необходимо самостоятельно определять адекватную продолжительность и регулярность занятий, следить за сердцебиением и скоростью.
  • Тренировки вопреки негативным симптомам. Например, головокружение и боли в суставах точно должны насторожить и навести на мысль обследоваться у врача. В любом случае, при возникновении дискомфорта при движении, тренировки надо прекратить до выяснения причин.
  • Беговая дорожка находится в закрытом помещении — жилье или спортзале. Такая кардио тренировка может быть полезной, но не на столько, на сколько полезен бег по улице. Особенно полезен бег по лесу. Тренируясь в помещении, мы не получаем таких порций свежего воздуха, как на улице.

Следует проанализировать вышесказанное, чтобы не нанести вред своему организму.

Вред беговой дорожки
Кардио тренировки полезны, при грамотном подходе и соблюдении мер безопасности

Самые распространенные травмы на беговой дорожке

Наиболее часто бегуны страдают от следующих расстройств:

  • боль в области бедра;
  • плантарный фасциит — пяточная шпора;
  • тендопатия ахиллова сухожилия;
  • шипица на ступне — подовшенная бородавка;
  • невринома Мортона.

Боль в колене при беге

Если после занятий на беговой дорожке беспокоят боли в коленях, это ненормально. Одна из возможных причин такой неприятности — некорректная работа тренажера. Также, может быть, всему виной плохая обувь. Недостаточная амортизация подошвы вызывает дискомфорт при движении и после него. Если причина в обуви, избавьтесь от нее и не скупитесь на качественные кроссовки ради собственного комфорта и здоровья.

Самая неприятная причина болей в коленях при беге и после него — это проблемы с суставами. Если врач подтвердит, что ваши суставы не в порядке, то обязательно приступайте к лечению. Имейте в виду, что в некоторых случаях, когда запрещена беговая дорожка, выручает более мягко действующий тренажер эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере — отличная кардио зарядка с минимальным риском травм.

Головокружение при беге

В худшем случае причина головокружения кроется в серьезных проблемах со здоровьем. Для выяснения истинной картины необходимо пройти обследование. А может быть просто неправильно выбрана нагрузка и организм так реагирует на перетренированность. Выберите более легкую программу ходьбы. Если головокружение продолжает беспокоить — отправляйтесь к доктору.

Бег и гастроэзофагеальная рефлююксная болезнь (грэб)

Грэб — это комплекс нарушений вследствие периодического попадания содержимого желудка в нижнюю часть пищевода. Если стоит диагноз грэб, то бегать на дорожке невредно. Грамотные кардиотренировки принесут только пользу. Главное тщательно контролировать состояние здоровья в целом, не бегать с утяжелителями, не скручивать корпус и не сгибаться в ходе занятий. При соблюдении мер предосторожности, бег при гастроэзофагеальном рефлюксе безопасен.

Можно ли детям бегать на дорожке?

Взрослый снаряд не подходит детям. При желании, можно купить специальную детскую модель. Если у ребенка нет противопоказаний для кардиотренировок, то ему однозначно стоит заняться бегом на дорожке. Тренировки снимают стресс, прививают привычку заниматься спортом с детства, вырабатывают дисциплину, спасают от дефицита движения и всех вытекающих из этого проблем.

Современные дорожки для детей выполнены достаточно привлекательно, что вызывает интерес. Подберите яркий дизайн и ребенок сам захочет заниматься, воспринимая этот процесс как игру, его не нужно будет уговаривать. В целом беговая дорожка полезна детям, и при правильном использовании не вызывает побочных эффектов. Она может быть механическая, складная и электрическая.

Можно ли держаться за поручни?

Одна из деталей беговой дорожки — поручни. Казалось бы, они созданы для того, чтобы за них держаться и при этом двигаться. На самом деле, не рекомендуется заниматься, держась за рукоятки. Когда при беге руки на поручнях, тело занимает наихудшее положение со смещением центра тяжести.

Не стоит держаться за поручни, если есть задача похудеть. Когда человек бежит, он двигает руками вперед-назад, что вызывает дополнительные затраты калорий, это будет на руку худеющим. А при положении рук на поручнях, они не работают.

Если хочется схватиться за рукоятки, значит, возможно, выбрана чрезмерная нагрузка и надо уменьшить интенсивность. Убавить наклон или скорость движения полотна.

Лучше отпустить рукоятки, согнуть руки на 90 градусов, расположить их по бокам корпуса и позволить им двигаться в естественном темпе.

Безопасна ли ходьба на дорожке?

Ходьба на дорожке не хуже бега, она тоже сжигает калории и приносит пользу организму. С точки зрения нагрузки, ходьба считается более щадящим видом активности, чем бег. При помощи ходьбы можно похудеть, особенно если практиковать интервальные тренировки. Занятия положительно отражаются на работе легких, повышают выносливость, тренируют сердечнососудистую и опорно-двигательную систему, укрепляют мышцы.

Ходьба на беговой дорожке практически безвредна. Она показана пожилым, ослабленным и полным. Легкие нагрузки подходят людям, которым противопоказан бег.

Как правильно ходить на дорожке. Существует неплохая интервальная программа, состоящая из следующих частей:

  • 8 минут — разминка со скоростью 5 км/ч;
  • 1 минута — движение обычным шагом со скоростью 7 км/ч;
  • 1 минута — ускорение, ходьба со скоростью 9 км/ч;
  • 5 минут — обычная ходьба в качестве заминки.

Вред беговой дорожки для суставов

Нередко люди бросают тренировки на дорожке, так как страдают от болей в колене, тазобедренном и голеностопном суставах. Нужно отметить, что длительная и/или быстрая ходьба и бег дают нагрузку на опорно-двигательную систему. Участки соединения костей страдают от того, что на них давит большой вес движущегося тела. Задача позвоночника и суставов — действовать как амортизаторы, смягчая резкие движения для сохранности внутренних органов.

Безусловно, наш скелет прочный и надежный. Хрящи и связки здоровых людей без проблем выдерживают нагрузки. Но опасность в том, что организм, ослабленный после травм или страдающий от лишнего веса, не отличается такой выносливостью. Он уязвим. Это почва для развития множества хронических заболеваний.

Человеку со здоровыми суставами, можно не бояться беговой дорожки и спокойно заниматься. При грамотной организации тренировок, суставы не пострадают. Умеренная компрессия, происходящая во время бега, безусловно, полезна для связок и хрящевой ткани человека. Основная задача желающих начать бегать на беговой дорожке заключается в том, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.

При движении в неправильной технике, некачественном тренажере, при беге в неудобной обуви, вполне можно нанести вред суставам.

Как не убить суставы, занимаясь бегом? Ответим в нескольких тезисах.

  • при беге не должно быть выраженной фазы полета, то есть желательно бежать не подпрыгивая;
  • техничный бег практически бесшумный, нужно к этому стремиться;
  • женщинам старше 50 лет подходит далеко не каждая беговая дорожка, поэтому при покупке следует руководствоваться мнением специалиста;
  • при ожирении и предожирении необходимо аккуратно подходить к планированию тренировок (при наличии лишнего веса бег противопоказан, поэтому придется сначала худеть другими способами, затем уже начинать бегать);
  • при беге на дорожке или по улице опасно приземляться на прямые ступни;
  • в идеале нагрузки наращиваются постепенно, это касается любого вида тренировок, в том числе и бега (если вы длительно вели неспортивный образ жизни и вдруг решили заниматься спортом, нужно начинать с малого, не перегружать организм и не погружать его в стресс);
  • следить за своим состоянием и самочувствием — обязательное условие для безопасности;
  • разумно будет купить беговую дорожку от авторитетного производителя с гарантией высокого качества (хорошие тренажеры смягчают удары и толчки благодаря надежной продуманной системе амортизации);
  • защититься от травм поможет беговая обувь, ее можно купить в магазине спортивной одежды (лучший вариант — это беговые кроссовки от известного бренда со специальной стелькой, такие кроссовки превосходно предохраняют от чрезмерных нагрузок и стабильно держат стопу при движении).

Беговая дорожка: меры предосторожности для женщин

Отдельно стоит сказать о будущих мамах и женщинах в период лактации. Во время беременности следует планировать любые тренировки вместе с врачом. Беременным рекомендуется ограничить физическую активность. Обязательно прогуливаться, но не нагружать свое тело фитнесом. Одним подходит йога, другим плавание, третьим противопоказаны все нагрузки. При беременности беговая дорожка — не подходящий тренажер, на нем можно заниматься только спустя месяц после родов. Тренировки стоит начинать только если нет противопоказаний и лактация в норме.

Женщинам не стоит бояться перекачать бедра и ягодицы, занимаясь на дорожке. На самом деле, от бега и ходьбы женская фигура становится только лучше и привлекательнее.

Техника безопасности

Следует сходить с дорожки на пол только тогда, когда полотно полностью остановилось и не движется. Соскакивать с дорожки на высокой скорости — очень опасный трюк. Последствия такого безрассудства — падение и повреждение лодыжки.

При беге на дорожке не требуется излишнее перенапряжение или полное расслабление. От перенапряжения в мышцах ощущается усталость, слишком сильно бьется сердце.

Нельзя использовать экстримальные скорости, если вы не подготовлены.

Желательно не совершать ошибку движения большими шагами. Оптимальная скорость составляет около 3 шагов в секунду.

Не стоит держаться за рукоятки, это делается только в случае объективной необходимости.

Можно бегать только на полностью исправном снаряде, поэтому перед каждой тренировкой нужно убедиться в том, что все работает нормально.

Чтобы тело было красивым и гармоничным, не нужно зацикливаться только на беге. Пусть беговая дорожка будет одним из направлений, а спортивная жизнь максимально разнообразна и насыщена.

Не рекомендуется заниматься непосредственно после перенесенного сильного стресса, так как переживания вызывают проблемы с вниманием. На этой почве вполне можно получить травмы.

При беге нужно помнить о правильном дыхании. Не забывать о разминке и заминке.

Во время бега на дорожке, не надо смотреть на ноги, наклоняясь вниз. Такое положение может вызвать повреждение коленей, спины и шеи. Смотря вниз, можно просто утратить равновесие. Возникает дискомфорт и лишнее напряжение, так как взгляды вниз сбивают равномерный темп движения. Правильнее будет смотреть исключительно перед собой, держа голову прямо.

Вред беговой дорожки
Основные правила безопасности

Противопоказания

Бегать на дорожке нельзя, если беспокоят следующие расстройства:

  • ожирение;
  • артроз;
  • сложная форма бронхиальной астмы (частые приступы);
  • состояние после инфаркта и инсульта;
  • патологии опорно-двигательной системы;
  • глаукома и близорукость (бег противопоказан из-за риска отслоения сетчатки глаза);
  • болезни суставов;
  • нарушения работы дыхательной системы;
  • остеохондроз;
  • возраст от 50 лет — в зрелом и пожилом возрасте далеко не каждому показаны физические нагрузки такие как бег (состояние организма у всех разное, поэтому нужно подходить к вопросу индивидуально);
  • острые простудные заболевания (можно заработать осложнения);
  • острый период любого заболевания (в это время организм ослаблен в целом);
  • митральный стеноз, порок сердца, выраженная гипертония, стенокардия и иные расстройства сердца и сосудов.

При наличии указанных проблем, нельзя начинать заниматься без консультации врача. Каждый случай уникален, и для вынесения точного вердикта, полезна или вредна беговая дорожка конкретному человеку, нужно видеть цельную картину состояния его организма. Именно для этого нужно чаще ходить к врачу. При лишнем весе бегать нельзя, но ходить на беговой дорожке можно. А при нормализации веса, можно перейти на бег.

Чем полезна беговая дорожка?

Кроме возможного вреда, кардио тренажер может принести огромную пользу для здоровья, похудения и психологического состояния человека. Тренировки на беговой дорожке способствуют поддержанию хорошего настроения.

Любители побегать всегда имеют высокую работоспособность и не жалуются на вялость, слабость и сонливость в течение дня. Вечером без проблем засыпают и спокойно отдыхают всю ночь, так как не страдают от нарушений сна. Тренировки обеспечивают высокий жизненный тонус, наполняют энергией.

Тренажер помогает эффективно худеть, так как при длительном беге активно сжигается лишний жир. Правда, для эффекта снижения веса, необходимо следить за пульсом и временем занятий. Бег и ходьба — это идеальный вариант досуга, который намного полезнее лежания на диване, просмотра телевизора и алкогольной вечеринки.

Известно, что кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Здоровая сердечнососудистая система — основа для крепкого иммунитета, сохранения силы и выносливости. Тренируясь регулярно и плавно наращивая нагрузки, вам удастся увеличивать свои результаты. Будете постоянно ставить личные рекорды.

Бегуны отлично выглядят в любом возрасте — это тоже общеизвестный факт. Они бодрые и красивые, так как заряжены энергией. Благодаря беговой дорожке, нормализуется обмен веществ. Быстрый метаболизм — это правильное усвоение питательных веществ, своевременное выведение вредных веществ, красивые волосы, кожа и ногти.

Возвращаясь к минусам тренировок на дорожке, стоит вспомнить еще один немаловажный фактор. Многие любители бега на природе утверждают, что бегать на тренажере просто скучно.

Быстрая ходьба: калории, польза и особенности

В статье рассмотрена быстрая ходьба. Калории сжигаются при таком виде активности не так интенсивно, как при беге, но все же данное занятие заслуживает внимания, так как приносит определенную пользу и […]

В статье рассмотрена быстрая ходьба. Калории сжигаются при таком виде активности не так интенсивно, как при беге, но все же данное занятие заслуживает внимания, так как приносит определенную пользу и доступно каждому. Физические нагрузки необходимы человеку для правильного функционирования организма. Если нет силы воли или желания заниматься спортом, можно заменить его быстрой ходьбой. Такие нагрузки лучше, чем бездействие. Прогулки помогут оставаться в тонусе и быть бодрым, подвижным в любое время года. После регулярных прогулок в течение недели, будет выработана полезная привычка, и уже не захочется проводить свой досуг перед телевизором, за компьютером или на диване.

Основы быстрой ходьбы

На начальном этапе можно гулять всего 30 минут, за это время удастся пройти расстояние от 2 километров. Сразу не стоит перегружать тело, иначе будут беспокоить боли в мышцах. При желании, можно увеличивать нагрузки, ускоряться и добавлять время. Говорят, что бег трусцой в течение 15 минут равен примерно 1 часу интенсивной ходьбы. Можно ходить на беговой дорожке, если таковая имеется. Данный вид тренировок дает легкую нагрузку, и не травмирует так, как бег. Специалисты рекомендуют преодолевать от 6 км в день. Такое расстояние будет равняться 10 тысячам шагов. Этот подход даст заметный эффект.

Лучше совершать прогулки в хорошей компании. Обязательное условие — это наличие удобной обуви. Это не обязательно должна быть ортопедическая обувь по высокой цене. Достаточно качественных кроссовок с хорошей поддержкой ступни и достаточной амортизацией подошвы. Лучше выбрать дышащие кроссовки от авторитетного бренда. Перед прогулкой и после нее нужно пить воду. Можно пить понемногу во время ходьбы.

Польза быстрой ходьбы

Быстрая ходьба доступна людям, которым противопоказан бег и другие нагрузки. Прогулка стремительным шагом легко осуществима, для этого не нужна специальная экипировка и много свободного времени. Данный вид нагрузок помогает сжигать калории и оказывает лечебное действие на весь организм. Ходьба укрепляет мышцы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина, защищает от остеопороза и сердечных заболеваний. Прогулки повышают выносливость и снижают уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.

Все знают, что малоподвижный образ жизни губителен для организма и существенно снижает качество жизни, ухудшает самочувствие и уменьшает работоспособность. У людей, которые мало двигаются, появляются проблемы в опорно-двигательной системе и масса других неприятностей. Пешие прогулки и другие простые нагрузки помогут вернуть нормальный тонус и наполнят человека энергией. При регулярных прогулках происходит естественное очищение организма за счет выделения пота, сердечная мышца тренируется мягко и эффективно. Все тело обогащается кислородом, поэтому мозг начинает работать значительно продуктивнее, это значит, что повышается способность к концентрации, улучшается память.

Быстрая ходьба: калории, польза и особенности
быстрая ходьба повышает жизненный тонус

Можно ли похудеть от быстрой ходьбы

Безусловно, регулярные длительные прогулки помогут держать тело в тонусе, но быстрого результата похудения не стоит ждать от такого вида нагрузок. Мы скидываем лишние килограммы тогда, когда организм использует в качестве топлива жир. К этому можно прийти при помощи правильного питания и тренировок. Чтобы добиться жиросжигающего эффекта от ходьбы, нужно быстро ходить по 30-60 минут.

Диеты часто не работают или дают временный эффект и имеют кучу побочных действий. Поэтому нужно грамотно спланировать свое меню с учетом возраста, комплекции и образа жизни. Лучший подход — это умеренное интуитивное питание без переедания и вредных продуктов. Это значит, что рацион составляется из любимых полезных продуктов, и они употребляются по желанию, без графика. Хорошо, если в рационе оптимальный баланс БЖУ, много клетчатки, витаминов и минералов, достаточно воды.

Для людей, которые не занимались ранее спортом, но желают приобщиться к здоровому образу жизни, похудеть и стать красивее, быстрая ходьба будет своеобразной подготовкой к фитнес-нагрузкам. Тело привыкнет к тренировкам, затем можно будет увеличивать нагрузки — бегать или выполнять различные комплексы упражнений на растяжку и развитие мышц.

Быстрая ходьба — калории и время

На сжигание калорий при ходьбе воздействует несколько факторов — это длительность движения, интенсивность нагрузки и масса тела. А также, несомненно, влияет активность движения рук. Например, за 1 час человек весом 70 кг, развивающий скорость около 9 км в час, потратит до 450 ккал. Усилить сжигание калорий поможет правильный выбор места прогулки. Например, ходьба по пересеченной местности будет полезнее с точки зрения похудения. Также можно сделать прогулку длиннее, чтобы сжечь больше ккал. Считается, что оздоровительный эффект от месяца быстрой ходьбы можно приравнять к эффекту от тренировок в зале.

Известно, что спортивная ходьба заставляет тело сжигать до 400 ккал в час. Ходьба по лестнице — эффективная жиросжигающая тренировка. Спуски и подъемы в течение часа по лестнице обязательно дадут результат сжигания жира за счет высоких потерь калорий — 550-750 ккал. Ходьба по лестнице прекрасно тренирует ноги и помогает сделать стройную талию.

Для разнообразия обычная ходьба может быть заменена ходьбой по пересеченной местности, скандинавской с палками, спортивной, ходьбой спиной вперед или по лестнице. Выбираем подходящий стиль, начинаем с 10 минут. Затем увеличиваем время, до 40-60 минут (при желании можно больше), чтобы сжигание калорий было заметным.

Кому подходит быстрая ходьба

Среди показаний интенсивных прогулок вялое самочувствие, плохой иммунитет и синдром хронической усталости. Пешие прогулки стоит практиковать тем, кто чувствует дефицит физических нагрузок, и в то же время не может по каким-либо причинам тренироваться. Если для тренировок в зале или пробежки нужно сделать определенные усилия над собой, то для прогулки много не надо. Просто выходим и движемся вперед.

Что лучше бег или быстрая ходьба

В идеале нужно совмещать быструю ходьбу и бег. Но если предстоит выбрать что-то одно, то нужно оценить исходные данные. При отличном здоровье лучше выбрать бег. В преклонном возрасте, при проблемах с суставами, позвоночником и сердцем, при ожирении, однозначно разумнее отдать предпочтение ходьбе, так как последняя представляет собой минимально травмоопасный вид физической активности.

Чтобы выбрать вид физической нагрузки, следует вспомнить, чем отличается ходьба от бега. Итак, в вопросе воздействия на психику и снятия стресса эти виды активности отличаются — при прогулке мы легко приобретаем нужный настрой, плодотворно анализируем и думаем, расслабляемся, а при беге можно мгновенно отвлечься от негативных переживаний и переключиться на другие мысли.

Бег укрепляет спину, плечи, ягодицы, бедра, грудь, а ходьба положительно действует в основном на икроножную мышцу. При быстрой ходьбе пульс держится как раз в жиросжигательной зоне, то есть в области 120-135 ударов за минуту. А при беге необходимо мониторить пульс и не допускать слишком низких и высоких показателей. При низком пульсе во время кардио не будет эффекта похудения, а при слишком большой частоте сердечных сокращений появляется риск для здоровья.

Движение при беге и ходьбе отличается — при шагах нет фазы полета, а при беге она присутствует. Таким образом, ходьба минимально нагружает суставы и позвоночный столб, чего нельзя сказать про бег. Отсюда следует вывод, что людям с избыточным весом нежелательно бегать, а лучше перед любой тренировкой посоветоваться с доктором.

Когда стоит задача быстрого похудения, лучше подействует бег. Если же безопасность на первом месте, то больше подойдет ходьба. Это мягкая нагрузка. Перетренированность в беге опасна. Если бегать неправильно, то можно навредить позвоночнику и суставам, легким и сердцу, травмировать ноги. Все эти риски при ходьбе сводятся к минимуму или к нулю. При беге выше вероятность сжигания мышц. Так может произойти, когда гликогеновый запас закончился, а жиросжигание еще не запущено.

Выполняя интервальные тренировки, можно эффективно сочетать быструю ходьбу и бег. Такие тренировки идеальны для похудения и общего тонуса.

Противопоказания быстрой ходьбы

К сожалению, не всем полезно быстро ходить, особенно подолгу. Дело в том, что медики не рекомендуют длительные пешие прогулки при сахарном диабете, глаукоме, хронических патологиях легких и почек, после инфаркта и инсульта, при аритмии и гипертонии, при риске отслойки сетчатки глаз. Перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, если здоровье и самочувствие не в порядке.

Почему при быстрой ходьбе болит и колет бок

Нередко на боли при ходьбе в боку жалуются те, кто перед прогулкой плотно поел или проигнорировал разминку. Также возможно, боли возникают на фоне дефицита кровоснабжения диафрагмы. Задача диафрагмы (диафрагма представляет собой мышцу) — это создание границы между органами. Таким образом, легкие и сердце отделены от желудка и брюшной полости. Так вот, при быстрой ходьбе кровь стремительно поступает в конечности, и ей не успевает наполниться диафрагма. Диафрагма играет значимую роль в процессе дыхания. Спазм диафрагмы от недостаточного кровоснабжения провоцирует боль в боку.

Еще одна возможная причина колющей боли при быстрой ходьбе — это следствие давления кишечника на диафрагму. Переполненный кишечник давит на диафрагму, отчего происходит перенапряжение связок, и боль может отдавать в бок.

Не стоит совершать быстрые пешие прогулки и тем более бегать сразу после приема пищи. Для этого необходимо сделать паузу около 2-3 часов. Во время тренировок можно пить, но надо делать это небольшими порциями. При большом количестве выпитой воды могут возникнуть боли в боку от увеличения объема кишечника. Если нет заболеваний, и боль вызвана отсутствием разминки, то при появлении неприятных ощущений можно попробовать дышать глубже, надеть эластичный пояс на живот или выполнить втягивание живота.

Следует иметь в виду, что в некоторых случаях постоянные боли в боку при ходьбе являются отклонением от нормы и свидетельствуют о заболеваниях. Поэтому если беспокоит какой-либо дискомфорт, то стоит проконсультироваться с врачом.

Причины одышки при быстрой ходьбе

Если от стремительного движения синеют губы, появляется свист в дыхании, бледнеет кожа и возникает ощущение нехватки воздуха, стоит показаться врачу, так как это симптомы одышки. Одышки возникает при заболеваниях сердца и сосудов, неврозах, расстройствах органов дыхания и заболеваниях крови.

При ходьбе можно делать и другие полезные дела. Например, слушать аудиокниги, тренинги и музыку, просто наслаждаться красотой природы. Таким образом, мы занимаемся спортом и при этом узнаем много новой полезной информации. Получается двойной полезный эффект.

Польза занятий спортом для здоровья и красоты

Интересно, насколько реальна польза занятий спортом и как конкретно физическая активность влияет на человека. Огромное количество людей считает, что заниматься спортом им совершенно не нужно. Также они не желают тратить […]

Интересно, насколько реальна польза занятий спортом и как конкретно физическая активность влияет на человека.

Огромное количество людей считает, что заниматься спортом им совершенно не нужно. Также они не желают тратить свое время на тренировки. На самом деле это конечно выбор каждого человека. Но отказываясь от тренировок люди, совершают большую ошибку. Потому что именно спортивные тренировки могут принести в их жизнь много пользы. Поэтому следует знать какую пользу можно получить от спорта. Возможно, тогда удастся изменить своё решение и отношение к тренировкам.

Какую же пользу можно получить от регулярных занятий спортом? Не просто так люди говорят, что спорт продлевает жизнь! Это действительно чистая правда, ведь именно благодаря спорту спортсмены или простые любители тренировок имеют по-настоящему крепкое здоровье и сильный иммунитет. Такие люди достаточно редко болеют и всегда превосходно выглядят, так что ради собственного здоровья уже следует заняться спортом. И о таком решении точно в будущем не придется жалеть. Здоровье свое всегда надо беречь, еще начиная с раннего возраста. Ведь только здоровый человек может быть действительно счастливым. А спорт может помочь человеку испытать такое счастье.

Польза занятий спортом для здоровья и красоты
любой спорт способствует повышению жизненного тонуса и созданию мощного энергетического резерва организма

Благодаря регулярным или хотя бы частым тренировкам человек сможет всегда держать себя в превосходной форме и ему для этого даже не придется мучить свой организм разными диетами. Спортивные тренировки и так могут сжечь весь лишний жир, а также все лишние килограммы. Так что людям обязательно нужно заниматься спортом, если конечно они хотят хорошо выглядеть. Причем следует отметить, что спортивные люди прекрасно выглядят абсолютно в любом возрасте. Но для того чтобы не позволять себе расслабляться конечно в первую очередь нужно иметь большую силу воли, которая есть конечно далеко не у всех людей. Но при большом желании свою силу воли можно хорошо развить.

С помощью занятий спортом удастся подтянуть собственную кожу на теле. Она вновь сможет приобрести красоту и упругость. Так что именно с помощью спорта свое тело и кожу всегда можно будет держать, как говорится в тонусе, и даже в пенсионном возрасте кожа на теле все равно будет хорошо подтянута, если конечно не забросить тренировки. Заниматься спортом конечно можно и в домашних условиях, ведь в интернете всегда можно скачать уроки по фитнесу. Но для получения лучшего результата, следует записаться к хорошему и опытному тренеру в тренажерный зал. Он сможет поставить правильную программу для тренировок и даже при надобности назначит специальную диету.

Практически все люди хотят всегда выглядеть моложе своего возраста! И благодаря спортивным занятиям такого результата удастся достичь. Но важно знать, чтобы сохранить молодость надо начинать заниматься спортом лет так с двадцати хотя бы, но можно и раньше. В целом заняться спортом конечно никогда не поздно, ведь пользу для здоровья от него всегда удастся получить.

Чтобы получить пользу для своего организма, иммунитета и здоровья, необходимо тренироваться хотя бы по часу в день. Но если организм человека не привык к тренировкам, то начинать нужно с двадцати минут и постепенно увеличивать время.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы

С наступлением холодов незачем отказываться от кардио, поэтому разбираем тему в чем бегать зимой на улице. Изготовители спортивной экипировки на все случаи жизни предлагают огромный ассортимент одежды и обуви для […]

С наступлением холодов незачем отказываться от кардио, поэтому разбираем тему в чем бегать зимой на улице. Изготовители спортивной экипировки на все случаи жизни предлагают огромный ассортимент одежды и обуви для зимнего бега. Комфортные вещи от известных брендов стоят недешево, но отлично выполняют свои функции, обеспечивая высокие результаты и приятный процесс тренировки. Не все располагают большим бюджетом, поэтому многие отдают предпочтение недорогой одежде и обуви. На самом деле, не столь важно, дорогая у вас экипировка или дешевая. Главное регулярно тренироваться и подобрать гардероб для кардио таким образом, чтобы он отвечал ряду требований.

Как одеваться для бега зимой

Главный принцип подбора одежды для занятий бегом на улице зимой — это надеть минимум вещей. Такой подход позволит избежать выраженного потоотделения и предупредить простуду. Отличный вариант в чем бегать по улице зимой — это надеть тонкий свитер или футболку с длинными рукавами. На кофту надеваем легкую куртку. Иногда надевают два слоя одежды под куртку, чтобы можно было снять одну из вещей, для исключения перегрева тела.

Многослойность приветствуется в холода. Например, целесообразно создать три слоя одежды. В качестве первого слоя надеваем термобелье. Качественное термобелье призвано контролировать параметры влажности. Нательное белье обеспечивает сухость кожи за счет эффекта отведения влаги. Вторым слоем можно надеть флисовую вещь, например, лонгслив. А третий слой — ветрозащитный, с этой задачей хорошо справляются современные спортивные штаны и куртки.

Стандартный набор для бега зимой — это три слоя. Первый влагоотводящий, второй теплоизоляционный, третий защитный.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
стильная одежда для пробежки
В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
варианты одежды
В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
комплект для прохладной погоды

Куртка для бега

Непродуваемые беговые ветровки очень удобны. Разумно иметь несколько таких ветровок, для разной погоды. Более плотные для холодов, а при нуле градусов или плюсе самые тонкие. Если на улице дождь и ветер, но нет сильного мороза, то выручит тонкая ветровка. При небольшой минусовой температуре ветровку носят с флисовой одеждой, а на тело надевают термобелье. В такой одежде проблем не будет и пробежка принесет только удовольствие. В правильно подобранной куртке низкая вероятность заболеть.

В продаже можно встретить куртки для бега однослойные и многослойные плотные с утеплителем и ветрозащитой. Если нет подходящих моделей курток в разделе одежды для бега, то следует поискать такую одежду среди экипировки для разминки лыжников.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
куртка

Тайтсы и штаны для бега зимой

Какими должны быть спортивные брюки? Необходимо выбрать вещь, которая будет хорошо согревать, возможно с двухслойной структурой. У известных производителей одежды для спорта имеются зимние коллекции, где можно выбрать себе дышащие штаны. Многие известные бренды выпускают высококачественные ветрозащитные штаны для бега и тайтсы с утеплителем. Когда на улице температура выше нуля, целесообразно бегать в тайтсах. Если же температура воздуха ноль или незначительный минус, то лучше заниматься в легких штанах или термобелье вместе с тайтсами. Когда температура воздуха ниже -10, то с термобелье сочетают с ветрозащитными штанами. Не каждый бегун выходит в очень холодную погоду от -20, но если есть желание побегать, то придется надевать три слоя на нижнюю часть тела — это ветрозащитные штаны, тайтсы и термобелье.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
женские тайтсы
В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
мужские тайтсы
В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
штаны для бега и лыж

Теплая и легкая обувь для бега по улице

Обувь для кардио на свежем воздухе должна быть легковесной, немного утепленной и иметь ребристую подошву, защищающую от скольжения ног. Не следует надевать кроссовки, в которых бегают летом. В такой обуви можно простудить ноги. Допустимый вариант — осенне-весенняя спортивная обувь.

Можно нанести на кроссовки специальную водоотталкивающую жидкость.

Популярные бренды, выпускающие достойную обувь для бега зимой — New Balance, Asics и Nike.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
кроссовки

Шапка для зимнего бега

Разумно выбрать шапочку для, прикрывающую уши. В противном случае, есть риск заболевания ушей. Можно выбрать не обычную шапку, а необычную закрытую модель — Балаклава, где имеются прорези для глаз. Вообще, шапка для уличного бега в холода должна обеспечивать быстрое отведение влаги от головы. Хорошо, если есть ветрозащитная функция. Большинство беговых шапок изготавливаются из синтетики и не включают природные волокна. В случае если спортивная шапка плохо защищает от ветра, можно надеть под шапку трубу (бафф), что отлично утеплит голову.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
шапка
В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
балаклава

Лонгслив

Изящным словом лонгслив называют красивую спортивную кофту с длинными рукавами. Материал современного лонгслива для бега — это качественная синтетика. Не надо жалеть денег на хороший лонгслив от известного производителя, так как эта вещь точно прослужит долго, будет нормально отводить влагу и удерживать тепло.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
лонгслив

Термобелье

Зимний бег по улице будет комфортным, если есть хорошее термобелье. Практичным людям лучше приобрести не один комплект, так как погода бывает разная и невозможно бегать в одном и том же комплекте при температуре воздуха -20 и +5 градусов. А также таким образом удобнее решать вопрос стирки.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
термобелье

Нижнее белье

На тренировку под легкие беговые тайтсы лучше надеть ветрозащитное нижнее белье. Они изготавливаются из ткани, способной отводить влагу от тела, а впереди имеется вставка из непродуваемого материала.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
нижнее белье

Беговые носки

Главная задача носков — обеспечить комфортный бег без потения ног. Хорошие носки прекрасно удерживают тепло и не мокнут. С такой задачей полноценно справляются термоноски, которые можно купить в любом магазине спортивной одежды. Зимой термоноски незаменимы. Специальные носки предупреждают образование мозолей на ступнях и выводят излишки влаги. Нежелательно бегать с открытыми лодыжками зимой, поэтому подойдут носки стандартного кроя, но не короткие.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
практичная одежда

Аксессуары для бега — перчатки и бафф

Первый полезный аксессуар — это перчатки. Зимой нужно надевать на пробежку не только теплую и легкую одежду, надежную обувь, но и хорошие перчатки. Таким образом, руки не замерзнут при движении и кисти будут защищены в случае падения на льду. Оптимальный вариант — перчатки, где есть слой виндстоппера и утеплителя. Некоторые бегают в варежках, но они уместны лишь в экстремально холодных условиях. Варежки можно найти в отделах для лыжников. Можно совместить беговые перчатки и варежки.

Есть один аксессуар, который не стоит считать обязательным — это легкий шарф. Если куртка или кофта хорошо закрывают шею, то не стоит надевать шарф, он будет лишним. В сильные холода не стоит отказываться от шарфика. Не стоит заматывать лицо шарфом. Для бега не подойдет вязаный толстый шарф, который не предназначен для бега. На нем может образоваться конденсат, что приведет к обморожению лица. Лучшая замена шарфа — это бафф.

Для бега на улице в холода идеально подходит бафф. Данный аксессуар также можно называть труба или бандана. Эта стильная вещь выручит в любые погодные условия. Бафф достаточно тонкий, но удивительным образом сберегает тепло в области шеи. Шарф-труба предотвращает обморожения и ветра. Можно дышать сквозь бафф или снуд, что не будет ошибкой.

Некоторые бегуны используют спортивные очки, которые защищают кожу лица от обморожения при низких температурах.

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
перчатки
В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы
бафф (шарф-труба)

Не столь важно, какой именно марки купить одежду для бега. Сегодня предостаточно достойных производителей. Нужно выбирать то, что действительно практично и удобно. Большинству бегунов-любителей не комфортно и даже опасно бегать по улице в такую погоду, когда температура опускается ниже -15. Не стоит рисковать здоровьем и заниматься бегом в сильный мороз, выходить на пробежку можно только полностью здоровым. Зимой по улице бегают деликатно, не стремясь ставить рекорды. Также нужно правильно разминаться перед бегом и правильно дышать во время движения. Классная одежда и обувь мотивируют регулярно бегать, для красоты, здоровья и общего тонуса.

Пантодерм: от чего помогает, инструкция по применению, отзыв

Привет, давайте разберем, что такое Пантодерм, от чего помогает мазь, как ей пользоваться и насколько она эффективна. Какое действующее вещество в мази? Согласно инструкции к препарату, он действует благодаря основному […]

Привет, давайте разберем, что такое Пантодерм, от чего помогает мазь, как ей пользоваться и насколько она эффективна.

Какое действующее вещество в мази?

Согласно инструкции к препарату, он действует благодаря основному ингредиенту под названием Декспантенол (другой вариант написания названия Dexpanthenol). Как известно, данное вещество защищает кожу и противодействует воспалительным процессам. Декспантенол создает правильную почву для ускоренной регенерации кожи. Препараты с данным веществом эффективны при ожогах, дерматите, ссадинах и ранах различного происхождения. При непереносимости действующего вещества возникает крапивница, беспокоит зуд. В целом, вещество считается безопасным, проверенным, давно применяется в традиционной медицине.

Мазь в аптеке

В любой аптеке можно купить мазь Пантодерм. Таким образом, мы получаем удобный в применении препарат, где в одном грамме заключено 50 мг вещества Декспантенол. Объем тубы 30 г. Упаковка небольшая, но ее хватает надолго, так как консистенция мази позволяет расходовать ее экономично.

Применение мази Пантодерм

Дерматологи и косметологи рекомендуют применять мазь при различных проблемах с кожей. Например, к таковым относятся:

  • ожоги и всевозможные раны;
  • пролежни у лежачих больных;
  • дефект кожи после фурункула;
  • опрелости и пеленочная эритема;
  • сухая кожа;
  • раны после операции;
  • воспаление и трещины сосков;
  • дерматит.

Как пользоваться мазью Пантодерм

Как мы знаем, мазь используется наружным способом, то есть ее наносят на поврежденную, воспаленную или сухую кожу. За день это можно проделать несколько раз. При лечении трещин сосков при лактации необходима обработка после кормления ребенка. При лечении опрелостей у маленьких детей смазывайте поврежденную кожу при замене подгузника.

Отзыв Юлии Волковой

Мазь работает так, как заявлено в инструкции. Эффект можно увидеть после первого применения. Цена 200-250 рублей. Это невысокая цена для такого действенного препарата. Можно быстро убрать раздражение кожи.

При нанесении средства на лицо кожа становится более эластичной и упругой. Мазь достаточно густая, но при этом хорошо впитывается. Запах нейтральный и не раздражающий. Можно использовать мазь для детей любого возраста, поэтому она занимает почетное место в семейной аптечке.

Лично для меня это незаменимое средство для заживления различных повреждений кожи, в том числе после удаления волос. При сухости ладоней и ступней эта мазь прекрасно выручает. Пантодерм отлично восстанавливает кожу после солнечного ожога.

Пробовала крем Спасатель, он обладает схожими свойствами и тоже эффективен при ожогах и повреждениях кожи. Существует препарат для детей и взрослых, у них немного различается состав. Регенерирующий, рассасывающий и антибактериальный эффект налицо. Надо заметить, что спасатель более масляный и жидкий, чем Пантодерм.

Спасатель приятно пахнет, стоит чуть дешевле Пантодерма, 120-190 рублей. В составе Спасателя сильнодействующие масла и витамины. Считаю, что Пантодерм и Спасатель — это эффективные мази для восстановления кожи.

Можно сделать вывод, что Декспантенол (в данном случае мазь Пантодерм) заживляет кожу, восстанавливает ее нормальную структуру, очень редко вызывает аллергию, а значит, заслуживает самых высоких оценок.

Как бороться с токсикозом при беременности

Ожидание ребенка – особая пора в жизни каждой женщины, однако почти каждая мама задается вопросом, как бороться с токсикозом при беременности и какие средства действуют быстро. Для женщины беременность и […]

Ожидание ребенка – особая пора в жизни каждой женщины, однако почти каждая мама задается вопросом, как бороться с токсикозом при беременности и какие средства действуют быстро.

Для женщины беременность и шанс подарить жизнь – главное предназначение. Беременная женщина совсем иначе начинает смотреть на окружающие ее вещи и явления. В это время происходит переоценка ценностей, будущий малыш, находящийся еще в утробе матери, кардинально меняет ее жизнь.

Во время беременности будущую маму ждут возможные трудности, например, токсикоз. Эта проблема знакома практически каждой рожавшей женщине. И, если первая беременность, не была омрачена головокружениями, тошнотой, рвотой и т.д., вторая проявила себя в полной мере. Такое состояние может быть вызвано нарушением обмена веществ, гормональными нарушениями, сосудистыми расстройствами и др.

Как бороться с токсикозом

Если токсикоз сильно беспокоит будущую маму, назначается медикаментозное лечение врачом. Однако, общеизвестно, что медикаменты во время беременности являются нежелательной мерой. Предпочтительно прибегнуть к народным средствам, издавна славившимся своим целебным эффектом. В первую очередь, рекомендуем обратить внимание на свои ощущения. Обратите внимание, какова реакция на отдельные запахи, продукты питания и т.д.

Выяснив, что именно может провоцировать тошноту, следует исключить из своего пищевого рациона. И, наоборот, нужно обратить внимание на список продуктов, растений, которые снижают ощущение тошноты. К таким продуктам относятся: апельсины, яблоки, зеленый чай и другие.

Народные средства от токсикоза

Возьмите плоды рябины, корень цикория, корень алтея обыкновенного. Обозначенные ингредиенты в равных долях измельчите. Затем залейте кипятком (1,5-2 стакана) столовую ложку плодово-травяной смеси и подогрейте на водяном пару. Полученный отвар оставьте настаиваться часа на два. Принимают настой против токсикоза теплым.

Вместо ингредиентов, перечисленных в предыдущем рецепте, можно взять мяту перечную, листья ежевики, земляники и боярышника. Принимать настой также теплым или горячим.

Очень действенным средством в борьбе с токсикозом является отвар из ягод калины: измельченные ягоды нужно залить кипятком, подогреть на небольшом огне, не кипятя. Принимать отвар следует перед едой несколько раз в день.

Помогает и тыквенный сок побороть неприятные ощущения, характерные для умеренной формы токсикоза. Травяные сборы способны волшебным образом устранить рвоту во время беременности.

Утром следует съесть пару печеньев и запить небольшим количеством чистой воды. В воду можно добавить чуточку меда.

Постарайтесь находиться на улице и ходить пешком как можно чаще. Многие беременные женщины утверждают, что проблема недомоганий, связанных с нынешним положением, утратили свою актуальность, как только те стали чаще бывать на свежем воздухе.

Лучшие эллиптические тренажеры: действие, польза для фигуры и здоровья, виды и тренировки

Сегодня обсуждаем лучшие эллиптические тренажеры — механические и магнитные. Описание конструктивных особенностей эллиптических тренажеров-орбитреков. Секреты выбора моделей, наиболее эффективных для восстановления и поддержания спортивной формы. Как действует эллипсоид? Что делать, […]

Сегодня обсуждаем лучшие эллиптические тренажеры — механические и магнитные. Описание конструктивных особенностей эллиптических тренажеров-орбитреков. Секреты выбора моделей, наиболее эффективных для восстановления и поддержания спортивной формы.

Как действует эллипсоид?

Что делать, когда хочется поддержать спортивную форму, а времени катастрофически не хватает на посещение спортзала и фитнес-клуба? Универсальный эллиптический тренажер (орбитрек) поможет решить эту проблему в домашних условиях. Это замечательное устройство пользуется невероятной популярностью по причине своей многофункциональности и эффективности.

В нем сочетается возможность имитации пешего движения, легкой пробежки, есть функции велотренажера с широким диапазон режимов нагрузок. В процессе занятий обеспечен оптимальный режим нагрузки на крупные суставы ног. Кроме того, интенсивная нагрузка позволяет сжечь достаточное количество калорий, необходимое для быстрой потери веса, подтягивает все группы мышц и создает условия для выработки рельефа мускулатуры.

Польза и плюсы эллипсоида

Регулярные упражнения с применением эллиптического тренажера помогают не только улучшить фигуру, но и укрепить здоровье: в ходе тренировок оздоравливается сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение тканей, оптимизируются обменные процессы в организме, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация.

Тренажер доступен для людей всех возрастов. Диапазон режимов и уровня нагрузок, заложенный в конструкции орбитрека, позволяет подобрать сочетание интенсивности и частоты движений индивидуально, с учетом самочувствия.

Конструкция орбитрека очень эргономична: нажатием ступней на педали можно с легкостью увеличить или уменьшить интенсивность движения, неподвижная опора поможет сохранить равновесие, а использование подвижных поручней позволяет задействовать все группы мышц.

В ряде моделей встроена электронная система регулирования нагрузок, которая меняет режим тренировок при нажатии на кнопки. Распространен и ручной способ переключения движения вращением рукоятки на стойке тренажера.

Проследить за изменением частоты пульса и давления под нагрузкой поможет встроенный компьютер, который отображает на жидкокристаллическом дисплее данные о скорости и времени движения, о программе тренировок, пройденной дистанции и подсчитывает израсходованные калории.

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры подразделяются по системе нагрузки на:

  • механические;
  • магнитные.

Обе модели позволяют успешно достичь прекрасных результатов при постоянных занятиях.

В механических моделях для сопротивления движению используется ременная передача, которая работает недостаточно плавно, при этом издает характерный шум.

Описание конструктивных особенностей эллиптических тренажеров-орбитреков. Секреты выбора моделей, наиболее эффективных для восстановления и поддержания спортивной формы.
Механический

Магнитные орбитреки тормозят педали за счет действия магнитов, такой принцип действия обеспечивает бесшумность и повышенный комфорт даже при самых интенсивных программах эксплуатации.

Описание конструктивных особенностей эллиптических тренажеров-орбитреков. Секреты выбора моделей, наиболее эффективных для восстановления и поддержания спортивной формы.
Магнитный

Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома?

При выборе тренажера нужно принимать во внимание параметры:

  • предельно допустимый вес спортсмена — он не должен быть менее веса человека, для которого предназначается орбитрек;
  • размер устройства — чем больше и тяжелее модель, тем комфортнее и надежнее устройство в эксплуатации, с увеличением размеров повышается плавность хода;
  • необходимость питания от сети — характерна для модификаций с программированием параметров занятий;
  • качество материалов, из которых выполнены его детали — они должны обеспечить прочность и износостойкость поверхностей при проведении тренировки.

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

Перед циклом регулярных занятий на орбитреке нужно пройти медицинское обследование, чтобы предупредить нежелательные осложнения при ряде недугов. Первые дни нужно тренироваться с небольшими значениями нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий, но не превышая порог комфорта. По мере роста выносливости организма можно поднимать предельный уровень нагрузки. Лучше всего работать по программе, которая сочетает тренировку проблемных зон и общеукрепляющие нагрузки.

При покупке тренажера необходимо продумать, где лучше всего расположить механизм. Эллиптический тренажер предназначен только для работы в помещении, нельзя его устанавливать в сыром подвале, под открытым небом. Орбитрек нуждается в регулярном осмотре и ревизии резьбовых соединений. Необходимо ухаживать за ним после каждой тренировки: нельзя допускать попадание пыли в его узлы.

Регулярные тридцатиминутные занятия три раза в неделю на эллипсоидном тренажере вернут хорошее настроение, великолепную форму и помогут сохранить здоровье и бодрость духа.

Пудровое напыление бровей: фото до и после, техника, цена, эффект, уход, сколько держится и кому подходит

Описание популярной на сегодняшний день процедуры «пудровое» напыление бровей, фото до и после, а также все подробности в тексте статьи. Рассмотрим, кому подходит эта процедура, период восстановления, противопоказания к проведению, […]

Описание популярной на сегодняшний день процедуры «пудровое» напыление бровей, фото до и после, а также все подробности в тексте статьи. Рассмотрим, кому подходит эта процедура, период восстановления, противопоказания к проведению, небольшие советы по выбору мастера.

Сейчас в моде естественная красота, а как известно, брови создают лицо. Если надоело каждый день подводить брови тенями или каждые 2-3 недели делать покраску хной, то техника пудрового напыления отлично подходит.

Заключается она в том, что в верхний слой кожи специальной иглой вводят краску. В результате получается цвет и форма, максимально натуральная и кажется, будто растушеваны тени.

Эффект сохраняется 1-2 года.

Пудровое напыление бровей: фото до и после, техника, цена, эффект, уход, сколько держится и кому подходит

Как проходит процедура?

Мастер определяет форму будущих бровей, внимательно обрисовывая контур. Если Вас он устраивает, то приступаем к самому важному, нанесению краски. В первую очередь, кожу немного обезболивают, хотя процедура довольно безболезненная. Затем специалист специальной стерильной иглой забирает пигмент и вводит под кожу, получается много близко расположенных точек.

В некоторые части пигмента вводится чуть больше. Это обычно внешний уголок. Также мастер удаляет лишние волоски, которые выходят за пределы будущей брови. В процессе может немного выделяться сукровица. Обычно через 3-4 недели нужна коррекция, поскольку после заживания цвет уйдёт процентов на 50. Но это все индивидуально и зависит от Вашего типа кожи и других факторов. Например, при лактации, краска быстро впитывается кожей и эффект сохраняется не так долго.

Пудровое напыление бровей: фото до и после, техника, цена, эффект, уход, сколько держится и кому подходит

Уход за бровями после процедуры

После пудрового напыления первые 2 часа каждые 20-30 минут протирать брови ватным диском, смоченным в растворе Хлоргексидина. Дальше до конца дня, каждые 2 часа обрабатывать. Затем, 3 дня умывать лицо ватным диском, брови не мочить, не тереть и не чесать. День на 7 могут появиться небольшие корочки. Их нельзя отрывать! Нужно дождаться полного заживления. Это около 14 дней.

Пудровое напыление бровей: фото до и после, техника, цена, эффект, уход, сколько держится и кому подходит

Стоимость и продолжительность процедуры

Поскольку это новая процедура, найти хорошего мастера задача сложная. От этого будет много зависеть. Чем опытнее мастер, тем лучше и качественнее будет результат. Стоимость у пудрового напыления больше, чем у классического татуажа, и обычно составляет около 3500 рублей. По времени процедура занимает 1,5-2 часа.

Пудровое напыление бровей: фото до и после, техника, цена, эффект, уход, сколько держится и кому подходит

Кому подходит?

  • Пудровое напыление подойдёт тем, у кого очень светлые брови, а также тем, у кого они растут неравномерно.
  • Если нужно немного подкорректировать форму брови.
  • Когда нужен максимально естественный вид.

Пудровое напыление бровей: фото до и после, техника, цена, эффект, уход, сколько держится и кому подходит

Противопоказания

Как и у любой процедуры, имеются и противопоказания:

  • Аллергия на компоненты краски.
  • Простуда или грипп.
  • Проблемы со свертываемостью крови.
  • Сахарный диабет.
  • Наличие шрамов на бровях.

Пудровое напыление, несомненно, придется по душе многим девушкам и женщинам, потому что сама процедура безболезненная, короткий срок восстановления, занимает не много времени. Но необходимо ответственно подойти к выбору мастера или салона красоты, убедиться в стерильности материалов и краски. Ручка, которой работает мастер, должен быть замотана в пищевую пленку. Это ваша безопасность и ваше здоровье. Будьте очень внимательны и изучайте отзывы.