Тренд «10 тысяч шагов в день»

В современном обществе, мы все чаще можем слышать, что для здорового образа жизни необходимо ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Но откуда взялась эта цифра и для всех […]

В современном обществе, мы все чаще можем слышать, что для здорового образа жизни необходимо ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Но откуда взялась эта цифра и для всех ли она является нормой? Разобраться в данной теме нам помогла Елена Айзенберг — тренер по здоровью, нутрициолог и спикер VII Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019.

Елена Айзенберг проведет семинар на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019

В преддверии Токийской Олимпиалы 1964 года одна из японских компаний разработала устройство для заботящихся о своем здоровье Manpo-Kei. На японском языке «man» — это 10 тысяч, «po» — шаги, а «kei» — измерять. Таким образом, название приложения дословно переводится так — «10 тысяч шагов измерить».

Этот педометр (шагомер) был изобретен доктором Йоширо Хатано, который был обеспокоен тем, что японцы становятся менее активны. Он рассчитывал, что, если сможет убедить своих соотечественников увеличить их ежедневные шаги с 4 тысяч до 10 тысяч, тогда они будут сжигать примерно 500 лишних калорий в день и оставаться стройными.

Именно так и родился тренд «10 тысяч шагов в день», являющийся большим маркетинговым успехом.

Для всех ли эта цифра – догма?

Ответ — нет, это базовый уровень! К примеру, Американская кардиологическая ассоциация (АНА) рекомендует 10 тысяч шагов в день, как гарантия для хорошего самочувствия и предотвращения таких болезней, как рак, инсульт, диабет и болезни сердца.

Однако центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не используют количество шагов, а рекомендуют 5 часов быстрой ходьбы в неделю, плюс 2 силовые тренировки для основных групп мышц. Быстрая ходьба – это 7 км/час или примерно 7-8 тысяч шагов. Имейте в виду, что это 7-8 тысяч быстрых шагов, а не медленных передвижений от дивана к холодильнику. Но все эти показатели меняются в зависимости от возраста, чем человек моложе, тем он должен больше двигаться.

Как и в случае с любой другой целью в спорте, ваше количество шагов должно быть индивидуальным для того, чтобы соответствовать вашим возможностям. То, что ваш друг, родственник, коллега пробежал марафон, не означает, что и вы должны тоже это сделать.

Елена Айзенберг: семинар в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.

Необходимо ставить цели на индивидуальной основе, достигать их, а затем превосходить. Не ставьте перед собой ограничений, не существует магических чисел, преодолевайте себя и расширяйте свои возможности. 

Посетить семинар Елены Айзенберг и задать вопрос лично вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2019! #яидунаSNpro

САЙТ snpro-expo

Лучшие приложения для бега на Андроид

Приложения для бега представляют собой оригинальное решение для внесения разнообразия в часто длинные и однообразные пробежки. Чтобы установить электронный тренажер, нужен только смартфон с Android. Благодаря приложениям для бегунов можно отслеживать время, скорость, дистанцию ​​и […]

Приложения для бега представляют собой оригинальное решение для внесения разнообразия в часто длинные и однообразные пробежки. Чтобы установить электронный тренажер, нужен только смартфон с Android. Благодаря приложениям для бегунов можно отслеживать время, скорость, дистанцию ​​и количество сожженных калорий во время тренировки. Дополнительной мотивацией для приложения большего объема усилий являются также аудио-подсказки тренера и раздел диеты, который рассчитывает ежедневный энергетический баланс, что, безусловно, помогает контролировать процесс похудения. Более того, приложения не ограничиваются бегунами. Они также могут быть использованы пешеходами, велосипедистами, лыжниками.

Jog Tracker

Jog Tracker — это идеальное приложение для начинающих бегунов, которые еще не знают, как долго продлится их увлечение спортом, а пока они просто хотят отмечать свои результаты и прогрессировать. Программа работает на телефонах Android.

Бесплатная версия приложения охватывает только самые основные функции. Она ​​показывает пройденное расстояние, время тренировки, а также отображает информацию о темпе и скорости бега, количестве сожженных калорий. Можно также просматривать время бездействия, но эта функция доступна только в платной версии программы. Недостатком приложения является отсутствие продвинутого аудио-помощника, информирующего о скорости бега. Пользователь получает только голосовые уведомления о пройденном расстоянии, которые появляются через каждые 100 метров. Для новичков, которым трудна даже минута непрерывного бега, такой функции будет достаточно, однако более продвинутым бегунам она не будет полезна.

Приложение позволяет публиковать результаты на сайтах социальных сетей, сохранять их в памяти телефона или оставлять в своей учетной записи на официальном сайте программы, что облегчает анализ достижений на данный момент и помогает в планировании дальнейших тренировок.

Nike Run Club

Приложение Nike содержит практически все, что нужно среднему бегуну. Его могут использовать как владельцы телефонов Android, Windows Phone, так и люди, предпочитающие iPhone.

Так выглядит экран в процессе тренировки
Статистика
Достижения мотивируют
Уровень зависит от активности бегуна
Лента активности пользователя хранится в аккаунте NRC
Приложение фиксирует регулярность пробежек и мотивирует, показывая достижения
Лента
Можно принять создать и принять вызов

Программа относительно проста в использовании и очень функциональна. После создания учетной записи (необходимо сделать это при первом запуске) проходит обучение тому, как использовать приложение. Более того, благодаря встроенному проигрывателю можно слушать любимую музыку без необходимости переключаться между приложениями. Nike записывает длину пробега, темп, количество пройденных километров и сожженных калорий, которые представлены в виде точной статистики. И если человек сможет добиться лучшего результата, чем во время предыдущей тренировки, его дополнительно награждают медалями за самый быстрый бег, самую длинную дистанцию ​​и т.д. Это приятная форма мотивации, но авторы на этом не остановились.

Интересное решение, которое определенно поможет в получении хорошего результата, состоит не только в аудио-помощнике, уведомляющем каждые несколько сотен метров или определенное количество минут о текущей скорости бега, но и в режиме испытаний. Если человек ищет дополнительную мотивацию, он может участвовать в гонках с друзьями или поставить перед собой цель преодолеть конкретное число километров. В программу также включены планы тренировок, чтобы помочь пробежать первый марафон, улучшить время на 5 км и т.д. К сожалению, эти планы не всегда оказываются полезными в российских условиях — расстояния представлены в милях. В случае с аудио-помощником и всей статистикой в ​​качестве единицы измерения можно выбрать километры.

И новички, и более продвинутые бегуны могут быть довольны программой. Она хорошо мотивирует, работает без проблем, быстро подключается к GPS и отлично представляет всю статистику.

Скрины показывают интерфейс приложения

Мой маршрут от Google

Приложение Google является хорошим решением для людей, которые ищут надежный, бесплатный и интуитивно понятный в использовании регистратор физической активности. Программу можно бесплатно загрузить на телефоны Android.

Подобно другим приложениям этого типа, «Мой маршрут» регистрирует расстояние, скорость и отклонение от маршрута во время бега (также можно использовать его во время езды на велосипеде или роликовых коньках). Спортсменам также понравится присутствие аудио-помощника, который уведомляет пользователя о его текущей скорости и темпе. В зависимости от настроек сообщения появляются каждые 1, 2, 5 или 10 минут. К сожалению, нет возможности отображать уведомления после определенного расстояния, например, километра, хотя многим это удобнее.

После окончания тренировки все наиболее важные параметры представляются пользователю в виде карты с отмеченным маршрутом, графиком, включающим скорость бега или вождения. Также приложение показывает статистику, охватывающую не только пройденное расстояние, время тренировки и среднюю скорость, но также наибольшую скорость и фактическое время в движении. Этот последний параметр имеет особое значение для людей, которые активны в городе, где статистика часто искажается, например, в ожидании смены огней светофора. Это настоящее удобство и одно из главных преимуществ приложения.

Runtastic

Runtastic — популярное и горячо приветствуемое приложение для записи активности, которое оценят, как начинающие, так и продвинутые бегуны. Он доступен для телефонов с Android, Windows Phone и iOS (iPhone).

Пользователи оценят скорость работы программы и удобную навигацию по экранам меню. Обычно двух или трех касаний достаточно, чтобы выбрать вид спорта, которым человек хочет заниматься (бег, езда на велосипеде, ходьба и т.д.), указать тип тренировки (регулярные, интервальные, конкретные цели, индивидуальные тренировки или один из ранее записанных в истории).

Среди функций, за которые создатели заслуживают похвалы, — обширная статистика, где можно проверить среднюю скорость, темп всей пробежки и последующих километров, просмотреть профиль маршрута (ровный, с подъемами или спусками), а также пульс, если у спортсмена есть устройство для отслеживания сердечного ритма, работающее с приложением. Оно также имеет встроенный музыкальный плеер, хотя это значительно сокращает время работы телефонной батареи. В PRO-версии программы есть также обширная система мотивации, возможность делиться своими тренировками и мониторинг сердечного ритма в прямом эфире. Небольшое неудобство заключается в том, что для использования большинства опций требуется регистрация на сайте. В бесплатной версии приложения слишком часто рекомендуется покупать премиум-версию.

Endomondo Sports Tracker

Endomondo — самое популярное и любимое приложение для спортсменов. Оно доступно для телефонов с Android, Windows Phone и iOS.

Endmondo прекрасно сочетает в себе простоту исполнения и интуитивность с широким спектром доступных опций. Чтобы начать обучение, все, что нужно сделать, — это выбрать тип активности и разрешить приложению подключаться к GPS. С этого момента программа отображает маршрут на карте и показывает информацию о количестве пройденных километров, средней скорости и сожженных калориях. Бегуну не нужно постоянно заглядывать в экран смартфона, чтобы контролировать темп и скорость. Все, что нужно сделать, — это настроить аудио-тренера, который, например, каждые полкилометра будет сообщать скорость последнего эпизода пробежки, среднюю скорость и темп с момента начала тренировки, количество сожженных калорий. Не нужно запускать отдельное приложение для прослушивания музыки, так как Endomondo имеет встроенный музыкальный проигрыватель.

Программа также обладает множеством дополнительных функций, благодаря которым человек может добиться лучших результатов. Некоторые из них, например, функция установки цели на определенное количество километров или гонки с другом, доступны в бесплатной версии, другие (сжигание четкого числа калорий или попытка побить свой лучший результат) доступны только в версии PRO (для Android и iOS). Чтобы в полной мере использовать статистические сводки, предлагаемые приложением, необходимо также регулярно вносить абонентскую плату.

RunKeeper

Приложение RunKeeper, разработанное для телефонов на базе Android и iOS, является абсолютной звездой среди бесплатных приложений. Функции, за которые люди должны платить в других программах, доступны здесь бесплатно.

У RunKeeper есть все, что ожидает даже самый привередливый пользователь. Сюда входят:

  • встроенный музыкальный плеер;
  • всесторонняя статистика каждой пробежки и всех предыдущих действий;
  • обширный аудио-инструктор, предоставляющий информацию о скорости и темпе после преодоления определенного расстояния (например, каждые 250 метров) или время от времени (каждые 5 минут, час);
  • возможность создавать свои собственные виды тренировок (интервалы, беговые игры).

Дополнительной особенностью являются многочисленные бесплатные планы обучения. После выбора одного из них в календаре автоматически появятся запланированные тренинги, благодаря которым пользователь точно знает, ждет ли его в определенный день длительная пробежка или бег трусцой. Такой план эффективно мотивирует человека к усилиям, как и виртуальные награды за самый быстрый бег, самую длинную тренировку или преодоление очень крутого маршрута.

Все описанные варианты доступны в бесплатной версии. Подписка Elite дает возможность поделиться своими тренировками с друзьями и семьей, чтобы они могли следить за борьбой с километрами в прямом эфире. Единственным недостатком программы является небольшое интуитивно понятное меню, в котором довольно сложно найти некоторые расширенные функции. Несмотря на это, RunKeeper — почти идеальное приложение.

Хорошо подобранное приложение для бега может заменить множество различных устройств или даже персонального тренера. В зависимости от необходимых функций можно использовать программы бесплатно или за небольшую плату.

Bb glow treatment тональный крем на год — что это такое

Сияющая, здоровая на вид кожа — мечта многих женщин. Это особенно известно кореянкам, известным миру ухоженной и красивой внешностью, страстью к инновационным решениям в области красоты. Поэтому неудивительно, что следующая распространенная процедура […]

Сияющая, здоровая на вид кожа — мечта многих женщин. Это особенно известно кореянкам, известным миру ухоженной и красивой внешностью, страстью к инновационным решениям в области красоты. Поэтому неудивительно, что следующая распространенная процедура по уходу за кожей, BB-Glow, пришла в Россию из Кореи.

BB-Glow был создан, в первую очередь, с целью осветления и разглаживания кожи, ее интенсивного оживления. Средство также помогает в борьбе с неприглядным изменением цвета, большим количеством веснушек, следами прыщей или видимыми шрамами — очень распространенными проблемами, которые загоняют тысячи женщин в комплексы.

Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

Содержимое BB-Glow

Запатентованная формула терапии заключается во введении в эпидермис с помощью специального устройства с микроиглами средства для ухода, которое благодаря активным веществам и пигментным добавкам вызывает эффект осветления и регенерации кожи. Видимые результаты после первого применения связаны с использованием в лечении сыворотки корейского происхождения, обогащенной натуральными растительными экстрактами, стволовыми клетками, пептидами и ниацинамидом, или витамином B3. Тщательно подобранные ингредиенты стимулируют синтез коллагена, увеличивают выработку керамидов, которые являются основным компонентом липидного защитного барьера кожи. Они также уменьшают потерю воды в коже, что приводит к улучшению гидратации и повышению гибкости.

Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

Как проходит терапия BB-Glow?

Эффект лечения в виде улучшения внешнего вида кожи, сглаживания и маскировки недостатков обусловлен не только уникальным составом сыворотки, используемой в BB-Glow, но и способом введения самого препарата. Благодаря мезотерапии микроиглами питательные вещества и антиоксиданты глубоко проникают в слой кожи, интенсивно регенерируя и омолаживая ее. Однако первым шагом, также оказывающим значительное влияние на результат, видимый после первой обработки, является тщательное очищение кожи и нанесение нежной сыворотки, отшелушивающей отмершие клетки кожи. Только после правильной подготовки кожи к подготовке процесс ее введения начинается с использования специального устройства с микроигольным картриджем. Специалист, выполняющий процедуру, применяет анестезию, поэтому лечение совершенно безболезненное и комфортное. Последний шаг — смыть излишки препарата и нанести регенерирующий крем.

Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

Почему стоит выбрать BB-Glow?

Уже первая терапия приносит видимые эффекты, и после непрерывной 4–5-кратной процедуры можно получить долгосрочные результаты от 6 до 12 месяцев. Процедура рекомендуется как женщинам, так и мужчинам практически всех возрастов (кроме детей), для лица, шеи, декольте, а также рук. Серый усталый цвет лица, неприглядное обесцвечивание, вызванное прыщами, процесс фотостарения или мешающие веснушки, которые слишком видимы для окружающих — это проблемы, с которыми борется BB-Glow. Восстанавливающие свойства отдельных активных веществ приводят к глушению эритемы, розацеа и другим проблемам с кожей. Они также помогают защитить кожу от ультрафиолета и свободных радикалов.

Процедура облегчает обесцвечивание после загара, предотвращает последующее образование воспалительных процессов и сокращает время заживления существующих ожогов или кожных раздражений. Сыворотка BB-Glow также содержит специальные пептиды, называемые фактором роста EGF, которые стимулируют развитие и деление клеток. Таким образом, они несут ответственность за омоложение кожи.

Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

BB-Glow — показания к процедуре

Процедура BB-Glow — отличное решение как для женщин, так и для мужчин, кожа которых не однородна, потеряла здоровое сияние и оптимальное увлажнение. Это идеальное предложение для людей, которые страдают от воздействия солнца, постакне и старческой пигментации, а также не удовлетворены видимостью веснушек. Такую процедуру стоит делать, когда под глазами видны синяки. Области тела, подвергаемые лечению — кожей лица, шея, декольте и кисти рук.

Терапия BB-Glow прекрасно подходит в качестве «банкетной» процедуры — метода, который мгновенно улучшает внешний вид кожи. В таком случае посещение специалиста должно состояться за день до события. Однако следует помнить, что пребывание на солнце не допускается на протяжении всей терапии.

Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

Противопоказания

Противопоказаниями к процедуре являются:

  • период беременности и кормления грудью;
  • активные инфекции, воспаления;
  • гиперчувствительность к компонентам сыворотки;
  • прием препаратов, разжижающих кровь;
  • заболевания: раковые, аутоиммунные.
Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

Стоимость процедуры

В профессиональных салонах красоты цены на BB-Glow колеблются от 6 тыс. до 15 тыс. Дешевле обойдется процедура на дому. Такие мастера обычно берут около 2–3 тыс. рублей за сеанс.

Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

Можно ли сделать BB-Glow самостоятельно?

Без специальной подготовки выполнять процедуру в домашних условиях может быть небезопасно. Это связано с тем, что при BB-Glow целостность кожи повреждается дермапеном. Неосторожность в процедуре может привести к заражению крови инфекцией.

Самого устройства недостаточно. Нужно иметь дезинфицирующее средство для кожи и препарат, который будет использоваться во время терапии. У него должна быть легкая, жидкая структура и правильный, безопасный состав. После процедуры стоит дополнительно приготовить ватные диски и крем, который будет смягчать раздражения и защищать кожу.

Лицо или шея должны быть тщательно очищены. Как и в случае с мезороллерами, необходимо соблюдать основные правила гигиены и безопасности. Обработайте участки лечения, установите длину игл и выполните процедуру, осторожно водя дермапеном по коже.

Bb glow treatment тональный крем на год - что это такое

Осенний сезон — идеальное время для ухода за кожей, высушенной после лета, особенно когда ей не хватает сияния, здорового внешнего вида и интенсивного питания. Вместо того, чтобы вкладывать средства в косметику, маскируя поверхностные недостатки, можно протестировать процедуру, которая обеспечивает длительный и естественный эффект от применения крема BB с тонизирующими свойствами. Процедура BB-Glow получила признание требовательных кореянок, славящихся фарфоровой и ухоженной кожей, а также уже произвел сенсацию в России.

Как повысить жизненный тонус организма, улучшить настроение, добавить энергии и бодрости

В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и […]

В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и бодрости.

Жизненные силы

Тонус (или жизненные силы) — это правильное функционирование и работоспособность организма, крепкое здоровье и внутреннее благополучие. Большие запасы внутренней энергии могут спасти от болезней, предотвратить состояние, при котором человек не хочет ничего делать и тратит время без цели. Повышение тонуса лучше всего начинать весной, когда все оживает. Тем не менее это не молниеносный процесс: силы должны ежедневно укрепляться

Чаще всего тонус ассоциируется с оптимизмом, энергией, радостью, привлекательностью, позитивным отношением к миру и людям. Он состоит как из физического, так и из психического состояния, источником которого являются конкретные виды деятельности. Помните: до 70% жизненной энергии зависит от образа жизни человека, 25% — от генов и только 5% — от независимых факторов.

Стресс и здоровая жизнь

Современные люди живете в таком быстром темпе и сильном стрессе, что о себе трудно заботиться. Очевидно, эти обстоятельства влияют на количество и качество внутренних сил. Когда их количество снижается, человек может чувствовать себя слабым, сонным и апатичным. Мышцы, сердце, позвоночник или голова болят. Пропадают физические и психологические силы или желание действовать.

Поэтому людям нужна внутренняя энергия, чтобы начать нормально функционировать и, следовательно, иметь хорошее настроение. Когда тонус придет в норму, человек не сможет позволить себе бездельничать, тратить время впустую и будет наслаждаться здоровьем. Условие одно — укреплять свою силу необходимо каждый день. Не нужно отказываться от перехода к здоровому образу жизни из-за возраста или нехватки времени. Фауджа Сингх, которому сейчас 108 лет, начал участвовать в марафонах в возрасте 89 лет и с тех пор побил много рекордов, продолжая бегать до сих пор.

Начните новый образ жизни с плана действий, составленному на основе индивидуальных особенностей, потому что человек лучше всего знает собственное тело. Однако важно учитываться следующие факторы, являющиеся неотъемлемой частью программы для повышения тонуса.

Как повысить жизненный тонус организма
чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом

Правила здорового образа жизни

Бережно относись ко сну

Это основа. Во-первых, позаботьтесь о качестве сна. Необходимо придерживаться правила «засыпать и просыпаться в одно и то же время». Однако важно отказаться от убеждения, что 6 часов сна в день — достаточная доза для поддержания здоровья организма. Если человек спит около 6 часов или меньше в течение двух недель, это означает, что потом он будет работать так, как будто не спал в течение двух полноценных дней. Люди могут даже не осознавать этого, ведь они искренне верят: шестичасового сна достаточно. Физическое состояние человека с нарушениями сна может привести к ухудшению работоспособности, снижению уровня креативности и ослаблению иммунной системы.

Последние исследования показывают, что взрослые в возрасте до 65 лет должны спать 7–9 часов в день. Это индивидуальный вопрос, но для большинства оптимальным временем является 8 часов. Достаточное количество сна позволит освежить способности разума и памяти, удалить из организма токсины, воздействующие на мозг и замедляющие работу всего тела.

Каждый день важно также помнить о моменте отдыха и тишины. Не забывайте уделять время расслаблению, например, слушая музыку или принимая ванну. Не бойтесь короткого 10–15-минутного сна в течение дня (но не позднее 18:00). Такой короткий, но глубоко расслабляющий отдых снижает уровень стресса, стимулирует, оживляет и дает энергию. Под конец сна высвобождается большое количество гормонов (адреналина и норадреналина), улучшающих кровоснабжение мозга. Благодаря этому дневной сон также увеличивает креативность и способность мыслить нестандартно.

Здоровый образ жизни — это полезная пища

Высокий уровень жизненного тонуса не будет достигнут без правильного питания. Обилие вредной пищи приведет к дефициту витаминов и большого числа минералов. Несбалансированный рацион является одной из причин усталости, потери концентрации внимания, общей слабости и недостатка энергии для правильного функционирования организма. Помните правило: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

  • Начните, как и в случае сна, с регулярности или ешьте в одинаковое время в течение суток. Откажитесь от старых привычек и перейдите к плотному завтраку, обеду и легкому ужину, потому что именно утром и днем человек обычно тратит больше энергии. Ешьте по 5 или 6 приемов пищи в день, но гораздо меньшими порциями. Конечно, внутренние силы невозможно восстановить без ограничений в употреблении нездоровой и жирной пищи, сладостей, алкоголя.
  • Добавьте больше рыбы и морепродуктов в меню (избегайте пангасиуса, тиляпию, слишком жирную рыба, нильского окуня и африканского сома).
  • Замените светлый хлеб из непросеянной муки темным аналогом с высоким содержанием клетчатки.
  • Не нужно отказываться от перекусов, но пусть это будут чипсы из сушеных бананов, орехи, семечки и другое. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день (особенно капусту, помидоры, морковь, свеклу, сельдерей, лук-порей, петрушку, редис).
  • Если это возможно, также употребляйте чеснок, где содержатся все важные компоненты аптеки: флавоноиды, аминокислоты, сапонины, сахара, слизистые соединения, витамины, минеральные соли, редкие микроэлементы, эфирные масла, богатые сульфидами, и аллицин.
  • Пейте травяной чай, полный антиоксидантов. Особенно полезны напитки из мяты, ромашки, крапивы, шалфея, а также обычный зеленый чай. Если нужно подсластить, вместо сахара используйте мед (обязательно натуральный).
  • В течение дня выпивайте много минеральной или обычной воды (около 2 литров, а летом еще больше), чтобы улучшить работу почек и мозга.

Спорт — это здоровье

Это могут быть как занятия традиционными видами спорта, так и непрофессиональные практики. Тем не менее физическая активность является одним из элементов, который, безусловно, поможет повысить жизненный тонус.

Исследования показали, что физические упражнения и активность оказывают феноменальное влияние на самочувствие. Сейчас речь идет не о физическом состоянии (хотя здесь эффектов гораздо больше), а о психике человека. В ходе исследований выяснилось, что регулярные занятия спортом на четверть сняли симптомы депрессии у 1/3 респондентов, а у 1/5 значительно улучшилось самочувствие.

Если даже человек не хочет заниматься бегом, ездой на велосипеде, теннисом, посещать тренажерный зал или бассейн, он может начать с регулярных прогулок и упражнений дома. Полезно выбираться в лес или парк, иначе можно испытать на себе еще одну спортивную ошибку. Движение на свежем воздухе незаменимо: оно позволяет увеличит эффект тренировок.

После физической активности примите душ и почувствуйте эту бодрость, удовлетворение жизнью, энергию, распространяющуюся по телу, и готовность действовать, характерную для высокого уровня тонуса.

Женьшень — корень жизни

Биологи говорят о женьшене как о панацее, лекарстве от всех болезней. Китайская мудрость гласит, что вся энергия земли лежит в его корне, используемом во все времена в лечебных целях. Женьшень можно найти в форме таблеток, капсул, чаев или настоек.

Женьшень активизирует естественные внутренние силы организма. Он удаляет токсичные вещества, улучшает работу иммунной системы, снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови и стимулирует функционирование сердца. Употребление женьшеня устраняет чувство усталости и рекомендуется людям с ограниченной способностью концентрироваться, а также при физическом истощении (корень снижает содержание молочной кислоты в крови). Он обладает стимулирующими свойствами (внимание: передозировка грозит гиперактивностью), повышает физическую форму и сексуальные возможности. Неудивительно, что при дворе Людовика XIV женьшень применялся как средство от бессилия.

Что еще дает энергию?

Благополучие и внутренние силы также достигаются с помощью нескольких повседневных и, казалось бы, незначительных вещей:

  • Будьте дружелюбны и добры по отношению к людям. Это спровоцирует выброс эндорфинов в мозгу, заставляющих человека чувствовать себя хорошо.
  • Будьте нежны: обнимите и поцелуйте своего спутника жизни, и тело будет выделять окситоцин — «гормон любви», который в сочетании с физическим и эмоциональным благополучием снижает кровяное давление и уровень кортизола — «гормона стресса».
  • Будьте стойкими, воображайте себя супергероем, производите впечатление сильной и полной энергии личности. Когда человек испытывает такую ​​уверенность, он повышает уровень тестостерона, полезного и для мужчин, и для женщин.

Сон, отдых, диета и движение — это основной рецепт жизненной силы в любом возрасте. Все, что нужно сделать, — это разработать план, начать работать и придерживаться распорядка, пока здоровый образ жизни не станет привычкой. Почувствуйте, как замечательно быть наполненным внутренней энергией, бодростью, готовностью жить и быть творческим.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать

Сегодня бег является самым распространенным видом спорта, который практикуют как профессиональные спортсмены, так и любители. Однако обувь, помогающая в этом и защищающая ноги, устроена не так просто: даже самые базовые модели […]

Сегодня бег является самым распространенным видом спорта, который практикуют как профессиональные спортсмены, так и любители. Однако обувь, помогающая в этом и защищающая ноги, устроена не так просто: даже самые базовые модели представляют собой сложные конструкции, изготовленные с использованием передовых технологий и материалов.

Критерии выбора кроссовок

Существует несколько стандартных факторов, определяющих качество кроссовок. Стоит обратить на них внимание при выборе обуви для бега.

Амортизация

Хорошее поглощение ударов в обуви не следует недооценивать, если маршрут для бега состоит в основном из улиц, мощеных тротуаров или асфальтовых дорожек в парках, особенно если бегун преодолевает большие расстояния на такой поверхности. Его недостаток вызывает перегрузку лодыжек, связок, коленей или позвоночника.

Адекватная амортизация также важна для людей, у которых есть лишние килограммы и нет опыта в беге. Если человек начинает пробежку с пятки, он лишает себя естественной амортизации, обеспечиваемой ногой. Пока он не выработает привычку приземляться на середину ступни, необходимо позаботиться о покупке обуви, устраняющей нежелательные последствия.

Стабилизация

Это особенное укрепление обуви во внутренней части, направленное на людей, которые вращают ступни внутрь (пронация). При пронации стопы обратите особое внимание на этот параметр. Благодаря такому укреплению есть возможность защитить себя от боли и даже опасных травм суставов, связок и позвоночника.

Помните: «спуск» стопы внутрь или снаружи во время бега — совершенно естественный процесс. В данном случае речь идет скорее о ее чрезмерном вращении. Можно узнать, есть ли у человека проблемы с ней, проверив старую обувь. Если имеются характерные сильные отпечатки стопы на подошве, обратитесь к врачу-ортопеду — он назначит соответствующие ортопедические стельки.

Поддержка ноги

Неправильно подобранная обувь приводит к болям и даже травмам. Поэтому следует обратить внимание, хорошо ли ботинок удерживает ногу.

На практике речь идет о проверке, например, если во время прыжков, бега по неровной поверхности нога несвободно движется в обуви. Верх должен хорошо стабилизировать ногу, особенно в пятке, чтобы предотвратить вращение и риск скручивания лодыжки.

Адгезия

Этот параметр определяет безопасность бега. При взгляде на обувь с этой точки зрения, нужно иметь в виду, прежде всего, тип поверхности, по которой человек собирается в ней бегать.

Кроссовки для бега в полевых условиях имеют более жесткую подошву, но и более сильный рисунок протектора. В свою очередь, обувь, предназначенная для тренировок на асфальтовых парковых аллеях или тротуарах с твердым покрытием, обладает не только лучшей амортизацией, но и более плоской подошвой. В их случае необходимо проверить, скользит ли дно обуви — рука должна испытывать сопротивление, когда ее перемещают по подошве.

Вентиляция

Хорошая вентиляция особенно полезна во время тренировок в течение летнего сезона, хотя ноги могут потеть и при более низких температурах. В случае ее отсутствия тренировка станет рутиной, появятся потертости и синяки.

Если человек бегает круглый год, следует запастись двумя парами обуви: одна для лета, обеспечивающая лучшую вентиляцию, а другая для зимы — для поддержания тепла.

Динамизм

Если есть желание улучшить свою скорость и ловкость или хочется обогатить свою тренировку интервальными упражнениями, заинтересуйтесь так называемыми кроссовками, способствующими естественному бегу. Они характеризуются меньшей амортизацией и падением на пятки. Кроме того, они легкие, больше задействуют мышцы и связки.

Важно отметить: стартовая обувь не должна быть единственной парой кроссовок — она ​​не подходит для длинных дистанций. Если хотите перейти на более высокий уровень, начните с промежуточных и нейтральных моделей. Медленно привыкайте к изменениям и уделяйте больше внимания технике.

Удобство

Одно из самых важных свойств, которым нужно следовать при совершении покупок. Поскольку все люди разные, даже покупка самой дорогой обуви для профессиональных бегунов не всегда оказывается хорошим вариантом.

Если человеку неудобно в кроссовках, они окажутся в углу и лишат интереса к бегу. Поэтому, прежде чем покупать, обойдите весь магазин, постарайтесь прислушаться к собственным ощущениям.

Если во время покупки возникают какие-либо сомнения относительно удобства обуви или их прочности, лучше сдержаться и купить другую модель.

Как правильно выбрать кроссовки

Обычная обувь для бега состоит, по крайней мере, из дюжины частей, каждая из которых определенным образом поддерживает или защищает кости и суставы. Важны даже шнурки и стелька, а также система устройства подошвы и амортизация.

Чтобы выбрать хорошие кроссовки, нужно сделать несколько шагов.

1. Сделайте тест с водой

Это определит тип ноги и обуви, нужной начинающему бегуну. Чтобы выполнить тест, окуните ногу в воду, сделайте мокрый отпечаток на бумаге и сравните со следующими типами рисунков:

  • Высокий подъем (след справа): встречается у людей, которые не слишком склонны к пронации. Лучшим решением для них является нейтральная обувь с амортизацией.
  • Обычный подъем (след посередине): правильная пронация. Разрешено носить любую обувь, подходящую для поверхности, на которой проходит тренировка.
  • Низкий подъем (след слева): часто встречается у бегунов с оверпронацией. Они должны носить обувь, стабилизирующую или контролирующую движение стопы.

2. Определите биомеханику стопы

Именно она решает, как человек будет бежать и насколько необходимо смягчать приземление ноги на каждом шагу.

  • Пронация — это естественное скручивание стопы во времени от приземления на пятку до отрыва от пальцев. Однако, если пронация слишком велика или слишком мала, это может привести к травмам от перегрузки. К сожалению, степень пронации дана человеку от природы и не может быть изменена. Но, зная биомеханику стопы, можно выбрать правильную обувь и снизить риск получения травмы.
  • Супинация — нога вращается кнаружи, после того как внешняя поверхность пятки приземляется на землю. Давление накапливается на внешней стороне стопы. В результате у стопы и голеностопного сустава образуются проблемы со стабилизацией тела. Это вызывает большее давление на нижнюю часть конечности. Большеберцовые мышцы страдают больше всего.
  • Оверпронация — в этом типе пронации ступня скручивается внутрь более чем на 15 идеальных шагов. На заключительном этапе шага большой палец ноги должен выполнять большую часть работы, чтобы отскочить от земли. Если в обуви делается больший акцент на пятку и внутреннюю сторону подошвы, скорее всего, это кроссовки для людей с оверпронацией.

3. Посмотрите на свою обувь

Прежде чем купить другую пару кроссовок, посмотрите на старую. Они могут раскрыть ценную информацию о механике бега, балансе тела и типе стопы (подъеме). Эти характеристики не всегда видны во время первых сотен километров бега, но становятся более четкими, когда обувь начинает изнашиваться.

Пятка

Положите левый башмак рядом с правым на ровную поверхность и проверьте, стоит ли задняя часть прямо. Наклон пятки внутрь может быть результатом оверпронации, а наружу — чрезмерной силы. Помните: пронация — это нормальный процесс, снижающий риск перегрузки, но его избыток или недостаток может привести к травме. Модель износа внешних подошв поможет определить степень пронации и выбрать правильные модели обуви.

Подошва

Внимательно осмотрите внутреннюю подошву, отыскивая складки и различия между левой и правой обувью. Если одна подошва кажется более компактной, чем другая, или она особенно изношена под пяткой, это может быть связано с тем, что одна нога немного длиннее другой или человек слишком сильно приземляется на пятку. Необходимо попробовать обувь на жестком, прочном каблуке.

Верх

Если верх сморщен и неплотно прилегает к ступне, человек, вероятно, больше не может полностью контролировать движение обуви во время бега. Если верх старой обуви чрезмерно вытянут над лодыжкой, у человека будут проблемы с поддержкой, потому что его нога недостаточно стабильна в контакте с подошвой. Следите за тем, чтобы в новых кроссовках нога держалась в одном месте и не «летала вбок» во время бега. Это также уменьшит риск ссадин.

Носок

Заметное уплотнение в районе большого пальца ноги (иногда в сочетании с уплотнением под пяткой) характерно для бегунов, которые либо перегружают, либо перегибают ногу во время приземления.

Изношенный край

Разрушение протектора на внешней стороне подошвы часто происходит при избыточном весе (он оказывает давление на край стопы). Таким людям следует сосредоточиться на поиске обуви с усиленной амортизацией, чтобы она поглощала и отвлекала ударную силу на земле.

Стертая пятка

Это частый сигнал слишком быстрого падения на заднюю часть стопы. Те, кто бегает долго, часто переносят силу удара на пятку, тем самым тормозя каждый шаг и рискуя получить травму. Им следует искать модели с усиленной и амортизирующей задней частью.

4. Выберите размер кроссовок

Обычно кроссовки должны быть больше, чем обувь размера, в котором привык ходить человек. Это связано с тем, что во время бега нога движется тяжелее, а слишком маленький размер может вызвать появление черных ногтей. Также применяется правило большого пальца — свободное пространство между пальцем и концами обуви должно совпадать с его шириной. Лучше всего примерять кроссовки днем ​​или после бега, когда ноги слегка опухшие.

Лучшие модели для бега 

Правда в том, что нет лучших вещей для бега. Каждый индивидуален: у всех разная структура тела, техника бега, разные потребности и бюджет. Важно, чтобы человек чувствовал себя комфортно в кроссовках, а сама обувь была выполнена из прочного материала и соответствовала особенностям устройства стопы. Следующие модели кроссовок наиболее популярны среди бегунов и максимально удобны для этого занятия.

New Balance Vazee Pace v2

Преимущества данных кроссовок в их динамичности и долговечности. Модели New Balance отличаются легкостью, минимальным количеством дополнительных приспособлений, что дает ощущение свободы и позволяет ускоряться без усилий. Носок укреплен. Могут не подойти для людей с оверпронацией.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
New Balance Vazee Pace v2

Brooks Ghost 10

Главные плюсы этой модели — амортизация и удобный верх. В них комфортно бегать на большое расстояния, так как они легкие по весу и способны поддерживать стопу, сохраняя ее в удобном положении. Подошва кроссовок выдерживает испытание даже скользкими поверхностями. Подходят для ежедневных тренировок.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Brooks Ghost 10

Adidas Ultraboost

Кроссовки отличаются комфортом и привлекательным внешним видом. Модель отличается мягкостью и гибкостью, что делает ее комфортными практически для любого типа стопы. Обувь идеальна для ежедневных тренировок и длительных пробежек, после которых не остается боли в районе стопы.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Adidas Ultraboost

Asics Dynaflyte 2

Главное преимущество кроссовок — их легкость. Они приятно смягчаются при приземлении, защищают пятку от травм. Подходят как новичкам, так и профессиональным спортсменам, выдерживают долгие тренировки.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Asics Dynaflyte 2

Reebok Floatride

Эти кроссовки отличаются маленьким весом и мягкостью. Они сделаны из эластичного материала, придающего модели гибкости. Обувь динамична, оснащена амортизатором, смягчающим момент соприкосновения стопы с землей. Особенно кроссовки подходят для начинающих бегунов, которые только осваивают это занятие.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Reebok Floatride

Правильно подобранные кроссовки должны обеспечивать комфорт, защищать от травм и возможных болей. Покупать обувь для бега необходимо в соответствии с индивидуальными особенностями стопы. При покупке кроссовок не обращайте внимание на высокие цены, не всегда говорящие о качестве.

Что полезнее зеленый чай или кофе — 5 аргументов «за» и 3 «против»

Как кофе, так и зеленый чай являются напитками, которые стимулируют деятельность человека и дают энергию, особенно днем ​​и утром. В случае кофе веществом, отвечающим за стимулирующее действие, является кофеин, в то […]

Как кофе, так и зеленый чай являются напитками, которые стимулируют деятельность человека и дают энергию, особенно днем ​​и утром. В случае кофе веществом, отвечающим за стимулирующее действие, является кофеин, в то время как в случае зеленого чая это теин. Разница заключается в том, что теин работает более мягко, но одинаково эффективно.

Кофе

Многие привыкли начинать свой день с чашки кофе, но не все уверены, полезно ли это для организма. Преимущества и риски, связанные с этим напитком, до сих пор вызывают ​​оживленную дискуссию в кругах специалистов и обычных людей.

Причины пить кофе

Люди часто забывают, что кофе — это не только кофеин, но и другие вещества, в том числе ценные антиоксиданты, которые положительно влияют на здоровье.

Помогает сжигать жир

Большинство пищевых добавок для похудения содержат кофеин, потому что это одно из немногих веществ, встречающихся в природе, с доказанным эффектом похудения. Специалисты провели много исследований кофейных зерен, которые показывают, что их регулярное употребление может увеличить скорость метаболизма до 20% и ускорить сжигание жира.

Однако, чтобы воспользоваться этими качествами кофе, необходимо следовать нескольким правилам. Прежде всего, нельзя добавлять в напиток сахар, сливки и сладкие сиропы — калорийные бомбы, которые не помогут похудеть. Важно выбрать кофе хорошего качества. Лучше всего купить кофейные зерна и размолоть их перед приготовлением.

Полезен спортсменам

Если человек регулярно тренируется, время от времени у него появляются болезненные ощущения в мышцах. Оказывается, благодаря кофе можно значительно уменьшить эти неприятные симптомы. Исследователи из Университета Джорджии показали, что употребление около 2–3 чашек кофе в день уменьшает мышечные боли почти вдвое. Даже применение анальгетиков не дает таких эффектов: напроксен уменьшает боль в среднем на 30%, а аспирин — на 25%.

У людей, которые регулярно занимаются спортом, есть еще одна причина пить кофе. Если человек заботится о результатах тренировки, маленькая чашка черного напитка должна стать его лучшим другом. Выпивая кофе регулярно, спортсмены чувствуют меньше усталости при физических нагрузках. Поэтому кофеин должен постоянно присутствовать в меню перед тренировкой, потому что он повышает выносливость и притупляет чувство слабости.

Источник антиоксидантов

Не нужно искать оправдания для еще одного капучино — даже ученые подтверждают преимущества употребления кофе. В необработанных кофейных зернах содержится до 1000 различных антиоксидантов. Содержание такого большого количества полезных для здоровья веществ ставит кофе выше зеленого чая и какао, которые славятся богатством антиоксидантов.

Эти вещества разрушают свободные радикалы, ответственные за процессы старения, устраняют воспаление, которое может привести ко многим опасным заболеваниям (включая различные виды рака), и защищают клетки от повреждений. Антиоксиданты незаменимы в ежедневном рационе, поэтому стоит употреблять продукты, которые их содержат. Одним из таких является кофе.

Улучшает работу сердца

Голландские ученые обследовали более 37 000 человек за 13 лет. Результаты медицинского эксперимента показали, что употребление умеренного количества кофе (от 2 до 4 чашек в день) снижает риск сердечных заболеваний на 20%. Исследователи предполагают, что химические вещества в кофе обладают противовоспалительными свойствами и защищают артерии. Помните, однако, что нельзя позволять себе слишком много кофеина в течение дня.

Энергия, умственные способности и борьба с депрессией

Возбуждение — главная причина, почему люди тянутся к чашке кофе по утрам. Нет сомнений, что доза кофеина дает энергию и пробуждает, особенно если человек страдает от недосыпания. Это связано с кофеином, который стимулирует организм и делает более сосредоточенным.

Исследования показали, что после употребления кофе повышается уровень серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за хорошее настроение. На практике это означает лучшее самочувствие и даже больше. Люди, которым нравится эспрессо, меньше подвержены депрессии. Исследователи подтверждают тот факт, что чашка латте просто делает людей счастливыми.

Кофе не только вызывает возбуждение, но и влияет на интеллектуальные способности. Если человек чувствует усталость и нехватку энергии, а впереди много работы, можно приготовить чашку ароматного напитка. Кофеин улучшит реакцию, бдительность, концентрацию и логическое мышление.

Что полезнее зеленый чай или кофе - 5 аргументов "за" и 3 "против"
Кофе

Вред кофе

Чрезмерное употребление этого напитка чревато серьезными последствиями для здоровья.

Проблемы с фертильностью

Если человек хочет иметь детей, следует исключить кофеин из своего рациона. Речь идет о гормонах: употребление кофе вызывает повышенную секрецию кортизола надпочечниками. Повышение его уровня может вызвать гормональные нарушения, которые приводят к дефициту прогестерона — основного гормона яичника, поддерживающего развитие плода. Если женщина выпивает по меньшей мере четыре чашки в день во время беременности, риск выкидыша составляет около 33%. Кофе наиболее вреден до 20 недели.

Плохое усвоение питательных веществ

Кофеин «убивает» витамин В, Р, снижает содержание в организме железа, калия, цинка. Одна 150-миллилитровая чашка препятствует усвоению кальция на 3 часа. Она вымывает его из организма, и в результате кости теряют плотность, становятся подверженными разрушению.

Бессонница

Многие люди злоупотребляют кофеином, чтобы не спать по ночам, но, если возникают проблемы с засыпанием, лучше не переусердствовать или вообще не пить его. Даже если человек нормально засыпает ночью, нельзя пить больше трех чашек в день. Это не даст выспаться, потому что под воздействием кофеина будет активно работать нервная система.

Зеленый чай

Пить чай всегда уместно: он хорошо согревает в холодное время года и утоляет жажду в жару. Правильно приготовленный напиток может помочь в борьбе с недугами.

Причины пить зеленый чай

У любителей зеленого чая есть причина быть счастливыми. Их любимый напиток — это бомба из полезных ингредиентов, которые влияют на здоровье всего организма и защищают его от многих болезней.

Сжигает калории

Этот напиток предотвращает ожирение. Флавоноиды и теин, содержащиеся в зеленом чае, улучшают обмен веществ и поддерживают сжигание жира. Питье пяти чашек зеленого чая в день может сжечь 70-80 калорий.

Борется с последствиями курения и алкоголя

Зеленый чай следует пить при курении, потому что он нейтрализует действие никотина. Также он будет полезен людям, злоупотребляющим алкоголем, потому что он смягчает последствия похмелья. Чай рекомендован всем, кто заботится о своем здоровье. Для поддержания организма в хорошем состоянии следует выпивать не менее двух чашек в день.

Влияет на сердце и сосуды

Зеленый чай заботится о поддержании здоровья сердца. Регулярное употребление чая снижает общий уровень так называемого плохого холестерина — ЛПНП. Это снижает риск сердечных заболеваний, которые могут привести к инфаркту или инсульту.

Здоровье зубов

Любители зеленого чая реже страдают от проблем полости рта. Регулярное употребление напитка может предотвратить заболевание зубов и десен (при условии, что чай не подслащивают сахаром). Катехины, содержащиеся в напитке, убивают бактерии, вызывающие кариес и периодонтит, а фтор укрепляет эмаль. Кроме того, зеленый чай тормозит развитие зубного налета и борется с неприятным запахом изо рта.

Улучшает состояние глаз

Зеленый чай предотвращает заболевания органов зрения. Глазные ткани поглощают катехины из напитка, которые нейтрализуют свободные радикалы. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, также влияют на ткани глаза. Напиток может защитить органы от окислительного стресса, который вызывает заболевания сетчатки, глаукому и возрастную дегенерацию желтого пятна.

Что полезнее зеленый чай или кофе - 5 аргументов "за" и 3 "против"
Зеленый чай

Вред зеленого чая

Для здоровых людей зеленый чай практически не имеет противопоказаний, но в случае некоторых заболеваний его употребление может быть вредным для организма.

Большое содержание теина

В случаях, когда человек имеет повышенную чувствительность к кофеину, употребление зеленого чая может нанести ему вред. Если после 2–3 чашек зеленого чая начинается дрожание рук и сердцебиение, а также проблемы с желудком, то рекомендуется уменьшить дозу. Можно пить меньше чая или ослабить заварку.

Злоупотребление чаем

Этот замечательный напиток является лекарством, но, как и все лекарства, нельзя пить его много. В день может быть выпито максимум 7 чашек нормально заваренного зеленого чая. Если человек не соблюдает дозу, у него возникает бессонница, раздражительность и депрессия.

Поглощение железа

Зеленый чай предотвращает усвоение железа. Если человек ест пищу, богатую этим веществом, нельзя употреблять ее с зеленым чаем. Зеленый чай противопоказан людям, страдающим анемией.

Что полезнее зеленый чай или кофе - 5 аргументов "за" и 3 "против"
тонизирующий напиток

Таким образом, оба напитка обладают своими преимуществами и недостатками, но наиболее полезным является зеленый чай. Употребление нескольких чашек кофе на следующий день приведет к сонливости и небольшому обезвоживанию организма. Питье чая не проявляет таких негативных последствий. Кроме того, он лучше утоляет жажду, чем кофе. Зеленый чай также оказывает благотворное влияние на цвет лица, но только если его употреблять в нужных количествах. Листья зеленого чая содержат большое количество хлора, который благотворно влияет на зубы: укрепляет эмаль и поддерживает отбеливающий эффект. Кофе имеет противоположный эффект.

Как правильно приседать в домашних условиях

К приседаниям относятся по-разному: одни их любят, другие — ненавидят. Однако, независимо от индивидуальных симпатий, нельзя не заметить благотворное влияние этих упражнений на фигуру. Они позволяют моделировать бедра и ягодицы за довольно короткое время, […]

К приседаниям относятся по-разному: одни их любят, другие — ненавидят. Однако, независимо от индивидуальных симпатий, нельзя не заметить благотворное влияние этих упражнений на фигуру. Они позволяют моделировать бедра и ягодицы за довольно короткое время, и многие тренеры называют их одним из лучших существующих упражнений.

Польза приседаний

Приседания имитируют движения повседневной жизни, например, приземление на стул и сидение на корточках. Регулярные упражнения позволяют моделировать бедра и ягодицы, укрепляют мышцы, отвечающие за сгибание и выпрямление колена и бедра. Они помогают развить чувство равновесия и улучшить гибкость. В упражнении задействовано 250 мышц.

Как правильно приседать в домашних условиях
всем девушкам необходимо выполнять приседания

Разминка перед приседаниями

Она необходимо перед началом любого упражнения. Разминка усилит их действие, а также поможет избежать неприятных травм.

  • Уделите 5-7 минут для бега или езды на велосипеде. Помните, однако: тренироваться нужно с умеренной интенсивностью, только до тех пор, пока вы не сможете двигаться свободно.
  • Старайтесь разминать каждую часть тела по очереди, чтобы она была лучше подготовлена ​​к тренировке.
  • Выполняйте движения, которые будете делать во время тренировки. Это разогреет мышцы и подготовит их к серьезным упражнениям.

Правильная техника приседаний

Во время упражнений на приседания работает в основном попа (мышцы маленькие, средние и большие) и бедра (четырехглавая и двуглавая мышца, расположенная непосредственно под ягодицей). Благодаря приседаниям тело начинает принимать другие формы. Через несколько недель попа поднимается и ноги становятся намного стройнее. Для правильных приседаний нужно соблюдать следующую инструкцию:

  • Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.Такое положение предотвратит деформацию колена.
  • Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
  • Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
  • Помните: колени не должны выступать за линию носка. Единственное исключение — люди, чье телосложение заставляет их выходить за линию стоп, то есть очень высокие или имеющие длинные ноги.
  • В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. В случае более натренированных людей допускается угол 60 градусов. 
  • При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.
Как правильно приседать в домашних условиях
техника
Как правильно приседать в домашних условиях
приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц

Ошибки

Самые частые ошибки это разведение и сведение коленей, отрыв носков от пола, недостаточное отведение ягодиц назад, округление спины и несоблюдение прямого угла в колене, когда колени выходят за носки.

Как правильно приседать в домашних условиях
слева правильно, справа неправильно

Виды приседания для красивой фигуры

Следующие упражнения помогут разнообразить классические приседания и задействовать большее количество мышц.

  1. Приседания с мячом. Держите мяч в руках, слегка сожмите его и вытяните руки. Встаньте на носки, сделайте присед, плотно прижав пятки к полу и следя за тем, чтобы колени не выходили за линию стопы. Затем выпрямитесь и снова встаньте на носки, сжав ягодицы.
  2. Приседания с подъемом. Положите две гантели на пол. Делайте приседания, хватайте гантели и выпрямляйтесь, подтягивая ягодицы и вытягивая плечи. Сделайте серию таких приседаний, не забывая держать спину прямо.
  3. «Балетные» приседания. Стоя с прямой спиной, поставьте ноги шире, чем положение рук. Пальцы ног должны быть направлены наружу. Опустите тело, сгибая колени. Достигнув самой низкой позиции, быстро вернитесь к изначальному положению. Опустите тело еще раз и снова поднимите его.
  4. Приседания со сложенными ногами. Этот тип приседаний является полной противоположностью его предыдущей версии. Ноги соединены вместе на протяжении всего упражнения. Техника очень проста: встаньте, опустите тело, согните ноги в коленях и откиньте назад ягодицы. Колени не должны выходить перед пальцами ног.
  5. Приседания с расставленными и сложенными ногами. Установите ноги на ширине плеч. Медленно опустите туловище и поднимите его. На следующий раз соедините ноги и немного опустите туловище, затем быстро поднимите.
  6. Приседания с прыжком. Этот тип приседаний начинается идентично основному. При подъеме тела нужно подпрыгнуть и выпрямить ноги в коленях. Можно держать руки за головой или над ней, помогая сохранять равновесие.
  7. Тройные приседания. Максимально согните ноги в коленях. Когда туловище опущено, вытяните руки вперед и сделайте три быстрых движения, поднимая и опуская ягодицы.
Как правильно приседать в домашних условиях
Виды

Упражнения для заминки

Они важны не меньше упражнений для укрепления мышц. Нужно выполнять их по окончании тренировки, работая в основном над наиболее напряженными мышцами.

  • Мышцы ягодиц. Сядьте, вытяните левую ногу и перебросьте через нее правую, согнув в колене. Левой рукой слегка потяните за правое колено, не вызывая напряжения, и замрите в таком положении. Через полминуты поменяйте ноги.
  • Четырехглавая мышца бедра. Стоя прямо, согните одну ногу назад. Возьмитесь за нее рукой и потяните к ягодице.
  • Мышцы спины и ягодиц. Лягте на коврике лицом к полу. Поднимите туловище, опираясь на локти. Поднимите правую ногу прямо параллельно мату, напрягая мышцы. Задержитесь на 10 секунд, а затем выполните то же упражнение левой ногой.
  • Мышцы живота. Расположитесь на животе, поднимите туловище на прямых руках. Поднимите голову, попробуйте посмотреть на потолок. В то же время напрягите живот.

Когда проявляются результаты

Для любителей достаточно 100 приседаний в день. Если человек не в состоянии сделать так много, нужно начинать с 20 и увеличивать число на 5–10 повторений каждый день, пока он не доберется до 100.

Нельзя заставлять себя сделать больше приседаний, когда организм начинает испытывать трудности. Чересчур интенсивная тренировка в самом начале может принести сильную боль в мышцах, отбить желание тренироваться дальше и даже привести к травме.

Как правильно приседать в домашних условиях
техника подробно

Перед началом тренировки не забудьте разогреться. Если человек забудет о разминке, на следующий день он обнаружит крепатуру. Важно помнить: ключ к успеху — регулярность, без которой все усилия будут потрачены впустую. Первые эффекты упражнения заметны уже через 3 недели.

Рыбий жир «Кусалочка»: инструкция по применению, польза для детей

Есть большое количество доказательств того, что употребление в пищу жирной рыбы оказывает благотворное влияние на здоровье. Однако, по оценкам специалистов, два из трех человек едят этот продукт меньше двух раз в […]

Есть большое количество доказательств того, что употребление в пищу жирной рыбы оказывает благотворное влияние на здоровье. Однако, по оценкам специалистов, два из трех человек едят этот продукт меньше двух раз в неделю, рекомендованных британским министерством здравоохранения.

Независимо от вкуса, запаха, цены, знаний и опыта в приготовлении рыбы, употребление жирной рыбы не всегда возможно. К счастью, существует альтернатива, то есть добавки в форме капсул. Такими является и препарат «Кусалочка», предназначенный для поддержания организма детей в норме. Капсулы обеспечивают незаменимые ненасыщенные омега-3, -6, -9 жирные кислоты, а также DHA и EPA.

Рыбий жир — польза и влияние на организм

Кислоты омега-3 являются синонимами жизненной силы и хорошего здоровья. Эти вещества стали популярны благодаря множеству преимуществ, которые они могут предложить всему организму.

Благотворное влияние потребления омега-кислот на здоровье

  • Сердечно-сосудистая система. Омега-3 кислоты и, более конкретно, ДГК, значительно снижают вероятность сердечных заболеваний. Одно из исследований, в котором участвовали 11 323 пациента, переживших инфаркт миокарда, показало, что прием рыбьего жира в суточной дозе 1 г в течение одного года снижает риск смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. 
  • Разум. Дефицит омега-3 и -6 кислот способствует возникновению многочисленных психических расстройств. Обе кислоты играют важную роль в неврологических функциях организма. Обзор 21 клинических испытаний показал, что симптомы депрессии были значительно уменьшены с помощью омега-3. 
  • Боль и воспаление. Высококачественный рыбий жир содержит много омега-3 кислот, которые регулируют воспалительную реакцию организма. Добавки рыбьего жира помогают нормализовать провоспалительные факторы, которые часто вызывают боль и дискомфорт. 
  • Кожа. Омега-жирные кислоты обладают сильными противовоспалительными свойствами. Исследование потребления рыбьего жира показало значительное снижение симптомов атопического дерматита, то есть зуда, шелушения и покраснения кожи. Также было показано, что эти жирные кислоты уменьшают повреждение кожи, вызванное длительным пребыванием на солнце.
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Последствия дефицита витамина D

Важным компонентом рыбьего жира является витамин D, потребление которого в России слишком низкое по сравнению с современными стандартами. Он также вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, но следует помнить, что такой тип производства будет обеспечивать ежедневные потребности, только если человек будет проводить много времени на улице без солнцезащитной косметики. Дефицит витамина D вызывает снижение концентрации кальция и фосфора в крови и повышение активности щелочной фосфатазы. Это приводит к деминерализации кости, которая проявляется в виде рахита у детей и остеопороза у взрослых.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

«Кусалочка» — описание препарата

Средство представляет собой пищевую добавку в виде капсул. Одна упаковка содержит 60 таблеток ярко-желтого или оранжевого цвета. В составе препарата указан исключительно рыбий жир. Средство имеет ограниченный срок годности — максимум два года со дня изготовления.

Производство препарата

Главным и единственным компонентом «Кусалочки» является натуральный жир, полученный из печени трески. Продукт тщательно обрабатывают, очищают от вредных элементов. Процедура проводится в холодном помещении, при соблюдении строгих требований, позволяющих сохранить максимальное количество полезных элементов в составе рыбьего жира.

При обработке продукта особое внимание уделяется содержанию витаминов. Специалисты обеспечивают сохранность того количества полезных веществ, которое необходимо ежедневно потреблять ребенку для полноценного развития. Третью часть всех жирных кислот, содержащихся в «Кусалочке» составляет ДГК, которая играет важную роль в поддержании здоровья и функций детского организма.

Для улучшения запаха и вкуса в препарат добавляют специальный ароматизатор («Тутти-Фрутти»), который не несет вреда и полностью идентичен натуральному аналогу. В составе «Кусалочки» нет консервантов и токсичных красителей, что делает капсулы безопасными для детей.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Фармакологическое действие

Преимущества «Кусалочки» заключаются в надежной защите от окисления. Обычный рыбий жир в своем натуральном виде не выдерживает нахождения в солнечных и насыщенных кислородом местах. Свет и воздух, проникая в сосуд с продуктом, изменяют его состав, содействуют выработке токсичных веществ, которые отравляют организм. Такой рыбий жир приносит больше вреда, чем пользы, особенно для формирующегося детского организма.

Плотная капсула «Кусалочки» состоит из желатина, который надежно защищает продукт от воздействия кислорода и солнечных лучей. В качестве дополнительной защиты выступает витамин Е, который предотвращает возможность процесса окисления внутри капсулы. Два этих фактора обеспечивают целостность пищевой добавки и гарантируют сохранение полезных качеств рыбьего жира.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Показания и противопоказания

Пищевую добавку в виде капсул рекомендуют употреблять при недостатке жирных кислот в организме ребенка. Также использование «Кусалочки» необходимо, если нет возможности обеспечить регулярное потребление жирной рыбы в пищу (минимум дважды в неделю). Капсулы насыщают организм рядом витаминов (A, D, E) и ПНЖК — полиненасыщенных жирных кислот.

Употреблять препарат можно всем детям, начиная с трехлетнего возраста. Единственным исключением являются те, кто страдает индивидуальной непереносимостью компонентов, содержащихся в рыбьем жире.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Дозировка и инструкция по применению

Требования к употреблению препарата зависят от возраста ребенка. Маленьким детям (3–7 лет) рекомендуют принимать по таблетке до двух раз в сутки. Прием препарата не зависит от пищи.

Начиная с семи лет можно употребляют по одной капсуле трижды в день. Принимать препарат необходимо совместно с приемом пищи.

Капсулы разжевываются или рассасываются. Лечение и профилактика с помощью «Кусалочки» продолжается один месяц, после чего специалисты рекомендуют сделать перерыв в несколько недель.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Рыбий жир является богатым источником ценных питательных веществ, но из-за их высокой концентрации употребление этого продукта и прием добавок в течение длительного времени может быть опасным. Употребление различных групп продуктов должно осуществляться в соответствии с комплексным подходом, чтобы обеспечить правильное функционирование организма.

Как посещать солярий: сколько загорать, польза и вред, косметика, меры предосторожности

Чтобы укрепить кожу перед отпуском или сохранить загар на весь год, можно использовать солярий, однако важно помнить, что избыточное искусственное солнце столь же вредно, как и избыток естественного ультрафиолета. Что […]

Чтобы укрепить кожу перед отпуском или сохранить загар на весь год, можно использовать солярий, однако важно помнить, что избыточное искусственное солнце столь же вредно, как и избыток естественного ультрафиолета.

Что такое солярий

Кратко опишем популярную процедуру красоты.

Суть солярия

Естественный красивый загар достигается при помощи ультрафиолетовых ламп. УФА-лучи (в диапазоне 320–400 нм) достигают дермы, ускоряют окисление готовых предшественников меланина, тем самым давая немедленный загар с сероватым оттенком. УФБ (290–320) проникает в эпидермис и, поскольку лучи стимулируют специальные ферменты (тирозиназу) для полного цикла синтеза меланина, они дают замедленный загар.

Сколько стоит

Цена процедуры зависит от ее продолжительности и обычно составляет 15–35 рублей за минуту загара. Для регулярного похода в солярий стоит приобрести студийную карту, так как ее стоимость будет ниже цены нескольких посещений.

Виды солярия

Всего существует 4 вида соляриев.

  • Вертикальный. Стоит дешевле, снижает риск появления белых пятен после загара, меньшее время процедуры.
  • Горизонтальный. Равномерное распределение лучей по телу, время процедуры — 10–20 минут.
  • Турбосолярий. Оснащен системой охлаждения, приспособлениями для массажа, аромоустановками. Время загара сокращается до 8 минут.
  • Сидячий (кресло-солярий). Полезен для загара отдельных частей тела.

Какой солярий лучше

Подбирать солярий нужно из индивидуальных предпочтений и приоритетов. Для быстрого загара подойдут вертикальные и турбосолярии, однако такие кабины оснащены более мощными лампами, что несет угрозу здоровью.

Горизонтальные солярии безопаснее, но сеанс в них длится до 20 минут. Кроме того, такие кабины могут не подойти людям с боязнью закрытых пространств.

Плюсы и минусы загара в солярии

Тот факт, что ультрафиолет от специальных ламп примерно в 15 раз мощнее солнечного, оказывает огромное влияние на его вредное воздействие.

  • Под воздействием лучей УФА повреждаются волокна коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и гладкость кожи, а также повреждаются кровеносные сосуды.
  • Частое облучение кожи радиацией значительно увеличивает риск развития рака, поскольку УФА стимулирует образование свободных радикалов, ответственных за старение кожи и образование опухолей.
  • Последствия чрезмерного воздействия УФА-излучения также включают изменение цвета кожи, от которого невозможно избавиться.

Вышеупомянутая вредность при использовании соляриев касается, в первую очередь, ситуаций, когда люди часто их используют, пренебрегая потребностями собственной кожи и игнорируя основные правила безопасности. Однако, если сеансы под лампами являются непостоянными, искусственный загар может быть полезным.

  • Солярий облегчает синтез витамина D3. Его правильная концентрация в организме необходима для поддержания здоровых и крепких костей и зубов, правильного кровообращения, зрения и работы мышц.
  • Небольшая доза искусственного излучения также может улучшить самочувствие. Антидепрессантный эффект солярия оказывается полезным, когда доступ к естественному солнечному свету ограничен, например, осенью и в суровые зимние месяцы.

Как загорать в солярии

Советы для тех, кто никогда не проходил процедуру, а также для тех, кто регулярно пользуется ей.

Как правильно загорать впервые

Впервые отправляясь в солярий, важно позаботиться о подготовке тела к процедуре и максимально обеспечить его безопасность. Для этого необходимо выполнять следующие правила.

  • За день до использования солярия воспользуйтесь для тела.
  • Обработайте тело специальной косметикой, стимулирующей выработку меланина. Не используйте солнцезащитные средства для принятия солнечных ванн на пляже, поскольку они блокируют доступ ультрафиолетовых лучей к коже.
  • Необходимо защитить соски груди, потому что кожа на них очень нежная и чувствительная. Для этого потребуется стикини — наклейки, защищающие грудь. То же самое относится к родинкам или другим поражениям кожи.
  • Перед процедурой выясните, дезинфицируется ли солярий, работает ли вентиляция и есть ли возможность выключить лампы для загара. Также проверьте срок службы лампы. Первые 80 часов люминесцентные лампы работают слишком усердно и сокращают время загара. Если они работают более 800 часов, откажитесь от кабины вообще.
  • Снимите контактные линзы и украшения.
  • В солярии интенсивно потеют, поэтому после загара пейте много воды, чтобы восполнить потерю.

Сколько загорать

Процедуру начинают с 5-10-минутных сеансов (в зависимости от цвета лица, типа и количества ламп), постепенно увеличивая его до 30 минут. Не загорайте каждый день (1-2 дня в неделю). Процедура займет всего 6-10 сеансов, после чего следует сделать более длительный перерыв. Безопасно загорать около 10 часов в год, и это касается солярия в салоне и солнышка на пляже.

Как быстро загореть

Для быстрого загара необходимо выбирать вертикальные солярии, которые оборудованы мощными ультрафиолетовыми лампами. Лучи лучше воздействуют на чистую кожу, поэтому перед посещением солярия важно применить скраб. Также время процедуры сократят бронзатор, увлажняющая и очищающая косметика.

Как часто ходить

Если человек только начинает пользоваться солярием, нужно повторять сеансы каждые 2-3 дня, но не более 10 дней. Затем используйте солярий однократно в неделю. Каждые два или три месяца делайте перерыв на четыре недели.

Можно ли ходить в солярий каждый день

Ежедневные посещения солярия небезопасны и могут вызвать осложнения в виде ожогов и фотостарения. Кроме того, постоянное воздействие ультрафиолета на организм грозит образованием злокачественных опухолей.

Что нужно для солярия

Необходимые защитные аксессуары и косметика.

Крем

Для защиты кожи в солярии необходимо наносить перед процедурой специальный крем с SPF-защитой и тингл-эффектом. Средства увлажняют слои ткани, а также содействуют сохранению загара на долгое время.

Масло

Для солярия лучше приобретать специальные, созданные именно для данной процедуры масла или натуральные средства. Косметические масла могут привести к ожогам и изменению пигментации. Средство наносят до и после загара.

Очки

Часто этим аксессуаром пренебрегают, однако наличие очков важно для сохранения здоровья глаз и кожи век. Их отсутствие при загаре может сказаться на остроте зрения, вызвать раздражение. Очки обычно выдают в солярии.

Стикини

Специальные накожные наклейки защищают соски, родинки и родимые пятна от чрезмерного воздействия ультрафиолета. Стикини снижают риск развития меланомы и защищают чувствительные участки кожи.

Крем после солярия

Сразу после окончания процедуры важно нанести на тело крем на основе эфирных масел. Подойдут средства с увлажняющим и регенерирующим эффектом.

Польза солярия

Каждая косметическая процедура несет определенную пользу для тела.

Для здоровья

Самым большим преимуществом посещения солярия является пополнение запасов витамина D, без которого детям угрожают рахит, пожилые люди могут столкнуться с остеопорозом и кариесом.

Суточная доза этого витамина у детей и взрослых составляет 400 МЕ. Организм не способен вырабатывать такое количество витамина D, поэтому его следует обеспечивать профилактически. Поэтому, если контакт с солнцем является непостоянным, нужно отправиться в солярий с целью синтеза витамина D. Солнце доступно не всегда, а солярий круглый год.

Для женщин

Солярии, используемые в умеренных количествах, могут улучшить внешний вид и, таким образом, добавить уверенности. Слегка загорелое тело создает ощущение стройности и здоровья, а более темный оттенок кожи скрывает его небольшие недостатки.

Как посещать солярий: сколько загорать, польза и вред, косметика, меры предосторожности
Легкий загар делает кожу красивой, а также помогает восполнить дефицит витамина D

Возможный вред

При загаре необходимо соблюдать осторожность, учитывать противопоказания и не злоупотреблять процедурой, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Вреден ли солярий

Было доказано, что лучи UVA и UVB глубоко проникают в кожу и могут вызывать изменения в ДНК, рак (меланома), разрушение коллагеновых волокон и ожоги кожи. В США было установлено, что причиной 90% раковых заболеваний является чрезмерный загар.

Вред для женщин

Свободные радикалы, образующиеся под воздействием вредных ультрафиолетовых лучей, могут вызывать так называемое фотостарение. Это проявляется в утолщении глубины морщин и борозд, сопровождающемся падением упругости, шероховатости кожи, обесцвечивании. Кроме того, загар без защиты сосков может вызвать рак молочной железы.

Противопоказания

Солярий противопоказан людям с очень светлыми волосами и кожей, а также тем, у кого есть следы атопического дерматита или пигментные пятна. Воздействие ультрафиолета может спровоцировать развитие меланомы. От солярия должны отказаться пациенты с заболеваниями соединительной ткани.

Посещение солярия может плохо закончиться для беременных женщин и тех, кто принимает противозачаточные таблетки. Другие противопоказания включают использование обезболивающих, некоторых антибиотиков, химиотерапевтических средств, психотропных препаратов.

Как посещать солярий без вреда для здоровья

Важно не забывать о надлежащей защите. Применение солнцезащитного крема с фильтрами поможет защитить тело и здоровье. Они снижают риск возникновения эритемы и ожогов.

Что еще нужно знать о солярии?

Далее все самое важное, что вам стоит знать о солнечной процедуре.

Что делать после солярия

Необходимо максимально обезопасить кожу после воздействия ультрафиолета при помощи защитной косметики. Предпочтение отдается натуральным средствам, оказывающим увлажняющее и регенерирующее действие. Также можно использовать бальзамы или молочко, успокаивающее кожу.

Нужно ли мыться после солярия

Нельзя принимать ванну в течение первых трех часов после процедуры. Не рекомендуется использовать мочалки. Не стоит наносить скрабы. Спустя время можно постоять под теплым душем без применения средств гигиены.

Помогает ли солярий от прыщей

Тот факт, что солярий положительно влияет на лечение прыщей, является мифом. После первоначального улучшения состояние кожи ухудшается.

Сколько держится загар

Результат единичной процедуры держится до 2 недель. Для увеличения этого времени необходимо посещать солярий регулярно.

Солярий для мужчин

Специфическое воздействие ультрафиолета на мужской организм заключается в активной выработке тестостерона. Более толстая кожа у мужчин реже сгорает, поэтому вероятность получения ожогов невысока. Однако, несмотря на это, пользоваться специальной косметикой необходимо.

Солярий при грудном вскармливании

Перед посещением солярия важно проконсультироваться с лечащим врачом, так как ультрафиолет содействует активной выработке гормонов, которых в организме кормящей женщины и так много.

Солярий при месячных

Процедура может стать причиной сильных кровотечений, спазма маточных сосудов, а также головокружения. Использовать солярий при месячных необходимо с большой осторожностью.

Краснота после солярия

Покраснение тела — естественная реакция на ультрафиолет. Его причинами могут стать слишком длительное нахождение в кабине, плохое оборудование в солярии или загар без крема.

Что делать если обгорела

При покраснении кожи необходимо на время воздержаться от загара. Нанесите на тело тонким слоем кефир, сметану, огуречный сок или обычный регенерирующий крем. При продолжительности неприятных ощущений, появлении сильного зуда и волдырей, обратитесь за медицинской помощью.

Сгорело лицо

Необходимо воспользоваться увлажняющим кремом, обильно нанести и втереть его в кожу. Можно заменить его сметаной или Бепантеном.

Можно ли в солярий после сауны

Между походом в сауну и загаром должно пройти не меньше 3 дней. К этому времени кожа восстановится и не повредиться под ультрафиолетовыми лучами.

Получаем ли мы витамин D

Ультрафиолетовые лампы увеличивают выработку витамина D, однако при лечении дефицита этого вещества в организме рекомендуют заменить солярий сбалансированной диетой. Использование ультрафиолета в медицинских целях проводится под контролем специалиста.

Можно ли в солярий без крема

Отсутствие защиты в виде крема может привести к фотостарению и увяданию кожи. Кроме того, увеличивается риск получения ожогов.

Загар без солярия

Если необходимо получить загар без использования солярия и солнца, можно воспользоваться автозагаром — лосьоном или спреем. Также можно приобрести специальные таблетки на основе каротиноидов. Однако последний способ менее безопасен: появляется риск развития рака легких. Загар в обоих случаях держится до 2 недель.

Загорайте на здоровье, в солярии и на пряже, но помните мерах предосторожности.

Как влияет морковь на организм

Морковь — это овощ с широким спектром лечебных свойств. Овощ замедляет процесс старения кожи, поддерживает хороший уровень зрения и укрепляет иммунную систему организма. Преимущества употребления моркови уже были оценены в […]

Морковь — это овощ с широким спектром лечебных свойств. Овощ замедляет процесс старения кожи, поддерживает хороший уровень зрения и укрепляет иммунную систему организма.

Преимущества употребления моркови уже были оценены в древнем Китае. Однако в те времена самым известным считался белый сорт. Оранжевая морковь была выведена голландцами только к XVII веку. С тех пор популярностью среди населения большинства стран мира пользуется именно этот сорт.

Что содержится в моркови

Морковь — это, прежде всего, обилие каротиноидов, которые в натуральной медицине выступают в роли мощных антиоксидантов, а также апельсинового пигмента этого овоща. На самом деле, в моркови можно найти много типов каротиноидов, начиная от альфа-каротина до лютеина, зеаксантина и заканчивая небольшими количествами ликопина.

Тем не менее из всех этих веществ бета-каротин является самым крупным. Это соединение можно найти в шпинате, капусте, а также в красном перце или тыкве. Кроме того, в моркови находится ряд элементов витаминной группы В, большое количество фолиевой кислоты, витамин Е и К, а также следующие минералы:

  • кальций;
  • железо;
  • магний;
  • фосфор;
  • калий;
  • натрий;
  • цинк.
Как влияет морковь на организм
доступный витаминный продукт

Как морковь влияет на здоровье

Морковь стимулирует синтез молочной и уксусной кислот, предотвращая заболевания пищеварительной системы. Овощ показывает противораковые свойства, блокируя токсины из сигаретного дыма.

Благодаря содержанию витамина А морковь содействует сохранению зрения в здоровой форме, предотвращая развитие заболеваний глаз. Благодаря наличию пектинов овощ регулирует уровень холестерина в крови, а также облегчает его выведение из организма. Также корнеплоды предотвращают развитие атеросклероза и разнообразных заболеваний сосудов и сердца.

Употребление моркови устраняет вздутие живота и диарею, возникающую у детей. Компоненты в составе овоща естественно повышают тонус кожи, добавляют лицу здорового цвета и предотвращают образование морщин.

Интересно, что морковь обладает противопаразитарным действием, поэтому ее широко используют в борьбе против остриц и глистов в человеческом организме. Овощ является отличным продуктом для избавления от дефицита витаминов. За эти свойства он рекомендуется людям, страдающим анемией или недоеданием.

Морковь подавляет негативное воздействие свободных радикалов, замедляя процессы старения организма и развитие рака. Овощ повышает иммунитет организма, поэтому его употребление в холодные сезоны года помогает избежать неприятных признаков простудных заболеваний.

Использование моркови на кухне

Помимо лечебных свойств, важен тот факт, что морковь является отличным ингредиентом для супов и овощных салатов. Кроме того, продукт идеально подходит для приготовления десертов. Речь идет о широком применении овоща в пирогах, конфетах и сладких бисквитах.

При приготовлении блюд из моркови важно не забывать очищать ее от кожуры, так как именно под ней в больших объемах располагаются важные организму питательные вещества. Тем не менее необходимо обратить внимание на верхнюю часть корня овоща, который обладает токсичным для здоровья соланином.

Использование моркови в косметике

В моркови содержится большое количество каротина, и именно это химическое соединение нашло широкое применение в изготовлении косметических средств. Наличие этого вещества в составе косметики оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Также морковка:

  • улучшает тонус кожи;
  • является компонентом защитной косметики для загара;
  • подходит для изготовления лосьонов для ухода за лицом;
  • используется для производства косметики, предназначенной для ухода за загоревшей кожей.

Как видим, морковь обладает удивительными лечебными свойствами, поэтому употребляйте ее на здоровье, если продукт не противопоказан вам.

Полезные свойства кефира

Кефир — это продукт, который теперь возвращается в фавориты среди элементов диетического питания. На это есть причины: напиток, который богат многими питательными веществами и пробиотиками, полезен для человеческого организма. Что […]

Кефир — это продукт, который теперь возвращается в фавориты среди элементов диетического питания. На это есть причины: напиток, который богат многими питательными веществами и пробиотиками, полезен для человеческого организма.

Что вы знаете о кефире?

Кефир — это разновидность кисломолочных напитков, которая производится с использованием так называемых кефирных зерен. Их обычно получают из коровьего или козьего молока. Эти гранулы представляют собой культуры дрожжей и молочнокислых бактерий, в которых размножаются микроорганизмы и в то же время начинается процесс ферментации молочных углеводов. Именно благодаря этому явлению создается кефир.

Следующим шагом является удаление зерен, которые можно использовать для следующего напитка.

Кефир имеет светло-кремовый цвет, слегка вязкую консистенцию и характерный кислый вкус. Его деликатная, искрящаяся и освежающая форма обусловлена наличием пузырьков углекислого газа. Молочный напиток является источником молочнокислых бактерий, а также небольшого количества алкоголя, потому что кефирные зерна обладают способностью сбраживать алкоголь.

Стоит отметить, что процесс ферментации обусловлен многими факторами. К ним, помимо прочего, относятся запах напитка, а также его состав. Чем он более зрелый, тем меньше в нем содержится лактозы (молочный сахар). В результате этого процесса происходит много других изменений, например, расщепление некоторых молочных белков, что значительно облегчает переваривание.

Целебные свойства кефира

Включение кефира в свой ежедневный рацион имеет ряд преимуществ для здоровья. Прежде всего, этот напиток богат ингредиентами, необходимыми для скелетной системы. Речь о белковых и минеральных соединениях, таких как кальций и железо. Кефир стоит употреблять, когда необходимо увеличить мышечную массу после тренировки.

Следует также отметить, что кефир является продуктом, который легко усваивается по сравнению с молоком или традиционным йогуртом. Кроме того, содержащиеся в нем питательные вещества хорошо всасываются в кровь и достигают внутренних органов, обеспечивая их энергией для продуктивной деятельности.

Кроме того, кефир влияет на ускорение усвоения других питательных веществ. Это, прежде всего, минералы, то есть фосфор, магний и калий. Потребление кефира рекомендуется особенно во время беременности, потому что это источник большого количества фолиевой кислоты. Кроме того, продукт характеризуется большим содержанием витаминов из группы В.

Напиток снижает артериальное давление и регулирует уровень холестерина в крови.

Присутствие кефира в ежедневном рационе положительно скажется не только на здоровье, но и на красоте. Его употребление позволяет избавиться от герпеса и улучшить состояние кожи и волос. Продукт также приносит облегчение при ожогах кожи, вызванных солнечными ваннами.

Что будет если постоянно пить кефир?

Регулярное употребление кефира:

  • облегчает процессы пищеварения и поддерживает правильную микрофлору кишечника;
  • стимулирует иммунную систему организма;
  • может помочь в ослаблении непереносимости лактозы;
  • уменьшает выработку газов в кишечнике.

Кому рекомендуется кефир?

Кефир, благодаря своей высокой питательной ценности и наличию пробиотиков в составе, поддерживает функции иммунной системы. Поэтому его регулярное употребление особенно рекомендуется людям, страдающим вирусными заболеваниями, такими как герпес, опоясывающий лишай, СПИД.

В свою очередь, витамины группы В укрепляют нервную систему, поддерживая терапию депрессии, гиперактивности у детей и нарушений сна.

Кефир также показан людям, которые столкнулись с проблемами с пищеварительной системой. Продукт поддерживает моторику кишечника, подавляет желание перекусить, что часто случается на диете для похудения.

Применение кефира

Кефир идеален в виде необработанного продукта, то есть его натуральной форме. Он также находит применение в качестве основы для фруктовых коктейлей или завтрака с добавлением кукурузных хлопьев, мюсли. Кефир также является компонентом тортов, хлеба и блинов.

Если вам не противопоказана кисломолочная продукция, то не пренебрегайте кефиром и время от времени употребляйте его. Не злоупотребляйте ничем, в том числе данным напитком.

Хлебцы цельнозерновые: польза и вред, как приготовить дома и выбрать в магазине

От очищенных аналогов цельные зерна отличает высокое содержание клетчатки, антиоксидантов, веществ, которые обладают противораковым действием. борются с диабетом, снижают уровень холестерина. Также перед вами источник ценных минералов (цинка, селена и […]

От очищенных аналогов цельные зерна отличает высокое содержание клетчатки, антиоксидантов, веществ, которые обладают противораковым действием. борются с диабетом, снижают уровень холестерина. Также перед вами источник ценных минералов (цинка, селена и магния).

Что такое цельнозерновая мука

Такой вид муки производят из зерен различных культур, которые получают при помоле без очистки от внешней оболочки. В процессе изготовления могут использоваться различные виды злаковых культур: пшеница, ячмень, рожь, гречиха, овес и другие.

Цельнозерновая мука также отличается по способу помола: обычно выделяют крупчатку (тонкий помол) и обойную муку (крупный помол). Особенно цельнозерновая мука распространена среди людей, придерживающихся здорового образа жизни. Это объясняется большой долей содержания полезных веществ в крупинках. Среди них выделяют витамины (в частности В и Е), белки, клетчатку, минералы.

Свойства хлебцев

Калорийность цельнозерновых хлебцев

В хлебцах из непросеянной муки немного калорий, но их количество резко увеличивается при добавлении других продуктов. В 100 граммах цельнозерновых хлебцев содержится от 200 до 400 калорий. Этот показатель во многом зависит от типа муки, а также злаков и добавок.

Гликемический индекс цельнозерновых хлебцев

Хлебцы — продукт со средним гликемическим индексом. Показатель ГИ может различаться в зависимости от состава и технологии производства, но, как правило, не превышает 45.

Чем полезны цельнозерновые хлебцы?

Цельнозерновые хлебцы обладают свойствами, полезными в борьбе с ожирением и сахарным диабетом, облегчают симптомы слабости кишечника, заболеваний, связанных с сосудами и работой сердца. Употребление этих продуктов способствует предотвращению авитаминоза и депрессии, а энзимы и антиоксиданты в составе хлебцев помогают снизить вероятность преждевременной смерти на 20%.

При этом наиболее полезным вариантом называют экструдированные хлебцы, то есть те, в процессе изготовления которых на замоченные злаки оказывали высокое давление. Экструдированные цельнозерновые хлебцы напоминают брикеты и часто обладают круглой формой. В структуре каждого отдельного экземпляра проглядываются полноценные зерна.

Цельнозерновые хлебцы — продукт для похудения

Многие варианты диетических меню предполагают полное исключение хлеба из рациона. В таких случаях отличной заменой становятся цельнозерновые хлебцы, которые ценятся не только за низкую калорийность, но и за обилие полезных веществ в составе.

Большую пользу в процессе похудения приносит клетчатка. Ее способности к очищению пищеварительных путей от шлаков и ускорению процесса обмена веществ особенно ценятся людьми на диете. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки легче насыщают организм и долгое время сохраняют ощущение сытости.

Большую роль играет жесткая структура самих хлебцев. Это содействует тщательному пережевыванию, активизации работы челюстных мышц и медленному поступлению пищи в желудок. В результате еда и ее полезные компоненты лучше усваиваются, а насыщение приходит быстрее.

Есть ли вред от цельнозерновых хлебцев?

Цельнозерновые хлебцы отличаются небольшим содержанием калорий по сравнению с обычным хлебом, поэтому, если есть их в умеренных количествах, они могут принести пользу. Однако часто низкая калорийность продукта лишь расслабляет и заставляет съесть больше обычного. В таких ситуациях потребляется еще больше калорий, чем в случае с обычным хлебом.

При выборе хлебцев важно обращать внимание на их способ изготовления. Продукция, произведенная методом выпекания, по свойствам и пищевой ценности напоминает обыкновенную булку белого хлеба. Высокая температура в процессе приготовления способствует потере части полезных ингредиентов.

Стоит исключить или ограничить количество этого продукта в рационе людей, страдающих гастритом, серьезным ожирением и холециститом. Также нельзя употреблять хлебцы людям с непереносимостью глютена из-за наличия этого вещества в составе.

Свойства хлебцев
Здоровый диетический продукт

Вопрос-ответ

Обычный хлеб или цельнозерновые хлебцы — что лучше?

Полезнее употреблять хлебцы, так как они содержат большое разнообразие макроэлементов и витаминов. При этом можно позволить себе пару ломтиков ржаного хлеба, который тоже обладает богатым на пищевые волокна составом.

Если речь идет о похудении, то стоит переключиться на цельнозерновые хлебцы, полностью исключив из рациона белый хлеб. Однако важно помнить об умеренном потреблении и не переедать, иначе продукт принесет еще больше калорий.

Можно ли полностью заменить хлеб хлебцами?

В состав цельнозерновых хлебцев входят белки, макроэлементы, минералы, а также витамины, что позволяет сделать их частью ежедневного рациона и исключить хлеб. Исследования показывают, что подобный подход не приносит ущерба здоровью, а в некоторых случаях способствует его улучшению.

Можно ли при диабете есть цельнозерновые хлебцы?

Клетчатка и пищевые волокна в составе хлебцев делают их идеальным продуктом для снижения веса и нормализации уровня сахара в крови. Однако при включении этих продуктов в рацион диабетика стоит проконсультироваться с лечащим врачом и употреблять их умеренно, в небольшом количестве.

Хлебцы при панкреатите

Больным панкреатитом будут полезны хлебцы из ржаной муки, поскольку они содержат малое количество калорий и обладают большим запасом пищевых волокон. Особенно рекомендуют употреблять продукты собственного приготовления, в которых точно не будет присутствовать вредных добавок.

Можно ли давать детям хлебцы из цельного зерна?

Цельнозерновые хлебцы могут стать непосильной нагрузкой для только формирующегося организма, поэтому специалисты рекомендуют не давать их детям до 3-х лет. Детям постарше разрешено употребление в малых количествах.

Сколько можно есть хлебцев?

Максимально можно съесть 5 штук. В них содержится ежедневная норма клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительной системы и сожжению калорий. Большое количество хлебцев, наоборот, содействует набору калорий.

Рецепты цельнозерновых хлебцев

Лучшие хлебцы — сделанные самостоятельно, из проверенных ингредиентов. Только таким образом можно создать максимально полезный продукт.

Без дрожжей

Ингредиенты:

  • цельнозерновая мука (0,2 кг);
  • овсяные хлопья (0,2 кг);
  • очищенные семечки подсолнечника (0,1 кг);
  • соль (0,5 ч.л.);
  • семена льна и кунжута (50 г);
  • сахар или натуральный мед (1 ч.л.);
  • растительное масло (1 ст.л.);
  • вода дистиллированная (0,7 л).

Засыпьте в одну емкость муку, овсянку, все указанные семена, а также соль и сахар (или мед). Добавьте воду, перемешайте и оставьте максимум на 15 минут. Противень застелить бумагой и смазать маслом. Загустевшую массу выложить равномерно по всей площади, чтобы получился тонкий слой. Разрежьте тесто на куски, посыпьте семенами и отправьте в духовку на 40 минут при 170оС. После этого нужно уменьшить температуру до 160оС и продержать хлебцы еще 20 минут.

В духовке

Ингредиенты:

  • цельнозерновая мука (0,15 кг);
  • ржаная мука (50 г);
  • дрожжи (1 ч.л.);
  • вода (0,15 кг);
  • сахар (до 2 ч.л.);
  • соль (щепотка);
  • масло растительное (до 2 ст.л.);
  • кунжутные, льняные семена.

В миску засыпьте смесь муки (обоих видов), сахара и соли, а также добавьте дрожжи. Залейте воду и посыпьте массу кунжутом. Тесто смешивается смазанными в масле руками. Раскатайте лепешку (не более сантиметра толщиной), смажьте маслом и продолжайте мешать, после чего оставьте на полчаса. Вновь раскатайте тесто и наметьте контуры хлебцев. Лепешка помещается в духовку на четверть часа при 200оС.

Ржаные

Ингредиенты:

  • ржаная мука (0,5 кг);
  • вода теплая (0,45 л);
  • дрожжи (5 г);
  • ржаной солод (1 ч.л.);
  • мед (1 ч.л.);
  • соль (2 ч.л.);
  • тмин.

В миску поочередно добавьте подогретую воду (половину от указанного объема), дрожжи и ложку меда, а затем оставьте массу на четверть часа. Оставшуюся воду вскипятите и смешайте с солодом. Миску с дрожжами необходимо пополнить мукой и солью, а потом залить массу охлажденным солодом. Изготовьте тесто, оставьте его на 2 часа. После разделите массу на равные по размеру шарики, сделайте из них толстые лепешки. Необходимо выложить их на противень, посыпать тмином и слегка проколоть вилкой. Когда лепешки округлятся, их отправляют в духовку на 20 минут при 240оС.

Пшеничные

Ингредиенты:

  • пшеничная мука (0,45 кг);
  • ржаная мука (50 г);
  • дрожжи (2,5 ч.л.);
  • вода дистиллированная (0,3 л);
  • сухое молоко (2 ст.л.);
  • сливочное масло (2 ст.л.);
  • соль (1,5 ч.л.);
  • мед (1 ст.л.).

В одной миске смешивают муку (оба вида), соль, дрожжи, сухое молоко. Отдельно необходимо соединить мед и масло с водой, а затем вылить к муке. Замесить тесто и оставить на два часа. Разделите массу на равные части и сделайте небольшие батончики. Когда они округлятся, отправьте в духовку на полчаса при 180оС.

Без сахара

Ингредиенты:

  • овсяная мука (30 г);
  • льняная мука (40 г);
  • яблоко (120 г);
  • вода (0,15 л);
  • два куриных яйца;
  • соль (четверть ч.л.);
  • корица (1 ч.л.).

Взбейте одно полноценное яйцо и один белок до пены. Добавьте овсяную муку, присыпьте корицей и тертым яблоком. Перемешайте компоненты, засыпьте льняную муку и замесите тесто, вливая туда воду. Тонким слоем выложите на противень и запекайте 20 минут при 170оС.

Как выбрать хлебцы

Пользу организму принесут хлебцы с наименьшим количеством компонентов в составе. Особенно важно обращать внимание на наличие сахара, жира, дрожжей и искусственных добавок, которых в качественном продукте быть не должно.

Хорошие цельнозерновые хлебцы — хрустящие и сухие, ровные по краям и относительно хрупкие. Упаковка не должна быть помята или нарушена. Лучше всего выбирать продукты с небольшим сроком хранения (около 6 месяцев).

Обзор продукции

Хлебцы цельнозерновые с клюквой Саттвик

Продукт содержит пищевые волокна, ряд витаминов, белок. В процессе изготовления не используются дрожжи и мука. Калорийность составляет 305 ккал. Хлебцы положительно воздействуют на работу ЖКТ, улучшают состав крови и способствуют ускоренному обмену веществ.

Цельнозерновые хлебцы
Саттвик

Русское здравие. Хлебцы льняные цельнозерновые Шоколад

Содержат льняные зерна и горький шоколад. Употребление хлебцев содействует снижению массы тела, нормализации работы кровеносной системы, повышению настроения и очищению организма. 100 г продукта приносят около 430 ккал.

Цельнозерновые хлебцы
Русское здравие

Хлебцы цельнозерновые без добавок Эко-Хлеб

Содержат 212 ккал, подходят для замены хлеба во время диеты. В составе продукта исключительно пророщенное зерно и соль, которые содержат ряд полезных минералов и воздействуют на работу пищеварительной системы.

Цельнозерновые хлебцы
Эко Хлеб

Finn Crisp Original Rye. Хлебцы ржаные

Содержат цельнозерновую муку, а также воду, соль и дрожжи. Хлебцы изготавливаются таким образом, что все питательные вещества (витамины, клетчатка, минералы) остаются в максимальном количестве. Калорийность 100 г продукции — около 350 ккал.

Цельнозерновые хлебцы
Finn Crisp Original

Finn Crisp Traditional. Хлебцы традиционные

Продукция рекомендуется для людей, придерживающихся диеты и ведущих активный образ жизни. В составе нет ароматизаторов, глутамата натрия и консервантов. Содержит до 71% ржаной цельнозерновой муки, дрожжи и воду. Калорийность — 360 ккал для 100 г.

Цельнозерновые хлебцы
Finn Crisp Traditional

Dr. Korner. Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами

Хлебцы не содержат глютена, изготовлены из кукурузной муки с добавлением специй. На 100 г продукции приходится 300 ккал (15 ккал на один хлебец), поэтому она подходит для похудения. Пищевые волокна содействуют улучшению работы ЖКТ и выводу шлаков из организма.

Цельнозерновые хлебцы
Dr Korner

Хлебцы Ryvita с кунжутом

Среди преимуществ — небольшой состав: цельнозерновая мука (ржаная), семена кунжута и соль. Содержат около 370 ккал в 100 г продукции, что делает их полезными для худеющих. Из-за кунжута могут показаться пикантными.

Цельнозерновые хлебцы
Ryvita

Хлебцы из цельного зерна очень полезны для организма, особенно во время диеты. Они восполняют запас полезных макроэлементов и минералов, и при этом являются низкокалорийным продуктом.


Быстрый способ успокоиться и снять тревогу

Привет. Не так давно узнала о самом простейшем, действенном и быстро работающем способе снять тревогу и убрать накопившийся негатив. Вы знаете, что существует масса техник и упражнений, где необходимо выполнять […]

Привет. Не так давно узнала о самом простейшем, действенном и быстро работающем способе снять тревогу и убрать накопившийся негатив.

Вы знаете, что существует масса техник и упражнений, где необходимо выполнять различные действия, связанные с напряжением и расслаблением разных частей тела. Также известно, что многие гуру психологии и так далее предлагают успокаиваться и снимать тревогу посредством дыхательных практик. Безусловно, все они правы. Проблема в том, что большинство техник требует затрат времени. А некоторые даже выглядят нелепо. И невозможно их выполнить незаметно для глаз окружающих.

А стрессовая обстановка обычно возникает именно в присутствии других людей. Это может быть рабочая обстановка, общественное место, совещание или любое другое место скопления людей, которое вам нельзя покинуть. Согласитесь, проблемно в таком месте выполнить упражнения и дыхательные техники.

Все самое гениальное в этом мире, до невозможности простое. На данной технике я в этом убедилась. Так вот, в момент напряжения и переполнения негативом, нужно сделать что-то незаметно и очень быстро. То, что не требует вообще никакой подготовки и работает мгновенно.

Что надо сделать:

  • набрать в легкие побольше воздуха и задержать;
  • удерживать воздух максимально долго (не дышать).

Практика легкая и доступная. Так сделать может каждый. Во время задержки дыхания можно даже произносить слова. Поэтому ваш приемчик никто не раскусит.

Итак, держимся до последнего. Насколько это возможно. Далее немного восстановить дыхание и снова проделать задержку дыхания. Следите за своими ощущениями. Вы не сможете долго не дышать, но можно дойти до еле заметного головокружения. Сосредоточение на задержке дыхания, легкое головокружение в сочетании с небольшим чувством потери равновесия. Все это помогает отвлечься и переключиться. Вы сами заметите, что в этот момент уровень тревоги, обиды, иных негативных переживаний значительно снизится.

Возможно вы видели, как невротики пытаются выйти из панической атаки и искусственно создают у себя дефицит кислорода — дышат через пакет. Такая методика с легким кислородным голоданием действительно существует и практикуется. Похожий эффект дает задержка дыхания. О данном способе снять тревогу и уменьшить стресс я узнала от одного авторитетного и очень неординарного психолога. Пожалуйста, выполняйте подобные упражнения с осторожностью. А лучше проконсультируйтесь у психолога.

Наш мир полон тревожных людей. Всюду витает атмосфера стресса и напряжения. Чтобы не доходить до точки кипения и не столкнуться с психосоматическими последствиями стресса, нужно перестать себя накручивать и научиться относиться к поражениям и конфликтам совершенно спокойно. Дорогие мои, не копите обиды. Учитесь расслабляться. Пока.

Сумка-седло: с чем носить чтобы выглядеть стильно

Женская сумка-седло. Немного истории, начиная от ковбоев и Дикого Запада до современности. Как выбрать: критерии выбора, подбор под разные образы. Что это такое? Как известно, мода изменчива. Ежегодно на подиумах […]

Женская сумка-седло. Немного истории, начиная от ковбоев и Дикого Запада до современности. Как выбрать: критерии выбора, подбор под разные образы.

Что это такое?

Как известно, мода изменчива. Ежегодно на подиумах представляют что-то новое или возвращают давно забытое старое. На этот раз наше внимание привлекла традиционная ковбойская сумка-седло. Дикий Запад снова покоряет мир. Мы видим на улицах города девушек в одежде с бахромой, в замшевых сапогах и клетчатых рубашках.

Кожаная сумка
Из кожи

Название сумки когда-то полностью соответствовало ее предназначению. Изделие имело полукруглую форму и крепилось по обе стороны седла. Сегодня сумка-седло оснащается плечевой ручкой. Аксессуар давно перестал быть ковбойским и присутствует в гардеробе каждой модницы.

Что такое сумка седло
варианты стильных образов

Мода в прошлом и сегодня

Сумка-седло такой, какой мы ее знаем сегодня, вошла в моду далеких 70-х, когда вовсю шел расцвет стиля хиппи. Дизайнеры любили украшать их бахромой, плетеными вставками, необычным тиснением. Шили в основном из замши. Изделия носили с джинсовыми штанами, платьями в цветочек и босоножками на платформе. В современном мире полукруглые сумки по праву можно назвать универсальными.

Широкий выбор дизайнерских решений позволяет найти аксессуар для вечернего выхода, повседневный и строгий деловой. Длинный плечевой ремешок заменяют за цепочку, что придает изделию изящность. Традиционный дизайн также не утратил популярности. Только носят данные модели в составе образа в городском стиле — джинсы, жакет и балетки.

Модные женские сумки
Стильные сумки

Как выбрать сумку-седло?

Критериев при выборе данного аксессуара несколько. Чтобы максимально четко определить подходящую вам модель, нужно изучить важные нюансы — форма, дизайн, цвет и другое. Давайте разберем их по порядку.

Форма и размер сумки

Здесь важно знать тип своей фигуры. Так как сумка-седло имеет полукруглый изгиб, то она будет подчеркивать аналогичные формы тела. Тем, кто желает скрыть крупные бедра и ягодицы, нужно носить ее чуть ниже или выше, чтобы отвлечь внимание. Запомните — чем больше формы тела, тем меньше должна быть сумка.

Худеньким девушкам лучше отказаться от крайностей в размерах и выбрать среднюю модель. Для любой другой фигуры подходит носить сумку через плечо. Диагональная линия ремешка уравновешивает пропорции и делает образ привлекательным. К тому же руки остаются свободными, что весьма удобно в движении.

Замшевая сумка
Стильный образ с маленькой сумкой

Цвет сумки

Замечательно, если вы знаете свой цветотип и можете с легкостью подобрать идеальный оттенок, подчеркивающий красоту. Кто-то в этом вопросе прибегает к советам стилистов. Мы уверены, что с данной задачей справятся даже новички.

Что нужно учесть? Цвет глаз, волос и оттенок кожи. Если выбор одежды основывается на всех показателях, то сумку можно подобрать точно в цвет глаз. Другим нюансом выбора будет ваш гардероб, с которым сумочка должна гармонировать. Заранее продумайте с чем будете ее носить — с вечерним, повседневным или деловым нарядом. Для каждого из данных образов существуют свои правила.

Женские сумки
Цвета сумок

Материал и качество сумки

Изготавливают сумку-седло из разных материалов — текстиль, натуральная кожа, кожзам, пластик. Самой долговечной считается модель из натуральной кожи. Помимо данных качеств она обладает практичностью, дышащими свойствами, легкостью в чистке и привлекательным видом. Текстиль тоже отвечает данным требованиям, но уступает в долговечности.

Кожзам и пластик относятся к изделиям на один сезон. От перепада температур и внешних воздействий они способны потерять форму и цвет, потрескаться и быстро износиться. Согласитесь, потертости и царапины не добавят красоты. Следовательно, лучше выбирать изделия из натуральной кожи.

Особенным качеством славятся итальянские брендовые сумки. В этом случае всегда используется хорошая фурнитура, швы изделия ровные и четкие, наиболее опасные стыки и углы укреплены кнопками, клепками или дополнительными строчками.

Модные сумки
Красивые и удобные сумки

Подбираем женскую сумку-седло под образ

Повседневный наряд

К нему подходит традиционная сумка-седло из коричневой кожи и замши с бахромой и тиснением. В сочетании с клетчатой рубашкой и джинсами образ будет навевать дух Дикого Запада. С более сдержанным нарядом хорошо сочетаются лаконичные модели из мягкой и гладкой кожи. Также в качестве повседневных лучше всего смотрятся сумки с ремешком через плечо.

Голубая сумка
Голубой цвет

Деловой образ

Для бизнес-леди и офисного дресс-кода подойдет классическая модель темных оттенков без вычурной отделки и фурнитуры. Размер выбирайте в соответствии с личными требованиями. Кому-то удобны небольшие, куда вместятся телефон, ежедневник и кошелек.

Те, кто желает вместить помимо выше перечисленного еще и папку с документами, лучше приобрести большую сумку-седло.

Как выбрать сумку
Dior

Вечерний наряд

Здесь однозначно подойдут только маленькие модели сумок, которые соответствуют вечернему образу. Для придания нарядности можно выбрать сумочку серебристого или золотистого цвета, с отделкой камнями, вышивкой, стразами.

В качестве ремешка должна быть тонкая цепочка. Обычный кожаный абсолютно не подходит. Не забудьте, что сумочка должна дополнять, а не перебивать вечерний наряд.

Модель сумки седло
4 варианта дизайна сумки

Сумка-седло всегда сделает образ стильным. Ее полукруглая форма сглаживает образ, делая его более женственным. Видя её, глаза отдыхают и наслаждаются красотой. Позвольте себе стать еще привлекательнее и купите сумку-седло.

Синдром раздраженного кишечника: симптомы, причины, лечение, диета

Жизнь множества людей испорчена синдромом раздраженного кишечника. Патология под аббревиатурой СРК считается функциональным расстройством. Заболевание может затрагивать как тонкую кишку, так и находящуюся рядом область толстой кишки. Особенности расстройства затрудняют […]

Жизнь множества людей испорчена синдромом раздраженного кишечника. Патология под аббревиатурой СРК считается функциональным расстройством. Заболевание может затрагивать как тонкую кишку, так и находящуюся рядом область толстой кишки. Особенности расстройства затрудняют диагностику, а симптомы СРК путают с другими заболеваниями. Подсчитано, что этот синдром встречается у 10–20% населения. Симптомы СРК обычно появляются в возрасте от 20 до 40 лет.

Причины заболевания

Основными причинами синдрома раздраженного кишечника считают проблемы с микрофлорой кишечника, а также его функциями и структурой кишечного барьера. Хронический стресс может усугубить желудочно-кишечные симптомы. Это, в свою очередь, усиливает стресс, что приводит к порочному кругу постоянства симптомов в виде как физического, так и психического дискомфорта. Пациенты с СРК могут посещать психиатра, и одна из форм лечения включает антидепрессанты.

Нарушения моторики кишечника могут быть ответом на неправильное питание. Ситуация ухудшается если увлекаться такими препаратами как антибиотики и нестероидные противовоспалительные лекарственные средства (Аспирин, Ибупрофен). Неправильный образ жизни, дефицит физической активности способствуют формированию стойкой патологии — кишечник постоянно находится в раздраженном состоянии.

Известно, что постановка диагноза СРК осуществляется специалистами при наличии характерного комплекса нарушений. Расстройство диагностируется тогда, когда дискомфортные ощущения в области живота либо боли беспокоят 3 дня в течение месяц. И такая картина должна быть 3 месяца подряд. Кроме прочего, на фоне болей и дискомфорта в животе классические случаи СРК сопровождаются двумя и более признаками из следующего ряда:

  • некоторое снижение дискомфортных ощущений после опустошения кишечника;
  • изменение частоты дефекации;
  • визуально заметные перемены стула.

Симптомы заболевания

Часто о критическом раздражении в кишечнике сигнализирует болезненный метеоризм. Не проходящее вздутие живота мешает нормально жить. Могут беспокоить колики внизу живота. А также регулярно отходят газы. Вышеперечисленные симптомы часто бывают обременительными. Они сами по себе не представляют угрозы для человеческой жизни и вполне терпимы. Данные проявления не являются предвестниками серьезных заболеваний.

Когда идет речь о синдроме раздраженного кишечника, то подразумевается хроническое заболевание. Его течение можно облегчить, но полностью избавиться не выйдет. Поэтому нужно приспосабливаться.

Среди симптомов проблем с кишечником выделяют следующие недомогания.

  • Пациент жалуется на боли в области живота. Ощущение появляется в различных частях брюшной полости. Продолжительность последующих атак может значительно различаться. Облегчение наступает при дефекации, а при приеме пищи боль усиливается.
  • Диарея. Связана с более частыми выделениями жидкого стула, часто возникает после еды, в стрессовых ситуациях, по утрам.
  • Запор. Сопровождается усилиями, а после дефекации распространено чувство неполного освобождения кишечника. У некоторых пациентов диарея возникает поочередно с запорами, сопровождающимися коликами в животе.

Кроме того, симптомами СРК являются:

  • наличие слизи в кале;
  • внезапное чувство срочной необходимости опорожнить кишечник (особенно по утрам);
  • постоянно вздутый живот;
  • чрезмерное образование газов;
  • реже — тошнота и рвота, утомляемость и слабость, изжога, головная боль, нарушения аппетита.

Неприятные симптомы говорят о раздраженном кишечнике. Кроме вышеуказанных неприятностей возникает боль в области спины, сонливость, неприятный вкус во рту или нарушения менструального цикла. Проявления могут усугубляться на фоне неправильного пищевого поведения. Также вреден нерегулярный прием пищи и употребление алкогольных напитков.

Синдром раздраженного кишечника: симптомы, причины, лечение, диета
при раздраженном кишечнике необходимо придерживаться диетического меню

Чем лечить заболевание?

Полное излечение раздраженного кишечника невозможно. Во многих случаях синдром сохраняется годами, хотя симптомы не ухудшаются. Надо заметить, что в целом заболевание не приводит к каким-либо серьезным последствиям, но оно определенно ведет к понижению качества жизни.

Можно начать с симптоматического лечения. Деликатные слабительные и диастолические препараты помогают улучшить состояние при запоре и диарее. Решение о том, какие лекарства подойдут для раздраженного кишечника, следует оставить за врачом.

  • При постоянных запорах используются слабительные или лекарства, которые стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта.
  • При тяжелой диарее может быть включено лечение Лоперамидом (эффект через 1 час);
  • Миорелаксанты. Гладкие мышцы локализуются в стенке пищеварительного тракта. Боль, которую человек испытывает, обусловлена ​​их чрезмерным сокращением. Применяя миорелаксанты, можно устранить причину боли.

При СРК также помогают пробиотики, которые восполняют объемы бактериальной флоры в кишечнике. В нормальных условиях они остаются в пищеварительной системе и способствуют ее правильной работе. Нарушение состава бактериальной флоры может спровоцировать кишечные проблемы.

При лечении СРК также используются антидепрессанты и препараты, улучшающие моторику желудочно-кишечного тракта. Правильный образ жизни, правильное питание и физическая активность могут значительно облегчить симптомы заболевания.

Особенности режима питания

Важными элементами диеты для улучшения качества жизни на фоне СРК являются следующие пункты.

  • Регулярное питание, отсутствие спешки.
  • Увеличение поставок клетчатки (когда болезнь сопровождается запорами). Она находится в пшеничных отрубях, фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе.
  • Уменьшение объемов клетчатки при сильной диарее.
  • Приготовление блюд путем варки, готовки на пару, выпечки в фольге, тушения.
  • Употребление значительных объемов воды (1,5–2 л в сутки), в основном негазированной воды. Кофе и чай должны быть ограничены до 3 чашек в день.
  • Исключение алкогольных напитков и любой газировки.

Пациентам, которые страдают от метеоризма и отмечают у себя повышенное газообразование, может помочь повышенное потребление овса или льняного семени (ежедневно по большой ложке). Также полезно принимать пробиотики. В форме капсул их можно приобрести в аптеке. Пробиотики часто добавляют в такие молочные продукты как кефир или йогурт.

Итак, мы поговорили о хроническом расстройстве пищеварения — синдроме раздраженного кишечника. Рассмотренное заболевание протекает на почве нарушение перистальтики кишечника и прогрессирует на основе совокупности других неблагоприятных факторов. Симптомами являются, прежде всего, боль в животе, также возникает запор или жидкий стул (диарея).

Для улучшения работы раздраженного кишечника назначаются как безрецептурные препараты (слабительные, пробиотики), так и рецептурные (антидепрессанты).

Гораздо меньше проблем с неправильно работающим кишечником возникает, когда налажено питание. Большое значение имеют домашние методы в форме соответствующей диеты.

Есть ли целлюлит у мужчин? Причины и способы защиты от апельсиновой корки

Обычно от «апельсиновой корки» на теле страдают женщины, что заставляет задуматься, есть ли целлюлит у мужчин. Известно, что представители мужского пола крайне редко сталкиваются с характерными ямочками на коже. Это […]

Обычно от «апельсиновой корки» на теле страдают женщины, что заставляет задуматься, есть ли целлюлит у мужчин. Известно, что представители мужского пола крайне редко сталкиваются с характерными ямочками на коже. Это настолько исключительное явление, что есть врачи, которые просто утверждают невозможность появления целлюлита у мужчин. Они объясняют эту теорию несколько иной структурой тканей кожи, отличной от женской, и гормональные различия. В некоторой степени эти люди правы: у среднестатистического здорового человека мужчины не может быть целлюлита.

Однако образ жизни современного человека, его режим питания привели к тому, что и мужчины могут встретить «апельсиновую корку» на своем теле. Иногда даже сами врачи по неосторожности способствуют возникновению этого явления.

Бывает ли у мужчин целлюлит?

От появления ямочек на теле мужчин защищает высокий уровень андрогенов, особенно тестостерона и его производных. Чем больше в организме этих гормонов, тем меньше вероятность возникновения «апельсиновой корки». Однако сидячая работа, отсутствие достаточного ежедневного объема физических упражнений и плохое питание приводят к тому, что уровень тестостерона значительно снижается.
Можно даже предположить, что если в жизни современных мужчин ничего не изменится, то со временем у большинства постепенно начнет проявляться целлюлит. Вместе с ним возникают проблемы с потенцией и другие сбои в работе организма.

Почему появляется целлюлит у мужчин?

Появление «апельсиновой корки» на мужском теле говорит о серьезных нарушениях в организме. Распространение ямочек может быть связано с ведением нездорового образа жизни, развитием некоторых видов заболеваний или гормонального сбоя.

Проблемы со здоровьем

Определенные заболевания также нарушают мужской гормональный баланс, сдвигая его влево. Проблема целлюлита у мужчин может возникать при болезни Клайнфелтера, гипогомадиземии и в результате введения эстрогена при лечении рака предстательной железы. Такой же эффект дает орхиэктомия — медицинская процедура по удалению яичек.

Гормональная терапия

Отдельной проблемой является ароматизация после приема стероидных препаратов. Лечение анаболическими гормонами или их активное использование для увеличения мышечной массы может блокировать выработку собственного тестостерона в организме и повысить уровень эстрогена. Затем наступает гинекомастия, первым симптомом которой проявляется на груди у мужчин. Целлюлит встречается гораздо реже, хотя о таких случаях уже сообщалось.

Совершенно индивидуально действуют кортикостероиды, вводимые для контроля воспаления и при лечении, например, полиневропатии. Часто препараты такого типа приносят больше вреда, чем пользы. Многие пациенты после их приема начинают сильно набирать в весе. Иногда медикаменты могут вызвать более серьезные расстройства, чем анаболические стероиды. Во время подобного лечения у мужчин также может появиться целлюлит. Безопасность использования их в лечении нервно-мышечных заболеваний остается под вопросом.

Женщины подвергаются еще большему риску, потому что кортикостероиды напоминают кортизол по своей структуре. Это противовоспалительный гормон, вырабатываемый организмом сразу после тяжелых физических нагрузок или сильного стресса. Спортсмены уменьшают его действие аминокислотами или белками. Длительное поддержание повышенного уровня кортизола блокирует рецепторы тестостерона, негативно влияет на мышцы и приводит к накоплению жировой ткани в брюшной области.

Есть ли целлюлит у мужчин? Причины и способы защиты от апельсиновой корки
ЗОЖ не гарантирует полную защиту от гормональных сбоев, но существенно снижает риск проблем

Как поддерживать уровень гормонов?

Среди медицинских работников популярно мнение, что целлюлит у мужчин возникает из-за гормональных нарушений и повышенного уровня эстрогена или кортизола. Если они вынуждены использовать в лечении гормональные препараты, еще можно повлиять на их воздействие на организм, предотвратить увеличение веса и появление целлюлита.

Отчасти в такой ситуации спасает продуманная диета. Рацион не будет существенно отличаться от режимов питания, используемых спортсменами. Важно, чтобы диетическое меню содержало много белка. Основным отличием будет сокращение углеводов и жиров до минимума. Не рекомендуется включать в рацион и употреблять в больших объемах соевые продукты. У мужчин такая пища может вызвать серьезный гормональный дисбаланс и содействовать развитию отклонений, в том числе целлюлита.

Хотя женщинам для избавления от «апельсиновой корки» рекомендуют пить отвары из мяты и зеленый чай, представителям мужского пола стоит настороженно отнестись к этим советам. Подобные напитки способны понижать уровень тестостерона. Вместо этого необходимо включить в диетический рацион больше разнообразных овощей.

Как защитить мужской организм от целлюлита?

Ничто так не влияет на фигуру и состояние кожи, как тяжелые силовые упражнения. Короткая, но интенсивная тренировка может избавить человеческий организм от многих угроз и проблем со здоровьем. Слишком долгое время упражнений приведет к избытку кортизола, поэтому необходимо соблюдать меру. Рекомендуется использовать определенные диетические добавки (аминокислоты, креатин или HMB).

Известно, что целлюлит у мужчин обычно накапливается там, где в большом количестве располагается жировая ткань, то есть вокруг живота и особенно по бокам. Если жир накапливается только на животе, в организме наблюдается избыток кортизола. Если «апельсиновая корка» распространяется на все тело, виноваты эстрогены. В обоих случаях необходимо естественным образом увеличить концентрацию тестостерона. Об этом стоит позаботиться еще до появления целлюлита и других проблем со здоровьем, при появлении первых тревожных сигналов.

Таким образом, ответ на вопрос, есть ли целлюлит у мужчин, не будет однозначным. Здоровому представителю мужского пола «апельсиновая корка» не грозит, однако она может возникнуть при гормональных сбоях, некоторых заболеваниях и сидячем образе жизни.

Рецепты для похудения с чесноком: 4 простых блюда

При необходимости снижения веса и составления диетического меню особой популярностью пользуются рецепты для похудения с чесноком. В дополнение к вкусовым и ароматным качествам, этот продукт также обладает определенными свойствами, которые […]

При необходимости снижения веса и составления диетического меню особой популярностью пользуются рецепты для похудения с чесноком. В дополнение к вкусовым и ароматным качествам, этот продукт также обладает определенными свойствами, которые помогут укрепить организм и привести фигуру в норму.

Чеснок и его целебные свойства

Антиоксидантный эффект чеснока обусловлен наличием интенсивных веществ, таких как антиоксиданты, набор витаминов А, С, Е и органических соединений металлов — марганца, селена, германия, железа, сахара. Он также содержит 0,2% гликозида аллина, который под действием фермента аллиназы распадается на фруктозу и аллицин — летучее соединение серы с сильным характерным запахом и бактерицидными свойствами.

Чеснок является важным стимулятором иммунной системы, а содержащиеся в нем соединения серы мобилизуют лейкоциты для защиты организма от инфекционных агентов. Продукт оказывает разрушительное действие на раковые клетки благодаря своим специфическим биофлавоноидам (растительным соединениям) и селену. Это уменьшает количество нитратов в пище, что предотвращает образование нитрозаминов, которые являются очень сильными канцерогенами.

Чеснок также известен своим прямым противовирусным, антибактериальным и противогрибковым действием. Однако продукт настолько эффективно снижает уровень сахара в крови, что его употребление может быть опасным для людей, склонных к гипогликемии.

Чеснок значительно снижает уровень холестерина ЛПНП и предотвращает его окисление под действием свободных радикалов с образованием липопротеина А. Он также предотвращает отложение этого вещества во внутренней мембране кровеносных сосудов, предотвращая прогрессирование даже запущенного атеросклероза. Продукт также может освободить кровеносные сосуды от атеросклеротических отложений. Это увеличивает долю «хорошего» холестерина ЛПВП по сравнению с «плохим» ЛПНП, снижает уровень триглицеридов.

Чеснок также снижает артериальное давление у людей, страдающих артериальной гипертензией, ингибирует агрегацию (скопление) эритроцитов и, таким образом, предотвращает образование тромботических изменений, ведущих к сердечным приступам и инсультам. Считается, что он оказывает на организм аспирин-подобные эффекты, поэтому это очень хорошее профилактическое лекарство, предотвращающее развитие атеросклероза и устраняющее его последствия.

Что будет если постоянно есть чеснок?

Систематическое использование чеснока:

  • Делает кровеносные сосуды более эластичными.
  • Продлевает процесс свертывания, растворяет сгустки.
  • Влияет на сжигание жира, подавляя его производство, ускоряя расщепление и выводя из пищеварительного тракта. Продукт запускает перенос жира из хранилищ в кровоток, что приводит к его выведению из организма.

Чеснок для красоты и похудения

Чеснок ускоряет обмен веществ и сжигание жиров, а содержащиеся в нем эфирные масла дают ощущение сытости. Он также содержит ванадий — вещество, которое действуют как противодиабетические препараты. Благодаря этому улучшается преобразование углеводов и увеличивается выработка ферментов, способствующих усвоению глюкозы.

Чеснок усиливает секрецию пищеварительных соков и желчи.Он также содержит инулин — вещество, которое является питательным для хороших бактерий, обитающих в толстой кишке. Это, в свою очередь, препятствует чрезмерному брожению в кишечнике, предотвращая вздутие живота и запоры.

Чеснок содержит бета-каротин и флавоноиды, которые защищают от свободных радикалов, способствующих более быстрому старению клеток. Также продукт обеспечивает организм витаминами и минералами, которые предотвращают образование варикозных вен и «сосудистых звездочек» на коже.

Калорийность и состав чеснока

В 100 г продукта выделяют:

  • 146 ккал;
  • 400 мг калия;
  • 4,1 г клетчатки;
  • 31 мг витамина С;
  • гликемический индекс (ГИ) — 15.
Рецепты для похудения с чесноком: 4 простых блюда
полезный диетический продукт

Диетические рецепты с чесноком

С укропом и овощами

Продукт можно добавлять в натуральный йогурт совместно с укропом и мелко нарезанными овощами. Такая закуска облегчит процесс пищеварения и сжигания калорий после плотного приема пищи, поэтому употреблять ее рекомендуют спустя какое-то время после обеда или ужина.

Завтрак

Для диетического завтрака подойдут бутерброды из цельнозернового хлеба с чесноком и помидорами. Употребление продукта с утра стимулирует пищеварительную систему, активирует процесс активного расщепления жировых отложений.

С лимоном

Жиросжигающие свойства чеснока усиливаются в сочетании с лимоном. Первый продукт выводит токсины, стимулирует работу кишечника, устраняет вздутие живота, избыток воды из организма. Именно благодаря ему желудок становится меньше. Лимон же эффективно удаляет жировые отложения. Сочетание этих продуктов в виде напитка помогает сбросить вес, хоть и обладает неприятным вкусом.

Для жиросжигающего чесночного отвара необходимо:

  • 2 головки чеснока;
  • 2 лимона;
  • 1,5 литра воды.

Вымыть и очистить чеснок. Лимон нарезать ломтиками вместе с кожурой. Положите ингредиенты в воду и варите под крышкой 15 минут. После напиток необходимо охладить, поместив его в холодильник.

Около 1 литра отвара делится на 3 приблизительно равные части и выпивается перед завтраком, обедом и ужином. Употребление напитка продолжается три дня, после чего прекращается на неделю. При включении чесночного отвара в рацион можно уменьшить талию на несколько сантиметров.

Салатик

Рецепты для похудения с чесноком также включают в свой список большое количество салатов, полезных для здоровья и фигуры. К таким относится салат «Весенний». Для его изготовления понадобится:

  • 120 г листьев медвежьего чеснока;
  • 6 яиц;
  • 150 г творога;
  • 100 г сыра фета;
  • 12 редисок;
  • 12 помидоров сливы;
  • 1 спелый авокадо;
  • 3-4 столовые ложки греческого йогурта;
  • 3 столовые ложки зеленого лука.

Для соуса:

  • 200 г греческого йогурта;
  • 2 столовые ложки свежего укропа;
  • белый перец и соль.

Необходимо сварить яйца в холодной воде, добавить чайную ложку соли и довести до кипения. Когда яйца закипят, уберите их с плиты и оставьте на 10 минут. По истечении этого времени процедите и залейте холодной водой. После охлаждения очистить яйца.

Добавьте сыр фета и греческий йогурт к творогу. Раздавите вилкой и перемешайте до получения однородной массы. Приправить по вкусу белым перцем и солью. Масса должна быть достаточно густой, чтобы можно было легко делать сырные шарики. Плотность регулируется натуральным йогуртом. Формируем маленькие шарики.

Поместите на тарелку часть листьев чеснока, порежьте их на более мелкие кусочки. Добавляем редиску, помидоры и половинки яиц. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и кожицу. Нужно нарезать продукт ломтиками и выложить на тарелку. Посыпать сверху мелко нарезанным луком. Смешайте все ингредиенты соуса друг с другом. Перед подачей на стол полейте им салат или подайте отдельно.

Крупник

Вкусной частью диетического рациона станет крупник с грибами и чесноком. Блюдо содержит:

  • 4 куриные ножки;
  • 2 моркови;
  • 1 петрушка;
  • 1 маленький сельдерей;
  • 3 картофеля (среднего размера);
  • 50 г пшеничной крупы;
  • 50 г ячменной крупы;
  • 1 столовая ложка масла;
  • 2 гвоздики;
  • лавровый лист;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 2 маленькие шляпки сушеных грибов;
  • соль, специи, перец.

Мясо вымыть, залить ненадолго холодной водой (1,5 л) и отварить. Овощи очистить и натереть на крупной терке, картофель нарезать кубиками. Обжарить на масле с зеленью и лавровым листом. Добавить в суп, готовить 10 мин.

Засыпьте крупу, измельчите ножом чеснок, разрежьте на мелкие куски шляпки грибов и варите их до появления мягкости. Добавьте специи, соль и черный перец по вкусу.

С маслом

Смесь сырого чеснока и оливкового масла — это древний способ похудения, который естественным образом ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается больше калорий.

Эта смесь содержит антиоксиданты, минералы и незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и высокое кровяное давление, а также проявляют ряд других свойств, способствующих укреплению здоровья. Для ее изготовления нужно:

  • 1 зубчик свежего чеснока;
  • 1 столовая ложка оливкового масла (16 г).

Измельчите зубчик чеснока и тщательно перемешайте со столовой ложкой оливкового масла. Употреблять смесь нужно каждый день натощак.

Чеснок облегчает процесс снижения веса, так как обладает жиросжигающей способностью и рядом качеств, помогающих укрепить организм. Однако необходимо помнить: чрезмерное употребление продукта может вызвать раздражение пищеварительной системы, поэтому важно знать меру.

Как узнать, что начались роды: первые признаки о которых должен знать каждый

Беременная впервые женщина на поздних сроках начинает задумываться о том, как узнать, что начались роды. Она испытывает страх при мысли, что не сможет точно определить момент рождения ребенка и распознать […]

Беременная впервые женщина на поздних сроках начинает задумываться о том, как узнать, что начались роды. Она испытывает страх при мысли, что не сможет точно определить момент рождения ребенка и распознать приход нужного времени. Проблема родов также вызывает беспокойство у женщин, которые уже перенесли беременность и обладают опытом в этом вопросе.

Как определить дату родов?

В самом начале беременности важно понимать: стопроцентное прогнозирование даты рождения малыша невозможно. Точный день сложно определить даже женщинам с четким менструальным циклом, а также тем, кто утверждает, что почувствовал момент оплодотворения. Период фертильности женщины составляет несколько дней, и шанс запечатлеть момент зачатия граничит с чудом. Тем не менее существуют методы, позволяющие определить примерное время рождения ребенка.

Беременность длится в среднем 266 дней (38 недель) со дня оплодотворения. Чтобы правильно рассчитать дату родов, нужно посчитать время с периода последней менструации и добавить две недели. Наблюдения за телом и регулярный контроль температуры также могут помочь. Основой для определения даты родов обычно становится результат ультразвукового исследования. Однако УЗИ должно быть сделано в течение первых трех месяцев после зачатия: в этот срок наблюдается большая вероятность надежности в определении даты.

Большинство будущих мам слепо верят показаниям компьютера, полагая, что техника не ошибается. Однако такой расчет даты может оказаться неверным и вызвать ненужный стресс. Специалистами определено, что существуют отклонения в отношении момента рождения. Пациентка может родить за две недели до или после установленной даты, что не должно становиться причиной для беспокойства.

Как узнать, что начались роды: симптомы

Необходимо наблюдать за реакциями тела. После 20-й недели беременности происходят схватки Брэкстона-Хикса — прогнозирование судорог. Сгибая маточные мышцы, организм готовится к реальным схваткам. Они обычно ритмичные и безболезненные, но большинство женщин оценивают их как очень неприятные.

Приблизительно на 36 неделе беременности дно матки уменьшается, что вызывает сдавление мочевого пузыря. В этой ситуации женщина чаще мочится, но дышать становится легче из-за снижения давления на легкие.

Отвечая на вопрос, как узнать, что начались роды, важно следить за состоянием слизистой пробки. За несколько дней до рождения ребенка она самостоятельно удаляется из организма. Слизистая пробка представляет собой специфическое уплотнение, состоящее из густой слизи, которая предотвращает внутриутробную инфекцию. Ее ликвидация означает постепенное раскрытие шейки.

Обычно женщины знакомятся с этим явлением после схваток, которые происходят регулярно каждые 10 минут и длятся до 30 секунд. Грядущие роды также характеризуются отводом плодных вод, т.е. жидкостей, содержащихся в плодных оболочках, обеспечивающих ребенку защиту и оптимальные условия развития. На этом этапе пора обратиться в больницу.

Врач назначает дополнительные анализы, чтобы убедиться, что время на самом деле пришло. Это позволяет специалисту точно определить дилатацию шейки матки и размещение плода. Должна быть выполнена кардиотокография (КТГ). Она включает в себя мониторинг частоты сердечных сокращений во время записи сокращения мышц матки. Это позволяет точно оценить готовность ребенка появиться на свет.

Итак, распознать приближение момента родов помогут следующие симптомы:

  • Появляются маточные сокращения, ощущаемые как боли в животе, похожие на менструальные. Боль распространяется на весь живот и поясницу.
  • Судороги не уменьшаются под влиянием смены положения или ходьбы и могут даже усиливаться.
  • Судороги более частые и болезненные. Когда они длятся дольше 30 секунд, а перерывы между ними становятся короче — это сигнал о начале родов.
  • Появляется тупая боль в пояснице.
  • Если спазмы проявляются каждые 15 минут, можно попробовать пройти тест на роды в ванной. Для этого необходимо погрузиться в теплую воду на 20 минут (37-38°C). Если схватки не исчезают, а становятся сильнее, это означает рождение ребенка.
  • Судороги не проходят после приема 2 таблеток обезболивающего.
  • Активно выделяется большое количество густой слизи на нижнем белье (слегка розовой или коричневой). Это сигнализирует о выходе слизистой пробки.
  • Возникла диарея. Опорожняя толстую кишку, организм готовится вытолкнуть ребенка наружу.
  • Чувствуется дрожь, тряска всего тела.
  • Странные ощущения, тревога и волнение неизвестного происхождения.

При этом важно знать, что определенные факторы не всегда означают начало родов. К ним относятся следующие явления:

  • Прогнозирующие сокращения (те, которые не приводят к родам), как правило, умеренные и нерегулярные, продолжаются максимум несколько часов и самопроизвольно исчезают.
  • Болезненность сокращений находится на постоянном, неизменном уровне. Они не увеличиваются с течением времени.
  • Судороги исчезают сами по себе или прекращаются каждый раз, когда женщина меняет положение тела или начинает ходить.
  • Во время сокращения движения плода более энергичны.
  • Чувствуется боль в животе и паху, но никаких болевых ощущений в крестцовой области.
  • Из влагалища не выходит слизи или кровянистых выделений.
  • После погружения в ванну с теплой водой (на 15-20 минут) сокращения становятся заметно слабее или совсем исчезают.
  • Судороги исчезают после приема 2 таблеток обезболивающего.
  • Нет диареи (если ранее не принималось касторовое масло для стимуляции родов).

Когда ехать в больницу?

Появление первых схваток не означает срочную необходимость отправить роженицу в больницу. Обращаться за помощью профессионалов стоит лишь в следующих трех случаях:

  • Окраска вышедших вод зеленоватая.
  • Прошло несколько часов с момента выхода чистой амниотической жидкости, но никаких других признаков рождения не появилось.
  • Интервалы между сокращениями составляют менее 5 минут и сокращения очень сильны.

Организм достаточно умен, чтобы заранее сообщить о предстоящих родах. Вместо того, чтобы начинать паниковать, необходимо внимательно наблюдать за его реакцией и ждать. Готовый к появлению малыша, организм подаст знак, что настал подходящий момент.

Бег для здоровья: что дают регулярные кардио-тренировки организму

О пользе, которую приносит бег для здоровья, знают все, кто интересуется спортом и здоровым образом жизни. Однако, как и любое упражнение, бег требует надлежащей подготовки. Существуют также определенные противопоказания, на […]

О пользе, которую приносит бег для здоровья, знают все, кто интересуется спортом и здоровым образом жизни. Однако, как и любое упражнение, бег требует надлежащей подготовки. Существуют также определенные противопоказания, на фоне которых кардиотренировки могут нанести серьезный вред, и с ними важно ознакомиться перед началом тренировок.

Бег для здоровья: положительное влияние

Систематическая тренировка воздействует на тело достаточно всесторонне. В результате через несколько недель человек может наблюдать уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (неподвижности), снижение артериального давления и уровня холестерина, значительное повышение эффективности организма. И это только начало.

Мышечная и скелетная система становится намного сильнее — движение прекрасно защищает ее от остеопороза, к которому женщины особенно уязвимы. Нагрузки оказывают благотворное влияние на минерализацию и обновление тканей. В результате неподвижности кости становятся слабыми и хрупкими. Употребление молочных продуктов, усвоение кальция организмом не является решением проблемы. Движение в борьбе с остеопорозом — обязательное условие.

Кровеносная система

Сердце является доминантой положительного воздействия бега. У бегунов гораздо меньше шансов заболеть ишемической болезнью. Это связано с простой причиной: у увлекающихся бегом ниже кровяное давление и меньше жиров. Именно эта жирность, в основном у мужчин, проявляется заполнением полостей тела, жировыми отложениями в органах, и это их главная угроза организму. Бегуны в первую очередь избавляются от этого балласта.

В исследованиях доказано, что у поклонников бега артериальное давление может быть на несколько десятков процентов ниже. В борьбе с гипертонией, сбросив 3-5 кг, можно значительно снизить уровень давления.

Было установлено, что сердце «запрограммировано» на определенное количество сокращений. Хотя во время тренировки количество сердечных сокращений в минуту увеличивается, но именно в результате аэробных тренировок частота сердечных сокращений в покое уменьшается. Подсчитывая количество часов, потраченных на тренировки, и то, как после этого снижается частота сокращений сердца, результат бега получается полезным для здоровья.

Тренировки повышают эффективность работы сердца, которое становится сильнее и качает больше крови с каждым ударом. У регулярно бегающего человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя на 20 ударов в минуту ниже, чем у человека, который не занимается физическими упражнениями. Нетрудно подсчитать, что только за одну ночь сердце обученного человека ударит в 10000 раз меньше, чем неподготовленное. Это подтверждает то, насколько полезен бег для здоровья сердца и сосудов.

Дыхательная система

Легкие человека имеют свои специфические возможности. В случае бегунов этот орган, измеренный спирометром, оказывается объемнее. Чем дольше человек тренируется, тем больше его дыхание снабжает работающие мышцы кислородом. Типичный мужчина выполняет около 22 вдохов в минуту, а для бегуна это число может упасть вдвое, благодаря чему слово одышки никогда не появится в его словаре.

Похудение

В результате ходьбы, езды на велосипеде, йоги, плавания, аэробики укрепляются некоторые группы мышц. Мышцы, которые используются во время этих занятий, начнут работать на гораздо более высоком уровне. Они увеличат свое кровоснабжение, что является наиболее важным для метаболизма, а он отвечает за то, сколько человек сжигает калорий.

Во время бега затрачивается больше всего потребленных веществ. Исследования показывают разные данные: иногда результаты составляют около 700 ккал в час, иногда — ближе к 1000 ккал. При этом аэробика и плавание достигает только половины этого значения. Сожжение калорий происходит в течение длительного времени даже после завершения бега.

Стресс

Бегдля многих людей — это прежде всего целеустремленность действий, направленных на достижение намеченной цели. Кто-то также видит в тренировке формы расслабления и способ дистанцироваться от жизни, полной стресса. Это происходит с помощью эндорфинов, которые связаны с бегом и в разговорной речи называются гормоном счастья или внутренним морфием. Именно благодаря опиоидному действию эндорфинов после бега человек чувствует себя счастливым, расслабленным, жаждущим действовать, стимулированным и спокойными одновременно.

Бег для здоровья
простая тренировка для энергии и отличного самочувствия

Результаты регулярного бега

Благодаря тренировкам человек достигает следующих целей.

  • Увеличивает выносливость. Благодаря ей на работе человек будет эффективнее. Симптомы усталости или утомления появятся позже, чем в настоящее время.
  • Насыщает кислородом мозг. Вдохновение и новые идеи начнут появляться, когда человек перестает думать о беге во время бега. Момент, когда бег станет для него естественным, станет лучшим для очищения разума и творческих порывов.
  • Учит себя управлять временем. Если человек действительно хочет чего-то достичь, нужно это планировать, поэтому, садясь за составление недельного графика, оставьте 3–4 часа для бега. Тогда работа и обязанности организуются сами собой.
  • Меняет точку зрения. Проблема перестает казаться нерешаемой. Когда человек избавляется от эмоционального груза, центр тяжести гнетущего вопроса полностью меняет свое положение. После тренировки разум очищается и постепенно приходят мысли о том, как исправить положение.
  • Демонстрирует пример для подражания. Не только сам бегун будет гордиться собой. Его друзья и семья также будут гордиться, и это лучший способ распространить страсть к бегу на других. Это может стать шагом для того, чтобы проводить больше времени вместе, потому что бег дает такую возможность.
  • Противодействует депрессии. Бег положительно сказывается на интеллекте, чувстве собственного достоинства, способности принимать правильные решения.

Ощутить полезные результаты тренировок можно уже через неделю регулярной физической активности. Совершенствование работы мышц и сердечно-сосудистой системы после бега сделает организм более здоровым, выносливым и энергичным.

Негативные эффекты от бега

Во время тренировки любой бегун подвержен травмам, поэтому активности должна предшествовать легкая разминка (растяжка, наклоны). При неосторожности в выполнении упражнения можно заработать следующие неприятности:

  • повреждение ахиллова сухожилия (могут возникать при беге на твердых поверхностях);
  • болезненные ощущения в передней части стопы (слишком тугая или неподходящего размера обувь);
  • повреждение лодыжки и коленного сустава (неправильная постановка ног на поверхность).

Чтобы предотвратить возникновение травм, необходимо равномерно дышать, бегать по мягкой почве и выбирать удобную обувь.

Человек регулярно выходящий на пробежку, обеспечивает себе здоровье на долгие годы. Тренировки повышают качество физической формы, положительно воздействуют на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и бег, помогает противостоять угрозам, которым подвержены городские жители, и защитить организм от чрезмерного воздействия внешних факторов.

В чем содержится омега-3? Польза жирных кислот

Жирные кислоты являются необходимым элементом для активной работы организма, поэтому знать, в чем содержится омега-3, полезно для поддержания здоровья в хорошем состоянии. Для нормального функционирования внутренних органов необходимо регулярно употреблять […]

Жирные кислоты являются необходимым элементом для активной работы организма, поэтому знать, в чем содержится омега-3, полезно для поддержания здоровья в хорошем состоянии. Для нормального функционирования внутренних органов необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие это вещество.

Полезные свойства омега-3

Жирные кислоты обладают рядом важных качеств, которые благоприятно воздействуют на многие органы и функции человеческого организма. Без омега-3 невозможна адекватная работа мозга, сердца, иммунной системы, органов зрения.

Сердце

Пищевые продукты и пищевые добавки, содержащие омега-3 кислоты, оказывают разностороннее воздействие на здоровье. Они помогают поддерживать нормальный уровень ЛПВП, одновременно снижая концентрацию плохого холестерина — ЛПНП и триглицеридов.

Слишком высокая концентрация триглицеридов, часто встречающаяся у людей с избыточным весом, может быть опасна для здоровья, поскольку значительно увеличивает риск возникновения болезней сердца и сосудов. Например, инфаркта миокарда.

Мозг

Омега-3 кислоты имеют огромное значение для функционирования отделов мозга. Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) играют важную роль в организме.

60% коры головного мозга состоит из ДГК, что особенно важно в начале жизни плода (профилактика дефектов нервной трубки). Исследователи даже предполагают, что женщины, которые потребляют этот тип жирных кислот во время беременности, рожают более крупных и здоровых детей с более развитым мозгом и нормальным зрением..

Однако в случае беременных женщин и детей в возрасте до 7 лет следует соблюдать осторожность в отношении загрязнения тяжелыми металлами. Если нет уверенности в происхождении рыбы и рыбьих жиров, которые могут содержать, лучше отказаться от ее чрезмерного употребления.
В свою очередь, ЭПК выгодно на более поздней стадии развития. Кислота улучшает кровоснабжение мозга и помогает в передаче нервных импульсов. Например, у детей, чья диета богата омега-3 кислотами, наблюдается лучшее развитие и большая подвижность, чем у не потребляющих эти жиры их сверстников.

В чем содержится омега-3
грецкие орехи

Зрение

Омега-3 являются строительными блоками клеточных мембран, и в сетчатке глаза наблюдается наиболее высокая концентрация этого типа жирных кислот. Также в процессе регенерации участвует пигмент под названием родопсин, благодаря которому глаза могут функционировать должным образом, например, путем улучшения остроты зрения.

Исследование глаз, проведенное в Институте Уилмера при Медицинской школе им. Джона Хопкинса, показало, что у пожилых людей, в рационе которых содержатся морепродукты, рыба и добавки с омега-3 кислотами, меньше вероятность развития дегенерации желтого пятна (ВДЖП). 15 человек из 1000 страдают от этой болезни в России. Чаще всего заболевание развивается у пациентов старше 65 лет, что приводит к значительной слепоте.

Это еще один аргумент в пользу замены нездоровых жиров и тяжелой диеты средиземноморской кухней, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-6 и омега-3. Наибольшее количество этих соединений содержится в подсолнечном масле, рапсовом масле, морской рыбе, а также в ракообразных, например креветках или антарктическом криле, и пищевых добавках на их основе.

Иммунитет и энергия

Кислоты омега-3 поддерживают иммунную систему и помогают бороться с инфекциями и воспалениями, которые распространены в зимний период.

Жирные кислоты укрепляют иммунитет и предотвращают аллергию.

Дополнительным преимуществом омега-3 является то, что они содержат астаксантин, называемый сильнейшим природным антиоксидантом на земле, который помогает в борьбе со свободными радикалами. Все чаще говорят о его противораковых свойствах.

Астаксантин также влияет на уровень жизненных сил и энергии, поэтому его положительные эффекты будут оценены людьми, ведущими интенсивный образ жизни, в том числе физически активными, например, спортсменами. Этот компонент повышает мышечную выносливость, работоспособность и позволяет быстрее восстанавливать мышцы после интенсивных упражнений.

Настроение

Некоторые ученые говорят, что среди национальностей, диета которых богата омега-3 кислотами, наблюдается более низкая склонность к депрессии. Эти жиры могут также усиливать действие антидепрессантов и быть полезными при лечении биполярного расстройства.

Фертильность

Интересно, что диета, богатая омега-3, может быть полезна для пар, которые ищут ребенка. Эти кислоты участвуют в процессах сперматогенеза. Это значит, что правильно протекает процесс образования и созревания сперматозоидов. Чем больше в рационе мужчины количества омега-3, тем подвижнее и эффективнее сперма, поэтому молодым парам также важно знать, в чем содержится омега-3 и не допускать дефицита этого полезного вещества.

Молодость и здоровье кожи

Исследования подтверждают омолаживающие свойства жирных кислот. Добавление в меню ингредиентов, содержащих омега-3 в составе, замедляет старение, улучшает синтез коллагена, увлажняет, укрепляет и разглаживает кожу.

В чем содержится омега-3
льняные семена

Омега в еде

Какие кухни богаты омега-3

Как доказали врачи и диетологи, наиболее оптимальным для здоровья, когда речь идет о потреблении ненасыщенных жирных кислот омега, является средиземноморская и японская кухня. Именно на основе этих блюд необходимо моделировать свой рацион, чтобы сделать его максимально здоровым.

В чем содержится омега-3

Чтобы поддерживать в норме запас жирных кислот в организме, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • жирная рыба;
  • рапсовое масло;
  • льняное семя;
  • соя, соевое масло и соевые продукты;
  • морепродукты;
  • суши;
  • орешки;
  • миндаль;
  • водоросли;
  • семена тыквы;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • мясо.

Именно эти продукты питания содержат больше всего омега-3 и способствуют укреплению организма.

В чем содержится омега-3
лучшие источники

В чем содержится омега-3
где находится омега-3

В какой рыбе больше омега-3

Для поддержания здоровья человеку нужно стараться включать как можно больше рыбных блюд в рацион. Процент содержания жирных кислот наиболее высок в филе лосося, сельди, палтуса, скумбрии, сардин.

Также важно, как готовится рыба. Не рекомендуется жарить ее, потому что таким образом в организм проникают вредные транс-жиры вместо полезных омега-3.

Лучше всего готовить рыбу на пару или запекать в духовке.

Омега-3 полезен для эффективной работы мозговых отделов, поддержания здоровья сосудов и сердца, а также В чем В чем содержится омега-3В чем содержится омега-3омега-3зрения и укрепления иммунитета. Найти жирные кислоты можно в жирной рыбе, масле, мясе, некоторых семенах и орехах.