Рыбий жир «Кусалочка»: инструкция по применению, польза для детей

Есть большое количество доказательств того, что употребление в пищу жирной рыбы оказывает благотворное влияние на здоровье. Однако, по оценкам специалистов, два из трех человек едят этот продукт меньше двух раз в […]

Есть большое количество доказательств того, что употребление в пищу жирной рыбы оказывает благотворное влияние на здоровье. Однако, по оценкам специалистов, два из трех человек едят этот продукт меньше двух раз в неделю, рекомендованных британским министерством здравоохранения.

Независимо от вкуса, запаха, цены, знаний и опыта в приготовлении рыбы, употребление жирной рыбы не всегда возможно. К счастью, существует альтернатива, то есть добавки в форме капсул. Такими является и препарат «Кусалочка», предназначенный для поддержания организма детей в норме. Капсулы обеспечивают незаменимые ненасыщенные омега-3, -6, -9 жирные кислоты, а также DHA и EPA.

Рыбий жир — польза и влияние на организм

Кислоты омега-3 являются синонимами жизненной силы и хорошего здоровья. Эти вещества стали популярны благодаря множеству преимуществ, которые они могут предложить всему организму.

Благотворное влияние потребления омега-кислот на здоровье

  • Сердечно-сосудистая система. Омега-3 кислоты и, более конкретно, ДГК, значительно снижают вероятность сердечных заболеваний. Одно из исследований, в котором участвовали 11 323 пациента, переживших инфаркт миокарда, показало, что прием рыбьего жира в суточной дозе 1 г в течение одного года снижает риск смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. 
  • Разум. Дефицит омега-3 и -6 кислот способствует возникновению многочисленных психических расстройств. Обе кислоты играют важную роль в неврологических функциях организма. Обзор 21 клинических испытаний показал, что симптомы депрессии были значительно уменьшены с помощью омега-3. 
  • Боль и воспаление. Высококачественный рыбий жир содержит много омега-3 кислот, которые регулируют воспалительную реакцию организма. Добавки рыбьего жира помогают нормализовать провоспалительные факторы, которые часто вызывают боль и дискомфорт. 
  • Кожа. Омега-жирные кислоты обладают сильными противовоспалительными свойствами. Исследование потребления рыбьего жира показало значительное снижение симптомов атопического дерматита, то есть зуда, шелушения и покраснения кожи. Также было показано, что эти жирные кислоты уменьшают повреждение кожи, вызванное длительным пребыванием на солнце.
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Последствия дефицита витамина D

Важным компонентом рыбьего жира является витамин D, потребление которого в России слишком низкое по сравнению с современными стандартами. Он также вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, но следует помнить, что такой тип производства будет обеспечивать ежедневные потребности, только если человек будет проводить много времени на улице без солнцезащитной косметики. Дефицит витамина D вызывает снижение концентрации кальция и фосфора в крови и повышение активности щелочной фосфатазы. Это приводит к деминерализации кости, которая проявляется в виде рахита у детей и остеопороза у взрослых.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

«Кусалочка» — описание препарата

Средство представляет собой пищевую добавку в виде капсул. Одна упаковка содержит 60 таблеток ярко-желтого или оранжевого цвета. В составе препарата указан исключительно рыбий жир. Средство имеет ограниченный срок годности — максимум два года со дня изготовления.

Производство препарата

Главным и единственным компонентом «Кусалочки» является натуральный жир, полученный из печени трески. Продукт тщательно обрабатывают, очищают от вредных элементов. Процедура проводится в холодном помещении, при соблюдении строгих требований, позволяющих сохранить максимальное количество полезных элементов в составе рыбьего жира.

При обработке продукта особое внимание уделяется содержанию витаминов. Специалисты обеспечивают сохранность того количества полезных веществ, которое необходимо ежедневно потреблять ребенку для полноценного развития. Третью часть всех жирных кислот, содержащихся в «Кусалочке» составляет ДГК, которая играет важную роль в поддержании здоровья и функций детского организма.

Для улучшения запаха и вкуса в препарат добавляют специальный ароматизатор («Тутти-Фрутти»), который не несет вреда и полностью идентичен натуральному аналогу. В составе «Кусалочки» нет консервантов и токсичных красителей, что делает капсулы безопасными для детей.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Фармакологическое действие

Преимущества «Кусалочки» заключаются в надежной защите от окисления. Обычный рыбий жир в своем натуральном виде не выдерживает нахождения в солнечных и насыщенных кислородом местах. Свет и воздух, проникая в сосуд с продуктом, изменяют его состав, содействуют выработке токсичных веществ, которые отравляют организм. Такой рыбий жир приносит больше вреда, чем пользы, особенно для формирующегося детского организма.

Плотная капсула «Кусалочки» состоит из желатина, который надежно защищает продукт от воздействия кислорода и солнечных лучей. В качестве дополнительной защиты выступает витамин Е, который предотвращает возможность процесса окисления внутри капсулы. Два этих фактора обеспечивают целостность пищевой добавки и гарантируют сохранение полезных качеств рыбьего жира.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей
Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Показания и противопоказания

Пищевую добавку в виде капсул рекомендуют употреблять при недостатке жирных кислот в организме ребенка. Также использование «Кусалочки» необходимо, если нет возможности обеспечить регулярное потребление жирной рыбы в пищу (минимум дважды в неделю). Капсулы насыщают организм рядом витаминов (A, D, E) и ПНЖК — полиненасыщенных жирных кислот.

Употреблять препарат можно всем детям, начиная с трехлетнего возраста. Единственным исключением являются те, кто страдает индивидуальной непереносимостью компонентов, содержащихся в рыбьем жире.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Дозировка и инструкция по применению

Требования к употреблению препарата зависят от возраста ребенка. Маленьким детям (3–7 лет) рекомендуют принимать по таблетке до двух раз в сутки. Прием препарата не зависит от пищи.

Начиная с семи лет можно употребляют по одной капсуле трижды в день. Принимать препарат необходимо совместно с приемом пищи.

Капсулы разжевываются или рассасываются. Лечение и профилактика с помощью «Кусалочки» продолжается один месяц, после чего специалисты рекомендуют сделать перерыв в несколько недель.

Рыбий жир "Кусалочка": инструкция по применению, польза для детей

Рыбий жир является богатым источником ценных питательных веществ, но из-за их высокой концентрации употребление этого продукта и прием добавок в течение длительного времени может быть опасным. Употребление различных групп продуктов должно осуществляться в соответствии с комплексным подходом, чтобы обеспечить правильное функционирование организма.

Как посещать солярий: сколько загорать, польза и вред, косметика, меры предосторожности

Чтобы укрепить кожу перед отпуском или сохранить загар на весь год, можно использовать солярий, однако важно помнить, что избыточное искусственное солнце столь же вредно, как и избыток естественного ультрафиолета. Что […]

Чтобы укрепить кожу перед отпуском или сохранить загар на весь год, можно использовать солярий, однако важно помнить, что избыточное искусственное солнце столь же вредно, как и избыток естественного ультрафиолета.

Что такое солярий

Кратко опишем популярную процедуру красоты.

Суть солярия

Естественный красивый загар достигается при помощи ультрафиолетовых ламп. УФА-лучи (в диапазоне 320–400 нм) достигают дермы, ускоряют окисление готовых предшественников меланина, тем самым давая немедленный загар с сероватым оттенком. УФБ (290–320) проникает в эпидермис и, поскольку лучи стимулируют специальные ферменты (тирозиназу) для полного цикла синтеза меланина, они дают замедленный загар.

Сколько стоит

Цена процедуры зависит от ее продолжительности и обычно составляет 15–35 рублей за минуту загара. Для регулярного похода в солярий стоит приобрести студийную карту, так как ее стоимость будет ниже цены нескольких посещений.

Виды солярия

Всего существует 4 вида соляриев.

  • Вертикальный. Стоит дешевле, снижает риск появления белых пятен после загара, меньшее время процедуры.
  • Горизонтальный. Равномерное распределение лучей по телу, время процедуры — 10–20 минут.
  • Турбосолярий. Оснащен системой охлаждения, приспособлениями для массажа, аромоустановками. Время загара сокращается до 8 минут.
  • Сидячий (кресло-солярий). Полезен для загара отдельных частей тела.

Какой солярий лучше

Подбирать солярий нужно из индивидуальных предпочтений и приоритетов. Для быстрого загара подойдут вертикальные и турбосолярии, однако такие кабины оснащены более мощными лампами, что несет угрозу здоровью.

Горизонтальные солярии безопаснее, но сеанс в них длится до 20 минут. Кроме того, такие кабины могут не подойти людям с боязнью закрытых пространств.

Плюсы и минусы загара в солярии

Тот факт, что ультрафиолет от специальных ламп примерно в 15 раз мощнее солнечного, оказывает огромное влияние на его вредное воздействие.

  • Под воздействием лучей УФА повреждаются волокна коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и гладкость кожи, а также повреждаются кровеносные сосуды.
  • Частое облучение кожи радиацией значительно увеличивает риск развития рака, поскольку УФА стимулирует образование свободных радикалов, ответственных за старение кожи и образование опухолей.
  • Последствия чрезмерного воздействия УФА-излучения также включают изменение цвета кожи, от которого невозможно избавиться.

Вышеупомянутая вредность при использовании соляриев касается, в первую очередь, ситуаций, когда люди часто их используют, пренебрегая потребностями собственной кожи и игнорируя основные правила безопасности. Однако, если сеансы под лампами являются непостоянными, искусственный загар может быть полезным.

  • Солярий облегчает синтез витамина D3. Его правильная концентрация в организме необходима для поддержания здоровых и крепких костей и зубов, правильного кровообращения, зрения и работы мышц.
  • Небольшая доза искусственного излучения также может улучшить самочувствие. Антидепрессантный эффект солярия оказывается полезным, когда доступ к естественному солнечному свету ограничен, например, осенью и в суровые зимние месяцы.

Как загорать в солярии

Советы для тех, кто никогда не проходил процедуру, а также для тех, кто регулярно пользуется ей.

Как правильно загорать впервые

Впервые отправляясь в солярий, важно позаботиться о подготовке тела к процедуре и максимально обеспечить его безопасность. Для этого необходимо выполнять следующие правила.

  • За день до использования солярия воспользуйтесь для тела.
  • Обработайте тело специальной косметикой, стимулирующей выработку меланина. Не используйте солнцезащитные средства для принятия солнечных ванн на пляже, поскольку они блокируют доступ ультрафиолетовых лучей к коже.
  • Необходимо защитить соски груди, потому что кожа на них очень нежная и чувствительная. Для этого потребуется стикини — наклейки, защищающие грудь. То же самое относится к родинкам или другим поражениям кожи.
  • Перед процедурой выясните, дезинфицируется ли солярий, работает ли вентиляция и есть ли возможность выключить лампы для загара. Также проверьте срок службы лампы. Первые 80 часов люминесцентные лампы работают слишком усердно и сокращают время загара. Если они работают более 800 часов, откажитесь от кабины вообще.
  • Снимите контактные линзы и украшения.
  • В солярии интенсивно потеют, поэтому после загара пейте много воды, чтобы восполнить потерю.

Сколько загорать

Процедуру начинают с 5-10-минутных сеансов (в зависимости от цвета лица, типа и количества ламп), постепенно увеличивая его до 30 минут. Не загорайте каждый день (1-2 дня в неделю). Процедура займет всего 6-10 сеансов, после чего следует сделать более длительный перерыв. Безопасно загорать около 10 часов в год, и это касается солярия в салоне и солнышка на пляже.

Как быстро загореть

Для быстрого загара необходимо выбирать вертикальные солярии, которые оборудованы мощными ультрафиолетовыми лампами. Лучи лучше воздействуют на чистую кожу, поэтому перед посещением солярия важно применить скраб. Также время процедуры сократят бронзатор, увлажняющая и очищающая косметика.

Как часто ходить

Если человек только начинает пользоваться солярием, нужно повторять сеансы каждые 2-3 дня, но не более 10 дней. Затем используйте солярий однократно в неделю. Каждые два или три месяца делайте перерыв на четыре недели.

Можно ли ходить в солярий каждый день

Ежедневные посещения солярия небезопасны и могут вызвать осложнения в виде ожогов и фотостарения. Кроме того, постоянное воздействие ультрафиолета на организм грозит образованием злокачественных опухолей.

Что нужно для солярия

Необходимые защитные аксессуары и косметика.

Крем

Для защиты кожи в солярии необходимо наносить перед процедурой специальный крем с SPF-защитой и тингл-эффектом. Средства увлажняют слои ткани, а также содействуют сохранению загара на долгое время.

Масло

Для солярия лучше приобретать специальные, созданные именно для данной процедуры масла или натуральные средства. Косметические масла могут привести к ожогам и изменению пигментации. Средство наносят до и после загара.

Очки

Часто этим аксессуаром пренебрегают, однако наличие очков важно для сохранения здоровья глаз и кожи век. Их отсутствие при загаре может сказаться на остроте зрения, вызвать раздражение. Очки обычно выдают в солярии.

Стикини

Специальные накожные наклейки защищают соски, родинки и родимые пятна от чрезмерного воздействия ультрафиолета. Стикини снижают риск развития меланомы и защищают чувствительные участки кожи.

Крем после солярия

Сразу после окончания процедуры важно нанести на тело крем на основе эфирных масел. Подойдут средства с увлажняющим и регенерирующим эффектом.

Польза солярия

Каждая косметическая процедура несет определенную пользу для тела.

Для здоровья

Самым большим преимуществом посещения солярия является пополнение запасов витамина D, без которого детям угрожают рахит, пожилые люди могут столкнуться с остеопорозом и кариесом.

Суточная доза этого витамина у детей и взрослых составляет 400 МЕ. Организм не способен вырабатывать такое количество витамина D, поэтому его следует обеспечивать профилактически. Поэтому, если контакт с солнцем является непостоянным, нужно отправиться в солярий с целью синтеза витамина D. Солнце доступно не всегда, а солярий круглый год.

Для женщин

Солярии, используемые в умеренных количествах, могут улучшить внешний вид и, таким образом, добавить уверенности. Слегка загорелое тело создает ощущение стройности и здоровья, а более темный оттенок кожи скрывает его небольшие недостатки.

Как посещать солярий: сколько загорать, польза и вред, косметика, меры предосторожности
Легкий загар делает кожу красивой, а также помогает восполнить дефицит витамина D

Возможный вред

При загаре необходимо соблюдать осторожность, учитывать противопоказания и не злоупотреблять процедурой, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Вреден ли солярий

Было доказано, что лучи UVA и UVB глубоко проникают в кожу и могут вызывать изменения в ДНК, рак (меланома), разрушение коллагеновых волокон и ожоги кожи. В США было установлено, что причиной 90% раковых заболеваний является чрезмерный загар.

Вред для женщин

Свободные радикалы, образующиеся под воздействием вредных ультрафиолетовых лучей, могут вызывать так называемое фотостарение. Это проявляется в утолщении глубины морщин и борозд, сопровождающемся падением упругости, шероховатости кожи, обесцвечивании. Кроме того, загар без защиты сосков может вызвать рак молочной железы.

Противопоказания

Солярий противопоказан людям с очень светлыми волосами и кожей, а также тем, у кого есть следы атопического дерматита или пигментные пятна. Воздействие ультрафиолета может спровоцировать развитие меланомы. От солярия должны отказаться пациенты с заболеваниями соединительной ткани.

Посещение солярия может плохо закончиться для беременных женщин и тех, кто принимает противозачаточные таблетки. Другие противопоказания включают использование обезболивающих, некоторых антибиотиков, химиотерапевтических средств, психотропных препаратов.

Как посещать солярий без вреда для здоровья

Важно не забывать о надлежащей защите. Применение солнцезащитного крема с фильтрами поможет защитить тело и здоровье. Они снижают риск возникновения эритемы и ожогов.

Что еще нужно знать о солярии?

Далее все самое важное, что вам стоит знать о солнечной процедуре.

Что делать после солярия

Необходимо максимально обезопасить кожу после воздействия ультрафиолета при помощи защитной косметики. Предпочтение отдается натуральным средствам, оказывающим увлажняющее и регенерирующее действие. Также можно использовать бальзамы или молочко, успокаивающее кожу.

Нужно ли мыться после солярия

Нельзя принимать ванну в течение первых трех часов после процедуры. Не рекомендуется использовать мочалки. Не стоит наносить скрабы. Спустя время можно постоять под теплым душем без применения средств гигиены.

Помогает ли солярий от прыщей

Тот факт, что солярий положительно влияет на лечение прыщей, является мифом. После первоначального улучшения состояние кожи ухудшается.

Сколько держится загар

Результат единичной процедуры держится до 2 недель. Для увеличения этого времени необходимо посещать солярий регулярно.

Солярий для мужчин

Специфическое воздействие ультрафиолета на мужской организм заключается в активной выработке тестостерона. Более толстая кожа у мужчин реже сгорает, поэтому вероятность получения ожогов невысока. Однако, несмотря на это, пользоваться специальной косметикой необходимо.

Солярий при грудном вскармливании

Перед посещением солярия важно проконсультироваться с лечащим врачом, так как ультрафиолет содействует активной выработке гормонов, которых в организме кормящей женщины и так много.

Солярий при месячных

Процедура может стать причиной сильных кровотечений, спазма маточных сосудов, а также головокружения. Использовать солярий при месячных необходимо с большой осторожностью.

Краснота после солярия

Покраснение тела — естественная реакция на ультрафиолет. Его причинами могут стать слишком длительное нахождение в кабине, плохое оборудование в солярии или загар без крема.

Что делать если обгорела

При покраснении кожи необходимо на время воздержаться от загара. Нанесите на тело тонким слоем кефир, сметану, огуречный сок или обычный регенерирующий крем. При продолжительности неприятных ощущений, появлении сильного зуда и волдырей, обратитесь за медицинской помощью.

Сгорело лицо

Необходимо воспользоваться увлажняющим кремом, обильно нанести и втереть его в кожу. Можно заменить его сметаной или Бепантеном.

Можно ли в солярий после сауны

Между походом в сауну и загаром должно пройти не меньше 3 дней. К этому времени кожа восстановится и не повредиться под ультрафиолетовыми лучами.

Получаем ли мы витамин D

Ультрафиолетовые лампы увеличивают выработку витамина D, однако при лечении дефицита этого вещества в организме рекомендуют заменить солярий сбалансированной диетой. Использование ультрафиолета в медицинских целях проводится под контролем специалиста.

Можно ли в солярий без крема

Отсутствие защиты в виде крема может привести к фотостарению и увяданию кожи. Кроме того, увеличивается риск получения ожогов.

Загар без солярия

Если необходимо получить загар без использования солярия и солнца, можно воспользоваться автозагаром — лосьоном или спреем. Также можно приобрести специальные таблетки на основе каротиноидов. Однако последний способ менее безопасен: появляется риск развития рака легких. Загар в обоих случаях держится до 2 недель.

Загорайте на здоровье, в солярии и на пряже, но помните мерах предосторожности.

Как влияет морковь на организм

Морковь — это овощ с широким спектром лечебных свойств. Овощ замедляет процесс старения кожи, поддерживает хороший уровень зрения и укрепляет иммунную систему организма. Преимущества употребления моркови уже были оценены в […]

Морковь — это овощ с широким спектром лечебных свойств. Овощ замедляет процесс старения кожи, поддерживает хороший уровень зрения и укрепляет иммунную систему организма.

Преимущества употребления моркови уже были оценены в древнем Китае. Однако в те времена самым известным считался белый сорт. Оранжевая морковь была выведена голландцами только к XVII веку. С тех пор популярностью среди населения большинства стран мира пользуется именно этот сорт.

Что содержится в моркови

Морковь — это, прежде всего, обилие каротиноидов, которые в натуральной медицине выступают в роли мощных антиоксидантов, а также апельсинового пигмента этого овоща. На самом деле, в моркови можно найти много типов каротиноидов, начиная от альфа-каротина до лютеина, зеаксантина и заканчивая небольшими количествами ликопина.

Тем не менее из всех этих веществ бета-каротин является самым крупным. Это соединение можно найти в шпинате, капусте, а также в красном перце или тыкве. Кроме того, в моркови находится ряд элементов витаминной группы В, большое количество фолиевой кислоты, витамин Е и К, а также следующие минералы:

  • кальций;
  • железо;
  • магний;
  • фосфор;
  • калий;
  • натрий;
  • цинк.
Как влияет морковь на организм
доступный витаминный продукт

Как морковь влияет на здоровье

Морковь стимулирует синтез молочной и уксусной кислот, предотвращая заболевания пищеварительной системы. Овощ показывает противораковые свойства, блокируя токсины из сигаретного дыма.

Благодаря содержанию витамина А морковь содействует сохранению зрения в здоровой форме, предотвращая развитие заболеваний глаз. Благодаря наличию пектинов овощ регулирует уровень холестерина в крови, а также облегчает его выведение из организма. Также корнеплоды предотвращают развитие атеросклероза и разнообразных заболеваний сосудов и сердца.

Употребление моркови устраняет вздутие живота и диарею, возникающую у детей. Компоненты в составе овоща естественно повышают тонус кожи, добавляют лицу здорового цвета и предотвращают образование морщин.

Интересно, что морковь обладает противопаразитарным действием, поэтому ее широко используют в борьбе против остриц и глистов в человеческом организме. Овощ является отличным продуктом для избавления от дефицита витаминов. За эти свойства он рекомендуется людям, страдающим анемией или недоеданием.

Морковь подавляет негативное воздействие свободных радикалов, замедляя процессы старения организма и развитие рака. Овощ повышает иммунитет организма, поэтому его употребление в холодные сезоны года помогает избежать неприятных признаков простудных заболеваний.

Использование моркови на кухне

Помимо лечебных свойств, важен тот факт, что морковь является отличным ингредиентом для супов и овощных салатов. Кроме того, продукт идеально подходит для приготовления десертов. Речь идет о широком применении овоща в пирогах, конфетах и сладких бисквитах.

При приготовлении блюд из моркови важно не забывать очищать ее от кожуры, так как именно под ней в больших объемах располагаются важные организму питательные вещества. Тем не менее необходимо обратить внимание на верхнюю часть корня овоща, который обладает токсичным для здоровья соланином.

Использование моркови в косметике

В моркови содержится большое количество каротина, и именно это химическое соединение нашло широкое применение в изготовлении косметических средств. Наличие этого вещества в составе косметики оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Также морковка:

  • улучшает тонус кожи;
  • является компонентом защитной косметики для загара;
  • подходит для изготовления лосьонов для ухода за лицом;
  • используется для производства косметики, предназначенной для ухода за загоревшей кожей.

Как видим, морковь обладает удивительными лечебными свойствами, поэтому употребляйте ее на здоровье, если продукт не противопоказан вам.

Полезные свойства кефира

Кефир — это продукт, который теперь возвращается в фавориты среди элементов диетического питания. На это есть причины: напиток, который богат многими питательными веществами и пробиотиками, полезен для человеческого организма. Что […]

Кефир — это продукт, который теперь возвращается в фавориты среди элементов диетического питания. На это есть причины: напиток, который богат многими питательными веществами и пробиотиками, полезен для человеческого организма.

Что вы знаете о кефире?

Кефир — это разновидность кисломолочных напитков, которая производится с использованием так называемых кефирных зерен. Их обычно получают из коровьего или козьего молока. Эти гранулы представляют собой культуры дрожжей и молочнокислых бактерий, в которых размножаются микроорганизмы и в то же время начинается процесс ферментации молочных углеводов. Именно благодаря этому явлению создается кефир.

Следующим шагом является удаление зерен, которые можно использовать для следующего напитка.

Кефир имеет светло-кремовый цвет, слегка вязкую консистенцию и характерный кислый вкус. Его деликатная, искрящаяся и освежающая форма обусловлена наличием пузырьков углекислого газа. Молочный напиток является источником молочнокислых бактерий, а также небольшого количества алкоголя, потому что кефирные зерна обладают способностью сбраживать алкоголь.

Стоит отметить, что процесс ферментации обусловлен многими факторами. К ним, помимо прочего, относятся запах напитка, а также его состав. Чем он более зрелый, тем меньше в нем содержится лактозы (молочный сахар). В результате этого процесса происходит много других изменений, например, расщепление некоторых молочных белков, что значительно облегчает переваривание.

Целебные свойства кефира

Включение кефира в свой ежедневный рацион имеет ряд преимуществ для здоровья. Прежде всего, этот напиток богат ингредиентами, необходимыми для скелетной системы. Речь о белковых и минеральных соединениях, таких как кальций и железо. Кефир стоит употреблять, когда необходимо увеличить мышечную массу после тренировки.

Следует также отметить, что кефир является продуктом, который легко усваивается по сравнению с молоком или традиционным йогуртом. Кроме того, содержащиеся в нем питательные вещества хорошо всасываются в кровь и достигают внутренних органов, обеспечивая их энергией для продуктивной деятельности.

Кроме того, кефир влияет на ускорение усвоения других питательных веществ. Это, прежде всего, минералы, то есть фосфор, магний и калий. Потребление кефира рекомендуется особенно во время беременности, потому что это источник большого количества фолиевой кислоты. Кроме того, продукт характеризуется большим содержанием витаминов из группы В.

Напиток снижает артериальное давление и регулирует уровень холестерина в крови.

Присутствие кефира в ежедневном рационе положительно скажется не только на здоровье, но и на красоте. Его употребление позволяет избавиться от герпеса и улучшить состояние кожи и волос. Продукт также приносит облегчение при ожогах кожи, вызванных солнечными ваннами.

Что будет если постоянно пить кефир?

Регулярное употребление кефира:

  • облегчает процессы пищеварения и поддерживает правильную микрофлору кишечника;
  • стимулирует иммунную систему организма;
  • может помочь в ослаблении непереносимости лактозы;
  • уменьшает выработку газов в кишечнике.

Кому рекомендуется кефир?

Кефир, благодаря своей высокой питательной ценности и наличию пробиотиков в составе, поддерживает функции иммунной системы. Поэтому его регулярное употребление особенно рекомендуется людям, страдающим вирусными заболеваниями, такими как герпес, опоясывающий лишай, СПИД.

В свою очередь, витамины группы В укрепляют нервную систему, поддерживая терапию депрессии, гиперактивности у детей и нарушений сна.

Кефир также показан людям, которые столкнулись с проблемами с пищеварительной системой. Продукт поддерживает моторику кишечника, подавляет желание перекусить, что часто случается на диете для похудения.

Применение кефира

Кефир идеален в виде необработанного продукта, то есть его натуральной форме. Он также находит применение в качестве основы для фруктовых коктейлей или завтрака с добавлением кукурузных хлопьев, мюсли. Кефир также является компонентом тортов, хлеба и блинов.

Если вам не противопоказана кисломолочная продукция, то не пренебрегайте кефиром и время от времени употребляйте его. Не злоупотребляйте ничем, в том числе данным напитком.

Хлебцы цельнозерновые: польза и вред, как приготовить дома и выбрать в магазине

От очищенных аналогов цельные зерна отличает высокое содержание клетчатки, антиоксидантов, веществ, которые обладают противораковым действием. борются с диабетом, снижают уровень холестерина. Также перед вами источник ценных минералов (цинка, селена и […]

От очищенных аналогов цельные зерна отличает высокое содержание клетчатки, антиоксидантов, веществ, которые обладают противораковым действием. борются с диабетом, снижают уровень холестерина. Также перед вами источник ценных минералов (цинка, селена и магния).

Что такое цельнозерновая мука

Такой вид муки производят из зерен различных культур, которые получают при помоле без очистки от внешней оболочки. В процессе изготовления могут использоваться различные виды злаковых культур: пшеница, ячмень, рожь, гречиха, овес и другие.

Цельнозерновая мука также отличается по способу помола: обычно выделяют крупчатку (тонкий помол) и обойную муку (крупный помол). Особенно цельнозерновая мука распространена среди людей, придерживающихся здорового образа жизни. Это объясняется большой долей содержания полезных веществ в крупинках. Среди них выделяют витамины (в частности В и Е), белки, клетчатку, минералы.

Свойства хлебцев

Калорийность цельнозерновых хлебцев

В хлебцах из непросеянной муки немного калорий, но их количество резко увеличивается при добавлении других продуктов. В 100 граммах цельнозерновых хлебцев содержится от 200 до 400 калорий. Этот показатель во многом зависит от типа муки, а также злаков и добавок.

Гликемический индекс цельнозерновых хлебцев

Хлебцы — продукт со средним гликемическим индексом. Показатель ГИ может различаться в зависимости от состава и технологии производства, но, как правило, не превышает 45.

Чем полезны цельнозерновые хлебцы?

Цельнозерновые хлебцы обладают свойствами, полезными в борьбе с ожирением и сахарным диабетом, облегчают симптомы слабости кишечника, заболеваний, связанных с сосудами и работой сердца. Употребление этих продуктов способствует предотвращению авитаминоза и депрессии, а энзимы и антиоксиданты в составе хлебцев помогают снизить вероятность преждевременной смерти на 20%.

При этом наиболее полезным вариантом называют экструдированные хлебцы, то есть те, в процессе изготовления которых на замоченные злаки оказывали высокое давление. Экструдированные цельнозерновые хлебцы напоминают брикеты и часто обладают круглой формой. В структуре каждого отдельного экземпляра проглядываются полноценные зерна.

Цельнозерновые хлебцы — продукт для похудения

Многие варианты диетических меню предполагают полное исключение хлеба из рациона. В таких случаях отличной заменой становятся цельнозерновые хлебцы, которые ценятся не только за низкую калорийность, но и за обилие полезных веществ в составе.

Большую пользу в процессе похудения приносит клетчатка. Ее способности к очищению пищеварительных путей от шлаков и ускорению процесса обмена веществ особенно ценятся людьми на диете. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки легче насыщают организм и долгое время сохраняют ощущение сытости.

Большую роль играет жесткая структура самих хлебцев. Это содействует тщательному пережевыванию, активизации работы челюстных мышц и медленному поступлению пищи в желудок. В результате еда и ее полезные компоненты лучше усваиваются, а насыщение приходит быстрее.

Есть ли вред от цельнозерновых хлебцев?

Цельнозерновые хлебцы отличаются небольшим содержанием калорий по сравнению с обычным хлебом, поэтому, если есть их в умеренных количествах, они могут принести пользу. Однако часто низкая калорийность продукта лишь расслабляет и заставляет съесть больше обычного. В таких ситуациях потребляется еще больше калорий, чем в случае с обычным хлебом.

При выборе хлебцев важно обращать внимание на их способ изготовления. Продукция, произведенная методом выпекания, по свойствам и пищевой ценности напоминает обыкновенную булку белого хлеба. Высокая температура в процессе приготовления способствует потере части полезных ингредиентов.

Стоит исключить или ограничить количество этого продукта в рационе людей, страдающих гастритом, серьезным ожирением и холециститом. Также нельзя употреблять хлебцы людям с непереносимостью глютена из-за наличия этого вещества в составе.

Свойства хлебцев
Здоровый диетический продукт

Вопрос-ответ

Обычный хлеб или цельнозерновые хлебцы — что лучше?

Полезнее употреблять хлебцы, так как они содержат большое разнообразие макроэлементов и витаминов. При этом можно позволить себе пару ломтиков ржаного хлеба, который тоже обладает богатым на пищевые волокна составом.

Если речь идет о похудении, то стоит переключиться на цельнозерновые хлебцы, полностью исключив из рациона белый хлеб. Однако важно помнить об умеренном потреблении и не переедать, иначе продукт принесет еще больше калорий.

Можно ли полностью заменить хлеб хлебцами?

В состав цельнозерновых хлебцев входят белки, макроэлементы, минералы, а также витамины, что позволяет сделать их частью ежедневного рациона и исключить хлеб. Исследования показывают, что подобный подход не приносит ущерба здоровью, а в некоторых случаях способствует его улучшению.

Можно ли при диабете есть цельнозерновые хлебцы?

Клетчатка и пищевые волокна в составе хлебцев делают их идеальным продуктом для снижения веса и нормализации уровня сахара в крови. Однако при включении этих продуктов в рацион диабетика стоит проконсультироваться с лечащим врачом и употреблять их умеренно, в небольшом количестве.

Хлебцы при панкреатите

Больным панкреатитом будут полезны хлебцы из ржаной муки, поскольку они содержат малое количество калорий и обладают большим запасом пищевых волокон. Особенно рекомендуют употреблять продукты собственного приготовления, в которых точно не будет присутствовать вредных добавок.

Можно ли давать детям хлебцы из цельного зерна?

Цельнозерновые хлебцы могут стать непосильной нагрузкой для только формирующегося организма, поэтому специалисты рекомендуют не давать их детям до 3-х лет. Детям постарше разрешено употребление в малых количествах.

Сколько можно есть хлебцев?

Максимально можно съесть 5 штук. В них содержится ежедневная норма клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительной системы и сожжению калорий. Большое количество хлебцев, наоборот, содействует набору калорий.

Рецепты цельнозерновых хлебцев

Лучшие хлебцы — сделанные самостоятельно, из проверенных ингредиентов. Только таким образом можно создать максимально полезный продукт.

Без дрожжей

Ингредиенты:

  • цельнозерновая мука (0,2 кг);
  • овсяные хлопья (0,2 кг);
  • очищенные семечки подсолнечника (0,1 кг);
  • соль (0,5 ч.л.);
  • семена льна и кунжута (50 г);
  • сахар или натуральный мед (1 ч.л.);
  • растительное масло (1 ст.л.);
  • вода дистиллированная (0,7 л).

Засыпьте в одну емкость муку, овсянку, все указанные семена, а также соль и сахар (или мед). Добавьте воду, перемешайте и оставьте максимум на 15 минут. Противень застелить бумагой и смазать маслом. Загустевшую массу выложить равномерно по всей площади, чтобы получился тонкий слой. Разрежьте тесто на куски, посыпьте семенами и отправьте в духовку на 40 минут при 170оС. После этого нужно уменьшить температуру до 160оС и продержать хлебцы еще 20 минут.

В духовке

Ингредиенты:

  • цельнозерновая мука (0,15 кг);
  • ржаная мука (50 г);
  • дрожжи (1 ч.л.);
  • вода (0,15 кг);
  • сахар (до 2 ч.л.);
  • соль (щепотка);
  • масло растительное (до 2 ст.л.);
  • кунжутные, льняные семена.

В миску засыпьте смесь муки (обоих видов), сахара и соли, а также добавьте дрожжи. Залейте воду и посыпьте массу кунжутом. Тесто смешивается смазанными в масле руками. Раскатайте лепешку (не более сантиметра толщиной), смажьте маслом и продолжайте мешать, после чего оставьте на полчаса. Вновь раскатайте тесто и наметьте контуры хлебцев. Лепешка помещается в духовку на четверть часа при 200оС.

Ржаные

Ингредиенты:

  • ржаная мука (0,5 кг);
  • вода теплая (0,45 л);
  • дрожжи (5 г);
  • ржаной солод (1 ч.л.);
  • мед (1 ч.л.);
  • соль (2 ч.л.);
  • тмин.

В миску поочередно добавьте подогретую воду (половину от указанного объема), дрожжи и ложку меда, а затем оставьте массу на четверть часа. Оставшуюся воду вскипятите и смешайте с солодом. Миску с дрожжами необходимо пополнить мукой и солью, а потом залить массу охлажденным солодом. Изготовьте тесто, оставьте его на 2 часа. После разделите массу на равные по размеру шарики, сделайте из них толстые лепешки. Необходимо выложить их на противень, посыпать тмином и слегка проколоть вилкой. Когда лепешки округлятся, их отправляют в духовку на 20 минут при 240оС.

Пшеничные

Ингредиенты:

  • пшеничная мука (0,45 кг);
  • ржаная мука (50 г);
  • дрожжи (2,5 ч.л.);
  • вода дистиллированная (0,3 л);
  • сухое молоко (2 ст.л.);
  • сливочное масло (2 ст.л.);
  • соль (1,5 ч.л.);
  • мед (1 ст.л.).

В одной миске смешивают муку (оба вида), соль, дрожжи, сухое молоко. Отдельно необходимо соединить мед и масло с водой, а затем вылить к муке. Замесить тесто и оставить на два часа. Разделите массу на равные части и сделайте небольшие батончики. Когда они округлятся, отправьте в духовку на полчаса при 180оС.

Без сахара

Ингредиенты:

  • овсяная мука (30 г);
  • льняная мука (40 г);
  • яблоко (120 г);
  • вода (0,15 л);
  • два куриных яйца;
  • соль (четверть ч.л.);
  • корица (1 ч.л.).

Взбейте одно полноценное яйцо и один белок до пены. Добавьте овсяную муку, присыпьте корицей и тертым яблоком. Перемешайте компоненты, засыпьте льняную муку и замесите тесто, вливая туда воду. Тонким слоем выложите на противень и запекайте 20 минут при 170оС.

Как выбрать хлебцы

Пользу организму принесут хлебцы с наименьшим количеством компонентов в составе. Особенно важно обращать внимание на наличие сахара, жира, дрожжей и искусственных добавок, которых в качественном продукте быть не должно.

Хорошие цельнозерновые хлебцы — хрустящие и сухие, ровные по краям и относительно хрупкие. Упаковка не должна быть помята или нарушена. Лучше всего выбирать продукты с небольшим сроком хранения (около 6 месяцев).

Обзор продукции

Хлебцы цельнозерновые с клюквой Саттвик

Продукт содержит пищевые волокна, ряд витаминов, белок. В процессе изготовления не используются дрожжи и мука. Калорийность составляет 305 ккал. Хлебцы положительно воздействуют на работу ЖКТ, улучшают состав крови и способствуют ускоренному обмену веществ.

Цельнозерновые хлебцы
Саттвик

Русское здравие. Хлебцы льняные цельнозерновые Шоколад

Содержат льняные зерна и горький шоколад. Употребление хлебцев содействует снижению массы тела, нормализации работы кровеносной системы, повышению настроения и очищению организма. 100 г продукта приносят около 430 ккал.

Цельнозерновые хлебцы
Русское здравие

Хлебцы цельнозерновые без добавок Эко-Хлеб

Содержат 212 ккал, подходят для замены хлеба во время диеты. В составе продукта исключительно пророщенное зерно и соль, которые содержат ряд полезных минералов и воздействуют на работу пищеварительной системы.

Цельнозерновые хлебцы
Эко Хлеб

Finn Crisp Original Rye. Хлебцы ржаные

Содержат цельнозерновую муку, а также воду, соль и дрожжи. Хлебцы изготавливаются таким образом, что все питательные вещества (витамины, клетчатка, минералы) остаются в максимальном количестве. Калорийность 100 г продукции — около 350 ккал.

Цельнозерновые хлебцы
Finn Crisp Original

Finn Crisp Traditional. Хлебцы традиционные

Продукция рекомендуется для людей, придерживающихся диеты и ведущих активный образ жизни. В составе нет ароматизаторов, глутамата натрия и консервантов. Содержит до 71% ржаной цельнозерновой муки, дрожжи и воду. Калорийность — 360 ккал для 100 г.

Цельнозерновые хлебцы
Finn Crisp Traditional

Dr. Korner. Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами

Хлебцы не содержат глютена, изготовлены из кукурузной муки с добавлением специй. На 100 г продукции приходится 300 ккал (15 ккал на один хлебец), поэтому она подходит для похудения. Пищевые волокна содействуют улучшению работы ЖКТ и выводу шлаков из организма.

Цельнозерновые хлебцы
Dr Korner

Хлебцы Ryvita с кунжутом

Среди преимуществ — небольшой состав: цельнозерновая мука (ржаная), семена кунжута и соль. Содержат около 370 ккал в 100 г продукции, что делает их полезными для худеющих. Из-за кунжута могут показаться пикантными.

Цельнозерновые хлебцы
Ryvita

Хлебцы из цельного зерна очень полезны для организма, особенно во время диеты. Они восполняют запас полезных макроэлементов и минералов, и при этом являются низкокалорийным продуктом.


Быстрый способ успокоиться и снять тревогу

Привет. Не так давно узнала о самом простейшем, действенном и быстро работающем способе снять тревогу и убрать накопившийся негатив. Вы знаете, что существует масса техник и упражнений, где необходимо выполнять […]

Привет. Не так давно узнала о самом простейшем, действенном и быстро работающем способе снять тревогу и убрать накопившийся негатив.

Вы знаете, что существует масса техник и упражнений, где необходимо выполнять различные действия, связанные с напряжением и расслаблением разных частей тела. Также известно, что многие гуру психологии и так далее предлагают успокаиваться и снимать тревогу посредством дыхательных практик. Безусловно, все они правы. Проблема в том, что большинство техник требует затрат времени. А некоторые даже выглядят нелепо. И невозможно их выполнить незаметно для глаз окружающих.

А стрессовая обстановка обычно возникает именно в присутствии других людей. Это может быть рабочая обстановка, общественное место, совещание или любое другое место скопления людей, которое вам нельзя покинуть. Согласитесь, проблемно в таком месте выполнить упражнения и дыхательные техники.

Все самое гениальное в этом мире, до невозможности простое. На данной технике я в этом убедилась. Так вот, в момент напряжения и переполнения негативом, нужно сделать что-то незаметно и очень быстро. То, что не требует вообще никакой подготовки и работает мгновенно.

Что надо сделать:

  • набрать в легкие побольше воздуха и задержать;
  • удерживать воздух максимально долго (не дышать).

Практика легкая и доступная. Так сделать может каждый. Во время задержки дыхания можно даже произносить слова. Поэтому ваш приемчик никто не раскусит.

Итак, держимся до последнего. Насколько это возможно. Далее немного восстановить дыхание и снова проделать задержку дыхания. Следите за своими ощущениями. Вы не сможете долго не дышать, но можно дойти до еле заметного головокружения. Сосредоточение на задержке дыхания, легкое головокружение в сочетании с небольшим чувством потери равновесия. Все это помогает отвлечься и переключиться. Вы сами заметите, что в этот момент уровень тревоги, обиды, иных негативных переживаний значительно снизится.

Возможно вы видели, как невротики пытаются выйти из панической атаки и искусственно создают у себя дефицит кислорода — дышат через пакет. Такая методика с легким кислородным голоданием действительно существует и практикуется. Похожий эффект дает задержка дыхания. О данном способе снять тревогу и уменьшить стресс я узнала от одного авторитетного и очень неординарного психолога. Пожалуйста, выполняйте подобные упражнения с осторожностью. А лучше проконсультируйтесь у психолога.

Наш мир полон тревожных людей. Всюду витает атмосфера стресса и напряжения. Чтобы не доходить до точки кипения и не столкнуться с психосоматическими последствиями стресса, нужно перестать себя накручивать и научиться относиться к поражениям и конфликтам совершенно спокойно. Дорогие мои, не копите обиды. Учитесь расслабляться. Пока.

Сумка-седло: с чем носить чтобы выглядеть стильно

Женская сумка-седло. Немного истории, начиная от ковбоев и Дикого Запада до современности. Как выбрать: критерии выбора, подбор под разные образы. Что это такое? Как известно, мода изменчива. Ежегодно на подиумах […]

Женская сумка-седло. Немного истории, начиная от ковбоев и Дикого Запада до современности. Как выбрать: критерии выбора, подбор под разные образы.

Что это такое?

Как известно, мода изменчива. Ежегодно на подиумах представляют что-то новое или возвращают давно забытое старое. На этот раз наше внимание привлекла традиционная ковбойская сумка-седло. Дикий Запад снова покоряет мир. Мы видим на улицах города девушек в одежде с бахромой, в замшевых сапогах и клетчатых рубашках.

Кожаная сумка
Из кожи

Название сумки когда-то полностью соответствовало ее предназначению. Изделие имело полукруглую форму и крепилось по обе стороны седла. Сегодня сумка-седло оснащается плечевой ручкой. Аксессуар давно перестал быть ковбойским и присутствует в гардеробе каждой модницы.

Что такое сумка седло
варианты стильных образов

Мода в прошлом и сегодня

Сумка-седло такой, какой мы ее знаем сегодня, вошла в моду далеких 70-х, когда вовсю шел расцвет стиля хиппи. Дизайнеры любили украшать их бахромой, плетеными вставками, необычным тиснением. Шили в основном из замши. Изделия носили с джинсовыми штанами, платьями в цветочек и босоножками на платформе. В современном мире полукруглые сумки по праву можно назвать универсальными.

Широкий выбор дизайнерских решений позволяет найти аксессуар для вечернего выхода, повседневный и строгий деловой. Длинный плечевой ремешок заменяют за цепочку, что придает изделию изящность. Традиционный дизайн также не утратил популярности. Только носят данные модели в составе образа в городском стиле — джинсы, жакет и балетки.

Модные женские сумки
Стильные сумки

Как выбрать сумку-седло?

Критериев при выборе данного аксессуара несколько. Чтобы максимально четко определить подходящую вам модель, нужно изучить важные нюансы — форма, дизайн, цвет и другое. Давайте разберем их по порядку.

Форма и размер сумки

Здесь важно знать тип своей фигуры. Так как сумка-седло имеет полукруглый изгиб, то она будет подчеркивать аналогичные формы тела. Тем, кто желает скрыть крупные бедра и ягодицы, нужно носить ее чуть ниже или выше, чтобы отвлечь внимание. Запомните — чем больше формы тела, тем меньше должна быть сумка.

Худеньким девушкам лучше отказаться от крайностей в размерах и выбрать среднюю модель. Для любой другой фигуры подходит носить сумку через плечо. Диагональная линия ремешка уравновешивает пропорции и делает образ привлекательным. К тому же руки остаются свободными, что весьма удобно в движении.

Замшевая сумка
Стильный образ с маленькой сумкой

Цвет сумки

Замечательно, если вы знаете свой цветотип и можете с легкостью подобрать идеальный оттенок, подчеркивающий красоту. Кто-то в этом вопросе прибегает к советам стилистов. Мы уверены, что с данной задачей справятся даже новички.

Что нужно учесть? Цвет глаз, волос и оттенок кожи. Если выбор одежды основывается на всех показателях, то сумку можно подобрать точно в цвет глаз. Другим нюансом выбора будет ваш гардероб, с которым сумочка должна гармонировать. Заранее продумайте с чем будете ее носить — с вечерним, повседневным или деловым нарядом. Для каждого из данных образов существуют свои правила.

Женские сумки
Цвета сумок

Материал и качество сумки

Изготавливают сумку-седло из разных материалов — текстиль, натуральная кожа, кожзам, пластик. Самой долговечной считается модель из натуральной кожи. Помимо данных качеств она обладает практичностью, дышащими свойствами, легкостью в чистке и привлекательным видом. Текстиль тоже отвечает данным требованиям, но уступает в долговечности.

Кожзам и пластик относятся к изделиям на один сезон. От перепада температур и внешних воздействий они способны потерять форму и цвет, потрескаться и быстро износиться. Согласитесь, потертости и царапины не добавят красоты. Следовательно, лучше выбирать изделия из натуральной кожи.

Особенным качеством славятся итальянские брендовые сумки. В этом случае всегда используется хорошая фурнитура, швы изделия ровные и четкие, наиболее опасные стыки и углы укреплены кнопками, клепками или дополнительными строчками.

Модные сумки
Красивые и удобные сумки

Подбираем женскую сумку-седло под образ

Повседневный наряд

К нему подходит традиционная сумка-седло из коричневой кожи и замши с бахромой и тиснением. В сочетании с клетчатой рубашкой и джинсами образ будет навевать дух Дикого Запада. С более сдержанным нарядом хорошо сочетаются лаконичные модели из мягкой и гладкой кожи. Также в качестве повседневных лучше всего смотрятся сумки с ремешком через плечо.

Голубая сумка
Голубой цвет

Деловой образ

Для бизнес-леди и офисного дресс-кода подойдет классическая модель темных оттенков без вычурной отделки и фурнитуры. Размер выбирайте в соответствии с личными требованиями. Кому-то удобны небольшие, куда вместятся телефон, ежедневник и кошелек.

Те, кто желает вместить помимо выше перечисленного еще и папку с документами, лучше приобрести большую сумку-седло.

Как выбрать сумку
Dior

Вечерний наряд

Здесь однозначно подойдут только маленькие модели сумок, которые соответствуют вечернему образу. Для придания нарядности можно выбрать сумочку серебристого или золотистого цвета, с отделкой камнями, вышивкой, стразами.

В качестве ремешка должна быть тонкая цепочка. Обычный кожаный абсолютно не подходит. Не забудьте, что сумочка должна дополнять, а не перебивать вечерний наряд.

Модель сумки седло
4 варианта дизайна сумки

Сумка-седло всегда сделает образ стильным. Ее полукруглая форма сглаживает образ, делая его более женственным. Видя её, глаза отдыхают и наслаждаются красотой. Позвольте себе стать еще привлекательнее и купите сумку-седло.

Синдром раздраженного кишечника: симптомы, причины, лечение, диета

Жизнь множества людей испорчена синдромом раздраженного кишечника. Патология под аббревиатурой СРК считается функциональным расстройством. Заболевание может затрагивать как тонкую кишку, так и находящуюся рядом область толстой кишки. Особенности расстройства затрудняют […]

Жизнь множества людей испорчена синдромом раздраженного кишечника. Патология под аббревиатурой СРК считается функциональным расстройством. Заболевание может затрагивать как тонкую кишку, так и находящуюся рядом область толстой кишки. Особенности расстройства затрудняют диагностику, а симптомы СРК путают с другими заболеваниями. Подсчитано, что этот синдром встречается у 10–20% населения. Симптомы СРК обычно появляются в возрасте от 20 до 40 лет.

Причины заболевания

Основными причинами синдрома раздраженного кишечника считают проблемы с микрофлорой кишечника, а также его функциями и структурой кишечного барьера. Хронический стресс может усугубить желудочно-кишечные симптомы. Это, в свою очередь, усиливает стресс, что приводит к порочному кругу постоянства симптомов в виде как физического, так и психического дискомфорта. Пациенты с СРК могут посещать психиатра, и одна из форм лечения включает антидепрессанты.

Нарушения моторики кишечника могут быть ответом на неправильное питание. Ситуация ухудшается если увлекаться такими препаратами как антибиотики и нестероидные противовоспалительные лекарственные средства (Аспирин, Ибупрофен). Неправильный образ жизни, дефицит физической активности способствуют формированию стойкой патологии — кишечник постоянно находится в раздраженном состоянии.

Известно, что постановка диагноза СРК осуществляется специалистами при наличии характерного комплекса нарушений. Расстройство диагностируется тогда, когда дискомфортные ощущения в области живота либо боли беспокоят 3 дня в течение месяц. И такая картина должна быть 3 месяца подряд. Кроме прочего, на фоне болей и дискомфорта в животе классические случаи СРК сопровождаются двумя и более признаками из следующего ряда:

  • некоторое снижение дискомфортных ощущений после опустошения кишечника;
  • изменение частоты дефекации;
  • визуально заметные перемены стула.

Симптомы заболевания

Часто о критическом раздражении в кишечнике сигнализирует болезненный метеоризм. Не проходящее вздутие живота мешает нормально жить. Могут беспокоить колики внизу живота. А также регулярно отходят газы. Вышеперечисленные симптомы часто бывают обременительными. Они сами по себе не представляют угрозы для человеческой жизни и вполне терпимы. Данные проявления не являются предвестниками серьезных заболеваний.

Когда идет речь о синдроме раздраженного кишечника, то подразумевается хроническое заболевание. Его течение можно облегчить, но полностью избавиться не выйдет. Поэтому нужно приспосабливаться.

Среди симптомов проблем с кишечником выделяют следующие недомогания.

  • Пациент жалуется на боли в области живота. Ощущение появляется в различных частях брюшной полости. Продолжительность последующих атак может значительно различаться. Облегчение наступает при дефекации, а при приеме пищи боль усиливается.
  • Диарея. Связана с более частыми выделениями жидкого стула, часто возникает после еды, в стрессовых ситуациях, по утрам.
  • Запор. Сопровождается усилиями, а после дефекации распространено чувство неполного освобождения кишечника. У некоторых пациентов диарея возникает поочередно с запорами, сопровождающимися коликами в животе.

Кроме того, симптомами СРК являются:

  • наличие слизи в кале;
  • внезапное чувство срочной необходимости опорожнить кишечник (особенно по утрам);
  • постоянно вздутый живот;
  • чрезмерное образование газов;
  • реже — тошнота и рвота, утомляемость и слабость, изжога, головная боль, нарушения аппетита.

Неприятные симптомы говорят о раздраженном кишечнике. Кроме вышеуказанных неприятностей возникает боль в области спины, сонливость, неприятный вкус во рту или нарушения менструального цикла. Проявления могут усугубляться на фоне неправильного пищевого поведения. Также вреден нерегулярный прием пищи и употребление алкогольных напитков.

Синдром раздраженного кишечника: симптомы, причины, лечение, диета
при раздраженном кишечнике необходимо придерживаться диетического меню

Чем лечить заболевание?

Полное излечение раздраженного кишечника невозможно. Во многих случаях синдром сохраняется годами, хотя симптомы не ухудшаются. Надо заметить, что в целом заболевание не приводит к каким-либо серьезным последствиям, но оно определенно ведет к понижению качества жизни.

Можно начать с симптоматического лечения. Деликатные слабительные и диастолические препараты помогают улучшить состояние при запоре и диарее. Решение о том, какие лекарства подойдут для раздраженного кишечника, следует оставить за врачом.

  • При постоянных запорах используются слабительные или лекарства, которые стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта.
  • При тяжелой диарее может быть включено лечение Лоперамидом (эффект через 1 час);
  • Миорелаксанты. Гладкие мышцы локализуются в стенке пищеварительного тракта. Боль, которую человек испытывает, обусловлена ​​их чрезмерным сокращением. Применяя миорелаксанты, можно устранить причину боли.

При СРК также помогают пробиотики, которые восполняют объемы бактериальной флоры в кишечнике. В нормальных условиях они остаются в пищеварительной системе и способствуют ее правильной работе. Нарушение состава бактериальной флоры может спровоцировать кишечные проблемы.

При лечении СРК также используются антидепрессанты и препараты, улучшающие моторику желудочно-кишечного тракта. Правильный образ жизни, правильное питание и физическая активность могут значительно облегчить симптомы заболевания.

Особенности режима питания

Важными элементами диеты для улучшения качества жизни на фоне СРК являются следующие пункты.

  • Регулярное питание, отсутствие спешки.
  • Увеличение поставок клетчатки (когда болезнь сопровождается запорами). Она находится в пшеничных отрубях, фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе.
  • Уменьшение объемов клетчатки при сильной диарее.
  • Приготовление блюд путем варки, готовки на пару, выпечки в фольге, тушения.
  • Употребление значительных объемов воды (1,5–2 л в сутки), в основном негазированной воды. Кофе и чай должны быть ограничены до 3 чашек в день.
  • Исключение алкогольных напитков и любой газировки.

Пациентам, которые страдают от метеоризма и отмечают у себя повышенное газообразование, может помочь повышенное потребление овса или льняного семени (ежедневно по большой ложке). Также полезно принимать пробиотики. В форме капсул их можно приобрести в аптеке. Пробиотики часто добавляют в такие молочные продукты как кефир или йогурт.

Итак, мы поговорили о хроническом расстройстве пищеварения — синдроме раздраженного кишечника. Рассмотренное заболевание протекает на почве нарушение перистальтики кишечника и прогрессирует на основе совокупности других неблагоприятных факторов. Симптомами являются, прежде всего, боль в животе, также возникает запор или жидкий стул (диарея).

Для улучшения работы раздраженного кишечника назначаются как безрецептурные препараты (слабительные, пробиотики), так и рецептурные (антидепрессанты).

Гораздо меньше проблем с неправильно работающим кишечником возникает, когда налажено питание. Большое значение имеют домашние методы в форме соответствующей диеты.

Есть ли целлюлит у мужчин? Причины и способы защиты от апельсиновой корки

Обычно от «апельсиновой корки» на теле страдают женщины, что заставляет задуматься, есть ли целлюлит у мужчин. Известно, что представители мужского пола крайне редко сталкиваются с характерными ямочками на коже. Это […]

Обычно от «апельсиновой корки» на теле страдают женщины, что заставляет задуматься, есть ли целлюлит у мужчин. Известно, что представители мужского пола крайне редко сталкиваются с характерными ямочками на коже. Это настолько исключительное явление, что есть врачи, которые просто утверждают невозможность появления целлюлита у мужчин. Они объясняют эту теорию несколько иной структурой тканей кожи, отличной от женской, и гормональные различия. В некоторой степени эти люди правы: у среднестатистического здорового человека мужчины не может быть целлюлита.

Однако образ жизни современного человека, его режим питания привели к тому, что и мужчины могут встретить «апельсиновую корку» на своем теле. Иногда даже сами врачи по неосторожности способствуют возникновению этого явления.

Бывает ли у мужчин целлюлит?

От появления ямочек на теле мужчин защищает высокий уровень андрогенов, особенно тестостерона и его производных. Чем больше в организме этих гормонов, тем меньше вероятность возникновения «апельсиновой корки». Однако сидячая работа, отсутствие достаточного ежедневного объема физических упражнений и плохое питание приводят к тому, что уровень тестостерона значительно снижается.
Можно даже предположить, что если в жизни современных мужчин ничего не изменится, то со временем у большинства постепенно начнет проявляться целлюлит. Вместе с ним возникают проблемы с потенцией и другие сбои в работе организма.

Почему появляется целлюлит у мужчин?

Появление «апельсиновой корки» на мужском теле говорит о серьезных нарушениях в организме. Распространение ямочек может быть связано с ведением нездорового образа жизни, развитием некоторых видов заболеваний или гормонального сбоя.

Проблемы со здоровьем

Определенные заболевания также нарушают мужской гормональный баланс, сдвигая его влево. Проблема целлюлита у мужчин может возникать при болезни Клайнфелтера, гипогомадиземии и в результате введения эстрогена при лечении рака предстательной железы. Такой же эффект дает орхиэктомия — медицинская процедура по удалению яичек.

Гормональная терапия

Отдельной проблемой является ароматизация после приема стероидных препаратов. Лечение анаболическими гормонами или их активное использование для увеличения мышечной массы может блокировать выработку собственного тестостерона в организме и повысить уровень эстрогена. Затем наступает гинекомастия, первым симптомом которой проявляется на груди у мужчин. Целлюлит встречается гораздо реже, хотя о таких случаях уже сообщалось.

Совершенно индивидуально действуют кортикостероиды, вводимые для контроля воспаления и при лечении, например, полиневропатии. Часто препараты такого типа приносят больше вреда, чем пользы. Многие пациенты после их приема начинают сильно набирать в весе. Иногда медикаменты могут вызвать более серьезные расстройства, чем анаболические стероиды. Во время подобного лечения у мужчин также может появиться целлюлит. Безопасность использования их в лечении нервно-мышечных заболеваний остается под вопросом.

Женщины подвергаются еще большему риску, потому что кортикостероиды напоминают кортизол по своей структуре. Это противовоспалительный гормон, вырабатываемый организмом сразу после тяжелых физических нагрузок или сильного стресса. Спортсмены уменьшают его действие аминокислотами или белками. Длительное поддержание повышенного уровня кортизола блокирует рецепторы тестостерона, негативно влияет на мышцы и приводит к накоплению жировой ткани в брюшной области.

Есть ли целлюлит у мужчин? Причины и способы защиты от апельсиновой корки
ЗОЖ не гарантирует полную защиту от гормональных сбоев, но существенно снижает риск проблем

Как поддерживать уровень гормонов?

Среди медицинских работников популярно мнение, что целлюлит у мужчин возникает из-за гормональных нарушений и повышенного уровня эстрогена или кортизола. Если они вынуждены использовать в лечении гормональные препараты, еще можно повлиять на их воздействие на организм, предотвратить увеличение веса и появление целлюлита.

Отчасти в такой ситуации спасает продуманная диета. Рацион не будет существенно отличаться от режимов питания, используемых спортсменами. Важно, чтобы диетическое меню содержало много белка. Основным отличием будет сокращение углеводов и жиров до минимума. Не рекомендуется включать в рацион и употреблять в больших объемах соевые продукты. У мужчин такая пища может вызвать серьезный гормональный дисбаланс и содействовать развитию отклонений, в том числе целлюлита.

Хотя женщинам для избавления от «апельсиновой корки» рекомендуют пить отвары из мяты и зеленый чай, представителям мужского пола стоит настороженно отнестись к этим советам. Подобные напитки способны понижать уровень тестостерона. Вместо этого необходимо включить в диетический рацион больше разнообразных овощей.

Как защитить мужской организм от целлюлита?

Ничто так не влияет на фигуру и состояние кожи, как тяжелые силовые упражнения. Короткая, но интенсивная тренировка может избавить человеческий организм от многих угроз и проблем со здоровьем. Слишком долгое время упражнений приведет к избытку кортизола, поэтому необходимо соблюдать меру. Рекомендуется использовать определенные диетические добавки (аминокислоты, креатин или HMB).

Известно, что целлюлит у мужчин обычно накапливается там, где в большом количестве располагается жировая ткань, то есть вокруг живота и особенно по бокам. Если жир накапливается только на животе, в организме наблюдается избыток кортизола. Если «апельсиновая корка» распространяется на все тело, виноваты эстрогены. В обоих случаях необходимо естественным образом увеличить концентрацию тестостерона. Об этом стоит позаботиться еще до появления целлюлита и других проблем со здоровьем, при появлении первых тревожных сигналов.

Таким образом, ответ на вопрос, есть ли целлюлит у мужчин, не будет однозначным. Здоровому представителю мужского пола «апельсиновая корка» не грозит, однако она может возникнуть при гормональных сбоях, некоторых заболеваниях и сидячем образе жизни.

Рецепты для похудения с чесноком: 4 простых блюда

При необходимости снижения веса и составления диетического меню особой популярностью пользуются рецепты для похудения с чесноком. В дополнение к вкусовым и ароматным качествам, этот продукт также обладает определенными свойствами, которые […]

При необходимости снижения веса и составления диетического меню особой популярностью пользуются рецепты для похудения с чесноком. В дополнение к вкусовым и ароматным качествам, этот продукт также обладает определенными свойствами, которые помогут укрепить организм и привести фигуру в норму.

Чеснок и его целебные свойства

Антиоксидантный эффект чеснока обусловлен наличием интенсивных веществ, таких как антиоксиданты, набор витаминов А, С, Е и органических соединений металлов — марганца, селена, германия, железа, сахара. Он также содержит 0,2% гликозида аллина, который под действием фермента аллиназы распадается на фруктозу и аллицин — летучее соединение серы с сильным характерным запахом и бактерицидными свойствами.

Чеснок является важным стимулятором иммунной системы, а содержащиеся в нем соединения серы мобилизуют лейкоциты для защиты организма от инфекционных агентов. Продукт оказывает разрушительное действие на раковые клетки благодаря своим специфическим биофлавоноидам (растительным соединениям) и селену. Это уменьшает количество нитратов в пище, что предотвращает образование нитрозаминов, которые являются очень сильными канцерогенами.

Чеснок также известен своим прямым противовирусным, антибактериальным и противогрибковым действием. Однако продукт настолько эффективно снижает уровень сахара в крови, что его употребление может быть опасным для людей, склонных к гипогликемии.

Чеснок значительно снижает уровень холестерина ЛПНП и предотвращает его окисление под действием свободных радикалов с образованием липопротеина А. Он также предотвращает отложение этого вещества во внутренней мембране кровеносных сосудов, предотвращая прогрессирование даже запущенного атеросклероза. Продукт также может освободить кровеносные сосуды от атеросклеротических отложений. Это увеличивает долю «хорошего» холестерина ЛПВП по сравнению с «плохим» ЛПНП, снижает уровень триглицеридов.

Чеснок также снижает артериальное давление у людей, страдающих артериальной гипертензией, ингибирует агрегацию (скопление) эритроцитов и, таким образом, предотвращает образование тромботических изменений, ведущих к сердечным приступам и инсультам. Считается, что он оказывает на организм аспирин-подобные эффекты, поэтому это очень хорошее профилактическое лекарство, предотвращающее развитие атеросклероза и устраняющее его последствия.

Что будет если постоянно есть чеснок?

Систематическое использование чеснока:

  • Делает кровеносные сосуды более эластичными.
  • Продлевает процесс свертывания, растворяет сгустки.
  • Влияет на сжигание жира, подавляя его производство, ускоряя расщепление и выводя из пищеварительного тракта. Продукт запускает перенос жира из хранилищ в кровоток, что приводит к его выведению из организма.

Чеснок для красоты и похудения

Чеснок ускоряет обмен веществ и сжигание жиров, а содержащиеся в нем эфирные масла дают ощущение сытости. Он также содержит ванадий — вещество, которое действуют как противодиабетические препараты. Благодаря этому улучшается преобразование углеводов и увеличивается выработка ферментов, способствующих усвоению глюкозы.

Чеснок усиливает секрецию пищеварительных соков и желчи.Он также содержит инулин — вещество, которое является питательным для хороших бактерий, обитающих в толстой кишке. Это, в свою очередь, препятствует чрезмерному брожению в кишечнике, предотвращая вздутие живота и запоры.

Чеснок содержит бета-каротин и флавоноиды, которые защищают от свободных радикалов, способствующих более быстрому старению клеток. Также продукт обеспечивает организм витаминами и минералами, которые предотвращают образование варикозных вен и «сосудистых звездочек» на коже.

Калорийность и состав чеснока

В 100 г продукта выделяют:

  • 146 ккал;
  • 400 мг калия;
  • 4,1 г клетчатки;
  • 31 мг витамина С;
  • гликемический индекс (ГИ) — 15.
Рецепты для похудения с чесноком: 4 простых блюда
полезный диетический продукт

Диетические рецепты с чесноком

С укропом и овощами

Продукт можно добавлять в натуральный йогурт совместно с укропом и мелко нарезанными овощами. Такая закуска облегчит процесс пищеварения и сжигания калорий после плотного приема пищи, поэтому употреблять ее рекомендуют спустя какое-то время после обеда или ужина.

Завтрак

Для диетического завтрака подойдут бутерброды из цельнозернового хлеба с чесноком и помидорами. Употребление продукта с утра стимулирует пищеварительную систему, активирует процесс активного расщепления жировых отложений.

С лимоном

Жиросжигающие свойства чеснока усиливаются в сочетании с лимоном. Первый продукт выводит токсины, стимулирует работу кишечника, устраняет вздутие живота, избыток воды из организма. Именно благодаря ему желудок становится меньше. Лимон же эффективно удаляет жировые отложения. Сочетание этих продуктов в виде напитка помогает сбросить вес, хоть и обладает неприятным вкусом.

Для жиросжигающего чесночного отвара необходимо:

  • 2 головки чеснока;
  • 2 лимона;
  • 1,5 литра воды.

Вымыть и очистить чеснок. Лимон нарезать ломтиками вместе с кожурой. Положите ингредиенты в воду и варите под крышкой 15 минут. После напиток необходимо охладить, поместив его в холодильник.

Около 1 литра отвара делится на 3 приблизительно равные части и выпивается перед завтраком, обедом и ужином. Употребление напитка продолжается три дня, после чего прекращается на неделю. При включении чесночного отвара в рацион можно уменьшить талию на несколько сантиметров.

Салатик

Рецепты для похудения с чесноком также включают в свой список большое количество салатов, полезных для здоровья и фигуры. К таким относится салат «Весенний». Для его изготовления понадобится:

  • 120 г листьев медвежьего чеснока;
  • 6 яиц;
  • 150 г творога;
  • 100 г сыра фета;
  • 12 редисок;
  • 12 помидоров сливы;
  • 1 спелый авокадо;
  • 3-4 столовые ложки греческого йогурта;
  • 3 столовые ложки зеленого лука.

Для соуса:

  • 200 г греческого йогурта;
  • 2 столовые ложки свежего укропа;
  • белый перец и соль.

Необходимо сварить яйца в холодной воде, добавить чайную ложку соли и довести до кипения. Когда яйца закипят, уберите их с плиты и оставьте на 10 минут. По истечении этого времени процедите и залейте холодной водой. После охлаждения очистить яйца.

Добавьте сыр фета и греческий йогурт к творогу. Раздавите вилкой и перемешайте до получения однородной массы. Приправить по вкусу белым перцем и солью. Масса должна быть достаточно густой, чтобы можно было легко делать сырные шарики. Плотность регулируется натуральным йогуртом. Формируем маленькие шарики.

Поместите на тарелку часть листьев чеснока, порежьте их на более мелкие кусочки. Добавляем редиску, помидоры и половинки яиц. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и кожицу. Нужно нарезать продукт ломтиками и выложить на тарелку. Посыпать сверху мелко нарезанным луком. Смешайте все ингредиенты соуса друг с другом. Перед подачей на стол полейте им салат или подайте отдельно.

Крупник

Вкусной частью диетического рациона станет крупник с грибами и чесноком. Блюдо содержит:

  • 4 куриные ножки;
  • 2 моркови;
  • 1 петрушка;
  • 1 маленький сельдерей;
  • 3 картофеля (среднего размера);
  • 50 г пшеничной крупы;
  • 50 г ячменной крупы;
  • 1 столовая ложка масла;
  • 2 гвоздики;
  • лавровый лист;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 2 маленькие шляпки сушеных грибов;
  • соль, специи, перец.

Мясо вымыть, залить ненадолго холодной водой (1,5 л) и отварить. Овощи очистить и натереть на крупной терке, картофель нарезать кубиками. Обжарить на масле с зеленью и лавровым листом. Добавить в суп, готовить 10 мин.

Засыпьте крупу, измельчите ножом чеснок, разрежьте на мелкие куски шляпки грибов и варите их до появления мягкости. Добавьте специи, соль и черный перец по вкусу.

С маслом

Смесь сырого чеснока и оливкового масла — это древний способ похудения, который естественным образом ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается больше калорий.

Эта смесь содержит антиоксиданты, минералы и незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и высокое кровяное давление, а также проявляют ряд других свойств, способствующих укреплению здоровья. Для ее изготовления нужно:

  • 1 зубчик свежего чеснока;
  • 1 столовая ложка оливкового масла (16 г).

Измельчите зубчик чеснока и тщательно перемешайте со столовой ложкой оливкового масла. Употреблять смесь нужно каждый день натощак.

Чеснок облегчает процесс снижения веса, так как обладает жиросжигающей способностью и рядом качеств, помогающих укрепить организм. Однако необходимо помнить: чрезмерное употребление продукта может вызвать раздражение пищеварительной системы, поэтому важно знать меру.

Как узнать, что начались роды: первые признаки о которых должен знать каждый

Беременная впервые женщина на поздних сроках начинает задумываться о том, как узнать, что начались роды. Она испытывает страх при мысли, что не сможет точно определить момент рождения ребенка и распознать […]

Беременная впервые женщина на поздних сроках начинает задумываться о том, как узнать, что начались роды. Она испытывает страх при мысли, что не сможет точно определить момент рождения ребенка и распознать приход нужного времени. Проблема родов также вызывает беспокойство у женщин, которые уже перенесли беременность и обладают опытом в этом вопросе.

Как определить дату родов?

В самом начале беременности важно понимать: стопроцентное прогнозирование даты рождения малыша невозможно. Точный день сложно определить даже женщинам с четким менструальным циклом, а также тем, кто утверждает, что почувствовал момент оплодотворения. Период фертильности женщины составляет несколько дней, и шанс запечатлеть момент зачатия граничит с чудом. Тем не менее существуют методы, позволяющие определить примерное время рождения ребенка.

Беременность длится в среднем 266 дней (38 недель) со дня оплодотворения. Чтобы правильно рассчитать дату родов, нужно посчитать время с периода последней менструации и добавить две недели. Наблюдения за телом и регулярный контроль температуры также могут помочь. Основой для определения даты родов обычно становится результат ультразвукового исследования. Однако УЗИ должно быть сделано в течение первых трех месяцев после зачатия: в этот срок наблюдается большая вероятность надежности в определении даты.

Большинство будущих мам слепо верят показаниям компьютера, полагая, что техника не ошибается. Однако такой расчет даты может оказаться неверным и вызвать ненужный стресс. Специалистами определено, что существуют отклонения в отношении момента рождения. Пациентка может родить за две недели до или после установленной даты, что не должно становиться причиной для беспокойства.

Как узнать, что начались роды: симптомы

Необходимо наблюдать за реакциями тела. После 20-й недели беременности происходят схватки Брэкстона-Хикса — прогнозирование судорог. Сгибая маточные мышцы, организм готовится к реальным схваткам. Они обычно ритмичные и безболезненные, но большинство женщин оценивают их как очень неприятные.

Приблизительно на 36 неделе беременности дно матки уменьшается, что вызывает сдавление мочевого пузыря. В этой ситуации женщина чаще мочится, но дышать становится легче из-за снижения давления на легкие.

Отвечая на вопрос, как узнать, что начались роды, важно следить за состоянием слизистой пробки. За несколько дней до рождения ребенка она самостоятельно удаляется из организма. Слизистая пробка представляет собой специфическое уплотнение, состоящее из густой слизи, которая предотвращает внутриутробную инфекцию. Ее ликвидация означает постепенное раскрытие шейки.

Обычно женщины знакомятся с этим явлением после схваток, которые происходят регулярно каждые 10 минут и длятся до 30 секунд. Грядущие роды также характеризуются отводом плодных вод, т.е. жидкостей, содержащихся в плодных оболочках, обеспечивающих ребенку защиту и оптимальные условия развития. На этом этапе пора обратиться в больницу.

Врач назначает дополнительные анализы, чтобы убедиться, что время на самом деле пришло. Это позволяет специалисту точно определить дилатацию шейки матки и размещение плода. Должна быть выполнена кардиотокография (КТГ). Она включает в себя мониторинг частоты сердечных сокращений во время записи сокращения мышц матки. Это позволяет точно оценить готовность ребенка появиться на свет.

Итак, распознать приближение момента родов помогут следующие симптомы:

  • Появляются маточные сокращения, ощущаемые как боли в животе, похожие на менструальные. Боль распространяется на весь живот и поясницу.
  • Судороги не уменьшаются под влиянием смены положения или ходьбы и могут даже усиливаться.
  • Судороги более частые и болезненные. Когда они длятся дольше 30 секунд, а перерывы между ними становятся короче — это сигнал о начале родов.
  • Появляется тупая боль в пояснице.
  • Если спазмы проявляются каждые 15 минут, можно попробовать пройти тест на роды в ванной. Для этого необходимо погрузиться в теплую воду на 20 минут (37-38°C). Если схватки не исчезают, а становятся сильнее, это означает рождение ребенка.
  • Судороги не проходят после приема 2 таблеток обезболивающего.
  • Активно выделяется большое количество густой слизи на нижнем белье (слегка розовой или коричневой). Это сигнализирует о выходе слизистой пробки.
  • Возникла диарея. Опорожняя толстую кишку, организм готовится вытолкнуть ребенка наружу.
  • Чувствуется дрожь, тряска всего тела.
  • Странные ощущения, тревога и волнение неизвестного происхождения.

При этом важно знать, что определенные факторы не всегда означают начало родов. К ним относятся следующие явления:

  • Прогнозирующие сокращения (те, которые не приводят к родам), как правило, умеренные и нерегулярные, продолжаются максимум несколько часов и самопроизвольно исчезают.
  • Болезненность сокращений находится на постоянном, неизменном уровне. Они не увеличиваются с течением времени.
  • Судороги исчезают сами по себе или прекращаются каждый раз, когда женщина меняет положение тела или начинает ходить.
  • Во время сокращения движения плода более энергичны.
  • Чувствуется боль в животе и паху, но никаких болевых ощущений в крестцовой области.
  • Из влагалища не выходит слизи или кровянистых выделений.
  • После погружения в ванну с теплой водой (на 15-20 минут) сокращения становятся заметно слабее или совсем исчезают.
  • Судороги исчезают после приема 2 таблеток обезболивающего.
  • Нет диареи (если ранее не принималось касторовое масло для стимуляции родов).

Когда ехать в больницу?

Появление первых схваток не означает срочную необходимость отправить роженицу в больницу. Обращаться за помощью профессионалов стоит лишь в следующих трех случаях:

  • Окраска вышедших вод зеленоватая.
  • Прошло несколько часов с момента выхода чистой амниотической жидкости, но никаких других признаков рождения не появилось.
  • Интервалы между сокращениями составляют менее 5 минут и сокращения очень сильны.

Организм достаточно умен, чтобы заранее сообщить о предстоящих родах. Вместо того, чтобы начинать паниковать, необходимо внимательно наблюдать за его реакцией и ждать. Готовый к появлению малыша, организм подаст знак, что настал подходящий момент.

Бег для здоровья: что дают регулярные кардио-тренировки организму

О пользе, которую приносит бег для здоровья, знают все, кто интересуется спортом и здоровым образом жизни. Однако, как и любое упражнение, бег требует надлежащей подготовки. Существуют также определенные противопоказания, на […]

О пользе, которую приносит бег для здоровья, знают все, кто интересуется спортом и здоровым образом жизни. Однако, как и любое упражнение, бег требует надлежащей подготовки. Существуют также определенные противопоказания, на фоне которых кардиотренировки могут нанести серьезный вред, и с ними важно ознакомиться перед началом тренировок.

Бег для здоровья: положительное влияние

Систематическая тренировка воздействует на тело достаточно всесторонне. В результате через несколько недель человек может наблюдать уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (неподвижности), снижение артериального давления и уровня холестерина, значительное повышение эффективности организма. И это только начало.

Мышечная и скелетная система становится намного сильнее — движение прекрасно защищает ее от остеопороза, к которому женщины особенно уязвимы. Нагрузки оказывают благотворное влияние на минерализацию и обновление тканей. В результате неподвижности кости становятся слабыми и хрупкими. Употребление молочных продуктов, усвоение кальция организмом не является решением проблемы. Движение в борьбе с остеопорозом — обязательное условие.

Кровеносная система

Сердце является доминантой положительного воздействия бега. У бегунов гораздо меньше шансов заболеть ишемической болезнью. Это связано с простой причиной: у увлекающихся бегом ниже кровяное давление и меньше жиров. Именно эта жирность, в основном у мужчин, проявляется заполнением полостей тела, жировыми отложениями в органах, и это их главная угроза организму. Бегуны в первую очередь избавляются от этого балласта.

В исследованиях доказано, что у поклонников бега артериальное давление может быть на несколько десятков процентов ниже. В борьбе с гипертонией, сбросив 3-5 кг, можно значительно снизить уровень давления.

Было установлено, что сердце «запрограммировано» на определенное количество сокращений. Хотя во время тренировки количество сердечных сокращений в минуту увеличивается, но именно в результате аэробных тренировок частота сердечных сокращений в покое уменьшается. Подсчитывая количество часов, потраченных на тренировки, и то, как после этого снижается частота сокращений сердца, результат бега получается полезным для здоровья.

Тренировки повышают эффективность работы сердца, которое становится сильнее и качает больше крови с каждым ударом. У регулярно бегающего человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя на 20 ударов в минуту ниже, чем у человека, который не занимается физическими упражнениями. Нетрудно подсчитать, что только за одну ночь сердце обученного человека ударит в 10000 раз меньше, чем неподготовленное. Это подтверждает то, насколько полезен бег для здоровья сердца и сосудов.

Дыхательная система

Легкие человека имеют свои специфические возможности. В случае бегунов этот орган, измеренный спирометром, оказывается объемнее. Чем дольше человек тренируется, тем больше его дыхание снабжает работающие мышцы кислородом. Типичный мужчина выполняет около 22 вдохов в минуту, а для бегуна это число может упасть вдвое, благодаря чему слово одышки никогда не появится в его словаре.

Похудение

В результате ходьбы, езды на велосипеде, йоги, плавания, аэробики укрепляются некоторые группы мышц. Мышцы, которые используются во время этих занятий, начнут работать на гораздо более высоком уровне. Они увеличат свое кровоснабжение, что является наиболее важным для метаболизма, а он отвечает за то, сколько человек сжигает калорий.

Во время бега затрачивается больше всего потребленных веществ. Исследования показывают разные данные: иногда результаты составляют около 700 ккал в час, иногда — ближе к 1000 ккал. При этом аэробика и плавание достигает только половины этого значения. Сожжение калорий происходит в течение длительного времени даже после завершения бега.

Стресс

Бегдля многих людей — это прежде всего целеустремленность действий, направленных на достижение намеченной цели. Кто-то также видит в тренировке формы расслабления и способ дистанцироваться от жизни, полной стресса. Это происходит с помощью эндорфинов, которые связаны с бегом и в разговорной речи называются гормоном счастья или внутренним морфием. Именно благодаря опиоидному действию эндорфинов после бега человек чувствует себя счастливым, расслабленным, жаждущим действовать, стимулированным и спокойными одновременно.

Бег для здоровья
простая тренировка для энергии и отличного самочувствия

Результаты регулярного бега

Благодаря тренировкам человек достигает следующих целей.

  • Увеличивает выносливость. Благодаря ей на работе человек будет эффективнее. Симптомы усталости или утомления появятся позже, чем в настоящее время.
  • Насыщает кислородом мозг. Вдохновение и новые идеи начнут появляться, когда человек перестает думать о беге во время бега. Момент, когда бег станет для него естественным, станет лучшим для очищения разума и творческих порывов.
  • Учит себя управлять временем. Если человек действительно хочет чего-то достичь, нужно это планировать, поэтому, садясь за составление недельного графика, оставьте 3–4 часа для бега. Тогда работа и обязанности организуются сами собой.
  • Меняет точку зрения. Проблема перестает казаться нерешаемой. Когда человек избавляется от эмоционального груза, центр тяжести гнетущего вопроса полностью меняет свое положение. После тренировки разум очищается и постепенно приходят мысли о том, как исправить положение.
  • Демонстрирует пример для подражания. Не только сам бегун будет гордиться собой. Его друзья и семья также будут гордиться, и это лучший способ распространить страсть к бегу на других. Это может стать шагом для того, чтобы проводить больше времени вместе, потому что бег дает такую возможность.
  • Противодействует депрессии. Бег положительно сказывается на интеллекте, чувстве собственного достоинства, способности принимать правильные решения.

Ощутить полезные результаты тренировок можно уже через неделю регулярной физической активности. Совершенствование работы мышц и сердечно-сосудистой системы после бега сделает организм более здоровым, выносливым и энергичным.

Негативные эффекты от бега

Во время тренировки любой бегун подвержен травмам, поэтому активности должна предшествовать легкая разминка (растяжка, наклоны). При неосторожности в выполнении упражнения можно заработать следующие неприятности:

  • повреждение ахиллова сухожилия (могут возникать при беге на твердых поверхностях);
  • болезненные ощущения в передней части стопы (слишком тугая или неподходящего размера обувь);
  • повреждение лодыжки и коленного сустава (неправильная постановка ног на поверхность).

Чтобы предотвратить возникновение травм, необходимо равномерно дышать, бегать по мягкой почве и выбирать удобную обувь.

Человек регулярно выходящий на пробежку, обеспечивает себе здоровье на долгие годы. Тренировки повышают качество физической формы, положительно воздействуют на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и бег, помогает противостоять угрозам, которым подвержены городские жители, и защитить организм от чрезмерного воздействия внешних факторов.

В чем содержится омега-3? Польза жирных кислот

Жирные кислоты являются необходимым элементом для активной работы организма, поэтому знать, в чем содержится омега-3, полезно для поддержания здоровья в хорошем состоянии. Для нормального функционирования внутренних органов необходимо регулярно употреблять […]

Жирные кислоты являются необходимым элементом для активной работы организма, поэтому знать, в чем содержится омега-3, полезно для поддержания здоровья в хорошем состоянии. Для нормального функционирования внутренних органов необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие это вещество.

Полезные свойства омега-3

Жирные кислоты обладают рядом важных качеств, которые благоприятно воздействуют на многие органы и функции человеческого организма. Без омега-3 невозможна адекватная работа мозга, сердца, иммунной системы, органов зрения.

Сердце

Пищевые продукты и пищевые добавки, содержащие омега-3 кислоты, оказывают разностороннее воздействие на здоровье. Они помогают поддерживать нормальный уровень ЛПВП, одновременно снижая концентрацию плохого холестерина — ЛПНП и триглицеридов.

Слишком высокая концентрация триглицеридов, часто встречающаяся у людей с избыточным весом, может быть опасна для здоровья, поскольку значительно увеличивает риск возникновения болезней сердца и сосудов. Например, инфаркта миокарда.

Мозг

Омега-3 кислоты имеют огромное значение для функционирования отделов мозга. Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) играют важную роль в организме.

60% коры головного мозга состоит из ДГК, что особенно важно в начале жизни плода (профилактика дефектов нервной трубки). Исследователи даже предполагают, что женщины, которые потребляют этот тип жирных кислот во время беременности, рожают более крупных и здоровых детей с более развитым мозгом и нормальным зрением..

Однако в случае беременных женщин и детей в возрасте до 7 лет следует соблюдать осторожность в отношении загрязнения тяжелыми металлами. Если нет уверенности в происхождении рыбы и рыбьих жиров, которые могут содержать, лучше отказаться от ее чрезмерного употребления.
В свою очередь, ЭПК выгодно на более поздней стадии развития. Кислота улучшает кровоснабжение мозга и помогает в передаче нервных импульсов. Например, у детей, чья диета богата омега-3 кислотами, наблюдается лучшее развитие и большая подвижность, чем у не потребляющих эти жиры их сверстников.

В чем содержится омега-3
грецкие орехи

Зрение

Омега-3 являются строительными блоками клеточных мембран, и в сетчатке глаза наблюдается наиболее высокая концентрация этого типа жирных кислот. Также в процессе регенерации участвует пигмент под названием родопсин, благодаря которому глаза могут функционировать должным образом, например, путем улучшения остроты зрения.

Исследование глаз, проведенное в Институте Уилмера при Медицинской школе им. Джона Хопкинса, показало, что у пожилых людей, в рационе которых содержатся морепродукты, рыба и добавки с омега-3 кислотами, меньше вероятность развития дегенерации желтого пятна (ВДЖП). 15 человек из 1000 страдают от этой болезни в России. Чаще всего заболевание развивается у пациентов старше 65 лет, что приводит к значительной слепоте.

Это еще один аргумент в пользу замены нездоровых жиров и тяжелой диеты средиземноморской кухней, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-6 и омега-3. Наибольшее количество этих соединений содержится в подсолнечном масле, рапсовом масле, морской рыбе, а также в ракообразных, например креветках или антарктическом криле, и пищевых добавках на их основе.

Иммунитет и энергия

Кислоты омега-3 поддерживают иммунную систему и помогают бороться с инфекциями и воспалениями, которые распространены в зимний период.

Жирные кислоты укрепляют иммунитет и предотвращают аллергию.

Дополнительным преимуществом омега-3 является то, что они содержат астаксантин, называемый сильнейшим природным антиоксидантом на земле, который помогает в борьбе со свободными радикалами. Все чаще говорят о его противораковых свойствах.

Астаксантин также влияет на уровень жизненных сил и энергии, поэтому его положительные эффекты будут оценены людьми, ведущими интенсивный образ жизни, в том числе физически активными, например, спортсменами. Этот компонент повышает мышечную выносливость, работоспособность и позволяет быстрее восстанавливать мышцы после интенсивных упражнений.

Настроение

Некоторые ученые говорят, что среди национальностей, диета которых богата омега-3 кислотами, наблюдается более низкая склонность к депрессии. Эти жиры могут также усиливать действие антидепрессантов и быть полезными при лечении биполярного расстройства.

Фертильность

Интересно, что диета, богатая омега-3, может быть полезна для пар, которые ищут ребенка. Эти кислоты участвуют в процессах сперматогенеза. Это значит, что правильно протекает процесс образования и созревания сперматозоидов. Чем больше в рационе мужчины количества омега-3, тем подвижнее и эффективнее сперма, поэтому молодым парам также важно знать, в чем содержится омега-3 и не допускать дефицита этого полезного вещества.

Молодость и здоровье кожи

Исследования подтверждают омолаживающие свойства жирных кислот. Добавление в меню ингредиентов, содержащих омега-3 в составе, замедляет старение, улучшает синтез коллагена, увлажняет, укрепляет и разглаживает кожу.

В чем содержится омега-3
льняные семена

Омега в еде

Какие кухни богаты омега-3

Как доказали врачи и диетологи, наиболее оптимальным для здоровья, когда речь идет о потреблении ненасыщенных жирных кислот омега, является средиземноморская и японская кухня. Именно на основе этих блюд необходимо моделировать свой рацион, чтобы сделать его максимально здоровым.

В чем содержится омега-3

Чтобы поддерживать в норме запас жирных кислот в организме, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • жирная рыба;
  • рапсовое масло;
  • льняное семя;
  • соя, соевое масло и соевые продукты;
  • морепродукты;
  • суши;
  • орешки;
  • миндаль;
  • водоросли;
  • семена тыквы;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • мясо.

Именно эти продукты питания содержат больше всего омега-3 и способствуют укреплению организма.

В чем содержится омега-3
лучшие источники

В чем содержится омега-3
где находится омега-3

В какой рыбе больше омега-3

Для поддержания здоровья человеку нужно стараться включать как можно больше рыбных блюд в рацион. Процент содержания жирных кислот наиболее высок в филе лосося, сельди, палтуса, скумбрии, сардин.

Также важно, как готовится рыба. Не рекомендуется жарить ее, потому что таким образом в организм проникают вредные транс-жиры вместо полезных омега-3.

Лучше всего готовить рыбу на пару или запекать в духовке.

Омега-3 полезен для эффективной работы мозговых отделов, поддержания здоровья сосудов и сердца, а также В чем В чем содержится омега-3В чем содержится омега-3омега-3зрения и укрепления иммунитета. Найти жирные кислоты можно в жирной рыбе, масле, мясе, некоторых семенах и орехах.

Чем заменить мясо? Вредные свойства мяса и польза растительных источников белка

Вопросом о том, чем заменить мясо в рационе, сегодня задаются не только вегетарианцы, но и спортсмены, а также обычные люди, которые ведут здоровый образ жизни. Причина в отказе от главного […]

Вопросом о том, чем заменить мясо в рационе, сегодня задаются не только вегетарианцы, но и спортсмены, а также обычные люди, которые ведут здоровый образ жизни. Причина в отказе от главного источника животного белка заключается в ухудшении качества продукта и его негативном влиянии на организм при частом употреблении.

Описание и состав мяса

Мясо — это скелетная мышца (вместе с прилегающими тканями) животных, которые считаются пригодными для потребления человеком. То есть организм различных видов млекопитающих, птиц, рыб (в некоторых странах также рептилии и амфибии). Обычно мясо является продуктом промышленного разведения и редко поступает с натуральных, органических ферм. Также продукт могут получать от диких животных. Например, сюда относится оленина.

Мясо состоит из белков, углеводов и жиров. Согласно распространенному мнению, мясная пища выступает одним из важных поставщиков белка, и в XIX веке слово «мясо» стало его синонимом. И действительно. Продукт содержит большое количество этого элемента. Но он также заключает в себе немало насыщенных жирных кислот, которые, если их употреблять в чрезмерных количествах, могут развивать хронические заболевания.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призывает сократить количество красного мяса в рационе в пользу рыбного мяса и белка из растений. Согласно последним исследованиям, необходимо употреблять красное мясо (свинина, говядина, баранина и дичь) максимально один раз в неделю. По-видимому, каждый кусочек красного мяса способен увеличить вероятность развития рака толстой кишки и прямой кишки, инфаркта миокарда, инсульта.

Мясо с промышленных ферм

Диета простых людей, живших столетия назад, изобиловала цельными злаками, сезонными овощами, негомогенизированными и непастеризованными молочными продуктами, яйцами, мясом от натурального разведения и только по праздникам. Благодаря этому прапрабабушки и дедушки современных поколений сохранили свое здоровье и силы до глубокой старости.
В настоящее время на тарелке среднестатистического городского обывателя царят мясо и мясопродукты промышленных ферм. Продукт, полученный на производстве, значительно отличается от мяса животных, которые могут расти в естественных условиях, адаптированных к их потребностям.

Заводчики специально кормят животных высококалорийным кормом (часто генетически модифицированным), чтобы те быстро росли и набирали вес (это вызвано гипертрофией жировой ткани). Даже отрезав куски жира, невозможно избавиться от него полностью, потому что он встроен в структуру мышц животного. Поэтому, съедая, казалось бы, тонкий кусок говядины, человек потребляет большое количество «скрытого» жира. Лидер по содержанию таких веществ — свинина.

Вред, который приносит организму чрезмерное употребление мясных продуктов, заставляет людей задумываться о том, чем заменить мясо и сохранить здоровье организма. В таких случаях полезным оказывается белок растительного происхождения.

Польза растительного белка

Растительный белок набирает популярность благодаря движению за охрану окружающей среды, защиту животных, а также различным диетическим тенденциям. Такой элемент дает ощущение сытости на более продолжительное время, чем животный аналог. Растительная пища наполняет организм клетчаткой и белком, что положительно сказывается на эффективности его работы и качестве жизни.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что растительные белки обладают рядом аминокислот (то есть строительных блоков, из которых сделаны белковые молекулы), способных полностью удовлетворить потребность человека в этом элементе.

Современные исследования доказывают, что диета, основанная на овощных продуктах, намного полезнее, чем режим питания, в котором преобладают мясные и молочные продукты. По данным Министерства здравоохранения США, хорошо сбалансированная и тщательно подобранная вегетарианская диета, в том числе веганская, подходит людям на всех этапах жизни, включая беременных женщин, маленьких детей и подростков.

Большинство аминокислот содержится в сое, киноа и амаранте. Для людей, ограничивающих мясо, употребление растительных продуктов является отличным способом восполнить запас всех незаменимых аминокислот. Об этом свидетельствует опыт спортсменов, в том числе бодибилдеров, которые успешно наращивают мускулатуру на диете без мяса.

В недавнем исследовании, проведенном Департаментом еды и спорта в Копенгагене, ученые сравнили свойства растительной пищи и продуктов животного происхождения. В эксперименте приняли участие 43 здоровых молодых человека. Они ели три раза в день. Первая половина получила по 3 пирожка с телятиной и свининой, вторая — аналогичные угощения с горохом и бобами. Исследователи контролировали потребление пищи в течение суток. Оказалось, что после употребления бобовых пирожков участники съели до 12% меньше калорий к концу дня, чем после употребления мясных котлет. Это объясняется тем, что бобовые стручки богаты белком, а также содержат много клетчатки, а совместно с водой они способны хорошо насытить организм на долгое время.

Чем заменить мясо?
бобовые — источник растительного белка

Чем заменить мясо в рационе

Чтобы не навредить организму, не лишить его жизненно важных элементов, исключая мясные блюда из меню, необходимо разнообразить рацион и включить в него следующие продукты растительного происхождения.

Бобовые

Бобовые — фасоль, горох, чечевица, нут, зеленый горошек, бобы. Основной источник растительного белка, который также содержит необходимые организму жирные кислоты, питающие мозг и сердце. Как известно, из бобовых человек получает обилие пищевых волокон, которые естественным образом очищают кишечник от застарелых отложений и различных нежелательных примесей, способствуют выведению из организма ненужных остатков пищи, ускоряют обмен веществ.

Всем известные продукты такие как фасоль, горох наполнены важными для здоровья витаминами. Главным образом это витамины из группы В. Также в бобах высокая концентрация минералов, таких как кальций (отвечает за крепкие кости и здоровые зубы), калий (снижает кровяное давление), железо (воздействует благотворно на состав крови), фосфор, магний.

Бобовые, между тем, содержат в составе вещества, которые способны вызвать газы и метеоризм. Чтобы избежать проявления неприятных ощущений, все бобовые растения следует вымачивать до приготовления. Следует продержать продукт в холодной воде порядка 12 часов.

Бобовая продукция

Изделия из бобовых это здоровые продукты такие как тофу, темпе. Тофу — «соевый творог», полученный в процессе коагуляции соевого молока Данный продукт выступает отличным источником легкоусвояемого белка. В составе много ненасыщенных жирных кислот. Продукт с низким содержанием калорий, содержит много кальция, фосфора и железа, витаминов группы В. Содержит фитоэстрогены, поэтому рекомендуется для женщин во время менопаузы.

Тофу обладает охлаждающим эффектом, поэтому его лучше готовить или тушить с добавлением согревающих овощей, специй и трав. Темпе схож по составу с соевым творогом, обладает очень низким гликемическим индексом, поэтому его могут употреблять люди, страдающие диабетом и следящие за фигурой. Продукт содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3. Перед употреблением темпе следует подвергнуть тепловой обработке.

Чем заменить мясо?
тофу — белковый продукт из соевых бобов

Семена и орешки

Орехи, семечки (семена подсолнечника, тыквы, кунжута, льна; грецкие и бразильские орехи, фундук, кешью). Выступают источником белка, жира в виде ненасыщенных жирных кислот. Из семян и орехов организм берет значительную порцию легкоусвояемых углеводов. Продукты из данной группы включают предостаточно витамина Е. Антиоксидант предотвращает старение и убивает раковые клетки.

Однако орехи, как и семена, калорийны (преимущественно за счет высокой концентрации жира) и плохо усваиваются, поэтому есть их нужно умеренно.

Постоянное употребление мяса отрицательно действует на кишечник, работу сосудов и сердца, поэтому его необходимо заменять на растительные продукты. Запас белка восполнят бобовые культуры, орехи и различные семена.

Эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях: 3 упражнения для стройности и укрепления мышц

Поможет быстро подтянуть и улучшить фигуру эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях, состоящая из самых действенных упражнений. Из этой статьи можно узнать о том, как похудеть, не выходя из дома […]

Поможет быстро подтянуть и улучшить фигуру эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях, состоящая из самых действенных упражнений. Из этой статьи можно узнать о том, как похудеть, не выходя из дома и не тратясь на абонементы в фитнес-клубы.

Здоровым образом жизни сегодня никого не удивишь, а вот ценами на абонементы в фитнес-клубы можно. Эта статья пригодится для тех, у кого нет средств тратиться на храмы тела или нет времени ходить в зал, а похудеть очень хочется. Упражнения, приведенные в тексте этой статьи, универсальны и не требуют особой физической подготовки и знания техники выполнения, от того они наиболее привлекательны и просты. Тройка отличных упражнений.

Перед тренировкой


Перед началом самой тренировки скажите всем родственникам, если вы живете не в одиночестве, чтобы не беспокоили вас. Мобильный телефон поставьте на самолетный режим. Вас ничто не должно отвлекать, так как тренировка динамичная, а паузы в ней – это воровство успеха у самого себя.

Поесть лучше за 2 часа до тренировки, этого времени хватит, чтобы переварить пищу и скакать с пустым желудком.

Перед упражнениями обязательно хорошенько разогрейтесь и растянитесь. Разминка должна состоять из упражнений, которые помогут разогреть все части тела от ног до шеи. Растяжку делайте аккуратно и без резких движений.

Простой комплекс упражнений для похудения


Тренировка ног

Понадобятся:

  • Табуретка
  • Таймер

Жиросжигающую тренировку необходимо начинать с ног, по принципу снизу-вверх, но в этом упражнении будет участвовать локально и все тело, хотя основная нагрузка пойдет на бицепс бедра. Ставите таймер на 2 минуты и начинаете просто подниматься на табуретку, как по лестнице. Вы поднимаетесь все 2 минуты подряд, делая паузу только в секунде на спуск, и тут же забираетесь на нее обратно.

Нагрузка распределится правильно, если вы будете держать спину прямо, а колено не заваливать за стопу на подъеме. Темп в 1 раунд делаете невысокий, желательно ниже среднего, так как подготавливаете свое тело к нагрузке.

Всего в сете 3 раунда по 2 минуты таких подъемов. Последний подъем на табуретку должен быть интенсивным, чтобы ваши ноги чуть-чуть болели от нагрузки. Если есть силы, выполняйте более жесткий вариант — запрыгивания на тумбу. Но такое может выполнить не каждый. Отлично, движемся дальше.

Эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях: 3 упражнения для стройности и укрепления мышц
подъемы на тумбу (стул, табуретку)

Обратные отжимания

Это упражнение подтянет не только руки, но и ноги. Жиросжигание происходит за счет интенсивности отжимания, траты калорий на сопротивление в момент отталкивания руками от табуретки или кровати, так как приходится применить максимальное взрывное усилие. Вам нужно упереться ногами в пол, а руками в кровать или табуретку (которую лучше прислонить к стене) в позе «крабика», чтобы вы оказались спиной к «тренажеру».

Спина должна быть прямая, а взгляд устремлен вперед. Далее вы спокойно сгибаете руки, прижатые к корпусу, опускаясь тазом к полу. Вниз движение должно быть спокойным, а наверх взрывным. Интенсивность также сначала низкая, последний подход делаете полуотжимания, то есть не до конца сгибая руки и опуская таз, а наполовину.

В одном сете 10 отжиманий, всего 3 сета. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать: вниз вдох, наверх выдох. Наш рассказ про то, как проводится эфективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях, продолжается. Переходим к самому интересному.

Эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях: 3 упражнения для стройности и укрепления мышц
обратные отжимания

Берпи

Берпи – это самое эффективное упражнение для похудения.

  • Во-первых, оно очень динамичное, так как техника выполнения подразумевает взрыв и быстроту.
  • Во-вторых, абсолютно все тело участвует в работе.
  • В-третьих, оно энергозатратное: после него действительно устаешь, а вместе с энергией горят и жировые отложения.

Его очень «любят» кроссфитеры, так как количество повторений у них доходит до ста подряд, но там другие цели. Для жиросжигания подойдет 3 сета по 15 повторений с аналогичным принципом интенсивности – от медленного до высокого темпа выполнения. Техника выполнения берпи несколько сложнее, чем у предыдущих двух упражнений.

Ноги ставите на ширину плеч, спина прямо, руки по швам. Из этой позиции вы приседаете, опираясь руками об пол, техника выполнения как в отжиманиях: опускаете грудь и таз до пола, локти остаются согнуты. После вы пробрасываете резко ноги назад, становясь в планку.

После делаете классическое отжимание и возвращаетесь в упор лежа. Далее аналогично встаете, опираетесь на руки, и выпрыгиваете вверх, хлопая ладошками над головой.

Выпрыгивать надо на взрыве, но мягко, чтобы при приземлении на пол вы не стукались пятками, а приземлялись аккуратно и бесшумно. Это вас сбережет от травм позвоночника.

Далее снова в упор лежа и начинаете с приседания. В одном подходе 10 повторений, то есть по 5 каждого вида берпи: 5 приседаний и 5 прыжков.

Советы:

  • Если вы никогда не делали берпи, лучше посмотрите видео исполнения в youtube, чтобы зафиксировать, как это должно выглядеть визуально.
  • В начале повторений делайте все медленно, чтобы выполнять все технически верно. Как только почувствуете, что ваше тело слушается вас, то можете на чуть-чуть увеличить частоту берпи.
  • В момент проброса ног назад вы должны держать баланс, чтобы ваше тело не унесло.
  • Не забывайте во время прыжка наверх про хлопанье ладонями.

Эффективная жиросжигающая тренировка в домашних условиях: 3 упражнения для стройности и укрепления мышц
берпи

Эти три достаточно примитивных и несложных в исполнении упражнения помогут вам достичь нужной физической формы, подтянуть мышцы и сжечь противный лишний жир. Частота тренировок – 3 раза в неделю. Главное — это размяться и разогреться перед упражнениями, а во время стараться выполнять советы по технике. Вы увидите результаты уже через 2 месяца, так как эти упражнения взрывные и нескучные.

Лечебные свойства корицы и противопоказания

Первое упоминание корицы относится к древним временам, где она использовалась для мумификации. Только III–IV века считаются началом применения корицы на кухне. В настоящее время лидерами в качестве поставщиков являются Китай […]

Первое упоминание корицы относится к древним временам, где она использовалась для мумификации. Только III–IV века считаются началом применения корицы на кухне. В настоящее время лидерами в качестве поставщиков являются Китай и Индонезия, на долю которых приходится более 80% мирового производства. Корица полезна для пищеварительной системы во многих отношениях: она регулирует объем глюкозы в крови и тормозит рост опухолей. Однако в избытке она может быть ядом.

Корица: лечебные свойства

Хром, содержащийся в корице, снижает аппетит к сладким закускам. Кальций является важным компонентом здоровых костей. А железо является частью белков, которые отвечают за перенос кислорода. Корица подавляет рост бактерий и дрожжей и борется с их распространением, благодаря чему ее широко используют как натуральный консервант. Обладает противовоспалительными свойствами.

Корица снижает уровень холестерина. Некоторые источники рекомендуют половину чайной ложки в день, но специалисты рекомендуют относиться к специи с осторожностью из-за неопределенного воздействия на организм ингредиентов корицы. Для снижения уровня холестерина лучше начинать с увеличения физической активности и избегать жиров животного происхождения, заменяя их растениями.

Корица улучшает когнитивные способности, поэтому она идеально подходит в период интенсивной умственной работы. Противодействует диарее, содействуя пищеварению, а также поддерживает дыхание и разогревает тело. Считается афродизиаком, но только для женщин. В сочетании с медом она обладает еще более полезными свойствами — недаром пряность использовали в древности как лекарство от практически любого недуга. Она оказывает тормозящее воздействие на развитие раковых клеток, поэтому специю стоит использовать как для профилактики, так и в качестве дополнения к лечению. Характерным ароматом обладает масло корицы, которое повышает аппетит.

Влияние на регуляцию генов, ответственных за углеводный обмен, было подтверждено исследователями, а результаты наблюдений были опубликованы в 2010 году в международном журнале Phytomedicine. Было отмечено, что корица оказывает благотворное воздействие на людей, которые страдают от нарушения толерантности к глюкозе при диабете 2 типа и резистентности к инсулину.

По той же причине корицу рекомендуют использовать спортсменам. Действие продукта направлено на уменьшение содержания жира в организме и ускорение процесса наращивания мышечной ткани.

Лечебные свойства корицы и противопоказания
ароматная специя несет пользу здоровому организму при умеренном потреблении, при наличии проблем со здоровьем стоит употреблять продукт с осторожностью

Корица во время беременности

К сожалению, в случае беременности употребление корицы, наоборот, не рекомендуется. Существует риск того, что избыточное употребление приведет к преждевременным родам. Это обуславливается увеличением сокращений маточной мускулатуры. Во время беременности стоит искать альтернативы, такие как имбирь, который считается безопасным и даже полезным.

Корица на кухне

Сладкая корица подойдет для риса и печеного яблока, а также макарон с сыром, яблочного пирога и другой выпечки. Не хуже пряность сочетается с рыбой и мясом, особенно бараниной. Чтобы избежать негативного влияния термической обработки на оздоровительные свойства корицы, по возможности ее следует добавлять в конце.

Негативные свойства

Прекращать или максимально ограничивать употребление корицы необходимо людям, страдающим язвами пищеварительной системы. Вещества в ее составе также наделены сильными аллергенными свойствами.

Если после употребления небольшого количества специи наблюдается возникновение негативных реакций (сыпь, зуд, затрудненное дыхание), стоит убедиться, что это связано с корицей, периодически исключая ее из меню и в конечном итоге полностью отказываясь от продукта. Из-за того, что пряность регулирует содержание глюкозы в крови, ее нельзя потреблять в значительных количествах диабетикам, которые принимают лекарства, влияющие на уровень сахара.

Если человек не страдает вышеуказанными недугами и придерживается принципов здорового питания, корицу стоит включить в меню — она делает уровень сахара ниже на 30% при длительном употреблении.

Однако нельзя съедать большое количество пряности: избыток кумарина токсичен для печени и почек. Ученые пришли к таким выводам, протестировав действие вещества на крысах. Предполагают, что у человека схожи физиология и реакции на различные вещества, но в случае кумарина это не подтверждено. Необходимо проводить больше исследований.

Наука постоянно развивается, методы исследования становятся все более продвинутыми, но потенциальный ущерб человеческому организму все еще не исключают. Чтобы снизить действие кумарина даже при небольшом употреблении корицы, необходимо убедиться, что выбранный сорт — Цейлонская корица, а не ароматизированная, потому что первая содержит гораздо меньше потенциально вредных веществ.

Корица положительно действует на уровень холестерина, является источником хрома, железа и кальция. Однако важно относиться к применению пряности в пищу с осторожностью и не злоупотреблять ей.

Автор Ольга Эйзен

Что такое Цигун? Разбор основных понятий и суть энергии Ци

В статье рассказывается про древние китайские упражнения под названием Цигун. Описываются основные теоретические сведения по методике. В то время как в Польше существует распространенная мода на йогу, на Западе уже […]

В статье рассказывается про древние китайские упражнения под названием Цигун. Описываются основные теоретические сведения по методике.

В то время как в Польше существует распространенная мода на йогу, на Западе уже 20 лет восхищаются другими упражнениями, имеющими очень древнюю родословную, а именно Цигун.

Что такое Цигун?

Что же такое Цигун? В прямом переводе с китайского, это работа (культивирование) энергии Ци (жизненной энергии) до уровня, на котором она плавно течет в нашем теле.

История Цигун оценивается примерно в 3000-5000 лет. Кажется, все указывает на то, что второе число верно, потому что первые заметки о Цигун встречаются в трудах легендарного китайского правителя, имя которого — Желтый Император (царствовавший в 2697-2597 гг. до н.э.).

Некоторые описывают Цигун как «китайскую йогу» или «китайскую расслабляющую гимнастику». Но что такое Цигун на самом деле?

Упражнения Цигун состоят из простых физических движений, соответствующих поз тела, дыхания и визуализации, которые иногда входят в медитацию. Эти упражнения намного проще йоги, которая часто требует очень гибкого тела для выполнения своих конкретных поз.

Цигун также проще в исполнении другой известной системы Тайцзи-цюань, потому что он не требует запоминания стольких движений, содержащихся в формах Тайцзи, или овладения плавным переходом между отдельными движениями.

Цигун является одним из столпов традиционной китайской медицины. Он также основан на тех же предположениях, что и иглоукалывание. То есть эти упражнения предназначены для того, чтобы энергия Ци в меридианах (энергетические каналы внутри тела) текла без каких-либо препятствий. И, таким образом, она без проблем достигнет каждого угла нашего тела. Результат — здоровое тело и хорошее самочувствие.

Китайцы знали о здоровье Цигун на протяжении тысячелетий. В настоящее время из-за позиции науки в западном мире были предприняты научные исследования о влиянии Цигун на организм человека. И западные ученые, и их китайские коллеги проводят исследования.

Что такое Цигун? Разбор основных понятий и суть энергии Ци
Цигун это гармонизация потоков энергии Ци в теле

Некоторые из основных понятий Цигун

Цзин

Цзин (сущность) — это концентрированная жизненная энергия, которую мы получаем от родителей в момент деторождения. Это разовая порция энергии, которая распределена на всю жизнь, потому что она не возобновляема. Мы должны использовать этот источник как можно меньше и основываться главным образом на энергии Ци.

Прежде чем описать, что такое энергия Ци, добавим для ясности, как мы больше всего потребляем наши запасы Дзингу. У мужчин потеря jingu вызывает эякуляция спермы. Теряя семенную жидкость, они теряют свой драгоценный jing. У женщин значительная потеря jingu — беременность и роды.

Ци

Энергия Ци — это энергия, которую мы получаем, среди прочего из воздуха (дыхание), еды и обработки Цзин с помощью упражнений Цигун. Энергия Ци связана с кровью. То есть кровь является носителем энергии Ци, которая заряжает как компоненты крови, так и все клетки организма, куда поступает кровь.

Шен

Шен — это дух, который мыслит в сердце Дальнего Востока. Это связано с нашими волевыми и эмоциональными особенностями.

Физически представляя три понятия Цзин-Ци-Шэнь, можно сказать, что Цзин — это энергетический куб, Ци — это жидкая энергия, а Шэнь — самый мимолетный фактор в своей природе.

Дантьен

Дантьен — это место накопления энергии Ци. В обучении Цигун различают 3 зоны.

  • Нижний Дантьен — расположен примерно на 3 см ниже пупка. В тренировке Цигун это наиболее используемое место для концентрации нашей энергии Ци. Это связано с нашей телесностью.
  • Центральный Дантьен — расположен на высоте нашего сердца. Концентрация на нем помогает стимулировать положительные эмоции, такие как любовь и сострадание.
  • Верхний Дантьен — расположен между бровями (там, где в йоге обычно встречается так называемый «третий глаз»). Это связано с нашей духовностью.

Дантьен можно сравнить, с точки зрения функционирования, с чакрами йоги. В Цигунах, связанных больше с духовностью, таких как Буддизм или Даос, используется помимо дна также средний и верхний Даньтьян.

Теория меридианов в традиционной китайской медицине отличается центральным каналом, который расположен на передней стороне тела. А другой — на задней.

Практикующие Цигун, ведущие энергию Ци по пути этих двух центральных каналов, совершают небольшой небесный цикл. Если они добавляют данную энергию к этому циклу также через каналы, расположенные в ногах, то это практика великого небесного круговорота.

Взаимозависимость тела, энергии Ци, ума и дыхания

Тело, в соответствии с традиционной китайской медициной, включает в себя меридианы. То есть каналы, по которым течет жизненная энергия Ци. Движение энергии Ци в теле может быть вызвано соответствующими движениями, позами, дыханием, визуализациями. А также энергетические потоки идут через сам ум. Правильная диета тоже может влиять на плавное движение энергии Ци.

Правильно реагируя, мы углубляем свое дыхание, а глубокое дыхание вызывает больше расслабления в нашем теле и уме. Это факторы, которые зависят друг от друга. На этом взаимозависимости не заканчиваются. Разум также может влиять на наше расслабление — и на тело, и на себя.

Через ум мы можем влиять на углубление нашего дыхания. Как упоминалось выше, ум может влиять на движение энергии Ци в теле. Но в то же время плавно текущая энергия Ци оказывает влияние на гармоничное и полноценное функционирование нашего ума. В тренировке Цигун мы используем как тело (движения, позы), дыхание и ум, так и энергию Ци.

Благодаря всем этим элементам, Цигун влияет на многие человеческие уровни, но в то же время трудно (особенно для начинающих) собрать все эти элементы вместе.

Какую систему питания выбрать? Традиционное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение и фрукторианство

Вместе с развитием личности появляется потребность в том, чтобы улучшать себя во всех отношениях, поэтому рано или поздно возникает вопрос — какую систему питания выбрать, чтобы в дальнейшем сохранить здоровье […]

Вместе с развитием личности появляется потребность в том, чтобы улучшать себя во всех отношениях, поэтому рано или поздно возникает вопрос — какую систему питания выбрать, чтобы в дальнейшем сохранить здоровье и красоту, развить душевную гармонию. Многие люди сегодня желают внести полезные изменения в свой рацион. При переменах в мышлении и образе жизни метаморфозы в меню рождаются сами собой. Но каждому свое. Поэтому нужно найти оптимальный способ питания. Итак, разбираем тему безошибочного выбора системы питания.

Как поменять систему питания?

Сначала необходимо изучить существующую на данный момент систему питания. Какое количество фруктов меню? А овощей? Зелени? Пьете кофе? Каков процент вареной и необработанной пищи? Каково соотношение растительных и животных продуктов? Присутствуют ли в меню продукты, содержащие сахар и промышленные масла? Пьете ли вы алкоголь и в каких количествах? Курите ли вы? Это тоже важно! Много ли употребляется продуктов с сомнительными добавками?

Также стоит оценить свое состояние. Плохое состояние кожи? Случаются проблемы со стулом, например, повышенное газообразование, запор? Увлекаетесь лекарствами из аптеки? Часто беспокоит простуда?

Только проанализировав всю ситуацию в целом, можно увидеть объемную картину. И понять, правильно ли вы питаетесь. Рассматривая указанные вопросы, можно понять, как более эффективно внести изменения в меню.

Переходный период может пройти по-разному. В любом случае при перестройке на более чистое питание, будет происходить общее очищение организма. А нюансы этого очищения вытекают из старого образа жизни и способа питания.

Играет роль питание в последние годы или в течение всей жизни — об этом сложно судить. Но последний десяток лет вы, скорее всего, сможете как следует проанализировать.

Ваша задача — самостоятельно разобраться, какая основа у вашего текущего меню. Что в нем преобладало — овощи, злаки, мясо? И исходя из этого вы поймете, насколько сложно и как долго предстоит двигаться дальше.

Системы питания

Классика

Вариант 1

Речь о традиционной системе питания. Традиционное питание практикуют в двух вариациях. Первая — всеедение. То есть питание без запретов. Сладости без ограничений, выпечка, джанкфуд и фастфуд, полуфабрикаты и остальной набор вредностей.

Нужно заметить, что при таком способе питания невероятно быстро происходит загрязнение организма всевозможными нежелательными и несовместимыми со здоровьем веществами. Процесс очистки происходит крайне затруднительно.

У людей на традиционной системе питания большой процент пищи, напичканной усилителями вкуса и различными сомнительными химикатами. В питании слишком большой процент сахара. Человек постоянно думает о еде. Часто переедает и испытывает от этого дискомфорт. Узнали в этом себя или своих знакомых?

Организм просто не успевает выводить такое большое количество загрязняющих веществ и засоряется. Об этом сигнализируют постоянные недомогания. Одно заболевание сменяется другим.

Качество жизни стабильно низкое. Происходят резкие перепады настроения. Появляется множество психологических проблем — подавленность и весь спектр признаков депрессии. Существует проблема нехватки энергии. Все это создает почву для раннего летального исхода.

Вывод: не стоит жить на традиционной системе питания, так как это слишком рискованно.

Вариант 2

Существует лайт-версия традиционного питания. В таком случае состояние организма ближе к удовлетворительному, так как тело загрязняется не полностью, а лишь частично. Происходит физиологическая очистка. Но она протекает неполноценно. В таком питании большой процент натуральной еды.

Например, так питались наши недалекие предки — родители наших родителей. В особенности те, кто жил в частном секторе и вел собственное хозяйство. В меню отсутствовала быстрая еда фастфуд, искусственные добавки, усилители вкуса.

Надо признать, что человеческий организм за многовековую историю эволюции сумел адаптироваться к такому способу питания. При этом нельзя назвать такой подход безопасным. В те времена продукты из магазина обладали принципиально другим составом и качеством нежели сегодня. Например, та же молочная продукция или сладости были другого качества. Производители не пользовались консервантами.

Вывод: второй вариант питания без ограничений тоже опасен, так как сейчас радикально изменились принципы изготовления всей магазинной еды — поменялось сырье и технологии.

Какую систему питания выбрать? Традиционное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение и фрукторианство
традиционное питание без ограничений — не лучший выбор

Вегетарианская система

Сюда входят разные направления такие как лакто-вегетарианство, ово-вегетарианство, а также микс двух указанных направлений. На вегетарианстве организм засоряется умеренно. В некоторых случаях процент загрязнения довольно серьезный.

Вегетарианство не гарантирует здоровье и долголетие. На таком рационе тело самоочищается. Но все же организм освобождается от вредных веществ только на половину, работая на пике своих возможностей.

Мы сейчас рассматриваем вегетарианство в современном мире. Не ту систему питания, когда на стол попадает все исключительно натуральное и чистое. Реалии таковы, что большая часть вегетарианцев составляют свой рацион из злаков, сладостей, газировки.

Если придерживаться корректной формы вегетарианства, можно быть здоровым и счастливым. Из питания исключается вся пища, изготовленная посредством убийства любого животного. Допускаются животные продукты такие как молоко, яйца. Зачастую люди отказываются от мяса по этическим соображениям.

Многие эксперты считают вегетарианство нездоровой системой питания. Выраженных перемен здоровья после перехода на вегетарианство, как правило, не происходит. Получается, что современное вегетарианство и традиционная система питания практически идентично влияют на человека. Преимущественно негативно.

Подавляющий процент вегетарианцев вместо мяса употребляют злаковые продукты, сладости. Всевозможные изделия из муки и сахар — неидеальная пища. Пожалуй, это основное отличие от классического рациона всеедения. Традиционное питание и вегетарианство. Урон для организма в обоих случаях будет примерно одинаков.

У вегетарианцев ниже риск сердечных заболеваний — инфаркт, гипертония. И меньше вероятность появления сбоев обмена веществ и проблем с суставами. Но при этом метаболизм все равно будет страдать от того, что человек поглощает обработанные продукты из магазина. Сюда относится все, что продается в упаковках. Сладости, злаки не лучшим образом отражаются на здоровье. При современном несовершенном вегетарианстве происходит значительное закисление крови, развивается остеопороз, кандидоз.

Вывод: вегетарианство в современном понимании не имеет существенных отличий от традиционного питания, поэтому такой рацион — не лучший выбор.

Какую систему питания выбрать? Традиционное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение и фрукторианство
вегетарианство — это отказ от мяса, но в современных условиях от такой системы питания сложно получить много пользы

Веганство

К сожалению, на веганстве организм тоже загрязняется. Степень засорения — средне-опасная. И тело плохо самоочищается. Напомним, речь идет не о безупречном веганстве, а о современной системе питания без животных продуктов. Она подразумевает употребление большого количества обработанных продуктов. Да, они предназначены для веганов и теоретически не нарушают правила запрета на употребление животной еды. Но все же по факту не так полезны.

Взгляните на контент современных блогеров-веганов. Да, их блоги интересны, имеют много подписчиков и наполнены разнообразием рецептов. Среди них встречается много сомнительных рецептов, наносящих вред организму, сравнимый с классическим питанием-всеедением.

При корректном подходе к веганству в рационе должно быть очень много бобовых, зелени, овощей, правильных цельнозерновых продуктов, семечек. При таком подходе, можно ожидать такого же положительного эффекта как и от правильного вегетарианства. Результат — крепкое здоровье, отличное самочувствие, высокий уровень энергии.

Основная цель вегана — не есть продукты животного происхождения. Как и вегетарианец, веган часто не преследует цель улучшить здоровье. Получается, что на веганстве человек лишен многих необходимых для нормального функционирования организма веществ.

Многие вещества тело неспособно производить самостоятельно, и они не поступают из пищи, поэтому здоровье может серьезно пострадать. Некоторые витамины из продуктов животного происхождения организм способен благоприятно и быстро усваивать. При отсутствии животной пищи может развиться дефицит важных веществ.

При современном подходе к веганству крайне трудно извлечь из растительного питания необходимые телу ценные нутриенты. Если витамины вырабатываются в кишечнике или печени, то переход на веганство будет безопасным и даже полезным. Но так происходит редко.

Печень может приспособиться к новому типу питания и самостоятельно производить некоторые полезные вещества — витамины. С микрофлорой кишечника все сложнее. Кишечная микрофлора может полноценно вырабатывать полезные вещества, заменяющие полезные вещества из животных продуктов только в случае идеальной чистоты ЖКТ. Для синтеза витаминов нужна симбиотная микрофлора — лактобактерии, бифидобактерии.

Когда веганское меню приближено к традиционному, то есть в нем преобладают сладости и сахар, картофель, злаки, термически обработанная пища, ситуация чревата авитаминозом. Проблема усугубляется бедностью рациона на фрукты, зелень, овощи. Организм не может научиться производить важные для здоровья витамины, от этого происходят глобальные сбои. Системы выделения действуют неполноценно, отсутствует полезная микрофлора, отчего и страдает все тело.

Вывод — веганство само по себе хорошая идея, но при современном подходе это далеко не лучшая система питания.

Сыроедение

На сыроедении организм загрязняется минимально и эффективно очищается. Так происходит только при питании высококачественными продуктами. Сырыми овощами, фруктами, зеленью. Именно такая пища наполнена нужными для человека микроэлементами. Надо признать, что в нашей стране сложно найти действительно экологически чистые продукты. Но все же можно.

Организм нормально воспринимает сыроедение, когда ЖКТ функционирует полноценно, присутствуют необходимые ферменты, состояние микрофлоры здоровое. Сыроедение исключает употребление термически обработанных продуктов. Отсутствуют животные продукты. В меню много сухофруктов, орешков, сырых овощей и фруктов, зелени.

  • Первый вариант сыроедения — питание на основе сырых овощей и фруктов, где именно они представляют неотъемлемую базу ежедневного меню. В таком случае человек получает достаточно полезных веществ.
  • Второй вариант сыроедения — осовремененный вариант. Здесь допускаются масла, растительные аналоги молока, орехи в чистом виде и в форме пасты, сладости с добавлением жиров, многокомпонентные сыроедческие рецепты.

Рискнем предположить, что правильных сыроедов мало. Назовем несколько распространенных ошибок. Это употребление несовместимых продуктов, обилие сухофруктов и орехов, переедание пророщенных злаков (являются слизеобразующими, включают огромные дозы белка). Также неправильно увлекаться хлебцами, сушеными ягодами. Весь этот микс попадает в организм. Организм испытывает трудности при попытке все это усвоить. От этого развиваются различные отклонения здоровья, авитаминоз.

Успешный переход на нормальное сыроедение возможен. Но для этого необходим длительный переходный период. В это время организм будет постепенно подстраиваться под чистое питание. Происходит переключение на самостоятельную выработку витаминов в кишечнике и печени. Рационально распределяются макронутриенты, то есть БЖУ. Их соотношение гармоничное.

Переход на сыроедение сопряжен с истощением организма. Здоровый переход возможен, но тело и разум должны быть готовы к полной перестройке. Резкий переход ничего хорошего не принесет.

Как перейти на сыроедение без вреда? Минимальный плавный переходный период — от 12 месяцев. В это время рекомендуется придерживаться традиционного питания, к которому привык организм, а также планомерно внедрять новшества.

Природой уже налажено получение необходимых нутриентов из определенных продуктов. Поэтому убирать животную и обработанную пищу нужно постепенно. Добавлять все больше сырой пищи. Это овощи, зелень и фрукты. Организм будет привыкать месяцами к тому, чтобы брать питательные вещества из овощей, зелени, фруктов.

Фруктоедение

Фрукторианцы строят свой рацион на плодах. Это фрукты и ягоды. Допустимо добавлять в меню мягкую зелень. В большинстве случаев перейти на фруктоедение не удается без многочисленных проблем. Правильный переход занимает много времени и сочетается с большим количеством сложностей и рисков. Перестройка питания на фрукторианство напоминает переход на сыроедение.

Какую систему питания выбрать? Традиционное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение и фрукторианство
сыроедение в целом полезно, фруктоедение является видовым питанием человека, но в современных условиях лучше находиться на смешанном меню, употребляя как обработанные, так и сырые фрукты, овощи, зелень

Как перейти на сыроедение и фруктоедение

Поиск своего места в этом мире и раскрытие истинного Я должно сочетаться с всеобщим преображением человека. Должны улучшаться все сферы жизни. Особенно питание.

В принципе, человеку интуитивно понятно, какую систему питания выбрать и он стремится перейти на более чистое питание. Главное не перестараться. Основная задача — искать способы наполнения организма ценными минералами и другими полезными веществами. Чтобы сохранить здоровье, необходимо всячески защищаться от дефицита полезных веществ. К сожалению, люди на фруктоедении и сыроедении нередко утрачивают здоровье и хорошее самочувствие на фоне критической нехватки питательных веществ.

Защититься от витаминодефицита поможет правильная основа питания — это высококачественные овощи и обилие зелени. Неожиданным для многих будет тот факт, что необходимо употреблять овощи и зелень не только в чистом виде, но и после термообработки. Сегодня наблюдается распространение строгого сыроедения. Сыроедом быть модно. От этого становится немного страшно.

Необработанная пища полезна. Но это утверждение не всегда полностью верно. Не для каждого актуально. Мы говорим не только про овощи и зелень, но и про злаки, семечки, бобовые. Эти продукты допустимо употреблять как в необработанном, так и в обработанном термически виде.

Иногда необходимо употреблять термообработанные продукты. Лучший способ готовки — это приготовление продуктов в пароварке. Исключить жарку с маслом. Также никто не отменял обычную варку, она также оптимальна.

Безусловно, овощи в сыром виде ценнее тех, что прошли термическую обработку. Большая проблема кроется в том, что современному организму невероятно сложно производить нормальное усвоение сырой пищи. Такого нельзя сказать о термически обработанной пище. Она усваивается нормально, в большинстве случаев. Возможно, обработанные продукты заключают в себе меньше полезных веществ. Но совершенно точно одно: все имеющиеся полезные вещества будут успешно усвоены. При употреблении сырых продуктов такого может не произойти из-за неподготовленности организма.

Мы не призываем к тому, чтобы варить и готовить на пару все без исключения продукты. Продукты, которые хорошо подходят для употребления в необработанном виде, должны употребляться сырыми. Те продукты, которые вызывают проблемы в желудочно-кишечном тракте, дискомфорт и тому подобное, лучше предварительно сварить или приготовить на пару.

Возможно, строгое сыроедение — это неидеальная система питания для современных людей. В то же время, сыроедение не является панацеей от всех болезней. Вы можете найти в Интернете и в реальной жизни множество примеров людей, которые неудачно перешли на сыроедение и от этого пострадали. При этом сложно отыскать примеры реальных людей, которые десятилетиями успешно живут на сырой пище и очень этим довольны. Может быть, в этом кроется рациональное зерно. И где-то здесь прячется истина. Можно говорить о безупречном здоровье, но никому неизвестно, правда это или нет.

Поверхностный анализ питания людей во всем мире показывает, что крепким здоровьем отличаются те, кто не практикует сыроедение. Народы, отличающиеся максимальной продолжительностью жизни, находятся именно на смешанном рационе. В странах, где много долгожителей, не принято переедать, а также преобладает натуральная пища.

Также стоит вспомнить, что сыроеды называют необработанную пищу естественным питанием. Но здесь есть нюансы. Предположительно, много миллионов лет назад люди потребляли фрукты, ягоды. Скорее всего, они не кушали сырые овощи, пророщенные злаки, зеленую гречиху. Наличие в меню наших далеких предков мяса — спорный вопрос. Когда была возможность добыть мясо, люди его употребляли, когда такая возможность отсутствовала, приходилось переходить на растительное питание.

Согласитесь, что продукты, полученные от сельскохозяйственной деятельности, вероятнее всего не существовали много миллионов лет назад. Сельскохозяйственные продукты вошли в рацион с приходом развитого цивилизованного мироустройства. Таким образом, пища как топливо для организма стала более доступной для людей. Можно было пробовать разные способы обработки и разнообразить меню.

Современные сыроеды бесконечно экспериментируют с продуктами. Плохо, что не все знают о совместимости продуктов и беспорядочно сочетают их в питании. В развитых странах можно найти абсолютно всю еду в сыроедческом исполнении. А по факту люди употребляют много сладкого, орехов. Скорее всего, организму трудно вытягивать из такого питания полезные вещества и поставлять их всем органам и системам. Все это ассорти может бесполезно пройти через ЖКТ и выйти естественным путем.

Оптимально сочетать 2-3 компонента в пределах одного приема пищи. В противном случае объем порции должен быть очень маленьким. Необходимо заметить, что для современного человека эти два правила трудно выполнимы.

Для усвоения разных продуктов требуются особые энзимы. Нельзя употреблять разные продукты без разбора. Только хорошо совместимые. При употреблении десятка разных продуктов за один прием пищи обычно настигает плохое самочувствие. ЖКТ сигнализирует о проблемах. Могут возникнуть проблемы с усвоением питательных веществ, застои содержимого ЖКТ.

Далее о фруктоедении. Питание фруктами считается самым чистым и подходит высокоразвитым осознанным персонам. Об этом говорят фрутарианцы. Фрукты называют питанием высоких вибраций. Мы не отрицаем, что фрукты представляют собой видовое питание. Подчеркнем: это видовое питание человека. Но возможно, оно не подходит современному человеку. Мы заметили, что долгожители преимущественно не придерживаются фрутарианства.

На основе многочисленных примеров, позволим себе предположить, что фруктовое меню не вписывается в жизнь представителя мегаполиса. Конечно, можно с завтрашнего дня перейти на фрукты. Но тело может отреагировать неожиданным образом. Организм не подготовлен для обработки такого питания.

Неправильная практика фруктоедения и сыроедения приводит к засорению и истощению организма, витаминодефициту, запорам, брожению в желудочно-кишечном тракте. От брожения происходит образование сахарного спирта. Это крайне вредная высококислотная среда.

Вывод: для нормального перехода на фруктоедение, необходимо длительно готовить организм, находясь на смешанном правильном питании. Основа рациона — обработанные и сырые овощи и фрукты. Также необходимо периодически голодать, что очень полезно, при грамотном подходе. Правда, неизвестно, сколько времени отнимет переход на растительное питание или только фрукты. Перестройка происходит у каждого в индивидуальном порядке. Возможно, такой переходный период займет от 5 до 15 лет.

Чтобы переход прошел успешно, необходимо годами отказываться от продуктов из магазина. Основательно очищать организм. Получать много минералов из вареных и необработанных продуктов — зелени и овощей. В противном случае возникнет нехватка полезных веществ со всеми вытекающими печальными последствиями. Такое часто случается у фрутарианцев и людей на сыроедении. А именно, у тех, кто переходит на чистое питание, отдавая дань моде, действуя резко и необдуманно. В исключительных случаях возможен быстрый переход на живое видовое питание. Но для этого необходим гигантский потенциал здоровья.

В рассуждениях выше мы определили, что сыроедение и фруктоедение в большинстве случаев не подходит для современного человека. Переход на сыроедение и фрукторианство возможен, но он должен быть длительным, мягким, грамотным и осознанным. Лучший вариант системы питания для большинства здоровых людей — это смешанное питание сырыми и обработанными овощами, фруктами, зеленью. Желаем вам осознанности и процветания.

Чем полезен черный тмин и как его принимать (простой рецепт)

Черный тмин — лекарственный продукт. Природа создала его для здоровья человека. В данном посте рассмотрим эффективный и несложный рецепт. Действие черного тмина на организм Кратко опишем, чем полезен черный тмин: […]

Черный тмин — лекарственный продукт. Природа создала его для здоровья человека. В данном посте рассмотрим эффективный и несложный рецепт.

Действие черного тмина на организм

Кратко опишем, чем полезен черный тмин:

  • продукт оказывает комплексное общеукрепляющее воздействие на организм;
  • с древних времен известно о целебном действии черного тмина;
  • существует немало фактов, доказывающих лечебную силу продукта;
  • семечки насыщены огромным количеством полезных веществ, поэтому способны омолаживать и добавлять энергии человеку;
  • придает силы организму для противостояния болезням.

Как употреблять черный тмин для здоровья

После еды

После употребления пищи разжевать 1 чайную ложку семечек тмина и проглотить. Благодаря контакту со слюной, переваривание продукта начинается уже в полости рта. Данный метод подходит для людей без проблем со здоровьем. При язвенной болезни ЖКТ такой подход противопоказан.

Перед едой

Для укрепления иммунитета можно воспользоваться следующим рецептом. Нужно заварить 1 чайную ложку молотых семечек тмина в стакане кипятка (около 300 мг воды). Настаивать от 15 до 60 минут. Можно выполнить заварку в термосе. Готовое горячее средство принять перед употреблением пищи. В целях безопасности, такой напиток не употребляют при язве желудка. Напиток способствует нормализации гормонального фона. Например, таким образом можно наладить баланс гормонов щитовидной железы. Также известно, что снижается риск тахикардии.

Можно добавить к тминовому напитку масло черного тмина — 1 чайную ложку. У полученного средства отмечается желчегонный эффект. Также оно действует как иммуномодулятор. Улучшает состояние крови. Желательно использовать прессованное масло. Об этом можно прочитать на упаковке. Купите такое масло в аптеке. В натуральном виде оно имеет немного жгучий вкус.

Рецепты рассчитаны на здорового человека. При наличии заболеваний необходимо следовать рекомендациям лечащего врача.

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

Мастера охотно делятся информацией со своими клиентами — как ухаживать за нарощенными ресницами, чтобы надолго сохранить их густоту и привлекательный внешний вид. Но не все выполняют правила, поэтому ресницы могут […]

Мастера охотно делятся информацией со своими клиентами — как ухаживать за нарощенными ресницами, чтобы надолго сохранить их густоту и привлекательный внешний вид. Но не все выполняют правила, поэтому ресницы могут продержаться меньше положенного. Уход за глазками не потребует вложений. Нужно знать и соблюдать простые меры безопасности дабы защитить реснички. Сроки носки немного отличаются у разных людей. Носка зависит от факторов таких как образ жизни, структура и скорость роста натуральных ресниц, выбор косметических средств.

Как наращивают ресницы?

Мастер приклеивает при помощи специального клея к каждой ресничке искусственную длинную ресничку или пучок ресничек. Классика — к одной реснице приклеивается одна ресница. 2D — к одной ресничке приклеивается сразу 2 реснички. 3D — 3 ресницы, 4D — на каждой родной ресничке пучок из 4 искусственных.

Можно нарастить как черные, так и разноцветные ресницы, комбинировать цвета. Стразики на ресницах служат украшением. Также мастер может создать различные эффекты — кукольный, лисий, голливудский, натуральный. Существует частичное наращивание, когда задействуются не все натуральные волоски, а только некоторые.

На слабые тонкие волоски не наращивают слишком тяжелые 2-3D реснички. Искусственные реснички различаются по толщине и изгибу. Профессиональным наращиванием можно скорректировать несовершенную форму глаз. Например, при близко посаженных глазах выделить наружные уголки, а при слишком далеко посаженных глазах сделать акцент на центре глаза и внутреннем уголке.

Как работает мастер: вначале удаление косметики, очищение. Далее приклеиваются патчи. Производится обезжиривание. Одна искусственная ресничка окунается в клей, прикладывается к натуральной ресничке, при этом мастер быстро создает нужное положение. И конструкция моментально фиксируется. Мастер тщательно следит за тем, как приклеиваются ресницы, старается избегать склеек. В завершении процедуры разделяет имеющиеся склейки. В конце может быть нанесено средство-закрепитель.

Чтобы стать мастером по наращиванию ресниц, необходимо пройти курсы и получить опыт, а затем уже можно заниматься данной процедурой на дому или устроиться в салон.

Что делать после наращивания?

  • Первые сутки с нарощенными ресницами — не мочить ресницы (24 часа избегать контакта с влагой). Если нет возможности не мочить глаза целые сутки, то воздержаться от этого хотя бы в первые 3-4 часа.
  • Первые двое суток — исключить нагревание в солярии, сауне, бане (48 часов не находиться в очень влажной и жаркой среде).

В некоторых случаях в норме возникает небольшой дискомфорт, покраснение глаз и незначительное раздражение сразу после процедуры. В течение нескольких часов все должно пройти. Разрешено делать компресс из ромашки, прикладывать марлю с отваром к коже, но не к ресницам. В зависимости от того, как ухаживать за нарощенными ресницами, они будут держаться как минимум 2 недели. В отдельных случаях реснички неплохо выглядят и через 6 недель.

Если дискомфорт после наращивания не проходит, а только усиливается, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу или снять ресницы у того же мастера. Проблемы возникают только при нарушении правильной техники наращивания. Иногда встречается аллергия на клей.

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их
выразительный взгляд

Как ухаживать за нарощенными ресницами чтобы они держались долго

Как продлить срок носки? Для длительной носки без проблем следует придерживаться следующих правил.

  • Регулярная коррекция. Целесообразно посещать мастера раз в 3-5 недель, чтобы заменить материал. Таким образом, ресницы всегда будут выглядеть прекрасно и не создадут неудобств.
  • Правильный сон. Лучше не спать уткнувшись лицом в подушки, чтобы не давать лишней нагрузки ресницам. Вместо сна на животе, ложитесь на спину, на бок. В противном случае ресницы могут поломаться или помяться.
  • Аккуратность и защита. Следует воздержаться от того, чтобы постоянно трогать глаза. И тем более нельзя тереть их. От механического воздействия ресницы быстрее выпадают или отрываются.
  • При использовании линз необходимо соблюдать стерильность. Перед заменой линзы обеззараживать пальцы.
  • На протяжении всего срока носки ресниц лучше из бегать воздействия горячего пара. Так происходит в бане и сауне, нагретой до 80 градусов. Такое воздействие нежелательно.
  • Каждый день надо осторожно промывать реснички, так как в них может находиться пыль.
  • Для девушек в очках важна длина ресниц. Данный аспект стоит обговорить с мастером до процедуры. Ресницы и очки не должны мешать другу другу.
  • Нежелательно купание в море. Соленая вода может уменьшить срок носки. Есть отличный выход — купаться, но не мочить голову.
  • По возможности воздержитесь от того, чтобы лить слезы. У плаксы или той, кто постоянно нервничает и трет глаза, ресницы могут носиться меньше.
  • Чтобы аккуратно снять косметику, воспользуйтесь ватной палочкой.
  • Сушка ресниц после умывания возможна естественным образом или прохладным воздухом. Не сушить феном. Клей может разрушиться от горячего воздуха. После умывания не трите ресницы полотенцем. Искусственные волоски сохнут дольше, поэтому приложите очень осторожно к глазу ватный диск, куда и впитается влага.
  • Средства для защиты и улучшения внешнего вида. Во-первых, это средства, предохраняющие клей от различных негативных воздействий извне, а также питательные тоники для укрепления натуральных ресниц. Во-вторых, это мягкая силиконовая щеточка. Ей необходимо ежедневно укладывать ресницы. При расчесывании ресничек не стоит трогать корни, расчесывать осторожно от середины к концам. Благодаря щетке, ресницы выглядят пышно и лежат ровно.
  • Не стоит снимать ресницы самостоятельно в домашних условиях. Необходимо прийти к мастеру.
  • Манипуляции с ресницами без опыта могут привести к ужасным последствиям. Посмотреть видео на Ютуб недостаточно. Изучение информации в Интернете дает лишь общее представление, но не учит наращивать и снимать ресницы. Этому могут научить только профессионалы, на платных курсах.
  • Запрещено подкручивать ресницы. Нельзя завивать реснички щипцами, так как они могут отклеиться от такого сильного воздействия.
  • Плавать в бассейне с хлорированной водой в маске или очках — это правильно. Не помешает обезопасить ресницы от воды с хлором, так как неизвестно, как поведет себя клей в такой среде.
  • Как правило, нарощенные реснички не требуют использования туши. Они и без этого всегда имеют насыщенный темный цвет, хорошую длину и изгиб. Желательно отказаться от туши. При необходимости наносят тушь на основе воды избегая попадания в прикорневую зону ресниц. Окрашивать только середину и кончики. Ресницы могут сильно пострадать от использования водостойкой туши. Также повреждения вызывают средства для снятия водостойкой туши. Будьте осторожны при нанесении туши: можно случайно задеть место склейки кисточкой. Чтобы избежать этого, не прокрашивают корни ресниц.
  • Никакого контакта с жирами. Не надо наносить на лицо косметику с жирной консистенцией. Если в составе есть масла, то лучше не рисковать. Клей для ресниц боится жиров. Гель для умывания не противопоказан, но нужно выбирать средства на основе воды. Крема для глаз не должны быть жирными, а косметика для демакияжа — специальная без масел. Масла полезны для ресниц, например, касторовое масло, но после наращивания от укрепляющих масок придется отказаться, иначе клей может раствориться.
  • Отказ от декоративной косметики. Лучше лишний раз не тревожить глаза. И не известно, как на клее отразится воздействие того или иного косметического средства — тени, подводка.
  • Не клейте на реснички стразы самостоятельно, это приводит к утяжелению ресниц. Такая нагрузка на клей не предусмотрена.

Фото до и после наращивания ресниц

Отзыв Юлии Волковой

Привет, друзья. Прилагаю фото, сделанное моим мастером до и после наращивания. Верхнее фото — реснички 4D носила целых 6 недель. И в конце срока они выглядели достаточно густыми, лежали ровно. Нижнее фото — ресницы 4D сразу после наращивания.

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их
фото до и после наращивания ресниц 4D

У меня обычно длительно носятся ресницы, так как я правильно выбрала мастера. Аккуратного и опытного. Делает минимальный отступ. И никаких склеек. Реснички пушистые и красивые. Не мешают, а только радуют.

Глаза называют зеркалом души. И это правильно. Красивый взгляд еще никого не разочаровал. Мои ресницы от природы маленькие — тонкие и редкие. А после наращивания глаза сказочно преображаются. И лицо выглядит ухоженным и привлекательным.

Как ухаживать за нарощенными ресницами
Реснички 4д

Косметикой не пользуюсь. Раньше красилась, а сейчас больше не хочется этого делать. Только брови иногда крашу краской в салоне. Крем для лица использую изредка. Иногда аккуратно наношу крем на веки и под глаза, но стараюсь избегать попадания на ресницы. Умываюсь обычной водой из под крана, ресницы очень осторожно промокаю мягким полотенцем. Ежедневно расчесываю реснички силиконовой щеткой.

Большое значение имеет работа мастера. Доверяйте опытным. Задавайте все интересующие вопросы сразу после процедуры и соблюдайте меры безопасности.

Вот фото до и после наращивания 3D

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их
фото до и после наращивания 3Д

Друзья, далее делюсь своими фото ресничек 4D. Так выглядят ресницы сразу после наращивания.

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

Как ухаживать за нарощенными ресницами и дольше сохранить их

При правильном уходе реснички будут держаться от 2 недель до 1 месяца. Что влияет на носку ресниц? Ресницы у каждой девушки носятся по-разному. Огромную роль играет профессионализм мастера, использованные материалы, скорость роста природных ресниц. Искусственные ресницы дарят возможность быть красивой всегда и восхищать окружающих притягательным взглядом.