Что будет если отказаться от кофе: возможные последствия, ломка, головная боль. Чем заменить кофе?

Интересно, что будет, если отказаться от кофе и перейти на другие напитки. Давайте разберем основные аргументы в пользу того, чтобы отказаться от данного напитка. Мы поделились в этой статье проверенными […]

Интересно, что будет, если отказаться от кофе и перейти на другие напитки. Давайте разберем основные аргументы в пользу того, чтобы отказаться от данного напитка. Мы поделились в этой статье проверенными способами облегчения состояния при отказе от кофе. Также вы узнаете о симптомах кофеиновой абстиненции. Предлагаем несколько отличных альтернатив кофе. Попробуйте их.

Факты о кофе

Как правило, человек решает отказаться от кофеина после того, как понимает, что появилась зависимость от «черного варева». Безусловно, существуют куда более тяжелые и опасные зависимости, однако не забывайте, что кофеин – наркотик.

Если вы считаете, что, выпивая одну или две чашки кофе в день, вы не можете пристраститься, то вы ошибаетесь. Исследование, проведенное в 2004 году в университете Джона Хопкинса, показало, что всего одна чашка в день может привести к зависимости и к последующему абстинентному синдрому при прекращении употребления кофе.

Кофе является одним из самых популярных и доступных в мире напитков и наиболее распространенной формой стимулятора. Но есть способы свести к минимуму желание получить дозу черного напитка.

Почему стоит отказаться от кофе?

Кофе – кошмар для истощенных надпочечников. Если вы уже страдаете от синдрома усталых надпочечников, то регулярные «вливания» кофеина только усугубят положение. Отказаться от кофе также благоразумно, если:

  • ежедневно вы выпиваете всё больше и больше чашек;
  • вы подозреваете или знаете, что кофеин наносит вред здоровью;
  • перед тем, как выпить первую чашку кофе за день, вы чувствуете неуверенность и раздражительность.

Как без мучений отказаться от кофе?

Давайте рассмотрим некоторые приемы, которые облегчат отказ от кофе.

Не спешите

Если вы привыкли ежедневно выпивать несколько чашек кофе, то идея одним махом покончить с этой привычкой не будет разумной: вы испытаете все «прелести» синдрома отмены, так как тело не успеет так быстро приспособиться к жизни без кофеина.

Вместо резкого отказа сокращайте «дозировку» постепенно. Если вы обычно выпиваете 3-4 чашки кофе ежедневно, то в первую неделю сократите количество до 2-3 чашек. Оцените свое самочувствие. Если всё нормально, то попробуйте выпивать только 1-2 чашки в течение второй недели. Продолжайте в таком же темпе, пока совсем не перестанете употреблять кофе.

Отвлекайте себя

Многие люди привыкли пить кофе по утрам или во время обеденного перерыва, поэтому им особенно тяжело именно в это время суток. Один из способов избежать соблазна – найти альтернативный напиток (без кофеина). Другой вариант – пойти на прогулку.

Хорошо питайтесь

Сосредоточьтесь на свежих, полезных продуктах: фруктах, овощах и нежирных источниках белка. Здоровое питание улучшит настроение и повысит обмен веществ, и это позволит уменьшить симптомы отказа от кофеина. К тому же полезная еда поможет держаться подальше от «плохих» продуктов: кофеина, алкоголя, фастфуда.

Кофеиновая абстиненция: чего ожидать

Как и при любой зависимости, отказ от кофеина может привести к появлению симптомов синдрома отмены. Они проявляются по мере того, как тело адаптируется к отсутствию кофеина в кровотоке. Исследования показали, что, когда потребление кофеина прекращается, изменяется скорость, с которой кровь перемещается к мозгу. Последствия различны: головная боль, сонливость, значительное снижение активности. Так как без кофеина кровь начинает быстрее поступать в мозг, то обычно симптомом кофеиновой абстиненции является головная боль. Нередко также появляется усталость, которая связана с изменением электрической активности мозга.

Также было обнаружено, что внезапное сокращение потребления кофеина приводит к тому, что мозг наполняется аденозином и дофамином, – гормонами, связанными с умственной активностью и регуляцией настроения. Это может временно нарушить химический баланс в мозге.

Наиболее распространенными симптомами, связанными с кофеиновой абстиненцией, являются:

  • головные боли;
  • усталость и вялость;
  • плохое настроение и раздражительность;
  • вялый кишечник или запоры;
  • депрессия;
  • мышечные судороги или скованность;
  • плохая концентрация или спутанность сознания;
  • бессонница;
  • тревожность.

Альтернативы кофе

Нет, кофе – это не единственный напиток. У него множество альтернатив.

Зеленый чай

Да, в нем есть кофеин, но его гораздо меньше, чем в кофе. Кофеин в зеленом чае будет стимулировать вас, не вызывая «кофеиновый мандраж». К тому же в нем содержатся антиоксиданты, называемые катехинами. Они не только идеально подходят для людей, страдающих от недостаточности надпочечников, но также помогают быстрее похудеть, ускоряют детоксикацию и даже борются с болезнями.

Травяной кофе

Относительно новый напиток, имеющий вкус кофе, но не содержащий кофеина. Представляет собой комбинацию трав, фруктов, орехов и зерен, которые по отдельности измельчаются, обжариваются, а затем смешиваются вместе. В результате получается безкофеиновый напиток, который выглядит, пахнет и на вкус воспринимается как кофе.

Комбуча

Этот вкусный, сладкий, ферментированный чай является результатом работы чайного гриба, который перерабатывает сахар. Комбуча – полезный напиток, в котором много пробиотиков, и многие утверждают, что этот чай повышает тонус и улучшает пищеварение. Комбуча хорошо освежает и тонизирует, однако помните, что в ней всё же содержится кофеин, поэтому не переусердствуйте.

Мате

Мате – традиционный напиток в Южной Америки, сделанный из листьев тропического дерева падуб. Как и зеленый чай, мате содержит небольшое количество кофеина, но дает заряд бодрости без «кофеинового похмелья». Он также богат антиоксидантами и другими питательными веществами, помогает естественным образом очищать организм и питает надпочечники. Пейте мате горячим или холодным.

Зеленый смузи

Коктейли из овощей богаты витаминами и минералами, которые защитят иммунную систему. Например, добавив в смузи полстакана шпината, вы получите хороший источник железа, недостаток которого является причиной анемии и хронической усталости. Напитки из зеленых овощей также способны уменьшить «плохой» холестерин: исследование корейских ученых из Hannam University показало, что ежедневное употребление 300 мл зеленого сока в течение 6 недель снижает уровень холестерина на 9%.

Откажитесь от кофе и почувствуйте себя живым. Жизнь «после кофе» существует. И она более здоровая и стабильная. Есть способы взбодриться без очередной чашечки эспрессо.

Альтернативы кофе не только избавляют от опасности передозировки кофеином, но также дают организму дополнительные витамины и минералы. Естественный заряд энергии от полезных напитков фактически означает, что вы даже сможете получить ту моментальную жизненную силу, которую привыкли ощущать после выпитого кофе. Беспроигрышная ситуация.

Антимоскитный браслет: как действует, из чего состоит и чем хорош

Как воздействует антимоскитный браслет на насекомых. Из чего изготавливается отпугивающая смесь для пропитки. О безопасности для здоровья человека. Достоинства браслета. Хранение. С наступлением тепла просыпаются насекомые, начиная докучать своим жужжанием […]

Как воздействует антимоскитный браслет на насекомых. Из чего изготавливается отпугивающая смесь для пропитки. О безопасности для здоровья человека. Достоинства браслета. Хранение.

С наступлением тепла просыпаются насекомые, начиная докучать своим жужжанием и укусами. Приходится постоянно покупать какие-то крема, спреи и другие средства для отпугивания комаров и мошек. Но ими приходится пользоваться каждые пару часов, так как время их воздействия довольно ограничено.

Что это такое?

Один из наиболее эффективных методов воздействия на вредителей – это антимоскитный браслет. Это небольшая яркая полоска, изготовленная из особого материала, пропитанная специальными смесями, отпугивающими насекомых. Смесь изготавливается из натуральных компонентов – эфирных масел, поэтому браслет от комаров и мошек является абсолютно безопасным для человека.

Состав и действие

Как правило, в составе смеси содержится эфирное масло мяты, эвкалипта, лаванды. После того, как он надевается на запястье или лодыжку, под воздействием температуры тела начинают испаряться эфирные масла. Действие длится от 48 часов и более. Этот нюанс зависит от производителя. Некоторые изделия могут эксплуатироваться до 240 часов, поэтому времени воздействия в целом хватает примерно на месяц.

Антимоскитные браслеты подходят не только взрослым, а и детям, так как ширину можно регулировать. Этот способ отпугивания насекомых наиболее актуален для грудничков, на кожу которых нежелательно наносить различные химические препараты. Многие производители изготавливают браслеты для всей семьи, для детей и для взрослых. Браслеты для взрослых могут содержать в пропитке не только натуральные масла, а и небольшое количество инсектицидов, что улучшает их свойства.

По сути, этот отпугиватель предназначен для нейтрализации углекислого газа, выделяемого человеком. Ведь именно благодаря этому насекомые видят в человеке источник питания.

Достоинства браслетов от насекомых

Антимоскитные браслеты обладают тремя плюсами:

  • Безопасность. Они не могут причинить вред здоровью, так как изготовлены из натуральных компонентов.
  • Легко надеваются и неощутимы во время носки.
  • Используются длительное время. Если любого спрея или крема хватает примерно на 2-4 часа, то браслет можно носить несколько дней или недель.

Однако есть небольшой минус – хранить неиспользуемый браслет нужно в упаковке при невысокой температуре в помещении. Если температура высокая, то масла начинают испаряться. Из-за этого срок действия сокращается. Поэтому, сняв с руки, его следует положить в упаковку и спрятать подальше от солнца.

Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж

Все хотят быть молодыми, красивыми, в разных жизненных ситуациях выглядеть привлекательно, поэтому актуален вопрос как убрать круги под глазами и можно ли это сделать в домашних условиях, при помощи косметологических […]

Все хотят быть молодыми, красивыми, в разных жизненных ситуациях выглядеть привлекательно, поэтому актуален вопрос как убрать круги под глазами и можно ли это сделать в домашних условиях, при помощи косметологических процедур, макияжа, народных средств. Разберем причины проблемы и обозначим лучшие пути ее решения.

Почему появляются темные круги под глазами?

Сложно сразу назвать причину синяков под глазами у человека. Важно изучить ситуацию в целом. Возможно, всему виной генетические особенности, формирующие предрасположенность к образованию темных полукругов — подглазин. Большую роль играет тип кожи. Возможно, первопричина это пигментация.

Известно, что в числе распространенных провоцирующих факторов припухлостей и синяков недосып или слишком длительный сон. Лучше жить по правильному графику, где гармонично сочетаются активность и отдых. Оптимальное время сна — 7 часов.

Возможно, подглазины образуются на фоне аллергии. От воспаления носовых пазух, возникающего при воздействии аллергенов, увеличиваются в размерах кровеносные сосуды возле глаз, что вызывает изменение цвета кожи на синеватый. Аллергик может кашлять, чихать и страдать от постоянного выделения слизи из носа. При этом могут опухать глаза.

Если употреблять слишком мало чистой воды, то могут появиться подглазины. Правильный питьевой режим защищает ускоряет циркуляцию крови и предотвращает застой крови возле глаз. Вместе с этим рекомендуется включать в рацион продукты с витамином К для нормализации кровотока и укрепления капилляров. Это огурцы, фасоль, виноград, баклажаны.

Некоторые девушки неаккуратно снимают макияж и используют при этом мицеллярную воду. Чрезмерное очищение ни к чему, если речь идет о коже вокруг глаз. Не стоит тереть чувствительную кожу. Из-за повреждения кровеносных сосудов, могут появиться темные пятна под глазами. Необходимо снимать макияж с глаз предельно деликатно. Специальные спонжики и мягкие диски помогут в этом.

Простуда не лучшим образом отражается на внешности человека. При простуде нарушается сон, страдает весь организм. Неудивительно, что от этого опухают глаза, появляются не эстетичные темные круги. На уязвимой и нежной зоне вокруг глаз могут негативно отражаться некоторые медикаменты. Например, расширяющие сосуды средства и препараты для понижения давления.

Что делать, если появились темные либо синеватые круги и вдруг опухли глаза? Первым делом, отправить автомобиль на мойку с тщательной уборкой салона. Беда в том, что плесень и пылевые клещи в изобилии находятся в загрязненном салоне авто. В таком микроклимате любой предрасположен к раздражению кожи и аллергии.

Если вы страдаете никотиновой зависимостью и употребляете алкоголь, то должны понимать, что под действием отравляющих веществ, постепенно меняется внешность человека. Один из постоянных спутников курящих и пьющих людей — это стойкие и заметные мешки или темные круги под глазами.

Можно ли убрать круги под глазами в домашних условиях?

Для ответа на данный вопрос, необходимо понять первопричину появления кругов под глазами. Убрав провоцирующие факторы, можно существенно улучшить ситуацию. Также можно применять восстанавливающую косметику и прибегать к различным оздоровительным мерам. А еще каждому под силу навести порядок дома и в автомобиле, отрегулировать питание и питьевой режим, создать нормальный режим дня, оберегать себя от стрессов и начать больше заботиться о себе. При таком подходе подглазины исчезнут или значительно уменьшатся.

В сложных случаях, когда мешки под глазами большие, любые домашние меры не уберут проблему полностью, а лишь немного снизят выраженность данного дефекта. Выход есть всегда. Следует отправиться к косметологу и вместе со специалистом подобрать оптимальные способы коррекции лица. Сегодня существует масса процедур для восстановления и омоложения области вокруг глаз. Надо признать, что они стоят недешево, зато дают заметный эффект.

Как убрать круги под глазами быстро — 5 экспресс методов

Если вы проснулись и увидели, что ваше лицо выглядит изможденным, глаза не открываются, то надо срочно принять меры. Проблема темных синяков и припухлостей около глаз может обнаружиться после затянувшейся вечеринки с алкоголем, переедания на ночь, утомительной рабочей смены или недосыпа. Вам следует знать, что быстрые способы работают не у всех. Если круги под глазами небольшие и появились из-за переутомления, то на простые средства вполне можно надеяться, эти методы сработают с вероятностью 99,9%. При запущенных случаях поможет только комплексное восстановление кожи или косметические процедуры.

Итак, предлагаем топ-5 экспресс-способов убрать отек и осветлить кожу:

  • сделать 15-минутную маску из подручных средств — хлеб, петрушка, огурец, мед, кефир, дробленые орехи, творог, свежая или вареная картошка (народные средства, эффективны при легких кругах под глазами и малозаметных мешках под глазами, а в случае застарелой проблемы они малоэффективны, поэтому некоторые справедливо относятся к ним скептически);
  • наложить аптечную тканевую маску или специальные гелевые патчи с антивозрастным и увлажняющим эффектом — эти средств разработаны специально для быстрого освежения лица, используйте их в качестве первой помощи, когда собираетесь на работу или на встречу, где надо выглядеть хорошо;
  • воспользоваться компрессом — примочку можно сделать из пакетика чая, молока, соды, отвара ромашки, шалфея, ватные тампоны накладываются примерно на 10 минут на пострадавшую область;
  • массаж льдом — отличный быстрый способ улучшить состояние кожи возле глаз, заготовьте в ванночках для льда кубики из ромашкового настоя, минеральной воды;
  • нанести консилер по периметру отека — важно правильно выбрать тон консилера, под цвет кожи, это косметическое средство надежно маскирует дефекты кожи, позволяет сделать вид лица более молодым и свежим.
Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж
патчи — скорая помощь для увлажнения и омоложения кожи вокруг глаз

Косметология против темных кругов

Существуют проверенные косметологические процедуры, помогающие быстро избавиться от кругов под глазами и сгладить мешки.

Блефаропластика — это хирургическая операция. Для нее требуется наркоз. Подходит женщинам за 35 лет и людям, у которых имеется жировая грыжа. Мешки локализуются под глазами. Они стойкие и выраженные. В процессе недолгой операции удаляется лишняя жировая ткань и кожа, что делает лицо более подтянутым. Иногда лишнюю кожу не удаляют, а просто убирают жировые клетки, путем прокола.

В косметологической клинике можно пройти курс масок. Например, при борьбе с мешками и кругами под глазами эффективны пластифицирующие (альгинатные) маски, они усиливают упругость кожи. Маски с экстрактами растений снимают отек и питают. Маски с экстрактом пиявки приводят в норму циркуляцию крови и лимфы, нормализуют состояние вен. Кофеиновые маски способствуют расщеплению жиров, предупреждают образование жировых грыж. Маски в целом безопасны, но необходимо удостовериться, что все ингредиенты нормально переносятся кожей, тогда не возникнет аллергии.

Для устранения отеков под глазами выполняется лимфодренаж. Лимфодренажем, скорее всего, не получится убрать жировые грыжи. Ток работает в области лимфатических сосудов. В результате устраняются шлаки и застои жидкости.

Одна из популярных безопасных процедур против кругов и мешков под глазами — это мезотерапия. Главное достоинство мезотерапии — это глубокое проникновение активных веществ. Инъекции позволяют веществам проникнуть на глубину 1,5-6 мм. Существует безинъекционная разновидность мезотерапии. В коктейль для мезотерапии могут входить вытяжка эмбриональных клеток, кофеин, ферменты, растительные экстракты, вещество лизин, витаминные и минеральные комплексы.

Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж
лицо до и после процедур красоты
Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж
до и после косметологических процедур

Как сделать макияж для маскировки мешков под глазами?

Правильный макияж творит чудеса и способен омолодить визуально любого на несколько лет. Следует руководствоваться следующими рекомендациями визажистов, чтобы быстро замаскировать синие или темные круги под глазами:

  • берем консилер, подходящий под тон лица, перекрываем средством зону под глазами;
  • при помощи консилера светлее на тон, чем основной цвет, маскируем границу мешков под глазами, при этом лучше пользоваться корректирующим карандашом или работать тонкой кисточкой;
  • после паузы в 2 минуты, необходимо растушевать границы, стараясь сконцентрировать самый светлый тон консилера в области складки, то есть на границе припухлости;
  • наносим пудру по всей площади под глазами, для сохранения положения корректора и повышения стойкости макияжа в целом, нужно совершать легкие движения кистью;
  • в готовом виде область под глазами должна быть покрыта незаметным матовым слоем практически одного тона с натуральной кожей;
  • лицо будет свежим и молодым, если нанести хайлайтер на область под бровями, вдоль спинки носа, на скулы.
Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж
мейкап скрывает дефекты
Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж
маскировка темных кругов при помощи макияжа
Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж
правильный макияж скрывает усталый вид лица
Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж
можно замазать круги консилером

Если у человека на фото имеются круги под глазами и надо внести корректировки, то на помощь придут специальные приложения. Вы можете удалить темные припухлые круги под глазами в фотошопе, сегодня для этого созданы все условия. После обработки фото кожа выглядит более светлой, что улучшает лицо в целом. Можно скачать редактор для Андроид или для компьютера. Благодаря интуитивно понятному интерфейсу, редактор можно освоить быстро.

На самом деле, каждый случай требует индивидуального подхода. У кого-то коричневые круги, у кого-то они желтые, синеватые, черные. Наиболее верный путь — это избавиться от мешков-подглазин в салоне красоты или косметологическом кабинете. Косметологические и хирургические процедуры помогают навсегда убрать круги и мешки под глазами. Домашние средства работают не всегда. Лучше всего работает перемена образа жизни, пересмотр питания и тщательный уход за собой. Будьте красивы.

Лечебные водоросли спирулина: 5 полезных свойств

Краткая заметка про лечебные водоросли спирулина. Сегодня распространено использование спирулины в виде порошка и таблеток. Известно, что данный продукт — источник полезных веществ. Чаще всего встречается в двух формах — […]

Краткая заметка про лечебные водоросли спирулина. Сегодня распространено использование спирулины в виде порошка и таблеток. Известно, что данный продукт — источник полезных веществ.

Чаще всего встречается в двух формах — в виде порошка и таблеток. Первый тип обычно используется в производстве косметики. Второй широко применяется в виде диетических добавок. Содержит почти 4000 различных минералов и витаминов.

Продукт имеет множество полезных свойств:

  • В процессе детоксикации организма поддерживает работу почек и печени.
  • Помогает в потере веса.
  • Положительно влияет на работу иммунной системы.
  • Может задержать процесс старения.
  • Стабилизирует естественную флору пищеварительной системы, которая, в свою очередь, поддерживает процессы пищеварения.

Стоит добавить, что спирулина в порошковой версии также используется на кухне. В виде дополнениям к обедам, коктейлям и пастам.

Работа копирайтером на дому: плюсы и минусы удаленного заработка на статьях

Удаленная работа копирайтером на дому открывает огромные перспективы и позволяет заниматься творчеством и самостоятельно регулировать свой заработок. Разберем достоинства и недостатки профессии. На просторах интернета можно встретить невероятно большое число […]

Удаленная работа копирайтером на дому открывает огромные перспективы и позволяет заниматься творчеством и самостоятельно регулировать свой заработок. Разберем достоинства и недостатки профессии.

На просторах интернета можно встретить невероятно большое число способов заработка денег. Один из наиболее распространенных способов будет рассмотрен в данной статье. Очень многие люди зарабатывают деньги при помощи написания статей. Они делают это на биржах копирайтинга. От них не требуется рано вставать, а затем отправляться через весь город на работу. Данная категория людей занимается фрилансом. Такой статус позволяет самостоятельно выбирать время для работы. Фрилансер также самостоятельно выбирает себе рабочее место. Всё что требуется для работы – это ноутбук и доступ к интернету.

Advego - система покупки и продажи контента для сайтов, форумов и блогов

Работа копирайтером на дому — преимущества

Копирайтер – это многообещающая профессия. Она подразумевает возможность реального роста профессионализма. Для сравнения можно воспользоваться вариантом с работой продавцом в магазине. Продавец магазина не имеет возможности развиваться и вероятно у него не будет карьерного роста в ближайшем будущем. Талантливые и трудолюбивые копирайтеры могут зарабатывать больше, постепенно увеличивая свой рейтинг в системе. Ежедневная работа над своим мастерством принесёт свои плоды копирайтеру в ближайшем будущем. Полюбив своё ремесло, многие копирайтеры становятся настоящими писателями.

Копирайтер самостоятельно выбирает место для работы. Он может работать дома, сидя со стаканом сока на балконе. А может отправиться в парк или ресторан. От автора требуется своевременно сдать статью. Заказчики не любят просрочки. Копирайтер может выполнять работу в любое время суток. Самостоятельность – главный плюс данного ремесла.

Копирайтеры развиваются в различных областях. К этому обязывает их работа. Ведь можно получать заказы на различные темы. Сложно писать о том, с чем не знаком лично или не сталкивался в жизни. В связи с этим копирайтеры изучают большое количество информации в процессе работы. Завершив изучение новой темы, копирайтер приступает к работе над статьей. Необходимо добиться высокого процента уникальности для написанного текста. Постоянное обучение и любознательность делают копирайтера образованным человеком. Образованные люди востребованы во все времена. И качается это не только сферы написания статей.

Несомненный плюс копирайтинга состоит в том, что чем талантливее и креативнее копирайтер, тем больше он будет зарабатывать. В начале собственного творческого пути копирайтера зарабатывают небольшие суммы денег. Несмотря на это, получить деньги за свою первую, удачно выполненную работу очень приятно. Учитывая тот факт, что они были заработаны не на привычном месте работы, а в стенах собственного дома.

Недостатки работы копирайтером

Как и другие виды деятельности для заработка, работа копирайтером на дому имеет ряд обязательных требований и особенностей, которые можно считать минусами. Заняться копирайтингом может каждый, но стать хорошим копирайтером суждено не всем. Для достижения успеха требуется постоянно обучаться и прогрессировать.

Необходимо качественно писать статьи, структурировать предложения, иметь большой словарный багаж. Копирайтер должен уметь вызвать у читателя здоровый интерес к статье. Если у человека нет перечисленных достоинств, то лучше не начинать заниматься копирайтингом.

На сервисах копирайтинга можно встретить много конкурентов. В связи с этим поиск постоянного заказчика, готового платить высокую цену за проделываемую вами работу, может затянуться на продолжительный срок. Чтобы выделиться среди большого количества исполнителей, некоторые копирайтеры заводят собственные блоги в интернете. На их страницах они размещают информацию о себе, публикуют примеры собственных работ, а также указывают цены на свои услуги. Такой приём вполне можно взять на вооружение.

Как говорилось ранее, для достижения успеха в копирайтинге, необходимо постоянно обучаться и прогрессировать. Ведь мир ежедневно развивается. А с его развитием повышаются и требования к качеству контента.

Что такое джанк фуд?

Когда мы говорим джанк фуд, то подразумеваем пустую бесполезную еду. Многие также используют термин мусорная еда. Что это такое? В такой пище предостаточно пустых калорий. Зато ничтожно мало ценности и […]

Когда мы говорим джанк фуд, то подразумеваем пустую бесполезную еду. Многие также используют термин мусорная еда.

Что это такое?

В такой пище предостаточно пустых калорий. Зато ничтожно мало ценности и пользы для человека. В нездоровой пище много жиров и углеводов. Низкая биологическая ценность сочетается с приятным вкусом, поэтому junk food сегодня популярен и спрос на него не падает.

В составе джанк фуда есть питательные вещества, они соседствуют с консервантами, транс-жирами, сахарозаменителями и красителями. Проще говоря, под джанк фудом подразумеваются самые вредные блюда из категории фаст-фуд.

Термином сорная еда люди начали пользоваться не так давно, но уже многие знают его значение.

Примеры джанк фуда

Например, это фритюрные блюда, сладкая газировка и десерты. А вы знали, что в такой вкусной большой порции картошки фри находится около 570 ккал и целых 30 грамм жиров? Это блюдо очень бедно на микроэлементы.

Всеми любимые печеньки, белый хлеб и белый рис, блюда из обработанного зерна — эта еда переполнена пустыми калориями. Это высокоуглеводная, а значит, высококалорийная еда.

Сегодня в магазинах продуктов можно увидеть сухарики, кукурузные палочки, чипсы и соленые орехи, шоколадные батончики, снэки и крекеры, конфеты и мармелад. Эксперты по питанию часто называют эти продукты мусорная еда. В ней в изобилии находятся специи, соль, а полезные вещества выделить сложно, их немного.

Джанк фуд продается на каждому шагу, особенно в больших городах. Можно очень быстро поесть. Человек чувствует насыщение и ему приятно есть быструю еду. На самом деле он не получает полезных веществ.

Другие примеры джанк фуда: молочный коктейль, сэндвичи, кексы, мороженое, хот-доги, бургеры, горячий шоколад и шоколадный пудинг, пирожное, супы и лапша быстрого приготовления, картофельное пюре из порошка.

Джанк фуд и фастфуд — в чем разница?

Термины джанк фуд и фастфуд — обозначают быструю еду. Фастфуд — это то, что мы заказываем в ресторанах быстрого питания. В продаже существует множество вариантов фастфуда, предназначенных для разогревания и приготовления в домашних условиях. Например, к таковым относятся быстрые блинчики и пицца, картошка фри и чебуреки.

Джанк фуд отличается тем, что это продукты, которые не нуждаются в обработке, их не надо готовить.

Польза джанк фуда

Основные положительные стороны такого питания — это доступность и удобство употребления, низкая цена, быстрое насыщение и наличие витаминов группы В в составе (это не лучший источник витаминов группы В). А еще джанк фуд — это вкусно. Пожалуй, на этом плюсы заканчиваются, и они мало ценны на фоне огромного количества минусов. Поговорим о них далее.

Чем опасен джанк фуд?

Говорят, что мусорная еда приносит вред здоровью. Но многие продолжают ее употреблять и не видят в этом ничего плохого. Нездоровая пища кажется очень вкусной. Привычные вкусы заставляют перекусывать на ходу снова и снова.

Специалисты предостерегают: при злоупотреблении пищей с пустыми калориями человеку грозит развитие сахарного диабета, сердечных заболеваний атеросклероза и ожирения.

Также возможно от частого употребления мусорной еды будут беспокоить всевозможные проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, гастрит). Могут возникнуть проблемы с кроветворной и нервной системой. А еще есть гипотеза, что такое питание предрасполагает к опухолевым процессам.

При употреблении мусорной еды, на фоне общей интоксикации организма, ухудшается состояние кожи, нарушается обмен веществ и может пострадать гормональная система.

Надо заметить, что насыщенные жиры, например, в чипсах, провоцируют повышение уровня так называемого плохого холестерина.

Соленые орешки тоже не так полезны, как необработанные орехи. Орехи полезны, но с добавлением специй они превращаются в продукт, опасный для здоровья. Дело в том, что в арахисе может скрываться плесень, а вкус ее маскируется специями.

Шоколадные батончики кратковременно повышают уровень энергии, но затем следует усталость и упадок сил из-за резких перепадов уровня инсулина в составе крови.

Некоторые источники всерьез говорят о риске формирования зависимости от быстрой еды с пустыми калориями. Поэтому будьте с ней осторожны.

Стоит ли есть джанк фуд?

Наверное, употребление джанк фуда время от времени не навредит здоровью и не приведет к глобальным нарушениям в организме. В любом случае, не стоит увлекаться фастфудом и джанк фудом. Важно исходное состояние организма. Если есть проблемы со здоровьем, необходимо выстраивать свое меню исходя из рекомендаций лечащего врача.

Здоровым людям стоит в целом придерживаться правильного с их точки зрения питания, прислушиваясь к собственному телу и покрывая его потребности. На самом деле, взгляды на правильный рацион у всех разные. Кто-то кушает мясо и рыбу, считая животные продукты необходимыми. Кто-то видит в животной пище угрозу для здоровья и придерживается веганского меню. В любом случае, нужно следить за своим состоянием и наблюдать, как перемены питания влияют на здоровье и самочувствие.

Употреблять или нет джанк фуд — каждый решает сам. Не стоит расстраиваться, если иногда приходится есть на ходу, выбирать быструю еду с пустыми калориями. Главное есть джанк фуд без фанатизма, не делать его основой своего меню.

Чем заменить джанк фуд?

Итак, мы выяснили, что не стоит составлять свое меню только из джанк фуда и фастфуда. Напротив, лучше сделать упор на очищающие, легкие продукты с большим количеством полезных витаминов и микроэлементов. При желании перекусить, можно употребить любой фрукт или кисломолочный продукт (кефир). Это вкусно и полезно. Такой перекус создает легкость и не угрожает здоровью.

Неплохо заменить шоколадные батончики на фрукты или качественные протеиновые батончики. То есть когда хочется вредного, есть полезное. Также лучше отказаться от пива и пить кефирчик, а взамен сладких газированных напитков употреблять минералку.

Как перестать употреблять джанк фуд?

Отказаться от мусорной еды непросто. Особенно, когда все окружение активно ее поедает. Существуют немало неплохих вариантов перекуса. Например, бананы с медом, инжир, финики. Овощные и фруктовые салаты неплохо насыщают и наполняют наше тело витаминами и жизненной энергией.

Итак, мы выяснили, что джанк фуд — это такая еда, которую не нужно готовить, она имеет большую калорийность и вредные вещества в составе, например, насыщенные жиры, соль и сахар, канцерогены и различные сомнительные добавки (красители и ароматизаторы). Не стоит считать быструю еду с пустыми калориями главным вселенским злом, но все же лучше ограничить ее употребление и сделать акцент на здоровое питание.

Как бросить курить самостоятельно и поможет ли электронная сигарета расстаться с вредной привычкой?

Огромное количество людей желает узнать, как бросить курить самостоятельно и начать новую жизнь без зависимости. Предлагаем порассуждать на данную тематику. Статья поможет разобраться, можно ли навсегда попрощаться с этой привычкой […]

Огромное количество людей желает узнать, как бросить курить самостоятельно и начать новую жизнь без зависимости. Предлагаем порассуждать на данную тематику. Статья поможет разобраться, можно ли навсегда попрощаться с этой привычкой и помогают ли в этом электронные сигареты.

Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывается над тем, как бросить курить. Человек дает себе и окружающим обещание, что с завтрашнего дня курить не будет. Стоп. Но уже через два дня начинает курить снова и еще с большим желанием выкуривает ненавистную сигарету.

Каждое такое обещание, данное самому себе, которое заканчивается провалом, очень сильно подрывает веру в то, что бросить курить всё-таки возможно. Но это не самое страшное. Ученые доказали, что у мужчин очень сильно падает самооценка. Встает вопрос: «Как же так, я такой сильный и такой целеустремленный, все у меня получается, а вот бросить курить я не могу».

Все не так уж печально и сложно, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что под давлением агрессивной рекламы, которая окружает человека повсюду, трудно устоять и не закурить первую сигарету, потом вторую, третью, а когда опомнишься — уже и пачка в день. Появляется вопрос: что произошло? А произошло вот что: так как никотин является самым мощным наркотиком, к которому человек привыкает очень быстро, он всасывается в организм, в его вкусовые рецепторы, и с периодичностью раз в 30 – 40 минут маленькое чудовище, поселившееся в организме человека, требует новой дозы. Поэтому современный Homo sapiens, как цирковая лошадь, идет послушно в магазин и покупает очередной набор для убийства своего организма.

Еще более усложняется ситуация тем, что в процесс включаются такие механизмы, как тактильные ощущения и визуальное наслаждение при виде клубов белоснежного, бархатистого дыма. А маленький огонек с другой стороны сигареты дополнительно создает иллюзию наблюдения за горящим огнем. Все это, как капкан ловит человека и самостоятельно вырваться очень сложно и опасно для психики, а для курящих продолжительное время (от 5 лет и более) и вовсе опасно для жизни. Выход есть!

Что же делать? Как бросить курить самостоятельно и без негативных последствий для психики? До недавнего времени не было надежды вырваться из трясины, затягивающей человека. Однако сегодня появилось такое уникальное средство в борьбе с табакозависимостью, как электронная сигарета. Как же работает это современное устройство?

Принцип действия электронной сигареты напоминает кальян, только вместо углей жидкость подогревается специальным нагревательным элементом. Он автоматически включается микрочипом при потоке воздуха, который, в свою очередь, создается при вдохе. В состав жидкости не входят опасные для здоровья компоненты, при желании можно использовать картриджи (картомайзеры), содержащие никотин.

Никотин в электронных сигаретах не так опасен, как в обычных, т.к. картриджи или картомайзеры заправляются очищенным никотином, а это значит, что в его состав не входят смолы и канцерогены, отравляющие организм человека.

К многочисленным достоинствам электронных сигарет можно отнести 100% пожарную безопасность. Всем известен факт, что каждый третий пожар случается из-за курения в постели. Следует также отметить, что дым, образующийся при курении электронной сигареты, не причиняет никакого вреда окружающим, т.к. это 100% пар, состоящий из воды и ароматизаторов. Соответственно, электронную сигарету можно курить в любом месте, будь то ресторан, самолет, личный автомобиль и т.д. Электронная сигарета дарит полную свободу курящему человеку, чего нет у человека, курящего обычные сигареты.

Отдельно стоит затронуть тему курящих беременных. С тем, что это крайне безответственный поступок, никто не спорит, и тот факт, что малыш, находящийся в утробе матери уже зарабатывает болезни благодаря курящей родительнице, доказан учеными. Общество негодует, забывая о том, что курильщицы зависимы от сигарет. Они не знают, как бросить курить самостоятельно и продолжают потреблять никотин. Отказ от курения ведет к психологическому дискомфорту, который, в свою очередь, вредит ничуть не меньше малышу, находящемуся в утробе матери. В такой ситуации может помочь электронная сигарета с 0% содержанием никотина.

Благодаря сохраненным тактильным и визуальным элементам курения, а также клубам выдыхаемого дыма (пара), е-сигарета дает полное ощущение того, что человек курит обычную сигарету. Преимущества ее более чем очевидны. Единственная трудность перед переходом от обычных на электронные сигареты – это определиться с производителем.

Что такое плацебо: эффект и свойства

Всем полезно будет узнать про то, что такое плацебо. Как обычная пустышка может вылечить человека? Почему плацебо полезно? Какие существуют плацебо? Давайте разберемся в данном вопросе, обсудим тему простыми словами. […]

Всем полезно будет узнать про то, что такое плацебо. Как обычная пустышка может вылечить человека? Почему плацебо полезно? Какие существуют плацебо? Давайте разберемся в данном вопросе, обсудим тему простыми словами.

Что собой представляет плацебо, знают немногие. Но даже те, кто имеет представление об этом малоизвестном явлении в психологии, не знает его реальных возможностей. А они действительно стоят пристального внимания. Особенно это важно для тех людей, которые разуверились в реальной помощи врачей и лекарств. Итак, какие же невероятные факты может предоставить нам плацебо?

Плацебо — это обман. Но это разумный обман, который действует как польза. Действие его передается человеку психологически, с помощью мозга. А это подтверждает то, что наш мозг является сильной сущностью.

Плацебо действует не только на людей, но и на животных. Не раз проводились исследования, в ходе которых выздоравливали две группы животных. Одни получали реальные лекарства, другие — пустышку. Находились животные вместе, но так как они не имели представления о том, что их лечат, для выздоровления необходим был сам факт выдачи пилюли. Для излечения важен прием извне, чтобы запустить цепочку тех процессов, которые приведут нас к желаемому результату.

Лучше принимать плацебо, нежели антидепрессанты. В последнее время врачи любят выписывать антидепрессанты, словно это простые витамины. Так и есть, людей с расстройствами нервной системы все больше, а врачи любят лечить сильнодействующими препаратами. То, что у пациента начнутся другие проблемы, это уже следующий вопрос. На самом деле плацебо излечит депрессию так же, как и антидепрессанты, только без побочных эффектов. Фармацевтические компании опровергли такие исследования, и это вполне объяснимо. Если люди знают, что они могут успокоить себя без дорогих лекарств, то они так и сделают. А фармацевты потерпят значительные убытки.

Не обязательно пить алкоголь, чтобы почувствовать опьянение, в этом тоже поможет плацебо. Людей, которым выдавали в баре тоник с лаймом вместо водки, после определенной дозы проверяли на снижение интеллектуального коэффициента. И действительно, они начинали путаться в своих суждениях. Такой эффект с алкоголем хорошо действует на женский пол, так как для опьянения им необходима меньшая доза, чем для мужчин.

На эффект плацебо влияет и место вашего проживания. На это влияют именно культурные факторы и внушение через средства массовых информаций. Но интересен тот факт, что когда человек пересекает границу другого государства, он автоматически подстраивается под процент влияния волшебных пилюль в том регионе. Именно этим еще раз подтверждается необычность эффекта плацебо.

Даже если вы знаете, что такое плацебо и осознанно принимаете пустышку, это не влияет на результат. Поэтому лечиться можно самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних. Почему так получается? Мы принимаем пилюлю, и мы верим в то, что она нам поможет. Мозг согласует с нами эту информацию и все идет правильным путем. Ученые были шокированы таким исследованием, и пошли дальше. Происходило лечение группы людей, которые поначалу не знали, что принимают пустышку. Когда секрет был раскрыт, а лечение продолжалось, эффект был тот же. То есть процесс уже был запущен, люди знали и верили в свое исцеление, поэтому плацебо действовало дальше по своему назначению.

Плацебо в виде инъекций еще эффективнее. Этот фактор идет из самого детства. Нам делали укол — он нам помогал лучше пилюль или же тогда когда пилюли не помогали.Вот так и с уколами плацебо, на них надежды больше. Что еще интересно по поводу инъекций, так это двойное запутывание пациента. Например, если он верит в действие таблетки, но не воспринимает всерьез уколы, можно убедить его в том, что на самом деле у него другая болезнь. А уж ее то лечить нужно лишь уколами. То есть, эффект плацебо действует и через несвязные между собой заболевания.

Кроме плацебо есть еще ноцебо. Это злостный двойник первого определения. Другими словами, ноцебо является побочным средством лекарства плацебо. То есть, человек принимая пустышку, может убедить себя в том, что у него будет определенное побочное действие лекарства. Один человек, пытаясь совершить самоубийство, принял 26 пилюль-пустышек. Смерть не наступила, а вот из-за страха получить побочные от такого количества лекарства, у него упало кровяное давление.

Цвет пустышек для каждой болезни свой. Цвет, количество и даже форма таблеток действует на человека на подсознательном уровне. Если вы страдаете от депрессии, вам помогут таблетки желтого цвета, вы беспокойны — примите зеленую пустышку, красные вызовут бодрость, белые вылечат желудок.

Странно, на даже плацебо в виде операции могут помочь. Проводились исследования, в ходе которых пациентам вместо реальных операций делали лишь разрезы. Это конечно же не касалось серьезных заболеваний. И действительно, после обследований люди в большинстве случаев полностью избавлялись от болей в коленях и последствий других травм. В этом есть еще один плюс — такие операции гораздо дешевле.

За последние годы отмечен более высокий процент излечения с помощью плацебо. Люди верят в волшебный эффект пустышек, при этом их организм не получает вредной химии, которыми напичканы современные лекарства.

Почему диеты не работают и как похудеть без стресса?

Статья о том, почему диеты не работают и каковы реальные шансы среднестатистического человека на успешное похудение без негативных последствий. Поговорим о вреде диет, о недостатках правильного питания. Альтернативой диетам предлагается […]

Статья о том, почему диеты не работают и каковы реальные шансы среднестатистического человека на успешное похудение без негативных последствий. Поговорим о вреде диет, о недостатках правильного питания.

Альтернативой диетам предлагается интуитивное питание. В статье кратко описаны его принципы. Также в тексте ниже приведены причины, почему вместо вредных диет следует обратить внимание на новый подход и начать питаться интуитивно, слушая свой организм.

В настоящее время похудение стало настоящей «идеей-фикс» женщин по всему миру. Общество постоянно диктует нам идеалы женской красоты, которые состоят исключительно из худых ног, осиной талии и спортивной фигуры. Под таким жестким напором ломаются многие из нас. Едва ли можно найти девушек, которые бы никогда не сидели на диете.

Если вбить в любой поисковик слово «диета», можно удивиться их количеству: гречневая, офигенная, кремлевская, кефирная, Дюкана, да даже правильное питание можно записать в список диет. Мы ничего не имеем против правильного питания, но считаем его тоже диетой из-за многочисленных ограничений.

Да, эти диеты, безусловно, возымеют эффект, если вы раньше не питались как птичка. Да, будет отвес. Да, вы похудеете, даже будете влезать в старые джинсы. Но по статистике 90% людей, которые сидели на диете, после ее окончания за последующие несколько лет набирали те килограммы, которые они потеряли, и даже намного уходили в плюс. И только 10% всех похудевших смогли сохранить потерянный вес. О чем же это говорит?

Скорее всего, все эти люди долгое время питались так, как они питались всегда. Организм привык к этому. Когда начинается диета, чаще всего либо сильно урезаются калории, поступающие в организм, либо ограничиваются определенные продукты. Организм это понимает, вы постоянно отказываете ему в еде, а когда диета заканчивается , вы думаете «ну теперь я буду есть нормально и не переедать». Но ваше тело думает по-другому. Оно начнет запасать все то, что вы себе запрещали. Таким образом и возвращается весь ваш вес вместе с дополнительным «подарком». После такого неудачного похудения становится актуальным вопрос «Почему диеты не работают?»

В данный момент, ознакомившись с различной научной литературой, самым подходящим вариантом питания справедливо можно считать интуитивное питание (ИП). Это питание, при котором вы слушаете свой организм и его сигналы, едите, когда хочет ваш организм и только то, что он хочет именно сейчас, пьете, когда чувствуете жажду, занимаетесь спортом не тогда, когда у вас запланирована тренировка, а когда хотите заниматься спортом.

Да, это значит, что можно есть и шоколад, и мороженое, и жареное, и даже жирное! Да-да, ваш любимый майонез/торт/стейк/подставьте нужное тоже можно, даже нужно! Но есть одно но: этого всего должна хотеть не ваша голова, не ваш мозг, а ваше тело, проще говоря, ваш желудок. В этом и состоит главная сложность интуитивного питания: научиться отличать эмоциональный голод от физического.

Давайте кратко разберём, что такое эмоциональный голод. Эмоциональный голод — когда вы хотите съесть не хоть что, а «что-то вкусненькое», когда вы едите просто так, потому что нечего делать, за компанию, потому что вам было грустно, вы таким образом «заедаете стресс». При эмоциональном голоде есть не стоит, хотя на первых порах, пока организм не поймет, что вы разрешаете ему есть все, даже нужно.

А физический голод — ощущение в желудке, слабость, желание съесть что угодно, «сосание под ложечкой», урчание в животе. Этот путь — для тех, кто устал от диет. Устал считать калории, заниматься изнурительными тренировками, ограничивать себя в любимых продуктах, постоянно срываться.

Для всех людей, у которых имеются расстройства пищевого поведения, самый подходящий путь — через интуитивное питание постепенно, когда организм захочет (а он непременно захочет) перейти к правильному питанию. Если вы заинтересовались — вы уже сделали первый шаг. Изучите нужную литературу, сделайте еще один шаг в пользу своего здоровья и отличной фигуры без стрессов.

Как выбрать гироборд? Характеристики городского транспорта

Расскажем про то, как выбрать гироборд для взрослого человека или подростка. Разбираем подробно выбор по производителю, продавцу, сборке и материалам, характеристикам двигателя, скорости и запасу хода, диаметру колес, предельно допустимой […]

Расскажем про то, как выбрать гироборд для взрослого человека или подростка. Разбираем подробно выбор по производителю, продавцу, сборке и материалам, характеристикам двигателя, скорости и запасу хода, диаметру колес, предельно допустимой нагрузке на транспорт.

Все чаще на улицах нашей страны можно встретить гироборд. Популярность этого электронного устройства обуславливается его необычностью. Ведь владелец гироскутера получает в распоряжение не только лишь дорогую игрушку, но и практически полноценное городское транспортное средство. Еще одним аргументом в пользу приобретения гироборда является постоянное снижение цен на этот гаджет.

Совсем недавно цена достойного гироборда находилась примерно на том же уровне, что и цена подержанной машины. Сегодня же бюджетный гироборд вы свободно купите за те же деньги, что и смартфон. А значит, приобрести гироборд может позволить себе абсолютно любой человек. Но не стоит тратить деньги на первый попавшийся на глаза гироскутер. Ведь при подобном подходе можно ошибиться. А вот тщательная оценка всех характеристик гироборда позволит совершить правильный выбор. Так на что же в первую очередь следует обращать внимание при выборе гироборда?

Страна происхождения и производитель

Подавляющее число гиробордов производится в двух странах. Это США и Китай. Таким образом, потенциальный покупатель гироборда стоит перед дилеммой. С одной стороны, можно приобрести надежный и мощный американский гироборд. Такое устройство наверняка сможет удовлетворить все прихоти своего владельца. Но и стоит оно отнюдь не дешево. С другой же стороны можно приобрести значительно более дешевый китайский гироборд.

Само собой разумеется, что низкая стоимость скажется и на мощности, и на качестве материалов. В то же время для обычных прогулок по парку или передвижения по городу подобного гироборда будет достаточно. Стоит помнить и о том, что от фирмы, которая выпустила гироборд, также многое зависит. Дело в том, что даже в том же самом Китае есть как крупные производители, дорожащие репутацией, так и мелкие фирмы, которые занимаются скорее кустарным производством электрического транспорта.

Место приобретения

Крупные китайские сайты позволят приобрести гироборд по наиболее низкой цене. Наверняка многие потенциальные покупатели выбирают для себя именно этот вариант приобретения гироскутера. Но здесь следует учитывать тот факт, что в таком случае покупатель практически лишается гарантии. В любом случае, воспользоваться гарантийными услугами будет довольно сложно. Если же приобрести скутер в крупной торговой сети своей страны, можно рассчитывать на полноценную гарантию.

Даже если вы приобретаете гироборд напрямую из Китая, следует выбирать популярную и распространенную модель. В случае чего на неё без труда можно будет найти запчасти. А вот покупка какого-то единичного товара в дальнейшем может привести к довольно печальным последствиям. Ведь в случае чего на гироборд ещё нужно будет найти детали. А это может быть сопряжено с большими трудностями.

Внимание на качество сборки и материалов

Как и в случае с автомобилями, при покупке гироборда первоочередное внимание следует уделить качеству материалов, из которых изготовлено электрическое транспортное средство, а также качеству его сборки. Стоит ли говорить о том, что хороший гироборд не должен иметь каких-либо внешних дефектов! Уже при первичном внешнем осмотре можно дать оценку качеству.

Внешние дефекты, несомненно, должны натолкнуть потенциального покупателя на размышления о надежности подобного устройства. От его покупки лучше отказаться. А вот аккуратно собранный корпус гироскутера и отсутствие люфтов дают повод более пристально взглянуть на товар.

Как выбрать гироборд Характеристики городского транспорта
современный городской транспорт

Двигатели

Задайте любому продавцу-консультанту вопрос: “Как выбрать гироборд?”, он развернуто ответит на него и обязательно коснется возможностей двигателей. Двигатели гироскутера встроены в его колеса. Совсем несложно догадаться, что на гироборде два электрических двигателя. В современных реалиях не стоит рассматривать те модели, мощность отдельного двигателя которых находится на уровне ниже 350 Вт. А вот более мощные модели имеют и более высокие эксплуатационные характеристики. Речь идет как о максимальной скорости, с которой может двигаться гироборд, так и о максимальных углах подъема которые он способен преодолевать.

Скорость и запас хода

Даже если вы не собираетесь передвигаться на гироборде с большой скоростью, запас никогда не помешает. Помимо этого следует помнить о том, что максимальную скорость можно ограничить с помощью специального приложения. Особенно актуально это в тех случаях, когда вы приобретаете гироборд для ребенка. Но в целом следует отдавать предпочтение тем гиробордам, которые способны развивать наивысшую максимальную скорость. То же самое касается и запаса хода. Запас никогда не бывает лишним. Чем большее расстояние способен преодолеть гироборд на одном заряде, тем лучше.

Как выбрать гироборд по диаметру колес?

Наиболее широко распространенными являются гироборды с диаметром колес от 4 до 12 дюймов. При этом модели с колесами, имеющими диаметр от 4 до 6 дюймов, считаются детскими. Гироборды с диаметром колес от 6 до 10 дюймов относятся к категории устройств предназначенных для взрослых людей. А вот гироборды с диаметром колес свыше 10 дюймов принято относить к категории внедорожных. На подобных гиробордах можно передвигаться даже по пересеченной местности. Но не стоит забывать о том, что всему есть свой разумный предел.

Существует еще один серьёзный нюанс. Чаще всего колеса диаметром до 8 дюймов снабжены литой не накачиваемой покрышкой. С одной стороны, подобная покрышка прекрасно защищена от проколов. Проколоть его просто невозможно! С другой же стороны при движении на подобных колёсах все неровности дорожного покрытия передаются на ступни ног ездока. В то же время крупные колеса снабжены обычными накачиваемыми шинами. Подобные шины обладают отличными амортизационными свойствами. Благодаря этому езда по неровной поверхности становится намного более комфортной. Так что если дороги в вашем городе нельзя назвать идеальными, лучше отдать предпочтение гироскутеру имеющему крупные колеса с накачиваемыми шинами.

Вес устройства и максимальная допустимая нагрузка

Гироборд имеет одну неприятную особенность. После того, как аккумулятор полностью разрядится, его невозможно катить как велосипед. Гироборд приходится носить в руках. Либо же с помощью специальной сумки носить его на плече. При этом каждый лишний килограмм делает ношу невыносимой. Тем более заметен этот недостаток в том случае, если владельцем гироборда является ребёнок либо же хрупкая девушка. Именно по этой причине при покупке гироборда следует ориентироваться и на собственные физические силы.

С лёгкой моделью будет проще справиться. Но миниатюрный лёгкий гироборд будет слишком мал для крупного мужчины. Стоит обращать внимание при покупке и на максимальную допустимую нагрузку для конкретной модели гироборда. Хотя справедливости ради нужно сказать о том, что значение данного параметра чаще всего выходит за отметку в 100 кг. Так что переживать по этому поводу не стоит. Исключение составляют только детские гироборды.

Вот мы и определили основные критерии выбора гироборда. Теперь читатель наверняка сможет подобрать хороший гироборд, который долгое время будет служить верой и правдой своему владельцу!

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо

Вы хотите перемещаться по вашему городу быстро и с комфортом, но не знаете, какой электротранспорт выбрать и что подойдет именно вам? Ознакомьтесь с данным обзором, где кратко рассмотрены основные характеристики […]

Вы хотите перемещаться по вашему городу быстро и с комфортом, но не знаете, какой электротранспорт выбрать и что подойдет именно вам? Ознакомьтесь с данным обзором, где кратко рассмотрены основные характеристики востребованных видов персонального городского транспорта.

Статья содержит перечисление технических особенностей, а также преимуществ и недостатков таких видов электротранспорта как сигвей, гироборд, электросамокат, электровелосипед, моноколесо.

Всё чаще на улицах различных городов можно увидеть людей передвигающихся на разных видах электрического персонального транспорта. И порой некоторые устройства вызывают у прохожих восторг и восхищение. Из-за этого и возникает мысль о приобретении подобного гаджета в личное пользование. При этом подавляющее число людей хочет не просто купить дорогую игрушку, но и обрести в её лице полноценное транспортное средство для передвижения по городу. В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные типы электрического транспорта и поговорим о том, какие из них лучше всего подойдут для повседневного использования в городских условиях!

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Гироскутер

Сигвей

Один из наиболее ярких представителей электротранспорта. Ещё пару лет назад его стоимость можно было сравнить со стоимостью подержанного автомобиля. Но сегодня сигвей доступен практически каждому. Хоть его цена по-прежнему остаётся довольно значительной. Ощутимые габариты, два колеса по бокам от площадки и наличие рулевой колонки в наибольшей степени отличают сигвей от других видов электротранспорта. Сигвей наиболее прост в плане освоения. А скорость передвижения на этом гаджете достигает 12 км/ч.

Низкая максимальная скорость и маленький клиренс делают сигвей незаменимым на закрытых площадках и в парковых зонах с идеальным покрытием. Здесь сигвей будет чувствовать себя отлично. Но даже самые мелкие неровности дороги критично скажутся на комфорте передвижения. Что уж говорить о городских бордюрах? Так что при выборе повседневного транспорта для города о сигвее лучше забыть.

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Сигвей

Какой электротранспорт выбрать: Гироборд — один из самых популярных вариантов

Гироборд представляет собой уменьшенную и упрощённую копию сигвея. Именно в таком ключе и разрабатывался гироборд. Ведь стоимость среднего по характеристикам сигвей в несколько раз выше, чем стоимость среднестатистического гироборда. Отличается гироборд компактными размерами и отсутствием рулевой колонки. Габариты отразились и на запасе хода гироборда, ведь в компактном корпусе сложно разместить крупную аккумуляторную батарею. С другой же стороны даже бюджетный гироборд имеет запас хода порядка двадцати километров.

Для передвижения по городу подойдут гироборды категории SUV. Они имеют крупные накачиваемые колёса и зачастую снабжены встроенной защитой от влаги. В то же время не стоит забывать о том, что максимальная комфортная скорость для передвижения на гироборде не превышает 15 км/ч. С ухудшением же дорожного покрытия это значение уменьшается. Помимо этого не стоит забывать и о высоких бордюрах, которые гироборд не способен преодолеть. Так что гироборд подходит скорее на роль прогулочного транспорта, чем на роль транспорта повседневного.

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Гироборд

Электрический самокат

Чтобы не думать долго над тем, какой электротранспорт выбрать для перемещения по большому или маленькому городу, люди разных возрастов выбирают один из удобных и популярных вариантов — электросамокат. Самокат кажется наиболее привычным транспортным средством после электровелосипеда. Так оно и есть. Простота освоения, а также компактные размеры играют на пользу самокату. Запас хода доходит до 30 км. А максимальная скорость обычно находится на уровне 30 км/ч.

Имеет электросамокат только лишь один существенный недостаток: маленькие колёса, которые очень болезненно реагируют на трещины в асфальте и прочие неровности дорожного покрытия. Зато самокат без труда можно перенести через бордюр держа его за руль. В случае с тем же гиробордом владельцу придётся наклоняться за транспортным средством. Самокат на электротяге может стать вашим выбором в том случае, если в вашем городе хорошие дороги.

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Электрический самокат

Электровелосипед

А это наиболее привычный вид электро транспорта. Любой человек, который умеет ездить на обычном велосипеде, без труда справится и с велосипедом электрическим. Само собой разумеется, что все преимущества обычного велосипеда здесь сохранены. Но при этом добавляются все прелести электрической тяги. Электровелосипед способен развивать скорость до 40 км/ч (речь идёт о моделях для широкого рынка).

Запас хода превышает 30 км. Но аккумулятор электровелосипеда способен заряжаться при езде накатом. Эта особенность способна значительно увеличить запас хода на электротяге. Ну а если аккумулятор и разрядится, то добраться до места назначения без труда можно при помощи мускульной силы. Именно электровелосипед лучше всего выглядит в роли повседневного городского электрического транспорта. Но не лишён он и недостатков. Речь здесь идёт о довольно больших размерах. В офис его с собой не возьмёшь. Есть у электровелосипеда достойный конкурент, готовый соперничать с ним за звание лучшего устройства для передвижения по городу. Что же это за гаджет?

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Электровелосипед

Моноколесо

Достаточная автономность, высокая скорость, компактность. Все эти эпитеты как нельзя лучше характеризуют такое электрическое транспортное средство как моноколесо. С другой же стороны уницикл выглядит наиболее экзотически. За счёт чего владелец моноколеса и привлекает к себе внимание прохожих. Это наиболее сложный в освоении вид транспорта из представленных в статье. Но несколько дней тренировок наверняка позволят уверенно держаться на моноколесе даже новичку. Некоторые люди способны обучиться езде на уницикле всего за пару минут.

В плане скорости передвижения моноколесо может соперничать с электровелосипедом. Да и по проходимости уницикл ему не сильно проигрывает. Ведь диаметр колеса начинается от 14 дюймов. Колесо подобного диаметра вполне уверенно способно преодолевать различные неровности дорожного полотна. Позволяет моноколесо без особого труда форсировать бордюры. Но для этого райдер должен обладать весьма высокими ездовыми навыками. За счёт размера моноколесо можно переносить в обычном рюкзаке. А значит, на работу на нём можно ездить. Да и удовольствие от езды на моноколесе вряд ли можно сравнить с удовольствием от передвижения на любом другом виде транспорта!

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Моноколесо

Лучше всего для передвижения по городу подойдут электро велосипед и моноколесо. Но и другие электрические транспортные средства не стоит списывать со счетов.

Полезные свойства яиц: 8 причин употреблять в пищу яйца

Люди давно знают про полезные свойства яиц, поэтому употребляют их в пищу. Обсудим самые актуальные вопросы о продукте. Ложный миф о вреде яиц. Как держать холестерин на нормальном уровне? Какие […]

Люди давно знают про полезные свойства яиц, поэтому употребляют их в пищу. Обсудим самые актуальные вопросы о продукте. Ложный миф о вреде яиц. Как держать холестерин на нормальном уровне? Какие питательные вещества содержат яйца? Влияние яиц на глаза и мозг. Помогают ли яйца похудеть?

Яйца — это замечательный пищевой продукт, который можно с уверенностью назвать настоящим сокровищем для вашего здоровья. Они идеально подходят, как в качестве компонента полноценного завтрака, так и обеда. Еще совсем недавно появилось множество публикаций, в которых яйца обвиняли в том, что они способны существенно повышать уровень холестерина и пагубно воздействовать на сердечнососудистую систему.

В результате обилия подобной информации множество людей стало отказываться от такого важного продукта. И совершенно напрасно. Новейшие исследования диетологов развенчали этот миф и подтвердили, что именно яйца желательно употреблять с завидной регулярностью и в достаточном количестве. В чем же состоит их основная польза для вашего организма? Вот несколько аргументов, прямо указывающих на то, что наличие яиц в вашей диете очень важно.

1. Полезные свойства яиц и хороший холестерин

Благодаря регулярному употреблению куриных, перепелиных, утиных и других яиц, вы обеспечиваете свой организм «хорошей» разновидностью холестерина, которая благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы, способствует нормализации состояния и работы мозга, а также — укрепляюще воздействует на иммунную систему.

2. Яйца и «плохой» холестерин

Конечно же, яйца содержат холестерин. Однако от этого полезные свойства яиц не теряются, данное вещество не несет прямой угрозы для вашего организма. Для понимания этого факта достаточно вспомнить о том, что ваши собственные внутренние органы, особенно это касается печени, способны синтезировать холестерин в необходимых количествах. Основной секрет состоит в тех важнейших функциях, которые холестерин осуществляет в вашем организме. Как всегда, все дело в нормальном балансе и приемлемом количестве тех или иных веществ. Вследствие этого, с уверенностью можно утверждать об отсутствии опасности от той дозы холестерина, которая содержится в яйцах, для вашего здоровья.

3. Яйца обеспечивают вас необходимыми питательными веществами

Холин, в достаточном количестве содержащийся в желтке яйца, очень важен и ценен для клеток мозга и строительства клеточных мембран по всему телу. Американские ученые выяснили, что в их стране подавляющее большинство людей страдает от дефицита холина. А между тем, именно потребление различных видов яиц — это самый простой способ восполнения недостатка столь ценного вещества и поддержания его количества на достаточном уровне.

Полезные свойства яиц: 8 причин употреблять в пищу яйца
источник белка

4. Питательность и богатство ценных компонентов

Как уже было сказано, перепелиные или куриные яйца — это замечательный компонент полноценного завтрака. Из них вы с успехом можете приготовить жюльен или омлет с овощами и зеленью, и, до самого обеда, полностью обеспечить свой организм белками, здоровыми жирами, витаминами и минералами. Больше всего это касается фолиевой кислоты, различных видов витаминов группы В, селена и фосфора.

5. Благотворное воздействие на глаза

Зрение человека может ухудшаться не только с возрастом, но и вследствие нехватки определенных витаминов и других пищевых компонентов, таких как лютеин и зеаксантин, дефицит которых вполне может стать причиной начала дегенеративных процессов. Эти 2 мощных антиоксиданта очень нужны для нормального функционирования глаз. Употребляя даже менее 10 яиц в неделю, вы легко сможете избавиться от опасности возникновения подобных проблем.

6. Влияние на уровень триглицеридов

Свежие и качественные яйца чрезвычайно богаты жирными кислотами омега-3, способствующими нормализации уровня триглицеридов в вашей крови. В свою очередь, нормализация содержания этих веществ очень важна для здоровья всей сердечнососудистой системы и самого сердца.

7. Регулярное употребление яиц полезно для мозга

Как уже доказали ученые, куриные, перепелиные или утиные яйца не оказывают какого-либо влияния на процесс повышения холестерина в крови, не считаются продуктом, способствующим развитию слабоумия, и не несут какой-либо угрозы для сердечнососудистой системы. В свою очередь, регулярное употребление разумного количества этого продукта в пищу, благотворно влияет на процесс бесперебойной и эффективной работы мозга.

8. Сытный продукт, способствующий похудению

Разумеется, нельзя считать яйца каким-либо волшебным компонентом «чудесной» диеты, способствующим быстрому избавлению от лишнего веса. А вот в качестве дополнительного ингредиента рациона, помогающего обеспечить чувство сытости в течение дня и защитить от приступов у голода, атакующих вас между приемами пищи, яйца вполне можно использовать. Кроме того, этот продукт очень богат различными микроэлементами, что позволит сохранить достаточный уровень работоспособности на протяжении всего дня.

Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после

Вы слышали про ретиноловый пилинг лица и хотите узнать о нем больше? Статья содержит подробное описание всех этапов проведения процедуры ретинолового пилинга и его механизма действия, показания и противопоказания. Из-за […]

Вы слышали про ретиноловый пилинг лица и хотите узнать о нем больше? Статья содержит подробное описание всех этапов проведения процедуры ретинолового пилинга и его механизма действия, показания и противопоказания. Из-за своего яркого цвета, этот пилинг также известен как желтый. Период реабилитации после процедуры достаточно короткий, что делает ее одной из самых удобных для клиента. Ретиноеды, которые составляют активное вещество пилинга– это искусственные аналоги витамина А, известного своим положительным влиянием на кожу.

Полезные свойства желтого пилинга

Одним из его преимуществ является то, что на протяжении всего сеанса нет риска для живых клеток кожи, считается, что они не повреждаются.

В результате:

  • активация выработки липидов;
  • налаживание обменных процессов;
  • правильный процесс кератинизации и меланошгенеза кожи;
  • качественное улучшение клеток.

Ретиноловый пилинг лица — механизм действия

После проникновения в клетку, ретиноиды образуют связи непосредственно с рецепторами ее ядра, вызывая положительные изменения на клеточном уровне. Ретиноловая кислота широко встречается в природе. Чувствительность к ней проявляют почти все клетки человеческого организма. После применения масок с ретиноловой кислотой наблюдается шелушение кожи – обновление эпидермиса. Кроме того, положительная динамика наблюдаются и в матриксе дермы.

Показания

Когда показан данный вид пилинга:

  • кожа теряет коллаген;
  • нарушение водного баланса кожи;
  • понижение эластичности, упругости кожного покрова;
  • пигментация;
  • старение кожи (в том числе фотостарение);
  • угревая сыпь;
  • мимические морщины;
  • гиперкератоз.

Ретиноловый пилинг лица обладает выраженным противовоспалительным действием, выравнивает рельеф лица.

Противопоказания

  • склонность к аллергии;
  • дерматиты, экземы;
  • вирусные поражения кожи;
  • наличие бородавок;
  • прием роаккутана;
  • серьезные заболевания печени;
  • беременность и период лактации.

Этапы проведения процедуры

Подготовка

Этот этап начинается с обследования кожи, диагностики ее состояния. Далее клиенту назначается специальный предпилинговый уход. Обычно это средства с высоким содержанием AHA. Они помогают существенно улучшить конечный результат процедуры.

Главные действия

Сначала на кожу наносится действующий состав. По истечении 20-25 минут наблюдается отвердевание маски, и она снимается. После маски наносится специальный крем, который защитит кожу от вредных воздействий. Курс составляет 4-6 процедур.

Восстановление

О том, как подействовал ретиноловый пилинг лица, можно судить только после полного восстановления. Не менее 2-х недель после процедуры запрещено пользоваться кислотосодержащими средствами. Через 3 дня начинается шелушение кожи. Чешуйки нельзя сдирать, позвольте им отходить естественным путем. В это время используются легкие увлажняющие крема, которые содержат минимум агрессивных компонентов.

Фото до и после пилинга

Эффект от желтого пилинга визуально заметен. На фото вы можете увидеть, как выглядит лицо до и после чистки.

Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
фото до и после процедуры
Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
лицо после пилинга
Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
эффект очищения
Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
фото до и после

Учитывая вышесказанное, сделаем вывод. Посредством воздействия ретиноловой кислоты существенно улучшается внешний вид кожи, выравнивается ее рельеф и существенно улучшается цвет, замедляются процессы старения. Присутствует и значительный антиоксидантный эффект. Небольшая вероятность осложнений и легкий реабилитационный период позволяют применять пилинг даже в летнее время.

Вред жареного: 4 фактора риска для организма при употреблении жареной еды

То, что жарка — наименее здоровый способ приготовления блюд, ни для кого не новость, поэтому пора обсудить вред жареного в данной статье. Но почему так? Что происходит с продуктами при […]

То, что жарка — наименее здоровый способ приготовления блюд, ни для кого не новость, поэтому пора обсудить вред жареного в данной статье. Но почему так? Что происходит с продуктами при жарке, а, главное, что будет с телом при употреблении жареного? Жареные блюда вкусные, быстро готовятся, доступны по цене, насыщают надолго. К сожалению, они также высококалорийны, тяжело усваиваются и, если присутствуют в рационе длительно, оказывают фатальное влияние на здоровье.

Рассмотрим основные риски при употреблении жареного.

Риск первый: калории

Нравится картофель фри с жареным окорочком? Одна такая порция добавит около 800 ккал. Примерная суточная потребность у мужчин старше 31 года — 2200 ккал, а у женщин — 1800 ккал/сутки. Одним жареным окорочком с картофелем фри покроете почти половину суточной энергетической потребности организма. То, что будете употреблять выше нормы, не успеет израсходоваться и отложится в жировых депо.

Вред жареного и риск второй: рак

Важно не только то, что жарите, а и на чем. Если используете обычное масло, которое пригорает, или жарите (и печете) при очень высоких температурах (120°С и выше), образуется нейротоксический и канцерогенный акриламид. Высокие дозы акриламида могут повреждать нервные ткани, негативно влияют на репродуктивные возможности и могут вызывать рак.

Риск третий: «неправильные» жиры

Жареные блюда, к сожалению, богаты жирами. Жиры составляют одну треть суточной энергетической потребности, но важно, жиры из какого источника принимаете. Для организма человека ключевым является соотношение омега-6 и омега-3 кислот, которое должно быть около 2:1. В нашем рационе это соотношение составляет 20:1. Такая выраженная диспропорция имеет большое влияние на развитие известных «болезней цивилизации». К ним относятся болезни сердца и сосудов, проблемы с иммунитетом, артриты, аллергии и другие.

Уменьшение употребления жирных и жареных блюд значительно улучшает соотношение полиненасыщенных кислот. Это значит, что вред жареного для организма будет минимизирован, если просто поменять свое меню. Сбалансировать неправильное соотношение помогут качественные продукты, добавление в меню рыбы, средиземноморская кухня. Помогут также и препараты с высоким уровнем омега-3 из натуральных источников, особенно полученные из тушки рыбы.

Риск четвертый: атеросклероз

Считается, что вред жареного выражается в риске развития атеросклероза. Большинство летальных случаев от патологии сердца и сосудов связано с атеросклерозом. Чаще всего атеросклероз проявляется инфарктом миокарда или нарушениями мозгового кровообращения. Риск атеросклероза растет с возрастом. На возникновение заболевания влияет высокое давление, повышенный уровень жиров в крови, лишний вес или сахарный диабет. С этими факторами связан и образ жизни. Курение, недостаточная двигательная активность и неправильное питание выраженно повышают риск.

Если решите приготовить для себя или своих близких жареное блюдо, оцените сначала риски. Пусть любимые блюда приносят только здоровье.

Дешёвое спортивное питание: топ-3 варианта спортпита при небольшом бюджете

Актуальная статья, речь в которой пойдет о выборе трёх лучших спортивных добавок при небольшом бюджете. Особый акцент сделан на том, как получить максимальный эффект при наименьших затратах. Сейчас можно найти […]

Актуальная статья, речь в которой пойдет о выборе трёх лучших спортивных добавок при небольшом бюджете. Особый акцент сделан на том, как получить максимальный эффект при наименьших затратах.

Сейчас можно найти тысячи разных спортивных добавок, смесей и тренировочных комплексов. Разобраться в них будет тяжело, даже имея неограниченные средства, а если речь идет о том, что выбрать при небольшом бюджете, то для новичка выбор становится настоящей головной болью. В этой статье речь пойдет о том спортивном питании, которое идеально подойдет для тех спортсменов, кто имеет ограниченный бюджет для покупки спортивного питания.

Для успешных тренировок требуется совсем немного спортивного питания, особенно если вы находитесь только в начале тренировочного пути. Большинство видов добавок и комплексов будут необходимы очень небольшому кругу спортсменов, профессионально тренирующихся в течение долгого времени. Для основной части спортсменов-любителей подойдет этот топ-3 спортивного питания при небольшом бюджете.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Не все аминокислоты в одинаковой степени важны для синтеза мышечных белков. Особенно важную роль играют именно BCAA, из которых производится основная часть мышечных волокон. Они будут необходимы всем спортсменам, кто работает с тяжелыми весами в тренажерном зале, так как они помогают ускорить процесс восстановления. Таким образом, рост результатов ускорится из-за более качественной регенерации мышц после повреждения.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина всасывается быстрее других, поэтому он незаменим для моментов, когда требуется быстрое поступление белка в кровь. К таким моментам относится утренний подъем и первый час после окончания тренировки. Ночью белки из крови активно используются организмом для восстановления мышц, поэтому утром наблюдается значительная нехватка белка. После окончания тренировки также активизируется восстановление мышечных волокон, требующее больших затрат белка.

Заказать сывороточный изолят высочайшего качества тройной степени очистки можно здесь. Продукт имеет безупречный состав, и отлично подходит для спортсменов — профессионалов и начинающих. В этом магазине удобная оплата и доставка по всему миру. Выбирайте авторитетных производителей и у вас будут потрясающие результаты от тренировок.п

Как выбрать протеин?
Energy Pro — качественный продукт

Креатин

Креатин является важной добавкой в силовом тренинге, так как он является одним из наиболее эффективных источников энергии для быстрой силовой работы. Именно креатин, произведенный в организме человека используется в качестве топлива, когда спортсмен выжимает максимальный вес на одно-два повторения. Если вы хотите улучшить свои силовые показатели, то принятие креатина будет идеальным решением.

Все эти три добавки дадут максимально заметный эффект при небольшой стоимости, поэтому если у вас немного свободных денег, которые вы готовы потратить на спортивное питание, воспользуйтесь этим списком.

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта

Здоровое питание утром — отличный способ удачно начать день, поэтому возьмите на заметку лучшие идеи для завтрака. Что полезно кушать на завтрак? В статье содержатся трио быстрых и питательных блюд. […]

Здоровое питание утром — отличный способ удачно начать день, поэтому возьмите на заметку лучшие идеи для завтрака. Что полезно кушать на завтрак? В статье содержатся трио быстрых и питательных блюд.

Утро – прекрасное начало дня. Именно утром человек должен потреблять больше всего калорий. Правильный завтрак – залог успешного дня. Итак, что же лучше всего кушать утром?

Идеи для завтрака — с детства знакомая каша

Овсяная каша славится во всем мире своими важными свойствами. Люди, которые придерживаются здорового питания, не откажутся от овсянки на завтрак. Врачи отмечают полезные свойства этой каши. Она богата витаминами и микроэлементами. Овсянка – это ценный источник энергии для детей и взрослых. Эффективное действие каша оказывает на волосы и кожу. Женщины используют ее в качестве маски для лица. Чтобы овсянка была более ценным завтраком, готовьте ее на воде. При желании можно добавить любимые ягоды или фрукты. Овсянка с медом и бананом – сытное и полезное лакомство.

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта
овсянка — хороший вариант питательного завтрака

Повседневный омлет

Многие предпочитают кушать омлет на завтрак. Это прекрасный пример идеи для завтрака, быстрый и простой способ получить необходимый заряд энергии. Омлет очень легко готовится и не занимает драгоценное время. Если вы привыкли к обычному омлету, попробуйте разнообразить свое меню. Добавьте в омлет куриное мясо, тертый сыр и зелень. Красиво будет смотреться блюдо, посыпанное маленькими сладкими помидорами или болгарским перцем. В омлет можно добавить ваши любимые овощи и специи. Так он станет только сытнее.

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта
омлет — удачная идея сытного завтрака

Низкокалорийные бутерброды

Авокадо – один из полезнейших продуктов. Почему бы не сделать из него бутерброд? Используйте цельнозерновой или ржаной хлеб (не белый и не серый), нарежьте его тонкими ломтиками. Вместо жирного масла можно взять нежный творожный сыр. Творожный сыр тоже прекрасно подойдет для завтрака. Затем мелко нарежьте авокадо. Готово! Особо творческие люди кладут еще помидор или шпроты. Но можно остановиться и на авокадо с сыром. Вкусно, полезно, а главное — сытно!

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта
бутерброд с авокадо — полезный завтрак

Диетологи советуют подходить ответственно к выбору продуктов для завтрака. Приятного аппетита. Старайтесь питаться правильно и умеренно.

Заработок на статьях: как стать копирайтером и начать зарабатывать деньги в интернете?

Интересная идея — заработок на статьях в интернете, давайте обсудим ее детально. В настоящее время в некоторых регионах нашей страны достаточно остро стоит вопрос о трудовой занятости населения. Людям негде […]

Интересная идея — заработок на статьях в интернете, давайте обсудим ее детально. В настоящее время в некоторых регионах нашей страны достаточно остро стоит вопрос о трудовой занятости населения. Людям негде работать! Да и молодых специалистов после окончания учебного заведения далеко не сразу принимают на работу. Но жить на что-то надо! А ведь решение этого вопроса может прийти с абсолютно неожиданной стороны. Вы хорошо писали школьные сочинения? Тогда подобный навык может пригодиться вам и во взрослой жизни, став основным или дополнительным источником дохода. Состоявшиеся авторы давно уже выбрали написание статей в качестве основной деятельности. И вряд ли они разочарованы в своём выборе! Но давайте же обо всём поговорим по порядку!

Заработок на статьях — реально ли заработать мастеру слова в современных условиях?

Ответ на этот вопрос кажется неочевидным только лишь тому человеку, который никогда не задавался подобным вопросом всерьёз. Дело в том, что в любой момент времени вы находитесь в информационной среде. Речь здесь идет и о телевидении, и об интернете, и о печатных изданиях. Во всех этих случаях есть люди, которые пишут статьи. И даже телевизионная передача является результатом работы сценаристов либо же других авторов. В случае с печатными изданиями, речь идет о штатных корреспондентах и журналистах. Да и издания, находящиеся в сети интернет, также нередко прибегают к помощи авторов. Глупо было бы думать, что владелец сайта сам пишет все статьи. Во всех этих случаях труд автора является востребованным. А значит, за него можно получить вполне достойное вознаграждение. Нужно лишь знать основные принципы авторской работы и суметь реализовать свой потенциал, найдя заинтересованных людей.

Advego - система покупки и продажи контента для сайтов, форумов и блогов

Знание правил русского языка

Основным требованием к автору является знание правил того языка, на котором он пишет. Само собой разумеется, что обучение никогда не останавливается. И совершенствование этих знаний продолжается на протяжении всей жизни человека. Даже если у вас в школе по русскому языку была двойка, это ещё не является причиной для отказа от затеи. Знания можно и подтянуть. Но если вы совершаете очень много грамматических или пунктуационных ошибок, то потенциальный работодатель, скорее всего, отдаст предпочтение иному соискателю. Нужно трезво смотреть на вещи.

Выбор специализации и темы

Ещё одним важным вопросом является выбор специализации. Здесь всё зависит от той формы работы, которую выберет для себя человек. Если ему удалось устроиться корреспондентом в местное издание, то он может освещать культурные мероприятия или же политические события своего населённого пункта. Стоит выбирать для себя ту тематику, в которой вы имеете достаточный уровень знаний. Само собой разумеется, что при таком подходе работа постепенно превратится в увлечение. И уже не будет расцениваться как скучная и надоевшая обязанность. Если же вы занимаетесь свободной продажей статей, то можно выбирать абсолютно любую тематику и писать текст. Наверняка при вменяемой цене найдётся покупатель и на этот товар.

Заработок на статьях: как стать копирайтером и начать зарабатывать деньги в интернете?
как заработать деньги на умении писать статьи — уметь грамотно составлять тексты и находить заказчиков

Составляем план статьи

Если вы осваиваете заработок на статьях и только лишь начинаете свой путь на авторской ниве, не следует забывать об основных принципах. Речь здесь идет о формировании плана статьи. Вспоминаем школьные уроки! Как минимум статья должна состоять из введения, основной части и заключения. Само собой разумеется, что в зависимости от направленности и объемов материала, подобных частей может быть намного больше. Приведённая формула отражает лишь общую суть.

Способы реализации контента

Самым сложным вопросом для новичка является вопрос, касающийся возможности реализации производимого контента. Если вы не имеете абсолютно никакого опыта подобной работы, то проще всего будет испытать свои авторские навыки при помощи бирж статей. На подобных биржах можно оценить востребованность близких вам тем, попробовать пройти проверку написанной статьи на наличие грамматических ошибок. Здесь же можно будет и продать свои статьи. Чаще всего на биржах статей работает рейтинговая система. Поэтому новичок может рассчитывать не на такое уж и большое вознаграждение. В среднем это 0,5 доллара за 1000 печатных символов. Тем не менее, для некоторых людей это тоже деньги!

Если же вы более уверены в своих писательских способностях, имеете опыт подобной работы или же соответствующие связи, то можно попробовать устроиться корреспондентом в периодическое печатное издание. Это уже вполне обычная работа! Автор получает от вышестоящего сотрудника конкретное задание и выполняет его в необходимые сроки. Таким образом, писательская деятельность становится основной трудовой занятостью.

Помимо этого можно испытать свои силы и в качестве копирайтера. Под копирайтером следует понимать человека, который создает различные рекламные слоганы. Вы наверняка видели подобные слоганы на рекламных щитах вашего города. Так вот определённые люди получают за создание этих слоганов очень большие деньги. Всемирная информационная сеть стирает абсолютно все границы. А значит, вы можете найти объявления о поиске копирайтера на различных специализированных сайтах. Здесь можно откликнуться на предложение, выполнить тестовое задание и начать полноценную работу.

А как же собственная книга?

Не должен автор забывать и о возможности написания книги. При этом не нужно думать, что для написания книги требуется какой-то особенный талант. Ведь мы в первую очередь говорим о коммерческом проекте. А значит, любая обучающая книга либо даже информационные курсы могут дать неплохой результат. Ещё одним плюсом написания книги является то, что автор получается своеобразный источник пассивного дохода. То есть помимо основного гонорара за каждое переиздание ему повторно платят прилагающийся процент от продаж. От такого развития событий вряд ли откажется хоть один потенциальный автор!

Даже элементарное знание правил русского языка, а также умение чётко и последовательно излагать свои мысли позволяет заработать деньги. Так что начинающий автор определённо сможет найти себе применение, если действительно этого захочет.

Стретчинг — упражнения для начинающих с фото

Все больше людей сегодня выбирают стретчинг. Упражнения для начинающих рассматриваются в данной статье, чтобы понять их технику и пользу. Слово Stretching с английского переводится как разгибание или удлинение. Stretch — […]

Все больше людей сегодня выбирают стретчинг. Упражнения для начинающих рассматриваются в данной статье, чтобы понять их технику и пользу. Слово Stretching с английского переводится как разгибание или удлинение. Stretch — тянуться, растягивать, растягиваться. Под определением стретчинг подразумевается растяжка. В основном задействуются и становятся эластичнее связки, мышцы. Упражнения хорошо тренируют гибкость, развивая все тело.

Стретчинг — упражнения для начинающих

При желании, можно обрести гибкость и стать красивее без спортзала и оборудования. Стретчинг улучшает кровообращение и осанку, делает талию тонкой, снимает боли в спине и шее, хорошо влияет на состояние мышц. Новичкам следует растягиваться аккуратно, чтобы не получить травмы.

Стретчинг противопоказан при травме суставов таза, переломах и вывихах, артрозе, остеопорозе, гипертонии и сердечных заболеваниях. Если таких отклонений нет, то заниматься можно и, при правильном подходе, это принесет исключительно пользу и удовольствие. Важно выполнять разминку перед растяжкой. Разминка занимает порядка 15 минут. Как альтернатива разминки существует горячий душ. Важно не кушать пару часов перед тренировкой и заниматься в удобной одежде.

Допустимо выполнять статическую, пассивную, с сопротивлением, изолированную, баллистическую и динамическую растяжку в домашних условиях, но при этом необходимо руководствоваться советами профессионального тренера. Удобно заниматься по видеоурокам, которые в есть сегодня в свободном доступе в интернете. Чтобы получить хороший эффект, желательно удерживать позы 30-60 секунд, двигаться мягко, глубоко дышать без задержек и контролировать тело.

Вот основные типы тренировок на растяжку:

  • пассивная тренировка — выполнение упражнений при помощи партнера;
  • тренировка с сопротивлением — та же пассивная растяжка, но необходимо оказывать сопротивление, напрягая мышцы;
  • статическая — принятие определенной позы с задержкой в ней на несколько секунд;
  • баллистическая — проделываются пружинящие движения (высокоамплитудные резкие движения достаточно интенсивны и не подходят новичкам);
  • динамическая — способствует снижению веса, играет роль разминки перед кардио и силовыми тренировками;
  • изолированная — растяжка для сильных и упругих мышц, в каждом положении нужно задержаться, концентрируясь на определенной группе мышц (сложный уровень, для начинающих нужно выбрать что-то более доступное).

Регулярные занятия, даже через боль — вот, что такое эффективный стретчинг. Упражнения для начинающих могут приносить дискомфорт, но позже тело адаптируется и само будет требовать растяжки. Самые популярные упражнения, которые легко освоить новичкам, это:

  • махи ногами — классические, перекрестные (упражнение в классическом варианте задействует сухожилия, растягивает ягодицы и бедра, перекрестный вариант улучшает координацию и чувство равновесия);
  • выпады в сторону (работает внутренняя часть бедра, ягодицы);
  • растяжка спины, например, наклоны стоя и сидя (наклоны вперед растягивают заднюю часть бедра, полезны мышцам спины);
  • растяжка рук — существует упражнение ножницы, упражнение циркуль, рука за голову (ножницы тонизируют мышцы-сгибатели, циркуль отлично укрепляет плечи, заведение рук за голову тянет и укрепляет мышцы-разгибатели);
  • упражнения на пресс (прорабатывают спину, прямую и косые мышцы живота);
  • упражнения на грудь, например, мостик (мостик хорош для бедер и груди).

Отлично, если дома имеется шведская стенка, гимнастические блоки, эластичные эспандеры (ленты), специальный мягкий коврик. Эти аксессуары могут использоваться на тренировках.

Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка разных частей тела
Стретчинг - упражнения для начинающих
комплекс упражнений на растяжку
Стретчинг - упражнения для начинающих
примеры упражнений стретчинга
Стретчинг - упражнения для начинающих
стретчинг дома
Стретчинг - упражнения для начинающих
стрейчинг
Стретчинг - упражнения для начинающих
стрейчинг всего тела
Стретчинг - упражнения для начинающих
популярные упражнения на растяжку
Стретчинг - упражнения для начинающих
стретчинг для гибкости
Стретчинг - упражнения для начинающих
стретчинг для женщин

Топ самых эффективных упражнений на растяжку

Перед вами лучшие упражнения стретчинга, которые чаще всего встречаются в растягивающих комплексах на все тело:

  • поза верблюда (растягивает пресс);
  • растяжка тазобедренного сустава или складка ноги врозь (приводящие и подколенные сухожилия);
  • упражнение лягушка (приводящие мышцы);
  • боковые выпады (приводящие мышцы);
  • бабочка (приводящие мышцы);
  • стрейчинг разгибателей предплечья (растягивает разгибатели на руке);
  • наклоны головы (грудь и ключицы);
  • стретчинг шеи или повороты головы (грудь и ключицы, трапециевидные мышцы);
  • наклон вперед для шеи (трапециевидные мышцы);
  • растяжка плеча вбок (боковые дельты);
  • наклон вперед к ноге (сухожилия под коленом, задняя часть бедра);
  • глубокие приседания (растяжка задней части бедра);
  • поза голубя (растягивает ягодицы);
  • растяжка икр (икроножные и камбаловидные мышцы).
Стретчинг - упражнения для начинающих
поза верблюда
Стретчинг - упражнения для начинающих
складка ноги врозь
Стретчинг - упражнения для начинающих
упражнение лягушка
Стретчинг - упражнения для начинающих
выпад в сторону
Стретчинг - упражнения для начинающих
упражнение бабочка
Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка разгибателей предплечья
Стретчинг - упражнения для начинающих
наклоны головы
Стретчинг - упражнения для начинающих
повороты головы для растяжки шеи
Стретчинг - упражнения для начинающих
наклон вперед для растяжки шеи
Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка плеча
Стретчинг - упражнение для начинающих
наклон к ноге
Стретчинг - упражнение для начинающих
глубокий присед
Стретчинг - упражнение для начинающих
поза голубя
Стретчинг - упражнение для начинающих
растяжка икр

Стретчинг для ягодиц — упражнения

Все тело нуждается в растяжке, не стоит обделять вниманием важную область — ягодицы. Попу нужно не только качать, но и грамотно растягивать. Существует несколько проверенных упражнений.

  • Чтобы правильно растянуть ягодичные мышцы, нужно лечь на спину, на полу, желательно на специальном коврике. Согнуть колено и подтянуть его к себе, стараясь приблизить противоположному плечу. В таком положении необходимо задержаться на 10-30 секунд. Благодаря такому простому статическому упражнению, хорошо тянется большая ягодичная мышца.
  • Вот более простой вариант растяжки ягодичной мышцы — из положения лежа, обхватить руками и тянуть согнутую в колене ногу к себе, прижимая ее к груди.
  • И еще одна популярная вариация растяжки на полу. В положении лежа согнуть ногу, закинуть ее на другую ногу. Рукой прижимать колено к полу, скручивая корпус.
  • А еще находясь дома можно выполнять другое растягивающее упражнение для красоты ягодиц. Становимся возле высокого стула или скамьи. Нужно положить согнутую в колене ногу на стул или скамью, и тянуть ее к себе, стараясь прижать к животу. Плавно наклоняясь вперед, можно обеспечить максимально натяжение мышц, а значит, усилить эффект. Удерживать позу 10-30 секунд. Данное упражнение хорошо тем, что превосходно прорабатывает и растягивает грушевидную, малую, среднюю и большую ягодичные мышцы.

Также ягодицы можно растягивать сидя и в выпадах. Не стоит забывать, что каждое упражнение рассчитано на симметричную растяжку. То есть мы выполняем растяжку как на одну, так и на противоположную сторону тела, с одинаковой интенсивностью. Вместе с растяжкой ягодиц необходимо выполнять растягивающие упражнения на бедра и другие части тела. Известно, что включение в программу упражнений на растяжку ягодиц способствует снижению дискомфорта при ишиасе.

Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка ягодиц

 

Сколько калорий сжигает стретчинг?

Безусловно, активная растяжка способствует сжиганию калорий, но нужно выяснить, какое их точное количество тратится при стретчинге. Стретчинг справедливо отнести к расслабляющим тренировкам, сюда же относится йога, пилатес, калланетика.

По сравнению с такими тренировками, аэробные нагрузки более эффективны в вопросе сжигания калорий в единицу времени. Но расслабляющие тренировки, такие как стретчинг, задействуют глубокие мышцы, а значит помогают сжигать плотные слои жира. Эффект от растяжки длится часами.

Средне-интенсивная тренировка по стретчингу заставляет организм затратить около 150 ккал в час. Для сравнения, на йоге можно потерять порядка 200 ккал в час. При повышении интенсивности тренировки и увеличении весовой нагрузки, затраты калорий в любом случае повышаются. Высокоинтенсивный стретчинг сжигает около 250 ккал в час. Максимум — это 300 ккал в час, но этого тяжело добиться.

При стретчинге затрачивается примерно столько же калорий, как и при ходьбе. Нужно заметить, что людям с хорошей подготовкой легче дается выполнение упражнений, поэтому их затраты калорий ниже. Большинство сжигают на стретчинге порядка 150 ккал в час. Затраты калорий во время растяжки зависят от веса тела, физической подготовки, характера тренировки и скорости метаболизма конкретного человека.

Йога и стретчинг — отличия и сходства

Известно, что стретчинг предназначен для развития гибкости и защиты от травм. Тянуться можно для разминки и заминки до и после основной тренировки. А также стретчинг может служить основной тренировкой, регулярные занятия помогут повысить гибкость. Стретчинг подходит тем, кто желает сделать суставы более подвижными, достичь выдающейся гибкости тела.

Занятия стретчингом способствуют похудению, но это не самое лучшее средство и быстрых результатов точно не будет. Стретчинг — не подойдет тем, кто уже серьезно занимается пилатесом и йогой, а также хочет комплексно укрепить мышцы, развить силу и выносливость.

Йога только на первый взгляд похожа на стретчинг. На самом деле это направление заключает в себе целый особый мир. Нередко люди, которые начинают практиковать йогу, кардинально меняют свою жизнь, налаживают питание, достигают высот в духовном развитии и познании себя, обретают душевное спокойствие и все радости жизни.

Другими словами, йога — это путь к гармонии, умиротворению, укреплению и сохранению здоровья. Психические, физические и духовные практики органично сочетаются в йоге и ведут человека к очищению и просветлению. Правда, многие склонны расценивать йогу не как духовную практику, а как набор асан и медитаций или просто сочетание асан и дыхательных упражнений.

Йога помогает снять мышечные зажимы, расслабляет и мягко растягивает все тело. Нельзя рассматривать йогу как быструю растяжку после тренировки. Для правильного выполнения асан новичкам желательно заниматься с наставником, или в крайнем случае по авторитетным видеоурокам дома. Йога помогает развить чувство равновесия, научиться чувствовать собственное тело, провести над своим телом и внутренним состоянием комплексную работу.

Йогой рекомендуется заниматься при расстройствах позвоночника, наличии зажимов в теле, повышенной тревожности. Занятия элементарно успокаивают и отвлекают от проблем. В йоге акцент ставится на здоровье, успокоении и гармонии, а в стретчинге именно на растяжку. Например, старательно продевая упражнения стретчинга и не ожидая быстрых результатов, можно технично сесть на продольный и поперечный шпагат, научиться делать складку и избавиться от болей в спине и шее.

Многие позиции в стретчинге и йоге схожи. Можно сказать, что стретчинг — это часть йоги, так как йога более широкое и серьезное понятие. Как самостоятельные направления йога и стретчинг — существенно отличаются. Сегодня существует великое множество разновидностей йоги, даже йога стретчинг, где акцент делается именно на интенсивной растяжке.

Что такое проприоцептивный стретчинг?

Стретчинг подразделяется не только на мягкий (растяжка по 30-40 секунд) и глубокий (растяжка по 1-5 минут), но и классифицируется по характеру программы тренировок. Существует динамическая, статическая, баллистическая, изометрическая, активная и нервно-мышечная проприоцептивная растяжка.

Проприоцептивный (или PNF) стретчинг — растягивающая реабилитационная техника, направленная на возвращение суставам нормальной подвижности и применяемая в восстановительном периоде после операций, травм и при нарушении работы мышц. При правильном подходе, чувствительные периферические проприоцепторы заставляют тело функционировать лучше.

Гимнастика представляет собой разновидность лечебной физкультуры и выполняется исключительно с инструктором. Например, таким, проприоцептивный стретчинг способствует устранению двигательных дефектов и эффективному исправлению осанки.

Как стать стретчинг-инструктором?

Чтобы получить должность инструктора по стретчингу в крупном фитнес-центре или открыть собственную студию, необходимо получить соответствующие знания и навыки. Для обучения инструкторов по стретчингу, существуют специальные курсы. Все хотят быть молодыми, здоровыми и гибкими, поэтому стретчинг неизменно пользуется спросом и у тренера всегда будет работа.

У инструктора после прохождения курсов должна быть идеальная растяжка и знание тонкостей техники выполнения упражнений на растяжку всего тела. Также ученикам придется указывать на их ошибки и уметь правильно доносить информацию и демонстрировать упражнения.

Например, всего за 18 часов на курсах можно изучить то, как построить урок, составить собственный комплекс, изучить важнейшие определения и понятия стретчинга, самые часто встречающиеся ошибки новичков, узнать о статической, баллистической и динамической растяжке, пользе гибкости для организма. В общем, тренер, готовый к работе, должен знать все о гибкости, как правильно растягиваться, какая должна присутствовать техника безопасности.

Мы разобрали несколько интересных вопросов про стретчинг. Занимайтесь с удовольствием, будьте гибкими и красивыми, ведь это залог молодости, успешности и отличного настроения.

Пилатес для ног и ягодиц — техника выполнения упражнений

В двадцатых годах американский тренер Джозеф Пилатес представил новый комплекс упражнений, предназначенный для ускорения восстановления травмированных атлетов. Однако за последние лет 10 или 15 пилатес для ног и ягодиц обрел […]

В двадцатых годах американский тренер Джозеф Пилатес представил новый комплекс упражнений, предназначенный для ускорения восстановления травмированных атлетов. Однако за последние лет 10 или 15 пилатес для ног и ягодиц обрел огромную популярность. Сегодня это целое направление фитнеса, позволяющее женщинам поддерживать себя в хорошей форме. Согласно официальной статистике только на территории Соединенных Штатов сейчас насчитывается 11 тысяч инструкторов.

Суть пилатеса

Это направление фитнеса представляет собой комплекс движений, направленных на укрепление мышц тела улучшение осанки, а также тренировки чувства баланса и равновесия. О технике выполнения упражнений стоит поговорить отдельно, так как это крайне важная тема. Положительные результаты могут быть получены только в том случае, если они выполняются правильно.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Следует обратить внимание на тот факт, что в пилатесе основное значение имеет не число упражнений, а их качество. Они выполняются в рамках комплекса одно за другим, плавно сменяя друг друга. При этом на тренировке вам не придется «истекать потом», но напряжение будет сильно ощущаться во всех задействованных мышцах.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Во многих видах фитнеса при неправильно составленной программе тренинга может развиться дисбаланс мускулатуры. Одним из отличий пилатеса является тот факт, что на занятиях все мускулы тела получают достаточную нагрузку. Именно поэтому упражнения данного направления фитнеса включают в свою тренировочную программу представители различных спортивных дисциплин.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Здесь ваши мускулы ни когда не будут работать на пределе своих возможностей. Вполне очевидно, что после тренинга сильного чувства усталости также не возникнет. Но если вам не по душе виды спорта, в которых на первое место выходит концентрация, то стоит отказаться от пилатеса и выбрать другой вид фитнеса. Регулярные занятия позволят улучшить осанку, подтянуть все мышцы тела, приподнять грудь и т.д.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Основные принципы пилатеса

Многие женщины используют пилатес для ног и ягодиц, чтобы улучшить внешний вид этих частей тела. Однако с его помощью можно также избавиться от лишнего жира. Мы можем рекомендовать занятия этим видом фитнеса, следующим категориям людей:

  • имеющим проблемы с позвоночным столбом;
  • с нарушениями осанки;
  • пожилого возраста;
  • с ослабленной иммунной системой;
  • женщинам в период беременности и после рождения малыша.

А сейчас пришло время рассказать об основных принципах данного направления фитнеса:

  • центрирование – при выполнении любого движения, спина должна быть вытянута в линию, живот втянут, а мышцы тела находиться в напряжении;
  • концентрация – на любом элементе тренинга необходимо сосредоточиться и выполнять его с полной самоотдачей;
  • контроль – необходимо держать под контролем все мускулы тела, а не только работающие;
  • точность – ваше тело всегда должно представлять собой прямую линию;
  • дыхание – вдыхать воздух необходимо с помощью носа глубоко, а выдох делается ртом;
  • вытяжение – на занятии позвоночный столб должен быть вытянут, плечи опущены, а лопатки сведены вместе.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Преимущества пилатеса

Чтобы убедиться в эффективности этого направления фитнеса, стоит познакомиться с его основными преимуществами:

  • укрепляются мышцы пресса и спины, что положительно влияет на работу позвоночного столба, а также позволяет сделать животик плоским;
  • стабилизируется позвоночный столб;
  • регулярные тренировки способствуют укреплению всех мускулов тела;
  • пилатес создавался для реабилитации травмированных спортсменов и поэтому практически безопасен для организма;
  • улучшается осанка, что визуально заметно;
  • научитесь контролировать дыхание и организм никогда не будет испытывать дефицит кислорода;
  • благодаря технике глубокого дыхания снимается стресс;
  • улучшается гибкость тела и работоспособность суставно-связочного аппарата;
  • снижается давление крови;
  • отлично подходит для людей любого возраста;
  • есть комплексы, которые можно выполнять в период беременности.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Недостатки пилатеса

Да, на первый взгляд пилатес для ног и ягодиц может показаться идеальным выбором. Однако и у этого направления есть свои недостатки. В первую очередь речь идет о сжигании жира.

Похудеть с его помощью можно, но это не лучший способ. Комплекс упражнений поможет поддерживать мускулы тела в тонусе, но набрать мышечную массу на тренировках нельзя. Среди противопоказаний можно отметить недуги сердца и сосудистой системы, обострение заболеваний суставов, серьезные проблемы с лишним весом.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Пилатес для ног и ягодиц — техника выполнения упражнений

Прежде чем рассмотреть наиболее эффективные упражнения, стоит обратить внимание на особенности их выполнения:

  • во время выполнения движений необходимо удерживать спину в ровном положении;
  • если выполняется упражнение планка, то тело должно быть вытянуто в струнку;
  • движения на земле выполняются так, чтобы поясница не отрывалась от нее;
  • старайтесь не помогать себе шеей, если это не предусмотрено правилами выполнения конкретного движения;
  • особое внимание необходимо обращать не на количество повторов, а на качество выполнения упражнения;
  • каждое движение не нужно выполнять более 15-20 раз;
  • если обострились недуги опорно-двигательного аппарата, то стоит на время прекратить тренировки.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Примеры упражнений для ног и ягодиц

Упражнение 1

Для выполнения упражнения, примем позу на четвереньках, разведя коленные суставы по сторонам. Стопы нужно соединить. При этом их верхняя часть должна опираться на землю. Начинайте медленно опускать ягодицы на пятки, не отсоединяя ладони от земли и не поднимая голову. Чтобы добиться предельного натяжения в позвоночнике, следует стараться тянуть руки вперед.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 2

Примите удобное положение — на спине. Лежа, держим согнутыми в колене ноги. Установим стопы, ориентируясь по плечам. Обязательно вытягиваем руки по сторонам. На вдохе, следует поворачивать коленные суставы вправо, а голову влево. Снова придя в исходное состояние, сделайте то же упражнение, но уже на другую сторону. В каждом направлении нужно проделать 10 повторов.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 3

Снова примите позу лежа, но уже на животе. Протягиваем руки на полу вдоль корпуса. Выдохнув, следует потянуться телом. Затем, делая вдох, силой мышц ягодиц и пресса, нужно попеременно поднимать ноги. В это время носок необходимо тянуть назад. Общее число повторов составит 12 раз.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 4

Примите лежачее положение на правом боку так, чтобы ноги располагались одна на другой. Левая рука согнута в локтевом суставе и упирается в землю на уровне грудной клетки, а правая вытянута вверх и лежит на земле. Делая вдох подтяните ягодицы и зону пресса, а затем поднимите ногу вверх, оттягивая стопу к себе. В пиковой точке движения нужно сделать задержку четверть минуты. Лежа на одном и на другом боку, потребуется выполнить по 15 повторений.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений
Пилатес

Упражнение 5

Стартовое положение как в предыдущем случае. Но поднимать нужно сразу две ноги. Упражнение выполняется десятикратно с одной и с другой стороны.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений
Пилатес

Можно заниматься пилатесом у себя дома по видеоурокам или довериться профессиональному тренеру, которых сегодня много. В любом случае, вскоре все мышцы придут в тонус, ягодицы будут упругими, а ножки приобретут красивый рельеф.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Очевидно, что жизнь в частном доме имеет массу преимуществ, поэтому необходимо детально разобраться, как выбрать земельный участок под строительство жилого дома, купить его по всем правилам и не пожалеть о […]

Очевидно, что жизнь в частном доме имеет массу преимуществ, поэтому необходимо детально разобраться, как выбрать земельный участок под строительство жилого дома, купить его по всем правилам и не пожалеть о своем решении. Вопрос приобретения земли только на первый взгляд кажется простым и прозрачным. Замечено, что часто от глаз обывателя скрыто немало важных тонкостей и подводных камней. Давайте их обсудим.

Как выбрать земельный участок под строительство?

Решающий вопрос — где будет находиться земля. Она может быть в границах города или расположена за городом. Эти два варианта различаются. Безусловно, проживание на своей территории в центре города — это престижно и удобно. Прямо под окном может располагаться сад и огород, близко расположены места досуга и культуры, больницы и магазины. Стоит отметить, что земля в черте крупного города очень высоко оценивается.

Например, в России 10 соток земли может стоить порядка 5 млн. Для сравнения, пригородные 10 соток земли могут быть оценены десятикратно ниже, то есть в 500 тыс. руб. Эксперты вычисляют рыночную цену участка земли сообразно тому, какой уровень жизни преобладает вблизи него.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Как выбрать экологически чистый участок?

В том, как нужно выбирать земельный участок, не последнюю роль играет вопрос экологичности района. Какие факторы важны с точки зрения безопасности местности, опишем ниже.

Близость промышленных предприятий

Чистота воздуха и окружающей среды напрямую зависит от количества транспорта на автомобильных дорогах и месторасположения зданий промышленности. В некоторых городах промышленная зона находится на обособленной территории и минимально влияет на экологию. Но во многих населенных пунктах в жилую зону все же проникает заводской смог. Если очень близко к участку находится производство с вредными выбросами в атмосферу, это однозначно повод задуматься.

От автомобильных дорог никуда не деться, так как их структура систематически развивается. Но лучше все же жить подальше от оживленных трасс. Если продавец предлагает купить недорого земельный участок, то нужно обязательно разузнать, нет ли вблизи него промышленных предприятий.

Чистота воздуха

Наиболее чистый воздух в районах, расположенных рядом с лесом, водоемом, возле гор и холмов. В целом, в вопросе экологии выигрывает пригород. А в городе свои плюсы — это развитая инфраструктура. Как правило, городские земельные участки имеют более высокие расценки и маленькие размеры, по сравнению с пригородными участками.

Свойства почвы

Грамотный покупатель должен знать не только про то, как выбрать земельный участок под строительство дома, но и про то, можно ли будет обустроить рядом с сооружением огород. Для этого придется проверить качество почвы. Можно не только оценить почву визуально, но и отправить грунт на анализ, чтобы определить степень плодородности и экологической чистоты.

Близость леса

Нужно узнать, как обстоят дела с лесом и отдельно стоящими деревьями, прежде чем приобрести земельный участок. Покупка земли возле леса обладает своими плюсами, так как можно гулять по лесу, дышать чистым воздухом, ходить за грибами и ягодами. Если же деревья находятся прямо на территории участка, то они могут принести некоторые неприятности. Если растения мешают стройке, их придется удалять. И для вырубки нужно разрешение. А также крупные деревья трудно выкорчевать.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Покупка земельного участка ИЖС или СНТ

Для вас будет выгоднее купить земельный участок от собственника, чем оформлять сделку через посредников, так как в последнем случае к основной цене будет прибавлена наценка — вознаграждение для риэлтора. Также на цену влияет статус участка:

  • ИЖС (данная земля рассчитана на жилое строительство и это документально подтверждено);
  • СНТ (земля принадлежит определенному садовому товариществу, что накладывает некоторые ограничения).

Покупателю будет легче понять, как выбрать недорогой земельный участок, если он сразу определится, с какой целью будет использовать свою новую территорию. Известно, что участки, относящиеся к садовому товариществу, имеют цены ниже в несколько раз по сравнению с землей, которая имеет статус «для ИЖС» и находится в коттеджном населенном пункте.

Преимущества земли с возможностью ИЖС

Земельные участки, имеющие все условия для строительства жилых домов, имеют ряд очевидных плюсов, перечислим их:

  • владелец может совершать практически любые действия со своей землей без необходимости согласования с другим лицами;
  • участок имеет строгие границы, которые обозначаются в момент межевания перед покупкой, поэтому исключены проблемы с соседями;
  • у хозяина участка с ИЖС под рукой имеется развитая инфраструктура, например, близко интернет, газоснабжение, система канализации, есть возможность подключения к водопроводу;
  • в доме, который будет построен на участке, можно получить прописку и не будет ограничений в вопросе получения социальных благ, например, услуги МЧС, медицины, пожарной службы, вблизи находятся детские садики и школы.

Все больше людей хотят узнать о том, как правильно подобрать хороший участок для стройки жилья, так как невозможна нормальная жизнь на дачном участке. Очевидно, что СНТ-участок потребует затрат на организацию инженерных сетей, нужно будет обустраивать подъездные пути. Придется стать частью садового товарищества и считаться с мнениями всех соседствующих дачников. Конечно, если вы захотите купить участок, то цена самой земли в товариществе садоводов будет существенно ниже. Но при покупке участка, где есть все необходимые условия для ИЖС, у вас будет объективно больше возможностей и независимости.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Замеры участка и планирование строительства

Одна из особенностей того, как выбирать участок под строительство, лежит на поверхности и понятна каждому. В идеале форма участка является пропорциональной и простой. Удобный кусок земли не удлиненный и не узкий. Неудачными считаются участки неправильной кривой формы. Оптимальна квадратная форма.

Если говорить о предстоящей стройке, то нужно придерживаться пропорции одного к десяти. Это значит, что для беспроблемного возведения здания 150 квадратных метров по площади, потребуется площадка в 15 соток, что равняется 1500 квадратным метрам. Это общепринятое соотношение. В самом деле, вы можете встретить в жизни кучу примеров, где на участке размером 4 сотки находится дом в 2 этажа 150 квадратных метров по площади.

В проектировании дома главенствующие места будут занимать вопросы площади и очертаний границ земельного участка. Как правило, постройка одноэтажного дома создает минимум проблем и обходится дешевле.

Оценка геологических особенностей и рельефа

Эксперты не рекомендуют возводить жилые постройки на заболоченной земле, при близком расположении грунтовых вод, в случае неблагоприятного грунта с высоким процентом глины. Высокая вероятность проседания постройки, если на данной территории преобладает малоплотная земля.

Стройка может обойтись дорого, если вблизи участка находится периодически разливающаяся по весне речка. Нежелательная такая покупка, участок будет проблемным, так как такое расположение подразумевает риск затопления. Также сложный рельеф с большими ямами и выраженными склонами может потребовать дополнительных вложений денег.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Инфраструктура участка

Канализационная система

Прежде чем, купить землю под строительство и оформить договор купли-продажи, необходимо продумать вопрос канализации. Есть возможность обустройства центральной канализационной системы. Хотя, известно, что очень выгодно установить септик. Затрата на септик составит максимум 35 тыс. руб. Если есть желание сэкономить, то можно договориться с соседом и сделать совместный септик, который будет обслуживать оба рядом стоящих дома.

Снабжение газом

Выше мы говорили про то, как выбрать земельный участок для строительства дома и не столкнуться с распространенными проблемами, а теперь говорим про особенности инфраструктуры. Газ — немаловажный ресурс для комфортной жизнедеятельности. С его помощью мы готовим еду и обогреваемся.

Использование газовых баллонов подразумевает существенные затраты. Например, баллон 50 литров стоит порядка 800 руб. Вот почему пользоваться природным газом выгоднее.

Также интересно заметить, что зимой при средних температурах без аномальных морозов отопление газом из магистральной системы дома площадью 150 квадратных метров, будет стоить около 10 тыс. руб. Если же отапливаться газовыми баллонами в тех же условиях, то будет затрачено от 80 тыс. руб. Сегодня подсоединение сооружения к системе газоснабжения стоит примерно 150 тыс. руб.

Подъездной путь к участку

Лучшие условия логистики достались тем, у кого на улице есть дорога, покрытая асфальтом и поддерживаемая муниципальными силами. А еще приемлемо, если есть удобный не асфальтированный подъездной путь — грунтовая дорога. Чтобы понять, насколько хороши подъездные к участку пути, нужно взглянуть на них после схода снега, по весне.

Электричество

Специалисты по недвижимости знают, как правильно выбрать земельный участок, им известны все нюансы и скрытые от обычных покупателей проблемы. Например, нередко возникают сложности с электроснабжением. В целом, считается, что снабжение участка электричеством обходится в 600 рублей. Но практика показывает, что люди подключаются к электросети по очень разным ценам, иногда они вырастают в сотню раз по сравнению с указанной суммой.

Проблемы с подключением к электросети могут иметь место в случае сложностей с протяжкой электрической сети до участка на бюджетные деньги. В худшем случае собственнику приходится устанавливать трансформатор, который будет работать как электроподстанция, приобретать и монтировать специальные опоры для электропередающей линии, покупать и натягивать провода.

Водопровод

Немаловажен вопрос водоснабжения на участке, ведь на нем вскоре будет располагаться жилой дом. К сожалению, в некоторых случаях, возле построенного дома создается скважина, откуда добывается слишком железистая вода.

Порой процент железа тридцатикратно зашкаливает за нормальный уровень, что недопустимо для человека. Беда в том, что вода с высоким процентом железа требует очень дорогой очистки фильтрами, так как совершенно не подходит для употребления в пищу и технических задач. Чтобы защититься от возможных сложностей с водопроводом в будущем, можно заблаговременно поговорить с ближайшими соседями о реальном качестве местной воды.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Вывод о покупке земли

Итак, мы рассмотрели основные особенности того, как верно выбрать участок под ИЖС, и необходимо сделать вывод. Если можно без проблем подвести к участку воду, правильно подключиться к электричеству, подсоединить газ, если к нему идет хорошая дорога и вблизи находятся торговые точки и образовательные учреждения, то это вполне приемлемый вариант для сооружения долговечного дома. Если коммуникационные вопросы не решены полностью, то могут быть неприятности и дополнительные затраты.

Чтобы безошибочно выбрать и купить земельный участок, построить на нем дом и жить в нем, необходимо на этапе рассмотрения вариантов разузнать обо всех подробностях. Например, нужно близкое расположение электрической сети. Земля на должна находиться на водоохранной зоне. Участок не может быть на территории заповедника. О некоторых нюансах дальнейшего развития определенного района можно узнать в администрации населенного пункта.

При покупке земли следует доверять оформление документов только авторитетным специалистом (адвокат, нотариус) и следить за полным и правильным оформлением сделки.