Это заболевание относится к самым распространенным психическим расстройствам. Депрессией страдают сотни миллионов человек разных возрастных групп.
Основные симптомы заболевания:
- апатия, безрадостное состояние;
- резкие перепады настроения;
- нарушения памяти и концентрации внимания;
- зацикленность на одних и тех же мыслях;
- хроническое чувство усталости;
- бессонница или чрезмерная сонливость;
- панические атаки, приступы агрессии, тревожность;
- потеря аппетита, суицидальные мысли и др.
Причины возникновения депрессии:
- переживание печальных событий: расторжение брака, потеря любимой работы, утрата близких и т.д.;
- гормональный дисбаланс, прием некоторых лекарств, алкоголя, наркотических веществ;
- последствие различных заболеваний: гипотиреоза, болезни Альцгеймера, черепно-мозговой травмы, гриппа.
В разных регионах распространена сезонная депрессия, которая проявляется вследствие нехватки солнечного света. Перебороть это расстройство помогут врачи, медикаментозное лечение, а также советы психологов.
Как самому выйти из депрессии
При легкой или умеренной форме заболевания можно попытаться вылечиться самостоятельно. В любом случае, лучшее решение — посещение врача, психотерапевта, клинического психолога.
Понять, как выйти из депрессии самостоятельно, поможет выяснение причин возникновения психического расстройства. Формальный прием лекарств и посещение врача не дают гарантии быстрого выздоровления, при этом лечение может затянуться на долгое время. Необходимо иметь твердое желание избавиться от депрессии. Существует несколько эффективных советов, которые помогают значительно ускорить процесс выздоровления, улучшить жизнь.
Иногда депрессивное состояние появляется вследствие нехватки цинка и витаминов группы B, C, D. Поэтому стоит сдать анализы, чтобы уточнить, какой мультивитаминный комплекс необходимо принимать. Эта рекомендация также поможет улучшить самочувствие во время сезонной депрессии, которая прогрессирует осенью или зимой.
Советы женщине
Установлено, что у представительниц прекрасного пола депрессия появляется вдвое чаще, чем у мужчин. Это объясняется тем, что женщины в большинстве случаев обращаются к врачам. Мужчины склонны скрывать заболевание, бороться с ним при помощи алкоголя, пытаются справляться с проблемой сомнительными методами.
Необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы организм вырабатывал больше гормонов, которые улучшают настроение. Также для борьбы с депрессией психологи рекомендуют творчество — арт-терапию. Любой результат творческой работы повышает самооценку.
У женщин депрессивное состояние появляется от переутомления, перенесенных стрессов и проблем. В таких случаях рекомендуется больше отдыхать, просить своих близких помогать выполнять работу по дому. Если депрессия появилась из-за переживаний после развода, тогда нужно стараться больше общаться с разными людьми. Справиться с депрессивным состоянием поможет смена обстановки: путешествия или прогулки по незнакомым местам, обновления в интерьере, гардеробе.
Эффективные советы мужчине
Представителям сильного пола также рекомендуется ежедневная физическая активность. Спорт помогает вырабатывать эндорфины и тестостерон, которые улучшают самочувствие и придают уверенность в себе.
Мужчины склонны скрывать свои переживания, сдерживать эмоции. Это часто приводит к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Поэтому нужно высказывать свои мысли, выплескивать эмоции, избавляться от накопленного негатива. Вынужденное хладнокровие приводит к нежелательным последствиям.
Также полезными окажутся прогулки на свежем воздухе, смена обстановки, общение с разными людьми. Во время депрессии появляются навязчивые повторяющиеся мысли. В таких случаях нужно переключать внимание на различные предметы, детали.
Чем можно себя отвлечь
Чтобы отстраниться от навязчивых мыслей, нужно переключить внимание на любой предмет. Это может быть рекламная вывеска, шариковая ручка, деталь гардероба, наклейка на авто или что-то другое. Нужно внимательно рассматривать предмет, отмечать его характеристики: цвет, вес, текстура, дизайн.
Психологи рекомендуют вести дневник, записывать в него приятные моменты, которые приносят радость, поднимают настроение. Сделанные записи помогут человеку понять, как выйти из депрессии, улучшить самочувствие. Также можно отвлечь себя интересными фильмами и книгами. Поэтому обязательно стоит оформить подписку на хороший онлайн-кинотеатр, зарегистрироваться в электронной библиотеке.
Интересные книги для борьбы с депрессией
В интернете можно найти литературные произведения, которые помогут перебороть уныние, снова полюбить жизнь, стать активным, перебороть депрессивное состояние. Среди лучших книг для борьбы с депрессией стоит отметить:
- «Большая книга перемен к лучшему»;
- «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия»;
- «Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом.
Также можно найти другие литературные произведения с полезными советами и упражнениями, жизненными примерами, которые вдохновляют на счастливые перемены, стремление улучшить самочувствие, избавиться от уныния.
Фильмы для борьбы с депрессией
Есть интересные экранизированные истории, в которых герои переживают тяжелые периоды, в итоге приходят к различным выводам и меняют свое отношение к жизни. Лучшие фильмы для борьбы с депрессией: «Маленькая мисс Счастье» (2006), «Семейка Тененбаум» (2001), «Торт» (2014), «Хорошо быть тихоней» (2012). Просмотр этих экранизированных историй будет отличной кинотерапией, помогающей осознать важные вещи, перебороть апатию и депрессивное состояние.
Итоги
Многие путают ухудшение настроения с депрессией. При обычном упадке сил поможет хороший отдых, полноценный сон. Депрессия может затянуться на несколько месяцев или лет, и требует комплексного лечения. Подобрать подходящие медикаменты может только лечащий врач. Ни в коем случае не нужно самостоятельно выбирать антидепрессанты или пытаться улучшить свое состояние при помощи алкоголя. Лучшие средства для борьбы с депрессией — физические упражнения, прогулки, смена обстановки, налаженный режим сна и питания, общение, хорошая музыка, фильмы, книги.