Почему не растут силовые показатели? Разбор главных причин

Интересно разобраться в том, почему не растут силовые показатели даже при условии правильного режима тренировок. В данной статье разобраны причины отсутствия прогресса силовых показателей. Даны рекомендации по тренировке мышц. О […]

Интересно разобраться в том, почему не растут силовые показатели даже при условии правильного режима тренировок. В данной статье разобраны причины отсутствия прогресса силовых показателей. Даны рекомендации по тренировке мышц.

О силовых показателях

В тренажерный зал ходят многие, но не все добиваются успеха. Что можно назвать успехом? Конечно, высокие силовые показатели. Ведь, как гласит главный закон культуризма: внешний вид напрямую зависит от величины используемых на тренировках отягощений. Чем больше, к примеру, жмет лежа человек, тем крупнее у него грудные мышцы, чем больше приседает – тем больше ноги. Так со всеми мышцами, так уж устроен человеческий организм.

Отсутствие постоянства в тренировках

Большинству людей, однако, не удается повысить результаты в упражнениях. Почему так происходит? Почему не растут силовые показатели, несмотря на продуманный тренировочный процесс? Возможно, все дело в излишнем количестве информации. Сейчас её стало настолько много, что некоторые люди не совсем понимают – какую метод тренинга лучше выбрать. Из-за чего тренирующиеся слишком часто меняют режимы занятий, что является ошибкой. Организм не успевает понять, чего от него хотят, как перед ним ставят всё новые и новые задачи. Ему необходимо время, от месяца до полугода, чтобы привыкнуть к тем или иным нагрузке и упражнениям.

Злоупотребление сплит-тренировками

Следующая ошибка кроется в том, что сейчас очень модно тренироваться по всевозможным сплитам и нагружать каждую группу мышц всего один раз в неделю. Силовые показатели при таком режиме занятий растут очень медленно, часто они не меняются вовсе. Человек застывает на определенном этапе и годами топчется на месте. Практическим путем спортсмены-силовики давно пришли к тому, что сила растет гораздо лучше, если давать нагрузку на определенную мышцу не один, а, скажем, два или же три раза в неделю и делать это лучше неравномерно. К примеру, в понедельник была тяжелая тренировка груди, в среду можно провести легкую с 50 % от рабочих весов, в пятницу уже 70%, и в понедельник снова тяжелую.

Почему не растут силовые показатели — перетренированность

Чтобы понять, почему не растут силовые показатели, не нужно быть спортивным экспертом. Одна из самых частых ошибок – перетренированность. Не нужно использовать много упражнений и много подходов. С силовой тренировки лучше выходить с легким запасом сил. Сам человек, изрядно себя выматывающий на каждом занятии, может не замечать, как его организм медленно сдает позиции. Ухудшается сон, портится настроение, пропадает аппетит, появляется нервозность. Какие тут могут быть силовые? Таким образом, вполне достаточно трех — четырех базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, подтягивания и становая тяга. На тяжелых тренировках допустимо выполнять до 3-4 рабочих подхода по 5-6 повторений не до отказа. Отказ мышц в упражнении чрезвычайно перегружает нервную систему.

Почему не растут силовые показатели? Разбор главных причин
перетренированность — одна из причин малого прогресса силовых показателей

И, самое главное, помнить, что мышцы гипертрофируются (растут) именно во время отдыха, а не на тренировке. Так что, если придерживаться этих простых рекомендаций, то вес на штанге будет медленно, но уверенно расти, а вместе с ним здоровые и крепкие мышцы.

Занятия на кардиотренажерах для похудения: как работают кардиотренажеры и сжигается лишний жир?

Статья про занятия на кардиотренажерах для похудения, она будет интересна спортсменам и обычным людям, которые хотят стать стройнее или развить выносливость. Данный пост описывает кардиотренировки и кардиотренажеры. Как заниматься? На […]

Статья про занятия на кардиотренажерах для похудения, она будет интересна спортсменам и обычным людям, которые хотят стать стройнее или развить выносливость. Данный пост описывает кардиотренировки и кардиотренажеры. Как заниматься? На что влияют кардиотренировки? Ответы на эти вопросы, вы найдете в данной статье.

Что мы знаем про занятия на кардиотренажерах для похудения?

То, что движение — это жизнь, – знают многие. Поэтому, необходимо проявлять физическую активность. Тренажер станет прекрасным помощником для тех, кто хочет быть здоровым, но не располагает большим багажом времени. Большой популярностью сейчас пользуются кардиотренажеры. Они имитируют движения, которые являются естественными для человека.

Это: и бег, и ходьба на лыжах, и подъем по лестнице, и гребля, и езда на велосипеде. Если вы новичок и первый раз отправились в тренажерный зал, то, скорее всего, вы растеряетесь в широком разнообразии тренажеров. Однако любой грамотный инструктор вам скажет, что начинать тренировку необходимо с кардиотренажеров.

При помощи кардиотренировок вы сможете повысить свою выносливость. Кроме этого, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, то без кардиотренажеров вам просто никак не обойтись.

Желающие похудеть должны помнить одну очень важную деталь — расходовать нужно больше калорий, чем потреблять. И кардиотренажеры позволяют этого достичь. Занимаясь на таком тренажере, вы сжигаете большое количество калорий, подтягиваете мышцы. Кроме того, кардиотренажеры оснащены специальным портативным компьютером. С помощью которого вы сможете увидеть в цифрах, какое же количество калорий было потрачено вами за тренировку.

Кто-то может сказать, что тренажер — это вовсе не панацея. Ведь можно просто попрыгать, побегать по лестнице и все — желаемый результат достигнут! Но ведь куда приятнее, проще, удобнее и эффективнее проводить занятия на кардиотренажерах для похудения. То есть, лучше сжигать лишний жир на «умной» машине, которая подсчитает количество потраченных калорий, измерит пульс. Кардиотренажеры работают в нескольких режимах. О них мы поговорим далее.

Занятия на кардиотренажерах для похудения: как работают кардиотренажеры и сжигается лишний жир?
кардиотренажеры развивают выносливость и помогают худеть

Описание режимов кардиотренажеров

Режим «Test»

При данном режиме портативный компьютер занимается обработкой полученной информации. Кроме этого, он задает сразу несколько программ с различными профилями. При использовании тест-режима кардиотренажер определяет ваш персональный аэробный статус.

Режим «Cardio-zone»

Тренировка в данном режиме очень разнообразна. Нагрузка то увеличивается, то уменьшается. Подобная система помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Режим «Weight Loss»

В данном режиме профили нагрузок выстроены так, что уровень интенсивности возрастает постепенно, до значения, определенного портативным компьютером. А в конце тренировки уровень интенсивности нагрузки плавно спадает.

Режим «Custom»

Этот режим хорош тем, что вы можете самостоятельно выбрать себе наиболее оптимальный и комфортный режим нагрузки. Но лучше всего проводить тренировки в этом режиме только с персональным инструктором. Без его совета вам не обойтись. Все кардиотренажеры можно разделить на такие виды: дорожки беговые, темперы, тренажеры эллиптические и велотренажеры.

Итак, мы обсудили занятия на кардиотренажерах для похудения и рассмотрели работы режимы кардиотренажеров. Изучайте основные принципы кардио и стройте себе красивое тело.

Насколько важен отдых в тренировочном процессе?

Статья для тех, кому нужен материал о тренировках и физических нагрузках, мы обсудим отдых в тренировочном процессе. На самом деле, в этом вопросе масса нюансов, которые необходимо разложить по полочкам. […]

Статья для тех, кому нужен материал о тренировках и физических нагрузках, мы обсудим отдых в тренировочном процессе. На самом деле, в этом вопросе масса нюансов, которые необходимо разложить по полочкам. В тексте говорится о влиянии отдыха на тренировочный процесс.

Важен ли отдых между сетами для массы и силы?

Для понятности, рассмотрим развитие силы и массы по отдельности.

Отдых в тренировочном процессе и сила

Организм увеличивает силу только тогда, когда для этого имеются веские основания. Например, когда вес поднимаемого снаряда настолько велик, что тело с ним еле-еле справляется. И если немедленно не начать укрепление, то следующий «сеанс борьбы с тяжестями» может окончиться разрывом мышцы или повреждением связок.

Поэтому и принимаются меры по:

  • укреплению самих волокон;
  • разветвлению нервных сетей, чтобы компенсировать;
  • недостаток прочности волокон их количеством;
  • укреплению связок.

То есть для развития силы нам требуются огромные веса. И не в каком-то отдельном сете, а во всех подряд. Поэтому отдых в тренировочном процессе между сетами должен длиться не менее 3 минут (за это время АТФ успевает полностью восстановиться).

Но если уменьшить паузы отдыха, и прийти приблизительно к 60 секундам, то в первом сете мы будем работать с наибольшим весом. Каждый следующий сет потребует сброса порядка 10% веса, иначе не получится достичь оптимального количества повторений. При отсутствии выраженной тяжести сложно нарастить силу.

Насколько важен отдых в тренировочном процессе?
отдых в тренировочном процессе влияет на силу и массу

Отдых в тренировочном процессе и масса

Мышечная масса тесно связана с гормональной системой человека. Если он анаболический – мускулатура растет. Если катаболический – разрушается.

А анаболический гормональный фон, в свою очередь, реагирует только на положительный физический стресс. Тот, который появляется от высокоинтенсивных коротких тренировок. Обратите внимание на то, что высокая интенсивность тут является ключевым понятием. А значит отдых должен быть не более 60-90 секунд.

Если растянуть отдых между сетами, чтобы он равнялся 4-5 минутам, то интенсивность снижается, а значит с ней сойдут на нет анаболические гормоны и прирост мышечной массы. Понимаете суть?

Если дать мышцам восстановить всю потраченную энергию, то невозможно будет качать массу. С другой стороны, если энергию не восстанавливать, то невозможно будет растить силу.

Как правильно отдыхать в процессе тренировки?

Хотите силу – нужно в каждом сете поднимать огромные веса. Такое достижимо только при отдыхе в 3-5 минут.

Ну а если нужна масса, значит придется установить такую интенсивность, которая будет сочетаться с отдыхом не более 30-90 секунд.

И описанная схема работает лишь в том случае, если в каждом сете вы используете вес, максимальный для заданного количества повторов.

Калланетика для начинающих: что это такое, польза и вред калланетики, советы и примеры упражнений

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах […]

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах этого интересного направления в спорте, и определите, подходит ли оно вам.

Что такое калланетика?

За этим непонятным, но красивым названием скрывается особый комплекс статических упражнений. Он практикуется еще с 60-х годов 20 века! Однако, особую популярность направление получило в 21 веке. Основа его – это позы йоги, в них занимающиеся особым образом сокращают и растягивают ту или иную группу мышц. Надо отменить, что если научиться правильно выполнять упражнения, любая задействованная мышца будет получать колоссальное напряжение. Один час таких занятий сравним с семью часами занятий шейпингом или сутками привычного всем фитнеса!

Название калланетика получила по фамилии своей создательницы – американке Каллан. Узнав о том, что доктор прочит ей операцию, она и разработала этот комплекс упражнений. К слову, операция ей не понадобилась.

Если вы любите активные и резкие движения, силовые упражнения под тяжелую музыку, вы подвижны и живете в быстром ритме – скорее всего, калланетика не для вас.

Итак, кому же подойдет направление калланетика:

  • всем, кому по душе размеренные спокойные занятия;
  • людям с одышкой при тяжелых физических нагрузках и беге;
  • женщинам, желающим похудеть, уменьшить свои объемы;
  • страдающим нарушениями обмена веществ;
  • тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его;
  • желающим повысить мышечный тонус.

Калланетика для начинающих – это прекрасное средство для того, чтобы прокачать каждую мышцу, не прибегая к поднятию непомерных тяжестей в тренажерном зале. Бедра, плечи, грудь, пресс – необходимо лишь набраться терпения , правильно и систематически выполнять упражнения, и совершенное тело не заставит себя ждать.

Калланетика для начинающих
примеры упражнений

Польза и вред калланетики

Калланетика, как и йога приводит в порядок не только тело, но и мысли. Занятия проходят в спокойном и размеренном темпе, позволяя сосредоточиться на своем внутреннем мире, гармонизируя физическую и духовную составляющую. Но самый главный плюс калланетики, конечно же, в том, что она позволяет прокачать практически любую мышцу на теле.

В зависимости от интенсивности тренировки за 1 час может быть сожжено 300 ккал и более. Систематические занятия нормализуют обменные процессы в организме и значительно увеличивают гибкость.

Кроме того, никаких особых затрат калланетика не требует. Есть время на походы в фитнес-зал – покупаете абонемент и тренируетесь. Нет времени – тренируетесь дома, такие занятия не требуют специальной экипировки, обуви, ковриков и прочей атрибутики. Благодаря тому, что по своей сути калланетика – статичный вид занятий, возможность травмироваться минимальна.

Вред калланетики, как и любого другого вида спорта может проявиться только в случае, если новичок начнет слишком интенсивно заниматься, это чревато перетренированностью: усталость, упадок сил и другие крайне неприятные последствия для организма. Поэтому, лучше нагружать себя постепенно, даже если все отлично получается.

Противопоказания

Противопоказания есть у любого направления фитнеса, и калланетика – не исключение. Список запретов не слишком обширный:

  • хирургические операции. После оперативного вмешательства запрет действует не менее полутора лет. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с доктором;
  • серьезные проблемы с позвоночником;
  • астма;
  • варикозная болезнь вен;
  • проблемы со зрением – так как ввиду интенсивных тренировок оно может стать еще хуже, перед тренировками следует посоветоваться с доктором.
Калланетика для начинающих
калланетика эффективно укрепляет мышцы

Калланетика для начинающих — рекомендации

Если вы никогда не пробовали заниматься калланетикой, лучше всего сначала взять занятия в группе с тренером, который объяснит вам суть и технику выполнения упражнений. После того, как станет хорошо получаться, можно перейти на домашние тренировки. Конечно, можно изначально пробовать и учиться самостоятельно, обучающих видео в интернете в избытке. Однако, это займет в разы больше времени и сил.

Выделим еще несколько стоящих советов для тех, кто начинает свой путь в калланетике:

  • Начинайте знакомство с новым видом активности с посещения секции. Под руководством тренера вы сможете научиться правильному выполнению упражнений. Несмотря на то, что калланетика – не травмоопасный вид спорта, неправильное выполнение упражнений может серьезно навредить неподготовленному организму.
  • Не стоит начинать заниматься максимально интенсивно сразу. Нормальная продолжительность занятия на начальном этапе – 50-60 мин, не более. Длительность нагрузки и интенсивность тренировки следует наращивать постепенно.
  • Следует повторять упражнения за тренером. Однако, пробуйте только те, которые можете сделать, не нужно насиловать организм сразу. Постепенно вы пересилите свое тело, почувствуете его.
  • Зеркало – лучший друг начинающего свои занятия. Вы сами видите свои ошибки, а то, что упускаете – заметит и исправит тренер.
  • Попробуйте максимально расслабиться и отрешиться от внешних раздражителей, отдайтесь во власть музыки и старайтесь не терять ритм. В этом плане занятия в зале тоже выигрывают – дома легко отвлечься на телефон, интернет, ежедневные заботы.
  • Не забывайте про систематичность занятий, не менее 3 раз в течение недели.
  • Не забывайте правильно дышать. Это важно для насыщения кислородом организма.
  • И главное, не обращайте внимания на успехи других, не зацикливайтесь на собственных провалах, это случается у всех в этот период. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, отточите технику и расслабьтесь, занимайтесь с удовольствием.
  • Если пришли с целью похудеть, не ждите молниеносного результата. Многие в первые недели даже добавляют килограмм-другой. Однако, через пару месяцев интенсивных тренировок пять-десять килограмм веса исчезнут без следа.

Исходя из вышесказанного, калланетика для начинающих – это огромный новый мир, в котором есть свои правила.

Примеры простых упражнений

№1 – Для занятий понадобится жесткое кресло. Сядьте в него, а затем хорошо обопритесь на подлокотники. Следите за спиной – она должна быть ровной, подбородок слегка приподнят. Такое нехитрое упражнение хорошо разгружает напряженные ягодицы.

№2 – Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние 35-40 см. Поднимите руки вверх, выше, и еще выше, при этом максимально втягивая живот. Представьте, что вы «дерево» и «растете вверх». Затем согните ноги в коленях, при этом руки необходимо тянуть вперед. Теперь нужно нагнуться вперед и стоять так не менее минуты. Затем вытягивайте вперед подбородок, при этом, не забывая максимально отводить руки назад.

№3 – Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Руки следует поднимать до уровня плеч вперед ладонями. Следите за ладонями, они должны быть вывернуты максимально, это позволяет очень хорошо проработать все мышцы. Затем отводим руки назад легко, без усилий. Очень медленно попробуйте подвигать плечами. Прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой за спиной, старайтесь не сгибать локти. Повторять не менее 50-100 раз. В итоге можно добиться улучшения осанки, грудь станет более подтянутой, а мышцы между лопаток максимально расслабятся.

Ниже фото-инструкция техники двух популярных упражнений — уголок и пружина, которые легко осваивать начинающим.

Калланетика для начинающих
уголок
Калланетика для начинающих
пружина

Итак, мы привели основную информацию, касающуюся интересного направления фитнеса – калланетики. Она не требует ни специального инвентаря, ни особых денежных вложений. Для занятий нужно только ваше желание, внимательность и нацеленность на результат. Тогда, спустя несколько месяцев, вы непременно добьетесь тела, которого достойны.

Стевия: полезные свойства натурального сахарозаменителя

Статья рассказывает о замечательных свойствах растения стевии. Уникальное растение во много раз слаще сахара, а калорийность равна нулю, и можно принимать его в пищу всем. Южная Америка – далекая прародина […]

Статья рассказывает о замечательных свойствах растения стевии. Уникальное растение во много раз слаще сахара, а калорийность равна нулю, и можно принимать его в пищу всем.

Южная Америка – далекая прародина стевии. Там это растение известно с незапамятных времен, местные племена называли ее «каа-хеэ» – сладкая (медовая) трава. И только в XIX веке европейские натуралисты узнали о выдающихся вкусовых и лечебных качествах этого растения, раскрыв тщательно охраняемый индейцами секрет.

Впервые накапливающийся естественным путем стевиозид (гликозид) из вытяжки стевии получили французские химики в начале прошлого века. В Россию растение попало из Латинской Америки в 1934 году благодаря известному биологу – академику Вавилову.

Итак, давайте узнаем про полезные свойства стевии более подробно. Многолетнее, теплолюбивое, южное растение, относящееся к семейству астровых, в наше время широко культивируется в южных регионах России, на Украине, в Крыму. Известно в основном как заменитель сахара по причине действительно очень сладкого вкуса – 50 грамм вытяжки из стевии легко заменяет 10 кг сахара.

Стевия: полезные свойства натурального сахарозаменителя
сахарозаменитель стевия

Уникальное растение в сто крат слаще сахара и при этом имеет калорийность равную нулю, что особенно важно при соблюдении диет. Также этот фактор позволяет без риска принимать продукт в пищу всем, кто страдает такими тяжелейшими заболеваниями, как ожирение и диабет.

Многие используют листья растения или аптечный препарат на его основе только как заменитель сахара, абсолютно забывая о множестве других полезных особенностей стевии, но напрасно.

Стевия полезные свойства раскрывает в полной мере при употреблении в пищу в качестве сахарозаменителя. Помимо гликозидов, которые, собственно, и придают приятную сладость, в листьях стевии содержится множество веществ, обладающих мощными профилактическими, лечебными и оздоровительными свойствами. Это витамины А, Е, С, практически все витамины из В-группы, витамин D. Кроме того, в составе флавоноиды, микро и макроэлементы.

На этом не заканчиваются полезные свойства стевии. При несложных правилах приема комплекс полезных веществ, содержащихся в растении, помогает справиться с недомоганиями и дискомфортом, связанными с болезнями кожи, желудка, кишечника, печени, сосудов, щитовидной железы, селезенки, почек.

Врачи-натуропаты отмечают очевидные противоопухолевые, противовоспалительные, антиоксидантные качества, а также свойства, способствующие уменьшению гиперчувствительности к разнообразным аллергенам.

Некоторые ведущие производители гигиенических средств добавляют стевию даже в состав лечебных зубных паст для борьбы с пародонтозом и кариесом.

Использование натурального сахарозаменителя в косметологии и дерматологии показывает отличные результаты. Заметно сокращаются морщины, улучшается цвет и замедляется увядание кожи, уменьшаются воспаления, в том числе и акне, исчезает сухость и, как следствие, перестает беспокоить зуд.

Более того, редкий по своему составу комплекс веществ в составе стевии способствует повышению защитных способностей иммунитета и биоэнергетического потенциала организма.

Все вышеуказанное делает прием данного аналога сахара незаменимым для людей, живущих в мегаполисах, северных областях и регионах с неблагоприятной экологией.

Как сделать рельефный пресс: 3 главных фактора для красивого живота

Данная статья содержит практические советы, направленные на достижение рельефных мышц брюшного пресса. Люди всегда тянутся к эстетике. Абсолютно каждый желает иметь красивое, сексуальное, гармонично сложенное тело. И заветные шесть «кубиков» […]

Данная статья содержит практические советы, направленные на достижение рельефных мышц брюшного пресса.

Люди всегда тянутся к эстетике. Абсолютно каждый желает иметь красивое, сексуальное, гармонично сложенное тело. И заветные шесть «кубиков» хотят иметь все. Но как же их добиться?

Наверняка треть читающих эту статью в свое время основательно «качали» свой пресс, но к явным результатам так и не пришли.

Секрет красивого рельефного пресса состоит из нескольких факторов:

  • правильное питание;
  • жиросжигание;
  • эффективные тренировки.

Правильное питание

Эксперты точно знают, как сделать рельефный пресс, и все они говорят о некой основе красивого тела — это правильное питание. Для того чтобы желанный пресс начал выделяться на фоне жировой прослойки необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. Как таковой пресс есть абсолютно у всех, только необходимо снять с него ненужную нам жировую прослойку.

Нужно исключить из питания мучное, жареное и жирное. И включить в свое меню как можно больше клетчатки: фруктов, овощей. Нам нужны медленные углеводы. Питаться следует часто, но, конечно, не набивая свой желудок до отказа, а просто заглушая голод и добавляя «дровишек» в топку нашему организму. Приблизительно, на 1 кг веса необходимо примерно 25-30 ккал. Умножьте это число на ваш вес, и получится необходимое количество калорий, которые нужно поглощать вам в сутки.

Жиросжигание

Сколько пресс не «качай», а без похудения он не покажется. Да, различные скручивания позволяют вам худеть, но это столь незначительно, что рельефного пресса вы достигнете через очень длительный срок.

Самый главный ваш помощник в похудении и жиросжигании — ничем не заменимый бег. Необходимо знать, что процесс жиросжигания на полную катушку запускается в организме человека примерно после 40 минут непрерывного бега.

Также большое признание получила интервальная тренировка, с правильной частотой пульса (220-возраст *0,6).

Как сделать рельефный пресс?
пресс кубиками — это следствие постоянного правильного питания и регулярных тренировок

Тренировки

По сути тренировки можно начинать с того момента, как вы явно начнете сбрасывать лишний вес и ваша жировая прослойка достигла 12-14%.

Не стоит насиловать пресс. По 20 повторений на 4 подхода вполне достаточно, чтобы хорошо поработать над прессом. Выполнять стоит через день, чтобы дать мышцам восстановиться. Необходимо помнить: чтобы увеличить свои кубики, нужно работать с дополнительным весом.

При соблюдении этих трех пунктов желанный пресс скоро станет крепким и красивым.

Как выбрать моноколесо и гироборд? Разбор по главным параметрам: устойчивость, проходимость, надежность, транспортировка, цена, кому подходит

Интересный материал о выборе между гиробордом и моноколесом. Статья содержит перечисление технических особенностей, а также преимуществ и недостатков этих видов электротранспорта. С каждым годом электрический транспорт завоёвывает всё большую популярность. […]

Интересный материал о выборе между гиробордом и моноколесом. Статья содержит перечисление технических особенностей, а также преимуществ и недостатков этих видов электротранспорта.

С каждым годом электрический транспорт завоёвывает всё большую популярность. Если ещё пару лет назад стоимость гироборда можно было сравнить со стоимостью подержанной легковой машины, то сегодня подобное устройство можно приобрести по цене бюджетного смартфона. Именно этим и объясняется рост популярности электрического транспорта. Но у всем привычного и популярного гироборда есть достойный конкурент. Речь здесь идет о моноколесе. Потенциальный покупатель зачастую стоит перед выбором: моноколесо или гироборд? В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества и недостатки этих видов электротранспорта по отдельности и опишем те условия, для которых идеально подойдет каждый из них. Из текста вы узнаете, как выбрать моноколесо и в каких случаях оно превосходит гироборд либо уступает ему.

Устойчивость

Гироборд имеет целых два колеса. Этого тоже может показаться мало. Но в сравнении с моноколесом выглядит гироборд куда более надёжным. Да и система само балансировки позволяет вам стоять на гироборде на одном месте. А вот моноколесо после прекращения движения тут же заваливается. С одной стороны, моноколесо нельзя причислить к очень уж опасным транспортным средствам. Ведь во время движения оно довольно устойчиво. С другой же стороны новичку намного проще будет научиться ездить на гироборде.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Проходимость

Гироборд нельзя назвать проходимым устройством. Всё же маленькие колёса и особенности конструкции, а также способ управления делают этот транспорт идеальным для ровных дорог. Конечно же, существуют, так называемые, внедорожные модели с диаметром колес свыше 10 дюймов. Но все их внедорожные способности заключаются в том, что владелец получает возможность съехать с асфальта на накатанную тропинку. Да, они способны двигаться по неровной поверхности. Но при этом скорость движения вряд ли будет выше скорости пешего шага. В то же время моноколесо во многом похоже на обычный мотоцикл или велосипед. Колесо здесь имеет диаметр свыше 14 дюймов. Оно дает возможность своему владельцу не только лишь двигаться по пересеченной местности, но и совершать прыжки. Поэтому нужно не только знать, как выбрать моноколесо, но и понимать, что его использование требует определенной подготовки. Зато бордюры и прочие неровности для моноколеса не являются серьезными препятствиями. Если с гироборда постоянно нужно слазить и переносить его через препятствие на руках, то на моноколесе такое препятствие можно преодолеть на полном ходу.

Мощность двигателя и запас хода

Обычный гироскутер имеет два электрических двигателя. У моноколеса же такой двигатель всего один. Но даже если на моноколесе установлен двигатель равный по мощности одному из двигателей гироборда, моноколесо будет развивать большую максимальную скорость. В случае же с гиробордом максимальная скорость обычно ограничена на программном уровне. Поэтому рассчитывать на реальную скорость передвижения свыше 20 км в час не приходится. В то же время даже сравнительно дешевые моноколеса способны развивать скорость до 30 км в час. Дорогие же модели могут развивать максимальную скорость выше 50 км в час. Для гироборда базой можно считать наличие двух двигателей по 350 Вт. В тоже время моноколесо может обладать всего лишь одним двигателем такой же мощности. Этого будет вполне достаточно для новичка. Со временем же можно будет купить более мощное устройство, которое позволит передвигаться с большей скоростью и покорять большие углы подъема.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Надежность

Электрический транспорт в настоящее время можно считать вполне надежным. Но у подавляющего большинства гироскутеров есть один существенный недостаток. Речь здесь идет об отсутствии защиты от влаги. Низкий клиренс и расположение двигателей в колесах обуславливают высокую вероятность попадания влаги в двигатель и выход гаджета из строя. По этой причине ездить на гироскутере можно только лишь при хорошей погоде. А вот подавляющее число моноколес имеет влагозащиту по стандарту ip54 и выше. Подобная особенность позволяет не бояться попасть под дождь. Да и чистка моноколеса становится намного более удобной. Ведь колесо без боязни можно поливать водой. В то время, пока покупатель размышляет, как выбрать моноколесо, не нужно беспокоиться о вопросе ухода, как видим чистка очень легкая. Здесь моноколесо всё же выигрывает у гироборда!

Транспортировка

Моноколёса имеют особую выдвижную ручку. С её помощью можно без труда катить за собой устройство в том случае, если аккумуляторная батарея села. А вот с гиробордом этот фокус не пройдет. В том случае, если гаджет отключится, придётся нести его домой либо на руках, либо в специальной сумке. Если учесть тот факт, что даже гироборд имеющий колеса диаметром 6,5 дюймов весит свыше 10 кг, назвать этот процесс приятным язык не повернётся.

Стоимость

Гироборды есть у довольно большого количества людей. В свою очередь моноколесо по-прежнему остается одним из наиболее экзотических и редко встречающихся транспортных средств. Одной из причин является то, что моноколеса стоят в разы дороже, чем гироборды. Если самый дешевый гироборд стоит около 100 долларов, то стоимость базового моноколеса уходит за отметку в 200 долларов. Если же говорить о более дорогих моделях, то этот разрыв становится ещё более значительным. Так что в плане стоимости гироборд однозначно выигрывает у моноколеса.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Кому подойдет гироборд?

Гироборд подойдет активным людям, которые хотят использовать данное транспортное средство для развлечения. Речь здесь идет в первую очередь о тех людях, которые впервые становятся на подобный транспорт. Езда по площадям, парковым дорожкам и просто хорошим улицам станет основным сценарием эксплуатации гироборда.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Кому подойдет моноколесо?

Итак, мы изучили выше, как выбрать моноколесо. Для кого оно лучше подходит? Моноколесо станет отличным выбором для людей, которые предпочитают экстремальный образ жизни. Может оно выступать в качестве полноценного транспортного средства. Ведь высокая максимальная скорость и внушительный запас хода позволяют эксплуатировать колесо именно в подобном качестве. Высокая проходимость также играет на руку владельцу моноколеса.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Какой бы именно вид электротранспорта вы для себя не выбрали, не стоит забывать о технике безопасности. Состоявшиеся владельцы без труда ездят как на гироборде, так и на моноколесе. Но кажущаяся простота передвижения не должна вводить новичка в легкомысленное заблуждение в части возможного беспечного отношения к данному электротранспорту.

Сыроедение для начинающих — краткое описание системы питания

Статья знакомит читателя с особенностями сыроедения. Почему сыроедение считается полезным? Дискуссия о сыроедении известной американской телеведущей Опры Уинфри и актрисы Алисии Сильверстоун затронула души многих людей. Сильверстоун стала строгой вегетарианкой. […]

Статья знакомит читателя с особенностями сыроедения.

Почему сыроедение считается полезным? Дискуссия о сыроедении известной американской телеведущей Опры Уинфри и актрисы Алисии Сильверстоун затронула души многих людей. Сильверстоун стала строгой вегетарианкой. Она рассказала миру, какую пользу ее организму принесла подобная диета.

Во-первых, сыроедение для начинающих больше всего связано с очищением организма. Приготовление пищи обычно убивает ферменты в пище. Ферменты используются органами для разложения продуктов на микроэлементы, помогают организму обрабатывать минералы и питательные вещества. Может ли это означать, что без правильных ферментов большая часть пищи не обрабатывается? Если это так, то при употреблении многие из витаминов и питательных веществ выходят из организма, не поглощаются должным образом.

Сыроедение для начинающих
сыроедение — система питания для очищения организма

Сыроедение для начинающих представляется как бедный и неполноценный рацион, на самом деле это не так, просто нужно уметь правильно составлять меню.

Действительно, диета, богатая сырыми продуктами, изобилует питательными веществами, так как кулинария часто разрушает витамины и минералы в наших продуктах. Вот почему так часто рекомендуют готовить пищу на пару.

Сыроедение для начинающих
как распределяются продукты в меню сыроеда

Сыроедение для начинающих и опытных – это не полное отсутствие мясных продуктов в рационе человека. Рекомендуется употреблять высококачественное мясо, например, лосося или птицу, а также другие богатые белком продукты. Трудно поверить, но в составе какао содержится 19% белка.

Очень интересным является исследование доктора Джона Ливези, научного сотрудника отдела эндокринологии больницы Крайстчерч в Новой Зеландии. Доктор Ливези проводил исследование над группой мужчин. Одна треть группы потребляла очень много какао, еще одна треть потребляла умеренное количество, а одна треть потребляла около 4,2 г в день.

Сыроедение для начинающих
сыроедение — это чистое питание

Самым замечательным открытием стало то, что та треть мужчин, что употребляла наибольшее количество какао, была на 45-50% здоровее, чем другие группы испытуемых. В сыроедении часто рекомендуется употреблять необработанные продукты, какао-бобы например.

Большинство людей, которые решили стать сыроедами, утверждают, что это не так уж и сложно, как они думали изначально. Сыроедение для начинающих доступно, главное переходить на него постепенно. В этом помогут советы бывалых сыроедов, вы сможете найти их в интернете.

Сыроедение для начинающих
сыроедение — пирамида питания

В сыроедении огромное количество плюсов. Люди замечают, что у них улучшается настроение, появляется больше сил и энергии. Но самое главное – это постепенно переходить к сыроедению, а не так резко, как это сделала Алисия Сильверстоун.

Отжимания для девушек. Какие мышцы работают, польза и вред, техника, виды отжиманий, ошибки начинающих и все тонкости обучения с нуля

Отжимания от пола – классическое упражнение, которое можно выполнять везде, а это очень удобно. К тому же во время отжиманий задействовано несколько важных групп мышц, что делает такое упражнение очень […]

Отжимания от пола – классическое упражнение, которое можно выполнять везде, а это очень удобно. К тому же во время отжиманий задействовано несколько важных групп мышц, что делает такое упражнение очень ценным занятием для девушек.

Мышцы тела, которые участвуют в данном упражнении

  • Большие грудные мышцы, которые приводят в движение плечевую кость, вращая ее, отводя в стороны и подводя к телу.
  • Трицепс (Трехглавая мышца плеча). Во время отжимания она задействована в разгибании рук, при упражнении с узким хватом трицепс тренируется лучше и быстрее, так как в это время на нее направлена максимальная нагрузка.
  • Бицепс (Двуглавая мышца плеча). Во время отжимания ее роль минимальна, но все же происходит небольшое развитие выносливости и силы.
  • Мышцы живота во время занятия получают серьезную статическую нагрузку, поэтому брюшной пресс укрепляется.
  • Большие ягодичные мышцы тоже работают во время отжимания, так как во время упражнения нужно удерживать тело на одной линии, вследствие чего ягодицы подтягиваются и становятся более упругими и твердыми.
  • Дельтовидные мышцы участвуют во всех движениях рук и плеч, поэтому разные виды отжиманий помогают прорисовать красивый рельеф плечевого пояса, хотя отжимания не являются основным упражнением для развития дельтовидной мышцы.
  • Передние зубчатые мышцы усиленно развиваются во время отжимания с широким хватом рук, так как находятся в верхней боковой части ребер.
Отжимания для девушек
при выполнении отжиманий работают грудные мышцы, трицепсы и бицепсы, ягодицы, пресс и дельты

Чем полезны отжимания?

Чтобы увидеть наглядно всю пользу от отжимания для девушек, составим лаконичный список:

  • Уходит лишний вес, из-за потери большого количества калорий.
  • Подтягивается живот, за счет статического напряжения мышц пресса.
  • Мышцы рук приятно округляются и подтягиваются.
  • Тело становится более выносливым, способным переносить повышенные нагрузки.
  • Укрепляется и даже слегка увеличивается бюст, улучшается его вид.
  • Декольте подтягивается, за счет укрепленных мышц грудной клетки.
  • Осанка становится более грациозной, движения легкими.
  • Линии тела приобретают женственный привлекательный вид, за счет проработанных, рельефных мышц (не перекаченных!).

Известно, что любые физические упражнения, в том числе и отжимания от пола, могут принести не только пользу, но и нанести вред организму. Прежде всего, это происходит при нарушении техники выполнения, повышенных нагрузках или игнорировании необходимости полноценного отдыха и питания.

Возможный вред отжиманий

Если не придерживаться рекомендаций профессиональных тренеров, то это может привести:

  • К травматизму суставов, связок и мышц. Это происходит при недостаточной разминке и «прогреве» мышц или неправильном выполнении упражнения.
  • К перекачиванию мышц. Такое возможно, если делать основной упор только на отжимании, обходя вниманием упражнения на другие группы мышц.
  • Сильная усталость мышц, изнурение. Данное явление наблюдается при нарушении режима нагрузки-отдыха для организма, когда мышцам не хватает времени на восстановление, отдых, рост. А также усталость имеет место при излишне большом количестве отжиманий за раз во время тренировки.
  • Ухудшение здоровья при хронических заболеваниях. Такое упражнение, как отжимание, имеет свой ряд противопоказаний. Оно не рекомендуется людям с повышенным давлением или с проблемами, связанными с хрупкостью костей и связок, с воспалением суставов, и нарушениями в позвоночном столбе.

Самое главное при отжимании – это научиться правильно выполнять технику упражнения. Лучше сделать один раз хорошо, чем двадцать раз с ошибками. От того, как вы делаете упражнение, зависит, во-первых, правильное развитие мышц, а во-вторых, отсутствие у вас травм.

Со стороны может показаться, что отжимания очень легкое упражнение в плане выполнения, что здесь главную роль играет физическая сила. Но это не так, или не совсем так. Физическая сила, конечно, необходима, но не менее важна сама техника исполнения отжиманий. Новички часто совершают ошибки при выполнении упражнения, что часто приводит к травмам. Информацию об ошибках вы найдете в конце данного текста.

Отжимания для девушек
отжимания сжигают много калорий, помогают похудеть, но при ошибочной технике могут быть травмы мышц, связок, суставов

Техника и особенности отжиманий для девушек

Во время выполнения этих упражнений необходимо следить, чтобы тело не прогибалось, а дыхание не задерживалось, и было по возможности спокойным, не прерывистым. Если при отжимании становится тяжело дышать, нужно остановить выполнение упражнения, и сначала отдышаться. Восстановив дыхание можно приступать к следующему подходу.

При выполнении упражнения на отжимания стоит в первую очередь прислушиваться к возможности своего тела, постепенно увеличивая число подходов и отжиманий. Гораздо лучше будет, если новичок «набирает» количество выполненных отжиманий в течение дня, чем за раз.

Но есть и общие рекомендации по количеству отжиманий, которых можно придерживаться. При этом каждое отжимание должно быть выполнено полноценно, правильно, без прогибов. Если сил на правильное выполнение упражнения не осталось, лучше прекратить занятия и переключится на тренировку других мышц, вернувшись к отжиманиям позже.

Для начала сделайте с десяток хороших «чистых» отжиманий. Получилось? Значит, вы можете примерно за 4 подхода сделать 20 полноценных отжиманий. Если получилось сделать меньше 10 отжиманий за раз, то попробуйте разбить 10-15 отжиманий на 3-4 подхода. Кроме этого, не забывайте, что полезно делать по нескольку отжиманий в течение дня. Так вы быстрее выработаете силу и выносливость необходимых мышц.

Существует вредный миф, который гласит, что отжимания – то не для девушек. Что это исключительно мужское упражнение, и если девушка будет отжиматься, то станет выглядеть брутально, совсем неженственно. Но это не правда, и если вы хотите иметь красивые плечи округлой формы, подтянутые руки, приподнятую грудь, и вообще стройное тело, то не обходите вниманием это упражнение.

К слову, отжимания могут поспособствовать небольшому зрительному увеличению груди. Конечно, не за счет роста самих грудных желез, так как они состоят из жировой ткани, и не могут увеличиваться от физических нагрузок, а из-за укрепления и развития мышц грудной клетки. Не стоит рассчитывать на большое увеличение бюста, но при постоянных и правильных тренировках небольшое развитие обеспечено, плюс улучшится сам его вид, грудь будет смотреться красиво и подтянуто.

Отжимания для девушек ценны тем, что такое упражнение помогает привести свое тело в порядок за довольно короткий срок, если четко следовать инструкции и не отлынивать от тренировок. Сделав 30 -50 отжиманий, можно потерять 100-200 ккал. Это неплохой результат, если учесть, что сжечь большее количество калорий за то же время способны только прыжки со скакалкой, занятие со снарядом (боксерской грушей) или быстрый бег на скорость, а не выносливость.

Отжимания для девушек
при помощи отжиманий можно улучшить форму рук, груди, пресса, улучшить осанку, стать сильнее и выносливее

Виды отжиманий

Основные виды отжимания для девушек

Упражнения на отжимания, кроме всего прочего, включены в программу ГТО, поэтому стоит обратиться к его требованиям, для того, чтобы определить технику исполнения этого упражнения.

Итак, согласно нормам ГТО, отжимание это упражнение на равномерное одновременное сгибание и разгибание обеих рук в упоре лежа, которое выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены в стороны от тела не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют четкую прямую линию, без прогибов. При этом стопы упираются в пол без опоры.

Но, конечно, видов отжимания много, и стоит научиться выполнять отжимания несколькими способами. Например:

  • Отжимания с широким хватом (в основном тренировка грудных мышц).
  • Отжимания со средним хватом (в основном тренировка трехглавой мышцы).
  • Отжимания с узким хватом (в основном тренировка трехглавой мышцы).

Виды отжимания для продвинутого уровня

  • Отжимания с хлопком (упор лежа со средним хватом, после разгибания делается хлопок в ладони).
  • Отжимания на одной руке (ноги, лучшей устойчивости, разведены на уровень плеч).
  • Отжимания, во время которого меняется расположение рук (в этом случае, после разгибания быстро менять хват: средний на широкий, крест-накрест и другие варианты).
  • Отжимания на кулаках, пальцах.
  • Отжимания с прогибом или глубокие (ладони рук находятся на подставках, и при отжимании грудная клетка опускается ниже уровня кистей).
  • Отжимания с дополнительным весом.
Отжимания для девушек
продвинутые отжимания на одной руке

Виды облегченных вариантов отжимания для девушек с нуля

  • Отжимания от стены. Нужно встать у стены, ноги и руки поставить на ширине плеч (ноги можно ставить чуть уже). Сгибать руки, почти касаясь стены, и разгибать обратно, возвращаясь в исходное положение. Чем дальше находитесь от стены, тем нагрузка больше.
  • Отжимания от горизонтальной поверхности, стоя на коленях. При выполнении этого упражнения корпус тела нужно держать так же, как и при классическом способе отжимания. Только ноги при этом не вытянуты (опираясь на стопы), а опора происходит в коленях. При этом упражнении нагрузка в области выше пояса приходится на те же виды мышц, что и в обычном отжимании, но в облегченном варианте.
  • Отжимания от приподнятой поверхности (скамья, стул, гимнастический мяч, низкий турник). Само упражнение выполняется с теми же требованиями, что и классические отжимания. Начинать выполнения занятий нужно с более высокой поверхности, постепенно переходя к более низкой, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы.
Отжимания для девушек
облегченные отжимания для начинающих на коленях

Как научиться отжиматься, если никогда не умели это делать?

Конечно, девушки физически гораздо слабее мужчин, и поэтому не каждая представительница нежной половины человечества может с ходу начать отжиматься по стандартам ГТО, а тем паче работать на более продвинутом уровне.

Для этого существуют облегченные варианты этого упражнения. Они не могут заменить классического отжимания от пола и не смогут принести фигуре требуемую пользу. Такие способы отжимания необходимо рассматривать только как первый этап в обучении, и не более.

Как только вы справитесь с заданиями и почувствуете в мышцах силу и выносливость, сразу переходите к классическому варианту отжимания от горизонтальной поверхности, постепенно наращивая нагрузку и расширяя виды выполняемых отжиманий. Только тогда ваша фигура приобретет желаемые очертания.

Для того, чтобы помочь своим мышцам справиться с поставленной целью быстрее, стоит обратить внимание на другие силовые упражнения. Например, работу с гантелями, вис на перекладине или работу с грифом от штанги (стоя, как бы отбрасывать от груди гриф, разгибая и сгибая руки).

Только не переусердствуйте, иначе приведете к изнурению организм, не достигнув цели. Увеличивать все нагрузки требуется постепенно, соотнося свои физические возможности с весом снарядов и количеством выполненных подходов.

Отжимания для девушек
обучение отжиманиям с нуля

Основные ошибки при отжимании

Неправильное расположение плеч

Подтягивание плеч к ушам — это неправильное действие, из-за чего появляется дополнительная нагрузка на мышцы трицепса. Это происходит из-за плохо развитых грудных мышц и слабой осанки. Необходимо все время следить за правильным положением тела во время упражнения.

Недостаточное сгибание и разгибание рук

При отжимании необходимо до конца сгибать руки, так чтобы, грудная клетка касалась поверхности, а после полностью разгибать локтевые суставы. Только тогда мышцы будут правильно развиваться, и вы достигнете намеченной цели.

Ладони под плечами

Руки на уровне плеч – еще одна грубая ошибка при отжимании. Кисти рук должны быть чуть дальше плеч, на уровне головы, при этом находится шире плеч.

Игнорирование боли в запястьях

Если при отжимании возникают болевые ощущения в запястьях, нужно остановить занятие, иначе вы травмируете себе руки. Если у вас нет заболеваний суставов, то проанализируйте свою технику тренировки и исправьте ошибку. Знайте, что при правильном выполнении упражнения никаких неприятных ощущений в запястьях быть не должно.

Неравномерное дыхание

Во время отжимания дышать нужно как можно спокойнее, ни в коем случае не задерживая дыхание. При сгибании рук необходимо делать вдох, при разгибании выдох.

Неправильное положение тела

При отжимании нельзя забывать о положении всего тела, сосредоточившись на контроле грудной клетки. Не должно быть провисания живота или бедер, а также более высокого положения таза относительно ног и корпуса тела. Кроме этого следите за тем, чтобы во время упражнения, голова не опускалась. Все тело должно иметь прямую линию от пяток до макушки, иначе все ваши старания пойдут насмарку.

Отжимания для девушек
классические отжимания улучшают фигуру, при освоении техники можно использовать более сложные виды упражнения и наращивать нагрузки

Помните, лучше сделать меньше, но правильно и с удовольствием.

Шугаринг ног в домашних условиях: выбор техники и пасты, пошаговая инструкция, тонкости ухода за ногами

Специально для читателей нашего блога мастер шугаринга подготовил интересный пост про шугаринг ног в домашних условиях. Описываются техники домашней депиляции, даются рекомендации к выбору плотностей паст и уходу после процедуры. […]

Специально для читателей нашего блога мастер шугаринга подготовил интересный пост про шугаринг ног в домашних условиях. Описываются техники домашней депиляции, даются рекомендации к выбору плотностей паст и уходу после процедуры.

Актуальность шугаринга

Мода – очень быстроменяющийся показатель. Сегодня брови-ниточки модные, а завтра уже это чуть ли не моветон. За всеми модными тенденциями не всегда успеваешь. Но красивая ухоженная женщина – это всегда модно. Аккуратный маникюр, красивая прическа, легкий макияж и, конечно же, идеально гладкое тело. Не имеет значения, какой кутюрье сшил ваши майку и шорты, если в подмышках виднеются волосы, а ноги напоминают ершик для мытья бутылок.

Получить гладкое тело можно несколькими способами. Наиболее примитивный – сбривать нежелательную растительность. Но тогда приходится это делать каждый день. Ведь побрив ноги вечером, на утро уже появится щетина, а вместе с ней зуд, раздражение и микропорезы. Другое дело шугаринг (сахарная депиляция).

За последние несколько лет этот способ депиляции стал очень популярен. Кабинеты сладкой процедуры находятся почти в каждом салоне красоты, в офисных зданиях мастера снимают помещения и переоборудуют их под бьюти-мастерские. Однако не всегда успеваешь записаться к мастеру, найти время, желание, средства или еще какая-то причина-оговорка. Брать в руки бритву и опять мучить свои ноги очень не хочется. Тогда в голову приходит идея «А что, если самой себе сделать шугаринг ног дома?».

Шугаринг ног в домашних условиях
шугаринг — сахарная эпиляция

Выбор техники

От выбора техники зависит и выбор плотности пасты. Лучше всего комбинировать мануальную технику с бандажной. Потому как на ногах есть такие участки, где крайне сложно достать рукой (икры, бедра сзади). На всех легкодоступных участках можно наносить пасту своими ручками. Это обязательно делается против роста волос. А снимается резким движением параллельно коже по росту. При этом край, откуда будет начинаться снятие, придерживают второй свободной рукой. Этот прием называется «натяжение». Делая его вы увидите, что снижаются болевые ощущения и травмирование кожи.

Перед тем, как перейти на бандажную технику необходимо пасту разогреть до состояния жидкого меда. Это можно сделать на водяной бане или в микроволновке. Главное пасту не перегреть, иначе будет некомфортно при нанесении. Жидкую карамель наносят также против роста волос. Можно делать это вручную или одноразовым шпателем. Для удобства лучше встать перед зеркалом, чтобы видеть процесс депиляции.

Шугаринг ног в домашних условиях
существует мануальная и бандажная техники шугаринга

Выбор пасты для шугаринга ног дома

С чего же все начинается? В первую очередь надо определить, какой тип кожи на ногах. У большинства девушек она сухая или нормальная. И уже после этого приступать к выбору сахара. Сейчас существует множество компаний по производству паст для шугаринга, поэтому в магазине легко растеряться, выбирая между десятками брендов и плотностей.

Лучше всего обратить внимание на марки паст, которые идут для домашнего использования. Стоимость такого материала в разы меньше, чем средства для профессионалов. Но еще более сложно – это выбор плотности пасты. Мастера используют для зоны ног мягкую, ультрамягкую или бандажную. В домашних условиях неподготовленному человеку сложно работать с такими плотностями. Поэтому лучше взять среднюю плотность или normal. Если в помещении будет жарко и руки склонны к потению, то лучше взять твердую пасту или hard.

Популярные пасты для шугаринга

Сегодня пользуются спросом следующие продукты:

  • картриджи пасты с алоэ IRISK SUGAR&SMOOTH (150 г) — 160 руб.;
  • универсальная паста Start Epil (200 г) — 370 руб.;
  • паста в банке Italwax Экстра (600 г) — 700 руб.;
  • средняя паста Morizo (800 мл) — 1200 руб.;
  • плотная паста GLORIA (800 г) — 1190 руб.;
  • твердая паста в банке TNL (350 г) — 400 руб.;
  • паста VOX (250 мл) — 460 руб.;
  • Sugaring Paste Kapous Professional (400 г) — 350 руб.
Шугаринг ног в домашних условиях
Start Epil

Шугаринг мануальной техникой

Перед тем как приступить к сладкой процедуре, надо отрастить волоски не меньше 5 мм, но не более 10 мм. Если длина будет меньше, то есть вероятность того, что идеальной гладкости не достичь. А когда волос длиннее одного см, то паста будет его за собой тянуть и создавать дополнительную боль.

  • Процесс депиляции начинается с обработки кожи для удаления загрязнения и выделения сальных желез. Для домашнего использования подойдет антисептик Хлоргексидин. Им смачивают влажную салфетку и тщательно прорабатывают участки, которые будут подвергаться удалению волос.
  • После обработки кожу протирают сухой салфеткой и присыпают небольшим количеством талька (детская присыпка). Все это надо хорошо распределить по коже тонким слоем. Ни в коем случае нельзя пропускать этот шаг. Потому как слой талька защищает кожу от повреждения и улучшает сцепление сахарной массы с волоском.
  • Небольшой кусочек пасты (шарик с грецкий орех) надо взять в рабочую руку. Размять между пальцами немного, чтобы материал стал более мягким и податливым. Важно то, что разминать надо на кончиках пальцев. Ни в коем случае не в ладонях. Занять позу так, чтобы было удобно наносить пасту и срывать.
  • Пальцы с пастой поставить перпендикулярно к поверхности обработки и плавным движением начать размазывать пасту. Пальцы должны быть всегда перпендикулярно и плотно сжаты. Полоску стоит делать не очень длинную (5 см). На подушечках пальцев обязательно должен остаться кусочек карамели. Раскатывание повторить трижды на одном и том же месте.
  • Свободная рука натягивает, и придерживает кожу в противоположном направлении срыва. А рабочая делает резкий отрыв пасты параллельно коже.
  • Прием «Антистресс». Для снятия болезненных ощущений прикладывать на только что обработанное место руку на пару секунд.
  • Если волоски ушли не все, то повторить еще раз. Но не более 3-4 раз на одном и том же месте.
  • И так по всей поверхности, где удобно использовать ручную технику. При забивании комочка волосками сменить на новый.
  • Завершает депиляцию обработка Хлоргексидином.
Шугаринг ног в домашних условиях
шугаринг — эффективная, безопасная, гипоаллергенная процедура удаления волос, которую можно проводить в домашних условиях (помимо удаления волосков, происходит очищение кожи)

Бандажная техника

При выборе бандажной техники процесс депиляции будет длиться чуть быстрее, но по количеству затраченных материалов выйдет дороже.

  • Обработка антисептиком и присыпка тальком.
  • Шпателем или рукой нанести разогретую пасту в виде полоски длиною 15-20 см и шириной 4 см (или ширина трех пальцев).
  • Наклеить бандажную ленту так, чтобы верхний конец, за который надо дернуть, оставался без пасты.
  • Снять ленту так же, как и в предыдущей технике: быстро и параллельно коже.
  • Взять опять кусочек рабочего материала и сделать полоску рядом такого же размера. Наклеить можно ту же ленту, что использовали перед этим. Но не более 4-5 раз. После чего взять новую.
  • Алгоритм действий повторять до тех пор, пока не достигните результата, который будет вас удовлетворять.

Особенности шугаринга

Особое внимание стоит обратить на зону задней области колена. Там очень нежная кожа и при недостаточном натяжении легко травмировать и оставить синяк. Тоже касается и внутренней части бедра. В этих местах лучше не спешить, а карамельные дорожки сократить вдвое.

По описанию процесс выглядит достаточно сложным, но на деле совсем не так. Главное не прекращать стараться сделать себя красивой и не останавливаться после первой же неудачи. Уже через три-четыре процедуры получаться будет гораздо лучше. А еще через время депиляция ног полностью будет занимать 30-40 минут. Но зато после этого ножки будут гладкими 3-4 недели.

Уход за кожей после депиляции

Гладкие и красивые ноги — это следствие не только шугаринга, но и правильного ухода после этой процедуры. Важно вовремя использовать скраб. Если кожа сухая, то наносите скрабы раз в 4 дня, если нормальная, тогда раз в неделю.

Чрезвычайно важно и ежедневное увлажнение. Подберите подходящий крем. Обработка скрабом и увлажняющим средством — эти два правила постдепиляционного ухода нельзя игнорировать. Иначе начнется процесс врастания волос, что ухудшит вид ножек и их никак нельзя будет назвать ухоженными.

В чем содержится витамин А? Определение, польза, суточные нормы, опасность дефицита и переизбытка ретинола

Мы можем получать витамины из аптечных препаратов и продуктов питания. Правильный баланс витаминов и минералов в организме важен для поддержания здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Рассмотрим определение, свойства и особенности […]

Мы можем получать витамины из аптечных препаратов и продуктов питания. Правильный баланс витаминов и минералов в организме важен для поддержания здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Рассмотрим определение, свойства и особенности употребления витамина А (ретинола).

Что такое витамин А?

Витамин А, иначе – ретинол, он же антиинфекционный витамин – это первый из витаминов, ставших известным науке. После долгих исследований, ученые умы заметили, что в желтке яиц кур и сливочном масле есть особое вещество, без которого невозможен нормальный рост и развитие животных.

Гораздо позже в сливочном масле выделили частицы, которые не разрушались при воздействии щелочи, именно их обозначили, как «растворимый в жирах А-фактор», затем название было заменено привычным нам, витамином А. Буква А в названии указывает на то, что этот витамин стал первопроходцем в череде выявленных витаминов.

Витамин А имеет две основных формы – это собственно витамин А или ретинол в готовом виде и его вторая ипостась – провитамин А, иначе – каротин, который только попадая в организм человека превращается в витамин. Вещество имеет приятный бледный желтый оттенок и в отличие от других витаминов, практически не страдает от термической обработки.

Все овощи и фрукты, обладающие желтой и оранжевой окраской, как правило, богаты этим витамином. Наверняка, каждому еще в детстве бабушка или мама рассказывали, что морковку надо кушать с чем-то жирным, иначе она не усвоится организмом. Логично, ведь витамин А (в форме каротина) не растворяется водой, но способен прекрасно взаимодействовать с жирами.

В чем содержится витамин А?
витамин А помогает поддерживать молодость

Полезные свойства витамина А

Сотни исследований показали, что именно витамин А поддерживает правильную и бесперебойную работу иммунитета, а также обменных процессов в организме человека. То есть его достаточное присутствие в потребляемых продуктах очень важно. Являясь составной частью большинства тканей в организме человека, он отвечает за их рост и регенерацию.

Замедление процесса старения и улучшение здоровья кожи

Доказано, что именно этот витамин способен замедлять процессы старения, если содержится в теле человека в достаточном количестве. Соответственно при его недостатке, организм стареет быстрее, так как нарушаются процессы обмена и питания.

После повреждений кожные покровы и слизистые оболочки человека нуждаются в восстановлении. Витамин А значительно улучшает синтез коллагена, который активно заживляет образовавшиеся ранки. Прочтите этикетку любого антивозрастного крема или крема от солнечных ожогов. В составе всегда есть витамин А, ведь именно он провоцирует выработку строительного материала для соединительных тканей.

Здоровый гормональный фон у женщин

Достаточное содержание в организме витамина А положительно влияет на правильную выработку гормонов в женском организме. К сожалению, в настоящее время все большее количество девушек сталкиваются с нарушениями гормонального фона. Это связано, прежде всего, с неправильным питанием и плохой экологией. Вследствие этого развивается недостаток витамина А, сбивается менструальный цикл, появляется дисфункция половых органов.

Витамин А необходим и при проблемах с грудью, в частности при мастопатии и доброкачественных изменениях молочной железы. При наступлении климакса самым действенным средством снятия симптомов и приведения в норму гормонального фона, является прием витамина А совместно с фолиевой кислотой.

В чем содержится витамин А?
витамин А помогает сохранить нормальный обмен веществ и крепкий иммунитет

Поддержание организма в период беременности

Если женщина планирует беременность, как правило, еще за полгода до ее наступления она начинает прием витаминов или коррекцию питания, ведь в течение всего периода вынашивания витаминов и микроэлементов должно хватать на двоих. Очень важно, чтобы витамина А в этот период в организм поступало достаточно. Однако, доза должна определяться лечащим врачом по результатам анализов. Ведь для уязвимого развивающегося в утробе матери организма опасен как переизбыток, так и недостаток витамина А.

Лучше всего, чтобы в этот период витамины поступали с пищей, натуральные и природные. Однако, при отсутствии противопоказаний, можно принимать и биодобавки.

Витамин А отлично укрепляет иммунитет беременной женщины, положительно действует на развитие плаценты, защищающей маленький организм, а также на функционирование сердечной мышцы. У женщин, получающих этот витамин в достаточном количестве, крепкие ногти и хорошие волосы, они лучше спят и прекрасно выглядят.

Витамин А для спортсменов

Для прогресса у лиц, активно занимающихся спортом, очень важно регулярно восстанавливать энергию в организме. Тогда тренировочный процесс будет максимально качественным и эффективным. Если говорить о спортивном питании, то в нем четко просчитаны дозы необходимых витаминов и микроэлементов, а также протеина. Употребляя спортпит в необходимом количестве, можно не волноваться о процессе восстановления.

Примечательно, что витамин А особенно часто упоминается в контексте набора веса. Однако, волноваться не стоит, ведь этот набор происходит не потому, что активно растут жировые отложения, а потому что витамин А – один из главных регуляторов роста мышц. А значит, он – лучший друг бодибилдера. Кроме того, достаточное количество ретинола необходимо в процессе синтеза белковых соединений.

Поэтому, потреблять достаточное количество витамина А так важно, особенно на начальных этапах построения тела. Составляя план питания на неделю, следует включать в него как можно больше богатых ретинолом продуктов. Можно принимать синтетическую форму витамина, продаваемую в аптеках.

Учтите, что при тренировках на жиросжигание, витамин А усваивается хуже, поэтому передозировки можно не бояться.

Молоко и морковка, шпинат и яйца, помидоры и абрикосы, рыба и печень, перец, укроп и петрушка – ешьте все это и растите.

Здоровье детей

Кроме того, витамин А немаловажен для развития детей, а также в период кормления грудью. Внимательно следите за тем, чтобы он употреблялся в необходимом количестве, тогда иммунная, дыхательная и репродуктивная системы ребенка будут в полном порядке.

В каких продуктах содержится витамин А?

В чем содержится витамин А, какие продукты необходимо употреблять? Очень богаты этим витамином овощи, имеющие характерную желтую или оранжевую окраску. Это, конечно, морковь и тыква, шпинат и сладкий перец, зеленые овощи – петрушка, шпинат, брокколи, лук, а также фрукты, например, дыня и арбуз, абрикосы и персики, яблоки и виноград. В перечисленных продуктах содержатся каротиноиды – то есть витамин А растительного происхождения.

Кроме того, в печени, рыбьем жире, яичных желтках, сливочном масле, молоке цельном, а также в сливках очень много витамина А животного происхождения.

Вот два неожиданно богатых этим витамином продукта: это батат и сыр Чеддер. К сожалению, в говядине и зерновых продуктах витамина А совсем мало. Употребляйте на здоровье витамин А. Где содержится это полезное вещество, вы уже знаете.

Суточные нормы витамина А

Вполне логично, что суточная потребность в витамине А для мужчин, женщин и детей будет разной. Также она будет варьироваться в зависимости от условий и климата проживания, телосложения, наличия физических нагрузок и других факторов. Идеально, если суточную дозу рассчитает специалист.

Для мужчин – это 900-3000 мкг, а для женщин – 700-3000 мкг. При чем у женщин в период беременности и лактации потребность в витамине А многократно возрастает. Норма для беременности – 1500-4000. А для периода кормления – 1800-4500 мкг.

Для детей разного возраста нормы варьируются в пределах 400-1700 мкг. И, чем старше ребенок, тем больше потребность. Для подростков эти показатели от 900 до 2800, и также различаются в зависимости от пола. Определять суточную дозу для детей должен педиатр.

Опасность избытка и недостатка витамина А в рационе

Переизбыток ретинола с помощью продуктов питания людям средних широт получить невозможно. А вот если принимать дополнительно неправильную дозу, гипервитаминоз обеспечен. Такие симптомы, как зуд, выпадение волос, непонятные боли в костях, животе или суставах, раздражительность и слабость будут явным свидетельством передозировки. В некоторых случаях наблюдается рвота вкупе с головной болью и частые несварения, у женской половины могут иметь место нарушения цикла.

Обратная ситуация, когда витамина становится мало, называется гиповитаминозом. Самое страшное его проявление – это «куриная слепота». Зрение значительно ухудшается, появляются неприятные ощущения, типа «песка» в глазах, болей. К сожалению, неврологические проявления не заставляют себя ждать, и начинается все с бессонницы. Качество кожи, волос и зубов тоже значительно ухудшается.

Страдает иммунная система, организм становится очень уязвимым к вирусам и бактериям. Женская и мужская половая система отзываются проблемами с зачатием, потенцией, эрекцией. Возможно даже развитие онкологических заболеваний.

В любом случае, определить нехватку или передозировку витамина А в организме можно просто сдав анализ крови. Поэтому, при наличии перечисленных проблем, не запускайте их, решите все и сразу: сдайте анализ, откорректируйте питание, начните принимать витамин А, или наоборот откажитесь от него.

Лучший трекер сна с будильником (как работает, чем хорош и как выбрать фитнес браслет с трекером сна)

Для чего нужны трекеры сна? Чем отличаются разные модели фитнес-браслетов с трекером сна? Какой трекер сна лучше выбрать? Об этом в данной статье. Современная жизнь диктует такой бешеный ритм, в […]

Для чего нужны трекеры сна? Чем отличаются разные модели фитнес-браслетов с трекером сна? Какой трекер сна лучше выбрать? Об этом в данной статье.

Современная жизнь диктует такой бешеный ритм, в котором редко кому из людей любящим быть на волне удается выстроить свой режим дня. Больше всего страдает сон. Если вы из тех, кто успевает в жизни все, кроме как полноценно высыпаться, то обратите внимание на трекер сна. Это устройство способно изменить качество сна, а следовательно добавить вам основательную порцию энергии и здоровья.

Какими плюсами обладает трекер сна?

Этот гаджет можно будет запрограммировать следить за положенным временем отхода ко сну, с ним невозможно будет, занявшись чем-нибудь увлекательным, пропустить этот важный момент. Затем под контролем будут отрезки сна, пробуждение в правильное время и еще некоторые интересные данные о вашем теле. Итак, как все происходит: известно, что сон бывает быстрый и медленный, причем промежутки неравномерные и иногда не последовательные.

Человек отдыхает только при глубоком сне. Многочисленные датчики устройства тщательно отслеживают малейшие изменения в организме: в первую очередь — это ритм сердечных сокращений. И утром вы сможете узнать, на какие периоды делился сон, сколько длился полноценный сон, были ли пробуждения и т.д.

Более навороченные модели также сообщат причины, по которым вы просыпались или почему сон преимущественно был поверхностный. Пользователю останется только подкорректировать спальное место, здоровье или другие проблемные места, чтобы получить за прежнее время сон совершенно другого качества.

Самой полезной функцией, в свете всего описанного, будет «умный будильник». Вам нужно будет задать приблизительное время пробуждения, и гаджет, отслеживая периоды сна, выберет самый подходящий для этого момент. Ученые обещают в этом случае чудесное настроение и отсутствие усталости на целый день.

Лучший трекер сна с будильником
при помощи фитнес браслета и приложения можно анализировать и контролировать свой сон

Тонкости выбора фитнес-браслета с трекером сна

Когда в трекер сна не встроен будильник с умным пробуждением, можно выйти из ситуации по другому и скачать подходящее приложение на смартфон, которое, считывая информацию с датчиков устройства, с успехом выполнит эту функцию. Возможно, в этом случае, вы получите более информативную информацию и больше возможностей для настройки. Поэтому при выборе устройства не стоит зацикливаться на максимальном функционале, так как это сильно отразится на удобстве ношения гаджета, вследствие достаточно больших габаритов, и, естественно, цене.

Нужно проанализировать необходимые потребности, выяснить, какое расширение возможностей предлагает производитель за счет совместного использования с другим гаджетом или онлайн и выбрать трекер максимально удобный именно для вас. Функциями непосредственно устройства, которые затруднительно будет получить другим способом, являются датчики трекера. С них можно получить информацию о пройденных километрах, видах активности, количестве вредного времени, проведенном сидя, скорости бега, сожженных калориях и т.д.

Другим важным моментом при выборе является режим эксплуатации. Враги любой электроники это температура, жидкость, пыль. Так что, если вы хотите не расставаться с вашим гаджетом, то нужно позаботится о максимальной защите устройства и оно будет служить верой и правдой долгие годы. Ну и последним моментом, на которое стоит обратить внимание – это размер аккумулятора, а следственно время жизни трекера от розетки до розетки.

Популярные модели трекеров сна

  • Sleepace Sleep Dot B502T — 3000 руб.;
  • Трекер сна Sleepace RestOn Z400T — 10000 руб.;
  • TimeOwner A88 + смарт-браслет Фитнес трекер сердечного ритма — 2300 руб.;
  • Умный трекер для анализа сна SleepAce «RestOn» — 10000 руб.;
  • Xiaomi Amazfit Arc A1603 Black — 3200 руб.;
  • Фитнес-трекер US Medica Cardio Fit — 2500 руб.

Если вы считаете, что это полезный гаджет в вашей повседневной жизни, то пользуясь нашими советами вы с легкостью сделаете правильный выбор и соответственно добавите себе здоровья и замечательного настроения.

Что такое интуитивное питание? История, плюсы, минусы и принципы питания по желанию. Как перейти на свободный рацион?

Согласно концепции интуитивного питания, достаточно прислушаться к желаниям своего организма, тем самым освободив его от ограничительных рамок диет. Благодаря такому подходу, вы приведете свое тело в порядок без какого-либо стресса […]

Согласно концепции интуитивного питания, достаточно прислушаться к желаниям своего организма, тем самым освободив его от ограничительных рамок диет. Благодаря такому подходу, вы приведете свое тело в порядок без какого-либо стресса для себя.

В интуитивном питании единственной причиной очередного приема пищи может быть только реальный физиологический голод организма и сильное желание съесть что-либо. И никак иначе. Давайте вместе разберемся в том, что такое интуитивное питание, чем оно хорошо, какие есть минусы и как перейти на свободное меню. Кстати, для вычисления индекса массы тела (ИМТ), перейдите на страницу, где для вас установлен бесплатный и очень простой калькулятор ИМТ онлайн — просто введите свой рост и вес, затем нажмите «Рассчитать». Низкий или высокий ИМТ говорит о том, что у вас не все в порядке со здоровьем. Подумайте об этом. Итак, вернемся к интуитивному питанию.

История возникновения диеты без диет

В 70-е годы прошлого столетия в США появилась новая система питания, названная «Интуитивное питание», ее разработала детский психолог Тейма Вейдер. В течение многих лет она работала с детьми, страдающих сахарным диабетом. И согласно ее наблюдениям, людям, которых в детстве жестко ограничивали в каких-либо продуктах питания, свойственно было во взрослой жизни страдать от ожирения и переедания. Они часто были эмоционально зависимы от приема пищи, ели просто потому, что хотелось утолить психологический голод.

Тейма Вейдер открыла собственную клинику для тех, кто нуждался в похудении и регуляции приемов пищи. В клинике клиентов учили принципам интуитивного питания, помогали полюбить себя и свое тело, избавиться от лишнего веса, научиться правильно питаться и слышать сигналы своего организма. Понимать что такое настоящий голод и отличать его от ложного эмоционального голодания, учиться противостоять психологической зависимости от еды, заменяя такой прием пищи различной деятельностью. Все проживающие в клинике имели любимое хобби, занимались спортом и много двигались. При этом их рацион был разнообразным и достаточно калорийным.

Также на авторство системы интуитивного питания претендует американский диетолог, доктор Стивен Хоукс. В 2005 году он на себе опробовал методы свободного питания, в результате чего избавился от лишнего веса и сформулировал свою систему похудения, назвав ее питанием здравого смысла. Начав продвигать свою методику, Стивен Хоукс быстро приобрел популярность среди американцев. А после система интуитивного питания начала развиваться в других странах мира, в том числе и в России.

Что такое интуитивное питание
интуитивное питание — это прием пищи только по желанию

Главные принципы интуитивного питания

  • Во-первых, интуитивное питание – это не безудержная вседозволенность поглощения 5 килограммов пончиков за один присест. Да, есть можно все. Нет, не через силу. Базовый навык в интуитивном питании – чувствовать желания своего тела.
  • Во-вторых, не нужно применять способ широкого выбора только среди правильных продуктов. Есть можно действительно все. Но только если действительно хотите.
  • В-третьих, на самом деле есть можно в любое время. И после шести вечера, и ночью, и завтрак может быть легким, а ужин плотным. Но только если так хочет ваше тело. Только чувство голода и желание выбора определенной пищи регулирует вашу систему питания. Мы все индивидуальны.

Плюсы питания без рамок

Плюс интуитивного питания, несомненно, состоит в отсутствии каких-либо рамок, будь то временные ограничения или употребление каких-либо продуктов. Это не может не радовать людей, которые не любят ставить себя в жесткие рамки или тех, кто всегда начинает диету в понедельник в следующем году.

При правильном использовании правил, система интуитивного питания, абсолютно безвредна для организма. Позволительно есть все продукты, независимо от содержания в них белков, жиров или углеводов. Можно все, что хочется и в любое время. Главное соблюдать принципы есть, когда голоден и не есть, если сыт.

При достаточной физической нагрузке, уже через месяц вы заметите, что вес уходит. Улучшается качество жизни, добавляется позитивных эмоций. Если вы не ставите себе цели похудеть, двигательная активность будет требоваться только для поддержания здоровья и хорошего настроения, а также регуляции веса, чтобы не появились излишки жира.

Что такое интуитивное питание
человек на интуитивном питании не переедает, и не голодает, он кушает то, что требует его организм

Минусы интуитивного питания на практике

Самый главный минус интуитивного питания – это сложность отличать физиологический голод от эмоциональной зависимости от еды. Этому нужно научиться, иначе ничего не получится. Вы будете поедать гору леденцов, не потому что организм требует быстрых углеводов, а потому, что вы хотите поднять свое настроение.

Есть и другие причины, из-за которых происходит переедание. Например, праздничные дни, когда стол и холодильник ломятся от количества разнообразных блюд, которые сделали или заказали больше, чем оказалось нужно (все как всегда) и их надо непременно все съесть, иначе испортится (что добру пропадать зря). Или выходные дни, когда есть много свободное времени, которое нужно чем-то занять, а холодильник рядом и манит, как магнит. Причин, по которым эмоциональный голод принимается за действительный, на практике возникают много и нужно уметь их разгадывать и противостоять им.

Еще один минус в том, что желаемого продукта может не оказаться в холодильнике в нужный момент, и вам придется идти в магазин. Что не всегда удобно, если вы привыкли продумывать свои траты и делать редкие, но крупные покупки, «за раз», делая это для экономии времени и денег. Кроме этого, незапланированный поход в магазин часто выливается в ненужные траты «по случаю», «по настроению». Здесь тоже нужно научиться уметь сдерживать свою эмоциональность.

К минусам также можно причислить и то, что при подобном способе питания, вес уходит медленнее, чем хотелось бы. И если вы срочно хотите быстро подготовиться к пляжному сезону, скорее всего он вам не подойдет.

Что такое интуитивное питание
интуитивное питание — это свободный способ питания без ограничений и диет

Как перейти на интуитивное питание за 7 шагов?

Прочитав данную статью об интуитивном питании, вы сами решите, подходит ли такая «не диета» именно вам. А мы, в свою очередь, подскажем несколько приемов того, как успешно перейти на интуитивное питание.

Шаг 1

Во-первых, перестаньте думать в рамках диет и правильного питания. Интуитивное питание кардинально отличается от подобных систем питания. Данная концепция заключается в свободном решении самого организма, какие продукты требуются ему именно в данный момент.

Шаг 2

Во-вторых, не игнорируйте легкий голод. Даже если вы слегка проголодались, не нужно это терпеть, дожидаясь момента, когда чувство голода усилится – после вы рискуете съесть больше, чем требуется организму. При этом излишки начнут «запасаться» на будущее, переводя питательные вещества в жировые отложения. Таким образом появится лишний вес.

Шаг 3

В-третьих, не делите еду на полезную и вредную. Если постоянно придерживаться определенной диеты, отказывая себе в каких-то любимых, но «вредных» продуктах, то существует большая вероятность сорваться. Кроме того, после окончания диеты, сброшенный вес быстро возвращается. Человек испытывает психологические муки.

Главная же мысль интуитивного питания заключается в том, что можно есть все – и конфеты, и жирное мясо. Да, да, именно так. Но только в том случае, если организм действительно хочет это в данный момент и только столько, сколько хочет сам организм, а не наше эмоциональное настроение. Это очень важно учитывать и нужно научиться чувствовать тонкую грань между чувством голода и эмоциями.

Прислушавшись к своему телу, вы начнете понимать, от каких продуктов ваш организм чувствует себя отлично, что именно вызывает прилив сил и поднятие настроения. Можно поэкспериментировать с продуктами и попробовать разные блюда, тем самым приучив организм положительно относиться к каким-то ранее не любимым продуктам. Например, если вы не любите рыбные котлеты, то возможно, вам понравиться этот же вид рыбы, но уже запеченный в фольге и политый пикантным соусом.

Что такое интуитивное питание
питаться интуитивно — это значит принимать пищу с удовольствием, ни в чем себе не отказывая, но нужно понимать, что во всем важно чувство меры и все же у здорового человека основу рациона должны составлять полезные и легкие продукты питания

Шаг 4

В-четвертых, прием пищи нужно останавливать сразу, как только появилось легкое чувство сытости, не переедая, даже если в тарелке осталось еды на пару ложек. Нужно научиться «слышать» свой организм, не только когда он хочет есть, и что именно он хочет есть, но и тогда, когда ваш организм сыт.

Очень важно обратить внимание на то, чтобы еда не становилась способом психологической разгрузки или утешением при негативных эмоциях. Ни в коем случае нельзя заедать тоску, раздражение, скуку и одиночество. Вы должны найти другой способ развеяться, это может быть велопрогулка, общение с друзьями или рукоделие, главное, чтобы вас не тянуло заедать проблему.

Шаг 5

В-пятых, нужно есть с удовольствием, наслаждаясь процессом каждого приема пищи, вкусом еды. Во время даже кратковременного перекуса не отвлекайтесь ни на что, ваше внимание должно быть сосредоточено на пище. Так вы не пропустите момент насыщения и защитите себя от переедания. Можно красиво сервировать стол, использовать любимую тарелку или общаться с приятными вам людьми, но не стоит во время еды читать, смотреть телевизор или гулять в соцсети.

Не нужно торопиться, именно чувство «времени» и наслаждение от процесса помогут вам услышать сигнал насыщения от своего организма. При этом психологически легче есть меньше, когда вы знаете, что разрешено употреблять в пищу все что хочется. И это будет не «последний раз» или редкий «праздник живота». Вы сможете съесть «запретный продукт» в любой момент, как только пожелаете, и столько, сколько захотите. А значит, не будет срыва и переедания.

Шаг 6

В-шестых, обязательно полюбите и примите себя таким, каков вы есть. Это вовсе не означает, что вы можете не заниматься собой, своим телом. Нет. Это поможет вам не находится во власти плохих эмоций – уныния, раздражения, вызванных недовольством собой и желанием поднять настроение чем-то вкусненьким. А также, поможет не мыслить больше в рамках жестких диет, не будет больше срывов и обещания начать новую жизнь с «понедельника».

Обычно человек обещает себе что-то сделать — начать правильно питаться, сесть на диету, заняться бегом и тому подобное, но когда этого не делает в силу слабой мотивации, то испытывает сильное чувство вины за то, что не смог. При интуитивном питании такого не произойдет, вы будете довольны собой и ощущать радость жизни.

Шаг 7

В-седьмых, выберите тот вид двигательной активности, что будет вам по душе. Иначе вы рискуете бросить выполнение физической нагрузки сразу, не дождавшись результата, либо после того, как уйдут лишние килограммы, а значит, прежний вес вернется.

Бег, йога, растяжка или силовые тренировки должны приносить удовольствие, вызывая стойкий эффект положительной эмоциональной зависимости от деятельности. Найдите в физической культуре «свое», свой вид спорта, из которого вы не захотите уходить. Впрочем, это может быть и не спорт, а просто частые пешие прогулки, обучение танцам, игры с детьми или занятия с собакой. Все что угодно, что заставит вас хотеть активно двигаться и делать это постоянно.

Стоит быть готовым к тому, что вы не начнете стремительно худеть, но ведь и для здоровья быстрый сброс веса вреден. Если вы будете четко следовать советам и правилам, то лишние килограммы станут уходить медленно, но верно. Кроме этого, индивидуальное питание подойдет тем, кто хочет без проблем и ограничений держать свой вес на одном и том же уровне, не поправляясь и не лишая себя любимой еды.

Интуитивное питание – это в первую очередь стиль жизни, позволяющий жить так, как хочется, не ущемляя себя в желаниях, а уже потом способ сбросить лишний вес.

Пилатес при варикозе (что такое варикоз, как правильно заниматься пилатесом)

Варикоз — это набухание периферических вен на ногах. Пилатес — популярный вид тренировок для красоты и гибкости тела, укрепления мышц. Можно ли заниматься пилатесом с диагнозом варикозное расширение вен? Введение […]

Варикоз — это набухание периферических вен на ногах. Пилатес — популярный вид тренировок для красоты и гибкости тела, укрепления мышц. Можно ли заниматься пилатесом с диагнозом варикозное расширение вен?

Введение

В последнее время спорт стал модной тенденцией. О его полезности говорить не приходится, это было известно всегда. Речь идёт не о футболе, гимнастике или теннисе и других профессиональных видах спорта. А о физических нагрузках, поддерживающих организм человека в тонусе. Бег, аэробика, тренажёры, степ, даже танцы. В наше время это очень актуально для прекрасной половины человечества.

В зависимости от загруженности в течение дня, женщины выбирают: пробежки на свежем воздухе, посещение залов для фитнеса или просто физические упражнения у себя дома, на коврике. Предпочтение отдаётся тому, что больше по душе и наиболее удобно по времени.

Но при выборе лучшего способа занятий появляется вопрос. А не вредно ли заниматься спортом, если страдаешь варикозом ног? А варикоз есть у большей половины женщин старше 30 лет. Для ответа, надо разобраться.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен нижних конечностей, в дальнейшем варикоз, — это деформация сосудов вен, приводящая к нарушению кровообращения в ногах. По артериям кровь свободно движется вниз, к стопам, а по пути обратно по венам идёт с трудом из-за плохой функциональности венозных клапанов, что приводит к застаиванию крови и разбуханию вен.

Симптомы варикоза

Тоненькие, как ниточки, синие венки под коленями со годами утолщаются и выпирают над кожей, а потом как бы закручиваются в узелки. Сопровождается это усталостью и отёками ног, а позже их может по ночам сводить судорогой. С этими симптомами надо обратиться к врачу-флебологу.

Причины варикоза

Как долгое положение стоя, особенно при избыточном весе (нагрузка на вены), так и сидение в неудобном положении, когда краешек стула вдавливается под колени (пережатие вен). Кстати, милая дамская привычка сидеть, элегантно положив одну ногу на другую провоцирует развитие варикоза.

Также необходимо отметить наследственность, набор массы тела за период беременности, любовь к высоким каблукам. Есть мнение, что варикоз «расплата» людей за прямохождение. В этом есть зерно истины, так как основная нагрузка идёт на ноги.

Спорт при варикозе

По утверждению врачей, при этом заболевании занятия определёнными видами спорта даже полезны. Только необходимо сделать продуманный выбор. Бег и силовые тренировки нагружают ноги, что может привести к ухудшению состояния.

Хорошо делать упражнения на медленную растяжку ног, при этом поднимая их вверх. Подобная вещь есть в комплексе занятий, называемом пилатес. При варикозе это станет отличным решением выбора спортивного направления.

Пилатес при варикозе (что такое варикоз, как правильно заниматься пилатесом)
пилатес — способ растяжки и укрепления мышц

О пилатесе

В 1920 году Джосефом Пилатесом была разработана система упражнений, которая изначально должна была помогать в реабилитации ослабленного организма человека после продолжительной болезни. Позже он усовершенствовал программу для более широкого круга людей. Сейчас по этой методике занимаются такие мировые звёзды, как Джон Траволта и Мадонна.

Цель тренировок — развить гибкость тела. Достигается это путём концентрации, плавности, технически правильным выполнением определённых упражнений, глубокого, размеренного дыхания. Задействованы мышцы спины, живота, таза, ног. В пилатесе основные занятия проходят на коврике.

Под плавную музыку медленно принимаются различные позы, потом нужно замереть на несколько секунд и расслабиться. Не забывая при этом о правильном дыхании. Стоит выбирать упражнения при которых ноги находятся по уровню выше головы(например «ножницы»). Это даст возможность крови лучше циркулировать по венам.

Хорошо для тренировки использовать специальную одежду, компрессионную, это позволит снизить напряжение в ногах. Не стоит игнорировать отдых между блоками упражнений.

Упражнение

Вот пример упражнения, которое можно выполнять при варикозе:

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди;
  • потом выпрямить под углом 45 градусов к телу;
  • и медленно опустить прямые ноги в исходное положение.

Заботьтесь о себе и, при наличии проблем со здоровьем, подходите к тренировкам с осторожностью. Чаще консультируйтесь с врачом, учитесь прислушиваться к собственному телу. Безусловно, пилатес — один из лучших видов физических нагрузок. Можно заниматься в студии с тренером или дома по видеоурокам. Вам не понадобится дорогостоящее оборудование, только коврик и возможно простые снаряды.

Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)

В статье рассмотрены следующие пункты: Аминокислоты — вводный курс Предпочтения при выборе Сочетаемость с другими элементами Преимущества и недостатки В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. […]

В статье рассмотрены следующие пункты:

  • Аминокислоты — вводный курс
  • Предпочтения при выборе
  • Сочетаемость с другими элементами
  • Преимущества и недостатки

В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. Немаловажной основой прогресса в тренировках является принятие аминокислот. Если большинство стереотипов для мужчин при принятии спортивного питания уже разоблачено, то в отношении женщин они сохранились в достаточной мере. Приведённые ниже факты дадут возможность разобраться, какие аминокислоты для девушек подходят, как их правильно использовать и к каким последствиям либо благоприятным изменениям они приведут.

Аминокислоты, вводный курс

Аминокислоты являются смесью различных химических элементов. Превалирующими являются:

  • углерод;
  • кислород;
  • водород;
  • азот.

Они выступают флагманами при строительстве тела. Основной строительный материал для мышц. Кроме добавок люди получают аминокислоты и из обыкновенной еды, богатой белками. Но, как правило, при накачке и росте мышц, организм просит всего да побольше, поэтому спортсменам любителям и профессионалам приходится прибегать к добавкам.

Говоря про штампы в принятии спортивного питания девушками, в первую очередь имеется в виду преображение в мужчин или неистовый рост мышц. Всё это совсем не так, при правильном соблюдении всех инструкций. Основные функции аминокислот:

  • контроль метаболизма;
  • поддержание жизнедеятельности мышечных волокон;
  • передача кислорода клеткам;
  • снабжение данными о генетике.

Предпочтения при выборе

Классически разделяют аминокислоты на три отдельных подвида:

  • БЦАА (BCAA);
  • отдельные;
  • и комплексные.

BCAA — самый распространённый тип, включающий в себя несколько наименований аминокислот. Вещество исполняет огромное количество задач, например:

  • создаёт приращение волокон мышц;
  • защищает и снабжает их требуемыми компонентами;
  • а также снижает голод.

Цели приёма разнятся:

  • для сушки (снижения общей доли жира в организме) нужно употреблять как можно чаще, при лёгком чувстве голода между завтраком и обедом, либо обедом и ужином, как до, так и после занятий, также и при пробуждении;
  • для увеличения массы интенсивность нужно сбросить и не использовать как заглушку голоду, ограничиться приёмом при пробуждении, по началу и прошествию занятия.

И в том, и в ином случае доза порядка 20 грамм, разбитая по приёмам на весь день.

Отдельные аминокислоты — результат искусственно синтеза. Они принимаются, как правило, с учётом индивидуального избытка или недостатка в организме человека аминокислот.

Комплексные аминокислоты — всё то разнообразие веществ, из чего состоит белок, таковых порядка двух десятков.

Как отдельные, так и комплексные аминокислоты принимаются в таком количестве, которое соответствует ощущениям занимающегося, но средняя дозировка мало чем отличается от нормы употребления BCAA.

Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)
BCAA

Сочетаемость с другими элементами

Аминокислоты не запрещается использовать вместе с другими наименованиями добавок для спорта. Однако непосредственно смешивать не стоит с:

  • гейнером;
  • протеином;
  • пищей.

Аминокислоты рекомендуется употреблять по прошествии хотя бы часа времени с момента приёма последних.

Преимущества и недостатки

О преимуществах приёма было сказано много и выше, но к основным относятся следующие пункты. Итак, аминокислотные добавки:

  • являются катализаторами появления новых клеток;
  • улучшают процесс перехода аминокислоты в энергию;
  • снижают усталость при затрате физических сил;
  • приводят в норму значения сахара;
  • имеют малую калорийность;
  • серьёзно уменьшают риск травм;
  • высвобождают дополнительную энергию при занятиях;
  • снижают болевой порог и повышают выносливость организма.

Недостатки также присутствуют: отклоняется от нормы значение некоторых компонентов в организме человека:

  • серотонин;
  • витамины B-группы.

Слишком большое количество приёмов аминокислот может вызвать банальное отравление. Не так остро, но всё же стоит и коммерческий вопрос.

Но всё-таки общая совокупность плюсов при грамотном использовании сильно перевешивает.

P.S. Чтобы удостовериться в качестве покупаемого и принимаемого продукта, следует обратить внимание на вкус и консистенцию смеси. Дело в том, что смесь, при отсутствии вкусовых добавок, должна слегка горчить и растворяться в воде без проблем.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Целлюлит портит все впечатление от фигуры, отчего сильно страдают женщины и девушки разной комплекции. От этого неприятного явления трудно избавиться, но возможно, если приложить немало усилий и, конечно, денег. В […]

Целлюлит портит все впечатление от фигуры, отчего сильно страдают женщины и девушки разной комплекции. От этого неприятного явления трудно избавиться, но возможно, если приложить немало усилий и, конечно, денег. В этой статье мы рассматриваем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях и существенно улучшить состояние тела.

Что действительно помогает при целлюлите?

Целлюлит появляется не только у женщин среднего или зрелого возраста, как мы привыкли думать. Эта неприятность может нанести значимый ущерб молодому телу без всякого предупреждения. Даже 18-летняя девушка в один «прекрасный» момент может обнаружить апельсиновую корку на своих ногах, попе или в нескольких зонах одновременно. Поэтому каждая представительница прекрасного пола должна быть вооружена всеми необходимыми знаниями, которые помогут защититься от целлюлита.

Борьба с целлюлитом нелегка и требует регулярности. Не слушайте и не берите во внимание рекламы «волшебных» средств, что за неделю избавят вас от этой проблемы. Знайте, что таких препаратов попросту не существует, а реклама – это хитрая приманка для слишком наивных людей.

Так что же поможет справиться с целлюлитом? Антицеллюлитные крема, интенсивный массаж, салонные обертывания, специальные упражнения способны дать ему бой. Но только при том условии, что все вышеперечисленное будет использоваться в комплексе.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
чтобы быстрее избавиться от целлюлита, необходимо правильно питаться, заниматься спортом и пользоваться наружными средствами

Крем против целлюлита

Подобрать качественное средство против целлюлита будет непросто, но если уж вы его найдете, то дело значительно улучшится. Будьте морально готовы к тому, что цена хорошего крема от целлюлита вынудит вас шире приоткрыть кошелек. Как правило, дешевые средства либо совсем не дают результата, либо обеспечивают кратковременный эффект. Не исключено, что подобные средства, из-за низкого качества своих компонентов, будут повреждать кожу и вызывать раздражения, аллергические реакции.

Поэтому, все-таки, отдавайте предпочтение кремам от известных брендов, с хорошей репутацией.

Всегда просматривайте состав крема при покупке, читайте, какие компоненты входят состав и являются основными.

Самый лучший эффект оказывают:

  • красный перец;
  • морские водоросли;
  • кофеин;
  • мята;
  • экстракт зеленого чая;
  • эфирные масла.

Крема выбираются в соответствии с особенностями кожи. Например, чувствительная кожа может получить ожог или раздражение от средства с экстрактом красного перца. Поэтому лучше проведите предварительный тест на аллергическую реакцию.

Если вы не доверяете себе, то обратитесь в салон красоты или СПА-центр, чтобы вам специалисты индивидуально подобрали план по устранению неприятной апельсиновой корки. Там вам и предложат крем, и будут делать массаж, и обертывания.

Важно знать принципы нанесения крема.

Чтобы крем или другое антицеллюлитное средство сработало так, как надо, нужно научиться наносить и втирать его должным образом.

Во-первых, перед нанесением крема кожный покров необходимо хорошо очистить и распарить. Идеально будет, если вы примете теплую ванну или душ, а после этого начнете процедуру нанесения крема. Втирать его нужно легкими массажными движениями без сильного давления на кожу.

Если ваша проблемная зона — ягодицы, то средство изначально должно втираться по часовой стрелке, а потом следует поменять направление. Бедра, покрытые апельсиновой коркой, начинайте намазывать от колен, постепенно поднимаясь вверх до основания ног. Обработку проблемных зон необходимо проводить дважды в сутки, утром и вечером.

Популярные антицеллюлитные кремы:

  • антицеллюлитный массажный крем от Витэкс (200 мл) — 120 руб.;
  • антицеллюлитный массажный крем Metamorphosis от Tan Master (500 мл) — 600 руб.;
  • массажный антицеллюлитный гель с водорослями Морской сад от Green Мama — (150 мл) — 400 руб.;
  • антицеллюлитный крем Идеальный силуэт от Jurassic Spa (250 мл) — 700 руб.;
  • дренажный массажный, антицеллюлитный крем Фитнес Body от Floresan (500 мл) — 290 руб.;
  • травяной антицеллюлитный крем Идеальная фигура от Isme Rasyan (120 г) — 650 руб.;
  • антицеллюлитный крем с минералами Мертвого моря от Naomi (100 мл) — 450 руб.;
  • моделирующий разогревающий крем Cell Liposom от Beauty Style (200 мл) — 700 руб.;
  • антицеллюлитный крем для выравнивания и упругости кожи от New Line (300 мл) — 850 руб.;
  • антицеллюлитный крем-контур от Blossy (200 мл) — 1200 руб.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Витэкс
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Tan Master
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Green Мama
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Jurassic Spa
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Фитнес Body от Floresan
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Isme Rasyan
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Naomi
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Beauty Style
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
New Line
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Blossy

Антицеллюлитный массаж

Массаж в ситуации с целлюлитом эффективен, как никогда. Без хороших регулярных массажных процедур одержать победу в этой войне будет сложно. Не беспокойтесь, вам не придется искать массажиста и откладывать деньги на оплату его услуг, потому что с этой процедурой вам будет под силу справиться самостоятельно. Массаж тоже должен делаться на тщательно очищенной коже. Для очистки подойдут разнообразные скрабы, тоники или гели желательно с натуральными экстрактами.

Сам массаж начинайте делать в медленном темпе, без резких движения и сильных нажимов. Как только вы почувствуете, что ваша кожа на обрабатываемых участках стала горячей, разогретой, прибавьте скорости и силы. Пускайте в ход пощипывания, поглаживания, похлопывания, быстрое растирание. Но пытайтесь делать все аккуратно, чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков.

Чтобы массаж приносил вам ощутимые результаты, уделяете эму не меньше 15 минут. За неделю вы должны проводить 2-3 массажные процедуры, не меньше.

Помните, что ноги или ягодицы после процедуры массажа нужно укутать теплой тканью, чтобы пар дольше контактировал с проблемной кожей.

Упражнения для устранения апельсиновой корки

С лучшей стороны себя зарекомендовали такие упражнения, как приседания, прыжки на скакалке, кручение обруча.

Приседания

Приседания отлично справляются со всеми проблемами, связанными с красотой ног. Это упражнение стройнит бедра, укрепляет мышцы ног, подкачивает икры и жестко расправляется с целлюлитом. Классические приседания требуют полной самоотдачи, поэтому надо за один подход выполнять это упражнение хотя бы 20 раз.

Прыжки на скакалке

Прыгая на скакалке, вы не только забудете о противной корке на ваших самых важных местах, но и о лишнем весе. Но это только при том условии, что прыгать вы будете каждый день по 10-20 минут.

Упражнение с обручем

Многие удивятся, но обруч действительно способен устранить неприятность в виде целлюлита. Кручение обруча мгновенно ускоряет обменные процессы в организме человека, позволяя сбросить еще в придачу ненужный вес. Идеальная продолжительность выполнения этого упражнения – 15-20 минут. Заниматься кручением обруча следует 3-4 раза в неделю.

Как видим, существует много средств от целлюлита, которые можно использовать в домашних условиях. Также не забывайте про уход за телом в салоне. Существует много аппаратных методик, позволяющих существенно уменьшить или совсем убрать целлюлит.

Что помогает бросить курить?

Бросить курить достаточно сложно. В данной статье специально для вас описаны легкие способы избавления от никотиновой зависимости. Давайте детально разберем, что помогает бросить курить? Мы будем счастливы, если этими рекомендациями […]

Бросить курить достаточно сложно. В данной статье специально для вас описаны легкие способы избавления от никотиновой зависимости. Давайте детально разберем, что помогает бросить курить? Мы будем счастливы, если этими рекомендациями поможем хотя бы одному человеку встать на путь освобождения от губительной привычки или хотя бы вдохновим вас на перемены.

Избавиться от вредной привычки можно тогда, когда признаете, что она дурная, и почувствуете решимость сделать это. Значит, пора переходить в наступление, но будет оно нелегким. Другими словами, первым делом признайте, что все идет не так и пора изменить жизнь.

Составим план действий

Существует множество способов бросить курить. Ознакомьтесь со всеми вариантами, чтобы выбрать наиболее вам подходящий.

Путь №1 — Бросить курить самостоятельно

Около 90% людей, пытающихся избавиться от табакокурения, делают это без поддержки со стороны, не прибегая к помощи терапии, медицины, не затрачивая дополнительных средств. Достигают результата люди с огромной силой воли. Если вы не относитесь к таким, метод не позволит достичь успеха. По статистике, самостоятельно бросить курить способны лишь несколько человек из сотни.

Путь №2 — Поведенческая терапия

Такой подход предполагает работу с консультантом, который поможет найти способы преодолеть тягу. Ваша задача — найти триггеры, то есть побуждающие к курению ситуации. Вам придется спланировать модель поведения, сублимирующую пагубную страсть замещающими действиями.

В роли консультанта могут быть специалисты в области медицины – психологи, наркологи, а также те, кто имеет подобный личный опыт, не обязательно положительный.

Провоцирующими факторами являются алкоголь, различные стрессовые ситуации, ранее укоренившиеся привычки, такие как курение с чашкой кофе, в ожидании транспорта и другие.

В моменты появления желания достать сигареты замените их жевательной резинкой, конфетами, сухариками, займите себячем-нибудь интересным.

Путь №3 — Заместительная терапия

Никотиновая жвачка, пластыри, ингаляторы, спреи, электронные сигареты поставляют организму никотин без табакокурения. Методика сработает в сочетании с поведенческой терапией, при поддержке семьи и близких, но имеет свои недостатки. Постепенное отвыкание от курения не избавляет организм от потребности в никотине.

Путь №4 — Медикаментозное лечение

Популярные медикаменты из аптеки для отказа от сигарет:

  • Варениклин (Chantix, Champix);
  • Коррида плюс;
  • Бупропион (Zyban).

Указанные препараты и ряд иных лекарственных препаратов предназначены для облегчения депрессивного состояния вследствие отказа от курения.

Путь №5 — Метод комбинирования

Использование различных вариантов лечения увеличивает шансы бросить курить. Исключить побочные эффекты и вред здоровью комбинированием методов поможет консультация врача.

Независимо от выбранного метода, важной частью отказа является дата начала избавления от зависимости. Выберите день, не откладывая его на длительное время, объявите его родственникам и друзьям, расскажите о личных факторах, провоцирующих курение, поделитесь планами и выбранной методикой. Пришла пора выбросить все сигареты дома, из автомобиля, на работе.

Что помогает бросить курить?
чтобы бросить курить, необходимо найти и реализовать себя в жизни, добавить больше позитива, творить и быть активным, заниматься любимым делом и общаться с приятными людьми

Приступаем и держимся

Будут дни, когда вы готовы изменить своему решению, поддаться слабости, уговорив себя, что одна сигарета ничего не изменит. Самый верный путь к поражению – уступить желанию.

Следуйте рекомендациям, как удержаться от соблазна и сделать жизнь свободной от зависимости.

  • Помните о провоцирующих факторах, избегайте их на ранней стадии, особенно в течение первых 3 месяцев. Они будут самыми тяжелыми в борьбе с курением.
  • Первые дни наиболее сложные. Вероятнее всего, появится раздражительность, медлительность, усталость, подавленное настроение. Используйте все возможные силы и способы, чтобы не сорваться. Помогут близкие люди, разговоры с ними о проблеме.
  • Замените пероральную фиксацию привычки чем-то другим, например, конфетами, сухариками, семенами подсолнечника.
  • Попробуйте больше проводить время с некурящими друзьями. Каждое дело старайтесь выполнять с постоянно занятыми руками.
  • Достигнув определенного успеха, заранее намеченного промежуточного периода времени жизни без никотина, вознаградите себя тем, что не можете позволить себе делать каждый день. Награда должна принести истинную радость. Поощрение – важная психологическая составляющая в попытке бросить курить.

По истечении определенного времени появятся воспоминания моментов, когда вы курили. Они могут быть обманчиво сладостными. Организм, подсаженный на никотин, пытается восполнить его недостаток через мозг. Не позволяйте завладеть собой ложным чувствам.

Психологическая сторона отказа от курения

Очевидно, что вам нужно найти в жизни другие удовольствия, заняться любимым делом, которое будет вас увлекать и вдохновлять. Тогда не будет места зависимости любого вида. Особенность в тонкостях вашей психики, то есть в том, что вы можете заменить зависимость от сигарет на другую зависимость, так как предрасположены к этому. Пусть ваша новая зависимость трансформируется в позитивное увлечение. Это могут быть полезные хобби, путешествия, общение с людьми, благотворительность, спорт, развитие собственного бизнеса, религия и духовный рост, любовь и дружба.

Для бросающих курить полезно поменять обстановку, изменить или разбавить свой круг общения. Если вы не можете расстаться с определенными людьми, с которыми вы неизбежно курите, то попробуйте поначалу сделать паузу в общении, заведите больше некурящих друзей. Когда вы освободитесь от зависимости, вы сможете общаться с кем угодно и их привычки не будут для вас заразными.

Ищите единомышленников и обсуждайте с ними ваши ощущения, делитесь промахами и успехами. Начните делиться своими мыслями в Инстаграм, это неплохой способ самовыражения и поиска друзей. Также, если вы хороший оратор, уверенно держитесь перед камерой или умеете интересно писать, можете создать собственный блог или видеоблог, где будете излагать свои мысли. Возможно, именно в Инстаграм или других интересных местах в Интернете вы найдете мотивацию для того, чтобы бросить курить навсегда.

После отказа от сигарет

Чем в большем количестве сигарет в день вы нуждались, чем больше людей из вашего окружения страдают такой привычкой, тем сложнее бросить курить.
Сосредоточьтесь на преимуществах. Вспомните, какими были кровяное давление, сердечный ритм, физические возможности и выносливость перед днем отказа от курения.

Из-за постепенного выхода никотина все показатели здоровья явно стали лучше. Кожа лица дольше сохранит молодость. Ногти на пальцах не имеют желтый налет, исчез противный запах табака от одежды и изо рта. Вследствие уменьшения в крови уровня ядовитой окиси углерода, мешающей насыщению кислородом, исчезла или уменьшилась одышка при нагрузках.

Немаловажным плюсом стала экономия денежных средств на отказе от покупки постоянно растущей в цене табачной продукции.

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, он случается у многих людей, прежде чем они бросят курить навсегда. Поймите, что не существует ничего и никого идеального. Нельзя опускать руки, считая себя неспособным одержать победу. Используйте рецидив для подготовки второго этапа наступления, проанализируйте причины поражения в первой битве, постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Наметьте дату следующей попытки.

Процесс отвыкания от никотина быстрым и легким не бывает. Но победа стоит того, и она будет за вами.

Бег по утрам (о пользе бега, как начать бегать)

Приветствуем читателей нашего блога о фитнесе и зож. Данная статья — это краткий экскурс по теме утреннего бега. Вы узнаете основные интересные факты про лучший вид кардиотренировки. А именно, как бег […]

Приветствуем читателей нашего блога о фитнесе и зож. Данная статья — это краткий экскурс по теме утреннего бега. Вы узнаете основные интересные факты про лучший вид кардиотренировки. А именно, как бег действует на организм и состояние тела, как правильно организовать занятия.

Итак, обсуждаем бег по утрам. Если у вас есть что сказать по этому поводу, оставляйте комментарии внизу страницы.

Утренние пробежки становятся буквально трендом современного человека, стремящегося вести здоровый образ жизни. Многие сильно сомневаются: “А стоит ли начинать? Не причиню ли я вред организму, начав бегать?” Вопросы вполне обоснованные, поскольку, если приступать к любому делу без подготовки и с фанатизмом, то непременно навредишь и не только здоровью. Но чаще всего, такими вопросами задаются те, кто ищет оправданий для того чтобы не начинать бегать.

Почему утренний бег настолько популярен? Ответ лежит на поверхности: это самое простое решение для желающих начать бегать и стремящихся сбросить несколько килограммов при этом подтянув мышцы и сделав фигуру красивее.

Положительное влияние бега

Бег по утрам полезен по следующим причинам.

  • ”Перемена занятий — есть отдых” — эта известная фраза доктора И. Павлова имеет прямое отношение к пользе бега. Во время сна организм активно работает на поддержание жизненных сил организма — это деятельность одного вида, если дальше вы выводите организм из сна с помощью пробежки, вы заменяете эту деятельность другой — работой всех мышц. Далее, отправляетесь на работу. Человек, как правило, проводит время сидя, занимаясь умственной деятельностью. Такая смена видов деятельности полезнее для организма, поскольку бережет его от стрессов.
  • При занятиях спортом в организме вырабатывается гормон удовольствия, что приводит к улучшению настроения. А получаемый заряд бодрости помогает легко и эффективно включиться в работу.
  • Именно утренняя пробежка насыщает организм человека кислородом, воздух утром чище, чем вечером или днем. Человек дышит глубже во время бега, это расправляет легкие, стимулирует лучшую циркуляцию крови и укрепление нервной системы.
  • Кровь активнее циркулирует, запуская обменные процессы практически на полную мощность. А это и есть то, чего следует добиваться при желании сбросить лишний вес. Организму потребуется топливо для работы мышечной системы в процессе бега и он будет его брать в тех самых жировых запасах.
  • При пробежке все мышцы и суставы вынуждены работать — это защищает суставы от накапливания в них солей, а также происходит укрепление мышц. Поскольку наше сердце — это тоже мышца, бег укрепляет и его.
  • Хорошая циркуляция крови позволяет обеспечить кислородом и питанием весь организм, проникая в самые мелкие капилляры. Это помогает очистить сосуды и даже снизить давление.
Бег по утрам
Бег по утрам улучшает настроение и физическую форму, повышает жизненный тонус

Меры предосторожности

Для человека бег и ходьба — это естественно, так же как дышать. Главным ограничением для начала бега можно назвать чрезмерный фанатизм. Это может принести только вред, особенно тем у кого есть заболевания сердца. Все подобные занятия следует начинать с малых нагрузок, постепенно их наращивая и приводя к уровню, который комфортен конкретному организму. Следует снижать нагрузку, если самочувствие ухудшается. И обязательно сначала сделать небольшую зарядку на разогрев мышц и приведение их в рабочее состояние. При наличии серьезных заболеваний, обратитесь к врачу.

Как себя мотивировать?

Несмотря на очевидную полезность бега и огромную симпатию к этому занятию, у многих не хватает мотивации. Люди придумывают тысячи отговорок и постоянно откладывают начало тренировок напотом. Заставить себя заниматься — дело нелёгкое. Есть некоторые приёмы для того, чтобы начать утренние пробежки.

Первым и главным приёмом является моральная подготовка или мотивация. Найдите причины, для чего вам это надо, постарайтесь как можно больше обозначить таких причин. Можно даже выписать их себе и повесить на видном месте.

Следующим будет покупка красивой и удобной одежды для бега из качественных материалов. Просто удобная одежда — это хорошо, но если она еще и красивая — это будет дополнительным стимулом, чтобы одевать ее чаще, особенно это касается женщин и девушек. Особое внимание следует уделить удобной обуви, чтобы ноге было комфортно в ней. Подошва должна быть мягкой и плоской. Для бега в зимнее время необходимо купить термобелье и специальную обувь.

Если вы не любите одиночества, поищите компанию среди друзей и знакомых. Бегать в компании будет веселее. Дополнительно это привнесет долю соревнования и поможет не бросить занятия на половине пути.

Перед началом бега обязательно необходимо проводить тренировку, особенно это актуально для тех, кто вообще далек от занятий спортом.

Наконец, для того чтобы выработать привычку необходимо продолжать тренироваться хотя бы неделю или месяц.

Чтобы не сорваться и не бросить занятия, заключите пари с человеком, который для вас много значит, что продержитесь неделю. Если нужно большее время, для того чтобы втянуться в занятия, можно договориться о большем сроке. Также можно заявить о денежном вознаграждении для вашего друга в случае если вы бросите бег. Ясно одно, когда пройдет неделя уже станет виден результат в зеркале. Это не только повысит настроение, но и послужит дальнейшим стимулом к тому, чтобы продолжить занятия.

Как и с чего начинать?

Чтобы получить пользу и повысить настроение, необходимо правильно начинать занятия. Сначала обязательна небольшая разминочная тренировка (минут на 5-7) на все группы мышц.

Первая пробежка должна быть небольшой по продолжительности, минут на 10-15. Но ориентироваться следует исключительно на собственное самочувствие. Если вы чувствуете, что лишаетесь сил, не доводите дело до полного изнеможения.

Если имеются заболевания сердца, начинайте с пешей прогулки, постепенно, день ото дня увеличивая скорость ходьбы, прежде чем перейти к бегу. Или остановитесь на скандинавской ходьбе с палками, данный вид нагрузок не хуже бега укрепляет мышцы и улучшает работу всего организма.

Нагрузка для сердца должна быть очень постепенной, чтобы оно тренировалось, а не работало в стрессовых условиях. И всегда следите за тем, чтобы не изматывать организм — это приведет к вреду, вместо пользы от занятий. Вы должны чувствовать радость и бодрость от занятий, а не усталость и желание все бросить и прилечь.

Желательно не завтракать перед пробежкой, на полный желудок бегать не принято. Это будет лишним стрессом для организма.

Наконец, завершать пробежку следует постепенно сбавляя скорость, а не резкой остановкой. У организма должно быть время для перестройки работы систем, восстановления дыхания и работы организма в обычном режиме. Если внимательно выполнять все рассмотренные пункты и придерживаться этих рекомендаций, то польза для организма будет несомненной.

Дробное питание для похудения — как похудеть не меняя привычный рацион

Многие женщины ставят себе цель похудеть чуть ли не каждый понедельник. Почему же у них не получается? На самом деле причин очень много — это и недостаточная мотивация, и окружение, […]

Многие женщины ставят себе цель похудеть чуть ли не каждый понедельник. Почему же у них не получается? На самом деле причин очень много — это и недостаточная мотивация, и окружение, и любовь к сладкому, преодолеть которую порой невозможно. Все же похудеть возможно, просто придется приложить большие усилия и в первую очередь для того, чтобы найти тот способ, который подойдет именно вам.

Что такое дробное питание?

Одним из самых популярных способов питания, который подходит многим, является дробное питание. Суть в том, чтобы делить пищу на 5-6 приемов в день. Важно понимать, что это не очередная диета. Нужно всего лишь научится кушать по расписанию, есть маленькими порциями, но часто. Правильное питание также подразумевает дробление пищи на каждые 3-4 часа, но, что касается дробного питания как отдельного метода похудеть, то оно всё же отличается.

Самое главное отличие от пп в том, что есть мало и часто — основное правило, от вас ничего не требуется больше. Проще говоря, вы не должны ограничивать себя в потреблении своего любимого продукта, есть можно все. Конечно, со временем, когда вы начнете замечать результат, вам захочется идти дальше, и возможно для этого потребуется сократить потребление сладкого или жареного, но сейчас не об этом.

Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
дробное питание — это питание по графику небольшими порциями

Принципы дробного питания

Такой способ как дробное питание для похудения эффективен, потому что создается дефицит калорий, но при этом не исключаются лакомства.

Помимо того, что мы едим дробно, есть и другие принципы данного вида питания, а именно:

  • не дожидаться пока придет чувство голода, важно есть по распорядку — каждый 3-4 часа;
  • пейте воду, чтобы не путать чувство голода и жажду, при этом вода подтягивает кожу и пробуждает организм;
  • возьмите за правило — порция должна помещаться в ваши ладони, а по объему в стакан;
  • помните про завтрак, без которого прожить день будет очень сложно, начинайте день с полезной пищи;
  • конечно, вы можете побаловать себя в течении дня той пищей, которую любите, но все же лучше кушать здоровую, менее калорийную еду, так результат будет достаточно быстрым;
  • научитесь баловать и хвалить себя не едой, а чем-нибудь другим, к примеру, прогулкой или просмотром хорошего фильма, так вы точно не сорветесь и не начнете съедать все запрятанные шоколадки;
  • важно научиться рационально подходить к походам в магазин, не забегайте туда в перерывах, когда вы особенно голодны и готовы съесть булку и запить её газировкой, заранее составляйте список того, что вы купите в магазине, выберите себе день, в который сможете закупаться на неделю.
Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
дробное меню не противоречит принципам правильного питания и предоставляет свободу выбора продуктов

Чем полезно дробное питание?

Польза в дробном питании огромная. Во-первых, это поможет разогнать метаболизм и запустить процесс похудения. Во-вторых, вы создадите дефицит калорий и начнете худеть. А также, вы начнете осознанно подходить к тому, что едите и впоследствии будете легко поддерживать идеальную форму без лишних килограммов. В общем, такое питание решает главную проблему многих женщин, а именно проблему лишнего веса.

Переходя на такое питание, помните, что результат не будет заметен сразу, нужно время, а также работа над собой. Если вы будете каждые 3 часа кушать тортики, пиццу или бутерброды в огромных количествах, вы не похудеете. Конечно, баловать себя нужно, но в меру, не забывайте про нее во время своего похудения.

Как перейти на дробное питание?

У кого-то переход на дробное питание занимает неделю, а у кого-то и месяца. Все зависит от силы воли, желания, генетики, отношения к еде. Начните с поиска ответа на вопрос «Зачем мне это?». Если вы его не найдете, то может быть и не стоит начинать худеть. Для многих такой выбор будет объясняться желанием похудеть ради какой-либо высокой цели, но похудеть за неделю на неимоверное количество кг не получится, потому что такое питание подразумевает долгую работу над собой со стабильным результатом.

Особо свое меню менять не стоит, тем более по началу, поэтому начните перестраивать свой организм только на конкретное время для кушанья. Конечно, помните про размер порций, которые придется сократить. Начинайте постепенно контролировать каждый прием пищи.

Для начала составьте себе расписание, то есть часы, в которые будет совершаться тот или иной прием пищи, а далее старайтесь ему следовать. Будет сложно первую неделю, кому-то месяц, но вскоре вы поймете, что нужно привыкнуть, что вы быстро наедаетесь, что следовать плану получается.

Если совсем сложно, то начните только с выходных. Работа занимает много времени, поэтому питаться в рабочие дни дробно будет непросто, но на начальном этапе можно следовать графику только в выходные, когда вы находитесь дома и имеете возможность следить за своим питанием. Далее старайтесь придумать себе систему, по которой и в будни вы сможете кушать по расписанию.

Всем известный способ — готовить заранее и брать с собой. Если не пробовали, то попробуйте. Вечером, готовя ужин, приготовьте себе обед, упакуйте его в небольшой сосуд и положите в сумку. Места много не займет, зато на работе не придется есть жирные и большие порции из буфета.

Помните, что ошибки и промахи будут всегда, но именно это и учит нас добиваться своих целей и не отступать. Возможно, попробовав снова, вы больше не отступите и добьетесь своей цели.

Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
согласно дробной диете, прием пищи должен быть каждые 3-4 часа

Плюсы и минусы дробного питания

Конечно, дробное питание неидеально, оно имеет и недостатки. Например:

  • сложность в реализации, особенно если вы постоянно заняты;
  • слишком эмоциональные люди, которые привыкли есть, когда им грустно или весело, не смогут питаться дробно, ведь такие ограничения заставят их организм понервничать;
  • людям с огромным избыточным весом будет сложно урезать свои порции, ведь их желудок слишком растянут, они не смогут наедаться такой маленькой порцией, единственный выход — пить перед едой воду, которая способна заполнить желудок и создать чувство сытости;
  • иногда результат приходит совсем не быстро, потому что рацион в корне не меняется, поэтому такой вид питания подойдет только тем людям, которые имеют развитую силу воли и огромное желание достичь своей цели.

Что касается плюсов, то их не меньше:

  • нет кардинальных изменений, а это значит, что привыкнуть к такому рациону проще, нежели к строгой диете;
  • такой способ быстро войдет в вашу привычку, от которой потом будет сложно избавиться, но этого мы и добиваемся;
  • нет противопоказаний;
  • после приема пищи нет тяжести за счет маленького размера порции;
  • гибкая система, ведь построить график можно самостоятельно, учитывая планировку своего дня и интересы в еде.

На сколько можно похудеть на дробном питании?

Девушки, когда узнают о новой диете, всегда интересуются на сколько кг можно похудеть, если придерживаться правил, за определенный промежуток времени. Ответить на этот вопрос крайне сложно, потому что всё индивидуально, мы все разные и худеть на одинаковое количество кг никто не будет. Важно то, что такой метод питания действенный, девушки действительно остаются довольными и обзаводятся новыми полезными привычками.

Если судить по отзывам, которые женщины оставляют в интернете, то можно выявить средние цифры. В месяц, придерживаясь дробного питания, можно скинуть 2-5 кг. Это полностью зависит от продуктов, которые вы будете принимать, от вашего распорядка дня, от количества срывов.

Но все же, сколько промахов вы бы не совершили, старайтесь идти дальше и стремиться к своей цели, потому что с первого раза не получается ни у кого. Нужно работать над собой каждый день и думать о каждой съеденной крошке, и тогда вы останетесь довольны своей фигурой на долгие годы вперед.

Гейнер или протеин – что лучше?

Любой человек, планирующий привести тело в порядок или уже начавший ходить в тренажерный зал, сталкивается с проблемой набора веса для роста мышц. Тут мнения о том, как это сделать, расходятся […]

Любой человек, планирующий привести тело в порядок или уже начавший ходить в тренажерный зал, сталкивается с проблемой набора веса для роста мышц. Тут мнения о том, как это сделать, расходятся у многих тренеров, бодибилдеров и т. д. Кто-то предпочитает набирать массу, употребляя только натуральные продукты, а кто-то применяет для этого вспомогательные вещества. Использование запрещенных веществ мы не рассматриваем, так как это как минимум неразумно. Но уже много лет имеет право на существование безопасный и работающий способ набора массы. Это делается при помощи спортивных добавок — гейнер и протеин. Что выбрать — узнаете из данной статьи.

Факты о спортивных добавках

Итак, давайте разбираться, гейнер или протеин – что лучше? Сама постановка вопроса не совсем корректная. Эти два препарата не лучше и не хуже – они одинаково действенны. Каждый вид этого спортивного питания применяется в зависимости от ситуации.

Этот выбор, в первую очередь, должен быть индивидуальный, и исходить из рациона человека. Никто не скажет вам со стопроцентной вероятностью брать что-то одно. Для начала нужно разобраться в том, для чего нужны эти добавки, и определиться, какое из веществ вам требуется.

Во-первых, все гейнеры и протеины, которые продаются на рынке (речь идет о качественных товарах), являются полностью безвредными. Но иногда имеют место случаи аллергии на какой-либо витамин или другой компонент в составе продукта. Знайте, что добавки могут вообще не дать человеку никакого эффекта. Поэтому, перед приемом лучше проконсультироваться со своим тренером или человеком с медицинским образованием, который разработает для вас личную программу приема добавок, и поможет с выбором состава.

Во-вторых, запомните с самого начала, что спортивные добавки – это вспомогательные вещи в бодибилдинге, и за вас они не будут делать всю работу. Употребив лишний килограмм протеина, у вас не вырастет несколько килограмм мышц. Основа вашего успеха – это регулярные тренировки, а специализированное питание – то, что поможет вам реализовать это. Кроме того, не стоит забывать о натуральной пище.

Гейнер или протеин – что лучше?
Гейнер — это добавка для энергии и силы (для склонных к похудению); Протеин — белковая добавка для роста мышечной массы (для склонных к ожирению)

Гейнер

Что собой представляют гейнеры? Зачастую – это сухие, порошковые смеси, которые удобно разводить в нужном количестве спортивного коктейля. Это продукт из углеводов и белков. Само название походит от английского слова «gain» (перевод на русский — наращивать, увеличивать, усиливать, набирать). В основе продукта лежат именно углеводы в пропорции 60-80%, остальной объем представлен белками.

Углеводы – это органические соединения, отвечающее за энергию, которую может использовать организм. В нашем случае – для мощной силовой работы мышц, набора и восстановления их массы. Как мы знаем, углеводы встречаются в мучных изделиях, крупах и сладостях.

Важно понимать, что без достаточного количества энергии, вы не сможете долго тренироваться, и нарастить мышцы. При неправильном употреблении углеводов, мы предрасполагаем организм к плохой работе поджелудочной железы и последующему ожирению. Поэтому особое внимание стоит уделять количеству углеводов в составе гейнера, концентрация может быть разной.

Второй составляющей этого вида спортпита является белок. Дополнительно в состав могут быть включены витамины, креатин, жиры, минеральные соединения. Выходит, что это комплексная добавка, которая дает энергию, плюс содержит много строительных материалов для мускулатуры.

Исходя из состава, это питание подойдет для длительных нагрузок. Гейнер полезен людям, которые быстро выматываются и склонны к похудению. Если в вашей активности преобладают быстрые и тяжелые тренировки, тогда вам, скорее всего, подойдут именно гейнеры. Важно: вся излишняя энергия, не использованная во время тренировок, с большой долей вероятности превратится в «жирок».

Протеиновые добавки

Как работают протеины? Их задача – обеспечить мышцы повышенным количеством белка. Причем, именно в них используется более качественные белок, чем в гейнерах. Его получают посредством переработки природных продуктов с высоким содержанием этого соединения: молока, яиц, сои, сывороток (такой протеин самый востребованный на рынке).

Качественный протеин отлично усваивается в организме и позволяет улучшить спортивные показатели. В результате обработки подобных продуктов, на выходе протеины содержат от 70 до 90% чистого белка.

Протеины не дадут вам много энергии для тренировок, но точно будут питать мышцы. Белок – органическое соединение, из которого строится наш организм. Именно из него формируется мышечная ткань. Как ни странно, в рационе современного человека чаще всего не хватает именно белка, из-за чего наращивание массы может превратиться в трудный процесс.

Важно заметить, что спортсменам, которые постоянно находятся в режиме нагрузки, и новичкам, которые хотят нарастить мышцы с нуля, обычно рекомендуют придерживаться рациона с высоким поступлением белка, чтобы поддерживать организм и успешно строить тело.

Протеиновые коктейли насыщают человека дневной нормой белка для роста мышц, и в этом их главная задача. Из этого следует вывод, что протеины подойдут тем спортсменам, которым хватает энергии, но требуется усиленное питание белком. Также очевидно, что протеин показан людям, склонным к ожирению. Из протеинов вы получите не лишнею энергию, которая может откладываться в жировой прослойке, а чистый стройматериал для мышц.

Особенности использования и выбора добавок

Что гейнеры, что протеины, вводятся как вспомогательная основа. Выбрать, что именно вам подойдет, и пропорции приема, стоит с расчетом вашего метаболизма, режима питания и физических нагрузок. И конечно, многое зависит от вашей мотивации и цели. Также стоит учитывать, что спортивное питание – это огромная индустрия, в которой могут быть ловушки.

Сегодня в продаже, кроме качественных добавок, немало протеинов и гейнеров низкого качества. Самый распространенный побочный эффект от некачественной добавки — расстройство желудка. Кроме этого, некоторые производители кладут в свои продукты много ароматизаторов, подсластителей и усилителей вкуса, которые привносят ненужное количество химии в организм. И последнее, на рынке большое количество БАДов, которые не принесут вам никакой пользы. Поэтому нужно уметь читать и понимать состав добавок.

Подытожив, можно сказать, что гейнер и протеин невозможно сравнивать, что лучше или хуже, так как оба варианта хороши. Здесь ключевой вопрос в уместности применения добавки для конкретного человека. Ваш выбор будет зависеть от того, чего вам не хватает. Определитесь, с какой целью вы собираетесь принимать добавки. Разобравшись в том, какие соединения вам нужнее, и чего вы хотите добиться – можете выбирать.

Вывод

Вывод выглядит так:

  • Гейнер дает больше сил и энергии (подходит для склонных к похудению).
  • Протеин обеспечивает больше массы и восполняет стройматериал для рельефных мышц (подходит для склонных к ожирению).

Запомните, не смотря на полную безопасность этого питания (если вы приобрели товар от качественного производителя), всегда читайте инструкцию и слушайте советы опытных специалистов. Злоупотреблять добавками опасно, а умеренное и разумное употребление гейнера и протеина в большинстве случаев полезно.