Почему диеты не работают и как похудеть без стресса?

Статья о том, почему диеты не работают и каковы реальные шансы среднестатистического человека на успешное похудение без негативных последствий. Поговорим о вреде диет, о недостатках правильного питания. Альтернативой диетам предлагается […]

Статья о том, почему диеты не работают и каковы реальные шансы среднестатистического человека на успешное похудение без негативных последствий. Поговорим о вреде диет, о недостатках правильного питания.

Альтернативой диетам предлагается интуитивное питание. В статье кратко описаны его принципы. Также в тексте ниже приведены причины, почему вместо вредных диет следует обратить внимание на новый подход и начать питаться интуитивно, слушая свой организм.

В настоящее время похудение стало настоящей «идеей-фикс» женщин по всему миру. Общество постоянно диктует нам идеалы женской красоты, которые состоят исключительно из худых ног, осиной талии и спортивной фигуры. Под таким жестким напором ломаются многие из нас. Едва ли можно найти девушек, которые бы никогда не сидели на диете.

Если вбить в любой поисковик слово «диета», можно удивиться их количеству: гречневая, офигенная, кремлевская, кефирная, Дюкана, да даже правильное питание можно записать в список диет. Мы ничего не имеем против правильного питания, но считаем его тоже диетой из-за многочисленных ограничений.

Да, эти диеты, безусловно, возымеют эффект, если вы раньше не питались как птичка. Да, будет отвес. Да, вы похудеете, даже будете влезать в старые джинсы. Но по статистике 90% людей, которые сидели на диете, после ее окончания за последующие несколько лет набирали те килограммы, которые они потеряли, и даже намного уходили в плюс. И только 10% всех похудевших смогли сохранить потерянный вес. О чем же это говорит?

Скорее всего, все эти люди долгое время питались так, как они питались всегда. Организм привык к этому. Когда начинается диета, чаще всего либо сильно урезаются калории, поступающие в организм, либо ограничиваются определенные продукты. Организм это понимает, вы постоянно отказываете ему в еде, а когда диета заканчивается , вы думаете «ну теперь я буду есть нормально и не переедать». Но ваше тело думает по-другому. Оно начнет запасать все то, что вы себе запрещали. Таким образом и возвращается весь ваш вес вместе с дополнительным «подарком». После такого неудачного похудения становится актуальным вопрос «Почему диеты не работают?»

В данный момент, ознакомившись с различной научной литературой, самым подходящим вариантом питания справедливо можно считать интуитивное питание (ИП). Это питание, при котором вы слушаете свой организм и его сигналы, едите, когда хочет ваш организм и только то, что он хочет именно сейчас, пьете, когда чувствуете жажду, занимаетесь спортом не тогда, когда у вас запланирована тренировка, а когда хотите заниматься спортом.

Да, это значит, что можно есть и шоколад, и мороженое, и жареное, и даже жирное! Да-да, ваш любимый майонез/торт/стейк/подставьте нужное тоже можно, даже нужно! Но есть одно но: этого всего должна хотеть не ваша голова, не ваш мозг, а ваше тело, проще говоря, ваш желудок. В этом и состоит главная сложность интуитивного питания: научиться отличать эмоциональный голод от физического.

Давайте кратко разберём, что такое эмоциональный голод. Эмоциональный голод — когда вы хотите съесть не хоть что, а «что-то вкусненькое», когда вы едите просто так, потому что нечего делать, за компанию, потому что вам было грустно, вы таким образом «заедаете стресс». При эмоциональном голоде есть не стоит, хотя на первых порах, пока организм не поймет, что вы разрешаете ему есть все, даже нужно.

А физический голод — ощущение в желудке, слабость, желание съесть что угодно, «сосание под ложечкой», урчание в животе. Этот путь — для тех, кто устал от диет. Устал считать калории, заниматься изнурительными тренировками, ограничивать себя в любимых продуктах, постоянно срываться.

Для всех людей, у которых имеются расстройства пищевого поведения, самый подходящий путь — через интуитивное питание постепенно, когда организм захочет (а он непременно захочет) перейти к правильному питанию. Если вы заинтересовались — вы уже сделали первый шаг. Изучите нужную литературу, сделайте еще один шаг в пользу своего здоровья и отличной фигуры без стрессов.

Как выбрать гироборд? Характеристики городского транспорта

Расскажем про то, как выбрать гироборд для взрослого человека или подростка. Разбираем подробно выбор по производителю, продавцу, сборке и материалам, характеристикам двигателя, скорости и запасу хода, диаметру колес, предельно допустимой […]

Расскажем про то, как выбрать гироборд для взрослого человека или подростка. Разбираем подробно выбор по производителю, продавцу, сборке и материалам, характеристикам двигателя, скорости и запасу хода, диаметру колес, предельно допустимой нагрузке на транспорт.

Все чаще на улицах нашей страны можно встретить гироборд. Популярность этого электронного устройства обуславливается его необычностью. Ведь владелец гироскутера получает в распоряжение не только лишь дорогую игрушку, но и практически полноценное городское транспортное средство. Еще одним аргументом в пользу приобретения гироборда является постоянное снижение цен на этот гаджет.

Совсем недавно цена достойного гироборда находилась примерно на том же уровне, что и цена подержанной машины. Сегодня же бюджетный гироборд вы свободно купите за те же деньги, что и смартфон. А значит, приобрести гироборд может позволить себе абсолютно любой человек. Но не стоит тратить деньги на первый попавшийся на глаза гироскутер. Ведь при подобном подходе можно ошибиться. А вот тщательная оценка всех характеристик гироборда позволит совершить правильный выбор. Так на что же в первую очередь следует обращать внимание при выборе гироборда?

Страна происхождения и производитель

Подавляющее число гиробордов производится в двух странах. Это США и Китай. Таким образом, потенциальный покупатель гироборда стоит перед дилеммой. С одной стороны, можно приобрести надежный и мощный американский гироборд. Такое устройство наверняка сможет удовлетворить все прихоти своего владельца. Но и стоит оно отнюдь не дешево. С другой же стороны можно приобрести значительно более дешевый китайский гироборд.

Само собой разумеется, что низкая стоимость скажется и на мощности, и на качестве материалов. В то же время для обычных прогулок по парку или передвижения по городу подобного гироборда будет достаточно. Стоит помнить и о том, что от фирмы, которая выпустила гироборд, также многое зависит. Дело в том, что даже в том же самом Китае есть как крупные производители, дорожащие репутацией, так и мелкие фирмы, которые занимаются скорее кустарным производством электрического транспорта.

Место приобретения

Крупные китайские сайты позволят приобрести гироборд по наиболее низкой цене. Наверняка многие потенциальные покупатели выбирают для себя именно этот вариант приобретения гироскутера. Но здесь следует учитывать тот факт, что в таком случае покупатель практически лишается гарантии. В любом случае, воспользоваться гарантийными услугами будет довольно сложно. Если же приобрести скутер в крупной торговой сети своей страны, можно рассчитывать на полноценную гарантию.

Даже если вы приобретаете гироборд напрямую из Китая, следует выбирать популярную и распространенную модель. В случае чего на неё без труда можно будет найти запчасти. А вот покупка какого-то единичного товара в дальнейшем может привести к довольно печальным последствиям. Ведь в случае чего на гироборд ещё нужно будет найти детали. А это может быть сопряжено с большими трудностями.

Внимание на качество сборки и материалов

Как и в случае с автомобилями, при покупке гироборда первоочередное внимание следует уделить качеству материалов, из которых изготовлено электрическое транспортное средство, а также качеству его сборки. Стоит ли говорить о том, что хороший гироборд не должен иметь каких-либо внешних дефектов! Уже при первичном внешнем осмотре можно дать оценку качеству.

Внешние дефекты, несомненно, должны натолкнуть потенциального покупателя на размышления о надежности подобного устройства. От его покупки лучше отказаться. А вот аккуратно собранный корпус гироскутера и отсутствие люфтов дают повод более пристально взглянуть на товар.

Как выбрать гироборд Характеристики городского транспорта
современный городской транспорт

Двигатели

Задайте любому продавцу-консультанту вопрос: “Как выбрать гироборд?”, он развернуто ответит на него и обязательно коснется возможностей двигателей. Двигатели гироскутера встроены в его колеса. Совсем несложно догадаться, что на гироборде два электрических двигателя. В современных реалиях не стоит рассматривать те модели, мощность отдельного двигателя которых находится на уровне ниже 350 Вт. А вот более мощные модели имеют и более высокие эксплуатационные характеристики. Речь идет как о максимальной скорости, с которой может двигаться гироборд, так и о максимальных углах подъема которые он способен преодолевать.

Скорость и запас хода

Даже если вы не собираетесь передвигаться на гироборде с большой скоростью, запас никогда не помешает. Помимо этого следует помнить о том, что максимальную скорость можно ограничить с помощью специального приложения. Особенно актуально это в тех случаях, когда вы приобретаете гироборд для ребенка. Но в целом следует отдавать предпочтение тем гиробордам, которые способны развивать наивысшую максимальную скорость. То же самое касается и запаса хода. Запас никогда не бывает лишним. Чем большее расстояние способен преодолеть гироборд на одном заряде, тем лучше.

Как выбрать гироборд по диаметру колес?

Наиболее широко распространенными являются гироборды с диаметром колес от 4 до 12 дюймов. При этом модели с колесами, имеющими диаметр от 4 до 6 дюймов, считаются детскими. Гироборды с диаметром колес от 6 до 10 дюймов относятся к категории устройств предназначенных для взрослых людей. А вот гироборды с диаметром колес свыше 10 дюймов принято относить к категории внедорожных. На подобных гиробордах можно передвигаться даже по пересеченной местности. Но не стоит забывать о том, что всему есть свой разумный предел.

Существует еще один серьёзный нюанс. Чаще всего колеса диаметром до 8 дюймов снабжены литой не накачиваемой покрышкой. С одной стороны, подобная покрышка прекрасно защищена от проколов. Проколоть его просто невозможно! С другой же стороны при движении на подобных колёсах все неровности дорожного покрытия передаются на ступни ног ездока. В то же время крупные колеса снабжены обычными накачиваемыми шинами. Подобные шины обладают отличными амортизационными свойствами. Благодаря этому езда по неровной поверхности становится намного более комфортной. Так что если дороги в вашем городе нельзя назвать идеальными, лучше отдать предпочтение гироскутеру имеющему крупные колеса с накачиваемыми шинами.

Вес устройства и максимальная допустимая нагрузка

Гироборд имеет одну неприятную особенность. После того, как аккумулятор полностью разрядится, его невозможно катить как велосипед. Гироборд приходится носить в руках. Либо же с помощью специальной сумки носить его на плече. При этом каждый лишний килограмм делает ношу невыносимой. Тем более заметен этот недостаток в том случае, если владельцем гироборда является ребёнок либо же хрупкая девушка. Именно по этой причине при покупке гироборда следует ориентироваться и на собственные физические силы.

С лёгкой моделью будет проще справиться. Но миниатюрный лёгкий гироборд будет слишком мал для крупного мужчины. Стоит обращать внимание при покупке и на максимальную допустимую нагрузку для конкретной модели гироборда. Хотя справедливости ради нужно сказать о том, что значение данного параметра чаще всего выходит за отметку в 100 кг. Так что переживать по этому поводу не стоит. Исключение составляют только детские гироборды.

Вот мы и определили основные критерии выбора гироборда. Теперь читатель наверняка сможет подобрать хороший гироборд, который долгое время будет служить верой и правдой своему владельцу!

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо

Вы хотите перемещаться по вашему городу быстро и с комфортом, но не знаете, какой электротранспорт выбрать и что подойдет именно вам? Ознакомьтесь с данным обзором, где кратко рассмотрены основные характеристики […]

Вы хотите перемещаться по вашему городу быстро и с комфортом, но не знаете, какой электротранспорт выбрать и что подойдет именно вам? Ознакомьтесь с данным обзором, где кратко рассмотрены основные характеристики востребованных видов персонального городского транспорта.

Статья содержит перечисление технических особенностей, а также преимуществ и недостатков таких видов электротранспорта как сигвей, гироборд, электросамокат, электровелосипед, моноколесо.

Всё чаще на улицах различных городов можно увидеть людей передвигающихся на разных видах электрического персонального транспорта. И порой некоторые устройства вызывают у прохожих восторг и восхищение. Из-за этого и возникает мысль о приобретении подобного гаджета в личное пользование. При этом подавляющее число людей хочет не просто купить дорогую игрушку, но и обрести в её лице полноценное транспортное средство для передвижения по городу. В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные типы электрического транспорта и поговорим о том, какие из них лучше всего подойдут для повседневного использования в городских условиях!

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Гироскутер

Сигвей

Один из наиболее ярких представителей электротранспорта. Ещё пару лет назад его стоимость можно было сравнить со стоимостью подержанного автомобиля. Но сегодня сигвей доступен практически каждому. Хоть его цена по-прежнему остаётся довольно значительной. Ощутимые габариты, два колеса по бокам от площадки и наличие рулевой колонки в наибольшей степени отличают сигвей от других видов электротранспорта. Сигвей наиболее прост в плане освоения. А скорость передвижения на этом гаджете достигает 12 км/ч.

Низкая максимальная скорость и маленький клиренс делают сигвей незаменимым на закрытых площадках и в парковых зонах с идеальным покрытием. Здесь сигвей будет чувствовать себя отлично. Но даже самые мелкие неровности дороги критично скажутся на комфорте передвижения. Что уж говорить о городских бордюрах? Так что при выборе повседневного транспорта для города о сигвее лучше забыть.

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Сигвей

Какой электротранспорт выбрать: Гироборд — один из самых популярных вариантов

Гироборд представляет собой уменьшенную и упрощённую копию сигвея. Именно в таком ключе и разрабатывался гироборд. Ведь стоимость среднего по характеристикам сигвей в несколько раз выше, чем стоимость среднестатистического гироборда. Отличается гироборд компактными размерами и отсутствием рулевой колонки. Габариты отразились и на запасе хода гироборда, ведь в компактном корпусе сложно разместить крупную аккумуляторную батарею. С другой же стороны даже бюджетный гироборд имеет запас хода порядка двадцати километров.

Для передвижения по городу подойдут гироборды категории SUV. Они имеют крупные накачиваемые колёса и зачастую снабжены встроенной защитой от влаги. В то же время не стоит забывать о том, что максимальная комфортная скорость для передвижения на гироборде не превышает 15 км/ч. С ухудшением же дорожного покрытия это значение уменьшается. Помимо этого не стоит забывать и о высоких бордюрах, которые гироборд не способен преодолеть. Так что гироборд подходит скорее на роль прогулочного транспорта, чем на роль транспорта повседневного.

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Гироборд

Электрический самокат

Чтобы не думать долго над тем, какой электротранспорт выбрать для перемещения по большому или маленькому городу, люди разных возрастов выбирают один из удобных и популярных вариантов — электросамокат. Самокат кажется наиболее привычным транспортным средством после электровелосипеда. Так оно и есть. Простота освоения, а также компактные размеры играют на пользу самокату. Запас хода доходит до 30 км. А максимальная скорость обычно находится на уровне 30 км/ч.

Имеет электросамокат только лишь один существенный недостаток: маленькие колёса, которые очень болезненно реагируют на трещины в асфальте и прочие неровности дорожного покрытия. Зато самокат без труда можно перенести через бордюр держа его за руль. В случае с тем же гиробордом владельцу придётся наклоняться за транспортным средством. Самокат на электротяге может стать вашим выбором в том случае, если в вашем городе хорошие дороги.

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Электрический самокат

Электровелосипед

А это наиболее привычный вид электро транспорта. Любой человек, который умеет ездить на обычном велосипеде, без труда справится и с велосипедом электрическим. Само собой разумеется, что все преимущества обычного велосипеда здесь сохранены. Но при этом добавляются все прелести электрической тяги. Электровелосипед способен развивать скорость до 40 км/ч (речь идёт о моделях для широкого рынка).

Запас хода превышает 30 км. Но аккумулятор электровелосипеда способен заряжаться при езде накатом. Эта особенность способна значительно увеличить запас хода на электротяге. Ну а если аккумулятор и разрядится, то добраться до места назначения без труда можно при помощи мускульной силы. Именно электровелосипед лучше всего выглядит в роли повседневного городского электрического транспорта. Но не лишён он и недостатков. Речь здесь идёт о довольно больших размерах. В офис его с собой не возьмёшь. Есть у электровелосипеда достойный конкурент, готовый соперничать с ним за звание лучшего устройства для передвижения по городу. Что же это за гаджет?

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Электровелосипед

Моноколесо

Достаточная автономность, высокая скорость, компактность. Все эти эпитеты как нельзя лучше характеризуют такое электрическое транспортное средство как моноколесо. С другой же стороны уницикл выглядит наиболее экзотически. За счёт чего владелец моноколеса и привлекает к себе внимание прохожих. Это наиболее сложный в освоении вид транспорта из представленных в статье. Но несколько дней тренировок наверняка позволят уверенно держаться на моноколесе даже новичку. Некоторые люди способны обучиться езде на уницикле всего за пару минут.

В плане скорости передвижения моноколесо может соперничать с электровелосипедом. Да и по проходимости уницикл ему не сильно проигрывает. Ведь диаметр колеса начинается от 14 дюймов. Колесо подобного диаметра вполне уверенно способно преодолевать различные неровности дорожного полотна. Позволяет моноколесо без особого труда форсировать бордюры. Но для этого райдер должен обладать весьма высокими ездовыми навыками. За счёт размера моноколесо можно переносить в обычном рюкзаке. А значит, на работу на нём можно ездить. Да и удовольствие от езды на моноколесе вряд ли можно сравнить с удовольствием от передвижения на любом другом виде транспорта!

Какой электротранспорт выбрать для передвижения по городу: Сигвей, Гироборд, Электросамокат, Электровелосипед и Моноколесо
Моноколесо

Лучше всего для передвижения по городу подойдут электро велосипед и моноколесо. Но и другие электрические транспортные средства не стоит списывать со счетов.

Полезные свойства яиц: 8 причин употреблять в пищу яйца

Люди давно знают про полезные свойства яиц, поэтому употребляют их в пищу. Обсудим самые актуальные вопросы о продукте. Ложный миф о вреде яиц. Как держать холестерин на нормальном уровне? Какие […]

Люди давно знают про полезные свойства яиц, поэтому употребляют их в пищу. Обсудим самые актуальные вопросы о продукте. Ложный миф о вреде яиц. Как держать холестерин на нормальном уровне? Какие питательные вещества содержат яйца? Влияние яиц на глаза и мозг. Помогают ли яйца похудеть?

Яйца — это замечательный пищевой продукт, который можно с уверенностью назвать настоящим сокровищем для вашего здоровья. Они идеально подходят, как в качестве компонента полноценного завтрака, так и обеда. Еще совсем недавно появилось множество публикаций, в которых яйца обвиняли в том, что они способны существенно повышать уровень холестерина и пагубно воздействовать на сердечнососудистую систему.

В результате обилия подобной информации множество людей стало отказываться от такого важного продукта. И совершенно напрасно. Новейшие исследования диетологов развенчали этот миф и подтвердили, что именно яйца желательно употреблять с завидной регулярностью и в достаточном количестве. В чем же состоит их основная польза для вашего организма? Вот несколько аргументов, прямо указывающих на то, что наличие яиц в вашей диете очень важно.

1. Полезные свойства яиц и хороший холестерин

Благодаря регулярному употреблению куриных, перепелиных, утиных и других яиц, вы обеспечиваете свой организм «хорошей» разновидностью холестерина, которая благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы, способствует нормализации состояния и работы мозга, а также — укрепляюще воздействует на иммунную систему.

2. Яйца и «плохой» холестерин

Конечно же, яйца содержат холестерин. Однако от этого полезные свойства яиц не теряются, данное вещество не несет прямой угрозы для вашего организма. Для понимания этого факта достаточно вспомнить о том, что ваши собственные внутренние органы, особенно это касается печени, способны синтезировать холестерин в необходимых количествах. Основной секрет состоит в тех важнейших функциях, которые холестерин осуществляет в вашем организме. Как всегда, все дело в нормальном балансе и приемлемом количестве тех или иных веществ. Вследствие этого, с уверенностью можно утверждать об отсутствии опасности от той дозы холестерина, которая содержится в яйцах, для вашего здоровья.

3. Яйца обеспечивают вас необходимыми питательными веществами

Холин, в достаточном количестве содержащийся в желтке яйца, очень важен и ценен для клеток мозга и строительства клеточных мембран по всему телу. Американские ученые выяснили, что в их стране подавляющее большинство людей страдает от дефицита холина. А между тем, именно потребление различных видов яиц — это самый простой способ восполнения недостатка столь ценного вещества и поддержания его количества на достаточном уровне.

Полезные свойства яиц: 8 причин употреблять в пищу яйца
источник белка

4. Питательность и богатство ценных компонентов

Как уже было сказано, перепелиные или куриные яйца — это замечательный компонент полноценного завтрака. Из них вы с успехом можете приготовить жюльен или омлет с овощами и зеленью, и, до самого обеда, полностью обеспечить свой организм белками, здоровыми жирами, витаминами и минералами. Больше всего это касается фолиевой кислоты, различных видов витаминов группы В, селена и фосфора.

5. Благотворное воздействие на глаза

Зрение человека может ухудшаться не только с возрастом, но и вследствие нехватки определенных витаминов и других пищевых компонентов, таких как лютеин и зеаксантин, дефицит которых вполне может стать причиной начала дегенеративных процессов. Эти 2 мощных антиоксиданта очень нужны для нормального функционирования глаз. Употребляя даже менее 10 яиц в неделю, вы легко сможете избавиться от опасности возникновения подобных проблем.

6. Влияние на уровень триглицеридов

Свежие и качественные яйца чрезвычайно богаты жирными кислотами омега-3, способствующими нормализации уровня триглицеридов в вашей крови. В свою очередь, нормализация содержания этих веществ очень важна для здоровья всей сердечнососудистой системы и самого сердца.

7. Регулярное употребление яиц полезно для мозга

Как уже доказали ученые, куриные, перепелиные или утиные яйца не оказывают какого-либо влияния на процесс повышения холестерина в крови, не считаются продуктом, способствующим развитию слабоумия, и не несут какой-либо угрозы для сердечнососудистой системы. В свою очередь, регулярное употребление разумного количества этого продукта в пищу, благотворно влияет на процесс бесперебойной и эффективной работы мозга.

8. Сытный продукт, способствующий похудению

Разумеется, нельзя считать яйца каким-либо волшебным компонентом «чудесной» диеты, способствующим быстрому избавлению от лишнего веса. А вот в качестве дополнительного ингредиента рациона, помогающего обеспечить чувство сытости в течение дня и защитить от приступов у голода, атакующих вас между приемами пищи, яйца вполне можно использовать. Кроме того, этот продукт очень богат различными микроэлементами, что позволит сохранить достаточный уровень работоспособности на протяжении всего дня.

Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после

Вы слышали про ретиноловый пилинг лица и хотите узнать о нем больше? Статья содержит подробное описание всех этапов проведения процедуры ретинолового пилинга и его механизма действия, показания и противопоказания. Из-за […]

Вы слышали про ретиноловый пилинг лица и хотите узнать о нем больше? Статья содержит подробное описание всех этапов проведения процедуры ретинолового пилинга и его механизма действия, показания и противопоказания. Из-за своего яркого цвета, этот пилинг также известен как желтый. Период реабилитации после процедуры достаточно короткий, что делает ее одной из самых удобных для клиента. Ретиноеды, которые составляют активное вещество пилинга– это искусственные аналоги витамина А, известного своим положительным влиянием на кожу.

Полезные свойства желтого пилинга

Одним из его преимуществ является то, что на протяжении всего сеанса нет риска для живых клеток кожи, считается, что они не повреждаются.

В результате:

  • активация выработки липидов;
  • налаживание обменных процессов;
  • правильный процесс кератинизации и меланошгенеза кожи;
  • качественное улучшение клеток.

Ретиноловый пилинг лица — механизм действия

После проникновения в клетку, ретиноиды образуют связи непосредственно с рецепторами ее ядра, вызывая положительные изменения на клеточном уровне. Ретиноловая кислота широко встречается в природе. Чувствительность к ней проявляют почти все клетки человеческого организма. После применения масок с ретиноловой кислотой наблюдается шелушение кожи – обновление эпидермиса. Кроме того, положительная динамика наблюдаются и в матриксе дермы.

Показания

Когда показан данный вид пилинга:

  • кожа теряет коллаген;
  • нарушение водного баланса кожи;
  • понижение эластичности, упругости кожного покрова;
  • пигментация;
  • старение кожи (в том числе фотостарение);
  • угревая сыпь;
  • мимические морщины;
  • гиперкератоз.

Ретиноловый пилинг лица обладает выраженным противовоспалительным действием, выравнивает рельеф лица.

Противопоказания

  • склонность к аллергии;
  • дерматиты, экземы;
  • вирусные поражения кожи;
  • наличие бородавок;
  • прием роаккутана;
  • серьезные заболевания печени;
  • беременность и период лактации.

Этапы проведения процедуры

Подготовка

Этот этап начинается с обследования кожи, диагностики ее состояния. Далее клиенту назначается специальный предпилинговый уход. Обычно это средства с высоким содержанием AHA. Они помогают существенно улучшить конечный результат процедуры.

Главные действия

Сначала на кожу наносится действующий состав. По истечении 20-25 минут наблюдается отвердевание маски, и она снимается. После маски наносится специальный крем, который защитит кожу от вредных воздействий. Курс составляет 4-6 процедур.

Восстановление

О том, как подействовал ретиноловый пилинг лица, можно судить только после полного восстановления. Не менее 2-х недель после процедуры запрещено пользоваться кислотосодержащими средствами. Через 3 дня начинается шелушение кожи. Чешуйки нельзя сдирать, позвольте им отходить естественным путем. В это время используются легкие увлажняющие крема, которые содержат минимум агрессивных компонентов.

Фото до и после пилинга

Эффект от желтого пилинга визуально заметен. На фото вы можете увидеть, как выглядит лицо до и после чистки.

Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
фото до и после процедуры
Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
лицо после пилинга
Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
эффект очищения
Ретиноловый пилинг лица: этапы проведения, механизм действия, фото до и после
фото до и после

Учитывая вышесказанное, сделаем вывод. Посредством воздействия ретиноловой кислоты существенно улучшается внешний вид кожи, выравнивается ее рельеф и существенно улучшается цвет, замедляются процессы старения. Присутствует и значительный антиоксидантный эффект. Небольшая вероятность осложнений и легкий реабилитационный период позволяют применять пилинг даже в летнее время.

Вред жареного: 4 фактора риска для организма при употреблении жареной еды

То, что жарка — наименее здоровый способ приготовления блюд, ни для кого не новость, поэтому пора обсудить вред жареного в данной статье. Но почему так? Что происходит с продуктами при […]

То, что жарка — наименее здоровый способ приготовления блюд, ни для кого не новость, поэтому пора обсудить вред жареного в данной статье. Но почему так? Что происходит с продуктами при жарке, а, главное, что будет с телом при употреблении жареного? Жареные блюда вкусные, быстро готовятся, доступны по цене, насыщают надолго. К сожалению, они также высококалорийны, тяжело усваиваются и, если присутствуют в рационе длительно, оказывают фатальное влияние на здоровье.

Рассмотрим основные риски при употреблении жареного.

Риск первый: калории

Нравится картофель фри с жареным окорочком? Одна такая порция добавит около 800 ккал. Примерная суточная потребность у мужчин старше 31 года — 2200 ккал, а у женщин — 1800 ккал/сутки. Одним жареным окорочком с картофелем фри покроете почти половину суточной энергетической потребности организма. То, что будете употреблять выше нормы, не успеет израсходоваться и отложится в жировых депо.

Вред жареного и риск второй: рак

Важно не только то, что жарите, а и на чем. Если используете обычное масло, которое пригорает, или жарите (и печете) при очень высоких температурах (120°С и выше), образуется нейротоксический и канцерогенный акриламид. Высокие дозы акриламида могут повреждать нервные ткани, негативно влияют на репродуктивные возможности и могут вызывать рак.

Риск третий: «неправильные» жиры

Жареные блюда, к сожалению, богаты жирами. Жиры составляют одну треть суточной энергетической потребности, но важно, жиры из какого источника принимаете. Для организма человека ключевым является соотношение омега-6 и омега-3 кислот, которое должно быть около 2:1. В нашем рационе это соотношение составляет 20:1. Такая выраженная диспропорция имеет большое влияние на развитие известных «болезней цивилизации». К ним относятся болезни сердца и сосудов, проблемы с иммунитетом, артриты, аллергии и другие.

Уменьшение употребления жирных и жареных блюд значительно улучшает соотношение полиненасыщенных кислот. Это значит, что вред жареного для организма будет минимизирован, если просто поменять свое меню. Сбалансировать неправильное соотношение помогут качественные продукты, добавление в меню рыбы, средиземноморская кухня. Помогут также и препараты с высоким уровнем омега-3 из натуральных источников, особенно полученные из тушки рыбы.

Риск четвертый: атеросклероз

Считается, что вред жареного выражается в риске развития атеросклероза. Большинство летальных случаев от патологии сердца и сосудов связано с атеросклерозом. Чаще всего атеросклероз проявляется инфарктом миокарда или нарушениями мозгового кровообращения. Риск атеросклероза растет с возрастом. На возникновение заболевания влияет высокое давление, повышенный уровень жиров в крови, лишний вес или сахарный диабет. С этими факторами связан и образ жизни. Курение, недостаточная двигательная активность и неправильное питание выраженно повышают риск.

Если решите приготовить для себя или своих близких жареное блюдо, оцените сначала риски. Пусть любимые блюда приносят только здоровье.

Дешёвое спортивное питание: топ-3 варианта спортпита при небольшом бюджете

Актуальная статья, речь в которой пойдет о выборе трёх лучших спортивных добавок при небольшом бюджете. Особый акцент сделан на том, как получить максимальный эффект при наименьших затратах. Сейчас можно найти […]

Актуальная статья, речь в которой пойдет о выборе трёх лучших спортивных добавок при небольшом бюджете. Особый акцент сделан на том, как получить максимальный эффект при наименьших затратах.

Сейчас можно найти тысячи разных спортивных добавок, смесей и тренировочных комплексов. Разобраться в них будет тяжело, даже имея неограниченные средства, а если речь идет о том, что выбрать при небольшом бюджете, то для новичка выбор становится настоящей головной болью. В этой статье речь пойдет о том спортивном питании, которое идеально подойдет для тех спортсменов, кто имеет ограниченный бюджет для покупки спортивного питания.

Для успешных тренировок требуется совсем немного спортивного питания, особенно если вы находитесь только в начале тренировочного пути. Большинство видов добавок и комплексов будут необходимы очень небольшому кругу спортсменов, профессионально тренирующихся в течение долгого времени. Для основной части спортсменов-любителей подойдет этот топ-3 спортивного питания при небольшом бюджете.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Не все аминокислоты в одинаковой степени важны для синтеза мышечных белков. Особенно важную роль играют именно BCAA, из которых производится основная часть мышечных волокон. Они будут необходимы всем спортсменам, кто работает с тяжелыми весами в тренажерном зале, так как они помогают ускорить процесс восстановления. Таким образом, рост результатов ускорится из-за более качественной регенерации мышц после повреждения.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина всасывается быстрее других, поэтому он незаменим для моментов, когда требуется быстрое поступление белка в кровь. К таким моментам относится утренний подъем и первый час после окончания тренировки. Ночью белки из крови активно используются организмом для восстановления мышц, поэтому утром наблюдается значительная нехватка белка. После окончания тренировки также активизируется восстановление мышечных волокон, требующее больших затрат белка.

Заказать сывороточный изолят высочайшего качества тройной степени очистки можно здесь. Продукт имеет безупречный состав, и отлично подходит для спортсменов — профессионалов и начинающих. В этом магазине удобная оплата и доставка по всему миру. Выбирайте авторитетных производителей и у вас будут потрясающие результаты от тренировок.п

Как выбрать протеин?
Energy Pro — качественный продукт

Креатин

Креатин является важной добавкой в силовом тренинге, так как он является одним из наиболее эффективных источников энергии для быстрой силовой работы. Именно креатин, произведенный в организме человека используется в качестве топлива, когда спортсмен выжимает максимальный вес на одно-два повторения. Если вы хотите улучшить свои силовые показатели, то принятие креатина будет идеальным решением.

Все эти три добавки дадут максимально заметный эффект при небольшой стоимости, поэтому если у вас немного свободных денег, которые вы готовы потратить на спортивное питание, воспользуйтесь этим списком.

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта

Здоровое питание утром — отличный способ удачно начать день, поэтому возьмите на заметку лучшие идеи для завтрака. Что полезно кушать на завтрак? В статье содержатся трио быстрых и питательных блюд. […]

Здоровое питание утром — отличный способ удачно начать день, поэтому возьмите на заметку лучшие идеи для завтрака. Что полезно кушать на завтрак? В статье содержатся трио быстрых и питательных блюд.

Утро – прекрасное начало дня. Именно утром человек должен потреблять больше всего калорий. Правильный завтрак – залог успешного дня. Итак, что же лучше всего кушать утром?

Идеи для завтрака — с детства знакомая каша

Овсяная каша славится во всем мире своими важными свойствами. Люди, которые придерживаются здорового питания, не откажутся от овсянки на завтрак. Врачи отмечают полезные свойства этой каши. Она богата витаминами и микроэлементами. Овсянка – это ценный источник энергии для детей и взрослых. Эффективное действие каша оказывает на волосы и кожу. Женщины используют ее в качестве маски для лица. Чтобы овсянка была более ценным завтраком, готовьте ее на воде. При желании можно добавить любимые ягоды или фрукты. Овсянка с медом и бананом – сытное и полезное лакомство.

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта
овсянка — хороший вариант питательного завтрака

Повседневный омлет

Многие предпочитают кушать омлет на завтрак. Это прекрасный пример идеи для завтрака, быстрый и простой способ получить необходимый заряд энергии. Омлет очень легко готовится и не занимает драгоценное время. Если вы привыкли к обычному омлету, попробуйте разнообразить свое меню. Добавьте в омлет куриное мясо, тертый сыр и зелень. Красиво будет смотреться блюдо, посыпанное маленькими сладкими помидорами или болгарским перцем. В омлет можно добавить ваши любимые овощи и специи. Так он станет только сытнее.

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта
омлет — удачная идея сытного завтрака

Низкокалорийные бутерброды

Авокадо – один из полезнейших продуктов. Почему бы не сделать из него бутерброд? Используйте цельнозерновой или ржаной хлеб (не белый и не серый), нарежьте его тонкими ломтиками. Вместо жирного масла можно взять нежный творожный сыр. Творожный сыр тоже прекрасно подойдет для завтрака. Затем мелко нарежьте авокадо. Готово! Особо творческие люди кладут еще помидор или шпроты. Но можно остановиться и на авокадо с сыром. Вкусно, полезно, а главное — сытно!

Идеи для завтрака: топ-3 полезных, простых и вкусных рецепта
бутерброд с авокадо — полезный завтрак

Диетологи советуют подходить ответственно к выбору продуктов для завтрака. Приятного аппетита. Старайтесь питаться правильно и умеренно.

Заработок на статьях: как стать копирайтером и начать зарабатывать деньги в интернете?

Интересная идея — заработок на статьях в интернете, давайте обсудим ее детально. В настоящее время в некоторых регионах нашей страны достаточно остро стоит вопрос о трудовой занятости населения. Людям негде […]

Интересная идея — заработок на статьях в интернете, давайте обсудим ее детально. В настоящее время в некоторых регионах нашей страны достаточно остро стоит вопрос о трудовой занятости населения. Людям негде работать! Да и молодых специалистов после окончания учебного заведения далеко не сразу принимают на работу. Но жить на что-то надо! А ведь решение этого вопроса может прийти с абсолютно неожиданной стороны. Вы хорошо писали школьные сочинения? Тогда подобный навык может пригодиться вам и во взрослой жизни, став основным или дополнительным источником дохода. Состоявшиеся авторы давно уже выбрали написание статей в качестве основной деятельности. И вряд ли они разочарованы в своём выборе! Но давайте же обо всём поговорим по порядку!

Заработок на статьях — реально ли заработать мастеру слова в современных условиях?

Ответ на этот вопрос кажется неочевидным только лишь тому человеку, который никогда не задавался подобным вопросом всерьёз. Дело в том, что в любой момент времени вы находитесь в информационной среде. Речь здесь идет и о телевидении, и об интернете, и о печатных изданиях. Во всех этих случаях есть люди, которые пишут статьи. И даже телевизионная передача является результатом работы сценаристов либо же других авторов. В случае с печатными изданиями, речь идет о штатных корреспондентах и журналистах. Да и издания, находящиеся в сети интернет, также нередко прибегают к помощи авторов. Глупо было бы думать, что владелец сайта сам пишет все статьи. Во всех этих случаях труд автора является востребованным. А значит, за него можно получить вполне достойное вознаграждение. Нужно лишь знать основные принципы авторской работы и суметь реализовать свой потенциал, найдя заинтересованных людей.

Advego - система покупки и продажи контента для сайтов, форумов и блогов

Знание правил русского языка

Основным требованием к автору является знание правил того языка, на котором он пишет. Само собой разумеется, что обучение никогда не останавливается. И совершенствование этих знаний продолжается на протяжении всей жизни человека. Даже если у вас в школе по русскому языку была двойка, это ещё не является причиной для отказа от затеи. Знания можно и подтянуть. Но если вы совершаете очень много грамматических или пунктуационных ошибок, то потенциальный работодатель, скорее всего, отдаст предпочтение иному соискателю. Нужно трезво смотреть на вещи.

Выбор специализации и темы

Ещё одним важным вопросом является выбор специализации. Здесь всё зависит от той формы работы, которую выберет для себя человек. Если ему удалось устроиться корреспондентом в местное издание, то он может освещать культурные мероприятия или же политические события своего населённого пункта. Стоит выбирать для себя ту тематику, в которой вы имеете достаточный уровень знаний. Само собой разумеется, что при таком подходе работа постепенно превратится в увлечение. И уже не будет расцениваться как скучная и надоевшая обязанность. Если же вы занимаетесь свободной продажей статей, то можно выбирать абсолютно любую тематику и писать текст. Наверняка при вменяемой цене найдётся покупатель и на этот товар.

Заработок на статьях: как стать копирайтером и начать зарабатывать деньги в интернете?
как заработать деньги на умении писать статьи — уметь грамотно составлять тексты и находить заказчиков

Составляем план статьи

Если вы осваиваете заработок на статьях и только лишь начинаете свой путь на авторской ниве, не следует забывать об основных принципах. Речь здесь идет о формировании плана статьи. Вспоминаем школьные уроки! Как минимум статья должна состоять из введения, основной части и заключения. Само собой разумеется, что в зависимости от направленности и объемов материала, подобных частей может быть намного больше. Приведённая формула отражает лишь общую суть.

Способы реализации контента

Самым сложным вопросом для новичка является вопрос, касающийся возможности реализации производимого контента. Если вы не имеете абсолютно никакого опыта подобной работы, то проще всего будет испытать свои авторские навыки при помощи бирж статей. На подобных биржах можно оценить востребованность близких вам тем, попробовать пройти проверку написанной статьи на наличие грамматических ошибок. Здесь же можно будет и продать свои статьи. Чаще всего на биржах статей работает рейтинговая система. Поэтому новичок может рассчитывать не на такое уж и большое вознаграждение. В среднем это 0,5 доллара за 1000 печатных символов. Тем не менее, для некоторых людей это тоже деньги!

Если же вы более уверены в своих писательских способностях, имеете опыт подобной работы или же соответствующие связи, то можно попробовать устроиться корреспондентом в периодическое печатное издание. Это уже вполне обычная работа! Автор получает от вышестоящего сотрудника конкретное задание и выполняет его в необходимые сроки. Таким образом, писательская деятельность становится основной трудовой занятостью.

Помимо этого можно испытать свои силы и в качестве копирайтера. Под копирайтером следует понимать человека, который создает различные рекламные слоганы. Вы наверняка видели подобные слоганы на рекламных щитах вашего города. Так вот определённые люди получают за создание этих слоганов очень большие деньги. Всемирная информационная сеть стирает абсолютно все границы. А значит, вы можете найти объявления о поиске копирайтера на различных специализированных сайтах. Здесь можно откликнуться на предложение, выполнить тестовое задание и начать полноценную работу.

А как же собственная книга?

Не должен автор забывать и о возможности написания книги. При этом не нужно думать, что для написания книги требуется какой-то особенный талант. Ведь мы в первую очередь говорим о коммерческом проекте. А значит, любая обучающая книга либо даже информационные курсы могут дать неплохой результат. Ещё одним плюсом написания книги является то, что автор получается своеобразный источник пассивного дохода. То есть помимо основного гонорара за каждое переиздание ему повторно платят прилагающийся процент от продаж. От такого развития событий вряд ли откажется хоть один потенциальный автор!

Даже элементарное знание правил русского языка, а также умение чётко и последовательно излагать свои мысли позволяет заработать деньги. Так что начинающий автор определённо сможет найти себе применение, если действительно этого захочет.

Стретчинг — упражнения для начинающих с фото

Все больше людей сегодня выбирают стретчинг. Упражнения для начинающих рассматриваются в данной статье, чтобы понять их технику и пользу. Слово Stretching с английского переводится как разгибание или удлинение. Stretch — […]

Все больше людей сегодня выбирают стретчинг. Упражнения для начинающих рассматриваются в данной статье, чтобы понять их технику и пользу. Слово Stretching с английского переводится как разгибание или удлинение. Stretch — тянуться, растягивать, растягиваться. Под определением стретчинг подразумевается растяжка. В основном задействуются и становятся эластичнее связки, мышцы. Упражнения хорошо тренируют гибкость, развивая все тело.

Стретчинг — упражнения для начинающих

При желании, можно обрести гибкость и стать красивее без спортзала и оборудования. Стретчинг улучшает кровообращение и осанку, делает талию тонкой, снимает боли в спине и шее, хорошо влияет на состояние мышц. Новичкам следует растягиваться аккуратно, чтобы не получить травмы.

Стретчинг противопоказан при травме суставов таза, переломах и вывихах, артрозе, остеопорозе, гипертонии и сердечных заболеваниях. Если таких отклонений нет, то заниматься можно и, при правильном подходе, это принесет исключительно пользу и удовольствие. Важно выполнять разминку перед растяжкой. Разминка занимает порядка 15 минут. Как альтернатива разминки существует горячий душ. Важно не кушать пару часов перед тренировкой и заниматься в удобной одежде.

Допустимо выполнять статическую, пассивную, с сопротивлением, изолированную, баллистическую и динамическую растяжку в домашних условиях, но при этом необходимо руководствоваться советами профессионального тренера. Удобно заниматься по видеоурокам, которые в есть сегодня в свободном доступе в интернете. Чтобы получить хороший эффект, желательно удерживать позы 30-60 секунд, двигаться мягко, глубоко дышать без задержек и контролировать тело.

Вот основные типы тренировок на растяжку:

  • пассивная тренировка — выполнение упражнений при помощи партнера;
  • тренировка с сопротивлением — та же пассивная растяжка, но необходимо оказывать сопротивление, напрягая мышцы;
  • статическая — принятие определенной позы с задержкой в ней на несколько секунд;
  • баллистическая — проделываются пружинящие движения (высокоамплитудные резкие движения достаточно интенсивны и не подходят новичкам);
  • динамическая — способствует снижению веса, играет роль разминки перед кардио и силовыми тренировками;
  • изолированная — растяжка для сильных и упругих мышц, в каждом положении нужно задержаться, концентрируясь на определенной группе мышц (сложный уровень, для начинающих нужно выбрать что-то более доступное).

Регулярные занятия, даже через боль — вот, что такое эффективный стретчинг. Упражнения для начинающих могут приносить дискомфорт, но позже тело адаптируется и само будет требовать растяжки. Самые популярные упражнения, которые легко освоить новичкам, это:

  • махи ногами — классические, перекрестные (упражнение в классическом варианте задействует сухожилия, растягивает ягодицы и бедра, перекрестный вариант улучшает координацию и чувство равновесия);
  • выпады в сторону (работает внутренняя часть бедра, ягодицы);
  • растяжка спины, например, наклоны стоя и сидя (наклоны вперед растягивают заднюю часть бедра, полезны мышцам спины);
  • растяжка рук — существует упражнение ножницы, упражнение циркуль, рука за голову (ножницы тонизируют мышцы-сгибатели, циркуль отлично укрепляет плечи, заведение рук за голову тянет и укрепляет мышцы-разгибатели);
  • упражнения на пресс (прорабатывают спину, прямую и косые мышцы живота);
  • упражнения на грудь, например, мостик (мостик хорош для бедер и груди).

Отлично, если дома имеется шведская стенка, гимнастические блоки, эластичные эспандеры (ленты), специальный мягкий коврик. Эти аксессуары могут использоваться на тренировках.

Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка разных частей тела
Стретчинг - упражнения для начинающих
комплекс упражнений на растяжку
Стретчинг - упражнения для начинающих
примеры упражнений стретчинга
Стретчинг - упражнения для начинающих
стретчинг дома
Стретчинг - упражнения для начинающих
стрейчинг
Стретчинг - упражнения для начинающих
стрейчинг всего тела
Стретчинг - упражнения для начинающих
популярные упражнения на растяжку
Стретчинг - упражнения для начинающих
стретчинг для гибкости
Стретчинг - упражнения для начинающих
стретчинг для женщин

Топ самых эффективных упражнений на растяжку

Перед вами лучшие упражнения стретчинга, которые чаще всего встречаются в растягивающих комплексах на все тело:

  • поза верблюда (растягивает пресс);
  • растяжка тазобедренного сустава или складка ноги врозь (приводящие и подколенные сухожилия);
  • упражнение лягушка (приводящие мышцы);
  • боковые выпады (приводящие мышцы);
  • бабочка (приводящие мышцы);
  • стрейчинг разгибателей предплечья (растягивает разгибатели на руке);
  • наклоны головы (грудь и ключицы);
  • стретчинг шеи или повороты головы (грудь и ключицы, трапециевидные мышцы);
  • наклон вперед для шеи (трапециевидные мышцы);
  • растяжка плеча вбок (боковые дельты);
  • наклон вперед к ноге (сухожилия под коленом, задняя часть бедра);
  • глубокие приседания (растяжка задней части бедра);
  • поза голубя (растягивает ягодицы);
  • растяжка икр (икроножные и камбаловидные мышцы).
Стретчинг - упражнения для начинающих
поза верблюда
Стретчинг - упражнения для начинающих
складка ноги врозь
Стретчинг - упражнения для начинающих
упражнение лягушка
Стретчинг - упражнения для начинающих
выпад в сторону
Стретчинг - упражнения для начинающих
упражнение бабочка
Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка разгибателей предплечья
Стретчинг - упражнения для начинающих
наклоны головы
Стретчинг - упражнения для начинающих
повороты головы для растяжки шеи
Стретчинг - упражнения для начинающих
наклон вперед для растяжки шеи
Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка плеча
Стретчинг - упражнение для начинающих
наклон к ноге
Стретчинг - упражнение для начинающих
глубокий присед
Стретчинг - упражнение для начинающих
поза голубя
Стретчинг - упражнение для начинающих
растяжка икр

Стретчинг для ягодиц — упражнения

Все тело нуждается в растяжке, не стоит обделять вниманием важную область — ягодицы. Попу нужно не только качать, но и грамотно растягивать. Существует несколько проверенных упражнений.

  • Чтобы правильно растянуть ягодичные мышцы, нужно лечь на спину, на полу, желательно на специальном коврике. Согнуть колено и подтянуть его к себе, стараясь приблизить противоположному плечу. В таком положении необходимо задержаться на 10-30 секунд. Благодаря такому простому статическому упражнению, хорошо тянется большая ягодичная мышца.
  • Вот более простой вариант растяжки ягодичной мышцы — из положения лежа, обхватить руками и тянуть согнутую в колене ногу к себе, прижимая ее к груди.
  • И еще одна популярная вариация растяжки на полу. В положении лежа согнуть ногу, закинуть ее на другую ногу. Рукой прижимать колено к полу, скручивая корпус.
  • А еще находясь дома можно выполнять другое растягивающее упражнение для красоты ягодиц. Становимся возле высокого стула или скамьи. Нужно положить согнутую в колене ногу на стул или скамью, и тянуть ее к себе, стараясь прижать к животу. Плавно наклоняясь вперед, можно обеспечить максимально натяжение мышц, а значит, усилить эффект. Удерживать позу 10-30 секунд. Данное упражнение хорошо тем, что превосходно прорабатывает и растягивает грушевидную, малую, среднюю и большую ягодичные мышцы.

Также ягодицы можно растягивать сидя и в выпадах. Не стоит забывать, что каждое упражнение рассчитано на симметричную растяжку. То есть мы выполняем растяжку как на одну, так и на противоположную сторону тела, с одинаковой интенсивностью. Вместе с растяжкой ягодиц необходимо выполнять растягивающие упражнения на бедра и другие части тела. Известно, что включение в программу упражнений на растяжку ягодиц способствует снижению дискомфорта при ишиасе.

Стретчинг - упражнения для начинающих
растяжка ягодиц

 

Сколько калорий сжигает стретчинг?

Безусловно, активная растяжка способствует сжиганию калорий, но нужно выяснить, какое их точное количество тратится при стретчинге. Стретчинг справедливо отнести к расслабляющим тренировкам, сюда же относится йога, пилатес, калланетика.

По сравнению с такими тренировками, аэробные нагрузки более эффективны в вопросе сжигания калорий в единицу времени. Но расслабляющие тренировки, такие как стретчинг, задействуют глубокие мышцы, а значит помогают сжигать плотные слои жира. Эффект от растяжки длится часами.

Средне-интенсивная тренировка по стретчингу заставляет организм затратить около 150 ккал в час. Для сравнения, на йоге можно потерять порядка 200 ккал в час. При повышении интенсивности тренировки и увеличении весовой нагрузки, затраты калорий в любом случае повышаются. Высокоинтенсивный стретчинг сжигает около 250 ккал в час. Максимум — это 300 ккал в час, но этого тяжело добиться.

При стретчинге затрачивается примерно столько же калорий, как и при ходьбе. Нужно заметить, что людям с хорошей подготовкой легче дается выполнение упражнений, поэтому их затраты калорий ниже. Большинство сжигают на стретчинге порядка 150 ккал в час. Затраты калорий во время растяжки зависят от веса тела, физической подготовки, характера тренировки и скорости метаболизма конкретного человека.

Йога и стретчинг — отличия и сходства

Известно, что стретчинг предназначен для развития гибкости и защиты от травм. Тянуться можно для разминки и заминки до и после основной тренировки. А также стретчинг может служить основной тренировкой, регулярные занятия помогут повысить гибкость. Стретчинг подходит тем, кто желает сделать суставы более подвижными, достичь выдающейся гибкости тела.

Занятия стретчингом способствуют похудению, но это не самое лучшее средство и быстрых результатов точно не будет. Стретчинг — не подойдет тем, кто уже серьезно занимается пилатесом и йогой, а также хочет комплексно укрепить мышцы, развить силу и выносливость.

Йога только на первый взгляд похожа на стретчинг. На самом деле это направление заключает в себе целый особый мир. Нередко люди, которые начинают практиковать йогу, кардинально меняют свою жизнь, налаживают питание, достигают высот в духовном развитии и познании себя, обретают душевное спокойствие и все радости жизни.

Другими словами, йога — это путь к гармонии, умиротворению, укреплению и сохранению здоровья. Психические, физические и духовные практики органично сочетаются в йоге и ведут человека к очищению и просветлению. Правда, многие склонны расценивать йогу не как духовную практику, а как набор асан и медитаций или просто сочетание асан и дыхательных упражнений.

Йога помогает снять мышечные зажимы, расслабляет и мягко растягивает все тело. Нельзя рассматривать йогу как быструю растяжку после тренировки. Для правильного выполнения асан новичкам желательно заниматься с наставником, или в крайнем случае по авторитетным видеоурокам дома. Йога помогает развить чувство равновесия, научиться чувствовать собственное тело, провести над своим телом и внутренним состоянием комплексную работу.

Йогой рекомендуется заниматься при расстройствах позвоночника, наличии зажимов в теле, повышенной тревожности. Занятия элементарно успокаивают и отвлекают от проблем. В йоге акцент ставится на здоровье, успокоении и гармонии, а в стретчинге именно на растяжку. Например, старательно продевая упражнения стретчинга и не ожидая быстрых результатов, можно технично сесть на продольный и поперечный шпагат, научиться делать складку и избавиться от болей в спине и шее.

Многие позиции в стретчинге и йоге схожи. Можно сказать, что стретчинг — это часть йоги, так как йога более широкое и серьезное понятие. Как самостоятельные направления йога и стретчинг — существенно отличаются. Сегодня существует великое множество разновидностей йоги, даже йога стретчинг, где акцент делается именно на интенсивной растяжке.

Что такое проприоцептивный стретчинг?

Стретчинг подразделяется не только на мягкий (растяжка по 30-40 секунд) и глубокий (растяжка по 1-5 минут), но и классифицируется по характеру программы тренировок. Существует динамическая, статическая, баллистическая, изометрическая, активная и нервно-мышечная проприоцептивная растяжка.

Проприоцептивный (или PNF) стретчинг — растягивающая реабилитационная техника, направленная на возвращение суставам нормальной подвижности и применяемая в восстановительном периоде после операций, травм и при нарушении работы мышц. При правильном подходе, чувствительные периферические проприоцепторы заставляют тело функционировать лучше.

Гимнастика представляет собой разновидность лечебной физкультуры и выполняется исключительно с инструктором. Например, таким, проприоцептивный стретчинг способствует устранению двигательных дефектов и эффективному исправлению осанки.

Как стать стретчинг-инструктором?

Чтобы получить должность инструктора по стретчингу в крупном фитнес-центре или открыть собственную студию, необходимо получить соответствующие знания и навыки. Для обучения инструкторов по стретчингу, существуют специальные курсы. Все хотят быть молодыми, здоровыми и гибкими, поэтому стретчинг неизменно пользуется спросом и у тренера всегда будет работа.

У инструктора после прохождения курсов должна быть идеальная растяжка и знание тонкостей техники выполнения упражнений на растяжку всего тела. Также ученикам придется указывать на их ошибки и уметь правильно доносить информацию и демонстрировать упражнения.

Например, всего за 18 часов на курсах можно изучить то, как построить урок, составить собственный комплекс, изучить важнейшие определения и понятия стретчинга, самые часто встречающиеся ошибки новичков, узнать о статической, баллистической и динамической растяжке, пользе гибкости для организма. В общем, тренер, готовый к работе, должен знать все о гибкости, как правильно растягиваться, какая должна присутствовать техника безопасности.

Мы разобрали несколько интересных вопросов про стретчинг. Занимайтесь с удовольствием, будьте гибкими и красивыми, ведь это залог молодости, успешности и отличного настроения.

Пилатес для ног и ягодиц — техника выполнения упражнений

В двадцатых годах американский тренер Джозеф Пилатес представил новый комплекс упражнений, предназначенный для ускорения восстановления травмированных атлетов. Однако за последние лет 10 или 15 пилатес для ног и ягодиц обрел […]

В двадцатых годах американский тренер Джозеф Пилатес представил новый комплекс упражнений, предназначенный для ускорения восстановления травмированных атлетов. Однако за последние лет 10 или 15 пилатес для ног и ягодиц обрел огромную популярность. Сегодня это целое направление фитнеса, позволяющее женщинам поддерживать себя в хорошей форме. Согласно официальной статистике только на территории Соединенных Штатов сейчас насчитывается 11 тысяч инструкторов.

Суть пилатеса

Это направление фитнеса представляет собой комплекс движений, направленных на укрепление мышц тела улучшение осанки, а также тренировки чувства баланса и равновесия. О технике выполнения упражнений стоит поговорить отдельно, так как это крайне важная тема. Положительные результаты могут быть получены только в том случае, если они выполняются правильно.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Следует обратить внимание на тот факт, что в пилатесе основное значение имеет не число упражнений, а их качество. Они выполняются в рамках комплекса одно за другим, плавно сменяя друг друга. При этом на тренировке вам не придется «истекать потом», но напряжение будет сильно ощущаться во всех задействованных мышцах.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Во многих видах фитнеса при неправильно составленной программе тренинга может развиться дисбаланс мускулатуры. Одним из отличий пилатеса является тот факт, что на занятиях все мускулы тела получают достаточную нагрузку. Именно поэтому упражнения данного направления фитнеса включают в свою тренировочную программу представители различных спортивных дисциплин.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Здесь ваши мускулы ни когда не будут работать на пределе своих возможностей. Вполне очевидно, что после тренинга сильного чувства усталости также не возникнет. Но если вам не по душе виды спорта, в которых на первое место выходит концентрация, то стоит отказаться от пилатеса и выбрать другой вид фитнеса. Регулярные занятия позволят улучшить осанку, подтянуть все мышцы тела, приподнять грудь и т.д.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Основные принципы пилатеса

Многие женщины используют пилатес для ног и ягодиц, чтобы улучшить внешний вид этих частей тела. Однако с его помощью можно также избавиться от лишнего жира. Мы можем рекомендовать занятия этим видом фитнеса, следующим категориям людей:

  • имеющим проблемы с позвоночным столбом;
  • с нарушениями осанки;
  • пожилого возраста;
  • с ослабленной иммунной системой;
  • женщинам в период беременности и после рождения малыша.

А сейчас пришло время рассказать об основных принципах данного направления фитнеса:

  • центрирование – при выполнении любого движения, спина должна быть вытянута в линию, живот втянут, а мышцы тела находиться в напряжении;
  • концентрация – на любом элементе тренинга необходимо сосредоточиться и выполнять его с полной самоотдачей;
  • контроль – необходимо держать под контролем все мускулы тела, а не только работающие;
  • точность – ваше тело всегда должно представлять собой прямую линию;
  • дыхание – вдыхать воздух необходимо с помощью носа глубоко, а выдох делается ртом;
  • вытяжение – на занятии позвоночный столб должен быть вытянут, плечи опущены, а лопатки сведены вместе.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Преимущества пилатеса

Чтобы убедиться в эффективности этого направления фитнеса, стоит познакомиться с его основными преимуществами:

  • укрепляются мышцы пресса и спины, что положительно влияет на работу позвоночного столба, а также позволяет сделать животик плоским;
  • стабилизируется позвоночный столб;
  • регулярные тренировки способствуют укреплению всех мускулов тела;
  • пилатес создавался для реабилитации травмированных спортсменов и поэтому практически безопасен для организма;
  • улучшается осанка, что визуально заметно;
  • научитесь контролировать дыхание и организм никогда не будет испытывать дефицит кислорода;
  • благодаря технике глубокого дыхания снимается стресс;
  • улучшается гибкость тела и работоспособность суставно-связочного аппарата;
  • снижается давление крови;
  • отлично подходит для людей любого возраста;
  • есть комплексы, которые можно выполнять в период беременности.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Недостатки пилатеса

Да, на первый взгляд пилатес для ног и ягодиц может показаться идеальным выбором. Однако и у этого направления есть свои недостатки. В первую очередь речь идет о сжигании жира.

Похудеть с его помощью можно, но это не лучший способ. Комплекс упражнений поможет поддерживать мускулы тела в тонусе, но набрать мышечную массу на тренировках нельзя. Среди противопоказаний можно отметить недуги сердца и сосудистой системы, обострение заболеваний суставов, серьезные проблемы с лишним весом.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Пилатес для ног и ягодиц — техника выполнения упражнений

Прежде чем рассмотреть наиболее эффективные упражнения, стоит обратить внимание на особенности их выполнения:

  • во время выполнения движений необходимо удерживать спину в ровном положении;
  • если выполняется упражнение планка, то тело должно быть вытянуто в струнку;
  • движения на земле выполняются так, чтобы поясница не отрывалась от нее;
  • старайтесь не помогать себе шеей, если это не предусмотрено правилами выполнения конкретного движения;
  • особое внимание необходимо обращать не на количество повторов, а на качество выполнения упражнения;
  • каждое движение не нужно выполнять более 15-20 раз;
  • если обострились недуги опорно-двигательного аппарата, то стоит на время прекратить тренировки.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Примеры упражнений для ног и ягодиц

Упражнение 1

Для выполнения упражнения, примем позу на четвереньках, разведя коленные суставы по сторонам. Стопы нужно соединить. При этом их верхняя часть должна опираться на землю. Начинайте медленно опускать ягодицы на пятки, не отсоединяя ладони от земли и не поднимая голову. Чтобы добиться предельного натяжения в позвоночнике, следует стараться тянуть руки вперед.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 2

Примите удобное положение — на спине. Лежа, держим согнутыми в колене ноги. Установим стопы, ориентируясь по плечам. Обязательно вытягиваем руки по сторонам. На вдохе, следует поворачивать коленные суставы вправо, а голову влево. Снова придя в исходное состояние, сделайте то же упражнение, но уже на другую сторону. В каждом направлении нужно проделать 10 повторов.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 3

Снова примите позу лежа, но уже на животе. Протягиваем руки на полу вдоль корпуса. Выдохнув, следует потянуться телом. Затем, делая вдох, силой мышц ягодиц и пресса, нужно попеременно поднимать ноги. В это время носок необходимо тянуть назад. Общее число повторов составит 12 раз.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 4

Примите лежачее положение на правом боку так, чтобы ноги располагались одна на другой. Левая рука согнута в локтевом суставе и упирается в землю на уровне грудной клетки, а правая вытянута вверх и лежит на земле. Делая вдох подтяните ягодицы и зону пресса, а затем поднимите ногу вверх, оттягивая стопу к себе. В пиковой точке движения нужно сделать задержку четверть минуты. Лежа на одном и на другом боку, потребуется выполнить по 15 повторений.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений
Пилатес

Упражнение 5

Стартовое положение как в предыдущем случае. Но поднимать нужно сразу две ноги. Упражнение выполняется десятикратно с одной и с другой стороны.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений
Пилатес

Можно заниматься пилатесом у себя дома по видеоурокам или довериться профессиональному тренеру, которых сегодня много. В любом случае, вскоре все мышцы придут в тонус, ягодицы будут упругими, а ножки приобретут красивый рельеф.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Очевидно, что жизнь в частном доме имеет массу преимуществ, поэтому необходимо детально разобраться, как выбрать земельный участок под строительство жилого дома, купить его по всем правилам и не пожалеть о […]

Очевидно, что жизнь в частном доме имеет массу преимуществ, поэтому необходимо детально разобраться, как выбрать земельный участок под строительство жилого дома, купить его по всем правилам и не пожалеть о своем решении. Вопрос приобретения земли только на первый взгляд кажется простым и прозрачным. Замечено, что часто от глаз обывателя скрыто немало важных тонкостей и подводных камней. Давайте их обсудим.

Как выбрать земельный участок под строительство?

Решающий вопрос — где будет находиться земля. Она может быть в границах города или расположена за городом. Эти два варианта различаются. Безусловно, проживание на своей территории в центре города — это престижно и удобно. Прямо под окном может располагаться сад и огород, близко расположены места досуга и культуры, больницы и магазины. Стоит отметить, что земля в черте крупного города очень высоко оценивается.

Например, в России 10 соток земли может стоить порядка 5 млн. Для сравнения, пригородные 10 соток земли могут быть оценены десятикратно ниже, то есть в 500 тыс. руб. Эксперты вычисляют рыночную цену участка земли сообразно тому, какой уровень жизни преобладает вблизи него.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Как выбрать экологически чистый участок?

В том, как нужно выбирать земельный участок, не последнюю роль играет вопрос экологичности района. Какие факторы важны с точки зрения безопасности местности, опишем ниже.

Близость промышленных предприятий

Чистота воздуха и окружающей среды напрямую зависит от количества транспорта на автомобильных дорогах и месторасположения зданий промышленности. В некоторых городах промышленная зона находится на обособленной территории и минимально влияет на экологию. Но во многих населенных пунктах в жилую зону все же проникает заводской смог. Если очень близко к участку находится производство с вредными выбросами в атмосферу, это однозначно повод задуматься.

От автомобильных дорог никуда не деться, так как их структура систематически развивается. Но лучше все же жить подальше от оживленных трасс. Если продавец предлагает купить недорого земельный участок, то нужно обязательно разузнать, нет ли вблизи него промышленных предприятий.

Чистота воздуха

Наиболее чистый воздух в районах, расположенных рядом с лесом, водоемом, возле гор и холмов. В целом, в вопросе экологии выигрывает пригород. А в городе свои плюсы — это развитая инфраструктура. Как правило, городские земельные участки имеют более высокие расценки и маленькие размеры, по сравнению с пригородными участками.

Свойства почвы

Грамотный покупатель должен знать не только про то, как выбрать земельный участок под строительство дома, но и про то, можно ли будет обустроить рядом с сооружением огород. Для этого придется проверить качество почвы. Можно не только оценить почву визуально, но и отправить грунт на анализ, чтобы определить степень плодородности и экологической чистоты.

Близость леса

Нужно узнать, как обстоят дела с лесом и отдельно стоящими деревьями, прежде чем приобрести земельный участок. Покупка земли возле леса обладает своими плюсами, так как можно гулять по лесу, дышать чистым воздухом, ходить за грибами и ягодами. Если же деревья находятся прямо на территории участка, то они могут принести некоторые неприятности. Если растения мешают стройке, их придется удалять. И для вырубки нужно разрешение. А также крупные деревья трудно выкорчевать.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Покупка земельного участка ИЖС или СНТ

Для вас будет выгоднее купить земельный участок от собственника, чем оформлять сделку через посредников, так как в последнем случае к основной цене будет прибавлена наценка — вознаграждение для риэлтора. Также на цену влияет статус участка:

  • ИЖС (данная земля рассчитана на жилое строительство и это документально подтверждено);
  • СНТ (земля принадлежит определенному садовому товариществу, что накладывает некоторые ограничения).

Покупателю будет легче понять, как выбрать недорогой земельный участок, если он сразу определится, с какой целью будет использовать свою новую территорию. Известно, что участки, относящиеся к садовому товариществу, имеют цены ниже в несколько раз по сравнению с землей, которая имеет статус «для ИЖС» и находится в коттеджном населенном пункте.

Преимущества земли с возможностью ИЖС

Земельные участки, имеющие все условия для строительства жилых домов, имеют ряд очевидных плюсов, перечислим их:

  • владелец может совершать практически любые действия со своей землей без необходимости согласования с другим лицами;
  • участок имеет строгие границы, которые обозначаются в момент межевания перед покупкой, поэтому исключены проблемы с соседями;
  • у хозяина участка с ИЖС под рукой имеется развитая инфраструктура, например, близко интернет, газоснабжение, система канализации, есть возможность подключения к водопроводу;
  • в доме, который будет построен на участке, можно получить прописку и не будет ограничений в вопросе получения социальных благ, например, услуги МЧС, медицины, пожарной службы, вблизи находятся детские садики и школы.

Все больше людей хотят узнать о том, как правильно подобрать хороший участок для стройки жилья, так как невозможна нормальная жизнь на дачном участке. Очевидно, что СНТ-участок потребует затрат на организацию инженерных сетей, нужно будет обустраивать подъездные пути. Придется стать частью садового товарищества и считаться с мнениями всех соседствующих дачников. Конечно, если вы захотите купить участок, то цена самой земли в товариществе садоводов будет существенно ниже. Но при покупке участка, где есть все необходимые условия для ИЖС, у вас будет объективно больше возможностей и независимости.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Замеры участка и планирование строительства

Одна из особенностей того, как выбирать участок под строительство, лежит на поверхности и понятна каждому. В идеале форма участка является пропорциональной и простой. Удобный кусок земли не удлиненный и не узкий. Неудачными считаются участки неправильной кривой формы. Оптимальна квадратная форма.

Если говорить о предстоящей стройке, то нужно придерживаться пропорции одного к десяти. Это значит, что для беспроблемного возведения здания 150 квадратных метров по площади, потребуется площадка в 15 соток, что равняется 1500 квадратным метрам. Это общепринятое соотношение. В самом деле, вы можете встретить в жизни кучу примеров, где на участке размером 4 сотки находится дом в 2 этажа 150 квадратных метров по площади.

В проектировании дома главенствующие места будут занимать вопросы площади и очертаний границ земельного участка. Как правило, постройка одноэтажного дома создает минимум проблем и обходится дешевле.

Оценка геологических особенностей и рельефа

Эксперты не рекомендуют возводить жилые постройки на заболоченной земле, при близком расположении грунтовых вод, в случае неблагоприятного грунта с высоким процентом глины. Высокая вероятность проседания постройки, если на данной территории преобладает малоплотная земля.

Стройка может обойтись дорого, если вблизи участка находится периодически разливающаяся по весне речка. Нежелательная такая покупка, участок будет проблемным, так как такое расположение подразумевает риск затопления. Также сложный рельеф с большими ямами и выраженными склонами может потребовать дополнительных вложений денег.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Инфраструктура участка

Канализационная система

Прежде чем, купить землю под строительство и оформить договор купли-продажи, необходимо продумать вопрос канализации. Есть возможность обустройства центральной канализационной системы. Хотя, известно, что очень выгодно установить септик. Затрата на септик составит максимум 35 тыс. руб. Если есть желание сэкономить, то можно договориться с соседом и сделать совместный септик, который будет обслуживать оба рядом стоящих дома.

Снабжение газом

Выше мы говорили про то, как выбрать земельный участок для строительства дома и не столкнуться с распространенными проблемами, а теперь говорим про особенности инфраструктуры. Газ — немаловажный ресурс для комфортной жизнедеятельности. С его помощью мы готовим еду и обогреваемся.

Использование газовых баллонов подразумевает существенные затраты. Например, баллон 50 литров стоит порядка 800 руб. Вот почему пользоваться природным газом выгоднее.

Также интересно заметить, что зимой при средних температурах без аномальных морозов отопление газом из магистральной системы дома площадью 150 квадратных метров, будет стоить около 10 тыс. руб. Если же отапливаться газовыми баллонами в тех же условиях, то будет затрачено от 80 тыс. руб. Сегодня подсоединение сооружения к системе газоснабжения стоит примерно 150 тыс. руб.

Подъездной путь к участку

Лучшие условия логистики достались тем, у кого на улице есть дорога, покрытая асфальтом и поддерживаемая муниципальными силами. А еще приемлемо, если есть удобный не асфальтированный подъездной путь — грунтовая дорога. Чтобы понять, насколько хороши подъездные к участку пути, нужно взглянуть на них после схода снега, по весне.

Электричество

Специалисты по недвижимости знают, как правильно выбрать земельный участок, им известны все нюансы и скрытые от обычных покупателей проблемы. Например, нередко возникают сложности с электроснабжением. В целом, считается, что снабжение участка электричеством обходится в 600 рублей. Но практика показывает, что люди подключаются к электросети по очень разным ценам, иногда они вырастают в сотню раз по сравнению с указанной суммой.

Проблемы с подключением к электросети могут иметь место в случае сложностей с протяжкой электрической сети до участка на бюджетные деньги. В худшем случае собственнику приходится устанавливать трансформатор, который будет работать как электроподстанция, приобретать и монтировать специальные опоры для электропередающей линии, покупать и натягивать провода.

Водопровод

Немаловажен вопрос водоснабжения на участке, ведь на нем вскоре будет располагаться жилой дом. К сожалению, в некоторых случаях, возле построенного дома создается скважина, откуда добывается слишком железистая вода.

Порой процент железа тридцатикратно зашкаливает за нормальный уровень, что недопустимо для человека. Беда в том, что вода с высоким процентом железа требует очень дорогой очистки фильтрами, так как совершенно не подходит для употребления в пищу и технических задач. Чтобы защититься от возможных сложностей с водопроводом в будущем, можно заблаговременно поговорить с ближайшими соседями о реальном качестве местной воды.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Вывод о покупке земли

Итак, мы рассмотрели основные особенности того, как верно выбрать участок под ИЖС, и необходимо сделать вывод. Если можно без проблем подвести к участку воду, правильно подключиться к электричеству, подсоединить газ, если к нему идет хорошая дорога и вблизи находятся торговые точки и образовательные учреждения, то это вполне приемлемый вариант для сооружения долговечного дома. Если коммуникационные вопросы не решены полностью, то могут быть неприятности и дополнительные затраты.

Чтобы безошибочно выбрать и купить земельный участок, построить на нем дом и жить в нем, необходимо на этапе рассмотрения вариантов разузнать обо всех подробностях. Например, нужно близкое расположение электрической сети. Земля на должна находиться на водоохранной зоне. Участок не может быть на территории заповедника. О некоторых нюансах дальнейшего развития определенного района можно узнать в администрации населенного пункта.

При покупке земли следует доверять оформление документов только авторитетным специалистом (адвокат, нотариус) и следить за полным и правильным оформлением сделки.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства. Из-за постоянных стрессов человек может серьезно нарушить свою нервную систему, […]

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства. Из-за постоянных стрессов человек может серьезно нарушить свою нервную систему, а это обычно приводит к плохим последствиям. В настоящее время без стрессов в своей жизни не обходится практически ни один человек. И чтобы не нарушить свою нервную систему желательно знать то, с помощью каких методов можно быстро снять стресс, не выходя из дома.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

В своей домашней аптечке всегда желательно иметь какие-то легкие успокоительные лекарства, например валерьянку. Она для здоровья не вредна и может быстро успокоить нервы человека. Однако не стоит каждый день пить такие таблетки иначе организм к ним может привыкнуть. Принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв примерно на пятнадцать дней.

Лучше всего принимать успокоительные средства лишь во время сильного стресса, а в обычные дни можно пить простые настои из лечебных трав, которые тоже способны успокоить нервы. Например, настойки из череды, а также из ромашки могут помочь человеку быстро успокоиться.

Уединение и релаксация

Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Также можно попробовать медитировать некоторое время. Медитация может помочь быстро привести в порядок нервную систему человека. Чтобы меньше подвергать свой организм стрессам желательно медитировать каждый день хотя бы по двадцать минут.

Как быстро снять стресс в домашних условиях - способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации
медитация — способ успокоиться и расслабиться

Отвлекающая процедура

Также во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.

Поиск позитива

Чтобы меньше нервничать нужно стараться как можно больше находиться в позитивном настроении. Ведь позитивных людей, как правило, бывает очень тяжело вывести из себя. Также хорошее настроение отлично помогает человеку в жизни. С помощью позитива можно сделать свою жизнь намного лучше. Так что ради собственной нервной системы следует стараться избегать негативных эмоций в своей жизни.

Физические нагрузки против стресса

Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.

Напитки

Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти в кафе и попить чай там. Также можно заказать вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы.

Как быстро снять стресс в домашних условиях - способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации
зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс

Сладости

Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру! Думая о том, как быстро снять стресс в домашних условиях, помните, что нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.

Аромат цитрусовых

Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Свежий воздух

Свежий воздух тоже может помочь быстро привести в порядок нервы, для этого не обязательно выходить на улицу, достаточно просто открыть окно и подышать. Однако если на улицы минусовая температура, то лучше воспользоваться другим средством для успокоения нервной системы, потому что иначе можно быстро простудиться.

Мы разобрали простейшие выходы из стрессовой ситуации, которые доступны каждому. Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь сходить к психологу, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит

Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал […]

Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал пользоваться популярностью спустя десять лет. Несмотря на тот факт, что об этом направлении слышали многие и даже знают, что оно собой представляет, вопросы остаются. Многие люди занимаются спортом только для улучшения своего здоровья и вполне очевидно их желание разобраться с положительными и отрицательными сторонами тренировок в кроссфите.

Что такое кроссфит?

Данное направление фитнеса представляет собой подобие круговой тренировки. Говоря проще, все упражнения комплекса повторяются и занятие можно считать завершенным, когда атлет выполнит необходимое количество кругов. Однако существуют и определенные отличия в сравнении с круговым тренингом, использующимся в других видах спорта.

В первую очередь речь идет о возможности развития сразу нескольких физических качеств.

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит
кроссфит развивает функциональность тела, повышает выносливость

Элементы кроссфита

Упражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы атлеты могли сразу улучшать силу, ловкость и выносливость. Именно поэтому специалисты выделяют в кроссфите три основных части:

  • гимнастика;
  • силовой тренинг;
  • кардио нагрузки.

Многие девушки наверняка уже насторожились при упоминании силового тренинга. Совершенно напрасно. Ведь даже приседания с весом собственного тела можно считать таковым. Однако только этим упражнением дело не ограничится и предстоит работать с гантелями, гирями и даже штангой.

Особенности кроссфита

В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела. Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье. Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором.

Тренировки для мужчин и женщин

Тренировочный процесс в кроссфите универсален, и заниматься этим направлением фитнеса можно всем. Безусловно, некоторые ограничения существуют, но о них ниже. Комплекс упражнений чаще всего одинаков для мужчин и девушек. Отличаться тренировки будут лишь интенсивностью. Если какое-то упражнение спортсмен выполнить еще не может, то ему легко можно найти замену.

Например, если используется программа, состоящая из подтягиваний, приседаний и отжиманий, то она может быть реализована как подготовленным атлетом, так и начинающей спортсменкой. Отличия заключаются в рабочих весах. Если тренированный мужчина может приседать со штангой в 80 кило, то девушке будет достаточно работы с пустым грифом.

Если же выполнить упражнение невозможно, например, из-за травмы, то вместо него можно сделать приседания с гантелями или «в ножницы». Чем выше уровень подготовки тренирующегося, тем более интенсивными будут его занятия. Таким образом, этот вид спорт подходит для разных групп людей.

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит
кроссфит помогает построить красивое тело, мотивирует на успех и повышает жизненный тонус

Кому подходит кроссфит?

Кроссфит гармонично развивает тело и нравится многим. Лучше всего такие тренировки подходят в следующих случаях.

  • Кроссфит для начинающих. Круговые тренировки доступны людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Кроссфит может стать отличным выбором, чтобы втянуться в тренировки. Однако в такой ситуации стоит обратиться к опытному инструктору.
  • Данное направление тренинга рекомендовано тем, кому нравится дух состязаний. Кроссфит является командным видом спорта, и вы сможете оценить помощь со стороны товарищей и их моральную поддержку.
  • Тренировки созданы для фанатов фитнеса. Некоторые люди хотят заниматься ежедневно. Кроссфит предоставляет такую возможность и от вас потребуется лишь составить соответствующую программу.
  • Кроссфит уместен для быстрых и целеустремленных людей. Некоторые программы тренинга должны выполняться за определенный временной отрезок, что делает процесс очень интересным.
  • Тренировки привлекают бывших профессиональных атлетов. Сегодня проводится масса турниров в этой спортивной дисциплине.
  • Заниматься кроссфитом просто необходимо для желающих привести себя в форму. Тренировочный процесс в культуризме многим кажется скучным. Сказать такое о кроссфите просто невозможно.

Польза от занятий кроссфитом

Умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Однако от этой избитой фразы многие устали, и мы рассмотрим основные положительные моменты занятий этим видом спорта.

Сила духа

Это мотивационное преимущество, о котором часто забывают. Важно закалить не только тело, но и дух. Так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться. Однако со временем вы наверняка перестанете обращать внимание на происходящее вокруг. Единственным противником в такой ситуации станете вы сами.

Функциональность

Именно такая задача ставиться в кроссфите. Если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела. Среди них вы не встретите атлетов, обладающих огромными мускулами. Однако в повседневной жизни им будет значительно проще справляться с любой физической работой.

Внешность

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу. Особенно это касается девушек, которые боятся силового тренинга, как огня. Не стоит переживать — тренировки кроссфита никогда не превратят вас мужеподобное существо.

Здоровье

Обойтись без упоминания этого факта просто невозможно. Умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен.

Таким образом, способ поддержания здоровья и энергии, верный путь развития силы духа и функциональности тела — вот что такое кроссфит.

Опасен ли кроссфит?

К сожалению, как и в любом виде спорта, за исключением только шахмат, есть свои противопоказания. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить:

  • выраженные проблемы с работой сердца и всей сосудистой системы;
  • женщины в период лактации и беременности;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные и простудные недуги;
  • проблемы с работой центральной нервной системы;
  • болезни мочеполовой системы;
  • заболевания органов пищеварения.

Если со здоровьем проблем нет, то навредить могут лишь чрезмерные нагрузки. К этому вопросу необходимо подходить крайне внимательно. Если у вас нет опыта тренинга, стоит обратиться к инструктору, который поможет составить программу тренинга и научит технике выполнения упражнений. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.

Как приготовить домашний йогурт без йогуртницы?

Чтобы получить качественный и безопасный кисломолочный продукт без лишней химии узнайте, как приготовить домашний йогурт без йогуртницы. Сразу перейдем к делу и рассмотрим все тонкости приготовления полезного продукта. Йогурт, как […]

Чтобы получить качественный и безопасный кисломолочный продукт без лишней химии узнайте, как приготовить домашний йогурт без йогуртницы. Сразу перейдем к делу и рассмотрим все тонкости приготовления полезного продукта.

Йогурт, как известно, для организма очень полезен. И в целом такой продукт всегда можно приобрести в любом нормальном продуктовом магазине, однако многие люди готовят такой полезный десерт дома. Конечно, для этого дела было бы лучше приобрести йогуртницу, но можно обойтись и без нее.

Перед тем как начать готовить домашний йогурт нужно обязательно прокипятить молоко. Также важно знать, что молоко должно быть свежим. Для приготовления такого десерта нельзя использовать слишком горячее молоко, придется подождать, пока оно немного остынет.

Как приготовить домашний йогурт без йогуртницы?
Йогурт — полезный продукт здорового питания, который можно приготовить в домашних условиях

Посуду, в которой будет готовиться собственно сам йогурт, нужно обязательно хорошенько обдать кипятком и только после этого ее можно будет использовать. Также следует знать что вкус, калорийность и качество домашнего йогурта полностью зависит от того, сколько жирности содержится в молоке. Об этом следует знать! После того как йогурт был залит в специальную посуду, его нельзя взбалтывать. Иначе он нормально не приготовится.

Вкусный йогурт можно приготовить прямо в термосе, для этого потребуется: всего один литр свежего молока и буквально грамм двести натурального йогурта. Молоко необходимо обязательно вскипятить, а потом немного остудить. Его температура не должна превышать 38 градусов. Сам термос сначала обязательно нужно хорошо помыть, а потом еще дополнительно ополоснуть его с помощью кипятка.

Далее нужно буквально чуть меньше половины стакана или кружки молока соединить вместе с йогуртом и перемешать так, чтобы в этой массе не было комков. Далее эту смесь необходимо влить в молоко и тщательно всё перемешать. Далее жидкую смесь нужно влить прямо в сам термос, закрыть его специальной крышкой и подождать часов восемь. После этого следует разделить уже почти готовый йогурт на порции и поставить их в холодное место еще примерно на восемь или десять часов. Спустя это время домашний йогурт будет готов.

Теперь читателю известно, как приготовить домашний йогурт без йогуртницы. Ещё помимо простого натурального йогурта в домашних условиях можно приготовить вкусный и необычный греческий йогурт. Для этого тоже нужен будет ровно литр молока и ровно двести грамм только натурального йогурта. Натуральное молоко необходимо также прокипятить и после остудить, так как оно не должно быть слишком горячим. Далее полезный натуральный йогурт нужно также размешать в половине стакана теплого свежего молока. Эта молочная смесь должна получиться без комков. Далее прямо в кастрюлю с молоком нужно влить эту йогуртовую смесь и закрыть её плотной хорошей крышкой.

После этого саму кастрюлю еще следует обмотать чем-то теплым, например полотенцем или даже пледом. Далее почти готовый йогурт нужно держать около восьми часов только в теплом месте, а спустя это время его следует убрать в холодное место. Например, в холодильник. Важно помнить, что йогурт нельзя перемешивать или даже встряхивать.

Далее следует взять несколько кусков чистой марли и дуршлаг, который необходимо застелить марлей и вылить прямо в него домашний греческий йогурт. После этого необходимо подождать где-то пару часов, так как жидкость должна стечь. Так вам удастся получить примерно полкило вкусного густого греческого йогурта. Такое блюдо можно украсить фруктами и подать на стол к приходу гостей в качестве полезного, а также очень вкусного десерта.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского […]

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.
Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение

Популярные диеты для похудения для мужчин

Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.

Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.

Диета Светофор

1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.

К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».

А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.

Диета ABC

2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.

Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.

Диета автогонщика

3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.

В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.

Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.

Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

  • яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
  • сыр;
  • филе курицы или индейки;
  • картофель вареный или печеный;
  • салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
  • чай;
  • каши.

Ланч

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

Обед

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

  • легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
  • каши (естественно, без сахара);
  • соки из свежих фруктов;
  • легкие салаты из овощей;
  • овощи в тушеном виде;
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Ужин

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • йогурты и кефир;
  • салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание повышает жизненный тонус

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения

Сегодня ультра-популярно упражнение планка, польза и вред от выполнения данного упражнения рассматриваются в данной статье, также мы поговорим о технике и мерах предосторожности. Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая […]

Сегодня ультра-популярно упражнение планка, польза и вред от выполнения данного упражнения рассматриваются в данной статье, также мы поговорим о технике и мерах предосторожности. Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая помогает проработать одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус. Давайте вместе разберемся подробнее, чем полезно и опасно делать планку.

Эффект от планки

Планка – многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы.

Огромное количество людей жалуются на проблемы в спине. И особенно данная проблема актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Если технично выполнять планку, то есть встать в правильную стойку, это прямым образом укрепит мышцы спины, улучшит стабилизацию осанки, и соответственно, устранит проблемы со спиной. Планка является одной из йоговских позиций, это упражнение очень простое, однако оно включает в активную работу все мышцы тела.

Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
планка 5 минут

Упражнение планка: польза и вред от выполнения

Чем полезна планка?

Это эффективное упражнение кажется трудным, но пусть вас это не пугает. Ведь планка занимает немного времени, а пользу приносит очень большую. Данное статическое упражнение освоить может каждый желающий: и спортсмен, включая его в фитнес-тренировку, и просто неподготовленный человек, который хочет подтянуть фигуру и привести себя в хорошую физическую форму.

Мужчинам эта стойка пригодится при сушке организма. Доказано, что такие статические упражнения, как планка, хорошо подходят для сжигания жира.

Это упражнение улучшает общую выносливость, помогает гармонично формировать пресс, так как при этом мышцы живота и спины одновременно включаются в работу.

Женщины применяют планку при борьбе с целлюлитом, для построения красивого рельефа рук и талии, в послеродовом периоде для возвращения тонуса мышц пресса (но делать это надо после консультации врача и не раньше месяца после родов). Планка замечательно подходит в качестве вспомогательного средства для избавления от лишних килограммов. Но для похудения необходимо соблюдать особый низкокалорийный режим питания. Иначе достигнуть эффекта будет трудно.

Можно подключить к классической планке на локтях другие виды планки, или их чередовать. Тогда результат не заставит себя ждать, и первые успехи вы заметите через две недели.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
вариации планки

Когда планка может сильно навредить?

Совсем неподготовленные люди вряд ли смогут долго простоять в планке, и чтобы не рисковать здоровьем, давайте ознакомимся с противопоказаниями.

  • Беременность. Это является категорическим противопоказанием, не следует рисковать и практиковать это упражнение при беременности. Потому что дается серьезная нагрузка на мышцы живота, вследствие чего могут быть серьезные осложнения с вынашиванием, вплоть до прерывания.
  • Межпозвоночная грыжа – довольно серьезная причина, чтобы воздержаться от этой физической нагрузки. Люди, у которых уже есть грыжа или была недавно перенесена операция на позвоночнике, должны понимать, что надо исключить планку из своих занятий.
  • При защемлении нервов и недавних травмах спины, шеи и плеч тоже не следует делать это упражнение.
  • Еще одно важное противопоказание — заболевания внутренних органов, когда врачи запрещают физическую нагрузку.

В указанных случаях необходимо отказаться от использования этого упражнения, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
планка — программа тренировки

Правильно делаем планку

Техника выполнения планки

Если понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.

Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение планка. Польза и вред от планки обсуждается в нашей статье, но все это лучше проверить на практике. Но сначала разберем важные моменты, которые нужно учесть, чтобы качественно сделать классическую планку на локтях.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
планка — техника выполнения

Тонкости упражнения

  • Голова и мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными. Не нужно поднимать голову наверх, смотрите в пол.
  • Руки должны быть перед собой или просто скрестите их. Локти поставьте под прямым углом под плечевыми суставами. Следите за плечами, не поднимайте их.
  • Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять, и прогибать тоже не стоит.
  • Ноги держите напряженными и прямыми, как и все тело. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмет на себя поясница, а должны работать мышцы пресса.
  • Ягодицы старайтесь выровнять на один уровень со спиной, и тоже напрягайте. Таз держим нейтрально, не прогибаем, не поднимаем наверх.
  • Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Держите ваш пресс напряженным все упражнение, следите за дыханием и не задерживайте его.
  • Ступни ног можно держать на ширине плеч либо соединить вместе. Но если вы хотите усилить нагрузку на мышцы пресса, то надо ставить стопы ближе друг к другу.
  • Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным, пока вы делаете упражнение.
Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
виды планки

Как правильно рассчитать нагрузку?

Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.

Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.

Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.

Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.

Мы разобрали такое простое и удивительно эффективное упражнение планка, польза и вред от нее получаются в каждом отдельном случае свои. Применять планку или нет, человек должен решать сам.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Сегодня большинство специалистов в области фитнеса уверенны, что знакомство с культуризмом должно проходить в формате «фулбоди», а узнать, что такое сплит-тренировка новичкам стоит позже. Говоря проще, начинающий атлет должен на […]

Сегодня большинство специалистов в области фитнеса уверенны, что знакомство с культуризмом должно проходить в формате «фулбоди», а узнать, что такое сплит-тренировка новичкам стоит позже. Говоря проще, начинающий атлет должен на протяжении недели проводить три занятия, прорабатывая на каждом из них все мышечные группы тела.

Это необходимо для того, чтобы подготовить организм к будущим серьезным нагрузкам, наладить нейро-мышечные связи, скоординировать движения, освоить все упражнения и т.д. Следует признать, что именно освоение техники выполнения движения вызывает наибольшие сложности. Особенно это касается атлетов, занимающихся дома.

В ходе исследований были доказаны следующие факты:

  • неправильная техника сводит на нет все усилия билдера и нет принципиальной разницы, какая схема тренинга им используется – сплит либо фулбоди;
  • грамотная тренировка фулбоди принесет лучшие результаты в сравнении с неправильно составленным сплитом;
  • при хорошей генетике фулбоди будет длительное время оставаться эффективной.

Исходя из всего сказанного, напрашивается простой вывод – к составлению программы тренинга необходимо подходить индивидуально. Важно не стараться использовать программы известных бодибилдеров, хотя прислушиваться к их рекомендациям стоит.

Что такое сплит-тренировка?

Это программа тренинга, предполагающая проработку каждой мышечной группы один раз на протяжении семи суток. Это позволяет максимально загружать мускулы и предоставить им достаточно времени на восстановления. Без этих факторов, доиться прироста мышечной массы невозможно.

При этом на каждом последующем занятии важно увеличивать нагрузку, но не сильно. Существует много схем проведения сплит-тренинга. Например, на одном занятии прокачиваются мышцы-антагонисты – трицепс и бицепс и т.п. Именно возможность обеспечения максимальной нагрузки на конкретную группу и является основным преимуществом сплита.

Однако специалисты рекомендуют переходить на эту тренировочную схему только при наличии определенного опыта. Как уже отмечалось выше, в противном случае добиться положительных результатов не получится.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Преимущества сплит-тренировки

Эта тренировочная схема может быть эффективной не только в период набора массы, но и при работе на рельеф. Среди преимуществ сплита можно отметить:

  • отлично прорабатывается каждая мышечная группа тела – так как атлет сконцентрирован на работе только конкретных мышц, они могут получить максимальную нагрузку, что не достижимо при использовании фулбоди;
  • использование больших рабочих весов – для набора массы необходимо тяжело тренироваться и сплит позволяет использовать максимальные веса спортивных снарядов. Во время фулбоди-тренинга на его финальной стадии у атлета остается мало сил, и последние движения невозможно выполнять с полной самоотдачей;
  • риск появления состояния перетренированности близок к нулю – это связано с тем, что организм получает достаточно времени для восстановления после тяжелого занятия. Важно лишь грамотно составить программу тренинга.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Когда переходить на сплит

Зная, что такое сплит-тренировка, необходимо точно определить, когда можно начинать использовать эту схему. Здесь все индивидуально и если атлет чувствует, что уже способен отдавать тренингу каждой мышечной группы от 30 до 40 минут, можно попробовать сплит и следить за своими ощущениями.

Девушкам на первом этапе тренинга лучше отдать предпочтение круговым занятиям. Лишь после нескольких месяцев занятий по этой программе, можно попробовать сплит. Если же атлет не может придерживаться в силу каких-либо обстоятельств графика тренинга, то лучше использовать фулбоди-тренинг.

Рекомендации по составлению сплит-тренировки

Культуризм индивидуальный вид спорта и это касается используемых билдерами тренировочных программ. Сейчас мы можем привести массу примеров таких схем, но не факт, что хотя бы одна из них окажется полезной именно для вас. Необходимо постоянно экспериментировать, ведь только так можно найти наиболее эффективные методы тренинга.

Мы же можем дать несколько рекомендаций, но сначала хочется сказать о важности питания. Все опытные бодибилдеры единодушны во мнении, что от программы питания, точнее, правильности ее составления зависит минимум 50% успеха. Это вполне очевидно, ведь если не поставлять в организм все необходимые питательные вещества, то организму будет не из чего строить мышечные волокна. Однако пора перейти непосредственно к практическим советам.

Интенсивность занятий

Любителям культуризма вполне достаточно заниматься трижды в неделю. В выходные от тренировок дни можно плавать, заниматься йогой или проводить кардио-сессии. Перегружать организм нельзя, так как это принесет лишь вред. Тренироваться по 5-6 дней в неделю могут только про-билдеры. Общая продолжительность каждого занятия составляет 30-40 минут.

Разминка

Каждое новое занятие должно начинаться именно с разминки. Если предварительно не разогреть мышцы, можно получить травму различной степени тяжести. Длительность этого этапа составляет от 5 до 7 минут.

Основная часть

На каждую мышечную группу необходимо выполнять три или четыре упражнения в трех сетах при 15 повторах в каждом. Желательно использовать средний вес спортивных снарядов, чтобы нагрузка ощущалась. Между сетами следует отдыхать не более 60 секунд, а меду упражнениями – 90 секунд.

Если работа ведется на рельеф, то вес следует брать меньше, но при этом увеличивать количество повторов в сетах – от 15 до 25. Между сетами отдыхайте около минуты, а между разными движениями – до 120 секунд.

Заминка

После завершения основной части тренинга, необходимо хорошо растянуть мышечные ткани. Также упражнения на растяжку следует выполнять и в паузах между сетами и упражнениями.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Пример тренировочной программы

Рассмотрим примерный план тренировочного занятия по схеме трехдневного сплита.

Занятие 1 – мышцы ног и живота

  • Приседания;
  • выпады с гантелями;
  • румынская тяга;
  • подъемы на носки;
  • подъем ног в висе;
  • скручивания на наклонной скамейке;
  • планка.
Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы
подъемы ног в висе

Занятие 2 – бицепс и спина

  • Подтягивания;
  • тяги верхнего блока в направлении живота;
  • тяги штанги в направлении живота;
  • поочередные тяги гантелей к поясу;
  • гиперэкстензии;
  • сгибание рук на бицепс с гантелями.

Занятие 3 – трицепс, плечевой пояс и грудь

  • Отжимания;
  • жимы гантелей на горизонтальной скамейке;
  • разводка гантелей в горизонтальном положении;
  • жимы гантелей вверх в положении стоя;
  • разводка гантелей в стороны в положении стоя;
  • обратные отжимания;
  • разгибания рук на трицепс.

Итак, мы разобрали самые интересные факты на тему сплит-тренировок, осталось попробовать их на практике.

Как экономить на продуктах питания?

Мы с удовольствием расскажем вам, как экономить на продуктах питания. Существует ряд хитростей, позволяющих существенно урезать затраты на еду, но при этом питаться правильно. Многие люди годами пытаются собрать необходимую […]

Мы с удовольствием расскажем вам, как экономить на продуктах питания. Существует ряд хитростей, позволяющих существенно урезать затраты на еду, но при этом питаться правильно. Многие люди годами пытаются собрать необходимую денежную сумму на воплощение какой-то своей крупной мечты. Но зачастую подобные попытки не приводят к какому-то логичному результату. Деньги постоянно исчезают. И в этом нет абсолютно никакой мистики. Дело в том, что огромное количество денег люди тратят на разнообразные мелочи. И наиболее значительной статьей расходов в этом случае является именно покупка продуктов питания. Конечно же, не стоит забывать о том, что нужно полноценно питаться. Но при этом рационализировать все, что связано с питанием и приобретением продуктов питания, несомненно, можно. Именно о том, как правильно экономить финансовые средства при покупке продуктов питания пойдет речь ниже.

Траты по плану

Человек должен заранее определить тот объем продуктов, который ему необходим для пропитания. Пусть это будет не месяц, а более короткий период времени. Допустим вполне можно рассчитать нужное количество продуктов на ближайшую пару дней. А уж если известно всё о продуктах, то и денежную сумму рассчитать также не составит труда. Само собой разумеется, что наиболее простым способом учёта собственных расходов на продукты является составление списка. С одной стороны, подобный список поможет увидеть на какие именно продукты уходит большая часть денег, а с другой стороны, данный список поможет не отклоняться от намеченного финансового курса.

Ищем дешёвые точки

Общество давно уже отошло от коммунистического вектора развития. Покупателя окружает свободный рынок. А значит, всегда есть место конкуренции. Это касается производителей и продавцов. А вот покупатель имеет возможность выбирать из разнообразных предложений наиболее выгодные. Само собой разумеется, что вам известно как минимум несколько торговых точек, где один и тот же продукт продают по разным ценам. Благодаря тому же самому списку можно выделить конкретные продукты и найти места их наиболее выгодной для покупателя реализации. После этого остается только лишь покупать пищу в этих выгодных точках. А вот от привычки покупать все продукты в одном супермаркете, вполне возможно, следует отказаться. Скорее всего, такой вариант, несмотря на все свои удобства, является наименее выгодным с экономической точки зрения.

Как экономить на продуктах питания — покупаем на развес

В большинстве случаев потенциальный клиент торговой сети в первую очередь обращает своё внимание на яркие и красивые упаковки. Но чаще всего под подобными упаковками таятся самые обыкновенные продукты, которые можно купить здесь же на развес. Вот только в случае с фасованной продукцией в ярких упаковках придётся уплатить деньги ещё и за всё это праздничное оформление. Но покупателю ведь нужен только лишь сам продукт. Именно по этой причине значительно разумнее покупать продукты на развес. Ненужная упаковка всё равно ведь пойдет, в конечном счете, в мусорный бак.

Акции и распродажи

Как экономить на продуктах питания, если кругом такие высокие расценки? Оказывается, можно существенно выиграть благодаря распродажам и акциям. Наверняка вам известен тот факт, что крупные торговые розничные сети очень часто проводят разнообразные распродажи и акции. Среднестатистический человек давно уже усвоил ту мысль, что подобные мероприятия направлены на побуждение к совершению ненужных покупок. Да, такое утверждение является справедливым. Но только в том случае, когда вы совершаете абсолютно ненужную покупку. А вот если акция касается той группы товаров, в которой вы действительно заинтересованы, то грех не воспользоваться представившийся случаем. Помимо этого существуют особые дни, когда скидка качается конкретных категорий товаров. Именно в эти дни и можно совершать покупки по данным позициям. Ради этого можно даже немного подкорректировать свой график закупок.

Оптовые покупки

Выше мы уже говорили о поиске выгодных дешевых точек. Но касается это розничных сетей. А что если попробовать найти в своём городе оптовые базы? Наверняка подобная база есть в вашем населённом пункте. Дело в том, что розничные точки обычно покупают продукты именно на оптовых базах. После чего они уже делают свою наценку и реализуют товар. Так почему же не исключить данное звено из цепи и не начать приобретать товар непосредственно на оптовой базе? Такой подход к вопросу осуществления покупок может сократить ваши расходы на еду примерно на 30%. Игра определённо стоит свеч.

Готовим самостоятельно

Если вы хотите сократить свои расходы на питание, то нужно взять себе за правило готовить продукты самостоятельно. Огромное количество людей в настоящее время предпочитает питаться в разнообразных сетях типа фастфуд. Да, это довольно-таки удобно. Но с другой стороны сам процесс приготовления пищи также входит в конечную стоимость продукции. Размер стоимости готовой продукции может в несколько раз превышать размер стоимости всех ингредиентов. Само собой разумеется, что намного проще купить эти самые ингредиенты и приготовить блюда самостоятельно. Тем более то блюдо, которое было приготовлено своими руками, кушать намного приятнее, чем иную пищу.

Как экономить на продуктах питания?
экономия на продуктах питания — это разумная покупка еды без лишних затрат

Уменьшаем порции

Если после приема пищи у вас на тарелке неизменно остаётся небольшое количество остатков еды, то порцию неизменно следует уменьшить. Ведь все выброшенные продукты также были куплены за деньги. Так можете ли вы позволить себе подобную роскошь? Помимо этого диетологи говорят о том, что чувство насыщенности наступает только лишь спустя 15 минут после приёма пищи. Но за эти 15 минут человек успевает съесть большую порцию, чем ему требуется на самом деле. Попробуйте для начала уменьшить свою порцию примерно на четверть. Наверняка эффект будет точно таким же, как и от полной порции. Чувство голода уйдёт. Но при этом свои расходы на пропитание удастся уменьшить примерно на 25%. А для тех людей, которые имеют лишний вес, подобная экономия сулит еще и возможность похудеть.

Конкретный период для каждого продукта

Наверняка вы знаете о том, что существуют сезонные продукты. Наиболее яркими представителями подобной категории товаров являются фрукты и овощи. Нужно наедаться конкретным продуктом именно в сезон. Поскольку в этот период стоимость товара максимально снижается. Например, арбуз нужно кушать осенью. А вот если вы захотите купить его в начале весны, то придется переплатить в несколько раз. Стоит ли оно того? Конечно же, ответ на этот вопрос носит отрицательный характер.

Отказ от стратегических запасов

Некоторые люди покупают столько продуктов, будто они готовятся к ядерной зиме. Подобная привычка формировать стратегический запас появилась у людей ещё с советских времен. На практике же, в силу тех или иных обстоятельств, значительная часть продуктов приходит в негодность. А значит, деньги становятся безвозвратно утерянными. От подобной привычки также следует отказаться.

Совершение покупок и психология

Стоит помнить о том, что голодный человек склонен класть в свою корзинку больше продуктов, чем ему требуется. Поэтому за продуктами следует отправляться на полный желудок. То же самое касается и содержимого холодильника. Если холодильник просто забит до отказа разной едой, то срабатывает своеобразный тумблер. Человек перестает себя ограничивать в пище, ведь в запасе есть ещё много еды. Всё это заложено в человеке на уровне психологии. Тем не менее, на это также можно влиять.

Теперь вы знакомы с основными правилами правильной экономии денег на еде. Выполнение данных правил позволит сохранить свой капитал без ущерба здоровью, а возможно и с пользой для него.

Как зарабатывать на YouTube?

Полезная статья о том, как зарабатывать на YouTube. Интересный краткий материал для широкого круга читателей. После широкой популяризации всемирной информационной сети пользователи получили не только лишь безграничный доступ к информации, […]

Полезная статья о том, как зарабатывать на YouTube. Интересный краткий материал для широкого круга читателей. После широкой популяризации всемирной информационной сети пользователи получили не только лишь безграничный доступ к информации, но и возможность заработка в интернете. Существует огромное количество видов подобного заработка. От простого ввода капчи и до создания собственного сайта с целью его монетизации. Но особую популярность в последнее время получил такой вид заработка, как создание канала на YouTube. Выбравший этот путь человек получает возможность поделиться своим мнением с окружающими людьми и при этом получить довольно значительное материальное вознаграждение. Это одновременно и наиболее простой, и наиболее высокодоходный способ подобного заработка. Но с чего же начинать?

Выбираем тематику

В первую очередь человек, желающий заработать с помощью YouTube, должен определиться с тематикой канала. На первый взгляд всё кажется довольно простым. Ведь достаточно создать канал на ту тему, которая является для вас наиболее близкой. Но здесь следует учитывать тот факт, что не все темы пользуются одинаковой популярностью у зрителей. Например, если вы увлекаетесь коллекционированием монет, то вряд ли удастся собрать большую аудиторию зрителей. Хоть это и достаточно интересная тема, но она весьма специфична. А вот если канал будет посвящён современным молодежным гаджетам, то количество подписчиков будет расти намного быстрее. Так что создавать канал подобной тематики намного более выгодно.

Но есть здесь еще один нюанс. В конечном счете, размер вознаграждения владельца канала зависит от платежеспособности аудитории. В случае с той же молодёжью можно привлечь очень большое количество подписчиков и набрать миллионы просмотров. Но если канал носит развлекательный характер и тематика видеозаписей довольно плохо сочетается с рекламой, то рассчитывать на большой доход не приходится. Разнообразные приколы и смешные видео в сухую проигрывают обзорам дорогой техники. А вот те же самые обзоры смартфонов будут оценены намного выше, чем иные видеозаписи. Здесь реклама будет выглядеть очень гармонично. А значит, владелец канала может рассчитывать на высокие доходы.

Знание всех этих нюансов, несомненно, убережет вас от досадных ошибок.

Как зарабатывать на YouTube?
зарабатывать на YouTube может каждый

Оборудование для съёмок

Перечень оборудования зависит от выбранного формата. Но в любом случае для создания качественного интересного контента вам понадобится хорошая видеокамера. На начальном этапе можно воспользоваться камерой своего телефона. Конечно же, она должна обладать отличными характеристиками. Но если вы действительно хотите сделать свой канал на YouTube основным источником дохода, то вскоре придется задуматься о покупке профессиональной камеры.

Помимо этого не обойдется начинающий блогер и без штатива. Ведь штатив позволит стационарно закрепить камеру, отрегулировать её положение и снимать любой выбранный объект. При этом не стоит сразу же приобретать дорогой штатив. Лучше начать с дешевой модели для того чтобы разобраться во всех нюансах использования этого аксессуара. Только лишь попользовавшись штативом некоторое время, вы поймете, что же именно вам нужно от этого устройства. После этого уже можно приобретать дорогой штатив.

Начинающему блогеру, который только начинает осознавать, как зарабатывать на YouTube, может понадобиться хромакей, софиты и прочие мелкие аксессуары для съёмки.

Помимо сугубо материальных вещей придется обрести ещё и специальные навыки работы с различными видео редакторами. На самом деле подробное изучение даже одного видео редактора позволит вам создавать качественный контент. Но всё же лучше изучить сразу несколько программ. В этом случае вы сможете выбрать ту программу для редактирования видеозаписей, которая лучше всего будет подходить именно вам.

Как зарабатывать на YouTube — создаем канал

Теперь мы перейдем к технически простой, но на практике наиболее важной части реализации нашего плана. Создание канала. Для создания канала нам в первую очередь понадобится аккаунт Google. Именно при помощи его реквизитов можно авторизоваться на YouTube. После этого создание канала не вызовет затруднений. Загружать ролики на канал можно практически сразу. Но не всё здесь так просто.

С начала 2018 года Google ввёл новые правила относительно монетизации каналов на YouTube. Теперь канал должен иметь как минимум тысячу подписчиков для того чтобы монетизация стала доступной. Существует также определенный лимит и в плане минимальной общей длительности просмотров роликов. Но преодолеть этот барьер намного проще, чем набрать тысячу подписчиков.

Начинающий блогер может попросить подписаться на свой канал всех своих друзей и знакомых. Да они и сами сделают это, когда узнают, что вы завели собственный канал на YouTube. Можно заказать услугу накрутки подписчиков на специальных биржах. Но при этом следует быть очень осторожным. Поскольку мотивированный трафик не приветствуется на YouTube. За накрутку подписчиков канал могут даже заблокировать. Так что лучше пойти иным путем. Речь здесь идет о постоянном повышении качества контента, а также о поисковой оптимизации видеороликов.

Что касается первого условия, то всё здесь довольно просто. Поставленная речь, хорошая камера, навыки монтажа и правильно выбранный ракурс сделают свое дело. Особенно если тема ролика действительно интересна. Что касается поисковой оптимизации, то владелец канала должен ознакомиться с базовыми принципами SEO. Если вкратце, то в заглавии и описании следует использовать наиболее популярные фразы, которые относятся к конкретной теме. Их также называют ключевыми словами и фразами. Особое внимание следует уделить также и тегам.

Идентификация личности

После того как монетизация станет доступной и владелец канала заработает свои первые 10 долларов придётся пройти процедуру идентификации личности. Для этого следует заполнить специальную форму в Google AdSense. После этого компания Google должна прислать активационный код в обычном бумажном письме. Если же код не был прислан, то человек имеет возможность еще два раза отправить заявку. После трёх попыток появляется возможность подтверждения личности и получения кода при помощи электронной почты. Хоть этот пункт выглядит довольно устрашающе, но на практике подтверждение данных владельца канала занимает не более двух недель. После идентификации собственник канала получает возможность вывода заработанных денег на банковскую карту. А ведь именно это ему и нужно.

Создание канала на YouTube требует весьма серьезных вложений денег и времени. Но при размеренном подходе все инвестиции очень быстро с лихвой покроются за счёт дохода от монетизации канала.