Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.
Гречневая диета
Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.
Как провести гречневую диету и похудеть:
- оптимальная продолжительность — 14 дней;
- выбирать гречку “ядрица”, крупа “продел” не подходит, так как дробленая;
- питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
- вместо перекусов вода;
- кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
- из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
- к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
- желательно голодать 3 часа перед сном;
- чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
- лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
- приветствуется плавный выход из диеты;
- гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).
Белковая диета
Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.
Основные принципы белковой диеты:
- питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
- в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
- приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
- в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
- ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
- употребление воды за 15 минут до приема пищи;
- всего 3-7 приемов пищи в день;
- дневная калорийность питания — 1200 ккал;
- ужин до 18 часов;
- продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.
Простая диета
Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.
Суть простой диеты:
- соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
- употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
- молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
- для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
- пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
- ужинать до 19 часов;
- бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
- исключить жирную еду, алкогольные напитки;
- все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
- на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
- простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
- всего 4-5 приемов пищи в день;
- сладости заменить на сухофрукты и мед;
- продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
- на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.
Быстрое похудение
Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.
Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.
Основные принципы быстрого похудения на кефире:
- можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
- продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
- на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
- за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
- когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.
Похудение живота
На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.
Как питаться на диете для плоского живота:
- придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
- чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
- на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
- кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
- в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
- обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
- подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
- продолжительность диеты — 1-2 недели;
- под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
- необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.
Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.