Как сделать рельефный пресс: 3 главных фактора для красивого живота

Как сделать рельефный пресс?

Данная статья содержит практические советы, направленные на достижение рельефных мышц брюшного пресса.

Люди всегда тянутся к эстетике. Абсолютно каждый желает иметь красивое, сексуальное, гармонично сложенное тело. И заветные шесть «кубиков» хотят иметь все. Но как же их добиться?

Наверняка треть читающих эту статью в свое время основательно «качали» свой пресс, но к явным результатам так и не пришли.

Секрет красивого рельефного пресса состоит из нескольких факторов:

  • правильное питание;
  • жиросжигание;
  • эффективные тренировки.

Правильное питание

Эксперты точно знают, как сделать рельефный пресс, и все они говорят о некой основе красивого тела — это правильное питание. Для того чтобы желанный пресс начал выделяться на фоне жировой прослойки необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. Как таковой пресс есть абсолютно у всех, только необходимо снять с него ненужную нам жировую прослойку.

 

Нужно исключить из питания мучное, жареное и жирное. И включить в свое меню как можно больше клетчатки: фруктов, овощей. Нам нужны медленные углеводы. Питаться следует часто, но, конечно, не набивая свой желудок до отказа, а просто заглушая голод и добавляя «дровишек» в топку нашему организму. Приблизительно, на 1 кг веса необходимо примерно 25-30 ккал. Умножьте это число на ваш вес, и получится необходимое количество калорий, которые нужно поглощать вам в сутки.

Жиросжигание

Сколько пресс не «качай», а без похудения он не покажется. Да, различные скручивания позволяют вам худеть, но это столь незначительно, что рельефного пресса вы достигнете через очень длительный срок.

Самый главный ваш помощник в похудении и жиросжигании — ничем не заменимый бег. Необходимо знать, что процесс жиросжигания на полную катушку запускается в организме человека примерно после 40 минут непрерывного бега.

Также большое признание получила интервальная тренировка, с правильной частотой пульса (220-возраст *0,6).

Как сделать рельефный пресс?
пресс кубиками — это следствие постоянного правильного питания и регулярных тренировок

Тренировки

По сути тренировки можно начинать с того момента, как вы явно начнете сбрасывать лишний вес и ваша жировая прослойка достигла 12-14%.

Не стоит насиловать пресс. По 20 повторений на 4 подхода вполне достаточно, чтобы хорошо поработать над прессом. Выполнять стоит через день, чтобы дать мышцам восстановиться. Необходимо помнить: чтобы увеличить свои кубики, нужно работать с дополнительным весом.

При соблюдении этих трех пунктов желанный пресс скоро станет крепким и красивым.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

code