Актуальные и прогрессивные направления фитнеса — йога и пилатес. Различия между ними очевидны, но также имеются и некоторые сходства. Оба вида тренировок проходят в медленном темпе и исключают большое количество повторений. Пилатес и йога — одинаково эффективно повышают самооценку, способствуют построению красивого рельефного тела, уравновешивают психику и активируют выносливость.
Основные различия пилатеса и йоги
На первый взгляд, многие движения в рассматриваемых практиках похожи. Необходимо выделить очевидные различия.
Разберем разницу в предназначении йоги и пилатеса.
- Пилатес — известная программа Джозефа Пилатеса, созданная в начале 20 в, с целью быстрого и безопасного восстановления здоровья пострадавших на военных действиях солдат. Сегодня направление помогает многим развить выносливость и приумножения силы. Тренировки по пилатесу базируются на физических качествах человеческого тела, ставят акцент на мышцы спины и проработку пресса.
- Йога — серьезная практика со множеством подвидов, дошедшая до нас от мудрых предков. Занятия ориентированы на гармонизацию физического тела и духовного мира человека. Посредством йоги можно избавиться от стресса, нормализовать давление, повысить тонус мышц всего тела, улучшить чувство равновесия и способность к концентрации внимания.
А еще существует значительное отличие йоги от пилатеса в вопросе техники дыхания. Оно заключается в следующих особенностях:
- дыхательные техники йоги — это ключ к управлению телом и путь к умиротворению;
- дыхание в пилатесе — это инструмент для подпитки мышц и наполнения легких кислородом;
- в пилатесе совершают вдох носом, выдох ртом;
- в йоге в большинстве случаев требуется лишь носовое дыхание, за исключением отдельных пранаям.
Также нужно отметить, что есть принципиальная разница в вопросе спортивных снарядов, а именно:
- йога не требует применять спортивные тренажеры;
- для занятий пилатесом нередко используют особый тренажер, фитбол, упругую ленту.
Есть разница в доступности направлений для разных людей:
- у йоги есть обширный список противопоказаний, поэтому она подходит далеко не каждому;
- у пилатеса мало противопоказаний, такие тренировки даже могут выступать одним из методов реабилитации после заболеваний и травм.
Некоторые считают пилатес более свежим и модным направлением, а йогу — несколько устаревшей гимнастикой, переплетенной со сложной философией и нуждающейся в обновлении. Это все, чем отличается пилатес от йоги, дальше перечисляются общие черты.
Что общего между йогой и пилатесом?
Список сходств пилатеса и йоги выглядит следующим образом:
- оба направления пользуются спросом у женщин;
- и в первом, и во втором случае можно развить гибкость тела, что придает движениям женственность, пластичность и привлекательность;
- чаще всего занятия требуют всего 1 час времени в сутки, не более;
- невозможно быстро сжигать калории, изменения в теле — постепенные и сильного похудения достичь не удастся;
- для получения хороших результатов требуется постоянство тренировок и настойчивость, заниматься нужно долгое время, нескольких сеансов недостаточно;
- в этих двух техниках чрезвычайно важно правильно дышать;
- можно заниматься под руководством мастера в студии и с таким же успехом работать дома, используя видеоуроки;
- начинающим легче работать с тренером, а не самостоятельно — в обоих случаях;
- медленный и размеренный характер тренировок;
- оба направления гораздо плавнее, чем аэробика;
- и то, и другое направление — так или иначе оздоравливает организм человека;
- пилатес и йога — проверенные способы формирования здоровой и красивой осанки;
- удается проработать глубокие мышцы;
- отсутствуют опасные нагрузки, поэтому нередко разминка перед занятиями не требуется;
- при помощи йоги и пилатеса можно расслабляться и растягиваться после рабочего дня;
- занятия проходят на пустой желудок;
- требуется удобная одежда, не стесняющая движений;
- приветствуются тренировки без обуви;
- нужно находиться в тихом, проветриваемом и комфортном помещении;
- оба направления улучшают координацию движений человека.
Возможности йоги
Сложные отношения с близкими, проживание в ускоренном ритме города, ответственная работа — все это создает нервное перенапряжение. Асаны — специальные позы йоги сочетаются с медитацией. Продуктивная работа с телом и душой — это, все-таки, больше относится к йоге. Поэтому в качестве инструмента для избавления от депрессии и обретения стойкой душевной гармонии больше подойдет йога.
Если конечная цель — быстрое похудение, то йога — это не то, что нужно. В таком случае лучше остановиться на другом виде физических нагрузок — бег, силовые тренировки. Но все же йога тоже способствует формированию и сохранению красивой фигуры.
Упражнения йоги способствуют гибкости суставов, защищают от остеохондроза. Самое популярное в нашей стране движение — это Хатха-йога. В эту разновидность йоги легко вникают новички. Несмотря на эту простоту, при наличии стараний со стороны самого человека, эффект потрясающий. Доказано, что вскоре после начала занятий, концентрация стрессового гормона в организме снижается, значительно повышается гибкость тела, чувствуется непередаваемая легкость. Особенно все плюсы ярко выражены, если человек придерживается правильного питания. Речь идет не о строгой диете, а именно о сбалансированном рационе без лишних вредностей.
Йога — не используется как способ быстрой растяжки после тренировки для предупреждения болей в мышцах. Практика ставит акцент на силе духа и спокойном мышлении.
Чем хорош пилатес?
Облегченный вид фитнеса предполагает плавное выполнение упражнений без ударных нагрузок. Несмотря на минимальные усилия, заметно укрепляются прямые и косые мышцы живота, отчего быстро появляются красивые кубики пресса. Преображаются бедра и ягодицы, что очень нравится девушкам, желающим быть в тонусе.
Регулярные занятия пилатесом гарантируют идеальную осанку, что создает почву для красивой фигуры в целом — когда спина держится ровно, плечи постоянно расправлены, область живота находится в правильном втянутом состоянии. Данное направление — отличный вид физической нагрузки для тех, кому по каким-либо причинам опасно заниматься фитнесом, силовыми тренировками и аэробикой. Основная цель пилатеса — здоровое тело и занятия без риска травмы.
Пилатес включает в себя элементы, взятые из разных авторитетных техник, в том числе из мира йоги, поэтому некоторые упражнения этих направлений сильно похожи. Занятия помогают прийти в норму людям с малоподвижным образом жизни. В целом, можно сказать, что пилатес проще освоить начинающим в домашних условиях. Это направление подходит для людей со слабой физической подготовкой — данный факт выступает одним из главных достоинств.
Мы рассказываем о том, чем отличается пилатес от йоги, и какие есть общие черты у этих популярных направлений, для того, чтобы вам легче было сделать правильный выбор. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Для тех, кто желает обрести спокойствие и гибкость, совмещать философию и аэробику, рекомендуется йога. Люди, которым нужно укрепить мышцы спины и прокачать живот, стать выносливее, оздоровить спину, чаще останавливаются на пилатесе.
Надо сказать, что сегодня существует отдельное направление-гибрид — йогалатес. По сути, не так важно, чем именно заниматься, так как пилатес и йога органично дополняют друг друга. Главный критерий — это получение удовольствия и пользы от тренировок. В любом случае, результатом будет уверенность в себе, здоровье, сила и красота, эластичность мышц, гибкость суставов, обретение особой грации.