Бросить курить достаточно сложно. В данной статье специально для вас описаны легкие способы избавления от никотиновой зависимости. Давайте детально разберем, что помогает бросить курить? Мы будем счастливы, если этими рекомендациями поможем хотя бы одному человеку встать на путь освобождения от губительной привычки или хотя бы вдохновим вас на перемены.
Избавиться от вредной привычки можно тогда, когда признаете, что она дурная, и почувствуете решимость сделать это. Значит, пора переходить в наступление, но будет оно нелегким. Другими словами, первым делом признайте, что все идет не так и пора изменить жизнь.
Составим план действий
Существует множество способов бросить курить. Ознакомьтесь со всеми вариантами, чтобы выбрать наиболее вам подходящий.
Путь №1 — Бросить курить самостоятельно
Около 90% людей, пытающихся избавиться от табакокурения, делают это без поддержки со стороны, не прибегая к помощи терапии, медицины, не затрачивая дополнительных средств. Достигают результата люди с огромной силой воли. Если вы не относитесь к таким, метод не позволит достичь успеха. По статистике, самостоятельно бросить курить способны лишь несколько человек из сотни.
Путь №2 — Поведенческая терапия
Такой подход предполагает работу с консультантом, который поможет найти способы преодолеть тягу. Ваша задача — найти триггеры, то есть побуждающие к курению ситуации. Вам придется спланировать модель поведения, сублимирующую пагубную страсть замещающими действиями.
В роли консультанта могут быть специалисты в области медицины – психологи, наркологи, а также те, кто имеет подобный личный опыт, не обязательно положительный.
Провоцирующими факторами являются алкоголь, различные стрессовые ситуации, ранее укоренившиеся привычки, такие как курение с чашкой кофе, в ожидании транспорта и другие.
В моменты появления желания достать сигареты замените их жевательной резинкой, конфетами, сухариками, займите себячем-нибудь интересным.
Путь №3 — Заместительная терапия
Никотиновая жвачка, пластыри, ингаляторы, спреи, электронные сигареты поставляют организму никотин без табакокурения. Методика сработает в сочетании с поведенческой терапией, при поддержке семьи и близких, но имеет свои недостатки. Постепенное отвыкание от курения не избавляет организм от потребности в никотине.
Путь №4 — Медикаментозное лечение
Популярные медикаменты из аптеки для отказа от сигарет:
- Варениклин (Chantix, Champix);
- Коррида плюс;
- Бупропион (Zyban).
Указанные препараты и ряд иных лекарственных препаратов предназначены для облегчения депрессивного состояния вследствие отказа от курения.
Путь №5 — Метод комбинирования
Использование различных вариантов лечения увеличивает шансы бросить курить. Исключить побочные эффекты и вред здоровью комбинированием методов поможет консультация врача.
Независимо от выбранного метода, важной частью отказа является дата начала избавления от зависимости. Выберите день, не откладывая его на длительное время, объявите его родственникам и друзьям, расскажите о личных факторах, провоцирующих курение, поделитесь планами и выбранной методикой. Пришла пора выбросить все сигареты дома, из автомобиля, на работе.
Приступаем и держимся
Будут дни, когда вы готовы изменить своему решению, поддаться слабости, уговорив себя, что одна сигарета ничего не изменит. Самый верный путь к поражению – уступить желанию.
Следуйте рекомендациям, как удержаться от соблазна и сделать жизнь свободной от зависимости.
- Помните о провоцирующих факторах, избегайте их на ранней стадии, особенно в течение первых 3 месяцев. Они будут самыми тяжелыми в борьбе с курением.
- Первые дни наиболее сложные. Вероятнее всего, появится раздражительность, медлительность, усталость, подавленное настроение. Используйте все возможные силы и способы, чтобы не сорваться. Помогут близкие люди, разговоры с ними о проблеме.
- Замените пероральную фиксацию привычки чем-то другим, например, конфетами, сухариками, семенами подсолнечника.
- Попробуйте больше проводить время с некурящими друзьями. Каждое дело старайтесь выполнять с постоянно занятыми руками.
- Достигнув определенного успеха, заранее намеченного промежуточного периода времени жизни без никотина, вознаградите себя тем, что не можете позволить себе делать каждый день. Награда должна принести истинную радость. Поощрение – важная психологическая составляющая в попытке бросить курить.
По истечении определенного времени появятся воспоминания моментов, когда вы курили. Они могут быть обманчиво сладостными. Организм, подсаженный на никотин, пытается восполнить его недостаток через мозг. Не позволяйте завладеть собой ложным чувствам.
Психологическая сторона отказа от курения
Очевидно, что вам нужно найти в жизни другие удовольствия, заняться любимым делом, которое будет вас увлекать и вдохновлять. Тогда не будет места зависимости любого вида. Особенность в тонкостях вашей психики, то есть в том, что вы можете заменить зависимость от сигарет на другую зависимость, так как предрасположены к этому. Пусть ваша новая зависимость трансформируется в позитивное увлечение. Это могут быть полезные хобби, путешествия, общение с людьми, благотворительность, спорт, развитие собственного бизнеса, религия и духовный рост, любовь и дружба.
Для бросающих курить полезно поменять обстановку, изменить или разбавить свой круг общения. Если вы не можете расстаться с определенными людьми, с которыми вы неизбежно курите, то попробуйте поначалу сделать паузу в общении, заведите больше некурящих друзей. Когда вы освободитесь от зависимости, вы сможете общаться с кем угодно и их привычки не будут для вас заразными.
Ищите единомышленников и обсуждайте с ними ваши ощущения, делитесь промахами и успехами. Начните делиться своими мыслями в Инстаграм, это неплохой способ самовыражения и поиска друзей. Также, если вы хороший оратор, уверенно держитесь перед камерой или умеете интересно писать, можете создать собственный блог или видеоблог, где будете излагать свои мысли. Возможно, именно в Инстаграм или других интересных местах в Интернете вы найдете мотивацию для того, чтобы бросить курить навсегда.
После отказа от сигарет
Чем в большем количестве сигарет в день вы нуждались, чем больше людей из вашего окружения страдают такой привычкой, тем сложнее бросить курить.
Сосредоточьтесь на преимуществах. Вспомните, какими были кровяное давление, сердечный ритм, физические возможности и выносливость перед днем отказа от курения.
Из-за постепенного выхода никотина все показатели здоровья явно стали лучше. Кожа лица дольше сохранит молодость. Ногти на пальцах не имеют желтый налет, исчез противный запах табака от одежды и изо рта. Вследствие уменьшения в крови уровня ядовитой окиси углерода, мешающей насыщению кислородом, исчезла или уменьшилась одышка при нагрузках.
Немаловажным плюсом стала экономия денежных средств на отказе от покупки постоянно растущей в цене табачной продукции.
Что, если я снова начну курить?
Это называется рецидивом, он случается у многих людей, прежде чем они бросят курить навсегда. Поймите, что не существует ничего и никого идеального. Нельзя опускать руки, считая себя неспособным одержать победу. Используйте рецидив для подготовки второго этапа наступления, проанализируйте причины поражения в первой битве, постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Наметьте дату следующей попытки.
Процесс отвыкания от никотина быстрым и легким не бывает. Но победа стоит того, и она будет за вами.