Занятия спортом в бассейне — это может быть интересно

Хотите посещать занятия спортом в бассейне, но не знаете, что выбрать? Вот несколько популярных свежих направлений водной физкультуры. Аквааэробика Слово «аквааэробика» уже давно стало привычным для нашего слуха, а некоторые […]

Хотите посещать занятия спортом в бассейне, но не знаете, что выбрать? Вот несколько популярных свежих направлений водной физкультуры.

Аквааэробика

Слово «аквааэробика» уже давно стало привычным для нашего слуха, а некоторые уже успели не только увлечься ей, но и остыть. Однако сегодня фитнес-инструкторы предлагают не только стандартные упражнения в воде, но и кое-что поинтересней.

Аква-файт

Например, аква-файт. Это фитнес, в основе которого лежат восточные единоборства с их богатой философской подоплекой. Поэтому этот вид занятий подойдет девушкам, которые ищут не только физические нагрузки, но и нечто большее.

Батут

Еще одно не менее увлекательное занятие фитнесом – батут. Удовольствие, которое можно получить всего лишь прыгая, затмит любые иные развлечения. Обычно батут устанавливают там, где глубина для человека среднего роста не превышает плеч.

Перед тренировкой на ноги занимающегося вешают утяжелители, которые позволяют точнее приземляться. Упражнения заключаются в подпрыгивании на одной или двух ногах. Польза и удовольствие неописуемые.

Акваволджим

Следующее ноу-хау – это акваволджим. На самом деле это приспособление, которое крепится к бортику бассейна и состоит оно из специальных резиновых канатов. С помощью жгутов человек привязывается к тренажеру, на ноги надеваются утяжелители. Все упражнения направлены на натяжение этих самых резиновых канатов. Таким образом, простой бег превращается в нечто похожее на поднятие штанги. После таких упражнений быстрая потеря лишних килограммов обеспечена.

Аква-дэнс

Аква-дэнс – еще один увлекательный вид фитнеса в воде. Танцевать на суше – дело не менее увлекательное, но вот в воде! Все приложенные усилия умножаются на два. Этот вид фитнеса может подойти тем, кто давно мечтал заняться танцами, но природная скромность мешала воплощению мечты: все па незаметны окружающим, их видит лишь тренер.

Как видим, в бассейне можно не только плавать, но и осваивать новые виды тренировок.

Как составить домашнюю тренировку самостоятельно

Перед вами 5 принципов тренировки в домашних условиях для похудения. С чего начинать, сколько должна длиться тренировка, как часто заниматься и какие лучше упражнения. Поговорим на эту интересную тему. Для […]

Перед вами 5 принципов тренировки в домашних условиях для похудения. С чего начинать, сколько должна длиться тренировка, как часто заниматься и какие лучше упражнения. Поговорим на эту интересную тему.

Для многих сегодня одной из значимых ценностей является время. Его постоянно не хватает, особенно женщинам в декрете или слишком занятым на работе. Но при этом им не хочется жертвовать своей хорошей физической формой.

Замечательным вариантом для них являются домашние тренировки. Но выбрав определённый комплекс упражнений, не нужно выполнять его постоянно.

Через 1,5-2 месяца комплекс нужно сменить. Как это сделать? Чтобы занятия проходили эффективно, вес снижался, а результаты радовали, нужно знать основные принципы домашних тренировок. Далее про то, как составить домашнюю тренировку самому и получить отличный результат похудения без спортзала.

  • Упражнения должны быть энергозатратными. Если вы провели тренировку, не вспотели и не устали, значит, вы просто размяли тело. О жиросжигании в этом случае речи не идёт. Если вы делаете махи ногами, делайте хотя бы в течение 1-1,5 минуты каждой ногой. По окончании упражнения должно быть чувство, что больше ни разу не удастся поднять ногу.
  • Цикличность. Тренировку для потери излишнего веса лучше сделать по типу круговой. Вы делаете порядка 5 упражнений подряд, отдыхаете пару минут и повторяете круг. Для начала можно делать 2 круга, после увеличения выносливости — 3-4 круга.
  • Упражнения лучше выбирать такие, которые захватывают большие группы мышц, так вы лучше проработаете все тело, хорошо разгоните кровь, потеряете больше энергии. Начните тренировку с 25-30 берпи, после них выполните 25-30 приседаний на широко поставленных ногах с выпрыгиванием. Вы почувствуете, как отзываются мышцы на такие нагрузки, как разогревается все тело.
  • Время тренировок в таком темпе составляет 30-40 минут. Этого достаточно для выполнения 2-3 кругов упражнений, вы почувствуете хорошую усталость. Результат от 3-разовых занятий в неделю можно будет увидеть уже через 3-4 недели.
  • Соблюдение режима питания и отдыха. Конечно, рацион должен быть сбалансированным и грамотно составленным, иначе никакой потери веса не будет. Обязательно делайте перерыв в 1 день между занятиями. Не изнуряйте себя ежедневными тренировками, поскольку организм в стрессовом режиме станет замедлять метаболизм. А значит, вес перестанет падать.
Как составить домашнюю тренировку?
быстрая тренировка в домашних условиях

Упражнения для составления круговой тренировки подбирайте разнообразные, но с акцентом на определённую группу мышц. В разные дни ставьте акценты на разные проблемные зоны. Например, в день проработки мышц ног сделайте 1-2 общих упражнения (берпи, отжимания), 3 упражнения для ног — это будет 1 круг. В другой день включите упражнения для спины и рук.

Для пресса можно не выделять отдельный день, а выполнять скручивания в конце тренировки в количестве 100-200 раз подряд в разных вариантах, ориентируясь на свои ощущения. Качать пресс нужно до состояния «больше не могу».

Таким образом, вы сами можете составлять для себя разнообразные и эффективные тренировки, не теряя время на поездки в спортзал. Комплексы такого типа помогут избавиться от лишнего веса, прорисовать красивые формы мышц, подсушить их, как это модно сегодня говорить. А выброс эндорфинов подарит вам прекрасное настроение.

Инвентарь для домашних тренировок

Рассмотрим полезные домашние снаряды для кардиоразминки, функционального и силового тренинга. В данном посте кратко раскрываются характеристики, удобство и нагрузка на мышцы при занятиях на тренажерах. Сегодня каждый, кто заботится о […]

Рассмотрим полезные домашние снаряды для кардиоразминки, функционального и силового тренинга. В данном посте кратко раскрываются характеристики, удобство и нагрузка на мышцы при занятиях на тренажерах.

Сегодня каждый, кто заботится о своём внешнем виде и здоровье, систематически тренируется дома или в спортзале. Безусловно, спортзал во многом выигрывает: рядом опытный тренер, с которым можно посоветоваться, множество тренажёров и спортивных снарядов, комфортная температура в любое время года. Но не всегда есть возможность попасть в спортзал. Какой инвентарь для домашних тренировок поможет провести полноценное занятие?

Кардиотренировка и суставная гимнастика

Какой бы направленности ни были занятия, сначала нужно разогреть тело с помощью суставной гимнастики и кардионагрузок:

  • степпер достаточно компактен, что удобно в небольших пространствах, он поможет отлично разогнать кровь;
  • Фитбол займёт немного больше места и за счёт своей формы не везде поместится. Зато он подойдёт не только для кардионагрузок, щадящих колени, но и как утяжеление во время тренировки;
  • Скакалка потребует место для размаха, также она не рекомендуется людям с большим лишним весом. Плюсом ее является небольшая стоимость и высокая эффективность нагрузки.

Чтобы выбрать инвентарь для тренировки, надо определиться с ее направленностью.

Инвентарь для домашних тренировок
степпер, скакалка, фитбол

Силовая тренировка

  • разборные гантели — незаменимый снаряд для домашних занятий. Конечно, это не самый бюджетный вариант, зато они прослужат долго, позволят регулировать нагрузку и постепенно увеличивать ее. Снаряд весом 2-5 кг можно соорудить из подручных материалов, например, пластиковых бутылок, но больший вес сложно чем-то заменить;
  • Бодибар подойдёт для тех, кто занимается с небольшими весами. Он позволит грамотно выполнить приседания, наклоны на одной или двух ногах, выпады, подъёмы рук и тяги;
  • Петли trx удобны своей мобильностью: их можно повесить дома, взять на улицу или в спортзал. Они позволяют проработать мышцы всего тела, используя его собственный вес. Помимо силы, такие петли хорошо развивают координацию и равновесие.
Инвентарь для домашних тренировок
гантели, TRX, бодибар

Функциональные тренировки

  • Различные эспандеры и амортизаторы не требуют много места для хранения, позволяют выполнить большой набор упражнений. Эластичные ленты и эспандеры, надетые на ноги, помогут проработать внешнюю часть бедра и ягодицы. Если же их закрепить на неподвижном предмете, они станут тренажером для груди и рук.
  • Амортизатор «кольцо» за счёт сопротивления даст отличную нагрузку для внутренней части бедра, груди или рук;
  • Бодибар также незаменим при функциональных тренировках;
  • Гантели для фитнеса помогут выполнить интенсивные тренировки для рук, спины и груди;
  • Степ для домашних тренировок поможет выполнить не только разминку, но и основную часть. За счёт своей устойчивости и нескользящей поверхности повышается безопасность занятий. Степ позволит увеличить нагрузку при выполнении выпадов, различных аэробных шагов с подъёмами ног, отжиманий.
Инвентарь для домашних тренировок
кольцо, эспандеры, степ платформа, гантели, бодибар

Конечно, можно обойтись без домашнего инвентаря, но в таком случае не получится повышать нагрузки, увеличивать интенсивность тренировок, достигать их разнообразия. Насколько удобнее продолжать выполнять свою систему занятий, а не адаптировать ее под неподходящие домашние условия, терять наработанные показатели силы и выносливости.

Аквааэробика: расход калорий

Аквааэробика укрепляет здоровье. Тренировки в бассейне эффективны, так как повышают жизненный тонус. Занятия способствуют безопасному похудению. При занятиях аквааэробикой сжигается около 680-700 ккал за час. Или на 1 кг веса […]

Аквааэробика укрепляет здоровье. Тренировки в бассейне эффективны, так как повышают жизненный тонус. Занятия способствуют безопасному похудению.

При занятиях аквааэробикой сжигается около 680-700 ккал за час. Или на 1 кг веса за минуту сжигается 0.073 ккал. Это средний показатель. Аквааэробика расход калорий даёт разный — точное число зависит от нагрузки и массы тела. Например, при весе 70 кг:

  • за час сгорит 630 ккал;
  • 45 минут — 475 ккал;
  • 30 минут — 315 ккал;
  • 20 минут — 210 ккал.

Для сравнения — обычное плавание сжигает примерно 420 ккал в час (или 0.049-0.057 ккал на 1 кг массы). Энергичное плавание — 770 ккал в час (или 0.209 ккал на 1 кг веса). Сильно влияет стиль плавания. Диапазон сжигаемых при плавании калорий — от 260 до 500 ккал в час.

Усиленное сжигание калорий при занятиях аэробикой в воде происходит за счёт большого сопротивления воды. Нагрузки сильнее, чем на суше, но в бассейне они переносятся легче.

Похожий эффект сжигания калорий даёт танец с элементами борьбы — капоэйра. Здесь показать тоже в районе 700 ккал в час. Или 10.5 ккал на каждый кг массы. Калории тратятся ввиду обилия сложных акробатических элементов.

Аквааэробика в вопросе сжигания калорий стоит очень близко к бегу. За час бега сгорает от 360 до 700 ккал. Также интересно, что аэробика в бассейне сжигает калории не хуже быстрого катания на лыжах.

Тренировки в воде не только сжигают калории, но и уменьшают выраженность целлюлита. При постоянных занятиях тело становится гладким и подтянутым.

Фитнес в воде отлично тонизирует мускулатуру, появляется красивый рельеф на теле. При выполнении упражнений нагрузка на суставы и вероятность различных травм минимальна.

Вводе легко заниматься, мышцы от этого практически не болят. Аква фитнес формирует правильную осанку.

Как правило, тренировка в бассейне занимает 40-45 минут. За это время организм получает превосходную кардио зарядку.

При регулярных занятиях в бассейне многим удается похудеть и стать привлекательнее, увереннее, успешнее в жизни. Ускоряется обмен веществ и происходит жиросжигание.

Чтобы получить хороший эффект от аквааэробики, необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, на тренировках работать в полную силу. Также важно правильно питаться — не голодать и не переедать.

Аквааэробика при сколиозе

Плавание и тренировки в бассейне положительно действуют на все тело. Сколиоз — это серьезное нарушение, искривление позвоночника. Эта патология, при отсутствии коррекции, прогрессирует и вызывает другие проблемы в организме. Известно, […]

Плавание и тренировки в бассейне положительно действуют на все тело. Сколиоз — это серьезное нарушение, искривление позвоночника. Эта патология, при отсутствии коррекции, прогрессирует и вызывает другие проблемы в организме. Известно, что аквааэробика при сколиозе способствует улучшению состояния и помогает восстановиться.

Что такое аквааэробика?

Аэробика популярна с 70-80 годов. Это физические упражнения под музыку с элементами танцев. В случае с аквааэробикой тренировка проходит в бассейне. Такой вид активности годится для травмированных спортсменов. Благодаря водному фитнесу улучшается работа дыхательной и сердечно сосудистой системы.

На тренировках в воде люди обретают позитив и бодрость. Повышается общий тонус организма. Водная аэробика лучше, чем классическая. В бассейне мышцы тренируются активнее ввиду сопротивления воды. В бассейне обычные упражнения воспринимаются нестандартно, и это очень интересно. Развивается вестибулярный аппарат, улучшается координация движений. Тренировки в воде проходят под действием выталкивающей силы, что отлично расслабляет мускулатуру.

Водная аэробика не травмоопасна. Вода хорошо массирует тело и дарит приятные ощущения. При неправильных тренировках тело может переохладиться, так как температура воды обычно низкая. Именно такая среда нужна для закалки сердечнососудистой системы и сжигания калорий. Но нужно проявлять осторожность.

Слишком холодная вода грозит простудой. Также вред может нанести хлор в воде. Хлорка вредит коже и дыхательным путям. Занятия аквааэробикой потенциально опасны и противопоказаны людям после инфаркта, а также всем, кто имеет проблем с сердцем. Например, гипертония.

Если человек предрасположен к судорогам, то ему нельзя тренироваться в холодной воде. Нельзя заниматься аквааэробикой при простуде, бронхите, астме, нарушениях вестибулярного аппарата и гинекологических недугах.

Аквааэробика для позвоночника

Водный фитнес полезен для сосудов, суставов, позвоночника. Нахождение в воде снимает боли из-за расслабления мышц.

Безусловно, аквааэробика, полезна для спины, она не может являться лечебным средством. Это дополнительная поддерживающая мера. А лечение должен назначать врач.

У людей с незначительным искривлением позвоночника есть много шансов на восстановление. Врачи приравнивают эффективность аквааэробики к лечебной физкультуре.

При любых проблемах с позвоночником нельзя самостоятельно назначать себе лечение и выбирать тренировки. Врач должен дать свои рекомендации. Перед началом тренировок в бассейне, нужно исключить воспалительные процессы в позвоночнике, так как они являются противопоказанием к аквааэробике.

Занятия в бассейне против сколиоза

Отлично действует плавание брассом. При таком плавании мышцы хорошо напряжены и позвоночник максимально растягивается. При сколиозе не рекомендованы стили дельфин, баттерфляй и кроль. Или они используются с осторожностью. При сколиозе первой степени подходят симметричные упражнения в бассейне. При 2-3 степени сколиоза иногда назначаются асимметричные плавательные упражнения.

В запущенных случаях сколиоза аэробика и аквааэробика бессильны, используются другие восстановительные мероприятия.

В идеале аквааэробика для восстановления при сколиозе должна выполняться с инструктором. Эффективны приседания, плавание на спине, плавание баттерфляем, кувырки в воде, элементы водного поло, упражнения на спине, скольжение лежа на воде, дыхательные упражнения в бассейне. Некоторым подходит кроль и брасс.

Специалисты рекомендуют плавать с ластами и досками при 2 степени сколиоза. При сколиозе желательно тренироваться в теплой воде — 23-26 градусов. Перед тренировкой выполняется разминка для разогрева.

Занятия в бассейне хорошо укрепляют спинные мышцы. Плавать врачи рекомендуют пациентам с кифозом и боковой деформацией позвоночника, лордозом. Чтобы укрепить скелетную мускулатуру спины, плавают дельфином, кролем и брассом. Сколиоз подразумевает чрезмерный асимметричный мышечный тонус по обеим сторонам корпуса. Причина в перенапряжении мышц. Гимнастика должна быть направлена в первую очередь на расслабление мышц.

Тренировки в бассейне и вне его при сколиозе должны повышать тонус одних мышечных волокон и расслаблять другие. Поэтому инструкторы реабилитационных центров составляют программы индивидуально, включая в них элементы пилатеса, фитнеса и разных стилей плавания. Плавательные упражнения превосходно снимают со спины мышечные зажимы. Например, для спины полезен футбол в бассейне.

Плавание и выполнение упражнений в бассейне помогает избавиться от болей в спине и шее, вылечиться от остеохондроза. Аква фитнес нормализует давление, формирует красивую осанку.

Приложение Приседания на Андроид (программа, подсчет и статистика приседаний)

Существует немало достойных приложений для выполнения приседаний, но это покорило огромное количество людей. Обратите внимание, что есть масса положительных довольных отзывов. Программа приседаний работает как личный тренер. Приложение Приседания на […]

Существует немало достойных приложений для выполнения приседаний, но это покорило огромное количество людей. Обратите внимание, что есть масса положительных довольных отзывов. Программа приседаний работает как личный тренер.

Приложение Приседания на Андроид устанавливается за секунды, но приносит очень много пользы. Особенность заключается в том, что приложение самостоятельно подсчитывает каждое выполненное движение. Необходимо только взять смартфон в руки и вытянуть их перед собой, затем начать правильно приседать.

Приложение грамотно инструктирует и ежедневно в утренние часы оповещает о том, что наступило время приседаний. Приложение от разработчика Amila — действительно одно из лучших в своем роде, имеет большое количество скачиваний. Простой, интуитивно понятный интерфейс устраивает пользователей. Огромный плюс состоит в том, что к каждому пользователю индивидуальный подход — виртуальный тренер предлагает оптимальные нагрузки исходя из возможностей конкретного человека.

Приложение Приседания на Андроид (программа, подсчет и статистика приседаний)
приложение считает приседания и ведет статистику, напоминает и мотивирует

Пользователь может не считать свои приседания и просто наслаждаться процессом, акцентируя внимание на технике и наблюдая за работой мышц. Приложение ведет статистику пользователя и отлично мотивирует. Каждая тренировка разбита на подходы, между которыми есть отдых 1 минута, эту паузу можно пропустить для большей нагрузки.

Приложение подходит парням и девушкам, помогает укрепить ягодицы и ноги, способствует похудению и общему тонусу. Можно добиться значительного прогресса в этом простом и эффективном упражнении. Это хороший вариант для ленивых людей, у которых нет силы воли. В приложении есть ненавязчивая реклама, но именно благодаря этому его можно скачать бесплатно. Приложение быстро работает и с ним обычно не возникает проблем.

Отдельные пользователи жалуются на то, что приложение иногда не зачитывает приседы, но этот баг работает даже в плюс, так как пользователь получит немного больше нагрузки, чем рассчитывал. А может быть, дело в самом устройстве. Если вам нужно научиться приседать или совершенствоваться в этом направлении, то воспользуйтесь приложением для приседаний от Amila.

Польза бодибилдинга: чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха. С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им […]

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха.

С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им профессионально, ну а кто-нибудь относится к бодибилдингу, как к хобби.

Многие пренебрегают этим занятием. У всех разные мнения. Основная отговорка от этого спорта — это чрезмерные нагрузки на организм и «неэстетичные» последствия для тела человека. Но все забыли, насколько полезным может быть бодибилдинг.

Что влияет на успех в бодибилдинге?

Основными тремя факторами, влияющими на достижение цели в железном спорте, являются:

  • Сон (8–9 часов в сутки).
  • Тяжёлые тренировки.
  • Правильное и сбалансированное питание.

Очень важно соблюдать режим, чтобы организм начинал работать как один слаженный механизм. Во время сна усваиваются все те питательные вещества, которые человек употребил за день.

Польза бодибилдинга: чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха
бодибилдинг — способ построения красивой фигуры и развития волевых качеств личности

Как растёт мышечная масса?

На самом деле не так все сложно. Во время тяжёлых силовых нагрузок организм испытывает сильный стресс. Именно поэтому он начинает готовиться (набирать силу и массу) к следующим нагрузкам. Вот только какую массу наберёт организм – это уже вопрос питания. Ведь можно набрать как мышечную, так и жировую ткань. Многое зависит от цели.

Если человек худощав и хочет набрать больше «мяса», то можно есть много углеводов и белка. Но когда есть проблемы с лишним весом, то следует исключить углеводы из рациона и налегать на белок. Он находится в мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Углеводы встречаются больше в мучных продуктах, картошке, крупах и т. д.

Какая польза этого вида спорта?

Нельзя сказать, что хоть один из вариантов отношения к бодибилдингу является неверным. Железный спорт значительно влияет на развитие человека в любом возрасте. Что это значит? Серьёзные изменения происходят в физическом состоянии человека. Это видно не только визуально, но и по самочувствию. Польза бодибилдинга для фигуры и развития личности очевидна.

Одним из скрытых плюсов этого спорта является то, что спортсмен становится более дисциплинированным и упорным. Если есть слаженный и жёсткий режим, то характер его закаляется, мысли становятся более серьёзными. Бодибилдинг – это огромная ответственность перед собой.

Каждый недоделанный подход, употреблённый лишний грамм углеводов – это очередная ошибка на пути к успеху. Именно поэтому в человеке развивается сдержанность и упорство. Правду говорят, именно в спорте закаляется дух.

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Привет, сегодня обсуждаем упражнения с разными видами эспандеров. Этот пост для тех, кто хочет узнать, как можно поддерживать здоровье и построить красивое подкаченное тело, не посещая спортзал. В этом помогает […]

Привет, сегодня обсуждаем упражнения с разными видами эспандеров. Этот пост для тех, кто хочет узнать, как можно поддерживать здоровье и построить красивое подкаченное тело, не посещая спортзал. В этом помогает очень прочная и упругая резинка с ручками. Наверняка, вам знаком этот простой и доступный снаряд. Правда, не каждый умеет корректно обращаться с эспандерами. На самом деле, на надо недооценивать резинку для фитнеса, так как с ней легко прокачать дома ряд мышечных групп. В этой статье представлена гимнастика с эспандером — фото иллюстрируют комплексы для начинающих и продвинутых пользователей.

Эспандеры для фитнеса

Считается, что при помощи эспандера невозможно нарастить много мышц. Все, что произойдет после усиленных тренировок — это более четкая прорисовка мышечного рельефа. А также резинка для фитнеса добавляет выносливости. Отличная идея — заниматься с эспандером после силовой тренировки.

Вы можете выбрать и купить эспандер в интернете, он займет дома совсем немного места, так как является миниатюрным. И будет долго служить, так как производители используют проверенные материалы. Кстати, сегодня цены на эспандеры приемлемые, это намного дешевле и проще, чем купить тренажер для дома.

При помощи эспандера с ручками, вы сможете выполнять функциональные и односуставные, то есть изолирующие упражнения. Берите этот снаряд с собой в дорогу и занимайтесь где угодно. В этом вопросе он превосходит гантели и тренажеры.

Советуем приобрести набор эспандеров, чтобы вы могли тренировать ноги и руки. В продаже встречаются эспандеры разной жесткости, например, одним достаточно слабого и среднего натяжения, а другим этого мало и они начинают работать со снарядами сильной и сверхсильной жесткости.

Самые легкие эспандеры со слабым сопротивлением показаны для беременных, детей, пожилых и подростков. Для аэробной тренировки подходит средне-жесткий эспандер. Самые жесткие эспандеры подойдут мужчинам для силовой тренировки и для женской тренировки ног.

Обязательно протестируйте резинку на качество перед выполнением гимнастики, несильно потяните ее. При наличии механических повреждений, снарядом нельзя пользоваться. Сразу избавьтесь от поврежденного эспандера, чтобы не получить травмы. Проверьте все соединительные элементы и крепления, все должно надежно держаться.

Эспандер работает безотказно, приводит мышцы в тонус, добавляет силы. Отлично прорабатывается плечевой пояс, в частности суставы плеч. Выполняйте тренировки отдельно от других занятий, совмещайте с любым видом физической активности или делайте гимнастику с эспандером вместо зарядки утром. Даже если у вас нет опыта, то успех обеспечен, с первых тренировок у вас все будет получаться.

Эспандеры стали более популярными сегодня, так как специалист С. М. Бубновский активно продвигает лечение кинезитерапией. Его комплексы упражнений направлены на реабилитацию людей с проблемами опорно-двигательной системы. Эспандеры Бубновского крепятся к двери, с ними можно заниматься при верхней или нижней фиксации. Существуют упражнения в положении лежа, упражнения для ног, упражнения с эспандером бабочка. При серьезных проблемах со здоровьем, лечебные тренировки необходимо проводить по врачебным показаниям.

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Как правильно заниматься с эспандером?

Важно соблюдать технику упражнений и меры безопасности. При выполнении упражнений, резиновая часть должна сильно натягиваться, в противном случае эффект будет слабый. Сделайте акцент на ноги, их можно тренировать с эспандером высокой степени жесткости. Упражнения на ноги особенно актуальны для женщин.

Существуют эспандеры для разных целей, разных форм и размеров, у них отличается упругость, материал, цвет. Выбирайте снаряд для своих целей и обязательно читайте прилагаемую инструкцию перед использованием. Особое внимание обратите на меры предосторожности, не пренебрегайте противопоказаниями. А также почитайте статьи, посмотрите фото инструкции и видеоматериалы. Благодаря этим урокам, вы поймете, как заниматься с эспандером, чтобы получить максимальный эффект.

Оптимальное количество повторов для большинства упражнений — 15 раз. Если вы выполняете махи, то можете повторять их до 25 раз. Начинающим нельзя перегружаться, поэтому следует стартовать с нескольких повторений только в 1 подход. Работайте по своим силам, ведь возможности у каждого разные. Планомерно наращивайте нагрузки, если чувствуете в себе такой потенциал.

Новичкам после тренировки рекомендуется отдохнуть 1 или несколько дней. На следующий тренировке отследите свое состояние — в случае отличного самочувствия, добавляйте сеты. Если же есть чувство истощения и утомления, беспокоит боль в мышцах, то обеспечьте правильное восстановление, а затем снова позанимайтесь по облегченной программе, выполнив всего 1-2 подхода.

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо прогреть мышцы, так как без разминки вредно заниматься фитнесом. А после гимнастики не забудьте растянуться. Плавно выполняйте классические растягивающие упражнения вплоть до восстановления пульса. Не стоит исключать разминку и заминку, с ними занятия полноценные и отсутствует риск нанесения вреда здоровью.

При выполнении симметричных упражнений, следите, чтобы по обеим сторонам натяжение было одинаковым. Некоторые упражнения требуют крепления петли эспандера на ступне, в этом случае длина левой и правой ручки должны полностью совпадать, чтобы на обе стороны ложилась идентичная нагрузка.

Некоторые любят тренироваться дома без обуви. Но в случае работы с эспандером это неправильно, даже при наличии носочков на ногах. Например, вам потребуется намотать резинку на ногу для выполнения гимнастики, от этого может быть очень дискомфортно. Занимайтесь с эспандером в спортивной обуви и снаряд будет отлично держаться, не соскользнет и не создаст проблем.

Когда нужно зафиксировать резинку стопой, располагайте ее строго по центру. Нежелательно смещение к пятке или пальцам, иначе могут беспокоить болевые ощущения. Положение в центре — наиболее безопасное.

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Упражнения с эспандером

Вот примеры хороших упражнений с эспандером для выполнения в домашних условиях.

Упражнения с резинкой на спину:

  • тяга резинки стоя с разведением локтей по сторонам;
  • тяга эспандера к поясу из положения сидя.

Упражнения на ноги:

  • выпады;
  • махи;
  • приседания.

Упражнение на косые мышцы и для талии:

  • наклоны в стороны.

Упражнения с эспандером на грудь:

  • жим эспандера рукой вверх;
  • сгибание рук с резинкой из-за головы с акцентом на трицепс;
  • жим эспандера рукой вперед;
  • сгибание рук с резинкой в положении стоя с акцентом на бицепс.

Выполняйте гимнастику с эспандером и получайте удовольствие от красивого и подтянутого тела. Выбирайте эспандеры в интернете и соблюдайте меры безопасности на тренировках. Делайте разминку и растягивайтесь после гимнастики.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола […]

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

Перетренированность в спорте: симптомы, причины и вред

Статья подробно описывает вред излишних тренировок и ненормированных нагрузок. Конечно, фитнес является увлекательным занятием независимо от того, занимаетесь вы в спортзале или бегаете по парку. Однако не все спортсмены-любители знают, […]

Статья подробно описывает вред излишних тренировок и ненормированных нагрузок.

Конечно, фитнес является увлекательным занятием независимо от того, занимаетесь вы в спортзале или бегаете по парку. Однако не все спортсмены-любители знают, что при чрезмерно усердных занятиях они не получат ни удовольствия, ни пользы. Если вы ведете активный образ жизни, то обязательно должны знать все про перетренированность. Поэтому далее расскажем про признаки и вредное воздействие этого явления.

Причин излишне рьяных тренировок две – одни люди полагают, что чем больше они будут себя изматывать, тем надежнее и быстрее уйдет лишний вес.

Другие считают определенный курс упражнений вполне посильным и приятным, соответственно вполне можно повысить нагрузку, потом еще раз, испробовать новую тренировку и пр. В то же время излишняя нагрузка становится причиной «синдрома перетренированности». Впрочем, стоит заметить, что даже само понятие излишней нагрузки относительно. Для кого-то пробегать ежедневно несколько километров – норма, так как он бегает давно и к таким показателям пришел постепенно.

Для другого и треть этого маршрута – «перебор» и после 5-6 таких пробежек, даже если заниматься не каждый день, приходит момент перетренировки.

Увы, этот синдром можно заработать в любом виде физических занятий независимо от того, чем вы занимаетесь – спортивной ходьбой или, например, уделяете внимание упражнениям с гантелями. В любом случае признаки будут одинаковы. Первый – слабость мышц – даже привычные уже нагрузки покажутся неимоверно тяжелыми, конечности двигаются медленно, силы тают.

Нередко может пропасть желание вообще идти на тренировку, такие ощущения многие воспринимают как проявление лени и усердно с ними борются, увы, уже во вред здоровью. Не менее негативным показателем является и отсутствие аппетита и, напротив, все чаще проявляющаяся бессонница.

Причем отсутствие аппетита как раз воспринимается на «ура» — и совершенно зря, так как это совсем не то ощущение, которое способствует комфортному и длительному похудению. Скорее такое состояние бывает либо излишне возбужденным, либо, напротив, заторможенным, когда об обычной пище противно даже думать, зато можно целый день «заливаться» кофе.

Добавьте сюда эмоциональный стресс – вы подавлены, раздражительны, волнуетесь по пустякам и боитесь даже чего-то просто гипотетического. На этом фоне просто комфортно начинают чувствовать себя слишком частые простудные проявления, всевозможные вирусные инфекции (например, герпес), аллергические реакции. Если все это у вас впервые или внезапно обострилось, стоит подумать, что изменилось за последнее время в вашей жизни?

Помимо прочих причин, которые также могли стать причиной всему этому, выбирать в качестве «виновницы» тренировку стоит, если занимаетесь фитнесом вы недавно, но уже нагружаете себя больше, чем остальные. Или буквально недавно подняли свою планку нагрузок. Как правило, в случае перетренировки все вышеописанные признаки действуют «комплексно», так что поставить себе диагноз труда не составит.