Как правильно начать бегать: бег с нуля начинающему для похудения

Как правильно начать бегать бег с нуля начинающему для похудения

Статья о пользе бега. Можно ли похудеть, бегая? Как начать? В каком возрасте? На какие расстояния? Даются ответы на эти и другие вопросы. Используется личный опыт. Уникальный мотивирующий рассказ от профи.

Все знают, что бегать очень полезно. Но мало кто задумывается, почему. Что дает бег человеку? Почему бегать полезно? Как вообще начать бегать? Можно ли, бегая, похудеть? Давайте разберемся.

Вообще-то, бегать полезно в любом возрасте – и в 20, и в 40, и в 60 лет. Просто в 20 лет это дается легко, даже с сигаретой в зубах и после бессонной ночи, а уже к 30-40 годам кажется фантастикой. Помните, как вы бегали в школе на физкультуре? Что произошло за 10-20 лет, что теперь вы не в состоянии пробежать вокруг дома?

Некоторые скажут, что это возраст виноват, что в 40-50 лет люди уже стареют, у кого-то болят ноги, у кого-то спина, у кого-то еще что-то. Но ведь каждый хоть раз в жизни видел утром в парке бегающих людей, которым за 50-60? Они, что, другие? У них не такие руки и не такие ноги? И не кажется ли вам странным, что 35-летнему мужчине бежать тяжело, а 65-летней женщине нет?

Конечно, у нас в обществе нет культуры занятий спортом и физкультурой. Государство и общество быстрее научит пить и курить, чем бегать. А когда проходит 10-20 лет, мы превращаемся в 40-летних дряхлых стариков, многие еще и с большими животами. Какой уж тут бег? Бегают только пенсионеры, мечтающие о лучшем самочувствии и молодежь, пытающаяся похудеть. Но бег реально может вернуть молодость и школьное самочувствие. Надо только понять, как правильно начать бегать.

бег улучшает настроение, повышает качество жизни, помогает привести фигуру в порядок

Скажу сразу, я противник использования бега для похудения. И на своем личном опыте убедился, что это не работает. Диетологи, спортивные клубы, многочисленные тренеры и специалисты трубят в один голос, что для того, чтобы похудеть, надо использовать бег. Когда речь идет о 2-3 кг – согласен. Но если надо сбросить от 5 кг и больше – это не сработает.

Я бегал 10 месяцев по 10-12 км 3-4 раза в неделю, да еще 2-3 раза в неделю играл в футбол. За эти 10 месяцев я со 110 кг похудел до 106. Почти за год – 4 кг! Почему? Потому что неправильно питался.

Поймите меня правильно. Если хочешь похудеть – бегай. Но не много и не часто. Здесь бег выступает в роли помощника, чтобы разогнать метаболизм и лимфу. Главная польза бега, по — моему мнению, заключается в том, что мы потеем и этим очищаем лимфатическую систему.

Вместе с потом выходят шлаки и токсины. И чем больше их выйдет, тем лучше. Этим же эффектом обладают и танцы, и аэробика, и баня. Да — улучшается самочувствие, работают мышцы, тело получает много кислорода, но очистка лимфы при потении является ключевой.

Вот поразмышляйте сами. Если у вас, допустим, 10 кг лишнего веса, он же появился из-за вашего питания? Конечно! Не из-за того же, что вы не бегали? Вот и решайте вопрос с питанием. Набрали его на кухне, на кухне и сбрасывайте. Бег здесь не причем. Он просто вам поможет прочистить лимфу и вывести шлаки, а также просто взбодриться и почувствовать себя живее. Но потери веса от него не ждите.

При пробежке теряется вода, а не жир. Нет, жир, конечно тоже, но там счет идет на граммы. Причем, независимо от количества километров. Я пробегал и по 5, и по 10, и по 15 км, терял по 2-4 литра воды, но потом пил, вечером много и неправильно ел – и утром весил больше, чем вчера. Представляете? Поэтому и был таким результат.

Так продолжалось около года, пока я это проверял на себе. Хоть почти не сбросил вес, выносливость и физическая форма моя, конечно, возросли. И бег мне уже очень нравился. Но затем я решил: «Сначала похудей, а потом бегай». За следующий год я сбросил 21 кг, и вот тогда я понял, что такое настоящий бег. Я летал. Я бежал 20 км и не хотел останавливаться. Пробежал пару раз 42 км. Несколько месяцев я бегал каждый день без единого пропуска. И когда у тебя нет лишнего веса, бег превращается в удовольствие. Причем, независимо от времени года и расстояния.

Как правильно начать бегать? Ответ на данный вопрос простой. Начните с любого, удобного вам, расстояния. C 1, 2 или 3 км. Бегайте, допустим, через день или через два. Понедельник, среда, пятница или вторник, среда, пятница.

Субботу делайте выходным, а в воскресенье бегите, например, 4 или 5 км. И так каждую неделю, увеличивая по 1-2 км. Сделайте себе план и никогда его не нарушайте – это очень дисциплинирует. По мере улучшения самочувствия, вы сами поймете, какие расстояния для вас удобны. Хотя они совершенно не важны.

Не стремитесь к цифрам – бегите, пока вам хорошо. Но по воскресеньям, например, обязательно бегите на большие расстояния. Хотя бы раз в неделю. Например, в течение недели бегаете по 1 км, в воскресенье пробегите 3, бегаете по 3 – пробегите 5-6 км, легко пробегаете по 5-8 км – в воскресенье попробуйте 12-14 км. А там и до марафона через годик дотянете, если будет желание. Найдите в интернете книгу «Бег в помощь». Автор Чирков. Там есть подробный план на 8 месяцев.

И еще. Бегайте круглый год и в любую погоду. Под снегом и под дожем, в жару и в мороз. Тогда точно не будет желания пропускать. А со временем вам так понравится, что без пробежки вы уже не сможете жить. Не успеете и глазом моргнуть, как помолодеете, похудеете, и ваши близкие и знакомые вас не узнают. Будьте здоровы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.