Как составить домашнюю тренировку самостоятельно

Как эффективно тренироваться дома?

Перед вами 5 принципов тренировки в домашних условиях для похудения. С чего начинать, сколько должна длиться тренировка, как часто заниматься и какие лучше упражнения. Поговорим на эту интересную тему.

Для многих сегодня одной из значимых ценностей является время. Его постоянно не хватает, особенно женщинам в декрете или слишком занятым на работе. Но при этом им не хочется жертвовать своей хорошей физической формой.

 

Замечательным вариантом для них являются домашние тренировки. Но выбрав определённый комплекс упражнений, не нужно выполнять его постоянно.

Через 1,5-2 месяца комплекс нужно сменить. Как это сделать? Чтобы занятия проходили эффективно, вес снижался, а результаты радовали, нужно знать основные принципы домашних тренировок. Далее про то, как составить домашнюю тренировку самому и получить отличный результат похудения без спортзала.

  • Упражнения должны быть энергозатратными. Если вы провели тренировку, не вспотели и не устали, значит, вы просто размяли тело. О жиросжигании в этом случае речи не идёт. Если вы делаете махи ногами, делайте хотя бы в течение 1-1,5 минуты каждой ногой. По окончании упражнения должно быть чувство, что больше ни разу не удастся поднять ногу.
  • Цикличность. Тренировку для потери излишнего веса лучше сделать по типу круговой. Вы делаете порядка 5 упражнений подряд, отдыхаете пару минут и повторяете круг. Для начала можно делать 2 круга, после увеличения выносливости — 3-4 круга.
  • Упражнения лучше выбирать такие, которые захватывают большие группы мышц, так вы лучше проработаете все тело, хорошо разгоните кровь, потеряете больше энергии. Начните тренировку с 25-30 берпи, после них выполните 25-30 приседаний на широко поставленных ногах с выпрыгиванием. Вы почувствуете, как отзываются мышцы на такие нагрузки, как разогревается все тело.
  • Время тренировок в таком темпе составляет 30-40 минут. Этого достаточно для выполнения 2-3 кругов упражнений, вы почувствуете хорошую усталость. Результат от 3-разовых занятий в неделю можно будет увидеть уже через 3-4 недели.
  • Соблюдение режима питания и отдыха. Конечно, рацион должен быть сбалансированным и грамотно составленным, иначе никакой потери веса не будет. Обязательно делайте перерыв в 1 день между занятиями. Не изнуряйте себя ежедневными тренировками, поскольку организм в стрессовом режиме станет замедлять метаболизм. А значит, вес перестанет падать.
Как составить домашнюю тренировку?
быстрая тренировка в домашних условиях

Упражнения для составления круговой тренировки подбирайте разнообразные, но с акцентом на определённую группу мышц. В разные дни ставьте акценты на разные проблемные зоны. Например, в день проработки мышц ног сделайте 1-2 общих упражнения (берпи, отжимания), 3 упражнения для ног — это будет 1 круг. В другой день включите упражнения для спины и рук.

Для пресса можно не выделять отдельный день, а выполнять скручивания в конце тренировки в количестве 100-200 раз подряд в разных вариантах, ориентируясь на свои ощущения. Качать пресс нужно до состояния «больше не могу».

Таким образом, вы сами можете составлять для себя разнообразные и эффективные тренировки, не теряя время на поездки в спортзал. Комплексы такого типа помогут избавиться от лишнего веса, прорисовать красивые формы мышц, подсушить их, как это модно сегодня говорить. А выброс эндорфинов подарит вам прекрасное настроение.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

code