Вреден ли кисель?

Кисель — это популярнее русское блюдо. Ему приписывают лечебные и опасные качества. В данном посте мы отвечаем на часто задаваемый вопрос, вреден ли кисель. А также расскажем про то, если […]

Кисель — это популярнее русское блюдо. Ему приписывают лечебные и опасные качества. В данном посте мы отвечаем на часто задаваемый вопрос, вреден ли кисель. А также расскажем про то, если ли в нем полезные вещества, стоит ли его употреблять.

Состав киселя

Когда-то кисель готовили на основе злаков. Например, овсяный кисель. В составе присутствовали вода или молоко. Совсем недавно распространилась идея варить кисель с ягодами и фруктами. Крахмал кладется в кисель с целью сгущения консистенции продукта. Второй обязательный ингредиент — это сахар. Исключением будет диетический и злаковый кисель, где обычно нет сахара.

Известно, что в состав домашнего киселя входит немало полезных для организма веществ. Например, это калий, метионин, витамины В1, В2, РР и В5, холин, лизин и лецитин.

Виды киселя

Существует много вариаций рецептов киселя. Самыми полезными и простыми в приготовлении являются: овсяный, из черноплодной и обычной рябины, черничный, клюквенный, вишневый и яблочный кисель.

Чем полезен кисель

Считается, что крахмал в составе киселя способствует ускорению метаболизма и выработке витаминов из В-группы.

Кисель полезен при лечении заболеваний ЖКТ и для профилактики язвы, гастрита, дисбактериоза за счет обволакивающего эффекта.

Продукт помогает выгонять лишнюю воду из тканей организма и налаживает почечные функции.

Любителей киселя не беспокоит тяжесть в животе, у них ниже риск переедания.

Кисель — это продукт, увеличивающий работоспособность и жизненный тонус.

Возможный вред киселя

Для абсолютно здорового человека кисель безопасен. Блюдо может нанести некоторый урон организму при наличии расстройств, таких как проблема лишнего веса, предрасположенность к аллергической реакции и сахарный диабет.

Кисель, чаще всего, является высоко углеводным продуктом, поэтому может вызывать полноту, а значит, нежелателен в рационе людей с избыточным весом.

Для аллергиков, как правило, вреднее магазинный кисель из порошка ввиду наличия добавок — красители, консерванты.

Большой процент сахара в составе делает кисель непригодным к питанию при сахарном диабете. При этом заболевании можно разве что кисель из овсянки.

Калорийность 100 г плодово-ягодного киселя — 53-59 ккал. Если вам не противопоказан кисель, употребляйте его умеренно, желательно за 2 часа до приема пищи, на пустой желудок.

Перетренированность в спорте: симптомы, причины и вред

Статья подробно описывает вред излишних тренировок и ненормированных нагрузок. Конечно, фитнес является увлекательным занятием независимо от того, занимаетесь вы в спортзале или бегаете по парку. Однако не все спортсмены-любители знают, […]

Статья подробно описывает вред излишних тренировок и ненормированных нагрузок.

Конечно, фитнес является увлекательным занятием независимо от того, занимаетесь вы в спортзале или бегаете по парку. Однако не все спортсмены-любители знают, что при чрезмерно усердных занятиях они не получат ни удовольствия, ни пользы. Если вы ведете активный образ жизни, то обязательно должны знать все про перетренированность. Поэтому далее расскажем про признаки и вредное воздействие этого явления.

Причин излишне рьяных тренировок две – одни люди полагают, что чем больше они будут себя изматывать, тем надежнее и быстрее уйдет лишний вес.

Другие считают определенный курс упражнений вполне посильным и приятным, соответственно вполне можно повысить нагрузку, потом еще раз, испробовать новую тренировку и пр. В то же время излишняя нагрузка становится причиной «синдрома перетренированности». Впрочем, стоит заметить, что даже само понятие излишней нагрузки относительно. Для кого-то пробегать ежедневно несколько километров – норма, так как он бегает давно и к таким показателям пришел постепенно.

Для другого и треть этого маршрута – «перебор» и после 5-6 таких пробежек, даже если заниматься не каждый день, приходит момент перетренировки.

Увы, этот синдром можно заработать в любом виде физических занятий независимо от того, чем вы занимаетесь – спортивной ходьбой или, например, уделяете внимание упражнениям с гантелями. В любом случае признаки будут одинаковы. Первый – слабость мышц – даже привычные уже нагрузки покажутся неимоверно тяжелыми, конечности двигаются медленно, силы тают.

Нередко может пропасть желание вообще идти на тренировку, такие ощущения многие воспринимают как проявление лени и усердно с ними борются, увы, уже во вред здоровью. Не менее негативным показателем является и отсутствие аппетита и, напротив, все чаще проявляющаяся бессонница.

Причем отсутствие аппетита как раз воспринимается на «ура» — и совершенно зря, так как это совсем не то ощущение, которое способствует комфортному и длительному похудению. Скорее такое состояние бывает либо излишне возбужденным, либо, напротив, заторможенным, когда об обычной пище противно даже думать, зато можно целый день «заливаться» кофе.

Добавьте сюда эмоциональный стресс – вы подавлены, раздражительны, волнуетесь по пустякам и боитесь даже чего-то просто гипотетического. На этом фоне просто комфортно начинают чувствовать себя слишком частые простудные проявления, всевозможные вирусные инфекции (например, герпес), аллергические реакции. Если все это у вас впервые или внезапно обострилось, стоит подумать, что изменилось за последнее время в вашей жизни?

Помимо прочих причин, которые также могли стать причиной всему этому, выбирать в качестве «виновницы» тренировку стоит, если занимаетесь фитнесом вы недавно, но уже нагружаете себя больше, чем остальные. Или буквально недавно подняли свою планку нагрузок. Как правило, в случае перетренировки все вышеописанные признаки действуют «комплексно», так что поставить себе диагноз труда не составит.

Аптечные жиросжигатели для похудения: типы, свойства и особенности употребления

Привет, мы поговорим про аптечные жиросжигатели для похудения. В их основе вещества, которые стимулируют в организме расщепление жировой ткани. Препараты ускоряют обмен веществ, делая акцент на липидном обмене, угнетают аппетит […]

Привет, мы поговорим про аптечные жиросжигатели для похудения. В их основе вещества, которые стимулируют в организме расщепление жировой ткани. Препараты ускоряют обмен веществ, делая акцент на липидном обмене, угнетают аппетит и снижают усвоение жиров из питания. Жиросжигателями пользуются в основном спортсмены для доведения фигуры до совершенства.

Типы жиросжигателей

Сегодня известны термогеники, аноректики, стимуляторы и блокаторы калорий. Термогеники вызывают поступление в состав крови жирных кислот, увеличивая липидный расход на фоне тренировок (такой эффект может быть достигнут, например, при употреблении препаратов на основе экстракта зеленого чая).

Главная задача аноректиков — это подавление аппетита за счет влияния на соответствующие центры мозга. Благодаря аноректикам, удается почувствовать сытость, употребив минимум пищи. Это способствует снижению веса. Известно, что у данной группы препаратов много побочных действий, поэтому некоторые из них попали под запрет, другие реализуют по рецепту. Примеры таких жиросжигателей — Мазиндол, Бромокриптин, Флуоксетин и Сибутрамин, правда, для прекрасного пола их нельзя применять.

Стимуляторы принимают с целью разгона метаболизма до нужной скорости и повышения затрат калорий. Все ради того, чтобы жировые запасы трансформировались в энергию. Прием стимуляторов обеспечивает высокий уровень выносливости при нагрузках, поэтому спортсмены могут заниматься более интенсивно и получать желаемые результаты. Кофеин, эфедрин и кленбутерол стимулируют и способствуют сохранению мышц.

Благодаря блокаторам калорий в ЖКТ происходит распад пищеварительных белков. Также может иметь место слияние активных веществ с углеводами и жирами из пищи, полученное вещество плохо усваивается и практически не попадает в кровь. Добавки такого типа — это Орлистат, Хитозан и Акарбоза.

Кроме прочих, к жиросжигателям относится вещество Л-карнитин, которое отвечает за перемещение жирных кислот на клеточном уровне. Другие жиросжигающие вещества природного происхождения, которые продаются в аптеке, это Йохимбин, омега-3 и витамин В6. А также говорят, что что-то похожее на жиросжигающий эффект можно получить от диуретиков, они выводят лишнюю воду из организма, но их действие в направлении сжигания жира весьма поверхностное и вызывает побочные эффекты.

Женский жиросжигатель

Женщины менее выносливы и обычно имеют небольшую мышечную массу, по сравнению с мужчинами. Эксперты говорят, что женщинам оптимально подходит Глюкобай — Акарбоза, экстракт зеленого чая и Л-карнитин.

Акарбоза будет способствовать всасыванию углеводов, обычно ее принимают вместе с пищей. Если нет проблем с ЖКТ и почками, то побочных действий не отмечается.

Под действием препаратов зеленого чая из жировой ткани организм усиленно производит тепло. Риск вреда для организма минимален. Вещество не провоцирует тахикардию, подъем АД, а также действует при любом характере тренировок.

При приеме Л-карнитина быстрее выводятся жиры, увеличиваются мышцы. Вероятность вреда организму практически нулевая, это вещество физиологично, так как в определенных количествах вырабатывается в нашем организме.

Эффективные жиросжигатели в аптеке

В аптеках и через интернет можно заказать массу вариантов жиросжигателей. Например, безрецептурный Гидроксицитрат относительно безвреден, способствует угнетению чувства голода, включает окислительные процессы жиров, дает отсроченный эффект, который проявляется после курса.

Еще один популярный аптечный жиросжигатель называется Дексфенфлюрамин, среди его компонентов нет амфетаминов, поэтому не будет побочного эффекта в виде повышенной раздражительности, продукт дает стойкое снижение чувства голода и постепенно уменьшает жировые запасы. Это лишь пара примеров, на самом деле в аптеках великое множество разных жиросжигателей.

Очень популярны сегодня Тироксин, Сибутрамин и комплекс ЭКА — микс, состоящий из эфедрина, кофеина с аспирином.

Внимание, если вы видите рекламу, в которой говорится, что можно принимать определенный препарат и сильно похудеть вообще без тренировок и перемены рациона, то следует отнестись с недоверием к этому препарату, такое утверждение весьма сомнительно.

Замечено, что сегодня большим спросом пользуются такие аптечные препараты, как Редуксин, Блокатор калорий Фаза-2, Ксеникал, Глюкобай, Орсотен, Кофеин, Голдлайн, Лида, Кленбутерол.

Самые дешевые препараты из аптеки — это Орсотен слим, МКЦ, Л-карнитин, Турбослим, экстракт зеленого чая и сенны, Пиколинат хрома, Бромелайн и Хитозан.

Некоторые таблетки для похудения можно назвать полезными для организма, это Янтарная кислота, Никотиновая кислота, Аскорбинка, Карсил, Липоевая кислота, Активированный уголь, Расторопша в капсулах, Красная бомба и Йодомарин.

Аптечные таблетки для похудения действуют по-разному. Одни сжигают жиры, другие дают чувство сытости, третьи очищают кишечник. Чтобы безошибочно выбрать препарат в аптеке, необходимо учитывать наследственность, пол, возраст и индивидуальные особенности человека.

Как правильно пить жиросжигатели

Все правила употребления добавок вы можете узнать из инструкции производителя на упаковке. Пожалуйста, внимательно читайте и выполняйте все рекомендации. Если появляются побочные эффекты и плохое самочувствие, то необходимо прекратить прием БАДа и обратиться к доктору.

Без спорта эффект жиросжигателей будет равен нулю, так считают эксперты. Дабы не вызывать сбои в естественных биоритмах организма, не рекомендуется пить жиросжигатели вечером после 18 часов. Как правило, жиросжигатели не пьют дольше 1 месяца, если же курс длительный, то можно спровоцировать привыкание, а эффект будет незначительным.

Обычно жиросжигатели принимают вместе с соблюдением диеты. Злоупотребление БАДами может стать причиной головной боли, нарушений сна, дрожи в ногах и руках и нервного истощения.

Обратите внимание, что многие люди успешно борются с жировыми отложениями посредством систематических тренировок и правильного питания, без добавок.

Продукты жиросжигатели для похудения

Если вам противопоказаны жиросжигатели или вы просто не желаете принимать БАДы, но все же очень нужно похудеть, то внедрите в свое питание больше полезных продуктов.

Интересно, что существует такая еда, которая способствует процессу жиросжигания в организме. К таковым относят бананы, грейпфруты, ананасы, чистую воду, зеленый чай, кофе, ламинарию или морскую капусту, и субпродукт говядины — печень.

Если у вас есть лишний вес, не спешите начинать прием жиросжигателей для похудения. Информация в настоящей статье приведена для справки и не является руководством к действию. Прежде чем принимать любые БАДы из аптеки, необходимо проверить свое здоровье, посоветоваться с тренером и доктором.

Растворимый кофе: польза и вред

В статье рассказывается про дату появления растворимого кофе; про содержание кофеина и его влияние на организм; про то, какие дозы кофе могут вызывать привыкание; чем опасна повышенная кислотность в кофе; […]

В статье рассказывается про дату появления растворимого кофе; про содержание кофеина и его влияние на организм; про то, какие дозы кофе могут вызывать привыкание; чем опасна повышенная кислотность в кофе; про три вида растворимого кофе; про то, чем вреден кофе без кофеина.

Свойства растворимого кофе

Если вы любите растворимый кофе польза и вред вам должны быть известны. Далее расскажем о свойствах напитка и мерах предосторожности при его употреблении.

Официально растворимый кофе появился не так уж давно. В 1938 году, 24 июля, началось промышленное изготовление кофе в гранулах, швейцарской фирмой «Нестле». Хотя, растворимый кофе уже пробовали получать в конце 19 века, но без особого успеха и заводского размаха.

Считается, что растворимый кофе в меньшей степени содержит кофеин, чем зерновой. На самом же деле количество кофеина практически одинаково: 50 мг в кружке растворимого и 70 мг в кружке сваренного в турке кофе. Уменьшить содержание кофеина можно, если быстро довести кофе до закипания один раз. Так как часто для получения более насыщенного вкуса кофе кипятят по 2-3 раза.

Следует помнить, что кофеин повышает давление. И что для одних людей хорошо, то гипертоникам противопоказано. И также кофеин добавляет свежести и прилива сил, поднимает настроение благодаря увеличению в крови гормона счастья — серотонина. От кофеина может легко возникнуть зависимость.

Если выпивать в течение дня более двух чашек кофе, организм вскоре привыкает и начинает испытывать потребность в новой дозе бодрости. Период отвыкания будет проходить с возможными головными болями, слабостью, апатичностью и уменьшением скорости реакции.

В натуральном кофе содержится минимум добавок или их вовсе там нет. Этого нельзя отметить про растворимый кофе, потому что в нем достаточно много кофеина, пигментов, ароматизаторов и прочих консервантов. А также кофе вызывает значительное повышение кислотности в желудке человека. Поэтому людям, имеющим хронические болезни пищеварительного тракта, пить этот напиток крайне не рекомендуется.

Есть и другая особенность: повышенная кислотность убыстряет переваривание пищи и тем самым кажется, что содействует похудению. Но на практике этот напиток обезвоживает и выводит из организма витамины и полезные вещества. Всё это сказывается на коже, которая теряет блеск, становится вялой и сухой. Появляется целлюлит.

Виды растворимого кофе

Имеется три типа растворимого кофе, о которых речь пойдет ниже.

Порошковый кофе

Самый недорогой кофе — порошкообразный. При его производстве зерна кофе дробно мелют, затем помещают в вакуумное устройство, где сквозь них пропускают капельки влаги и сразу же высушивают. Сам кофе становится порошком.

Гранулированный кофе

Гранулированный кофе — это следующая стадия. Для ее получения порошкообразный кофе смачивают во второй раз, только уже паром. Из частичек образуются гранулы. Этот тип кофе быстрее растворяется, но его запах и вкус теряются или ухудшаются. Гранулированный кофе продается дороже порошкообразного.

Сублимированный кофе

Сублимированный вид кофе наиболее дорогой. Он имеет кардинальные отличия в производстве. Кофейные зерна мелют до состояния пыли, затем вместе с водой подвергаются заморозке и в итоге благодаря специальным аппаратам отделяются от жидкости. Кофе получается пластинами, которые опять надо измельчать. Весь этот сложный процесс нужен для того, чтобы полностью сохранить запах и вкус напитка. Поэтому добавление канцерогенов, таких как различные красители и ароматизаторы, не требуется.

Кофе без кофеина

Процесс декофеинизирования применяется для того, чтобы понизить в несколько раз уровень кофеина в какао-бобах, листьях чая и зернах кофе. Целиком убрать кофеин не получится. Однако практика показывает, что декофеинизированный кофе получается намного кислее остальных. Он может причинить осложнения людям с болезнями пищеварительного тракта.

Вдобавок кофе без кофеина обладает всеми опасными характеристиками простого кофе. Например, хлорогеновая кислота в его составе увеличивает риск возникновения сердечных болезней. И равным образом кофе без кофеина выводит кальций, недостаток которого делает кости хрупкими и вызывает остеопороз.

Пейте растворимый кофе с умом или откажитесь от него ради сохранения здоровья.

В чем бегать осенью на улице: удобная одежда для приятных пробежек в холода

Информативная статья о том, как одеться на пробежку осенью. Говорим кратко и по делу, даем четкие инструкции и советы. Одежда для бега осенью Друзья, давайте разбираться, в чем бегать осенью […]

Информативная статья о том, как одеться на пробежку осенью. Говорим кратко и по делу, даем четкие инструкции и советы.

Одежда для бега осенью

Друзья, давайте разбираться, в чем бегать осенью на улице, чтобы не простыть, чувствовать себя превосходно и продуктивно тренироваться на свежем воздухе. Легкую и удобную одежду вы можете купить в спортивном магазине или заказать в интернет магазине, но отдавайте предпочтение авторитетным брендам.

С наступлением осени пора задуматься о том, как же нужно одеться, чтобы не замерзнуть при пробежке. Или же, наоборот, не ошибиться в выборе теплых вещей, не одеть лишнего, громоздкого и неудобного.

Чтобы бег принес удовольствие и только приятные впечатления, не навредил здоровью, а укрепил его, необходимо знать, как правильно выбрать экипировку для осенней пробежки.

Какие же могут возникнуть проблемы, если бегун одет неправильно?
Если спортсмен одет слишком тепло, то он может перегреться при беге, и сам процесс тренировки будет неприятным. Но страшнее этого то, что он может переохладиться по дороге домой.

Мокрая от пота одежда быстро остынет и тело вместе с ней. Это может повлечь за собой простуду и тренировки придется прекратить.

Те бегуны, которые недавно начали свои тренировки, и в первый раз попадают на осенний период, совершают одну ошибку, слишком утепляются перед выходом на улицу. Не стоит забывать, что при беге все равно станет жарко, и это необходимо учитывать.

Важно отметить, что после того, как бег завершен, стоит максимально быстро вернуться в теплое помещение, чтобы не дать одежде и телу остыть на улице. Желательно сразу принять теплый душ и выпить чай с медом.

В чем бегать осенью на улице: удобная одежда для приятных пробежек в холода
варианты одежды для бега осенью
В чем бегать осенью на улице: удобная одежда для приятных пробежек в холода
бег по улице
В чем бегать осенью на улице: удобная одежда для приятных пробежек в холода
одежда для бега

Как одеваться для бега осенью

Итак, что лучше одеть на осеннюю пробежку?

Головной убор

Если на улице достаточно холодно и голова мерзнет, то стоит надеть головной убор. Это может быть спортивная шапка, бандана, или повязка, закрывающая уши. Здесь стоит отметить, что слишком теплая шерстяная шапка не подходит.

Футболка

Лучший вариант для тела — влагоотводящая футболка, желательно с длинным рукавом. Хлопковая футболка в данном случае, не подходящий вариант, так как она хорошо впитывает в себя пот, а это неприятно при беге, и чревато переохлаждением для организма.

Кофта

Далее нужно одеть кофту теплее, это еще один слой. Многослойность – вот главный девиз при выборе экипировки для бега.

Ветровка

А сверху наилучшим вариантом будет ветровка, непродуваемая ветром и не промокаемая от дождя.

Перчатки

Если температура на улице около ноля, то стоит задуматься и о руках. Чтобы они не мерзли и не обветривались, надо надеть перчатки. Можно тонкие, все зависит от того, что показывает термометр на данный момент.

Тайтсы для бега

На ноги осенью уже не наденешь шорты, потому стоит остановить свой выбор на тайтсах (леггинсы). Они бывают и тонкие и с утеплением, также можно утеплиться, надев под них термобелье. Этот предмет одежды просто необходим опытному спортсмену, это базовая вещь в обмундировании бегуна.

Носки

Так же, как и футболка, так и носки лучше выбирать не хлопковые. Они быстро намокнут, а самое ценное качество одежды бегуна – это влагоотводящий эффект. Важно еще, чтобы носки не доставляли никаких неудобств при беге, не натирали. Наличие толстых швов может вызвать появление мозолей, и доставить большой дискомфорт бегущему.

Обувь для бега

Обувь может оставаться прежней парой кроссовок, пока не появился лед и снег на дороге. Также стоит обратить внимание на модели с непромокаемой поверхностью, что очень актуально при осенних дождях.

Учитывая эти рекомендации, можно смело отправляться на тренировку, получать от нее удовольствие и порцию здоровья на свежем воздухе.

Способы бросить курить навсегда: 10 необычных способов борьбы с курением

Познавательная статья о десяти способах борьбы с самой распространенной пагубной привычкой — курением. В данном обзоре собраны эффективные способы бросить курить навсегда, а ваша задача — эффективно их реализовать. Курение […]

Познавательная статья о десяти способах борьбы с самой распространенной пагубной привычкой — курением. В данном обзоре собраны эффективные способы бросить курить навсегда, а ваша задача — эффективно их реализовать.

Курение — самая распространенная вредная привычка на сегодняшний день — разрушает не только здоровье курящего, но и может хорошенько подпортить здоровье его близких и родных людей. Курение стало уже образом жизни, многие люди не представляют себе жизнь без этого. Но есть и такие,кто активно пытаются бросить эту пагубную привычку. Не всем это удается. Но шанс всё же есть.

Рассмотрим некоторые достаточно эффективные способ, которые помогут перестать тянуться к сигарете.

  • Зубная щетка. Попробуйте почистить зубы каждый раз, как вам захочется покурить. Такой отвлекающий маневр. Постарайтесь ощутить всю прелесть свежего и чистого дыхания.
  • Работа. Найдите такую работу, где вообще запрещено курить. Да, будет сложно, но вас должны стимулировать хорошая зарплата, тренировка силы воли. И чем больше вы будете загружены, тем меньше останется времени подумать о курении.
  • Покупайте невкусные сигареты. От которых вам становится неприятно, противно. Как только возникнет мысль покурить — курите их. Избегайте соблазна покупать сигареты, которые вам нравятся. Так вы сможете отбить все желание курить вообще.
  • Сон и прогулка. Спите как можно больше, гуляйте как можно чаще. Здоровый крепкий сон (а без сигарет он станет именно таким), свежий воздух, прогулки на природе — лесная тишина. городской уютный парк… Ищите источники удовольствия в простых вещах.
  • Станьте жадным. Подсчитайте, сколько всего денег в месяц у вас уходит на пачки сигарет. И ужаснитесь. Ведь эту сумму в можете потратить на более полезные и приятные вещи. Согласитесь, лучше накопить, экономя на сигаретах, и отправиться в путешествие, чем пускать деньги на ветер в прямом смысле слова.
  • Семечки, конфетки. Захотелось сигарету — сунул в рот конфету. Или пощелкал семечки. Это перебивает желание закурить и вырабатывает добрую привычку.
  • Орехи и жвачка. Не любите конфеты, от семечек тошнит. Тогда на помощь придут орешки. Или жвачка. И рот как бы занят, и нервы успокаиваются без едкого дыма.
  • «Заболейте». Внушите себе мысль, что непременно заболеете, если будете курить. Что с каждой выкуренной сигаретой, вы становитесь на шаг ближе к тяжелому неизлечимому недугу. Пусть в вашей голове поселятся подобные мысли и страх за свое будущее, за будущее вашей семьи — как они будут жить, если вас не станет. Почитайте про вред от курения более подробно, желательно с картинками — эффект будет сильнее.
  • Спор или соревнование. Найдите человека, который тоже желает бросить курить. И поспорьте с ним на что-либо, что сделаете это быстрее. С одной стороны — самоконтроль и желание выиграть. С другой — азарт и улучшение самочувствия.
  • Самый действенный, но самый нелюбимый способ у курильщиков — посещение специалиста. Врач поможет, подскажет, проконтролирует. Для этого нужно только набраться храбрости и пойти.

Наверняка, есть еще разные способы побороть эту дурную зависимость, у каждого способ и метод свой. Самое главное — не сдаваться и бороться до конца. Ведь на кону стоит самое дорогое, что есть у человека — его здоровье. Никогда не курите и любите себя.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы

Статья для желающих начать заниматься укреплением мышц своего живота. Приведено несколько простых вариантов тренировки пресса. Как накачать красивый пресс? Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это […]

Статья для желающих начать заниматься укреплением мышц своего живота. Приведено несколько простых вариантов тренировки пресса.

Как накачать красивый пресс?

Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это совсем нетрудно. Главное – заниматься 2-3 раза в неделю (при сильной занятости достаточно 2 раз, а если есть свободное время, то 3), выполнять упражнения минимум по 15 минут.

Конечно, ваш вес при этом должен быть не чрезмерным, а нормальным (нормы веса можно посмотреть в таблице в интернете). Если же фигура в целом не в порядке, то накачанный пресс будет не виден под лишней жировой прослойкой. Но и тогда есть решение – нужно не ограничиваться одним прессом, а подкачать себе все мышцы сразу и тратить на это не меньше 40 минут за одно занятие.

Через некоторое время жир уйдет, а тело станет красивым и мускулистым.

Мышцы пресса принято подразделять на несколько отделов по их местонахождению — верхние, нижние, косые. Нагрузки на разные отделы отличаются, чередовать их нужно гармонично, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно. Рассмотрим разные варианты упражнений.

Мы вам кратко расскажем про то, как быстро накачать пресс в домашних условиях, а вы немного поработайте и наслаждайтесь своими безупречными формами. Итак, приступаем к практике.

Эффективные упражнения на пресс

Если хочется чего-то совсем простого, то начать можно с этого комплекса. Его можно выполнять лежа и в нем всего три упражнения (лежать можно как на полу, так и на кровати, диване):

  • Подъемы корпуса (классические скручивания). Согнуть ноги в коленях и чуть раздвинуть, руки находятся за головой. Поднимаем корпус до момента касания локтями коленей. Выполнять максимальное количество раз – пока хватает сил. Затем минуту отдыхаем и повторяем. Всего делать 2-3 подхода. Это проверенное упражнение «накачивает» верхнюю область пресса. Как вариант – можно ступни установить на стену, держать ноги под прямым углом.
  • Подъемы ног (обратные скручивания). Руки кладем за головой, а также можно растянуть их вдоль тела с упором ладонями на поверхность. Прямые либо немного согнутые ноги необходимо поднимать до вертикального положения. Повторять максимальное количество раз, делать два-три подхода с перерывом в одну минуту. Так «накачивается» нижняя область пресса.
  • Косые подъемы (боковые скручивания). Левая рука за головой, правая вытянута в сторону. Ноги сгибаем в коленях, правая нога закинута на левую. Выполнять косые подъемы корпуса, соединяя каждый раз локоть левой руки с вашим коленом правой ноги. Желательно делать максимальное количество повторений, далее руку с ногой поменять и все повторить. Так же, как и в предыдущих вариациях скручиваний, делаем 2-3 подхода. Так мы укрепляем косые мышц, находящиеся по бокам корпуса.
Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы
классические скручивания на пресс
Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы
обратные скручивания — подъем ног
Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы
боковые скручивания для косых мышц

Упражнения со скамьей для пресса

Для более качественной проработки мускулов живота можно использовать специальный тренажер – скамейку для пресса. Скамейки бывают горизонтальные, с наклоном, а также изогнутые.

Если вы собрались стать фанатом физических упражнений на пресс, изогнутая скамейка точно для вас. Для других случаев можно купить горизонтальную или изогнутую скамью. В любом случае, перед покупкой нужно понять, куда ее поставить, ведь не всегда дома есть место.

Со скамьей «накачка» пресса пойдет гораздо эффективнее, но только в том случае, если вы будете регулярно заниматься. Начать занятия лучше вообще без оборудования, а когда поймете, что готовы к чему-то большему, можно купить этот тренажер.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы
упражнения на пресс со скамьей

Как сохранить плоский живот?

Так называется комплекс упражнений, для которого не требуется никакого оборудования кроме коврика, и который вполне можно выполнять дома перед экраном телевизора, компьютера или даже планшета. Комплекс состоит из двух уровней и включает в себя очень эффективные упражнения на пресс.

Когда освоите все упражнения, можно надеть наушники и заниматься под свои любимые мелодии. В любой поисковой системе этот комплекс можно найти без труда.

Есть еще несколько важных нюансов. Нет пределов совершенству. Существует множество упражнений на пресс, при желании любой может их найти. Но вы ведь читаете эту статью, потому что еще только собираетесь начать? Вот и начните с чего-нибудь, хватит уже сидеть без движения.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы
примеры эффективных упражнений в домашних условиях для плоского живота

Важно: какой бы комплекс упражнений вы не решили использовать, помните, что есть определенные правила для занятий:

  • Всегда растягиваться перед началом. Так вы убережете свои мускулы от возможных травм, связанных с резкими движениями или перенапряжением.
  • Всегда растягиваться после занятий. Если будете так делать, ваши мышцы будут болеть гораздо меньше.
  • Выполнять упражнения всегда плавно, без рывков. Рывки приведут к снижению эффекта от занятий, а также к возможным травмам.

Накачать пресс несложно, нужно только захотеть по-настоящему. Всем удачи.

Продукты в которых много сахара: список и свойства

Полезная информация о 9 неожиданных продуктах, содержание сахара в которых губительно велико. Сахар в продуктах питания Многие продукты с виду кажутся здоровыми и диетическими, однако содержат чудовищное количество сахара, губительного […]

Полезная информация о 9 неожиданных продуктах, содержание сахара в которых губительно велико.

Сахар в продуктах питания

Многие продукты с виду кажутся здоровыми и диетическими, однако содержат чудовищное количество сахара, губительного для фигуры и здоровья.

Сахар в разумных пределах необходим, однако его избыток вредит организму. Иногда внешность может быть обманчива и продукты, которые с виду кажутся низкокалорийными, на самом деле таят в себе сплошной сахар.

По данным ВОЗ, сахар не должен составлять более 5 % от ежедневного рациона. Оптимальная доза – от 6 до 9 чайных ложек. Многие ли из нас способны обходиться такой порцией?

Чрезмерное потребление сахара влечет за собой многочисленные последствия, усложняет усвоение витаминов группы B.

Сахар – злейший враг здоровья зубов, он способствует кариесу, даже если вы каждый день заботитесь о гигиене полости рта. Обратите внимание на то, сколько сахара и в каких формах вы потребляете его каждый день. Изучите список из 9 продуктов, с которыми нужно быть особенно осторожным.

Продукты содержащие сахар (список)

Задумайтесь над тем, что попадает на ваш стол и регулируйте питание, чтобы сохранить здоровье и красоту. Далее опишем продукты в которых много сахара.

Пирожки, блины и лепешки

Может быть, вы полюбили пирожки и блины за то, что они отлично подходят в качестве дополнения к обеду, а также в качестве легкой закуски, чтобы в течение рабочего дня голод не тревожил нас. Однако мучные лакомства – это огромная доза сахара.

Коричневый сахар

Пора покончить с мифом о пользе коричневого сахара. Многие считают его здоровой альтернативой белому, добавляя в пищу практически без ограничений. К сожалению, так делать нельзя. Избыток коричневого сахара так же опасен для организма. Если ищете здоровый заменитель, то отдайте предпочтение стевии или меду.

Миндальное молоко

Миндальное молоко часто рассматривается как менее калорийная альтернатива коровьему. Однако оно вовсе не содержит меньше калорий и обеспечивает большую дозу сахара. Один стакан такого напитка равносилен 10 граммам сахара.

Томатные соусы

Самостоятельно приготовленный соус из томатной пасты гораздо полезнее, чем готовые продукты, которые можно купить в каждом супермаркете. Основной ингредиент любого кетчупа – сахар, которого в нем чересчур много.

Зерна

Хлопья или цельнозерновые продукты кажутся здоровой пищей, однако не все так просто. Любые продукты из цельного зерна – это серьезная доза сахара. Так что внимательно изучайте состав перед покупкой.

«Диетические» шоколадные батончики

Подобные шоколадки являются источником питательных веществ, особенно они богаты белком. Однако в батончиках содержится и огромное количество сахара – до 50 граммов на порцию! Если вы хотите позаботиться о своей фигуре, откажитесь от подобных продуктов.

Печенье и крекеры

Если с печеньем все итак понятно, то как солоноватые на вкус крекеры могут таить в себе много сахара? Оказывается, производство крекеров тоже сопровождается использованием богатого количества сахара. Мучное происхождение продукции также усугубляет дело.

Орехи миндаль

Орехи полезны, сомнений нет. Однако важно придерживаться простого правила – много не значит полезно. Это особенно касается миндаля. 20 граммов – это 12 дополнительных граммов сахара. Не стоит полностью отказываться от орехов, так как в них содержатся полезные жиры, просто употребляйте их разумно.

Арахисовое масло

Вы любите арахисовое масло? Если да, то помните, что четыре столовые ложки содержат 7 дополнительных граммов сахара. Ограничьте ежедневное потребление арахисового масла, чтобы сахар не стал врагом вашего организма.

Будьте здоровы и употребляйте умеренно продукты, содержащие сахар.

Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения

Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок. В статье рассказывается […]

Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок. В статье рассказывается о ключевых правилах питания танцора. Что можно кушать до и после тренировки, при этом сохраняя прекрасную форму? Как правильно сочетать простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить результат?

Танцы и питание

Танцы – великолепный способ похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и результат тренировок во многом зависят от питания. Немного сложнее профессионалам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже правильном рационе.

Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.

Грация и плавность движений – основа любого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.

Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.

танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры

Краткая инструкция по питанию танцоров

Соблюдайте ключевые правила.

  • Частые приемы пищи небольшими порциями. Лучший вариант – 6-разовое питание.
  • Большая часть калорий должна припадать на завтрак и ужин. Остальные 4 приема должны быть легкими: молочные коктейли, белки, углеводы.
  • Следите за количеством питья и пищи, и не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
  • В рационе танцора должны обязательно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о качестве продуктов.
  • Сжечь лишний вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
  • В системе питания танцующих должны быть простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, достаточное количество жидкости. Но обо всем по порядку.

БЖУ, вода и витамины в рационе

Углеводы

Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.

К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.

Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.

Белки

Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.

Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.

Жиры

Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.

Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.

Витамины и минералы

Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных процессов для нормальной работы суставов и мышц зависит от полноценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов – это овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.

Жидкость в рационе

Не забывайте о достаточном количестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не считаются. Вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Восполнять желательно после. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.

На заметку: хорошо водный баланс восстанавливают бокал пива или красного сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и жидкости одновременно.

Меню диеты для похудения при занятиях танцами

Ориентировочный режим питания можно представить так:

  • Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
  • Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
  • Ужин – белковые блюда с черным хлебом.

Важные нюансы диеты танцора

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть, особенно перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную пищу.

Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно. Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

Жим лежа: техника выполнения и особенности упражнения со штангой и гантелями

Жим лежа по праву считается самым эффективным упражнением для мышц груди. В статье рассказывается, чем упражнение заслужило свой статус и о главных особенностях его выполнения. Что такое жим лежа Описание […]

Жим лежа по праву считается самым эффективным упражнением для мышц груди. В статье рассказывается, чем упражнение заслужило свой статус и о главных особенностях его выполнения.

Что такое жим лежа

Описание жима лежа

Сегодня вы узнаете все самое интересное про жим лежа. Техника выполнения, достоинства и нюансы — все важные аспекты собраны в тексте ниже. Кратко и по делу расскажем о том, почему жим лежа имеет такую важность и раскроем основные нюансы, которые необходимо соблюдать при его выполнении. Для начала небольшое уточнение: жим, как вы знаете, можно выполнять как со штангой, так и с парой гантелей.

В чем заключается эффективность данного упражнения? Дело в том, что оно является базовым, то есть задействуется два и больше суставов. В нашем случае плечевой и локтевой. Это позволяет брать максимально возможный вес в упражнении и хорошенько нагружать наши мышцы, чего не сделаешь в одно суставном (изолированном) упражнении, в котором взять большой вес просто не представляется возможным. Иначе будет страдать техника, и польза сведется к нулю.

Жим штанги или гантелей

Разница в жиме штанги и гантелей в том, что отсутствие грифа у гантелей позволяет снаряд опустить ниже, а значит, сильнее растянуть мышцы груди, соответственно увеличивая амплитуду движения и выполняемую ими работу.

Выполняя упражнение с гантелями, включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы, что делает его еще более базовым. Штанга явно проигрывает? Нет, ведь у нее свои преимущества.

Во-первых, суммарный вес гантелей всегда будет меньше, чем штанги, ведь двумя руками вы можете поднять больше.

Во-вторых, для штанги есть маленькие блинчики, что обеспечивает регулярное и плавное увеличение нагрузки. В этом плане с гантелями труднее, поскольку увеличение веса будет более ощутимым.

Многие бодибилдеры ставят именно жим штанги на первое место, но вы попробуйте каждое. Тогда и решите какое вам нравится и какое лучше, а может оба включите в свой комплекс. Если же вы тренируетесь дома и у вас только штанга или только гантели, то данный вопрос сам по себе отпадает.

Жим лежа: техника выполнения и особенности упражнения со штангой и гантелями
Жим штанги лежа — техника выполнения

Техника жима лежа

Однако какой бы жим вы не выбрали, тонкости выполнения упражнения одинаковы. О них как раз и пойдет речь дальше. Ниже приведена пошаговая инструкция, посвященная тому, как делать жим лежа.

Положение таза

Когда ложитесь, то расположиться нужно так, чтобы ваш позвоночник равномерно распределился по всей поверхности скамьи. Для этого на нее достаточно поставить ноги. Таким образом не будет прогиба в пояснице, что не позволит помогать себе другими частями тела и весь основной объём работы ляжет именно на грудные мышцы.

Наклон скамьи

Скамью можно расположить горизонтально, с отрицательным или положительным наклоном. В первых двух случаях нагрузка будет на низ груди. Что касается третьего, то нагрузка равномерно распределится на всю грудь, в том числе и верх, а наклон должен быть около 30 градусов. Если сделать больше, то начнут работать передние дельты.

Рекомендуется использовать именно такое положение скамьи. В противном случае вы рискуете обзавестись проблемой отставания верха грудных от низа. Это связано с тем, что нижние отделы мышц груди гипертрофируются в разы лучше, а верхние включаются только при положительном наклоне.

Положение локтей

Правильная техника предусматривает разведение локтей в стороны. Прижимая их к телу, вы будете нагружать трицепс, а не грудь.

Ширина хвата

Оптимальный хват — чуть шире ширины плеч. Примерно такой, как при обычных отжиманиях от пола. Если возьмете уже, то увеличится амплитуда, но трицепсы станут воровать нагрузку, если шире — полноценная нагрузка грудных, но маленькая амплитуда.

Выключение трицепсов

Для этого, как уже говорилось, забудьте про узкий хват и не выпрямляйте локти в верхней точке до конца.

Грудная клетка

При выполнении жима лежа для лучшей проработки мышц груди необходимо набрать воздух и хорошенько раздуть грудную клетку. В течении всего подхода оставляем ее в таком состоянии. Это позволит лучше растянуть наши грудные.

Вот и все главные особенности упражнения. Конечно, не забывайте правильно дышать — при опускании снаряда делаете вдох, на усилии — выдох. Помните, что во время всей тренировки нельзя отвлекаться. Все ваше внимание мышцам. Изучите аспекты, указанные в статье, и будьте уверены, что ваши грудные мышцы будут смотреться превосходно.

Как правильно начать бегать: бег с нуля начинающему для похудения

Статья о пользе бега. Можно ли похудеть, бегая? Как начать? В каком возрасте? На какие расстояния? Даются ответы на эти и другие вопросы. Используется личный опыт. Уникальный мотивирующий рассказ от […]

Статья о пользе бега. Можно ли похудеть, бегая? Как начать? В каком возрасте? На какие расстояния? Даются ответы на эти и другие вопросы. Используется личный опыт. Уникальный мотивирующий рассказ от профи.

Все знают, что бегать очень полезно. Но мало кто задумывается, почему. Что дает бег человеку? Почему бегать полезно? Как вообще начать бегать? Можно ли, бегая, похудеть? Давайте разберемся.

Вообще-то, бегать полезно в любом возрасте – и в 20, и в 40, и в 60 лет. Просто в 20 лет это дается легко, даже с сигаретой в зубах и после бессонной ночи, а уже к 30-40 годам кажется фантастикой. Помните, как вы бегали в школе на физкультуре? Что произошло за 10-20 лет, что теперь вы не в состоянии пробежать вокруг дома?

Некоторые скажут, что это возраст виноват, что в 40-50 лет люди уже стареют, у кого-то болят ноги, у кого-то спина, у кого-то еще что-то. Но ведь каждый хоть раз в жизни видел утром в парке бегающих людей, которым за 50-60? Они, что, другие? У них не такие руки и не такие ноги? И не кажется ли вам странным, что 35-летнему мужчине бежать тяжело, а 65-летней женщине нет?

Конечно, у нас в обществе нет культуры занятий спортом и физкультурой. Государство и общество быстрее научит пить и курить, чем бегать. А когда проходит 10-20 лет, мы превращаемся в 40-летних дряхлых стариков, многие еще и с большими животами. Какой уж тут бег? Бегают только пенсионеры, мечтающие о лучшем самочувствии и молодежь, пытающаяся похудеть. Но бег реально может вернуть молодость и школьное самочувствие. Надо только понять, как правильно начать бегать.

бег улучшает настроение, повышает качество жизни, помогает привести фигуру в порядок

Скажу сразу, я противник использования бега для похудения. И на своем личном опыте убедился, что это не работает. Диетологи, спортивные клубы, многочисленные тренеры и специалисты трубят в один голос, что для того, чтобы похудеть, надо использовать бег. Когда речь идет о 2-3 кг – согласен. Но если надо сбросить от 5 кг и больше – это не сработает.

Я бегал 10 месяцев по 10-12 км 3-4 раза в неделю, да еще 2-3 раза в неделю играл в футбол. За эти 10 месяцев я со 110 кг похудел до 106. Почти за год – 4 кг! Почему? Потому что неправильно питался.

Поймите меня правильно. Если хочешь похудеть – бегай. Но не много и не часто. Здесь бег выступает в роли помощника, чтобы разогнать метаболизм и лимфу. Главная польза бега, по — моему мнению, заключается в том, что мы потеем и этим очищаем лимфатическую систему.

Вместе с потом выходят шлаки и токсины. И чем больше их выйдет, тем лучше. Этим же эффектом обладают и танцы, и аэробика, и баня. Да — улучшается самочувствие, работают мышцы, тело получает много кислорода, но очистка лимфы при потении является ключевой.

Вот поразмышляйте сами. Если у вас, допустим, 10 кг лишнего веса, он же появился из-за вашего питания? Конечно! Не из-за того же, что вы не бегали? Вот и решайте вопрос с питанием. Набрали его на кухне, на кухне и сбрасывайте. Бег здесь не причем. Он просто вам поможет прочистить лимфу и вывести шлаки, а также просто взбодриться и почувствовать себя живее. Но потери веса от него не ждите.

При пробежке теряется вода, а не жир. Нет, жир, конечно тоже, но там счет идет на граммы. Причем, независимо от количества километров. Я пробегал и по 5, и по 10, и по 15 км, терял по 2-4 литра воды, но потом пил, вечером много и неправильно ел – и утром весил больше, чем вчера. Представляете? Поэтому и был таким результат.

Так продолжалось около года, пока я это проверял на себе. Хоть почти не сбросил вес, выносливость и физическая форма моя, конечно, возросли. И бег мне уже очень нравился. Но затем я решил: «Сначала похудей, а потом бегай». За следующий год я сбросил 21 кг, и вот тогда я понял, что такое настоящий бег. Я летал. Я бежал 20 км и не хотел останавливаться. Пробежал пару раз 42 км. Несколько месяцев я бегал каждый день без единого пропуска. И когда у тебя нет лишнего веса, бег превращается в удовольствие. Причем, независимо от времени года и расстояния.

Как правильно начать бегать? Ответ на данный вопрос простой. Начните с любого, удобного вам, расстояния. C 1, 2 или 3 км. Бегайте, допустим, через день или через два. Понедельник, среда, пятница или вторник, среда, пятница.

Субботу делайте выходным, а в воскресенье бегите, например, 4 или 5 км. И так каждую неделю, увеличивая по 1-2 км. Сделайте себе план и никогда его не нарушайте – это очень дисциплинирует. По мере улучшения самочувствия, вы сами поймете, какие расстояния для вас удобны. Хотя они совершенно не важны.

Не стремитесь к цифрам – бегите, пока вам хорошо. Но по воскресеньям, например, обязательно бегите на большие расстояния. Хотя бы раз в неделю. Например, в течение недели бегаете по 1 км, в воскресенье пробегите 3, бегаете по 3 – пробегите 5-6 км, легко пробегаете по 5-8 км – в воскресенье попробуйте 12-14 км. А там и до марафона через годик дотянете, если будет желание. Найдите в интернете книгу «Бег в помощь». Автор Чирков. Там есть подробный план на 8 месяцев.

И еще. Бегайте круглый год и в любую погоду. Под снегом и под дожем, в жару и в мороз. Тогда точно не будет желания пропускать. А со временем вам так понравится, что без пробежки вы уже не сможете жить. Не успеете и глазом моргнуть, как помолодеете, похудеете, и ваши близкие и знакомые вас не узнают. Будьте здоровы.

Индийская хна для волос

Новая интересная статья о полезных качествах и преимуществах индийской хны для окрашивания и лечения волос. Хну используют с древности, причем не только как красящее средство для волос, а также как […]

Новая интересная статья о полезных качествах и преимуществах индийской хны для окрашивания и лечения волос.

Хну используют с древности, причем не только как красящее средство для волос, а также как питательное и лечебное снадобье для волос, кожи и ногтей.

Индийская хна для волос представляет собой порошок из перетертых в порошок высушенных листочков лавсонии, произрастающей во многих юго-восточных странах (Пакистан, Китай, Индия, Непал, Иран, о. Шри-Ланка и др.).

Все чаще женщины страдают аллергическими реакциями на те или иные компоненты химических красок. Все больше мы замечаем, как на расческе остаются клоки волос. Что же делать, чтобы и красивой быть и лысой не остаться? Стоит начать воспользоваться натуральными, природными красителями. Индийская хна – одна из них.

В состав индийской хны помимо лавсонии входят в свою очередь натуральные масла (кунжутное и кокосовое), сок алоэ, некоторые аюрведические травы, что помогает достичь необходимого эффекта оздоровления и питания волос при окрашивании.

Расцветку волос после применения хны прогнозировать не возьмется никто. На светлые и белые волосы хна ложится качественнее, превращая их в рыжих лисичек. Каштановые или темно-русые волосы начнут отливать ржавчиной или приобретут расцветку красного дерева.

Если вы возжелали превратиться в красавицу с ярко-рыжими волосами, придется потрудиться, размешав хну с парой ложек лимонного сока и настояв ее в течении двенадцати часов при комнатной температуре. Перед окраской смешиваете отстоявшуюся смесь с теплой водой и втираете в волосы. Время покраски может варьировать от 45 минут до 2-2,5 часов.

Еще одним немаловажным преимуществом перед другими видами хны (иранской или турецкой) является мелкий помол. Благодаря ему при смешивании с водой не образуются комки, и смесь легко смывается с волос при ополаскивании.

Натуральные составляющие индийской хны обволакивают волосы, восстанавливая структуру каждой волосинки и не разрушая природного пигмента. Пользуясь индийской хной в лечебных целях, вы не только восстановите свои волосы, но и излечите воспаленную кожу головы, предотвратите появление перхоти.

Отсутствие химических веществ в составе хны позволяет женщинам с аллергическими реакциями на красители беспрепятственно применять ее для окрашивания волос.

Вестибулярный аппарат человека: как работает, для чего нужен, как развить

Доктор со стажем в этой статье рассказывает про вестибулярный аппарат человека. Вы узнаете о функциях вестибулярного аппарата, некоторых его нарушениях и о том, как его развить. «Кто же, кто же […]

Доктор со стажем в этой статье рассказывает про вестибулярный аппарат человека. Вы узнаете о функциях вестибулярного аппарата, некоторых его нарушениях и о том, как его развить.

«Кто же, кто же виноват, что подводит регулярно

Самый главный аппарат – аппарат вестибулярный?»

Конечно, многие слышали эту песенку из детского мультфильма, где достаточно подробно объясняются функции периферической системы, находящейся в костном лабиринте внутреннего уха, как правого, так и левого. Для чего он там находится и как им пользоваться?

Строение вестибулярного аппарата

Когда-то человек жил в пещерах, и жизнь его была «темна и полна ужаса». В помощь ему природа дала такую вот «нагрузку» в ухо, чтобы даже в сырой пещере, в полном мраке он мог ориентироваться в пространстве: определять положение своего тела, поддерживать равновесие, ощущать присутствие другого существа, его размеры и расстояние до него.

Это сейчас учёные мужи определили, что рецепторы этой системы «воспринимают угловое и линейное ускорения, силу тяжести, благодаря чему возможно определять положение предметов в пространстве при нахождении головы в определённом положении».

Чтобы было понятно, проведём над собой такой эксперимент: наклоним голову чуть вперёд, напряжём слух и попробуем уловить «спинным мозгом», что происходит у нас за спиной. Для чистоты эксперимента закроем глаза. Ну как?

Раньше это называли «внезапным озарением» или «чуйкой», и, чем лучше было развито это «озарение», тем удачливее был охотник.

Тот же принцип «улавливания», доставшийся нам от «дремучих» предков, используется во многих методиках саморазвития, что в сущности является методикой возвращения самому себе того пакета возможностей человеческого организма, который мы теряем со страшной скоростью, подменяя естественные способности дарами техногенной цивилизации.

Зачем «напрягаться» вестибулярному аппарату и мозговым центрам, отвечающим за восприятие и реакцию, если готовое решение вам легко может предоставить механическо-компьютерный робот?

Функция вестибулярного аппарата

В наше время наличие развитого «шестого чувства» мы определяем лишь по количеству подташниваний в автобусе или самолёте – самым распространенным симптомам вестибулярных нарушений.

Но подобные укачивания могут возникать не только из-за слаборазвитой «вестибулярки», но и из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта или поражений вегетативной нервной системы.

В свою очередь, явные признаки сердечного приступа: внезапное покраснение или резкое побледнение, нарушения равновесия при ходьбе, изменение ритма дыхания и частоты пульса – могут являться признаками скачка артериального давления при нарушениях в работе того самого аппарата, помещённого в наше ухо, а не сбоем в работе сердца.

Если у вас частые головокружения и подёргивания века – вам надо пройти обследование на правильное функционирование вестибулярного аппарата, возможно, это поможет выявить «угнездившуюся» внутри организма скрытую болезнь.

Как развить вестибулярный аппарат

А вообще, тренировать «вестибулярку» можно и нужно и в наши дни. Есть специальные упражнения, позволяющие напрягать и тем самым тренировать «чуйку», чтобы она не подвела вас в самый неудобный момент. Тем более что в детстве вы уже начали эти тренировки, когда высоко раскачивались на качелях и лихо крутили педали велосипеда.

А если вы умеете делать «журавлика» (зажмурившись, стоя на одной ноге, поднимать руки вверх и плавно разводить их в стороны, не теряя равновесия), то половину упражнений по тренировке вестибулярного аппарата вы уже освоили.

Вместе с физическим развитием придёт и то «чувство озарения», которое многие несведущие люди называют «магическими способностями», «внутренним оком» и пр. Резервы эти есть у всякого, но вот только не всякий желает ими воспользоваться.

А те функции и возможности, которыми человек не хочет пользоваться в течение своей жизни, начинают угасать, постепенно отмирая.

Думается, что хорошая реакция и достаточное физическое развитие ещё никому не были во вред.