Иногда нам не хватает одного слова «надо», чтобы заставить себя идти на тренировку. Однако, чтобы пробудить в себе желание к упражнениям, необходимо просто правильно себя мотивировать!
Вот некоторые крутые советы о том, как получить себе мотивацию для тренировки. Они действительно работают, и чтение этой статьи поможет вам больше, чем вы можете себе представить! Эти советы – реальная сила. Думайте о них так, будто это ключи к идеальному телу от настоящих профессионалов, и даже если вы сомневаетесь в них, просто попробуйте их в действии.
Прогибы назад – путь к энергии
Ваша энергия вязнет в вашем теле, когда вы недостаточно двигаетесь и становитесь жесткими. Для того, чтобы получить доступ к энергии, которая вам потребуется на тренировке, вы должны сохранять ваш позвоночник мобильным и двигаться во всех направлениях как можно чаще. То есть, наклоняйтесь вперед, назад, из стороны в сторону и делайте скручивания. Самое главное — позвоночник неразрывно связан с нервной системой вашего тела, которая подобна электрической сети.
Когда вы наклоняетесь назад и выгибаете позвоночник, вы высвобождаете энергетические запасы, хранящиеся в вашем позвоночнике. Чем более гибким становится ваш позвоночник, тем больше доступа у вас будет для освобождения энергии в любой момент. Этот адреналиновый всплеск действительно может помочь вам преодолеть зависимость от кофе. Действительно здорово знать, как работает наше тело и использовать эти знания в нашу пользу.
Музыка, заставляющая двигаться
Далее, вам нужно найти такую музыку, которая заставляет вас двигаться и дает вам энергию. Подберите что-то в быстром темпе и с оптимистичным посылом, и обязательно слушайте – вы точно не заскучаете. Музыка действительно оказывает влияние на ваш мозг и тело, так что используйте ее в свою пользу!
Вега порошки перед тренировкой
Вам могут понравиться порошки «Вега», которые надо принимать перед тренировкой (мне нравится без сахара со вкусом лимон-лайм). Это даст вам травяной заряд энергии, чтобы помочь вам во время трудных тренировок. Вы можете смешать его с водой и пить прямо перед вашими занятиями. Избегайте таких порошков, которые имеют в составе много сахара, хотя бы потому, что, на самом деле, из-за них вы можете набрать лишний вес.
Установите цели
Повесьте календарь, в котором вы будете отслеживать ваш прогресс. А также наметьте цель, которую вы стремитесь достичь к определенной дате. Когда мы делаем что-то без конечной цели, нам гораздо труднее найти мотивацию. Выберите для себя реальную цель и вы не разочаруетесь.
Найдите напарника для тренировок
Найдите такого человека, у которого много энергии и он не вешается на вас от усталости, предпочтительно кого-то, кто уже в прекрасной форме — он будет мотивировать вас для тренировок. Сделайте ваш план тренировок, обозначьте дни занятий и тренируйтесь, весело проводя время и позволяя себе вкусный сок до или после упражнений. Когда вы наслаждаетесь вашей тренировкой, вы будете хотеть тренироваться. Эй, а может быть позвать всю вашу компанию с вами, и тогда у вас действительно будет мотивация, чтобы не расслабляться!
Найдите людей, которые будут вдохновлять
Следуйте направлению фитнес-мастеров, которые проложили путь для вас. Когда вы испытываете затруднения, посмотрите на их YouTube-канал, Facebook или Instagram для вдохновения. Здорово понимать, что они – такие же люди, как мы, и им тоже приходится учиться управлять своим временем, бороться с забывчивостью и делать выбор в пользу здоровой пищи. Вы также можете узнать много полезного и нового для себя, потому что они любят делиться своими диетами и специальными советы.
Отслеживайте ваши успехи
Если вы бегаете, следите за тем, насколько дальше и быстрее вы в состоянии еще пробежать. Если вы поднимаете тяжести, отслеживайте, сколько вы можете поднять, чтобы вы могли видеть свой прогресс. Возьмите ваши фотографии «до и после» и вы увидите результаты всей вашей тяжелой работы. Отмечайте положительные изменения, и у вас будет мотивация, чтобы продолжать тренироваться!
Рассказывайте людям о своих успехах
Если у вас есть люди, которые подбадривают вас, то у вас есть еще одна невероятная мотивация. Расскажите людям о том, какого результата вы пытаетесь сейчас добиться и информируйте их о новых успехах посредством социальных медиа! Они могут также присоединиться к вам на вашем пути, и когда вы поймете, что именно вы вдохновили их, вы будете хотеть двигаться дальше.
Не ешьте и не пейте то, что делает вас вялым
Употребление алкоголя может быть убийственным для вашей мотивации. Вам часто не будет хватать энергии, чтобы тренироваться на следующий день, и это будет замедлять ваш метаболизм. Другие продукты, которые делают вас вялым, — это зерновые, такие как хлеб, пицца, макаронные изделия и крупы, а также молочные продукты и продукты с сахаром.
Ешьте растения и острые продукты, например имбирь и кайенский перец, чтобы заставить себя почувствовать напряжение. Пища, богатая питательными веществами, и свежевыжатые соки, также отлично подходят, чтобы дать вам много природной энергии и помочь вам чувствовать себя менее вялой. Они улучшат ваше пищеварение, и вы не будете чувствовать тяжесть и сонливость.
Тренируйтесь не в полную силу
Это действительно важно. Будут дни, особенно при приближении ваших месячных, когда вы будете чувствовать себя не готовой тренироваться. Если вы пойдете на занятия, вы сможете сделать хоть что-то, даже если вы не выкладываетесь, как в обычное время. Дело в том, что вы должны соблюдать плавную последовательность и сохранять ваше тело в тонусе, чтобы вам не было трудно продолжать двигаться вперед на следующий день. Лучше заниматься размеренно и часто вместо того, чтобы работать рывками и быть не способным двигаться от боли на следующий день.
Занимайтесь для чего-то
Важно, чтобы вы тренировались с определенной целью – это будет вас отвлекать от трудностей, и вы будете продолжать заниматься. Может быть, вы хотите тренироваться, чтобы быть Железной Женщиной, чтобы подготовиться к марафону или стать фитнес-преподавателем. Может быть, вы хотите выполнить воздушные трюки или научиться танцевать в шоу. В любом случае, убедитесь, что вы полностью в восторге от вашей цели.
Присоединяйтесь к вызовам в Instagram
Социальная сеть Instagram произвела фитнес-революцию и позволила объединиться разным поклонникам фитнеса по всему миру. Найдите людей, у которых масса последователей, и поучаствуйте в ежедневных вызовах, чтобы выполнить позу йоги дня или другие задачи. Вам будет нравиться поощрять других людей к выполнению этой задачи, и вы будете чувствовать себя, как часть чего-то большего.
Не употребляйте много кофеина
Знаете ли вы, что слишком большое количество кофеина, на самом деле, делает вас уставшим? Выпивая более одной чашки в день, вы можете создать адреналиновую усталость и будете чувствовать себя полностью вымотанной. Сделайте нормой одну чашку кофе с утра, если вам очень хочется, и не пейте энергетические напитки, которые содержат много сахара и химических веществ, потому что вам будет трудно от них отказаться.
Разминайтесь каждые 20-30 минут
Если вы сидите на протяжении 10 часов на работе, вы будете чувствовать истощение, поэтому встаньте, чтобы немного размяться. Вы должны двигаться и тянуться и глубоко дышать в течении всего дня. Если вы будете постоянно заставлять свою энергию бурлить, вы не будете чувствовать себя вялыми и терять мотивацию!
Выберите тот тип тренировки, который вам нравится
Чем с большим нетерпением вы ждете вашу тренировку, тем больше у вас будет мотивации для занятий. Йога является очень приятным видом разминки, также есть веселые танцевальные классы, цирковые классы и акройога. Есть много различных способов заставить ваше тело двигаться, так что перепробуйте кучу всего, пока вы не влюбитесь во что-то одно. Если вам скучно, займитесь тем, что взволнует вас, например, кайтсерфингом или скалолазанием!
Вознаградите себя пенной ванной
Пенная ванна поможет уменьшить болезненные ощущения, которые вы можете ощутить на следующий день после тренировки, и заставит ваше тело расслабиться. Мы должны избегать напряженной работы для достижения каких-либо целей и убедиться, что уделяем время и отдыху.
Расслабляясь, мы позволяем соединительной ткани сбросить напряжение, повысить гибкость и уменьшить время восстановления. Это также позволяет нам лучше спать, и мы просыпаемся отдохнувшими и полными сил покорять новые высоты.
Надевайте классную одежду на тренировки
Носите яркие цвета и вещи, которые вам кажутся просто невероятными. Не попадайте в ловушку, надевая старые футболки и мешковатые одежды. Они должны быть красочными и яркими! Они не обязаны быть дорогими, просто поддерживать ваш позитивный настрой.
Растягивайтесь для улучшения пищеварения и уменьшения боли
Скручивающие позы в йоге помогут вам улучшить пищеварение, и вас будет намного больше энергии. Когда ваше тело не выводит отходы в течение нескольких дней, это влияет на все процессы в организме и замедляет их. Вы будете чувствовать себя лучше и более мотивированной, если вы включите йогу в вашу повседневную жизнь. Растяжка также поможет вам испытывать меньше боли, так что вам не придется мучиться с вашим телом на тренировке.
Пить щелочную воду для уменьшения воспаления
Болезненное воспаление в суставах и мышечной ткани часто возникает из-за кислых продуктов и напитков, которые мы потребляем, и это уменьшает нашу мотивацию на тренировки. Если пить два литра щелочной воды каждый день, вы не только поможете пищеварению, но вы также уменьшите воспаление и обретете легкость в движении!
Выбирайте групповые занятия
Групповые занятия — отличный способ мотивации, потому что вы будете чувствовать энергию от ваших движений в классе, и вы, по крайней мере, точно завершите тренировку. Когда все остальные «бьют» воздух или выполняют высокие удары ногами, вы не хотите быть единственным, кто отдыхает. Мотивируйте себя своим окружением, которое подгоняет вас, и вы будете двигаться к успеху.
Теперь, когда у вас есть все эти замечательные советы, у вас больше нет оправданий, чтобы лениться и сидеть на диване. Помните, что нет такой волшебной палочки, которая сделает вам идеальную фигуру – это стиль жизни, и вся суть в том, чтобы получать удовольствие и наслаждаться процессом!