Медики советуют каждый день съедать по 500 граммов фруктов и овощей. Однако среди фруктов обязательно должны быть бананы, которые даже в неспелом виде полезны. Сегодняшняя тема — это польза банана для организма человека и почему бананы необходимо включить в питание.
Полезные свойства банана
Бананы – наиболее распространенные по всему миру фрукты. Этот изогнутый желтый фрукт обладает целым рядом полезных для нашего организма свойств. Бананы содержат много калия и пектина, формы клетчатки. Они также представляют собой хороший способ для получения магния, витаминов B6 и C.
Фрукты с желтой кожей известны своей способностью уменьшать опухоли и защищать организм от развития диабета второго типа. Их используют в диете для похудения, применяют в качестве укрепления нервной системы и в качестве помощи с производством белых кровяных клеток. И все это благодаря высокому уровню содержания витамина B6, сообщают ученые.
Можно есть зеленые бананы
Проведенное в 2017 году исследование подтвердило, что неспелые бананы, кожура которых зеленоватая, несут в себе лечебные свойства. Они могут помочь в контроле таких заболеваний пищеварительной системы человека, как диарея и язвы желудка. Кроме того, недоспелые фрукты понижают кровяное давление и уровень холестерина. Некоторые исследователи предполагают, что зеленые бананы могут помочь в лечении пациентов с ВИЧ, благодаря наличию в них лектина.
Можно есть черные бананы
С другой стороны, ученые сообщают, что уровень полезных веществ возрастает во фруктах по мере того, как они поспевают. Бананы с черными точками были в 8 раз более эффективны в увеличении силы белых кровяных клеток, чем продукты с зеленой кожурой. Белые кровяные клетки, как известно, помогают бороться с бактериальными инфекциями, вирусами и прочими патогенными микроорганизмами.
Бананы для сердца
Бананы – незаменимые помощники в работе сердца. Они очень богаты калием, минеральным электролитом, поддерживающим течение электрохимического потока через все тело. Это и позволяет сердцу сохранять ритм и биться без перебоев. Низкое содержание натрия в этих фруктах позволяет уменьшить кровяное давление и защитить сердечно-сосудистую систему.
Проведенное в 2017 году исследование на животных подтвердило, что калий, содержащийся в бананах, позволяет сохранить функциональность артерий. Чем больше калия вы потребляете, тем меньше будет риск непроходимости артерий. Сужение артерий, как известно, связано с риском возникновения болезней сердца.
Бананы против депрессии
Бананы способны оказать большую пользу в борьбе с депрессией. Связано это с наличием высокого уровня триптофана, который организм преобразует в серотонин – повышающий настроение мозговой нейротрансмиттер. Вдобавок к этому, витамин B6 поможет вам лучше спать, а магний поспособствует более глубокому расслаблению мускулатуры.
Бананы при похудении
Высокое содержание клетчатки в этих фруктах помогает организму поддерживать суточную потребность в этом элементе. Всего 1 банан обеспечит вас примерно 10% клетчатки, требуемой в сутки. Витамин B6 не только снижает риск развития диабета второго типа, но и способствует снижению массы тела. Фрукты сладкие на вкус и позволяют быстро насытиться, что убережет вас от дополнительного приема пищи.
Бананы также содержат устойчивый крахмал, который благотворно сказывается на здоровье кишечника и позволяет поддерживать на нужной отметке уровень сахара в крови. Благодаря устойчивому крахмалу, число короткоцепочечных жирных кислот сильно возрастает, что положительным образом сказывается на состоянии кишечника.