Как известно, если регулярно плотно ужинать перед сном, то увеличивается риск набрать лишний вес. Этим объясняется значимость правильного режима питания после шести часов вечера.
Конечно, переедание на ночь вредно, но здесь есть ряд нюансов. Не стоит терпеть сильный голод, ведь это нормальное физиологическое чувство. Когда организм нуждается в питательных веществах для поддержания функций жизнедеятельности, нет смысла ему отказывать в этом. В противном случае вам грозит ухудшение общего состояния, слабость, головокружение и другие неприятные явления.
Неконтролируемое голодание не только вредно, но и может привести к опасным последствиям. Вечером из продуктов питания следует предпочесть некалорийные растительные и белковые продукты.
Даже если вы уже поужинали, но еще осталось чувство голода, можно дополнить свою стандартную порцию овощным салатом, нежирным кисломолочным продуктом (йогуртом или кефиром). А вот сладких фруктов на ночь лучше избегать.
Часто человека сильно беспокоит чувство голода, когда он приходит домой после рабочего дня. Это проблему можно легко решить, прихватив с собой на службу пакет с едой. Это могут быть хлебцы, некалорийные сухофрукты, овощи, сыр. Перекусив на работе, вы сможете легче справиться с чувством голода дома.
Хорошими помощниками в борьбе с голодом являются зеленые чаи и фиточаи. В летний период можно заваривать листья малины, смородины, цветки липы. Следует воздержаться от добавления в блюда пряностей и специй, которые возбуждают аппетит.
Многие пытаются «заесть» большим количеством вкусной еды накопленную за рабочий день усталость и стрессы. Чтобы снять напряжение и расслабиться, можно понежиться в теплой ванне. А хобби – прекрасное отвлекающее средство от скуки или эмоциональных переживаний.
Физические упражнения – важное подспорье, облегчающее задачу побороть психогенное чувство голода, которое обычно обостряется в вечернее время. Помогут любые несложные спортивные нагрузки – гимнастика, шейпинг, йога, легкая атлетика. В ясную погоду вместо упражнений можно просто прогуляться на свежем воздухе. Так вы еще и с гипоксией справитесь, и сон будет полноценный.