Женщина, у которой недавно родился ребенок, счастлива и полна эмоций. Она находится на пороге радикальных перемен в жизни. Маме необходимо заботиться о самой себе и здоровье ребенка. Не все знают, как правильно питаться и стоит ли заниматься спортом. Статья освещает эти актуальные вопросы.
Девять месяцев беременности часто рождают ностальгические чувства. Вероятно, мы никогда раньше и никогда раньше не увидели масштабы, демонстрирующие такие внушительные цифры, и если они будут оправданы и приемлемы до рождения, они уже становятся невыносимой нагрузкой после рождения. Вот почему мы хотим немедленно избавиться от лишнего веса.
Однако факт состоит в том, что мы накапливали килограммы плавно на протяжении всей нашей беременности, и невозможно вернуться к начальному весу за день или два. Стремление принять что-то решительное — начать голодать, оставаться в спортзале весь день. Забота о новорожденных утомительна и отнимает много времени, поэтому этот план практически невозможно.
Отдельно мы беспокоимся о том, что мы кормим грудью ребенка и никоим образом не хотим причинить ему вред. Наши родственники и знакомые как во время беременности, так и во время грудного кормления советуют нам есть «как на двоих».
Питание кормящих женщин
Кормящей женщине не следует недооценивать потребность в калориях и ни в коем случае не следует садиться на диеты, особенно в течение первых нескольких месяцев.
Далее вкратце о том, как нас нужно кормить, пока мы кормим грудью?
Мы можем разделить эту тему на две части в соответствии с двумя существующими значениями диеты:
- в качестве общего рациона;
- качестве режима, цель которого снижение веса.
Заметки о продуктах
В последнее время широко распространено мнение о том, что грудное кормление может вызвать колики или аллергию у ребенка, поэтому они должны исключить из своего меню все горячие, горькие, цитрусовые продукты. Грудное кормление происходит после периода естественного истощения организма.
Действительно, грудное молоко относительно стабильно по составу, которое может меняться в узких пределах. Вот почему нам не нужно слишком беспокоиться о возможных недостатках в организме ребенка, важно, чтобы женщина заботилась о своих потребностях.
Пока единственная проверенная связь между коликой и материнским питанием — это потребление большого количества свежего коровьего молока, так как ребенок плохо справляется с казеином. Конечно, хорошо ограничивать так называемые аллергенов, но не избегать их вообще.
Важно, чтобы продукты были «чище», насколько это возможно, много консервантов не сделают вас и вашего ребенка более здоровым.
Считается, что пищевые вкусы ребенка предопределены в значительной степени пищей, которую мать получает во время беременности. Эта модель преемника продолжается во время грудного кормления. Грудное молоко меняет свой вкус в зависимости от того, что приняла мать.
Вегетарианские матери могут продолжать питаться так, как они питаются, пока не получат достаточное количество:
- витамина B12;
- кальция;
- цинка.
Если они не едят мясо, а едят другие продукты, содержащие животные белки (такие, как молочные продукты, яйца, рыба), то B12 должно быть достаточно.
В противном случае они должны принимать дополнительные витаминные таблетки или обогащенные продукты. Когда они не едят молочные продукты, матерям лучше по-другому получать кальций и цинк, например, принимая:
- кунжут;
- орехи;
- зерно.
Диеты для похудения
Нельзя кормить грудью и применять ограничительные меры к питанию. Сразу же после рождения мы можем отказаться (или хотя бы ограничить) откровенно вредные продукты, которые содержат много пустых калорий:
- продукты, содержащие белую муку и белый сахар;
- консерванты;
- красители;
- жареные и упакованные продукты;
- газированные напитки и так далее.
Любые диеты, которые полагаются только на определенные продукты и исключают целые группы других продуктов, не подходят для кормящей женщины, потому что они лишают ее ценных питательных веществ. Мы можем использовать диеты на основе принципа отдельного питания или полагаться на различные способы комбинирования продуктов.
Продукты, содержащие женьшень, кофеин и другие стимуляторы, могут влиять на сон матери и ребенка. Продукты, содержащие гидрокситриптофан и цитрин, непригодны для кормящих женщин — первый может повлиять на вырабатывание молока и неврологическое развитие ребенка, а последние подавляют синтез холестерина и синтез стероидных гормонов.
Если у ребенка на ГВ признаки аллергии, то стоит пересмотреть рацион мамы. Педиатр даст все необходимые рекомендации по гипоаллергенному меню женщины для полноценного питания и отличного самочувствия малыша.
Пока идёт грудное вскармливание, диеты с жестким скудным меню нежелательны. Оптимально придерживаться правил ПП и потреблять достаточно питательных веществ, запрещать себе все вредное и никогда не переедать, ради здоровья и красоты.
Кормящая женщина и спорт
Известно, что физические упражнения защищают от:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- диабета;
- остеопороза.
Кроме того, они заставляют нас чувствовать себя лучше мысленно и защищать от депрессии.
Нет причин, по которым женщина, кормящая грудью, не должна начинать тренироваться сразу же после того, как почувствует себя хорошо после родов. Исследования показали, что физические упражнения никоим образом не влияют на количество и состав грудного молока. Легкие упражнения хорошо подходят для физического состояния кормящей женщины. Например:
- пилатес;
- велотренажер;
- йога.
Высокая физическая нагрузка приводит к увеличению количества молочной кислоты в молоке, но это не вредно для ребенка. Даже после такой нагрузки (что типично для женщин вообще, особенно для тех, кто не является активным спортсменом), уровни молочной кислоты нормализуются в течение часа.
Те матери, которые предпочитают физическую активность в виде пассивных процедур, таких как LPG и Power Plate, важно знать, что процедуры не мешают грудному кормлению, но противопоказаны людям с:
- тромбозом;
- варикозным расширением вен;
- диабетом;
- и другими гормональными нарушениями.
Наконец, можно сказать, что умеренное снижение потребления пищи, разнообразное и сбалансированное меню, а также умеренное пребывание в спортзале или парке могут помочь не только находиться в отличной физической форме, но и поддерживать психическое здоровье.