Мало кто задумывается про то, как в действительности действуют спортивные нагрузки на людей, находящихся в среднем и пожилом возрасте. Физическое здоровье и спорт взаимосвязаны. А как вы относитесь к следующим удивительным фактам?
Спорт и возрастные рамки
В течение многих лет казалось, что спорт на высоком уровне – это занятие исключительно для молодых людей. Исследования показали, что наилучшая форма достигается в возрасте 24-26 лет, далее энергия идет на спад, а после тридцати наступает момент, когда приходится повесить кроссовки на гвоздь, завести семью, а в свободное время ограничиться обычным отдыхом на диване. Но это лишь в теории…
Следы данного убеждения можно заметить в наличии так называемых спортивных возрастных категорий. Одна из них начинается примерно в 35 лет. В некоторых видах спорта, например, в боксе, при достижении этого возраста, как правило, закрывается доступ ко многим крупным соревнованиям.
Футболисты, которым под сорок, тоже покидают большое поле. В беге также мало спортсменов среднего возраста, которые могли бы успешно выступать. Однако встречаются феноменальные исключения. Португалец Карлуш Лопиш побил мировой рекорд в марафоне, когда ему было 38 лет (2:07:12, Роттердам, 1985 год). Времена, однако, менялись.
Росла финансовая мотивация для длительных занятий спортом, все чаще спортсмены, которым за сорок, могли дать фору молодым в погоне за золотыми медалями. Хайле Гебреселассие – эфиопский экс-рекордсмен мира в марафоне. С 1992 года он начал поражал весь мир своими блестящими результатами, а завершил карьеру лишь пару лет назад, в 42 года. Он остается одним из лучших стайеров современности.
Подобные случаи происходят и в спринте. Знаменитая Мерлин Отти в 2012 году в возрасте 52 лет выступила на чемпионате Европы в составе Словении. Свою первую медаль она получила в 1979 году.
Бурно развивается спорт и среди пожилых. Средний возраст жителей развитых стран растет. Все больше бегунов преклонного возраста и слышать не хотят о том, что после ухода на пенсию нельзя заниматься физическими нагрузками. Значительная часть из них только в солидном возрасте начинает вообще заниматься спортом, а развитие диетологии, методов тренировки и восстановления лишь способствует этому.
Возрастные изменения
Физическое здоровье и спорт — две тесно переплетающиеся сферы. Данной темой активно занимаются и тренеры, и ученые, но выводы, к которым они приходят, пока еще сильно разнятся. Несмотря на все это, вы можете заметить некоторые явные изменения, происходящие с возрастными спортсменами.
Например, в беге с годами падает скорость, зато растет выносливость. Поэтому общепринятым путем развития считается, что в молодом возрасте предпочтительнее преодолевать короткие дистанции, а затем «растягивать» их в сторону марафонов. Но и такой, казалось бы, очевидный подход не всегда работает.
С возрастом наблюдается снижение мышечной массы и одновременный рост оставшейся массы тела, то есть накопление жира и воды. 70-летний человек чаще всего имеет в два раза меньше мышц, чем молодой.
Спортсмены с большим стажем подвержены атрофии быстрых мышечных волокон, то есть тех, которые отвечают за развитие мощности и скорости. К тому же вынужденный переход к тренировкам на выносливость, вероятно, вызывает постепенное преобразование остальных быстрых волокон в медленные.
Что интересно, у неактивных людей часто наблюдаются обратные изменения, то есть уменьшается количество медленных волокон. Поэтому повышение выносливости с годами касается только тренирующихся людей. Так что данный процесс зависит не от самого возраста, а от присутствия или отсутствия в жизни спортивных занятий.
Эндокринная система также испытывает изменения. Рост мышц связан с работой тестостерона – полового гормона. Его уровень после сорока начинает снижаться, и это касается обоих полов, хоть и у мужчин этот процесс протекает более драматично.
Существует мнение, что активный образ жизни как раз сохраняет благоприятное взаимодействие между гормоном и мышечными тканями. То есть продлевается не только сексуальная привлекательность, но и более эффективно сохраняются мышечные ткани.
Изменения, вызванные тренировками
Постоянные тренировки на выносливость не слишком хорошо развивают мышцы в плане силы. Быстрые мышечные волокна могут не превратиться в свободные, а просто уменьшиться.
Это своеобразная адаптивная реакция стареющего организма, ведь в небольшие клетки легче доставить кислород и питательные вещества. Чем больше спортивный стаж службы, тем тоньше руки и ноги. Вы вряд ли встретите старичка, ведущего активный образ жизни, который будет напоминать огромного культуриста. Дело в том, что вместе с уменьшением размера тела уменьшается и способность к накоплению большой мощности.