Тренировка табата: что это такое


Сегодня рассматривается тренировка Табата. Что это такое, как организовать и насколько эффективны занятия — обо всем поговорим в данной статье. Табата будет интересна худеющим.

Суть

Однажды Изуми Табата изобрел интервальную высокоинтенсивную систему тренировок. Схема такова: работа в полную силу 20 секунд, далее 10 секунд передышки. За 4 минуты проходит 8 циклов. Раундов может быть несколько. Между раундами перерыв 1-2 минуты. Пример: 3-4 раунда, они укладываются в 15-20 минут.

Табата может заключать в себе одно упражнение или являться целым комплексом. Нередко в тренировку включают 8 упражнений.
Тестировали схему Табата в научных условиях, поэтому никто не сомневается в том, что такой подход очень простой и действенный.

 


Что такое тренировка Табата?
пример тренировки Табата

Плюсы тренировки Табата

  • Выраженный жиросжигающий эффект. Здорово, что за минуту тратится порядка 15 ккал. За минуту бега в среднем темпе сгорает меньше — всего 9 ккал. Работа в полную силу ускоряет метаболизм. За 4 минуты тренировки Табата с упражнением присед-прыжок обмен веществ ускоряется вдвое и этот эффект держится полчаса.
  • Экономия времени. Совсем не тяжело размяться и выкроить из своего распорядка дня 4 минуты для тренировки. Действие на организм можно сравнить с эффектом от часовой кардио тренировки.
  • Повышение анаэробной и аэробной выносливости. Когда активируется анаэробная система: взрывной стиль выполнения упражнений, спринт, малое количество повторений подъема больших весов, длительные интенсивные нагрузки такие как бег и интервальные тренировки. Когда активируется аэробная система: низкоинтенсивные легкие нагрузки такие как катание на велосипеде, ходьба и бег трусцой. Тренировка анаэробной и аэробной выносливости полезна для всех спортсменов и обычных людей — очевидна польза для спортивных показателей и для жизни.

Правила тренировок Табата

Чтобы получить максимальный эффект от Табата-тренинга, необходимо соблюдать всего 3 правила:

  • разминка обязательна, так как она прогревает мышцы и повышает пульс;
  • нужно четко соблюдать время, для этой цели лучше воспользоваться специальным приложением, а не телефонным секундомером;
  • желательно заниматься в полную силу, выполняя на пределе возможностей каждое повторение.

Для кого актуальны тренировки Табата

Данное направление подходит для опытных и хорошо физически подготовленных людей. С нуля не рекомендуется практиковать Табату. Минимальное время подготовки — 2-3 месяца плотных силовых и кардио тренировок. Табата подходит тому, кто хочет быстро сбросить вес, увеличить выносливость, разбавить скучные однообразные тренировки, ускорить развитие мышц. Теоретически новичок может заниматься системой Табата, но только используя самые простые упражнения.

Противопоказания

Система не для людей с низкой выносливостью, сердечно-сосудистыми патологиями, заболеваниями опорно-двигательной системы. Табата не подойдет во время монодиеты и низкоуглеводной диеты.

Заключение

Изматывающий характер высокоинтенсивной тренировки — это тот факт, к которому просто нужно привыкнуть. Время суток не оказывает влияния на эффективность тренировки. Не подходящие варианты — заниматься на ночь и на голодный желудок. Для похудения достаточно заниматься по 45 минут 3 раза в неделю или по 30 минут 4 раза в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как может возникнуть перетренированность и истощение ЦНС. Для дополнения силовых тренировок или поддержания формы Табата выполняется по 30 минут 2 раза в неделю.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: