Сушка тела: это что такое?


В спортивной среде можно столкнуться с таким определением как сушка тела. Это что такое и зачем проводится — поговорим об этом в данной заметке. Сразу предупреждаю, я не фитнес тренер, поэтому излагаю только мое субъективное мнение с ознакомительной целью. Каждый случай сушки и набора массы решается индивидуально с вашим тренером. Наш проект работает для популяризации темы ЗОЖ и активного образа жизни. Поэтому советов и рецептов мы не даем, а только размышляем и даем азы знаний в области ПП и физкультуры.

Суть процесса

Сушкой тела называют мероприятия для уменьшения объема жира в теле. Цель сушки — получить четко очерченный мышечный рельеф и эластичную красивую кожу. Программа включает физические нагрузки вкупе с жесткой диетой.

Как правило, сушка занимает немало времени, проводится под руководством тренера. Спортсмен придерживается сбалансированной системы питания. Обычно это белковая диета плюс препарат-жиросжигатель. Комплекс упражнений подбирается индивидуально сообразно целям атлета. Проводятся интенсивные тренировки с весом и кардиотренировки.

Сушку тела устраивают не более 2 раз в году. Длительность максимальная 2 месяца, минимальная 3 недели. В среднем — 5 недель. Тренировки занимают 3-4 часа ежедневно. Потеря за неделю 400-800 г — это нормально. В неделю нельзя терять более 1 кг. В период сушки нужен сон 7-9 часов.

Для успешного похудения потребуется использовать спортивный инвентарь для дома или записаться в спортзал. Также будет необходимо купить весы для взвешивания продуктов на кухне и обычные весы для взвешивания себя любимого или себя любимой.

Составьте план и учитесь считать калории самостоятельно или в приложении.

Питание

Диета должна поддерживать нормальный обмен веществ. При этом нужно больше тратить калорий, чем получать. Признаки неправильного питания: головная боль, слабость, головокружение. Голодать не стоит, иначе обмен веществ может замедлиться, а организм решит создать нежелательный резерв.

Питание дробное, маленькими порциями. Оптимально совершать 4-5 приемов пищи в день. Важно, чтобы питании было достаточно полиненасыщенных жиров. Их мы получаем из орешков, морской рыбы, льняного масла и авокадо. Рыба — источник омега, белков и жиров. Кедровый, грецкий и фундук — примеры очень полезных орехов.

Углеводы не убирают совсем, оставляют медленные углеводы. Источники: твердые сорта макарон, рис, гречка.

 


В питании должно быть предостаточно растительного и животного белка. Это значит, кушаем говядину, птицу, горох и фасоль.

Продукты-чемпионы по полезности на сушке — это яйца и молочка. Придется выбирать обезжиренные молочные продукты. Если это творог, то жирность должна быть максимум 5%. Все виды нежирного мяса хороши для сушки. Например, классика жанра — вареная или приготовленная на пару куриная грудка.

На диете для сушки тела употребляют сложные углеводы. Например, это каша на завтрак. Кушайте на здоровье по фрукту в день. Например, можно яблоки, лимоны, грейпфрут.

Из овощей можно все кроме картофеля. Всего полезнее овощи зеленого цвета.

Неправильный подбор диеты может вызвать потерю мышечной массы и обезвоживание.

Готовим путем запекания или варки.

Сушка тела: это что такое?

Пример питания на 5 недель

  • Неделя 1 — исключить полностью быстрые углеводы. Добавить гречку, овсянку, рис, много белковой пищи. Вечером только белки.
  • Неделя 2 — начать считать калории. Нужно, чтобы на день приходилось 2 г углеводов, 0,5 г жиров, 3 г белка — на каждый 1 кг массы. При расчетах берем за основу желаемый вес, а не существующий сейчас.
  • Неделя 3 — урезать потребление углеводов на 50%.
  • Неделя 4 — снова урезать потребление углеводов на 50%.
  • Неделя 5 — белковое меню. Овощи и крупы употреблять в качестве источника углеводов в первой половине дня.

Стоп-продукты

Теперь о запретном. Сладкие фрукты — источники быстрых углеводов, поэтому их придется урезать и кушать понемногу в первой половине дня. Бананы желательно не есть. Полностью исключить желательно хлебобулочные изделия, всевозможные сладости и сахар. Также на сушке не приветствуются продукты на основе животных жиров — сливочное масло, молоко, сметана, свинина и баранина, сыры высокой жирности, жирная рыба и мясо, соусы. А еще воздержаться придется от картофеля. Сладкий йогурт, молочный коктейль, кисломолочные сладкие продукты — все это не подходит для сушки.

Препараты на сушке

Чаще всего применяют комплексы аминокислот, протеиновые коктейли, термогеники, L-карнитин, препараты для ускорения обмена веществ, витаминно-минеральный комплексы, блокаторы жиров, углеводов и кортизола.

Противопоказания

Сушку нельзя проводить в следующих случаях: беременность и ГВ, проблемы с почками и печенью. Также безуглеводная диета не подходит людям с больным сердцем и сосудами, заболеваниями ЖКТ, эндокринными расстройствами такими как диабет.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: