Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом


Чтобы получить блестящий результат в фитнесе, необходимо хорошо прорабатывать все тело и давать качественный отдых мышцам.

Периодичность фитнес-нагрузок

На результат в кардиотренировках, стрейчинге и силовых тренировках влияет питание, возраст, обмен веществ, исходные параметры и вес тела.

Согласно мнению большинства тренеров, чтобы накачать мышцы, нужно работать над ними регулярно. Подросткам и взрослым до 40 лет — от 3 раз в неделю, после 40 лет — 2 раза. Чтобы похудеть и преобразить критически запущенное тело, необходимо его нагружать 5-6 раз в неделю. Время занятия от получаса. Чтобы похудеть на 10 кг, понадобится не 1 месяц.

Подробнее о разных направлениях

Кардио

Предпочтительно устраивать кардио до 2-3 раз в неделю. Этого достаточно для заметных перемен в теле и минимального риска перетренированности.

Стретчинг

Растяжку выполняют через день или каждый день.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

 


Силовые тренировки

Оптимальная периодичность — 4 раза в неделю. Хорошая схема: работать в понедельник и в пятницу на верх тела и плечи, бицепс и трицепс; среда и воскресенье — дни ног.

Жиросжигание

Сочетание силовых и кардиотренировок — верный путь к похудению. Оптимальная периодичность — от 2 до 4 раз в неделю. Новичкам — 2 раза, продвинутым 4. Хорошая схема: разминка 10 минут, силовые упражнения 35 минут, бег 15 минут, в конце растяжка.

Другой вариант: 1 день кардио 40 минут, следующий день отдых, 1 день силовая тренировка 1 час. Например, первый день — кардио, второй — восстановление, третий — восстановление, четвертый — силовые упражнения, пятый — восстановление, шестой — кардио, седьмой — восстановление.

Питание для результата

При нормальной периодичности занятий обязательно удастся подтянуть фигуру. Но такое достижимо только при правильной организации процесса работы над телом и сбалансированном питании. В рационе обязательно должны быть сырые овощи, фрукты, морепродукты и рыба, субпродукты, мясо, кисломолочка, овсянка. Пейте много воды.

Что можно делать в домашних условиях

Когда хочется быть в форме, но нет возможности ходить в зал 2-3 раза в неделю, занимайтесь дома. Беговую дорожку можно заменить на пробежки по парку или по кругу на стадионе. Если нет снарядов, то отягощение может быть в виде бутылки с песком, водой.

Гуляйте с собакой, активно выполняйте генеральную уборку. За одну уборку можно сжечь больше 240 ккал. Ходите пешком быстрым шагом и сожжете 250 ккал в час. Бегайте по утрам и в течение часа будет сожжено больше 470 ккал.

Чтобы накачать ягодицы и подтянуть все тело девушке без лишнего веса понадобится значительно меньше времени, чем убрать 10-20 кило лишней массы в запущенных случаях. Все индивидуально.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: