Правильное периодическое голодание для похудения: как это работает, чем полезно, 3 способа


Тема интервального голодания актуальна для тех, кто хочет улучшить здоровье или сбросить лишний вес.

Что это такое

ПГ это элемент здорового образа жизни. Говорят, что наши предки естественным образом практиковали интервальное голодание. Пришла пищевая промышленность. И как она подействовала на нас? Мы все время жуём. Периодическое голодание с принятием пищи 1-2 раза в сутки подходит современному человеку и не портит его.

Как действует ПГ?

Большинство людей начинают принимать пищу утром, едва проснутся. А заканчивают жевать вечером перед сном. Далее ночной сон около 8 часов. И что в итоге? Организм все время усиленно работает. Переваривает еду. Это вредит природному энергетическому обмену. Что в этом хорошего, когда все время хочется перекусить? Сил и энергии нет ни на что. Вялость, слабость, сонливость. Когда мы голодаем какое-то время, тело вынуждено брать энергию из жировых запасов. Организм вырабатывает больше омолаживающего и жиросжигающего гормона роста.

Правильное периодическое голодание для похудения: как это работает, чем полезно, 3 способа

Что дает ПГ?

Интервальное голодание помогает поправить здоровье. Например, оно действует так:

 


  • защита от болезней сердца и нормализация давления,
  • замедление роста и предупреждение образования раковых опухолей,
  • улучшение функционирования мозга, ускорение роста новых нервных клеток,
  • продление жизни,
  • понижение уровня сахара в составе крови и снижение вероятности диабета 2 типа,
  • подъем уровня гормона роста (зачем он нам — для регенерации клеток, здоровья суставов, красивой кожи, силы и выносливости),
  • уменьшение воспалительных процессов в организме,
  • защита и ослабление симптомов болезни Альцгеймера,
  • уменьшение жировых отложений за счет нормализации обменных процессов,
  • повышение общего тонуса, большое количество жизненной энергии.

Способы голодания

Способ первый — периодическое голодание 16/8

Есть пищевое окно 8 часов, в это время мы кушаем. И 16 часов полный голод, в крайнем случае можно пить воду или несладкий чай, кофе. Как это выглядит: первое употребление пищи в 12 часов дня, последний прием пищи в 20 часов вечера. Это универсальная схема. Для женщин оптимальный интервал для голодания — 14-15 часов.

Про гормон роста. Почему многие поклонники циклического голодания стремятся сдвинуть завтрак ближе к обеденному времени? Во время сна после голодания вырабатывается много гормона роста и если пропустить завтрак, этот гормон будет дольше работать в организме. Как только мы начинаем завтракать, гормон роста перестает работать, стартует работа инсулина.

Способ второй — инстинктивный

Не всем подходит схема голодания 16/8 или 18/6. Тогда можно по желанию пропускать обед или воздерживаться от еды весь день. Голодание можно и нужно подстроить под свой образ жизни! Хороший пример очищающего голодания: покушать последний раз в 20 часов в пятницу, голодать в субботу, и в воскресенье в 12 часов дня возобновить прием пищи.

Способ третий — 20/4 диета воина

Данная методика для продвинутых, много знающих о питании и своем теле людей. Пищевое окно, когда нужно есть, длится всего 4 часа. Воздержание от пищи в течение 20 часов. Можно есть с 16 часов до 20 часов. Желательно не позже. Таким образом, мы даем отдых поджелудочной железе. Если ложиться спать на полный желудок, гормон роста не будет вырабатываться.

Правильное периодическое голодание для похудения: как это работает, чем полезно, 3 способа

Заключение

Поверьте, голодание насыщает нас энергией больше, чем усиленное питание без пауз. Интервальное голодание — проверенная многими нехитрая и действенная система оздоровления и похудения. Также важно, из чего состоит ежедневное меню. Когда в питании полно нездоровой еды, крайне сложно или даже невозможно поправить здоровье, набрать мышечную массу, эффективно похудеть. Если хочется проверить, какой результат дает правильное периодическое голодание, просто попробуйте его в действии. И здесь не нужно себя заставлять и подключать силу воли. Просто надо понимать, зачем вам это надо. Здоровья и процветания.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: