Периодическое голодание 16 8: схема питания для похудения


Что значит практиковать периодическое голодание 16 8 и худеть? Это значит, сократить время, когда можно принимать пищу до 8 и меньше часов, а в остальное время суток полностью воздерживаться от еды и воды. Простая схема

Что это такое

Периодическое голодание — простая система питания для очищения и стройности. Суть в интервале полного голода ежедневно. Самая распространенная схема — это голодание 16 на 8. То есть 16 часов мы не едим и не пьем, а оставшиеся 8 часов суток кушаем и пьем полноценно. Считается, что фастинг помогает сжигать лишний жир. Главное преимущество системы — можно себе не отказывать в определенных продуктах и блюдах, существует только ограничение во времени. Можно убрать ужин — это наиболее удобный вариант, но можно урезать и другой прием пищи. С психологической точки зрения фастинг легче переносится. Такого нельзя сказать о жестких диетах или соковых разгрузочных днях. Отсутствие запретной пищи не означает, что нужно 8 часов объедаться самым-самым вредным. Напротив, нужно приблизить меню к здоровому и выбирать полезные продукты, а вредные кушать по минимуму. Простые углеводы не под запретом, но все же нужно придерживаться принципа умеренности.

Как это работает

Каким образом периодическое голодание 16 8 помогает здоровью? Давайте разберем простыми словами. Мы не едим в течение 16 часов. Такой интервал нормализует выработку инсулина. Это влечет оптимизацию аппетита и снижение восприимчивости к углеводным продуктам с высоким ГИ (гликемическим индексом). Гликемический индекс отражает скорость подъема инсулина от употребления углеводной пищи. В голодные часы сгорает жировая ткань, при этом организм не затрачивает ресурсы на переваривание еды, так как она не поступает. Вы даете отдых вашему пищеварительному тракту. Такой отдых положительно влияет на функционирование гормональной системы и оздоравливает иммунную систему. А также говорят, что ПГ уменьшает воспаления, снижает давление, оптимизирует мышление, помогает держать норму уровня сахара. Периодическое голодание отлично совместимо с силовыми тренировками. Рельеф мышц становится более выраженным и красивым за счет избавления от жировых запасов. Правда, тренироваться в режиме интервального голодания дано не каждому, к этому нужна подготовка.

Давайте еще порассуждаем. Почему рано изнашиваются внутренние органы и нервные клетки? Потому что клетки теряют способность утилизировать отходы. Исследования показали, что печень и нервная ткань начинает активнее обновляться на клеточном уровне после голодания в течение 1-2 суток. Проще говоря, когда мы голодаем, клеткам не нужно усваивать питание и все их усилия будут сосредоточены в интенсивном очищении от отходов (удаление вышедших из строя частиц). Регенерация идет быстрее.

Периодическое голодание 16 на 8

Как практиковать фастинг

Выберите подходящий период, когда вы будете воздерживаться от еды. Это может быть вечер или утро. Кому-то вечно не хочется завтракать. Это повод задействовать утро. Например, плотно ужинаем в 20 часов, ложимся спать, утром обходимся без завтрака и в 12 ч обедаем. Вместе со сном, голодание составит 16 ч. Если вы с аппетитом завтракаете, то можете убрать из распорядка ужин. Например, завтрак состоится в 8 часов утра, а последний прием пищи днем до 16 часов.

Есть еще одна схема ПГ для продвинутых. Это 4/20. То есть всего 4 часа принимать пищу, затем голодать целых 20 часов.

Как правильно голодать без вреда для здоровья, расскажем далее. Если не уверены, подходит ли вам система питания, посоветуйтесь с врачом. Для большинства здоровых людей периодическое голодание 16 8 оптимально подходит. Следите за дневной калорийностью и старайтесь обеспечить организм полным набором нутриентов для здоровья и хорошего самочувствия. Не забывайте пить достаточно воды.

Польза для тела

Ограничение калорийности полезно для большинства среднестатистических людей. Многие переедают и считают это нормой. А потом удивляются лишнему весу, хроническим заболеваниям и всевозможным недомоганиям, которые вызваны неправильным питанием. Не многим удается ограничивать себя во вредных продуктах, но ограничение во времени работает безотказно. Особенно полезно избавиться от привычки есть на ночь, так как это мешает похудению.

При правильном подходе к интервальному голоданию, в составе крови снижается объем глюкозы и инсулина. Испытания на животных доказали, что фастинг уменьшает предрасположенность к онкологии и замедляет рост опухолей.

 


Почему говорят, что на ПГ легче нарастить мышечную массу? Потому что при такой системе питания активно вырабатывается гормон роста. Благодаря гормону роста мы можем быстро сжигать жир и набирать мышечную массу.

Фастинг помогает сжигать абдоминальный жир, снижает риск болезни Альцгеймера, омолаживает, улучшает работу мозга и память. Эффект похудения сравним с низкоуглеводной диетой, а дискомфорта на ПГ намного меньше.

Как периодическое голодание действует на обмен веществ? Наилучшим образом. Возрастает восприимчивость к инсулину, снижается уровень глюкозы в составе крови. Некоторые люди голодают, чтобы защититься от инсулиннезависимого диабета (диабет 2 типа).

Мой опыт

Отзыв добавила Юлия Волкова.

Я использую следующую схему: в последний раз кушаю до 17 часов, допустим в 16:30 или в 16:50, далее полный голод до утра. И в 9 ч утра с превеликим удовольствием завтракаю, а иногда ничего не хочется до самого обеда, то есть до 12-13 ч. Что мне это дает: во-первых очень легко вставать утром, как говорится легкое, пустое и плоское тело не хочется лежать подолгу в кровати. Во-вторых, у меня ушла привычка переедать. Чувствую себя хорошо и днем ни в чем не отказываю себе. Естественно, стараюсь кушать больше полезной еды, то есть мясо, овощи, фрукты, соки и смузи, рыбу, молочку. И меньше вредной еды — всяких сладостей.

Поначалу была проблема — по вечерам возникало сильное чувство голода. Но я привыкла к этому и перестала воспринимать желание поесть как трагедию. Есть ощущение пустоты в животе — пусть будет. Я не обращаю внимание. И постепенно это проходит. Утром ни малейшего намека на это чувство голода. Не зверского аппетита. Твое тело благодарит тебя и ликует, что оно свободно и сумело отдохнуть за ночь.

А также обратите внимание на еще один огромный плюс — у тебя освобождается огромное количество времени. Тебе уже не надо бегать на кухню за вкусняшками, сидеть и распивать чаи. Ты уже знаешь, что вечер — не время еды и питья. Куча свободного времени для отдыха, чтения, работы, общения, прогулок. В общем, пропускать ужин мне нравится. И через несколько дней я заметила, что плавно начал уходить вес, это радует. Голова лучше работает, легче двигаться. И вообще, жить легче. Неизвестно, сколько дней я просижу на такой системе питания. Может быть, меня сломит соблазн скушать торт вечером. А может нет. В лучшем случае через месяц буду оценивать результаты и решу, как питаться дальше.

Возможный вред интервального голодания

Все системы питания нужно практиковать с умом. У периодического голодания по схеме 16 на 8 есть свои подводные камни. Такая диета может нанести вред при заболеваниях надпочечников, желчного пузыря, при гастрите, при беременности и ГВ. Если вы сомневаетесь, можно ли вам голодать или плохо себя чувствуете, обязательно сходите к врачу.

Друзья, мы очень благодарны вам за внимание. Мы освещаем темы правильного питания, красоты тела и активной жизни так, как это видим мы, авторы данного журнала. Если у вас другое мнение по тому или иному вопросу, изложенному в статье, пожалуйста, поделитесь им в комментариях ниже. Кушайте так, как вам подсказывает ваша интуиция, а в случае проблем со здоровьем питайтесь так, как советует лечащий врач. Будьте стройны, красивы и живите на позитиве.

 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: