Мышцы болят после тренировки: что делать


Если долго не заниматься спортом, а потом сходить в спортзал, могут беспокоить боли. Это неприятно, когда мышцы болят после тренировки. Что делать и как убрать дискомфорт, обсудим в этом посте. Боль может быть острой во время занятия или сильной на другой день после тренировки. А еще бывает покалывание и жжение.

Виды боли

Острая боль

Возникновение нестерпимой и резкой боли в процессе тренировки может свидетельствовать о повреждении. Например, переломы и вывихи конечностей, разрывы и растяжения мышц. Что делать: немедленно остановиться и как можно быстрее показаться врачу терапевту или ортопеду.

Сильные боли на следующий день

Сковывающие боли на следующий день после тренировки могут усилиться в течение второго дня. Как правило, такая боль проходит сама. Дискомфорт вызван мелкими разрывами мышечных волокон, в них воспаление возникает не в момент травмы, а спустя несколько часов. При восстановлении мышц появляются рубцы, поэтому при частых и тяжелых тренировках мышцы становятся объемными.

Покалывание

Тренировка в полную силу выматывает и может вызвать покалывание в мышцах на фоне скопления излишков молочной кислоты. Перегруженным мышцам нужно много энергии, вместе с этим организм выделяет в больших количествах молочную кислоту. Организм не справляется с поставкой кислорода и вымыванием излишков молочной кислоты. Когда ее слишком много, нервные окончания раздражаются, что вызывает покалывание. Оно идет несколько часов после нагрузок, потом само проходит.

Мышцы болят после тренировки: что делать

Как облегчить боль

Во время или после занятий боли появляются от дефицита калия и кальция, перегрузки мышц или из-за отсутствия разминки.

 


Что помогает от боли в мышцах после тренировок:

  • плавание в прохладном бассейне или водоеме в течение 20 минут;
  • массаж всего тела или проблемной зоны с оливковым и лавандовым маслом;
  • принятие контрастного душа в течение 10 минут;
  • поход в сауну или в баню;
  • принятие горячей ванны;
  • умеренная физическая активность;
  • нанесение кремов с противовоспалительным эффектом;
  • солевая ванна длительностью от 20 минут.

Перечисленные процедуры улучшают кровообращение, что помогает выведению молочной кислоты.

От перетренированности могут заболеть не только мышцы, но и суставы. Если такое произошло, необходимо обратиться к врачу.

Чтобы избежать болей, перед тренировкой делают разминку, а при завершении заминку-растяжку.

Также не лишним будет правильное питание, правильный питьевой режим, регулярные кардиотренировки 3-4 раза в неделю для улучшения метаболизма и кровообращения, хороший восстанавливающий сон и грамотная организация тренировок.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: