Креатин что это такое и для чего его принимают спортсмены


Сегодня разбираем креатин. Что это такое и для чего добавку принимают спортсмены. Итак, креатин — очень известная и безопасная добавка для получения сухой, качественной мышечной массы.

Свойства

Креатин представляет собой карбоновую кислоту. Вещество задействовано в энергетических процессах в организме. Способствует росту мышц, помогает создать красивый рельеф, повышает выработку тестостерона, предупреждает мышечные спазмы.

Человек получает креатин из красного мяса или самостоятельно вырабатывает его из метионина, глицина, аргинина — это физиологический процесс в печени, поджелудочной железе и почках.

Креатин накапливается в организме, в частности в мышцах.

Креатин моногидрат — это досконально исследованное и безопасное для человека химическое вещество, состоящее из креатина и воды. От недостатка креатина в мышцах, они истощаются, человек ощущает местное жжение и общее утомление.

Например, организм атлета с массой тела 55 кг требует 1,3 г креатина, что эквивалентно 600 г красного мяса. Удобнее принять креатин. Если вы здоровы, не нужно бояться принимать креатин, так как природным продуктом крайне сложно или скорее даже невозможно навредить здоровому организму.

Польза спортпита

Препараты с креатином положительно действуют на организм спортсмена:

  • повышение выносливости организма, снижение усталости;
  • энергетическая подпитка мышц для внушительных физических нагрузок;
  • прирост физической силы;
  • нормализация обмена веществ;
  • защита нервной системы, профилактика сердечных заболеваний и онкологии;
  • слабый противовоспалительный эффект;
  • положительное влияние на ЦНС при работе с большими весами;
  • строительство мышечной массы с минимальным процентом жира;
  • улучшение состава крови;
  • ускорение выработки протеина;
  • выведение молочной кислоты;
  • предотвращение катаболизма мышц;
  • эффективное восстановление мышц после нагрузок;
  • уменьшение процента плохого холестерина в организме.

Во время силовых тренировок организм в первую очередь использует энергию креатина, затем уже переходит к энергии из иных нутриентов. Креатин делает мышцы объемными за счет удержания в тканях воды.

Креатин что это такое и для чего его принимают спортсмены

Возможный вред

Известно о побочном эффекте — боль в животе после принятия креатина. На живот жалуются люди, у которых изначально были проблемы с печенью.

Креатин нельзя принимать любителям спиртных напитков, так как последние сильно нагружают печень.

 


Вероятность побочных действий минимальна, если в день принимать до 3 г креатина.

Не стоит принимать креатин без консультации с врачом, если беспокоит пищевая аллергия, непереносимость лактозы и глютена, астма. То же можно сказать о беременных, людях с больными почками.

Неизвестно, насколько безопасен долговременный прием креатина. Согласно исследованиям, 6-8 недель постоянного употребления добавки чреваты образованием токсинов в почках. Чтобы избежать такой неприятности, целесообразно попеременно — 1 месяц пить добавку, 1 месяц воздерживаться от нее.

Как принимать

Считается, что креатин хорошо усваивается при высоком уровне инсулина, например, через час после тренировки, сразу после простых углеводов или сразу после подъема утром. Можно смешивать креатин с аминокислотами, протеиновыми коктейлями, быстрыми углеводами, гейнерами, фруктовым соком. Сегодня в продаже есть добавки с моментальным усвоением.

Можно отмерить продукт специальной мерной ложкой или чайной ложкой. В одной чайной ложке 5 г креатина. Порошок растворяют в воде.

Креатин сочетается как с гейнером, так и с протеином, а также нормально усваивается без углеводов.

На время приема увеличить потребление воды.

Как принимают креатин:

  • вариант 1 — 5 дней — 25 г добавки (делят на 5 приемов), удачное время приема за 20 минут до еды и с утра (данная схема считается устаревшей и редко практикуется);
  • вариант 2 — 40 дней — от 3 до 5 г в день, удачное время приема через час после тренировки и рано утром;
  • вариант 3 — 5 г 4 раза в день, растворять в соке или сладкой воде, затем 5-10 г в 1-2 приема;
  • вариант 4 — 10 г разделить на 2 приема в день, пить 1-2 месяца;
  • вариант 5 — по 2-4 г каждый день (лучше пить гейнер и креатин после тренировки, закрывая этими добавками так называемое углеводное окно).

После 45 дней приема — пауза на месяц. Затем повторить курс. Если принимать продукт непрерывно, мышцы привыкнут к препарату и, возможно, будут его игнорировать.

В продаже есть капсулы и порошок. Второй вариант более популярен.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: