Какая польза от упражнения планка?


Узнайте из данной статьи, какая польза от упражнения планка для организма.

В настоящее время всё больше становятся популярными упражнения, предполагающие работу с собственным весом. Такие упражнения являются простыми, доступными и позволяют легко контролировать нагрузку. Подобные упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса, улучшить мышечный тонус, и получить хороший заряд энергии. В данной категории, планки являются одним из самых эффективных упражнений. При регулярном выполнении и постепенном повышении нагрузки, можно существенно улучшить форму и самочувствие. В данной статье мы рассмотрим несколько основных причин, по которым стоит включить планку в ваш комплекс утренних упражнений.

Одним из результатов выполнения планки является укрепление мышц пресса. Данное упражнение является единственным, в котором задействованы одновременно все необходимые группы мышц. Причем оно позволит не только сформировать красивый пресс, но и окажет влияние на уровень физической подготовки. Улучшится качество брюшного дыхания, увеличится сила пресса для работы с большими весами.

Какая польза от упражнения планка?
виды планки

Существенно укрепятся мышцы спины, что обеспечит улучшение осанки. При регулярных упражнениях походка становится ровной и легкой, хорошая осанка сохраняется в любом положении тела, при этом значительно понижается риск травмирования спины. Активная работа мышц при выполнении планки, обеспечивает их укрепление, что, несомненно, позитивно скажется на мышцах, ослабленных малоподвижным образом жизни. Так же планки улучшают координацию и равновесие тела. Даже не самые уклюжие люди, после длительного выполнения начинают совершать достаточно непростые действия: например долгое время стоять на одной ноге, совершая при этом какие-то дополнительные манипуляции.

 


Помимо этого, одним из самых больших плюсов данного упражнения является повышение гибкости суставов. Благодаря этому снижается вероятность травм, таких как растяжения и вывихи, что в целом улучшает самочувствие человека и положительно сказывается на других видах физической активности.

Так же происходит улучшение обмена веществ. При регулярном выполнении планки сжигается большее количество калорий, чем при других упражнениях, направленных на укрепление мышц пресса. Обмен веществ становится гораздо более активным, что сохраняется на протяжении всего дня.

Кроме того, немаловажным преимуществом упражнения является то, что оно нормализует работу нервной системы. Отмечено, что после выполнения планки значительно улучшается настроение, повышается энергия. Помимо этого, заметно снижается стресс, тревога, отлично разгружается мозг.

Чтобы получить описанные выше результаты, будет достаточно уделять этому упражнению всего лишь пять минут в день. В ходе одного занятия лучше всего выполнять разные варианты планок. Наиболее эффективно будет последовательно делать базовые планки, далее с подъемами ног, а так же совершать боковые подходы из положения на локтях.

Выполнять упражнение следует каждый день на регулярной основе, а для более быстрого достижения результатов, можно увеличивать количество подходов.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: