Как дома убрать живот


Разбираем серьезную и сложную тему. Что мы имеем — лишний обвисший объем в области живота. Что хотим получить — плоский живот в домашних условиях. Итак, разложим все по полочкам.

Откуда берется жир на животе

Эффективное похудение живота связано со сжиганием лишнего жира в области талии. Откуда же он берется, этот спасательный круг? Если человек пренебрегает физкультурой и активностью, регулярно переедает, то высока вероятность, что он вскоре не влезет в любимую одежду.

Не всегда большой живот — результат скопления жира. Возможно, это лишняя жидкость в теле.

Причиной роста живота может быть сильный постоянный стресс. Нервное перенапряжение вызывает усиленную выработку кортизола, который провоцирует накопление жира.

Если беспокоит проблема лишнего веса и лишних сантиметров на талии, необходимо обследоваться у врача, так как эти неприятности могут быть следствием гормонального сбоя в организме.

При целиакии — непереносимости клейковины пшеницы вздувается и болит живот, а еще происходит куча других сбоев. Поэтому нужно провериться на предмет непереносимости глютена.

Говорят, что тот жир, который располагается на животе, является сложно удаляемым и наиболее опасным для здоровья. Он может вызывать диабет и болезни сердца.

Ученые выяснили, что постоянное употребление продуктов с транс-жирами вызывает отложения жира в области живота.

Можно ли быстро убрать живот и бока

Считается, что одними упражнениями на пресс невозможно быстро избавиться от большого живота. Чтобы талия стала стройнее необходимо сочетать правильное питание с дефицитом калорий и регулярные кардиотренировки длительностью от 30 минут каждая.

В короткие сроки вряд ли получится сделать толстый живот худым. Слишком большой объем талии говорит о наличии висцерального жира. Это явление называют абдоминальным ожирением. Жир располагается на внутренних органах и является метаболически активным. Это не то же самое, что нормальный подкожный жир. Висцеральный жир вызывает болезни сердца и диабет.

Похудение живота и боков в домашних условиях

Получится ли убрать живот за неделю

Давайте посмотрим на проблему трезво. Живот округлялся постепенно, годами, поэтому за неделю его полностью убрать вряд ли получится. Можно убрать несколько сантиметров объема талии, если попробовать периодическое голодание, разгрузочный день или вывести лишнюю жидкость из тела. Но глобально постройнеть за неделю не получится. Для этого понадобится работать над собой и своим образом жизни месяцами, а может и годами.

Бессмысленно и часто даже опасно садиться на кратковременные жесткие диеты, после них можно набрать еще больше, чем было до. Организм будет стремиться накопить побольше жира на случай, если опять вы решите скудно питаться. Люди на таких диетах страдают, считая, что они развивают силу воли. Низкокалорийные диеты заставляют нас терять мышечную массу. Лучше навсегда перейти на правильное питание и перестать переедать.

Можно ли убрать жир только с живота

Похудение происходит равномерно по всему телу. То есть похудеть именно в области живота, а все остальное оставить как есть, так не получится.

Что способствует сжиганию жира? Отказ от быстрых углеводов, сахара и сладких напитков, повышение доли полезного белка и клетчатки в меню. Также рекомендуется научиться считать калории и много двигаться. При любом подходе похудеет не только живот, но и другие зоны.

Как убрать живот мужчине

Есть мнение, что пивной живот растет вовсе не от пива, а от привычки переедать. Любители застолья с пивком, как правило, много кушают. Большие порции высококалорийной еды — причина роста пивного живота. Пиво разжигает повышенный аппетит.

Наиболее грамотный подход выглядит так. Сначала наводим порядок в своем меню и убираем все, что полнит, делаем акцент на полезной легкой пище. Желательно убрать из рациона глютенсодержащие продукты, перестать употреблять мучное и сладкое, узнать что такое продукты с низким и высоким гликемическим индексом.

 


Узнайте больше о продуктах с низким и высоким гликемическим индексом. Попробуйте считать калории и разобраться с БЖУ. Можно помочь себе, употребляя жиросжигатели.

Вместе с наладкой питания привыкаем регулярно выполнять кардиотренировки для похудения — достаточно 3 тренировок в неделю по 1 часу. Когда ушел лишний вес, можно подумать об улучшении рельефа фигуры. Далее идем в спортзал и качаем тело.

Узнайте свой индекс массы тела по табличке. Высокий индекс массы тела свидетельствует о риске повышения уровня плохого холестерина, развития сахарного диабета, понижения уровня тестостерона — что нежелательно для мужчин. Также высокий ИМТ часто связан с приступами безудержного «лептинорезистентного» голода.

Лучшие упражнения для живота

Что можно выполнять дома без спортивных снарядов:

  • классические отжимания,
  • берпи,
  • вакуум в животе,
  • планка,
  • скалолаз,
  • разные виды скручиваний,
  • приседы сумо,
  • спринтерский пресс,
  • упражнение велосипед,
  • планка на предплечьях.

Как убрать низ живота

Жир внизу живота у женщин легче уничтожить тренировками, у мужчин — диетами. Дряблая нижняя часть живота может быть не только у тучных людей, но и у худеньких. Смотрится это неэстетично, поэтому мы начинаем прятать все за одеждой. А лучше решить проблему глубинно. Изменить жизнь не так трудно, как кажется. Постепенно добавляйте больше питательных и полезных продуктов, и постепенно убирайте все, что вас отравляет и убивает. Даже если последнее очень вкусно и привычно.

Сладости однозначно придется убрать. Также нужно посчитать, сколько вам требуется калорий в день. Не забывайте пить качественную воду и заниматься спортом.

Лучше всего воздействуют на нижнюю часть живота упражнения: велосипед, планка, вакуум, боковая планка со скручиваниями, ножницы, подъемы ног из положения лежа. Технику выполнения упражнений можно найти в интернете и заниматься дома.

Как убрать живот девушке/женщине

Для представительниц прекрасного пола в современных залах существуют все условия, чтобы накачать попу и другие важные зоны. Кроме силовых тренировок на снарядах можно заняться функциональными тренировками в группе. Самый правильный шаг — записаться на женские групповые тренировки для похудения. Командный дух создает боевое настроение и вместе худеть веселее.

После менопаузы обычно растет живот под влиянием снижения эстрогенов и повышения тестостерона. После 50 лет приветствуются тренировки с отягощениями, йога и прогулки на свежем воздухе.

Живот после родов

Не всегда животик после родов возвращается в изначальный вид. Восстановлению мешают слабый тонус мышц и растянутые ткани. Можно начинать заниматься физическими упражнениями только тогда, когда разрешит врач. Организму нужен отдых и время на гормональные перестройки.

Важно идеально отрегулировать лактацию. Это необходимо для достаточной выработки гормона окситоцина, что способствует сокращению матки и уменьшению ее размеров. В среднем ГВ заставляет женщину терять 500 ккал ежедневно. В первое время лучше сидеть на диете, рекомендованной наблюдающим гинекологом.

Женщине после родов нужно больше двигаться, особенно когда закончится физиологическое кровотечение. Не стоит сидеть на месте, а больше гулять с ребенком. Когда организм восстановится, можно начать бегать трусцой и плавно увеличивать нагрузки. Пусть родственники помогают сидеть с ребенком, а вам можно выбрать любое направление — групповые тренировки, занятия в зале на тренажерах, стрейчинг, йога, плавание. Многие мамочки занимаются дома по видеоурокам. Вашими любимыми упражнениями станут планка классическая и боковая, приседы у стены, ягодичный мостик.

После кесарева необходимо дождаться успешного сращения шрама. Как правило, через полгода уже разрешают физические нагрузки. Но все индивидуально, необходимо пройти УЗИ и советоваться с врачом.

Правильное поведение мамы после родов поможет ей прийти в лучшую форму, подтянуть живот, ягодицы и ноги, а также защититься от проблем со спиной...

Как правильно накачать пресс

Правильное питание плюс физические нагрузки равно отличные результаты в коррекции фигуры. Одними упражнениями невозможно убрать живот и сделать себе кубики. Правильнее выполнять аэробные тренировки и убирать жир по всему телу.

Велосипед, бег, плавание, скакалка, ролики и коньки — выбирайте любой вид кардио. Также приветствуется стрейчинг и силовые тренировки. Когда живот станет плоским, можно качать кубики и подсушиваться диетами. Тогда будет красивый пресс.

Аппаратный и ручной массаж, контрастный душ — все это отлично работает вкупе со спортом и хорошим питанием, а значит, такой уход за телом будет способствовать уменьшению объемов живота.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: