Что такое читмил в похудении: как часто проводить и чем полезен


Вкратце расскажем, что такое читмил в похудении и для чего он нужен большинству спортсменов поклонников пп. На английском — Cheat meal. Представлены советы по применению данной практики. Наверное, каждый мечтает есть все, что только захочется, и при этом быть в безупречной форме. Существует практика, применение которой делает это реальным. При любой диете или здоровом питании, когда приходится отказываться от какой-либо очень желаемой еды, организм испытывает стресс. Читдэй решает проблему.

Суть намеренного нарушения диеты

Читмил — это один прием еды в неделю, который включает любые желаемые продукты в любом количестве, которое вы только можете употребить. Применяется при диетах и здоровом питании. Помогает снять стресс, который связан с ограничениями в рационе, отказом от каких-либо любимых продуктов и лакомств. Рефид (Refeed), как показывает практика, никак не вредит эффективности диеты.

Основные принципы загрузочного приема пищи

Чтобы практика читмил была эффективной для ваших целей, следует учитывать несколько важных аспектов.

 


  • Cheat meal имеет смысл только в том случае, если вы придерживаетесь строгого режима питания, при котором вам приходится вообще отказываться от любимых продуктов, которых вам действительно очень хочется.
  • Многие спрашивают у тренера, как часто можно устраивать Рефид? Есть единое правило. Чтобы читдэй не навредил, применяйте его только раз в неделю. Один прием пищи.
  • В читмил может входить абсолютно любая еда, которой вам только захочется. Никаких ограничений.
  • Лучше устраивать читдэй в первой половине дня.
  • Чтобы калории не отложились в виде лишних килограммов, такую трапезу выгоднее всего организовать после тренировки, когда обмен веществ очень активен.
  • Когда у вас читмил, сосредоточьте все внимание на наслаждении едой. Не стоит смотреть телевизор или сидеть в телефоне в это время.
  • В день cheat meal не исключайте приемы пищи, которые входят в план вашей диеты. Просто добавьте к ним еще одну роскошную трапезу, при которой вы позволяете себе абсолютно все, что хочется.

Если все правильно делать, то вреда для фигуры не будет.

Эффективность

Множество бодибилдеров, худеющих и приверженцев здорового питания регулярно практикуют читмил. Они все знают о метаболизме, гликогене, чувстве голода, тонкостях распределения бжу в меню. Отзывы таких людей доказывают, что применение данной практики абсолютно не мешает быть в форме. Наоборот, помогает. Что это значит? Плановые нарушения диеты помогают не срываться и облегчают путь к достижению желаемых цифр на весах и отражения в зеркале. Плановое нарушение рациона полезно и улучшает настроение на сушке.

Если вас преследует эффект плато, то есть вес встал на месте и не движется в нужном направлении, разгоните обмен веществ при помощи намеренного сбоя в скудном, до мелочей просчитанном меню.

Сколько раз вы срывались с диеты? Всему виной жесткие запреты. День после нарушения диеты будет счастливым. Оказывается, можно есть все, и при этом иметь идеальную фигуру. Если ранее это казалось вам нереальным, практикуйте читмил. Возможно это именно то, что станет для вас идеальным решением.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: