Бег для здоровья: что дают регулярные кардио-тренировки организму


О пользе, которую приносит бег для здоровья, знают все, кто интересуется спортом и здоровым образом жизни. Однако, как и любое упражнение, бег требует надлежащей подготовки. Существуют также определенные противопоказания, на фоне которых кардиотренировки могут нанести серьезный вред, и с ними важно ознакомиться перед началом тренировок.

Бег для здоровья: положительное влияние

Систематическая тренировка воздействует на тело достаточно всесторонне. В результате через несколько недель человек может наблюдать уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (неподвижности), снижение артериального давления и уровня холестерина, значительное повышение эффективности организма. И это только начало.

Мышечная и скелетная система становится намного сильнее — движение прекрасно защищает ее от остеопороза, к которому женщины особенно уязвимы. Нагрузки оказывают благотворное влияние на минерализацию и обновление тканей. В результате неподвижности кости становятся слабыми и хрупкими. Употребление молочных продуктов, усвоение кальция организмом не является решением проблемы. Движение в борьбе с остеопорозом — обязательное условие.

Кровеносная система

Сердце является доминантой положительного воздействия бега. У бегунов гораздо меньше шансов заболеть ишемической болезнью. Это связано с простой причиной: у увлекающихся бегом ниже кровяное давление и меньше жиров. Именно эта жирность, в основном у мужчин, проявляется заполнением полостей тела, жировыми отложениями в органах, и это их главная угроза организму. Бегуны в первую очередь избавляются от этого балласта.

В исследованиях доказано, что у поклонников бега артериальное давление может быть на несколько десятков процентов ниже. В борьбе с гипертонией, сбросив 3-5 кг, можно значительно снизить уровень давления.

Было установлено, что сердце «запрограммировано» на определенное количество сокращений. Хотя во время тренировки количество сердечных сокращений в минуту увеличивается, но именно в результате аэробных тренировок частота сердечных сокращений в покое уменьшается. Подсчитывая количество часов, потраченных на тренировки, и то, как после этого снижается частота сокращений сердца, результат бега получается полезным для здоровья.

Тренировки повышают эффективность работы сердца, которое становится сильнее и качает больше крови с каждым ударом. У регулярно бегающего человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя на 20 ударов в минуту ниже, чем у человека, который не занимается физическими упражнениями. Нетрудно подсчитать, что только за одну ночь сердце обученного человека ударит в 10000 раз меньше, чем неподготовленное. Это подтверждает то, насколько полезен бег для здоровья сердца и сосудов.

Дыхательная система

Легкие человека имеют свои специфические возможности. В случае бегунов этот орган, измеренный спирометром, оказывается объемнее. Чем дольше человек тренируется, тем больше его дыхание снабжает работающие мышцы кислородом. Типичный мужчина выполняет около 22 вдохов в минуту, а для бегуна это число может упасть вдвое, благодаря чему слово одышки никогда не появится в его словаре.

 


Похудение

В результате ходьбы, езды на велосипеде, йоги, плавания, аэробики укрепляются некоторые группы мышц. Мышцы, которые используются во время этих занятий, начнут работать на гораздо более высоком уровне. Они увеличат свое кровоснабжение, что является наиболее важным для метаболизма, а он отвечает за то, сколько человек сжигает калорий.

Во время бега затрачивается больше всего потребленных веществ. Исследования показывают разные данные: иногда результаты составляют около 700 ккал в час, иногда — ближе к 1000 ккал. При этом аэробика и плавание достигает только половины этого значения. Сожжение калорий происходит в течение длительного времени даже после завершения бега.

Стресс

Бегдля многих людей — это прежде всего целеустремленность действий, направленных на достижение намеченной цели. Кто-то также видит в тренировке формы расслабления и способ дистанцироваться от жизни, полной стресса. Это происходит с помощью эндорфинов, которые связаны с бегом и в разговорной речи называются гормоном счастья или внутренним морфием. Именно благодаря опиоидному действию эндорфинов после бега человек чувствует себя счастливым, расслабленным, жаждущим действовать, стимулированным и спокойными одновременно.

Бег для здоровья
простая тренировка для энергии и отличного самочувствия

Результаты регулярного бега

Благодаря тренировкам человек достигает следующих целей.

  • Увеличивает выносливость. Благодаря ей на работе человек будет эффективнее. Симптомы усталости или утомления появятся позже, чем в настоящее время.
  • Насыщает кислородом мозг. Вдохновение и новые идеи начнут появляться, когда человек перестает думать о беге во время бега. Момент, когда бег станет для него естественным, станет лучшим для очищения разума и творческих порывов.
  • Учит себя управлять временем. Если человек действительно хочет чего-то достичь, нужно это планировать, поэтому, садясь за составление недельного графика, оставьте 3–4 часа для бега. Тогда работа и обязанности организуются сами собой.
  • Меняет точку зрения. Проблема перестает казаться нерешаемой. Когда человек избавляется от эмоционального груза, центр тяжести гнетущего вопроса полностью меняет свое положение. После тренировки разум очищается и постепенно приходят мысли о том, как исправить положение.
  • Демонстрирует пример для подражания. Не только сам бегун будет гордиться собой. Его друзья и семья также будут гордиться, и это лучший способ распространить страсть к бегу на других. Это может стать шагом для того, чтобы проводить больше времени вместе, потому что бег дает такую возможность.
  • Противодействует депрессии. Бег положительно сказывается на интеллекте, чувстве собственного достоинства, способности принимать правильные решения.

Ощутить полезные результаты тренировок можно уже через неделю регулярной физической активности. Совершенствование работы мышц и сердечно-сосудистой системы после бега сделает организм более здоровым, выносливым и энергичным.

Негативные эффекты от бега

Во время тренировки любой бегун подвержен травмам, поэтому активности должна предшествовать легкая разминка (растяжка, наклоны). При неосторожности в выполнении упражнения можно заработать следующие неприятности:

  • повреждение ахиллова сухожилия (могут возникать при беге на твердых поверхностях);
  • болезненные ощущения в передней части стопы (слишком тугая или неподходящего размера обувь);
  • повреждение лодыжки и коленного сустава (неправильная постановка ног на поверхность).

Чтобы предотвратить возникновение травм, необходимо равномерно дышать, бегать по мягкой почве и выбирать удобную обувь.

Человек регулярно выходящий на пробежку, обеспечивает себе здоровье на долгие годы. Тренировки повышают качество физической формы, положительно воздействуют на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и бег, помогает противостоять угрозам, которым подвержены городские жители, и защитить организм от чрезмерного воздействия внешних факторов.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: