Здоровый сон человека: интересные научные факты о вашем сне

Здоровый сон человека: интересные научные факты о вашем сне

В тексте рассматривается влияние света на сон человека. Приведены факты из исследований мировых ученых, даны рекомендации по улучшению сна. Если вы хотите сохранить здоровье, то получите максимум знаний про здоровый сон человека и старайтесь отдыхать качественно.

Для оценки уровня освещенности, ученые используют единицу измерения ЛЮКС (лк), которая показывает, сколько фотонов в секунду попадает на сетчатку нашего глаза. Для примера, планета Венера испускает излучение равное 0,0001 лк, а типичный торговый центр в ночное время фонтанирует от 10 до 20 лк! Эта величина превышает освещенность безлунной ночи в 200 000 раз.

Все больше данных говорит о том, что световое загрязнение среды усугубляет, а возможно даже, вызывает множество заболеваний современного общества: рак, ожирение, депрессию.Все происходит из-за одного гормона в человеческом теле – гормона сна и бодрствования мелатонина, являющегося антиоксидантом и защищающего ДНК от повреждений. Этот процесс имеет важное значение в биологии рака. Производство мелатонина должно начинаться в сумерках, когда человек засыпает.

Американский исследователь Рэнди Нэльсон, изучая эффект переизбытка света на депрессию и ожирение обнаружил, что у мышей, подвергнутых постоянному влиянию яркого света, обнаружились депрессивные симптомы, апатия и нарушение аппетита. Примечательно, что они выявили эти последствия при воздействии 5 лк света в ночное время, когда животные были активны.

Для человека такие симптомы будут наблюдаться, если оставить невыключенным телевизор или компьютер в спальне во время сна. Также ученые заметили, что подвергнутые переизбыточному световому воздействию крысы растолстели, несмотря на то, что они употребляли такое же количество пищи, что и контрольная группа грызунов, спящая в полной темноте.

Стивен Локли, гарвардский нейробиолог, советует изменять если не количество, то качество света. В 2012 году он порекомендовал космонавтом орбитальной космической станции, жалующимся на бессонницу, заменить тип лампочек на светодиодные, способные смещать свечение в сторону фиолетового оттенка во время дневной активности и в красного – во время сна.

Все дело в чувствительности фоторецепторов на различные оттенки светового спектра. Выяснилось, что синий свет, который, в частности, излучают экраны компьютера, телевизора и сотового телефона, соответствует дневному и его избыток усугубляет бессонницу, что подтверждено многими исследованиями. В 2012 году исследователи американского политехнического института доказали, что два часа использования планшета в ночное время снижает уровень мелатонина на 22 процента.

Существует также исследование ученого Университета Колорадо Кеннети Райта, в ходе которого, он поместил семерых добровольцев, страдающих недостатком сна, в лесной лагерь с естественным дневным освещением. Ночью опытной группе разрешалось разжигать костер и отказаться от использования современных гаджетов. Через неделю ученый заметил естественные изменения их ритмов: уровень мелатонина поднимался на закате, достигал пика в середине ночи и спадал к рассвету. Ученый назвал этот результат «замечательным».

Конечно, не каждый из нас готов переехать в условия дикой природы и жить рядом с костром, но кое-что для профилактики здорового сна мы все-таки можем сделать. Во-первых, следует отказаться от использования телефонов, планшетов и просмотра телевизора хотя бы за час до сна.

Во-вторых, плотно задергивать шторы в ночное время, если вы живете в условиях ярко освещенного мегаполиса. В-третьих, постарайтесь заменить светильники на светодиодные, способные менять свой спектр излучения в зависимости от времени суток.

Для электронных устройств существуют специальные программные приложения, способные регулировать яркость излучения экранов этих устройств. Всегда лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее последствия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.