Йога для похудения

Как похудеть при помощи йоги?

Йога полезна для здоровья. Не стоит воспринимать йогу как панацею для похудения. Но постоянные тренировки помогают убрать лишний вес.

Виды йоги

Известны следующие направления в йоге:

  • кундалини йога — способствует самосовершенствованию, помогает похудеть, улучшает обмен веществ;
  • хатха йога — направление, простое в освоении, где преобладают статические позы, развивающие все мышцы;
  • цигун — китайская оздоровительная медленная йога, обучающая самоконтролю;
  • аштанга йога — динамичные тренировки, в которых асаны должны идти в определенной последовательности;
  • синдо йога — японская оздоровительная йога с дыхательными техниками, гимнастикой и своей философией;
  • пауэр йога — силовая йога является мощным средством похудения, предполагает высокие нагрузки, подходит для физически подготовленных людей;
  • йога для пальцев — упражнения для рук влияет на энергетические потоки в человеческом теле;
  • бикрам йога — тренировки требуют больших энергозатрат, выполняются в теплом помещении с высокой влажностью и способствуют похудению;
  • фитнес йога — свежая техника, разработанная для гибкости и похудения, это направление практикуется в группах в фитнес центрах;
  • айенгара йога — система легких и тяжелых упражнений с постепенным наращиванием нагрузки, можно заниматься с опорой, даже полным людям.

Какое направление выбрать?

Если стоит цель похудения, то нужно внимательно отнестись к выбору направления йоги. При наличии лишнего веса желательно стартовать с простых тренировок.

Дело в том, что у тучных людей, как правило, развиваются сопутствующие нарушения в организме, такие как проблемы с позвоночником и сердечные заболевания, высокое давление. При таких расстройствах, многие виды физической активности противопоказаны.

Полным людям не подойдут упражнения, которые требуют хорошей растяжки, а также некоторые дыхательные практики. Соблюдая меры предосторожности, разумно начинать похудение с основ хатха йоги.

Стоит знать, что йога оказывает выраженное влияние на все органы и системы человеческого организма. Например, существуют упражнения для понижения и повышения давления.

Лучше проконсультироваться со специалистом по йоге. Мастер проанализирует фигуру и здоровье, после чего подскажет, какие асаны будут полезны, а какие лучше исключить их комплекса.

Реально ли похудеть?

Стать красивее и похудеть удается тем, кто не рассчитывает на быстрый эффект, но готов работать ради стойкого результата. Йоги сбрасывают лишний вес и это естественное последствие правильного метаболизма, улучшения состава крови, выведения вредных веществ из кишечника, наладки функционирования дыхательной и эндокринной систем.

Для успешного результата необходимо с самого начала настроиться позитивно, старательно выполнять асаны с соблюдением техники и тренироваться 2-6 раз в неделю. Каждая тренировка в идеале длится 15-30 минут.

 

Как заниматься йогой чтобы похудеть?
йога помогает похудеть, повысить жизненный тонус, обрести гибкость, красоту и здоровье

Польза йоги

При регулярных занятиях можно забыть о болях в спине. Также приходит в норму артериальное давление, налаживается эмоциональное состояние и уходит нервозность. Благодаря йоге можно обрести удивительную гибкость, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.

Йога способствует омоложению кожи и избавляет от вредных привычек, облегчает переход на ПП — правильное питание.

Возможный вред йоги

Любая физическая активность может навредить здоровью, если не соблюдать противопоказания. Йогой нежелательно заниматься при следующих расстройствах:

  • грыжа, онкология;
  • острая фаза хронических заболеваний;
  • срок от 12 недель беременности и месячные;
  • гипертония и повышенное внутричерепное давление;
  • заражение инфекцией;
  • психические заболевания.

Как заниматься йогой?

Если есть возможность, стоит заниматься под руководством мастера. Тренер подскажет, как правильно выполнять асаны, укажет на ошибки и посоветует, как сделать тренировки максимально эффективными для конкретного человека.

Для удобства выполнения асан необходим коврик. В состоянии беременности, когда она протекает благоприятно без осложнений, допустимы легкие упражнения, если врач не против. Практиковать йогу нужно в комфортном помещении с чистым воздухом.

Традиционно йогой занимаются на голодный желудок. При менструации женщинам запрещены перевернутые позы. После менструального кровотечения допускаются расслабляющие упражнения.

Начинающим достаточно 15-минутной тренировки. Приветствуется носовое ритмичное глубокое дыхание. Комплекс подбирается индивидуально.

Какие асаны лучше?

Следует обратить внимание на те асаны, которые улучшают и ускоряют обмен веществ в организме, это хорошая почва для приведения веса и фигуры в норму. Для разнообразия и эффективности, есть один секрет — необходимо совмещать статические и динамические асаны.

Примеры перевернутых асан и прогибов йоги для похудения:

  • тадасана;
  • посох — чатуранга дандасана;
  • врикшасана — дерево;
  • триконасана — треугольник;
  • васиштхасана — поза мудреца;
  • лодка — парипурна навасана;
  • саранча — шалабхасана;
  • паршваконасана;
  • поза воина — вирабхадрасана;
  • пашчимоттанасана;
  • березка — сарвангасана;
  • верблюд — уштрасана;
  • стойка — ширшасана;
  • тадасана;
  • кобра — бхуджангасана;
  • плуг — халасана;
  • поза лука;
  • мостик — чакрасана;
  • рыба — матсиасана;
  • уддияна;
  • кузнечик;
  • джану ширшасана;
  • собака мордой вниз;
  • уттанасана — наклон;
  • уткатасана — стул;
  • поза ребенка;
  • шавасана — поза трупа для релаксации и расслабления;
  • дыхательные упражнения агнисара дхаути и капалабхати.

Программа тренировок

Точный список упражнений составляется индивидуально. Программа для похудения будет эффективной и гармоничной, если состоит из следующих пунктов:

  • скручивания;
  • позы стоя;
  • перевернутые асаны;
  • наклоны вперед;
  • релаксационные асаны.

Важно соблюдать правильный порядок и технику асан, правильно дышать, практиковать йогу 2-6 месяцев, тогда точно будет отличный эффект похудения и преображения фигуры.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

code