Йога полезна для здоровья. Не стоит воспринимать йогу как панацею для похудения. Но постоянные тренировки помогают убрать лишний вес.
Виды йоги
Известны следующие направления в йоге:
- кундалини йога — способствует самосовершенствованию, помогает похудеть, улучшает обмен веществ;
- хатха йога — направление, простое в освоении, где преобладают статические позы, развивающие все мышцы;
- цигун — китайская оздоровительная медленная йога, обучающая самоконтролю;
- аштанга йога — динамичные тренировки, в которых асаны должны идти в определенной последовательности;
- синдо йога — японская оздоровительная йога с дыхательными техниками, гимнастикой и своей философией;
- пауэр йога — силовая йога является мощным средством похудения, предполагает высокие нагрузки, подходит для физически подготовленных людей;
- йога для пальцев — упражнения для рук влияет на энергетические потоки в человеческом теле;
- бикрам йога — тренировки требуют больших энергозатрат, выполняются в теплом помещении с высокой влажностью и способствуют похудению;
- фитнес йога — свежая техника, разработанная для гибкости и похудения, это направление практикуется в группах в фитнес центрах;
- айенгара йога — система легких и тяжелых упражнений с постепенным наращиванием нагрузки, можно заниматься с опорой, даже полным людям.
Какое направление выбрать?
Если стоит цель похудения, то нужно внимательно отнестись к выбору направления йоги. При наличии лишнего веса желательно стартовать с простых тренировок.
Дело в том, что у тучных людей, как правило, развиваются сопутствующие нарушения в организме, такие как проблемы с позвоночником и сердечные заболевания, высокое давление. При таких расстройствах, многие виды физической активности противопоказаны.
Полным людям не подойдут упражнения, которые требуют хорошей растяжки, а также некоторые дыхательные практики. Соблюдая меры предосторожности, разумно начинать похудение с основ хатха йоги.
Стоит знать, что йога оказывает выраженное влияние на все органы и системы человеческого организма. Например, существуют упражнения для понижения и повышения давления.
Лучше проконсультироваться со специалистом по йоге. Мастер проанализирует фигуру и здоровье, после чего подскажет, какие асаны будут полезны, а какие лучше исключить их комплекса.
Реально ли похудеть?
Стать красивее и похудеть удается тем, кто не рассчитывает на быстрый эффект, но готов работать ради стойкого результата. Йоги сбрасывают лишний вес и это естественное последствие правильного метаболизма, улучшения состава крови, выведения вредных веществ из кишечника, наладки функционирования дыхательной и эндокринной систем.
Для успешного результата необходимо с самого начала настроиться позитивно, старательно выполнять асаны с соблюдением техники и тренироваться 2-6 раз в неделю. Каждая тренировка в идеале длится 15-30 минут.
Польза йоги
При регулярных занятиях можно забыть о болях в спине. Также приходит в норму артериальное давление, налаживается эмоциональное состояние и уходит нервозность. Благодаря йоге можно обрести удивительную гибкость, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.
Йога способствует омоложению кожи и избавляет от вредных привычек, облегчает переход на ПП — правильное питание.
Возможный вред йоги
Любая физическая активность может навредить здоровью, если не соблюдать противопоказания. Йогой нежелательно заниматься при следующих расстройствах:
- грыжа, онкология;
- острая фаза хронических заболеваний;
- срок от 12 недель беременности и месячные;
- гипертония и повышенное внутричерепное давление;
- заражение инфекцией;
- психические заболевания.
Как заниматься йогой?
Если есть возможность, стоит заниматься под руководством мастера. Тренер подскажет, как правильно выполнять асаны, укажет на ошибки и посоветует, как сделать тренировки максимально эффективными для конкретного человека.
Для удобства выполнения асан необходим коврик. В состоянии беременности, когда она протекает благоприятно без осложнений, допустимы легкие упражнения, если врач не против. Практиковать йогу нужно в комфортном помещении с чистым воздухом.
Традиционно йогой занимаются на голодный желудок. При менструации женщинам запрещены перевернутые позы. После менструального кровотечения допускаются расслабляющие упражнения.
Начинающим достаточно 15-минутной тренировки. Приветствуется носовое ритмичное глубокое дыхание. Комплекс подбирается индивидуально.
Какие асаны лучше?
Следует обратить внимание на те асаны, которые улучшают и ускоряют обмен веществ в организме, это хорошая почва для приведения веса и фигуры в норму. Для разнообразия и эффективности, есть один секрет — необходимо совмещать статические и динамические асаны.
Примеры перевернутых асан и прогибов йоги для похудения:
- тадасана;
- посох — чатуранга дандасана;
- врикшасана — дерево;
- триконасана — треугольник;
- васиштхасана — поза мудреца;
- лодка — парипурна навасана;
- саранча — шалабхасана;
- паршваконасана;
- поза воина — вирабхадрасана;
- пашчимоттанасана;
- березка — сарвангасана;
- верблюд — уштрасана;
- стойка — ширшасана;
- тадасана;
- кобра — бхуджангасана;
- плуг — халасана;
- поза лука;
- мостик — чакрасана;
- рыба — матсиасана;
- уддияна;
- кузнечик;
- джану ширшасана;
- собака мордой вниз;
- уттанасана — наклон;
- уткатасана — стул;
- поза ребенка;
- шавасана — поза трупа для релаксации и расслабления;
- дыхательные упражнения агнисара дхаути и капалабхати.
Программа тренировок
Точный список упражнений составляется индивидуально. Программа для похудения будет эффективной и гармоничной, если состоит из следующих пунктов:
- скручивания;
- позы стоя;
- перевернутые асаны;
- наклоны вперед;
- релаксационные асаны.
Важно соблюдать правильный порядок и технику асан, правильно дышать, практиковать йогу 2-6 месяцев, тогда точно будет отличный эффект похудения и преображения фигуры.