Йога для начинающих — это открытие мира новых практически безграничных возможностей собственного тела и расширение границ разума.
Как правильно организовать занятия йогой для начинающих?
Регулярные занятия по всем правилам дадут быстрый и максимально полный эффект. Чтобы плавно и с комфортом освоить азы йоги, следует обратить внимание на ряд факторов:
- нужно выбирать самое удобное время для практики исходя из своего образа жизни, кому-то подходит утро, кому-то вечер;
- заранее приобретите все необходимое — удобную одежду, коврик, блоки и другие аксессуары;
- в помещении должно быть идеально тихо, комфортно, тепло и чисто;
- целесообразно практиковать йогу ежедневно или через день, поначалу одно занятие может длиться всего четверть часа;
- желательно тренироваться с полной отдачей, понемногу наращивать время одного сеанса, чтобы прийти к 1,5-2 часам;
- асаны выполняются на пустой желудок, но лучше не тренироваться с сильным чувством голода;
- не стоит заставлять себя заниматься и перенапрягаться — йога для начинающих дома должна быть приятным бонусом и ассоциироваться только с комфортом, спокойствием, расслаблением;
- каждую асану удерживаем примерно 3-6 вдохов-выдохов;
- между асанами нужно делать небольшие паузы;
- все негативные мысли постараться убрать, думать о хорошем;
- допустимо делать небольшие глотки воды в ходе занятий для прилива сил.
Стоит учитывать, что йога противопоказана в острой стадии хронических болезней, в 1 и 2 день менструации, в состоянии физического истощения, 1 день после алкоголя, несколько часов после парилки, сразу после фитнеса, когда температура тела от 37 градусов.
Какую пользу приносят упражнения йоги для начинающих?
Люди, начавшие заниматься йогой, достаточно быстро преображаются, у них повышается качество жизни, добавляется сил и появляется особое вдохновение. А все потому, что практика влечет следующие положительные изменения:
- улучшается самочувствие в целом;
- эффективно прорабатывается позвоночник;
- проводится разминка суставов;
- мышцы приходят в тонус;
- укрепляются мышцы спины;
- организм эффективнее справляется с физическими нагрузками и напряженной умственной работой;
- улучшается кровообращение;
- внутренние органы получают мягкий массаж.
Невозможно не заметить, что человек обретает внутреннюю гармонию, излучает особую энергетику. Эндорфины создают стойкий оптимистический настрой.
Самые легкие позы йоги для начинающих
Чтобы удовольствие и хорошие результаты принесла йога, комплекс упражнений специально для неподготовленного или слабо подготовленного новичка должен быть составлен из следующих простых асан:
- Поза дерева (Врикшасана);
- Поза верблюда (Уштрасана);
- Собака мордой книзу или Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана);
- Поза стула (Уткатасана);
- Поза аиста (Падахастасана);
- Поза наклона к стопам (Уттанасана);
- Поза лука (Дханурасана);
- Поза треугольника (Триконасана);
- Поза плуга (Халь-асана);
- Поза свечи (Сарвангасана);
- Поза голубя (Эка пада раджакапотасана);
- Половинная поза царя рыб (Ардха матсиендрасана);
- Поза ребенка (Баласана);
- Мертвая поза (Шавасана).
Йога упражнения ниже даны в картинках. Иллюстрации показывают правильную технику выполнения. На фото есть все перечисленные асаны.
Что необходимо знать каждому о йоге?
Обратите внимание, что некоторые обладают искаженными знаниями и распространяют различные мифы, эти заблуждения необходимо сразу раскрыть:
- учение йога — это не секта, не религия и не методика стретчинга;
- это не один из видов фитнеса, а эффективный инструмент для глубокого духовного совершенствования;
- йога предназначена не только для женщин, а для любого желающего обрести внутреннюю гармонию и повышенную гибкость;
- успехов можно достичь путем постоянных тренировок, не обязательно быть йогом с детства;
- не стоит отказываться от йоги, делая акцент на современном ускоренном ритме жизни, при желании можно все успевать;
- не нужно придерживаться вегетарианской системы питания, достаточно питаться умеренно, по своим потребностям, полезной пищей;
- йоги — абсолютно нормальные и адекватные люди, которые не отделяются от социума;
- практика не полностью безопасна, сложные методики требуют повышенной концентрации и особого мастерства;
- для йоги любой возраст — подходящий, поэтому не нужно отказываться от практики по причине преклонного возраста;
- если есть ощущение бессилия, это не повод исключать йогу из своей жизни, лучше заниматься по своим возможностям и энергии обязательно добавится;
- чтобы практиковать йогу, не нужно много денег, когда нет средств на работу с мастером в студии, то йога для начинающих дома доступна — можно заниматься при помощи видеоуроков.
Также стоит заметить, что преподавателем йоги может стать не каждый. Работа наставника доступна лишь самым гибким мастерам, которые досконально знают технику всех асан, сочетают физические нагрузки с медитацией и постоянным духовным ростом.
Йога для беременных
Примеры асан для беременных
На фото представлены позы йоги, которые легче всего выполнять при беременности. Рекомендуется заниматься только с разрешения врача, делать плавные и осторожные движения, при малейшем дискомфорте снизить нагрузки или прекратить занятия и обратиться к врачу.
Чем полезна йога для женщины при беременности?
Можно заметить, что самые успешные мамы занимаются фитнесом, плаванием или йогой. Что именно дает йога беременным:
- предотвращение запоров;
- профилактика варикоза;
- избавление от проблемы повышенной утомляемости и вялости;
- адаптация мышц спины к родовым нагрузкам;
- улучшение функционирования нервной системы;
- наладка кровотока в системе мама-ребенок;
- снабжение организма достаточными порциями кислорода;
- развитие и укрепление мышц таза, спины и живота;
- улучшение памяти и способности концентрироваться, нередко с этими вещами при беременности бывают сложности;
- более эластичные связки и мышцы — для легких родов;
- полный контроль своего тела, что тоже полезно при родах, снятие стресса;
- поддержание эндокринной системы и регулирование гормонального фона;
- устранение повышенной тревожности, создание положительного настроя на предстоящие роды и жизнь в целом;
- усиление иммунной защиты организма;
- сжигание лишнего жира;
- обучение расслаблению пригодится во время родов;
- ускорение метаболизма;
- более эффективное функционирование легких, интенсивное обогащение крови кислородом и усиленное кровоснабжение всего тела;
- умение правильно дышать — снижает болезненность схваток и облегчает потужной период.
Здоровым женщинам при вынашивании ребенка полезны умеренные физические нагрузки. Если беременность проблемная, то требуется постоянный врачебный контроль. Обязательно нужна консультация врача на тему того, какие существуют ограничения, и можно ли заниматься йогой без риска для здоровья мамы и ребенка.
Если регулярно заниматься йогой, то не факт, что вы будете выглядеть очень молодо, станете долгожителем, наберетесь мудрости и сразу достигнете духовного прозрения. Не произойдет ничего сверхъестественного. Просто вы выйдете на новый уровень жизни — обретете трезвое мышление, привлекательную внешность, приятный голос, укрепите здоровье и сохраните подтянутую физическую форму.