В чем содержится витамин А? Определение, польза, суточные нормы, опасность дефицита и переизбытка ретинола

Мы можем получать витамины из аптечных препаратов и продуктов питания. Правильный баланс витаминов и минералов в организме важен для поддержания здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Рассмотрим определение, свойства и особенности […]

Мы можем получать витамины из аптечных препаратов и продуктов питания. Правильный баланс витаминов и минералов в организме важен для поддержания здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Рассмотрим определение, свойства и особенности употребления витамина А (ретинола).

Что такое витамин А?

Витамин А, иначе – ретинол, он же антиинфекционный витамин – это первый из витаминов, ставших известным науке. После долгих исследований, ученые умы заметили, что в желтке яиц кур и сливочном масле есть особое вещество, без которого невозможен нормальный рост и развитие животных.

Гораздо позже в сливочном масле выделили частицы, которые не разрушались при воздействии щелочи, именно их обозначили, как «растворимый в жирах А-фактор», затем название было заменено привычным нам, витамином А. Буква А в названии указывает на то, что этот витамин стал первопроходцем в череде выявленных витаминов.

Витамин А имеет две основных формы – это собственно витамин А или ретинол в готовом виде и его вторая ипостась – провитамин А, иначе – каротин, который только попадая в организм человека превращается в витамин. Вещество имеет приятный бледный желтый оттенок и в отличие от других витаминов, практически не страдает от термической обработки.

Все овощи и фрукты, обладающие желтой и оранжевой окраской, как правило, богаты этим витамином. Наверняка, каждому еще в детстве бабушка или мама рассказывали, что морковку надо кушать с чем-то жирным, иначе она не усвоится организмом. Логично, ведь витамин А (в форме каротина) не растворяется водой, но способен прекрасно взаимодействовать с жирами.

В чем содержится витамин А?
витамин А помогает поддерживать молодость

Полезные свойства витамина А

Сотни исследований показали, что именно витамин А поддерживает правильную и бесперебойную работу иммунитета, а также обменных процессов в организме человека. То есть его достаточное присутствие в потребляемых продуктах очень важно. Являясь составной частью большинства тканей в организме человека, он отвечает за их рост и регенерацию.

Замедление процесса старения и улучшение здоровья кожи

Доказано, что именно этот витамин способен замедлять процессы старения, если содержится в теле человека в достаточном количестве. Соответственно при его недостатке, организм стареет быстрее, так как нарушаются процессы обмена и питания.

После повреждений кожные покровы и слизистые оболочки человека нуждаются в восстановлении. Витамин А значительно улучшает синтез коллагена, который активно заживляет образовавшиеся ранки. Прочтите этикетку любого антивозрастного крема или крема от солнечных ожогов. В составе всегда есть витамин А, ведь именно он провоцирует выработку строительного материала для соединительных тканей.

Здоровый гормональный фон у женщин

Достаточное содержание в организме витамина А положительно влияет на правильную выработку гормонов в женском организме. К сожалению, в настоящее время все большее количество девушек сталкиваются с нарушениями гормонального фона. Это связано, прежде всего, с неправильным питанием и плохой экологией. Вследствие этого развивается недостаток витамина А, сбивается менструальный цикл, появляется дисфункция половых органов.

Витамин А необходим и при проблемах с грудью, в частности при мастопатии и доброкачественных изменениях молочной железы. При наступлении климакса самым действенным средством снятия симптомов и приведения в норму гормонального фона, является прием витамина А совместно с фолиевой кислотой.

В чем содержится витамин А?
витамин А помогает сохранить нормальный обмен веществ и крепкий иммунитет

Поддержание организма в период беременности

Если женщина планирует беременность, как правило, еще за полгода до ее наступления она начинает прием витаминов или коррекцию питания, ведь в течение всего периода вынашивания витаминов и микроэлементов должно хватать на двоих. Очень важно, чтобы витамина А в этот период в организм поступало достаточно. Однако, доза должна определяться лечащим врачом по результатам анализов. Ведь для уязвимого развивающегося в утробе матери организма опасен как переизбыток, так и недостаток витамина А.

Лучше всего, чтобы в этот период витамины поступали с пищей, натуральные и природные. Однако, при отсутствии противопоказаний, можно принимать и биодобавки.

Витамин А отлично укрепляет иммунитет беременной женщины, положительно действует на развитие плаценты, защищающей маленький организм, а также на функционирование сердечной мышцы. У женщин, получающих этот витамин в достаточном количестве, крепкие ногти и хорошие волосы, они лучше спят и прекрасно выглядят.

Витамин А для спортсменов

Для прогресса у лиц, активно занимающихся спортом, очень важно регулярно восстанавливать энергию в организме. Тогда тренировочный процесс будет максимально качественным и эффективным. Если говорить о спортивном питании, то в нем четко просчитаны дозы необходимых витаминов и микроэлементов, а также протеина. Употребляя спортпит в необходимом количестве, можно не волноваться о процессе восстановления.

Примечательно, что витамин А особенно часто упоминается в контексте набора веса. Однако, волноваться не стоит, ведь этот набор происходит не потому, что активно растут жировые отложения, а потому что витамин А – один из главных регуляторов роста мышц. А значит, он – лучший друг бодибилдера. Кроме того, достаточное количество ретинола необходимо в процессе синтеза белковых соединений.

Поэтому, потреблять достаточное количество витамина А так важно, особенно на начальных этапах построения тела. Составляя план питания на неделю, следует включать в него как можно больше богатых ретинолом продуктов. Можно принимать синтетическую форму витамина, продаваемую в аптеках.

Учтите, что при тренировках на жиросжигание, витамин А усваивается хуже, поэтому передозировки можно не бояться.

Молоко и морковка, шпинат и яйца, помидоры и абрикосы, рыба и печень, перец, укроп и петрушка – ешьте все это и растите.

Здоровье детей

Кроме того, витамин А немаловажен для развития детей, а также в период кормления грудью. Внимательно следите за тем, чтобы он употреблялся в необходимом количестве, тогда иммунная, дыхательная и репродуктивная системы ребенка будут в полном порядке.

В каких продуктах содержится витамин А?

В чем содержится витамин А, какие продукты необходимо употреблять? Очень богаты этим витамином овощи, имеющие характерную желтую или оранжевую окраску. Это, конечно, морковь и тыква, шпинат и сладкий перец, зеленые овощи – петрушка, шпинат, брокколи, лук, а также фрукты, например, дыня и арбуз, абрикосы и персики, яблоки и виноград. В перечисленных продуктах содержатся каротиноиды – то есть витамин А растительного происхождения.

Кроме того, в печени, рыбьем жире, яичных желтках, сливочном масле, молоке цельном, а также в сливках очень много витамина А животного происхождения.

Вот два неожиданно богатых этим витамином продукта: это батат и сыр Чеддер. К сожалению, в говядине и зерновых продуктах витамина А совсем мало. Употребляйте на здоровье витамин А. Где содержится это полезное вещество, вы уже знаете.

Суточные нормы витамина А

Вполне логично, что суточная потребность в витамине А для мужчин, женщин и детей будет разной. Также она будет варьироваться в зависимости от условий и климата проживания, телосложения, наличия физических нагрузок и других факторов. Идеально, если суточную дозу рассчитает специалист.

Для мужчин – это 900-3000 мкг, а для женщин – 700-3000 мкг. При чем у женщин в период беременности и лактации потребность в витамине А многократно возрастает. Норма для беременности – 1500-4000. А для периода кормления – 1800-4500 мкг.

Для детей разного возраста нормы варьируются в пределах 400-1700 мкг. И, чем старше ребенок, тем больше потребность. Для подростков эти показатели от 900 до 2800, и также различаются в зависимости от пола. Определять суточную дозу для детей должен педиатр.

Опасность избытка и недостатка витамина А в рационе

Переизбыток ретинола с помощью продуктов питания людям средних широт получить невозможно. А вот если принимать дополнительно неправильную дозу, гипервитаминоз обеспечен. Такие симптомы, как зуд, выпадение волос, непонятные боли в костях, животе или суставах, раздражительность и слабость будут явным свидетельством передозировки. В некоторых случаях наблюдается рвота вкупе с головной болью и частые несварения, у женской половины могут иметь место нарушения цикла.

Обратная ситуация, когда витамина становится мало, называется гиповитаминозом. Самое страшное его проявление – это «куриная слепота». Зрение значительно ухудшается, появляются неприятные ощущения, типа «песка» в глазах, болей. К сожалению, неврологические проявления не заставляют себя ждать, и начинается все с бессонницы. Качество кожи, волос и зубов тоже значительно ухудшается.

Страдает иммунная система, организм становится очень уязвимым к вирусам и бактериям. Женская и мужская половая система отзываются проблемами с зачатием, потенцией, эрекцией. Возможно даже развитие онкологических заболеваний.

В любом случае, определить нехватку или передозировку витамина А в организме можно просто сдав анализ крови. Поэтому, при наличии перечисленных проблем, не запускайте их, решите все и сразу: сдайте анализ, откорректируйте питание, начните принимать витамин А, или наоборот откажитесь от него.

Лучший трекер сна с будильником (как работает, чем хорош и как выбрать фитнес браслет с трекером сна)

Для чего нужны трекеры сна? Чем отличаются разные модели фитнес-браслетов с трекером сна? Какой трекер сна лучше выбрать? Об этом в данной статье. Современная жизнь диктует такой бешеный ритм, в […]

Для чего нужны трекеры сна? Чем отличаются разные модели фитнес-браслетов с трекером сна? Какой трекер сна лучше выбрать? Об этом в данной статье.

Современная жизнь диктует такой бешеный ритм, в котором редко кому из людей любящим быть на волне удается выстроить свой режим дня. Больше всего страдает сон. Если вы из тех, кто успевает в жизни все, кроме как полноценно высыпаться, то обратите внимание на трекер сна. Это устройство способно изменить качество сна, а следовательно добавить вам основательную порцию энергии и здоровья.

Какими плюсами обладает трекер сна?

Этот гаджет можно будет запрограммировать следить за положенным временем отхода ко сну, с ним невозможно будет, занявшись чем-нибудь увлекательным, пропустить этот важный момент. Затем под контролем будут отрезки сна, пробуждение в правильное время и еще некоторые интересные данные о вашем теле. Итак, как все происходит: известно, что сон бывает быстрый и медленный, причем промежутки неравномерные и иногда не последовательные.

Человек отдыхает только при глубоком сне. Многочисленные датчики устройства тщательно отслеживают малейшие изменения в организме: в первую очередь — это ритм сердечных сокращений. И утром вы сможете узнать, на какие периоды делился сон, сколько длился полноценный сон, были ли пробуждения и т.д.

Более навороченные модели также сообщат причины, по которым вы просыпались или почему сон преимущественно был поверхностный. Пользователю останется только подкорректировать спальное место, здоровье или другие проблемные места, чтобы получить за прежнее время сон совершенно другого качества.

Самой полезной функцией, в свете всего описанного, будет «умный будильник». Вам нужно будет задать приблизительное время пробуждения, и гаджет, отслеживая периоды сна, выберет самый подходящий для этого момент. Ученые обещают в этом случае чудесное настроение и отсутствие усталости на целый день.

Лучший трекер сна с будильником
при помощи фитнес браслета и приложения можно анализировать и контролировать свой сон

Тонкости выбора фитнес-браслета с трекером сна

Когда в трекер сна не встроен будильник с умным пробуждением, можно выйти из ситуации по другому и скачать подходящее приложение на смартфон, которое, считывая информацию с датчиков устройства, с успехом выполнит эту функцию. Возможно, в этом случае, вы получите более информативную информацию и больше возможностей для настройки. Поэтому при выборе устройства не стоит зацикливаться на максимальном функционале, так как это сильно отразится на удобстве ношения гаджета, вследствие достаточно больших габаритов, и, естественно, цене.

Нужно проанализировать необходимые потребности, выяснить, какое расширение возможностей предлагает производитель за счет совместного использования с другим гаджетом или онлайн и выбрать трекер максимально удобный именно для вас. Функциями непосредственно устройства, которые затруднительно будет получить другим способом, являются датчики трекера. С них можно получить информацию о пройденных километрах, видах активности, количестве вредного времени, проведенном сидя, скорости бега, сожженных калориях и т.д.

Другим важным моментом при выборе является режим эксплуатации. Враги любой электроники это температура, жидкость, пыль. Так что, если вы хотите не расставаться с вашим гаджетом, то нужно позаботится о максимальной защите устройства и оно будет служить верой и правдой долгие годы. Ну и последним моментом, на которое стоит обратить внимание – это размер аккумулятора, а следственно время жизни трекера от розетки до розетки.

Популярные модели трекеров сна

  • Sleepace Sleep Dot B502T — 3000 руб.;
  • Трекер сна Sleepace RestOn Z400T — 10000 руб.;
  • TimeOwner A88 + смарт-браслет Фитнес трекер сердечного ритма — 2300 руб.;
  • Умный трекер для анализа сна SleepAce «RestOn» — 10000 руб.;
  • Xiaomi Amazfit Arc A1603 Black — 3200 руб.;
  • Фитнес-трекер US Medica Cardio Fit — 2500 руб.

Если вы считаете, что это полезный гаджет в вашей повседневной жизни, то пользуясь нашими советами вы с легкостью сделаете правильный выбор и соответственно добавите себе здоровья и замечательного настроения.

Что такое интуитивное питание? История, плюсы, минусы и принципы питания по желанию. Как перейти на свободный рацион?

Согласно концепции интуитивного питания, достаточно прислушаться к желаниям своего организма, тем самым освободив его от ограничительных рамок диет. Благодаря такому подходу, вы приведете свое тело в порядок без какого-либо стресса […]

Согласно концепции интуитивного питания, достаточно прислушаться к желаниям своего организма, тем самым освободив его от ограничительных рамок диет. Благодаря такому подходу, вы приведете свое тело в порядок без какого-либо стресса для себя.

В интуитивном питании единственной причиной очередного приема пищи может быть только реальный физиологический голод организма и сильное желание съесть что-либо. И никак иначе. Давайте вместе разберемся в том, что такое интуитивное питание, чем оно хорошо, какие есть минусы и как перейти на свободное меню. Кстати, для вычисления индекса массы тела (ИМТ), перейдите на страницу, где для вас установлен бесплатный и очень простой калькулятор ИМТ онлайн — просто введите свой рост и вес, затем нажмите «Рассчитать». Низкий или высокий ИМТ говорит о том, что у вас не все в порядке со здоровьем. Подумайте об этом. Итак, вернемся к интуитивному питанию.

История возникновения диеты без диет

В 70-е годы прошлого столетия в США появилась новая система питания, названная «Интуитивное питание», ее разработала детский психолог Тейма Вейдер. В течение многих лет она работала с детьми, страдающих сахарным диабетом. И согласно ее наблюдениям, людям, которых в детстве жестко ограничивали в каких-либо продуктах питания, свойственно было во взрослой жизни страдать от ожирения и переедания. Они часто были эмоционально зависимы от приема пищи, ели просто потому, что хотелось утолить психологический голод.

Тейма Вейдер открыла собственную клинику для тех, кто нуждался в похудении и регуляции приемов пищи. В клинике клиентов учили принципам интуитивного питания, помогали полюбить себя и свое тело, избавиться от лишнего веса, научиться правильно питаться и слышать сигналы своего организма. Понимать что такое настоящий голод и отличать его от ложного эмоционального голодания, учиться противостоять психологической зависимости от еды, заменяя такой прием пищи различной деятельностью. Все проживающие в клинике имели любимое хобби, занимались спортом и много двигались. При этом их рацион был разнообразным и достаточно калорийным.

Также на авторство системы интуитивного питания претендует американский диетолог, доктор Стивен Хоукс. В 2005 году он на себе опробовал методы свободного питания, в результате чего избавился от лишнего веса и сформулировал свою систему похудения, назвав ее питанием здравого смысла. Начав продвигать свою методику, Стивен Хоукс быстро приобрел популярность среди американцев. А после система интуитивного питания начала развиваться в других странах мира, в том числе и в России.

Что такое интуитивное питание
интуитивное питание — это прием пищи только по желанию

Главные принципы интуитивного питания

  • Во-первых, интуитивное питание – это не безудержная вседозволенность поглощения 5 килограммов пончиков за один присест. Да, есть можно все. Нет, не через силу. Базовый навык в интуитивном питании – чувствовать желания своего тела.
  • Во-вторых, не нужно применять способ широкого выбора только среди правильных продуктов. Есть можно действительно все. Но только если действительно хотите.
  • В-третьих, на самом деле есть можно в любое время. И после шести вечера, и ночью, и завтрак может быть легким, а ужин плотным. Но только если так хочет ваше тело. Только чувство голода и желание выбора определенной пищи регулирует вашу систему питания. Мы все индивидуальны.

Плюсы питания без рамок

Плюс интуитивного питания, несомненно, состоит в отсутствии каких-либо рамок, будь то временные ограничения или употребление каких-либо продуктов. Это не может не радовать людей, которые не любят ставить себя в жесткие рамки или тех, кто всегда начинает диету в понедельник в следующем году.

При правильном использовании правил, система интуитивного питания, абсолютно безвредна для организма. Позволительно есть все продукты, независимо от содержания в них белков, жиров или углеводов. Можно все, что хочется и в любое время. Главное соблюдать принципы есть, когда голоден и не есть, если сыт.

При достаточной физической нагрузке, уже через месяц вы заметите, что вес уходит. Улучшается качество жизни, добавляется позитивных эмоций. Если вы не ставите себе цели похудеть, двигательная активность будет требоваться только для поддержания здоровья и хорошего настроения, а также регуляции веса, чтобы не появились излишки жира.

Что такое интуитивное питание
человек на интуитивном питании не переедает, и не голодает, он кушает то, что требует его организм

Минусы интуитивного питания на практике

Самый главный минус интуитивного питания – это сложность отличать физиологический голод от эмоциональной зависимости от еды. Этому нужно научиться, иначе ничего не получится. Вы будете поедать гору леденцов, не потому что организм требует быстрых углеводов, а потому, что вы хотите поднять свое настроение.

Есть и другие причины, из-за которых происходит переедание. Например, праздничные дни, когда стол и холодильник ломятся от количества разнообразных блюд, которые сделали или заказали больше, чем оказалось нужно (все как всегда) и их надо непременно все съесть, иначе испортится (что добру пропадать зря). Или выходные дни, когда есть много свободное времени, которое нужно чем-то занять, а холодильник рядом и манит, как магнит. Причин, по которым эмоциональный голод принимается за действительный, на практике возникают много и нужно уметь их разгадывать и противостоять им.

Еще один минус в том, что желаемого продукта может не оказаться в холодильнике в нужный момент, и вам придется идти в магазин. Что не всегда удобно, если вы привыкли продумывать свои траты и делать редкие, но крупные покупки, «за раз», делая это для экономии времени и денег. Кроме этого, незапланированный поход в магазин часто выливается в ненужные траты «по случаю», «по настроению». Здесь тоже нужно научиться уметь сдерживать свою эмоциональность.

К минусам также можно причислить и то, что при подобном способе питания, вес уходит медленнее, чем хотелось бы. И если вы срочно хотите быстро подготовиться к пляжному сезону, скорее всего он вам не подойдет.

Что такое интуитивное питание
интуитивное питание — это свободный способ питания без ограничений и диет

Как перейти на интуитивное питание за 7 шагов?

Прочитав данную статью об интуитивном питании, вы сами решите, подходит ли такая «не диета» именно вам. А мы, в свою очередь, подскажем несколько приемов того, как успешно перейти на интуитивное питание.

Шаг 1

Во-первых, перестаньте думать в рамках диет и правильного питания. Интуитивное питание кардинально отличается от подобных систем питания. Данная концепция заключается в свободном решении самого организма, какие продукты требуются ему именно в данный момент.

Шаг 2

Во-вторых, не игнорируйте легкий голод. Даже если вы слегка проголодались, не нужно это терпеть, дожидаясь момента, когда чувство голода усилится – после вы рискуете съесть больше, чем требуется организму. При этом излишки начнут «запасаться» на будущее, переводя питательные вещества в жировые отложения. Таким образом появится лишний вес.

Шаг 3

В-третьих, не делите еду на полезную и вредную. Если постоянно придерживаться определенной диеты, отказывая себе в каких-то любимых, но «вредных» продуктах, то существует большая вероятность сорваться. Кроме того, после окончания диеты, сброшенный вес быстро возвращается. Человек испытывает психологические муки.

Главная же мысль интуитивного питания заключается в том, что можно есть все – и конфеты, и жирное мясо. Да, да, именно так. Но только в том случае, если организм действительно хочет это в данный момент и только столько, сколько хочет сам организм, а не наше эмоциональное настроение. Это очень важно учитывать и нужно научиться чувствовать тонкую грань между чувством голода и эмоциями.

Прислушавшись к своему телу, вы начнете понимать, от каких продуктов ваш организм чувствует себя отлично, что именно вызывает прилив сил и поднятие настроения. Можно поэкспериментировать с продуктами и попробовать разные блюда, тем самым приучив организм положительно относиться к каким-то ранее не любимым продуктам. Например, если вы не любите рыбные котлеты, то возможно, вам понравиться этот же вид рыбы, но уже запеченный в фольге и политый пикантным соусом.

Что такое интуитивное питание
питаться интуитивно — это значит принимать пищу с удовольствием, ни в чем себе не отказывая, но нужно понимать, что во всем важно чувство меры и все же у здорового человека основу рациона должны составлять полезные и легкие продукты питания

Шаг 4

В-четвертых, прием пищи нужно останавливать сразу, как только появилось легкое чувство сытости, не переедая, даже если в тарелке осталось еды на пару ложек. Нужно научиться «слышать» свой организм, не только когда он хочет есть, и что именно он хочет есть, но и тогда, когда ваш организм сыт.

Очень важно обратить внимание на то, чтобы еда не становилась способом психологической разгрузки или утешением при негативных эмоциях. Ни в коем случае нельзя заедать тоску, раздражение, скуку и одиночество. Вы должны найти другой способ развеяться, это может быть велопрогулка, общение с друзьями или рукоделие, главное, чтобы вас не тянуло заедать проблему.

Шаг 5

В-пятых, нужно есть с удовольствием, наслаждаясь процессом каждого приема пищи, вкусом еды. Во время даже кратковременного перекуса не отвлекайтесь ни на что, ваше внимание должно быть сосредоточено на пище. Так вы не пропустите момент насыщения и защитите себя от переедания. Можно красиво сервировать стол, использовать любимую тарелку или общаться с приятными вам людьми, но не стоит во время еды читать, смотреть телевизор или гулять в соцсети.

Не нужно торопиться, именно чувство «времени» и наслаждение от процесса помогут вам услышать сигнал насыщения от своего организма. При этом психологически легче есть меньше, когда вы знаете, что разрешено употреблять в пищу все что хочется. И это будет не «последний раз» или редкий «праздник живота». Вы сможете съесть «запретный продукт» в любой момент, как только пожелаете, и столько, сколько захотите. А значит, не будет срыва и переедания.

Шаг 6

В-шестых, обязательно полюбите и примите себя таким, каков вы есть. Это вовсе не означает, что вы можете не заниматься собой, своим телом. Нет. Это поможет вам не находится во власти плохих эмоций – уныния, раздражения, вызванных недовольством собой и желанием поднять настроение чем-то вкусненьким. А также, поможет не мыслить больше в рамках жестких диет, не будет больше срывов и обещания начать новую жизнь с «понедельника».

Обычно человек обещает себе что-то сделать — начать правильно питаться, сесть на диету, заняться бегом и тому подобное, но когда этого не делает в силу слабой мотивации, то испытывает сильное чувство вины за то, что не смог. При интуитивном питании такого не произойдет, вы будете довольны собой и ощущать радость жизни.

Шаг 7

В-седьмых, выберите тот вид двигательной активности, что будет вам по душе. Иначе вы рискуете бросить выполнение физической нагрузки сразу, не дождавшись результата, либо после того, как уйдут лишние килограммы, а значит, прежний вес вернется.

Бег, йога, растяжка или силовые тренировки должны приносить удовольствие, вызывая стойкий эффект положительной эмоциональной зависимости от деятельности. Найдите в физической культуре «свое», свой вид спорта, из которого вы не захотите уходить. Впрочем, это может быть и не спорт, а просто частые пешие прогулки, обучение танцам, игры с детьми или занятия с собакой. Все что угодно, что заставит вас хотеть активно двигаться и делать это постоянно.

Стоит быть готовым к тому, что вы не начнете стремительно худеть, но ведь и для здоровья быстрый сброс веса вреден. Если вы будете четко следовать советам и правилам, то лишние килограммы станут уходить медленно, но верно. Кроме этого, индивидуальное питание подойдет тем, кто хочет без проблем и ограничений держать свой вес на одном и том же уровне, не поправляясь и не лишая себя любимой еды.

Интуитивное питание – это в первую очередь стиль жизни, позволяющий жить так, как хочется, не ущемляя себя в желаниях, а уже потом способ сбросить лишний вес.

Пилатес при варикозе (что такое варикоз, как правильно заниматься пилатесом)

Варикоз — это набухание периферических вен на ногах. Пилатес — популярный вид тренировок для красоты и гибкости тела, укрепления мышц. Можно ли заниматься пилатесом с диагнозом варикозное расширение вен? Введение […]

Варикоз — это набухание периферических вен на ногах. Пилатес — популярный вид тренировок для красоты и гибкости тела, укрепления мышц. Можно ли заниматься пилатесом с диагнозом варикозное расширение вен?

Введение

В последнее время спорт стал модной тенденцией. О его полезности говорить не приходится, это было известно всегда. Речь идёт не о футболе, гимнастике или теннисе и других профессиональных видах спорта. А о физических нагрузках, поддерживающих организм человека в тонусе. Бег, аэробика, тренажёры, степ, даже танцы. В наше время это очень актуально для прекрасной половины человечества.

В зависимости от загруженности в течение дня, женщины выбирают: пробежки на свежем воздухе, посещение залов для фитнеса или просто физические упражнения у себя дома, на коврике. Предпочтение отдаётся тому, что больше по душе и наиболее удобно по времени.

Но при выборе лучшего способа занятий появляется вопрос. А не вредно ли заниматься спортом, если страдаешь варикозом ног? А варикоз есть у большей половины женщин старше 30 лет. Для ответа, надо разобраться.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен нижних конечностей, в дальнейшем варикоз, — это деформация сосудов вен, приводящая к нарушению кровообращения в ногах. По артериям кровь свободно движется вниз, к стопам, а по пути обратно по венам идёт с трудом из-за плохой функциональности венозных клапанов, что приводит к застаиванию крови и разбуханию вен.

Симптомы варикоза

Тоненькие, как ниточки, синие венки под коленями со годами утолщаются и выпирают над кожей, а потом как бы закручиваются в узелки. Сопровождается это усталостью и отёками ног, а позже их может по ночам сводить судорогой. С этими симптомами надо обратиться к врачу-флебологу.

Причины варикоза

Как долгое положение стоя, особенно при избыточном весе (нагрузка на вены), так и сидение в неудобном положении, когда краешек стула вдавливается под колени (пережатие вен). Кстати, милая дамская привычка сидеть, элегантно положив одну ногу на другую провоцирует развитие варикоза.

Также необходимо отметить наследственность, набор массы тела за период беременности, любовь к высоким каблукам. Есть мнение, что варикоз «расплата» людей за прямохождение. В этом есть зерно истины, так как основная нагрузка идёт на ноги.

Спорт при варикозе

По утверждению врачей, при этом заболевании занятия определёнными видами спорта даже полезны. Только необходимо сделать продуманный выбор. Бег и силовые тренировки нагружают ноги, что может привести к ухудшению состояния.

Хорошо делать упражнения на медленную растяжку ног, при этом поднимая их вверх. Подобная вещь есть в комплексе занятий, называемом пилатес. При варикозе это станет отличным решением выбора спортивного направления.

Пилатес при варикозе (что такое варикоз, как правильно заниматься пилатесом)
пилатес — способ растяжки и укрепления мышц

О пилатесе

В 1920 году Джосефом Пилатесом была разработана система упражнений, которая изначально должна была помогать в реабилитации ослабленного организма человека после продолжительной болезни. Позже он усовершенствовал программу для более широкого круга людей. Сейчас по этой методике занимаются такие мировые звёзды, как Джон Траволта и Мадонна.

Цель тренировок — развить гибкость тела. Достигается это путём концентрации, плавности, технически правильным выполнением определённых упражнений, глубокого, размеренного дыхания. Задействованы мышцы спины, живота, таза, ног. В пилатесе основные занятия проходят на коврике.

Под плавную музыку медленно принимаются различные позы, потом нужно замереть на несколько секунд и расслабиться. Не забывая при этом о правильном дыхании. Стоит выбирать упражнения при которых ноги находятся по уровню выше головы(например «ножницы»). Это даст возможность крови лучше циркулировать по венам.

Хорошо для тренировки использовать специальную одежду, компрессионную, это позволит снизить напряжение в ногах. Не стоит игнорировать отдых между блоками упражнений.

Упражнение

Вот пример упражнения, которое можно выполнять при варикозе:

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди;
  • потом выпрямить под углом 45 градусов к телу;
  • и медленно опустить прямые ноги в исходное положение.

Заботьтесь о себе и, при наличии проблем со здоровьем, подходите к тренировкам с осторожностью. Чаще консультируйтесь с врачом, учитесь прислушиваться к собственному телу. Безусловно, пилатес — один из лучших видов физических нагрузок. Можно заниматься в студии с тренером или дома по видеоурокам. Вам не понадобится дорогостоящее оборудование, только коврик и возможно простые снаряды.

Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)

В статье рассмотрены следующие пункты: Аминокислоты — вводный курс Предпочтения при выборе Сочетаемость с другими элементами Преимущества и недостатки В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. […]

В статье рассмотрены следующие пункты:

  • Аминокислоты — вводный курс
  • Предпочтения при выборе
  • Сочетаемость с другими элементами
  • Преимущества и недостатки

В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. Немаловажной основой прогресса в тренировках является принятие аминокислот. Если большинство стереотипов для мужчин при принятии спортивного питания уже разоблачено, то в отношении женщин они сохранились в достаточной мере. Приведённые ниже факты дадут возможность разобраться, какие аминокислоты для девушек подходят, как их правильно использовать и к каким последствиям либо благоприятным изменениям они приведут.

Аминокислоты, вводный курс

Аминокислоты являются смесью различных химических элементов. Превалирующими являются:

  • углерод;
  • кислород;
  • водород;
  • азот.

Они выступают флагманами при строительстве тела. Основной строительный материал для мышц. Кроме добавок люди получают аминокислоты и из обыкновенной еды, богатой белками. Но, как правило, при накачке и росте мышц, организм просит всего да побольше, поэтому спортсменам любителям и профессионалам приходится прибегать к добавкам.

Говоря про штампы в принятии спортивного питания девушками, в первую очередь имеется в виду преображение в мужчин или неистовый рост мышц. Всё это совсем не так, при правильном соблюдении всех инструкций. Основные функции аминокислот:

  • контроль метаболизма;
  • поддержание жизнедеятельности мышечных волокон;
  • передача кислорода клеткам;
  • снабжение данными о генетике.

Предпочтения при выборе

Классически разделяют аминокислоты на три отдельных подвида:

  • БЦАА (BCAA);
  • отдельные;
  • и комплексные.

BCAA — самый распространённый тип, включающий в себя несколько наименований аминокислот. Вещество исполняет огромное количество задач, например:

  • создаёт приращение волокон мышц;
  • защищает и снабжает их требуемыми компонентами;
  • а также снижает голод.

Цели приёма разнятся:

  • для сушки (снижения общей доли жира в организме) нужно употреблять как можно чаще, при лёгком чувстве голода между завтраком и обедом, либо обедом и ужином, как до, так и после занятий, также и при пробуждении;
  • для увеличения массы интенсивность нужно сбросить и не использовать как заглушку голоду, ограничиться приёмом при пробуждении, по началу и прошествию занятия.

И в том, и в ином случае доза порядка 20 грамм, разбитая по приёмам на весь день.

Отдельные аминокислоты — результат искусственно синтеза. Они принимаются, как правило, с учётом индивидуального избытка или недостатка в организме человека аминокислот.

Комплексные аминокислоты — всё то разнообразие веществ, из чего состоит белок, таковых порядка двух десятков.

Как отдельные, так и комплексные аминокислоты принимаются в таком количестве, которое соответствует ощущениям занимающегося, но средняя дозировка мало чем отличается от нормы употребления BCAA.

Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)
BCAA

Сочетаемость с другими элементами

Аминокислоты не запрещается использовать вместе с другими наименованиями добавок для спорта. Однако непосредственно смешивать не стоит с:

  • гейнером;
  • протеином;
  • пищей.

Аминокислоты рекомендуется употреблять по прошествии хотя бы часа времени с момента приёма последних.

Преимущества и недостатки

О преимуществах приёма было сказано много и выше, но к основным относятся следующие пункты. Итак, аминокислотные добавки:

  • являются катализаторами появления новых клеток;
  • улучшают процесс перехода аминокислоты в энергию;
  • снижают усталость при затрате физических сил;
  • приводят в норму значения сахара;
  • имеют малую калорийность;
  • серьёзно уменьшают риск травм;
  • высвобождают дополнительную энергию при занятиях;
  • снижают болевой порог и повышают выносливость организма.

Недостатки также присутствуют: отклоняется от нормы значение некоторых компонентов в организме человека:

  • серотонин;
  • витамины B-группы.

Слишком большое количество приёмов аминокислот может вызвать банальное отравление. Не так остро, но всё же стоит и коммерческий вопрос.

Но всё-таки общая совокупность плюсов при грамотном использовании сильно перевешивает.

P.S. Чтобы удостовериться в качестве покупаемого и принимаемого продукта, следует обратить внимание на вкус и консистенцию смеси. Дело в том, что смесь, при отсутствии вкусовых добавок, должна слегка горчить и растворяться в воде без проблем.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Целлюлит портит все впечатление от фигуры, отчего сильно страдают женщины и девушки разной комплекции. От этого неприятного явления трудно избавиться, но возможно, если приложить немало усилий и, конечно, денег. В […]

Целлюлит портит все впечатление от фигуры, отчего сильно страдают женщины и девушки разной комплекции. От этого неприятного явления трудно избавиться, но возможно, если приложить немало усилий и, конечно, денег. В этой статье мы рассматриваем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях и существенно улучшить состояние тела.

Что действительно помогает при целлюлите?

Целлюлит появляется не только у женщин среднего или зрелого возраста, как мы привыкли думать. Эта неприятность может нанести значимый ущерб молодому телу без всякого предупреждения. Даже 18-летняя девушка в один «прекрасный» момент может обнаружить апельсиновую корку на своих ногах, попе или в нескольких зонах одновременно. Поэтому каждая представительница прекрасного пола должна быть вооружена всеми необходимыми знаниями, которые помогут защититься от целлюлита.

Борьба с целлюлитом нелегка и требует регулярности. Не слушайте и не берите во внимание рекламы «волшебных» средств, что за неделю избавят вас от этой проблемы. Знайте, что таких препаратов попросту не существует, а реклама – это хитрая приманка для слишком наивных людей.

Так что же поможет справиться с целлюлитом? Антицеллюлитные крема, интенсивный массаж, салонные обертывания, специальные упражнения способны дать ему бой. Но только при том условии, что все вышеперечисленное будет использоваться в комплексе.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
чтобы быстрее избавиться от целлюлита, необходимо правильно питаться, заниматься спортом и пользоваться наружными средствами

Крем против целлюлита

Подобрать качественное средство против целлюлита будет непросто, но если уж вы его найдете, то дело значительно улучшится. Будьте морально готовы к тому, что цена хорошего крема от целлюлита вынудит вас шире приоткрыть кошелек. Как правило, дешевые средства либо совсем не дают результата, либо обеспечивают кратковременный эффект. Не исключено, что подобные средства, из-за низкого качества своих компонентов, будут повреждать кожу и вызывать раздражения, аллергические реакции.

Поэтому, все-таки, отдавайте предпочтение кремам от известных брендов, с хорошей репутацией.

Всегда просматривайте состав крема при покупке, читайте, какие компоненты входят состав и являются основными.

Самый лучший эффект оказывают:

  • красный перец;
  • морские водоросли;
  • кофеин;
  • мята;
  • экстракт зеленого чая;
  • эфирные масла.

Крема выбираются в соответствии с особенностями кожи. Например, чувствительная кожа может получить ожог или раздражение от средства с экстрактом красного перца. Поэтому лучше проведите предварительный тест на аллергическую реакцию.

Если вы не доверяете себе, то обратитесь в салон красоты или СПА-центр, чтобы вам специалисты индивидуально подобрали план по устранению неприятной апельсиновой корки. Там вам и предложат крем, и будут делать массаж, и обертывания.

Важно знать принципы нанесения крема.

Чтобы крем или другое антицеллюлитное средство сработало так, как надо, нужно научиться наносить и втирать его должным образом.

Во-первых, перед нанесением крема кожный покров необходимо хорошо очистить и распарить. Идеально будет, если вы примете теплую ванну или душ, а после этого начнете процедуру нанесения крема. Втирать его нужно легкими массажными движениями без сильного давления на кожу.

Если ваша проблемная зона — ягодицы, то средство изначально должно втираться по часовой стрелке, а потом следует поменять направление. Бедра, покрытые апельсиновой коркой, начинайте намазывать от колен, постепенно поднимаясь вверх до основания ног. Обработку проблемных зон необходимо проводить дважды в сутки, утром и вечером.

Популярные антицеллюлитные кремы:

  • антицеллюлитный массажный крем от Витэкс (200 мл) — 120 руб.;
  • антицеллюлитный массажный крем Metamorphosis от Tan Master (500 мл) — 600 руб.;
  • массажный антицеллюлитный гель с водорослями Морской сад от Green Мama — (150 мл) — 400 руб.;
  • антицеллюлитный крем Идеальный силуэт от Jurassic Spa (250 мл) — 700 руб.;
  • дренажный массажный, антицеллюлитный крем Фитнес Body от Floresan (500 мл) — 290 руб.;
  • травяной антицеллюлитный крем Идеальная фигура от Isme Rasyan (120 г) — 650 руб.;
  • антицеллюлитный крем с минералами Мертвого моря от Naomi (100 мл) — 450 руб.;
  • моделирующий разогревающий крем Cell Liposom от Beauty Style (200 мл) — 700 руб.;
  • антицеллюлитный крем для выравнивания и упругости кожи от New Line (300 мл) — 850 руб.;
  • антицеллюлитный крем-контур от Blossy (200 мл) — 1200 руб.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Витэкс
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Tan Master
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Green Мama
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Jurassic Spa
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Фитнес Body от Floresan
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Isme Rasyan
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Naomi
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Beauty Style
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
New Line
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Blossy

Антицеллюлитный массаж

Массаж в ситуации с целлюлитом эффективен, как никогда. Без хороших регулярных массажных процедур одержать победу в этой войне будет сложно. Не беспокойтесь, вам не придется искать массажиста и откладывать деньги на оплату его услуг, потому что с этой процедурой вам будет под силу справиться самостоятельно. Массаж тоже должен делаться на тщательно очищенной коже. Для очистки подойдут разнообразные скрабы, тоники или гели желательно с натуральными экстрактами.

Сам массаж начинайте делать в медленном темпе, без резких движения и сильных нажимов. Как только вы почувствуете, что ваша кожа на обрабатываемых участках стала горячей, разогретой, прибавьте скорости и силы. Пускайте в ход пощипывания, поглаживания, похлопывания, быстрое растирание. Но пытайтесь делать все аккуратно, чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков.

Чтобы массаж приносил вам ощутимые результаты, уделяете эму не меньше 15 минут. За неделю вы должны проводить 2-3 массажные процедуры, не меньше.

Помните, что ноги или ягодицы после процедуры массажа нужно укутать теплой тканью, чтобы пар дольше контактировал с проблемной кожей.

Упражнения для устранения апельсиновой корки

С лучшей стороны себя зарекомендовали такие упражнения, как приседания, прыжки на скакалке, кручение обруча.

Приседания

Приседания отлично справляются со всеми проблемами, связанными с красотой ног. Это упражнение стройнит бедра, укрепляет мышцы ног, подкачивает икры и жестко расправляется с целлюлитом. Классические приседания требуют полной самоотдачи, поэтому надо за один подход выполнять это упражнение хотя бы 20 раз.

Прыжки на скакалке

Прыгая на скакалке, вы не только забудете о противной корке на ваших самых важных местах, но и о лишнем весе. Но это только при том условии, что прыгать вы будете каждый день по 10-20 минут.

Упражнение с обручем

Многие удивятся, но обруч действительно способен устранить неприятность в виде целлюлита. Кручение обруча мгновенно ускоряет обменные процессы в организме человека, позволяя сбросить еще в придачу ненужный вес. Идеальная продолжительность выполнения этого упражнения – 15-20 минут. Заниматься кручением обруча следует 3-4 раза в неделю.

Как видим, существует много средств от целлюлита, которые можно использовать в домашних условиях. Также не забывайте про уход за телом в салоне. Существует много аппаратных методик, позволяющих существенно уменьшить или совсем убрать целлюлит.

Что помогает бросить курить?

Бросить курить достаточно сложно. В данной статье специально для вас описаны легкие способы избавления от никотиновой зависимости. Давайте детально разберем, что помогает бросить курить? Мы будем счастливы, если этими рекомендациями […]

Бросить курить достаточно сложно. В данной статье специально для вас описаны легкие способы избавления от никотиновой зависимости. Давайте детально разберем, что помогает бросить курить? Мы будем счастливы, если этими рекомендациями поможем хотя бы одному человеку встать на путь освобождения от губительной привычки или хотя бы вдохновим вас на перемены.

Избавиться от вредной привычки можно тогда, когда признаете, что она дурная, и почувствуете решимость сделать это. Значит, пора переходить в наступление, но будет оно нелегким. Другими словами, первым делом признайте, что все идет не так и пора изменить жизнь.

Составим план действий

Существует множество способов бросить курить. Ознакомьтесь со всеми вариантами, чтобы выбрать наиболее вам подходящий.

Путь №1 — Бросить курить самостоятельно

Около 90% людей, пытающихся избавиться от табакокурения, делают это без поддержки со стороны, не прибегая к помощи терапии, медицины, не затрачивая дополнительных средств. Достигают результата люди с огромной силой воли. Если вы не относитесь к таким, метод не позволит достичь успеха. По статистике, самостоятельно бросить курить способны лишь несколько человек из сотни.

Путь №2 — Поведенческая терапия

Такой подход предполагает работу с консультантом, который поможет найти способы преодолеть тягу. Ваша задача — найти триггеры, то есть побуждающие к курению ситуации. Вам придется спланировать модель поведения, сублимирующую пагубную страсть замещающими действиями.

В роли консультанта могут быть специалисты в области медицины – психологи, наркологи, а также те, кто имеет подобный личный опыт, не обязательно положительный.

Провоцирующими факторами являются алкоголь, различные стрессовые ситуации, ранее укоренившиеся привычки, такие как курение с чашкой кофе, в ожидании транспорта и другие.

В моменты появления желания достать сигареты замените их жевательной резинкой, конфетами, сухариками, займите себячем-нибудь интересным.

Путь №3 — Заместительная терапия

Никотиновая жвачка, пластыри, ингаляторы, спреи, электронные сигареты поставляют организму никотин без табакокурения. Методика сработает в сочетании с поведенческой терапией, при поддержке семьи и близких, но имеет свои недостатки. Постепенное отвыкание от курения не избавляет организм от потребности в никотине.

Путь №4 — Медикаментозное лечение

Популярные медикаменты из аптеки для отказа от сигарет:

  • Варениклин (Chantix, Champix);
  • Коррида плюс;
  • Бупропион (Zyban).

Указанные препараты и ряд иных лекарственных препаратов предназначены для облегчения депрессивного состояния вследствие отказа от курения.

Путь №5 — Метод комбинирования

Использование различных вариантов лечения увеличивает шансы бросить курить. Исключить побочные эффекты и вред здоровью комбинированием методов поможет консультация врача.

Независимо от выбранного метода, важной частью отказа является дата начала избавления от зависимости. Выберите день, не откладывая его на длительное время, объявите его родственникам и друзьям, расскажите о личных факторах, провоцирующих курение, поделитесь планами и выбранной методикой. Пришла пора выбросить все сигареты дома, из автомобиля, на работе.

Что помогает бросить курить?
чтобы бросить курить, необходимо найти и реализовать себя в жизни, добавить больше позитива, творить и быть активным, заниматься любимым делом и общаться с приятными людьми

Приступаем и держимся

Будут дни, когда вы готовы изменить своему решению, поддаться слабости, уговорив себя, что одна сигарета ничего не изменит. Самый верный путь к поражению – уступить желанию.

Следуйте рекомендациям, как удержаться от соблазна и сделать жизнь свободной от зависимости.

  • Помните о провоцирующих факторах, избегайте их на ранней стадии, особенно в течение первых 3 месяцев. Они будут самыми тяжелыми в борьбе с курением.
  • Первые дни наиболее сложные. Вероятнее всего, появится раздражительность, медлительность, усталость, подавленное настроение. Используйте все возможные силы и способы, чтобы не сорваться. Помогут близкие люди, разговоры с ними о проблеме.
  • Замените пероральную фиксацию привычки чем-то другим, например, конфетами, сухариками, семенами подсолнечника.
  • Попробуйте больше проводить время с некурящими друзьями. Каждое дело старайтесь выполнять с постоянно занятыми руками.
  • Достигнув определенного успеха, заранее намеченного промежуточного периода времени жизни без никотина, вознаградите себя тем, что не можете позволить себе делать каждый день. Награда должна принести истинную радость. Поощрение – важная психологическая составляющая в попытке бросить курить.

По истечении определенного времени появятся воспоминания моментов, когда вы курили. Они могут быть обманчиво сладостными. Организм, подсаженный на никотин, пытается восполнить его недостаток через мозг. Не позволяйте завладеть собой ложным чувствам.

Психологическая сторона отказа от курения

Очевидно, что вам нужно найти в жизни другие удовольствия, заняться любимым делом, которое будет вас увлекать и вдохновлять. Тогда не будет места зависимости любого вида. Особенность в тонкостях вашей психики, то есть в том, что вы можете заменить зависимость от сигарет на другую зависимость, так как предрасположены к этому. Пусть ваша новая зависимость трансформируется в позитивное увлечение. Это могут быть полезные хобби, путешествия, общение с людьми, благотворительность, спорт, развитие собственного бизнеса, религия и духовный рост, любовь и дружба.

Для бросающих курить полезно поменять обстановку, изменить или разбавить свой круг общения. Если вы не можете расстаться с определенными людьми, с которыми вы неизбежно курите, то попробуйте поначалу сделать паузу в общении, заведите больше некурящих друзей. Когда вы освободитесь от зависимости, вы сможете общаться с кем угодно и их привычки не будут для вас заразными.

Ищите единомышленников и обсуждайте с ними ваши ощущения, делитесь промахами и успехами. Начните делиться своими мыслями в Инстаграм, это неплохой способ самовыражения и поиска друзей. Также, если вы хороший оратор, уверенно держитесь перед камерой или умеете интересно писать, можете создать собственный блог или видеоблог, где будете излагать свои мысли. Возможно, именно в Инстаграм или других интересных местах в Интернете вы найдете мотивацию для того, чтобы бросить курить навсегда.

После отказа от сигарет

Чем в большем количестве сигарет в день вы нуждались, чем больше людей из вашего окружения страдают такой привычкой, тем сложнее бросить курить.
Сосредоточьтесь на преимуществах. Вспомните, какими были кровяное давление, сердечный ритм, физические возможности и выносливость перед днем отказа от курения.

Из-за постепенного выхода никотина все показатели здоровья явно стали лучше. Кожа лица дольше сохранит молодость. Ногти на пальцах не имеют желтый налет, исчез противный запах табака от одежды и изо рта. Вследствие уменьшения в крови уровня ядовитой окиси углерода, мешающей насыщению кислородом, исчезла или уменьшилась одышка при нагрузках.

Немаловажным плюсом стала экономия денежных средств на отказе от покупки постоянно растущей в цене табачной продукции.

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, он случается у многих людей, прежде чем они бросят курить навсегда. Поймите, что не существует ничего и никого идеального. Нельзя опускать руки, считая себя неспособным одержать победу. Используйте рецидив для подготовки второго этапа наступления, проанализируйте причины поражения в первой битве, постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Наметьте дату следующей попытки.

Процесс отвыкания от никотина быстрым и легким не бывает. Но победа стоит того, и она будет за вами.

Бег по утрам (о пользе бега, как начать бегать)

Приветствуем читателей нашего блога о фитнесе и зож. Данная статья — это краткий экскурс по теме утреннего бега. Вы узнаете основные интересные факты про лучший вид кардиотренировки. А именно, как бег […]

Приветствуем читателей нашего блога о фитнесе и зож. Данная статья — это краткий экскурс по теме утреннего бега. Вы узнаете основные интересные факты про лучший вид кардиотренировки. А именно, как бег действует на организм и состояние тела, как правильно организовать занятия.

Итак, обсуждаем бег по утрам. Если у вас есть что сказать по этому поводу, оставляйте комментарии внизу страницы.

Утренние пробежки становятся буквально трендом современного человека, стремящегося вести здоровый образ жизни. Многие сильно сомневаются: “А стоит ли начинать? Не причиню ли я вред организму, начав бегать?” Вопросы вполне обоснованные, поскольку, если приступать к любому делу без подготовки и с фанатизмом, то непременно навредишь и не только здоровью. Но чаще всего, такими вопросами задаются те, кто ищет оправданий для того чтобы не начинать бегать.

Почему утренний бег настолько популярен? Ответ лежит на поверхности: это самое простое решение для желающих начать бегать и стремящихся сбросить несколько килограммов при этом подтянув мышцы и сделав фигуру красивее.

Положительное влияние бега

Бег по утрам полезен по следующим причинам.

  • ”Перемена занятий — есть отдых” — эта известная фраза доктора И. Павлова имеет прямое отношение к пользе бега. Во время сна организм активно работает на поддержание жизненных сил организма — это деятельность одного вида, если дальше вы выводите организм из сна с помощью пробежки, вы заменяете эту деятельность другой — работой всех мышц. Далее, отправляетесь на работу. Человек, как правило, проводит время сидя, занимаясь умственной деятельностью. Такая смена видов деятельности полезнее для организма, поскольку бережет его от стрессов.
  • При занятиях спортом в организме вырабатывается гормон удовольствия, что приводит к улучшению настроения. А получаемый заряд бодрости помогает легко и эффективно включиться в работу.
  • Именно утренняя пробежка насыщает организм человека кислородом, воздух утром чище, чем вечером или днем. Человек дышит глубже во время бега, это расправляет легкие, стимулирует лучшую циркуляцию крови и укрепление нервной системы.
  • Кровь активнее циркулирует, запуская обменные процессы практически на полную мощность. А это и есть то, чего следует добиваться при желании сбросить лишний вес. Организму потребуется топливо для работы мышечной системы в процессе бега и он будет его брать в тех самых жировых запасах.
  • При пробежке все мышцы и суставы вынуждены работать — это защищает суставы от накапливания в них солей, а также происходит укрепление мышц. Поскольку наше сердце — это тоже мышца, бег укрепляет и его.
  • Хорошая циркуляция крови позволяет обеспечить кислородом и питанием весь организм, проникая в самые мелкие капилляры. Это помогает очистить сосуды и даже снизить давление.
Бег по утрам
Бег по утрам улучшает настроение и физическую форму, повышает жизненный тонус

Меры предосторожности

Для человека бег и ходьба — это естественно, так же как дышать. Главным ограничением для начала бега можно назвать чрезмерный фанатизм. Это может принести только вред, особенно тем у кого есть заболевания сердца. Все подобные занятия следует начинать с малых нагрузок, постепенно их наращивая и приводя к уровню, который комфортен конкретному организму. Следует снижать нагрузку, если самочувствие ухудшается. И обязательно сначала сделать небольшую зарядку на разогрев мышц и приведение их в рабочее состояние. При наличии серьезных заболеваний, обратитесь к врачу.

Как себя мотивировать?

Несмотря на очевидную полезность бега и огромную симпатию к этому занятию, у многих не хватает мотивации. Люди придумывают тысячи отговорок и постоянно откладывают начало тренировок напотом. Заставить себя заниматься — дело нелёгкое. Есть некоторые приёмы для того, чтобы начать утренние пробежки.

Первым и главным приёмом является моральная подготовка или мотивация. Найдите причины, для чего вам это надо, постарайтесь как можно больше обозначить таких причин. Можно даже выписать их себе и повесить на видном месте.

Следующим будет покупка красивой и удобной одежды для бега из качественных материалов. Просто удобная одежда — это хорошо, но если она еще и красивая — это будет дополнительным стимулом, чтобы одевать ее чаще, особенно это касается женщин и девушек. Особое внимание следует уделить удобной обуви, чтобы ноге было комфортно в ней. Подошва должна быть мягкой и плоской. Для бега в зимнее время необходимо купить термобелье и специальную обувь.

Если вы не любите одиночества, поищите компанию среди друзей и знакомых. Бегать в компании будет веселее. Дополнительно это привнесет долю соревнования и поможет не бросить занятия на половине пути.

Перед началом бега обязательно необходимо проводить тренировку, особенно это актуально для тех, кто вообще далек от занятий спортом.

Наконец, для того чтобы выработать привычку необходимо продолжать тренироваться хотя бы неделю или месяц.

Чтобы не сорваться и не бросить занятия, заключите пари с человеком, который для вас много значит, что продержитесь неделю. Если нужно большее время, для того чтобы втянуться в занятия, можно договориться о большем сроке. Также можно заявить о денежном вознаграждении для вашего друга в случае если вы бросите бег. Ясно одно, когда пройдет неделя уже станет виден результат в зеркале. Это не только повысит настроение, но и послужит дальнейшим стимулом к тому, чтобы продолжить занятия.

Как и с чего начинать?

Чтобы получить пользу и повысить настроение, необходимо правильно начинать занятия. Сначала обязательна небольшая разминочная тренировка (минут на 5-7) на все группы мышц.

Первая пробежка должна быть небольшой по продолжительности, минут на 10-15. Но ориентироваться следует исключительно на собственное самочувствие. Если вы чувствуете, что лишаетесь сил, не доводите дело до полного изнеможения.

Если имеются заболевания сердца, начинайте с пешей прогулки, постепенно, день ото дня увеличивая скорость ходьбы, прежде чем перейти к бегу. Или остановитесь на скандинавской ходьбе с палками, данный вид нагрузок не хуже бега укрепляет мышцы и улучшает работу всего организма.

Нагрузка для сердца должна быть очень постепенной, чтобы оно тренировалось, а не работало в стрессовых условиях. И всегда следите за тем, чтобы не изматывать организм — это приведет к вреду, вместо пользы от занятий. Вы должны чувствовать радость и бодрость от занятий, а не усталость и желание все бросить и прилечь.

Желательно не завтракать перед пробежкой, на полный желудок бегать не принято. Это будет лишним стрессом для организма.

Наконец, завершать пробежку следует постепенно сбавляя скорость, а не резкой остановкой. У организма должно быть время для перестройки работы систем, восстановления дыхания и работы организма в обычном режиме. Если внимательно выполнять все рассмотренные пункты и придерживаться этих рекомендаций, то польза для организма будет несомненной.

Дробное питание для похудения — как похудеть не меняя привычный рацион

Многие женщины ставят себе цель похудеть чуть ли не каждый понедельник. Почему же у них не получается? На самом деле причин очень много — это и недостаточная мотивация, и окружение, […]

Многие женщины ставят себе цель похудеть чуть ли не каждый понедельник. Почему же у них не получается? На самом деле причин очень много — это и недостаточная мотивация, и окружение, и любовь к сладкому, преодолеть которую порой невозможно. Все же похудеть возможно, просто придется приложить большие усилия и в первую очередь для того, чтобы найти тот способ, который подойдет именно вам.

Что такое дробное питание?

Одним из самых популярных способов питания, который подходит многим, является дробное питание. Суть в том, чтобы делить пищу на 5-6 приемов в день. Важно понимать, что это не очередная диета. Нужно всего лишь научится кушать по расписанию, есть маленькими порциями, но часто. Правильное питание также подразумевает дробление пищи на каждые 3-4 часа, но, что касается дробного питания как отдельного метода похудеть, то оно всё же отличается.

Самое главное отличие от пп в том, что есть мало и часто — основное правило, от вас ничего не требуется больше. Проще говоря, вы не должны ограничивать себя в потреблении своего любимого продукта, есть можно все. Конечно, со временем, когда вы начнете замечать результат, вам захочется идти дальше, и возможно для этого потребуется сократить потребление сладкого или жареного, но сейчас не об этом.

Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
дробное питание — это питание по графику небольшими порциями

Принципы дробного питания

Такой способ как дробное питание для похудения эффективен, потому что создается дефицит калорий, но при этом не исключаются лакомства.

Помимо того, что мы едим дробно, есть и другие принципы данного вида питания, а именно:

  • не дожидаться пока придет чувство голода, важно есть по распорядку — каждый 3-4 часа;
  • пейте воду, чтобы не путать чувство голода и жажду, при этом вода подтягивает кожу и пробуждает организм;
  • возьмите за правило — порция должна помещаться в ваши ладони, а по объему в стакан;
  • помните про завтрак, без которого прожить день будет очень сложно, начинайте день с полезной пищи;
  • конечно, вы можете побаловать себя в течении дня той пищей, которую любите, но все же лучше кушать здоровую, менее калорийную еду, так результат будет достаточно быстрым;
  • научитесь баловать и хвалить себя не едой, а чем-нибудь другим, к примеру, прогулкой или просмотром хорошего фильма, так вы точно не сорветесь и не начнете съедать все запрятанные шоколадки;
  • важно научиться рационально подходить к походам в магазин, не забегайте туда в перерывах, когда вы особенно голодны и готовы съесть булку и запить её газировкой, заранее составляйте список того, что вы купите в магазине, выберите себе день, в который сможете закупаться на неделю.
Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
дробное меню не противоречит принципам правильного питания и предоставляет свободу выбора продуктов

Чем полезно дробное питание?

Польза в дробном питании огромная. Во-первых, это поможет разогнать метаболизм и запустить процесс похудения. Во-вторых, вы создадите дефицит калорий и начнете худеть. А также, вы начнете осознанно подходить к тому, что едите и впоследствии будете легко поддерживать идеальную форму без лишних килограммов. В общем, такое питание решает главную проблему многих женщин, а именно проблему лишнего веса.

Переходя на такое питание, помните, что результат не будет заметен сразу, нужно время, а также работа над собой. Если вы будете каждые 3 часа кушать тортики, пиццу или бутерброды в огромных количествах, вы не похудеете. Конечно, баловать себя нужно, но в меру, не забывайте про нее во время своего похудения.

Как перейти на дробное питание?

У кого-то переход на дробное питание занимает неделю, а у кого-то и месяца. Все зависит от силы воли, желания, генетики, отношения к еде. Начните с поиска ответа на вопрос «Зачем мне это?». Если вы его не найдете, то может быть и не стоит начинать худеть. Для многих такой выбор будет объясняться желанием похудеть ради какой-либо высокой цели, но похудеть за неделю на неимоверное количество кг не получится, потому что такое питание подразумевает долгую работу над собой со стабильным результатом.

Особо свое меню менять не стоит, тем более по началу, поэтому начните перестраивать свой организм только на конкретное время для кушанья. Конечно, помните про размер порций, которые придется сократить. Начинайте постепенно контролировать каждый прием пищи.

Для начала составьте себе расписание, то есть часы, в которые будет совершаться тот или иной прием пищи, а далее старайтесь ему следовать. Будет сложно первую неделю, кому-то месяц, но вскоре вы поймете, что нужно привыкнуть, что вы быстро наедаетесь, что следовать плану получается.

Если совсем сложно, то начните только с выходных. Работа занимает много времени, поэтому питаться в рабочие дни дробно будет непросто, но на начальном этапе можно следовать графику только в выходные, когда вы находитесь дома и имеете возможность следить за своим питанием. Далее старайтесь придумать себе систему, по которой и в будни вы сможете кушать по расписанию.

Всем известный способ — готовить заранее и брать с собой. Если не пробовали, то попробуйте. Вечером, готовя ужин, приготовьте себе обед, упакуйте его в небольшой сосуд и положите в сумку. Места много не займет, зато на работе не придется есть жирные и большие порции из буфета.

Помните, что ошибки и промахи будут всегда, но именно это и учит нас добиваться своих целей и не отступать. Возможно, попробовав снова, вы больше не отступите и добьетесь своей цели.

Дробное питание для похудения - как похудеть не меняя привычный рацион
согласно дробной диете, прием пищи должен быть каждые 3-4 часа

Плюсы и минусы дробного питания

Конечно, дробное питание неидеально, оно имеет и недостатки. Например:

  • сложность в реализации, особенно если вы постоянно заняты;
  • слишком эмоциональные люди, которые привыкли есть, когда им грустно или весело, не смогут питаться дробно, ведь такие ограничения заставят их организм понервничать;
  • людям с огромным избыточным весом будет сложно урезать свои порции, ведь их желудок слишком растянут, они не смогут наедаться такой маленькой порцией, единственный выход — пить перед едой воду, которая способна заполнить желудок и создать чувство сытости;
  • иногда результат приходит совсем не быстро, потому что рацион в корне не меняется, поэтому такой вид питания подойдет только тем людям, которые имеют развитую силу воли и огромное желание достичь своей цели.

Что касается плюсов, то их не меньше:

  • нет кардинальных изменений, а это значит, что привыкнуть к такому рациону проще, нежели к строгой диете;
  • такой способ быстро войдет в вашу привычку, от которой потом будет сложно избавиться, но этого мы и добиваемся;
  • нет противопоказаний;
  • после приема пищи нет тяжести за счет маленького размера порции;
  • гибкая система, ведь построить график можно самостоятельно, учитывая планировку своего дня и интересы в еде.

На сколько можно похудеть на дробном питании?

Девушки, когда узнают о новой диете, всегда интересуются на сколько кг можно похудеть, если придерживаться правил, за определенный промежуток времени. Ответить на этот вопрос крайне сложно, потому что всё индивидуально, мы все разные и худеть на одинаковое количество кг никто не будет. Важно то, что такой метод питания действенный, девушки действительно остаются довольными и обзаводятся новыми полезными привычками.

Если судить по отзывам, которые женщины оставляют в интернете, то можно выявить средние цифры. В месяц, придерживаясь дробного питания, можно скинуть 2-5 кг. Это полностью зависит от продуктов, которые вы будете принимать, от вашего распорядка дня, от количества срывов.

Но все же, сколько промахов вы бы не совершили, старайтесь идти дальше и стремиться к своей цели, потому что с первого раза не получается ни у кого. Нужно работать над собой каждый день и думать о каждой съеденной крошке, и тогда вы останетесь довольны своей фигурой на долгие годы вперед.

Гейнер или протеин – что лучше?

Любой человек, планирующий привести тело в порядок или уже начавший ходить в тренажерный зал, сталкивается с проблемой набора веса для роста мышц. Тут мнения о том, как это сделать, расходятся […]

Любой человек, планирующий привести тело в порядок или уже начавший ходить в тренажерный зал, сталкивается с проблемой набора веса для роста мышц. Тут мнения о том, как это сделать, расходятся у многих тренеров, бодибилдеров и т. д. Кто-то предпочитает набирать массу, употребляя только натуральные продукты, а кто-то применяет для этого вспомогательные вещества. Использование запрещенных веществ мы не рассматриваем, так как это как минимум неразумно. Но уже много лет имеет право на существование безопасный и работающий способ набора массы. Это делается при помощи спортивных добавок — гейнер и протеин. Что выбрать — узнаете из данной статьи.

Факты о спортивных добавках

Итак, давайте разбираться, гейнер или протеин – что лучше? Сама постановка вопроса не совсем корректная. Эти два препарата не лучше и не хуже – они одинаково действенны. Каждый вид этого спортивного питания применяется в зависимости от ситуации.

Этот выбор, в первую очередь, должен быть индивидуальный, и исходить из рациона человека. Никто не скажет вам со стопроцентной вероятностью брать что-то одно. Для начала нужно разобраться в том, для чего нужны эти добавки, и определиться, какое из веществ вам требуется.

Во-первых, все гейнеры и протеины, которые продаются на рынке (речь идет о качественных товарах), являются полностью безвредными. Но иногда имеют место случаи аллергии на какой-либо витамин или другой компонент в составе продукта. Знайте, что добавки могут вообще не дать человеку никакого эффекта. Поэтому, перед приемом лучше проконсультироваться со своим тренером или человеком с медицинским образованием, который разработает для вас личную программу приема добавок, и поможет с выбором состава.

Во-вторых, запомните с самого начала, что спортивные добавки – это вспомогательные вещи в бодибилдинге, и за вас они не будут делать всю работу. Употребив лишний килограмм протеина, у вас не вырастет несколько килограмм мышц. Основа вашего успеха – это регулярные тренировки, а специализированное питание – то, что поможет вам реализовать это. Кроме того, не стоит забывать о натуральной пище.

Гейнер или протеин – что лучше?
Гейнер — это добавка для энергии и силы (для склонных к похудению); Протеин — белковая добавка для роста мышечной массы (для склонных к ожирению)

Гейнер

Что собой представляют гейнеры? Зачастую – это сухие, порошковые смеси, которые удобно разводить в нужном количестве спортивного коктейля. Это продукт из углеводов и белков. Само название походит от английского слова «gain» (перевод на русский — наращивать, увеличивать, усиливать, набирать). В основе продукта лежат именно углеводы в пропорции 60-80%, остальной объем представлен белками.

Углеводы – это органические соединения, отвечающее за энергию, которую может использовать организм. В нашем случае – для мощной силовой работы мышц, набора и восстановления их массы. Как мы знаем, углеводы встречаются в мучных изделиях, крупах и сладостях.

Важно понимать, что без достаточного количества энергии, вы не сможете долго тренироваться, и нарастить мышцы. При неправильном употреблении углеводов, мы предрасполагаем организм к плохой работе поджелудочной железы и последующему ожирению. Поэтому особое внимание стоит уделять количеству углеводов в составе гейнера, концентрация может быть разной.

Второй составляющей этого вида спортпита является белок. Дополнительно в состав могут быть включены витамины, креатин, жиры, минеральные соединения. Выходит, что это комплексная добавка, которая дает энергию, плюс содержит много строительных материалов для мускулатуры.

Исходя из состава, это питание подойдет для длительных нагрузок. Гейнер полезен людям, которые быстро выматываются и склонны к похудению. Если в вашей активности преобладают быстрые и тяжелые тренировки, тогда вам, скорее всего, подойдут именно гейнеры. Важно: вся излишняя энергия, не использованная во время тренировок, с большой долей вероятности превратится в «жирок».

Протеиновые добавки

Как работают протеины? Их задача – обеспечить мышцы повышенным количеством белка. Причем, именно в них используется более качественные белок, чем в гейнерах. Его получают посредством переработки природных продуктов с высоким содержанием этого соединения: молока, яиц, сои, сывороток (такой протеин самый востребованный на рынке).

Качественный протеин отлично усваивается в организме и позволяет улучшить спортивные показатели. В результате обработки подобных продуктов, на выходе протеины содержат от 70 до 90% чистого белка.

Протеины не дадут вам много энергии для тренировок, но точно будут питать мышцы. Белок – органическое соединение, из которого строится наш организм. Именно из него формируется мышечная ткань. Как ни странно, в рационе современного человека чаще всего не хватает именно белка, из-за чего наращивание массы может превратиться в трудный процесс.

Важно заметить, что спортсменам, которые постоянно находятся в режиме нагрузки, и новичкам, которые хотят нарастить мышцы с нуля, обычно рекомендуют придерживаться рациона с высоким поступлением белка, чтобы поддерживать организм и успешно строить тело.

Протеиновые коктейли насыщают человека дневной нормой белка для роста мышц, и в этом их главная задача. Из этого следует вывод, что протеины подойдут тем спортсменам, которым хватает энергии, но требуется усиленное питание белком. Также очевидно, что протеин показан людям, склонным к ожирению. Из протеинов вы получите не лишнею энергию, которая может откладываться в жировой прослойке, а чистый стройматериал для мышц.

Особенности использования и выбора добавок

Что гейнеры, что протеины, вводятся как вспомогательная основа. Выбрать, что именно вам подойдет, и пропорции приема, стоит с расчетом вашего метаболизма, режима питания и физических нагрузок. И конечно, многое зависит от вашей мотивации и цели. Также стоит учитывать, что спортивное питание – это огромная индустрия, в которой могут быть ловушки.

Сегодня в продаже, кроме качественных добавок, немало протеинов и гейнеров низкого качества. Самый распространенный побочный эффект от некачественной добавки — расстройство желудка. Кроме этого, некоторые производители кладут в свои продукты много ароматизаторов, подсластителей и усилителей вкуса, которые привносят ненужное количество химии в организм. И последнее, на рынке большое количество БАДов, которые не принесут вам никакой пользы. Поэтому нужно уметь читать и понимать состав добавок.

Подытожив, можно сказать, что гейнер и протеин невозможно сравнивать, что лучше или хуже, так как оба варианта хороши. Здесь ключевой вопрос в уместности применения добавки для конкретного человека. Ваш выбор будет зависеть от того, чего вам не хватает. Определитесь, с какой целью вы собираетесь принимать добавки. Разобравшись в том, какие соединения вам нужнее, и чего вы хотите добиться – можете выбирать.

Вывод

Вывод выглядит так:

  • Гейнер дает больше сил и энергии (подходит для склонных к похудению).
  • Протеин обеспечивает больше массы и восполняет стройматериал для рельефных мышц (подходит для склонных к ожирению).

Запомните, не смотря на полную безопасность этого питания (если вы приобрели товар от качественного производителя), всегда читайте инструкцию и слушайте советы опытных специалистов. Злоупотреблять добавками опасно, а умеренное и разумное употребление гейнера и протеина в большинстве случаев полезно.

Признаки обезвоживания организма

Недостаток воды в организме может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем. В статье рассказывается о 7 симптомах обезвоживания. Чем опасно обезвоживание? Когда вы пьете мало воды, организм начинает протестовать. Появляются […]

Недостаток воды в организме может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем. В статье рассказывается о 7 симптомах обезвоживания.

Чем опасно обезвоживание?

Когда вы пьете мало воды, организм начинает протестовать. Появляются первые симптомы обезвоживания.

Недостаток жидкости становится причиной серьезных проблем со здоровьем. Без воды организм не может нормально функционировать, нарушается работа его органов и систем. Вы ощущаете подавленность, наблюдаются даже психологические проблемы.

Вот самые явные признаки обезвоживания. Если они у вас наблюдаются, нужно срочно принимать меры, в противном случае ваше здоровье сильно пострадает.

Признаки обезвоживания организма
обезвоживание организма опасно

Симптомы обезвоживания у взрослых людей

Круги под глазами

Из-за недостатка жидкости глазные впадины явно просматриваются. Под глазами ложатся тени, из-за чего человек выглядит сильно уставшим. Круги под глазами сигнализируют о том, что в клетках недостаточно жидкости, и кожа потеряла свою упругость.

Приступы жара или озноба

Вода нужна организму для регуляции температурного режима. Если же вы употребляете мало жидкости, температура тела то сильно понижается, то без причин повышается. Такой симптом обезвоживания часто путают с внутренним воспалением, которое тоже характеризуется скачками температуры.

Частые запоры

Вода активно участвует в пищеварительных процессах. Ее недостаток провоцирует беспричинные запоры. Жидкость помогает переваренной пище двигаться по пищеварительному тракту. Если же в организме мало воды, освобождение кишечника от каловых масс происходит с затруднениями.

Головная боль

Достаточное количество жидкости обеспечивает нормальное функционирование кровеносной системы. Но при дефиците воды наблюдается сужение стенок сосудов, головной мозг не получает полноценную подпитку. Человек страдает из-за тупой боли, которую не снимают даже таблетки.

Кожа покрывается морщинами

Человек, который не выпивает оптимальное для себя количество воды, быстро стареет. Его кожные покровы теряют упругость, зато приобретают неприятную дряблость и сухость. Стремительно появляются мелкие морщины. Особенно уязвима нежная кожа вокруг глаз и губ.

Темнеет в глазах

Вы резко поднялись с кровати, и глаза моментально накрыла темная пелена. Может звенеть в ушах, на несколько секунд вы полностью отключаетесь от внешнего мира. Обезвоживание может спровоцировать даже обморок. Особенно велик риск упасть в обморок во время поездок в общественном транспорте. Поэтому с собой обязательно нужно брать небольшую бутылку воды.

Сухость во рту

Это самый яркий признак обезвоживания. При недостатке жидкости в организме слюна не выделяется в достаточном количестве, вы ощущаете жажду и неприятную сухость во рту. Важно не бороться с жаждой при помощи сахаросодержащих напитков. Они только усугубят неприятные ощущения. Нет ничего лучше чистой воды без газа.

Что делать при обезвоживании?

Эти признаки обезвоживания должны вас насторожить. Они сигнализируют о серьезных проблемах в организме. Вам срочно нужно принимать меры, чтобы обезвоживание не стало причиной серьезных хронических заболеваний.

Обязательно пейте воду на протяжении дня. Важно пить жидкость во время физических нагрузок, когда вы активно потеете. Исключите из рациона сладкую газировку. Она не борется с жаждой, а только наполняет организм лишним сахаром.

Пить нужно регулярно, чтобы у вас не возникало ощущение дискомфорта. Помните, что вода — одна из самых важных составляющих вашего организма.

Витамины для кожи

Витамины – это органические соединения, которые мы получаем с пищей. Они нам необходимы, так как организм человека практически не способен их синтезировать. Стоит учесть, что витамины нам нужны в довольно […]

Витамины – это органические соединения, которые мы получаем с пищей. Они нам необходимы, так как организм человека практически не способен их синтезировать. Стоит учесть, что витамины нам нужны в довольно малых количествах для поддержания жизни и нормального развития. Недостаток витаминов может нанести большой вред вашему организму. В статье рассмотрим, какие витамины для кожи самые важные.

Важнейшие витамины

Витамин A

Наверное, все помнят, как бабушка, протягивая нам оранжевую морковку, твердила что-то там о зрении. Она была права. Витамин А важен для зрения и не только. В его свойства можно внести сбережение влажности кожи и слизистых оболочек. Также он важен для нормального состояния волос.

При отсутствии витамина А у вас начнется сухость и ломкость волос, пересыхание кожных покровов. Может появиться раздражение на руках и на лице, что требует медикаментозного лечения.

Витамин B1

Когда мы говорим о витамине В1, то подразумеваем тиамин. Многие люди жалуются на то, что после поедания макарон или же других мучных высокоуглеводных продуктов, появляются припухлости на лице. На самом деле дело вовсе не в аллергии и не в непереносимости данных продуктов. Просто в организме не хватает витамина В1, который отвечает за хорошее усваивание углеводов.

Если в вашем рационе много жиров, то нужное количество В1 для вас сильно снижается. При недостатке данного витамина могут начаться проблемы с сосудами, начнут появляться отеки, также могут появиться нервные расстройства и на их почве проблемы с кожей.

Витамин В2

Для человека очень важен рибофлавин. Его часто можно встретить в мазях для заживления ран, ведь именно такой функцией он обладает. Витамин В2 также полезен для хорошего зрения и поддержания влажности кожи. Из-за его отсутствия в организме, у вас могут появиться болезненные трещины в уголках губ. Также дефицит В2 вызывает трещины на губах и сосках кормящих грудью мам, раздражение глаз.

Витамин С

Почти каждый малыш, стоя с мамой в аптеке, попросит купить ему аскорбинку, ведь они такие вкусные, как конфетки. Но мало кто знает, что с этим нужно быть предельно аккуратным. Форумы просто кишат вопросами родителей о том, что ребенок съел всю пачку за раз и теперь его волосы начали пахнуть ацетоном.

На самом деле витамин С имеет не менее значимые функции, чем витамины А, В1 и В2. Данное вещество способствует остановке развития нитрозаминов. Это соединения, которые приводят к образованию и развитию рака. Витамин С участвует в усвоении железа и способствует нормальному кроветворению.

Витамин D

Сейчас все люди стремятся вырваться летом на море, чтобы загорая под солнышком получить свою порцию витамина D и не зря. Он способствует нормальному развитию костной ткани. С ним зубы становятся крепче и меньше разрушаются.

Витамин РР (В3)

Одним из самых значимых витаминов для кожи как раз и является витамин РР. Именно из-за его отсутствия появляется пигментация, сухость кожи, зуд и разные возможные высыпания. Это никотиновая кислота, которая участвует в клеточном дыхании.

Есть также много других витаминов:

  • В4 улучшает память;
  • пантотеновая кислота (B5) часто применяется для лечения таких заболеваний, как депрессия, туберкулез и артрит;
  • В6 нужен для белкового обмена;
  • витамин К способствует отличной работе почек.

Витамины в продуктах

С пищей мы получаем не только необходимые нам жиры и углеводы, но и витамины. Конечно же, почти в каждом продукте содержится свой комплекс полезных веществ. Поскольку практически все витамины, так или иначе, влияют на состояние кожи, то нужно знать в каких продуктах они встречаются.

Витамин А содержится в таких продуктах, как:

  • морковка;
  • яйца;
  • натуральное сливочное масло.

Также он может находиться практически во всех сортах сыра.

Витамин D можно найти в:

  • яйцах;
  • печени трески;
  • в жирных сортах рыбы.

Еще его можно получить, просто постояв некоторое время под лучами солнца. Стоит упомянуть, что витамин D способен просочиться даже через ваш пляжный зонтик.

Витамин E содержится в:

  • кукурузном;
  • подсолнечном;
  • оливковом масле.

Многие горох к продуктам с содержанием токоферола.

Витамин К можно встретить в:

  • капусте;
  • шпинате;
  • в цельнозерновых крупах.

Витамин С содержится в:

  • персиках;
  • красном перце;
  • спарже;
  • петрушке;
  • дыне;
  • брокколи.

Он также находится в различной капусте и даже в печеном картофеле в мундире. Ягоды он также не обошел стороной, как и фрукты, так и овощи красного цвета.

Витамин В1 легко отыщется в:

  • овсе;
  • орехах;
  • луке.

В2 находится в:

  • отрубях пшеницы;
  • соевых бобах;
  • в печени;
  • яичном белке;
  • в сыре.

Никотиновая кислота содержится в:

  • орехах;
  • крупах из цельного зерна;
  • дрожжах;
  • в мясе;
  • сыре;
  • молоке;
  • в печени.

В6 находится в:

  • зеленых лиственных овощах;
  • в мясе и рыбе.

Также В6 встречается в печени, молоке и яйцах.

В7 (Биотин) — в яичном желтке и в печени.

Однако стоит понимать, что многие из указанных витаминов пропадают или теряют концентрацию при обработке продуктов питания.

Например, такие витамины, как А, D, К и Е более доступны в вареных продуктах. То есть это: вареные морковь, цукини и брокколи. В интернете полно информации, как стоит или не стоит обрабатывать продукты, чтобы сохранить в них все витамины. Допустим, капусту можно варить, тушить и запекать, а вот спаржу уж явно варить не стоит.

Витаминные комплексы для кожи

Прежде чем пойти в аптеку, нужно посетить дерматолога. Именно он назначит вам комплекс витаминов, который требуется именно вашей коже. Сочетать разные витаминные комплексы не стоит.

Не пугайтесь, если дерматолог назначит вам уколы. Некоторые витамины усваиваются лучше именно с помощью внутримышечного введения.

Витамины комплексы могут представлять собой серию таблеток, мазей, капсул или же выше упомянутых уколов.

Самые популярные витамины для кожи, которые чаще всего встречаются в составе витаминных комплексов:

  • Витамин А поможет избавиться от шелушения.
  • Тиамин борется с увяданием.
  • Витамин D помогает отсрочить старение.
  • Пантотеновая кислота борется с морщинами.
  • В2 придает коже сияющий оттенок.
  • В9 (известный как фолиевая кислота), помогает избавиться от угрей.
  • Ниацин (РР или В3) защищает эпидермис.

Самые востребованные аптечные витаминные комплексы:

  • Фамвиталь — аптечный комплекс анти-эйдж;
  • Солгар — оздоравливает кожу, ногти, волосы;
  • Lady’s formula «Менопауза Усиленная формула» — эффективный био комплекс;
  • Имедин — восстанавливает кожу на клеточном уровне благодаря Biomarine Complex;
  • Ревидокс — авторитетный продукт из Испании;
  • Перфектил — включает несколько витаминов и минералов;
  • Супрадин — поддерживает кожу и весь организм в здоровом состоянии осенью и весной;
  • Ревалид — заботится о красоте кожи всего тела;
  • Аекол — в составе витамины А, Е, К;
  • Аевит — доступный препарат с ретинолом и токоферолом;
  • Витабиотикс Перфектил — элитный витаминный комплекс;
  • Алфавит Косметик — комплексный аптечный препарат для женской красоты;
  • Эвалар Лора — очень эффективная добавка к пище, сочетает гиалуроновую кислоту с витаминами Е, С;
  • Ревивона — известный аптечный препарат, сочетающий несколько важных витаминов;
  • Витрум Бьюти — комплексный препарат, где собрано множество витаминов и минералов;
  • Компливит Сияние — незаменим для красоты женщин.
Витамины для кожи
Витрум бьюти

Как сохранить кожу здоровой?

Уход за кожей

Раз в 7 дней вы можете применять витаминную маску для лица. С помощью нее кожа избавиться от различных закупорок, и вы почувствуете себя обновленным и молодым.

Витамины очень важны для нашей кожи и для всего организма, но не стоит забывать и о стандартном и повседневном уходе за кожей. Следите за вашей гигиеной и не откладывайте проблему в дальний ящик, иначе она может еще сильнее усугубиться.

Питание

Следите за вашим рационом. Полезные продукты питают кожу изнутри, поэтому у людей на правильном питании самопроизвольно очищается, разглаживается, подтягивается и омолаживается кожа по всему телу. Большинство проблем с кожей и волосами напрямую зависят от правильности питания и умения совмещать правильно продукты. Вы можете также посетить диетолога, чтобы он вам посоветовал и разъяснил, как правильно питаться, чтобы состояние ваших кожных покровов улучшилось.

Проблемы с кожей

Если у вас появилось высыпание на лице или на других участках кожи не нужно сломя голову бежать в аптеку. Лучше посетите вашего дерматолога со своей проблемой. Он вам укажет не только на причину ее возникновения, но и даст рекомендации, как от нее избавиться.

Помните, что ваше здоровье и ваша красота полностью находятся в ваших руках.

Влажные салфетки Aura (отзывы)

Влажные салфетки служат для разных гигиенических и бытовых целей. Недорогими салфетками Аура приятно пользоваться, поэтому они заслуживают внимания. На сегодня это одна из выгодных покупок. Товар можно приобрести в магазинах […]

Влажные салфетки служат для разных гигиенических и бытовых целей. Недорогими салфетками Аура приятно пользоваться, поэтому они заслуживают внимания. На сегодня это одна из выгодных покупок. Товар можно приобрести в магазинах Fix-Price по смешной цене.

Итак, перед вами влажные салфетки Aura Ultra Comfort. Вот какие впечатления остались после использования данных салфеток:

  • сочетание низкой цены и достойного качества;
  • приятный дизайн упаковки с классическим плотным клапаном-липучкой;
  • для дома, путешествий, прогулок — очень удобна большая упаковка 120 штук;
  • салфетки предназначены для детей с рождения, но могут использоваться в любых целях;
  • не самый лучший аромат, но все же салфетки имеют ненавязчивый, тонкий нейтральный запах с цветочными нотками (при уходе за маленькими детьми важно, чтобы салфетки не имели резких запахов);
  • влажные салфетки Aura отзывы имеют в основном положительные, так как не содержат спирта, не сушат кожу даже при интенсивном использовании;
  • в составе нет парафинов, нет силиконов — это несомненный плюс;
  • пропитка содержит экстракт алоэ и витамин Е, поэтому после контакта с салфетками, не страдает любая кожа, даже самая капризная и сухая;
  • салфетки умеренно влажные, пропитка с них не капает;
  • когда пользователь берет одну салфетку, извлекается строго одна, за ней не тянутся следующие салфетки, стопка остается цельной;
  • хорошо очищают кожу, особенно мягко работают с детской кожей;
  • материал нежный, отлично подходит для ежедневного применения;
  • салфетка достаточно плотная и имеет оптимальный размер для личной гигиены детей и взрослых.

Кроме салфеток Аура Ультра Комфорт существуют и другие дешевые варианты. Например, салфетки Ля фреш — всегда стоят дешево, приятно пахнут, плотные, со своими функциями справляются, очень мокрые. Салфетки Беби бум имеют удобный клапан-окошко с плотной крышкой. Салфетки Эконом Смарт имеют рыхлую структуру ткани, но все равно удобны в применении, не раздражают кожу.

Фитнес для беременных — как заниматься спортом будущим мамам, плюсы, принципы и противопоказания тренировок

Давайте обсудим пользу и вред фитнеса при беременности, перечислим плюсы и минусы, обозначим противопоказания. Вы узнаете из статьи об основных принципах тренировок для красоты и здоровья будущих мам. Стоит ли […]

Давайте обсудим пользу и вред фитнеса при беременности, перечислим плюсы и минусы, обозначим противопоказания. Вы узнаете из статьи об основных принципах тренировок для красоты и здоровья будущих мам.

Стоит ли во время беременности заниматься спортом?

Беременность ни в коем случае не должна использоваться в качестве отговорки для того, чтобы совсем не заниматься физической активностью. Естественно, мама может быть спортивной, если нет прямых медицинских противопоказаний, которые были оговорены с врачом. К примеру, фитнес для беременных имеет целый ряд несомненных плюсов. Если вы будете им заниматься, то обязательно отметите улучшение своего настроения и самочувствия. Далее об этом подробнее.

Фитнес для беременных
Примеры упражнений

Плюсы и минусы тренировок при беременности

Уже давно доказано то, что женщины, которые до родов занимались фитнесом, гораздо быстрее и проще восстанавливаются, сбрасывают вес после родов. Часто занятия проходят под веселую музыку, что позволяет избежать депрессии. Кроме того, вы сможете поддерживать форму. Особенно это важно для тех, кто до беременности занимался каким-либо спортом.

Минус можно выделить только один — высокая вероятность неправильно рассчитать нагрузку. Поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и после этого уже обратиться к тренеру, который подберет вам соответствующую программу. Она должна быть составлена, отталкиваясь от индивидуальных особенностей конкретной женщины и характера течения беременности.

Фитнес для беременных
Возможны противопоказания, нужна консультация врача

Основные принципы тренировок беременных

Не следует думать, что фитнес — это полностью безопасное занятия. Необходимо соблюдать определенный перечень правил. Особенно это касается беременных. Какие именно правила и советы следует выделить?

  • Предварительно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте его рекомендации.
  • Ни в коем случае не начинайте со сложных тренировок. Идеально, если первые занятия будут продолжаться вовсе 5 минут. Со временем их продолжительность может увеличиваться до получаса.
  • Часто монотонные тренировки утомляют. Желательно записаться в группу, в которой будут тоже заниматься беременные женщины. Можно будет завести подруг и поделиться своими эмоциями и впечатлениями после каждой тренировки.
  • Проводите занятия под музыку.
  • Лучше всего посещать спортивный зал. Дома у многих не хватает силы воли.
  • Не нужно искусственно ограничивать себя. Спросите у врача, какими видами деятельности вами можно заниматься.
  • Обязательно прислушивайтесь к процессам, которые происходят в вашем теле. Это важно для того, чтобы не перетрудиться.

Какой активности следует избегать при беременности?

Не нужно заниматься теми видами фитнеса, которые приводят к существенным физическим нагрузкам. Для примера можно выделить несколько таких видов:

  • плавание с задержкой дыхания;
  • прыжки в длину;
  • силовые тренировки;
  • аэробные занятия с высокой интенсивностью.

На что обратить внимание будущим мамам?

Как правило, беременные женщины начинают заниматься после небольшого «застоя». Так что идеально подойдет плавание. Занятия в бассейне отлично подойдут тем, кто испытывает боль в спине. Такая активность необходима для поддержания тела в тонусе. Это отличная тренировка для сердца и возможность релаксации.

Также можно попробовать начать заниматься ходьбой. Да, это занятие может показаться монотонным. Но это можно исправить, если обзавестись интересной компанией. Ну или просто слушайте музыку, аудиокниги во время прохождения маршрута. Для начала достаточно будет проходить 500-800 метров в день. Со временем эта дистанция может быть увеличена до 4-5 км.

Если предыдущие виды активности кажутся вам слишком простыми, то можно попробовать йогу и пилатес. Здесь уже разнообразие тренировок более обширное. Но к выбору упражнений следует отнестись с особой ответственностью. Всегда узнавайте, какие группы мышц задействуются. Что касается пилатеса, то можно заниматься как на коврике, так и с использованием фитбола.

Почему врачи так часто советуют йогу? Все из-за того, что данный вид фитнеса может помочь вам и после беременности. К примеру, для того, чтобы избавиться от послеродовой депрессии. Так что желательно начать заниматься йогой заблаговременно, не бросать данное занятие после родов.

Как видите, фитнес весьма полезен даже во время беременности. Важно лишь предварительно отправиться к врачу, который скажет, какой активностью вам можно заниматься. И помните о том, что вам не нужно гнаться за максимальными результатами в спорте. Ведь сейчас вы отвечаете не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша.

Протеиновые коктейли для похудения — что это такое, как принимать, польза и приготовление

Статья о том, что такое белковый коктейль, какую пользу он приносит, как его можно приготовить, для чего его употребляют, как правильно принимать, какие есть противопоказания. Протеиновые коктейли только для «качков»? […]

Статья о том, что такое белковый коктейль, какую пользу он приносит, как его можно приготовить, для чего его употребляют, как правильно принимать, какие есть противопоказания.

Протеиновые коктейли только для «качков»?

Протеиновые коктейли в сознании большинства людей ассоциируются со средством для набора массы. Однако это не совсем так. Протеин не превращается в жир, а лишь служит строительным материалом для роста мышц. Проблемы с лишним весом же всегда связаны с наличием большой жировой прослойки. Само ожирение замедляет обменные процессы и нагружает весь организм, в особенности сердце. В результате ожирения возрастает концентрация вредного холестерина и он начинает закупоривать сосуды, затрудняя тем самым кровоток.

Учеными выяснено, что жир образуется из углеводов, поэтому диетологи рекомендуют ограничивать их поступление в организм. Если же это невозможно, то хотя бы использовать продукты, углеводы которых имеют свойство наиболее медленно усваиваться. Принимая протеин во время диеты, можно сбросить вес, сохранить тонус и рельефность мышц. В результате улучшается общее самочувствие и тело становится привлекательным.

Принятие протеиновых коктейлей позволяет избежать истощения на диете и вместе с тем предотвратить катаболизм (разрушение мышц). Большинство подобных коктейлей имеют приятный вкус, обусловленный добавлением в их состав специальных пищевых ароматизаторов: апельсин, вишня, банан, ваниль и другие.

Протеин — это химия?

Протеин не является химически синтезированным веществом. В этом можно быть абсолютно уверенным. Ведь структура белка очень сложная и получить ее даже в лабораторных условия не представляется возможным. Эту пищевую добавку, в основном, получают из молока, вернее из побочного продукта производства сыра, а именно — сыворотки. Технология не сильно замысловата и состоит из двух этапов: извлечения жира и сушки.

В итоге получается белый порошок, который используют для приготовления питательного напитка. Чаще всего напиток получают путем добавления воды, однако некоторые используют сок и даже молоко. Некоторые производители белкового порошка используют добавки, например такие, как L-карнитин. Данное вещество существенно ускоряет жиросжигание.

Разновидности

В зависимости от сырья, из которого изготовлен протеин, белковые коктейли для похудения могут быть разделены на виды:

  • казеиновый;
  • яичный;
  • соевый.

Кроме этого имеется комплексный тип, который представляет собой смесь из перечисленных видов. Известно, что большое распространение имеет сывороточный белок, он наиболее полезен и имеет полноценную комбинацию нужных аминокислот.

Немного реже белковую добавку изготавливают из куриных яиц, однако, она имеет специфический вкус и высокую цену, такая добавка рекомендована людям с непереносимостью лактозы.

Производители позаботились и о вегетарианцах, и запустили линию по производству растительного протеина. Сырьем для него чаще всего служит соя, которая значительно доступнее и поэтому цена на конечный продукт получается ниже. Однако насчет этого продукта идут постоянные споры и многие эксперты выдвигают мнение о том, что его аминокислотный состав не полноценен.

Протеиновые коктейли для похудения - что это такое, как принимать, польза и приготовление
протеиновый коктейль — источник белка для энергии, роста мышц и здорового похудения

Меры предосторожности

Использование протеина в порошке должно быть строго дозированным. Ведь его излишек просто не усвоится и может привести к метеоризму. Для всасывания в кровь необходимо, чтобы белок был расщеплен при помощи ферментов на простые аминокислоты. В принципе, промышленность выпускает и готовые аминокислоты, которые мгновенно всасываются и не требуют длительного пищеварения, но цена на них часто не доступна большинству людей.

Применение аминокислот в таблетках оправдано только лишь в спорте профессионалов. Важно не переборщить с количеством протеина, ведь его переработка довольно сильно нагружает печень и почки. По этой причине его следует принимать лимитировано. Протеин подходит тем, кто не имеет хронических заболеваний и патологий.

Дозы и способ приема

В целях похудения необходимо принимать дозировку, которая в 3 раза меньше, чем рекомендуемая для наращивания мышц. Тут все зависит от роста, веса, возраста и физической активности. Нужно помнить, что белок белку — рознь. Ведь у каждого из них своя скорость расщепления и усваивания.

Для похудения лучше использовать казеиновый протеин, так как он значительно медленнее расщепляется и всасывается на протяжении около 6 часов. Не рекомендуется пить протеин перед сном, так как тело в это время неподвижно и не сжигает лишние калории. На упаковках порошка могут быть надписи: комплексный, казеиновый, соевый, яичный и сывороточный.

Натуральные коктейли дома

В домашних условиях можно использовать коктейли из натуральных продуктов, однако они будут содержать большее количество жира и углеводов, что может немного мешать снижению массы. В принципе, следует использовать лишь рыбий жир или льняное масло и полностью отказаться от других источников жира.

Из компонентов, пригодных для таких напитков, лучше использовать: обезжиренное молоко, сыворотку, обезжиренный творог и даже куриные яйца. Последние все же использовать опасно. Причина этому риск заболеть сальмонеллезом.

Безопасно использовать пастеризованные куриные белки, но их довольно сложно достать даже в специализированных магазинах. В напиток можно добавлять и овсяные хлопья, они не только снабдят его витаминами группы В, но и клетчаткой. Сама по себе клетчатка не калорийна, но за счет заполнения желудка может рефлекторно снижать чувство голода, что выгодно худеющим на диете.

Для перемешивания компонентов можно использовать шейкер, либо его автоматический аналог — миксер, а еще лучше — блендер. Некоторые добавляют еще и кофе. Этот ингредиент действует как психостимулятор и дополнительно заглушает аппетит.

Вред газировки (опасный состав и действие сладких газированных напитков на организм)

Приведенная в тексте информация является субъективным мнением автора статьи, не призывает читателей к действиям и не навязывает мнений. Как правило, газированные напитки относят к вредным продуктам, которые нежелательно употреблять на […]

Приведенная в тексте информация является субъективным мнением автора статьи, не призывает читателей к действиям и не навязывает мнений. Как правило, газированные напитки относят к вредным продуктам, которые нежелательно употреблять на диете и при проблемах со здоровьем. Вред газировки очевиден, но несмотря на это, она пользуется огромной популярностью. Разберем вредные составляющие напитков и их разрушительное действие на организм.

Состав газировки

Что находится в составе большинства востребованных газированных напитков:

  • ароматизаторы;
  • сахар;
  • заменители сахара;
  • консерванты;
  • углекислый газ;
  • фосфаты.

Дадим краткое описание свойств каждого компонента газировки.

Ароматизаторы

Производители газировки традиционно изготавливают сладкие газированные напитки, добавляя ароматизаторы и усилители вкуса. Под каждым идентичным натуральному ароматизатором скрывается химикат. Например, таковым может выступать Е211 — бензоат натрия, обладающий канцерогенными свойствами. При наличии в составе аскорбиновой кислоты, есть риск образования в напитке токсичного бензола.

Сахар

Большая концентрация сахара придает сладкий вкус напиткам. В одном стакане газировки содержится объем сахара, равный 5 ложкам сахарного песка. Постоянное употребление сахара в больших объемах грозит сердечными заболеваниями, кариесом, диабетом, атеросклерозом и ожирением. Сахар может скрываться за другими названиями.

Употребляя газированный напиток, человек доставляет в свой организм ударную дозу сахара. Это вызывает состояние удовольствия, моментально питает энергией. Такой эффект провоцирует желание выпить газировку снова.

Заменители сахара

Вред газировки на организм человека обусловлен наличием сахарозаменителей в составе.

Е951 аспартам и Е420 сорбитол — у этих веществ негативная репутация, так как они медленно ухудшают зрение через разрушение сетчатки глаза.

Неоднозначные свойства имеет ксилит. Известно, что сахарозаменитель ксилит может иметь связь с образованием камней в почках.

Цикламат и сахарин превосходят сахар по сладости, но являются опасными. Эти канцерогены могут накапливаться в организме и провоцировать развитие онкологии.

Консерванты

Нередко производители добавляют в напитки Е338 — ортофосфорную кислоту. Известно, что чрезмерное употребление ортофосфорной кислоты грозит вымыванием кальция, а значит, предрасполагает к остеопорозу.

Очень часто на упаковке газировки значится Е300 — аскорбиновая кислота. Побочный эффект от этого вещества — это повреждения зубной эмали, а значит, оно вызывает кариес. При постоянном употреблении напитков с консервантами повышается риск формирования камней внутри мочевыводящих путей и почек.

Углекислый газ

Добавление углекислого газа не несет прямой опасности для здорового человека. При заболеваниях ЖКТ, углекислый газ опасен. При поступлении в желудок углекислоты, раздражается слизистая, что вызывает обострение заболеваний. Здоровая кишечная микрофлора страдает под действием двуокиси углерода.

Фосфаты

Известно, что фосфаты вызывают преждевременное старение.

Вред газировки
газировка содержит много сахара и сомнительные вкусовые добавки

Опасные свойства газировки

Рассмотрим, как газированные напитки действуют на организм:

  • ускоряют старение;
  • повреждают мозг;
  • разрушают зубы;
  • вызывают ожирение внутренних органов;
  • несут риск бесплодия;
  • формируют привыкание к сахару;
  • создают инсулинорезистентность;
  • вызывают предрасположенность к сердечным болезням, диабету, болезни Альцгеймера, раку.

Мы кратко описали и ниже разъясним вред газировки. Миф или реальность представляют собой эти опасные последствия — решает каждый сам. Стоит ли пить газировку — выбор всегда за вами. Далее приведены возможные отрицательные действия газировки на организм.

Раннее старение

На чем построена гипотеза, что газировка вызывает преждевременное старение? Американские ученые, опытным путем выяснили, что употребление сладких напитков провоцирует раннее старение организма на клеточном уровне. Употребление газировки здоровыми людьми увеличивает биологический возраст человека. Переполнение организма фосфорной кислотой препятствует нормальному усвоению кальция, а значит, истощает мышечную массу, вызывает остеопороз и болезни почек. Фосфорную кислоту добавляют для длительного хранения и ароматизации продукта. Фосфорная кислота есть в обычной и диетической газировке.

Повреждение мозга

Об опасности газировки для мозга начали говорить тогда, когда стала появляться информация о возможном вреде Е951 (аспартам, сахарозаменитель). Аспартам включает в себя аспарагиновую кислоту, фенилаланин и метанол. Возможно, фенилаланин вызывает сбои в работе мозга, снижая серотонин, а значит, вызывая расстройства аппетита, сна и поведения. Интересно, что фенилаланин может вызывать гормональные сбои, расстройства нервных функций и метаболизма аминокислот. На фоне распада нервных клеток развивается болезнь Альцгеймера.

Повреждение зубов

Под действием ортофосфорной кислоты хуже усваивается кальций, а значит, повышается риск повреждения костей и зубов. Известно, что вред для зубов несет даже тот напиток, который имеет пометку «диетический».

Ожирение внутренних органов

Не так страшен подкожный жир, как внутренний жир, который визуально не заметен, но очень опасен. Сладкая газировка провоцирует отложения жира по всему телу. Желудок и кишечник, почки, печень обрастают висцеральным жиром. Состояние ожирения внутренних органов чревато развитием воспалительных процессов и развитием сахарного диабета второго типа. Не стоит употреблять много газировки, чтобы не вызвать ожирение и сбои в обмене веществ.

Бесплодие

К сожалению, некоторые производители добавляют в газировку канцерогенное вещество бисфенол А. Возможно, под действием бисфенола А половое созревание наступает быстрее и появляются проблемы с зачатием, об этом говорят исследования.

Привыкание к сахару

При поступлении в организм сахара мозг посылает позитивный сигнал, и человек чувствует себя прекрасно. Сахар работает наподобие наркотиков, ведь его хочется снова и снова. Обычно это приводит к злоупотреблению газировкой. Тяга к сахару убийственна.

Метаболический синдром

Метаболический синдром это развитие нечувствительности к инсулину. В газировке много фруктозы и глюкозы. Когда мы пьем газировку, в организм попадает много сахара, поэтому усиливается работа поджелудочной железы и резко поднимается процент сахара в составе крови. От этого возрастает уровень инсулина. На фоне данных процессов печень активно трансформирует сахар в жир. Спустя 1 час после употребления газировки, человек хочет еще, так как сахар в крови к этому времени снижается. При постоянном употреблении сладких газированных напитков, человека преследуют скачки инсулина, что провоцирует инсулинорезистентность, вызывает сбои в обмене веществ. От этого развиваются различные заболевания, например, онкология и диабет. Газировка вызывает ожирение.

Сердечные заболевания и рак

Сердечные заболевания опасны тем, что приводят человека в состояние инвалида и существенно ухудшают его жизнь в пожилом возрасте. От химического красителя под названием карамель у подопытных животных развился рак щитовидки, легких, печени, лейкемия.

При постоянном злоупотреблении сладкими газированными напитками, повышается вероятность развития диабета и болезни Альцгеймера — эти факты должны предостеречь и заставить задуматься многих. Многие задаются вопросом, вредна ли газировка, но продолжают ее употреблять, так как пить сладкие напитки вкусно и приятно. Здесь придется подключить силу воли, чтобы перестать разрушать свой организм. Следует поменять пищевые привычки, начать контролировать вес, заботиться о своем здоровье и заниматься спортом.

Как забыть любимого человека после расставания навсегда?

Интересная статья о том, как забыть любимого человека и начать новую жизнь. Простые советы для девушек и парней, как перестать страдать и полюбить себя. Безусловно, жизнь прекрасна, но иногда в […]

Интересная статья о том, как забыть любимого человека и начать новую жизнь. Простые советы для девушек и парней, как перестать страдать и полюбить себя.

Безусловно, жизнь прекрасна, но иногда в ней бывают разочарования. Если случилось так, что вам пришлось расстаться с любимым, то примите это как данность. В статье мы собрали несколько универсальных тезисов и советов психологов, чтобы полюбить себя, быстрее наладить жизнь и перестроиться на новые отношения. Итак, давайте разберемся, как забыть бывшего любимого человека.

Почему любимого сложно забыть?

У вас не получается перестать думать о любимом из-за позитивных ассоциаций с ним. Вам было хорошо вместе, мозг не хочет стереть это из памяти. Возможно, вы полагаете, что любить можно только раз в жизни и ваше расставание означает, что у вас больше нет шанса на роман или семью. Скорее всего, вы расцениваете разрыв отношений как временное явление и подсознательно ожидаете восстановления мира в паре. Надо продолжать жить, а не существовать, для этого отпустите прошлое и живите сегодняшним днем.

Что делать, чтобы забыть любимого?

Ваша задача — безболезненно пережить разрыв отношений и перестать думать о любимом. Для этого необходимо кое-что переосмыслить. Надо осознать ваше истинное желание — выкинуть человека из головы навсегда или вернуть его. Если ваш бывший вас обидел и нанес душевную травму, то придется себя заставить забыть его. Для этого необходимо поднять самоуважение, принять свой новый статус одиночки, поставить цель заново научиться жить и начать все с нуля, перестать искать в себе недостатки и жалеть себя.

Как легко забыть любимого?

Вам будет намного проще, если вы не будете видеться, перестанете фантазировать и искать встречи. Возможно, придется поменять образ жизни, место работы и жилье, начать заниматься творчеством или уйти с головой в построение своей карьеры. Укрепите контакты с друзьями и родственниками, уделяйте себе больше внимания, разберитесь в чувствах и мыслях, улучшите фигуру и внутренний мир, займитесь личностным ростом.

Как девушке забыть парня?

В случае расставания девушки и парня, все не так плохо, как при разводе семейное пары. Если разрыв уже произошел и нельзя ничего вернуть, то перестаньте ходить в те места, где есть вероятность встретить вашего бывшего парня. Незачем звонить, не стоит писать ему. Нежелательно отвечать на звонки и СМС, следить за ним в соцсетях. Психологи знают, как забыть любимого человека после расставания навсегда и дают дельные советы. Например, желательно избавиться от его вещей и подарков, не контактировать с общими знакомыми. Категорически противопоказано одиночество, пора подумать о начале новых отношений.

Как забыть любимого человека после расставания навсегда?
после расставания необходимо взять себя в руки, полюбить и принять себя, спокойно отпустить бывшего, отдохнуть и начать строить новые отношения

Как разлюбить бывшего мужа?

Тягу к бывшему мужу сложно преодолеть, так как семейные люди становятся родными и имеют много общего. Чтобы успешно войти в новую жизнь после развода, нужно вспомнить о недостатках бывшего супруга, не хранить в памяти счастливые моменты, радикально сменить обстановку — уехать в отпуск или переехать. Важно занять себя делами, найти несколько новых хобби, перестать себя винить в разводе. Не думайте о том, как живет ваш бывший муж, не интересуйтесь его отношениями. Не спешите искать нового мужа.

Как отпустить женатого мужчину?

Когда вы испытывали чувства к чужому мужу, то невольно привязались к семейной паре, так как половиной своих достоинств женатый мужчина обязан своей жене. Незачем находиться на заднем плане и вторых ролях. Вас всегда будет терзать ревность. Каждая женщина хочет быть единственной для любимого, в отношениях с женатым мужчиной такое невозможно. Раскайтесь в своих действиях, уверенно разорвите связь без возможности восстановления, так как не удастся построить счастье на развале чужой семьи.

Как мужчине отвлечься и забыть бывшую жену?

Мужчине рекомендуется сотрудничать с психологом, совершенствовать свой внутренний мир, улучшать внешность. Возможно, поможет спорт, увлекательное хобби или любые занятия, которые вы не могли себе позволить в браке. Начните развивать свой прибыльный бизнес, запланируйте несколько грандиозных путешествий по миру. Не забывайте, что у вас есть родственники и друзья, пообщайтесь с ними. Не стесняйтесь флиртовать с женщинами и чаще впускайте в свою жизнь новых интересных людей.

Как парню забыть любимую девушку?

Необходимо выяснить причину расставания, всецело понять и принять сложившуюся ситуацию. Не стоит искать встреч с бывшей девушкой, писать ей смс и пытаться связаться через социальные сети. Бывшая девушка — ничего не значит для вас. Полюбите себя, уделяйте себе больше времени, занимайтесь любимыми делами. Пусть у вас будет загруженный и распланированный по минутам режим дня. Ставьте высокие цели и идите к ним. Выдержите паузу, затем стройте новые отношения.

Как вести себя после расставания?

Вначале необходимо полное осознание ситуации. Разрыв уже произошел и теперь нужно предпринимать действия в борьбе за собственное счастье. Непросто принять факт расставания, но, ради собственного счастья, это сделать придется. Не подавляйте свои эмоции, напротив, нужно найти им адекватный выход. Для психики человека очень вредно скрывать сильные негативные чувства. Если вам плохо, то больше двигайтесь и ведите себя активно, это снимает стресс. Не нужно молчать, обязательно обсудите свою проблему, пусть ваш рассказ будет эмоциональным и развернутым, хорошо, если вы получите обратную связь от собеседников.

Дружба после расставания

К сожалению, вам не удалось сохранить любовь. Но попробуйте остаться друзьями. Для этого после разрыва нельзя устраивать скандалы, упрекать и оскорблять. При встрече не говорить о проблемах, проявлять дружеский настрой и положительные эмоции, но без намека на примирение как пары влюбленных. Не стоит сразу начинать развивать новые отношения, чтобы бывший не подумал, что вы ему изменяли. Будьте открыты к общению по телефону или через сообщения. Имейте в виду, что любовники или супруги очень редко остаются друзьями, поэтому прежде чем предпринимать попытки сохранения близких отношений, решите, нужно ли вам это.

Чувствительным людям не удается быстро забыть о любимом и легко отпустить его. Поймите, что ваши законченные отношения — не что иное, как жизненный опыт. Забудьте обиды и найдите силы жить дальше. Позаботьтесь о себе, не ищите выход в алкоголе или одиночестве. У вас все будет хорошо, ведь новая любовь придет неожиданно и изменит вашу жизнь.

Детский конструктор: виды и достоинства развивающих конструкторов, критерии выбора и обзор брендов с ценами

Чтобы дети гармонично развивались и имели полезный досуг, их необходимо снабжать интересными игрушками. Хороший вариант — купить качественный конструктор и регулярно заниматься с ним. Достоинства конструктора Здесь рассмотрим, какую пользу […]

Чтобы дети гармонично развивались и имели полезный досуг, их необходимо снабжать интересными игрушками. Хороший вариант — купить качественный конструктор и регулярно заниматься с ним.

Достоинства конструктора

Здесь рассмотрим, какую пользу приносит игра с конструктором ребенку — мальчику или девочке:

  • развитие моторики — активная работа пальцами рук тренирует ловкость, совершенствует речь и помогает учиться писать;
  • творчество и креатив — занятия с конструктором являются отличным способом проявить оригинальность мышления, дать волю фантазии, поиграть в необычную игру, создать что-то свое, уникальное;
  • образовательная функция — в игровой форме можно освоить алфавит, счет, изучить цвета и формы;
  • развитие усидчивости — сборка конструкции из большого количества элементов очень увлекает ребенка, и он автоматически учится концентрировать внимание, тренирует настойчивость и усидчивость, это качество полезно в школе;
  • полезный досуг — конструктор заставляет ребенка тратить время с пользой, игра и живое общение гораздо лучше просмотра телевизора и компьютерных игр;
  • способность мыслить логически — сборка деталей учит детей логическому мышлению, что важно для нормального психического развития;
  • абстрактное и техническое мышление — в игре ребенок работает с разными видами креплений, формирует причинно-следственную связь, воображает вид готовой композиции еще до сборки;
  • развитие самостоятельности — ребенка можно занять надолго, в результате у родителей освобождается много полезного времени.

Благодаря конструктору у ребенка появляется личная стройплощадка, где можно делать все по-своему, создавать и рушить.

Виды конструкторов для детей

Существует несколько разновидностей конструктора, у каждого есть свои особенности и плюсы.

Геометрический

В составе конструктора набор объемных геометрических тел. Игрушка развивает пространственное мышление, дает ребенку информацию о размерах и формах. При помощи конструктора дети знакомятся с геометрией.

Мягкий

Детские мягкие конструкторы состоят из крупных деталей. Материал — текстиль или вспененный полимер. Огромный плюс заключается в безопасности, так как ребенок не поранится мягкими элементами. Детали не должны источать неприятного запаха и быть в рамках экологических норм. Например, конструкторы, сделанные из изолона (ячеистого пенополиэтилена), приятные на ощупь и нетоксичные. Из мягких элементов можно строить плоские или объемные композиции.

Контурный

Гибкие контурные конструкторы можно как угодно деформировать. Этот процесс очень увлекателен. Упругие фигурки можно сжимать, гнуть и играть ими, при этом конструкция восстанавливает первоначальную форму. Ребенок проводит сюжетные игры с животными и получает удовольствие.

Лабиринт

В лабиринте может быть несколько уровней. Ребенок должен сложить из деталей конструкцию, по которой скатываются шарики, мячики, машины. Можно сооружать лабиринт по предложенному образцу или включить фантазию и выполнить его по-своему. Дети создают города или трассы.

Пазл

Можно приобрести пазлы разной сложности в зависимости от возраста. Ребенок понимает интуитивно, как собрать целую объемную композицию из фигурных деталей. Например, может получиться башня, кораблик или дворец. Плоские пазлы бывают с мультгероями и другими картинками. Такой конструктор хорошо развивает моторику и внимательность.

Магнитный

Сегодня очень популярны магнитные конструкторы. Например, существуют наборы из неодимовых магнитных шариков или палочек. Элементы плотно прилипают друг к другу и дают простор для фантазии. Следует присматривать за ребенком, чтобы он случайно не проглотил мелкие детали.

Деревянный

С деревянными конструкторами знаком каждый, так как их производят достаточно давно. Такой игровой набор понравится любому ребенку. Купите его своему малышу и он будет рад. Существуют конструкторы из разных пород, например, лучше всего себя проявили дуб, береза и сосна. Не пугайтесь высоких цен на натуральное дерево, оно качественное и с ним приятно работать. При покупке внимательно посмотрите на детали, оцените их обработку и покрытие. В идеале элементы должны быть абсолютно гладкими, чтобы защититься от повреждений кожи. Конструктор из дерева экологичен и безопасен, приятно пахнет и обладает превосходными эстетическими характеристиками.

Блочный

Очень простой и удобный конструктор, предполагающий постройку домов, транспорта и других объектов из разноцветных блоков с креплениями. Игра обогащает воображение и успокаивает. Можно купить несколько разных наборов и соединить их. Например, так происходит с наборами в стиле Лего, где крепежные элементы из разных комплектов могут подходить друг к другу.

Керамический

В продаже имеются строительные наборы с деталями из керамики, иногда добавлены детали из других материалов. Такая экологически чистая игрушка доставляет детям много позитивных эмоций. Из кирпичиков можно строить большие дома и дворцы, они выглядят как настоящие. С таким конструктором раскрывается творческий потенциал ребенка.

Металлический

Наверняка, родители сами когда-то с удовольствием играли в металлические конструкторы. Они выпускаются по сей день. В наборе есть пластины с отверстиями, гайки, болты, ключи и отвертки. Собирать композиции непросто, но очень увлекательно. У металлических деталей и инструментов большой срок годности. Можно построить транспорт или дома.

Также существуют электронные, механические, болтовые, модельные и суставные конструкторы, строительные и тематические наборы, трансформеры и кубики. Чтобы выбрать игрушку по вкусу ребенка, которая принесет много пользы, нужно как следует изучить товар.

Как выбрать детский конструктор?

Далее расскажем об основных критериях, на которые можно опираться, чтобы купить подходящий конструктор достойного качества:

  • что хочет ребенок — обязательно учитывайте интересы и пожелания ребенка, дайте ему возможность выбора (сегодня продаются конструкторы на разные тематики, например, дом и сад, транспорт, космос, зоопарки, принцессы и замки);
  • как упакован конструктор — обращайте внимание на удобство и долговечность упаковки, ведь вам придется длительно хранить дома набор деталей (очень удобно брать с собой конструкторы в чемоданчиках);
  • цветовое решение — то, в каких цветах выполнен конструктор, очень важно, ведь цвета влияют на состояние и настроение человека (цвета должны быть приятными, не раздражающими);
  • цена — имейте в виду, что хороший конструктор из качественного полностью безопасного материала, продуманный и долговечный, не может стоить дешево;
  • качество товара — должно соответствовать цене, на хороших игрушках нет острых краев и шероховатостей (желательно проверить наличие сертификата и узнать о производителе);
  • возрастные рамки — игрушки для детей разных возрастов отличаются сложностью (на упаковке конструктора должен быть указан возраст, на который он рассчитан);
  • удобство стыковки деталей — элементы должны удобно скрепляться, крепко держаться и легко разъединяться, тогда ребенку будет комфортно играть (если такое возможно, то следует протестировать детали);
  • количество и размер деталей — посмотрите на упаковке, сколько элементов включает конструктор и сможет ли ребенок с ним справиться.
Детский конструктор: виды и достоинства развивающих конструкторов, критерии выбора и обзор брендов с ценами
игра в конструктор развивает моторику и логическое мышление

Обзор брендов конструкторов

LEGO

Всемирно известный производитель LEGO предлагает множество вариаций игровых наборов, состоящих из пустотелых элементов с удобными креплениями в виде шипов. При покупке Лего высока вероятность приобрести подделку, поэтому выбирайте оригинальные товары. Набор может включать не только кирпичики, но и фигурки людей, животных, колеса и другие необходимые элементы для создания цельной композиции. Технология производства конструктора гарантирует прочную и удобную стыковку деталей, долговечность и эстетическую привлекательность конструкторов. Цена — 200-15000 руб. Например, Конструктор LEGO “Star Wars 75102 Истребитель По” стоит 2400 руб.

Bunchems

Фирма Bunchems хорошо себя зарекомендовала на рынке детских товаров. Только взгляните на конструкторы и вы непременно захотите купить такой своему ребенку. Детали Банчемс имеют довольно оригинальный способ крепления на липучках. Дети с удовольствием складывают фигуры из цветных пушистых шариков. При большом количестве элементов простор для творчества неограничен. Можно совмещать шарики из разных наборов данной марки. В одном наборе может быть 50-2000 деталей. Цена — 600-6000 руб. Конструктор Bunchems “Джамбопак” подходящий для мальчиков и девочек, стоит 4100 руб.

Mega Bloks

У производителя Mega Bloks много вариаций дизайна конструкторов. В разные серии игрушек заложены разные идеи. Мега Блокс — это то, что надо для тренировки моторики. Можете выбрать тематический комплект или универсальный набор блоков. В зависимости от содержания, Mega Bloks стоит 530-5100 руб. Например, конструктор в сумке “Mega Bloks CYP67 First Builders”, состоящий из 60 деталей, стоит 1500 руб.

Keenway

Авторитетный китайский производитель Keenway знает толк в хороших конструкторах. Мальчики и девочки могут конструировать транспорт и спецтехнику. Детали четко стыкуются, материал качественный и безвредный, вид эстетичный. Элементы присоединяются при помощи болтов. В игре придется поработать с инструментами, такими как гаечный ключ, шуруповерт и отвертка. Игра с таким конструктором способствует развитию логического мышления, сообразительности, памяти и мелкой моторики. У этого производителя большой разброс цен — 400-4000 руб. Неплохой конструктор Keenway “Build’n’Play Машина и Паровозик с шуруповертом” стоит около 1800 руб.

Zoob

Чудесные развивающие конструкторы из Америки Zoob включают несколько разновидностей деталей необычной формы. Элементы легко соединяются без болтов и гаек. Можно собрать совершенно любую композицию. При большом количестве деталей игра будет интереснее. Цена игрушек от этого бренда 400-21000 руб. Интересный конструктор Zoob “Car Designer ZoobMobile” стоит 3200 руб.

Hape

Прекрасный деревянный конструктор из качественной древесины производит германская компания Hape. Игрушка выглядит как шнуровка с яркими деталями. Бренд обещает использование безвредных природных материалов и водных красителей. В распоряжении ребенка набор из разноцветных деталей и шнурки с наконечниками из пластика. Можно собирать самые разные конструкции и быстро разбирать их. Во время занятий ребенок научится различать формы и цвета, благодаря вашим комментариям, он запомнит все названия. Стоимость конструкторов марки Hape 600-13000 руб. Например, деревянный конструктор из 60 деталей от Hape “Е8007” стоит 2200 руб.

Город мастеров

Обратите внимание на игрушки от российского производителя Город мастеров. Идея такая же, как и в LEGO. Это достойный русский аналог. Город мастеров создает наборы с разными сюжетами и количеством элементов. Например, число деталей может быть от 25 до 500 штук и больше. Девочки и мальчики с удовольствием играют в этот качественный и очень привлекательный конструктор. А самое интересное, что детальки гармонично стыкуются с элементами фирмы Лего. Безусловно, русская копия уступает в вопросе качества и числа деталей. Цены на город мастеров — 90-2500 руб. Востребованный конструктор из 199 деталей Город мастеров “Смешарики. «Модная Нюша» стоит 1100 руб.

Рассмотрите в магазине игрушек или интернет-магазине разные варианты, чтобы понять, что вам больше подходит. Хорошо, когда из набора можно собрать несколько вариантов композиции. Играйте в конструкторы вместе с ребенком.

Витамины в моркови. Чем полезна и вредна морковь, как ее употреблять?

Морковь — компонент здорового питания. Можно употреблять продукт в сыром и обработанном виде. Этот продукт — мощный источник углеводов, природный поставщик клетчатки. В составе масса ценных витаминов и спектр микроэлементов. […]

Морковь — компонент здорового питания. Можно употреблять продукт в сыром и обработанном виде. Этот продукт — мощный источник углеводов, природный поставщик клетчатки. В составе масса ценных витаминов и спектр микроэлементов. В этой статье мы перечислим важнейшие витамины в моркови и обозначим, чем она полезна для человеческого организма.

Витамины

Морковь — источник множества витаминов, опишем их действие.

Витамин А

Как известно, витамин А называют витамином роста. Этот витамин важен для детей. В продукте достаточно высока концентрация данного вещества. А также витамин А предохраняет от раннего старения кожи, распространения инфекций и ухудшения зрения, укрепляет ногти и волосы, полезен беременным и кормящим мамам. 2-3 морковки среднего размера содержат дневную норму бета-каротина (витамина А). Польза каротина огромна, например, это вещество помогает переработке сложных жиров в организме. При дефиците витамина А может развиться близорукость или куриная слепота.

Витамин К

Витамин К тоже полезен для нашего организма, так как регенерирует кости и улучшает качество жизни при остеопорозе и переломах. Витамин К улучшает функции ЖКТ, укрепляет мышцы и сосуды, снижает вред попадающих в организм токсинов.

Витамин С

Некоторое количество витамина С можно получить, употребляя морковь. Благодаря витамину С укрепляется иммунитет. Витамин С особым образом влияет на организм и способствует активной выработке коллагена для красивой и молодой кожи. Витамин С защищает от вирусов.

Витамин Е

Витамин Е — это мощный антиоксидант для здоровья и красоты кожи, защиты от вредных веществ.

Витамины группы В

Для каждого человека важен ряд витаминов из В-группы, они в изобилии находятся в составе моркови. Например:

  • витамин В1 усиливает природную защиту организма, улучшает работу нервной системы, сердца и регулирует пищеварение;
  • роль витамина В2 тоже велика, так как он необходим для правильного и слаженного функционирования всех органов и систем;
  • витамин PP (витамин В3) спасает нас от токсинов, снижает давление и налаживает циркуляцию крови;
  • холин (витамин В4) — при помощи этого витамина организм устанавливает нормальный уровень инсулина, контролирует работу ЦНС;
  • витамин В5 регулирует выработку гормонов и нейротрансмиттеров;
  • витамин В6 предупреждает преждевременное старение и используется для профилактики нарушений в нервной системе, действует как мочегонное средство;
  • витамин В9 — защищает от старения, участвует в обновлении клеток, помогает развитию детей, предотвращает онкологию.
Витамины в моркови. Чем полезна и вредна морковь, как ее употреблять?
морковка — вкусный и сытный диетический продукт

Минералы

Морковь содержит целый спектр минералов, назовем только основные:

  • калий;
  • сера;
  • кальций;
  • железо;
  • марганец;
  • хлор;
  • магний;
  • цинк;
  • фосфор;
  • натрий.

БЖУ и калорийность

Одна морковка в среднем весит 85-150 г. На 100 грамм продукта белки, жиры и углеводы распределяются следующим образом:

  • белки — 1,3 г;
  • жиры — 0,1 г;
  • углеводы — 6,9-7,2 г.

Также необходимо отметить, что:

  • в 100 г моркови содержится 0,8 г пищевых волокон;
  • на 100 г продукта приходится 88 г воды;
  • калорийность моркови — около 32-33 ккал на 100 г.

Польза для организма

Благодаря употреблению моркови можно поддержать здоровье:

  • морковь дает организму много бета-каротина, отчего снижается вероятность развития онкологических заболеваний (сочетание витаминов группы В, селена и витамина А снижает уязвимость организма перед онкологическими заболеваниями);
  • при достаточном поступлении бета-каротина организм защищен от камней в мочевыводящих путях и катаракты;
  • небольшая морковка полностью покрывает дневную потребность организма в важном витамине А;
  • считается, что регулярное употребление моркови предрасполагает человека к долголетию;
  • продукт употребляют для улучшения состояния при диабете, сердечных заболеваниях;
  • продукт улучшает зрение (для профилактики нарушений зрения, необходимо ежедневно употреблять 100 г моркови);
  • морковь полезна людям, живущим с диабетом (при этом расстройстве полезно употреблять в пищу продукт, так как он наполнен витаминами и антиоксидантами, а значит, ускоряет обменные процессы, помогает снижать процент сахара в составе крови, способствует очищению от лишнего холестерина и полноценному усвоению питательных веществ);
  • продукт полезен в пожилом возрасте, при сердечных заболеваниях, повышенном давлении, варикозе, инсульте (полезные вещества помогают снижать давление и холестерин, укрепляют сосуды, у возрастных людей благодаря регулярному употреблению морковных блюд и напитков снижается предрасположенность к инсульту, инфаркту, улучшается снабжение мышц и мозга кислородом);
  • употребление продукта полезно для кожи (продукт оздоравливает кожу изнутри и помогает сохранить молодость, а также можно использовать тертую морковь и ее сок наружно для приготовления косметических масок, натуральные маски подтягивают, омолаживают, питают кожу);
  • продукт положительно влияет на деятельность почек, печени (полезные вещества регенерируют и очищают органы на клеточном уровне, продукт дает мочегонный и желчегонный эффект, предупреждает появление песка и камней).

Правила употребления

В каком виде может быть морковь при употреблении в пищу:

  • сырая;
  • со сметаной;
  • вареная;
  • морковный сок.

Тертую морковку добавляют к тушеным и жареным блюдам как специю. В продукте находятся эфирные масла, поэтому блюда приобретают аппетитный аромат.

Для большинства людей больше подходит именно вареный продукт, нежели необработанный или жареный. Морковь обычно дополняют растительным маслом или смешивают со сметаной, так как в этом виде лучше усваивается каротин (витамин А). Считается, что после варки в этом овоще увеличивается количество антиоксидантов.

В соке, отжатом из моркови, находится огромное количество важных витаминов. Это напиток для бодрости, здоровья и высокого жизненного тонуса. Сок укрепляет волосы и ногти, защищает от простуды, улучшает работу органов дыхания и желез внутренней секреции. Сок дает мягкий мочегонный эффект. Такой же эффект можно получить после употребления арбуза. Это действие оздоравливает почки и печень. Например, натуральный сок из моркови полезен при лечении инфекционного гепатита, кожных заболеваний.

Сырая морковь тоже полезна, так как очищает печень, почки и кровь, работает как слабительное, улучшает обмен веществ.

Также известно, что для разнообразия можно готовить морковь на пару, она тоже несет определенную пользу.

Противопоказания

Чтобы не нанести вред организму, не стоит кушать морковь в любом виде при следующих расстройствах:

  • язва желудка, язва 12-перстной кишки;
  • геморрой;
  • воспалительные процессы в тонком кишечнике.

Морковный сок запрещено употреблять при гастрите и при язве ввиду повышения кислотности в ЖКТ. Свежеотжатый сок включает много сахара, больше, чем вареная морковка. Из-за большого количества сахара, сок не стоит включать в рацион при диабете и ожирении.

В некоторых случаях возникает аллергическая реакция на продукт, которая проявляется в виде сыпи на коже. Такая неприятность может иметь место при индивидуальной непереносимости или употреблении большого объема овощей. Особенно переедание нежелательно для детей.

При злоупотреблении морковью возникают головные боли, общая слабость и рвота.

Когда вы находитесь на рынке и в магазинах, будьте внимательны. Выбирайте морковь естественного ярко-оранжевого цвета, твердую и ровную. Блеклый и ярко-красный цвет моркови ненормален. Корнеплоды с наростами и неровностями тоже не нужно брать, так как высока вероятность наличия нитратов. Желательно измерять количество нитратов в овощах при помощи тестера, особенно это касается покупки ранней морковки.

Влияет ли креатин на печень?

Прием спортивных добавок должен быть разумным, под контролем специалистов. Сегодня в сети можно найти много информации про вред креатина для организма. В частности говорят о том, что добавка отрицательно влияет […]

Прием спортивных добавок должен быть разумным, под контролем специалистов. Сегодня в сети можно найти много информации про вред креатина для организма. В частности говорят о том, что добавка отрицательно влияет на печень. В статье разберем, влияет ли креатин на печень, чтобы развеять догадки.

Вред креатина для печени не доказан

После независимых исследований, выяснилось, что при правильном употреблении креатина на печень не ложится опасная нагрузка, так как действующее вещество не метаболизируется, не накапливается в критических объемах. Креатин — физиологическое вещество, его биохимическая формула нормально воспринимается организмом.

Длительные испытания препарата показывают, что токсический эффект на печень не может иметь места. Поэтому, высока вероятность того, что при краткосрочном или долгосрочном приеме креатина не поменяется состояние и функционирование печени, не возникнет риска недостаточности.

Согласно авторитетным исследованиям, почки и печень не повреждаются даже при разовом приеме достаточно большой дозы — от 30 г креатина.

Мифы о побочных эффектах

Кроме вреда для печени, сегодня к мифам причисляют заболевания почек, расстройства ЖКТ, обезвоживание и судороги, изменения в межфасциальном пространстве, рабдомиолиз (тяжелая стадия миопатии, разрушение клеток мышц), критический набор массы.

Также выяснилось, что креатин не вызывает расстройства потенции и бесплодие, не поднимает давление, не вызывает привыкания, не дает канцерогенный эффект, не дает опасной нагрузки на сердце.

Такое явление как акне крайне редко возникают при приеме креатина, на фоне усиления выработки организмом тестостерона.

Еще одна проблема, о которой говорят противники добавок — это судороги. Одни эксперты предлагают употреблять достаточно жидкости, чтобы защититься от этого побочного эффекта, другие считают, что спазмы и судороги не могут быть связаны с приемом креатина.

Задержка воды

Один из подтвержденных побочных эффектов креатина — это незначительная и неопасная задержка воды в организме. Это явление возникает почти всегда при употреблении добавки как реакция на уравновешивание осмотического баланса. Не нужно препятствовать задержке жидкости. Нежелательно употреблять мочегонные препараты и уменьшать употребление жидкости. Такой подход вреден из-за риска обезвоживания.

Нужно помнить, что различные факторы могут спровоцировать вред любой добавки для органов и систем. Производители гарантируют безопасность препаратов только при правильном применении, поэтому необходимо руководствоваться рекомендациями производителя и вовремя консультироваться со специалистами, чтобы поддерживать здоровье.