Омега-3: как принимать, полезные свойства для здоровья

Всем знакомо название полезной добавки Омега-3. Как принимать капсулы, чем они полезны — об этом мы расскажем в статье. В том, что добавка действительно имеет ценность для здоровья, уже ни […]

Всем знакомо название полезной добавки Омега-3. Как принимать капсулы, чем они полезны — об этом мы расскажем в статье. В том, что добавка действительно имеет ценность для здоровья, уже ни кто не сомневается. В последнее время об Омега-3 было написано множество статей, что сделало добавку крайне популярной.

Что такое Омега-3?

Эти жирные кислоты имеют большое значение для человека в любом возрасте. Омега-3 принадлежат к группе полиненасыщенных жирных кислот и имеют важное значение для нормальной работы всех основных систем человеческого организма. Дефицит этих веществ крайне негативно сказывается не только на физическом состоянии людей, но и психологическом.

В состав Омега-3 входит четыре вещества:

  • альфа-линоленовая кислота или ALA – содержится в продуктах растительной природы;
  • докозапентаеновая кислота или DPA – основным источником является морская рыба;
  • докозагексаеновая кислота или DHA – одно из важнейших для организма веществ, поставщиком которого являются морепродукты;
  • эйкозапентаеновая кислота или ЕРА – содержится не только в морепродуктах, но также мясе и растительной пище.

Основные источники Омега-3

Жирные кислоты группы Омега-3 не могут синтезироваться организмом. Именно по этой причине диетологи рекомендуют использовать добавки. Однако при достаточном количестве употребляемых в пищу продуктов-источников этих веществ, вполне можно обойтись и без аптечных добавок. Основным поставщиком Омега-3 в организм является морская рыба. В отличие от речных или выращиваемых в рыбхозах пород, обитатели морских глубин употребляют водоросли, которые и синтезируют Омега-3. Как принимать капсулы — об этом написано ниже. Кроме аптечных препаратов обязательно обратите внимание на рыбу, которая содержит жирные кислоты.

Следует помнить, что жирные кислоты активно разрушаются под воздействием высоких температур. В результате напрашивается вывод, что употреблять рыбу лучше в слабосоленом виде. Лучшим источником омега-3 является скумбрия. В одном кило этой рыбы содержится примерно 50 грамм жирных кислот. Чтобы избежать дефицита Омега-3 в организме, необходимо ежесуточно употреблять от 100 до 200 грамм рыбных продуктов.

Омега-3: как принимать, полезные свойства для здоровья
скумбрия — источник Омега-3

Польза Омега-3

Омега-3 для здоровья

Этот вид полиненасыщенных жирных кислот положительно влияет практически на все системы организма. Однако наибольшую ценность эти вещества представляют для:

  • сердечно-сосудистой системы – жирные кислоты способствуют нормализации баланса липопротеиновых соединений, делают сосуды более эластичными, а также замедляют процессы тромбооразования;
  • опорно-двигательного аппарата – ненасыщенные липидные кислоты ускоряют процесс абсорбции кальция в пищеварительной системе, что положительно влияет на прочность костных тканей;
  • нервной системы – при длительном дефиците веществ группы Омега-3 нарушаются связи между клетками мозга, что приводит к развитию различных недугов, например, биполярного расстройства личности;
  • кожного покрова, волос и ногтей – при нехватке Омега-3 в организме внешние признаки проявляются достаточно часто и к ним относятся отслоение ногтевых пластин, потеря природного блеска волос, шелушение кожи т.д.

Большинство онкологов уверены, что эти вещества способны замедлять процессы развития раковых заболеваний.

Омега-3 для спортсменов

Сегодня на рынке можно найти большое количество добавок, предназначенных для профессиональных атлетов и людей, ведущих активный образ жизни. Они изготовлены на основе рыбьего жира либо масла семян льна. Во время тренировок организм расходует большое количество ресурсов и их необходимо восполнять. Ученые доказали, что без Омега-3 набирать мышечную массу становится крайне сложно. Также следует вспомнить об улучшении работы сердечно-сосудистой системы, которая также подвергается огромным нагрузкам.

Омега-3 при похудении

Сегодня многие девушки активно занимаются спортом, чтобы стать еще привлекательнее. Чаще всего для решения поставленной задачи необходимо избавиться от лишнего жира, а затем поддерживать нужный вес тела. Так как жирные кислоты способны подавлять аппетит, то придерживаться правил программы питания в условиях невысокого показателя энергетической ценности рациона становится проще. Кроме этого Омега-3 способствуют нормализации давления крови и позволяют худеть безопасно.

Омега-3 для детей и женщин в период беременности

Во время вынашивания и кормления ребенка, женский организм нуждается в двойной дозе всех питательных элементов. Вполне очевидно, что потребность в Омега-3 также существенно увеличивается. Когда у плода начинает закладываться и развиваться нервная система, крайне важно обеспечить его необходимым количеством жирных кислот. В среднем, будущая мама отдает своему малышу около двух грамм этих веществ. Также они имеет важное значение и для детей, ведь их организм постоянно развивается.

Омега-3: как принимать препарат в капсулах?

Выше уже говорилось о суточной норме потребления рыбных продуктов. Однако не у каждого человека есть возможность сделать свой рацион максимально сбалансированным. В такой ситуации на помощь придут аптечные добавки, стоимость которых сравнительно невысока. Причем некоторые добавки предназначены для профилактики, в то время как другие следует использовать для лечения.

Если в организме был диагностирован дефицит омега-3, то врач назначит суточную дозировку. В среднем она составляет от двух до трех капсул. В профилактических целях добавки могут использоваться детьми в возрасте старше 12 лет в количестве одной капсулы на протяжении суток. Длительность курса составляет три месяца. Для детей младшего возраста доза назначается врачом.

В заключении следует сказать, что переизбыток Омега-3 может быть столь же опасен для организма, как и дефицит этих веществ. Чтобы избежать различных проблем, необходимо использовать добавки, если нет возможности составить правильный рацион питания. Во втором случае применение витаминных комплексов может не потребоваться.

Пилатес или стретчинг — что лучше?

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Мы создали эту сравнительную характеристику для тех, кто не может определиться с выбором направления. Обычно девушки спрашивают «пилатес или стретчинг — что лучше?» Но для […]

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Мы создали эту сравнительную характеристику для тех, кто не может определиться с выбором направления. Обычно девушки спрашивают «пилатес или стретчинг — что лучше?» Но для поиска ответа нужно немного глубже разобраться в данной теме. Можно с полной уверенностью сказать, что каждое из этих направлений фитнеса позволит решить основные задачи – сделать женщину более грациозной, стройной и привлекательной. Прежде чем говорить о том, что лучше, пилатес или стретчинг, необходимо понять суть каждого направления и оценить плюсы.

Пилатес

Что это такое?

Это одно из наиболее популярных направлений в современном фитнесе. Пилатес был создан в начале 20 столетия в качестве реабилитационного комплекса для солдат, восстанавливающихся после ранений. Особое внимание здесь уделяется мышцам живота и спины.

Мышцы кора — это естественный корсет, задачей которого является поддержка внутренних органов. При выполнении упражнений особое внимание уделяется технике дыхания, что позволяет укрепить мышцы. Все движения должны выполняться последовательно в форме отдельных циклов.

Польза пилатеса

Во время тренировки в работе участвуют все мышцы человеческого тела. Причем все упражнения подобраны так, чтобы задействовать сразу несколько мускульных групп. Следует помнить, что пилатес не позволит значительно укрепить мышцы, но способен оздоровить весь организм.

Так как на занятиях предполагается высокая нагрузка на суставно-связочный аппарат, то увеличивается гибкость. В то же время важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не получить травму. Пилатес может быть довольно эффективным средством для улучшения фигуры, но работает он не так, как аэробика и различные виды силового фитнеса.

Занятия этим направлением позволяют ускорить процессы утилизации шлаков, ускоряют метаболизм, а также возвращают внутренним органам их естественное местоположение. Пилатес способен точечно воздействовать на все проблемные зоны женского тела. Таким образом, используя определенный комплекс, можно избавиться от жировых отложений, например, в области талии. Девушки, которые хотят стать гибкими и привлекательными, выбирают пилатес или стретчинг. Что лучше? Наверное, это некорректный вопрос. Оба направления хороши, они имеют сходства и различия. Каждый выбирает занятие по душе. У каждого из рассматриваемых направлений масса поклонников по всему миру. Далее подробнее о пилатесе.

Кому подходит пилатес?

Серьезных ограничений для занятий пилатесом нет. Если вы хотите улучшить мышечный тонус, но из-за проблем с позвоночным столбом или суставно-связочным аппаратом не можете заниматься силовыми направлениями фитнеса, то пилатес просто создан для вас. С его помощью можно добиться следующих результатов:

  • развить равновесие;
  • улучшить работу дыхательной системы;
  • увеличить тонус всех мышц тела.

С помощью пилатеса девушки смогут стать грациознее и обрести легкость. Умение контролировать свое тело пригодится в различных жизненных ситуациях.

Пилатес или стрейчинг что лучше
пилатес укрепляет мышцы

Стретчинг

Что такое стретчинг?

Упражнения в этом направлении фитнеса можно разделить на статические и динамические. Если использовать стретчинг в качестве самостоятельной тренировки, то он отлично подойдет для увеличения гибкости тела. Основным преимуществом направления является полная свобода выбора. Человек волен выполнять те упражнения, которые на его взгляд являются максимально эффективными.

Чем полезен стретчинг?

Данная методика может использоваться в качестве заминки или разминки во всех силовых видах фитнеса. Также следует отметить, что статические упражнения способствуют укреплению мышц, что положительно сказывается на фигуре. Занимаясь стретчингом, можно добиться следующих результатов:

  • улучшить осанку;
  • подтянуть силуэт;
  • достичь душевного равновесия.

По мнению экспертов, стретчинг является отличным средством для нормализации работы нервной системы. Выполняя упражнения, человек сможет успокоиться, что в современном мире крайне важно.

Кому подходит стретчинг?

Чтобы начать заниматься стретчингом, не обязательно иметь спортивный опыт. Улучшение работы системы кровообращения весьма ценно в любом возрасте. Также важное значение имеет и подвижность суставов, благодаря чему можно избежать большого количества проблем.

Упражнения на растяжку крайне полезны для позвоночного столба, а, следовательно, для всего организма. Статические упражнения стретчинга во многом напоминают йогу и определенно понравятся девушкам, желающим улучшить свою гибкость. Однако нельзя говорить о полной идентичности этих направлений.

Пилатес или стретчинг - что лучше?
стретчинг улучшает осанку

Пилатес или стретчинг: что лучше выбрать?

Сложно сказать, какое из этих направлений предпочтительнее. Многое здесь зависит от поставленных целей и личных интересов. Сейчас мы расскажем об основных отличиях между этими видами фитнеса, а вам предстоит сделать самостоятельный выбор.

Одним из основных отличий является тот факт, что пилатес позволяет прорабатывать на каждом занятии все мышечные группы. Также во время занятий пилатесом крайне важно соблюдать технику дыхания и, конечно же, придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Если стретчинг позволяет улучшить только гибкость, то пилатес положительно воздействует на такие показатели, как скорость и сила. Второе направление позволяет развивать выносливость, координацию движения, улучшать осанку. Регулярные тренировки также положительно скажутся на работе всех внутренних органов. Заниматься этим направлением фитнеса могут даже беременные женщины.

Стретчингом можно легко заниматься дома, чтобы поддерживать эластичность мышечных тканей. С пилатесом ситуация иная и тренировки должны проводиться под присмотром опытного наставника. Во многом это связано с необходимостью правильной дозировки нагрузок. Кроме этого сначала необходимо досконально изучить технику выполнения упражнений. В противном случае риски получения травмы будут довольно высокими.

По большому счету, эти направления фитнеса предназначены для решения различных задач. Если вы проводите силовые тренировки, то определенно стоит ввести в их состав элементы стретчинга. Пилатес, в свою очередь, является полноценным направлением и не требует дополнительных тренировок. Однако решать придется вам, и давать конкретные советы мы не беремся.

Как успешно пройти собеседование: 10 секретов

Новая интересная статья о том, как успешно пройти собеседование. Статья содержит десять секретов успешных переговоров с потенциальным работодателем. Статья будет интересна людям, желающим получить должность своей мечты. Чаще всего собеседование […]

Новая интересная статья о том, как успешно пройти собеседование. Статья содержит десять секретов успешных переговоров с потенциальным работодателем. Статья будет интересна людям, желающим получить должность своей мечты. Чаще всего собеседование мешает пройти неправильное поведение, неверные ответы на вопросы, волнение и отсутствие уверенности в себе.

От успешного прохождения собеседования зачастую зависит дальнейшая жизнь. Хоть звучит это утверждение довольно пафосно, но на практике именно так и происходит. Ведь после получения работы человек обычно в течение нескольких лет не меняет её. Именно по этой причине следует стараться произвести на потенциального работодателя наилучшее впечатление. Наверняка ведь человек в первую очередь постарается посетить именно ту организацию, которая предлагает наиболее выгодные условия. Так что ошибки здесь недопустимы. Или же придется соглашаться далеко не на самую привлекательную вакансию. Но оставим лирику. Какие же секреты помогут успешно пройти собеседование?

Внимание на внешний вид

Даже старая пословица говорит о том, что встречают человека по одежде. В полной мере это утверждение относится и к собеседованию. В первую очередь потенциальный работодатель обратит внимание на ваш внешний вид. Стоит помнить о том, что одежда должна соответствовать характеру должности, которую вы хотите занять. В том случае, если предполагается работа в офисе, то отправляться на собеседование лучше в классическом костюме. Ну а если вы собираетесь работать в точке проката гироскутеров, то классический костюм здесь будет выглядеть неуместно. Лучше выбрать молодежный стиль одежды. Само собой, что тело должно быть максимально свежим. Перед собеседованием лучше хорошо выспаться для того чтобы не выглядеть уставшим. Не стоит забывать и об обуви. Так как по состоянию обуви собеседник также может вас оценивать.

Ответственность

Ответственность потенциального сотрудника работодатель сможет оценить еще до начала общения. По тому насколько ответственно отнесся соискатель к собеседованию можно о многом судить. Так что если вы опоздали, не стоит рассчитывать на благосклонное отношение к своей персоне. Даже если потенциальный работодатель будет вам улыбаться во все зубы, скорее всего, он сделает заключение негативного характера. И после окончания собеседования вам точно никто не перезвонит. А вот если вы пришли на собеседование вовремя, шансы получить желаемую работу многократно возрастают.

Уровень подготовки

Отправляясь на собеседование, ни в коем случае не стоит забывать о том, что вам понадобятся документы подтверждающие квалификацию и стаж. Если в ходе собеседования вы вдруг вспомните о том, что все эти документы отсутствуют, работодатель оценит этот эпизод отнюдь не положительно. Также на собеседование стоит взять блокнот и ручку. Ведь наверняка вы получите информацию, которую нужно будет записать. Очень глупо будет выглядеть соискатель в том случае, если он начнёт просить листик и ручку у своего будущего работодателя.

Как успешно пройти собеседование — быть уверенным в себе

На собеседовании следует держать себя довольно уверенно. Не следует забывать о том, что не только вы заинтересованы в рабочем месте. Работодатель также заинтересован в хорошем работнике. Так что на собеседовании следует стараться держаться на равных с потенциальным работодателем. Но при этом сдержанность на момент проведения собеседования должна стать основной чертой вашего характера.

Как успешно пройти собеседование: 10 секретов
уверенность в себе — основа успешного собеседования

Не забываем о достоинствах

В процессе общения совсем не лишним будет вспомнить о своих предыдущих достижениях и имеющихся достоинствах. Открыто хвалиться всем этим также не стоит. Но достоинства могут выгодно выделить вас на фоне остальной массы соискателей.

Проявляем знания

Внешний вид и культура общения, конечно же, играют огромную роль на собеседовании. Но всё же основная роль отводится профессиональным навыкам и уровню знаний. По этой причине будущий работодатель наверняка задаст вам несколько вопросов, которые помогут дать объективную оценку уровню ваших знаний. Следует быть готовым к подобному экзамену. Подробный содержательный ответ наверняка повысит шансы на положительный исход мероприятия.

Акцент на перспективу

Эксперты точно знают, как успешно пройти собеседование. И они говорят о том, что не стоит бояться говорить с потенциальным работодателем о тех перспективах, которые ждут вас на новом месте работы. Подобная заинтересованность наверняка позволит работодателю разглядеть в вас амбициозного и целеустремленного человека. Если работодатель ищет тех людей, которые действительно способны работать ради результата, то он наверняка обратит на вас внимание.

Интерес

В процессе общения следует проявлять интерес как ко всему сказанному потенциальным работодателем, так и ко всему делу вообще. Работодатель должен видеть, что всё то, о чём вы общаетесь, вам действительно интересно. В то же время отсутствующий взгляд и тихая речь могут послужить сигналом о том, что человек вообще не заинтересован ни темой разговора, ни сферой в целом. Нужен ли подобный работник работодателю? Ответ на этот вопрос носит скорее риторический характер.

Манера общения

При общении с потенциальным работодателем следует постараться проявить себя как максимально приятного собеседника. Это никак не относится к выполнению ваших профессиональных обязанностей. Но в целом культурная речь и умение расположить к себе собеседника пойдет вам только на пользу. Ведь в будущем начальнику намного приятнее будет общаться именно с таким человеком.

Забудьте о критике

В процессе общения с потенциальным работодателем не стоит прибегать к критике. Особенно это касается критики открытой. Тем более в том случае, когда речь идёт о прежнем месте работы либо же прежних партнерах. Потенциального начальника наверняка посетит мысль о том, что точно так же в будущем вы можете за глаза критиковать и его самого. Это вряд ли понравится какому-то начальнику. А значит, ваши шансы на получение желаемого рабочего места устремятся к нулю.

Соблюдение всех перечисленных правил прохождения собеседования наверняка поможет вам получить желаемое рабочее место без особых трудностей.

Грецкие орехи с медом для женщин: польза и рецепты

Эти продукты весьма полезны для здоровья даже по отдельности, однако грецкие орехи с медом для женщин – еще более ценное блюдо. Сложно вспомнить более вкусный и при этом полезный продукт, […]

Эти продукты весьма полезны для здоровья даже по отдельности, однако грецкие орехи с медом для женщин – еще более ценное блюдо. Сложно вспомнить более вкусный и при этом полезный продукт, чем смесь меда и грецких орехов. Она сможет улучшить иммунитет, защитить от сезонных недугов и т.д.

Химический состав продуктов

Так как классический рецепт предполагает наличие в блюде только двух продуктов, то имеет смысл рассказать лишь об их химическом составе. Начнем с меда, в котором содержатся следующие полезные элементы:

  • витамины С, В6, В2;
  • пантотенат;
  • фолиевая кислота;
  • антиоксиданты;
  • различные минералы, например, железо, калий, фосфор и т.д.

Также следует отметить наличие в составе продукта большого количества глюкозы и фруктозы. Орехи также весьма полезны для организма, так как в их состав входят:

  • витамины К, С, Р;
  • большое количество протеиновых соединений (аминокислоты);
  • жирные кислоты.

Концентрация указанных веществ в продукте высока и именно поэтому грецкие орехи с медом для женщин — весьма полезная смесь.

Грецкие орехи с медом для женщин: польза и рецепты
орехи с медом — природное общеукрепляющее средство для женского здоровья

Грецкие орехи с медом для женщин: полезные свойства

Фармацевтические компании уделяют много внимания мужской сексуальной активности. Сегодня на рынке можно найти массу всевозможных пищевых добавок, позволяющих представителям сильного пола быть уверенными в себе в момент интимной близости.

В этом плане представительницы прекрасной половины человечества кажутся обделенными вниманием, но это не совсем так. Известно, что грецкие орехи с медом для женщин полезны с точки зрения повышения качества интимной жизни. Этот натуральный продукт может быть полезен в любом возрасте.

Также следует помнить, что мед является не только отличным афродизиаком, но и может быть крайне полезен в период беременности. В это время потребность женского организма в питательных элементах возрастает в два раза. Мы уже рассказали о том, какие полезные элементы содержатся в орехах и меде.

Диетологи единодушны во мнении, что смесь меда и орехов по эффективности аналогична многим фруктам. Более того, некоторые специалисты в области правильного питания отдают предпочтение именно этим двум продуктам. Многие женщины в период беременности часто испытывают чувство голода, что приводит к увеличению раздражительности.

Так как орехи и мед имеют высокий показатель питательной ценности, они быстро устранят чувство голода. Сочетание этих продуктов не противопоказано и женщинам, решившим избавиться от лишнего веса. Любые диетические программы питания переносятся довольно сложно из-за ограничения калорийности рациона. Употребляя в день лишь одну ложку смеси, о чувстве голода можно забыть.

Довольно часто смесь меда и грецких орехов используется при лечении гипотиреоза. Многие люди сталкиваются с проблемой дефицита йода в организме. Это достаточно серьезная проблема для человечества и для ее решения сегодня используется йодированная соль. Однако это временное решение и в определенный момент проблема снова вернется. Полноценное натуральное лекарство может быть приготовлено из зеленых орехов и меда.

Противопоказания к употреблению орехов и меда

Даже средства народной медицины имеют определенные противопоказания. Мед с орешками не являются исключением. Если вы хотите использовать эти продукты, то вам стоит узнать о противопоказаниях. В первую очередь это касается мужчин, так как при наличии выраженных проблем с эрекцией, ситуация может усугубиться.

Следует заметить, что противопоказания у меда и орехов практически одинаковы:

  • непереносимость – наиболее опасными являются арахис и зеленый грецкий орех, а продукты пчеловодства известны своей высокой аллергенностью;
  • низкокалорийная диета – оба продукта обладают высоким показателем энергетической ценности, поэтому не вписываются в меню большинства строгих диет.

Если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом употребления меда с орехами стоит проконсультироваться с диетологами. Также следует помнить, что орехи рекомендованы при диабете, а мед может быть противопоказан.

Популярные рецепты

Из меда с орехами можно приготовить большое количество полезных и вкусных блюд. Говорить о них можно долго, но мы отметим только самые популярные рецепты.

Мед, курага, грецкий орех, изюм

В последнее время все чаще люди обращаются к витаминным комплексам, особенно в зимнее время. Однако в домашних условия можно приготовить натуральную витаминную смесь. Сочетание кураги, изюма, грецких орехов и меда значительно превосходит по эффективности аптечные добавки. Так как микроэлементы из натуральных продуктов усваиваются лучше.

Для приготовления витаминной смеси потребуется по одному стакану кураги и изюма. Эти продукты предварительно следует хорошо вымыть, а затем оставить на бумаге для удаления лишней влаги. В это время можно очистить стакан грецких орехов, а также обдать кипятком один лимон, удалив из него косточки.

Все ингредиенты необходимо пропустить через мясорубку, причем отделять от лимона шкурку не нужно. Затем к приготовленной массе добавляется мед и все снова перемешивается. Готовое блюдо необходимо поместить в холодильник и принимать дважды в сутки по одной чайной ложке примерно за 30 минут до начала трапезы.

Варенье из зеленых грецких орехов

На Кавказе это блюдо пользуется большой популярностью. Это весьма питательный и вкусный вид варенья. Зеленые грецкие орехи имеют мягкую кожуру, а их ядра напоминают желе. Процесс приготовления блюда не самый простой, однако и чрезмерной сложности не представляет.

Сначала плоды необходимо очистить от корочки, а затем замочить в холодной воде на 2 суток. Важно: воду необходимо периодически менять. Следующий этап является наиболее сложным и вам потребуется известь. Для удаления горечи из плодов, их необходимо поместить на сутки в известковое молочко. Затем орехи промываются, прокалываются и снова помещаются в воду минимум на шесть дней.

Чтобы приготовить известковое молочко, необходимо в 5 литрах холодной воды растворить 0,5 кило негашеной извести. Смесь тщательно перемешивается и процеживается. После того, как орехи пробудут в воде необходимое время, их следует опустить в кипяток и варить их 10 минут.

Процесс приготовления варенья подходит к завышению. Остается из одного кило сахара сделать сироп, и варить орехи в нем трижды по 15 минут. На финальной стадии приготовления варенья в него можно добавить корицу и другие пряности.

БАДы для иммунитета

Сегодня актуальна тема биологически активных добавок, поэтому обсудим БАДы для иммунитета. Когда мы говорим про БАД, то подразумеваем комплекс концентрированных веществ. Аптечные препараты используются как дополнение к обычному рациону. Люди […]

Сегодня актуальна тема биологически активных добавок, поэтому обсудим БАДы для иммунитета. Когда мы говорим про БАД, то подразумеваем комплекс концентрированных веществ. Аптечные препараты используются как дополнение к обычному рациону. Люди применяют их для улучшения здоровья, например, укрепления иммунной системы, устранения дефицита микронутриентов, нормализации метаболических процессов и т.д. Наибольшей популярностью сегодня пользуются БАДы для поддержания иммунитета, а значит, для естественного усиления защитных функций организма.

Признаки плохого иммунитета

Наш иммунитет представляет собой комплекс биохимических процессов, действие которых направлено на предохранение всего организма от всевозможных чужеродных микроорганизмов и агентов. Например, к таковым относятся бактерии, грибки и вирусы. Иммунная система эволюционировала на протяжении многих тысячелетий, и все это время человек адаптировался к определенным внешним условиям обитания.

Генетической системой синтезировались в большом количестве ферменты и вещества, способные реагировать на то или иное внешнее воздействие. Сегодня организм человека подвергается таким негативным факторам, к которым иммунитет еще не выработался. Так как все эти воздействия невидимы, то бороться с ними практически невозможно. При этом незаметные изменения могут быть крайне опасными для здоровья.

К негативным факторам следует отнести сложную экологическую обстановку, постоянные стрессы, вредные привычки, некачественные продукты питания и т.д. Все они сначала встречаются с иммунной системой, которая порой не способна им противостоять. Следует признать, что признаки ухудшения иммунитета зачастую носят индивидуальный характер. Однако можно выделить и несколько общих:

  • высокая предрасположенность к заражению вирусными инфекциями – человека слишком часто беспокоят простудные заболевания, на коже постоянно появляется сыпь и т.д.;
  • повышается сенситивность организма – выражается в частых аллергических реакциях;
  • рецидивы хронических недугов – сезонные обострения гастрита, язвы и других заболеваний;
  • раздражительность, нервозность и склонность к депрессии – падает работоспособность и появляется апатия к происходящим вокруг событиям.

Также следует отметить, что у детей ухудшение работы защитных механизмов часто выражается в постоянных простудных заболеваниях.

БАДы для иммунитета
прием добавок, спорт и правильное питание помогают укрепить иммунитет

БАДы для иммунитета: преимущества

Чаще всего в состав биологически активных добавок входят вещества растительной природы, а компоненты животного происхождения используются значительно реже. Чаще всего ингредиенты добавок для иммунитета получаются с помощью переработки корней, семечек, побегов, листвы различных лекарственных растений.

Чтобы увеличить эффективность добавок, в их состав часто вводятся микронутриенты, пробиотики и другие полезные вещества. Положительные свойства БАДов для иммунитета можно свести к трем факторам:

  • устраняется дефицит микронутриентов;
  • проводится безвредная очистка, что приводит к утилизации токсинов из организма;
  • усиливается ферментная защита на уровне клеточных структур, а также усиливается неспецифический иммунитет.

Особое внимание следует уделить последнему пункту, так как именно он и способствует максимальному усилению иммунной системы. В основном БАДы для иммунитета активно воздействуют на пищеварительную систему, усиливая при этом энтеро- и гастропротекторную функцию слизистой оболочки и нормализуя состав микрофлоры. Следует помнить, что все биологически активные добавки призваны лишь дополнять рацион питания, который должен быть грамотно составлен.

Востребованные БАДы для иммунитета

Сегодня в продаже можно найти большое количество добавок, способных положительно воздействовать на работу иммунной системы. Однако не все препараты являются эффективными, и сейчас мы расскажем о наиболее популярных БАДах.

Гастрофилин

Выпускается в удобной форме — в виде суспензии, и используется в качестве одного из средств комплексной терапии различных недугов пищеварительной системы. Основу БАДа составляет комплекс Лютекс, натуральное оливковое масло, состав дополнен медом и крахмалом. По информации производителя, комплекс Лютекс включает послед свиней, хондроитинсульфат, ценную гиалуроновую кислоту, несколько аминокислот.

Добавка может использоваться не только взрослыми, но и детьми. Среди положительных эффектов Гастрофилина отметим:

  • восстанавливается слизистая оболочка пищеварительного тракта;
  • нормализуется состав микрофлоры;
  • уменьшается количество воспалительных реакций слизистой;
  • стимулируется моторика кишечного тракта.

Эйфитол

Добавка содержит омега жирные кислоты, экстракт чеснока, а также витамин Е. Особую ценность продукт представляет в следующих ситуациях:

  • хронический холецистит и панкреатит;
  • холелитиаз;
  • различные недуги печени.

Добавка способна нормализовать метаболизм липопротеинов, улучшает реакцию тромбоцитов, а также обладает противовоспалительным и антиоксидантным воздействием на организм.

Атлант-Ива

Таблетированный БАД, в состав которого вошли следующие ингредиенты:

  • семена абрикоса и тыквы;
  • экстракт ламинарии;
  • витамин С;
  • цветочную пыльцу;
  • лецитин.

Добавка способна поставить в организм большое количество питательных элементов и позволяет улучшить работу пищеварительной системы, секреторных желез, нервной и сердечно-сосудистой системы.

Кедрон-Ива

Еще одна добавка в таблетках, содержащая более 20 витаминов и минералов. Кроме этого, она содержит углеводы, белковые соединения, амины, ферменты и полезные липиды. Продукт предназначен для улучшения работы пищеварительного тракта, нервной системы и моторики кишечного тракта.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Подавляющее большинство добавок является совершенно безопасными, так как основаны на природных веществах. Однако некоторые противопоказания к их применению все же есть, а также не стоит исключать возможность проявления побочек. В первую очередь необходимо изучить состав БАДа на предмет наличия в нем веществ, способных вызвать аллергическую реакцию.

Некоторые продукты противопоказаны женщинам в период беременности. Довольно часто при употреблении добавок проявляются неспецифические реакции со стороны пищеварительной системы. При их использовании крайне важно соблюдать рекомендованные производителем дозировки. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Бег на длинные дистанции: техника и польза бега

В последние годы занятия спортом становятся все более популярными, а наиболее доступным является бег на длинные дистанции. Для укрепления здоровья отлично подойдет джоггинг или бег трусцой. Важно помнить, что пробежка […]

В последние годы занятия спортом становятся все более популярными, а наиболее доступным является бег на длинные дистанции. Для укрепления здоровья отлично подойдет джоггинг или бег трусцой. Важно помнить, что пробежка может быть эффективной только при соблюдении определенной техники.

Бег на длинные дистанции: кому подходит

На этот вопрос современная наука дает четкий ответ:

  • начинающие атлеты;
  • спортсмены, проходящие реабилитацию после ранее полученных повреждений;
  • люди с избыточным весом;
  • лица пожилого возраста.

Бег трусцой практически не имеет противопоказаний. Не стоит выходить на пробежку лишь людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем. Так как в этой ситуации нагрузка на суставы будет довольно высокой, сначала стоит избавиться от лишнего веса. Лучшим выбором для этого станет ходьба. Также не нужно бегать тем, у кого есть серьезные проблемы с работой сердечной мышцы.

Бег на длинные дистанции
бег повышает жизненный тонус и помогает похудеть

Польза бега

Во время бега активно работают не только мышцы ног и рук, но также задействуется нервная система и даже внутренние органы. Именно с этим многие ученые связывают все те положительные эффекты, которые достигаются в ходе пробежки. Среди них стоит отметить:

  • уменьшаются жировые запасы;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается полезный объем легких и сердца;
  • укрепляется гладкая мускулатура внутренних органов;
  • ускоряются метаболические реакции;
  • улучшается работа защитных механизмов организма;
  • положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека;
  • все ткани организма насыщаются кислородом;
  • увеличивается продолжительность жизни.

Внимательно изучив список положительных эффектов, которые приносит бег на длинные дистанции, становится понятно, почему все больше людей выходят на пробежку.

Какие мышцы задействуются во время бега

Здоровье неразрывно связано с привлекательной внешностью. Не секрет, что многие девушки начинают занимать спортом именно для улучшения своей фигуры. Во время бега на длинные дистанции в работе максимально активно работают мышцы ног. Однако при этом задействуются мускулы туловища и рук. На то, какие именно мышцы ног работают во время бега, следует учитывать тип местности, используемой для пробежки.

Ровная поверхность

При соблюдении правильной техники и нагрузки, в работе участвуют мускулы ног, шеи, груди, рук и спины. Благодаря активному дыханию также в работе задействуется пресс, межреберные мышцы, а также дыхательная мускулатура. Безусловно, основная нагрузка во время бега приходится на ноги:

  • ягодицы – помогают удерживать туловище в вертикальной плоскости;
  • бицепс бедра – сгибает ногу в коленном суставе;
  • квадрицепс – отвечает за разгибание ноги в колене и ее движении вперед;
  • икроножный мускул – помогает стабилизировать туловище и принимает участие в подъеме ноги;
  • мускулы задне- и переднебольшеберцового тракта – с их помощью производится сгибание-разгибание стопы.

Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, необходимо соблюдать технику бега – нога приземлятся на пятку, после чего вес тела перемещается на носок.

Бег в гору

В такой ситуации основная нагрузка приходится на мышцы голени. При этом активное участие в движении принимают:

  • камбаловидный и икроножный мускулы;
  • задняя поверхность бедра и голени;
  • спины.

Если говорить о беге по лестнице, то здесь отлично нагружаются ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс.

Бег на длинные дистанции
какие мышцы работают при беге

Особенности техники бега

Чтобы получать положительный эффект от пробежек, заниматься необходимо регулярно. При этом важно начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать. Кроме этого важное значение имеет и техника.

Положение стоп

Основу техники бегуна составляет правильная работа нижних конечностей. Следует помнить, что существуют некоторые отличи между оздоровительным и спортивным бегом. Атлеты ставят стопу на внешнюю сторону переднего отдела, а затем плавно перекатывают ее на всю площадь опоры. Если человек занимается оздоровительным бегом, то стопу следует ставить сначала на пятку, а затем переносить вес на пальцы.

Дело в том, что второй вариант не позволяет добиться мощного толчка и в результате теряется скорость. В момент отталкивания от поверхности земли, толчковая нога должна быть полностью распрямлена. Одновременно с этим бедро делает энергичный мах вперед.

Бег на длинные дистанции
техника бега

Положение туловища и работа рук

Правильные движения ног напрямую зависят от работы руками. Если речь идет о беге на длинные дистанции, то здесь используется высокая работа верхних конечностей. При этом не требуется сильно сгибать руки в локтях, что свойственно спринтерам. Когда рука движется назад, локтевой сустав должен перемещаться назад-наружу.

Именно благодаря высокой работе верхних конечностей можно добиться высокой частоты шагов. Вполне очевидно, что это приводит к увеличению скорости бега. Если спринтеры довольно сильно наклоняют туловище вперед, то стайерам корпус следует держать практически ровно, с небольшим отклонением вперед от вертикальной оси.

Дыхание

Во время оздоровительного бега не требуется дышать часто, так как скорость движения сравнительно невысока. Если речь идет о спортивном беге, то ситуация оказывается прямо противоположной. Если во время забега дыхание будет редким, то атлету может банально не хватит кислорода.

Бег на длинные дистанции
техника бега

Начинающим бегунам не стоит сразу стараться преодолеть большую дистанцию. Такой подход к организации тренинга может лишь навредить здоровью. Организм должен адаптироваться к новому образу жизни и увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Также стоит уделить внимание выбору трассы. Не нужно бегать в местах активного движения автомобилей и лучшим выбором станет парковая зона.

Стресс и лишний вес — как они связаны? Интересные исследования ученых

Статья расскажет о связи между количеством гормонов глюкокортикоидов и нашим излишним весом. Последние исследования ученых Стэнфордского Университета. Как связаны стресс и лишний вес? Стресс заставляет организм прибавить в весе. Это […]

Статья расскажет о связи между количеством гормонов глюкокортикоидов и нашим излишним весом. Последние исследования ученых Стэнфордского Университета.

Как связаны стресс и лишний вес?

Стресс заставляет организм прибавить в весе. Это связано не только с тем, что Ваш организм требует больше калорий, чтобы компенсировать затраченные нервы.

Исследователи обнаружили, что хронический стресс ускоряет накопление организмом жировых клеток вне зависимости от питания. Все это сводится к гормонам, называемым глюкокортикоидами, которые производятся в изобилии, когда мы подвергаемся стрессу.

Когда уровень глюкокортикоидов постоянно высок, жировые клетки развиваются с большей интенсивностью, что стает причиной резкой прибавке в весе.

Давно известно, что рост гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса у людей, но было предположение, что люди просто едят больше, потому что гормон стимулирует аппетит.

Стресс и лишний вес - как они связаны? Интересные исследования ученых
постоянный стресс провоцирует набор лишнего веса

Все вышесказанное стало известно благодаря работе исследователей Стэнфордского Университета. Были проведены опыты на лабораторных мышах, у которых также с повышением количества глюкокортикоидов увеличивалась жировая масса тела. Конечно, мышей и людей сравнивать не стоит, но, в данном случае, связь была прямо пропорциональна. Это привело ученых к выводу, что организм живых существ, перенося стресс, накапливает жировую массу.

Исследователи под микроскопом рассмотрели, как постоянно высокий уровень гормона приводит к развитию жировых клеток. Если количество глюкокортикоидов увеличивается на непродолжительное время – это не приводит к ожирению. Набирали вес только те лабораторные мыши, у которых стресс был 24 часа в сутки. Только при таких условиях интенсивно развивалась жировая масса тела грызунов. Так что, когда мы набираем лишний вес, возможно, дело не только в неправильном питании.

Увеличение веса связано с тем, что в нормальных условиях наш уровень глюкокортикоидов повышается и падает с течением циркадного ритма. Поэтому наш организм игнорирует кратковременные колебания количества этих гормонов. При постоянно высоком уровне стресса мы набираем вес, даже не смотря на хорошую физическую активность – будь то тренажерный зал, бег, работа или просто активный вид отдыха.

Если бы человек мог управлять уровнем стресса и равномерно распределять его пики в течение суток – проблема увеличения веса, связанная с постоянно высоким количеством глюкокортикоидов в организме исчезла.

Как бороться с постоянно высоким уровнем стресса?

Ответ достаточно прост. Помогут виды деятельности, которые требуют стопроцентного участия. А именно, работа, которая приносит удовольствие. Или просто откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Отстранитесь от проблемы, и подумайте о чем-то приятном, окунитесь в счастливое воспоминание. Это поможет вам снизить уровень глюкокортикоидов.

Абрикосы: польза и вред, витамины и минералы

Вы любите абрикосы? Польза и вред этого вкусного фрукта обсуждается в данной статье. Сорта абрикосов Существует довольно много сортов этих фруктов, и каждый из них отличают свои неповторимые черты – […]

Вы любите абрикосы? Польза и вред этого вкусного фрукта обсуждается в данной статье.

Сорта абрикосов

Существует довольно много сортов этих фруктов, и каждый из них отличают свои неповторимые черты – кислинка, сладость, сочность, размер и др.

В группу ранних сортов абрикосов входит урожайный кисло-сладкий Алеша, овальный плотненький и ароматный Мелитопольский, и попавший в среднюю полосу из Чехии Лескоре. Этими плодами можно наслаждаться уже в первом летнем месяце.

Среднеспелые сорта – это неприхотливый и сладкий Краснощекий, урожайный с нежной мякотью Полесский крупноплодный, Ялтинец с его ярко выраженным сладким вкусом, морозостойкий и ароматный Ананасный. Их можно будет отведать ближе к концу июля.

А также есть поздние сорта, среди которых Фаворит с непередаваемым сладким вкусом и кисло-сладкая Искра, эти плоды созревают ближе к последним летним денькам.

Мы перечислили только те сорта, которые распространены в средней полосе, на самом деле их намного больше. И для того, чтобы правильно выбрать дерево на свой приусадебный участок, лучше всего очень подробно изучить характеристики и особенности ухода за каждым из них.

Состав абрикосов

Абрикос, конечно, не самый полезный фрукт на планете, однако, он гораздо полезнее привычных сладких булочек и тортов, которые мы ежедневно употребляем. Именно этот фрукт даст фору многим пирожным и по вкусу, и по чувству насыщенности.

Витамины

Итак, что же полезного есть в одном-единственном абрикосе?

  • Витамин А – он же ретинол, 0,06 мг. Полезен для мышечного роста, улучшает зрительную функцию, а также благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, делает волосы сильными, а зубы крепкими. Укрепляет женское и мужское репродуктивное здоровье.
  • Витамин В2 – в абрикосе его не менее 0,02 мг. Положительным образом сказывается на развитии выносливости, что очень важно для тренирующихся, гармонизирует обменные процессы, а благотворно воздействует на память.
  • Витамин В5 – в 1 плоде около 0,01 мг. Он помогает побороть нервные заболевания, защищает от артрита. Дрожь и судороги конечностей, а также их онемение также устраняются при помощи доброго помощника витамина В5.
  • Витамин В9 иначе именуемый, как фолиевая кислота – 0,001 мг. Любимая витаминка беременных нужна женскому организму и в обычной «небеременной» жизни, она позволяет организму функционировать без сбоев, а также заставляет мышцы расти интенсивнее, а белки активнее синтезироваться.
  • Витамин С – не менее 2,5 мг. Устраняет хроническую усталость, активно борется со стрессовыми и депрессивными состояниями, а также укрепляет иммунную систему. Витамин С усиливает образование коллагена, а значит, организм обновляется быстрее, стенки сосудов становятся более эластичными и укрепленными.
  • Витамин Е – 0,27 мг. Этот витамин встает на защиту сердечной деятельности, делает ее гармоничной и бесперебойной. Замедляет биологические процессы старения тканей и кожных покровов. Прием витамина Е в необходимых количествах ощутимо облегчает предменструальный синдром, а также положительно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Минералы

А вот минералов в абрикосе куда больше, чем витаминов.

  • 80 мг – это калий, который гармонизирует обменные процессы;
  • 7 мг – это кальций, что укрепляет костную ткань, а также приводит мышцы в тонус;
  • 7 мг – фосфор, обеспечивающий укрепление костей и нормализацию энергетических процессов;
  • 2 мг – магний, очень полезных для костных тканей и самочувствия;
  • 0,2 мг – железо, влияющее на повышение гемоглобина, отвечающее за поступление кислорода к клеткам;
  • 0,04 мг – медь, которая напрямую принимает участие в кроветворении;

Получается, что абрикос – очень богатый минералами фрукт, который употреблять просто необходимо.

Абрикосы: польза и вред, витамины и минералы
абрикосы — вкусный источник витаминов и минералов

Абрикосы — польза и вред для здоровья человека

Этот сочный яркий фрукт, который мы едим каждое лето, не только обладает запоминающимся сладким вкусом, но имеет весьма полезный состав, абрикосы: где польза и вред, попробуем разобраться.

Чем полезны абрикосы для организма?

Здесь можно найти и аминокислоты, и минералы, и, конечно же, витамины, а также минеральные соли. Абрикос богат калием, благотворно влияющим на функционирование сердечно-сосудистой системы, а также укрепляющим стенки сосудов.

Причем, абрикос полезен в обеих своих ипостасях: и в свежем виде, и в сухом – в виде кураги. В составе фрукта также имеются фосфор и магний, активирующие работу головного мозга. Они значительно улучшают память, а также повышают регенерацию и выносливость бесценных мозговых клеток.

Яркий оранжевый цвет абрикоса, как бы намекает нам на то, что продукт богат витамином А. На самом деле в нем содержится большое количество провитамина А, который ощутимо улучшает работу органов зрения, при попадании в организм человека в необходимом количестве. Всего лишь четыре абрикоса в день полностью удовлетворят потребность организма в ретиноле. Если не сезон для свежего фрукта, всегда можно приобрести курагу.

Недуги почек, печени, простудные заболевания – от всего этого может защитить простой и доступный абрикос. Кроме того, его регулярное употребление уменьшает риски развития опухолей злокачественной природы. При болезнях щитовидки тоже полезно кушать абрикосы, в них много йода и железа.

Итак, мы разобрали, как действуют на организм абрикосы. Польза и вред неравномерно сочетаются в данном продукте, пользы определенно больше. Но также есть несколько опасных моментов.

Вред абрикосов

Мякоть фрукта не несет никакого вреда человеку, другое дело – косточки. Досконально разбираясь в вопросе «абрикосы: польза и вред», необходимо знать, что именно в них кроются опасные вещества, о которых не каждому известно, а это не много ни мало, амигдалин и синильная кислота. Однако, их содержание в составе косточки совсем невелико, к тому же при совместном употреблении с мякотью они активно выводятся из организма. То есть, несмотря на формальный вред, отравиться косточками практически невозможно.

Кому противопоказаны абрикосы?

Этот фрукт практически не имеет противопоказаний, его едят и взрослые, и дети, и пожилые люди. Однако, в больших количествах абрикос – отличное слабительное средство, поэтому его крайне не рекомендуют кушать беременным женщинам, а также людям, больным панкреатитом. Особый сорт абрикоса «шептала» противопоказан страдающим сахарным диабетом, на этом, пожалуй, все.

Калорийность абрикосов

Однако, обратим внимание на калорийность, ведь абрикосы очень сладкие плоды. Оказывается, в 100 граммах абрикосов всего лишь 44 кКал. Если сравнивать с пресловутыми тортиками-пирожными, совсем мало. Однако, худеющим и тренирующимся, следует употреблять абрикосы, как и все иные сладкие фрукты в первой половине дня.

Абрикосы для похудения

Абрикос вполне вписывается в план питания худеющих. Однако, как и другие фрукты, его следует кушать в первой половине дня, желательно до 14 часов. Он отлично притупляет чувство голода, что особенно актуально для тех, кто только начал свой нелегкий путь к красивой фигуре.

Курага (сушеный абрикос) – это прекрасная альтернатива тортику к чаю. Можно класть ее в утреннюю кашу, либо просто запивать напитком, если без этого пока не обойтись. Употребляя абрикос, вы получаете привычное удовлетворение десертом с минимумом калорий.

Таким образом, мы выяснили, что абрикос – не только изумительно вкусный фрукт, но и настоящая находка для худеющих. Они – настоящая природная кладовая минералов и витаминов, которые можно употреблять практически всем, кроме диабетиков и больных панкреатитом.

Чем опасен сахар? Что будет, если есть меньше сахара?

Статья о том, чем опасен сахар в крови. Мы расскажем про вред чрезмерного употребления богатых сахаром продуктов на организм человека и как отказаться от сладкого, получив пользу, а не вред. […]

Статья о том, чем опасен сахар в крови. Мы расскажем про вред чрезмерного употребления богатых сахаром продуктов на организм человека и как отказаться от сладкого, получив пользу, а не вред.

Чем опасен сахар для организма?

День изо дня любому организму необходимо клеточное питание для полной функциональности и жизнедеятельности. Для этого должны поступать различные макро и микроэлементы, аминокислоты, жиры, белки и углеводы. Именно последние имеют наиболее важное значение.

Соответственно, данные биологические элементы поступают в наш организм через продукты питания. В наше время существует обилие продуктовых витрин, где зачастую лидирующую позицию занимает сахар и сахаросодержащая продукция. Именно этот источник быстрых углеводов вызывает наибольшую опасность. Конечно, полностью исключить его из рациона питания не получится. Но ограничить до минимума — вполне реально. Речь идет именно об излишнем потреблении сахара.

В рафинированном сахаре нет полезных веществ. Вот чем опасен сахар в больших количествах:

  • обилие сахара в рационе вызывает проблемы с фигурой;
  • сахар быстро усваивается, уровень глюкозы в крови резко повышается, неизрасходованная в движении глюкоза отправляется в жировые запасы;
  • сахар косвенно причастен к развитию кариеса;
  • когда мы кушаем много сахара, то сталкиваемся с ложным голодом, поэтому переедаем;
  • сахар у человека вызывает привыкание, ускоряет процесс старения;
  • если добавлять в еду много сахара, то перегружается печень, а значит, создается почва для жировой дистрофии печени;
  • согласно данным из интернета, злоупотребление сахаром влечет предрасположенность к онкологии;
  • на почве инсулиновой резистентности, которая создается при употреблении сахара, может развиться метаболический синдром и диабет, в том числе диабет второго типа;
  • сахар провоцирует опасный подъем холестерина в крови (не жир, а именно сахар), а это прямая дорога к болезням сердца;
  • также говорят, что большая доля сахара в рационе всегда связана с созданием дефицита витаминов группы В.

Норма, согласно выводам экспертов ВОЗ, равна, в среднем, до 5% калорий от общего рациона. Поэтому не нужно фанатично исключать все продукты со сладким вкусом. Вредны лишь следующие любимые лакомства:

  • газированная вода с разнообразными вкусовыми добавками и наполнителями,
  • мучные кондитерские изделия,
  • фаст-фуд,
  • и сладкие молочные продукты, в которых также много искусственных веществ.
Чем опасен сахар?
сахар вызывает привыкание и провоцирует набор лишнего веса

Что будет, если есть меньше сахара?

Что произойдет в организме после отказа от вышеперечисленной вредной еды.

Повышение энергии и жизненного тонуса

Появится много невесть откуда взявшейся энергии. Повысится работоспособность захочется выполнять физические упражнения или больше времени проводить активно. Причина кроется нормализации высокого уровня сахара в крови, который свойственен многим сладкоежкам. Излишек глюкозы превращается в токсины и отравляет организм. Вообще, для человека вреден любой продукт в избыточном количестве.

Эффективное похудение

Отказ от сладкого приведет к избавлению от лишних килограммов, что улучшит не только самочувствие, но и настроение. Причем сахар даже не столь вреден сам по себе для здоровья, как мучные изделия, в состав которых он преимущественно входит. Лишний вес уйдет быстро и незаметно, если научиться ограничивать себя и не потакать своим слабостям.

Улучшение работы ЖКТ

Нормализуется работа пищеварительной системы. Улучшатся обменные процессы и деятельность желудочно-кишечного тракта. Кожа приобретет более здоровый вид и очистится. Уйдет возникшая ниоткуда сыпь на теле (которая часто является симптомом неправильного питания).

Снижение тяги к сладостям

Спустя некоторое время после внесения ограничений в рацион питания, наступит привыкание и снизится потребность к употреблению сладостей. Дело в том, что нейроны мозга функционируют по принципу развития зависимости. Чем больше человек ест сладких продуктов, тем больше хочется.

При отказе, соответственно, эта зависимость сходит на нет, но потребуется много времени и немалая сила воли. Как правило, людям все-таки нравится жить с мироощущением любви к сладостям и периодически замещать едой сложные, стрессовые жизненные ситуации.

Фитнес-бокс для девушек — интересное направление в фитнесе. Плюсы и минусы фитнес-бокса, программа тренировок

Достаточно новое направление в фитнесе, пришедшее к нам из-за рубежа — это фитнес-бокс для девушек. Фитбокс в данный момент стабильно набирает популярность среди приверженцев здорового образа жизни. В первую очередь, […]

Достаточно новое направление в фитнесе, пришедшее к нам из-за рубежа — это фитнес-бокс для девушек. Фитбокс в данный момент стабильно набирает популярность среди приверженцев здорового образа жизни. В первую очередь, это направление интересно благодаря тому, что включает в себя очень эффективный комплекс упражнений на все группы мышц, сжигает большое количество килокалорий и позволяет привести тело в порядок в короткий срок. К тому же, в программу занятий фитнес-бокса включены упражнения, в которых есть возможность качественной отработки ударов, а значит, это позволит чувствовать себя увереннее и защититься в неприятной ситуации. А также такая тренировка позволяет хорошо сбросить накопившийся стресс. Кстати, заниматься фитнес боксом теперь можно и дома. В интернете есть онлайн курс домашних тренировок по фитнес боксу. Узнать подробнее про домашние тренировки по фитнес боксу можно по этой ссылке.

Что такое фитнес-бокс для девушек?

Фитбокс взял от классического бокса все самое лучшее, что может пригодиться широкому кругу людей, ведущих здоровый образ жизни, но не желающих посвящать себя тяжелому виду спорта. Поэтому таким направлением в фитнесе может заниматься практически любой человек, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Хотя безусловно, более спортивному человеку упражнения в фитнес-боксе будут даваться легче, чем новичку. Но здесь многое зависит от нагрузки.

Во время спортивной подготовки, боксер тренирует все тело, делает большое количество упражнений, что позволяет ему проработать все мышцы и подготовить организм к большим нагрузкам. Бег, прыжки на скакалке, отжимания, растяжка, работа с весом и снарядом – это далеко не весь перечень упражнений, включенных в план тренировок боксера. Фитнес-бокс, оставив себе все это, сделал бокс как вид спорта более доступным, позволив любому человеку подобрать нагрузку по себе. В то же время сам фитнес-бокс для девушек уже не является спортом, это особое направление в фитнесе. В общем, в фитнес-боксе плюсов больше чем минусов.

Фитнес-бокс для девушек
фитнес бокс тренирует выносливость

Плюсы фитнес-бокса

Обучает технике самозащиты

В фитнес-боксе сохранены элементы боевого искусства. Ударная техника, работа с анаэробной силой удара, защита и уход при прямой атаке, уклоны, нырки, способы передвижения при нападении противника: все это может пригодиться во время самозащиты.

Придает уверенность в себе

Работа с постановкой бойцовского удара придаст чувство уверенности в себе и своих силах, даже если вы и не собираетесь пробовать себя в уличных драках. Просто вырабатывается внутреннее спокойствие, сила воли, закаляется характер, появляется «дух бойца». Человек становится более стрессоустойчивым.

Помогает «выпустить пар»

В нашей жизни часто происходят авралы и форс-мажоры. Занятие фитнес-боксом позволяют выплеснуть всю скопившуюся негативную энергию. Повышенные физические нагрузки на все тело, а также работа со снарядом очень хорошо помогают справиться с плохими эмоциями, подумать над тем, как решить проблему или наоборот, отвлечься и дать голове «отдохнуть», чтобы потом с новыми душевными силами начать искать выход из сложившейся ситуации.

Фитнес-бокс для девушек
фитбокс снимает стресс

Поднимает настроение

Полноценная тренировка дает приятную усталость во всем теле и приподнятое настроение. Это происходит, во-первых, из-за психологической разгрузки, а во-вторых, потому что во время физических нагрузок в организме вырабатываются вещества, отвечающие за хорошее самочувствие, а также кровь насыщается кислородом.

Развивает личность

Человек, который приобретает уверенность в себе и своих силах благодаря тренировкам, не сможет долго топтаться на месте. Он обязательно захочет достичь чего-то большего, в любой сфере, а не только в спортивном направлении. Поэтому не стоит занижать значимость гармоничного физического развития человека для его личностного роста.

Имеет идеальную систему тренировок

В боксе тренировки рассчитаны на развитие всего тела спортсмена, при этом сохраняется высокая интенсивность нагрузки на все группы мышц. Здесь нет ничего, что обошли бы вниманием тренеры, разрабатывая курс тренировки для боксера. Развитие пластичности, быстроты реакции, выносливости, силы. Во время занятий тренируются двигательный, сердечнососудистый и дыхательный аппарат. Отрабатываются одновременные движения рук и ног, человек учится владеть всем телом в быстром темпе, учится координировать движения, быстро решая, какое движение будет выполнено следующим.

Фитнес-бокс для девушек
фитнес бокс — полноценно прорабатывает важнейшие мышцы для создания красивой фигуры

Развивает способности

Отдельно стоит отметить и развитие личностных качеств человека во время занятий боксом: способности самостоятельно и быстро принимать решения, не бояться ни боли, ни усталости, ни противника. А также боксерская тренировка учит проигрывать и извлекать из этого полезные уроки. Как уже отмечалось, фитнес-бокс оставил все лучшее от этого вида единоборства, позволив подобрать нагрузку под практически любого человека.

Приводит тело в порядок за короткий срок

Имея большую интенсивность нагрузки на все группы мышц, занятие фитнес-боксом позволяют:

  • быстро сбросить вес,
  • подтянуть обвисшие мышцы,
  • проработать пресс,
  • улучшить силуэт фигуры,
  • развить пластичность.

В течение одного часа тренировки в зале можно потерять не менее 1000 килокалорий. К слову, езда на велосипеде – это 300-700 ккал в час, час силовой аэробики сжигает до 800 ккал, бег в течение часа отнимает 500-800 ккал, часовая степ-аэробика только 400-500 ккал. Что доказывает большую эффективность фитнес-бокса в борьбе за красивую фигуру.

Но, в первую очередь, занятия фитнес-боксом — это, конечно, дело вкуса и желания человека. Тем более, что фитнес-бокс для девушек также имеет и ряд минусов.

Фитнес-бокс для девушек
фитнес-бокс быстро улучшает фигуру

Минусы фитнес-бокса

Травмоопасность

При несоблюдении техники безопасности во время тренировки можно нанести вред здоровью, получив ушибы или растяжения мышц, суставов, связок. Чтобы избежать этого, нужно при выполнении любого задания неукоснительно следовать указаниям тренера.

Приобретение мужских черт в фигуре

Если относится к тренировкам по фитнес-боксу слишком фанатично, то есть вероятность слишком перетренировать свое тело, в результате чего оно приобретет более мужское очертание. Это произойдет в результате сильного роста и развития мышц икр, бедер, груди, плеч, трехглавых и двуглавых мышц плеча, трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины. Именно из-за этих хорошо сформированных групп мышц, мужское тело имеет свой, отличающийся от женского, силуэт.

Фитнес-бокс для девушек
фитнес-бокс укрепляет мышцы

Потеря женственности

Не стоит сильно пугаться, так как это возможно, только если относится к занятиям фитнес-бокса чересчур одержимо, что не предполагается самой программой тренировки. Но при неправильно выбранной системе физической нагрузки и психологически слишком сильном погружении в занятия, в организме вырабатывается много лишнего гормона тестостерона, который отвечает за агрессивное, мужское поведение. Вместе с этим в общении появляется грубоватое поведение, пропадает женственность, движения и походка становятся более резкими.

Занятия в программе тренировок фитбокса

Общая гимнастика и физподготовка

Бег, разминка, общеразвивающие физические упражнения со своим весом, дополнительным весом (утяжелителями для ног и рук, штангой, гантелями и гирями), занятия на тренажерах. Это необходимо для роста мышечной массы и снижения жировой, тренировки мышц тела, развития выносливости и силы.

Работа на скакалке

Это один из самых главных пунктов в тренировке. Скакалка не просто укрепляет мышцы ног и вырабатывает выносливость, но и тренирует работу мозга, развивая координацию тела, одновременную слаженную работу рук и ног. Все это необходимо при последующей работе по отработке ударов и защиты.

Упражнения на растяжку

В первую очередь, растягивающие комплексы необходимы для развития гибкости и пластичности мышц и связок. Стретчинг требуется для последующей успешной работы на снарядах.

Имбоксинг

Имитационные упражнения или, как их еще называют, бой с тенью, соединившие в себе бокс и аэробику, тренируют сердечнососудистую и дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. Такие тренировки развивают, в первую очередь, силу и точность удара, выносливость и ловкость, пластичность и подвижность тела, быструю реакцию и сообразительность. Во время боя с тенью нагрузка приходится практически на все группы мышц, интенсивность занятия высокая.

Фитнес-бокс для девушек
тренировки помогают держать все тело в тонусе

Работа с боксерским мешком

Мешок — незаменимый атрибут занятий в подготовке боксера. Поэтому и в фитнес-боксе упражнения с мешком занимают почетное место. Во время тренировки на таком снаряде происходит обучение технике правильного удара, обучение точности, силе и быстроте нанесения одиночных и серий ударов, с разных сторон: прямой удар, боковой, дальний или апперкот. Кроме того, во время работы на мешке, отрабатываются целые связки движений. Например, атака, защита (шаг назад или подставка плеча), контратака, уклон или нырок, уход от удара.

Работа с мешком — это прекрасный способ развить силовую и скоростную выносливость, научиться рассчитывать силу удара обеих рук, учитывать ситуацию и дистанцию, на которой находишься от «противника», принимать решения в быстро меняющейся обстановке. В зависимости от того, какие удары отрабатываются, могут использоваться мешки различной формы, в том числе двигающиеся по кругу, но в большинстве спортивных клубов все же имеются насыпные мешки универсальной формы.

Работа с грушей

Груши бывают разные, как и боксерские мешки, в зависимости от преследуемой цели занятий. Насыпная груша с песком или опилками, тяжелая и жесткая, очень схожа с боксерским мешком. Груши с другими наполнителями (водой, горохом и т.д.) более легкие, мягкие и подвижные.

Также существует отдельный вид груш – пневматическая груша и пинчбол, или мячик (груша) подвешенный на одной резинке к потолку, а другой прикрепленный к полу. Различие снарядов по массе, жесткости и амплитуде движений при ударах по ним помогает во время тренировки на них лучше научиться рассчитывать силу и темп ударов, производить серии ударов в движении, учиться бить в разных направлениях, в голову, корпус, либо обманывать противника.

Работа с настенной подушкой

Настенная подушка – это специальный боксерский снаряд, помогающий развить силовой потенциал и выносливость, координацию и точность движений.

Работа с подвесным мячом

Пунктбол — это упражнение с подвешенным теннисным или набивным мячом большего размера, который крепится различными способами на уровне головы тренирующегося. На нем отрабатываются одиночные удары снизу-сбоку и апперкоты. Этот снаряд необходим для тренировки точности попадания в цель.

Работа на лапах с тренером

Удары в лапы требуется для того, чтобы инструктор имел возможность контролировать процесс обучения, фиксировать прогресс и вовремя заметить ошибки подопечного, пока они не стали стилем работы, и не пришлось позже переучиваться. Работа с лапами также помогает развить автоматичность, координацию и точность движений, силу и быстроту наносимых ударов, отрабатывать не только навыки атаки, но способы защиты, такие как уклоны, нырки, подставки.

Фитнес-бокс для девушек
при тренировках стоит руководствоваться рекомендациями опытного тренера

Стоит ли девушке заниматься фитнес-боксом?

Исходя из перечисленных выше минусов, можно сделать вывод, что во всех тренировках нужна мера и слишком большое усердие не всегда хорошо. Вместе с тем, если соблюдать золотую середину на занятиях, то в фитнес-боксе минусов объективно меньше, чем плюсов. Но, все же, они достаточно серьезные, поэтому справедливо брать их во внимание.

Учитывая вышесказанное, можно заключить, что фитнес-бокс — это игровой вид бокса, и даже не любительский уровень спорта. Самое главное отличие фитнес-бокса от бокса это отсутствие в нем обязательных спаррингов, то есть противостояния с противником, как необходимой части программы. А значит и серьезных травм, синяков и ссадин не будет.

Поэтому фитнес-бокс для девушек идеально подходит. Это направление хорошо для мечтающих заниматься единоборством, но боящихся, либо просто не желающих открытого столкновения с противником на ринге.

Фитнес-бокс для девушек
при помощи фитбокса можно убрать лишний вес и сделать фигуру рельефной

Программа фитнес-бокса включает в себя несколько разновидностей упражнений со специальными снарядами. А также, при желании, можно работать в паре с партнером.

Во время таких интенсивных упражнений уходит большое количество энергии, поэтому для успешности занятия и для того, чтобы не было проблем со здоровьем, категорически запрещено в тренировочный день сидеть на диете. Сам прием пищи должен быть за 2 часа до начала занятий в зале. Людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата стоит воздержаться от такого направления в фитнесе, так как подобные силовые нагрузки могут спровоцировать ухудшение их самочувствия.

Фитнес-бокс для девушек
фитнес бокс придает уверенности в себе

Фитнес-бокс — это увлекательные тренировки не для всех, но при помощи данного свежего направления можно развить силу воли, стать уверенным в себе человеком и быстро построить красивое тело.

Почему не растут силовые показатели? Разбор главных причин

Интересно разобраться в том, почему не растут силовые показатели даже при условии правильного режима тренировок. В данной статье разобраны причины отсутствия прогресса силовых показателей. Даны рекомендации по тренировке мышц. О […]

Интересно разобраться в том, почему не растут силовые показатели даже при условии правильного режима тренировок. В данной статье разобраны причины отсутствия прогресса силовых показателей. Даны рекомендации по тренировке мышц.

О силовых показателях

В тренажерный зал ходят многие, но не все добиваются успеха. Что можно назвать успехом? Конечно, высокие силовые показатели. Ведь, как гласит главный закон культуризма: внешний вид напрямую зависит от величины используемых на тренировках отягощений. Чем больше, к примеру, жмет лежа человек, тем крупнее у него грудные мышцы, чем больше приседает – тем больше ноги. Так со всеми мышцами, так уж устроен человеческий организм.

Отсутствие постоянства в тренировках

Большинству людей, однако, не удается повысить результаты в упражнениях. Почему так происходит? Почему не растут силовые показатели, несмотря на продуманный тренировочный процесс? Возможно, все дело в излишнем количестве информации. Сейчас её стало настолько много, что некоторые люди не совсем понимают – какую метод тренинга лучше выбрать. Из-за чего тренирующиеся слишком часто меняют режимы занятий, что является ошибкой. Организм не успевает понять, чего от него хотят, как перед ним ставят всё новые и новые задачи. Ему необходимо время, от месяца до полугода, чтобы привыкнуть к тем или иным нагрузке и упражнениям.

Злоупотребление сплит-тренировками

Следующая ошибка кроется в том, что сейчас очень модно тренироваться по всевозможным сплитам и нагружать каждую группу мышц всего один раз в неделю. Силовые показатели при таком режиме занятий растут очень медленно, часто они не меняются вовсе. Человек застывает на определенном этапе и годами топчется на месте. Практическим путем спортсмены-силовики давно пришли к тому, что сила растет гораздо лучше, если давать нагрузку на определенную мышцу не один, а, скажем, два или же три раза в неделю и делать это лучше неравномерно. К примеру, в понедельник была тяжелая тренировка груди, в среду можно провести легкую с 50 % от рабочих весов, в пятницу уже 70%, и в понедельник снова тяжелую.

Почему не растут силовые показатели — перетренированность

Чтобы понять, почему не растут силовые показатели, не нужно быть спортивным экспертом. Одна из самых частых ошибок – перетренированность. Не нужно использовать много упражнений и много подходов. С силовой тренировки лучше выходить с легким запасом сил. Сам человек, изрядно себя выматывающий на каждом занятии, может не замечать, как его организм медленно сдает позиции. Ухудшается сон, портится настроение, пропадает аппетит, появляется нервозность. Какие тут могут быть силовые? Таким образом, вполне достаточно трех — четырех базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, подтягивания и становая тяга. На тяжелых тренировках допустимо выполнять до 3-4 рабочих подхода по 5-6 повторений не до отказа. Отказ мышц в упражнении чрезвычайно перегружает нервную систему.

Почему не растут силовые показатели? Разбор главных причин
перетренированность — одна из причин малого прогресса силовых показателей

И, самое главное, помнить, что мышцы гипертрофируются (растут) именно во время отдыха, а не на тренировке. Так что, если придерживаться этих простых рекомендаций, то вес на штанге будет медленно, но уверенно расти, а вместе с ним здоровые и крепкие мышцы.

Занятия на кардиотренажерах для похудения: как работают кардиотренажеры и сжигается лишний жир?

Статья про занятия на кардиотренажерах для похудения, она будет интересна спортсменам и обычным людям, которые хотят стать стройнее или развить выносливость. Данный пост описывает кардиотренировки и кардиотренажеры. Как заниматься? На […]

Статья про занятия на кардиотренажерах для похудения, она будет интересна спортсменам и обычным людям, которые хотят стать стройнее или развить выносливость. Данный пост описывает кардиотренировки и кардиотренажеры. Как заниматься? На что влияют кардиотренировки? Ответы на эти вопросы, вы найдете в данной статье.

Что мы знаем про занятия на кардиотренажерах для похудения?

То, что движение — это жизнь, – знают многие. Поэтому, необходимо проявлять физическую активность. Тренажер станет прекрасным помощником для тех, кто хочет быть здоровым, но не располагает большим багажом времени. Большой популярностью сейчас пользуются кардиотренажеры. Они имитируют движения, которые являются естественными для человека.

Это: и бег, и ходьба на лыжах, и подъем по лестнице, и гребля, и езда на велосипеде. Если вы новичок и первый раз отправились в тренажерный зал, то, скорее всего, вы растеряетесь в широком разнообразии тренажеров. Однако любой грамотный инструктор вам скажет, что начинать тренировку необходимо с кардиотренажеров.

При помощи кардиотренировок вы сможете повысить свою выносливость. Кроме этого, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, то без кардиотренажеров вам просто никак не обойтись.

Желающие похудеть должны помнить одну очень важную деталь — расходовать нужно больше калорий, чем потреблять. И кардиотренажеры позволяют этого достичь. Занимаясь на таком тренажере, вы сжигаете большое количество калорий, подтягиваете мышцы. Кроме того, кардиотренажеры оснащены специальным портативным компьютером. С помощью которого вы сможете увидеть в цифрах, какое же количество калорий было потрачено вами за тренировку.

Кто-то может сказать, что тренажер — это вовсе не панацея. Ведь можно просто попрыгать, побегать по лестнице и все — желаемый результат достигнут! Но ведь куда приятнее, проще, удобнее и эффективнее проводить занятия на кардиотренажерах для похудения. То есть, лучше сжигать лишний жир на «умной» машине, которая подсчитает количество потраченных калорий, измерит пульс. Кардиотренажеры работают в нескольких режимах. О них мы поговорим далее.

Занятия на кардиотренажерах для похудения: как работают кардиотренажеры и сжигается лишний жир?
кардиотренажеры развивают выносливость и помогают худеть

Описание режимов кардиотренажеров

Режим «Test»

При данном режиме портативный компьютер занимается обработкой полученной информации. Кроме этого, он задает сразу несколько программ с различными профилями. При использовании тест-режима кардиотренажер определяет ваш персональный аэробный статус.

Режим «Cardio-zone»

Тренировка в данном режиме очень разнообразна. Нагрузка то увеличивается, то уменьшается. Подобная система помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Режим «Weight Loss»

В данном режиме профили нагрузок выстроены так, что уровень интенсивности возрастает постепенно, до значения, определенного портативным компьютером. А в конце тренировки уровень интенсивности нагрузки плавно спадает.

Режим «Custom»

Этот режим хорош тем, что вы можете самостоятельно выбрать себе наиболее оптимальный и комфортный режим нагрузки. Но лучше всего проводить тренировки в этом режиме только с персональным инструктором. Без его совета вам не обойтись. Все кардиотренажеры можно разделить на такие виды: дорожки беговые, темперы, тренажеры эллиптические и велотренажеры.

Итак, мы обсудили занятия на кардиотренажерах для похудения и рассмотрели работы режимы кардиотренажеров. Изучайте основные принципы кардио и стройте себе красивое тело.

Насколько важен отдых в тренировочном процессе?

Статья для тех, кому нужен материал о тренировках и физических нагрузках, мы обсудим отдых в тренировочном процессе. На самом деле, в этом вопросе масса нюансов, которые необходимо разложить по полочкам. […]

Статья для тех, кому нужен материал о тренировках и физических нагрузках, мы обсудим отдых в тренировочном процессе. На самом деле, в этом вопросе масса нюансов, которые необходимо разложить по полочкам. В тексте говорится о влиянии отдыха на тренировочный процесс.

Важен ли отдых между сетами для массы и силы?

Для понятности, рассмотрим развитие силы и массы по отдельности.

Отдых в тренировочном процессе и сила

Организм увеличивает силу только тогда, когда для этого имеются веские основания. Например, когда вес поднимаемого снаряда настолько велик, что тело с ним еле-еле справляется. И если немедленно не начать укрепление, то следующий «сеанс борьбы с тяжестями» может окончиться разрывом мышцы или повреждением связок.

Поэтому и принимаются меры по:

  • укреплению самих волокон;
  • разветвлению нервных сетей, чтобы компенсировать;
  • недостаток прочности волокон их количеством;
  • укреплению связок.

То есть для развития силы нам требуются огромные веса. И не в каком-то отдельном сете, а во всех подряд. Поэтому отдых в тренировочном процессе между сетами должен длиться не менее 3 минут (за это время АТФ успевает полностью восстановиться).

Но если уменьшить паузы отдыха, и прийти приблизительно к 60 секундам, то в первом сете мы будем работать с наибольшим весом. Каждый следующий сет потребует сброса порядка 10% веса, иначе не получится достичь оптимального количества повторений. При отсутствии выраженной тяжести сложно нарастить силу.

Насколько важен отдых в тренировочном процессе?
отдых в тренировочном процессе влияет на силу и массу

Отдых в тренировочном процессе и масса

Мышечная масса тесно связана с гормональной системой человека. Если он анаболический – мускулатура растет. Если катаболический – разрушается.

А анаболический гормональный фон, в свою очередь, реагирует только на положительный физический стресс. Тот, который появляется от высокоинтенсивных коротких тренировок. Обратите внимание на то, что высокая интенсивность тут является ключевым понятием. А значит отдых должен быть не более 60-90 секунд.

Если растянуть отдых между сетами, чтобы он равнялся 4-5 минутам, то интенсивность снижается, а значит с ней сойдут на нет анаболические гормоны и прирост мышечной массы. Понимаете суть?

Если дать мышцам восстановить всю потраченную энергию, то невозможно будет качать массу. С другой стороны, если энергию не восстанавливать, то невозможно будет растить силу.

Как правильно отдыхать в процессе тренировки?

Хотите силу – нужно в каждом сете поднимать огромные веса. Такое достижимо только при отдыхе в 3-5 минут.

Ну а если нужна масса, значит придется установить такую интенсивность, которая будет сочетаться с отдыхом не более 30-90 секунд.

И описанная схема работает лишь в том случае, если в каждом сете вы используете вес, максимальный для заданного количества повторов.

Калланетика для начинающих: что это такое, польза и вред калланетики, советы и примеры упражнений

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах […]

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах этого интересного направления в спорте, и определите, подходит ли оно вам.

Что такое калланетика?

За этим непонятным, но красивым названием скрывается особый комплекс статических упражнений. Он практикуется еще с 60-х годов 20 века! Однако, особую популярность направление получило в 21 веке. Основа его – это позы йоги, в них занимающиеся особым образом сокращают и растягивают ту или иную группу мышц. Надо отменить, что если научиться правильно выполнять упражнения, любая задействованная мышца будет получать колоссальное напряжение. Один час таких занятий сравним с семью часами занятий шейпингом или сутками привычного всем фитнеса!

Название калланетика получила по фамилии своей создательницы – американке Каллан. Узнав о том, что доктор прочит ей операцию, она и разработала этот комплекс упражнений. К слову, операция ей не понадобилась.

Если вы любите активные и резкие движения, силовые упражнения под тяжелую музыку, вы подвижны и живете в быстром ритме – скорее всего, калланетика не для вас.

Итак, кому же подойдет направление калланетика:

  • всем, кому по душе размеренные спокойные занятия;
  • людям с одышкой при тяжелых физических нагрузках и беге;
  • женщинам, желающим похудеть, уменьшить свои объемы;
  • страдающим нарушениями обмена веществ;
  • тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его;
  • желающим повысить мышечный тонус.

Калланетика для начинающих – это прекрасное средство для того, чтобы прокачать каждую мышцу, не прибегая к поднятию непомерных тяжестей в тренажерном зале. Бедра, плечи, грудь, пресс – необходимо лишь набраться терпения , правильно и систематически выполнять упражнения, и совершенное тело не заставит себя ждать.

Калланетика для начинающих
примеры упражнений

Польза и вред калланетики

Калланетика, как и йога приводит в порядок не только тело, но и мысли. Занятия проходят в спокойном и размеренном темпе, позволяя сосредоточиться на своем внутреннем мире, гармонизируя физическую и духовную составляющую. Но самый главный плюс калланетики, конечно же, в том, что она позволяет прокачать практически любую мышцу на теле.

В зависимости от интенсивности тренировки за 1 час может быть сожжено 300 ккал и более. Систематические занятия нормализуют обменные процессы в организме и значительно увеличивают гибкость.

Кроме того, никаких особых затрат калланетика не требует. Есть время на походы в фитнес-зал – покупаете абонемент и тренируетесь. Нет времени – тренируетесь дома, такие занятия не требуют специальной экипировки, обуви, ковриков и прочей атрибутики. Благодаря тому, что по своей сути калланетика – статичный вид занятий, возможность травмироваться минимальна.

Вред калланетики, как и любого другого вида спорта может проявиться только в случае, если новичок начнет слишком интенсивно заниматься, это чревато перетренированностью: усталость, упадок сил и другие крайне неприятные последствия для организма. Поэтому, лучше нагружать себя постепенно, даже если все отлично получается.

Противопоказания

Противопоказания есть у любого направления фитнеса, и калланетика – не исключение. Список запретов не слишком обширный:

  • хирургические операции. После оперативного вмешательства запрет действует не менее полутора лет. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с доктором;
  • серьезные проблемы с позвоночником;
  • астма;
  • варикозная болезнь вен;
  • проблемы со зрением – так как ввиду интенсивных тренировок оно может стать еще хуже, перед тренировками следует посоветоваться с доктором.
Калланетика для начинающих
калланетика эффективно укрепляет мышцы

Калланетика для начинающих — рекомендации

Если вы никогда не пробовали заниматься калланетикой, лучше всего сначала взять занятия в группе с тренером, который объяснит вам суть и технику выполнения упражнений. После того, как станет хорошо получаться, можно перейти на домашние тренировки. Конечно, можно изначально пробовать и учиться самостоятельно, обучающих видео в интернете в избытке. Однако, это займет в разы больше времени и сил.

Выделим еще несколько стоящих советов для тех, кто начинает свой путь в калланетике:

  • Начинайте знакомство с новым видом активности с посещения секции. Под руководством тренера вы сможете научиться правильному выполнению упражнений. Несмотря на то, что калланетика – не травмоопасный вид спорта, неправильное выполнение упражнений может серьезно навредить неподготовленному организму.
  • Не стоит начинать заниматься максимально интенсивно сразу. Нормальная продолжительность занятия на начальном этапе – 50-60 мин, не более. Длительность нагрузки и интенсивность тренировки следует наращивать постепенно.
  • Следует повторять упражнения за тренером. Однако, пробуйте только те, которые можете сделать, не нужно насиловать организм сразу. Постепенно вы пересилите свое тело, почувствуете его.
  • Зеркало – лучший друг начинающего свои занятия. Вы сами видите свои ошибки, а то, что упускаете – заметит и исправит тренер.
  • Попробуйте максимально расслабиться и отрешиться от внешних раздражителей, отдайтесь во власть музыки и старайтесь не терять ритм. В этом плане занятия в зале тоже выигрывают – дома легко отвлечься на телефон, интернет, ежедневные заботы.
  • Не забывайте про систематичность занятий, не менее 3 раз в течение недели.
  • Не забывайте правильно дышать. Это важно для насыщения кислородом организма.
  • И главное, не обращайте внимания на успехи других, не зацикливайтесь на собственных провалах, это случается у всех в этот период. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, отточите технику и расслабьтесь, занимайтесь с удовольствием.
  • Если пришли с целью похудеть, не ждите молниеносного результата. Многие в первые недели даже добавляют килограмм-другой. Однако, через пару месяцев интенсивных тренировок пять-десять килограмм веса исчезнут без следа.

Исходя из вышесказанного, калланетика для начинающих – это огромный новый мир, в котором есть свои правила.

Примеры простых упражнений

№1 – Для занятий понадобится жесткое кресло. Сядьте в него, а затем хорошо обопритесь на подлокотники. Следите за спиной – она должна быть ровной, подбородок слегка приподнят. Такое нехитрое упражнение хорошо разгружает напряженные ягодицы.

№2 – Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние 35-40 см. Поднимите руки вверх, выше, и еще выше, при этом максимально втягивая живот. Представьте, что вы «дерево» и «растете вверх». Затем согните ноги в коленях, при этом руки необходимо тянуть вперед. Теперь нужно нагнуться вперед и стоять так не менее минуты. Затем вытягивайте вперед подбородок, при этом, не забывая максимально отводить руки назад.

№3 – Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Руки следует поднимать до уровня плеч вперед ладонями. Следите за ладонями, они должны быть вывернуты максимально, это позволяет очень хорошо проработать все мышцы. Затем отводим руки назад легко, без усилий. Очень медленно попробуйте подвигать плечами. Прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой за спиной, старайтесь не сгибать локти. Повторять не менее 50-100 раз. В итоге можно добиться улучшения осанки, грудь станет более подтянутой, а мышцы между лопаток максимально расслабятся.

Ниже фото-инструкция техники двух популярных упражнений — уголок и пружина, которые легко осваивать начинающим.

Калланетика для начинающих
уголок
Калланетика для начинающих
пружина

Итак, мы привели основную информацию, касающуюся интересного направления фитнеса – калланетики. Она не требует ни специального инвентаря, ни особых денежных вложений. Для занятий нужно только ваше желание, внимательность и нацеленность на результат. Тогда, спустя несколько месяцев, вы непременно добьетесь тела, которого достойны.

Стевия: полезные свойства натурального сахарозаменителя

Статья рассказывает о замечательных свойствах растения стевии. Уникальное растение во много раз слаще сахара, а калорийность равна нулю, и можно принимать его в пищу всем. Южная Америка – далекая прародина […]

Статья рассказывает о замечательных свойствах растения стевии. Уникальное растение во много раз слаще сахара, а калорийность равна нулю, и можно принимать его в пищу всем.

Южная Америка – далекая прародина стевии. Там это растение известно с незапамятных времен, местные племена называли ее «каа-хеэ» – сладкая (медовая) трава. И только в XIX веке европейские натуралисты узнали о выдающихся вкусовых и лечебных качествах этого растения, раскрыв тщательно охраняемый индейцами секрет.

Впервые накапливающийся естественным путем стевиозид (гликозид) из вытяжки стевии получили французские химики в начале прошлого века. В Россию растение попало из Латинской Америки в 1934 году благодаря известному биологу – академику Вавилову.

Итак, давайте узнаем про полезные свойства стевии более подробно. Многолетнее, теплолюбивое, южное растение, относящееся к семейству астровых, в наше время широко культивируется в южных регионах России, на Украине, в Крыму. Известно в основном как заменитель сахара по причине действительно очень сладкого вкуса – 50 грамм вытяжки из стевии легко заменяет 10 кг сахара.

Стевия: полезные свойства натурального сахарозаменителя
сахарозаменитель стевия

Уникальное растение в сто крат слаще сахара и при этом имеет калорийность равную нулю, что особенно важно при соблюдении диет. Также этот фактор позволяет без риска принимать продукт в пищу всем, кто страдает такими тяжелейшими заболеваниями, как ожирение и диабет.

Многие используют листья растения или аптечный препарат на его основе только как заменитель сахара, абсолютно забывая о множестве других полезных особенностей стевии, но напрасно.

Стевия полезные свойства раскрывает в полной мере при употреблении в пищу в качестве сахарозаменителя. Помимо гликозидов, которые, собственно, и придают приятную сладость, в листьях стевии содержится множество веществ, обладающих мощными профилактическими, лечебными и оздоровительными свойствами. Это витамины А, Е, С, практически все витамины из В-группы, витамин D. Кроме того, в составе флавоноиды, микро и макроэлементы.

На этом не заканчиваются полезные свойства стевии. При несложных правилах приема комплекс полезных веществ, содержащихся в растении, помогает справиться с недомоганиями и дискомфортом, связанными с болезнями кожи, желудка, кишечника, печени, сосудов, щитовидной железы, селезенки, почек.

Врачи-натуропаты отмечают очевидные противоопухолевые, противовоспалительные, антиоксидантные качества, а также свойства, способствующие уменьшению гиперчувствительности к разнообразным аллергенам.

Некоторые ведущие производители гигиенических средств добавляют стевию даже в состав лечебных зубных паст для борьбы с пародонтозом и кариесом.

Использование натурального сахарозаменителя в косметологии и дерматологии показывает отличные результаты. Заметно сокращаются морщины, улучшается цвет и замедляется увядание кожи, уменьшаются воспаления, в том числе и акне, исчезает сухость и, как следствие, перестает беспокоить зуд.

Более того, редкий по своему составу комплекс веществ в составе стевии способствует повышению защитных способностей иммунитета и биоэнергетического потенциала организма.

Все вышеуказанное делает прием данного аналога сахара незаменимым для людей, живущих в мегаполисах, северных областях и регионах с неблагоприятной экологией.

Как сделать рельефный пресс: 3 главных фактора для красивого живота

Данная статья содержит практические советы, направленные на достижение рельефных мышц брюшного пресса. Люди всегда тянутся к эстетике. Абсолютно каждый желает иметь красивое, сексуальное, гармонично сложенное тело. И заветные шесть «кубиков» […]

Данная статья содержит практические советы, направленные на достижение рельефных мышц брюшного пресса.

Люди всегда тянутся к эстетике. Абсолютно каждый желает иметь красивое, сексуальное, гармонично сложенное тело. И заветные шесть «кубиков» хотят иметь все. Но как же их добиться?

Наверняка треть читающих эту статью в свое время основательно «качали» свой пресс, но к явным результатам так и не пришли.

Секрет красивого рельефного пресса состоит из нескольких факторов:

  • правильное питание;
  • жиросжигание;
  • эффективные тренировки.

Правильное питание

Эксперты точно знают, как сделать рельефный пресс, и все они говорят о некой основе красивого тела — это правильное питание. Для того чтобы желанный пресс начал выделяться на фоне жировой прослойки необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. Как таковой пресс есть абсолютно у всех, только необходимо снять с него ненужную нам жировую прослойку.

Нужно исключить из питания мучное, жареное и жирное. И включить в свое меню как можно больше клетчатки: фруктов, овощей. Нам нужны медленные углеводы. Питаться следует часто, но, конечно, не набивая свой желудок до отказа, а просто заглушая голод и добавляя «дровишек» в топку нашему организму. Приблизительно, на 1 кг веса необходимо примерно 25-30 ккал. Умножьте это число на ваш вес, и получится необходимое количество калорий, которые нужно поглощать вам в сутки.

Жиросжигание

Сколько пресс не «качай», а без похудения он не покажется. Да, различные скручивания позволяют вам худеть, но это столь незначительно, что рельефного пресса вы достигнете через очень длительный срок.

Самый главный ваш помощник в похудении и жиросжигании — ничем не заменимый бег. Необходимо знать, что процесс жиросжигания на полную катушку запускается в организме человека примерно после 40 минут непрерывного бега.

Также большое признание получила интервальная тренировка, с правильной частотой пульса (220-возраст *0,6).

Как сделать рельефный пресс?
пресс кубиками — это следствие постоянного правильного питания и регулярных тренировок

Тренировки

По сути тренировки можно начинать с того момента, как вы явно начнете сбрасывать лишний вес и ваша жировая прослойка достигла 12-14%.

Не стоит насиловать пресс. По 20 повторений на 4 подхода вполне достаточно, чтобы хорошо поработать над прессом. Выполнять стоит через день, чтобы дать мышцам восстановиться. Необходимо помнить: чтобы увеличить свои кубики, нужно работать с дополнительным весом.

При соблюдении этих трех пунктов желанный пресс скоро станет крепким и красивым.

Как выбрать моноколесо и гироборд? Разбор по главным параметрам: устойчивость, проходимость, надежность, транспортировка, цена, кому подходит

Интересный материал о выборе между гиробордом и моноколесом. Статья содержит перечисление технических особенностей, а также преимуществ и недостатков этих видов электротранспорта. С каждым годом электрический транспорт завоёвывает всё большую популярность. […]

Интересный материал о выборе между гиробордом и моноколесом. Статья содержит перечисление технических особенностей, а также преимуществ и недостатков этих видов электротранспорта.

С каждым годом электрический транспорт завоёвывает всё большую популярность. Если ещё пару лет назад стоимость гироборда можно было сравнить со стоимостью подержанной легковой машины, то сегодня подобное устройство можно приобрести по цене бюджетного смартфона. Именно этим и объясняется рост популярности электрического транспорта. Но у всем привычного и популярного гироборда есть достойный конкурент. Речь здесь идет о моноколесе. Потенциальный покупатель зачастую стоит перед выбором: моноколесо или гироборд? В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества и недостатки этих видов электротранспорта по отдельности и опишем те условия, для которых идеально подойдет каждый из них. Из текста вы узнаете, как выбрать моноколесо и в каких случаях оно превосходит гироборд либо уступает ему.

Устойчивость

Гироборд имеет целых два колеса. Этого тоже может показаться мало. Но в сравнении с моноколесом выглядит гироборд куда более надёжным. Да и система само балансировки позволяет вам стоять на гироборде на одном месте. А вот моноколесо после прекращения движения тут же заваливается. С одной стороны, моноколесо нельзя причислить к очень уж опасным транспортным средствам. Ведь во время движения оно довольно устойчиво. С другой же стороны новичку намного проще будет научиться ездить на гироборде.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Проходимость

Гироборд нельзя назвать проходимым устройством. Всё же маленькие колёса и особенности конструкции, а также способ управления делают этот транспорт идеальным для ровных дорог. Конечно же, существуют, так называемые, внедорожные модели с диаметром колес свыше 10 дюймов. Но все их внедорожные способности заключаются в том, что владелец получает возможность съехать с асфальта на накатанную тропинку. Да, они способны двигаться по неровной поверхности. Но при этом скорость движения вряд ли будет выше скорости пешего шага. В то же время моноколесо во многом похоже на обычный мотоцикл или велосипед. Колесо здесь имеет диаметр свыше 14 дюймов. Оно дает возможность своему владельцу не только лишь двигаться по пересеченной местности, но и совершать прыжки. Поэтому нужно не только знать, как выбрать моноколесо, но и понимать, что его использование требует определенной подготовки. Зато бордюры и прочие неровности для моноколеса не являются серьезными препятствиями. Если с гироборда постоянно нужно слазить и переносить его через препятствие на руках, то на моноколесе такое препятствие можно преодолеть на полном ходу.

Мощность двигателя и запас хода

Обычный гироскутер имеет два электрических двигателя. У моноколеса же такой двигатель всего один. Но даже если на моноколесе установлен двигатель равный по мощности одному из двигателей гироборда, моноколесо будет развивать большую максимальную скорость. В случае же с гиробордом максимальная скорость обычно ограничена на программном уровне. Поэтому рассчитывать на реальную скорость передвижения свыше 20 км в час не приходится. В то же время даже сравнительно дешевые моноколеса способны развивать скорость до 30 км в час. Дорогие же модели могут развивать максимальную скорость выше 50 км в час. Для гироборда базой можно считать наличие двух двигателей по 350 Вт. В тоже время моноколесо может обладать всего лишь одним двигателем такой же мощности. Этого будет вполне достаточно для новичка. Со временем же можно будет купить более мощное устройство, которое позволит передвигаться с большей скоростью и покорять большие углы подъема.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Надежность

Электрический транспорт в настоящее время можно считать вполне надежным. Но у подавляющего большинства гироскутеров есть один существенный недостаток. Речь здесь идет об отсутствии защиты от влаги. Низкий клиренс и расположение двигателей в колесах обуславливают высокую вероятность попадания влаги в двигатель и выход гаджета из строя. По этой причине ездить на гироскутере можно только лишь при хорошей погоде. А вот подавляющее число моноколес имеет влагозащиту по стандарту ip54 и выше. Подобная особенность позволяет не бояться попасть под дождь. Да и чистка моноколеса становится намного более удобной. Ведь колесо без боязни можно поливать водой. В то время, пока покупатель размышляет, как выбрать моноколесо, не нужно беспокоиться о вопросе ухода, как видим чистка очень легкая. Здесь моноколесо всё же выигрывает у гироборда!

Транспортировка

Моноколёса имеют особую выдвижную ручку. С её помощью можно без труда катить за собой устройство в том случае, если аккумуляторная батарея села. А вот с гиробордом этот фокус не пройдет. В том случае, если гаджет отключится, придётся нести его домой либо на руках, либо в специальной сумке. Если учесть тот факт, что даже гироборд имеющий колеса диаметром 6,5 дюймов весит свыше 10 кг, назвать этот процесс приятным язык не повернётся.

Стоимость

Гироборды есть у довольно большого количества людей. В свою очередь моноколесо по-прежнему остается одним из наиболее экзотических и редко встречающихся транспортных средств. Одной из причин является то, что моноколеса стоят в разы дороже, чем гироборды. Если самый дешевый гироборд стоит около 100 долларов, то стоимость базового моноколеса уходит за отметку в 200 долларов. Если же говорить о более дорогих моделях, то этот разрыв становится ещё более значительным. Так что в плане стоимости гироборд однозначно выигрывает у моноколеса.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Кому подойдет гироборд?

Гироборд подойдет активным людям, которые хотят использовать данное транспортное средство для развлечения. Речь здесь идет в первую очередь о тех людях, которые впервые становятся на подобный транспорт. Езда по площадям, парковым дорожкам и просто хорошим улицам станет основным сценарием эксплуатации гироборда.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Кому подойдет моноколесо?

Итак, мы изучили выше, как выбрать моноколесо. Для кого оно лучше подходит? Моноколесо станет отличным выбором для людей, которые предпочитают экстремальный образ жизни. Может оно выступать в качестве полноценного транспортного средства. Ведь высокая максимальная скорость и внушительный запас хода позволяют эксплуатировать колесо именно в подобном качестве. Высокая проходимость также играет на руку владельцу моноколеса.

Как выбрать моноколесо и гироборд?

Какой бы именно вид электротранспорта вы для себя не выбрали, не стоит забывать о технике безопасности. Состоявшиеся владельцы без труда ездят как на гироборде, так и на моноколесе. Но кажущаяся простота передвижения не должна вводить новичка в легкомысленное заблуждение в части возможного беспечного отношения к данному электротранспорту.

Сыроедение для начинающих — краткое описание системы питания

Статья знакомит читателя с особенностями сыроедения. Почему сыроедение считается полезным? Дискуссия о сыроедении известной американской телеведущей Опры Уинфри и актрисы Алисии Сильверстоун затронула души многих людей. Сильверстоун стала строгой вегетарианкой. […]

Статья знакомит читателя с особенностями сыроедения.

Почему сыроедение считается полезным? Дискуссия о сыроедении известной американской телеведущей Опры Уинфри и актрисы Алисии Сильверстоун затронула души многих людей. Сильверстоун стала строгой вегетарианкой. Она рассказала миру, какую пользу ее организму принесла подобная диета.

Во-первых, сыроедение для начинающих больше всего связано с очищением организма. Приготовление пищи обычно убивает ферменты в пище. Ферменты используются органами для разложения продуктов на микроэлементы, помогают организму обрабатывать минералы и питательные вещества. Может ли это означать, что без правильных ферментов большая часть пищи не обрабатывается? Если это так, то при употреблении многие из витаминов и питательных веществ выходят из организма, не поглощаются должным образом.

Сыроедение для начинающих
сыроедение — система питания для очищения организма

Сыроедение для начинающих представляется как бедный и неполноценный рацион, на самом деле это не так, просто нужно уметь правильно составлять меню.

Действительно, диета, богатая сырыми продуктами, изобилует питательными веществами, так как кулинария часто разрушает витамины и минералы в наших продуктах. Вот почему так часто рекомендуют готовить пищу на пару.

Сыроедение для начинающих
как распределяются продукты в меню сыроеда

Сыроедение для начинающих и опытных – это не полное отсутствие мясных продуктов в рационе человека. Рекомендуется употреблять высококачественное мясо, например, лосося или птицу, а также другие богатые белком продукты. Трудно поверить, но в составе какао содержится 19% белка.

Очень интересным является исследование доктора Джона Ливези, научного сотрудника отдела эндокринологии больницы Крайстчерч в Новой Зеландии. Доктор Ливези проводил исследование над группой мужчин. Одна треть группы потребляла очень много какао, еще одна треть потребляла умеренное количество, а одна треть потребляла около 4,2 г в день.

Сыроедение для начинающих
сыроедение — это чистое питание

Самым замечательным открытием стало то, что та треть мужчин, что употребляла наибольшее количество какао, была на 45-50% здоровее, чем другие группы испытуемых. В сыроедении часто рекомендуется употреблять необработанные продукты, какао-бобы например.

Большинство людей, которые решили стать сыроедами, утверждают, что это не так уж и сложно, как они думали изначально. Сыроедение для начинающих доступно, главное переходить на него постепенно. В этом помогут советы бывалых сыроедов, вы сможете найти их в интернете.

Сыроедение для начинающих
сыроедение — пирамида питания

В сыроедении огромное количество плюсов. Люди замечают, что у них улучшается настроение, появляется больше сил и энергии. Но самое главное – это постепенно переходить к сыроедению, а не так резко, как это сделала Алисия Сильверстоун.

Отжимания для девушек. Какие мышцы работают, польза и вред, техника, виды отжиманий, ошибки начинающих и все тонкости обучения с нуля

Отжимания от пола – классическое упражнение, которое можно выполнять везде, а это очень удобно. К тому же во время отжиманий задействовано несколько важных групп мышц, что делает такое упражнение очень […]

Отжимания от пола – классическое упражнение, которое можно выполнять везде, а это очень удобно. К тому же во время отжиманий задействовано несколько важных групп мышц, что делает такое упражнение очень ценным занятием для девушек.

Мышцы тела, которые участвуют в данном упражнении

  • Большие грудные мышцы, которые приводят в движение плечевую кость, вращая ее, отводя в стороны и подводя к телу.
  • Трицепс (Трехглавая мышца плеча). Во время отжимания она задействована в разгибании рук, при упражнении с узким хватом трицепс тренируется лучше и быстрее, так как в это время на нее направлена максимальная нагрузка.
  • Бицепс (Двуглавая мышца плеча). Во время отжимания ее роль минимальна, но все же происходит небольшое развитие выносливости и силы.
  • Мышцы живота во время занятия получают серьезную статическую нагрузку, поэтому брюшной пресс укрепляется.
  • Большие ягодичные мышцы тоже работают во время отжимания, так как во время упражнения нужно удерживать тело на одной линии, вследствие чего ягодицы подтягиваются и становятся более упругими и твердыми.
  • Дельтовидные мышцы участвуют во всех движениях рук и плеч, поэтому разные виды отжиманий помогают прорисовать красивый рельеф плечевого пояса, хотя отжимания не являются основным упражнением для развития дельтовидной мышцы.
  • Передние зубчатые мышцы усиленно развиваются во время отжимания с широким хватом рук, так как находятся в верхней боковой части ребер.
Отжимания для девушек
при выполнении отжиманий работают грудные мышцы, трицепсы и бицепсы, ягодицы, пресс и дельты

Чем полезны отжимания?

Чтобы увидеть наглядно всю пользу от отжимания для девушек, составим лаконичный список:

  • Уходит лишний вес, из-за потери большого количества калорий.
  • Подтягивается живот, за счет статического напряжения мышц пресса.
  • Мышцы рук приятно округляются и подтягиваются.
  • Тело становится более выносливым, способным переносить повышенные нагрузки.
  • Укрепляется и даже слегка увеличивается бюст, улучшается его вид.
  • Декольте подтягивается, за счет укрепленных мышц грудной клетки.
  • Осанка становится более грациозной, движения легкими.
  • Линии тела приобретают женственный привлекательный вид, за счет проработанных, рельефных мышц (не перекаченных!).

Известно, что любые физические упражнения, в том числе и отжимания от пола, могут принести не только пользу, но и нанести вред организму. Прежде всего, это происходит при нарушении техники выполнения, повышенных нагрузках или игнорировании необходимости полноценного отдыха и питания.

Возможный вред отжиманий

Если не придерживаться рекомендаций профессиональных тренеров, то это может привести:

  • К травматизму суставов, связок и мышц. Это происходит при недостаточной разминке и «прогреве» мышц или неправильном выполнении упражнения.
  • К перекачиванию мышц. Такое возможно, если делать основной упор только на отжимании, обходя вниманием упражнения на другие группы мышц.
  • Сильная усталость мышц, изнурение. Данное явление наблюдается при нарушении режима нагрузки-отдыха для организма, когда мышцам не хватает времени на восстановление, отдых, рост. А также усталость имеет место при излишне большом количестве отжиманий за раз во время тренировки.
  • Ухудшение здоровья при хронических заболеваниях. Такое упражнение, как отжимание, имеет свой ряд противопоказаний. Оно не рекомендуется людям с повышенным давлением или с проблемами, связанными с хрупкостью костей и связок, с воспалением суставов, и нарушениями в позвоночном столбе.

Самое главное при отжимании – это научиться правильно выполнять технику упражнения. Лучше сделать один раз хорошо, чем двадцать раз с ошибками. От того, как вы делаете упражнение, зависит, во-первых, правильное развитие мышц, а во-вторых, отсутствие у вас травм.

Со стороны может показаться, что отжимания очень легкое упражнение в плане выполнения, что здесь главную роль играет физическая сила. Но это не так, или не совсем так. Физическая сила, конечно, необходима, но не менее важна сама техника исполнения отжиманий. Новички часто совершают ошибки при выполнении упражнения, что часто приводит к травмам. Информацию об ошибках вы найдете в конце данного текста.

Отжимания для девушек
отжимания сжигают много калорий, помогают похудеть, но при ошибочной технике могут быть травмы мышц, связок, суставов

Техника и особенности отжиманий для девушек

Во время выполнения этих упражнений необходимо следить, чтобы тело не прогибалось, а дыхание не задерживалось, и было по возможности спокойным, не прерывистым. Если при отжимании становится тяжело дышать, нужно остановить выполнение упражнения, и сначала отдышаться. Восстановив дыхание можно приступать к следующему подходу.

При выполнении упражнения на отжимания стоит в первую очередь прислушиваться к возможности своего тела, постепенно увеличивая число подходов и отжиманий. Гораздо лучше будет, если новичок «набирает» количество выполненных отжиманий в течение дня, чем за раз.

Но есть и общие рекомендации по количеству отжиманий, которых можно придерживаться. При этом каждое отжимание должно быть выполнено полноценно, правильно, без прогибов. Если сил на правильное выполнение упражнения не осталось, лучше прекратить занятия и переключится на тренировку других мышц, вернувшись к отжиманиям позже.

Для начала сделайте с десяток хороших «чистых» отжиманий. Получилось? Значит, вы можете примерно за 4 подхода сделать 20 полноценных отжиманий. Если получилось сделать меньше 10 отжиманий за раз, то попробуйте разбить 10-15 отжиманий на 3-4 подхода. Кроме этого, не забывайте, что полезно делать по нескольку отжиманий в течение дня. Так вы быстрее выработаете силу и выносливость необходимых мышц.

Существует вредный миф, который гласит, что отжимания – то не для девушек. Что это исключительно мужское упражнение, и если девушка будет отжиматься, то станет выглядеть брутально, совсем неженственно. Но это не правда, и если вы хотите иметь красивые плечи округлой формы, подтянутые руки, приподнятую грудь, и вообще стройное тело, то не обходите вниманием это упражнение.

К слову, отжимания могут поспособствовать небольшому зрительному увеличению груди. Конечно, не за счет роста самих грудных желез, так как они состоят из жировой ткани, и не могут увеличиваться от физических нагрузок, а из-за укрепления и развития мышц грудной клетки. Не стоит рассчитывать на большое увеличение бюста, но при постоянных и правильных тренировках небольшое развитие обеспечено, плюс улучшится сам его вид, грудь будет смотреться красиво и подтянуто.

Отжимания для девушек ценны тем, что такое упражнение помогает привести свое тело в порядок за довольно короткий срок, если четко следовать инструкции и не отлынивать от тренировок. Сделав 30 -50 отжиманий, можно потерять 100-200 ккал. Это неплохой результат, если учесть, что сжечь большее количество калорий за то же время способны только прыжки со скакалкой, занятие со снарядом (боксерской грушей) или быстрый бег на скорость, а не выносливость.

Отжимания для девушек
при помощи отжиманий можно улучшить форму рук, груди, пресса, улучшить осанку, стать сильнее и выносливее

Виды отжиманий

Основные виды отжимания для девушек

Упражнения на отжимания, кроме всего прочего, включены в программу ГТО, поэтому стоит обратиться к его требованиям, для того, чтобы определить технику исполнения этого упражнения.

Итак, согласно нормам ГТО, отжимание это упражнение на равномерное одновременное сгибание и разгибание обеих рук в упоре лежа, которое выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены в стороны от тела не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют четкую прямую линию, без прогибов. При этом стопы упираются в пол без опоры.

Но, конечно, видов отжимания много, и стоит научиться выполнять отжимания несколькими способами. Например:

  • Отжимания с широким хватом (в основном тренировка грудных мышц).
  • Отжимания со средним хватом (в основном тренировка трехглавой мышцы).
  • Отжимания с узким хватом (в основном тренировка трехглавой мышцы).

Виды отжимания для продвинутого уровня

  • Отжимания с хлопком (упор лежа со средним хватом, после разгибания делается хлопок в ладони).
  • Отжимания на одной руке (ноги, лучшей устойчивости, разведены на уровень плеч).
  • Отжимания, во время которого меняется расположение рук (в этом случае, после разгибания быстро менять хват: средний на широкий, крест-накрест и другие варианты).
  • Отжимания на кулаках, пальцах.
  • Отжимания с прогибом или глубокие (ладони рук находятся на подставках, и при отжимании грудная клетка опускается ниже уровня кистей).
  • Отжимания с дополнительным весом.
Отжимания для девушек
продвинутые отжимания на одной руке

Виды облегченных вариантов отжимания для девушек с нуля

  • Отжимания от стены. Нужно встать у стены, ноги и руки поставить на ширине плеч (ноги можно ставить чуть уже). Сгибать руки, почти касаясь стены, и разгибать обратно, возвращаясь в исходное положение. Чем дальше находитесь от стены, тем нагрузка больше.
  • Отжимания от горизонтальной поверхности, стоя на коленях. При выполнении этого упражнения корпус тела нужно держать так же, как и при классическом способе отжимания. Только ноги при этом не вытянуты (опираясь на стопы), а опора происходит в коленях. При этом упражнении нагрузка в области выше пояса приходится на те же виды мышц, что и в обычном отжимании, но в облегченном варианте.
  • Отжимания от приподнятой поверхности (скамья, стул, гимнастический мяч, низкий турник). Само упражнение выполняется с теми же требованиями, что и классические отжимания. Начинать выполнения занятий нужно с более высокой поверхности, постепенно переходя к более низкой, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы.
Отжимания для девушек
облегченные отжимания для начинающих на коленях

Как научиться отжиматься, если никогда не умели это делать?

Конечно, девушки физически гораздо слабее мужчин, и поэтому не каждая представительница нежной половины человечества может с ходу начать отжиматься по стандартам ГТО, а тем паче работать на более продвинутом уровне.

Для этого существуют облегченные варианты этого упражнения. Они не могут заменить классического отжимания от пола и не смогут принести фигуре требуемую пользу. Такие способы отжимания необходимо рассматривать только как первый этап в обучении, и не более.

Как только вы справитесь с заданиями и почувствуете в мышцах силу и выносливость, сразу переходите к классическому варианту отжимания от горизонтальной поверхности, постепенно наращивая нагрузку и расширяя виды выполняемых отжиманий. Только тогда ваша фигура приобретет желаемые очертания.

Для того, чтобы помочь своим мышцам справиться с поставленной целью быстрее, стоит обратить внимание на другие силовые упражнения. Например, работу с гантелями, вис на перекладине или работу с грифом от штанги (стоя, как бы отбрасывать от груди гриф, разгибая и сгибая руки).

Только не переусердствуйте, иначе приведете к изнурению организм, не достигнув цели. Увеличивать все нагрузки требуется постепенно, соотнося свои физические возможности с весом снарядов и количеством выполненных подходов.

Отжимания для девушек
обучение отжиманиям с нуля

Основные ошибки при отжимании

Неправильное расположение плеч

Подтягивание плеч к ушам — это неправильное действие, из-за чего появляется дополнительная нагрузка на мышцы трицепса. Это происходит из-за плохо развитых грудных мышц и слабой осанки. Необходимо все время следить за правильным положением тела во время упражнения.

Недостаточное сгибание и разгибание рук

При отжимании необходимо до конца сгибать руки, так чтобы, грудная клетка касалась поверхности, а после полностью разгибать локтевые суставы. Только тогда мышцы будут правильно развиваться, и вы достигнете намеченной цели.

Ладони под плечами

Руки на уровне плеч – еще одна грубая ошибка при отжимании. Кисти рук должны быть чуть дальше плеч, на уровне головы, при этом находится шире плеч.

Игнорирование боли в запястьях

Если при отжимании возникают болевые ощущения в запястьях, нужно остановить занятие, иначе вы травмируете себе руки. Если у вас нет заболеваний суставов, то проанализируйте свою технику тренировки и исправьте ошибку. Знайте, что при правильном выполнении упражнения никаких неприятных ощущений в запястьях быть не должно.

Неравномерное дыхание

Во время отжимания дышать нужно как можно спокойнее, ни в коем случае не задерживая дыхание. При сгибании рук необходимо делать вдох, при разгибании выдох.

Неправильное положение тела

При отжимании нельзя забывать о положении всего тела, сосредоточившись на контроле грудной клетки. Не должно быть провисания живота или бедер, а также более высокого положения таза относительно ног и корпуса тела. Кроме этого следите за тем, чтобы во время упражнения, голова не опускалась. Все тело должно иметь прямую линию от пяток до макушки, иначе все ваши старания пойдут насмарку.

Отжимания для девушек
классические отжимания улучшают фигуру, при освоении техники можно использовать более сложные виды упражнения и наращивать нагрузки

Помните, лучше сделать меньше, но правильно и с удовольствием.

Шугаринг ног в домашних условиях: выбор техники и пасты, пошаговая инструкция, тонкости ухода за ногами

Специально для читателей нашего блога мастер шугаринга подготовил интересный пост про шугаринг ног в домашних условиях. Описываются техники домашней депиляции, даются рекомендации к выбору плотностей паст и уходу после процедуры. […]

Специально для читателей нашего блога мастер шугаринга подготовил интересный пост про шугаринг ног в домашних условиях. Описываются техники домашней депиляции, даются рекомендации к выбору плотностей паст и уходу после процедуры.

Актуальность шугаринга

Мода – очень быстроменяющийся показатель. Сегодня брови-ниточки модные, а завтра уже это чуть ли не моветон. За всеми модными тенденциями не всегда успеваешь. Но красивая ухоженная женщина – это всегда модно. Аккуратный маникюр, красивая прическа, легкий макияж и, конечно же, идеально гладкое тело. Не имеет значения, какой кутюрье сшил ваши майку и шорты, если в подмышках виднеются волосы, а ноги напоминают ершик для мытья бутылок.

Получить гладкое тело можно несколькими способами. Наиболее примитивный – сбривать нежелательную растительность. Но тогда приходится это делать каждый день. Ведь побрив ноги вечером, на утро уже появится щетина, а вместе с ней зуд, раздражение и микропорезы. Другое дело шугаринг (сахарная депиляция).

За последние несколько лет этот способ депиляции стал очень популярен. Кабинеты сладкой процедуры находятся почти в каждом салоне красоты, в офисных зданиях мастера снимают помещения и переоборудуют их под бьюти-мастерские. Однако не всегда успеваешь записаться к мастеру, найти время, желание, средства или еще какая-то причина-оговорка. Брать в руки бритву и опять мучить свои ноги очень не хочется. Тогда в голову приходит идея «А что, если самой себе сделать шугаринг ног дома?».

Шугаринг ног в домашних условиях
шугаринг — сахарная эпиляция

Выбор техники

От выбора техники зависит и выбор плотности пасты. Лучше всего комбинировать мануальную технику с бандажной. Потому как на ногах есть такие участки, где крайне сложно достать рукой (икры, бедра сзади). На всех легкодоступных участках можно наносить пасту своими ручками. Это обязательно делается против роста волос. А снимается резким движением параллельно коже по росту. При этом край, откуда будет начинаться снятие, придерживают второй свободной рукой. Этот прием называется «натяжение». Делая его вы увидите, что снижаются болевые ощущения и травмирование кожи.

Перед тем, как перейти на бандажную технику необходимо пасту разогреть до состояния жидкого меда. Это можно сделать на водяной бане или в микроволновке. Главное пасту не перегреть, иначе будет некомфортно при нанесении. Жидкую карамель наносят также против роста волос. Можно делать это вручную или одноразовым шпателем. Для удобства лучше встать перед зеркалом, чтобы видеть процесс депиляции.

Шугаринг ног в домашних условиях
существует мануальная и бандажная техники шугаринга

Выбор пасты для шугаринга ног дома

С чего же все начинается? В первую очередь надо определить, какой тип кожи на ногах. У большинства девушек она сухая или нормальная. И уже после этого приступать к выбору сахара. Сейчас существует множество компаний по производству паст для шугаринга, поэтому в магазине легко растеряться, выбирая между десятками брендов и плотностей.

Лучше всего обратить внимание на марки паст, которые идут для домашнего использования. Стоимость такого материала в разы меньше, чем средства для профессионалов. Но еще более сложно – это выбор плотности пасты. Мастера используют для зоны ног мягкую, ультрамягкую или бандажную. В домашних условиях неподготовленному человеку сложно работать с такими плотностями. Поэтому лучше взять среднюю плотность или normal. Если в помещении будет жарко и руки склонны к потению, то лучше взять твердую пасту или hard.

Популярные пасты для шугаринга

Сегодня пользуются спросом следующие продукты:

  • картриджи пасты с алоэ IRISK SUGAR&SMOOTH (150 г) — 160 руб.;
  • универсальная паста Start Epil (200 г) — 370 руб.;
  • паста в банке Italwax Экстра (600 г) — 700 руб.;
  • средняя паста Morizo (800 мл) — 1200 руб.;
  • плотная паста GLORIA (800 г) — 1190 руб.;
  • твердая паста в банке TNL (350 г) — 400 руб.;
  • паста VOX (250 мл) — 460 руб.;
  • Sugaring Paste Kapous Professional (400 г) — 350 руб.
Шугаринг ног в домашних условиях
Start Epil

Шугаринг мануальной техникой

Перед тем как приступить к сладкой процедуре, надо отрастить волоски не меньше 5 мм, но не более 10 мм. Если длина будет меньше, то есть вероятность того, что идеальной гладкости не достичь. А когда волос длиннее одного см, то паста будет его за собой тянуть и создавать дополнительную боль.

  • Процесс депиляции начинается с обработки кожи для удаления загрязнения и выделения сальных желез. Для домашнего использования подойдет антисептик Хлоргексидин. Им смачивают влажную салфетку и тщательно прорабатывают участки, которые будут подвергаться удалению волос.
  • После обработки кожу протирают сухой салфеткой и присыпают небольшим количеством талька (детская присыпка). Все это надо хорошо распределить по коже тонким слоем. Ни в коем случае нельзя пропускать этот шаг. Потому как слой талька защищает кожу от повреждения и улучшает сцепление сахарной массы с волоском.
  • Небольшой кусочек пасты (шарик с грецкий орех) надо взять в рабочую руку. Размять между пальцами немного, чтобы материал стал более мягким и податливым. Важно то, что разминать надо на кончиках пальцев. Ни в коем случае не в ладонях. Занять позу так, чтобы было удобно наносить пасту и срывать.
  • Пальцы с пастой поставить перпендикулярно к поверхности обработки и плавным движением начать размазывать пасту. Пальцы должны быть всегда перпендикулярно и плотно сжаты. Полоску стоит делать не очень длинную (5 см). На подушечках пальцев обязательно должен остаться кусочек карамели. Раскатывание повторить трижды на одном и том же месте.
  • Свободная рука натягивает, и придерживает кожу в противоположном направлении срыва. А рабочая делает резкий отрыв пасты параллельно коже.
  • Прием «Антистресс». Для снятия болезненных ощущений прикладывать на только что обработанное место руку на пару секунд.
  • Если волоски ушли не все, то повторить еще раз. Но не более 3-4 раз на одном и том же месте.
  • И так по всей поверхности, где удобно использовать ручную технику. При забивании комочка волосками сменить на новый.
  • Завершает депиляцию обработка Хлоргексидином.
Шугаринг ног в домашних условиях
шугаринг — эффективная, безопасная, гипоаллергенная процедура удаления волос, которую можно проводить в домашних условиях (помимо удаления волосков, происходит очищение кожи)

Бандажная техника

При выборе бандажной техники процесс депиляции будет длиться чуть быстрее, но по количеству затраченных материалов выйдет дороже.

  • Обработка антисептиком и присыпка тальком.
  • Шпателем или рукой нанести разогретую пасту в виде полоски длиною 15-20 см и шириной 4 см (или ширина трех пальцев).
  • Наклеить бандажную ленту так, чтобы верхний конец, за который надо дернуть, оставался без пасты.
  • Снять ленту так же, как и в предыдущей технике: быстро и параллельно коже.
  • Взять опять кусочек рабочего материала и сделать полоску рядом такого же размера. Наклеить можно ту же ленту, что использовали перед этим. Но не более 4-5 раз. После чего взять новую.
  • Алгоритм действий повторять до тех пор, пока не достигните результата, который будет вас удовлетворять.

Особенности шугаринга

Особое внимание стоит обратить на зону задней области колена. Там очень нежная кожа и при недостаточном натяжении легко травмировать и оставить синяк. Тоже касается и внутренней части бедра. В этих местах лучше не спешить, а карамельные дорожки сократить вдвое.

По описанию процесс выглядит достаточно сложным, но на деле совсем не так. Главное не прекращать стараться сделать себя красивой и не останавливаться после первой же неудачи. Уже через три-четыре процедуры получаться будет гораздо лучше. А еще через время депиляция ног полностью будет занимать 30-40 минут. Но зато после этого ножки будут гладкими 3-4 недели.

Уход за кожей после депиляции

Гладкие и красивые ноги — это следствие не только шугаринга, но и правильного ухода после этой процедуры. Важно вовремя использовать скраб. Если кожа сухая, то наносите скрабы раз в 4 дня, если нормальная, тогда раз в неделю.

Чрезвычайно важно и ежедневное увлажнение. Подберите подходящий крем. Обработка скрабом и увлажняющим средством — эти два правила постдепиляционного ухода нельзя игнорировать. Иначе начнется процесс врастания волос, что ухудшит вид ножек и их никак нельзя будет назвать ухоженными.