Курение и организм человека: вредное воздействие и как бросить курить

Всем известно, что никотиновая зависимость снижает качество жизни и создает огромное количество сбоев в человеческом организме. Несмотря на очевидный вред здоровью от табака, на нашей планете сегодня немало курильщиков. Замечено, что в некоторых кругах общества табакокурение постепенно выходит из моды. Но многим не хватает мотивации для окончательного и бесповоротного отказа от табака. Чтобы тяга человека к ЗОЖ перевесила влечение к никотину, надо узнать больше о пагубном влиянии сигарет на каждого из нас и методах искоренения вредной привычки.

Что необходимо знать каждому о вреде курения?

Курение и состояние кожи

Бесспорно, курение всегда связано с плохой кожей. За счет сужения сосудов и постоянного кислородного голодания тканей, кожные покровы недостаточно снабжаются кровью. До дермы не доходят нужные порции кислорода и различных питательных веществ. В худшем случае наблюдаются такие изменения:

• обезвоженность и усталый вид кожи;
• серый оттенок кожи;
• ранняя утрата эластичности;
• преждевременное формирование мимических морщин.

Если есть сомнения в том, что потребление табака отражается на коже, то можно взглянуть на тех, кто достаточно давно и активно курит. С годами становится заметно, данная привычка наложила отпечаток на все тело, а главное на кожу лица.

Курение и фигура

Уже давно развеян миф о том, что сигареты помогают худеть. На практике видно, что такое похудение зачастую связано с общим истощением и многими другими факторами. Напротив, может нарушиться естественный процесс отложения жира. Следует обратить внимание, что нередко жир накапливается больше в зоне груди и талии, а в области бедер его откладывается минимум. Именно поэтому у стабильно курящего человека, как правило, непропорциональная фигура.

Курение и нервная система

Привычный для многих ядовитый табачный дым действует разрушительно на организм человека, поражая органы и системы. Сопутствующие явления при значительном стаже курения это:

• быстрая утомляемость;
• проблемы с памятью;
• повышенная раздражительность;
• головные боли и головокружение из-за сужения сосудов мозга.

Медики утверждают, что сигареты могут существенно навредить нервной системе. Общий уровень энергетики падает. Так сказать, снижается жизненный тонус. При этом интересно, что сами курящие зачастую никакого упадка не замечают, поскольку уже не помнят, каков в норме запас энергии.

Курение и органы чувств

Безусловно, могут пострадать органы чувств. У курильщика:

• искажается восприятие вкусов;
• на фоне поражения зрительного нерва падает зрение и утрачивается способность к нормальному цветовосприятию;
• из-за отрицательного действия отравляющих веществ на слуховой нерв, притупляется слух.

Курение постепенно разрушает периферическую нервную систему. Хуже всего табак действует на людей с имеющимися патологиями нервной системы.

Курение и дыхательная система

Наибольший вред сигареты приносят дыхательной системе человека. Например, развивается хроническое воспаление носоглотки. Химический состав дыма раздражает не только ткани гортани, но и трахеи, легких, бронхов, от этого непрерывно воспалены дыхательные пути. Курение часто сопровождается бронхитом. Вместе с кашлем выходит серая мокрота.

От постоянного раздражения происходят изменения в голосовых связках, отчего грубеет и становится неблагозвучным голос. В связи с засорением легких дегтем и снижением их эластичности, развивается эмфизема. В любом случае легкие работают неправильно и являются сверх уязвимыми перед инфекциями. Кроме прочего, курение очень часто провоцирует:

• злокачественные новообразования в легких;
• рак желудка;
• туберкулез.

Курение и сердечно-сосудистая система

Сердце человека сокращается чаще и работает в режиме колоссальных перегрузок, если регулярно отравлять организм дымом сигарет. Исследования показывают, что от курения:

• повышается риск гипертонии;
• происходит сужение просвета сосудов, отчего все органы получают недостаточное кровоснабжение;
• развивается атеросклероз, то есть сосуды изнутри забиваются налетом и бляшками.

Главными причинами ишемической болезни сердца являются гипертония и атеросклероз, оба заболевания развиваются в разы чаще на фоне курения.

Курение и ЖКТ

Также следует отметить, что серьезно страдают органы пищеварения, зубная эмаль, зев, десна и язык. Обычно все замечают, что изо рта у курящего человека всегда исходит крайне неприятный запах. Все потребители табака автоматически попадают в группу риска по развитию следующих патологий:

• рак языка;
• рак губ;
• хронический гастрит и другие болезни ЖКТ;
• ухудшение моторной деятельности кишечника;
• медленное пищеварение и плохой аппетит;
• неполноценная работа печени;
• заболевания поджелудочной железы.

От сигарет многих отвращает один тот факт, что при постоянном курении неизбежно желтеет эмаль зубов и даже изменение цвета десен.

Курение и эндокринная система

Медики полагают, что курение вызывает спектр нарушений в эндокринной системе человека, вот наиболее частые последствия этих сбоев:

• половое бессилие мужчин;
• выкидыши, токсикоз и нарушения менструального цикла у женщин;
• неправильная работа надпочечников и щитовидной железы.

На самом деле, никто не гарантирует, что при курении у человека разовьется или не разовьется то или иное заболевание. Ученые говорят лишь о некой тенденции и делают выводы, основанные на исследованиях. Жизненные реалии таковы, что организм каждого из нас уникален, поэтому у одного очень скоро при начале курения выходят наружу проблемы со здоровьем, а у другого ухудшается состояние организма лишь через десятки лет стажа.

Большую роль играют адаптационные возможности тела, стойкость перед ядами табака. На сегодняшний день достаточно глубоко изучены курение и организм человека, поэтому существует много путей отказа от пагубной привычки.

Как быстро бросить курить?

Казалось бы, чтобы решить разом все проблемы, нужно просто не курить. Для человека, имеющего стойкую привычку, очень сложно это сделать, несмотря на то, что он знает о вреде и уже замечает изменения в своем теле.

Очевидно, что здесь лучше всего будет работать комплексный подход, в рамках которого можно действовать по 3 направлениям:

• начать правильно питаться и следить за здоровьем в целом;
• выбрать подходящий вид фитнеса или активного отдыха и заняться им вплотную;
• проводить психоанализ и разными способами внутренне настраивать себя на желаемый результат.

Далее разберем подробнее каждый пункт.

Питание при отказе от курения

Вместе с прекращением табакокурения необходимо основательно пересмотреть и возможно скорректировать свое меню. Каждый день на столе должно быть полноценное питание. Также необходимы витаминные комплексы для скорейшего восстановления организма.

Приветствуется дробное питание небольшими порциями с максимальным внедрением полезных, диетических, очищающих продуктов. Другие компоненты меню — это чистая вода и полезные напитки. Для человека вреден голод. Ни в коем случае нельзя голодать дольше 3 часов, чтобы не организм не погружался в стресс и не откладывал лишний жир.

Вместо вредных сладостей лучшей кушать мед, сухофрукты и черный шоколад в небольших количествах. Все говорят, что полезно снизить долю простых углеводов и повысить долю сложных, для большинства из нас это правильно. Пусть в питании будет меньше трансжиров, больше качественной белковой пищи и овощей. Также нежелательно потреблять много соли и рафинированного сахара. Опишем примерное меню правильного питания.

Вот варианты здорового завтрака:

• какао с молоком, смородина и отрубное печенье;
• зеленое яблоко, чай с лимоном, медовые тосты;
• омлет или яичница, сок из грейпфрута, хлеб из грубой муки;
• гречка с кефиром;
• апельсиновый сок, овсянка с молоком и медом.

Обед можно выбрать из следующих вариантов:

• апельсин, яйцо, сэндвичи и бульон;
• цитрусовый сок, рыбное блюдо и квашеная капуста;
• цитрусовый сок, овощной салат и вегетарианская пицца;
• салат из морепродуктов, яблоко и легкий суп;
• куриный суп и рис;
• овощной салат, зелень, сэндвич с курицей и цельнозерновым хлебом.

Ужин может выглядеть так:

• зеленые листовые овощи;
• запеченный картофель;
• легкое мясное блюдо;
• рыбное блюдо;
• говяжья печень.

Между приемами пищи нужны питательные перекусы, для этой цели подходят:

• фрукты и сухофрукты;
• все виды орехов;
• все виды ягод;
• натуральные йогурты;
• несладкие батончики из мюсли;
• тосты с ягодным джемом.

Нужно планировать питание человека, бросающего курить, таким образом, чтобы было примерно 6 приемов пищи (можно разделить еду на 5-7 приемов). Такой подход часто присутствует в системах правильного питания, так как помогает избежать чувства голода и защищает от переедания.

Спорт и активная жизнь против курения

Как известно, курение несовместимо ни с одним видом спорта, поэтому вводя в свою жизнь повышенную физическую активность, можно многократно уменьшить вероятность тяги к табаку. Сигареты не сочетаются с фитнесом потому что:

• значительно ухудшают метаболизм;
• препятствуют нормальному наборы мышечной массы;
• вызывают быструю утомляемость;
• подрывают здоровое функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• снижают качество сна;
• провоцируют преждевременное старение всего тела человека.

Чтобы отказаться от табака можно применить безотказный метод — серьезно заняться спортом. Для новичков подходят:

• бег трусцой или кроссовый бег;
• скакалка, приседания, подтягивания, отжимания;
• плавание, танцы, занятия в спортзале;
• йога и стретчинг;

Можно пойти дальше и заняться оригинальной деятельностью, например:

• сплав по горным речкам;
• маунтин-байк;
• эко-туризм;
• катание на квадроциклах;
• альпинизм.

Отказ от курения — прекрасный повод для частых путешествий и новых знакомств с людьми, практикующим здоровый образ жизни.

Фитнес и активная жизнь помогают справиться с приступами голода, из-за которых бросающие рискуют набрать лишний вес. Cпорт — это первоклассный отвлекающий инструмент для человека любого возраста. Регулярные тренировки позволят забыть о сигаретах. Важно сразу переключить внимание и кардинально перестроиться на ЗОЖ, иначе будут часто появляться мысли о том, чтобы закурить.

При отказе от табака многих накрывает невыносимая депрессия. Фитнес помогает побороть уныние и избежать сильных стрессов. Физические нагрузки быстро снимают стресс.

Также спорт дает детокс-эффект. Это значит, что правильные тренировки способствуют эффективному очищению всего организма от вредных веществ, накопленных за годы курения. В результате улучшается самочувствие, внешний вид тела и здоровье в целом.

Если вы решили бросить курить и заняться спортом, то желательно выдержать некую паузу, чтобы организм восстановился. Затем плавно вводить и поэтапно наращивать нагрузки.

Психологическая сторона отказа от курения

Во многих случаях отказ от курения является только отдельным этапом совершенствования личности человека, поэтому важно в тяжелых случаях сотрудничать с психологом и проводить тщательный самоанализ. Не стоит пренебрегать сеансами психотерапии. Для этого нужно найти соответствующего платного специалиста. У него должен быть богатый опыт именно в области борьбы с никотиновой зависимостью.

Кому-то помогает факт ведения дневника — на бумаге или в интернете. Также можно вступать в различные сообщества Вконтакте, искать мотивацию в Инстаграм или других интересных виртуальных площадках.

Обязательно нужно читать умные книги и смотреть видео на тему решения проблем с психикой, личностного роста, саморазвития и мотивации. Полезно избавиться от самого ритуала курения, то есть поменять характер перерыва на работе, не посещать клубы, ограничить общение с курящими друзьями, хотя бы на время. Также хорошо убрать все аксессуары, каким-либо образом напоминающие о сигаретах.

Отлично, если в самом начале пути человека, желающего навсегда отказаться от табака, будет составлен список причин, по которым нужно раз и навсегда бросить курить. Следует относиться к перемене образа жизни не как к потере, а как к ценному подарку самому себе. Для этой идеи подходит любой день, нет ни одной причины откладывать.

Важно сделать для себя особую подмену. Вместо сигарет надо нагрузить себя важной работой, задаться грандиозными целями, построить вдохновляющие планы, завести новое хобби, начать учиться чему-то. Хуже всего, если человек оказывается в бездействии, у него нет дел, ему скучно.

Вместо того, чтобы пребывать в одиночестве, лучше находиться рядом с такими же людьми, бросающими курить. Быть среди единомышленников — это лучший вариант при всех видах зависимостей. При любой возможности нужно проговаривать все свои ощущения и переживания, перенимать чужой опыт и делиться своим опытом.

Не следует переутомляться, надо всегда делать паузы и давать себе возможность качественного отдыха. Наблюдая за изменениями в своем теле, а они обязательно будут, надо фиксировать все положительные факторы и делать мотивирующие фото.

Чтобы увеличить свои шансы на успех, полезно завести блокнот-ежедневник и четко планировать день за днем, ставить четкие легко достижимые цели на неделю, месяц, год. Каждый день должен быть интересным, разнообразным, насыщенным и плодотворным, чтобы не оставалось времени на само курение и размышления о нем.

Особенности отказа от сигарет

Обычно критический период недлительный. Главное пережить его, дальше будет значительно легче. Иногда у человека не получается бросить курить с первого раза и он отчаивается, опускает руки. Если одна попытка не удалась, это еще не поражение, можно пробовать снова, не повторяя прошлых ошибок.

Как лучше бросать курить — быстро или медленно? На этот вопрос существует ответ — большинство бросают одним днем и с позитивным настроем, не растягивают этот процесс на месяцы и достигают блестящего успеха. Любая никотинзаместительная терапия проводится строго под контролем врача.

Мы считаем, что в действительности физическая тяга к сигаретам для человека крайне ничтожна. Курение — особая социальная привычка, которую можно быстро приобрести и также стремительно забросить, при желании и правильном подходе. Дальше обсудим вопрос другие важные вопросы на тему табакокурения.

Можно ли курить в общественных местах?

Уже несколько лет действует закон, гласящий о запрете курения на общественной территории. Данная мера направлена на защиту интересов и здоровья любого некурящего человека. В каких именно местах курить преступно сегодня:

• территория учреждений здравоохранения, к ним относятся больницы, санатории;
• территория образовательных, культурных и спортивных учреждений, например, школа или ВУЗ;
• общественный транспорт, поезда, самолеты, корабли, автовокзалы, аэропорты, такси;
• здания правительства и госструктур;
• лифты, детские и лестничные площадки, пляжи, автозаправки, при движении за рулем;
• ремонтные, швейные и мастерские заведения;
• студенческие общежития, пабы, кафе, рестораны.

Не возбраняется курение:

• на платформе перед посадкой на поезд;
• в специально оборудованных корпоративных помещениях;
• на улице вдали от общественных мест;
• в салоне автомобиля не при движении;
• в стенах собственной недвижимости — квартире, доме.

Кафе и рестораны адаптируются к ситуации и защищают себя от штрафов тем, что обустраивают специальные зоны для курения.

Известно, что пойманный нарушитель поначалу может получить предупреждение, затем штраф в 500 или 1500 рублей. Курящего на детской площадке человека или родителя, курящего вместе с детьми, могут обязать выплатить 2000-3000 рублей.

Также ситуацию помогает контролировать антитабачный закон, касающийся продажи убойных товаров. За продажу табачной продукции несовершеннолетним, физическим лицам выносятся штрафы 3000-5000 рублей, должностным лицам десятикратно больше. На организации, нарушившие закон о курении, налагаются штрафы в 100000-150000 рублей.

Все запреты не распространяются на электронные сигареты, в нашей и европейских странах. Пар считается менее опасным для здоровья, но многие эксперты в этом сомневаются.

Получается, что в общественных местах курить недопустимо, на это деяние налагаются штрафы. Сегодня курильщики должны искать подходящее место, чтобы получить новую дозу никотина.

Никто не может запретить вам курить. Конечно, это делать можно, но каждый взрослый человек, делая такой выбор, должен осознавать, что тем самым он может навлечь немало нежелательных последствий для себя, своих детей и близких.

Интересная статистика на тему курения в России

Эксперты проанализировали порядка 1600 человек, проживающих в разных федеральных округах, республиках, краях, областях. По состоянию на май 2016 года были получены следующие любопытные данные:

• в последнее время стали курить активнее — 16% (для Питера и Москвы этот показатель 20%);
• потребляют одну и более пачек сутки — 17%;
• среди молодых людей и мужчин больше курящих, нежели среди пожилых людей и женщин;
• не пробовали курить никогда — 57%;
• почти ежедневно курят по нескольку сигарет — 12%;
• выкуривают несколько сигарет за месяц или неделю — 2%;
• некурящее население — 69%;
• в течение последнего года ограничили курение — 28% (из них 41% пенсионеры);
• стабильно курят — 54%;
• стараются курить исключительно в местах, которые не запрещены законом — 36%;
• нарушают антитабачный закон — 14% (аналогичный показатель прошлого 2015 года — 15%).

Перечисленные факты стали известны благодаря работе всероссийского центра изучения общественного мнения.

Конечно, на человека разрушительно действует не только дым сигарет, а еще множество факторов. Например, загрязненная окружающая среда, вредная еда, алкоголь, стрессы. В любом случае, при отказе от курения, качество жизни выше, вероятность заболеваний ниже, самочувствие и настроение лучше, экономится время и бюджет. Выбор за вами. Мы не призываем к каким-либо действиям, а лишь говорим о том, что надо вовремя обратить внимание на свое здоровье и по возможности минимизировать негативное воздействие вредной привычки на себя и окружающих.