Классическая становая тяга: техника выполнения

Классическая становая тяга: техника выполнения

Выполнение становой тяги в классическом стиле и некоторые нюансы, связанные с этим упражнением. Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Краткая заметка-инструкция о том, что такое классическая становая тяга.

Становая тяга — это замечательное упражнение для развития общей силы. Впрочем, оно имеет и свои недостатки. Основной недостаток этого упражнения — широчайшие не получают достаточной нагрузки и следовательно ваша спина не станет шире.

Еще можно сказать несколько слов о тяжелоатлетическом поясе. Следует ли использовать его или нет? На этот вопрос можно ответить так: если вы будете использовать его на тренировках постоянно, то ваш пресс и спина не будут достаточно сильны, так как пояс снимает с них часть нагрузки. Да и к тому же если вы не атлет соревновательного уровня, то и веса у вас не будут чрезмерно тяжелыми, чтобы не справляться с ними без дополнительной экипировки.

Классическая становая тяга: техника выполнения
техника выполнения становой тяги
Классическая становая тяга: техника выполнения
становая тяга — какие мышцы работают

Теперь можно описать технику выполнения становой тяги. Есть два типа выполнения этого упражнения: классика и “сумо”. Про стиль “сумо” мы говорить не будем, так как это очень специфическая техника, которая задействует по большей части силу ног и используется для того, чтобы поднять больший вес.

Итак, классический стиль выполнения:

  • Гриф штанги находится возле ваших голеней, почти касаясь последних.
  • Слегка присев наклонитесь и возьмитесь руками за гриф штанги.
  • Держа спину ровной медленно начинайте выпрямляться.
  • Во время движения спина и ноги должны выпрямляться одновременно.
  • Следите за тем, чтобы грудь была выпячена, таким образом это поможет вам держать спину ровной.
  • Подняв штангу, не нужно прогибаться назад как при выполнении гиперэкстензий, достаточно принять вертикальное положение.
  • Далее, так же медленно опустите штангу на место.

Еще к недостаткам можно причислить травмоопасность данного упражнения, но это исправляется правильной техникой выполнения и верно подобранными весами на снаряде. Вес нужно подбирать такой, чтобы при том количестве повторений, на которое вы нацелились, спина не округлялась. Да и вообще ровная спина — это залог того, что вы не получите травму.

2 thoughts on “Классическая становая тяга: техника выполнения

  1. Выполнил становую тягу 4 подхода по 8-12 раз. Почувствовал значительное мышечное напряжение в широчайших мышцах, в низе спины, в предплечьях, в ягодицах. Всё по технике делал, при этом ощутил невероятную усталость. Значит ли это, что я всё делал правильно?

    1. В вопросе были указаны группы мышц, которые задействованы при выполнении становой тяги. Невозможно судить о правильности техники дистанционно. Могу дополнить статью: становую тягу нельзя выполнять при травме колена и плечевого сустава. Новичкам желательно начинать под присмотром тренера. Пояс в спорт. магазинах стоит около 800 руб.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.