Ходьба: скандинавская, спортивная, для похудения

Ходьба: скандинавская, спортивная и для похудения

Ходить — природная способность каждого человека. Это доступный и щадящий вид физической нагрузки, который можно применять с пользой для здоровья и фигуры. Существует скандинавская, спортивная и жиросжигающая ходьба.

Скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это движение шагом с палками. Этот вид активности разрабатывался для поддержания физической формы в периоды отдыха между соревнованиями. Теперь скандинавскую ходьбу глубоко изучили эксперты и стало известно, что она является безопасным и эффективным видом тренировок для людей, которым недоступен бег. При помощи ходьбы с палками быстрее восстанавливаются пациенты после травм, приходят в наилучшее состояние пожилые люди.

Плюсы скандинавской ходьбы

При скандинавской ходьбе работает 90% мышц всего тела. За час сгорает 270 ккал (при весе 60 кг) и 370 ккал (при весе 80 кг). Это на 46% больше, чем от обыкновенной ходьбы. Благодаря скандинавской ходьбе улучшается качество жизни людей с различными нарушениями здоровья. Занятия помогают преодолеть многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Сердечнососудистая система тренируется и становится более выносливой, развивается координация, укрепляется чувство равновесия, мышцы приходят в хороший тонус. Северная ходьба исправляет осанку, корректирует шею и плечевой пояс.

На уязвимые зоны — позвоночник, колени ложится минимальная нагрузка, а значит риск травм сведен к нулю. Палки подбираются по росту, также существуют универсальные телескопические снаряды.

Ходьба: скандинавская, спортивная и для похудения
польза скандинавской ходьбы для здоровья

Техника скандинавской ходьбы

Тело, бедра и конечности двигаются как при обыкновенной ходьбе. Ноги и руки совершают активные движения попеременно назад-вперед. Вперед выносятся конечности — левая нога и правая рука, затем наоборот. В процессе обучения ходьбе вырабатывается нужный ритм. Благодаря интенсивному движению правильной техникой эффект тренировок появится быстро.

Размер шага и замах руки взаимосвязаны. Если руки будут совершать слишком короткие жесты, то ограничится амплитуда ног и бедер. Когда руки и ноги проделывают обширные размашистые движения, тогда плечи, затылок, грудь и бедра также приобретают больший размах и все это увеличивает нагрузку. Благодаря палкам человек быстрее движется вперед, отталкиваясь от них на каждом шагу.

Ходьба: скандинавская, спортивная и для похудения
техника скандинавской ходьбы с палками

Вид спорта ходьба

Олимпийское направление легкой атлетики называется спортивная ходьба. Движения отличаются от бега, так как присутствует непрерывный контакт стоп с дорожкой. Фаза отрыва от земли и полета отсутствует. Соревнования проводятся на 20-50 км или несколько сот метров. Как правило, оценивают выступление несколько судей. На основании их мнения выносится заключение о технике ходоков и определяются победители.

Традиционная и быстрая спортивная ходьба

Классическая спортивная ходьба — популярный вид спорта. Нагрузки сопоставимы с бегом, спортсмены развивают скорость 7-8 км/ч. Высокоскоростная ходьба позволяет ускориться до 12-14 км/ч, этот вид ходьбы доступен лишь хорошо подготовленным профессиональным спортсменам.

Техника спортивной ходьбы

Техника требует полного выпрямления ноги, которая выносится вперед. Она сгибается в колене лишь после того, как вторая нога сравняется с ней по вертикали. Одна нога отрывается от земли, в этот момент вступает другая. Набрать скорость помогает движение руками, они сгибаются в локтях и интенсивно перемещаются назад-вперед, наподобие того, как работают руки бегунов. Важные факторы при освоении спортивной ходьбы — это знание техники, хорошая разминка, соблюдение безопасности, подходящая одежда, правильное дыхание и безупречная осанка.

Быстрая ходьба для похудения

Жиросжигание при ходьбе

Бег трусцой позволяет сжигать порядка 360 ккал в час, а быстрая ходьба — 300 ккал в час (при весе 60 кг). Не стоит думать, что при каждой прогулке можно худеть. Сразу жировые запасы не расходуются. Сначала организм берет энергию из глюкозы, которая поступает в кровь в процессе пищеварения. Когда эти запасы иссякнут, приходит очередь гликогена, который локализуется в мышцах и печени. Когда сгорят и эти запасы, организм переходит с процессу жиросжигания, подкожный жир трансформируется в глюкозу и сгорает.

Сколько ходить для похудения

Тренировки слабой интенсивности не позволяют похудеть, так как как организм успевает только расходовать глюкозу. Чтобы организм подпитывался энергией за счет уничтожения запасов жира, нужно интенсивно двигаться не менее 30-60 минут. Без пауз. Активные тренировки позволяют разогнать обмен веществ до нужного уровня. Процесс жиросжигания идет во время тренировки и какое-то время после нее, так как организм должен привести в норму процент глюкозы в составе крови. Минимальная дистанция на день — 10000 шагов, это обычно 5-7 км. Такие тренировки безвредны, помогают сохранить здоровье и быть в превосходной физической форме.

Для здоровья и похудения можно выбрать бег трусцой, скандинавскую ходьбу или лыжный спорт. Также многим нравится ходьба на беговой дорожке. Каждый находит свое занятие, которое больше подходит по темпераменту и образу жизни. Ходьба — это естественные движения человека, которые не травмируют, этот вид активности могут использовать абсолютно все, даже те, кому не хватает мотивации или возможностей для занятий фитнесом.

Желательно не кушать 1-2 часа после прогулки, так эффект истощения жировых запасов будет более стойкий и длительный.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.