Худеем без диет: правильное питание, физические нагрузки и процедуры для похудения

Авторы статьи рассуждают о том, как эффективно худеть без всяких диет и вреда здоровью. Питание для похудения Вредная еда Быть стройным и при этом есть все что ни попадя – […]

Авторы статьи рассуждают о том, как эффективно худеть без всяких диет и вреда здоровью.

Питание для похудения

Вредная еда

Быть стройным и при этом есть все что ни попадя – удел либо очень юных, либо просто счастливчиков. Тем, кто не относится к их числу, хорошо известно, что ежедневный рацион, перегруженный сахаром (включая жидкий сахар в виде сладкой шипучки), мучным (включая макароны) и печеным, то есть углеводной пищей, не говоря уже о фастфуде, рано или поздно приведет к тому, что вы выйдете за пределы своего размера.

Диета и чувство голода

Кто-то спохватывается и садится на жесткую диету. Рецептов на тему «пять кило за месяц» всегда было много – на любой вкус и терпение. Увы, обычно их объединяет одно побочное явление – постоянное чувство голода. В итоге дело заканчивается срывом и оголтелым наверстыванием упущенного. Следствие – плюс еще пара кило к тем, с которых все начиналось.

Правильный график питания без голода

Нет, голодать мы не будем. Это стресс, это вредно и вообще невкусно. Мы поступим проще и умнее: будем следовать велениям нашего организма и делать только то, что ему будет нужно и приятно. Для начала перенесем всю углеводную пищу на первую половину дня, а после семи – ни грамма.

Мы на ночь даже фрукты есть не будем – ни к чему нам в поздний час нагружать внутренности сахаром и клетчаткой. Зато часиков эдак в четыре-пять пополудни, когда мы обычно испытываем сильное чувство голода, а англичане пьют чай, обязательно съедим что-нибудь сладкое – конфету, грамм тридцать шоколада, печенье. Поджелудочная железа получит свою дозу сахара и угомонится.

Ужинать мы будем просто, но со вкусом: мясо, рыба, птица, запеченные в духовке или пожаренные на гриле. А в обед мы совершенно точно не откажем себе в солидной порции овощей, приправленных нерафинированным оливковым маслом: нам не нужны застои в кишечнике.

Вся попадающая в наш организм еда должна благополучно покинуть его. Не столь важно то, сколько потреблять пищи, гораздо разумнее думать о том, какие выбирать продукты и в какое время их кушать. Если питание построено на правильных принципах и состоит из любимых продуктов, человек удовлетворен и доволен собой, просто счастлив. Когда мы правильно питаемся, то неизбежно худеем без диет.

Физические нагрузки для похудения

Вред малоподвижного образа жизни

Все же надо признаться: сидя на месте, далеко не убежишь. Пересаживаясь с офисного стула в сиденье автомобиля, а потом в кресло у телевизора, мы не даем стройности шансов и постепенно заплываем жирком. О пользе любого вида фитнеса можно говорить долго и нудно, но при этом мы понимаем, что далеко не каждый способен загнать себя в спортивный зал или бассейн.

Активность и ходьба для похудения

Но все же будем реалистами: ноги нам даны не совсем для того, чтобы жать на педали газ-тормоз. Давайте для начала будем пользоваться любой возможностью ходить пешком. Если таковой нет – придумаем ее себе сами. Например, припаркуем авто чуть дальше от пункта назначения и немножко прогуляемся.

Вообще, если поискать, поводов «встать на ноги» найдется масса: прошелся тут, пробежался там – так, глядишь, за день и нагуляешь километр-другой. И не говорите, что у вас нет времени: сколько лет жизни мы бездарно теряем в пробках, даже подумать страшно. А жир, между прочим, очень не любит передвижения пешком, особенно если прибавить шаг, и при регулярной ходьбе начинает быстро сдавать позиции.

Замечено, что в познавательных туристических поездках, проводя все время на улице и на ногах, мы оставляем минимум килограмм. Конечно, чувствовать себя дома как в гостях не получится. Но к этому надо стремиться.

Домашние косметические процедуры для похудения

Slim Effect от Decléor

Для выполнения этого пункта нужно 20–30 минут полного уединения. Забота о теле требует концентрации и нескольких специальных средств, призванных, во-первых, привести в движение жидкость, которая застаивается в конечностях и является одной из причин образования «апельсиновой корки», во-вторых, справиться с локальными жировыми отложениями, в-третьих, разгладить кожу.

Искренне рекомендуем новую линию Slim Effect от Decléor, основанную на принципах ароматерапии, а оттого не только действенную, но и очень приятную в применении. Это сыворотка с дренажным эффектом, потрясающий «вечерний» бальзам и концентрированный гель-крем для проблемных зон.

Несмотря на аромамасляную основу, средства совершенно не жирные, быстро впитываются, оставляя на коже тонкий и чуть горьковатый запах грейпфрута. Массировать нужно все тело целиком начиная со стоп восходящими энергичными движениями. Но сперва разотрите в ладонях массажный состав, чтобы вдохнуть его аромат, – это успокоит сознание и поможет сконцентрироваться.

Технические приемы самомассажа несложные абсолютно, но их нужно соблюдать. Незамысловатый, но грамотный маршрут по массажным путям прилагается. Не забывайте уделить отдельное внимание лимфоузлам – под коленями и во внешних пахах, «продавить» трапеции по бокам от шеи – там, где обычно скапливается напряжение, и икроножные мышцы – укромное место токсинов.

Чтобы сгладить явления целлюлита, с ним придется поработать в частном порядке – как следует промять и прощипать. Да, сперва это будет болезненно, но буквально через несколько дней он станет более податливым и менее чувствительным. Потерпите немножко, результат того стоит.

Celluli Laser Size.Code

Самым упрямым считается жир на животе. Потому что он особенный и отличается от жировых отложений на бедрах. Самое обидное, что «спасательный круг» на талии довольно вяло реагирует на упражнения и «сдувается» в самую последнюю очередь.

Марка Biotherm выпустила средство Celluli Laser Size.Code, предназначенное исключительно для живота, которое биохимически «симулирует» процесс умеренной физической нагрузки и способствует ускоренному расщеплению жира. Лучше всего наносить этот гель непосредственно перед занятием спортом (пробежка, прогулка, любое продолжительное движение), и жировые накопления в этой зоне будут уменьшаться, причем довольно активно.

Согласно тестам, живот и талия теряют 9 кубических сантиметров за четыре недели, при этом кожа сохраняет и даже приумножает свою упругость.

Так что, куда ни посмотри, все в наших руках. Стоит только захотеть.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, […]

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Что такое белковая диета для похудения?

Главные постулаты протеиновой диеты

Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

Основные продукты диеты

Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

Как организовать белковое питание?

Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

Белковая диета без чувства голода

Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

Длительность белковой диеты

Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

Возможный вред белковой диеты

Частые ошибки высокопротеиновой диеты

Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:

  • недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку;
  • малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е (имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов);
  • неопределенный объем порции (если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса);
  • нережимность в питании (дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов);
  • нет разнообразия в питании (следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов);
  • привычка радовать себя сладким (лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место).

Чем опасна белковая диета?

В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:

  • проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки;
  • эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой;
  • общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности;
  • повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании;
  • уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка

Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум 120 г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,97-1,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,2-1,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

Белковые продукты для похудения

Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:

  • куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка;
  • маложирная говядина и телятина — тоже включают белки;
  • разные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком);
  • маложирные сыры;
  • кисломолочная продукция;
  • обезжиренный творог;
  • сывороточный протеин;
  • субпродукты животных — печень, сердце, язык;
  • обезжиренный йогурт, кефир, молоко, тофу, творог.

Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:

  • салат, зелень, огурцы, перцы, капуста, помидоры;
  • миндаль, арахис;
  • растительные масла (примеры — оливковое, кунжутное, льняное масла, в день желательно принимать 1-2 столовые ложки льняного масла);
  • правильная цельнозерновая хлебная продукция.

Ограничения белковой диеты

На белковой диете нежелательно употреблять следующее:

  • сладости — печенье, торты, очень сладкие фрукты;
  • сливочное масло, картофель, тяжелые гарниры;
  • макароны, обычная хлебная продукция, жареная на жире пища;
  • кетчуп, майонез;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • жирная молочная продукция;
  • сахар и сахарозаменители.

Дополнительные меры при белковой диете

Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.

Идеи для составления недельного меню белковой диеты

Завтрак на белковой диете

Следующие блюда и продукты хорошо употреблять утром:

  • яичные белки, шпинат;
  • овсянка, корица;
  • нежирный творог, курага;
  • йогурт;
  • овсяное печенье, кефир;
  • омлет из яичных белков;
  • бурый рис, курятина, овощи;
  • омлет с курицей, тост;
  • гречка на молоке;
  • капустный салат, вареная курица;
  • помидор, гречневое блюдо, омлет;
  • огурец, салат, рыба семга;
  • говядина, фасоль;
  • пекинская капуста, гречневое блюдо, печень;
  • молокочай, тост, яйца;
  • салат из яиц, капусты, курятины, бурый рис;
  • сырники;
  • гречка, подлива из мяса;
  • салат из овощей с мясом кролика;
  • омлет с творогом, бурый рис;
  • яблоко, йогурт, грибы;
  • хлеб, яйца;
  • белковый салат, блюдо из бурого риса;
  • каша овсянка с сухофруктами и орехами;
  • листья салата, помидоры;
  • омлет с ветчиной;
  • говядина, горох, квашеная капуста;
  • творог, яблоко;
  • апельсин и яйца;
  • фруктовый салат, йогурт;
  • яблоко и овсянка;
  • омлет с помидорами;
  • мясо говядина и морковь;
  • кофе или чай — напитки без добавок;
  • молокочай, кофе на молоке;
  • яблоко, зерненый творог, сметана;
  • кефир с отрубями, ягоды;
  • овсянка, яблоко;
  • яблоко, индюшатина;
  • обезжиренное молоко, печенье;
  • яичница с зеленью, молоко;
  • омлет, слабосоленый лосось;
  • омлет, сыр;
  • омлет с зеленью, яблоко, грейпфрут;
  • маложирный сыр, овощной салат;
  • яблоко, авокадо, яйца;
  • яблоко, яйцо, баклажаны с сыром;
  • куриная печень, лук, яблоко;
  • говядина и грейпфрут.

Ланч белкового меню

Для второго завтрака подходят эти варианты:

  • паровая или вареная куриная грудка;
  • орехи;
  • листовой салат с брынзой;
  • квашеная капуста;
  • цитрусовый или другой фрукт, например, яблоко;
  • сырники;
  • помидоры;
  • фруктовый салат;
  • яблочный фреш;
  • овсяное печенье, чай;
  • печеное яблоко;
  • яблочно-апельсиновый фреш, овсяное печенье;
  • творожное суфле;
  • печенье с молоком;
  • рисовая каша;
  • морковный салат;
  • сухарики и яйцо.

Сытный обед в белковом меню

На обед приготовьте эти блюда:

  • овощной суп, мясо;
  • курица, хлеб;
  • овощи, мясо говядина;
  • горбуша, спаржа;
  • бурый рис, индейка;
  • спаржа, куриное филе;
  • хлеб, рыба;
  • овощи и тушеная фасоль;
  • суп говяжье-овощной, хлеб;
  • бульон на овощах, хлеб;
  • индейка, тушеная капуста;
  • мясной суп, овощное блюдо;
  • говяжье-овощное рагу;
  • телятина, огуречно-помидорный салат;
  • мясо телятина, винегрет;
  • рыбный суп, блюдо из овощей;
  • квашеная капуста, мясо говядина;
  • суп из курицы, сельдерей;
  • яйцо, суп из индейки, брокколи;
  • творожная запеканка, мясо говядина, овощной салатик;
  • салат, бульон на овощах;
  • кабачок, травы, говяжьи тефтели;
  • рыбный суп, яйцо;
  • мясное рагу;
  • тушеная капуста, мясо телятина;
  • помидоры, индейка, гречка;
  • овощной салат, суп с картиной;
  • рыба гриль, тушеные баклажаны;
  • морепродукты, овощной салат;
  • овощное рагу, филе индейки.

Полдник на протеин-диете

Для полдника возьмите следующие варианты:

  • печеное яблоко;
  • творог;
  • фасоль;
  • нежирная рыба;
  • йогурт;
  • кефир и сырники;
  • творожные сырки;
  • молоко;
  • ряженка;
  • яблочный фреш;
  • вареные яйца;
  • творожное суфле;
  • апельсин, сырники;
  • греческий йогурт;
  • кофе с молоком, яйцо;
  • овсяное печенье, молоко;
  • винегрет;
  • яблоко;
  • зеленый чай и чизкейк;
  • апельсин.

Варианты легкого ужина на протеин-диете

Для питания вечером возьмите:

  • овощной салат, рыба;
  • капустный салат, говядина;
  • овощи и рыба;
  • овощной салат, говядина;
  • индейка, овощи;
  • вареная баранина;
  • морская рыба;
  • кефир;
  • овощной бульон;
  • рыба с травами;
  • белковый салат;
  • творожная запеканка;
  • курица, лук;
  • огурец, семга;
  • грудка, овощи;
  • рыбные тефтели, овощи;
  • печеное яблоко, сырники;
  • огурец, вареная говядина;
  • рыбные котлеты;
  • омлет, цветная капуста;
  • говядина, томатный сок;
  • морепродукты, фасоль;
  • телятина, морковь, капуста;
  • куриные котлеты.

Также рекомендуется принимать стакан кефира на ночь.

Аккуратно выходите из белковой диеты, постепенно перестраивая свой рацион. Также существует фруктово-белковая раздельная диета, непопулярная сегодня недельная белково-овощная диета и легкая белково-витаминная диета. Если вам нравится высокопротеиновое питание, то попробуйте диету Дюкана и диету Роберта Аткинса.

Красота и здоровье: варианты разгрузочных дней для похудения

При раздельной системе питания полезные вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются по максиму. Однако правильного рациона придерживаются единицы. Поэтому при несоблюдении правил здорового питания создается дисбаланс и организм загрязняется шлаками, появляются лишние […]

При раздельной системе питания полезные вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются по максиму. Однако правильного рациона придерживаются единицы. Поэтому при несоблюдении правил здорового питания создается дисбаланс и организм загрязняется шлаками, появляются лишние килограммы, нарушаются пищеварительные процессы.

Эффективные виды разгрузочных дней

При наличии заболеваний нужно питаться по особой рекомендованной лечащим врачом системе. Ниже рассмотренные экспресс-диеты подходят для здоровых людей. Чтобы избавиться от лишнего веса, вывести шлаки и токсины, рекомендуется проводить так называемые разгрузочные дни. Специалисты рекомендуют их в следующих ситуациях:

  • как завершение диеты;
  • после переедания;
  • как программа очищения организма;
  • как профилактическое средство в борьбе с заболеваниями.

Рассмотрим лучшие варианты дней разгрузки.

Разгрузочный день на кефире

В этот день следует отказаться от всех продуктов, кроме маложирного кефира. Можно при желании пить простоквашу или ацидофилин. Продукт должен быть свежим, чем старше кефир – тем больше вероятность запоров. В день допускается употребление 2 литров напитка – их можно разделить на 6 приемов. Плюсы такого вида разгрузки:

  • значительно улучшаются обменные процессы;
  • пропадает чувство тяжести;
  • улучшается цвет лица.

Разгрузочный день на огурцах

Этот овощ имеет небольшую калорийность и в нем содержится столь ценная для худеющих тартроновая кислота. Разгрузка на огурцах дает возможность сбросить вплоть до 2-3-х килограмм. Понятно, что по большей части это вода и содержимое кишечника, а не жир, но и от них нужно избавляться, чтобы организм начинал «перезагрузку» обменных процессов. В день допустимо употребление 1,5 кг свежих огурцов за 5-6 приемов. Желательно к огуречному разгрузочному дню прибегать только в том случае, если вы уверены в качестве и безопасности огурцов (например, вы сами выращиваете их на собственном приусадебном участке), в противном случае можно получить не пользу для здоровья, а огромную порцию нитратов или пестицидов.

Разгрузочный день на яблоках

Важно учесть, что в такой день не следует употреблять чай или кофе — необходимую жидкость организм получит из спелых фруктов. Если очень захочется кушать, можно выпить немного кефира (не более 1 стакана в течение дня). Легкая яблочная диета предусматривает употребление 1,5 кг яблок – по одному каждые 2-2,5 часа.

Гречневый разгрузочный день

Главное в быстрой диете – не варить крупу, а заливать ее кипятком с вечера в пропорции 2:1. Гречневая крупа не оказывает влияния на уровень сахара в составе крови и прекрасно насыщает. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни даже растительное масло – только так разгрузочный день будет максимально эффективным. Желательно съедать небольшое количество гречки каждые 3 часа. В день нужно 1,5-2 литра воды.

Что необходимо знать о разгрузочных днях?

Общие правила разгрузочных дней:

  • начинать и заканчивать такой день следует плавно, питание в предыдущий и последующий день должно быть легким;
  • необходим психологический настрой на разгрузку;
  • желательно избегать в такой день значительных перегрузок.

Есть и другие неплохие варианты разгрузочных дней, в данном посте были рассмотрены самые популярные. Все контрастные диеты нужно практиковать с осторожностью. При разумном подходе они принесут отличные результаты преображения фигуры и очищения организма.

Правильное питание: с чего начать худеть женщине

Статья предназначена для девушек, которых интересует правильное питание. С чего начать худеть женщине, чтобы приумножить красоту и здоровье — актуальность этого вопроса не снижается никогда. Мы делимся ценной информацией на […]

Статья предназначена для девушек, которых интересует правильное питание. С чего начать худеть женщине, чтобы приумножить красоту и здоровье — актуальность этого вопроса не снижается никогда. Мы делимся ценной информацией на тему подготовки к кардинальной перестройке своей фигуры. Всем интересно обсуждать основы переключения на здоровое питание ради стройности и привлекательности тела. Конечно, проще проконсультироваться со своим тренером, но не у каждого имеется среди знакомых грамотный специалист. В этом посте мы постараемся доступным языком раскрыть азы перехода к здоровому образу питания и детально разъяснить, как же начать худеть.

Как похудеть женщине?

Если правильно реализовать советы профессионалов, то в короткие сроки можно радикально скорректировать свое тело, стать красивее. Согласитесь, телосложение не следящей за фигурой домохозяйки существенно отличается от телосложения сексуальной фитнес модели.

Не стоит путать занятия фитнесом и поддержание красивой фигуры с понятием женского культуризма. Возможно, культуризм является не лучшим занятием для прекрасного пола, так как иногда при интенсивной раскачке мышц фигура обретает неженственные и неприятные формы. Те женщины, которые интенсивно качают мышцы, потребляют препараты для насыщения тела мужскими половыми гормонами (стероиды). Такое вмешательство в природу зачастую портит здоровье. Очевидно, что для обычной девушки крайне нежелательно заниматься культуризмом. Вместо этого необходимо постоянно принимать меры для достижения привлекательных женственных форм путем контроля питания и полезных для здоровья физических тренировок.

Итак, если вы никогда не следили за своим телом, не регулировали питание и не занимались спортом, то предстоит пересмотреть весь свой образ жизни и внести необходимые изменения. Порядка 6 месяцев придется приучать себя к правильному меню, наблюдать за изменениями веса при переменах в рационе и подбирать оптимальные физические нагрузки для красоты тела.

На самом деле, для девушки несложно привести тело в идеальное состояние. Что надо сделать для этого:

  • убавить жировую прослойку в проблемных местах;
  • нарастить немного мышечной ткани на нужных зонах.

Вот и все, что потребуется для стройности форм тела. Важно сделать акцент именно на качественном и безопасном для здоровья процессе жиросжигания, нежели на наращивании мышц. Ваше тело не настроено природной на внушительный прирост мышечных волокон. Получается, что для построения притягательного и стройного тела нужен незначительный набор мышечной массы вкупе с избавлением от лишнего подкожного жира.

Кроме того, отметим, что у женщин и мужчин при похудении равномерно тает вся жировая прослойка тела, поэтому для улучшения вида проблемных зон требуется общее жиросжигание.

Кажется, что женщинам легче держать тело в норме, чем представителям сильного пола, ведь женщины в целом уделяют гораздо больше внимания слежению за внешностью и ее совершенствованию. Но тогда неясно, почему вокруг так мало действительно красивых и подтянутых дам. Таких единицы и это факт. Все дело в том, что помимо естественной мотивации женщины быть красивой требуется знать физиологические особенности собственного тела. Фитнес деятели разных полов должны питаться и заниматься по принципиально разным схемам.

Физиологические особенности женского организма и похудение

Женщина должна знать тонкости работы своего тела, так как это основа, вокруг которой и будут выстраиваться принципы новых тренировок и новой системы питания.

Следует учитывать, что женский организм естественным образом более предрасположен к накоплению питательных веществ, нежели организм мужчин. Природа создала такой механизм потому, что у женщин предусмотрена функция деторождения. В определенные дни цикла происходит усиленное откладывание питательных веществ впрок. Эволюция сформировала такую деятельность для того, чтобы в случае скудного питания женщины плод не пострадал и матери удалось выносить и родить потомство без ущерба для своего здоровья. Этот удивительный механизм проявляются в ряде аспектов.

Во-первых, женщины легче накапливают и при необходимости расходуют подкожный жир. Таким образом, высококалорийная пища с большей долей вероятности превращается в жировые запасы, а в случае создания грамотного дефицита калорий происходит успешное похудение.

Во-вторых, женский организм быстрее трансформирует углеводы в частицы гликогена. К углеводной еде относят макароны, крупы, сладости. Когда мы потребляем больше калорий, чем истратили за день, то происходит откладывание образовавшихся излишков в жир, при этом необходимые для питания мышц углеводы активно отложатся в гликогеновые запасы. Этот процесс у девушек настроен лучше, чем у парней, причина та же — предрасположенность к накоплению питательных веществ.

В-третьих, женщины от природы обладают замедленным обменом веществ, по сравнению с мужчинами. Это значит, что медленно расходуется энергия, полученная из продуктов питания. Вялый расход килокалорий предусмотрен для лучшего накапливания питательных веществ женщиной-будущей мамой, работает все тот же механизм сохранения потомства. Данная особенность выражается в том, что для расходования одинакового количества ккал женщине придется проделать гораздо более внушительный объем работы телом, нежели мужчине.

Также надо отметить, что девушки обладают небольшим количеством мышц, особенно мало мышечных волокон в верхней части тела. Женщина и мужчина могут потребить пищу одинаковой калорийности, но у мужчины от этого питания наступит похудение, а у женщины напротив может произойти набор массы, так как у нее медленный метаболизм и в теле гораздо меньше мышц.

Заметьте, что у женщины нижняя часть тела, а именно ягодицы и ноги, сильнее верхней части. Мужское тело в этом отношении более гармонично, у них одинаково силен и верх, и низ, поэтому они настроены на особую схему траты калорий и быстрый прирост мышечной массы. Ввиду генетических особенностей, женщина на такое неспособна.

В-четвертых, двигательная активность всех женщин регулируется сообразно менструальным циклам. В период до овуляции есть все условия для усиленного расхода калорий и подвижности, чем в период после дня овуляции. Из этого следует вывод, что в течение двух недель до овуляции хороши интенсивные физические тренировки и обильное питание. А в течение следующих двух недель месяца после овуляции придется делать некоторые ограничения в питании и уменьшать физические нагрузки, чтобы подстроиться под организм, который после выхода яйцеклетки стремится максимально накопить питательных веществ в ожидании возможного оплодотворения.

Другими словами, женщине будет проще жить и следить за собой, если она зафиксирует в календаре свой менструальный цикл, определит день овуляции и будет одну половину месяца заниматься и кушать больше, вторую половину месяца тренироваться и кушать меньше.

Все рассмотренные особенности создают значительные отличия в женских тренировках и программах питания, по сравнению с мужскими.

Как постепенно перейти на правильное питание?

Огромное количество женщин, порядка 90% ваших знакомых, имеют избыточную массу тела. Вы будете выделяться из общей массы, если всерьез займетесь собой и приблизитесь к такому понятию как ЗОЖ. Будьте готовы, что в рационе произойдут перемены, они касаются в первую очередь снижения калорийности.

Обсудим старт настройки правильного питания. Более разумно начинать именно с корректировки питания, а не с правильных тренировок. Рациональное питание без переедания намного быстрее даст эффект коррекции фигуры, что будет визуально заметно. Такого нельзя сказать о занятии фитнесом, так как для получения видимых результатов, придется потратить немало времени. Разрушить лишние жировые запасы намного легче, чем выстроить на пустом месте красивые мышцы.

Для того, чтобы полностью избавиться от ненужного подкожного жира, затрачивается несколько месяцев. На то, чтобы нарастить в нужных местах эстетичный мышечный рельеф, могут уйти годы. Значит, наиболее эффективный подход именно такой: сначала перейти на здоровый образ жизни, привести в порядок свой рацион, избавиться от плохих привычек в питании, а затем начинать заниматься физическими упражнениями.

Если удастся правильно реорганизовать систему питания и снизить процент подкожного жира, тело приобретет иной силуэт, оно будет выглядеть сексуальным и спортивным. Именно об этом мечтает каждая девушка, но немногим удается реализовать мечту.

Не эффективные диеты для похудения

Не стоит испытывать на себе сомнительные диеты. Особенно это касается диет от знаменитостей или очень строгих диет.

Существуют разные вариации диетического рациона, но в нем может скрываться опасность для здоровья. Настоящая диета должна быть разработана под конкретного человека со всеми его особенностями и обязательно учитывать точку равновесия — среднее количество ккал. Для каждого из нас показатель будет разным, поэтому диета, помогающая оставаться в прежней форме или худеть одному человеку, спровоцирует набор лишнего жира у другого.

Понятие баланса калорий

Учитывая природную предрасположенность женского тела к накоплению питательных веществ, необходимо выявить то оптимальное дневное количество калорий, которое будет подходить именно вам, а значит полностью покрывать потребности организма в питании, защищать от чувства голода и в то же время не провоцировать похудание или набор лишнего веса. Эту пограничную отметку обозначим как точка баланса калорий. Данный показатель строго индивидуален.

Каждый женщине полезно определить свою точку калорийного равновесия. Уходя в минус относительно средней калорийности, то есть потребляя меньше ккал, девушка обеспечивает похудение за счет истощения запасов подкожного жира. А если она будет съедать больше балансировочной точки, то начнет набирать массу. Эта схема достаточно проста.

Лучше не пренебрегать этим базовым советом и обязательно найти свою точку равновесия. Только так удастся обрести жесткий контроль над телом, а значит, получить способность изменять собственное тело быстро и без экстремальных средств.

Правильное питание
Правильное питание: женщина начнет эффективно худеть, если научится правильно питаться и регулировать количество потребляемых калорий

Как научиться считать калории чтобы похудеть?

Для определения нормального дневного показателя ккал, нужно наблюдать за реакцией своего тела на потребляемую пищу. На каждый день берем одинаковый объём еды и производим контрольное взвешивание в конце недели. Далее немного урезать рацион и отследить реакцию — если вес не изменился, то через неделю убрать еще немного ккал и так до тех пор, пока не будет зафиксировано снижение веса на полкилограмма или 1 килограмм. Крайне нежелательно похудение за неделю на 3-5 кг, если такое случилось, то надо увеличить калорийность рациона, в противном случае замедлился обмен веществ, ухудшится здоровье и самочувствие.

Следует учитывать, что индивидуальный показатель калорийного равновесия может изменяться вместе с метаморфозами тела. Это значит, что единственным способом контроля веса является постоянное наблюдение за собой и глубокое изучение своего организма.

Для эффективной корректировки питания придется детально распланировать рацион. Важно создать такие условия, что каждый день будет поступать один и тот же объем калорий. Для этого не потребуются специальные знания и навыки, достаточно знать, какая именно пища находится в меню и каковы ее порции. Имея постоянный рацион питания, можно легко добавлять или убавлять ккал. В какой еде сколько содержится калорий — эту информацию можно легко найти интернете.

Как правильно питаться и худеть?

Подытожим информацию: исключаем все вредное, выбираем привычные или любые здоровые продукты, потребляем их ежедневно в одинаковых количествах. Без такого подсчета калорий немыслимо правильное питание. С чего начать худеть — это можно будет понять только тогда, когда станет известна именно ваша точка баланса калорий. В самом начале речь не идет о сокращении рациона и похудении, так как надо знать, в каких направлениях перестраивать свое меню. Это действенный и полностью безопасный подход, основа красоты, здоровья и хорошего самочувствия.

Для четкого контроля питания удобно использовать контейнеры из пластика, готовя на целый день несколько порций и храня их в холодильнике. Готовить можно вечером или утром. Желательно питаться дробно, то есть устраивать от 3 до 6 приёмов пищи, причем именно 6 более предпочтительный вариант.

Поиск своей точки калорийного баланса и постепенное сокращение рациона — профессиональный и максимально эффективный подход, так как он дает высококачественное сжигание подкожного жира. Такое похудение не сопряжено с выведением лишней жидкости или рисками для здоровья. Также немаловажный факт — то, что при таком подходе у женщин сохраняется отличное самочувствие и высокая работоспособность. Тело быстро преображается и это замечают окружающие.

Примерное меню питания для похудения

Не стоит пытаться сразу переключиться на другую непривычную систему питания. Для начала берем еду, которая привычна и приятна. Главное из меню исключить:

  • обилие сладостей;
  • жирную пищу;
  • жареную пищу.

Вместо этих позиций в правильном меню должны преобладать:

  • сырые или минимально обработанные продукты;
  • вареные или паровые блюда.

Например, вот удачные диетические блюда:

  • гречка, рис и овсянка;
  • проверенные источники белка — все виды нежирного мяса, яйца, вся молочная продукция и рыба;
  • легкий источник клетчатки и многих других питательных веществ — овощи и фрукты.

В меню приветствуются все диетические продукты, растительные масла, орешки, ягоды, легкие супы и натуральные соки. Не стоит налагать строгих ограничений, лучше придерживаться небольших порций под свои потребности и по возможности избегать вредных продуктов.

Как сохранить стройную фигуру?

Желательно исключить все потенциально опасные диеты и полностью перейти на правильное питание. Оно является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни.

Практически все популярные диеты дают непостоянный эффект похудения, имеют массу противопоказаний. Временная низкокалорийная диета вызывает снижение веса, но при возвращении к привычному меню женщина обнаруживает, что сброшенный вес вернулся. Также на диетах часто случаются срывы, что чревато не только порчей фигуры, но и сильным стрессом для всего организма. Иногда таким образом набирается больше прежнего веса.

Частая ошибка девушек кроется в отношении к корректировкам в питании: их не надо воспринимать как временную меру, лучше поменять рацион на здоровый навсегда.

Не принимайте алкоголь и не курите, так как эти привычки несовместимы с женским здоровьем и красотой тела.

Сжигаем жир на животе в домашних условиях: 10 шагов к стройной талии

Кратко и аргументированно рассказываем о том, как избавиться от жира вокруг талии. Полностью безопасный подход без диет и жестких ограничений. Существуют общие рекомендации относительно образа жизни: что делать нельзя и […]

Кратко и аргументированно рассказываем о том, как избавиться от жира вокруг талии. Полностью безопасный подход без диет и жестких ограничений. Существуют общие рекомендации относительно образа жизни: что делать нельзя и можно, чтобы была тонкая талия.

Правило пяти «НЕ» для стройности талии

Утонченный женский силуэт − объект поклонения мужчин и зависти соперниц. Но что делать, если очертания фигуры не такие, как хотелось бы, а на талии появился «спасательный круг»? Главное − не отчаиваться и не надевать одежду в стиле балахонов, чтобы спрятать свое тело. Решить эту проблему можно за 4-6 недель с правильным подходом и знанием секретов стройности.

Женщины − народ трудолюбивый, упорный, а еще изобретательный. Можно долго диву даваться на форумах с тематикой «похудеть за один час». Прекрасная половина планеты там и отруби ест, и обматывается пленкой как египетские мумии, пьет отвратительные отвары из рогов тритона. Естественно, эти манипуляции к результату кроме газов и изжоги не приводят, и дамы ставят себе диагноз широкой кости. На самом деле все очень просто, первые пять шагов следующие.

Не сидеть на сумасшедших диетах

Ограничение калорийности до 1200 ккал, одно яйцо и долька грейпфрута в день помогут сбросить до 3 килограмм, 2 из которых будет вода. Зато после выхода потерянные граммы организм вернет с лихвой в двойном размере.

Не изнурять себя голодом

Когда человек голодает, организм воспринимает это как стрессовую ситуацию. После прекращения тело готовится к еще одному недоеданию, замедляет метаболизм и начинает накапливать жир в два раза быстрее.

Не пить сомнительные препараты для похудения

Во-первых, так можно отравиться, а во-вторых − потратить зря деньги. Есть, конечно, серия спортивных жиросжигателей. Но они работают только в сочетании с упражнениями.

Не заниматься ерундой

Трусы для похудения, пояс для талии, километры пищевой пленки. Практичность этих товаров красоты не проверена, но перегрев или даже тепловой шок они вызвать могут. А еще наивная домохозяйка может подумать, что если она в волшебных шортах, то можно съесть торт без вреда для фигуры.

Не увлекаться только скручиваниями

Следует знать, что мы эффективно сжигаем жир на животе в домашних условиях, когда ведем здоровый образ жизни, правильно питаемся и даем всему телу адекватные физические нагрузки. Незачем делать многочасовые монотонные скручивания и надеяться лишь на эти упражнения. Тело в одном только месте не худеет, нужен комплексный подход.

Женские постулаты тонкой талии

Есть эффективные и проверенные способы, которые изменят фигуру за несколько недель. Следовать пяти простым рекомендациям может каждая женщина без ущерба для бюджета, здоровья и психики.

  • Ходьба перед сном. Если прогулку после ужина взять за правило, то можно забыть о скрупулезном подсчете калорий. Достаточно 30-40 минут ежедневно. Лучше не затягивать, чтобы потом не было соблазна поесть.
  • Углеводы только до 12. Последний прием любых каш, хлеба, фруктов – это обед. Ужин должен быть только белковый, можно немного овощей, но желательно не красных.
  • Выпивать стоит как минимум два литра воды. Это даже не правило. Это главная заповедь. Похудение без должного количества жидкости невозможно, чай и кофе в расчет не берутся.
  • Сначала зарядка, потом завтрак. Это запустит метаболизм, улучшит перистальтику, вывод токсинов и зарядит позитивом и уверенностью в себе.
  • Упражнения на все группы мышц. Выполнять базовые упражнения – приседания, отжимания, всевозможные прыжки в комплексе с упражнениями на пресс. Когда задействуется несколько мышечных групп, то расход калорий увеличивается в 3-4 раза.

Самое приятное, что следовать этим советам можно всю жизнь и сделать их привычкой, которая поможет всегда оставаться стройной и привлекательной. Можно без страха ездить на отдых, надевать самые смелые бикини и всегда быть единственной для своего партнера.