Жиросжигатели для похудения: вред и польза

Статья освещает тему действия жиросжигателей на организм, раскрывает стоит ли принимать добавки, рассказывает о самых безопасных препаратах для похудения. Меры безопасности при употреблении препаратов, сжигающих жиры. Вредные свойства стимуляторов, блокаторов […]

Статья освещает тему действия жиросжигателей на организм, раскрывает стоит ли принимать добавки, рассказывает о самых безопасных препаратах для похудения. Меры безопасности при употреблении препаратов, сжигающих жиры. Вредные свойства стимуляторов, блокаторов калорий и подавителей аппетита. Спектр полезных свойств добавок.

Как действуют жиросжигатели

Поскольку статья про жиросжигатели для похудения, вред и польза этих добавок для организма — на первом месте. Поэтому рассмотрим состав и эффект. Как правило, в составе препаратов спортивного питания для сжигания жира включены растительные экстракты. Это вещества, которые при определенных условиях по-особому действуют на организм. Сюда относятся:

  • экстракт листьев чайного дерева;
  • экстракт одуванчика;
  • экстракт гуараны;
  • экстракт матэ;
  • горький экстракт апельсина.

Другие компоненты жиросжигателей это:

  • витамины из группы В (например, холин — витамин В4);
  • кофеин;
  • химические составляющие (например, вещества, способствующие контролю аппетита).

Основной принцип работы жиросжигателей — это разгон обмена веществ. При ускоренном метаболизме более интенсивно сжигаются жиры. Принципиален следующий момент — добавки жиросжигатели практически не действуют без правильной тренировки.

Употребление жиросжигателей сопряжено с переполнением энергетического резерва человека, поэтому один из эффектов — это повышенная физическая активность и стабильная бодрость. Усиленные занятия спортом помогают гармонизировать состояние за счет оптимальных энергозатрат.

Прием жиросжигателей обеспечивает максимальный эффект от тренировок, облегчение получения спортивных результатов или коррекции фигуры. При выборе спортпита необходимо изучать прилагаемую инструкцию. Особое внимание необходимо удалять разделу противопоказаний и возможного вреда. Важно детально рассмотреть составляющие и все тонкости приема.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки нужно приобретать у авторитетных продавцов, в специальных торговых точках или хороших интернет магазинах. В крайнем случае, если есть сомнения в продукции, можно поговорить с консультантом в магазине и выбрать подходящие добавки.

Сегодня востребованы жиросжигатели на базе:

  • L-карнитина;
  • экстракта йохимбе;
  • и кофеина.

Мочегонное действие кофеина провоцирует вывод лишней воды из всех тканей тела.

Все названные выше составляющие стимулируют функционирование щитовидки. В препаратах может находиться растительный экстракт или синтетический тироксин. Действие синтетического тироксина — очень спорный вопрос, так как он не действует как стимулятор щитовидной железы, а отчасти выполняет ее функции, такой эффект крайне нежелателен.

Известно, что жиросжигатели стимулируют работу ЦНС — центральной нервной системы. Этот эффект можно ощутить физически. Человек чувствует бодрость, становится более подвижным, начинает более качественно тренироваться в спортзале и дома, тело активнее сжигает калории.

Жиросжигающие добавки ускоряют распад жиров, влияя на рецепторы клеток. Для того, чтобы этот эффект был достигнут, нужно тщательно продумывать питание и регулярно заниматься спортом, что создает нужную гормональную почву. В организме должен быть правильно просчитанный дефицит калорий.

Все перечисленные эффекты совершенно не актуальны для людей, которые не готовы к тренировкам и питаются бесконтрольно. Говорят, что жиросжигатели действуют и без тренировок, но похудение будет незначительным. Может быть, благодаря диуретическому действию уйдет 2 кг, но запасы жира не уменьшатся. В целом считается, что жиросжигатели бесполезны для людей, которые не практикуют жиросжигающие диеты.

Как мы выяснили, жиросжигающие добавки реально помогают убрать лишний жир на теле, в то время как человек постоянно тренируется и питается с дефицитом калорий. В основном жиросжигатели принимают для снижения аппетита и разгона обмена веществ до нужной скорости на время.

Желания обычных людей, которые просто желают иметь спортивную фигуру и ничего лишнего, отличаются от целей профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям и демонстрации своей фигуры. Как правило, спортсмены стремятся сжечь максимум лишнего жира, чтобы подсушить фигуру к назначенному времени. Из этого следует вывод, что прием жиросжигателей больше уместен в рационе спортсмена.

Следует обратить внимание, что при прекращении курса происходит замедление обмена веществ до нормы, вновь возвращается обычное чувство голода. Если нет самодисциплины и способности четко контролировать питание, то есть огромный риск набрать много лишнего жира за счет переедания. В общем, практически бессмысленно употреблять жиросжигатели для красоты и здоровья. Они больше актуальны для тех, кто серьезно занимается фигурой и живет в мире спорта.

Жиросжигатели для похудения: вред и польза
жиросжигатели — добавки для похудения

Стоит ли принимать жиросжигатели

Практически все действенные жиросжигатели дают полезный и вредный эффект на организм. Добавки следует употреблять тогда, когда объективно польза здоровью перевесит гипотетический вред. Следует сделать выбор, что будет хуже для человека — прием препарата или жить с лишним весом.

Люди с ожирением получают от жиросжигателей преимущественно пользу. Они не просто сбрасывают лишний вес и получают более эстетичную фигуру, а еще защищаются от ряда заболеваний, связанных с тучностью тела. Сюда относится ишемический инсульт, сахарный диабет, инфаркт, атеросклероз, ИБС и гипертония.

Если излишки массы тела не критичны, ожирение и риск для здоровья отсутствует, то есть все шансы сбросить вес при помощи силы воли, мотивации и правильных тренировок. Следует помнить, что большинство жиросжигателей кроме эффекта похудения дают побочные действия. Препараты однозначно вредны людям с сердечными болезнями. Хотя нынешнее разнообразие спортпита позволяет индивидуально подобрать препарат, который будет безопасен для конкретного человека. А также существуют универсальные безобидные средства, о них далее.

Безвредные жиросжигатели

Если имеют место побочные действия от приема жиросжигателей, то это неопасные для жизни и здоровья, обратимые факторы. Но необходимо заметить, что есть тройка средств, которые принято называть полностью безопасными. Некоторым показаны только такие добавки, остальные потенциально опасны. Это возрастные люди и с заболеваниями сердца. В общем, зеленый чай, л-карнитин и целлюлоза не вызывают побочных действий. Правда, они обладают минимальной эффективностью с точки зрения содействия сжиганию жиров.

Реклама добавок, которые сжигают много жиров и совершенно не вредят организму, находится повсюду. Во многих случаях это маркетинговая уловка только для увеличения продаж. Реальность такова, что добавка либо безвредна и сжигает жиры в лучшем случае средне, в худшем по-минимуму, либо потенциально опасна и дает заметный эффект похудения.

Мини обзор безвредных жиросжигателей:

  • L-карнитин — нередко присутствует в составе препаратов-жиросжигателей, нейтрален и безопасен для человеческого организма, это вещество вырабатывается в теле и поступает с пищей, всего 2 г Л-карнитина в день в течение 3 месяцев ускоряют процесс похудения на 1 кг;
  • зеленый чай — безвредный природный стимулятор, экстракт усиливает теплообмен тела, но нет официальных доказательство его эффективности в вопросе похудения, добавка не дает выраженного и быстрого жиросжигающего действия;
  • микрокристаллическая целлюлоза — безвредное подавляющее аппетит вещество, эффект от которого подтвержден медиками, МКЦ не расщепляет жировую ткань, но работает в направлении повышения эффективности диетического рациона, полезный эффект заключается в снижении процента холестерина, улучшении функций ЖКТ, снижении вероятности сахарного диабета, добавку принимают перед едой, запивая внушительный объемом жидкости.

Как правильно принимать жиросжигатели

Учитывая тот факт, что жиросжигатели разгоняют метаболизм до предела, происходит повышенный расход витаминов и минералов. Для защиты от повышенной утомляемости и истощения организма вкупе со жиросжигателями принимают комплексные препараты, поставляющие важнейшие питательные вещества — витамины и минералы.

Есть несколько мер безопасности, чтобы снизить риски при приеме жиросжигающих добавок. Поскольку после приема жиросжигателей повышается температура тела и давление, то необходимо воздержаться от них, если есть проблема повышенного АД.

Чтобы не было обезвоживания, при приеме жиросжигателей обязателен правильный режим питья воды.

Если в рамках курса любого жиросжигателя появляется расстройство аппетита, ощущается нервное перевозбуждение, тошнота, тремор, вялость и сонливость, то приходится отменять препарат и снижать дозировку.

Лучше не употреблять жиросжигатели перед сном, так как у них имеется бодрящий эффект, они провоцируют нарушения сна. Оптимально выдержать паузу в несколько часов до сна. Большинству подходит принимать добавки в 18 часов.

Руководствуясь вышеизложенными принципами, можно эффективно худеть и получать желаемые результаты, не создавая опасности для здоровья.

Жиросжигатели для похудения: вред и польза
L-карнитин, микрокристаллическая целлюлоза и экстракт зеленого чая — безопасные жиросжигатели

Блокатор калорий для похудения

Одна из групп жиросжигателей работает путем осложнения усвоения калорий из поступающей еды. Добавки способствуют похудению за счет дефицита калорий, но при этом человек ощущает насыщение. Сегодня популярен блокатор углеводов Акарбоза и блокатор жира — Орлистат. Акарбозу принимают в рамках терапии при сахарном диабете. Жиросжигатели из этой категории потенциально опасны для организма, в частности они вредят ЖКТ.

Самые частые побочные действия от блокаторов калорий:

  • выделение из анального отверстия не переваренной жировой массы;
  • метеоризм;
  • недержание кала;
  • боли в области живота;
  • зловонное отхождение газов из прямой кишки;
  • жидкий и/или частый стул.

При отказе от жиросжигателей пропадают и побочные действия. В основном, негативная сторона этой группы добавок состоит в ограничении социальной активности худеющего человека. Недержание стула, постоянный метеоризм и другие проблемы не позволяют с комфортом путешествовать, работать и развлекаться.

Стимуляторы жиросжигатели

Основная масса жиросжигателей включают составляющие для стимуляции обмена веществ. Обычно такое говорят про спортивные добавки с:

  • кофеином;
  • капсаицином;
  • синефрином;
  • йохимбином;
  • горьким апельсиновым экстрактом.

Все эти вещества дают стимулирующий эффект. Данные компоненты могут давать следующие нежелательные последствия:

  • боли в области живота;
  • частое сердцебиение;
  • изжога;
  • высокое давление;
  • перевозбуждение ЦНС;
  • высокое глазное давление.

Жиросжигающие стимуляторы в основном скрывают опасность для людей с сердечными болезнями. Не рекомендуется употреблять эти вещества пожилым и беременным. Эффект высокого глазного давления опасен для людей, у которых стоит диагноз глаукома. У таких добавок есть психостимулирующий эффект, поэтому они противопоказаны при психических заболеваниях. Препараты усиливают выработку желудочного сока, поэтому они вредят организму при высококислотном гастрите и язве. Если же указанных проблем со здоровьем нет, то вероятность вреда нулевая.

Иногда развиваются незначительные побочные действия. Это дискомфортные факторы, которые являются обратимыми и не слишком опасны для здоровья. Сюда относятся следующие недомогания:

  • головная боль;
  • тремор рук;
  • повышенное потоотделение;
  • нарушение сна — сложности с засыпанием;
  • тревожность;
  • психическое перевозбуждение;
  • депрессивное состояние.

Жиросжигатели подавляющие аппетит

Вокруг препаратов-жиросжигателей для снижения аппетита ведется много споров. На самом деле, многие их них не действуют на процесс похудения. Единственное средство из категории подавителей аппетита, которое невозможно не отметить, это сибутрамин. Это вещество эффективно снимает чувство голода и помогает худеть, но при этом может вредить организму. Такой подход используется в сложных случаях ожирения.

Вообще самые действенные жиросжигатели для контроля аппетита влияют на мозговой центр, отвечающий за чувство голода. Именно поэтому отрицательные эффекты создаются преимущественно в ЦНС. Возможные последствия:

  • тревожное состояние;
  • депрессии;
  • агрессивное поведение;
  • состояние угнетения;
  • возбужденное состояние.

Надо заметить, что все эти негативные состояния имеют место не во всех случаях, а только иногда. Для снижения рисков нужно принимать жиросжигатели по рекомендованной производителем схеме. Обычно требуется пауза после 2-3-месячного курса. Если беспокоят изменения психики, то следует прекратить прием препарата и подобрать другой способ контроля аппетита.

Польза жиросжигателей

У разных препаратов из группы жиросжигатели отличаются полезные свойства. Многое зависит от дозировок и других факторов, например, от совмещения с другими добавками.

В целом жиросжигатели дают следующие положительные изменения:

  • выработка новой энергии — в момент окисления жиров организм производит 9 ккал, для сравнения от углеводов и жиров получается 4 ккал, данный фактор дарит бодрость и отлично подзаряжает для двигательной активности и ментальных усилий;
  • создание красивого мышечного рельефа — жиросжигатели помогают спортсменам на сушке придать телу эффектный внешний вид, они истощают запасы жира до предела;
  • уменьшение жировой прослойки на всем теле за счет разных эффектов, например, подавления аппетита, блокировка усвоения в ЖКТ питательных веществ, ускорение обмена веществ и повышенные затрат энергии, от этого жир расщепляется на клеточном уровне и высвобождается много энергии.

Чем опасны жиросжигатели

Теперь очередь негативной информации. Есть ряд жалоб после приема жиросжигателей, которые поступают чаще других, обозначим их ниже:

  • угнетение и перенапряжение в нервной системе — такой отрицательный эффект имеет место тогд, когда человек использует высокие дозы или продлевает курс вопреки рекомендациями производителя, это актуально для жиросжигателей-стимуляторов ЦНС, к таковым относятся гуарана, кофеин, синефрин, но такое действие не оказывает L-карнитин;
  • общее перевозбуждение — такая проблема отмечается после употребления мощных препаратов, человек чувствует себя чрезмерно заряженным, он не способен на рутинную деятельность и испытывает потребность в постоянной активности;
  • утрата мышечной ткани — при отсутствии или малом объеме лишнего жира и употреблении жиросжигателей, образуются излишки энергии от слишком быстрого метаболизма, для регенерации в организме происходит распад белка и от этого может теряться мышечная масса.

Существуют проверенные природные жиросжигатели — это корень имбиря и зеленый кофе.

Диетические блюда для похудения

Фундамент красивой фигуры это не только фитнес, но и правильное питание. Здоровый рацион не имеет строгих ограничений и не предполагает голода, он просто заменяет вредные продукты на полезные. Чтобы научиться […]

Фундамент красивой фигуры это не только фитнес, но и правильное питание. Здоровый рацион не имеет строгих ограничений и не предполагает голода, он просто заменяет вредные продукты на полезные. Чтобы научиться готовить быстрые и легкие диетические блюда для похудения, можно воспользоваться следующими рецептами.

Офисный обед

Компоненты:

  • куриная грудка — 300 г;
  • перец и соль;
  • салат — 30 г;
  • творог — 50 г;
  • яйцо — 1 шт;
  • яичные белки — 3 шт.

На правильном питании приветствуются сэндвичи, богатые белками. Это необычный сэндвич, но его тоже можно кушать руками. Отличный вариант питания после фитнеса или в качестве обеда на работе. Сварить мясо, яйца взбить и приготовить своеобразные блины. Порезать филе кубиками. Берем лист салата, кладем на него блин, далее выкладываем слой творога, затем мясо. Далее повторяем все слои сколько угодно. На 100 г продукта от 100 ккал, от 18 г белков.

Паровые оладьи из кабачка

Компоненты:

  • кабачок — 1 шт;
  • мука — 250 г;
  • лук — 3 шт;
  • сухари-панировка;
  • сода — небольшое количество;
  • растительное масло — немного.

Натереть кабачок, положить соду, сырые яйца, лук и муку. Приготовить тесто и убрать его на 10 минут в теплое место. Сформировать оладьи при помощи ложки и обжарить каждый с двух сторон, с небольшой порцией масла. Для удаления лишнего масла, положить оладьи на пергамент. Чтобы сделать соус, нужно смешать зелень, чеснок и маложирный йогурт.

Быстрое блюдо из рыбы на ужин

Компоненты:

  • филе тилапии — необходимое количество;
  • сыр — 100 г;
  • лук — 1 шт;
  • соль и приправа.

Сделать полуколечки из лука, положить в стеклянную емкость, далее кладется рыба, соль, перец, немного оливкового масла. Поверх продуктов посыпать тертый сыр. Время приготовления в микроволновой печке — до 15 минут. Это насыщенное белком блюдо — от 30 г на 100 г, и от 190 ккал.

Чечевичный диетический супчик

Компоненты:

  • чечевица — 200 г;
  • перец, травы;
  • лук — 1 шт;
  • сливочное масло — 1 ч. л;
  • томат-паста — 1 ст. л.

Из указанных продуктов получится всего 2 порции супа. Он идеален для похудения. Предварительно надо замочить чечевицу на 10 часов. Можно исключить масло. Порезать лук, поджарить на масле. Если без масла, то потушить с водой. Прибавить к луку еще немного воды и томат-пасту, протушить до 5 минут. Допустимо добавлять соль, но можно от нее отказаться. Извлечь чечевицу из воды, переложить в кастрюльку. Налить бульон на овощах или горячую воду. Варить до готовности на слабом нагреве. В конце положить любимые ароматные специи. Употреблять с острым крупным перцем.

Классические овсяные блины

Компоненты:

  • молоко — 2 ст. л;
  • перец, соль;
  • яйца — 2 шт;
  • отруби или овсяная мука — 2 ст. л.

Можно использовать любое молоко, на диете лучше продукт низкой жирности. Сначала размешать сырые яйца в молоке, потом добавляем перец, соль, муку, перемешать до однородности. Немного полученной смеси порционно налить на разогретую сковороду без масла. Печь как обычные блины, чтобы по обе стороны появилась корочка. Под крышкой овсяноблин готовится за 3 минуты.

Низкокалорийный баклажан

Компоненты:

  • баклажаны — 200 г;
  • укроп — 5 г;
  • яйцо — 1 шт;
  • прованская трава — 0,5 ч. л;
  • творог — 60 г;
  • соль — треть ч. л;
  • твердый сыр — 30 г.

Это вкусное блюдо заключает в себе от 97 ккал на 100 г, 7 г белков на 100 г. Взбить в блендере яйца и творог, добавить соль. Извлечь из баклажана внутренность, не повреждая оболочку. Потереть на терке баклажан без кожицы, соединить творог с пюре. В получившуюся баклажанную формочку заложить полученную начинку. Установить нагрев в духовке 200 градусов, выпекать баклажаны 15 минут. Порезать баклажан на любые кусочки, посыпать сыром, печь еще 5 минут. Подавать баклажаны с зеленью.

Легкий рецепт спаржи

Компоненты:

  • спаржа — 0,7 кг;
  • молотый душистый перец и специи на любой вкус;
  • оливковое масло — 2 ст. л;
  • соль — на вкус;
  • сок лимона — 1 ч. л.

Из предложенных продуктов выходит 3 порции спаржи. Промыть и сварить в воде спаржу. Лучше, чтобы продукт был немного хрустящим, не слишком мягким. После варки выложить спаржу на дуршлаг и обдать ледяной водой. Смешать масло со специями, солью и соком лимона. Выложить спаржу на тарелки и полить заправкой. В итоге получаем вкусное низкокалорийное блюдо для диеты.

Кабачковая запеканка

Компоненты:

  • кабачок — 1 кг;
  • мука — 3 ст. л;
  • лук — 1 шт;
  • соль и перец;
  • яйца — 3 шт;
  • растительное масло;
  • зелень.

Слить через сито лишнюю воду с пюре из кабачка и лука. Продукты можно измельчить при помощи мясорубки или терки. Одно из яиц сварить и нарезать, смешать с пюре. Далее добавляется зелень, перец, сырые яйца, соль и мука. Эта масса выкладывается в формочку и запекается до 50 минут при средней температуре. Для улучшения вкуса сверху готовой запеканки насыпать твердый сыр, натертый на терке. А также в этом блюде уместны творог, перцы, стручковая фасоль, картошка, томаты.

Простой рецепт скумбрии

Компоненты:

  • рыба скумбрия — 700 г;
  • приправа — на любой вкус;
  • лук — 1 шт;
  • горчица — 2 ст. л;
  • соевый соус — 3 ст. л;
  • йогурт — 2 ст. л.

В скумбрии, приготовленной данным образом, от 170 ккал на 100 г, от 14 г белков. Можно назвать блюдо низкокалорийным. Свежую рыбу почистить, порезать. Сделать полу-колечки из лука. Смешать горчицу с йогуртом в любой глубокой емкости, положить в этот соус скумбрию, обсыпать луком, помешать и замариновать до 40 минут. Поместить скумбрию в формочку для духовки. Установить гарев 180 градусов, печь рыбу до 30 минут. Готовое блюдо украсить при помощи зелени.

Неординарная каша

Компоненты:

  • овсянка — 2 ст. л;
  • кофе — 0,5 ч. л;
  • кипяток — 1 ст. л;
  • кокосовое молоко — 0,5 стакана;
  • какао — 1 ч. л;
  • мед — 1 ч. л;
  • йогурт — 2 ст. л.

Все продукты поместить в любую емкость с крышкой. Потрясти, отправить в холодильник. Употреблять овсянку охлажденной. Срок хранения — 3 дня, калорийность на 100 г — от 160 ккал.

Салат на ужин

Компоненты:

  • тунец в виде консервов;
  • фасоль — 200 г;
  • перепелиные яйца — 8 шт.

Прекрасный салат, который подходит для диеты-сушки. Сварить яйца и фасоль. Измельчить тунец, положить в тарелку, добавить фасоль и яйца, перец, соль и оливковое масло или масло из банки консервов. Если неприемлемо добавлять фасоль, то можно заменить ее другим овощем. Например, отлично подходит зеленый салат, томаты и перцы. Если нет яиц перепелки, то можно взять несколько куриных. В 100 г салата от 12 г белков, от 80 ккал.

Грибной суп с кабачком

Компоненты:

  • грибы;
  • кабачки;
  • оливковое масло;
  • вареный рис;
  • йогурт или маложирная сметана;
  • морковка.

Продукты берутся в любых количествах. Сначала пассировать морковку с луком до 4 минут, потом положить шампиньоны, тушить до 2 минут. Налить воду или бульон, варить суп, пока овощи не размягчатся. После этого положить рис. Употреблять блюдо вместе со сметаной и зеленью.

Рыбный суп с сельдереем

Компоненты:

  • маложирный сорт рыбы — 1,3 кг;
  • перец и соль;
  • корешок сельдерея — 1 шт;
  • лавровый лист — 2 шт;
  • вода — 2 л;
  • укроп и петрушка;
  • морковь — 1 шт;
  • красный лук — 1 шт.

Порезать сельдерей, морковь, лук, положить их в кипяток. Нарезать рыбное филе. Спустя 10 минут варки овощей, добавить рыбу, варить еще некоторое время до готовности рыбы. Ближе к концу варки положить приправу. Употреблять в горячем виде.

Яблочно-творожная запеканка

Компоненты:

  • яйца — 2 шт;
  • обезжиренный творог — 250 г;
  • яблоки — 300 г;
  • 1% кефир — 3 ст. л.

Удивительно легкое низкокалорийное блюдо имеет от 70 ккла на 100 г и 8 г белка. Взбиваем творог блендером, прибавить кефир. Отдельно взбить яйца, смешать со взбитым творогом. Почистить и порезать яблоки, добавить в основную массу. Все продукты положить в формочку, на пергаментную подложку. Время выпекания в духовом шкафу — 30 минут, нагрев средний.

Вкусная уха

Компоненты:

  • карась или карп — 1 кг;
  • вода — 5 л;
  • лук — 2 шт;
  • пшено — 0,5 стакана;
  • морковь — 1 шт.

Сварить рыбу, нарезать морковь и лук. Вымыть пшено, положить в кипящую воду. После варки 10 минут добавить лук с морковью, положить перец-горошек. При необходимости добавить 2 резаные картофелины. Варить до готовности. В завершении добавить филе без костей. Блюдо употреблять со свежим укропом.

Рецепт сыра

Компоненты:

  • натуральный творог — 1 кг;
  • зелень;
  • соль — 1 ч. л;
  • молоко — 700 мл;
  • сода — 1 ч. л;
  • яйца — 2 шт.

Этот чудесный сыр подходит для питания на диете Дюкана. Взбить в блендере или пропустить сквозь сито творог. Смешать творог с молоком, поставить на умеренный нагрев. Помешивать и варить субстанцию. После 5 минут кипения, должна отделиться сыворотка. Чтобы стекла сыворотка, нужно положить на дуршлаг марлю и творог. Посолить яйца, добавить соду и зелень. Когда с творога стечет жидкость, смешать с яйцами и основательно промешать вручную до однородности. Положить массу в емкость с толстыми стенками. Медленно варить и размешивать до состояния пластичности. Субстанцию разложить на пищевой пленке, придать сырую любую форму, положить в холодильник, подождать, пока не застынет. Получается богатый белками малокалорийный сыр. На 100 г продукта от 11 г белка, от 120 ккал.

Оригинальная гречка

Компоненты:

  • гречка — 1,5 стакана;
  • вода — 0,5 л;
  • тыква — 200 г;
  • соль и зелень;
  • морковка — 1 шт.

Промыть гречку и ненадолго замочить в кипятке. Натереть мелко тыкву, морковь. Добавив к ним немного воды, потушить на сковородке под крышкой овощи до 10 минут. Гречку вместе с овощами варить на интенсивном нагреве 10 минут, воды должно быть на 4 см выше продуктов. Прекратить варку, настоять 5 минут, положить зелень. В 100 г готового блюда — от 80 ккал, от 17 г углеводов и от 3 г белка.

Грудка на обед

Компоненты:

  • куриная грудка — 200 г;
  • брокколи — 150 г;
  • сметана — 6 ч. л;
  • сыр — 100 г;
  • лимонный сок — 2 ст. л;
  • специи, перец, соль, зелень.

Блюдо легко готовится, прекрасно подходит для ПП-обеда и может употребляться без разогрева. Нарезать и сложить в рукав для выпекания филе. Прибавить специи и сок лимона, соль. Натереть мелко сыр, насыпать на мясо, положить зелень, закрыть пакет и все смешать. Положить в микроволновку на 10 минут. Пока она готовится, тушим брокколи до 5 минут, без масла на сковороде. Все выложить в тарелку. Мясо и брокколи кушать со сметаной. Калорийность блюда на 100 г — от 120 ккал, белки — от 14 г.

Чудо-овсянка

Компоненты:

  • овсянка — 2 ст. л;
  • яблоки — кусочки и пюре;
  • молоко низко-жирное — 0,5 стакана;
  • мед — 1 ч. л;
  • йогурт — 3 ст. л;
  • порошок корицы — 0,5 ч. л.

Прекрасное блюдо для тех, кто не имеет времени и желания готовить. Идеально для завтрака. Нужно всего лишь сложить в любую емкость все ингредиенты, интенсивно потрясти, потом заправить блюдо яблочным пюре и добавить кусочки яблок, снова все смешать. Мед лучше использовать жидкий. Емкость закрыть, поставить в холодильник на время. Срок хранения — 2 дня, кушать в охлажденном виде. Калорийность на 100 г — от 80 ккал.

Салат после тренировки

Компоненты:

  • вареная куриная грудка;
  • овощи — любые свежие;
  • белки яиц;
  • морская соль;
  • оливковое масло;
  • рисовые хлебцы.

Соединить все продукты, заправить маслом, соли — немного. Кушать салат с хлебцами.

Очищающий салат

Компоненты:

  • вареная свекла — 4 шт;
  • кефир — 0,5 стакана;
  • чеснок — 2 зубка;
  • яйца — 4 шт.

Порезать свеклу, яйца, раздавить чеснок, все смешать и добавить кефир, при желании положить перец и соль. На 100 г калорийность — от 70 ккал. Отличный вариант салата для красивой фигуры.

Всем приятного аппетита.

Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты

Грейпфрут — яркий продукт с оригинальным вкусом. Он обладает диетическими свойствами. Считается, что грейпфрут способствует похудению. Правильное употребление фрукта — это отличный способ очистить и укрепить организм. Данный пост с […]

Грейпфрут — яркий продукт с оригинальным вкусом. Он обладает диетическими свойствами. Считается, что грейпфрут способствует похудению. Правильное употребление фрукта — это отличный способ очистить и укрепить организм. Данный пост с разных сторон раскрывает, какие полезные качества имеет грейпфрут-жиросжигатель. Правда или миф заключается в этом названии — все хотят про это узнать. Все самые неожиданные факты про грейпфрут для похудения, простые и действенные рецепты — собраны в нашем обзоре.

Польза грейпфрута при похудении

В составе грейпфрута есть натрий. Употребление в пищу данного вкусного продукта обеспечивает приятное и стойкое чувство сытости. Благодаря такому эффекту, мы защищены от переедания, меньше хотим кушать и не превышаем норму калорий в день.

Благодаря натрию, организм успешно избавляется от лишней жидкости. У грейпфрута мягкое мочегонное действие. Продукт способствует уменьшению выраженности целлюлитной корки и отлично борется с отеками на теле.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения — это помощь в контроле аппетита и выведении воды. Также отметим, что продукт является низкокалорийным и ускоряет метаболизм. Некоторые источники говорят про то, что оранжевый фрукт осложняет усвоение жиров, поступающих с пищей. В составе флавоноиды, которые также играют не последнюю роль в диетическом питании.

Указанные факторы — это не всё, чем полезен грейпфрут. Продукт ценен не только для цели снижения. Он служит для оздоровления организма в целом. Известно, что грейпфрут богат клетчаткой, налаживает пищеварение и спасает от запора.

Ликопин — это антиоксидантное вещество. В грейпфруте много ликопина, благодаря этой составляющей, это один из продуктов для профилактики онкологии. Худеющие нередко подвергают организм опасности и рискуют потерять полезные вещества, что нехорошо для иммунной системы. Грейпфрут помогает восполнить дефицит витамина С, поэтому укрепляет иммунитет, минимизирует предрасположенность к заражению инфекциями.

В половинке грейпфрута заключено до 80% средней суточной нормы потребления человеком аскорбиновой кислоты. Фрукт включает также каротин.

Все курящие люди уязвимы в вопросе онкологии — у них часто развивается рак легких. Употребление сока грейпфрута немного снижает разрушительное действие особого фермента, провоцирующего онкологические процессы.

В составе грейпфрута вещество пектин. Оно подавляет вредный холестерин. Такой эффект подразумевает профилактику атеросклероза. Сок грейпфрута способствует понижению давления.

У людей на диете нередко возникают нарушения сна и различные проблемы, вызывающие депрессию. Вечерний прием сока грейпфрута помогает улучшить засыпание и немного успокаивает. Активные компоненты цитрусового напитка борются со стрессом, снимают симптомы переутомления, расслабляют.

Грейпфрут полезен для работы печени. Вдыхание аромата этого продукта улучшает память и внимание.

Мнения людей о том, помогает ли грейпфрут для похудения, различаются. Одни считают продукт чудодейственным и регулярно употребляют его, другие имеют на него скептический взгляд. Перечисленные аспекты так или иначе связаны с похудением и здоровьем, а значит, интересуют всех приверженцев ЗОЖ.

Грейпфрут отлично сочетается с белковой пищей, без которой немыслимы занятия фитнесом. Этот продукт хорошо вписывается в некоторые салаты. Его можно кушать ежедневно, в разумных дозах. Грейпфрут — эффективный продукт для продления молодости и долгожительства.

Свойства грейпфрута

Калорийность грейпфрута

Как правило, при похудении всех интересует, сколько калорий дает каждый употребляемый продукт. Калорийность 100-граммовой порции мякоти грейпфрута — 32-35 ккал.

Калорийность стакана сока, выжатого из грейпфрута — 90 ккал.

БЖУ в грейпфруте

На 100 г продукта:

  • белки — 0,9 г;
  • жиры — 0,2 г;
  • углеводы — 8,7 г.

Также интересно заметить, что в 100 г грейпфрута заключена клетчатка — 1,4 г, пектин — 0,6 г.

Когда кушать грейпфрут для похудения

Чтобы разобраться в том, когда лучше кушать грейпфрут, надо рассмотреть разные варианты.

Грейпфрут перед едой

Очень популярный подход — кушать половинку кисло-сладкого фрукта за 30 минут до основного приема пищи. Учитывая тот эффект, что грейпфрут снижает аппетит, можно употреблять порции еды меньше обычного.

Грейпфрут после еды

При проблеме низкой кислотности ЖКТ, лучше употреблять грейпфрут после еды. Либо скушать часть до и часть после приема пищи. В продукте есть ферменты и полезные кислоты, помогающие ускорить переваривание пищи. Этот эффект полезен при затяжном и вялом пищеварении. Такие нарушения пищеварения — частая причина дисбактериоза и многих других вытекающих из этого расстройства проблем.

Грейпфрут на завтрак

Удобно питаться грейпфрутом вместо завтрака либо перед завтраком. В лучшем случае не возникнет чувство голода несколько часов. Такое питание помогает очищать организм.

Грейпфрут вечером

Многим интересно, можно ли есть грейпфрут вечером. Да, такое приветствуется при похудении. Допустимо кушать грейпфрут для похудения на ночь.

После последнего приема пищи должно пройти 2-3 часа, затем можно съесть фрукт. Такой подход предназначен для быстрого избавления от чувства голода, которое часто мучает худеющих по вечерам и заставляет съесть или выпить что-то вредное и полнящее вечером.

Можно заменять половиной грейпфрута ужин. Но при этом важно следить за общей дневной калорийностью питания. Нужен не целый, а всего лишь половинка грейпфрута для похудения.

Как действует на ночь этот продукт — он помогает почувствовать сытость и позволяет спокойно заснуть. По вечерам полезно пить сок грейпфрута, он снимает стресс и утоляет голод.

Как употреблять грейпфрут для похудения

Достаточно каждый день съедать по половине большого грейпфрута. Например, делать это до завтрака или перед любым приемом пищи. Однозначно, фрукт будет действовать как жиросжигатель только вкупе с правильным питанием и спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют построению красивой фигуры.

Суть здорового рациона во всеобщей умеренности и выборе только полезных продуктов. В меню приветствуются легкое мясо, рыбные блюда, злаки, кисломолочная продукция, много овощей, фрукты, зелень, чистая вода. Желательно снизить потребление сахара и соли, черного чая и кофе, сладостей и выпечки.

Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты
грейпфрут — вкусный и полезный продукт для похудения, ингредиент питательных жиросжигающих коктейлей

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Вода с грейпфрутом

Компоненты:

  • вода — 0,5 л;
  • свежий грейпфрутовый сок — 1,5 л.

Приготовить напиток из воды и сока. Употребляем в течение 3 дней сок с водой, кофе и чай. На этом фоне питаемся весьма умеренно и низкокалорийно.

Сок грейпфрута

Компоненты:

  • сок грейпфрута — 1 стакан;
  • соломинка — для защиты зубов.

Стаканчик натурального сока, полученного из грейпфрута, имеет калорийность примерно 90 ккал. Чтобы похудеть, можно принимать этот напиток по стакану перед каждым приемом пищи.

Вкусный фреш из грейпфрута для похудения полезен, но вреден для зубной эмали. Чтобы предупредить разрушение зубов, сок пьют через соломинку. В этом случае контакт активных веществ в зубами минимален.

Имбирь с грейпфрутом и медом

Компоненты:

  • мед — 2 ст. л;
  • имбирь — 3 см корня;
  • грейпфрут — 2 дольки;
  • лайм — небольшой кусок;
  • кипяток — любой желаемый объем.

Все продукты заварить горячей водой, оставить на 10 минут. Получится удивительно бодрящий и вкусный, витаминный напиток. Он гораздо полезнее чая и отлично тонизирует.

Салат из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфрут — 1 шт;
  • киви — 2 шт;
  • хурма — 1 шт;
  • сахарная пудра — 1 ст. л;
  • яблоки — 2 шт;
  • груша — 1 шт;
  • лимонный сок — небольшое количество.

Грейпфрут очистить от кожицы и всех прожилок. Из киви без кожуры сделать кружочки. Грушу нарезать тоненько. Яблоко без семечек смочить соком лимона для того, чтобы мякоть оставалась светлой.

Хурму порезать очень крупно. Все продукты соединить и заправить соком лимона, посыпать блюдо пудрой.

Корки грейпфрута

Компоненты:

  • кожура грейпфрута — с половины фрукта;
  • мед — 1 ч. л;
  • вода — 250 мл;
  • имбирь — 3 г.

Вскипятить тертую цедру в воде пару минут. Затем добавить имбирь, настоять около 10 минут, профильтровать, подсластить напиток медом.

Ароматный чай с корочками грейпфрута тоже налаживает функционирование ЖКТ и приносит пользу при похудении. Кожура до отказа наполнена эфирными маслами.

Грейпфрутовая цедра используется в косметологии для очищения кожи от прыщей, разглаживания целлюлита. Известно, что кожура грейпфрута применяется в обертываниях, так как способствуют похудению.

Грейпфрут в блендере

Компоненты:

  • сок грейпфрута — из 4 фруктов;
  • ягоды клубника — 0,2 кг;
  • тертый имбирный корень — 1 ч. л;
  • молоко — 50 мл;
  • бананы — 2 шт.

Замешать все продукты в блендере, получится большой жиросжигающий коктейль, который ускоряет метаболизм. Эта вкуснятина подходит вместо завтрака или ужина.

Смузи из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфруты — 3 шт;
  • морковь — 5 шт;
  • черника — 0,5 стакана.

Из указанных продуктов можно получить аппетитный диетический напиток. Смузи на основе овощей и фруктов предпочитают большинство стройных людей, которые следят за фигурой и здоровьем. В блендер залить сок моркови и грейпфрутов, положить чернику, взбить.

Грейпфрут лимон апельсин

Компоненты:

  • сок грейпфрута — 100 мл;
  • сок апельсина — 100 мл;
  • сок лимона — 50 мл.

Все соки должны быть свежевыжатыми. Получится мощный витаминный микс. Фреш имеет комплексное полезное влияние на организм. Лимон действует как анти микробный, укрепляющий иммунитет, полезный для сердца продукт.

Апельсин защищает от простуды, гипертонии, истощения, заболеваний десен и проблем с пищеварением. Грейпфрут работает как жиросжигающий, улучшающий внимание и память, снижающий холестерин, укрепляющий зубы, спасающий от апатии, противовоспалительный компонент.

Коктейль из грейпфрута и меда

Компоненты:

  • ананас — пара кусочков;
  • грейпфрут — 2 шт;
  • мед — 1 ст. л;
  • сельдерей — 2 стебелька.

Размешать ингредиенты посредством блендера. Полученный смузи способствует снижению веса. Волшебный напиток наполнен клетчаткой, превосходно тонизирует, помогает выгнать лишнюю воду из тела и разрушать лишние жировые запасы, уничтожает целлюлит, очищает от токсинов.

Грейпфрут и имбирь

Компоненты:

  • зеленый чай свежезаваренный — 500 мл;
  • грейпфрутовый сок — с 1 фрукта;
  • имбирный корень — кусок корня 3 см;
  • кленовый сироп — 1 ст. л.

Витаминный напиток помогает худеть и вполне подходит для короткой диеты. В охлажденный чай положить тертый имбирь, налить сок грейпфрута. Выдержать несколько часов в холодильнике, профильтровать.

Принимать напиток за 30 минут перед завтраком, по 1 стакану. Легкий в приготовлении и богатый витаминами коктейль улучшает обмен веществ и пищеварение, способствует распаду жиров в организме.

Напиток из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфрутовый сок — 150 г;
  • пшеничные отруби — 1 ст. л;
  • ананасовое пюре — 100 г;
  • мед — 1 ч. л;
  • амарант — 1 ст. л.

Вкусный и полезный смузи заставляет организм работать по-новому и эффективно худеть. Продукты замешать блендером. Желательно принимать смузи вместо ужина или на завтрак.

Грейпфрут и яблоко

Компоненты:

  • лимонный сок — с 1 лимона;
  • яблочный сок — с зеленых яблок, 4 шт;
  • грейпфрутовый сок — с 1 грейпфрута.

Из этих составляющих можно сделать классный диетический коктейль. Смешать все соки. Принимать микс за 30 минут перед едой. Витаминный напиток способствует снижению инсулина.

Как мы знаем, переизбыток инсулина тесно связан с набором лишнего веса. Пектины из яблок нормализуют обмен жиров в организме. Грейпфрутовый и лимонный соки ускоряют обмен веществ, понижают процент глюкозы в составе крови и помогают в деле жиросжигания.

Лимон и грейпфрут

Компоненты:

  • фруктоза — 1 ч. л;
  • сок апельсина — с 2 фруктов;
  • сок грейпфрута — с 2 фруктов;
  • сок лимона — с 0,5 фрукта.

Коктейль обладает жиросжигающим эффектом. Смешиваем шейкером соки и подсластитель. Напиток питает витаминами, поддерживает организм на диете и способствует жиросжиганию.

Эфирное масло грейпфрута

Компоненты:

  • питательный крем — необходимое количество;
  • масло грейпфрута — 6 капель.

Крем, обогащенный маслом, нанести на тело, сделать легкий массаж. Затем можно утеплиться пищевой пленкой и выдержать эту маску не дольше 30 минут.

Другие варианты смеси для домашнего обертывания.

Со сливками:

  • масло — 4 капли;
  • кофейная гуща — 1 стакан;
  • сливки — 100 мл;
  • отвар из фукуса — 300 мл.

С глиной:

  • масло — 4 капли;
  • голубая глина — 1 стакан;
  • сливки или жирное молоко — 0,5 стакана.

С овсянкой:

  • масло — 4 капли;
  • овсянка — 1 стакан;
  • кофейная гуща — 3 ст. л;
  • молоко — 2 стакана.

Все рецепты применяются одинаково — смесь наносится на тело под пленку, через полчаса можно принять душ.

Кроме прочего, полезное масло грейпфрута подавляет чрезмерный аппетит, улучшает настроение, повышает способность к концентрации внимания.

Только экспериментальным путем можно определить, полезен ли грейпфрут для похудения. Если вам не противопоказан данный продукт, то ешьте его на здоровье, худейте и будьте красивы.

Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями

Тренировки с гирями дарят море положительных эмоций и требуют значительных энергетических затрат. При желании заниматься можно дома. Гиря для похудения — это мощный снаряд, проверенный временем. Нескучная быстрая тренировка заряжает […]

Тренировки с гирями дарят море положительных эмоций и требуют значительных энергетических затрат. При желании заниматься можно дома. Гиря для похудения — это мощный снаряд, проверенный временем. Нескучная быстрая тренировка заряжает энергией, прорабатывает бедра, укрепляет ягодицы, отлично нагружает пресс.

Польза занятия гирями

Работа с гирей имеет свою специфику. Особенность заключается в том, что в случае со штангами и тяжелыми гантелями центр тяжести находится посередине. При работе с гирей снаряд парит, так как мы держимся за ручку, а центр тяжести сконцентрирован внизу гири. Такие медленные вращения снарядом невозможны при тяге гантели.

Гиревикам приходится поднимать вес, и вместе с этим уравновешивать инерцию посредством работы всего тела. Это значит, что мы работаем не с отдельной группой мышц — руками, а включаем больше нужных зон. Для женщин часто проблемными являются ягодицы, бедра, живот. Все эти зоны активно работают при занятиях с гирями.

Гири используются в кроссфите. В рамках свинг-тренировки выполняются приседы, махи гирей между ногами, толчки к груди. Не стоит позиционировать гирю как мужской снаряд. Он подходит всем, кто хочет стать сильнее, выносливее и иметь рельефную фигуру.

Быстрые результаты и комплексное действие на тело — вот почему многим нравятся гири, польза снаряда очевидна. Гиревые тренировки непродолжительные, но всегда эффективные. Во время силовой нагрузки происходит активное сжигание жира. В лучшем случае вам удастся в течение 20 минут работы с гирей сжечь 250 ккал. А за час может сгореть до 700 ккал.

Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями
толчок двух гирь — техника выполнения

Упражнения с гирей для похудения

Примеры хороших упражнений с гирей:

  • вращение гири по кругу (перехват из одной руки в другую, раскручивание снаряда вокруг тела);
  • взятие гири на грудь — тренирует бицепс, мышцы спины;
  • отвод гири назад — упражнение для трицепса;
  • присед-пистолет с гирей;
  • присед с гирей — держим снаряд на вытянутой вверх руке (делать без прогиба в пояснице);
  • становая тяга гири (для усложнения на гриф надеваются несколько гирь, но эта техника доступна только самым сильным);
  • мельница с гирей — включает косые мышцы, отлично подтягивает живот (мельница — упражнение не из легких);
  • разновидность мельницы Bent Press — упражнение, направленное на область плеч и мышцы кора;
  • турецкие приседания с гирей;
  • толчок гири от груди — помогает восстанавливать плечи после травм, например, растяжений (для защиты поясницы нужен маленький присед при принятии снаряда);
  • подъем гири к груди с толчком — упражнение для рук, спины, ног;
  • выпады с гирями — (выпады вперед — не для начинающих, им лучше осваивать выпады назад);
  • кубковое приседание с гирей (гиря у груди) — тяжелое упражнение для прокачки рук;
  • рывок гири с пола — подъем снаряда от пола сильно нагружает спину, ноги (рывок гири для похудения и повышения выносливости является незаменимым упражнением).
Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями
примеры упражнений с маленькой гирей

Комплекс с гирей для похудения

Высокоэффективный и простой в исполнении, универсальный комплекс упражнений:

  • вращение гири вокруг тела, меняя руки — для разогрева выполнять вправо и влево по 30 сек;
  • свинг (движение-замах между ног, держа гирю в двух руках) — повышает выносливость, тренирует заднюю зону бедра и другие области ног, всего 15 повторений;
  • подъем гири к поясу (тяга снаряда к поясу в положении небольшого выпада) — работа с акцентом на спину — всего 10 повторений;
  • армейский жим гири из положения стоя (подъем снаряда одной рукой вверх) — работа дельт и трицепса — нужно по 5-10 повторений на 1 руку;
  • быстрое перекладывание гири из одной кисти в другую на согнутых руках (работает пресс) — выполнение в течение 1 минуты.

Второй вариант универсального гиревого комплекса:

  • подъем гири с акцентом на бицепс — делает руки сильными, гиря удерживается в двух руках и подтягивается к груди (3 сета по 18 повторений);
  • упражнение с гирей дровосек или лесоруб — делается в медленном темпе, прорабатывает живот за счет укрепления мышц пресса (нужно 1-3 сета по 18 повторений);
  • выпады с гирей — неплохой способ усложнить стандартные выпады вперед (целесообразно сделать 1-3 сета по 10 повторений);
  • скручивания с гирей — усиливает обычные скручивания, за счет веса повышается нагрузка на пресс, упражнение также называют русские скручивания (1-3 подхода по 18 повторений).

Существуют разные вариации свингов, все они эффективны для похудения и построения красивой фигуры. Упражнение выполняется одной, двумя руками либо с перехватом. В завершении тренировки нужна растяжка, она положительно действует на мышцы. Легкий стретчинг — это гармоничное завершение занятия с отягощениями.

Похудение с гирей женщины

Некоторые дамы ошибочно считают гирю мужским снарядом и игнорируют столь ценный и мощный инструмент для похудения и скульптурирования тела. Если серьезно тренироваться с гирями, выполнять регулярно упражнения и правильно питаться, то будут явные положительные изменения в плечевом поясе, подтянутся и укрепятся мышцы кора, примут спортивный вид ноги, появятся красивые мышцы ягодиц.

Для девушек отлично подходит круговая передача гири вокруг корпуса, тяга гири в наклонку, упражнение становая тяга, упражнение восьмерка, турецкие подъемы гири из положения лежа, мельница, приседы и свинги. В иллюстрации ниже есть еще несколько вариантов хороших женских упражнений.

Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями
фото упражнений с гирей для похудения женщин

Гири для похудения для мужчин

Гири превосходно качают мышцы мужского тела, делая фигуру более стройной, рельефной и мужественной. Кроме упражнений, показанных на фото, популярны тяга гири к животу, восьмерка, скручивания, жим вверх из положения лежа, жим из положения стоя, отжимания на 2 гирях, тяга гирь из упора лежа, рывки.

Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями
техника упражнений с гирей для похудения мужчин

Домашние тренировки для похудения с гирей

Как вариант можно использовать ежедневные тренировки с гирей, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, укрепить и увеличить мышцы. Хорошее упражнение для безупречной фигуры — это махи гирей. Можно начинать со скольки угодно махов, но главная задача — прийти к тому, чтобы выполнять по 300 махов в день.

Данный вид нагрузок можно сочетать с любым направлением фитнеса. Упражнение выполняется одной или двумя руками. Благодаря махам можно разогнать обмен веществ и запустить жиросжигание. Считается, что от усиленного занятия гирями эффект похудения лучше, чем от кардио-тренировки.

Многие атлеты предпочитают выполнять махи для тренировки ягодичных мышц и низа спины, укрепления сухожилий под коленом. Упражнение также называют русскими махами гирей. Если правильно отточена техника упражнения свинг, то значительно повышается работоспособность в жизни и на тренировках, развивается гибкость, растет сила.

Все 300 повторений не стоит делать за 1 подход. Разумно разделить все количество на несколько сетов по 10-50 повторений. Махи одинаково хороши для мужчин и женщин.

Гиря для похудения мужчин и женщин, эффект и техника упражнений с гирями
как делать махи гирей для похудения (300 махов в день — разделить на несколько сетов)

Как правильно заниматься гирей?

Одежда для гиревой тренировки может быть любая. Кому-то нравится работать без обуви. Если такое невозможно, то нужна удобная обувь — кеды либо хорошие кроссовки с на плоской подошве.

Не нужно надевать мягкие пружинистые кроссовки для бега, чтобы стойка была стабильной. Нежелателен подъем в области пятки, чтобы центр тяжести не переходил на перед, соблюдалась корректная техника и правильно работали мышцы.

Для новичков подходят легкие гири по 5-6 кг. Когда тело к ним адаптируется, переходим к 8 кг. При наличии опыта в силовых тренировках можно работать с гирей 12 кг. Существуют варианты и потяжелее. До тренировки приветствуется хорошая разогревающая тело разминка. В этом поможет скиппинг, то есть сделать сет со скакалкой.

Также хорошо подойдет бег — обычный или на месте. Растягивающая гимнастика для подвижности суставов тоже актуальна. На хорошую тренировку может уйти до 20 минут. После нее хорошо сделать растяжку.

При отсутствии других тренировок, разумно заниматься с гирей от 3 до 5 раз в неделю. Если же в жизни имеются и другие направления фитнеса, то стоит ограничиться 2-3 тренировками в неделю. Возможно, не стоит ограничиваться только махами, и осваивать другие гиревые трюки. Но все же махи действительно гармоничное и действенное упражнение.

Чтобы поддерживать красивую фигуру без лишнего жира нужен комплексный подход — сочетание правильного питания и грамотного распределения физических нагрузок. Обычно в течение нескольких месяцев результаты в похудении с гирей значительно улучшаются, особенно если с самого начала делать акцент на корректной технике.

Худеем без диет: правильное питание, физические нагрузки и процедуры для похудения

Авторы статьи рассуждают о том, как эффективно худеть без всяких диет и вреда здоровью. Питание для похудения Вредная еда Быть стройным и при этом есть все что ни попадя – […]

Авторы статьи рассуждают о том, как эффективно худеть без всяких диет и вреда здоровью.

Питание для похудения

Вредная еда

Быть стройным и при этом есть все что ни попадя – удел либо очень юных, либо просто счастливчиков. Тем, кто не относится к их числу, хорошо известно, что ежедневный рацион, перегруженный сахаром (включая жидкий сахар в виде сладкой шипучки), мучным (включая макароны) и печеным, то есть углеводной пищей, не говоря уже о фастфуде, рано или поздно приведет к тому, что вы выйдете за пределы своего размера.

Диета и чувство голода

Кто-то спохватывается и садится на жесткую диету. Рецептов на тему «пять кило за месяц» всегда было много – на любой вкус и терпение. Увы, обычно их объединяет одно побочное явление – постоянное чувство голода. В итоге дело заканчивается срывом и оголтелым наверстыванием упущенного. Следствие – плюс еще пара кило к тем, с которых все начиналось.

Правильный график питания без голода

Нет, голодать мы не будем. Это стресс, это вредно и вообще невкусно. Мы поступим проще и умнее: будем следовать велениям нашего организма и делать только то, что ему будет нужно и приятно. Для начала перенесем всю углеводную пищу на первую половину дня, а после семи – ни грамма.

Мы на ночь даже фрукты есть не будем – ни к чему нам в поздний час нагружать внутренности сахаром и клетчаткой. Зато часиков эдак в четыре-пять пополудни, когда мы обычно испытываем сильное чувство голода, а англичане пьют чай, обязательно съедим что-нибудь сладкое – конфету, грамм тридцать шоколада, печенье. Поджелудочная железа получит свою дозу сахара и угомонится.

Ужинать мы будем просто, но со вкусом: мясо, рыба, птица, запеченные в духовке или пожаренные на гриле. А в обед мы совершенно точно не откажем себе в солидной порции овощей, приправленных нерафинированным оливковым маслом: нам не нужны застои в кишечнике.

Вся попадающая в наш организм еда должна благополучно покинуть его. Не столь важно то, сколько потреблять пищи, гораздо разумнее думать о том, какие выбирать продукты и в какое время их кушать. Если питание построено на правильных принципах и состоит из любимых продуктов, человек удовлетворен и доволен собой, просто счастлив. Когда мы правильно питаемся, то неизбежно худеем без диет.

Физические нагрузки для похудения

Вред малоподвижного образа жизни

Все же надо признаться: сидя на месте, далеко не убежишь. Пересаживаясь с офисного стула в сиденье автомобиля, а потом в кресло у телевизора, мы не даем стройности шансов и постепенно заплываем жирком. О пользе любого вида фитнеса можно говорить долго и нудно, но при этом мы понимаем, что далеко не каждый способен загнать себя в спортивный зал или бассейн.

Активность и ходьба для похудения

Но все же будем реалистами: ноги нам даны не совсем для того, чтобы жать на педали газ-тормоз. Давайте для начала будем пользоваться любой возможностью ходить пешком. Если таковой нет – придумаем ее себе сами. Например, припаркуем авто чуть дальше от пункта назначения и немножко прогуляемся.

Вообще, если поискать, поводов «встать на ноги» найдется масса: прошелся тут, пробежался там – так, глядишь, за день и нагуляешь километр-другой. И не говорите, что у вас нет времени: сколько лет жизни мы бездарно теряем в пробках, даже подумать страшно. А жир, между прочим, очень не любит передвижения пешком, особенно если прибавить шаг, и при регулярной ходьбе начинает быстро сдавать позиции.

Замечено, что в познавательных туристических поездках, проводя все время на улице и на ногах, мы оставляем минимум килограмм. Конечно, чувствовать себя дома как в гостях не получится. Но к этому надо стремиться.

Домашние косметические процедуры для похудения

Slim Effect от Decléor

Для выполнения этого пункта нужно 20–30 минут полного уединения. Забота о теле требует концентрации и нескольких специальных средств, призванных, во-первых, привести в движение жидкость, которая застаивается в конечностях и является одной из причин образования «апельсиновой корки», во-вторых, справиться с локальными жировыми отложениями, в-третьих, разгладить кожу.

Искренне рекомендуем новую линию Slim Effect от Decléor, основанную на принципах ароматерапии, а оттого не только действенную, но и очень приятную в применении. Это сыворотка с дренажным эффектом, потрясающий «вечерний» бальзам и концентрированный гель-крем для проблемных зон.

Несмотря на аромамасляную основу, средства совершенно не жирные, быстро впитываются, оставляя на коже тонкий и чуть горьковатый запах грейпфрута. Массировать нужно все тело целиком начиная со стоп восходящими энергичными движениями. Но сперва разотрите в ладонях массажный состав, чтобы вдохнуть его аромат, – это успокоит сознание и поможет сконцентрироваться.

Технические приемы самомассажа несложные абсолютно, но их нужно соблюдать. Незамысловатый, но грамотный маршрут по массажным путям прилагается. Не забывайте уделить отдельное внимание лимфоузлам – под коленями и во внешних пахах, «продавить» трапеции по бокам от шеи – там, где обычно скапливается напряжение, и икроножные мышцы – укромное место токсинов.

Чтобы сгладить явления целлюлита, с ним придется поработать в частном порядке – как следует промять и прощипать. Да, сперва это будет болезненно, но буквально через несколько дней он станет более податливым и менее чувствительным. Потерпите немножко, результат того стоит.

Celluli Laser Size.Code

Самым упрямым считается жир на животе. Потому что он особенный и отличается от жировых отложений на бедрах. Самое обидное, что «спасательный круг» на талии довольно вяло реагирует на упражнения и «сдувается» в самую последнюю очередь.

Марка Biotherm выпустила средство Celluli Laser Size.Code, предназначенное исключительно для живота, которое биохимически «симулирует» процесс умеренной физической нагрузки и способствует ускоренному расщеплению жира. Лучше всего наносить этот гель непосредственно перед занятием спортом (пробежка, прогулка, любое продолжительное движение), и жировые накопления в этой зоне будут уменьшаться, причем довольно активно.

Согласно тестам, живот и талия теряют 9 кубических сантиметров за четыре недели, при этом кожа сохраняет и даже приумножает свою упругость.

Так что, куда ни посмотри, все в наших руках. Стоит только захотеть.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, […]

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Что такое белковая диета для похудения?

Главные постулаты протеиновой диеты

Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

Основные продукты диеты

Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

Как организовать белковое питание?

Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

Белковая диета без чувства голода

Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

Длительность белковой диеты

Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

Возможный вред белковой диеты

Частые ошибки высокопротеиновой диеты

Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:

  • недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку;
  • малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е (имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов);
  • неопределенный объем порции (если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса);
  • нережимность в питании (дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов);
  • нет разнообразия в питании (следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов);
  • привычка радовать себя сладким (лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место).

Чем опасна белковая диета?

В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:

  • проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки;
  • эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой;
  • общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности;
  • повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании;
  • уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка

Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум 120 г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,97-1,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,2-1,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

Белковые продукты для похудения

Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:

  • куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка;
  • маложирная говядина и телятина — тоже включают белки;
  • разные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком);
  • маложирные сыры;
  • кисломолочная продукция;
  • обезжиренный творог;
  • сывороточный протеин;
  • субпродукты животных — печень, сердце, язык;
  • обезжиренный йогурт, кефир, молоко, тофу, творог.

Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:

  • салат, зелень, огурцы, перцы, капуста, помидоры;
  • миндаль, арахис;
  • растительные масла (примеры — оливковое, кунжутное, льняное масла, в день желательно принимать 1-2 столовые ложки льняного масла);
  • правильная цельнозерновая хлебная продукция.

Ограничения белковой диеты

На белковой диете нежелательно употреблять следующее:

  • сладости — печенье, торты, очень сладкие фрукты;
  • сливочное масло, картофель, тяжелые гарниры;
  • макароны, обычная хлебная продукция, жареная на жире пища;
  • кетчуп, майонез;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • жирная молочная продукция;
  • сахар и сахарозаменители.

Дополнительные меры при белковой диете

Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.

Идеи для составления недельного меню белковой диеты

Завтрак на белковой диете

Следующие блюда и продукты хорошо употреблять утром:

  • яичные белки, шпинат;
  • овсянка, корица;
  • нежирный творог, курага;
  • йогурт;
  • овсяное печенье, кефир;
  • омлет из яичных белков;
  • бурый рис, курятина, овощи;
  • омлет с курицей, тост;
  • гречка на молоке;
  • капустный салат, вареная курица;
  • помидор, гречневое блюдо, омлет;
  • огурец, салат, рыба семга;
  • говядина, фасоль;
  • пекинская капуста, гречневое блюдо, печень;
  • молокочай, тост, яйца;
  • салат из яиц, капусты, курятины, бурый рис;
  • сырники;
  • гречка, подлива из мяса;
  • салат из овощей с мясом кролика;
  • омлет с творогом, бурый рис;
  • яблоко, йогурт, грибы;
  • хлеб, яйца;
  • белковый салат, блюдо из бурого риса;
  • каша овсянка с сухофруктами и орехами;
  • листья салата, помидоры;
  • омлет с ветчиной;
  • говядина, горох, квашеная капуста;
  • творог, яблоко;
  • апельсин и яйца;
  • фруктовый салат, йогурт;
  • яблоко и овсянка;
  • омлет с помидорами;
  • мясо говядина и морковь;
  • кофе или чай — напитки без добавок;
  • молокочай, кофе на молоке;
  • яблоко, зерненый творог, сметана;
  • кефир с отрубями, ягоды;
  • овсянка, яблоко;
  • яблоко, индюшатина;
  • обезжиренное молоко, печенье;
  • яичница с зеленью, молоко;
  • омлет, слабосоленый лосось;
  • омлет, сыр;
  • омлет с зеленью, яблоко, грейпфрут;
  • маложирный сыр, овощной салат;
  • яблоко, авокадо, яйца;
  • яблоко, яйцо, баклажаны с сыром;
  • куриная печень, лук, яблоко;
  • говядина и грейпфрут.

Ланч белкового меню

Для второго завтрака подходят эти варианты:

  • паровая или вареная куриная грудка;
  • орехи;
  • листовой салат с брынзой;
  • квашеная капуста;
  • цитрусовый или другой фрукт, например, яблоко;
  • сырники;
  • помидоры;
  • фруктовый салат;
  • яблочный фреш;
  • овсяное печенье, чай;
  • печеное яблоко;
  • яблочно-апельсиновый фреш, овсяное печенье;
  • творожное суфле;
  • печенье с молоком;
  • рисовая каша;
  • морковный салат;
  • сухарики и яйцо.

Сытный обед в белковом меню

На обед приготовьте эти блюда:

  • овощной суп, мясо;
  • курица, хлеб;
  • овощи, мясо говядина;
  • горбуша, спаржа;
  • бурый рис, индейка;
  • спаржа, куриное филе;
  • хлеб, рыба;
  • овощи и тушеная фасоль;
  • суп говяжье-овощной, хлеб;
  • бульон на овощах, хлеб;
  • индейка, тушеная капуста;
  • мясной суп, овощное блюдо;
  • говяжье-овощное рагу;
  • телятина, огуречно-помидорный салат;
  • мясо телятина, винегрет;
  • рыбный суп, блюдо из овощей;
  • квашеная капуста, мясо говядина;
  • суп из курицы, сельдерей;
  • яйцо, суп из индейки, брокколи;
  • творожная запеканка, мясо говядина, овощной салатик;
  • салат, бульон на овощах;
  • кабачок, травы, говяжьи тефтели;
  • рыбный суп, яйцо;
  • мясное рагу;
  • тушеная капуста, мясо телятина;
  • помидоры, индейка, гречка;
  • овощной салат, суп с картиной;
  • рыба гриль, тушеные баклажаны;
  • морепродукты, овощной салат;
  • овощное рагу, филе индейки.

Полдник на протеин-диете

Для полдника возьмите следующие варианты:

  • печеное яблоко;
  • творог;
  • фасоль;
  • нежирная рыба;
  • йогурт;
  • кефир и сырники;
  • творожные сырки;
  • молоко;
  • ряженка;
  • яблочный фреш;
  • вареные яйца;
  • творожное суфле;
  • апельсин, сырники;
  • греческий йогурт;
  • кофе с молоком, яйцо;
  • овсяное печенье, молоко;
  • винегрет;
  • яблоко;
  • зеленый чай и чизкейк;
  • апельсин.

Варианты легкого ужина на протеин-диете

Для питания вечером возьмите:

  • овощной салат, рыба;
  • капустный салат, говядина;
  • овощи и рыба;
  • овощной салат, говядина;
  • индейка, овощи;
  • вареная баранина;
  • морская рыба;
  • кефир;
  • овощной бульон;
  • рыба с травами;
  • белковый салат;
  • творожная запеканка;
  • курица, лук;
  • огурец, семга;
  • грудка, овощи;
  • рыбные тефтели, овощи;
  • печеное яблоко, сырники;
  • огурец, вареная говядина;
  • рыбные котлеты;
  • омлет, цветная капуста;
  • говядина, томатный сок;
  • морепродукты, фасоль;
  • телятина, морковь, капуста;
  • куриные котлеты.

Также рекомендуется принимать стакан кефира на ночь.

Аккуратно выходите из белковой диеты, постепенно перестраивая свой рацион. Также существует фруктово-белковая раздельная диета, непопулярная сегодня недельная белково-овощная диета и легкая белково-витаминная диета. Если вам нравится высокопротеиновое питание, то попробуйте диету Дюкана и диету Роберта Аткинса.

Жиросжигатели для похудения женщин: обзор и применение препаратов

Чтобы иметь совершенную фигуру без лишнего жира с красивым рельефом мышц, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Также принято использовать особые спортивные добавки. Жиросжигатели для девушек позволяют контролировать аппетит и […]

Чтобы иметь совершенную фигуру без лишнего жира с красивым рельефом мышц, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Также принято использовать особые спортивные добавки. Жиросжигатели для девушек позволяют контролировать аппетит и более активно расходовать калории. Комплексный подход ускоряет похудение. Современные торговые точки спортпита предлагают обширный спектр жиросжигателей. Препараты имеют разный принцип действия и набор ингредиентов. Многие жиросжигатели для похудения женщин в аптеке продаются. В принципе, не столь важно, где покупать добавки, некоторым удобнее делать это через интернет. Главное, чтобы препарат был выпущен проверенным производителем и имел минимум побочных эффектов.

Факты про жиросжигатели для похудения женщин

Что такое жиросжигатели?

Препараты из группы сжигатели жира — тип спортпита для освобождения тела от лишних жировых запасов. Жиросжигатели принимают для снижения веса, четкой прорисовки мышечного рельефа, облегчения состояния при нагрузках и получения максимального эффекта от тренировок. Такие препараты всесторонне воздействуют на тело спортсмена, работая сразу по нескольким направлениям:

  • безопасное снижение аппетита;
  • уменьшение усвоения углеводов и жиров в ЖКТ;
  • стимуляция метаболизма;
  • приостановка производства жировой ткани;
  • вывод лишней влаги из организма.

Аптечные жиросжигатели для женщин сегодня ультра-популярны потому, что реально ускоряют распад жира на молекулярном уровне, трансформируя жир в полезную энергию. Повышение расхода энергии выражается в том, что метаболизм ускоряется на 10 и более процентов.

Кому нужны жиросжигатели?

Добавки показаны людям, активно занимающимся спортом, желающим снизить процент жира в своем теле. Можно купить жиросжигатели для похудения женщин в аптеке, название лучших препаратов указано в списке ниже. Капсулы действуют правильно только в сочетании с грамотно организованными тренировками и сбалансированной диетой. Когда прием таких добавок происходит без правильного питания (с небольшим дефицитом калорий) и достаточных физических нагрузок, то желаемый эффект не будет достигнут. Людям с малоподвижным образом жизни и нерациональным меню бессмысленно пользоваться жиросжигателями, так как нужен комплексный подход.

Жиросжигатели для женщин и мужчин

В чем разница между мужскими и женскими жиросжигающими добавками, рассмотрим далее. Некоторые производители дают эффектную рекламу, заявляя, что препарат рассчитан конкретно на женщин. Секрет в том, что физические нагрузки подразумевают разный механизм траты энергии в мужском и женском организме. У мужчин расходуется энергия преимущественно за счет окисления углеводов. У женщин доминирует окисление жиров. Дамские добавки-жиросжигатели отличаются щадящим составом и мягким действием. Например, популярны препараты на основе L-карнитина.

Жиросжигатели для похудения женщин: топ самых лучших

Перечислим эффективные и востребованные препараты для сжигания жира:

  • Lipo-6 — популярный жиросжигатель комплексного действия дает стойкий длительный эффект, обеспечивает контроль аппетита, восполняет энергетический запас от сжигания жировой ткани, улучшает функционирование щитовидной железы (производитель Nutrex);
  • L-карнитин — известный препарат спортивного питания, дает превосходные результаты, не имеет противопоказаний, сочетается с другими добавками-жиросжигателями (производитель Weider);
  • Instant Knockout — одна из лучших добавок для сжигания жира у мужчин и женщин, термодженик, в составе перец и кофеин, витамины и минералы, зеленый чай, улучшает обмен веществ и уменьшает аппетит (производитель Roar-ambition);
  • Shred Her — современная пищевая добавка для жиросжигания у женщин с натуральными компонентами — экстракт зеленого чая, малиновый кетон и кофеин (производитель NLA for Her);
  • Метилдрен-25, Black-Widow-25 — спорт-жиросжигатели на базе комплекса ЭКА — сочетания аспирина с кофеином и экстрактом эфедры, существует целый ряд противопоказаний (производитель Cloma-Pharma);
  • Thermonex — препарат в форме таблеток дает хороший термогенный эффект, имеет мало противопоказаний, крайне редко вызывает побочные эффекты, имеет демократичную цену (производитель BSN);
  • Super HD — спортивный термогеник с растительными экстрактами, биоактивным алкалоидом эводиамином, кофеином и витаминами, помогает сжигать жир и выравнивать целлюлит, повышает тонус кожи; (производитель Cellucor);
  • Hyper-Shred — препарат на основе высоких доз кофеина, не подавляет аппетит, улучшает внимание и работу мозга, включает нейрометаболические стимуляторы, перечный и фруктовый экстракт (производитель BSN);
  • Tight-Hardcore — препарат дает мощный термогенный эффект, получил одобрение медиков, имеет множество положительных отзывов от спортсменов (производитель SAN);
  • Stimulant-X — пищевая добавка нового поколения, качественный аналог эфедры, используется как сильный предтренировочный энергетик и жиросжигатель (производитель Athletic-Xtreme);
  • Slim-FX — дарит хорошее настроение и море энергии, повышает работоспособность, действует порядка 12 часов, повышает расход калорий, (производитель Athletic-Xtreme);
  • Shred-Matrix — перерабатывает жир в энергию, регулирует аппетит, улучшает самочувствие, устраняет избыток жидкости в теле, ускоряет метаболизм, нормализует сахар в крови (производитель MusclePharm);
  • Quadralean — добавка для превращения жировой ткани в энергию, в составе нет кофеина, зато присутствуют CLA, экстракт гарцинии, карнитин и малиновые кетоны (производитель Russian Performance Standard — RPS);
  • RoxyLean — стимулятор и термогеник, разработан на основе множества исследований, сдерживает аппетит, помогает сбросить вес (производитель BPI-Sports);
  • Lean-Mode — проверенный жиросжигатель вполне подходит женскому полу, повышает уровень энергии, угнетает чувство голода, ускоряет метаболизм (производитель Evlution Nutrition);
  • MT-Hydroxycut-Hardcore-Elite — термогеник с богатым составом, где есть кофеин, аминокислота L-тианин, зеленый кофе и йохимбе (производитель MuscleTech).
Жиросжигатели для похудения женщин: обзор и применение препаратов
Жиросжигатель Lipo-6 в сочетании с фитнесом и диетой способствует похудению женщин

Жиросжигатели и меры безопасности

Необходимо выбирать проверенные и гарантированно безопасные жиросжигатели для женщин, чтобы не вызвать сбои в организме. Полезно перед использованием препарата ознакомиться с отзывами, проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Нужно отметить, что в составе жиросжигателей находятся эфедриноподобные компоненты. Они ускоряют метаболизм и стимулируют нервную деятельность.

Следует принимать любой препарат спортивного питания предельно осторожно и следить за реакцией своего организма, отмечать все изменения. Дело в том, что многие аптечные жиросжигатели для похудения женщин хорошо действуют на здоровых людей, но противопоказаны при:

  • сердечных заболеваниях;
  • сахарном диабете;
  • проблемах в ЖКТ.

При приеме препаратов возможен эффект повышения температуры тела и подъема артериального давления. Нужно употреблять капсулы только в рекомендованной производителем дозировке, так как эфедриноподобные вещества могут вызвать привыкание.

Мы рассмотрели основы, которые не помешает знать каждому про жиросжигатели для похудения женщин. Спортпит — серьезная продукция и она выбирается индивидуально. Чтобы добиться блестящих успехов в деле телостроительства, нужно следить за своим здоровьем, иметь стабильный график тренировок, идеально отрегулировать вопрос питания и подобрать подходящую комбинацию добавок.

Красота и здоровье: варианты разгрузочных дней для похудения

При раздельной системе питания полезные вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются по максиму. Однако правильного рациона придерживаются единицы. Поэтому при несоблюдении правил здорового питания создается дисбаланс и организм загрязняется шлаками, появляются лишние […]

При раздельной системе питания полезные вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются по максиму. Однако правильного рациона придерживаются единицы. Поэтому при несоблюдении правил здорового питания создается дисбаланс и организм загрязняется шлаками, появляются лишние килограммы, нарушаются пищеварительные процессы.

Эффективные виды разгрузочных дней

При наличии заболеваний нужно питаться по особой рекомендованной лечащим врачом системе. Ниже рассмотренные экспресс-диеты подходят для здоровых людей. Чтобы избавиться от лишнего веса, вывести шлаки и токсины, рекомендуется проводить так называемые разгрузочные дни. Специалисты рекомендуют их в следующих ситуациях:

  • как завершение диеты;
  • после переедания;
  • как программа очищения организма;
  • как профилактическое средство в борьбе с заболеваниями.

Рассмотрим лучшие варианты дней разгрузки.

Разгрузочный день на кефире

В этот день следует отказаться от всех продуктов, кроме маложирного кефира. Можно при желании пить простоквашу или ацидофилин. Продукт должен быть свежим, чем старше кефир – тем больше вероятность запоров. В день допускается употребление 2 литров напитка – их можно разделить на 6 приемов. Плюсы такого вида разгрузки:

  • значительно улучшаются обменные процессы;
  • пропадает чувство тяжести;
  • улучшается цвет лица.

Разгрузочный день на огурцах

Этот овощ имеет небольшую калорийность и в нем содержится столь ценная для худеющих тартроновая кислота. Разгрузка на огурцах дает возможность сбросить вплоть до 2-3-х килограмм. Понятно, что по большей части это вода и содержимое кишечника, а не жир, но и от них нужно избавляться, чтобы организм начинал «перезагрузку» обменных процессов. В день допустимо употребление 1,5 кг свежих огурцов за 5-6 приемов. Желательно к огуречному разгрузочному дню прибегать только в том случае, если вы уверены в качестве и безопасности огурцов (например, вы сами выращиваете их на собственном приусадебном участке), в противном случае можно получить не пользу для здоровья, а огромную порцию нитратов или пестицидов.

Разгрузочный день на яблоках

Важно учесть, что в такой день не следует употреблять чай или кофе — необходимую жидкость организм получит из спелых фруктов. Если очень захочется кушать, можно выпить немного кефира (не более 1 стакана в течение дня). Легкая яблочная диета предусматривает употребление 1,5 кг яблок – по одному каждые 2-2,5 часа.

Гречневый разгрузочный день

Главное в быстрой диете – не варить крупу, а заливать ее кипятком с вечера в пропорции 2:1. Гречневая крупа не оказывает влияния на уровень сахара в составе крови и прекрасно насыщает. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни даже растительное масло – только так разгрузочный день будет максимально эффективным. Желательно съедать небольшое количество гречки каждые 3 часа. В день нужно 1,5-2 литра воды.

Что необходимо знать о разгрузочных днях?

Общие правила разгрузочных дней:

  • начинать и заканчивать такой день следует плавно, питание в предыдущий и последующий день должно быть легким;
  • необходим психологический настрой на разгрузку;
  • желательно избегать в такой день значительных перегрузок.

Есть и другие неплохие варианты разгрузочных дней, в данном посте были рассмотрены самые популярные. Все контрастные диеты нужно практиковать с осторожностью. При разумном подходе они принесут отличные результаты преображения фигуры и очищения организма.

Правильное питание: с чего начать худеть женщине

Статья предназначена для девушек, которых интересует правильное питание. С чего начать худеть женщине, чтобы приумножить красоту и здоровье — актуальность этого вопроса не снижается никогда. Мы делимся ценной информацией на […]

Статья предназначена для девушек, которых интересует правильное питание. С чего начать худеть женщине, чтобы приумножить красоту и здоровье — актуальность этого вопроса не снижается никогда. Мы делимся ценной информацией на тему подготовки к кардинальной перестройке своей фигуры. Всем интересно обсуждать основы переключения на здоровое питание ради стройности и привлекательности тела. Конечно, проще проконсультироваться со своим тренером, но не у каждого имеется среди знакомых грамотный специалист. В этом посте мы постараемся доступным языком раскрыть азы перехода к здоровому образу питания и детально разъяснить, как же начать худеть.

Как похудеть женщине?

Если правильно реализовать советы профессионалов, то в короткие сроки можно радикально скорректировать свое тело, стать красивее. Согласитесь, телосложение не следящей за фигурой домохозяйки существенно отличается от телосложения сексуальной фитнес модели.

Не стоит путать занятия фитнесом и поддержание красивой фигуры с понятием женского культуризма. Возможно, культуризм является не лучшим занятием для прекрасного пола, так как иногда при интенсивной раскачке мышц фигура обретает неженственные и неприятные формы. Те женщины, которые интенсивно качают мышцы, потребляют препараты для насыщения тела мужскими половыми гормонами (стероиды). Такое вмешательство в природу зачастую портит здоровье. Очевидно, что для обычной девушки крайне нежелательно заниматься культуризмом. Вместо этого необходимо постоянно принимать меры для достижения привлекательных женственных форм путем контроля питания и полезных для здоровья физических тренировок.

Итак, если вы никогда не следили за своим телом, не регулировали питание и не занимались спортом, то предстоит пересмотреть весь свой образ жизни и внести необходимые изменения. Порядка 6 месяцев придется приучать себя к правильному меню, наблюдать за изменениями веса при переменах в рационе и подбирать оптимальные физические нагрузки для красоты тела.

На самом деле, для девушки несложно привести тело в идеальное состояние. Что надо сделать для этого:

  • убавить жировую прослойку в проблемных местах;
  • нарастить немного мышечной ткани на нужных зонах.

Вот и все, что потребуется для стройности форм тела. Важно сделать акцент именно на качественном и безопасном для здоровья процессе жиросжигания, нежели на наращивании мышц. Ваше тело не настроено природной на внушительный прирост мышечных волокон. Получается, что для построения притягательного и стройного тела нужен незначительный набор мышечной массы вкупе с избавлением от лишнего подкожного жира.

Кроме того, отметим, что у женщин и мужчин при похудении равномерно тает вся жировая прослойка тела, поэтому для улучшения вида проблемных зон требуется общее жиросжигание.

Кажется, что женщинам легче держать тело в норме, чем представителям сильного пола, ведь женщины в целом уделяют гораздо больше внимания слежению за внешностью и ее совершенствованию. Но тогда неясно, почему вокруг так мало действительно красивых и подтянутых дам. Таких единицы и это факт. Все дело в том, что помимо естественной мотивации женщины быть красивой требуется знать физиологические особенности собственного тела. Фитнес деятели разных полов должны питаться и заниматься по принципиально разным схемам.

Физиологические особенности женского организма и похудение

Женщина должна знать тонкости работы своего тела, так как это основа, вокруг которой и будут выстраиваться принципы новых тренировок и новой системы питания.

Следует учитывать, что женский организм естественным образом более предрасположен к накоплению питательных веществ, нежели организм мужчин. Природа создала такой механизм потому, что у женщин предусмотрена функция деторождения. В определенные дни цикла происходит усиленное откладывание питательных веществ впрок. Эволюция сформировала такую деятельность для того, чтобы в случае скудного питания женщины плод не пострадал и матери удалось выносить и родить потомство без ущерба для своего здоровья. Этот удивительный механизм проявляются в ряде аспектов.

Во-первых, женщины легче накапливают и при необходимости расходуют подкожный жир. Таким образом, высококалорийная пища с большей долей вероятности превращается в жировые запасы, а в случае создания грамотного дефицита калорий происходит успешное похудение.

Во-вторых, женский организм быстрее трансформирует углеводы в частицы гликогена. К углеводной еде относят макароны, крупы, сладости. Когда мы потребляем больше калорий, чем истратили за день, то происходит откладывание образовавшихся излишков в жир, при этом необходимые для питания мышц углеводы активно отложатся в гликогеновые запасы. Этот процесс у девушек настроен лучше, чем у парней, причина та же — предрасположенность к накоплению питательных веществ.

В-третьих, женщины от природы обладают замедленным обменом веществ, по сравнению с мужчинами. Это значит, что медленно расходуется энергия, полученная из продуктов питания. Вялый расход килокалорий предусмотрен для лучшего накапливания питательных веществ женщиной-будущей мамой, работает все тот же механизм сохранения потомства. Данная особенность выражается в том, что для расходования одинакового количества ккал женщине придется проделать гораздо более внушительный объем работы телом, нежели мужчине.

Также надо отметить, что девушки обладают небольшим количеством мышц, особенно мало мышечных волокон в верхней части тела. Женщина и мужчина могут потребить пищу одинаковой калорийности, но у мужчины от этого питания наступит похудение, а у женщины напротив может произойти набор массы, так как у нее медленный метаболизм и в теле гораздо меньше мышц.

Заметьте, что у женщины нижняя часть тела, а именно ягодицы и ноги, сильнее верхней части. Мужское тело в этом отношении более гармонично, у них одинаково силен и верх, и низ, поэтому они настроены на особую схему траты калорий и быстрый прирост мышечной массы. Ввиду генетических особенностей, женщина на такое неспособна.

В-четвертых, двигательная активность всех женщин регулируется сообразно менструальным циклам. В период до овуляции есть все условия для усиленного расхода калорий и подвижности, чем в период после дня овуляции. Из этого следует вывод, что в течение двух недель до овуляции хороши интенсивные физические тренировки и обильное питание. А в течение следующих двух недель месяца после овуляции придется делать некоторые ограничения в питании и уменьшать физические нагрузки, чтобы подстроиться под организм, который после выхода яйцеклетки стремится максимально накопить питательных веществ в ожидании возможного оплодотворения.

Другими словами, женщине будет проще жить и следить за собой, если она зафиксирует в календаре свой менструальный цикл, определит день овуляции и будет одну половину месяца заниматься и кушать больше, вторую половину месяца тренироваться и кушать меньше.

Все рассмотренные особенности создают значительные отличия в женских тренировках и программах питания, по сравнению с мужскими.

Как постепенно перейти на правильное питание?

Огромное количество женщин, порядка 90% ваших знакомых, имеют избыточную массу тела. Вы будете выделяться из общей массы, если всерьез займетесь собой и приблизитесь к такому понятию как ЗОЖ. Будьте готовы, что в рационе произойдут перемены, они касаются в первую очередь снижения калорийности.

Обсудим старт настройки правильного питания. Более разумно начинать именно с корректировки питания, а не с правильных тренировок. Рациональное питание без переедания намного быстрее даст эффект коррекции фигуры, что будет визуально заметно. Такого нельзя сказать о занятии фитнесом, так как для получения видимых результатов, придется потратить немало времени. Разрушить лишние жировые запасы намного легче, чем выстроить на пустом месте красивые мышцы.

Для того, чтобы полностью избавиться от ненужного подкожного жира, затрачивается несколько месяцев. На то, чтобы нарастить в нужных местах эстетичный мышечный рельеф, могут уйти годы. Значит, наиболее эффективный подход именно такой: сначала перейти на здоровый образ жизни, привести в порядок свой рацион, избавиться от плохих привычек в питании, а затем начинать заниматься физическими упражнениями.

Если удастся правильно реорганизовать систему питания и снизить процент подкожного жира, тело приобретет иной силуэт, оно будет выглядеть сексуальным и спортивным. Именно об этом мечтает каждая девушка, но немногим удается реализовать мечту.

Не эффективные диеты для похудения

Не стоит испытывать на себе сомнительные диеты. Особенно это касается диет от знаменитостей или очень строгих диет.

Существуют разные вариации диетического рациона, но в нем может скрываться опасность для здоровья. Настоящая диета должна быть разработана под конкретного человека со всеми его особенностями и обязательно учитывать точку равновесия — среднее количество ккал. Для каждого из нас показатель будет разным, поэтому диета, помогающая оставаться в прежней форме или худеть одному человеку, спровоцирует набор лишнего жира у другого.

Понятие баланса калорий

Учитывая природную предрасположенность женского тела к накоплению питательных веществ, необходимо выявить то оптимальное дневное количество калорий, которое будет подходить именно вам, а значит полностью покрывать потребности организма в питании, защищать от чувства голода и в то же время не провоцировать похудание или набор лишнего веса. Эту пограничную отметку обозначим как точка баланса калорий. Данный показатель строго индивидуален.

Каждый женщине полезно определить свою точку калорийного равновесия. Уходя в минус относительно средней калорийности, то есть потребляя меньше ккал, девушка обеспечивает похудение за счет истощения запасов подкожного жира. А если она будет съедать больше балансировочной точки, то начнет набирать массу. Эта схема достаточно проста.

Лучше не пренебрегать этим базовым советом и обязательно найти свою точку равновесия. Только так удастся обрести жесткий контроль над телом, а значит, получить способность изменять собственное тело быстро и без экстремальных средств.

Правильное питание
Правильное питание: женщина начнет эффективно худеть, если научится правильно питаться и регулировать количество потребляемых калорий

Как научиться считать калории чтобы похудеть?

Для определения нормального дневного показателя ккал, нужно наблюдать за реакцией своего тела на потребляемую пищу. На каждый день берем одинаковый объём еды и производим контрольное взвешивание в конце недели. Далее немного урезать рацион и отследить реакцию — если вес не изменился, то через неделю убрать еще немного ккал и так до тех пор, пока не будет зафиксировано снижение веса на полкилограмма или 1 килограмм. Крайне нежелательно похудение за неделю на 3-5 кг, если такое случилось, то надо увеличить калорийность рациона, в противном случае замедлился обмен веществ, ухудшится здоровье и самочувствие.

Следует учитывать, что индивидуальный показатель калорийного равновесия может изменяться вместе с метаморфозами тела. Это значит, что единственным способом контроля веса является постоянное наблюдение за собой и глубокое изучение своего организма.

Для эффективной корректировки питания придется детально распланировать рацион. Важно создать такие условия, что каждый день будет поступать один и тот же объем калорий. Для этого не потребуются специальные знания и навыки, достаточно знать, какая именно пища находится в меню и каковы ее порции. Имея постоянный рацион питания, можно легко добавлять или убавлять ккал. В какой еде сколько содержится калорий — эту информацию можно легко найти интернете.

Как правильно питаться и худеть?

Подытожим информацию: исключаем все вредное, выбираем привычные или любые здоровые продукты, потребляем их ежедневно в одинаковых количествах. Без такого подсчета калорий немыслимо правильное питание. С чего начать худеть — это можно будет понять только тогда, когда станет известна именно ваша точка баланса калорий. В самом начале речь не идет о сокращении рациона и похудении, так как надо знать, в каких направлениях перестраивать свое меню. Это действенный и полностью безопасный подход, основа красоты, здоровья и хорошего самочувствия.

Для четкого контроля питания удобно использовать контейнеры из пластика, готовя на целый день несколько порций и храня их в холодильнике. Готовить можно вечером или утром. Желательно питаться дробно, то есть устраивать от 3 до 6 приёмов пищи, причем именно 6 более предпочтительный вариант.

Поиск своей точки калорийного баланса и постепенное сокращение рациона — профессиональный и максимально эффективный подход, так как он дает высококачественное сжигание подкожного жира. Такое похудение не сопряжено с выведением лишней жидкости или рисками для здоровья. Также немаловажный факт — то, что при таком подходе у женщин сохраняется отличное самочувствие и высокая работоспособность. Тело быстро преображается и это замечают окружающие.

Примерное меню питания для похудения

Не стоит пытаться сразу переключиться на другую непривычную систему питания. Для начала берем еду, которая привычна и приятна. Главное из меню исключить:

  • обилие сладостей;
  • жирную пищу;
  • жареную пищу.

Вместо этих позиций в правильном меню должны преобладать:

  • сырые или минимально обработанные продукты;
  • вареные или паровые блюда.

Например, вот удачные диетические блюда:

  • гречка, рис и овсянка;
  • проверенные источники белка — все виды нежирного мяса, яйца, вся молочная продукция и рыба;
  • легкий источник клетчатки и многих других питательных веществ — овощи и фрукты.

В меню приветствуются все диетические продукты, растительные масла, орешки, ягоды, легкие супы и натуральные соки. Не стоит налагать строгих ограничений, лучше придерживаться небольших порций под свои потребности и по возможности избегать вредных продуктов.

Как сохранить стройную фигуру?

Желательно исключить все потенциально опасные диеты и полностью перейти на правильное питание. Оно является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни.

Практически все популярные диеты дают непостоянный эффект похудения, имеют массу противопоказаний. Временная низкокалорийная диета вызывает снижение веса, но при возвращении к привычному меню женщина обнаруживает, что сброшенный вес вернулся. Также на диетах часто случаются срывы, что чревато не только порчей фигуры, но и сильным стрессом для всего организма. Иногда таким образом набирается больше прежнего веса.

Частая ошибка девушек кроется в отношении к корректировкам в питании: их не надо воспринимать как временную меру, лучше поменять рацион на здоровый навсегда.

Не принимайте алкоголь и не курите, так как эти привычки несовместимы с женским здоровьем и красотой тела.

Сжигаем жир на животе в домашних условиях: 10 шагов к стройной талии

Кратко и аргументированно рассказываем о том, как избавиться от жира вокруг талии. Полностью безопасный подход без диет и жестких ограничений. Существуют общие рекомендации относительно образа жизни: что делать нельзя и […]

Кратко и аргументированно рассказываем о том, как избавиться от жира вокруг талии. Полностью безопасный подход без диет и жестких ограничений. Существуют общие рекомендации относительно образа жизни: что делать нельзя и можно, чтобы была тонкая талия.

Правило пяти «НЕ» для стройности талии

Утонченный женский силуэт − объект поклонения мужчин и зависти соперниц. Но что делать, если очертания фигуры не такие, как хотелось бы, а на талии появился «спасательный круг»? Главное − не отчаиваться и не надевать одежду в стиле балахонов, чтобы спрятать свое тело. Решить эту проблему можно за 4-6 недель с правильным подходом и знанием секретов стройности.

Женщины − народ трудолюбивый, упорный, а еще изобретательный. Можно долго диву даваться на форумах с тематикой «похудеть за один час». Прекрасная половина планеты там и отруби ест, и обматывается пленкой как египетские мумии, пьет отвратительные отвары из рогов тритона. Естественно, эти манипуляции к результату кроме газов и изжоги не приводят, и дамы ставят себе диагноз широкой кости. На самом деле все очень просто, первые пять шагов следующие.

Не сидеть на сумасшедших диетах

Ограничение калорийности до 1200 ккал, одно яйцо и долька грейпфрута в день помогут сбросить до 3 килограмм, 2 из которых будет вода. Зато после выхода потерянные граммы организм вернет с лихвой в двойном размере.

Не изнурять себя голодом

Когда человек голодает, организм воспринимает это как стрессовую ситуацию. После прекращения тело готовится к еще одному недоеданию, замедляет метаболизм и начинает накапливать жир в два раза быстрее.

Не пить сомнительные препараты для похудения

Во-первых, так можно отравиться, а во-вторых − потратить зря деньги. Есть, конечно, серия спортивных жиросжигателей. Но они работают только в сочетании с упражнениями.

Не заниматься ерундой

Трусы для похудения, пояс для талии, километры пищевой пленки. Практичность этих товаров красоты не проверена, но перегрев или даже тепловой шок они вызвать могут. А еще наивная домохозяйка может подумать, что если она в волшебных шортах, то можно съесть торт без вреда для фигуры.

Не увлекаться только скручиваниями

Следует знать, что мы эффективно сжигаем жир на животе в домашних условиях, когда ведем здоровый образ жизни, правильно питаемся и даем всему телу адекватные физические нагрузки. Незачем делать многочасовые монотонные скручивания и надеяться лишь на эти упражнения. Тело в одном только месте не худеет, нужен комплексный подход.

Женские постулаты тонкой талии

Есть эффективные и проверенные способы, которые изменят фигуру за несколько недель. Следовать пяти простым рекомендациям может каждая женщина без ущерба для бюджета, здоровья и психики.

  • Ходьба перед сном. Если прогулку после ужина взять за правило, то можно забыть о скрупулезном подсчете калорий. Достаточно 30-40 минут ежедневно. Лучше не затягивать, чтобы потом не было соблазна поесть.
  • Углеводы только до 12. Последний прием любых каш, хлеба, фруктов – это обед. Ужин должен быть только белковый, можно немного овощей, но желательно не красных.
  • Выпивать стоит как минимум два литра воды. Это даже не правило. Это главная заповедь. Похудение без должного количества жидкости невозможно, чай и кофе в расчет не берутся.
  • Сначала зарядка, потом завтрак. Это запустит метаболизм, улучшит перистальтику, вывод токсинов и зарядит позитивом и уверенностью в себе.
  • Упражнения на все группы мышц. Выполнять базовые упражнения – приседания, отжимания, всевозможные прыжки в комплексе с упражнениями на пресс. Когда задействуется несколько мышечных групп, то расход калорий увеличивается в 3-4 раза.

Самое приятное, что следовать этим советам можно всю жизнь и сделать их привычкой, которая поможет всегда оставаться стройной и привлекательной. Можно без страха ездить на отдых, надевать самые смелые бикини и всегда быть единственной для своего партнера.