Признаки обезвоживания организма

Недостаток воды в организме может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем. В статье рассказывается о 7 симптомах обезвоживания. Чем опасно обезвоживание? Когда вы пьете мало воды, организм начинает протестовать. Появляются […]

Недостаток воды в организме может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем. В статье рассказывается о 7 симптомах обезвоживания.

Чем опасно обезвоживание?

Когда вы пьете мало воды, организм начинает протестовать. Появляются первые симптомы обезвоживания.

Недостаток жидкости становится причиной серьезных проблем со здоровьем. Без воды организм не может нормально функционировать, нарушается работа его органов и систем. Вы ощущаете подавленность, наблюдаются даже психологические проблемы.

Вот самые явные признаки обезвоживания. Если они у вас наблюдаются, нужно срочно принимать меры, в противном случае ваше здоровье сильно пострадает.

Признаки обезвоживания организма
обезвоживание организма опасно

Симптомы обезвоживания у взрослых людей

Круги под глазами

Из-за недостатка жидкости глазные впадины явно просматриваются. Под глазами ложатся тени, из-за чего человек выглядит сильно уставшим. Круги под глазами сигнализируют о том, что в клетках недостаточно жидкости, и кожа потеряла свою упругость.

Приступы жара или озноба

Вода нужна организму для регуляции температурного режима. Если же вы употребляете мало жидкости, температура тела то сильно понижается, то без причин повышается. Такой симптом обезвоживания часто путают с внутренним воспалением, которое тоже характеризуется скачками температуры.

Частые запоры

Вода активно участвует в пищеварительных процессах. Ее недостаток провоцирует беспричинные запоры. Жидкость помогает переваренной пище двигаться по пищеварительному тракту. Если же в организме мало воды, освобождение кишечника от каловых масс происходит с затруднениями.

Головная боль

Достаточное количество жидкости обеспечивает нормальное функционирование кровеносной системы. Но при дефиците воды наблюдается сужение стенок сосудов, головной мозг не получает полноценную подпитку. Человек страдает из-за тупой боли, которую не снимают даже таблетки.

Кожа покрывается морщинами

Человек, который не выпивает оптимальное для себя количество воды, быстро стареет. Его кожные покровы теряют упругость, зато приобретают неприятную дряблость и сухость. Стремительно появляются мелкие морщины. Особенно уязвима нежная кожа вокруг глаз и губ.

Темнеет в глазах

Вы резко поднялись с кровати, и глаза моментально накрыла темная пелена. Может звенеть в ушах, на несколько секунд вы полностью отключаетесь от внешнего мира. Обезвоживание может спровоцировать даже обморок. Особенно велик риск упасть в обморок во время поездок в общественном транспорте. Поэтому с собой обязательно нужно брать небольшую бутылку воды.

Сухость во рту

Это самый яркий признак обезвоживания. При недостатке жидкости в организме слюна не выделяется в достаточном количестве, вы ощущаете жажду и неприятную сухость во рту. Важно не бороться с жаждой при помощи сахаросодержащих напитков. Они только усугубят неприятные ощущения. Нет ничего лучше чистой воды без газа.

Что делать при обезвоживании?

Эти признаки обезвоживания должны вас насторожить. Они сигнализируют о серьезных проблемах в организме. Вам срочно нужно принимать меры, чтобы обезвоживание не стало причиной серьезных хронических заболеваний.

Обязательно пейте воду на протяжении дня. Важно пить жидкость во время физических нагрузок, когда вы активно потеете. Исключите из рациона сладкую газировку. Она не борется с жаждой, а только наполняет организм лишним сахаром.

Пить нужно регулярно, чтобы у вас не возникало ощущение дискомфорта. Помните, что вода — одна из самых важных составляющих вашего организма.

Витамины для кожи

Витамины – это органические соединения, которые мы получаем с пищей. Они нам необходимы, так как организм человека практически не способен их синтезировать. Стоит учесть, что витамины нам нужны в довольно […]

Витамины – это органические соединения, которые мы получаем с пищей. Они нам необходимы, так как организм человека практически не способен их синтезировать. Стоит учесть, что витамины нам нужны в довольно малых количествах для поддержания жизни и нормального развития. Недостаток витаминов может нанести большой вред вашему организму. В статье рассмотрим, какие витамины для кожи самые важные.

Важнейшие витамины

Витамин A

Наверное, все помнят, как бабушка, протягивая нам оранжевую морковку, твердила что-то там о зрении. Она была права. Витамин А важен для зрения и не только. В его свойства можно внести сбережение влажности кожи и слизистых оболочек. Также он важен для нормального состояния волос.

При отсутствии витамина А у вас начнется сухость и ломкость волос, пересыхание кожных покровов. Может появиться раздражение на руках и на лице, что требует медикаментозного лечения.

Витамин B1

Когда мы говорим о витамине В1, то подразумеваем тиамин. Многие люди жалуются на то, что после поедания макарон или же других мучных высокоуглеводных продуктов, появляются припухлости на лице. На самом деле дело вовсе не в аллергии и не в непереносимости данных продуктов. Просто в организме не хватает витамина В1, который отвечает за хорошее усваивание углеводов.

Если в вашем рационе много жиров, то нужное количество В1 для вас сильно снижается. При недостатке данного витамина могут начаться проблемы с сосудами, начнут появляться отеки, также могут появиться нервные расстройства и на их почве проблемы с кожей.

Витамин В2

Для человека очень важен рибофлавин. Его часто можно встретить в мазях для заживления ран, ведь именно такой функцией он обладает. Витамин В2 также полезен для хорошего зрения и поддержания влажности кожи. Из-за его отсутствия в организме, у вас могут появиться болезненные трещины в уголках губ. Также дефицит В2 вызывает трещины на губах и сосках кормящих грудью мам, раздражение глаз.

Витамин С

Почти каждый малыш, стоя с мамой в аптеке, попросит купить ему аскорбинку, ведь они такие вкусные, как конфетки. Но мало кто знает, что с этим нужно быть предельно аккуратным. Форумы просто кишат вопросами родителей о том, что ребенок съел всю пачку за раз и теперь его волосы начали пахнуть ацетоном.

На самом деле витамин С имеет не менее значимые функции, чем витамины А, В1 и В2. Данное вещество способствует остановке развития нитрозаминов. Это соединения, которые приводят к образованию и развитию рака. Витамин С участвует в усвоении железа и способствует нормальному кроветворению.

Витамин D

Сейчас все люди стремятся вырваться летом на море, чтобы загорая под солнышком получить свою порцию витамина D и не зря. Он способствует нормальному развитию костной ткани. С ним зубы становятся крепче и меньше разрушаются.

Витамин РР (В3)

Одним из самых значимых витаминов для кожи как раз и является витамин РР. Именно из-за его отсутствия появляется пигментация, сухость кожи, зуд и разные возможные высыпания. Это никотиновая кислота, которая участвует в клеточном дыхании.

Есть также много других витаминов:

  • В4 улучшает память;
  • пантотеновая кислота (B5) часто применяется для лечения таких заболеваний, как депрессия, туберкулез и артрит;
  • В6 нужен для белкового обмена;
  • витамин К способствует отличной работе почек.

Витамины в продуктах

С пищей мы получаем не только необходимые нам жиры и углеводы, но и витамины. Конечно же, почти в каждом продукте содержится свой комплекс полезных веществ. Поскольку практически все витамины, так или иначе, влияют на состояние кожи, то нужно знать в каких продуктах они встречаются.

Витамин А содержится в таких продуктах, как:

  • морковка;
  • яйца;
  • натуральное сливочное масло.

Также он может находиться практически во всех сортах сыра.

Витамин D можно найти в:

  • яйцах;
  • печени трески;
  • в жирных сортах рыбы.

Еще его можно получить, просто постояв некоторое время под лучами солнца. Стоит упомянуть, что витамин D способен просочиться даже через ваш пляжный зонтик.

Витамин E содержится в:

  • кукурузном;
  • подсолнечном;
  • оливковом масле.

Многие горох к продуктам с содержанием токоферола.

Витамин К можно встретить в:

  • капусте;
  • шпинате;
  • в цельнозерновых крупах.

Витамин С содержится в:

  • персиках;
  • красном перце;
  • спарже;
  • петрушке;
  • дыне;
  • брокколи.

Он также находится в различной капусте и даже в печеном картофеле в мундире. Ягоды он также не обошел стороной, как и фрукты, так и овощи красного цвета.

Витамин В1 легко отыщется в:

  • овсе;
  • орехах;
  • луке.

В2 находится в:

  • отрубях пшеницы;
  • соевых бобах;
  • в печени;
  • яичном белке;
  • в сыре.

Никотиновая кислота содержится в:

  • орехах;
  • крупах из цельного зерна;
  • дрожжах;
  • в мясе;
  • сыре;
  • молоке;
  • в печени.

В6 находится в:

  • зеленых лиственных овощах;
  • в мясе и рыбе.

Также В6 встречается в печени, молоке и яйцах.

В7 (Биотин) — в яичном желтке и в печени.

Однако стоит понимать, что многие из указанных витаминов пропадают или теряют концентрацию при обработке продуктов питания.

Например, такие витамины, как А, D, К и Е более доступны в вареных продуктах. То есть это: вареные морковь, цукини и брокколи. В интернете полно информации, как стоит или не стоит обрабатывать продукты, чтобы сохранить в них все витамины. Допустим, капусту можно варить, тушить и запекать, а вот спаржу уж явно варить не стоит.

Витаминные комплексы для кожи

Прежде чем пойти в аптеку, нужно посетить дерматолога. Именно он назначит вам комплекс витаминов, который требуется именно вашей коже. Сочетать разные витаминные комплексы не стоит.

Не пугайтесь, если дерматолог назначит вам уколы. Некоторые витамины усваиваются лучше именно с помощью внутримышечного введения.

Витамины комплексы могут представлять собой серию таблеток, мазей, капсул или же выше упомянутых уколов.

Самые популярные витамины для кожи, которые чаще всего встречаются в составе витаминных комплексов:

  • Витамин А поможет избавиться от шелушения.
  • Тиамин борется с увяданием.
  • Витамин D помогает отсрочить старение.
  • Пантотеновая кислота борется с морщинами.
  • В2 придает коже сияющий оттенок.
  • В9 (известный как фолиевая кислота), помогает избавиться от угрей.
  • Ниацин (РР или В3) защищает эпидермис.

Самые востребованные аптечные витаминные комплексы:

  • Фамвиталь — аптечный комплекс анти-эйдж;
  • Солгар — оздоравливает кожу, ногти, волосы;
  • Lady’s formula «Менопауза Усиленная формула» — эффективный био комплекс;
  • Имедин — восстанавливает кожу на клеточном уровне благодаря Biomarine Complex;
  • Ревидокс — авторитетный продукт из Испании;
  • Перфектил — включает несколько витаминов и минералов;
  • Супрадин — поддерживает кожу и весь организм в здоровом состоянии осенью и весной;
  • Ревалид — заботится о красоте кожи всего тела;
  • Аекол — в составе витамины А, Е, К;
  • Аевит — доступный препарат с ретинолом и токоферолом;
  • Витабиотикс Перфектил — элитный витаминный комплекс;
  • Алфавит Косметик — комплексный аптечный препарат для женской красоты;
  • Эвалар Лора — очень эффективная добавка к пище, сочетает гиалуроновую кислоту с витаминами Е, С;
  • Ревивона — известный аптечный препарат, сочетающий несколько важных витаминов;
  • Витрум Бьюти — комплексный препарат, где собрано множество витаминов и минералов;
  • Компливит Сияние — незаменим для красоты женщин.
Витамины для кожи
Витрум бьюти

Как сохранить кожу здоровой?

Уход за кожей

Раз в 7 дней вы можете применять витаминную маску для лица. С помощью нее кожа избавиться от различных закупорок, и вы почувствуете себя обновленным и молодым.

Витамины очень важны для нашей кожи и для всего организма, но не стоит забывать и о стандартном и повседневном уходе за кожей. Следите за вашей гигиеной и не откладывайте проблему в дальний ящик, иначе она может еще сильнее усугубиться.

Питание

Следите за вашим рационом. Полезные продукты питают кожу изнутри, поэтому у людей на правильном питании самопроизвольно очищается, разглаживается, подтягивается и омолаживается кожа по всему телу. Большинство проблем с кожей и волосами напрямую зависят от правильности питания и умения совмещать правильно продукты. Вы можете также посетить диетолога, чтобы он вам посоветовал и разъяснил, как правильно питаться, чтобы состояние ваших кожных покровов улучшилось.

Проблемы с кожей

Если у вас появилось высыпание на лице или на других участках кожи не нужно сломя голову бежать в аптеку. Лучше посетите вашего дерматолога со своей проблемой. Он вам укажет не только на причину ее возникновения, но и даст рекомендации, как от нее избавиться.

Помните, что ваше здоровье и ваша красота полностью находятся в ваших руках.

Влияет ли креатин на печень?

Прием спортивных добавок должен быть разумным, под контролем специалистов. Сегодня в сети можно найти много информации про вред креатина для организма. В частности говорят о том, что добавка отрицательно влияет […]

Прием спортивных добавок должен быть разумным, под контролем специалистов. Сегодня в сети можно найти много информации про вред креатина для организма. В частности говорят о том, что добавка отрицательно влияет на печень. В статье разберем, влияет ли креатин на печень, чтобы развеять догадки.

Вред креатина для печени не доказан

После независимых исследований, выяснилось, что при правильном употреблении креатина на печень не ложится опасная нагрузка, так как действующее вещество не метаболизируется, не накапливается в критических объемах. Креатин — физиологическое вещество, его биохимическая формула нормально воспринимается организмом.

Длительные испытания препарата показывают, что токсический эффект на печень не может иметь места. Поэтому, высока вероятность того, что при краткосрочном или долгосрочном приеме креатина не поменяется состояние и функционирование печени, не возникнет риска недостаточности.

Согласно авторитетным исследованиям, почки и печень не повреждаются даже при разовом приеме достаточно большой дозы — от 30 г креатина.

Мифы о побочных эффектах

Кроме вреда для печени, сегодня к мифам причисляют заболевания почек, расстройства ЖКТ, обезвоживание и судороги, изменения в межфасциальном пространстве, рабдомиолиз (тяжелая стадия миопатии, разрушение клеток мышц), критический набор массы.

Также выяснилось, что креатин не вызывает расстройства потенции и бесплодие, не поднимает давление, не вызывает привыкания, не дает канцерогенный эффект, не дает опасной нагрузки на сердце.

Такое явление как акне крайне редко возникают при приеме креатина, на фоне усиления выработки организмом тестостерона.

Еще одна проблема, о которой говорят противники добавок — это судороги. Одни эксперты предлагают употреблять достаточно жидкости, чтобы защититься от этого побочного эффекта, другие считают, что спазмы и судороги не могут быть связаны с приемом креатина.

Задержка воды

Один из подтвержденных побочных эффектов креатина — это незначительная и неопасная задержка воды в организме. Это явление возникает почти всегда при употреблении добавки как реакция на уравновешивание осмотического баланса. Не нужно препятствовать задержке жидкости. Нежелательно употреблять мочегонные препараты и уменьшать употребление жидкости. Такой подход вреден из-за риска обезвоживания.

Нужно помнить, что различные факторы могут спровоцировать вред любой добавки для органов и систем. Производители гарантируют безопасность препаратов только при правильном применении, поэтому необходимо руководствоваться рекомендациями производителя и вовремя консультироваться со специалистами, чтобы поддерживать здоровье.

Витамины для мозга

Головной мозг решает важнейшие задачи и регулирует работу органов и систем. Наш мозг наделяет нас высоким интеллектом и постоянно обрабатывает информацию, во сне он тоже не отдыхает, а просто переключается […]

Головной мозг решает важнейшие задачи и регулирует работу органов и систем. Наш мозг наделяет нас высоким интеллектом и постоянно обрабатывает информацию, во сне он тоже не отдыхает, а просто переключается на другой режим. Мозговая деятельность требует колоссальных энергозатрат. При дефиците витаминов и других питательных элементов у человека снижается жизненный тонус, энергетический запас на нуле, беспокоит быстрая утомляемость, нервозность и низкая работоспособность. Для предотвращения голодания мозга нужно хорошее питание и витаминно-минеральные комплексы.

Полезные вещества для памяти и работы мозга

Зачем специалисты — врачи и ученые-исследователи говорят о важности правильного питания? Постоянное поступление полезных веществ в достаточных количествах необходимо для:

  • нормальной концентрации внимания;
  • хорошей памяти;
  • предупреждения нейродегенеративных расстройств, к таковым относят болезнь Альцгеймера;
  • быстрой обучаемости за счет усвоения новой информации;
  • улучшения всех функций мозга;
  • достаточного питания тканей мозга кислородом.

Причем, для организма опасен как дефицит, так и перенасыщение витаминами. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Перед вами топ полезных веществ для поддержания работы мозга и памяти:

  • витамин В1 — это тиамин, помогает сохранить память, спасает от стрессов, улучшает состав крови, восполняет запасы энергии за счёт пищи, оздоравливает зрение, при нехватке тиамина может развиться синдром Корсакова — сильный психоз, основные источники это мясо, злаки, орехи, овощи, фрукты, рыба;
  • витамин В3 — наполняет нервные клетки энергией, улучшает функционирование мозга, при нехватке появляется хроническая усталость, невозможно сосредоточиться, витамин есть в разных доступных продуктах, например, молоко, рыба, зеленые овощи, печень, орехи, курица, бобовые, гречка, желтки;
  • витамин В6 — укрепляет связь между нейронами, поддерживает сосуды в нормальном состоянии, улучшает усвоение В12, защищает от депрессивных состояний, дефицит грозит расстройствами памяти и внимания, нарушениями сна и ранним старением мозга, источниками являются хлеб из грубой муки, яйца, рыба, молочная продукция, брокколи, перец, коричневый рис, пророщенная пшеница, морковь, шпинат, картошка, чечевица, орехи, мясо и морепродукты;
  • витамин В9 — это фолиевая кислота, способствует нормальному внутриутробному развитию мозга, улучшает передачу нервных импульсов, при нехватке может развиться инсульт, витамин находится во многих продуктах, например, арахис, овощи, злаки, авокадо, апельсин, дыня, банан, бобовые и шпинат;
  • витамин В12 — улучшает питание всего организма кислородом и передачу нервных импульсов, обеспечивает высокую скорость обработки информации мозгом и поддерживает здоровую кратковременную память, при дефиците В12 человек может стать рассеянным, предрасположенным к болезни Альцгеймера, у него страдает память, мышление замедляется, витамин находится в мясе и субпродуктах, злаках, молочной продукции, яйцах и морепродуктах;
  • бета-каротин — это витамин А, оздоравливает мозг на клеточном уровне, улучшает память, сохраняет ясность мышления, дефицит вызывает нарушения зрения, главные поставщики — морковь, дыня, тыква, манго, папайя;
  • витамин D — поддерживает нормальное настроение и способность к решению проблем, сохраняет память, пополняется при загаре, находится в тунце, лососе, сардинах, макрели, молочной продукции, шампиньонах;
  • витамин Р — вещество-биофлавоноид для укрепления мозговых капилляров, находится в черной рябине и смородине, зеленом чае, яблоках, шиповнике, винограде, лимоне;
  • витамин С — это аскорбиновая кислота, вещество-антиоксидант, замедляет старение мозга, спасает от простуды, онкологии, сердечных расстройств, обеспечивает нормальное усвоение железа, повышает IQ, является натуральным антидепрессантом, работая с токоферолом предупреждает болезнь Альцгеймера и Паркинсона, витамин находится в цитрусовых, овощах зеленого цвета, дыне, клубнике, ананасе, перце, брокколи, цветной капусте, помидорах (например, богатые витамином С продукты хорошо сочетаются с источниками железа);
  • омега-3 — человеческий организм неспособен вырабатывать этот вид кислот, омега-3 усиливает работоспособность, обеспечивает хорошую память и способность к концентрации, при дефиците обнаруживается болезнь Альцгеймера, вещество можно получить из разных видов рыбы;
  • витамин К — обеспечивает обучаемость и нормальную память, ускоряет работу и замедляет старение мозга, помогает усвоению кальция, нормализует свертывание крови, на фоне дефицита развивается болезнь Альцгеймера, пищевые источники это брокколи, брюссельская капуста, кисломолочные продукты, спаржа, листовые овощи, петрушка.
Витамины для работы мозга
Супрадин

Известные витаминные комплексы для мозга

Следующие препараты полезны для мозга, их можно купить в аптеке:

  • Витрум Мемори — не подходит для детей, идеален для возрастных людей;
  • Доппельгерц Актив Лецитин — в составе лецитин и витамины группы В;
  • Гинкго Форте — препарат с экстрактом гинкго, минералами, витаминами группы В;
  • Супрадин — восполняет дефицит важных витаминов, повышает жизненный тонус и дарит энергию;
  • Эргокальциферол, Альфа ДЗ-Тева.

Также для хорошей работы мозга принимают другие препараты. Например, Энцефабол, Грифония, Геримакс Энерджи, Направит, Рыбий жир, Гуарану, Глицин. Ноотропы принимаются по назначению врача невролога.

Кроме прочего, для здорового состояния мозга, надо пить достаточно воды.

Подведем итог, для мозга самые важные витамины группы В, В1 поддерживает познавательную функцию, В2 ускоряет реакцию мышления, В3 укрепляет память, В5 отвечает за долгосрочную память, В3 улучшает память, В6 поднимает интеллект на новый уровень. А также и нужны витамины А, С, D, E, омега-3 кислоты. Все это можно получить из питания или аптечных препаратов.

Почему стоит бросить курить

В новой заметке рассуждаем о последствиях курения. Давайте разбираться, почему разумно отказаться от вредной привычки. Очень просто скрыться за фразой «без курения я чувствую себя плохо, так устроен мой мозг» […]

В новой заметке рассуждаем о последствиях курения. Давайте разбираться, почему разумно отказаться от вредной привычки.

Очень просто скрыться за фразой «без курения я чувствую себя плохо, так устроен мой мозг» и продолжить курить, не задумываясь о последствиях. Но стоит сразу сказать, что множество людей в мире не курят и совершенно спокойно обходятся без сигарет, кроме того, сами курильщики прекрасно жили без никотина до того, как в первый раз взяли в руки сигарету.

Систематическое потребление никотина не способствует гармонизации самочувствия, а напротив, ухудшает его. Каждая новая сигарета нужна как временная мера для спасения курильщика от депрессии и ломки. Также статистика свидетельствует: никотинозависимые крадут у себя по меньшей мере 14 лет жизни. Но и в процессе жизнедеятельности они чувствуют себя гораздо хуже.

Есть ещё ряд весомых аргументов, которые разъясняют, почему стоит бросить курить. К примеру, более 90% импотентов, у кого нарушена эрекция в связи с неправильной работой сосудов, являются курильщиками. Можно сделать вывод, что определенно стоит начать бороться с зависимостью. И стараться найти другие более безопасные удовольствия в жизни. Тяжело будет первые три недели, после чего организм начнёт возвращаться в норму.

Как бросить курить
бросить курить нелегко, но при наличии мощной мотивации вас ждёт успех и здоровье

Не всё так просто, потому что неясно, можно ли иногда курить после того, как человек бросил. Ведь он уже стойко продержался три недели. Если говорить о физической зависимости, то она уже прошла и от одной сигареты не возвратится. Но когда дело доходит до психологической тяги, то становится понятно, что за три недели она не пройдёт, а может отступить только через несколько месяцев при условии полного отказа от сигарет.

Периодические срывы могут сохранить психологическую зависимость навсегда, и в крайне тяжёлые периоды жизни человек обязательно вернётся к курению, что заново повлечёт за собой физическую зависимость, избавление от неё должно быть на первом плане.

По данным исследований выяснилось, что перестать курить посредством активации силы воли или боязни различных болезней выходит только у 5% курильщиков. Человек оказывается в ловушке. Она заключается в постоянно идущей борьбе между различными отделами мозга. Сталкивается рациональное понимание того, что потреблять никотин не стоит, с эмоционально подкреплённым желанием курить.

Но само вещество никотин практически неопасно для здоровья человека, весь его эффект — это наркотическая зависимость. А вот различные заболевания лёгких, сосудов, кожи появляются из-за сигаретного дыма. Ядовитый дым содержит в себе тысячи крайне токсичных веществ, которые выделяются при горении листьев табака.

Использование электронных сигарет либо замена курения жеванием специальной резинки не избавит от никотиновой зависимости. Хотя, надо заметить, что эти меры дают возможность чувствовать себя практически так же нормально, как чувствует себя некурящий человек.

Но важно знать, что никотиновые пластыри не помогут быстро, такой тип лечения может продолжаться до нескольких лет. Преимущество метода в том, что он практически безопасен, а побочным эффектов у испытуемых являлась только тошнота.
Конечно же, эффективнее всего никогда не пробовать курение. Обществу крайне важно оберегать от яда никотина тех, кто ещё не начал курить, но находится в группе риска.

У каждого в жизни немало проблем. Странно, что люди собственными руками создают дополнительную потребность и уменьшают свои потенциальные возможности, ставя акцент на желании и необходимости постоянно курить. Важно понять это, сделав правильный выбор в пользу здорового образа жизни.

Грудное вскармливание: диета и спорт при ГВ

Женщина, у которой недавно родился ребенок, счастлива и полна эмоций. Она находится на пороге радикальных перемен в жизни. Маме необходимо заботиться о самой себе и здоровье ребенка. Не все знают, […]

Женщина, у которой недавно родился ребенок, счастлива и полна эмоций. Она находится на пороге радикальных перемен в жизни. Маме необходимо заботиться о самой себе и здоровье ребенка. Не все знают, как правильно питаться и стоит ли заниматься спортом. Статья освещает эти актуальные вопросы.

Девять месяцев беременности часто рождают ностальгические чувства. Вероятно, мы никогда раньше и никогда раньше не увидели масштабы, демонстрирующие такие внушительные цифры, и если они будут оправданы и приемлемы до рождения, они уже становятся невыносимой нагрузкой после рождения. Вот почему мы хотим немедленно избавиться от лишнего веса.

Однако факт состоит в том, что мы накапливали килограммы плавно на протяжении всей нашей беременности, и невозможно вернуться к начальному весу за день или два. Стремление принять что-то решительное — начать голодать, оставаться в спортзале весь день. Забота о новорожденных утомительна и отнимает много времени, поэтому этот план практически невозможно.

Отдельно мы беспокоимся о том, что мы кормим грудью ребенка и никоим образом не хотим причинить ему вред. Наши родственники и знакомые как во время беременности, так и во время грудного кормления советуют нам есть «как на двоих».

Питание кормящих женщин

Кормящей женщине не следует недооценивать потребность в калориях и ни в коем случае не следует садиться на диеты, особенно в течение первых нескольких месяцев.

Далее вкратце о том, как нас нужно кормить, пока мы кормим грудью?

Мы можем разделить эту тему на две части в соответствии с двумя существующими значениями диеты:

  • в качестве общего рациона;
  • качестве режима, цель которого снижение веса.

Заметки о продуктах

В последнее время широко распространено мнение о том, что грудное кормление может вызвать колики или аллергию у ребенка, поэтому они должны исключить из своего меню все горячие, горькие, цитрусовые продукты. Грудное кормление происходит после периода естественного истощения организма.

Действительно, грудное молоко относительно стабильно по составу, которое может меняться в узких пределах. Вот почему нам не нужно слишком беспокоиться о возможных недостатках в организме ребенка, важно, чтобы женщина заботилась о своих потребностях.

Пока единственная проверенная связь между коликой и материнским питанием — это потребление большого количества свежего коровьего молока, так как ребенок плохо справляется с казеином. Конечно, хорошо ограничивать так называемые аллергенов, но не избегать их вообще.

Важно, чтобы продукты были «чище», насколько это возможно, много консервантов не сделают вас и вашего ребенка более здоровым.

Считается, что пищевые вкусы ребенка предопределены в значительной степени пищей, которую мать получает во время беременности. Эта модель преемника продолжается во время грудного кормления. Грудное молоко меняет свой вкус в зависимости от того, что приняла мать.

Вегетарианские матери могут продолжать питаться так, как они питаются, пока не получат достаточное количество:

  • витамина B12;
  • кальция;
  • цинка.

Если они не едят мясо, а едят другие продукты, содержащие животные белки (такие, как молочные продукты, яйца, рыба), то B12 должно быть достаточно.

В противном случае они должны принимать дополнительные витаминные таблетки или обогащенные продукты. Когда они не едят молочные продукты, матерям лучше по-другому получать кальций и цинк, например, принимая:

  • кунжут;
  • орехи;
  • зерно.

Диеты для похудения

Нельзя кормить грудью и применять ограничительные меры к питанию. Сразу же после рождения мы можем отказаться (или хотя бы ограничить) откровенно вредные продукты, которые содержат много пустых калорий:

  • продукты, содержащие белую муку и белый сахар;
  • консерванты;
  • красители;
  • жареные и упакованные продукты;
  • газированные напитки и так далее.

Любые диеты, которые полагаются только на определенные продукты и исключают целые группы других продуктов, не подходят для кормящей женщины, потому что они лишают ее ценных питательных веществ. Мы можем использовать диеты на основе принципа отдельного питания или полагаться на различные способы комбинирования продуктов.

Спорт при ГВ
Активный образ жизни и правильное питание после родов способствует быстрому восстановлению, сохранению здоровья и красоты, стройности фигуры

Продукты, содержащие женьшень, кофеин и другие стимуляторы, могут влиять на сон матери и ребенка. Продукты, содержащие гидрокситриптофан и цитрин, непригодны для кормящих женщин — первый может повлиять на вырабатывание молока и неврологическое развитие ребенка, а последние подавляют синтез холестерина и синтез стероидных гормонов.

Если у ребенка на ГВ признаки аллергии, то стоит пересмотреть рацион мамы. Педиатр даст все необходимые рекомендации по гипоаллергенному меню женщины для полноценного питания и отличного самочувствия малыша.

Пока идёт грудное вскармливание, диеты с жестким скудным меню нежелательны. Оптимально придерживаться правил ПП и потреблять достаточно питательных веществ, запрещать себе все вредное и никогда не переедать, ради здоровья и красоты.

Кормящая женщина и спорт

Известно, что физические упражнения защищают от:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • диабета;
  • остеопороза.

Кроме того, они заставляют нас чувствовать себя лучше мысленно и защищать от депрессии.

Нет причин, по которым женщина, кормящая грудью, не должна начинать тренироваться сразу же после того, как почувствует себя хорошо после родов. Исследования показали, что физические упражнения никоим образом не влияют на количество и состав грудного молока. Легкие упражнения хорошо подходят для физического состояния кормящей женщины. Например:

  • пилатес;
  • велотренажер;
  • йога.

Высокая физическая нагрузка приводит к увеличению количества молочной кислоты в молоке, но это не вредно для ребенка. Даже после такой нагрузки (что типично для женщин вообще, особенно для тех, кто не является активным спортсменом), уровни молочной кислоты нормализуются в течение часа.

Те матери, которые предпочитают физическую активность в виде пассивных процедур, таких как LPG и Power Plate, важно знать, что процедуры не мешают грудному кормлению, но противопоказаны людям с:

  • тромбозом;
  • варикозным расширением вен;
  • диабетом;
  • и другими гормональными нарушениями.

Наконец, можно сказать, что умеренное снижение потребления пищи, разнообразное и сбалансированное меню, а также умеренное пребывание в спортзале или парке могут помочь не только находиться в отличной физической форме, но и поддерживать психическое здоровье.

Чем полезен контрастный душ?

Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды при воздействии на тело. О пользе такой процедуры для здоровья слышали многие. Она рекомендуется для укрепления иммунитета, улучшения эмоционального состояния и […]

Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды при воздействии на тело. О пользе такой процедуры для здоровья слышали многие. Она рекомендуется для укрепления иммунитета, улучшения эмоционального состояния и общего оздоровления. Этот пост кратко и аргументированно рассказывает про то, чем полезен контрастный душ дня вашего здоровья.

Закаливание

Контрастный душ – это один из самых простых и эффективных способов закалить свой организм. Под воздействием воды различной температуры мобилизуются защитные резервы организма, происходит укрепление иммунитета. Практикующие такую процедуру реже болеют простудными заболеваниями, им не страшны грипп и ангина.

Повышение выносливости

У тех, кто регулярно делает контрастное обливание, улучшаются процессы терморегуляции организма. Они легче переносят не комфортный температурный режим, становятся менее восприимчивыми к неблагоприятным факторам окружающей среды, повышенной или пониженной температуре, быстрее адаптируются к холоду или жаре.

Чем полезен контрастный душ
Водные процедуры повышают жизненный тонус и омолаживают организм

Укрепление мышц тела и сосудов

Чередование холодной и горячей воды тонизирует мышечную и сердечно-сосудистую системы, снимает мышечные боли. Это отличная тренировка для суставов. Стенки кровеносных сосудов при этом становятся более эластичными, снижается риск варикозных заболеваний.

Улучшение настроения

Из-за поочередного раздражения кожных рецепторов контрастными температурами активизируется регулирующая работа нервной системы. В результате налаживается сон, улучшается общее эмоциональное состояние, на смену депрессии и апатии приходит прилив жизненных сил и хорошее настроение. Контрастный душ заряжает бодростью на весь день, снимает стресс и умственное напряжение.

Усиление кровообращения

Горячая вода расширяет кровеносные сосуды. Под воздействием холодной воды они сужаются. Перепад температур улучшает циркуляцию крови, помогая работе сердца. Кровь интенсивнее снабжает кислородом и питательными веществами все органы. При этом контрастный душ избавляет от застойных явлений в организме, способствуя улучшению капиллярного кровообращения.

Избавление от лишнего веса

Усиление обменных процессов способствует очищению тела от шлаков и токсинов. Это приводит к активному сжиганию калорий и потере лишних килограммов, позволяет в любом возрасте выглядеть стройным и подтянутым.

Улучшение состояния кожи

При воздействии теплой или горячей воды поры открываются, а под действием холодной – резко сужаются, при этом происходит активное очищение кожи. В результате она становится более свежей и упругой, из нее выводятся шлаки. Кожа приобретает более гладкую структуру, становится более здоровой и сияющей.

Существует ряд заболеваний, при которых врач может назначить контрастный душ в качестве дополнения к основному лечению:

  • вегетососудистые расстройства,
  • гипертоническая болезнь первой степени,
  • неврозы,
  • заболевания суставов,
  • избыточный вес,
  • снижение иммунитета.

Попеременное воздействие воды разной температуры положительно влияет на сосуды и другие ткани. Душ помогает взбодриться и освежиться в любое время суток, улучшает работу всех органов и систем, усиливает защитный потенциал организма.

Регулярное проведение таких процедур тренирует волевые качества, укрепляет здоровье и способствует омоложению. Но следует помнить, что контрастный душ противопоказан при любых воспалительных процессах в организме и заболеваниях инфекционной природы.

БАД для энергии и бодрости: какие добавки лучше для спортсменов и поднятия тонуса

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы […]

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы поддерживать высокий уровень активности и не испытывать истощения от физических нагрузок, необходимо заботиться об организме и вовремя употреблять питательные вещества. БАД для энергии принимают строго по инструкции, чтобы повысить жизненный тонус.

Признаки снижения жизненного тонуса

Прием БАДов для энергии уместен, когда есть данные признаки снижения жизненного тонуса:

  • повышенная утомляемость даже от несложной, недлительной и ненапряженной деятельности;
  • упадок сил в течение дня, что мешает нормально работать;
  • отдых и сон не помогает восстановиться, симптомы повторяются;
  • различные нарушения сна — тяжело заснуть, сон поверхностный и беспокойный;
  • плохой или чрезмерный аппетит;
  • отвращение к обычным повседневным или любимым делам;
  • частые болезни — в основном это вирусные респираторные заболевания;
  • повышенная раздражительность — человек легко срывается даже на самых близких людей, он наполняется негативом практически без повода;
  • утрата интереса к общению с людьми;
  • синдром хронической усталости, проблемы с АД;
  • затяжная депрессия несмотря на благоприятную обстановку дома и на работе.

Если беспокоят эти и другие проблемы со здоровьем, то целесообразно обратиться к врачу терапевту и другим специалистам. Доктор проконсультирует и предложит способы восстановления, порекомендует подходящие витаминно-минеральные препараты.

Витамины для энергии и силы

Данные витамины обычно включаются в БАДы и другие препараты для усиленного питания ослабленного организма, бодрости и быстрого восполнения запаса энергии:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • магний и железо.
БАД для энергии и бодрости: какие лучше для спортсменов и поднятия тонуса
Супрадин

Список БАД и витаминов для бодрости и поднятия тонуса

Перед вами обзор самых популярных БАДов, витаминно-минеральных комплексов и таблеток для восполнения запасов энергии.

  • Витус Энергия;
  • Алфавит 50+;
  • Аструм Энержи Q;
  • Daily Energy B Enzymatic Therapy;
  • Энерион;
  • Виталайн Вита Селен, Виталайн Вита Тирозин, Виталайн Вита Триптофан;
  • Витрум Перфоманс, Витрум Центури, Витрум Энерджи;
  • Rejuvital Бальзам актив;
  • Алфавит Энергия;
  • Компливит Актив;
  • Rainbow Light;
  • Super Nutrition Perfect Family;
  • Центрум Сильвер;
  • Альтера Холдинг Аминокислотный комплекс, Альтера Холдинг В-комплекс;
  • Дуовит Энергия;
  • Геримакс Энерджи;
  • Супрадин (шипучие таблетки), Супрадин Чистая Энергия;
  • NSP Витамин С;
  • Динамизан;
  • Стимол;
  • Ревьен;
  • Доппельгерц Женьшень, Доппельгерц Энерготоник;
  • Вижион Ламин, Вижион Биск, Вижион Лив Лон+; Вижион Хромвитал+, Вижион Сеньор, Вижион Гранатин Q10;
  • Солгар Готу, Солгар Пиколинат Цинка;
  • One Daily Energy 21 Centurу;
  • L-карнитин;
  • Левзея.

Кроме БАД и витаминных комплексов существуют и другие аптечные средства для восстановления высокой работоспособности и бодрости.

Здесь также следует назвать несколько препаратов для повышения активности мозга, это ноотропные средства, такие как Фенотропил, Пирацетам, таблетки Кальция Гопантенат. Также популярны Пикамилон, Деанола Ацеглумат и их аналоги.

Чтобы повысить физическую активность, принимают настойку на основе спирта с Элеутерококком и Женьшенем. Также надо назвать другие препараты из этой категории — Ацетиламиноянтарную кислоту, Пантокрин. Не менее востребованы сегодня Кальция Глицерофосфат и Мелатонин.

Каждый препарат хорош по-своему. БАДы и другие поддерживающие здоровье средства подбираются индивидуально, в зависимости от жалоб, потребностей и индивидуальных особенностей организма.

Большинство витаминно-минеральных препаратов здоровому человеку можно принимать самостоятельно, ознакомившись с инструкцией. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом, затем уже купить витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, которые подойдут именно вам.

Как действуют витаминные комплексы для бодрости?

От аптечных препаратов, включающих целый набор необходимых витаминов, можно ожидать таких эффектов:

  • повышение выносливости;
  • подъем умственной активности;
  • ощутимый прилив энергии;
  • восстановление способности к концентрации.

Витаминные комплексы положительно действуют на людей, постоянно испытывающих физические и ментальные перегрузки.

БАД для энергии и бодрости: какие лучше для спортсменов и поднятия тонуса
Здоровый образ жизни — гарант высокого жизненного тонуса и неиссякаемый источник энергии

Как повысить жизненный тонус?

Осенью и весной выше риск энергетического спада, который проявляется снижением уровня активности, плохим настроением и даже депрессией, снижением трудоспособности и физической силы. Людям тяжело выполнять умственную работу, их беспокоит сонливость днем и бессонница по ночам, постоянная вялость и слабость, что не может не беспокоить.

Витаминно-минеральные комплексы можно купить в аптеке без рецепта, чтобы чувствовать бодрость, иметь предостаточно силы и выносливости, заниматься спортом и любимыми хобби, работать и путешествовать в отличном настроении.

Кроме приема препаратов, существуют и другие действенные меры для повышения активности. К таковым относятся:

  • прием натуральных средств из аптеки, таких как родиола и женьшень;
  • использование народных средств, таких как сок свеклы или смеси из орехов, меда, сухофруктов, лимонов;
  • правильный образ жизни — это соблюдение режима дня, достаточный отдых, рациональное питание, различные методы релаксации и снятия стресса, исключение вредных привычек, выполнение зарядки утром, йога;
  • здоровый рацион — введение в свое меню максимального количества полезных продуктов, умеренное питание, своевременное очищение организма;
  • психологический настрой — спокойный взгляд на проблемы, позитивное мышление, постоянное саморазвитие, общение с приятными людьми, любовь к себе и нормальная самооценка.

Кушайте овсянку, сухофрукты, бананы, орешки и клубнику — эти продукты отлично насыщают, не мешают худеть, питают организм множеством природных витаминов и микроэлементов для восстановления нормального энергетического баланса и поднятия жизненного тонуса.

Если вы занимаетесь спортом, у вас тяжелая работа, вы постоянно болеете и часто испытываете упадок сил, то принимайте растительные адаптогены, такие как Родиола Розовая, Медвежий корень и Левзея. Желательно приобретать таблетки и БАДы в авторитетных аптеках и не нарушать правила приема, рекомендованные производителем.

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормального сна

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя […]

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормального сна
бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

  • Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
  • Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
  • Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
  • Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
  • Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
  • Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
  • Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
  • Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
  • Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
  • Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Здоровый сон человека: интересные научные факты о вашем сне

В тексте рассматривается влияние света на сон человека. Приведены факты из исследований мировых ученых, даны рекомендации по улучшению сна. Если вы хотите сохранить здоровье, то получите максимум знаний про здоровый […]

В тексте рассматривается влияние света на сон человека. Приведены факты из исследований мировых ученых, даны рекомендации по улучшению сна. Если вы хотите сохранить здоровье, то получите максимум знаний про здоровый сон человека и старайтесь отдыхать качественно.

Для оценки уровня освещенности, ученые используют единицу измерения ЛЮКС (лк), которая показывает, сколько фотонов в секунду попадает на сетчатку нашего глаза. Для примера, планета Венера испускает излучение равное 0,0001 лк, а типичный торговый центр в ночное время фонтанирует от 10 до 20 лк! Эта величина превышает освещенность безлунной ночи в 200 000 раз.

Все больше данных говорит о том, что световое загрязнение среды усугубляет, а возможно даже, вызывает множество заболеваний современного общества: рак, ожирение, депрессию.Все происходит из-за одного гормона в человеческом теле – гормона сна и бодрствования мелатонина, являющегося антиоксидантом и защищающего ДНК от повреждений. Этот процесс имеет важное значение в биологии рака. Производство мелатонина должно начинаться в сумерках, когда человек засыпает.

Американский исследователь Рэнди Нэльсон, изучая эффект переизбытка света на депрессию и ожирение обнаружил, что у мышей, подвергнутых постоянному влиянию яркого света, обнаружились депрессивные симптомы, апатия и нарушение аппетита. Примечательно, что они выявили эти последствия при воздействии 5 лк света в ночное время, когда животные были активны.

Для человека такие симптомы будут наблюдаться, если оставить невыключенным телевизор или компьютер в спальне во время сна. Также ученые заметили, что подвергнутые переизбыточному световому воздействию крысы растолстели, несмотря на то, что они употребляли такое же количество пищи, что и контрольная группа грызунов, спящая в полной темноте.

Стивен Локли, гарвардский нейробиолог, советует изменять если не количество, то качество света. В 2012 году он порекомендовал космонавтом орбитальной космической станции, жалующимся на бессонницу, заменить тип лампочек на светодиодные, способные смещать свечение в сторону фиолетового оттенка во время дневной активности и в красного – во время сна.

Все дело в чувствительности фоторецепторов на различные оттенки светового спектра. Выяснилось, что синий свет, который, в частности, излучают экраны компьютера, телевизора и сотового телефона, соответствует дневному и его избыток усугубляет бессонницу, что подтверждено многими исследованиями. В 2012 году исследователи американского политехнического института доказали, что два часа использования планшета в ночное время снижает уровень мелатонина на 22 процента.

Существует также исследование ученого Университета Колорадо Кеннети Райта, в ходе которого, он поместил семерых добровольцев, страдающих недостатком сна, в лесной лагерь с естественным дневным освещением. Ночью опытной группе разрешалось разжигать костер и отказаться от использования современных гаджетов. Через неделю ученый заметил естественные изменения их ритмов: уровень мелатонина поднимался на закате, достигал пика в середине ночи и спадал к рассвету. Ученый назвал этот результат «замечательным».

Конечно, не каждый из нас готов переехать в условия дикой природы и жить рядом с костром, но кое-что для профилактики здорового сна мы все-таки можем сделать. Во-первых, следует отказаться от использования телефонов, планшетов и просмотра телевизора хотя бы за час до сна.

Во-вторых, плотно задергивать шторы в ночное время, если вы живете в условиях ярко освещенного мегаполиса. В-третьих, постарайтесь заменить светильники на светодиодные, способные менять свой спектр излучения в зависимости от времени суток.

Для электронных устройств существуют специальные программные приложения, способные регулировать яркость излучения экранов этих устройств. Всегда лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее последствия.

Способы бросить курить навсегда: 10 необычных способов борьбы с курением

Познавательная статья о десяти способах борьбы с самой распространенной пагубной привычкой — курением. В данном обзоре собраны эффективные способы бросить курить навсегда, а ваша задача — эффективно их реализовать. Курение […]

Познавательная статья о десяти способах борьбы с самой распространенной пагубной привычкой — курением. В данном обзоре собраны эффективные способы бросить курить навсегда, а ваша задача — эффективно их реализовать.

Курение — самая распространенная вредная привычка на сегодняшний день — разрушает не только здоровье курящего, но и может хорошенько подпортить здоровье его близких и родных людей. Курение стало уже образом жизни, многие люди не представляют себе жизнь без этого. Но есть и такие,кто активно пытаются бросить эту пагубную привычку. Не всем это удается. Но шанс всё же есть.

Рассмотрим некоторые достаточно эффективные способ, которые помогут перестать тянуться к сигарете.

  • Зубная щетка. Попробуйте почистить зубы каждый раз, как вам захочется покурить. Такой отвлекающий маневр. Постарайтесь ощутить всю прелесть свежего и чистого дыхания.
  • Работа. Найдите такую работу, где вообще запрещено курить. Да, будет сложно, но вас должны стимулировать хорошая зарплата, тренировка силы воли. И чем больше вы будете загружены, тем меньше останется времени подумать о курении.
  • Покупайте невкусные сигареты. От которых вам становится неприятно, противно. Как только возникнет мысль покурить — курите их. Избегайте соблазна покупать сигареты, которые вам нравятся. Так вы сможете отбить все желание курить вообще.
  • Сон и прогулка. Спите как можно больше, гуляйте как можно чаще. Здоровый крепкий сон (а без сигарет он станет именно таким), свежий воздух, прогулки на природе — лесная тишина. городской уютный парк… Ищите источники удовольствия в простых вещах.
  • Станьте жадным. Подсчитайте, сколько всего денег в месяц у вас уходит на пачки сигарет. И ужаснитесь. Ведь эту сумму в можете потратить на более полезные и приятные вещи. Согласитесь, лучше накопить, экономя на сигаретах, и отправиться в путешествие, чем пускать деньги на ветер в прямом смысле слова.
  • Семечки, конфетки. Захотелось сигарету — сунул в рот конфету. Или пощелкал семечки. Это перебивает желание закурить и вырабатывает добрую привычку.
  • Орехи и жвачка. Не любите конфеты, от семечек тошнит. Тогда на помощь придут орешки. Или жвачка. И рот как бы занят, и нервы успокаиваются без едкого дыма.
  • «Заболейте». Внушите себе мысль, что непременно заболеете, если будете курить. Что с каждой выкуренной сигаретой, вы становитесь на шаг ближе к тяжелому неизлечимому недугу. Пусть в вашей голове поселятся подобные мысли и страх за свое будущее, за будущее вашей семьи — как они будут жить, если вас не станет. Почитайте про вред от курения более подробно, желательно с картинками — эффект будет сильнее.
  • Спор или соревнование. Найдите человека, который тоже желает бросить курить. И поспорьте с ним на что-либо, что сделаете это быстрее. С одной стороны — самоконтроль и желание выиграть. С другой — азарт и улучшение самочувствия.
  • Самый действенный, но самый нелюбимый способ у курильщиков — посещение специалиста. Врач поможет, подскажет, проконтролирует. Для этого нужно только набраться храбрости и пойти.

Наверняка, есть еще разные способы побороть эту дурную зависимость, у каждого способ и метод свой. Самое главное — не сдаваться и бороться до конца. Ведь на кону стоит самое дорогое, что есть у человека — его здоровье. Никогда не курите и любите себя.

Вестибулярный аппарат человека: как работает, для чего нужен, как развить

Доктор со стажем в этой статье рассказывает про вестибулярный аппарат человека. Вы узнаете о функциях вестибулярного аппарата, некоторых его нарушениях и о том, как его развить. «Кто же, кто же […]

Доктор со стажем в этой статье рассказывает про вестибулярный аппарат человека. Вы узнаете о функциях вестибулярного аппарата, некоторых его нарушениях и о том, как его развить.

«Кто же, кто же виноват, что подводит регулярно

Самый главный аппарат – аппарат вестибулярный?»

Конечно, многие слышали эту песенку из детского мультфильма, где достаточно подробно объясняются функции периферической системы, находящейся в костном лабиринте внутреннего уха, как правого, так и левого. Для чего он там находится и как им пользоваться?

Строение вестибулярного аппарата

Когда-то человек жил в пещерах, и жизнь его была «темна и полна ужаса». В помощь ему природа дала такую вот «нагрузку» в ухо, чтобы даже в сырой пещере, в полном мраке он мог ориентироваться в пространстве: определять положение своего тела, поддерживать равновесие, ощущать присутствие другого существа, его размеры и расстояние до него.

Это сейчас учёные мужи определили, что рецепторы этой системы «воспринимают угловое и линейное ускорения, силу тяжести, благодаря чему возможно определять положение предметов в пространстве при нахождении головы в определённом положении».

Чтобы было понятно, проведём над собой такой эксперимент: наклоним голову чуть вперёд, напряжём слух и попробуем уловить «спинным мозгом», что происходит у нас за спиной. Для чистоты эксперимента закроем глаза. Ну как?

Раньше это называли «внезапным озарением» или «чуйкой», и, чем лучше было развито это «озарение», тем удачливее был охотник.

Тот же принцип «улавливания», доставшийся нам от «дремучих» предков, используется во многих методиках саморазвития, что в сущности является методикой возвращения самому себе того пакета возможностей человеческого организма, который мы теряем со страшной скоростью, подменяя естественные способности дарами техногенной цивилизации.

Зачем «напрягаться» вестибулярному аппарату и мозговым центрам, отвечающим за восприятие и реакцию, если готовое решение вам легко может предоставить механическо-компьютерный робот?

Функция вестибулярного аппарата

В наше время наличие развитого «шестого чувства» мы определяем лишь по количеству подташниваний в автобусе или самолёте – самым распространенным симптомам вестибулярных нарушений.

Но подобные укачивания могут возникать не только из-за слаборазвитой «вестибулярки», но и из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта или поражений вегетативной нервной системы.

В свою очередь, явные признаки сердечного приступа: внезапное покраснение или резкое побледнение, нарушения равновесия при ходьбе, изменение ритма дыхания и частоты пульса – могут являться признаками скачка артериального давления при нарушениях в работе того самого аппарата, помещённого в наше ухо, а не сбоем в работе сердца.

Если у вас частые головокружения и подёргивания века – вам надо пройти обследование на правильное функционирование вестибулярного аппарата, возможно, это поможет выявить «угнездившуюся» внутри организма скрытую болезнь.

Как развить вестибулярный аппарат

А вообще, тренировать «вестибулярку» можно и нужно и в наши дни. Есть специальные упражнения, позволяющие напрягать и тем самым тренировать «чуйку», чтобы она не подвела вас в самый неудобный момент. Тем более что в детстве вы уже начали эти тренировки, когда высоко раскачивались на качелях и лихо крутили педали велосипеда.

А если вы умеете делать «журавлика» (зажмурившись, стоя на одной ноге, поднимать руки вверх и плавно разводить их в стороны, не теряя равновесия), то половину упражнений по тренировке вестибулярного аппарата вы уже освоили.

Вместе с физическим развитием придёт и то «чувство озарения», которое многие несведущие люди называют «магическими способностями», «внутренним оком» и пр. Резервы эти есть у всякого, но вот только не всякий желает ими воспользоваться.

А те функции и возможности, которыми человек не хочет пользоваться в течение своей жизни, начинают угасать, постепенно отмирая.

Думается, что хорошая реакция и достаточное физическое развитие ещё никому не были во вред.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Перед тем как начать описание важнейших правил по поддержанию иммунитета, стоит отметить, что данная статья предназначена только для тех людей, которые готовы улучшать своё здоровье и защиту от микробов без […]

Перед тем как начать описание важнейших правил по поддержанию иммунитета, стоит отметить, что данная статья предназначена только для тех людей, которые готовы улучшать своё здоровье и защиту от микробов без использования фармацевтических средств.

Каждому будет интересно узнать, как укрепить иммунитет в домашних условиях. Да, это очень трудоемкий и продолжительный процесс, который требует больших усилий и самоконтроля. Поэтому все люди, которые каждую осень запасаются кучей противовирусных препаратов, делают всевозможные прививки от ОРВИ и гриппов, скорее всего не смогут выполнять правила, описанные ниже. Есть и исключения.

В любом случае данный текст содержит очень полезные и действенные советы по укреплению иммунитета без использования фармацевтических средств. Если вы не боитесь трудностей, можете контролировать свой распорядок дня, тогда устраивайтесь поудобнее, сейчас вы узнаете как надолго забыть о “доставучей” простуде.

Как укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях? Что сделать, чтобы избавиться от частых простуд? Ответы именно на эти вопросы содержатся в данной статье.

Существует два неотъемлемых правила улучшения эффективности иммунитета.

  • Утром, как только вы проснулись, выпейте стаканчик теплой воды. Завтракать после этого можно только минут через 20. Данная процедура позволит настроить желудочно-кишечный тракт на правильную работу в течение всего дня.
  • Второе правило известно всем. Необходимо каждое утро выделять хотя бы по 5 минут на зарядку, активные упражнения. Это поможет до конца проснуться, “разогреть” тело для повседневных трудностей.

Дамы, не злоупотребляйте диетами во время укрепления иммунитета! Чтобы не набирать вес питайтесь раздельно, по несколько раз в день. Данное правило не касается мучных и сладких продуктов. Эти деликатесы придётся исключить из рациона или снизить их употребление до минимума.

Не бойтесь жиров, яиц и масел, их участие в наборе веса сильно преувеличено. Ученые доказали, что тимин блокирует деятельность иммунитета, поэтому стоит снизить присутствие чая в рационе питания. Его можно заменить на кисель, какао.

Кисломолочные продукты — основа для укрепления иммунитета. В нашем деле очень важно иметь здоровую микрофлору кишечника, восстанавливать которую помогает именно кисломолочка. Можно делать кисломолочку самим, при этом купив единожды закваску, можно пересаживать её для каждой новой порции.

Следует выпивать по стакану кефира или других кисломолочных продуктов каждый день. Не пропускайте режим питья и данная процедура войдет у вас в привычку, а в дальнейшем перерастает в необходимость.

Крепкий иммунитет напрямую зависит от физических нагрузок. Покупайте абонемент в зал, делайте упражнения дома. Отличной альтернативой является ходьба. Выделяйте время для небольшой прогулки хотя бы несколько раз в неделю.

Последним по списку, но не по значению является хороший сон. После всех вышеперечисленных мероприятий здоровый сон вам просто обеспечен, однако придется соблюдать несколько простых правил. Во-первых, ложитесь спать не позднее полуночи, иначе утром вам будет не очень комфортно. Во-вторых, хороший сон длится не менее 7 часов, поэтому постарайтесь спланировать свой режим сна.

Также, постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголь убьют все ваши надежды на здоровую жизнь.

Мы в данном посте постарались очень кратко рассказать про то, как быстро укрепить иммунитет в домашних условиях. Следуйте всем вышеперечисленным советам, и вы забудете о простуде надолго.

Психология отказа от табака или как бросить курить бесплатно?

Как бросить курить, не прибегая к помощи дорогих препаратов, а с помощью психологии? Разберём простыми словами! Наверное, каждый человек, попавший под влияние такой пагубной привычки как курение, хоть раз в […]

Как бросить курить, не прибегая к помощи дорогих препаратов, а с помощью психологии? Разберём простыми словами!

Наверное, каждый человек, попавший под влияние такой пагубной привычки как курение, хоть раз в жизни думал о том, чтобы бросить курить, а если такой человек обращается за помощью к всезнающему интернету, значит вопрос «как бросить курить?» встал остро. Становится ясно — человек действительно переживает за своё здоровье, для таких людей написана эта статья.

Почему с помощью «пластыря» Вы вряд ли бросите курить?

Начнём с того, что когда человек набирает в строке поиска в любом поисковике фразу «как бросить курить», заботливый робот выдает пользователю тонну рекламы «незаменимых» средств борьбы с курением и три тонны статей о чудотворности этих средств. Причем в статьях хвалят не только коммерческие и народные средства, но дело доходит и до привлечения потусторонних сил (впрочем, самовнушение никто не отменял, но сегодня не об этом).

Большинство препаратов для отказа от курения основаны на, никотинозамещении, то есть поглощение организмом меньших доз никотина, нестандартным путем, говоря простым языком, помогают «забыть» человеку, как вставлять в рот сигарету, вдыхать и выдыхать дым, что впоследствии поможет человеку на психологическом уровне бросит курить. Хорошая задумка! Не правда ли? Да, если под рукой ВСЕГДА есть препараты и есть деньги на новую порцию!

Как показывает практика чудеса заканчиваются одновременно с препаратами. Происходит это всегда по одному сценарию: Сначала Вы наклеиваете пластырь, едите таблетку, втираете кровь единорога, героически держитесь несколько дней без сигарет и демонстративно выкидываете последнюю пачку с зажигалками! Потом настает момент, кода «чудосредство» заканчивается, и вы не успеваете его купить, или взять с собой, а надо принимать очередную дозу. Вот здесь и начинается «дорога назад».

У Вас в голове уже плотно засела мысль, что Вы принимаете лекарство, благодаря которому не курите, и сейчас его нет, значит что? Правильно надо его заменить! Заменить чем? Правильно — сигаретой! Вы просите у друга оставить чуть-чуть покурить, ведь чуть-чуть ничего не изменит, а дома вы снова наклеите пластырь.

К этому моменту Вы примерно неделю терпели и теперь переживаете пик страданий от нехватки сигарет, поэтому глоток «настоящего» никотина становится для Вас манной небесной, которая возвращает Вас в самое начало пути избавления от зависимости. Сценарий может отличаться, но причина всегда одна — это надежда на средство от курения, ведь кода Вы снова закурите, даже не будете себя в этом винить. «Просто средство не помогло, я же старался!». С такой идеологией бросить курить не получится!

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто.»

Марк Твен.

Пошаговый план отказа от курения

Теперь к главному — как бросить курить, не тратя деньги на «чудосредства»? Основные действия:

  • Нужно твердо решить: я бросаю курить!;
  • Не использовать ни чего кроме своего мозга;
  • Отучить себя курить в местах, где Вы привыкли курить.

Теперь по списку. По поводу решения бросить курить понятно, здесь достаточно себя замотивировать, посмотрев статистику болезней и смертей, вызванных табакокурением или просто желанием подниматься по лестнице без одышки. По поводу средств тоже понятно, они могут помочь, если ясно разделять понятия никотиновой и психологической зависимости, но чаще они просто снимают ответственность за то, что Вы снова закурили.

Ну а в-третьих опишем подробно. Психологическая составляющая зависимости от табакокурения складывается из привычек, которые Вы уже не можете контролировать, потому что при многократном повторении одного и того же действия они записались в Ваш мозг в раздел инстинктов. Какие же это привычки? Этих привычек много, но отказ от них по-разному переносится эмоционально.

Разберем основные привычки: первая — это, конечно же, сам процесс курения: прикуривание, затяжка, выпускание дыма, вторая и самая психологически сильная — это эмоциональная привязанность к курению в разных местах.

Рассмотрим пример: человек привык курить после еды, сидя в туалете, выходя из помещения на улицу, проводя время в пробке — это ежедневные ритуалы. Также он привык курить после бани, на рыбалке, после окончания тяжелой работы — это редкие, но очень важные в его жизни ритуалы.

Так вот этот человек начинает бросать курить и всеми силами пытается избавиться от ежедневных ритуалов. Когда начинает получаться вырабатывать анти привычку, человек расслабляется, думает, что победа близка и тут зависимость достает козырь из рукава в виде похода в баню, поездки на рыбалку или тяжелой работы, вот тут-то расслабленный человек и ломается!

Так вот эмоциональная привязанность к местам курения или событиям, сопряженным с курением, является главным врагом бросающего курить.

«Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию»

О. Бальзак.

Выход из никотиновой зависимости

Каждый раз, когда Вам хочется закурить, задайте себе вопрос: почему именно сейчас? В большинстве случаев Вы найдёте ответ в себе. Выглядеть он будет примерно так: «Просто я привык закуривать в этом месте или при этих обстоятельствах». Затем скажите себе: «если я перетерплю это место или событие пару раз, то больше здесь мне не захочется курить потому, что это место/событие сотрётся из моих инстинктов раз и навсегда!».

Да «перетерпеть» придется много мест, особенно, если Вы курильщик со стажем. Даже если вы год не курили, а потом приехали, например, в отпуск в то место где бывали раньше и проводили там замечательные вечера с сигареткой в зубах, то есть большая вероятность, что на Вас «нахлынут воспоминания», конечно уже будет гораздо проще, но все же…

При осознании этой ситуации Вы будете знать, что с Вами происходит и иметь конкретный план. Согласитесь, с планом, гораздо легче двигаться к поставленной цели? Можете даже составить список у себя в голове, и потихоньку вычёркивать места/события, в скором времени список опустеет, а Вы откроете победную бутылку шампанского!

Теперь об исключениях. Исключением является алкогольные застолья! Здесь тактика другая, так как при сильном алкогольном опьянении, человек перестает контролировать инстинкты и в этот момент срабатывает следующий алгоритм: событие — «алкогольное застолье», действие — «курить». С этого момента всё катится в тартарары!

Выход есть — необходимо несколько застолий провести с малыми дозами алкоголя (чтобы не вывести себя в состояние инстинктов и осознать, что это очередное событие, которое нужно вычеркнуть из своего списка) и естественно без сигарет. Таким образом, вы перепишите в себе программу и когда приведете себя в состояние первобытного существа, это существо Вас не подведет.

Вы спросите: «а как же никотиновая зависимость и другие привычки, такие как сам процесс курения?» Ответ в том, что избавившись от эмоциональной привязанности к ритуалам связанных с курением, Вы добьетесь 90% результата на пути к освобождению из оков легального наркотика, а остальные 10% уйдут следом гораздо менее болезненно.

«Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь»

Ральф Эмерсон.

Жизнь без курения

Подводя итог можно сказать, что расставание с сигаретой это как расставаться человеком портящим тебе жизнь, но которого ты любишь. Каждое место, где вместе побывали, его любимый кофе, запах парфюма будет напоминать о нём, и ты будешь хотеть вернуться к нему снова. Но возвращаться нельзя, поэтому просто необходимо избавится от всего, что о нем напоминает и забыть все это как страшный сон.

А если без лирики, то успех ждет того, кто ясно осознает, что избавление от зависимости — это не пытка, которую нужно терпеть, а война с собой, требующая стратегии и когда вы победите в этой войне, то сами сможете отвечать на вопрос: «как бросить курить?»

Влияние bcaa на потенцию

Как мы знаем, белки состоят из аминокислот. Из 22 значимых существует 9 незаменимых, последние человеческий организм не способен синтезировать. Например, чтобы полностью покрыть суточную потребность в бцаа, надо употребить 250 […]

Как мы знаем, белки состоят из аминокислот. Из 22 значимых существует 9 незаменимых, последние человеческий организм не способен синтезировать. Например, чтобы полностью покрыть суточную потребность в бцаа, надо употребить 250 г мяса или порцию добавки. Известный спортивный препарат bcaa охватывает тройку незаменимых аминокислот. Это изолейцин, лейцин, валин. К сожалению, пока не были проведены масштабные исследования, раскрывающие механизм действия аминокислот на мужскую силу. В статье размышления про влияние bcaa на потенцию.

Что такое всаа

Аминокислотный комплекс состоит из 3 веществ:

  • лейцин — улучшает состояние иммунной системы, оптимизирует процессы регенерации, быстро заживляет повреждения мышечных волокон, поставляет много энергии;
  • изолейцин — задействован в производстве гемоглобина, восполняет запасы энергии, снимает усталость после физической работы;
  • валин — стимулирует рост мышечной ткани, помогает мышцам приспосабливаться к стрессу и перегрузкам.

Чем вредны и полезны аминокислоты

Очевидно, что перед нами природный препарат, который, при правильном применении, может принести исключительно пользу. Возможен гипотетический вред в виде побочного эффекта из-за некорректного приема спортпита. Например, может беспокоить изжога. Чтобы избежать такой неприятности, не стоит употреблять бцаа на голодный желудок, иначе желудочный сок будет вырабатываться слишком интенсивно. А это как раз причина изжоги. Существует совершенно нелепое предположение, что всаа снижает потенцию и от него развивается половое бессилие.

Авторы таких слухов вероятно не до конца изучили процесс выработки спермы в мужском организме. К тому же невозможно отрицать, что для производства мужских половых гормонов требуется белок. Например, важный гормон — это тестостерон. Без белков с большей вероятностью разовьется импотенция, чем после употребления всаа. Производители всаа используют как сырье яйца птиц и молоко коров. Это натуральные источники белка. Получается естественное спортивное питание — более удобная форма повседневных продуктов питания для получения высоких доз белка.

Добавка всаа помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после изнурительных физических нагрузок, а также создает оптимальную почву для роста мышц. Аминокислоты лучше работают у хорошо подготовленных людей, чем у новичков. Благодаря действию бцаа удается поддерживать красивые формы тела, развивать выносливость и снижать объем жира в теле. Этот вид спортивного питания не может воздействовать напрямую на потенцию. Для половой силы аминокислоты полезны, а не вредны.

За счет употребления добавки всаа энергетический резерв спортсмена на высоте, поэтому он может наращивать нагрузки без риска для здоровья для улучшения своих результатов. Замечено, что постоянный прием аминокислот валина, лейцина и изолейцина в комплексе, может давать побочные эффекты. Например, к таковым относится небольшой седативный эффект для нервной системы. Успокоение распространяется на весь организм и в этом состоянии есть вероятность небольшого снижения потенции. Но этот эффект не возникает, если мужчина нормально отдыхает.

Протеин как таковой не может отрицательно влиять на потенцию и репродуктивную способность. Сбалансированный и насыщенный белком рацион наоборот повышает мужскую силу и улучшает обмен веществ. В мужском организме вырабатывается больше тестостерона, а это позитивно отражается на потенции. Незаменимые аминокислоты полезны для человека еще и тем, что оздоравливают психику. Слабое успокоительное действие и всестороннее восстановление организма защищает от половой дисфункции, исключает любые проблемы с потенцией.

Добавка всаа повышает качество мышц, поднимает тонус организма, снижает процент жира на теле — эти факторы влияют на потенцию только положительно. Накопление значительной жировой прослойки вредно для организма и истощает запасы тестостерона. Стоит заметить также, что ни одни исследования не подтвердили прямое или косвенное действие приема аминокислот на развитие онкологических процессов. Предполагалось, что токсические вещества откладываются в клетках и вызывают рост раковых опухолей.

Компоненты комплекса всаа способствуют росту и улучшению состояния мышц, задействуются в анаболизме, восстановлении тканей и противодействуют катаболизму. Кроме прочего, ходили слухи, что аминокислоты могут отрицательно сказываться на здоровье сердечнососудистой системы, и они также абсурдны.

Как действуют аминокислоты

Комплекс аминокислот применяется в бодибилдинге для реализации важных задач:

  • предупреждение распада рельефной мускулатуры всего тела от негативных факторов — значительных физических нагрузок, бедного на полезные вещества питания;
  • увеличение выносливости и прирост силы;
  • активный рост сухой массы, устранение лишней жировой прослойки.

Противопоказания аминокислот

С побочными эффектами от употребления аминокислот запросто могут столкнуться люди, которые не ознакомились с инструкцией. Всаа противопоказаны при:

  • заболеваниях поджелудочной железы;
  • аллергии на хотя бы одну из составляющих спортпита;
  • ферментативной недостаточности;
  • патологии печени и почек.

В худшем случае в качестве побочных эффектов выступают:

  • нарушения работы мочевыводящей системы;
  • расстройства ЖКТ;
  • сыпь на коже.

Если у вас появились какие-либо проблемы со здоровьем и вы предполагаете, что они связаны с приемом аминокислот, то на время прекратите употребление препарата и обратитесь к врачу для обследования.

Аминокислотный комплекс всаа безвреден для половой силы мужчины, при условии корректного употребления по инструкции производителя. Принимая аминокислоты, нужно вести активный образ жизни, серьезно заниматься спортом и правильно питаться.

Витамины для иммунитета: комплексы, продукты, витаминные смеси, как повысить иммунитет

Иммунитет — это заложенный природой естественный защитный механизм человеческого организма от разрушительных факторов. Если человек получает все необходимые питательные вещества, он здоров и счастлив. Поэтому необходимо разложить по полочкам основные […]

Иммунитет — это заложенный природой естественный защитный механизм человеческого организма от разрушительных факторов. Если человек получает все необходимые питательные вещества, он здоров и счастлив. Поэтому необходимо разложить по полочкам основные знания про витамины для иммунитета, подходящие мужчинам, женщинам и детям. А также обсудим интересные факты о повышении иммунитета.

Что такое иммунитет

В медицине под иммунитетом подразумевается деятельность иммунной системы по защите от инфекций и вирусов, быстрой регенерации после сложных заболеваний и операций. Проще говоря, защитная реакция организма.

Иммунные органы — это тимус, красный костный мозг, селезенка и лимфоузлы. Иммунный ответ осуществляют особые клетки — т-лимфоциты, в-лимфоциты, моноциты, натуральные киллеры, базофилы, нейтрофилы, эозинофилы.

В норме иммунная система своевременно очищает организм от чужеродных объектов. Приходит противодействие заболеваниям. Если система дает сбой, то диагностируется иммунодефицит либо иммунные заболевания. Уязвимый человек подвержен заболеваниям и длительно восстанавливается после болезни.

Состояние иммунитета у взрослых может колебаться в лучшую или худшую стороны под действием различных факторов — внешних и внутренних. Например, расстройства в нервной и эндокринной системе, беременность, менопауза, сильный стресс — могут спровоцировать ослабление иммунной защиты.

Причины ослабленного иммунитета

Плохой иммунитет нередко обнаруживается вместе с заболеванием. В группе риска люди, имеющие следующие расстройства:

  • заражение кишечными паразитами;
  • нарушения кровообращения;
  • серьезные травмы и сложные операции;
  • сложное поражение печени;
  • усиленная химиотерапия при онкологии, туберкулезе;
  • диарея и мальабсорбция;
  • долгое лечение антибиотиками;
  • протеинурия почек, потеря иммуноглобулинов;
  • онкологические заболевания;
  • недостаточность печени и почек, уремия;
  • иммунодефицит с рождения или приобретенный;
  • травмы, инфицирование, долгие болезни;
  • вирус иммунодефицита.

Ухудшение иммунной защиты возникает не обязательно на фоне заболеваний. Существует ряд обстоятельств образа жизни, которые повышают риск проблем с иммунитетом. Сюда относятся:

  • поражение организма радиацией, токсинами и промышленными отходами;
  • постоянное неправильное питание;
  • употребление алкоголя и других наркотиков, курение;
  • состояние анемии и гиповитаминоза;
  • малоподвижный образ жизни и физические перегрузки;
  • нарушения сна, систематический стресс и повышенная нервозность.

Симптомы ослабленного иммунитета

Если иммунная система работает неправильно, тело посылает определенные сигналы. Часто поступают такие жалобы:

  • слабость в теле, гиперчувствительность к факторам извне, метеозависимость, слишком бледная кожа;
  • простудные, респираторные, вирусные заболевания от 3 раз в год у взрослого, от 4 раз в год у ребенка;
  • сложности с заживлением ран;
  • тяжело протекающие острые респираторные вирусные заболевания;
  • частые рецидивы трудноподдающихся лечению заболеваний мочевыделительной, дыхательной системы;
  • гнойные образования на коже, абсцесс, фурункулез и флегмона;
  • туберкулез всех форм;
  • грибок слизистой, кожи, ногтей, например, кандидоз;
  • увеличенные лимфоузлы.

Иммунный дисбаланс вызывает аутоиммунные расстройства и предрасположенность к аллергии. Если наблюдается одна или несколько из перечисленных проблем, необходимо обратиться к врачу для осмотра и обследования. В любом случае, указанные недомогания — это последствие снижения иммунитета.

Витамины для поддержания иммунитета

Витамины для иммунитета взрослым

Хорошие витамины для укрепления иммунитета сегодня можно приобрести в аптеке. Препараты не лечат заболевания напрямую, а лишь укрепляют организм и помогают восстановить правильную работу всех органов и систем. Например, задача вакцинации — это формирование антител против определенного возбудителя. Витамины же всесторонне улучшают функционирование организма в целом.

Прием комплексных препаратов и употребление витаминных продуктов заставляет организм работать быстрее, улучшает метаболизм. Витамины налаживают обмен белков, жиров и углеводов, задействуются в выработке гормонов, укрепляют сосуды, работают как сильные антиоксиданты, борются с вредными веществами.

Список важнейших витаминов для крепкого иммунитета:

  • витамин С;
  • витамин А;
  • витамин Е;
  • витамин В2;
  • витамин В12;
  • витамин P.

Мы пополняем запасы витаминов, используя капсулы, таблетки, сиропы, гомеопатические средства, полезную еду, витамины С и группы B в форме инъекций. Как правило, действенный витаминный комплекс содержит стандартный антиоксидантный набор витаминов А, С, Е.

Интересно узнать более точные данные про витамины для поддержания иммунитета у взрослых. Достаточное поступление полезных веществ обеспечивает гармоничную работу организма. Какова суточная норма потребления витаминов для взрослых:

  • витамин А — 1 мг;
  • витамин Е — 15 мг;
  • витамин К — 120 мкг;
  • витамин С — 100 мг;
  • витамин D — 10 мкг;
  • витамин H — 50 мкг;
  • витамин В1 — 1,5 мг;
  • витамин В12 — 3 мкг;
  • витамин В2 — 2 мг;
  • витамин В3 — 20 мг;
  • витамин В5 — 5 мг;
  • витамин В6 — 2 мг;
  • витамин В9 — 0,5 мг.

Кроме того, для здорового функционирования организма человек нуждается в ряде минералов. Их также можно получать из пищи и БАДов. Вот список и суточная норма минералов:

  • кобальт — 10 мкг;
  • кальций — 1000 мг;
  • кремний — 30 мг;
  • магний — 400 мг;
  • ванадий — 40 мкг;
  • натрий — 1300 мг;
  • бор — 2 мг;
  • калий 2500 мг;
  • молибден 70 мкг;
  • фосфор — 800 мг;
  • фтор — 4 мг;
  • хлор — 2300 мг;
  • хром — 500 мкг;
  • сера — 1000 мг;
  • селен — 55 мкг;
  • железо — 18 мг;
  • марганец — 2 мг;
  • цинк — 12 мг;
  • медь — 1 мг;
  • йод — 150 мкг.

Названия популярных витаминных комплексов:

  • Иммунал Форте;
  • Спирулина;
  • Аевит;
  • Супрадин;
  • Витрум;
  • Центрум;
  • Ундевит;
  • Геримакс;
  • Компливит;
  • Элевит;
  • Ревит;
  • Алфавит;
  • Мульти-табс Иммуно.

С профилактической целью можно самостоятельно подобрать себе общеукрепляющий препарат. Применять его обязательно строго по инструкции. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, витамины для укрепления иммунитета взрослым назначаются врачом после консультации, обследования.

Витамины для иммунитета детям

Отличие детских витаминов в акценте на витамин D. Примеры комплексов для маленьких:

  • Центрум;
  • Пиковит;
  • Алфавит;
  • Супрадин Кидс;
  • Биовиталь;
  • Витрум Кидс.

Какие витамины пить женщинам и мужчинам

Витамины для мужчин для иммунитета

Мужское здоровье в порядке, когда в организме достаточно витамина Е. Его еще называют токоферол. Неотъемлемое качество мужчины — это быть сильным. В этом и многом другом, то есть гармоничном совершенствовании опорно-двигательной системы, помогают йод, фосфор, кальций.

Чтобы мышечные волокна получали достаточный энергетический резерв, мужскому организму требуются витамины В12 и К. По мере взросления мужчины возрастает риск прогрессирования сердечно-сосудистых расстройств. Именно на это делают упор авторитетные производители комплексных препаратов с важнейшими витаминами и минералами. В составе есть витамины и минеральные вещества, которые предохраняют сердце от проблем и очищают сосуды от загрязнения холестерином.

У мужчины могут появиться проблемы с потенцией на фоне нехватки витаминов и минеральных веществ в питании, частых стрессов, психологических проблем, хронического недосыпа, курения и приема алкоголя, малоподвижного образа жизни, половых расстройств, таких как простатит, уретрит. При наличии хотя бы одного из перечисленных факторов, необходимо заботиться об организме в целом, укреплять иммунитет. А для потенции важны витамины С, D, Е, В-группы, цинк и селен.

Названия мужских витаминных комплексов:

  • Алфавит;
  • Суперия;
  • Фармамед;
  • Monster Multi;
  • Эффекс;
  • Селмевит с цинком;
  • Аэровит;
  • Дуовит;
  • Ламин Вижион;
  • Паритет;
  • Multi Male;
  • Менс Формула;
  • Опти-мэн;
  • Витрум;
  • Велман.

Витамины для иммунитета женщины

Популярные витаминно-минеральные женские комплексы включают ударную дозу железа, в них есть витамин Е, витамины из В-группы, цинк, сера, кремний, фосфор, кальций. Женщине особенно нужны указанные вещества для здоровья и красоты.

Кроме прочего, для женщин чрезвычайно важно получать достаточно витамина А, D, С. Очень внимательно надо следить за собой при планировании беременности, вынашивании ребенка и грудном вскармливании. Неправильное питание и пренебрежение витаминами может привести к плачевным последствиям.

Когда женский организм снабжен всем необходимым, удается быстро зачать здорового ребенка, без проблем его выносить и легко родить, успешно кормить грудью и остаться здоровой, пережить этот ответственный период с минимальными потерями для здоровья и красоты.

Примеры аптечных комплексов специально для женщин (многие бренды выпускают витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для женщин при беременности и лактации):

  • Женский доктор;
  • Витрум Пренатал;
  • Компливит;
  • Ревидокс;
  • Орифлейм Велнес;
  • Алфавит Косметик;
  • Элевит;
  • Алфавит;
  • Перфектил;
  • Мультитабс;
  • Имедин;
  • Лора Эвалар;
  • Амвей;
  • Леди С;
  • Фемибион;
  • Направит;
  • Витрум бьюти;
  • Ледис Формула;
  • Опти Вумен;
  • Дуовит;
  • Центрум Матерна;
  • Vision;
  • Цикловита.

Женщинам желательно выбирать витамины по возрасту. В молодые годы требуются определенные вещества для сохранения красоты, здоровья репродуктивной системы и так далее.

В зрелом возрасте нужны полезные вещества для продления молодости и отличной работоспособности. А при климаксе также очень важна витаминно-минеральная поддержка, чтобы максимально комфортно перенести перестройку организма на естественное старение.

Девушки старше 25 лет должны заложить прочный фундамент здоровья. В этом помогают витамины пиридоксин, токоферол, витамин В3 и В9.

Лучшими витаминами, которые пригодны для женщин после 30 лет, являются весь спектр витаминов из В-группы, особенно фолиевая кислота, а также витамины Е, С.

Для женщин после 40 лет становятся чрезвычайно важны витамины А, D, В12. После 50 лет требуется мощная подпитка витаминами А, Е, С, F, D, К.

В целом незаменимыми для правильной работы сердца, стойкости перед заболеваниями, хорошей кожи, прочных костей, правильного пищеварения, считаются витамины А, D, С, F, Е, К. И невозможно не назвать тут витамины из В-группы, в особенности B3, B6, В12 и В9.

Витамины для иммунитета: комплексы, продукты, витаминные смеси, как повысить иммунитет
прием витаминно-минеральных комплексов, акцент в питании на полезные продукты и здоровый образ жизни без вредных привычек — три направления для укрепления иммунитета

Укрепление иммунитета

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Чтобы повысить иммунитет взрослых, врачи назначают иммуномодуляторы. Лекарства можно принимать только под контролем специалиста. Чтобы восстановить гуморальный иммунитет принимают Пентаглобин, Интраглобин и Сандоглобулин. Поддержанию клеточного иммунитета способствуют Ликопид, Полиоксидония и Тимолин.

Существует несколько эффективных направлений для укрепления иммунитета. Это:

  • закаливание;
  • посещение бани;
  • здоровый образ жизни без вредных привычек;
  • правильное питание;
  • здоровый сон;
  • растения и продукты иммуномодуляторы (например, пчелиные продукты, подорожник, эхинацея);
  • своевременное лечение всех болезней и профилактические визиты к врачу.

Часто иммунитет падает после курса антибиотиков. В такой ситуации можно поддержать организм приемом пробиотиков, улучшающих микрофлору ЖКТ. А также полезно принимать витамины и хорошо питаться.

Пациенты после химиотерапии имеют ослабленный иммунитет. Чтобы восстановить работу организма назначают гомеопатические средства, препараты эхинацеи, пчелиную продукцию. Например, Имунофлан, Лаферон, Ронколейкин, Циклоферон. Хорошо действуют гепатопротекторные и общеукрепляющие медикаменты. Например, Эссенциале, витаминные В-комплексы, Метамакс, Гепадиф.

Как повысить иммунитет ребенку

Чтобы у ребенка сформировался стойкий иммунитет, он должен больше двигаться. Способов это реализовать достаточно много. Также рекомендуется придерживаться разнообразия овощей и фруктов, разумно использовать фитотерапию, аккуратно проводить закаливание.

Важно вовремя делать рекомендованные педиатром прививки, больше гулять, позитивно общаться, не оставлять место стрессам, организовать здоровый сон.

Ребенка не стоит перегревать, лучше приучите его с малолетства к контрастному душу, посещению сауны и бани.

Кроме витаминных комплексов, существуют бактериальные препараты, такие как Ликопид, Имудон, Биостим. Неплохо действуют растительные средства, например, Женьшень, Лимонник, Иммунал.

Детям полезно принимать рыбий жир. К народным средствам для иммунитета детей также относят ягоды, травы, фреши, лимон и мед, кисломолочку, орехи, лук, чеснок.

Приучите ребенка чаще мыть руки, а также дайте полную инструкцию по идеальной гигиене всего тела. Главное пусть ребенок занимается спортом, который ему больше нравится. Тренировки будут приносить удовольствие и приумножать здоровье.

Продукты для иммунитета

Мед

Для крепкого иммунитета можно умеренно кушать мед. Хорошо готовить напитки с пчелиным продуктом и имбирем. Также стоит попробовать сотовый мед и маточное молочко — два мощных лечебных продукта.

Мед обладает массой полезных свойств — улучшает работу ЖКТ, спасает от раннего старения, лечит раны и гинекологические заболевания, повышает иммунитет, лечит простуду, нормализует сон и снимает стресс. Приведем для примера два отличных рецепта.

Мед с ореховой крошкой и алоэ

Компоненты:

  • лимоны — 4 шт;
  • сок из листа алоэ — 100 мл;
  • грецкие орехи — 500 г;
  • большой апельсин — 1 шт;
  • мед — 300 г.

Дробленые орехи, свежевыжатый лимонный сок и сок алоэ, мед и измельченный апельсин смешать и убрать в холодильник. Смесь принимают обычно по 1 средней ложке до еды.

Мед, лимон

Компоненты:

  • лимон — 3 шт;
  • свежий чеснок — 2 головки;
  • натуральный мед — 200 г.

Измельчить мясорубкой лимон, раздавить чеснок, добавить мед. Готовую смесь хранят в холодильнике и принимают по 2 большие ложки в сутки, всего 14 дней, 2 курса за год.

Имбирь

Имбирный корень — одно из сильнейших безопасных средств для активации защитных сил организма. Этот продукт действует как спазмолитик, адаптоген, седативное, противовоспалительное средство, которое гарантированно стимулирует иммунитет.

Имбирный напиток

Компоненты:

  • корень имбиря — около 2 см;
  • вода — 2 литра;
  • лимон — 0,5 шт;
  • мед или сахар — небольшое количество, по желанию.

Тертый имбирь прокипятить 10 минут, подсластить при необходимости. Имбирный чай пьют 2 раза в день, 1 порция — 200 мл.

Лечебная смесь

Компоненты:

  • тертый имбирь — 200 г;
  • лимоны — 2 шт;
  • инжир — 100 г;
  • курага — 100 г;
  • клюквенное пюре — 1 стакан;
  • мед — 200 мл.

Имбирное пюре соединить с протертыми вместе с кожицей лимонами, добавить сухофрукты и ягоды, все смешать с медом. За раз можно съесть 1 ч. л. Готовый десерт употреблять с чаем.

В имбире много витаминов В1 и В2, А, С, калия, магния, цинка, натрия и фосфора. Имбирь не противопоказан детям.

Орех

У людей, которым хочется иметь стойкий иммунитет, в меню должны присутствовать орехи. Вот самые полезные виды (указана в скобках калорийность 100-граммовой порции продукта):

  • грецкий орех (656);
  • кедровые орешки (620);
  • бразильский орех (703);
  • миндаль (640);
  • фундук (700);
  • арахис (551);
  • орехи пекан (690);
  • кешью (601);
  • фисташки (610);
  • лесной орех (628).

Разные виды орехов — это часть здорового питания. Ими нужно питаться умеренно, так как они высококалорийные. Но у орехов есть огромный плюс — они включают полезные жиры, белки и очень много витаминов для здоровья и красоты.

Удобно использовать орехи для перекусов. Любая диета будет нескучной, если обогащать орехами напитки и блюда. Например, кашу, смузи. Орехи прекрасно сочетаются с сухофруктами и медом.

Травы

Оказывается, следующие виды трав способны повышать иммунитет человека:

  • женьшень;
  • ромашка;
  • солодка;
  • лакричник;
  • клевер;
  • рябина;
  • боярышник;
  • девясил;
  • кинза;
  • шиповник;
  • лимонник;
  • чертополох;
  • розовая родиола;
  • цветы черной бузины;
  • имбирь;
  • кукурузные волоски;
  • одуванчик;
  • ятрышник;
  • чистотел;
  • дягиль;
  • чеснок;
  • левзея;
  • хвощ;
  • зверобой;
  • заманиха;
  • алтайские травы;
  • эхинацея;
  • листья грецкого ореха;
  • алоэ;
  • элеутерококк;
  • корневища аралии.

Растения используются как основа для чаев, настоев и отваров. Любые народные средства нужно принимать с осторожностью, так как в них могут содержаться сильнодействующие природные вещества.

Витаминная смесь для укрепления иммунитета

Когда иммунитет ослаблен, человек ощущает постоянную усталость. Стоит немного поработать и накрывает общая слабость и сонливость. После ночного сна чувствуется, что отдыха не было. Волосы и ногти ломаются и выглядят плохо, кожа шелушится, беспокоят нарушения сна и многие другие недомогания.

Витаминная смесь улучшает переваривание пищи, мягко очищает организм, спасает от вирусов, предупреждает развитие остеопороза, налаживает работу сердца и сосудов.

Смесь можно готовить из льняных, тыквенных, кунжутных, подсолнечниковых, семян.

Из орехов приветствуются арахис, кедровый, миндаль, грецкий, фундук.

Из сухофруктов особенно хороши финики, курага, чернослив, инжир, изюм. Все эти продукты идеально совместимы с натуральным медом. При соединении этих составляющих получается чудесный десерт.

Путем смешивания ингредиентов, которые больше по душе, можно выработать свой собственный уникальный рецепт смеси для иммунитета. Мы предлагаем для примера популярный вариант. По составу он близок к знаменитой смеси от гениального академика Амосова.

Рецепт смеси орехи-сухофрукты

Компоненты:

  • инжир, чернослив, изюм и курага — по 500 г каждого вида сухофруктов;
  • любые дробленые орехи — 2 стакана (для лучшего эффекта взять больше сортов);
  • лимон — 2 шт;
  • мед — 500 г.

Все сухофрукты желательно перед приготовлением смеси вымочить в воде несколько часов. Сухофрукты удобно измельчить мясорубкой, но можно воспользоваться кухонным комбайном. Лимоны также размолет мясорубка, но надо убрать косточки. Все продукты смешать воедино.

Смесь хранить в холодильнике, принимать 1 ст. л, 2 раза в день. Ребенку от 3 лет можно давать дважды в день по 1 ч. л. смеси (если нет аллергии).

Простая смесь с имбирем

Компоненты:

  • имбирный корень — 400 г;
  • лимон — 1 шт;
  • мед — 250 г.

Имбирь и лимон измельчить, замешать с медом. Принимать смесь понемногу, можно запивать. С осторожностью при лактации, беременности, язве.

Сильнодействующая и быстрая в приготовлении смесь содержит только 3 продукта. Она быстро готовится и помогает укрепить организм.

Список полезных продуктов

Кроме прочего, обратите внимание на полезные продукты для укрепления иммунитета:

  • пророщенные злаки;
  • облепиха;
  • цитрусы;
  • грибы;
  • сухофрукты;
  • семечки;
  • напитки из шиповника;
  • яблочный уксус;
  • корица;
  • морковь;
  • все виды орехов;
  • калина;
  • мумие;
  • редька;
  • козье молоко;
  • сыворотка;
  • пивные дрожжи.

Возможный вред витаминов

Будьте внимательны, выбирая и принимая витамины. Опасность в том, что может возникнуть гипервитаминоз. Некорректный прием препаратов без консультации врача, либо злоупотребление, вызывает ряд побочных эффектов. Самые распространенные из них — это раздражение ЖКТ, сверх-утомляемость, кожный зуд, головокружение. В сложных случаях перенасыщения организма витаминами ощущается боль суставов, появляется тошнота и рвота.

Желательно не пить витаминные препараты в течение всего года. Лучше сконцентрироваться на потреблении полезной пищи, а аптечные комплексы принимать курсами, как сказано в инструкции.

Аминокислоты при беременности

Будущие мамы старательно борются за красоту собственного тела, сохранность здоровья и полноценное развитие ребенка. Для этого они исправно посещают врача, при необходимости принимают лекарства, проходят обследования, пьют всевозможные витамины и […]

Будущие мамы старательно борются за красоту собственного тела, сохранность здоровья и полноценное развитие ребенка. Для этого они исправно посещают врача, при необходимости принимают лекарства, проходят обследования, пьют всевозможные витамины и добавки. Сегодняшняя тема очень интересная, мы будем разбирать, чем полезны и вредны аминокислоты при беременности, как их правильно употреблять и кому они нужны.

Дефицит аминокислот

Беременной женщине требуется спектр полезных веществ. Правильное питание и прием добавок улучшают женское здоровье, минимизируют вероятность проблем при беременности и многократно повышают шансы физиологических родов полноценного ребенка.

Когда организм испытывает дефицит аминокислот, это опасно. Данный фактор провоцирует различные расстройства, например, проблемы внутриутробного развития плода, депрессии у женщины, печеночные сбои, неправильное пищеварение.

Если мама нездорова, то у нее присутствует целый ряд недомоганий. Все эти отклонения значительно ухудшают настроение и качество жизни будущей мамы. Распространенные недомогания, которые могут быть вызваны нехваткой аминокислот у женщины, это общее истощение, нарушения аппетита, плохие анализы крови вплоть до анемии, склонность к быстрой утомляемости, постоянная слабость, ломкие ногти, выпадение и другие проблемы с волосами.

Польза аминокислот для беременных

Беременность — это особый период в жизни женщины, на ней лежит колоссальная ответственность за жизнь и здоровье развивающегося внутри ее организма ребенка. Для гармоничного роста и защиты от различных проблем надо заботиться о достаточном поступлении с пищей всего спектра важнейших витаминов и многих других полезных веществ. Не последнее место в питании занимают аминокислоты.

Женщины стремятся принимать аминокислоты во время беременности, так как рассчитывают получить от них максимум пользы. В лучшем случае можно защититься от разрушительной активности свободных радикалов, оздоровить организм в целом, приумножить выносливость, наладить работу ЖКТ, улучшить важнейшие процессы, протекающие в нервной и сердечно-сосудистой системах.

Роль аминокислот велика. Например, они способствуют производству антител, противодействующих инфекционным заболеваниям, питающих кислородом на клеточном уровне, нормализующих уровень гемоглобина, улучшающих обмен веществ и регулирующих гормональный баланс.

Благодаря аминокислотам при беременности можно обойтись без депрессий и всегда иметь энергетический резерв. При грамотном планировании питания и здоровом образе жизни женщина получает полный набор аминокислот, необходимых для красоты и здоровья собственного организма и ребенка.

Список аминокислот

Обозначим значение некоторых аминокислот:

  • пролин — способствует выработке коллагена;
  • аспарагиновая кислота — полезна беременным для синтеза иммуноглобулинов, снижает склонность к утомляемости;
  • тирозин — антистрессовое вещество, нормализует аппетит;
  • лизин — помогает усваивать кальций, участвует в построении костей ребенка, задействуется в производстве ферментов;
  • серин — хороший стимулятор иммунитета, оздоравливает волосы, кожу и укрепляет ногти;
  • триптофан — восполняет количество серотонина в мозге;
  • изолейцин — приводит в норму процент сахара в составе крови;
  • глицин — питает клетки кислородом, увеличивает продуктивность работы мозга, улучшает состояние иммунной системы;
  • лейцин — облегчает токсикоз, усиливает выработку гормона роста;
  • треонин — усиливает природную защиту от заболеваний.

Приветствуется сочетание аминокислот и витаминов-антиоксидантов. Кроме прочих, специалисты выделяют аргинин.

Аминокислоты содержатся в продуктах

Значительную долю аминокислот человек берет из пищи. Продукты с высокой концентрацией аминокислот приветствуются в рационе мамы:

  • мясо;
  • молокопродукция (например, йогурт, творог, молоко);
  • мясо птицы;
  • яйца;
  • кунжут;
  • рыба;
  • тыквенные семечки;
  • бурый рис;
  • кедровый орех;
  • чечевица, соя и фасоль (и другие виды бобовых культур).

Препараты на основе аминокислот

Если по какой-либо причине не удается полностью покрыть питанием потребности в аминокислотах, врачи назначают комплексные препараты. При необходимости их принимают до зачатия ребенка или грудном вскармливании.

Не стоит самостоятельно выбирать препараты, лучше действовать по рекомендации врача, чтобы не сформировался переизбыток аминокислот в организме, это крайне нежелательно.

Вред от аминокислот

При неправильном употреблении био-добавок с аминокислотами, либо индивидуальной непереносимости хотя бы одной составляющей препарата, пациентки жалуются на проблемы в сердечнососудистой и нервной системе, не проходящую слабость. Беспокоит рвота, диарея и другие симптомы интоксикации.

Отдельные источники предостерегают, что некоторые аминокислотные комплексы нельзя принимать при беременности.

Для защиты от опасных побочных эффектов аминокислотных комплексов, а также для исключения вреда от дефицита или перенасыщения организма аминокислотами, нужно принимать их с осторожностью. Это значит, что употреблять биодобавки-аминокислоты следует по совету врача и в дозировке, предписанной им. Также важно полностью читать инструкцию и учитывать все рекомендации производителя.

Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продуктов и побочные эффекты

Аргинин — это ценная аминокислота. Ее причислили к списку условно-незаменимых аминокислот. А точнее данное вещество называют Л-аргинин. Он создает почву для производства в организме гормона роста. Участвует в важнейших метаболических […]

Аргинин — это ценная аминокислота. Ее причислили к списку условно-незаменимых аминокислот. А точнее данное вещество называют Л-аргинин. Он создает почву для производства в организме гормона роста. Участвует в важнейших метаболических процессах. Узнайте больше про аргинин, инструкция по применению и масса полезных фактов собраны в этом обзоре.

Что такое аргинин?

Согласно научным данным, аргинин — это вырабатывающаяся в здоровом организме частично заменимая аминокислота. Это название хорошо знакомо спортсменам. Дело в том, что, с точки зрения тяжелой атлетики и бодибилдинга, аргинин — это составляющая БАДов. Атлеты принимают добавки для усиленного питания мышечной ткани.

В аптеке можно найти много препаратов с аргинином, предназначенных для укрепления иммунитета. Надо заметить, что данная аминокислота способствует повышению концентрации гормона роста в организме, что помогает регенерировать и обновлять все тело, а значит, дает идущий изнутри омолаживающий эффект.

При достаточном количестве аргинина в организме, повышается анаболизм и вместе с этим на теле уменьшается объем лишнего жира.

То, что аргинин называют условно незаменимой аминокислотой, означает, что вещество в норме должно вырабатываться взрослым организмом, но в истощенном и ослабленном состоянии, детстве или старости, может сформироваться дефицит.

Показания к применению аргинина

Не нужно быть медиком, чтобы узнать все самое интересное про аргинин. Показания к применению — этот раздел нужно изучить первым. Итак, добавка показана при следующих расстройствах и состояниях:

  • депрессивные состояния;
  • подозрение на вирусный гепатит;
  • хроническая ИБС;
  • заболевания сосудов, сердца;
  • астеническое состояние;
  • вторичная гипертензия;
  • холецистит;
  • ослабленный иммунитет;
  • холелитиаз (желчнокаменная болезнь);
  • фиброз печени;
  • чрезмерные ментальные нагрузки;
  • атеросклероз;
  • эссенциальная гипертензия;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • жировое перерождение печени, цирроз печени;
  • женское и мужское бесплодие;
  • задержка физического развития;
  • инсулиннезависимый сахарный диабет;
  • почечные болезни;
  • недостаточность генитальной реакции;
  • артрит;
  • диабет;
  • артроз.

Кому полезно принимать аргинин?

Биологически активную добавку с аргинином специалисты рекомендуют принимать с целью защиты от сердечнососудистой патологии и для профилактики печеночных заболеваний. Также аминокислота будет полезна лицам с бедным на питательные вещества рационом.

Хорошо пить добавку после курса медикаментов с гепатотоксическим побочным эффектом. Аргинин помогает быстро восстанавливаться после физических перегрузок и интоксикации.

Аргинин полезно принимать тем, кто занимается бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Аминокислота подходит профессионалам и дилетантам, которые ведут спортивную жизнь и желают иметь красивую фигуру.

Как действует аргинин?

Вещество L-аргинин важно для работы человеческого организма, оно реализует ряд функций. Аминокислота аргинин:

  • защищает ЖКТ, сердечнососудистую, репродуктивную и нервную систему, иммунитет от расстройств;
  • является структурным элементом соединительной ткани;
  • поддерживает естественное очищение печени;
  • ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
  • помогает восстанавливаться людям с гипертонией, так как снижает напряжение артериальной мускулатуры;
  • способствует очищению почек;
  • защищает от развития атеросклероза;
  • поднимает настроение, увеличивает выносливость и активность (данный эффект на руку любому спортсмену — профессионалу и любителю);
  • стимулирует производство инсулина в организме;
  • снижает предрасположенность к диабету второго типа;
  • очищает мышцы от вредных веществ;
  • обеспечивает нормальное половое созревание подростков;
  • подстегивает естественный процесс производства гормона роста;
  • помогает сжигать жировые запасы;
  • участвует в образовании мочевины, способствуя скорейшему выводу шлаков;
  • продлевает половой акт и в целом улучшает качество сексуальной жизни;
  • уравновешивает процент холестерина в составе крови;
  • способствует синтезу некоторых видов белка;
  • уменьшает вероятность приступа при стенокардии;
  • усиливает действие гипотензивных средств;
  • снижает концентрацию свободных радикалов в теле человека;
  • поддержание выработки в нормальном количестве серотонина.

В основном полезное действие аргинина на организм основано на особой работе метаболита аргинина. Это вещество называют оксид азота. То есть в организме происходят процессы окисления, от этого аргинин трансформируется в оксид азота, который в химии обозначают как NO. Оксид азота выполняет целый спектр жизненно важных для человека биохимических реакций.

Вред аргинина

Продолжаем рассматривать аргинин. Польза и вред в этой аминокислоте сочетаются неравномерно, то есть пользы определенно больше. Зачастую вредный эффект связан с неправильным применением добавок. Поэтому, чтобы не столкнуться с нежелательными последствиями для здоровья, надо внимательно читать инструкцию к препаратам и вовремя консультироваться с врачами.

Если на протяжении нескольких недель принимать в дозе 15-30 г аргинин, побочные эффекты не заставят себя долго ждать. Они, скорее всего, проявятся. Основной побочный эффект — это временное утолщение кожного покрова. Как, правило, после отмены препарата или снижения дозировки до нормы, это явление бесследно проходит. Также если принимать от 15 г аргинина в день, может возникнуть общая слабость, беспокоить тошнота и рвота, диарея.

Несмотря на то, что аргинин благотворно действует на нервную систему, его запрещено принимать людям, у которых диагностирована шизофрения или иные сложные психические расстройства.

Следует воздержаться от приема аргинина в острой стадии заражения герпесом. Когда в организме находится вирус герпеса, например, генитальный, зостер, симплекс, он может использовать аминокислоту аргинин с целью размножения своей колонии. От этого человеку будет только хуже, возможно, снизится эффективность лечения.

Аргинин потенциально опасен, если его прием совмещать с иными метаболитами (донорами) оксида азота — NO. Например, таковыми являются Виагра и Нитроглицерин. То есть эти препараты несовместимы с аргинином.

Детям не назначают аргинин в то время, когда они активно растут. Как мы знаем, добавка влияет на синтез гормона роста в организме, поэтому из-за вмешательства в природный механизм могут возникнуть сбои. Например, гигантизм, то есть ненормально высокий рост у человека.

Прием аргинина недопустим при беременности и лактации.

Рассказывая про аргинин как пищевую добавку, было бы несправедливо делать акцент только на чудодейственных эффектах и явной пользе. Поэтому мы говорим подробно и о возможном вреде. Длительные курсы аргинина иногда провоцируют снижение иммунитета. У некоторых возникают аллергические реакции, появляются расстройства сна и увеличивается нервная возбудимость.

При некоторых проблемах со здоровьем допустимо принимать аргинин, но надо делать это с особой осторожностью. К таковым относятся патологии почек, анурия и сбои в электролитном балансе.

Во время употребления добавок с аргинином речи не может идти о передозировке, так как для отравления пришлось бы принять нереально большую порцию. По крайней мере, о таких случаях неизвестно.

И еще один момент касаемо вреда аргинина: добавки с этой аминокислотой могут негативно действовать на организм, если есть непереносимость хотя бы одного компонента препарата. Из этого следует вывод, что надо изучать свой организм, знать все его особенности и слабые места, а также перед приемом капсул внимательно ознакомиться с полным текстом инструкции, прилагаемой к аптечным витаминам и БАДам.

Как принимать аргинин?

Профилактическая дозировка БАД с аргинином: 1-2 капсулы в сутки.

В продаже встречается аргинин в разных формах, таких как капсулы, жидкость, таблетки и порошок.

В рамках лечения аргинин употребляют так: 2-3 таблетки или 5 мл трижды в день. Надо следить, чтобы общая суточная доза не превысила 3 грамма. Если вам назначен аргинин, когда лучше принимать его, надо заранее выяснить у врача или прочесть в инструкции. Обычно рекомендуется прием препарата вместе с едой.

Если речь идет о спортсмене, который усиленно занимается бодибилдингом и имеет большие мышцы, то доза должна быть выше. Порядка 3-9 г на день. Предельно допустимая норма, свыше которой не следует принимать препарат, это 10 г в сутки.

Начинающим деятелям сферы бодибилдинга обычно рекомендуют начинать с малых доз и понемногу увеличивать их. Когда лучше всего принимать аргинин в спорте — за 30 минут до тренировки и в процессе тренировки. А еще можно употреблять добавку на ночь, ведь когда мы спим усиливается выработка гормона роста. Некоторые источники говорят, что можно употреблять аргинин утром для обеспечения стабильной секреции гормона роста днем.

Также некоторые спортсмены практикуют прием аргинина за 60 минут до или после приема пищи. Они считают, что в противном случае будет затормаживаться усвоение аминокислоты.

Чтобы вкус добавки был приятным, можно использовать аргинин в форме порошка. Порошок растворяют в воде или соке. Если принимаются таблетки или капсулы, то их обязательно запивать большим стаканом воды, чтобы они сразу попали в желудок и хорошо растворились.

Считается, что аргинин наилучшим образом усваивается спортсменами в жидкой и порошковой форме.

Если вы употребили жирную пищу, то бесполезно принимать аргинин. Он плохо совместим с такой едой. После жирного перекуса следует сделать паузу минимум на 5 часов, и далее можно продолжать пить аргинин.

Производители не рекомендуют употреблять более 20-30 г аргинина в сутки. В противном случае могут настигнуть некоторые неприятные побочные эффекты. Про побочные действия и вред добавок с аргинином мы рассказали подробно в отдельном пункте, он находится выше в этом тексте и посвящен потенциальной опасности от приема аргинина.

Аргинин в продуктах питания

Не нужно быть диетологом, чтобы запомнить, где содержится аргинин в продуктах. Благодаря правильному и гармоничному питанию вам удастся сохранить здоровье, приумножить физическую силу, стать красивее и позитивнее.

Меню должно составляться в соответствии с возможностями и целями, образом жизни и характером тренировок конкретного человека. То есть в питании важен индивидуальный подход. Богатые аминокислотами продукты полезно включать в меню здорового питания или в питание при занятиях спортом.

Есть интересный факт про аргинин в продуктах. Как восполнить суточную норму аргинина в организме — выпить 1 стакан натурального молока, скушать 100 г мяса либо 35 семян тыквы. Лучше всего характеризует аргинин в продуктах питания таблица. Чтобы не потерять эту полезную информацию, вы можете скопировать табличку себе, добавить данную статью в закладки или поделиться материалом в соцсети.

Аргинин инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продуктов и побочные эффекты
таблица — аргинин в продуктах питания (содержание белка и аргинина в 100 г продукта)

Аргинин для мужчин

Польза аргинина для мужчин

В спортивной сфере и не только популярен аргинин. Польза для мужчин этой аминокислоты очевидна. Аргинин создает все условия для правильного кровоснабжения мужских половых органов. Также аминокислота используется для всестороннего улучшения работы предстательной железы.

Перед тем, как принимать аргинин, польза и вред для мужчин должны быть взвешены. Если есть проблемы в репродуктивной сфере, серьезные нарушения эрекции, то необходимо при выборе лекарств и добавок консультироваться с лечащим врачом.

Аргинин для потенции

Правильный прием добавок с аргинином делает мужчину более уверенным в себе потому, что улучшает потенцию. Подпитка организма аминокислотой обеспечивает длительную и стабильную, здоровую эрекцию. Добавки помогают улучшить качество и количество спермы.

Аргинин для женщин

Женщины получают полный спектр полезных свойств аргинина. Причем добавка полезна не только тем, кто занимается спортом, а и всем остальным. Аминокислота способствует повышению полового влечения и улучшению половой жизни у женщин. А также прекрасному полу необходим аргинин для очищения организма, защиты сердца, иммунитета и мозга от расстройств, уменьшения болей при месячных.

Важно заметить, что аргинин сегодня успешно применяется для похудения. Многие девушки уже оценили эту аминокислоту в действии и остались довольны.

Не всем рекомендуется принимать аргинин. Польза и вред для женщин оценивается в зависимости от состояния организма. Следует запомнить, что кормящими мамам и женщинам при беременности противопоказаны бады с аргинином.

Аргинин в спорте

Биологически активные добавки, включающие аргинин для спортсменов важны, особенно активно их используют в бодибилдинге. Такие препараты — очень популярны сегодня, их можно купить без рецепта. Аргинин может использоваться как один из элементов аминокислотного комплекса или употребляться обособленно.

Чем полезен аргинин для бодибилдеров:

  • восстанавливает, увеличивает, питает кислородом мышцы;
  • благотворно действует на все тело после тренировок;
  • способствует быстрой регенерации тканей, очищает организм;
  • поддерживает доставку креатина в мышечную ткань.

Для выраженного действия аргинина, спортсмены его употребляют вкупе с другими полезными аминокислотами. Препараты могут выглядеть как специальные спортивные добавки или обычные витаминные комплексы из аптеки.

Обычно бодибилдеры принимают 3-9 г аргинина в день. Удобно использовать формы жидкости и порошка, они лучше усваиваются. Можно принимать добавку за 30 минут до и во время тренировки, на ночь или утром.

Другой подход — пить аргинин за 60 минут до и после еды. Некоторые принимают аминокислоты вместе с пищей. Для комплексного эффекта аргинин используют вкупе с другими аминокислотами. Существует много спортивных добавок, их следует подбирать индивидуально.

Аргинин для похудения

Аминокислоту аргинин сегодня применяют с целью похудения, так как она эффективно очищает организм, налаживает функционирование почек, помогает сжигать избыточные жировые запасы.

Мужчины успешно избавляются от лишнего жира и при этом увеличивают мышечную массу благодаря аргинину. Если же добавку принимает женщина, эффект похудения отличный, мускулатура в порядке и не растет по мужскому типу. Если разумно подобрать добавки, то фигура остается женственной и подтянутой.

При помощи бадов, правильного питания и спорта можно получить стройную фигуру и не навредить здоровью. Если правильно питаться и принимать хорошие добавки, то организм не будет испытывать истощения, напротив, повысится жизненный тонус.

Многие рекомендуют принимать аргинин для похудения принципиально на пустой желудок. Также можно употреблять добавку перед сном или за 60 минут до тренировки.

Прием аргинина уместен на белковой диете — питание с повышенным содержанием животных и растительных белков. Такая диета способствует сбросу веса за счет сжигания жира с сохранением красивой мышечной массы.

Аминокислота аргинин положительно влияет на метаболизм жира в организме, поэтому ее следует считать хорошим средством для снижения веса и улучшения фигуры.

В составе препаратов аргинин обозначают как аргинина гидрохлорид или L-Arginine hydrochloride. Популярная добавка в виде капсул с аргинином — Вазотон.

Физическое здоровье и спорт: возрастные изменения при занятиях спортом

Мало кто задумывается про то, как в действительности действуют спортивные нагрузки на людей, находящихся в среднем и пожилом возрасте. Физическое здоровье и спорт взаимосвязаны. А как вы относитесь к следующим […]

Мало кто задумывается про то, как в действительности действуют спортивные нагрузки на людей, находящихся в среднем и пожилом возрасте. Физическое здоровье и спорт взаимосвязаны. А как вы относитесь к следующим удивительным фактам?

Спорт и возрастные рамки

В течение многих лет казалось, что спорт на высоком уровне – это занятие исключительно для молодых людей. Исследования показали, что наилучшая форма достигается в возрасте 24-26 лет, далее энергия идет на спад, а после тридцати наступает момент, когда приходится повесить кроссовки на гвоздь, завести семью, а в свободное время ограничиться обычным отдыхом на диване. Но это лишь в теории…

Следы данного убеждения можно заметить в наличии так называемых спортивных возрастных категорий. Одна из них начинается примерно в 35 лет. В некоторых видах спорта, например, в боксе, при достижении этого возраста, как правило, закрывается доступ ко многим крупным соревнованиям.

Футболисты, которым под сорок, тоже покидают большое поле. В беге также мало спортсменов среднего возраста, которые могли бы успешно выступать. Однако встречаются феноменальные исключения. Португалец Карлуш Лопиш побил мировой рекорд в марафоне, когда ему было 38 лет (2:07:12, Роттердам, 1985 год). Времена, однако, менялись.

Росла финансовая мотивация для длительных занятий спортом, все чаще спортсмены, которым за сорок, могли дать фору молодым в погоне за золотыми медалями. Хайле Гебреселассие – эфиопский экс-рекордсмен мира в марафоне. С 1992 года он начал поражал весь мир своими блестящими результатами, а завершил карьеру лишь пару лет назад, в 42 года. Он остается одним из лучших стайеров современности.

Подобные случаи происходят и в спринте. Знаменитая Мерлин Отти в 2012 году в возрасте 52 лет выступила на чемпионате Европы в составе Словении. Свою первую медаль она получила в 1979 году.

Бурно развивается спорт и среди пожилых. Средний возраст жителей развитых стран растет. Все больше бегунов преклонного возраста и слышать не хотят о том, что после ухода на пенсию нельзя заниматься физическими нагрузками. Значительная часть из них только в солидном возрасте начинает вообще заниматься спортом, а развитие диетологии, методов тренировки и восстановления лишь способствует этому.

Возрастные изменения

Физическое здоровье и спорт — две тесно переплетающиеся сферы. Данной темой активно занимаются и тренеры, и ученые, но выводы, к которым они приходят, пока еще сильно разнятся. Несмотря на все это, вы можете заметить некоторые явные изменения, происходящие с возрастными спортсменами.

Например, в беге с годами падает скорость, зато растет выносливость. Поэтому общепринятым путем развития считается, что в молодом возрасте предпочтительнее преодолевать короткие дистанции, а затем «растягивать» их в сторону марафонов. Но и такой, казалось бы, очевидный подход не всегда работает.

С возрастом наблюдается снижение мышечной массы и одновременный рост оставшейся массы тела, то есть накопление жира и воды. 70-летний человек чаще всего имеет в два раза меньше мышц, чем молодой.

Спортсмены с большим стажем подвержены атрофии быстрых мышечных волокон, то есть тех, которые отвечают за развитие мощности и скорости. К тому же вынужденный переход к тренировкам на выносливость, вероятно, вызывает постепенное преобразование остальных быстрых волокон в медленные.

Что интересно, у неактивных людей часто наблюдаются обратные изменения, то есть уменьшается количество медленных волокон. Поэтому повышение выносливости с годами касается только тренирующихся людей. Так что данный процесс зависит не от самого возраста, а от присутствия или отсутствия в жизни спортивных занятий.

Эндокринная система также испытывает изменения. Рост мышц связан с работой тестостерона – полового гормона. Его уровень после сорока начинает снижаться, и это касается обоих полов, хоть и у мужчин этот процесс протекает более драматично.

Существует мнение, что активный образ жизни как раз сохраняет благоприятное взаимодействие между гормоном и мышечными тканями. То есть продлевается не только сексуальная привлекательность, но и более эффективно сохраняются мышечные ткани.

Изменения, вызванные тренировками

Постоянные тренировки на выносливость не слишком хорошо развивают мышцы в плане силы. Быстрые мышечные волокна могут не превратиться в свободные, а просто уменьшиться.

Это своеобразная адаптивная реакция стареющего организма, ведь в небольшие клетки легче доставить кислород и питательные вещества. Чем больше спортивный стаж службы, тем тоньше руки и ноги. Вы вряд ли встретите старичка, ведущего активный образ жизни, который будет напоминать огромного культуриста. Дело в том, что вместе с уменьшением размера тела уменьшается и способность к накоплению большой мощности.

Носовое кровотечение у детей: первая помощь, причины, профилактика

Если у ребенка случилось кровотечение из носа, родитель обязан оказать эффективную и своевременную первую помощь. Сегодня в сети немало информации, но не вся она полезна. Мамам и папам необходимо узнать […]

Если у ребенка случилось кровотечение из носа, родитель обязан оказать эффективную и своевременную первую помощь. Сегодня в сети немало информации, но не вся она полезна. Мамам и папам необходимо узнать про то, как на самом деле надо действовать, когда идет носовое кровотечение у детей, каковы первопричины данного расстройства и какая нужна профилактика.

Носовое кровотечение

Сначала рассмотрим основные факты, касающиеся этой проблемы. Носовые кровотечения знакомы человеку любого возраста, потому что произойти они могут, в отличие от порезов или ожогов (где причину возникновения выявить достаточно легко), из-за обширного спектра причин, перечень которых будет указан в тексте ниже. Когда у ребенка пошла кровь, необходимо убедиться, что это кровь именно из носовых ходов.

Нужно оценить вид крови. Замечено, что при носовом кровотечении видно кровь алого цвета, поток продвигается по задней стенке гортани. А если кровь, выходит из желудка или любой части пищевода, то она очень темная с коричневым оттенком. Стоит об этом всегда помнить, ведь очень часто маленькие дети глотают различные предметы, что является причиной повреждения стенок желудка или пищевода.

Доказано, что носовые кровотечения у детей до 10 лет встречаются в 3-4 раза чаще, чем у взрослых. И это неудивительно. Детский организм с неразвитой системой защитных функций слишком слаб и восприимчив к влиянию внешней среды.

Почему у ребенка идет кровь носом?

Банальной причиной детского кровотечения из носа является травма или ушиб, полученный ребенком при игре. А в некоторых случаях провоцирующий фактор — это грипп или острое респираторное вирусное заболевание (болезни разрушают и раздражают слизистую носа). Но если в этих случаях причины видны невооруженным глазом, то побочные реакции на механизм работы какого-либо лекарственного препарата или повышенное артериальное давление (у взрослых происходит чаще, чем у детей) способны быть скрытой причиной кровотечений.

Нельзя сбрасывать со счетов и пересушенный, перегретый воздух в квартире, а также наследственные заболевания (атрофический ринит) или полученные при родах травмы (искривление носовой перегородки).

Но самым весомым фактором, влияющим на предрасположенность и частоту носовых кровотечений в детском возрасте, является анатомическое строение сосудистой сети, её близость к краю слизистой носа и состояние самой слизистой.

И это только основные факторы, вызывающие носовое кровотечение у детей. Несмотря на изобилие причин, оказать помощь ребенку необходимо быстро и профессионально, т.к. кровопотери для такого маленького (по сравнению со взрослым) организма очень чувствительны и резко влияют на его состояние. На протяжении 5-7 минут у ребенка может появиться слабость. Он жалуется на головокружение, беспокоит учащенный пульс, возможны потери сознания. Считается, что у младенцев кровотечение носом выступает одной из причин летального исхода.

Первая помощь детям при кровотечении из носа

Итак, какие же действия необходимо предпринять для быстрой остановки кровотечения? Усадите ребенка, наклоните его голову вперед и плотно зажмите пальцами ноздри ребенка. Это простое действие исключит переход вытекающей крови в дыхательные пути и пищевод. Многие на этом этапе делают ошибку, укладывая ребенка или прося его запрокинуть голову назад.

При сильном кровотечении ребенок запросто может поперхнуться собственной кровью. Да и лежачее положение здесь только усилит приток крови к голове, что в данном случае явно лишнее. Далее необходимо приложить холодный компресс к переносице. Если ситуация происходит зимой на улице, то достаточно в платок или пакет обернуть кусочек льда и компресс готов.

Летом может помочь бутылка с холодной водой или автомобильная аптечка, в которой может найтись пакет со льдом. Это почти всегда помогает остановить кровопотерю при так называемых «передних» кровотечениях, когда повреждены мелкие сосудистые стволы (капилляры) передней части полости носа. Стоит отметить, что 75% случаев детских кровотечений это именно «передние» кровотечения.

Все гораздо сложнее, если имеет место заднее кровотечение, когда задеты крупные сосуды, располагающиеся в задней части полости носа. При данной проблеме темп кровотечения очень сильный. Поскольку обильность кровотечения зависит от диаметра лопнувшего сосуда, сжатие (закупорка) этого сосуда окажет максимальный эффект на прекращение кровотечения. Для этого необходим обычный кусочек ваты или марлевый тампон. Пропитайте его перекисью водорода (либо смочите в растворе хлоруксусной кислоты) и очень аккуратно, чтобы не повредить ещё сильнее слизистую носа, введите вкручивающим движением в ноздрю, прижав крыло носа снаружи пальцем. В результате поврежденный сосуд сжимается, кровотечение из него уже незначительное и кровь впитывается тампоном.

Также для достижения сужения сосуда, тампон можно смочить любыми сосудосуживающими каплями от насморка. Многие и здесь совершают серьезную ошибку. Особенно нетерпеливые взрослые после введения тампона ждут 1-2 минуты и быстрее вынимают его из носа, посмотреть остановилась ли кровь? А если кровь ещё бежит, повторяют процедуру и после пятого раза повторного введения тампона слизистая носа раздражена, что усугубляет ситуацию.

Держать тампон необходимо минимум 10 минут. А лучше оставить его на 15 минут. Если в результате этих действий кровотечение идет с такой же силой и не останавливается, то стоит незамедлительно вызвать скорую. Особенно это актуально в случае травмы носа. Безусловно, моментальная помощь взрослому или ребенку требуется в случае пенистого кровотечения, а также при наличии проблем со свертываемостью крови.

Специалисты по состоянию ребенка смогут определить, какие есть риски. В рамках стационарной помощи врачи проведут мероприятия, направленные безопасное на купирование кровотечения. А следующим шагом будет восстановление поврежденных тканей и лечение сосудов. Родителям будут даны рекомендации по профилактике, чтобы избежать рецидивов.

В целях оказания помощи детям при кровотечениях из носа применяются специальные кровоостанавливающие препараты. В домашних условиях для заживления слизистой носа нужно смазывать её регулярно масляным раствором витамина А, персиковым или облепиховым маслом. Мы рассмотрели, как правильно остановить носовое кровотечение у детей без побочных эффектов.

Детская профилактика носового кровотечения

Предотвратить несчастный случай кровотечения носом сложно, но профилактика может оказаться очень полезной, если беспокоят частые рецидивы без причины.

Необходимо чтобы ребенок чаще бывал на свежем воздухе, в комнате влажность воздуха должна быть от 50% до 70 %. Также необходимо укреплять общий иммунитет и стенки сосудов с помощью закаливания, контрастного душа, правильно питаться, употребляя в пищу свежие фрукты, ягоды (а когда нет возможности – витаминно-минеральные комплексы).

Особенно полезны будут такие продукты, которые содержат витамин С, например белокочанная капуста, редис, щавель, земляника, черная смородина. Зимой можно употреблять их предварительно заморозив летом в морозильной камере.

Ингаляции с помощью таких трав, как шалфей, ромашка, календула, помогут укрепить стенки сосудов. По возможности рекомендуются солевые ванны, которые можно принимать при отдыхе на море. Как более экономный вариант – орошение полости носа раствором морской воды. Пусть эти рекомендации войдут в вашу семью в виде полезных привычек.

Ситуация, которая требует неотложной помощи, у вас может случиться в любой момент. Неосведомленность родителей приводит к неправильным действиям, что усугубляет критическую ситуацию и увеличивает риск нанесения вреда детскому здоровью. Будьте бдительны и внимательно следите за состоянием ребенка, при наличии жалоб обращайтесь к врачу.