Способы бросить курить навсегда: 10 необычных способов борьбы с курением

Познавательная статья о десяти способах борьбы с самой распространенной пагубной привычкой — курением. В данном обзоре собраны эффективные способы бросить курить навсегда, а ваша задача — эффективно их реализовать. Курение […]

Познавательная статья о десяти способах борьбы с самой распространенной пагубной привычкой — курением. В данном обзоре собраны эффективные способы бросить курить навсегда, а ваша задача — эффективно их реализовать.

Курение — самая распространенная вредная привычка на сегодняшний день — разрушает не только здоровье курящего, но и может хорошенько подпортить здоровье его близких и родных людей. Курение стало уже образом жизни, многие люди не представляют себе жизнь без этого. Но есть и такие,кто активно пытаются бросить эту пагубную привычку. Не всем это удается. Но шанс всё же есть.

Рассмотрим некоторые достаточно эффективные способ, которые помогут перестать тянуться к сигарете.

  • Зубная щетка. Попробуйте почистить зубы каждый раз, как вам захочется покурить. Такой отвлекающий маневр. Постарайтесь ощутить всю прелесть свежего и чистого дыхания.
  • Работа. Найдите такую работу, где вообще запрещено курить. Да, будет сложно, но вас должны стимулировать хорошая зарплата, тренировка силы воли. И чем больше вы будете загружены, тем меньше останется времени подумать о курении.
  • Покупайте невкусные сигареты. От которых вам становится неприятно, противно. Как только возникнет мысль покурить — курите их. Избегайте соблазна покупать сигареты, которые вам нравятся. Так вы сможете отбить все желание курить вообще.
  • Сон и прогулка. Спите как можно больше, гуляйте как можно чаще. Здоровый крепкий сон (а без сигарет он станет именно таким), свежий воздух, прогулки на природе — лесная тишина. городской уютный парк… Ищите источники удовольствия в простых вещах.
  • Станьте жадным. Подсчитайте, сколько всего денег в месяц у вас уходит на пачки сигарет. И ужаснитесь. Ведь эту сумму в можете потратить на более полезные и приятные вещи. Согласитесь, лучше накопить, экономя на сигаретах, и отправиться в путешествие, чем пускать деньги на ветер в прямом смысле слова.
  • Семечки, конфетки. Захотелось сигарету — сунул в рот конфету. Или пощелкал семечки. Это перебивает желание закурить и вырабатывает добрую привычку.
  • Орехи и жвачка. Не любите конфеты, от семечек тошнит. Тогда на помощь придут орешки. Или жвачка. И рот как бы занят, и нервы успокаиваются без едкого дыма.
  • «Заболейте». Внушите себе мысль, что непременно заболеете, если будете курить. Что с каждой выкуренной сигаретой, вы становитесь на шаг ближе к тяжелому неизлечимому недугу. Пусть в вашей голове поселятся подобные мысли и страх за свое будущее, за будущее вашей семьи — как они будут жить, если вас не станет. Почитайте про вред от курения более подробно, желательно с картинками — эффект будет сильнее.
  • Спор или соревнование. Найдите человека, который тоже желает бросить курить. И поспорьте с ним на что-либо, что сделаете это быстрее. С одной стороны — самоконтроль и желание выиграть. С другой — азарт и улучшение самочувствия.
  • Самый действенный, но самый нелюбимый способ у курильщиков — посещение специалиста. Врач поможет, подскажет, проконтролирует. Для этого нужно только набраться храбрости и пойти.

Наверняка, есть еще разные способы побороть эту дурную зависимость, у каждого способ и метод свой. Самое главное — не сдаваться и бороться до конца. Ведь на кону стоит самое дорогое, что есть у человека — его здоровье. Никогда не курите и любите себя.

Вестибулярный аппарат человека: как работает, для чего нужен, как развить

Доктор со стажем в этой статье рассказывает про вестибулярный аппарат человека. Вы узнаете о функциях вестибулярного аппарата, некоторых его нарушениях и о том, как его развить. «Кто же, кто же […]

Доктор со стажем в этой статье рассказывает про вестибулярный аппарат человека. Вы узнаете о функциях вестибулярного аппарата, некоторых его нарушениях и о том, как его развить.

«Кто же, кто же виноват, что подводит регулярно

Самый главный аппарат – аппарат вестибулярный?»

Конечно, многие слышали эту песенку из детского мультфильма, где достаточно подробно объясняются функции периферической системы, находящейся в костном лабиринте внутреннего уха, как правого, так и левого. Для чего он там находится и как им пользоваться?

Строение вестибулярного аппарата

Когда-то человек жил в пещерах, и жизнь его была «темна и полна ужаса». В помощь ему природа дала такую вот «нагрузку» в ухо, чтобы даже в сырой пещере, в полном мраке он мог ориентироваться в пространстве: определять положение своего тела, поддерживать равновесие, ощущать присутствие другого существа, его размеры и расстояние до него.

Это сейчас учёные мужи определили, что рецепторы этой системы «воспринимают угловое и линейное ускорения, силу тяжести, благодаря чему возможно определять положение предметов в пространстве при нахождении головы в определённом положении».

Чтобы было понятно, проведём над собой такой эксперимент: наклоним голову чуть вперёд, напряжём слух и попробуем уловить «спинным мозгом», что происходит у нас за спиной. Для чистоты эксперимента закроем глаза. Ну как?

Раньше это называли «внезапным озарением» или «чуйкой», и, чем лучше было развито это «озарение», тем удачливее был охотник.

Тот же принцип «улавливания», доставшийся нам от «дремучих» предков, используется во многих методиках саморазвития, что в сущности является методикой возвращения самому себе того пакета возможностей человеческого организма, который мы теряем со страшной скоростью, подменяя естественные способности дарами техногенной цивилизации.

Зачем «напрягаться» вестибулярному аппарату и мозговым центрам, отвечающим за восприятие и реакцию, если готовое решение вам легко может предоставить механическо-компьютерный робот?

Функция вестибулярного аппарата

В наше время наличие развитого «шестого чувства» мы определяем лишь по количеству подташниваний в автобусе или самолёте – самым распространенным симптомам вестибулярных нарушений.

Но подобные укачивания могут возникать не только из-за слаборазвитой «вестибулярки», но и из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта или поражений вегетативной нервной системы.

В свою очередь, явные признаки сердечного приступа: внезапное покраснение или резкое побледнение, нарушения равновесия при ходьбе, изменение ритма дыхания и частоты пульса – могут являться признаками скачка артериального давления при нарушениях в работе того самого аппарата, помещённого в наше ухо, а не сбоем в работе сердца.

Если у вас частые головокружения и подёргивания века – вам надо пройти обследование на правильное функционирование вестибулярного аппарата, возможно, это поможет выявить «угнездившуюся» внутри организма скрытую болезнь.

Как развить вестибулярный аппарат

А вообще, тренировать «вестибулярку» можно и нужно и в наши дни. Есть специальные упражнения, позволяющие напрягать и тем самым тренировать «чуйку», чтобы она не подвела вас в самый неудобный момент. Тем более что в детстве вы уже начали эти тренировки, когда высоко раскачивались на качелях и лихо крутили педали велосипеда.

А если вы умеете делать «журавлика» (зажмурившись, стоя на одной ноге, поднимать руки вверх и плавно разводить их в стороны, не теряя равновесия), то половину упражнений по тренировке вестибулярного аппарата вы уже освоили.

Вместе с физическим развитием придёт и то «чувство озарения», которое многие несведущие люди называют «магическими способностями», «внутренним оком» и пр. Резервы эти есть у всякого, но вот только не всякий желает ими воспользоваться.

А те функции и возможности, которыми человек не хочет пользоваться в течение своей жизни, начинают угасать, постепенно отмирая.

Думается, что хорошая реакция и достаточное физическое развитие ещё никому не были во вред.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Перед тем как начать описание важнейших правил по поддержанию иммунитета, стоит отметить, что данная статья предназначена только для тех людей, которые готовы улучшать своё здоровье и защиту от микробов без […]

Перед тем как начать описание важнейших правил по поддержанию иммунитета, стоит отметить, что данная статья предназначена только для тех людей, которые готовы улучшать своё здоровье и защиту от микробов без использования фармацевтических средств.

Каждому будет интересно узнать, как укрепить иммунитет в домашних условиях. Да, это очень трудоемкий и продолжительный процесс, который требует больших усилий и самоконтроля. Поэтому все люди, которые каждую осень запасаются кучей противовирусных препаратов, делают всевозможные прививки от ОРВИ и гриппов, скорее всего не смогут выполнять правила, описанные ниже. Есть и исключения.

В любом случае данный текст содержит очень полезные и действенные советы по укреплению иммунитета без использования фармацевтических средств. Если вы не боитесь трудностей, можете контролировать свой распорядок дня, тогда устраивайтесь поудобнее, сейчас вы узнаете как надолго забыть о “доставучей” простуде.

Как укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях? Что сделать, чтобы избавиться от частых простуд? Ответы именно на эти вопросы содержатся в данной статье.

Существует два неотъемлемых правила улучшения эффективности иммунитета.

  • Утром, как только вы проснулись, выпейте стаканчик теплой воды. Завтракать после этого можно только минут через 20. Данная процедура позволит настроить желудочно-кишечный тракт на правильную работу в течение всего дня.
  • Второе правило известно всем. Необходимо каждое утро выделять хотя бы по 5 минут на зарядку, активные упражнения. Это поможет до конца проснуться, “разогреть” тело для повседневных трудностей.

Дамы, не злоупотребляйте диетами во время укрепления иммунитета! Чтобы не набирать вес питайтесь раздельно, по несколько раз в день. Данное правило не касается мучных и сладких продуктов. Эти деликатесы придётся исключить из рациона или снизить их употребление до минимума.

Не бойтесь жиров, яиц и масел, их участие в наборе веса сильно преувеличено. Ученые доказали, что тимин блокирует деятельность иммунитета, поэтому стоит снизить присутствие чая в рационе питания. Его можно заменить на кисель, какао.

Кисломолочные продукты — основа для укрепления иммунитета. В нашем деле очень важно иметь здоровую микрофлору кишечника, восстанавливать которую помогает именно кисломолочка. Можно делать кисломолочку самим, при этом купив единожды закваску, можно пересаживать её для каждой новой порции.

Следует выпивать по стакану кефира или других кисломолочных продуктов каждый день. Не пропускайте режим питья и данная процедура войдет у вас в привычку, а в дальнейшем перерастает в необходимость.

Крепкий иммунитет напрямую зависит от физических нагрузок. Покупайте абонемент в зал, делайте упражнения дома. Отличной альтернативой является ходьба. Выделяйте время для небольшой прогулки хотя бы несколько раз в неделю.

Последним по списку, но не по значению является хороший сон. После всех вышеперечисленных мероприятий здоровый сон вам просто обеспечен, однако придется соблюдать несколько простых правил. Во-первых, ложитесь спать не позднее полуночи, иначе утром вам будет не очень комфортно. Во-вторых, хороший сон длится не менее 7 часов, поэтому постарайтесь спланировать свой режим сна.

Также, постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголь убьют все ваши надежды на здоровую жизнь.

Мы в данном посте постарались очень кратко рассказать про то, как быстро укрепить иммунитет в домашних условиях. Следуйте всем вышеперечисленным советам, и вы забудете о простуде надолго.

Психология отказа от табака или как бросить курить бесплатно?

Как бросить курить, не прибегая к помощи дорогих препаратов, а с помощью психологии? Разберём простыми словами! Наверное, каждый человек, попавший под влияние такой пагубной привычки как курение, хоть раз в […]

Как бросить курить, не прибегая к помощи дорогих препаратов, а с помощью психологии? Разберём простыми словами!

Наверное, каждый человек, попавший под влияние такой пагубной привычки как курение, хоть раз в жизни думал о том, чтобы бросить курить, а если такой человек обращается за помощью к всезнающему интернету, значит вопрос «как бросить курить?» встал остро. Становится ясно — человек действительно переживает за своё здоровье, для таких людей написана эта статья.

Почему с помощью «пластыря» Вы вряд ли бросите курить?

Начнём с того, что когда человек набирает в строке поиска в любом поисковике фразу «как бросить курить», заботливый робот выдает пользователю тонну рекламы «незаменимых» средств борьбы с курением и три тонны статей о чудотворности этих средств. Причем в статьях хвалят не только коммерческие и народные средства, но дело доходит и до привлечения потусторонних сил (впрочем, самовнушение никто не отменял, но сегодня не об этом).

Большинство препаратов для отказа от курения основаны на, никотинозамещении, то есть поглощение организмом меньших доз никотина, нестандартным путем, говоря простым языком, помогают «забыть» человеку, как вставлять в рот сигарету, вдыхать и выдыхать дым, что впоследствии поможет человеку на психологическом уровне бросит курить. Хорошая задумка! Не правда ли? Да, если под рукой ВСЕГДА есть препараты и есть деньги на новую порцию!

Как показывает практика чудеса заканчиваются одновременно с препаратами. Происходит это всегда по одному сценарию: Сначала Вы наклеиваете пластырь, едите таблетку, втираете кровь единорога, героически держитесь несколько дней без сигарет и демонстративно выкидываете последнюю пачку с зажигалками! Потом настает момент, кода «чудосредство» заканчивается, и вы не успеваете его купить, или взять с собой, а надо принимать очередную дозу. Вот здесь и начинается «дорога назад».

У Вас в голове уже плотно засела мысль, что Вы принимаете лекарство, благодаря которому не курите, и сейчас его нет, значит что? Правильно надо его заменить! Заменить чем? Правильно — сигаретой! Вы просите у друга оставить чуть-чуть покурить, ведь чуть-чуть ничего не изменит, а дома вы снова наклеите пластырь.

К этому моменту Вы примерно неделю терпели и теперь переживаете пик страданий от нехватки сигарет, поэтому глоток «настоящего» никотина становится для Вас манной небесной, которая возвращает Вас в самое начало пути избавления от зависимости. Сценарий может отличаться, но причина всегда одна — это надежда на средство от курения, ведь кода Вы снова закурите, даже не будете себя в этом винить. «Просто средство не помогло, я же старался!». С такой идеологией бросить курить не получится!

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто.»

Марк Твен.

Пошаговый план отказа от курения

Теперь к главному — как бросить курить, не тратя деньги на «чудосредства»? Основные действия:

  • Нужно твердо решить: я бросаю курить!;
  • Не использовать ни чего кроме своего мозга;
  • Отучить себя курить в местах, где Вы привыкли курить.

Теперь по списку. По поводу решения бросить курить понятно, здесь достаточно себя замотивировать, посмотрев статистику болезней и смертей, вызванных табакокурением или просто желанием подниматься по лестнице без одышки. По поводу средств тоже понятно, они могут помочь, если ясно разделять понятия никотиновой и психологической зависимости, но чаще они просто снимают ответственность за то, что Вы снова закурили.

Ну а в-третьих опишем подробно. Психологическая составляющая зависимости от табакокурения складывается из привычек, которые Вы уже не можете контролировать, потому что при многократном повторении одного и того же действия они записались в Ваш мозг в раздел инстинктов. Какие же это привычки? Этих привычек много, но отказ от них по-разному переносится эмоционально.

Разберем основные привычки: первая — это, конечно же, сам процесс курения: прикуривание, затяжка, выпускание дыма, вторая и самая психологически сильная — это эмоциональная привязанность к курению в разных местах.

Рассмотрим пример: человек привык курить после еды, сидя в туалете, выходя из помещения на улицу, проводя время в пробке — это ежедневные ритуалы. Также он привык курить после бани, на рыбалке, после окончания тяжелой работы — это редкие, но очень важные в его жизни ритуалы.

Так вот этот человек начинает бросать курить и всеми силами пытается избавиться от ежедневных ритуалов. Когда начинает получаться вырабатывать анти привычку, человек расслабляется, думает, что победа близка и тут зависимость достает козырь из рукава в виде похода в баню, поездки на рыбалку или тяжелой работы, вот тут-то расслабленный человек и ломается!

Так вот эмоциональная привязанность к местам курения или событиям, сопряженным с курением, является главным врагом бросающего курить.

«Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию»

О. Бальзак.

Выход из никотиновой зависимости

Каждый раз, когда Вам хочется закурить, задайте себе вопрос: почему именно сейчас? В большинстве случаев Вы найдёте ответ в себе. Выглядеть он будет примерно так: «Просто я привык закуривать в этом месте или при этих обстоятельствах». Затем скажите себе: «если я перетерплю это место или событие пару раз, то больше здесь мне не захочется курить потому, что это место/событие сотрётся из моих инстинктов раз и навсегда!».

Да «перетерпеть» придется много мест, особенно, если Вы курильщик со стажем. Даже если вы год не курили, а потом приехали, например, в отпуск в то место где бывали раньше и проводили там замечательные вечера с сигареткой в зубах, то есть большая вероятность, что на Вас «нахлынут воспоминания», конечно уже будет гораздо проще, но все же…

При осознании этой ситуации Вы будете знать, что с Вами происходит и иметь конкретный план. Согласитесь, с планом, гораздо легче двигаться к поставленной цели? Можете даже составить список у себя в голове, и потихоньку вычёркивать места/события, в скором времени список опустеет, а Вы откроете победную бутылку шампанского!

Теперь об исключениях. Исключением является алкогольные застолья! Здесь тактика другая, так как при сильном алкогольном опьянении, человек перестает контролировать инстинкты и в этот момент срабатывает следующий алгоритм: событие — «алкогольное застолье», действие — «курить». С этого момента всё катится в тартарары!

Выход есть — необходимо несколько застолий провести с малыми дозами алкоголя (чтобы не вывести себя в состояние инстинктов и осознать, что это очередное событие, которое нужно вычеркнуть из своего списка) и естественно без сигарет. Таким образом, вы перепишите в себе программу и когда приведете себя в состояние первобытного существа, это существо Вас не подведет.

Вы спросите: «а как же никотиновая зависимость и другие привычки, такие как сам процесс курения?» Ответ в том, что избавившись от эмоциональной привязанности к ритуалам связанных с курением, Вы добьетесь 90% результата на пути к освобождению из оков легального наркотика, а остальные 10% уйдут следом гораздо менее болезненно.

«Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь»

Ральф Эмерсон.

Жизнь без курения

Подводя итог можно сказать, что расставание с сигаретой это как расставаться человеком портящим тебе жизнь, но которого ты любишь. Каждое место, где вместе побывали, его любимый кофе, запах парфюма будет напоминать о нём, и ты будешь хотеть вернуться к нему снова. Но возвращаться нельзя, поэтому просто необходимо избавится от всего, что о нем напоминает и забыть все это как страшный сон.

А если без лирики, то успех ждет того, кто ясно осознает, что избавление от зависимости — это не пытка, которую нужно терпеть, а война с собой, требующая стратегии и когда вы победите в этой войне, то сами сможете отвечать на вопрос: «как бросить курить?»

Витамины для иммунитета: комплексы, продукты, витаминные смеси, как повысить иммунитет

Иммунитет — это заложенный природой естественный защитный механизм человеческого организма от разрушительных факторов. Если человек получает все необходимые питательные вещества, он здоров и счастлив. Поэтому необходимо разложить по полочкам основные […]

Иммунитет — это заложенный природой естественный защитный механизм человеческого организма от разрушительных факторов. Если человек получает все необходимые питательные вещества, он здоров и счастлив. Поэтому необходимо разложить по полочкам основные знания про витамины для иммунитета, подходящие мужчинам, женщинам и детям. А также обсудим интересные факты о повышении иммунитета.

Что такое иммунитет

В медицине под иммунитетом подразумевается деятельность иммунной системы по защите от инфекций и вирусов, быстрой регенерации после сложных заболеваний и операций. Проще говоря, защитная реакция организма.

Иммунные органы — это тимус, красный костный мозг, селезенка и лимфоузлы. Иммунный ответ осуществляют особые клетки — т-лимфоциты, в-лимфоциты, моноциты, натуральные киллеры, базофилы, нейтрофилы, эозинофилы.

В норме иммунная система своевременно очищает организм от чужеродных объектов. Приходит противодействие заболеваниям. Если система дает сбой, то диагностируется иммунодефицит либо иммунные заболевания. Уязвимый человек подвержен заболеваниям и длительно восстанавливается после болезни.

Состояние иммунитета у взрослых может колебаться в лучшую или худшую стороны под действием различных факторов — внешних и внутренних. Например, расстройства в нервной и эндокринной системе, беременность, менопауза, сильный стресс — могут спровоцировать ослабление иммунной защиты.

Причины ослабленного иммунитета

Плохой иммунитет нередко обнаруживается вместе с заболеванием. В группе риска люди, имеющие следующие расстройства:

  • заражение кишечными паразитами;
  • нарушения кровообращения;
  • серьезные травмы и сложные операции;
  • сложное поражение печени;
  • усиленная химиотерапия при онкологии, туберкулезе;
  • диарея и мальабсорбция;
  • долгое лечение антибиотиками;
  • протеинурия почек, потеря иммуноглобулинов;
  • онкологические заболевания;
  • недостаточность печени и почек, уремия;
  • иммунодефицит с рождения или приобретенный;
  • травмы, инфицирование, долгие болезни;
  • вирус иммунодефицита.

Ухудшение иммунной защиты возникает не обязательно на фоне заболеваний. Существует ряд обстоятельств образа жизни, которые повышают риск проблем с иммунитетом. Сюда относятся:

  • поражение организма радиацией, токсинами и промышленными отходами;
  • постоянное неправильное питание;
  • употребление алкоголя и других наркотиков, курение;
  • состояние анемии и гиповитаминоза;
  • малоподвижный образ жизни и физические перегрузки;
  • нарушения сна, систематический стресс и повышенная нервозность.

Симптомы ослабленного иммунитета

Если иммунная система работает неправильно, тело посылает определенные сигналы. Часто поступают такие жалобы:

  • слабость в теле, гиперчувствительность к факторам извне, метеозависимость, слишком бледная кожа;
  • простудные, респираторные, вирусные заболевания от 3 раз в год у взрослого, от 4 раз в год у ребенка;
  • сложности с заживлением ран;
  • тяжело протекающие острые респираторные вирусные заболевания;
  • частые рецидивы трудноподдающихся лечению заболеваний мочевыделительной, дыхательной системы;
  • гнойные образования на коже, абсцесс, фурункулез и флегмона;
  • туберкулез всех форм;
  • грибок слизистой, кожи, ногтей, например, кандидоз;
  • увеличенные лимфоузлы.

Иммунный дисбаланс вызывает аутоиммунные расстройства и предрасположенность к аллергии. Если наблюдается одна или несколько из перечисленных проблем, необходимо обратиться к врачу для осмотра и обследования. В любом случае, указанные недомогания — это последствие снижения иммунитета.

Витамины для поддержания иммунитета

Витамины для иммунитета взрослым

Хорошие витамины для укрепления иммунитета сегодня можно приобрести в аптеке. Препараты не лечат заболевания напрямую, а лишь укрепляют организм и помогают восстановить правильную работу всех органов и систем. Например, задача вакцинации — это формирование антител против определенного возбудителя. Витамины же всесторонне улучшают функционирование организма в целом.

Прием комплексных препаратов и употребление витаминных продуктов заставляет организм работать быстрее, улучшает метаболизм. Витамины налаживают обмен белков, жиров и углеводов, задействуются в выработке гормонов, укрепляют сосуды, работают как сильные антиоксиданты, борются с вредными веществами.

Список важнейших витаминов для крепкого иммунитета:

  • витамин С;
  • витамин А;
  • витамин Е;
  • витамин В2;
  • витамин В12;
  • витамин P.

Мы пополняем запасы витаминов, используя капсулы, таблетки, сиропы, гомеопатические средства, полезную еду, витамины С и группы B в форме инъекций. Как правило, действенный витаминный комплекс содержит стандартный антиоксидантный набор витаминов А, С, Е.

Интересно узнать более точные данные про витамины для поддержания иммунитета у взрослых. Достаточное поступление полезных веществ обеспечивает гармоничную работу организма. Какова суточная норма потребления витаминов для взрослых:

  • витамин А — 1 мг;
  • витамин Е — 15 мг;
  • витамин К — 120 мкг;
  • витамин С — 100 мг;
  • витамин D — 10 мкг;
  • витамин H — 50 мкг;
  • витамин В1 — 1,5 мг;
  • витамин В12 — 3 мкг;
  • витамин В2 — 2 мг;
  • витамин В3 — 20 мг;
  • витамин В5 — 5 мг;
  • витамин В6 — 2 мг;
  • витамин В9 — 0,5 мг.

Кроме того, для здорового функционирования организма человек нуждается в ряде минералов. Их также можно получать из пищи и БАДов. Вот список и суточная норма минералов:

  • кобальт — 10 мкг;
  • кальций — 1000 мг;
  • кремний — 30 мг;
  • магний — 400 мг;
  • ванадий — 40 мкг;
  • натрий — 1300 мг;
  • бор — 2 мг;
  • калий 2500 мг;
  • молибден 70 мкг;
  • фосфор — 800 мг;
  • фтор — 4 мг;
  • хлор — 2300 мг;
  • хром — 500 мкг;
  • сера — 1000 мг;
  • селен — 55 мкг;
  • железо — 18 мг;
  • марганец — 2 мг;
  • цинк — 12 мг;
  • медь — 1 мг;
  • йод — 150 мкг.

Названия популярных витаминных комплексов:

  • Иммунал Форте;
  • Спирулина;
  • Аевит;
  • Супрадин;
  • Витрум;
  • Центрум;
  • Ундевит;
  • Геримакс;
  • Компливит;
  • Элевит;
  • Ревит;
  • Алфавит;
  • Мульти-табс Иммуно.

С профилактической целью можно самостоятельно подобрать себе общеукрепляющий препарат. Применять его обязательно строго по инструкции. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, витамины для укрепления иммунитета взрослым назначаются врачом после консультации, обследования.

Витамины для иммунитета детям

Отличие детских витаминов в акценте на витамин D. Примеры комплексов для маленьких:

  • Центрум;
  • Пиковит;
  • Алфавит;
  • Супрадин Кидс;
  • Биовиталь;
  • Витрум Кидс.

Какие витамины пить женщинам и мужчинам

Витамины для мужчин для иммунитета

Мужское здоровье в порядке, когда в организме достаточно витамина Е. Его еще называют токоферол. Неотъемлемое качество мужчины — это быть сильным. В этом и многом другом, то есть гармоничном совершенствовании опорно-двигательной системы, помогают йод, фосфор, кальций.

Чтобы мышечные волокна получали достаточный энергетический резерв, мужскому организму требуются витамины В12 и К. По мере взросления мужчины возрастает риск прогрессирования сердечно-сосудистых расстройств. Именно на это делают упор авторитетные производители комплексных препаратов с важнейшими витаминами и минералами. В составе есть витамины и минеральные вещества, которые предохраняют сердце от проблем и очищают сосуды от загрязнения холестерином.

У мужчины могут появиться проблемы с потенцией на фоне нехватки витаминов и минеральных веществ в питании, частых стрессов, психологических проблем, хронического недосыпа, курения и приема алкоголя, малоподвижного образа жизни, половых расстройств, таких как простатит, уретрит. При наличии хотя бы одного из перечисленных факторов, необходимо заботиться об организме в целом, укреплять иммунитет. А для потенции важны витамины С, D, Е, В-группы, цинк и селен.

Названия мужских витаминных комплексов:

  • Алфавит;
  • Суперия;
  • Фармамед;
  • Monster Multi;
  • Эффекс;
  • Селмевит с цинком;
  • Аэровит;
  • Дуовит;
  • Ламин Вижион;
  • Паритет;
  • Multi Male;
  • Менс Формула;
  • Опти-мэн;
  • Витрум;
  • Велман.

Витамины для иммунитета женщины

Популярные витаминно-минеральные женские комплексы включают ударную дозу железа, в них есть витамин Е, витамины из В-группы, цинк, сера, кремний, фосфор, кальций. Женщине особенно нужны указанные вещества для здоровья и красоты.

Кроме прочего, для женщин чрезвычайно важно получать достаточно витамина А, D, С. Очень внимательно надо следить за собой при планировании беременности, вынашивании ребенка и грудном вскармливании. Неправильное питание и пренебрежение витаминами может привести к плачевным последствиям.

Когда женский организм снабжен всем необходимым, удается быстро зачать здорового ребенка, без проблем его выносить и легко родить, успешно кормить грудью и остаться здоровой, пережить этот ответственный период с минимальными потерями для здоровья и красоты.

Примеры аптечных комплексов специально для женщин (многие бренды выпускают витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для женщин при беременности и лактации):

  • Женский доктор;
  • Витрум Пренатал;
  • Компливит;
  • Ревидокс;
  • Орифлейм Велнес;
  • Алфавит Косметик;
  • Элевит;
  • Алфавит;
  • Перфектил;
  • Мультитабс;
  • Имедин;
  • Лора Эвалар;
  • Амвей;
  • Леди С;
  • Фемибион;
  • Направит;
  • Витрум бьюти;
  • Ледис Формула;
  • Опти Вумен;
  • Дуовит;
  • Центрум Матерна;
  • Vision;
  • Цикловита.

Женщинам желательно выбирать витамины по возрасту. В молодые годы требуются определенные вещества для сохранения красоты, здоровья репродуктивной системы и так далее.

В зрелом возрасте нужны полезные вещества для продления молодости и отличной работоспособности. А при климаксе также очень важна витаминно-минеральная поддержка, чтобы максимально комфортно перенести перестройку организма на естественное старение.

Девушки старше 25 лет должны заложить прочный фундамент здоровья. В этом помогают витамины пиридоксин, токоферол, витамин В3 и В9.

Лучшими витаминами, которые пригодны для женщин после 30 лет, являются весь спектр витаминов из В-группы, особенно фолиевая кислота, а также витамины Е, С.

Для женщин после 40 лет становятся чрезвычайно важны витамины А, D, В12. После 50 лет требуется мощная подпитка витаминами А, Е, С, F, D, К.

В целом незаменимыми для правильной работы сердца, стойкости перед заболеваниями, хорошей кожи, прочных костей, правильного пищеварения, считаются витамины А, D, С, F, Е, К. И невозможно не назвать тут витамины из В-группы, в особенности B3, B6, В12 и В9.

Витамины для иммунитета: комплексы, продукты, витаминные смеси, как повысить иммунитет
прием витаминно-минеральных комплексов, акцент в питании на полезные продукты и здоровый образ жизни без вредных привычек — три направления для укрепления иммунитета

Укрепление иммунитета

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Чтобы повысить иммунитет взрослых, врачи назначают иммуномодуляторы. Лекарства можно принимать только под контролем специалиста. Чтобы восстановить гуморальный иммунитет принимают Пентаглобин, Интраглобин и Сандоглобулин. Поддержанию клеточного иммунитета способствуют Ликопид, Полиоксидония и Тимолин.

Существует несколько эффективных направлений для укрепления иммунитета. Это:

  • закаливание;
  • посещение бани;
  • здоровый образ жизни без вредных привычек;
  • правильное питание;
  • здоровый сон;
  • растения и продукты иммуномодуляторы (например, пчелиные продукты, подорожник, эхинацея);
  • своевременное лечение всех болезней и профилактические визиты к врачу.

Часто иммунитет падает после курса антибиотиков. В такой ситуации можно поддержать организм приемом пробиотиков, улучшающих микрофлору ЖКТ. А также полезно принимать витамины и хорошо питаться.

Пациенты после химиотерапии имеют ослабленный иммунитет. Чтобы восстановить работу организма назначают гомеопатические средства, препараты эхинацеи, пчелиную продукцию. Например, Имунофлан, Лаферон, Ронколейкин, Циклоферон. Хорошо действуют гепатопротекторные и общеукрепляющие медикаменты. Например, Эссенциале, витаминные В-комплексы, Метамакс, Гепадиф.

Как повысить иммунитет ребенку

Чтобы у ребенка сформировался стойкий иммунитет, он должен больше двигаться. Способов это реализовать достаточно много. Также рекомендуется придерживаться разнообразия овощей и фруктов, разумно использовать фитотерапию, аккуратно проводить закаливание.

Важно вовремя делать рекомендованные педиатром прививки, больше гулять, позитивно общаться, не оставлять место стрессам, организовать здоровый сон.

Ребенка не стоит перегревать, лучше приучите его с малолетства к контрастному душу, посещению сауны и бани.

Кроме витаминных комплексов, существуют бактериальные препараты, такие как Ликопид, Имудон, Биостим. Неплохо действуют растительные средства, например, Женьшень, Лимонник, Иммунал.

Детям полезно принимать рыбий жир. К народным средствам для иммунитета детей также относят ягоды, травы, фреши, лимон и мед, кисломолочку, орехи, лук, чеснок.

Приучите ребенка чаще мыть руки, а также дайте полную инструкцию по идеальной гигиене всего тела. Главное пусть ребенок занимается спортом, который ему больше нравится. Тренировки будут приносить удовольствие и приумножать здоровье.

Продукты для иммунитета

Мед

Для крепкого иммунитета можно умеренно кушать мед. Хорошо готовить напитки с пчелиным продуктом и имбирем. Также стоит попробовать сотовый мед и маточное молочко — два мощных лечебных продукта.

Мед обладает массой полезных свойств — улучшает работу ЖКТ, спасает от раннего старения, лечит раны и гинекологические заболевания, повышает иммунитет, лечит простуду, нормализует сон и снимает стресс. Приведем для примера два отличных рецепта.

Мед с ореховой крошкой и алоэ

Компоненты:

  • лимоны — 4 шт;
  • сок из листа алоэ — 100 мл;
  • грецкие орехи — 500 г;
  • большой апельсин — 1 шт;
  • мед — 300 г.

Дробленые орехи, свежевыжатый лимонный сок и сок алоэ, мед и измельченный апельсин смешать и убрать в холодильник. Смесь принимают обычно по 1 средней ложке до еды.

Мед, лимон

Компоненты:

  • лимон — 3 шт;
  • свежий чеснок — 2 головки;
  • натуральный мед — 200 г.

Измельчить мясорубкой лимон, раздавить чеснок, добавить мед. Готовую смесь хранят в холодильнике и принимают по 2 большие ложки в сутки, всего 14 дней, 2 курса за год.

Имбирь

Имбирный корень — одно из сильнейших безопасных средств для активации защитных сил организма. Этот продукт действует как спазмолитик, адаптоген, седативное, противовоспалительное средство, которое гарантированно стимулирует иммунитет.

Имбирный напиток

Компоненты:

  • корень имбиря — около 2 см;
  • вода — 2 литра;
  • лимон — 0,5 шт;
  • мед или сахар — небольшое количество, по желанию.

Тертый имбирь прокипятить 10 минут, подсластить при необходимости. Имбирный чай пьют 2 раза в день, 1 порция — 200 мл.

Лечебная смесь

Компоненты:

  • тертый имбирь — 200 г;
  • лимоны — 2 шт;
  • инжир — 100 г;
  • курага — 100 г;
  • клюквенное пюре — 1 стакан;
  • мед — 200 мл.

Имбирное пюре соединить с протертыми вместе с кожицей лимонами, добавить сухофрукты и ягоды, все смешать с медом. За раз можно съесть 1 ч. л. Готовый десерт употреблять с чаем.

В имбире много витаминов В1 и В2, А, С, калия, магния, цинка, натрия и фосфора. Имбирь не противопоказан детям.

Орех

У людей, которым хочется иметь стойкий иммунитет, в меню должны присутствовать орехи. Вот самые полезные виды (указана в скобках калорийность 100-граммовой порции продукта):

  • грецкий орех (656);
  • кедровые орешки (620);
  • бразильский орех (703);
  • миндаль (640);
  • фундук (700);
  • арахис (551);
  • орехи пекан (690);
  • кешью (601);
  • фисташки (610);
  • лесной орех (628).

Разные виды орехов — это часть здорового питания. Ими нужно питаться умеренно, так как они высококалорийные. Но у орехов есть огромный плюс — они включают полезные жиры, белки и очень много витаминов для здоровья и красоты.

Удобно использовать орехи для перекусов. Любая диета будет нескучной, если обогащать орехами напитки и блюда. Например, кашу, смузи. Орехи прекрасно сочетаются с сухофруктами и медом.

Травы

Оказывается, следующие виды трав способны повышать иммунитет человека:

  • женьшень;
  • ромашка;
  • солодка;
  • лакричник;
  • клевер;
  • рябина;
  • боярышник;
  • девясил;
  • кинза;
  • шиповник;
  • лимонник;
  • чертополох;
  • розовая родиола;
  • цветы черной бузины;
  • имбирь;
  • кукурузные волоски;
  • одуванчик;
  • ятрышник;
  • чистотел;
  • дягиль;
  • чеснок;
  • левзея;
  • хвощ;
  • зверобой;
  • заманиха;
  • алтайские травы;
  • эхинацея;
  • листья грецкого ореха;
  • алоэ;
  • элеутерококк;
  • корневища аралии.

Растения используются как основа для чаев, настоев и отваров. Любые народные средства нужно принимать с осторожностью, так как в них могут содержаться сильнодействующие природные вещества.

Витаминная смесь для укрепления иммунитета

Когда иммунитет ослаблен, человек ощущает постоянную усталость. Стоит немного поработать и накрывает общая слабость и сонливость. После ночного сна чувствуется, что отдыха не было. Волосы и ногти ломаются и выглядят плохо, кожа шелушится, беспокоят нарушения сна и многие другие недомогания.

Витаминная смесь улучшает переваривание пищи, мягко очищает организм, спасает от вирусов, предупреждает развитие остеопороза, налаживает работу сердца и сосудов.

Смесь можно готовить из льняных, тыквенных, кунжутных, подсолнечниковых, семян.

Из орехов приветствуются арахис, кедровый, миндаль, грецкий, фундук.

Из сухофруктов особенно хороши финики, курага, чернослив, инжир, изюм. Все эти продукты идеально совместимы с натуральным медом. При соединении этих составляющих получается чудесный десерт.

Путем смешивания ингредиентов, которые больше по душе, можно выработать свой собственный уникальный рецепт смеси для иммунитета. Мы предлагаем для примера популярный вариант. По составу он близок к знаменитой смеси от гениального академика Амосова.

Рецепт смеси орехи-сухофрукты

Компоненты:

  • инжир, чернослив, изюм и курага — по 500 г каждого вида сухофруктов;
  • любые дробленые орехи — 2 стакана (для лучшего эффекта взять больше сортов);
  • лимон — 2 шт;
  • мед — 500 г.

Все сухофрукты желательно перед приготовлением смеси вымочить в воде несколько часов. Сухофрукты удобно измельчить мясорубкой, но можно воспользоваться кухонным комбайном. Лимоны также размолет мясорубка, но надо убрать косточки. Все продукты смешать воедино.

Смесь хранить в холодильнике, принимать 1 ст. л, 2 раза в день. Ребенку от 3 лет можно давать дважды в день по 1 ч. л. смеси (если нет аллергии).

Простая смесь с имбирем

Компоненты:

  • имбирный корень — 400 г;
  • лимон — 1 шт;
  • мед — 250 г.

Имбирь и лимон измельчить, замешать с медом. Принимать смесь понемногу, можно запивать. С осторожностью при лактации, беременности, язве.

Сильнодействующая и быстрая в приготовлении смесь содержит только 3 продукта. Она быстро готовится и помогает укрепить организм.

Список полезных продуктов

Кроме прочего, обратите внимание на полезные продукты для укрепления иммунитета:

  • пророщенные злаки;
  • облепиха;
  • цитрусы;
  • грибы;
  • сухофрукты;
  • семечки;
  • напитки из шиповника;
  • яблочный уксус;
  • корица;
  • морковь;
  • все виды орехов;
  • калина;
  • мумие;
  • редька;
  • козье молоко;
  • сыворотка;
  • пивные дрожжи.

Возможный вред витаминов

Будьте внимательны, выбирая и принимая витамины. Опасность в том, что может возникнуть гипервитаминоз. Некорректный прием препаратов без консультации врача, либо злоупотребление, вызывает ряд побочных эффектов. Самые распространенные из них — это раздражение ЖКТ, сверх-утомляемость, кожный зуд, головокружение. В сложных случаях перенасыщения организма витаминами ощущается боль суставов, появляется тошнота и рвота.

Желательно не пить витаминные препараты в течение всего года. Лучше сконцентрироваться на потреблении полезной пищи, а аптечные комплексы принимать курсами, как сказано в инструкции.

Физическое здоровье и спорт: возрастные изменения при занятиях спортом

Мало кто задумывается про то, как в действительности действуют спортивные нагрузки на людей, находящихся в среднем и пожилом возрасте. Физическое здоровье и спорт взаимосвязаны. А как вы относитесь к следующим […]

Мало кто задумывается про то, как в действительности действуют спортивные нагрузки на людей, находящихся в среднем и пожилом возрасте. Физическое здоровье и спорт взаимосвязаны. А как вы относитесь к следующим удивительным фактам?

Спорт и возрастные рамки

В течение многих лет казалось, что спорт на высоком уровне – это занятие исключительно для молодых людей. Исследования показали, что наилучшая форма достигается в возрасте 24-26 лет, далее энергия идет на спад, а после тридцати наступает момент, когда приходится повесить кроссовки на гвоздь, завести семью, а в свободное время ограничиться обычным отдыхом на диване. Но это лишь в теории…

Следы данного убеждения можно заметить в наличии так называемых спортивных возрастных категорий. Одна из них начинается примерно в 35 лет. В некоторых видах спорта, например, в боксе, при достижении этого возраста, как правило, закрывается доступ ко многим крупным соревнованиям.

Футболисты, которым под сорок, тоже покидают большое поле. В беге также мало спортсменов среднего возраста, которые могли бы успешно выступать. Однако встречаются феноменальные исключения. Португалец Карлуш Лопиш побил мировой рекорд в марафоне, когда ему было 38 лет (2:07:12, Роттердам, 1985 год). Времена, однако, менялись.

Росла финансовая мотивация для длительных занятий спортом, все чаще спортсмены, которым за сорок, могли дать фору молодым в погоне за золотыми медалями. Хайле Гебреселассие – эфиопский экс-рекордсмен мира в марафоне. С 1992 года он начал поражал весь мир своими блестящими результатами, а завершил карьеру лишь пару лет назад, в 42 года. Он остается одним из лучших стайеров современности.

Подобные случаи происходят и в спринте. Знаменитая Мерлин Отти в 2012 году в возрасте 52 лет выступила на чемпионате Европы в составе Словении. Свою первую медаль она получила в 1979 году.

Бурно развивается спорт и среди пожилых. Средний возраст жителей развитых стран растет. Все больше бегунов преклонного возраста и слышать не хотят о том, что после ухода на пенсию нельзя заниматься физическими нагрузками. Значительная часть из них только в солидном возрасте начинает вообще заниматься спортом, а развитие диетологии, методов тренировки и восстановления лишь способствует этому.

Возрастные изменения

Физическое здоровье и спорт — две тесно переплетающиеся сферы. Данной темой активно занимаются и тренеры, и ученые, но выводы, к которым они приходят, пока еще сильно разнятся. Несмотря на все это, вы можете заметить некоторые явные изменения, происходящие с возрастными спортсменами.

Например, в беге с годами падает скорость, зато растет выносливость. Поэтому общепринятым путем развития считается, что в молодом возрасте предпочтительнее преодолевать короткие дистанции, а затем «растягивать» их в сторону марафонов. Но и такой, казалось бы, очевидный подход не всегда работает.

С возрастом наблюдается снижение мышечной массы и одновременный рост оставшейся массы тела, то есть накопление жира и воды. 70-летний человек чаще всего имеет в два раза меньше мышц, чем молодой.

Спортсмены с большим стажем подвержены атрофии быстрых мышечных волокон, то есть тех, которые отвечают за развитие мощности и скорости. К тому же вынужденный переход к тренировкам на выносливость, вероятно, вызывает постепенное преобразование остальных быстрых волокон в медленные.

Что интересно, у неактивных людей часто наблюдаются обратные изменения, то есть уменьшается количество медленных волокон. Поэтому повышение выносливости с годами касается только тренирующихся людей. Так что данный процесс зависит не от самого возраста, а от присутствия или отсутствия в жизни спортивных занятий.

Эндокринная система также испытывает изменения. Рост мышц связан с работой тестостерона – полового гормона. Его уровень после сорока начинает снижаться, и это касается обоих полов, хоть и у мужчин этот процесс протекает более драматично.

Существует мнение, что активный образ жизни как раз сохраняет благоприятное взаимодействие между гормоном и мышечными тканями. То есть продлевается не только сексуальная привлекательность, но и более эффективно сохраняются мышечные ткани.

Изменения, вызванные тренировками

Постоянные тренировки на выносливость не слишком хорошо развивают мышцы в плане силы. Быстрые мышечные волокна могут не превратиться в свободные, а просто уменьшиться.

Это своеобразная адаптивная реакция стареющего организма, ведь в небольшие клетки легче доставить кислород и питательные вещества. Чем больше спортивный стаж службы, тем тоньше руки и ноги. Вы вряд ли встретите старичка, ведущего активный образ жизни, который будет напоминать огромного культуриста. Дело в том, что вместе с уменьшением размера тела уменьшается и способность к накоплению большой мощности.

Носовое кровотечение у детей: первая помощь, причины, профилактика

Если у ребенка случилось кровотечение из носа, родитель обязан оказать эффективную и своевременную первую помощь. Сегодня в сети немало информации, но не вся она полезна. Мамам и папам необходимо узнать […]

Если у ребенка случилось кровотечение из носа, родитель обязан оказать эффективную и своевременную первую помощь. Сегодня в сети немало информации, но не вся она полезна. Мамам и папам необходимо узнать про то, как на самом деле надо действовать, когда идет носовое кровотечение у детей, каковы первопричины данного расстройства и какая нужна профилактика.

Носовое кровотечение

Сначала рассмотрим основные факты, касающиеся этой проблемы. Носовые кровотечения знакомы человеку любого возраста, потому что произойти они могут, в отличие от порезов или ожогов (где причину возникновения выявить достаточно легко), из-за обширного спектра причин, перечень которых будет указан в тексте ниже. Когда у ребенка пошла кровь, необходимо убедиться, что это кровь именно из носовых ходов.

Нужно оценить вид крови. Замечено, что при носовом кровотечении видно кровь алого цвета, поток продвигается по задней стенке гортани. А если кровь, выходит из желудка или любой части пищевода, то она очень темная с коричневым оттенком. Стоит об этом всегда помнить, ведь очень часто маленькие дети глотают различные предметы, что является причиной повреждения стенок желудка или пищевода.

Доказано, что носовые кровотечения у детей до 10 лет встречаются в 3-4 раза чаще, чем у взрослых. И это неудивительно. Детский организм с неразвитой системой защитных функций слишком слаб и восприимчив к влиянию внешней среды.

Почему у ребенка идет кровь носом?

Банальной причиной детского кровотечения из носа является травма или ушиб, полученный ребенком при игре. А в некоторых случаях провоцирующий фактор — это грипп или острое респираторное вирусное заболевание (болезни разрушают и раздражают слизистую носа). Но если в этих случаях причины видны невооруженным глазом, то побочные реакции на механизм работы какого-либо лекарственного препарата или повышенное артериальное давление (у взрослых происходит чаще, чем у детей) способны быть скрытой причиной кровотечений.

Нельзя сбрасывать со счетов и пересушенный, перегретый воздух в квартире, а также наследственные заболевания (атрофический ринит) или полученные при родах травмы (искривление носовой перегородки).

Но самым весомым фактором, влияющим на предрасположенность и частоту носовых кровотечений в детском возрасте, является анатомическое строение сосудистой сети, её близость к краю слизистой носа и состояние самой слизистой.

И это только основные факторы, вызывающие носовое кровотечение у детей. Несмотря на изобилие причин, оказать помощь ребенку необходимо быстро и профессионально, т.к. кровопотери для такого маленького (по сравнению со взрослым) организма очень чувствительны и резко влияют на его состояние. На протяжении 5-7 минут у ребенка может появиться слабость. Он жалуется на головокружение, беспокоит учащенный пульс, возможны потери сознания. Считается, что у младенцев кровотечение носом выступает одной из причин летального исхода.

Первая помощь детям при кровотечении из носа

Итак, какие же действия необходимо предпринять для быстрой остановки кровотечения? Усадите ребенка, наклоните его голову вперед и плотно зажмите пальцами ноздри ребенка. Это простое действие исключит переход вытекающей крови в дыхательные пути и пищевод. Многие на этом этапе делают ошибку, укладывая ребенка или прося его запрокинуть голову назад.

При сильном кровотечении ребенок запросто может поперхнуться собственной кровью. Да и лежачее положение здесь только усилит приток крови к голове, что в данном случае явно лишнее. Далее необходимо приложить холодный компресс к переносице. Если ситуация происходит зимой на улице, то достаточно в платок или пакет обернуть кусочек льда и компресс готов.

Летом может помочь бутылка с холодной водой или автомобильная аптечка, в которой может найтись пакет со льдом. Это почти всегда помогает остановить кровопотерю при так называемых «передних» кровотечениях, когда повреждены мелкие сосудистые стволы (капилляры) передней части полости носа. Стоит отметить, что 75% случаев детских кровотечений это именно «передние» кровотечения.

Все гораздо сложнее, если имеет место заднее кровотечение, когда задеты крупные сосуды, располагающиеся в задней части полости носа. При данной проблеме темп кровотечения очень сильный. Поскольку обильность кровотечения зависит от диаметра лопнувшего сосуда, сжатие (закупорка) этого сосуда окажет максимальный эффект на прекращение кровотечения. Для этого необходим обычный кусочек ваты или марлевый тампон. Пропитайте его перекисью водорода (либо смочите в растворе хлоруксусной кислоты) и очень аккуратно, чтобы не повредить ещё сильнее слизистую носа, введите вкручивающим движением в ноздрю, прижав крыло носа снаружи пальцем. В результате поврежденный сосуд сжимается, кровотечение из него уже незначительное и кровь впитывается тампоном.

Также для достижения сужения сосуда, тампон можно смочить любыми сосудосуживающими каплями от насморка. Многие и здесь совершают серьезную ошибку. Особенно нетерпеливые взрослые после введения тампона ждут 1-2 минуты и быстрее вынимают его из носа, посмотреть остановилась ли кровь? А если кровь ещё бежит, повторяют процедуру и после пятого раза повторного введения тампона слизистая носа раздражена, что усугубляет ситуацию.

Держать тампон необходимо минимум 10 минут. А лучше оставить его на 15 минут. Если в результате этих действий кровотечение идет с такой же силой и не останавливается, то стоит незамедлительно вызвать скорую. Особенно это актуально в случае травмы носа. Безусловно, моментальная помощь взрослому или ребенку требуется в случае пенистого кровотечения, а также при наличии проблем со свертываемостью крови.

Специалисты по состоянию ребенка смогут определить, какие есть риски. В рамках стационарной помощи врачи проведут мероприятия, направленные безопасное на купирование кровотечения. А следующим шагом будет восстановление поврежденных тканей и лечение сосудов. Родителям будут даны рекомендации по профилактике, чтобы избежать рецидивов.

В целях оказания помощи детям при кровотечениях из носа применяются специальные кровоостанавливающие препараты. В домашних условиях для заживления слизистой носа нужно смазывать её регулярно масляным раствором витамина А, персиковым или облепиховым маслом. Мы рассмотрели, как правильно остановить носовое кровотечение у детей без побочных эффектов.

Детская профилактика носового кровотечения

Предотвратить несчастный случай кровотечения носом сложно, но профилактика может оказаться очень полезной, если беспокоят частые рецидивы без причины.

Необходимо чтобы ребенок чаще бывал на свежем воздухе, в комнате влажность воздуха должна быть от 50% до 70 %. Также необходимо укреплять общий иммунитет и стенки сосудов с помощью закаливания, контрастного душа, правильно питаться, употребляя в пищу свежие фрукты, ягоды (а когда нет возможности – витаминно-минеральные комплексы).

Особенно полезны будут такие продукты, которые содержат витамин С, например белокочанная капуста, редис, щавель, земляника, черная смородина. Зимой можно употреблять их предварительно заморозив летом в морозильной камере.

Ингаляции с помощью таких трав, как шалфей, ромашка, календула, помогут укрепить стенки сосудов. По возможности рекомендуются солевые ванны, которые можно принимать при отдыхе на море. Как более экономный вариант – орошение полости носа раствором морской воды. Пусть эти рекомендации войдут в вашу семью в виде полезных привычек.

Ситуация, которая требует неотложной помощи, у вас может случиться в любой момент. Неосведомленность родителей приводит к неправильным действиям, что усугубляет критическую ситуацию и увеличивает риск нанесения вреда детскому здоровью. Будьте бдительны и внимательно следите за состоянием ребенка, при наличии жалоб обращайтесь к врачу.

Витамины для укрепления сердца: список, польза и способ применения

В обзор включены важнейшие минеральные вещества и витамины для укрепления сердца. Своевременная профилактика продлевает молодость и дарит хорошее самочувствие. Полезные вещества в продуктах и БАДах помогают защититься от сердечных заболеваний. […]

В обзор включены важнейшие минеральные вещества и витамины для укрепления сердца. Своевременная профилактика продлевает молодость и дарит хорошее самочувствие. Полезные вещества в продуктах и БАДах помогают защититься от сердечных заболеваний. Также обсудим рекомендуемые дозы ежедневного приема витаминов.

Факты о здоровье сердца и витаминах

Если сохранение здоровье вашего сердца представляет для вас важную задачу, то вы, вероятно, делаете все возможное, чтобы защитить ваше сердце и сердечно-сосудистую систему, помочь их стабильной работе.

Здоровье сердце достигается посредством сочетания регулярных физических нагрузок и правильного питания. Идеальная диета означает употребление в пищу тех продуктов, которые содержат лучшие минералы и витамины для укрепления сердца.

Когда ваше сердце здорово, то оно представляет собой хорошо выраженную мышцу, которая имеет размер вашего кулака и служит эффективным насосом, перекачивающим многие литры крови. Его две стороны и четыре клапана работают сообща, чтобы снабдить ваше тело кислородом.

Когда артерии достаточно свободны, а мышца сильная, то сердце неустанно работает все время: пока вы отдыхаете, тренируетесь, работаете и играете. С возрастом и из-за неправильного образа жизни проблем с сердцем не избежать, вот почему так важно уделять этому жизненно важному органу особое внимание. Начните это делать прямо сейчас — пересмотрите свой ежедневный рацион.

Важная часть поддержания вашего здоровья прием определенных витаминов, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистой систему и организм в целом. Поэтому вы должны обязательно включить полезные элементы в свой рацион.

Из всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается наш организм ежедневно, витамины, пожалуй, наиболее изучены и известны. С детских лет мы слышим о важности приема витаминов, так как эти питательные вещества помогают нашему телу выполнять сотни различных функций, и без них мы просто не можем выжить. Те, которые мы обсуждаем здесь, имеют специфические преимущества для сердечно-сосудистой системы. Они способны предотвращать различные заболевания сердца, улучшать функционирование других органов.

Витамины для поддержания сердца

Витамин К для сердца

Витамин К выполняет множество важных функций в организме. Самая важная из них связана с тем, что кальций поступает в кровоток из сердца. Когда кальций осаждается или «застревает» внутри стенок кровеносных сосудов, то он затвердевает, укрепляется на стенках. Или, как говорят, «кальцинирует» сосудистую систему. Сосудистая кальцификация является основной причиной болезни сердца. Это вызывает повышенное кровяное давление, а также увеличивает риск сгустков крови.

Кальций может сочетаться с холестерином и другими жирами в кровотоке. Артериальные «бляшки», описанные врачами, частично состоят из кальция.

Витамин К — это что-то вроде двигателя активности кальция. Питательное вещество помогает обеспечить хранение кальция в костях, а не в артериях. Недавние исследования показали связь между адекватным потреблением витамина K и уменьшением риска сердечных заболеваний. Таким образом, это определенно витамин, который необходимо получить каждый день.

Калий можно найти в бананах, изюмах, абрикосах, зародышах пшеницы и картофеле. Но не забудьте про магний и кальций. Магний обеспечивается такими продуктами, как рыба, орехи, фасоль и овощи. Кальций доступен из обезжиренных молочных продуктов и темно-зеленых овощей, таких как брокколи и шпинат, бобовые и некоторые рыбы. Рекомендуемый ежедневный прием витамина К: 180 — 278 мкг в день.

Витамин D для здоровья сердца

Недостатки этого витамина стали настолько распространены, что врачи и диетологи многих стран рекомендуют пациентам отдельный прием соответствующих добавок. Дополнительное потребление витамина D доказало свою эффективность в ряде исследований. Некоторые из преимуществ:

  • снижение жесткости кровеносных сосудов;
  • улучшенная функция кровеносных сосудов;
  • уменьшение различных воспалительных процессов;
  • повышенная антиоксидантная активность в кровотоке;
  • снижение артериального давления у людей с гипертонией.

Правильной формой витамина D является холекальциферол или витамин D3, потому что это форма, которую организм способен поглощать наиболее легко. Рекомендуемый ежедневный прием: 1000-3000 МЕ в день.

Витамин С для укрепления сердца

Продолжаем рассматривать витамины для поддержания сердца здоровым, следующий — всем известная аскорбиновая кислота. Антиоксидантная активность витамина С помогает уменьшить окисление жиров и нормализует содержание холестерина в крови. Исследования показывают, что витамин естественным образом снижает кровяное давление, уменьшает уровень холестерина, стимулирует активность иммунной системы.

Витамин С помогает восстанавливать кровеносные сосуды, которые были повреждены с течением времени. Этот элемент является одним из «антистрессовых» сердечных витаминов, помогающих организму вырабатывать больше антистрессовых гормонов. Стресс играет роль в высоком кровяном давлении и сердечных заболеваниях. Считается, что чрезмерное производство гормонов стресса играет роль в ожирении.

Аскорбат кальция и аскорбилпальмитат являются наиболее абсорбируемыми формами витамина С, но они могут вызывать расстройства желудка. Аскорбиновая кислота в чистом виде может вызвать или усугубить язву. Лучшие добавки содержат растительные биофлавоноиды, так как они усиливают поглощение витамина С. Рекомендуемый ежедневный прием: 164 — 428 мг в день.

Витамин Е для сердца

Высокое потребление насыщенных жиров уже давно признано фактором риска сердечных заболеваний. Новое исследование показывает, что увеличение потребления витамина Е может снизить негативные последствия диеты с высоким содержанием насыщенных жиров.

Ежедневное дополнение к меню в виде витамина Е может помочь защитить ваши сосуды при неправильном питании. Форма витамина Е, которую нужно искать, это D-альфа-токоферилсукцинат, полученный из растительных масел. Это естественная форма. Большая часть витамина Е на современном рынке является синтетической.

Нет оснований полагать, что синтетические витамины хороши для вашего здоровья. Витамин Е можно найти во фруктах, овощах, орехах и семенах. Рекомендуемый ежедневный прием: 100 — 159 МЕ в день.

Витамин B6 для правильной работы сердца

Если вы женщина, которая не получает достаточного количества витамина B6, то вы подвергаете себя риску возникновения хронических воспалений, так как недостаток этого элемента приводит и к высокому уровню гомоцистеина. Воспаление в артериальных стенках может привести к разрыву, вызывая сердечный приступ или инсульт.

Сердечная болезнь и высокие уровни гомоцистеина, похоже, взаимосвязаны. Хотя исследователи еще не поняли механизм такой связи, но доказано, что добавки, содержащие витамин B6, а также B12, снижают уровень гомоцистеина, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, обязательно должны принимать B6.

B3 (ниацин) и B9 (фолиевая кислота) также приветствуются. Витамины группы B доступны из мяса, цельного зерна, молока с низким содержанием жира и молочных продуктов, яиц, бобовых и рыбы. Рекомендуемый суточный прием: 8 — 14 мг в день.

Питательные вещества всех видов важны для здоровья вашего сердца и организма в общем. Хорошая ежедневная многодозовая добавка должна содержать все перечисленные здесь витамины в нужном количестве и в правильной форме.

Лучшие добавки также будут содержать множество других питательных веществ, чтобы дать вашему сердцу как можно больше питательных веществ. Чтобы иметь здоровое сердце на протяжении всей жизни не стоит пренебрегать помощью самой природы. Все ценные витамины для поддержания сердца в здоровом состоянии вы можете получать без особых затрат из повседневного питания и добавок.

Перед началом приема витамина и добавок в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским специалистом. Берегите и укрепляйте здоровье сердца.

Профилактика эректильной дисфункции: 12 советов для мужчин

Интересный обзор, включающий 12 доступных мер для защиты мужского организма от эректильной дисфункции. Чтобы не пришлось серьезно лечиться от деликатной проблемы, лучше предупредить все нарушения половой сферы посредством здорового образа […]

Интересный обзор, включающий 12 доступных мер для защиты мужского организма от эректильной дисфункции. Чтобы не пришлось серьезно лечиться от деликатной проблемы, лучше предупредить все нарушения половой сферы посредством здорового образа жизни. В нем заложена эффективна профилактика эректильной дисфункции.

Нормализация веса для здоровой эрекции

Иногда лишние килограммы могут негативно сказываться на вашей сексуальной жизни. Если вы страдаете ожирением, то, скорее всего, у вас высокий уровень холестерина, и вы имеете огромный риск заболеть диабетом, который может привести к проблемам с эрекцией. Если вы хотите оставаться на вершине здоровой сексуальной жизни, старайтесь поддерживать здоровый вес.

Правильное питание спасает от проблем с эрекцией

Эректильная дисфункция тесно связана с кровеносной системой, поэтому нужно избавиться от вредных продуктов в вашем рационе, которые засоряют ваши сосуды. Очистка вашего организма с помощью полезных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, рыба, цельнозерновые злаки, с лихвой окупятся в вашей спальне.

Контроль артериального давления

Кровяное давление может сужать кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к вашим органам. Чем раньше вы начнёте проверять своё артериальное давление, тем больше у вас шансов снизить риски получить эректильную дисфункцию.

Снижение холестерина для хорошей эрекции

Когда холестерин накапливается в кровеносных сосудах, это приводит к их сужению, что может замедлить поток крови. Если у вас высокий уровень холестерина, ваш лечащий врач может предложить способы снизить его с помощью лекарств или изменения рациона.

Стабильная эрекция несовместима с курением

Это ещё одна причина, чтобы бросить вредную привычку. Мужчины, которые курят, в два раза чаще имеют проблемы с эрекцией, чем некурящие. Курение вредит вашей сексуальной жизни, потому что никотин закупоривает и сужает кровеносные сосуды. Более того, многие лекарственные средства для потенции не оказывают никакого полезного эффекта для мужчин, которые курят.

Алкоголь провоцирует проблемы с эрекцией

Пьянство и секс не всегда отличное сочетание. Даже две небольшие рюмки спиртного могут снизить ваше либидо, смягчить эрекцию или затруднить оргазм.

Наркотические вещества убивают каждого

Многие рекреационные наркотики могут привести к проблемам с эрекцией. Стимуляторы (кокаин и амфетамины) или депрессанты (марихуана и опиаты) могут вызвать серьёзные проблемы. Эти препараты тормозят центральную нервную систему, а некоторые даже могут повредить кровеносные сосуды. Если вы считаете, что у вас есть проблемы с наркотиками, это просто ещё один повод обратиться за помощью.

Физические упражнения для нормальной эрекции

Это хорошо для вашей сексуальной жизни во многом. Физическая нагрузка помогает вашему сердцу и кровеносным сосудам оставаться здоровыми, держит ваш вес под контролем, снижает стресс, и, вообще, просто заставляет вас чувствовать себя хорошо. Но тренировки не должны быть напряжёнными. Исследование показывает, что даже тридцатиминутная прогулка каждый день может снизить вероятность наличия проблем с потенцией.

Уровень тестостерона у мужчин

Уровень тестостерона постепенно начинает снижаться примерно в тридцать лет и с возрастом продолжает падать. Если у вас он становится слишком низким, то это может повлиять на ваше сексуальное влечение и способность к эрекции. Простой анализ крови может показать, низкий ли у вас тестостерон, и тогда лечащий врач сможет подобрать для вас один из многих способов лечения такого расстройства.

Вред анаболических стероидов

Если вы одержимы накачкой вашего тела и принимаете дополнительные дозы тестостерона для наращивания мышц, то будьте готовы к тому, что эти синтетические препараты могут принести за собой множество побочных эффектов, таких как атрофия яичек, облысение, а также проблемы с потенцией.

Снижение тревоги и стресса для улучшения эрекции

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии из-за конфликтов на работе, проблем в отношениях, или неожиданных жизненных изменений, ваше либидо может принять удар на себя. И если вы в итоге обнаружите у себя такое расстройство, то это может привести к ещё большей тревоге и нервному состоянию. Сократите уровень стресса, и вы увидите преимущества этого в своей спальне.

Обращение к врачу при плохой эрекции

Это не редкость, что у мужчин случаются проблемы с эрекцией, но если это начинает происходить всё чаще, не игнорируйте этот сигнал. Поговорите с вашим врачом. У вас может быть проблема со здоровьем, которая вызывает такого рода проблемы. Чем скорее вы с этим справитесь, тем быстрее ваша сексуальная жизнь вернётся в прежнее русло.

Правильная работа репродуктивной системы и высокое качество половой жизни — это основа мужского счастья и путь к успеху во всех сферах в жизни.

От чего зависит качество сна и каковы основные причины бессонницы

Качественный отдых и сон — это норма жизни и основа правильной работы всех органов и систем человеческого организма. Если имеются нарушения сна, то не стоит думать, что все наладится само […]

Качественный отдых и сон — это норма жизни и основа правильной работы всех органов и систем человеческого организма. Если имеются нарушения сна, то не стоит думать, что все наладится само собой. Нужно действовать, чтобы вовремя помочь самому себе. Для начала надо узнать о том, какие негативные факторы вызывают проблему бессонницы. Также мы собрали 5 полезных советов, способствующих восстановлению хорошего сна.

Опасность и причина проблем со сном

Чем больше мы спим, тем здоровее наш организм. С качеством сна тесно связано самочувствие человека, хорошее функционирование большинства органов и настроение на весь день. Исследования показали, что, к сожалению, 51% всех людей на планете страдают проблемой бессонницы. Некоторые ученые даже называют эту проблему «эпидемией сна». Бессонница способствует увеличению проблем как физического, так и психологического характера.

Главной причиной бессонницы принято считать стресс. Любой стресс: на работе, дома. И здесь начинается замкнутый круг: стресс порождает бессонницу, а бессонница порождает новый стресс. Есть и другие причины бессонницы, но стресс — самая распространенная из них.

Для того, чтоб вы убедились, что спокойный сон — это не роскошь, а залог нормального функционирования организма, мы составили список полезный советов, которые позволят значительно улучшить ваш сон и полностью забыть об «эпидемии бессонницы».

Отказ от стимуляторов помогает улучшить сон

Многие считают, что алкоголь отлично помогает расслабиться, забыть обо всех проблемах, поэтому для того, чтобы крепко уснуть, употребляют небольшое количество алкогольных напитков перед сном. Действительно, алкоголь расслабляет и сразу отключает сознание. Но, к сожалению, его действие распространяется только на первые несколько часов. Потом, когда действие алкоголя проходит, бессонница снова дает о себе знать.

Кроме того, алкоголь провоцирует еще худшее состояние. Поэтому в данной ситуации, алкоголь совсем не помощник, а, наоборот, враг. Также плохое влияние на сон оказывает курение перед сном и употребление кофеина. Поэтому воздержитесь от любимой привычки выпить чашечку кофе с сигаретой перед сном, если хотите чтоб сон удался.

Чтобы хорошо спать, нужно быть оффлайн

Слишком многим из нас телевизор и интернет диктует время, когда ложиться спать. Постоянный поток информации за день дополняется еще большим потоком вечером. В такой напряженной работе мозгу достаточно тяжело расслабиться. Более того, телевизионные экраны и мониторы излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, ключевого нейромедиатора, который регулирует биоритмы и отвечает за нормальный сон.

Желательно, если это возможно, не хранить мобильные телефоны на прикроватных тумбочках, не ставить телевизор в спальне и не держать ноутбук до полуночи на руках в постели, отвечая на сообщения или проверяя почту. Сделайте спальню местом для сна, а не для работы или развлечений.

Стабильный режим дня поможет наладить сон

Работа в ночную смену или регулярные вечеринки до рассвета также пагубно действуют на выработку мелатонина. К сожалению, не всегда получается ложиться и просыпаться в одно и то же время, но, насколько это возможно, выработайте определенный график сна.

Главное, чтобы этот график был стабильным. И тогда вы увидите, как ваш организм постепенно привыкает жить по режиму и, тем самым, обеспечите себе отличный сон. Обратите внимание, что организм начинает выработку мелатонина в среднем около 11 вечера. Поэтому постарайтесь до этого времени все же добраться до кровати и лечь. Если у вас есть возможно принять перед сном расслабляющую ванну с травами и маслами, хороший сон вам обеспечен.

Полезные продукты для улучшения сна

Употребляйте в пищу «сонные продукты». Избегайте обильного употребления пищи перед сном, дабы не перегружать организм, но умеренное количество продуктов, способствующий сну будут вам на руку. Это продукты, богатые на триптофан.

Триптофан – это аминокислота, содержащаяся в орехах, бананах, семечках подсолнечника, которые стимулируют выработку мелатонина. Также это вещество содержится в молоке, которое, кроме того, насыщенное кальцием, который отлично помогает преобразовать триптофан в мелатонин. Поэтому рекомендации вашей мамы выпить стакан молока перед сном имеют глубоко научный подтекст.

Запись дел в блокноте обеспечит спокойный сон

Современный ритм жизни не позволяет терять ни минуты времени. Любое мгновение мы стараемся использовать рационально, что-то сделать, что-то придумать. Через головной мозг ежедневно проходит огромный поток информации, который очень тяжело удержать в голове.

Записывайте свои дела и мысли в блокнот. Тем самым, вы станете более собранным и, заодно, избавите голову от лишних мыслей, о которых так хочется подумать перед сном. Это поможет, приходя в спальню, отключаться от работы и спокойно спать всю ночь.

Помните, что нарушения сна могут являться симптомом заболевания. Если вышеперечисленные меры не помогли наладить сон, начать быстро засыпать и не сняли тревожность, то необходимо обратиться к специалисту. Не надо мучиться, ждать самоисцеления или использовать сомнительные народные средства, помощь профессионала всегда надежнее. Бессонница актуальна для современного ускоренного ритма жизни, постарайтесь преодолеть ее, чтобы улучшить свое здоровье и защититься от плачевных последствий недосыпа и неправильного режима дня.

Как отказаться от вредных привычек?

Интересные факты про то, как можно быстро и безболезненно избавиться от любой нежелательной привычки. Детально повествуем о том, какие действия помогают повысить качество жизни, описываем основы психологической самонастройки, как научиться […]

Интересные факты про то, как можно быстро и безболезненно избавиться от любой нежелательной привычки. Детально повествуем о том, какие действия помогают повысить качество жизни, описываем основы психологической самонастройки, как научиться понимать самого себя. Благодаря нашей пошаговой инструкции, каждый сможет понять, как отказаться от вредных привычек и добавить себе лучших личностных качеств.

Отказ от вредных привычек

Привычки есть у каждого человека и это не всегда плохо, ведь многие из них являются хорошими. Например, ежедневная зарядка или чистка зубов по вечерам, разве такие привычки можно назвать плохими? Но есть такие пристрастия, которые с каждым днем губят человека, портят его образ, статус и окружение. Например, курение, наркотическая или алкогольная зависимость очень пагубно сказываются на человеке.

Чтобы не портить свою жизнь и жизнь близких, необходимо отказаться от этих плохих привычек. Говорить об отказе очень просто, но у людей в огромном количестве сделать этого не получается. Слабая сила воли, воздействие окружающих условий, ломающих стимул, неправильный подход или любая другая причина не даст человеку отказаться от привычек.

Как бороться с вредными привычками?

Для начала вам необходимо понять то, для чего и из-за чего вы это делаете. У каждого дела есть обоснование, например, частые нервные срывы, стресс, проблемы можно очень просто прикрыть с помощью алкоголя. Определив начало любой проблемы, вы сможете найти новый подход к ее решению.

Никто не должен вас заставлять бросать, и вы не должны делать это на спор. К отказу нужно подойти самостоятельно и обдуманно. Вы должны взвесить все «плюсы» для вас и объективные «минусы». На простом примере с курением, положительными сторонами можно назвать лишь расслабление от еще одной выкуренной сигареты, а к минусам относится очень много вещей:

  • испорченное здоровье себе и окружающим;
  • весомые денежные затраты;
  • испорченный стиль, образ, запах и внешний вид в глазах окружающих;
  • плохой пример для окружения;
  • ломки из-за долгих промежутков.

Разве подобные вещи несут в себе хоть что-то хорошее? Вам необходимо проанализировать, что дают и что отбирают ваши плохие привычки.

Для того чтобы избавиться от какой-либо зависимости было проще, вам нужно создать необходимые условия в жизни. Для этого отстранитесь от всех вещей, которые напоминают вам о действии. Если все пошли покурить, то останьтесь и потерпите в одиночестве пять минут. Иначе воздействие в один момент сможет сломить вашу силу воли, которая может ослабнуть со временем или из-за сложившихся ситуаций, а допустить этого нельзя.

В первое время будет становиться сложнее и все тяжелее сдерживать себя, но в один момент вы даже не заметите, как пропала эта тяга и желание. Главное продержаться и не дать чему-либо сломить себя.

Также осознавайте, что вы пример своим детям и близким. Подростковый возраст очень опасный период, в который вы должны быть максимально близки с ребенком и должны помогать в осознании того, что относится к плохим вещам. Если вы не сможете сами бросить вредную привычку, то ребенок это обязательно заметит, и вы будете ниже в его глазах, чем могли бы быть.

Как правильно избавиться от вредных привычек?

Первый шаг очень очевидный, вам нужно бросить это неблагоприятное действие. Сделать это нужно сразу, как только вы решили. Ждать понедельник, день рождения или новый год — это простой самообман. Если вы решили бросать это дело, то и последнего разочка не должно быть. Бросить нежелательное занятие раз и навсегда, окончательно и бесповоротно — это безотказный механизм, который позволит понять, как отказаться от вредных привычек и сразу подтолкнет на новые шаги в деле развития своей личности.

В такой момент преобладает очень сильный настрой на исправление, и вы чувствуете, что ваша воля непоколебима. Через какое-то время все настрой спадает, и начинают посещать плохие мысли об еще одном последнем разе. Вот тогда и началась настоящая борьба.

Отвыкнуть от чего-то очень сложно, особенно после долгих лет жизни с любой привычкой. Но одного «последнего» раза может вполне хватить, чтобы процесс начался снова, а бросить во второй раз будет еще сложнее. Ведь вы будете понимать, что впереди предстоят все мучительные этапы отвыкания.

Если вы начали заниматься чем-то новым, но понимаете, что это вредно, то лучше бросьте это занятие сразу. В самые первые разы привычка не успевает сформироваться, а отказаться от нее в разы проще, чем в будущем. Ваше чувство самосохранения должно работать правильно, поэтому все, что относится к вредоносному воздействию, должно быть отвергнуто.

Оцените себя как личность, подумайте о том, чем вы становитесь из-за своей привычки. Проблемы нужно решать, а не прятать за алкоголем или чем-либо другим. Нужно быть красивым и стройным, а не объедаться из-за расстройства по этому поводу. «Стадный инстинкт» должен у вас отсутствовать. Если принято на новый год выпить бокал шампанского, а вы не хотите, но все вокруг настаивают, то не прогибайтесь. Даже такие мелочи будут отличать вас от всех.

Придумайте себе занятие, которое будет противоречить плохим привычкам. Почти всему противоречит спорт, так как он подразумевает ежедневное развитие и крепкое здоровье. А плохая еда, алкоголь, наркотики, желание полежать на диване и тому подобные вещи не смогут существовать совместно со спортом. Удовольствие, которое вы получите от результатов в новом занятии, будет куда сильнее и полезнее, чем от старой вредной привязанности.

Полезных привычек огромное количество и всему плохому есть хорошая альтернатива. Финансовая составляющая при отказе не потерпит изменений, а может даже улучшится. Плохие привычки обычно дорого стоят, если посчитать затраты на их реализацию и затраты на борьбу с последствиями за большой период, то выйдут огромные суммы.

Бросить плохую привычку может абсолютно каждый на любой стадии, если он этого действительно хочет. Сложно настроить себя и понять это желание, ведь чем дальше привычка влезает в тело, тем сложнее думать об этом. Поэтому лучше даже не начинать. Пересмотрите свои взгляды на жизнь и поведение, подумайте о том, что нужно изменить и действуйте.

Висцеральный жир: признаки, причины, вред и способы сжигания внутреннего жира

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему. Что такое […]

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

  • естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
  • период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
  • преобладание в рационе сладкого и жирного;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический недосып;
  • психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

  • всесторонний сбой в обмене веществ;
  • за счет перегрузки ног — варикоз вен;
  • гормональные сбои;
  • ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
  • онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

Висцеральный жир
чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

  • цельные злаки как источник сложных углеводов;
  • белковые продукты животного происхождения;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

  • снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
  • отказ от жирной пищи;
  • питание без полуфабрикатов;
  • минимальное потребление сладкого;
  • отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

  • овсяные хлопья;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • семечки чиа;
  • кофе;
  • продукты, богатые омега-3;
  • имбирь;
  • соя;
  • чистая вода;
  • сельдерей;
  • натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

  • тренировки на эллиптическом тренажере;
  • скандинавская или быстрая ходьба;
  • плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

  • одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
  • всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
  • спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии,  напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Витамин B6: показания к применению, норма и действие пиридоксина в спорте

Витамин В6 в нашей еде может находиться в форме биологически активных веществ со схожими свойствами — пиридоксамин, пиридоксаль. Разберем детально витамин В6 — показания к применению и другие особенности. Применение […]

Витамин В6 в нашей еде может находиться в форме биологически активных веществ со схожими свойствами — пиридоксамин, пиридоксаль. Разберем детально витамин В6 — показания к применению и другие особенности.

Применение витамина B6

Отметим некоторые тонкости применения пиридоксина. Если вы курите, принимаете антибиотики, пьете курсом противозачаточные средства, то ваш организм требует усиленного питания витамином В6.

Сомнительна польза витамина В6 в сложных случаях расстройств печени, при ишемической патологии сердца, язве ЖКТ. Использование препаратов допустимо, но надо следить за реакцией организма. Особенно нуждаются в пиридоксине, пиридоксамине, пиридоксале больные люди с инфекцией, лихорадкой. При коронарном атеросклерозе, как правило, отмечается дефицит Витамина В6. При туберкулезе могут быть использованы тубазид, фтивазид, эти вещества угнетают пиридоксин, поэтому больным требуется дополнительный прием витамина.

Перед тем, как использовать в любой форме витамин В6 — показания, противопоказания должны быть изучены. К показаниям можно отнести следующие расстройства и состояния:

  • проблемы с ногтями, нездоровая кожа;
  • наличие лишнего веса, проблемы с похудением;
  • употребление противозачаточных препаратов;
  • сыпь и прыщи у подростков;
  • сложный токсикоз и гестоз у беременных;
  • диатез и дерматит;
  • искусственное вскармливание и малый вес у младенцев;
  • ветрянка и герпес;
  • алкоголизм;
  • предрасположенность к инфекциям;
  • болезнь Меньера;
  • чрезмерная возбудимость;
  • болезнь Литтла;
  • фебрильные судороги (судороги на фоне высокой температуры);
  • гемодиализ;
  • сердечная недостаточность;
  • частичное удаление кишечника;
  • холецистит;
  • мальабсорбция;
  • гепатит;
  • постоянные стрессы;
  • паркинсонизм;
  • энтерит;
  • радикулит;
  • утрата витамина В6 из-за сильной диареи;
  • периферический неврит;
  • сложные инфекционные болезни;
  • невралгия;
  • нерациональное питание;
  • лечение фтивазидом;
  • лечение анти-туберкулезными антибиотиками;
  • плохое состояние и выпадение волос.

В перечисленных случаях полезен витамин В6. Показания к применению названы длинным списком, но все же сам по себе пиридоксин не лечит расстройства. Он лишь улучшает работу организма, поэтому всегда речь идет о комплексной терапии. Обязательно надо консультироваться с врачом и использовать инъекции или таблетки под наблюдением. Также надо сказать и о возможном вреде, то есть о том, в каких случаях не рекомендуется применение пиридоксина.

Противопоказания витамина В6

Препараты следует использовать с осторожностью, если стоит диагноз язва желудка. Также встречаются люди со сверх восприимчивостью к пиридоксину, это служит противопоказанием.

Как действует пиридоксин?

Пиридоксин — это сильный природный элемент для поддержания нормальных метаболических процессов в человеческом организме. Вещество предназначено для корректной работы нервной системы, полноценной выработки телец крови и гемоглобина, правильного усвоения аминокислот, поставки глюкозы к клеткам.

Пиридоксин активно участвует в процессе обновления крови — образуется достаточно эритроцитов. Нормальная концентрация Витамина В6 в организме полезна для работы печени, это воздействие называют липотропным эффектом. Нервные клетки лучше подпитываются глюкозой, регулируется жировой обмен. Благодаря витамину В6 улучшаются обменные процессы в мозге, а значит, увеличивается его полезный ресурс. При нормальном поступлении пиридоксина — хорошее настроение и память. Витамин В6 оздоравливает нервную систему, повышает трудоспособность человека.

Дефицит пиридоксина влечет проблемы с глютаминовым обменом, а это провоцирует сбои в функционировании ЦНС. Нехватка этого полезного вещества вызывает перебои в выработке серотонина, норадреналина, дофамина, мелатонина. Считается, что термообработка частично разрушает В6 в пище. Пиридоксин с магнием защищают от почечных камней, положительно действуют на мышечную ткань.

Где больше витамина В6?

Назовем хорошие источники Витамина В6, это всем знакомые продукты:

  • ростки зерен;
  • лимон;
  • чеснок;
  • апельсин;
  • грецкие орешки;
  • фундук;
  • хрен;
  • черешня;
  • шпинат;
  • клубника;
  • цветная капуста;
  • гранат;
  • перец;
  • патока;
  • картошка;
  • дрожжи;
  • помидоры;
  • морковка;
  • белокочанная капуста;
  • бананы;
  • мясная продукция, например, свинина;
  • бобовые культуры;
  • молочная продукция;
  • крупы;
  • печень животных;
  • яйца.

Мы получаем пиридоксин из пищи, но также он вырабатывается кишечной микрофлорой.

Витамин В6: показания к применению
витамин В6 в продуктах питания — содержание в 100 г

Сколько нужно витамина В6?

Норма витамина В6 связана с возрастом и родом деятельности. Данные на сутки следующие:

  • дети до года — от 0,3 до 0,6 мг;
  • дети в подростковом периоде — от 0,6 до 1,5 мг;
  • женщины в период беременности и лактации — от 2 до 3 мг;
  • среднестатистические взрослые люди — от 1,1 до 2 мг;
  • люди, занимающиеся силовыми тренировками (бодибилдинг) — 10 мг.

Избыток витамина В6

Постоянное злоупотребление значительными дозами препаратов витамина В6 вызывает такое явление, как гипервитаминоз. Данное состояние связано с обеднением мышечной ткани, в ней и некоторых органах истощаются запасы белка. Гипервитаминоз быстро заявляет о себе — может появиться сыпь на коже, начинают беспокоить судороги, наблюдается спутанность мышления. При избытке витамина В6 приветствуется симптоматическая терапия и требуется прекращение приема всех препаратов, содержащих этот витамин.

Нехватка Витамина В6

Продолжаем рассматривать витамин B6. Показания и принцип действия этого вещества обсуждаются выше, а далее необходимо коснуться темы опасности истощения запасов витамина В6. О дефиците пиридоксина организм сигнализирует следующим образом:

  • слабость в мышцах по всему телу;
  • токсикоз при беременности;
  • болезнь Меньера;
  • быстрая утомляемость;
  • гепатит;
  • плохой аппетит и рвота;
  • заболевание артрит;
  • конъюнктивит, полиневрит;
  • тик века;
  • псориаз;
  • депрессия;
  • немеют ноги, руки;
  • дерматит на коже;
  • лейкопения;
  • повышенная раздражительность;
  • алопеция;
  • сбои кровоснабжения;
  • заеды возле рта.

На самом деле, нехватка витамина В6 — это крайне редкое явление. Ведь речь идет о распространенном веществе, которое организм получает из многих привычных для нас продуктов. Состояние дефицита может развиться скорее из-за патологий в ЖКТ, связанных с нарушением всасывания в кровь пиридоксина. Примером такого состояния является мальабсорбция.

А еще к дефициту витамина В6 может привести ненормально быстрое расщепление белка. Так происходит при гипертиреозе, алкоголизме, стрессе, лихорадке. Генетически детерминированные заболевания тоже могут быть связаны с нехваткой пиридоксина, это анемия, пиридоксинзависимые судороги, ксантуренурия, гомоцистеинурия.

Использование некоторых препаратов может служить толчком к развитию дефицита пиридоксина. Известно, что антибиотики хлорамфеникол и пеницилламин, препараты-иммуносупрессоры, гормоны эстрогены, Леводопа, Этионамид — обостряют нехватку пиридоксина в организме. То же можно сказать и о взаимодействии с тубазидом, фтивазидом, изониазидом.

Витамин В6 в спорте

Для обычных людей дневная доза пиридоксина равняется 2 мг, а для бодибилдеров она совсем другая. Специалисты говорят в основном о 10 мг в сутки для спортсменов. Предельная порция — это 100 мг. Если принимать свыше 100 мг витамина, то возникнут проблемы на фоне перенасыщения им организма.

Значение витамина В6 в спорте огромно. Производство белка, выведение углеводов и наращивание мышечной массы происходит правильно с пиридоксином. Научно доказано, что бодибилдерам жизненно необходим тиамин и пиридоксин. Если грамотно использовать витамин В6, то будет на высшем уровне выносливость, работоспособность на тренировках и в жизни.

Пиридоксин — это важнейший витамин из В-группы, он необходим всем бодибилдерам. Следует принять во внимание тот факт, что атлеты усиленно питаются белком, а значит, нуждаются в повышенных дозах витамина В6. Белок наилучшим образом усваивается. Рост мышц более эффективный с пиридоксином.

Перечислим, какие эффекты витамина В6 наиболее важны в спорте:

  • правильная работа печени, липотропное действие;
  • снятие явления абстиненции на фоне прекращения приема стимуляторов;
  • снижение процента холестерина;
  • нормальное производство организмом эритроцитов;
  • правильный жировой обмен;
  • нормализация процента сахара в составе крови;
  • взаимодействие с аминокислотами, участие в белковом обмене;
  • улучшение всасывания глюкозы для питания нервной ткани;
  • работоспособность на высоком уровне;
  • продуктивная работа мозга.

Витамин в6 (пиридоксин) — цена

В аптеках много препаратов витамина В6. Таблетки, капсулы или ампулы продаются по доступной цене. Диапазон стоимости — от 25 до 160 руб.

Препарат витамин в6

Популярные препараты на основе витамина В6:

  • Магне В6, Магнелис В6;
  • Пентовит;
  • Нейробион;
  • Ангиовит;
  • Тригамма;
  • Мульти-Табс В;
  • Пиридоксина гидрохлорид;
  • Мекси В6;
  • Бинавит;
  • Полиневрин;
  • Пиридоксин Буфус;
  • Магвит;
  • Биотредин;
  • Витагамма;
  • Пиридоксин Виал;
  • Медивитан;
  • Мильгамма композитум;
  • Пициан;
  • Нейромультивит;
  • Витаксон;
  • Нейрогамма;
  • Комбилипен;
  • Комплигам В;
  • Лизобакт.

Витамин В6 — важный регулятор белкового обмена, данное вещество реализует множество функций в организме. Вместе с этим пиридоксин не является лекарством. Назначать дозы может только врач.

Бег после кесарева сечения

Ваша задача — быстро вернуть красивую форму после рождения ребенка. Чтобы быстро прийти в норму, есть много путей. Один из таких — это бег. О полезном действии данного вида фитнеса […]

Ваша задача — быстро вернуть красивую форму после рождения ребенка. Чтобы быстро прийти в норму, есть много путей. Один из таких — это бег. О полезном действии данного вида фитнеса на здоровье и фигуру известно всем — специалистам и начинающим. Правда, роды у каждой женщины проходят по-разному. В некоторых случаях приходится делать операцию кесарево сечение. Это подразумевает определенные проблемы с женским здоровьем и самочувствием. Бег после кесарева — возможен, но только после заживления швов.

Физическое восстановление после кесарева

Естественные роды — это хорошо для женщины и ребенка. В случае, если в физиологический процесс пришлось вмешаться операцией кесарево сечение, приходится дольше и сложнее восстанавливаться после родов. Необходимо создать все условия для успешного заживления внешних и внутренних швов.

Потихоньку принимать душ можно спустя 2 суток после родов с кесаревым сечением. Полноценно мыться разрешают только после выписки из роддома. Мыть зону шва лучше с нейтральным мылом без добавок, защищать корочки от случайного травмирования. Принимать ванну врачи позволяют, как правило, через 6-8 недель. Обычно в это время у мамочек затягивается шов на матке и орган принимает прежний вид. В баню и сауну не стоит ходить 2 месяца после операции.

Иногда рекомендуют для обработки рубца после операции применять гель контрактубекс и преднизолоновую мазь. Считается, что в течение 3 месяцев в норме может неметь зона шва. Это недомогание прекращается тогда, когда происходит восстановление рассеченных нервов.

Несколько недель после операции необходимо носить специальный качественный бандаж — для лучшего состояния животика. Этот аксессуар надевают уже на первые сутки. Основная функция бандажа — это снятия болей поясницы, сохранение правильной осанки, ускорение восстановления эластичности кожи, улучшение состояния поврежденных мышц, предохранение швов от расползания. Длительно не стоит носить бандаж, чтобы мышцы естественным образом работали.

Немаловажный аспект — это возвращение к нормальной половой жизни. Спустя 6-8 недель можно выполнять супружеские обязанности. Регулярная и качественная половая жизнь — это залог женского здоровья и хорошей физической формы, поэтому данную сферу жизни нельзя игнорировать и надо постоянно ее улучшать.

Чтобы лучше восстановиться, нужно больше отдыхать и давать себе возможность выспаться. Хорошо спать вместе с ребенком, который в раннем возрасте достаточно много часов днем и ночью проводит во сне.

Когда можно бегать после кесарева

Безусловно, физическая нагрузка должна быть дозированной и начинаться только после консультации с врачом. Спортом можно заниматься тогда, когда разрешит доктор. Существует ряд общих рекомендаций, возможно, они будут вам полезны.

Можно начинать заниматься легкой оздоровительной гимнастикой спустя 6 часов после кесарева. Примером такой гимнастики является комплекс Кегеля. Упражнения помогают укрепить мышцы брюшины и тазовые мышцы. Все нагрузки после операции должны быть слабыми, движения осторожными. Планомерно увеличивать длительность упражнений, задерживаясь в тонусе на 20 секунд, это максимум. Простейшее упражнение Кегеля — это сжатие и расслабление мышц тазового дна, втягивание и надувание живота, подъемы таза.

Обязательно ознакомьтесь с гимнастикой Кегеля, она полезна любой женщине, особенно для успешного восстановления после родов. Упражнения для укрепления мышц тазового дна способствует приливу крови к области органов малого таза. Гимнастика помогает быстрее вернуть прекрасную форму и хорошее самочувствие за счет усиления производства эндорфинов — гормонов радости. Биологически активные вещества эндорфины способствуют нормализации состояния психики, снятию напряжения и тревоги, подъему самооценки.

Спустя 1,5-2 месяца после кесарева молодые мамы начинают эффективные упражнения для проработки мышц. Для этой цели используются утяжелители, например, гантели до 3-4 кг.

Простой гимнастикой по видеоурокам можно заниматься дома. Если это невозможно, то лучше записаться в спортзал, где есть беговая дорожка, тренажерный зал, бассейн и грамотные тренеры.

На отметке 6 недель после кесарева приступают к более серьезным тренировкам. Комплексы упражнений подбираются исходя из уровня физподготовки. Чтобы не нарушить грудное вскармливание, необходимо исключить интенсивные упражнения для верхней части тела, силовые тренировки надо оставить на потом.

Когда после операции пройдет уже больше 10 месяцев, показана аэробика, разные виды гимнастики и многое другое. Каждая девушка может выбрать направление фитнеса для себя, под свой образ жизни и сообразно собственным целям.

Завершение периода лактации — это сигнал к тому, что можно стартовать — начинать бегать. Бег после кесарева должен быть в щадящем режиме. Если же начать усиленно заниматься фитнесом во время грудного вскармливания, то можно испортить вкус грудного молока за счет повышения доли молочной кислоты в организме. Ребенок вполне может отказаться от груди из-за кисловатого привкуса питания. Чтобы не вызвать сбои в лактации, необходимо руководствоваться советами тренера. Некормящим женщинам стоит дождаться восстановления цикла месячных, тогда уже думать беге и других видах спорта.

Вышеприведенная схема актуальна для женщин, у которых роды с кесаревым прошли без осложнений. Бег после кесарева сечения располагается на последней ступени, так как это серьезная нагрузка, которая противопоказана сразу после операции. Можно смело начинать бегать, если состояние швов хорошее, отсутствует риск расхождения швов и ничего не беспокоит.

Бег после кесарева сечения
после кесарева можно бегать, если уже зажили все швы и врач разрешил нагрузки (обычно можно бегать через 8-12 месяцев после родов)

Как правильно бегать после кесарева сечения

Мамочкам полезно применить следующие советы.

Для бега нужно приобрести удобную обувь и не стесняющую движений одежду. Приветствуется нижнее белье из дышащих материалов и специальная спортивная верхняя одежда. Кроссовки должны идеально амортизировать. Лучше, если это будет обувь для бега от авторитетного производителя.

Стартовать лучше с маленьких расстояний, не нужно совершать длительные забеги. Короткие дистанции надо понемногу увеличивать, следить за пульсом и общим состоянием. Чтобы добиться жиросжигания следует практиковать интервальный бег — сочетание ускорения и медленного движения.

Не обязательно бегать рано утром, отличное время с точки зрения биоритмов — это 11-13 часов дня. Бег после кесарева сечения будет легким и полезным, так как в эти часы ваш организм наиболее вынослив.

Чтобы подготовить организм к бегу, можно быстро ходить пешком или проделывать несложную гимнастику.

При помощи правильного бега любая мама может прийти в идеальную форму. Тренировки положительно действуют на все тело и укрепляют здоровье. Большинство мам начинают бегать через 8 или 9 месяцев, некоторым врачи позволяют бежать только через 12 месяцев.

Подведем итог. Некоторые виды спорта доступны по в щадящем виде спустя 2 месяца после кесарева. А полноценные занятия могут быть начаты только через 6-12 месяцев, если со здоровьем все в порядке и лечащий врач не против.

Питание для бегунов

Для эффективного бега немаловажно сразу наладить питание. Голодать и переедать вредно. Нужен нормальный режим здорового питания, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Полезно научиться считать калории и соблюдать оптимальный баланс БЖУ. Лучшими продуктами для бегунов считаются:

  • арахис и арахисовая паста;
  • 100% цельнозерновой хлеб — поставщик клетчатки и витаминов группы В (100-200 г в день);
  • цельнозерновые злаки (гранола) — источник клетчатки;
  • цельнозерновая паста — высокоуглеводные макароны с малым ГИ, источник В12, клетчатки (сложные углеводы помогают восполнить запасы гликогена);
  • зелень — источник высоко антиоксидантных флавоноидов против старения (полезны все виды зелени, в большом количестве, без ограничений);
  • замороженные овощные смеси и ягоды — источники антиоксидантов (не теряют полезные свойства);
  • греческий йогурт — источник кальция и белка (100-125 г йогурта в день);
  • миндаль — поставщик витамина Е, источник антиоксидантов, способствует снижению вредного холестерина (горстка миндаля в день, не чаще 5 раз в неделю);
  • батат или сладкая картошка — источник бета-каротина, витамина С, железа, калия, меди, марганца;
  • куриные грудки — хороший источник белка (также можно употреблять грудки индейки);
  • шоколад — нормализует АД, снижает вредный холестерин (полезен темный натуральный шоколад);
  • лосось — поставщик белка, омега-3 кислот;
  • черная фасоль — обладает малым ГИ, поставляет витамины группы В, антиоксиданты, клетчатку, не содержит жиры;
  • апельсины — источник витамина С и антиоксидантов, в кожице содержится флавоноид гесперидин;
  • яйца кур — восполняют запасы витамина К, источник белка (1-2 яйца в день).

Бег — это эффективное направление фитнеса для мам, чтобы привести фигуру в идеальное состояние и сжечь лишний жир. Когда лучше начинать бегать после родов с кесаревым сечением — об этом разумно спросить лечащего врача.

Можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска. Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения […]

Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска. Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения назначают лечебную гимнастику. Многие интересуются, можно ли сочетать лечение грыжи и калланетику. В этом посте рассматривается тема гимнастики для позвоночника.

Что такое калланетика

Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений. Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм. Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.

Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю. Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа. Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.

Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.

Совместима ли калланетика с позвоночной грыжей

Если есть проблемы со здоровьем спины, то принципиально нужно разобраться в вопросе, можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника. В любом случае, при наличии нарушений в позвоночнике, нужен постоянный врачебный контроль. Важно исполнять все предписания специалиста и лечиться комплексно. Перед началом любой деятельности, связанной с физическими нагрузками, необходимо узнать мнение лечащего врача. Некоторые эксперты считают, что вне острого периода допустимо с осторожностью выполнять некоторые легкие упражнения.

Врачи рекомендуют при выполнении упражнений для укрепления мышц пресса, следить за полным прилеганием области поясницы к полу, эта зона проблемная и ее не нужно отрывать, даже на секунду. Есть еще одна особенность занятий калланетикой при позвоночной грыже. В этом комплексе подразумеваются наклоны от талии, их необходимо заменить на наклоны от тазобедренных суставов. Это значит, что нельзя наклоняться от талии, но допускаются движения как в асане йоги Триконасана.

Если лечащий врач не против, то можно аккуратно делать упражнения, следя за постоянным вытяжением позвоночного столба. Он должен представлять собой совершенно ровную линию от копчика до основания черепа. Если нужно нагнуться, то натянутый как струна, прямой позвоночник отклоняется от оси, пролегающей через тазобедренный сустав.

можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника
гимнастика при грыже позвоночника помогает восстановить здоровье спины и защититься от осложнений

Какая гимнастика показана при позвоночной грыже

Безусловно, комплекс упражнений ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, вместе с доктором. Необходимо следить за всеми изменениями и фиксировать хорошие эффекты, недомогания. Чаще всего назначают лечебные комплексы, направленные на мягкую растяжку проблемных зон. Также абсолютно всем показаны виды физической активности для общего оздоровления, в каждом случае такие занятия будут отличаться.

Расслабиться и по максимуму восстановить опорно-двигательный аппарат помогают релаксационные направления, такие как цигун, йога и китайская гимнастика. В момент подбора комплекса упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночника, необходимо ставить акцент на безопасном укреплении мышц спины. Существуют даже комплексы упражнений, которые помогают восстановиться после операций.

Безопасная гимнастика для спины

При проблемах с позвоночником, надо внимательно отнестись к выбору реабилитационной физкультуры. Сегодня известно немало элементов гимнастики, каждый может найти что-то свое. Одни выбирают шейпинг, другие кинезитерапию. Главное, чтобы занятия не навредили, принесли облегчение дискомфортных симптомов. Также популярны плавание, пилатес, тибетская гимнастика, калланетика, комплекс Дикуля, многочисленные послеоперационные комплексы.

При позвоночной грыже приветствуется плавное и медленное выполнение всех упражнений, размеренный темп занятий. Начинать следует с простейших элементов, наращивать нагрузки разумно и постепенно. Только при наличии уверенности в безопасности упражнений, их можно выполнять в полную силу. Важно знать, что не должно быть никакого дискомфорта. Гимнастика должна доставлять только удовольствие, снимать усталость, расслаблять и улучшать настроение. Неприятные ощущения — это тревожный сигнал.

Проблемы с позвоночником диктуют свои правила фитнеса. Противопоказаны прыжки, скручивания, любые виды активности, связанные с ударной нагрузкой. Эти виды упражнений вредны, так как могут вызвать травмы тканей позвоночника. Недопустимы боли при выполнении упражнений. Если чувствуется боль, то занятия надо прекратить сразу, далее проконсультироваться с врачом, восстановиться, выбрать другой комплекс и начинать с осторожностью.

При соблюдении техники безопасности, проявления позвоночной грыжи будут сведены к минимуму, не возникнет осложнений.

Влияние витаминов на здоровье

Каждому полезно знать про влияние витаминов на функционирование человеческого организма. Кратко и по делу расскажем об основных полезных веществах для красоты и здоровья. Важнейшие витамины для организма Витамин А При […]

Каждому полезно знать про влияние витаминов на функционирование человеческого организма. Кратко и по делу расскажем об основных полезных веществах для красоты и здоровья.

Важнейшие витамины для организма

Витамин А

При достаточном потреблении витамина А кожа и волосы сохранят эластичность. Вещество отвечает за регенерацию и дает антиоксидантный эффект, усиливает природную иммунную защиту. Витамин А улучшает зрение и полезен мужчинам для качественной спермы.

Витамин Е

Витамин Е — основополагающий антиоксидант, который обеспечивает омоложение тела на клеточном уровне, обезвреживая свободные радикалы. Токоферол повышает защитные функции организма, участвует в работе эндокринных и половых желез, предотвращает тромбоз крови, защищает от выкидышей, повышает потенцию мужчин, улучшает состояние мышц.

Витамин С

Посредством витамина С растет соединительная ткань в организме, образуется ценный коллаген. В результате укрепляются сосуды, кожа, зубы, сухожилия, кости. Аскорбинка задействована во многих обменных процессах, с помощью этого вещества организм выводит яды.

Витамин D

Безусловно, витамин Д относится к важнейшим веществам, так как отвечает за рост костей, контролирует фосфор с кальцием. Вещество играет значительную роль в вопросе свертывания крови, нормализует работу сердца, лечит конъюнктивит и псориаз. Полезный витамин Д, работая вкупе с витаминами А, С, предупреждает простуду.

Витамины из группы В

Свойства витамина В1 важны для правильной деятельности нервных клеток. Вещество положительно действует на эндокринную систему, помогает продуктивной деятельности мозга, ЖКТ.

Витамин В2 улучшает качество зрения, задействован в продуцировании гормонов. Также рибофлавин способствует полноценному внутриутробному развитию плода, оздоравливает внутренние органы, поддерживает кожу, волосы, ногтевые пластины здоровыми.

При помощи пантотеновой кислоты регулируется метаболизм и многие физиологические процессы. Витамин В5 важен для здорового состояния нервной системы, позитивно действует на пищеварение.

Благодаря В4 печень освобождается от жира, происходит наполнение организма лецитином, снижается предрасположенность к атеросклерозу. Вещество холин делает максимально эффективным процесс кроветворения.

При помощи правильного питания можно полностью покрывать потребность в пиридоксине. Он включен во многие витаминные комплексы, так как важен для иммунитета, работы ЦНС и оптимального усвоения полезных жирных кислот.

Немаловажен витамин В8, он отвечает за спокойствие человека и понижение концентрации холестерина в составе крови. Под действием инозита укрепляются сосуды и улучшается движение пищи по ЖКТ.

Польза витамина В9 огромна, он требуется для правильного пищеварения, обновления крови, слаженной работы нервной системы. При участии фолатов клетки активно делятся, оздоравливается кожа, улучшается деятельность печени.

Человеческий организм использует В12 с целью построения ДНК, производства аминокислот, правильного процесса кроветворения. Кобаламин препятствует избыточному накоплению холестерина в составе крови.

Витамин В13 поддерживает здоровье репродуктивной системы, обеспечивает образование лейкоцитов, эритроцитов. Известно, что оротовая кислота нормализует работу печени и лечит сердце.

Витамин В15 защищает печень от отложения жира, улучшает состав крови. Пангамовая кислота — это сильный антиоксидант, он спасает от цирроза печени, очищает от токсинов, помогает восполнить запасы энергии при усталости.

Другие важные витамины

Также следите за поступлением из пищи или препаратов следующих витаминов:

  • витамин Н и Н1;
  • витамин К;
  • L-карнитин;
  • витамин N;
  • витамин P и PP;
  • витамин U.
Влияние витаминов на здоровье
натуральные источники витаминов

Витамины в пище

Далее расскажем о самых витаминных продуктах:

  • абрикос — помогает восполнить нехватку витамина А;
  • кресс салат — источник витамина Е, С;
  • крабы — источник цинка и витамина В12;
  • авокадо — включает ненасыщенные жиры, олеиновую кислоту;
  • малина — насыщает организм витамином С;
  • обезжиренное молоко — источник рибофлавина, витамина А, D;
  • манго — включает витамины А, С;
  • лососевые рыбы — превосходный продукт, который насыщает омега-3 жирными кислотами;
  • мускусная дыня — хороший источник витамина С;
  • клюквенный сок — помогает противостоять инфекциям;
  • пророщенная пшеница — поставляет магний и витамин Е;
  • мидии и моллюски — мощный поставщик витамина В12;
  • чеснок — снижает холестерин и АД, уменьшает риск онкологии кишечника;
  • помидоры — поставщик полезного вещества ликопина;
  • изюм — восполняет запасы железа;
  • чечевица — содержит клетчатку и исофлавоны;
  • нежирный йогурт — включает кальций и укрепляет кости;
  • инжир — поставщик углеводов, витамина В6 и калия;
  • лимон — содержит витамин С, защищает от онкологии;
  • лук — включает мощный флавоноид, предупреждает рак;
  • киноа — чемпион среди злаков по содержанию белка, содержит магний, рибофлавин, железо;
  • арахис — спасает от сердечных болезней, содержит полезные жиры;
  • артишоки — источник клетчатки, антиоксиданта;
  • имбирь — натуральный адаптоген;
  • брокколи — поставщик витамина С, защищает от онкологии груди;
  • пятнистые бобы — источник фолатов;
  • шпинат — содержит каротиноиды, омолаживает;
  • китайская капуста — легкий продукт против рака, содержит кальций;
  • тыква — поставляет бета-каротин, витамин С.

Мы рассмотрели некоторые витамины, их действие и источники. Ваша задача — грамотно спланировать питание и принимать витаминные комплексы, чтобы организм получал все необходимое для энергии и полноценной жизни.

Для чего нужен витамин Д в организме и где он содержится?

Витамин D важен для нервной системы, регулирует концентрацию фосфора и кальция в составе крови, осуществляет контроль над производством поджелудочной железой инсулина, повышает иммунитет и положительно действует на выработку иммунных клеток, […]

Витамин D важен для нервной системы, регулирует концентрацию фосфора и кальция в составе крови, осуществляет контроль над производством поджелудочной железой инсулина, повышает иммунитет и положительно действует на выработку иммунных клеток, снижает риск онкологии, лечит псориаз, способствует нормальному усвоению кальция и магния, укрепляет кости и зубы. Этот пост посвящен свойствам и применению витамина Д, такая информация полезна каждому.

Что такое витамин Д?

Витамином D принято называть особые биологически активные вещества. В эту группу входит эргокальциферол (витамин D2) — организм им насыщается исключительно пищевым путем. И эргокальциферол (витамин D3) — человек получает его из еды, также вещество может самопроизвольно вырабатываться в коже под действием ультрафиолета.

Для чего нужен витамин Д?

Эргокальциферол и холекальциферол реализуют ряд задач в организме. Основная деятельность этих близких по структуре и действию веществ — это регулирование усвоения фосфора и кальция в момент продвижения пищи по тонкому кишечнику. Большая часть этих микроэлементов всасывается в двенадцатиперстной кишке.

Ученые выяснили, что витамин D задействован в производстве некоторых гормонов, регулировании метаболизма и процессе обновления клеток. Ценные витамины из группы D — это важная составляющая нашего питания. Ежедневно человеческий организм в возрасте 1-70 лет нуждается в холекальцифероле в объеме 15 мкг. В пересчете на международные единицы это 600 МЕ. Такая же потребность при беременности и ГВ.

Исследования показали, что витамин Д является действенным профилактическим средством для предупреждения онкологических процессов в молочных железах, предстательной железе, толстом кишечнике. При грамотном применении вещество помогает избежать опасных состояний, таких как депрессия, ожирение и сердечные болезни, а также снижает вероятность респираторных заболеваний.

Жирорастворимое вещество кальциферол оптимально всасывается вместе с жирами в кишечнике. Все витамины, растворимые в жирах, способны откладываться в жировых тканях. Витамин Д в организме человека за лето может накопиться в таком объеме, что эти запасы планомерно будут тратиться в течение всех холодных месяцев года.

Также известно, что витамин Д благоприятствует усвоению важного микроэлемента магния и витамина А.

Анализ крови на витамин Д

Чтобы определить, в каком объеме витамин Д в крови содержится, берется венозная кровь на анализ. Таким образом, можно быстро поставить диагноз гиповитаминоз или гипервитаминоз. Такой анализ в обязательном порядке сдают пациенты, имеющие серьезные проблемы с костями — остеопения, остеопороз. На основе результатов врачи корректируют лечение.

Врач может назначить анализ на витамин D, если поступают жалобы на деформацию костей и рахит, приостановку роста, повторные переломы, болезненность костей. Также исследование крови может потребоваться при нарушениях пищеварения, недоступности солнечных лучей, перед оперированием костей и имплантацией зубов.

Дадим примерную расшифровку результатов анализа крови на витамин Д:

  • нормальный результат анализа это 30-100 нг/мл или 75-250 нмоль/л;
  • о небольшой нехватке говорит результат 10-30 нг/мл или 25-75 нмоль/л;
  • о критическом дефиците можно судить, когда результат ниже 10 нг/мл или ниже 25 нмоль/л.

Результаты анализов на витамин Д оценивает эндокринолог и хирург. Вместе с этим могут быть назначены ряд других обследований для ясности картины. Обычно запасы витамина Д в анализе снижены на фоне нехватки витамина Е в организме, почечной и печеночной недостаточности, малого контакта с солнечными лучами, потребления бедной витамином Д пищи, приема некоторых лекарств.

Витамин Д в продуктах

Перечислим продукты питания, в которых содержится больше всего витаминов группы D — витамин Д2 и Д3. Приведены значения на 100 г продукта:

  • рыбий жир, изготовленный из тресковой печени — 250 мкг (составляет 1667% средней суточной потребности);
  • консервированная тресковая печень — 100 мкг (667%);
  • рыба сельдь высокой жирности — 30 мкг (200%);
  • консервированные масляные шпроты — 20,5 мкг (137%);
  • рыба кета — 16,3 мкг (109%);
  • рыба скумбрия — 16,1 мкг (107%);
  • семга (лосось из атлантики) — 11 мкг (73%);
  • рыба горбуша — 10,9 мкг (73%);
  • черная зернистая икра — 8 мкг (53%);
  • желтки из куриных яиц — 7,7 мкг (51%);
  • рыба тунец — 5,7 мкг (38%);
  • грибы лисички — 5,3 мкг (35%);
  • грибы сморчки — 5,1 мкг (34%);
  • рыба окунь (речная рыба) — 3 мкг (20%);
  • красная зернистая икра — 2,9 мкг (19%);
  • рыба камбала — 2,8 мкг (19%);
  • рыба щука — 2,5 мкг (17%);
  • рыба окунь (морская рыба) — 2,3 мкг (15%);
  • яйца кур — 2,2 мкг (15%);
  • топленое масло — 1,8 мкг (12%);
  • несоленое сладкосливочное масло — 1,5 мкг (10%);
  • перепелиные яйца, козье молоко, сливочное масло — 1,3-1,4 мкг (10%);
  • рыба минтай и 50% сыры (швейцарский и чеддер) — 1 мкг (7%);
  • рыба треска, 50% сыры (рокфор и российский), 45% сыры (пошехонский и голландский), сыр камамбер — 0,8-0,9 мкг (6%);
  • грибы вешенки, сыры сулугуни и российский плавленый — 0,7 мкг (5%);
  • сыры колбасный плавленный и адыгейский, жирный 18% творог — 0,6 мкг (4%);
  • сыры фета, гауда, пармезан, грибы шиитаке — 0,4-0,5 мкг (3%);
  • средне-жирный творог 9%, сухое молоко с жирностью 25% — 0,2-0,3 мкг (2%);
  • 10-35% сливки, 2-5% творог, 20-30% сметана, грибы шампиньоны и белые — 0,1-0,2 (1% суточной потребности).

Для удобства продукты в списке расположены по убыванию содержания витамина Д в 100 г (и по убыванию процента от суточной потребности). Вверху списка — богатейшие пищевые источники, которые рекомендуется употреблять в пищу при витаминодефиците или для профилактики такового. В продуктах в конце списка — минимальная концентрация витамина Д, но все же они полезны для здоровья.

Норма витамина Д

Важно знать не только, в чем содержится витамин Д, но и каковы суточные нормы кальциферола для разных людей. Эти данные указаны в таблице.

Для чего нужен витамин Д в организме и где он содержится?
таблица: суточная норма витамина D для разных людей

Считается, что принятие 20-минутной солнечной ванны способно частично покрыть потребность в витамине Д. Необходимо находиться на улице в открытой одежде без рукавов. В таком случае нужно добрать из продуктов только половину суточной нормы.

Кому больше всего нужен витамин Д?

Организм требует повышенные дозы витамина Д в следующих случаях:

  • период активного роста детей;
  • период менопаузы у женщин;
  • вынашивание и вскармливание грудью ребенка;
  • редкие прогулки на солнце;
  • пожилой возраст.

Как видим, витамин Д для взрослых и детей необходим, чтобы организм правильно работал. Дефицит и переизбыток — чрезвычайно опасны.

Что может спровоцировать дефицит витамина Д?

В следующих состояниях обычно истощаются запасы витамина Д, поэтому требуются дополнительные дозы:

  • неправильная система питания, бедная на рыбную и молочную продукцию;
  • прием антацидов;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • возраст от 50 лет;
  • почечные и печеночные расстройства;
  • вегетарианская система питания.

Симптомы дефицита витамина Д

Если в организме катастрофически не хватает витамина Д, развиваются недомогания:

  • остеомаляция (на фоне вымывания кальция костная ткань разжижается);
  • расстройства сна;
  • остеопороз;
  • низкая работоспособность;
  • быстрая утомляемость;
  • плохой аппетит;
  • плохое самочувствие в целом;
  • ухудшение зрения;
  • жжение в гортани;
  • вялое заживление и восстановление при переломах.

Как проявляется избыток витамина Д?

Отметим, что переполнение организма витамином Д — редкое явление, оно может развиться на фоне злоупотребления препаратами:

  • осложнение дыхания;
  • ухудшение аппетита;
  • судороги;
  • зуд кожи;
  • скачки пульса и давления;
  • головная боль и слабость в теле;
  • ненормальный стул, рвота, тошнота.

Популярные препараты витамина Д

Медикаменты используются по назначению врача и со строгим соблюдением инструкции. Сегодня востребованы следующие препараты:

  • препараты на основе колекальциферола — капли Аквадетрим и масляный раствор Вигантол;
  • препараты на основе альфакальцидола — капсулы Альфа-Д3-Тева, внутривенный раствор, капсулы и капли Этальфа, капсулы Альфадол, масляный раствор Оксидевит, таблетки Ван-Альфа;
  • препараты на основе парикальцитола — внутривенный раствор и капсулы Земплар;
  • препарат на основе колекальциферола, кальция карбоната и алендроновой кислоты — таблетки Осталон-Кальций-Д;
  • препараты на основе кальцитриола — капсулы Рокальтрол и Остеотриол;
  • препарат на основе алендроновой кислоты и альфакальцидола — капсулы и таблетки Тевабон;
  • природный источник витамина Д — масляный раствор рыбьего жира.

Витамин Д в таблетках и других формах выпуска нельзя принимать без консультации врача.

Витамин Д важен для спортсменов

Люди с повышенными физическими нагрузками должны заботиться о себе, своевременно обеспечивать свое тело микроэлементами и витаминами.

Почему витамин Д необходим при занятиях любым видом спорта:

  • фактор укрепления костей — если недостаточно витамина Д, то организм не может усваивать достаточно кальция, и кости становятся хрупкими, что губительно для спортсмена;
  • гораздо лучше работают мышцы — дефицит грозит мышечной слабостью и развитием атрофии мышц;
  • витамин Д спасает от сердечно-сосудистых патологий, неожиданного сердечного приступа, гипертонии, что, безусловно, хорошо при больших физических нагрузках;
  • снижает риск заболевания диабетом 2 типа и онкологией.

Эффективные источники витамина Д для спортсменов — это умеренное пребывание на солнце, хорошее питание и полезные пищевые добавки.

Значение витамина Д для женщин

Женское здоровье зависит от образа жизни и питания. Витамин Д для женщин имеет колоссальное значение. Этот факт подтверждают следующие наблюдения:

  • при дефиците витамина Д у женщин развивается тяжелая депрессия и апатия ко всему, чувствуется упадок сил;
  • на фоне нехватки витамина Д имеют место проблемы с продолжением рода — не удается зачать ребенка;
  • витаминодефицит — один из факторов риска развития ожирения и сахарного диабета;
  • при нехватке витамина Д беспокоит мышечная слабость;
  • дефицит витамина Д неразрывно связан с высокой вероятностью простудных заболеваний и заражения вирусами.

Витамин Д для грудничков

Родители не должны игнорировать рекомендации педиатров. Врачи советуют давать ребенку витамин Д в жидком виде, так как это вещество:

  • способствует накоплению запасов фосфора и кальция в костной и зубной ткани;
  • поддерживает нормальное развитие мышечной ткани и правильный рост костей;
  • укрепляет иммунитет, а значит, способствует защите от огромного количества болезней;
  • предупреждает рахит.

Детские препараты витамина Д:

  • Аквадетрим;
  • Остеотриол;
  • Альфа-Д3;
  • Вигантол;
  • Рыбий жир;
  • Колекальциферол;
  • Д3-Девисол-Дропс.

Дозировка подбирается врачом в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья.

Важно, что на процент витамина D в питании влияют окружающие факторы. Происходит распад этого витамина под действием воздуха и света. При этом интересно, что витамин D не исчезает при термической обработке, так как не изменяется при нагреве. Считается, что запасы витамина Д можно восполнить, находясь на улице в солнечную погоду. Но следует заметить, что солнцезащитные средства на 90% осложняют выработку витамина Д в коже. И все же опасно загорать без крема с SPF, это грозит ранним старением и онкологией кожи. Поэтому вопрос солнечных ванн нужно решать с умом.

ВСД: что это такое простым языком

ВСД что это такое простым языком мало кто рассказывает, в основном встречаются статьи, наполненные сложными медицинскими терминами. Пора раскрыть суть проблемы, чтобы каждому было понятно, о каких расстройствах идет речь. […]

ВСД что это такое простым языком мало кто рассказывает, в основном встречаются статьи, наполненные сложными медицинскими терминами. Пора раскрыть суть проблемы, чтобы каждому было понятно, о каких расстройствах идет речь.

Мы рассмотрим, на что стоит обратить внимание и как жить с вегетососудистой дистонией.

Общие данные о ВСД

Вегетососудистая дистония встречается у разных людей, но представительницы прекрасного пола находятся в группе особого риска. Их в числе больных абсолютное большинство. Чтобы получить общее представление о недуге нужно создать портрет среднестатистической женщины, у которой стоит диагноз ВСД. Итак, скорее всего он был поставлен в детстве или юном возрасте, так как вся симптоматика раскрывается и демонстрирует себя именно тогда. Нижеперечисленные симптомы могут быть в разных комбинациях. Важно понимать, что вегетососудистая дистония не представляет собой болезнь, а выступает набором симптомов, отражающих нарушения в вегетативной нервной системе. Хроническая патология под названием ВСД подразумевает попеременные стадии обострения и ремиссии. Полноценной жизни может мешать широкий спектр недомоганий, разберем их далее.

Симптомы ВСД

Проблемы в дыхательной системе при ВСД

Человек время от времени испытывает ощущение того, что ему недостает свежего воздуха. У него появляется одышка, а в более сложных случаях состояние наподобие удушья. Иногда вдохнуть полной грудью становится невозможно или это сделать крайне сложно. В острые моменты учащается дыхание, все это говорит о наличии гипервентиляционного синдрома.

Проблемы с ЖКТ при ВСД

Различные нарушения касаются и желудка. Беспокоит метеоризм, случаются запоры или напротив идет жидкий стул. В легком варианте имеет место тошнота, в тяжелом рвота. Также появляется отрыжка и изжога.

Проблемы с головой при ВСД

Негативные изменения происходят во всем теле, от этого может без причины болеть голова, нередко проявляется головокружение. В худшем случае женщины падают в обморок.

Проблемы с сердцем при ВСД

Все знают, что при вегетососудистой дистонии неправильно работает сердце, наблюдаются перепады давления. Часто беспокоит болевой импульс справа в груди ноющего и давящего характера. Испытав малейший стресс человек ощущает тяжесть в области сердца. Пульс может падать до 60 и даже 50 ударов в минуту. Также фиксируется аритмия сердца.

Проблемы в мочеполовой системе при ВСД

Женщина не может жить полноценной жизнью, так как становится не только инфантильной, но и безразличной к мужскому полу, ведь на фоне ВСД неизбежно снижается половое влечение. Постоянно или время от времени больной человек испытывает боли и/или зуд в половых органах. Акты мочеиспускания становятся очень частыми.

Негативные изменения в эмоциональной сфере при ВСД

При обострении вегетососудистой дистонии может трансформироваться личность человека, так как меняется характер. Такая женщина подвержена частой перемене настроения, она невероятно обидчива, чрезмерно плаксива, быстро устает, жалуется на то, что перед глазами мелькают мушки. Нормальный отдых становится невозможным из-за расстройств сна, мучают панические атаки и невыносимое чувство постоянной тревоги.

Колебания температуры тела при ВСД

Температура тела может меняться время от времени, поэтому ощущается то озноб, то прилив жара в теле. Иногда невозможно согреть холодные конечности. Происходит интенсивное потоотделение на ногах и руках.

Что такое ВСД
Что такое ВСД: спектр симптомов, свидетельствующих о нарушениях в работе вегетативной нервной системы

Почему у женщин развивается ВСД?

Многим ставится диагноз ВСД что это такое простым языком, к превеликому сожалению, врачи редко разъясняют, поэтому на приеме следует задавать больше вопросов. Статьи в интернете описывают общую картину заболевания и наиболее часто встречающиеся проявления. При этом недостаточно получить только информацию из сети. Если вы подозреваете, что у вас ВСД, то стоит немедленно начать принимать меры. Женщине нужна профессиональная консультация, возможно, придется сдать немало анализов и посетить ряд узких специалистов. Лечение должен назначать и контролировать врач. Теперь рассмотрим причины вегетососудистой дистонии:

  • вредные привычки — почва для развития различных отклонений, в том числе ВСД;
  • генетическая склонность к ВСД;
  • постоянное неправильное питание;
  • аллергические реакции;
  • угнетенное состояние иммунной системы;
  • инфекции;
  • дефицит или переизбыток двигательной активности;
  • часто повторяющиеся сильные стрессы;
  • плохие условия труда;
  • патологии в эндокринной системе;
  • изменения в гормональной системе после аборта, при беременности, в состоянии полового созревания или в рамках предклимактерического периода.

Как женщине жить с ВСД?

Чтобы свести к минимуму воздействие хронического заболевания на организм необходимо применить комплексный подход к лечению и перестроить свой образ жизни. Что конкретно рекомендуется предпринять при вегетососудистой дистонии, опишем далее.

Отдых и работа с ВСД

Для повышения качества жизни нужно организовать продуманный режим труда и уделить много внимания планированию своего качественного отдыха. Не стоит работать на вредных работах.

ВСД и ЗОЖ

Все эксперты рекомендуют придерживаться адекватного уровня спортивных тренировок — не сидеть подолгу на месте без движения, но в то же время и не перегружать тело. Обязательное условие для нормальной жизни с вегетососудистой дистонией — это полный и бесповоротный отказ от сигарет и алкоголя — сначала может быть нелегко, но совсем скоро вы заметите собственное преображение. Начнется обновление и омоложение всего организма. Еще один важный момент — организация правильной системы питания, куда входят только полезные продукты.

ВСД и Индекс Массы Тела

Нужно вычислить свой индекс массы тела и, при надобности, привести его в норму посредством спорта и диет. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно поделить свою массу тела, выраженную в килограммах, на квадрат роста, выраженный в метрах. Норма ИМТ — это 18,5—24,99 единиц, стоит придерживаться этого диапазона для красоты и здоровья. Если показатель меньше, то это считается опасным недовесом, а если показатель выше, то он говорит об определенный стадии ожирения.

Жизнь с ВСД без стрессов

Необходимо всячески оберегать себя от стрессов в любых сферах жизни, активно тренировать ценное качество — стрессоустойчивость.

Лечение ВСД

Женщина, желающая облегчить хроническое заболевание вегетососудистую дистонию, должна практиковать назначенную врачом медикаментозную терапию. Ни в коем случае не надо самостоятельно ставить диагнозы, выбирать лекарства и пользоваться сомнительными народными средствами в ущерб традиционным препаратам. Если очень хочется попробовать лечение природными лекарствами, то это придется согласовать с доктором и сочетать с основной терапией.

Завершаем рассмотрение ВСД что это такое простым языком говорится в нашей статье, но важно также исправно посещать врачей и следовать их предписаниям. Практика показывает, что вегетососудистой дистонии подвержены в основном активные и молодые персоны. Нужно приложить максимум усилий для перехода на здоровый образ жизни и стараться испытывать только положительные эмоции. Спокойствие и позитив — важные составляющие профилактики ВСД у женщин. В условиях современного ускоренного ритма жизни необходимо беречь свои нервы, так как многие специалисты считают почвой ВСД именно сильные переживания и стрессы.

Валериана экстракт в таблетках: инструкция по применению, действие и вред

Для успокоения нервной системы и нормализации сна назначается валериана экстракт в таблетках. Инструкция по применению популярного седативного препарата изложена в этом посте. Официальное название — Валерианы экстракта таблетки, покрытые оболочкой, […]

Для успокоения нервной системы и нормализации сна назначается валериана экстракт в таблетках. Инструкция по применению популярного седативного препарата изложена в этом посте. Официальное название — Валерианы экстракта таблетки, покрытые оболочкой, 0,02 г, латинский вариант — Tabulettae Extracti Valerianae obductae 0,02 g.

Состав желтых таблеток валерианы

Действующее вещество в таблетках

В одной желтой таблетке заключено 20 мг активного вещества, оно представлено густым экстрактом растения валериана.

Вспомогательные вещества в таблетках

Также в составе препарата присутствуют дополнительные компоненты, перечислим их ниже:

  • магния карбонат,
  • пчелиный воск,
  • картофельный крахмал,
  • аэросил,
  • желтый хинолиновый краситель,
  • пищевой желатин,
  • подсолнечное масло,
  • рафинированный сахар,
  • парафин,
  • диоксид титана,
  • тальк.

Сколько таблеток валерианы в одной упаковке?

Для удобства потребителей выпускаются препараты, содержащие 10, 20 и 50 таблеток в оболочке. Обычно выпускаются желтые таблетки в стеклянном пузырьке под пластмассовой крышкой. Небольшой пузырек упакован в картонную коробку, в ней лежит инструкция. Также валериана продается в ячейковой упаковке.

Показания таблеток валерианы

Чаще всего валерьянкой пользуются для коррекции состояния при этих расстройствах:

  • вегетососудистая дистония (неправильная работа вегетативной нервной системы, проявляющаяся целым спектром недомоганий),
  • чрезмерная нервная возбудимость,
  • бессонница,
  • головная боль в форме мигрени,
  • функциональные нарушения в сердечно-сосудистой системе,
  • спазмы ЖКТ.

Как правило, валерьянку принимают в составе комплексной терапии.

Действие таблеток валерианы на человека

Свойства валерьянки

Известно, что препарат в таблетках:

  • обладает успокоительным эффектом,
  • устраняет повышенную тревожность,
  • облегчает засыпание,
  • повышает качество сна.

Вот что происходит в организме под влиянием активных фито-веществ:

  • угнетение определенных центров нервной системы,
  • расширение сосудов,
  • замедление сердцебиения,
  • расслабление мышц в области пищеварительной и мочевыделительной системы.

При длительных курсах помимо перечисленных действий наблюдаются:

  • обильное выделение желчи,
  • падение артериального давления.

Фармакологический эффект валерианы

При приеме внутрь препарата растительного происхождения отмечается седативное действие, оно обычно выражено умеренно. Таблетки способствуют легкому засыпанию.

Значительную роль в действии валерианы на организм играет наличие особого эфирного масла, в его составе:

  • изовалериановая кислота,
  • борнеол.

Кроме того, мягкий седативный эффект имеет место благодаря алкалоидам и валепотриатам, например:

  • хотенин,
  • валерин.

Наблюдая за пациентами, принимающими валериану, можно заметить медленное нарастание седативного эффекта, со временем он проявляется стабильно.

Сколько стоят таблетки валерьянки?

Всем известные желтые таблетки в оболочке можно приобрести по демократичной цене. Препарат растительного происхождения без добавок стоит от 40 до 60 рублей, в зависимости от региона.

Как принимают экстракт валерианы?

Лучше использовать любые лекарственные средства строго по рекомендации производителя или лечащего врача, не отклоняясь от назначенных доз. Обычно хороший эффект дает проверенная схема, согласно которой надо принимать валериану по 1-2 таблетки трижды в день, внутрь, после приема пищи, запивая водой. Прежде чем будет применяться валериана экстракт в таблетках инструкция по применению должна быть тщательно изучена, так как в ней изложены важные требования для безопасности потребителей.

Что такое таблетки валерианы Вечернее?

Недорогие драже предназначены для улучшения состояния при нарушениях сна. Гармоничное сочетание корня валерианы, мятного масла и хмеля дает отличный седативный эффект, помогает выйти из стресса и наладить сердечный ритм. Также биологически активная добавка Вечернее выпускается в виде пустырника с валерианой.

Валериана в таблетках для детей

Специалисты назначают валерьянку детям при:

  • неврастении,
  • неврозах,
  • гиперактивности,
  • бессоннице,
  • тахикардии,
  • плохом аппетите,
  • головных болях,
  • повышенной нервной возбудимости,
  • аллергии,
  • истерии.

До 1 годика запрещено использовать любую форму препарата. Капли дают по столько капель, сколько ребенку лет, разводя водой. Для таблеток существуют такие рамки:

  • детям 3-5 лет — по половинке таблетки трижды в день,
  • детям 5-7 лет — по 1 таблетке не более 3 раз в день.

Во всех случаях прием за полчаса до еды. Также валериана применяется у детей в форме фитопакетов.

Валериана в таблетках при беременности

Беременным нежелательно принимать валериану. Это делается по показаниям и под контролем врача. В лучшем случае от таблеток удается получить:

  • седативный эффект,
  • снижение артериального давления,
  • снятие гипертонуса матки.

Правда, препарат всегда действует через какое-то время, имеет место так называемый накопительный эффект. Нужен курс длительностью от 1 месяца. Таблетки принимают после еды, дважды или трижды в день. Возможны побочные эффекты, потому проблемную беременность можно включить список противопоказаний.

Валерьянка в таблетках при грудном вскармливании

Показания к применению валерианы при ГВ

Обычно кормящие мамы прибегают к валерианке при:

  • нарушениях сна,
  • нервозности,
  • головных болях на фоне стресса,
  • депрессивных состояниях,
  • упадке сил, общем снижении тонуса,
  • сбоях в работе ЖКТ,
  • чувстве тревоги и страха,
  • тахикардии, аритмии.

В любом случае нельзя принимать таблетки валерианы при гв без консультации врача. Доктор поможет подобрать дозировку и защититься от побочных эффектов.

Как действует валерианка на кормящих женщин?

В большинстве случаев женщины довольны эффектом валерианы. Если правильно принимать эти таблетки и наблюдать за собой и ребенком, то обнаруживаются следующие положительные изменения:

  • налаживается сон, исчезает бессонница,
  • снижается тревожность, уменьшаются признаки стресса,
  • расширяются коронарные сосуды,
  • снижается давление,
  • снимаются спазмы.

Передозировка валерианы у женщин в период ГВ

Симптомы передозировки или индивидуальной непереносимости у женщин при лактации такие же, как и в других случаях:

  • запоры и зуд;
  • тошнота, рвота,
  • повышение АД,
  • перевозбуждение ЦНС,
  • нарушения сна.

Как действует валериана на грудных детей?

В лучшем случае валерьянка никак не действует на ребенка, в худшем у него возникает аллергическая реакция, она проявляется как крапивница. Беспокоит краснота кожи, зуд. Также не исключены расстройства желудка и повышенное газообразование, вялость или перевозбуждение.

Чем заменить валериану в таблетках при ГВ?

Спиртовая настойка не подходит для женщин при грудном вскармливании, лучше использовать таблетки или отвар травы. Также можно разместить траву в своей подушке или разложить ее на подоконнике. Такая ароматерапия полезна для мамы и ребенка. Иногда кормящим мамам целесообразно принимать вместо валерианы:

  • препараты пустырника,
  • Персен,
  • Тенотен,
  • Глицин,
  • Ново-Пассит.

Особенности приема валерьянки при лактации

Если мама неправильно планирует свой день, не имеет поддержки родственников, не может выделить времени на отдых или просто не умеет правильно снимать стресс, то забота о новорожденном ребенке сопряжена с недосыпами, хронической усталостью, повышенной раздражительностью, постоянной сонливостью или бессонницей. При выборе успокоительных препаратов стоит обращать внимание, что многие вещества проникают в грудное молоко, а значит попадают в детский организм. В этом плане валериана в таблетках считается относительно безопасной.

Часто валерьянка помогает кормящим мамам справиться с послеродовой депрессией и уравновешивает состояние. Правда, не стоит полностью полагаться только на таблетки. В случае с постоянной усталостью и недостатком сна, нужно действовать комплексно — подключить родственников к уходу за ребенком, искать подходящие методы релаксации. Например, женщинам при беременности и лактации полезно заниматься йогой. Если организм истощен, то кроме успокоительных средств, нужно принимать витаминно-минеральный комплексный препарат. Ниже представлено фото таблеток валерианы.

Польза и вред валерьянки в таблетках
Валериана (экстракт в таблетках): седативный препарат растительного поисхождения

Противопоказания таблеток Валерианы

Считается, что пить валерианку не стоит:

  • в первом триместре беременности,
  • при непереносимости фруктозы,
  • детям младше 1-3 лет (по разным данным),
  • людям с нехваткой ферментов сахаразы и лактазы в организме.

К противопоказаниям относят состояние глюкозно-галактозной мальабсорбции. Нельзя принимать таблетки, если выявлена индивидуальная непереносимость, она проявляется в виде аллергии именно на этот препарат. Например, может беспокоить чихание и кашель, слезотечение, зуд кожи и сыпь на теле.

Согласно официальной инструкции, основное противопоказание — это гиперчувствительность к составляющим препарата.

Возможный вред таблеток валерианы

Безрецептурный препарат необходимо использовать крайне осторожно. Можно сильно навредить своему организму, если практиковать самолечение, пить таблетки слишком длительным курсом или постоянно превышать общепринятую дозировку. В частности могут возникнуть:

  • сонливость,
  • аритмия,
  • состояние угнетения,
  • утрата трудоспособности,
  • тошнота и рвота,
  • чрезмерное возбуждение,
  • мышечная слабость,
  • аллергическая реакция,
  • запор,
  • замедление сердцебиения.

Чаще всего препарат приносит вред при неправильном применении и несоблюдении противопоказаний.

Побочные эффекты при приеме валерианы в таблетках

Вышеупомянутые вредные аспекты могут проявляться при беспорядочном приеме лекарств. А еще существует спектр побочных действий, которые часто обнаруживаются даже при корректном применении препарата. К таковым относят:

  • постоянную изнурительную сонливость,
  • сильное снижение тонуса мышц,
  • низкую трудоспособность,
  • замедление мышления и речи,
  • различные проблемы со стулом, например, при длительном курсе возможен запор.

Также отметим, что даже при соблюдении правил приема валерьянки в норме замедляется реакция. В первую очередь должны быть осторожны те люди, которые ведут особо опасную деятельность, требующую предельной концентрации внимания. То же касается и водителей.

При любом дискомфорте стоит прекратить пить валерианку и обратится к лечащему врачу для выяснения причин или замены препарата.

Что делать при передозировке таблеток валерианы?

Если человек в стрессовом состоянии значительно превысил дозу, то вместо желанного успокоения он начинает мучиться от:

  • диареи или запора,
  • тошноты.

Также могут беспокоить следующие явления:

  • выраженная апатия ко всему,
  • головокружение,
  • красные пятна на лице,
  • расширенные зрачки,
  • повышенное АД.

При передозировке капель валерианы похожие симптомы — обострение болезней ЖКТ, головная боль мигренозного характера, постоянная тошнота и изжога, нарушение сердцебиения. При подозрениях на передозировку, надо немедленно позвонить в скорую помощь, то есть набрать 03 и объяснить суть проблемы. В таком случае сразу прекратить потребление таблеток валерьянки. Дожидаясь осмотра врача, нужно вызвать у пострадавшего рвоту. Такого можно достичь, если выпить большой объем воды, слегка наклониться и глубоко, вплоть до маленького язычка, поместить 2 пальца в ротоглотку.

Действие таблеток валерианы на кошек

Рядом с препаратами валерианы домашние кошки могут вести себя неадекватно, что объясняется специфическим действием составляющих растения на организм животного. Вместо мягкого седативного эффекта как у людей, у кошек начинается эйфория. Все дело в том, что аромат растения сильно напоминает им запах феромонов, которые входят в состав кошачьей мочи. Под действием этих веществ меняется эмоциональный и гормональный фон животных.

Нервная система котов начинает работать по-особому, искажается восприятие действительности, вот откуда неадекватное поведение. Под наркотическим действием валерьянки животные начинают:

  • убегать от воображаемых противников и гоняться за ними,
  • кататься по полу,
  • рвать шторы и обои,
  • пугающе выть,
  • мочиться в неположенных местах.

Такой эффект появляется практически сразу после приема препаратов. Если заводчик предлагает животному препарат валерианы в виде спиртовой настойки, то вскоре он может столкнуться с кошачьим алкоголизмом и всеми вытекающими последствиями, такими как язвенная болезнь, заболевания печени, недостаточность почек.

Настойка валерианы может быть вредной для животных. Еще хуже действует валериана в таблетках. Все объясняется тем, что таблетки представлены не только растительным сырьем. В них содержится всего четверть растительного экстракта от общей массы пилюль. Еще в составе находятся вышеупомянутые вспомогательные вещества синтетического происхождения, на которые организм животного может отреагировать сильной аллергией. Если после нескольких минут эйфории у кошки начался глубокий сон и ее невозможно разбудить, немедленно нужно везти ее в ветеринарную клинику.

Реакция на препарат у всех кошек разная, поэтому до сих пор не определена смертельная доза. В любом случае, если животное отыскало и случайно употребило большой объем лекарства в любой форме, придется лечить его у ветеринара.

Не во всех случаях валериана убивает кошек. В исключительных случаях в индивидуальном порядке назначаются небольшие дозы при следующих проблемах:

  • сердечная недостаточность,
  • спазмы в ЖКТ.

Препарат назначается только врачом и исключительно в жидком виде. Замечено, что не все коты реагируют эйфорией на валерианку, некоторые игнорируют, некоторые пугаются запаха, не переносят его. Например, сиамские кошки, как правило, вообще не воспринимают аромат валерианы.

Взаимодействие валерианы с другими веществами

Валерьянка с другими лекарствами

Замечено, что валерьянка в таблетках по-особому взаимодействует с некоторыми препаратами, например, она дает:

  • усиление эффекта снотворных средств,
  • усиление эффекта седативных средств,
  • усиление действия спазмолитиков.

Валерьянка с алкоголем

Важно знать о недопустимости совмещения валерианы и алкоголя. В сочетании с этиловым спиртом препарат оказывает выраженное угнетение центральной нервной системы. В результате у человека будут сильно замедлены все реакции, он станет не просто вялым, а явно заторможенным. Предвидятся сложности с концентрацией внимания и пониманием окружающих, нарушение в двигательной сфере.

Валериана в таблетках и спиртовая настойка — однозначно не сочетаются с алкогольными напитками. В основном валерьянку назначают при психозах и неврозах, в этих состояниях крайне опасно принимать алкоголь. Если принять эти вещества совместно, то можно потерять контроль над собой, навредить здоровью и утратить работоспособность на следующий день.

Как хранить валериану в таблетках?

Как и все лекарства, валерьянка должна находиться в таком месте, куда нет доступа у маленьких детей. Оптимальная температура хранения — до +15 градусов Цельсия. В аптечке должно быть сухо, упаковка плотно закрыта. Можно принимать внутрь препарат вплоть до истечения срока годности. Необходимо внимательно отнестись к прилагаемой инструкции и держать ее вместе с таблетками. Лучше сохранять на протяжении использования любых лекарств их оригинальную упаковку, на ней указана дата выпуска и данные о сроке годности, вот почему это важно.

Чтобы правильно подействовала валериана экстракт в таблетках инструкция по применению обязательно должна быть прочитана, но все же вопрос о длительности курса необходимо обговорить с врачом. Эти рамки у разных людей могут отличаться — в зависимости от реакции организма на препарат и других индивидуальных особенностей.

На протяжении многих лет на валерьянку в форме настойки и таблеток не падает спрос, несмотря на то, что многие приписывают этим препаратам действие плацебо и сегодня существуют более современные и эффективные успокоительные средства.

Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение у женщин

Согласно данным статистики, теми или иными проявлениями ВСД страдают 12-25% детей и 70-80% взрослого населения. К сожалению не все знают, отчего развивается вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин с […]

Согласно данным статистики, теми или иными проявлениями ВСД страдают 12-25% детей и 70-80% взрослого населения. К сожалению не все знают, отчего развивается вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин с этим расстройством — невероятно интересная тема, с которой полезно ознакомиться каждому. Запомните: диагностика и лечение вегетососудистой дистонии и других расстройств является задачей врачей-специалистов, отказ от лечения, самолечение и использование только народных средств может привести к плачевным последствиям.

Факты на тему вегетососудистой дистонии

Что такое вегетососудистая дистония?

Под распространенной аббревиатурой ВСД скрывается медицинский термин Вегетососудистая дистония. Такой диагноз ставится в случае нарушений функционирования вегетативной нервной системы человека, которая в норме обеспечивает нормальную слаженную работу органов и систем, создает гармонию в теле и поддерживает хорошее самочувствие. Известно, что про ВСД не принято говорить как про обособленное заболевание, скорее это синдром. Смысл понятия синдрома в том, что определенные недомогания беспокоят человека на фоне последствий различных сбоев в организме, скрытых требующих лечения заболеваний или систематического переутомления. Также у синдрома существует второе название — нейроциркуляторная дисфункция. Как видно на практике, полиэтиологический синдром или симптомокомплекс зачастую ярко проявляет себя и диагностируется в возрасте 5-15 лет. Среди больных преобладают пациенты женского пола.

Мнение врачей о вегетососудистой дистонии

Для того, чтобы уменьшить дискомфорт и повысить качество жизни человека с вегетососудистой дистонией требуется отыскать истинную причину, а не бесконечно проводить симптоматическое лечение. Специалисты-медики считают, что вегетативная дисфункция, вызванная расстройством нервной регуляции внутренних органов, сегодня распространяется по земному шару в таких широких масштабах у взрослых и детей потому, что ритм жизни постоянно нарастает и серьезно ухудшает здоровье. Существование человека в современных условиях неразрывно связано с постоянным перенапряжением, ранним истощением внутренних ресурсов организма, усиленной учебой и работой, частыми стрессами. Не выдерживающий нагрузок организм не сразу, но со временем реагирует на указанные факторы сбоями.

Этиология вегетососудистой дистонии

ВСД как симптом заболеваний и расстройств

Следующие патологии могут иметь среди прочих симптомов вегетососудистую дистонию:

  • вегетативная соматофорная дисфункция, это состояние может распространяться на сердце или всю сердечно-сосудистую систему;
  • неврастения;
  • наследственно-конституциональная склонность к ВСД;
  • мультисистемная атрофия;
  • митохондриальные отклонения;
  • патологии нервной системы;
  • очаговые инфекции;
  • профессиональные заболевания и их последствия;
  • энцефалопатия;
  • аллергия;
  • травмы головы;
  • гормональные метаморфозы в человеческом теле (изменения чаще всего происходят при дизовариальных расстройствах, на фоне беременности и родов, а также в пубертатном периоде);
  • ротационный вывих позвонка шеи (здесь речь идет о подвывихе позвонка C1);
  • эндокринные расстройства, такие как тиреотоксикоз, феохромоцитома, сахарный диабет, гипертиреоз, гипотиреоз;
  • присущие конкретной личности качества (предрасположенность к акцентуации, повышенной тревожности и мнительности);
  • болезни внутренних органов (например, коллагеноз, атеросклероз, амилоидоз, панкреатит, язвы ЖКТ);
  • малоподвижный образ жизни с детства (дефицит двигательной активности именуют гиподинамией);
  • остеохондроз шеи.

Внешние факторы, провоцирующие развитие ВСД

Замечено, что нижеперечисленные обстоятельства способы вызвать вегетативную дисфункцию:

  • состояние переутомления;
  • единичное сильное переживание или фоновый протекающий непрерывно психоэмоциональный стресс;
  • злоупотребление кофеином — природным психостимулятором;
  • ятрогения — это ухудшение здоровья человека вследствие острого восприятия слов или действий лечащего врача;
  • курение;
  • употребление любого алкоголя в больших объемах;
  • перемена климатического пояса;
  • вирусные инфекции;
  • гиперинсоляция (по-другому солнечный удар);
  • тонзилогенные инфекции;
  • хроническая интоксикация;
  • действие на тело ионизирующего излучения;
  • травмы головного мозга;
  • вибрации и другие физические воздействия;
  • контакт с вредными химическими веществами.

Симптомы вегетососудистой дистонии

Все больные ВСД люди имеют огромное количество жалоб, сопряженных с особенностями патогенеза. Всего медицине известно больше сотни симптомов и три десятка синдромов — клинических нарушений. Нижеуказанные жалобы говорят о том, что высока вероятность диагноза Вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин и мужчин разных возрастов и сфер деятельности — могут значительно отличаться, так как каждый случай уникален. Назовем, какими недомоганиями вегетососудистая дистония проявляется чаще всего:

  • невротические расстройства;
  • различные нарушения сна;
  • обморочное состояние;
  • чувство жара в области лица;
  • кардиалгия;
  • ортостатическая гипотензия;
  • головная боль разного характера;
  • астения;
  • головокружение;
  • всевозможные расстройства дыхания;
  • субфебрилитет (под субфебрилитетом подразумевают субфебрильную температуру тела, которая держится длительное время на уровне 37–37,5°C.);
  • учащенное сердцебиение, доставляющее дискомфорт;
  • различные сбои в работе сердца;
  • миалгия (боли из-за гипертонуса мышц проявляются при напряжении или в состоянии покоя);
  • похолодание конечностей;
  • отеки в разных зонах тела;
  • вегетативно-сосудистые пароксизмы (усиление болезненных припадков при неврозе или поражении мозга);
  • боли в суставах;
  • тремор рук и/или дрожь по всему телу;
  • дизурические явления, вызывающие мочекаменную болезнь;
  • кардиофобия (острая боязнь кардиологических заболеваний).

Выделяют ряд устойчивых проявлений вегетососудистой дистонии, к ним относят сосудистую дистонию, расстройства дыхания, вегетативную дисфункцию, патологическое сердцебиение, кардиалгию и системные невротические расстройства.

Лечение вегетососудистой дистонии

Необходимо заметить, что существует два подхода к лечению ВСД, это лечение общих патологий (лечение заболеваний, при которых беспокоит вегетативная дисфункция) и индивидуальная терапия против определенных кардиальных синдромов.

Психотерапия при вегетососудистой дистонии

Задачей психотерапевта является снятие повышенной тревожности человека. Считается, что при данном расстройстве общепринятая отлично зарекомендовавшая себя в других сферах когнитивно-поведенческая терапия недостаточно эффективна потому, что сбой локализуется именно в нервной системе, а не в мышлении и психике больного. Лучшие результаты дает комплексный подход. В рамках интегративного подхода психотерапевтом проводится процессуальная терапия, телесно ориентированная терапия, техники введения в транс, эмоционально-образная терапия. Неплохо назначить курс дыхательной психотехники под названием Ребефинг, основанный на холотропном дыхании.

Лечение ВСД в зависимости от причины

Желательно организовать этиотропную терапию на ранних стадиях заболевания. Когда в жизни человека присутствуют негативные психогенные факторы, то их следует убрать или ослабить. Насколько это возможно, нейтрализуется или уменьшается влияние психосоциальных и психоэмоциональных переживаний. Чтобы снизить стресс, может потребоваться, например, наладить семейные отношения, трансформировать свой быт, искоренить и сделать невозможными в дальнейшем неуставные взаимоотношения в среде военных. Если лечащий врач считает нужным прием препаратов из группы нейролептиков, то нужно следовать его предписаниям, так как такие лекарства помогают устранить вегетативные сбои, обезболивают, выражено воздействуют на сердечно-сосудистую систему, снижают давление и защищают от аритмии. Также в рамках этиотропной терапии организуются и другие мероприятия. Например:

  • когда имеет место инфекционно-токсическая форма заболевания назначается санация полости рта или крайняя мера — операция тонзилэктомия;
  • если вегетососудистая дистония сопряжена с вредным воздействием военной деятельности, действием ионизирующей радиации или другими физическими факторами, все профессиональные вредности стоит исключить и поменять работу;
  • когда ВСД развивается из-за постоянного перенапряжения человека, врачи рекомендуют избегать чрезмерных перегрузок, уделять много времени отдыху и плавно увеличивать физическую активность.

Препараты при вегетососудистой дистонии

Суть патогенетической терапии при вегетососудистой дистонии состоит в том, чтобы нормализовать нарушенные связи различных отделов головного мозга с внутренними органами. Отлично себя зарекомендовали следующие традиционные средства:

  • травы пустырник и валериана — для улучшения функционирования мозгового ствола;
  • препараты из группы b-адреноблокаторов — для уменьшения темпов работы симпатоадреналовой системы;
  • препараты-транквилизаторы, такие как Мебикар, Седуксен, Реланиум — снижают ощущение тревоги, избавляют от страхов, снимают эмоционально-психическое напряжение;
  • препараты-цереброкорректоры, такие как Стугерон и Кавинтон — способствуют естественной нормализации мозгового кровообращения;
  • средства, относящиеся к вегетативным корректорам, это Белласпон, Беллоид — предназначены для комплексной нормализации работы вегетативной нервной системы;
  • препараты-нейрометаболиты и ноотропные средства — назначаются для улучшения энергетических процессов и повышения эффективности кровоснабжения мозга;
  • медикаменты-антидепрессанты, такие как Коаксил, Амитриптилин, Азафен — применяются для лечения депрессии и снятия чувства тревоги.

Разные виды массажа, физиолечение, лечебные ванны и душ, бальнеотерапия — также обеспечивают улучшение состояния больного и повышение качества его жизни.

Общеукрепляющие мероприятия при ВСД

При средне-тяжелой или тяжелой вегетососудистой дистонии эффективна адаптационная терапия и различные общеукрепляющие меры. Обычно врачи рекомендуют:

  • ради восстановления организма перейти на здоровый образ жизни;
  • полностью убрать вредные привычки;
  • постоянно давать телу умеренные физические нагрузки;
  • практиковать дыхательную гимнастику и эстетотерапию;
  • соблюдать лечебную диету;
  • принимать адаптогены;
  • заниматься лечебной физкультурой.

Замечено, что адаптогены особенно эффективны при астенизации, ортостатических нарушениях и гипотонической форме ВСД, так как они существенно тонизируют центральную нервную систему, повышают тонус всего организма, улучшают метаболизм, поддерживают иммунную систему. Вот список проверенных адаптогенов, помогающих при ВСД привести организм в наилучшее состояние:

  • Женьшень;
  • Элеутерококк;
  • Лимонник;
  • Пантокрин;
  • Заманиха;
  • Аралия.

Перечисленные капли можно приобрести в аптеке и применять согласно прилагаемой инструкции или рекомендации лечащего врача.

Санаторно-курортная реабилитация при ВСД

Полезные санаторно-курортные мероприятия помогают организовать эффективную реабилитацию людей со средне-тяжелым течением вегетососудистой дистонии. Следует обратить внимание на прогулки на природе, минеральные воды, купание в море, лечебную физкультуру, терренкур, бальнеологические процедуры, климатотерапию.

Вегетососудистая дистония симптомы и лечение у женщин
Вегетососудистая дистония: женщинам важно научиться по-настоящему отдыхать, чаще менять обстановку, заряжаться позитивом и отвлекаться от повседневных проблем

Не стоит пугаться если врач поставил вам диагноз вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин и мужчин подробно рассмотрены в этой статье с ознакомительной целью. Если приложить усилия, то с этим расстройством вполне можно успешно бороться и жить полноценной жизнью. Будьте здоровы!