Беговые кроссовки: какие лучше выбрать

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать

Сегодня бег является самым распространенным видом спорта, который практикуют как профессиональные спортсмены, так и любители. Однако обувь, помогающая в этом и защищающая ноги, устроена не так просто: даже самые базовые модели […]

Сегодня бег является самым распространенным видом спорта, который практикуют как профессиональные спортсмены, так и любители. Однако обувь, помогающая в этом и защищающая ноги, устроена не так просто: даже самые базовые модели представляют собой сложные конструкции, изготовленные с использованием передовых технологий и материалов.

Критерии выбора кроссовок

Существует несколько стандартных факторов, определяющих качество кроссовок. Стоит обратить на них внимание при выборе обуви для бега.

Амортизация

Хорошее поглощение ударов в обуви не следует недооценивать, если маршрут для бега состоит в основном из улиц, мощеных тротуаров или асфальтовых дорожек в парках, особенно если бегун преодолевает большие расстояния на такой поверхности. Его недостаток вызывает перегрузку лодыжек, связок, коленей или позвоночника.

Адекватная амортизация также важна для людей, у которых есть лишние килограммы и нет опыта в беге. Если человек начинает пробежку с пятки, он лишает себя естественной амортизации, обеспечиваемой ногой. Пока он не выработает привычку приземляться на середину ступни, необходимо позаботиться о покупке обуви, устраняющей нежелательные последствия.

Стабилизация

Это особенное укрепление обуви во внутренней части, направленное на людей, которые вращают ступни внутрь (пронация). При пронации стопы обратите особое внимание на этот параметр. Благодаря такому укреплению есть возможность защитить себя от боли и даже опасных травм суставов, связок и позвоночника.

Помните: «спуск» стопы внутрь или снаружи во время бега — совершенно естественный процесс. В данном случае речь идет скорее о ее чрезмерном вращении. Можно узнать, есть ли у человека проблемы с ней, проверив старую обувь. Если имеются характерные сильные отпечатки стопы на подошве, обратитесь к врачу-ортопеду — он назначит соответствующие ортопедические стельки.

Поддержка ноги

Неправильно подобранная обувь приводит к болям и даже травмам. Поэтому следует обратить внимание, хорошо ли ботинок удерживает ногу.

На практике речь идет о проверке, например, если во время прыжков, бега по неровной поверхности нога несвободно движется в обуви. Верх должен хорошо стабилизировать ногу, особенно в пятке, чтобы предотвратить вращение и риск скручивания лодыжки.

Адгезия

Этот параметр определяет безопасность бега. При взгляде на обувь с этой точки зрения, нужно иметь в виду, прежде всего, тип поверхности, по которой человек собирается в ней бегать.

Кроссовки для бега в полевых условиях имеют более жесткую подошву, но и более сильный рисунок протектора. В свою очередь, обувь, предназначенная для тренировок на асфальтовых парковых аллеях или тротуарах с твердым покрытием, обладает не только лучшей амортизацией, но и более плоской подошвой. В их случае необходимо проверить, скользит ли дно обуви — рука должна испытывать сопротивление, когда ее перемещают по подошве.

Вентиляция

Хорошая вентиляция особенно полезна во время тренировок в течение летнего сезона, хотя ноги могут потеть и при более низких температурах. В случае ее отсутствия тренировка станет рутиной, появятся потертости и синяки.

Если человек бегает круглый год, следует запастись двумя парами обуви: одна для лета, обеспечивающая лучшую вентиляцию, а другая для зимы — для поддержания тепла.

Динамизм

Если есть желание улучшить свою скорость и ловкость или хочется обогатить свою тренировку интервальными упражнениями, заинтересуйтесь так называемыми кроссовками, способствующими естественному бегу. Они характеризуются меньшей амортизацией и падением на пятки. Кроме того, они легкие, больше задействуют мышцы и связки.

Важно отметить: стартовая обувь не должна быть единственной парой кроссовок — она ​​не подходит для длинных дистанций. Если хотите перейти на более высокий уровень, начните с промежуточных и нейтральных моделей. Медленно привыкайте к изменениям и уделяйте больше внимания технике.

Удобство

Одно из самых важных свойств, которым нужно следовать при совершении покупок. Поскольку все люди разные, даже покупка самой дорогой обуви для профессиональных бегунов не всегда оказывается хорошим вариантом.

Если человеку неудобно в кроссовках, они окажутся в углу и лишат интереса к бегу. Поэтому, прежде чем покупать, обойдите весь магазин, постарайтесь прислушаться к собственным ощущениям.

Если во время покупки возникают какие-либо сомнения относительно удобства обуви или их прочности, лучше сдержаться и купить другую модель.

Как правильно выбрать кроссовки

Обычная обувь для бега состоит, по крайней мере, из дюжины частей, каждая из которых определенным образом поддерживает или защищает кости и суставы. Важны даже шнурки и стелька, а также система устройства подошвы и амортизация.

 

Чтобы выбрать хорошие кроссовки, нужно сделать несколько шагов.

1. Сделайте тест с водой

Это определит тип ноги и обуви, нужной начинающему бегуну. Чтобы выполнить тест, окуните ногу в воду, сделайте мокрый отпечаток на бумаге и сравните со следующими типами рисунков:

  • Высокий подъем (след справа): встречается у людей, которые не слишком склонны к пронации. Лучшим решением для них является нейтральная обувь с амортизацией.
  • Обычный подъем (след посередине): правильная пронация. Разрешено носить любую обувь, подходящую для поверхности, на которой проходит тренировка.
  • Низкий подъем (след слева): часто встречается у бегунов с оверпронацией. Они должны носить обувь, стабилизирующую или контролирующую движение стопы.

2. Определите биомеханику стопы

Именно она решает, как человек будет бежать и насколько необходимо смягчать приземление ноги на каждом шагу.

  • Пронация — это естественное скручивание стопы во времени от приземления на пятку до отрыва от пальцев. Однако, если пронация слишком велика или слишком мала, это может привести к травмам от перегрузки. К сожалению, степень пронации дана человеку от природы и не может быть изменена. Но, зная биомеханику стопы, можно выбрать правильную обувь и снизить риск получения травмы.
  • Супинация — нога вращается кнаружи, после того как внешняя поверхность пятки приземляется на землю. Давление накапливается на внешней стороне стопы. В результате у стопы и голеностопного сустава образуются проблемы со стабилизацией тела. Это вызывает большее давление на нижнюю часть конечности. Большеберцовые мышцы страдают больше всего.
  • Оверпронация — в этом типе пронации ступня скручивается внутрь более чем на 15 идеальных шагов. На заключительном этапе шага большой палец ноги должен выполнять большую часть работы, чтобы отскочить от земли. Если в обуви делается больший акцент на пятку и внутреннюю сторону подошвы, скорее всего, это кроссовки для людей с оверпронацией.

3. Посмотрите на свою обувь

Прежде чем купить другую пару кроссовок, посмотрите на старую. Они могут раскрыть ценную информацию о механике бега, балансе тела и типе стопы (подъеме). Эти характеристики не всегда видны во время первых сотен километров бега, но становятся более четкими, когда обувь начинает изнашиваться.

Пятка

Положите левый башмак рядом с правым на ровную поверхность и проверьте, стоит ли задняя часть прямо. Наклон пятки внутрь может быть результатом оверпронации, а наружу — чрезмерной силы. Помните: пронация — это нормальный процесс, снижающий риск перегрузки, но его избыток или недостаток может привести к травме. Модель износа внешних подошв поможет определить степень пронации и выбрать правильные модели обуви.

Подошва

Внимательно осмотрите внутреннюю подошву, отыскивая складки и различия между левой и правой обувью. Если одна подошва кажется более компактной, чем другая, или она особенно изношена под пяткой, это может быть связано с тем, что одна нога немного длиннее другой или человек слишком сильно приземляется на пятку. Необходимо попробовать обувь на жестком, прочном каблуке.

Верх

Если верх сморщен и неплотно прилегает к ступне, человек, вероятно, больше не может полностью контролировать движение обуви во время бега. Если верх старой обуви чрезмерно вытянут над лодыжкой, у человека будут проблемы с поддержкой, потому что его нога недостаточно стабильна в контакте с подошвой. Следите за тем, чтобы в новых кроссовках нога держалась в одном месте и не «летала вбок» во время бега. Это также уменьшит риск ссадин.

Носок

Заметное уплотнение в районе большого пальца ноги (иногда в сочетании с уплотнением под пяткой) характерно для бегунов, которые либо перегружают, либо перегибают ногу во время приземления.

Изношенный край

Разрушение протектора на внешней стороне подошвы часто происходит при избыточном весе (он оказывает давление на край стопы). Таким людям следует сосредоточиться на поиске обуви с усиленной амортизацией, чтобы она поглощала и отвлекала ударную силу на земле.

Стертая пятка

Это частый сигнал слишком быстрого падения на заднюю часть стопы. Те, кто бегает долго, часто переносят силу удара на пятку, тем самым тормозя каждый шаг и рискуя получить травму. Им следует искать модели с усиленной и амортизирующей задней частью.

4. Выберите размер кроссовок

Обычно кроссовки должны быть больше, чем обувь размера, в котором привык ходить человек. Это связано с тем, что во время бега нога движется тяжелее, а слишком маленький размер может вызвать появление черных ногтей. Также применяется правило большого пальца — свободное пространство между пальцем и концами обуви должно совпадать с его шириной. Лучше всего примерять кроссовки днем ​​или после бега, когда ноги слегка опухшие.

Лучшие модели для бега 

Правда в том, что нет лучших вещей для бега. Каждый индивидуален: у всех разная структура тела, техника бега, разные потребности и бюджет. Важно, чтобы человек чувствовал себя комфортно в кроссовках, а сама обувь была выполнена из прочного материала и соответствовала особенностям устройства стопы. Следующие модели кроссовок наиболее популярны среди бегунов и максимально удобны для этого занятия.

New Balance Vazee Pace v2

Преимущества данных кроссовок в их динамичности и долговечности. Модели New Balance отличаются легкостью, минимальным количеством дополнительных приспособлений, что дает ощущение свободы и позволяет ускоряться без усилий. Носок укреплен. Могут не подойти для людей с оверпронацией.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
New Balance Vazee Pace v2

Brooks Ghost 10

Главные плюсы этой модели — амортизация и удобный верх. В них комфортно бегать на большое расстояния, так как они легкие по весу и способны поддерживать стопу, сохраняя ее в удобном положении. Подошва кроссовок выдерживает испытание даже скользкими поверхностями. Подходят для ежедневных тренировок.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Brooks Ghost 10

Adidas Ultraboost

Кроссовки отличаются комфортом и привлекательным внешним видом. Модель отличается мягкостью и гибкостью, что делает ее комфортными практически для любого типа стопы. Обувь идеальна для ежедневных тренировок и длительных пробежек, после которых не остается боли в районе стопы.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Adidas Ultraboost

Asics Dynaflyte 2

Главное преимущество кроссовок — их легкость. Они приятно смягчаются при приземлении, защищают пятку от травм. Подходят как новичкам, так и профессиональным спортсменам, выдерживают долгие тренировки.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Asics Dynaflyte 2

Reebok Floatride

Эти кроссовки отличаются маленьким весом и мягкостью. Они сделаны из эластичного материала, придающего модели гибкости. Обувь динамична, оснащена амортизатором, смягчающим момент соприкосновения стопы с землей. Особенно кроссовки подходят для начинающих бегунов, которые только осваивают это занятие.

Беговые кроссовки: какие лучше выбрать
Reebok Floatride

Правильно подобранные кроссовки должны обеспечивать комфорт, защищать от травм и возможных болей. Покупать обувь для бега необходимо в соответствии с индивидуальными особенностями стопы. При покупке кроссовок не обращайте внимание на высокие цены, не всегда говорящие о качестве.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

code