Бег по утрам (о пользе бега, как начать бегать)

Бег по утрам

Приветствуем читателей нашего блога о фитнесе и зож. Данная статья — это краткий экскурс по теме утреннего бега. Вы узнаете основные интересные факты про лучший вид кардиотренировки. А именно, как бег действует на организм и состояние тела, как правильно организовать занятия.

Итак, обсуждаем бег по утрам. Если у вас есть что сказать по этому поводу, оставляйте комментарии внизу страницы.

Утренние пробежки становятся буквально трендом современного человека, стремящегося вести здоровый образ жизни. Многие сильно сомневаются: “А стоит ли начинать? Не причиню ли я вред организму, начав бегать?” Вопросы вполне обоснованные, поскольку, если приступать к любому делу без подготовки и с фанатизмом, то непременно навредишь и не только здоровью. Но чаще всего, такими вопросами задаются те, кто ищет оправданий для того чтобы не начинать бегать.

Почему утренний бег настолько популярен? Ответ лежит на поверхности: это самое простое решение для желающих начать бегать и стремящихся сбросить несколько килограммов при этом подтянув мышцы и сделав фигуру красивее.

Положительное влияние бега

Бег по утрам полезен по следующим причинам.

  • ”Перемена занятий — есть отдых” — эта известная фраза доктора И. Павлова имеет прямое отношение к пользе бега. Во время сна организм активно работает на поддержание жизненных сил организма — это деятельность одного вида, если дальше вы выводите организм из сна с помощью пробежки, вы заменяете эту деятельность другой — работой всех мышц. Далее, отправляетесь на работу. Человек, как правило, проводит время сидя, занимаясь умственной деятельностью. Такая смена видов деятельности полезнее для организма, поскольку бережет его от стрессов.
  • При занятиях спортом в организме вырабатывается гормон удовольствия, что приводит к улучшению настроения. А получаемый заряд бодрости помогает легко и эффективно включиться в работу.
  • Именно утренняя пробежка насыщает организм человека кислородом, воздух утром чище, чем вечером или днем. Человек дышит глубже во время бега, это расправляет легкие, стимулирует лучшую циркуляцию крови и укрепление нервной системы.
  • Кровь активнее циркулирует, запуская обменные процессы практически на полную мощность. А это и есть то, чего следует добиваться при желании сбросить лишний вес. Организму потребуется топливо для работы мышечной системы в процессе бега и он будет его брать в тех самых жировых запасах.
  • При пробежке все мышцы и суставы вынуждены работать — это защищает суставы от накапливания в них солей, а также происходит укрепление мышц. Поскольку наше сердце — это тоже мышца, бег укрепляет и его.
  • Хорошая циркуляция крови позволяет обеспечить кислородом и питанием весь организм, проникая в самые мелкие капилляры. Это помогает очистить сосуды и даже снизить давление.
Бег по утрам
Бег по утрам улучшает настроение и физическую форму, повышает жизненный тонус

Меры предосторожности

Для человека бег и ходьба — это естественно, так же как дышать. Главным ограничением для начала бега можно назвать чрезмерный фанатизм. Это может принести только вред, особенно тем у кого есть заболевания сердца. Все подобные занятия следует начинать с малых нагрузок, постепенно их наращивая и приводя к уровню, который комфортен конкретному организму. Следует снижать нагрузку, если самочувствие ухудшается. И обязательно сначала сделать небольшую зарядку на разогрев мышц и приведение их в рабочее состояние. При наличии серьезных заболеваний, обратитесь к врачу.

Как себя мотивировать?

Несмотря на очевидную полезность бега и огромную симпатию к этому занятию, у многих не хватает мотивации. Люди придумывают тысячи отговорок и постоянно откладывают начало тренировок напотом. Заставить себя заниматься — дело нелёгкое. Есть некоторые приёмы для того, чтобы начать утренние пробежки.

Первым и главным приёмом является моральная подготовка или мотивация. Найдите причины, для чего вам это надо, постарайтесь как можно больше обозначить таких причин. Можно даже выписать их себе и повесить на видном месте.

 

Следующим будет покупка красивой и удобной одежды для бега из качественных материалов. Просто удобная одежда — это хорошо, но если она еще и красивая — это будет дополнительным стимулом, чтобы одевать ее чаще, особенно это касается женщин и девушек. Особое внимание следует уделить удобной обуви, чтобы ноге было комфортно в ней. Подошва должна быть мягкой и плоской. Для бега в зимнее время необходимо купить термобелье и специальную обувь.

Если вы не любите одиночества, поищите компанию среди друзей и знакомых. Бегать в компании будет веселее. Дополнительно это привнесет долю соревнования и поможет не бросить занятия на половине пути.

Перед началом бега обязательно необходимо проводить тренировку, особенно это актуально для тех, кто вообще далек от занятий спортом.

Наконец, для того чтобы выработать привычку необходимо продолжать тренироваться хотя бы неделю или месяц.

Чтобы не сорваться и не бросить занятия, заключите пари с человеком, который для вас много значит, что продержитесь неделю. Если нужно большее время, для того чтобы втянуться в занятия, можно договориться о большем сроке. Также можно заявить о денежном вознаграждении для вашего друга в случае если вы бросите бег. Ясно одно, когда пройдет неделя уже станет виден результат в зеркале. Это не только повысит настроение, но и послужит дальнейшим стимулом к тому, чтобы продолжить занятия.

Как и с чего начинать?

Чтобы получить пользу и повысить настроение, необходимо правильно начинать занятия. Сначала обязательна небольшая разминочная тренировка (минут на 5-7) на все группы мышц.

Первая пробежка должна быть небольшой по продолжительности, минут на 10-15. Но ориентироваться следует исключительно на собственное самочувствие. Если вы чувствуете, что лишаетесь сил, не доводите дело до полного изнеможения.

Если имеются заболевания сердца, начинайте с пешей прогулки, постепенно, день ото дня увеличивая скорость ходьбы, прежде чем перейти к бегу. Или остановитесь на скандинавской ходьбе с палками, данный вид нагрузок не хуже бега укрепляет мышцы и улучшает работу всего организма.

Нагрузка для сердца должна быть очень постепенной, чтобы оно тренировалось, а не работало в стрессовых условиях. И всегда следите за тем, чтобы не изматывать организм — это приведет к вреду, вместо пользы от занятий. Вы должны чувствовать радость и бодрость от занятий, а не усталость и желание все бросить и прилечь.

Желательно не завтракать перед пробежкой, на полный желудок бегать не принято. Это будет лишним стрессом для организма.

Наконец, завершать пробежку следует постепенно сбавляя скорость, а не резкой остановкой. У организма должно быть время для перестройки работы систем, восстановления дыхания и работы организма в обычном режиме. Если внимательно выполнять все рассмотренные пункты и придерживаться этих рекомендаций, то польза для организма будет несомненной.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*

code