Аксессуары для скандинавской ходьбы: правильный выбор палок и снаряжения

Аксессуары для скандинавской ходьбы: правильный выбор палок и снаряжения

Оздоровительная скандинавская ходьба завоевывает все больше поклонников из разных уголков мира. Благодаря этой безопасной и эффективной технике спортивные нагрузки и природное здоровье доступны каждому. Северная ходьба прорабатывает до 90% мышц вверху и внизу тела. Прогулки с палками дают гармоничные нагрузки и сжигают максимум калорий. При регулярных прогулках с палками повышается выносливость и улучшается координация, выправляется осанка, разогревается плечевой пояс. Причем, нагрузка на уязвимые зоны — позвоночник и коленки минимальна. Немаловажно купить качественные современные аксессуары для скандинавской ходьбы, а также умело ими воспользоваться. Особое внимание уделяется палочкам.

Правильный выбор палок для скандинавской ходьбы

Темляк палки

Скандинавские палки ни с чем не спутать, так как к ним крепится удобная рукоять-перчатка. Эта деталь разработана для легкого отталкивания ходока, без давления на ручку. Элемент палки, который контактирует с рукой называют темляк.

Итак, в скандинавских палках обязательно предусмотрен темляк — эта важная часть предназначена для фиксации вашей руки. Скандинавское крепление для вставки кисти значительно отличается от лыжного. У палки темляк больше похож на перчатку, где отсутствуют раструбы для пальцев. Темляк не просто так прикреплен к рукояти палки, с ним удается ударять палкой и тут же освобождать ее на каждом шагу.

Удобный темляк, прикрепленный вверху палки, сделан из полностью облегающего руку материала. Перчатка стабильно держится, даже когда кисть расслаблена и ладонь раскрыта. Палки должны органично сидеть на запястье, рукоять не надо сильно сдавливать, а просто символически держать.

На темляке есть регулировочный механизм и пометка — правый, левый. Палки по любой цене имеют возможность регулировки темляка. Качественные крепления можно варьировать с размера L до размера S. Также удобно, что палки хорошего качества мгновенно снимаются с кисти руки. Можно одним движением сразу вынуть руку из перчатки, чтобы позвонить по телефону, сфотографироваться или попить воды.

Для подбора правильного темляка, который идеально подойдет для ваших рук, надо измерить обхват и длину ладони. Если обхват ладони составляет 20-30 см, то размер темляка будет от 9 до 12, а при обхвате ладони 12-20 см, нужен темляк размером от 5 до 8.

У качественных палок мягкий ремень-рукоять с продуманной конструкцией. Правильный ремешок не нарушает кровоток в непрерывно работающих руках, так как распределяет нажим равномерно по всей рукоятке палки. Советуем обратить внимание на то, что у хороших палок темляк выполнен в стиле капкана. Темляк-капкан стабильно удерживает кисть руки, и ходоку не нужно сильно сдавливать рукоять палки, в результате палочки идут в такт движения человека, не мешают, а помогают ему.

Рукоятки палок

Наилучшим образом служат палки, в которые встроены удобные рукоятки. Эта деталь играет огромную роль в ходьбе. Материал рукояти должен быть приятным при прикосновении. Обе рукоятки должны удобно и стабильно лежать в обеих кистях, ни в коем случае не повреждать кожу рук, не создавать неприятного трения даже при длительном движении.

У палок по средней цене, как правило, прорезиненная ручка. Также много вариантов из материала, по свойствам похожего на всем известную пробку. Эти материалы оба хороши. Главный критерий — это отсутствие трения и хорошее скольжение, небольшой диаметр рукояти, удобство при ходьбе на значительные расстояния.

Материалы палок

В интернет и обычных магазинах представлен огромный выбор палок для скандинавской ходьбы. Древко (основная часть) аксессуара делается из проверенного временем алюминиевого сплава. Также в продаже есть палки, в основе которых углеродное волокно карбон. Некоторые производители предлагают изделия из композита углеродного и стеклянного волокна. Перечисленные материалы — надежные и распространенные.

Современные материалы решают сразу несколько проблем. Хорошие палки помогают придерживаться быстрого ритма, правильно гасят удары о землю, не создают вибрации, являются прочными, легкими. Если перед вами дорогостоящий товар с сертификатом и гарантией, то соблюдены все требования безопасности и присутствует достаточная жесткость.

Наконечник палки

Современные скандинавские палки могут быть дополнены наконечниками из резины. Они мягкие и их можно заменить при износе. Резиновый наконечник актуален при маршруте по жесткой дороге. Если же маршрут скандинавской ходьбы проложен по тропинке, снеговой или ледовой поверхности, то используют острый наконечник палки без резиновой насадки. Прочный шип вонзается в поверхность и добавляет стабильности движениям. Наконечник-шип продлевает эксплуатацию палок, обеспечивает безопасность при движении по нестабильной скользкой поверхности.

У прорезиненного наконечника тоже свои прелести — он умягчает удар об асфальтированную дорогу, отчего ходить комфортно. Если в комплекте к палкам прилагается несколько наконечников, то цена будет дороже.

Виды скандинавских палок

В продаже можно найти традиционные палки, у которых длину нельзя менять. Также производители предлагают палки-телескопы. У последних есть возможность выдвигать или прятать сегменты. Тем самым меняется размер аксессуара.

Телескопические палки

Существуют удобные палки-телескопы, собранные из 2-3 секций. В палках, состоящих из 2 секций применены трубочки небольшого диаметра, потому они легковесные. Немного тяжелее, но тоже уместны, трехсекционные палки-телескопы. Многие говорят, что палки с телескопической конструкцией лучше для любителей скандинавской ходьбы. Раздвижные палочки позволяют подстроить аксессуар точно под рост человека.

Обычно складные палки обходятся дешевле стационарных. Часто эти изделия из сплава алюминия. В таких палках функцию антишока реализует встроенная в конструкцию пружина, она оптимизирует ударные нагрузки и обеспечивает нормальную амортизацию. Дороже и лучше палки, у которых древко сделано из карбона в сочетании с композитом.

Безусловными преимуществами телескопических палочек можно назвать компактность — можно брать с собой в рюкзак или сумку. Плюсом считают и возможность изменения длины — адаптация под растущего человека или возможность использования для разных людей. Складные палки можно носить с собой повсюду и они не займут много места в багаже при путешествиях.

Телескопические палки имеют и негативные стороны. Если в конструкцию проникает влага или песок, то она вскоре выходит из строя. Также палка может самопроизвольно сложиться в неподходящий момент и замерзнуть при низких зимних температурах. Большинство экспертов не советуют применять для ходьбы складные палки. Стоит сделать акцент на одной особенности: в числе элитных моделей отсутствуют палки-телескопы.

Монолитные палки

Палки для ходьбы постоянной длины обычно легкие, обеспечивают безопасность, ими удобно пользоваться. Этот аксессуар удивительно прочный. В конструкции не используются подвижные элементы, она лаконичная и служит долго. Часто встречаются в продаже палки с древком из углепластика с разным вкраплением карбона, много моделей из сплавов алюминия.

Карбоновые скандинавские палки выгодно отличаются от алюминиевых тем, что являются более упругими. Содержание вещества карбона в материале — 10-100%. Высокая концентрация карбона говорит о максимальной прочности в сочетании с предельной легкостью аксессуара.

Инструкция к палкам может содержать обозначения CL-100 или CL-1000. Сообразно использованным на производстве материалам сильно различаются цены на скандинавские палки. Не нужно выбирать дешевые товары, лучше вложить больше и получить лучшее качество.

Новичкам рекомендуем палки с индексом карбона 20-30%, эти характеристики обозначаются как CL200 и 300. Конечно, можно пользоваться более твердыми палками, но некоторые начинающие считают их слишком жесткими. Можно заметить, что товары от разных брендов, у которых один и тот же карбоновый индекс, явно отличаются в вопросе упругости.

Выбор палок для скандинавской ходьбы по росту

Северная ходьба осуществляется с особыми палками. Заметно, что по длине они уступают лыжным палкам. Если аксессуар неправильно подобран, например, не подходит под рост человека, это плохо. Из-за неподходящей длины палки появляется риск перегрузки спины, зоны лодыжки и коленей. Именно эти места являются проблемными для многих людей, особенно в возрасте.

Характеристики палок соотносятся с параметрами ходока. Чтобы безошибочно подобрать палки для лечебной ходьбы, надо отталкиваться от физподготовки ходока. Нижеприведенные формулы помогут определиться с размером:

  • медленная ходьба, посттравматическая реабилитация, ослабленный организм после болезней — рост умножить на 0,66, то есть при росте 168 см нужны палки примерно 110,88 см;
  • средний темп ходьбы, нормальная физическая подготовка — рост умножить на 0,68, то есть при росте 168 см нужны палки приблизительно 114,24 см;
  • стремительный ритм ходьбы, хорошо подготовленные спортсмены — рост умножить на 0,70, то есть при росте 168 нужны палки примерно 117,6 см.

Это примерные данные, но при выборе палок лучше отдавать предпочтение максимально подходящим по росту вариантам. Такой подход обеспечит правильную технику и лучший эффект от занятий.

Существует еще один вариант подбора палок только по росту. Можно ориентироваться по этому списку:

  • рост 195 см — длина 135 см;
  • рост от 185 до 190 см — длина 130 см;
  • рост 180 см — длина 125 см;
  • рост от 170 до 175 см — длина 120 см;
  • рост 165 см — длина 115 см;
  • рост от 155 до 160 см — длина 110 см;
  • рост 150 см — длина палки 105 см.

В целом подсчет делается так: за основу берется рост человека, эта цифра умножается на 0,68, а от этого значения можно уходить в плюс или в минус максимум на 5 см.

В лучшем случае бесполезно, а в худшем опасно ходить с палками неподходящей длины.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше?

Если перед вами множество вариаций палок, то вы не ошибетесь, если выберите самую практичную и легкую пару. Не стоит пользоваться палками, предназначенными для трекинга или лыжного спорта. Наличие эргономично прилегающего к кисти темляка — обязательный фактор.

Известные производители палок

Сегодня масса именитых брендов, вот некоторые из них:

  • Karhu, RealStick, Exel — бренды из Финляндии;
  • Swix — бренд из Норвегии;
  • Leki — Немецкий бренд;
  • Marko — Эстонский бренд;
  • Komperdell — производитель из Австрии;
  • Gabel — производитель Италии;
  • Ergoforce — Тайваньский производитель.
Аксессуары для скандинавской ходьбы: правильный выбор палок и снаряжения
подбор палок для скандинавской ходьбы по росту

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Обувь для скандинавской ходьбы

Можно заниматься скандинавской ходьбой в любой удобной обуви. Она должна отвечать ортопедическим нормам, чтобы стопа находилась в правильном положении, хорошо амортизировала. Правильная обувь не портит ноги, исключает усталость после ходьбы, создает максимальный комфорт.

В продаже есть специальная обувь, которая создана с учетом всех мелочей и идеально подходит для занятий скандинавской ходьбой для людей любого возраста. Обычно это стильные кроссовки, красиво сидящие на ноге.

Правильная обувь для скандинавской ходьбы не сковывает движения, имеет нежесткую и одновременно износостойкую подошву. Ходокам приходится перемещаться по грунту, траве, асфальту, равнинам и холмам. Обувь должна быть подобрана идеально по размеру.

В обуви приветствуется расстояние 0,5 см от пальцев до носка обуви. Нога беспрепятственно сгибается, что обеспечивает удобство во время быстрой ходьбы и бега. При покупке примерьте сразу оба экземпляра пары, пройдитесь, следите, чтобы пятка не сваливалась с ноги и сидела плотно.

Одежда для скандинавской ходьбы

Не существует особых требований к подбору одежды для скандинавской ходьбы. Лучше не надевать хлопчатобумажные вещи, например, футболку и джинсы. Натуральная одежда из хлопчатобумажной ткани практически сразу пропитывается потом, она становится мокрой и этот эффект нежелателен. Вещи утяжеляются и противно контактируют с телом.

Нормальный выход — купить спортивную одежду из полиэстера или другой качественной ткани, рассчитанной на интенсивную физическую работу. Если на улице холодно, то не отменяйте занятий — отправляйтесь в оздоровительный поход, надев легкую многослойную одежду. В ней вы сможете согреться, не простудитесь и обеспечите себе достаточный размах движений без препятствий.

Другие принадлежности для ходьбы

Кроме палок, одежды и обуви для занятий скандинавской ходьбой может потребоваться хороший рюкзак, ведь придется проходить большие маршруты. В рюкзаке может лежать все необходимое — вода, фотоаппарат, салфетки и так дале.

А также неплохо иметь фитнес-браслет. Современные фитнес браслеты умеют считать пульс и калории, контролировать артериальное давление, показывать уведомления со смартфона, учитывают активность за день и помогают стать подвижнее, напоминают о приемах пищи и тому подобное.

Аксессуары для скандинавской ходьбы: правильный выбор палок и снаряжения
польза скандинавской ходьбы и таблица для выбора высоты палок

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба показана при следующих расстройствах:

  • сколиоз;
  • артериальная гипертензия;
  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • артроз и артрит;
  • астма и другие легочные болезни;
  • остеопороз;
  • постоянные боли в шее, спине, плечевом поясе неизвестной этиологии;
  • ожирение и наличие лишнего веса;
  • нарушения в вегетативной нервной системе;
  • нарушения сна, например, бессонница;
  • заболевание Паркинсона;
  • депрессия, невроз и иные расстройства психики.

Если есть тяжелые заболевания, то перед началом тренировок надо обязательно получить консультацию лечащего врача.

Аксессуары для скандинавской ходьбы: правильный выбор палок и снаряжения
польза и техника скандинавской ходьбы с палками

Как ходить скандинавской ходьбой?

Режим прогулок

Начинающим ходокам рекомендуется ограничиться прогулками по 15 минут, заниматься каждые 3-4 дня. Нужно планомерно наращивать нагрузки, увеличивая дистанции и скорость.

Для хорошо подготовленных в физическом плане людей стоит выходить на прогулки с палками не менее 2-3 раз в неделю, двигаться минимум 30 минут.

Разминка

Перед походом нужно как следует размяться. Разминка включает выполнение простых растягивающих и разогревающих упражнений. Это подготовит все тело к нагрузкам и увеличит эффективность тренировки.

Дыхание

Дыхание осуществляется через нос. Вдохи и выдохи проделываются 1 к 2. Это значит, что следует вдыхать, делая 2 шага, а выдыхать делая 4 шага. Получается, что выдох длиннее вдоха. Большинство людей придерживаются именно такой проверенной схемы и она их устраивает.

Техника

В процессе скандинавской ходьбы бедра и конечности осуществляют естественные движения, наподобие тех, что мы проделываем при обыкновенной ходьбе. Разноименные конечности перемещаются назад-вперед, но более ритмично, нежели в обычной пешей прогулке.

Нужно выработать правильный темп и стараться сделать большой замах рукой и шаг ногой, это более эффективно. Палки в скандинавской ходьбе нужны для отталкивания, то есть этот аксессуар помогает непрерывно и легко двигаться вперед.

После скандинавской ходьбы

После ходьбы классно сходить в баню, посетить сауну или просто принять дома ванну. Также хорошо сделать растяжку на икры, спину и бедра. Неплохо выполнить краткую дыхательную гимнастику.

Хорошие аксессуары для скандинавской ходьбы делают занятия эффективными. Скандинавская ходьба — действенный инструмент для быстрого и безопасного похудения, улучшения функционирования дыхательной системы, оздоровления сердечнососудистой системы и нормализации артериального давления, тонуса важнейших групп мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.