Пилатес для ног и ягодиц — техника выполнения упражнений

В двадцатых годах американский тренер Джозеф Пилатес представил новый комплекс упражнений, предназначенный для ускорения восстановления травмированных атлетов. Однако за последние лет 10 или 15 пилатес для ног и ягодиц обрел […]

В двадцатых годах американский тренер Джозеф Пилатес представил новый комплекс упражнений, предназначенный для ускорения восстановления травмированных атлетов. Однако за последние лет 10 или 15 пилатес для ног и ягодиц обрел огромную популярность. Сегодня это целое направление фитнеса, позволяющее женщинам поддерживать себя в хорошей форме. Согласно официальной статистике только на территории Соединенных Штатов сейчас насчитывается 11 тысяч инструкторов.

Суть пилатеса

Это направление фитнеса представляет собой комплекс движений, направленных на укрепление мышц тела улучшение осанки, а также тренировки чувства баланса и равновесия. О технике выполнения упражнений стоит поговорить отдельно, так как это крайне важная тема. Положительные результаты могут быть получены только в том случае, если они выполняются правильно.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Следует обратить внимание на тот факт, что в пилатесе основное значение имеет не число упражнений, а их качество. Они выполняются в рамках комплекса одно за другим, плавно сменяя друг друга. При этом на тренировке вам не придется «истекать потом», но напряжение будет сильно ощущаться во всех задействованных мышцах.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Во многих видах фитнеса при неправильно составленной программе тренинга может развиться дисбаланс мускулатуры. Одним из отличий пилатеса является тот факт, что на занятиях все мускулы тела получают достаточную нагрузку. Именно поэтому упражнения данного направления фитнеса включают в свою тренировочную программу представители различных спортивных дисциплин.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Здесь ваши мускулы ни когда не будут работать на пределе своих возможностей. Вполне очевидно, что после тренинга сильного чувства усталости также не возникнет. Но если вам не по душе виды спорта, в которых на первое место выходит концентрация, то стоит отказаться от пилатеса и выбрать другой вид фитнеса. Регулярные занятия позволят улучшить осанку, подтянуть все мышцы тела, приподнять грудь и т.д.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Основные принципы пилатеса

Многие женщины используют пилатес для ног и ягодиц, чтобы улучшить внешний вид этих частей тела. Однако с его помощью можно также избавиться от лишнего жира. Мы можем рекомендовать занятия этим видом фитнеса, следующим категориям людей:

  • имеющим проблемы с позвоночным столбом;
  • с нарушениями осанки;
  • пожилого возраста;
  • с ослабленной иммунной системой;
  • женщинам в период беременности и после рождения малыша.

А сейчас пришло время рассказать об основных принципах данного направления фитнеса:

  • центрирование – при выполнении любого движения, спина должна быть вытянута в линию, живот втянут, а мышцы тела находиться в напряжении;
  • концентрация – на любом элементе тренинга необходимо сосредоточиться и выполнять его с полной самоотдачей;
  • контроль – необходимо держать под контролем все мускулы тела, а не только работающие;
  • точность – ваше тело всегда должно представлять собой прямую линию;
  • дыхание – вдыхать воздух необходимо с помощью носа глубоко, а выдох делается ртом;
  • вытяжение – на занятии позвоночный столб должен быть вытянут, плечи опущены, а лопатки сведены вместе.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Преимущества пилатеса

Чтобы убедиться в эффективности этого направления фитнеса, стоит познакомиться с его основными преимуществами:

  • укрепляются мышцы пресса и спины, что положительно влияет на работу позвоночного столба, а также позволяет сделать животик плоским;
  • стабилизируется позвоночный столб;
  • регулярные тренировки способствуют укреплению всех мускулов тела;
  • пилатес создавался для реабилитации травмированных спортсменов и поэтому практически безопасен для организма;
  • улучшается осанка, что визуально заметно;
  • научитесь контролировать дыхание и организм никогда не будет испытывать дефицит кислорода;
  • благодаря технике глубокого дыхания снимается стресс;
  • улучшается гибкость тела и работоспособность суставно-связочного аппарата;
  • снижается давление крови;
  • отлично подходит для людей любого возраста;
  • есть комплексы, которые можно выполнять в период беременности.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Недостатки пилатеса

Да, на первый взгляд пилатес для ног и ягодиц может показаться идеальным выбором. Однако и у этого направления есть свои недостатки. В первую очередь речь идет о сжигании жира.

Похудеть с его помощью можно, но это не лучший способ. Комплекс упражнений поможет поддерживать мускулы тела в тонусе, но набрать мышечную массу на тренировках нельзя. Среди противопоказаний можно отметить недуги сердца и сосудистой системы, обострение заболеваний суставов, серьезные проблемы с лишним весом.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Пилатес для ног и ягодиц — техника выполнения упражнений

Прежде чем рассмотреть наиболее эффективные упражнения, стоит обратить внимание на особенности их выполнения:

  • во время выполнения движений необходимо удерживать спину в ровном положении;
  • если выполняется упражнение планка, то тело должно быть вытянуто в струнку;
  • движения на земле выполняются так, чтобы поясница не отрывалась от нее;
  • старайтесь не помогать себе шеей, если это не предусмотрено правилами выполнения конкретного движения;
  • особое внимание необходимо обращать не на количество повторов, а на качество выполнения упражнения;
  • каждое движение не нужно выполнять более 15-20 раз;
  • если обострились недуги опорно-двигательного аппарата, то стоит на время прекратить тренировки.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Примеры упражнений для ног и ягодиц

Упражнение 1

Для выполнения упражнения, примем позу на четвереньках, разведя коленные суставы по сторонам. Стопы нужно соединить. При этом их верхняя часть должна опираться на землю. Начинайте медленно опускать ягодицы на пятки, не отсоединяя ладони от земли и не поднимая голову. Чтобы добиться предельного натяжения в позвоночнике, следует стараться тянуть руки вперед.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 2

Примите удобное положение — на спине. Лежа, держим согнутыми в колене ноги. Установим стопы, ориентируясь по плечам. Обязательно вытягиваем руки по сторонам. На вдохе, следует поворачивать коленные суставы вправо, а голову влево. Снова придя в исходное состояние, сделайте то же упражнение, но уже на другую сторону. В каждом направлении нужно проделать 10 повторов.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 3

Снова примите позу лежа, но уже на животе. Протягиваем руки на полу вдоль корпуса. Выдохнув, следует потянуться телом. Затем, делая вдох, силой мышц ягодиц и пресса, нужно попеременно поднимать ноги. В это время носок необходимо тянуть назад. Общее число повторов составит 12 раз.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений

Упражнение 4

Примите лежачее положение на правом боку так, чтобы ноги располагались одна на другой. Левая рука согнута в локтевом суставе и упирается в землю на уровне грудной клетки, а правая вытянута вверх и лежит на земле. Делая вдох подтяните ягодицы и зону пресса, а затем поднимите ногу вверх, оттягивая стопу к себе. В пиковой точке движения нужно сделать задержку четверть минуты. Лежа на одном и на другом боку, потребуется выполнить по 15 повторений.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений
Пилатес

Упражнение 5

Стартовое положение как в предыдущем случае. Но поднимать нужно сразу две ноги. Упражнение выполняется десятикратно с одной и с другой стороны.

Пилатес для ног и ягодиц - техника выполнения упражнений
Пилатес

Можно заниматься пилатесом у себя дома по видеоурокам или довериться профессиональному тренеру, которых сегодня много. В любом случае, вскоре все мышцы придут в тонус, ягодицы будут упругими, а ножки приобретут красивый рельеф.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Очевидно, что жизнь в частном доме имеет массу преимуществ, поэтому необходимо детально разобраться, как выбрать земельный участок под строительство жилого дома, купить его по всем правилам и не пожалеть о […]

Очевидно, что жизнь в частном доме имеет массу преимуществ, поэтому необходимо детально разобраться, как выбрать земельный участок под строительство жилого дома, купить его по всем правилам и не пожалеть о своем решении. Вопрос приобретения земли только на первый взгляд кажется простым и прозрачным. Замечено, что часто от глаз обывателя скрыто немало важных тонкостей и подводных камней. Давайте их обсудим.

Как выбрать земельный участок под строительство?

Решающий вопрос — где будет находиться земля. Она может быть в границах города или расположена за городом. Эти два варианта различаются. Безусловно, проживание на своей территории в центре города — это престижно и удобно. Прямо под окном может располагаться сад и огород, близко расположены места досуга и культуры, больницы и магазины. Стоит отметить, что земля в черте крупного города очень высоко оценивается.

Например, в России 10 соток земли может стоить порядка 5 млн. Для сравнения, пригородные 10 соток земли могут быть оценены десятикратно ниже, то есть в 500 тыс. руб. Эксперты вычисляют рыночную цену участка земли сообразно тому, какой уровень жизни преобладает вблизи него.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Как выбрать экологически чистый участок?

В том, как нужно выбирать земельный участок, не последнюю роль играет вопрос экологичности района. Какие факторы важны с точки зрения безопасности местности, опишем ниже.

Близость промышленных предприятий

Чистота воздуха и окружающей среды напрямую зависит от количества транспорта на автомобильных дорогах и месторасположения зданий промышленности. В некоторых городах промышленная зона находится на обособленной территории и минимально влияет на экологию. Но во многих населенных пунктах в жилую зону все же проникает заводской смог. Если очень близко к участку находится производство с вредными выбросами в атмосферу, это однозначно повод задуматься.

От автомобильных дорог никуда не деться, так как их структура систематически развивается. Но лучше все же жить подальше от оживленных трасс. Если продавец предлагает купить недорого земельный участок, то нужно обязательно разузнать, нет ли вблизи него промышленных предприятий.

Чистота воздуха

Наиболее чистый воздух в районах, расположенных рядом с лесом, водоемом, возле гор и холмов. В целом, в вопросе экологии выигрывает пригород. А в городе свои плюсы — это развитая инфраструктура. Как правило, городские земельные участки имеют более высокие расценки и маленькие размеры, по сравнению с пригородными участками.

Свойства почвы

Грамотный покупатель должен знать не только про то, как выбрать земельный участок под строительство дома, но и про то, можно ли будет обустроить рядом с сооружением огород. Для этого придется проверить качество почвы. Можно не только оценить почву визуально, но и отправить грунт на анализ, чтобы определить степень плодородности и экологической чистоты.

Близость леса

Нужно узнать, как обстоят дела с лесом и отдельно стоящими деревьями, прежде чем приобрести земельный участок. Покупка земли возле леса обладает своими плюсами, так как можно гулять по лесу, дышать чистым воздухом, ходить за грибами и ягодами. Если же деревья находятся прямо на территории участка, то они могут принести некоторые неприятности. Если растения мешают стройке, их придется удалять. И для вырубки нужно разрешение. А также крупные деревья трудно выкорчевать.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Покупка земельного участка ИЖС или СНТ

Для вас будет выгоднее купить земельный участок от собственника, чем оформлять сделку через посредников, так как в последнем случае к основной цене будет прибавлена наценка — вознаграждение для риэлтора. Также на цену влияет статус участка:

  • ИЖС (данная земля рассчитана на жилое строительство и это документально подтверждено);
  • СНТ (земля принадлежит определенному садовому товариществу, что накладывает некоторые ограничения).

Покупателю будет легче понять, как выбрать недорогой земельный участок, если он сразу определится, с какой целью будет использовать свою новую территорию. Известно, что участки, относящиеся к садовому товариществу, имеют цены ниже в несколько раз по сравнению с землей, которая имеет статус «для ИЖС» и находится в коттеджном населенном пункте.

Преимущества земли с возможностью ИЖС

Земельные участки, имеющие все условия для строительства жилых домов, имеют ряд очевидных плюсов, перечислим их:

  • владелец может совершать практически любые действия со своей землей без необходимости согласования с другим лицами;
  • участок имеет строгие границы, которые обозначаются в момент межевания перед покупкой, поэтому исключены проблемы с соседями;
  • у хозяина участка с ИЖС под рукой имеется развитая инфраструктура, например, близко интернет, газоснабжение, система канализации, есть возможность подключения к водопроводу;
  • в доме, который будет построен на участке, можно получить прописку и не будет ограничений в вопросе получения социальных благ, например, услуги МЧС, медицины, пожарной службы, вблизи находятся детские садики и школы.

Все больше людей хотят узнать о том, как правильно подобрать хороший участок для стройки жилья, так как невозможна нормальная жизнь на дачном участке. Очевидно, что СНТ-участок потребует затрат на организацию инженерных сетей, нужно будет обустраивать подъездные пути. Придется стать частью садового товарищества и считаться с мнениями всех соседствующих дачников. Конечно, если вы захотите купить участок, то цена самой земли в товариществе садоводов будет существенно ниже. Но при покупке участка, где есть все необходимые условия для ИЖС, у вас будет объективно больше возможностей и независимости.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Замеры участка и планирование строительства

Одна из особенностей того, как выбирать участок под строительство, лежит на поверхности и понятна каждому. В идеале форма участка является пропорциональной и простой. Удобный кусок земли не удлиненный и не узкий. Неудачными считаются участки неправильной кривой формы. Оптимальна квадратная форма.

Если говорить о предстоящей стройке, то нужно придерживаться пропорции одного к десяти. Это значит, что для беспроблемного возведения здания 150 квадратных метров по площади, потребуется площадка в 15 соток, что равняется 1500 квадратным метрам. Это общепринятое соотношение. В самом деле, вы можете встретить в жизни кучу примеров, где на участке размером 4 сотки находится дом в 2 этажа 150 квадратных метров по площади.

В проектировании дома главенствующие места будут занимать вопросы площади и очертаний границ земельного участка. Как правило, постройка одноэтажного дома создает минимум проблем и обходится дешевле.

Оценка геологических особенностей и рельефа

Эксперты не рекомендуют возводить жилые постройки на заболоченной земле, при близком расположении грунтовых вод, в случае неблагоприятного грунта с высоким процентом глины. Высокая вероятность проседания постройки, если на данной территории преобладает малоплотная земля.

Стройка может обойтись дорого, если вблизи участка находится периодически разливающаяся по весне речка. Нежелательная такая покупка, участок будет проблемным, так как такое расположение подразумевает риск затопления. Также сложный рельеф с большими ямами и выраженными склонами может потребовать дополнительных вложений денег.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Инфраструктура участка

Канализационная система

Прежде чем, купить землю под строительство и оформить договор купли-продажи, необходимо продумать вопрос канализации. Есть возможность обустройства центральной канализационной системы. Хотя, известно, что очень выгодно установить септик. Затрата на септик составит максимум 35 тыс. руб. Если есть желание сэкономить, то можно договориться с соседом и сделать совместный септик, который будет обслуживать оба рядом стоящих дома.

Снабжение газом

Выше мы говорили про то, как выбрать земельный участок для строительства дома и не столкнуться с распространенными проблемами, а теперь говорим про особенности инфраструктуры. Газ — немаловажный ресурс для комфортной жизнедеятельности. С его помощью мы готовим еду и обогреваемся.

Использование газовых баллонов подразумевает существенные затраты. Например, баллон 50 литров стоит порядка 800 руб. Вот почему пользоваться природным газом выгоднее.

Также интересно заметить, что зимой при средних температурах без аномальных морозов отопление газом из магистральной системы дома площадью 150 квадратных метров, будет стоить около 10 тыс. руб. Если же отапливаться газовыми баллонами в тех же условиях, то будет затрачено от 80 тыс. руб. Сегодня подсоединение сооружения к системе газоснабжения стоит примерно 150 тыс. руб.

Подъездной путь к участку

Лучшие условия логистики достались тем, у кого на улице есть дорога, покрытая асфальтом и поддерживаемая муниципальными силами. А еще приемлемо, если есть удобный не асфальтированный подъездной путь — грунтовая дорога. Чтобы понять, насколько хороши подъездные к участку пути, нужно взглянуть на них после схода снега, по весне.

Электричество

Специалисты по недвижимости знают, как правильно выбрать земельный участок, им известны все нюансы и скрытые от обычных покупателей проблемы. Например, нередко возникают сложности с электроснабжением. В целом, считается, что снабжение участка электричеством обходится в 600 рублей. Но практика показывает, что люди подключаются к электросети по очень разным ценам, иногда они вырастают в сотню раз по сравнению с указанной суммой.

Проблемы с подключением к электросети могут иметь место в случае сложностей с протяжкой электрической сети до участка на бюджетные деньги. В худшем случае собственнику приходится устанавливать трансформатор, который будет работать как электроподстанция, приобретать и монтировать специальные опоры для электропередающей линии, покупать и натягивать провода.

Водопровод

Немаловажен вопрос водоснабжения на участке, ведь на нем вскоре будет располагаться жилой дом. К сожалению, в некоторых случаях, возле построенного дома создается скважина, откуда добывается слишком железистая вода.

Порой процент железа тридцатикратно зашкаливает за нормальный уровень, что недопустимо для человека. Беда в том, что вода с высоким процентом железа требует очень дорогой очистки фильтрами, так как совершенно не подходит для употребления в пищу и технических задач. Чтобы защититься от возможных сложностей с водопроводом в будущем, можно заблаговременно поговорить с ближайшими соседями о реальном качестве местной воды.

Как выбрать и купить земельный участок под строительство?

Вывод о покупке земли

Итак, мы рассмотрели основные особенности того, как верно выбрать участок под ИЖС, и необходимо сделать вывод. Если можно без проблем подвести к участку воду, правильно подключиться к электричеству, подсоединить газ, если к нему идет хорошая дорога и вблизи находятся торговые точки и образовательные учреждения, то это вполне приемлемый вариант для сооружения долговечного дома. Если коммуникационные вопросы не решены полностью, то могут быть неприятности и дополнительные затраты.

Чтобы безошибочно выбрать и купить земельный участок, построить на нем дом и жить в нем, необходимо на этапе рассмотрения вариантов разузнать обо всех подробностях. Например, нужно близкое расположение электрической сети. Земля на должна находиться на водоохранной зоне. Участок не может быть на территории заповедника. О некоторых нюансах дальнейшего развития определенного района можно узнать в администрации населенного пункта.

При покупке земли следует доверять оформление документов только авторитетным специалистом (адвокат, нотариус) и следить за полным и правильным оформлением сделки.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства. Из-за постоянных стрессов человек может серьезно нарушить свою нервную систему, […]

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства. Из-за постоянных стрессов человек может серьезно нарушить свою нервную систему, а это обычно приводит к плохим последствиям. В настоящее время без стрессов в своей жизни не обходится практически ни один человек. И чтобы не нарушить свою нервную систему желательно знать то, с помощью каких методов можно быстро снять стресс, не выходя из дома.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

В своей домашней аптечке всегда желательно иметь какие-то легкие успокоительные лекарства, например валерьянку. Она для здоровья не вредна и может быстро успокоить нервы человека. Однако не стоит каждый день пить такие таблетки иначе организм к ним может привыкнуть. Принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв примерно на пятнадцать дней.

Лучше всего принимать успокоительные средства лишь во время сильного стресса, а в обычные дни можно пить простые настои из лечебных трав, которые тоже способны успокоить нервы. Например, настойки из череды, а также из ромашки могут помочь человеку быстро успокоиться.

Уединение и релаксация

Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Также можно попробовать медитировать некоторое время. Медитация может помочь быстро привести в порядок нервную систему человека. Чтобы меньше подвергать свой организм стрессам желательно медитировать каждый день хотя бы по двадцать минут.

Как быстро снять стресс в домашних условиях - способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации
медитация — способ успокоиться и расслабиться

Отвлекающая процедура

Также во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.

Поиск позитива

Чтобы меньше нервничать нужно стараться как можно больше находиться в позитивном настроении. Ведь позитивных людей, как правило, бывает очень тяжело вывести из себя. Также хорошее настроение отлично помогает человеку в жизни. С помощью позитива можно сделать свою жизнь намного лучше. Так что ради собственной нервной системы следует стараться избегать негативных эмоций в своей жизни.

Физические нагрузки против стресса

Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.

Напитки

Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти в кафе и попить чай там. Также можно заказать вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы.

Как быстро снять стресс в домашних условиях - способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуации
зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс

Сладости

Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру! Думая о том, как быстро снять стресс в домашних условиях, помните, что нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.

Аромат цитрусовых

Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Свежий воздух

Свежий воздух тоже может помочь быстро привести в порядок нервы, для этого не обязательно выходить на улицу, достаточно просто открыть окно и подышать. Однако если на улицы минусовая температура, то лучше воспользоваться другим средством для успокоения нервной системы, потому что иначе можно быстро простудиться.

Мы разобрали простейшие выходы из стрессовой ситуации, которые доступны каждому. Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь сходить к психологу, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит

Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал […]

Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал пользоваться популярностью спустя десять лет. Несмотря на тот факт, что об этом направлении слышали многие и даже знают, что оно собой представляет, вопросы остаются. Многие люди занимаются спортом только для улучшения своего здоровья и вполне очевидно их желание разобраться с положительными и отрицательными сторонами тренировок в кроссфите.

Что такое кроссфит?

Данное направление фитнеса представляет собой подобие круговой тренировки. Говоря проще, все упражнения комплекса повторяются и занятие можно считать завершенным, когда атлет выполнит необходимое количество кругов. Однако существуют и определенные отличия в сравнении с круговым тренингом, использующимся в других видах спорта.

В первую очередь речь идет о возможности развития сразу нескольких физических качеств.

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит
кроссфит развивает функциональность тела, повышает выносливость

Элементы кроссфита

Упражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы атлеты могли сразу улучшать силу, ловкость и выносливость. Именно поэтому специалисты выделяют в кроссфите три основных части:

  • гимнастика;
  • силовой тренинг;
  • кардио нагрузки.

Многие девушки наверняка уже насторожились при упоминании силового тренинга. Совершенно напрасно. Ведь даже приседания с весом собственного тела можно считать таковым. Однако только этим упражнением дело не ограничится и предстоит работать с гантелями, гирями и даже штангой.

Особенности кроссфита

В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела. Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье. Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором.

Тренировки для мужчин и женщин

Тренировочный процесс в кроссфите универсален, и заниматься этим направлением фитнеса можно всем. Безусловно, некоторые ограничения существуют, но о них ниже. Комплекс упражнений чаще всего одинаков для мужчин и девушек. Отличаться тренировки будут лишь интенсивностью. Если какое-то упражнение спортсмен выполнить еще не может, то ему легко можно найти замену.

Например, если используется программа, состоящая из подтягиваний, приседаний и отжиманий, то она может быть реализована как подготовленным атлетом, так и начинающей спортсменкой. Отличия заключаются в рабочих весах. Если тренированный мужчина может приседать со штангой в 80 кило, то девушке будет достаточно работы с пустым грифом.

Если же выполнить упражнение невозможно, например, из-за травмы, то вместо него можно сделать приседания с гантелями или «в ножницы». Чем выше уровень подготовки тренирующегося, тем более интенсивными будут его занятия. Таким образом, этот вид спорт подходит для разных групп людей.

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит
кроссфит помогает построить красивое тело, мотивирует на успех и повышает жизненный тонус

Кому подходит кроссфит?

Кроссфит гармонично развивает тело и нравится многим. Лучше всего такие тренировки подходят в следующих случаях.

  • Кроссфит для начинающих. Круговые тренировки доступны людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Кроссфит может стать отличным выбором, чтобы втянуться в тренировки. Однако в такой ситуации стоит обратиться к опытному инструктору.
  • Данное направление тренинга рекомендовано тем, кому нравится дух состязаний. Кроссфит является командным видом спорта, и вы сможете оценить помощь со стороны товарищей и их моральную поддержку.
  • Тренировки созданы для фанатов фитнеса. Некоторые люди хотят заниматься ежедневно. Кроссфит предоставляет такую возможность и от вас потребуется лишь составить соответствующую программу.
  • Кроссфит уместен для быстрых и целеустремленных людей. Некоторые программы тренинга должны выполняться за определенный временной отрезок, что делает процесс очень интересным.
  • Тренировки привлекают бывших профессиональных атлетов. Сегодня проводится масса турниров в этой спортивной дисциплине.
  • Заниматься кроссфитом просто необходимо для желающих привести себя в форму. Тренировочный процесс в культуризме многим кажется скучным. Сказать такое о кроссфите просто невозможно.

Польза от занятий кроссфитом

Умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Однако от этой избитой фразы многие устали, и мы рассмотрим основные положительные моменты занятий этим видом спорта.

Сила духа

Это мотивационное преимущество, о котором часто забывают. Важно закалить не только тело, но и дух. Так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться. Однако со временем вы наверняка перестанете обращать внимание на происходящее вокруг. Единственным противником в такой ситуации станете вы сами.

Функциональность

Именно такая задача ставиться в кроссфите. Если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела. Среди них вы не встретите атлетов, обладающих огромными мускулами. Однако в повседневной жизни им будет значительно проще справляться с любой физической работой.

Внешность

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу. Особенно это касается девушек, которые боятся силового тренинга, как огня. Не стоит переживать — тренировки кроссфита никогда не превратят вас мужеподобное существо.

Здоровье

Обойтись без упоминания этого факта просто невозможно. Умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен.

Таким образом, способ поддержания здоровья и энергии, верный путь развития силы духа и функциональности тела — вот что такое кроссфит.

Опасен ли кроссфит?

К сожалению, как и в любом виде спорта, за исключением только шахмат, есть свои противопоказания. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить:

  • выраженные проблемы с работой сердца и всей сосудистой системы;
  • женщины в период лактации и беременности;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные и простудные недуги;
  • проблемы с работой центральной нервной системы;
  • болезни мочеполовой системы;
  • заболевания органов пищеварения.

Если со здоровьем проблем нет, то навредить могут лишь чрезмерные нагрузки. К этому вопросу необходимо подходить крайне внимательно. Если у вас нет опыта тренинга, стоит обратиться к инструктору, который поможет составить программу тренинга и научит технике выполнения упражнений. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.

Как приготовить домашний йогурт без йогуртницы?

Чтобы получить качественный и безопасный кисломолочный продукт без лишней химии узнайте, как приготовить домашний йогурт без йогуртницы. Сразу перейдем к делу и рассмотрим все тонкости приготовления полезного продукта. Йогурт, как […]

Чтобы получить качественный и безопасный кисломолочный продукт без лишней химии узнайте, как приготовить домашний йогурт без йогуртницы. Сразу перейдем к делу и рассмотрим все тонкости приготовления полезного продукта.

Йогурт, как известно, для организма очень полезен. И в целом такой продукт всегда можно приобрести в любом нормальном продуктовом магазине, однако многие люди готовят такой полезный десерт дома. Конечно, для этого дела было бы лучше приобрести йогуртницу, но можно обойтись и без нее.

Перед тем как начать готовить домашний йогурт нужно обязательно прокипятить молоко. Также важно знать, что молоко должно быть свежим. Для приготовления такого десерта нельзя использовать слишком горячее молоко, придется подождать, пока оно немного остынет.

Как приготовить домашний йогурт без йогуртницы?
Йогурт — полезный продукт здорового питания, который можно приготовить в домашних условиях

Посуду, в которой будет готовиться собственно сам йогурт, нужно обязательно хорошенько обдать кипятком и только после этого ее можно будет использовать. Также следует знать что вкус, калорийность и качество домашнего йогурта полностью зависит от того, сколько жирности содержится в молоке. Об этом следует знать! После того как йогурт был залит в специальную посуду, его нельзя взбалтывать. Иначе он нормально не приготовится.

Вкусный йогурт можно приготовить прямо в термосе, для этого потребуется: всего один литр свежего молока и буквально грамм двести натурального йогурта. Молоко необходимо обязательно вскипятить, а потом немного остудить. Его температура не должна превышать 38 градусов. Сам термос сначала обязательно нужно хорошо помыть, а потом еще дополнительно ополоснуть его с помощью кипятка.

Далее нужно буквально чуть меньше половины стакана или кружки молока соединить вместе с йогуртом и перемешать так, чтобы в этой массе не было комков. Далее эту смесь необходимо влить в молоко и тщательно всё перемешать. Далее жидкую смесь нужно влить прямо в сам термос, закрыть его специальной крышкой и подождать часов восемь. После этого следует разделить уже почти готовый йогурт на порции и поставить их в холодное место еще примерно на восемь или десять часов. Спустя это время домашний йогурт будет готов.

Теперь читателю известно, как приготовить домашний йогурт без йогуртницы. Ещё помимо простого натурального йогурта в домашних условиях можно приготовить вкусный и необычный греческий йогурт. Для этого тоже нужен будет ровно литр молока и ровно двести грамм только натурального йогурта. Натуральное молоко необходимо также прокипятить и после остудить, так как оно не должно быть слишком горячим. Далее полезный натуральный йогурт нужно также размешать в половине стакана теплого свежего молока. Эта молочная смесь должна получиться без комков. Далее прямо в кастрюлю с молоком нужно влить эту йогуртовую смесь и закрыть её плотной хорошей крышкой.

После этого саму кастрюлю еще следует обмотать чем-то теплым, например полотенцем или даже пледом. Далее почти готовый йогурт нужно держать около восьми часов только в теплом месте, а спустя это время его следует убрать в холодное место. Например, в холодильник. Важно помнить, что йогурт нельзя перемешивать или даже встряхивать.

Далее следует взять несколько кусков чистой марли и дуршлаг, который необходимо застелить марлей и вылить прямо в него домашний греческий йогурт. После этого необходимо подождать где-то пару часов, так как жидкость должна стечь. Так вам удастся получить примерно полкило вкусного густого греческого йогурта. Такое блюдо можно украсить фруктами и подать на стол к приходу гостей в качестве полезного, а также очень вкусного десерта.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского […]

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.
Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение

Популярные диеты для похудения для мужчин

Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.

Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.

Диета Светофор

1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.

К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».

А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.

Диета ABC

2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.

Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.

Диета автогонщика

3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.

В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.

Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.

Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

  • яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
  • сыр;
  • филе курицы или индейки;
  • картофель вареный или печеный;
  • салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
  • чай;
  • каши.

Ланч

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

Обед

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

  • легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
  • каши (естественно, без сахара);
  • соки из свежих фруктов;
  • легкие салаты из овощей;
  • овощи в тушеном виде;
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Ужин

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • йогурты и кефир;
  • салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню
правильное питание повышает жизненный тонус

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения

Сегодня ультра-популярно упражнение планка, польза и вред от выполнения данного упражнения рассматриваются в данной статье, также мы поговорим о технике и мерах предосторожности. Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая […]

Сегодня ультра-популярно упражнение планка, польза и вред от выполнения данного упражнения рассматриваются в данной статье, также мы поговорим о технике и мерах предосторожности. Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая помогает проработать одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус. Давайте вместе разберемся подробнее, чем полезно и опасно делать планку.

Эффект от планки

Планка – многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы.

Огромное количество людей жалуются на проблемы в спине. И особенно данная проблема актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Если технично выполнять планку, то есть встать в правильную стойку, это прямым образом укрепит мышцы спины, улучшит стабилизацию осанки, и соответственно, устранит проблемы со спиной. Планка является одной из йоговских позиций, это упражнение очень простое, однако оно включает в активную работу все мышцы тела.

Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
планка 5 минут

Упражнение планка: польза и вред от выполнения

Чем полезна планка?

Это эффективное упражнение кажется трудным, но пусть вас это не пугает. Ведь планка занимает немного времени, а пользу приносит очень большую. Данное статическое упражнение освоить может каждый желающий: и спортсмен, включая его в фитнес-тренировку, и просто неподготовленный человек, который хочет подтянуть фигуру и привести себя в хорошую физическую форму.

Мужчинам эта стойка пригодится при сушке организма. Доказано, что такие статические упражнения, как планка, хорошо подходят для сжигания жира.

Это упражнение улучшает общую выносливость, помогает гармонично формировать пресс, так как при этом мышцы живота и спины одновременно включаются в работу.

Женщины применяют планку при борьбе с целлюлитом, для построения красивого рельефа рук и талии, в послеродовом периоде для возвращения тонуса мышц пресса (но делать это надо после консультации врача и не раньше месяца после родов). Планка замечательно подходит в качестве вспомогательного средства для избавления от лишних килограммов. Но для похудения необходимо соблюдать особый низкокалорийный режим питания. Иначе достигнуть эффекта будет трудно.

Можно подключить к классической планке на локтях другие виды планки, или их чередовать. Тогда результат не заставит себя ждать, и первые успехи вы заметите через две недели.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
вариации планки

Когда планка может сильно навредить?

Совсем неподготовленные люди вряд ли смогут долго простоять в планке, и чтобы не рисковать здоровьем, давайте ознакомимся с противопоказаниями.

  • Беременность. Это является категорическим противопоказанием, не следует рисковать и практиковать это упражнение при беременности. Потому что дается серьезная нагрузка на мышцы живота, вследствие чего могут быть серьезные осложнения с вынашиванием, вплоть до прерывания.
  • Межпозвоночная грыжа – довольно серьезная причина, чтобы воздержаться от этой физической нагрузки. Люди, у которых уже есть грыжа или была недавно перенесена операция на позвоночнике, должны понимать, что надо исключить планку из своих занятий.
  • При защемлении нервов и недавних травмах спины, шеи и плеч тоже не следует делать это упражнение.
  • Еще одно важное противопоказание — заболевания внутренних органов, когда врачи запрещают физическую нагрузку.

В указанных случаях необходимо отказаться от использования этого упражнения, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
планка — программа тренировки

Правильно делаем планку

Техника выполнения планки

Если понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.

Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение планка. Польза и вред от планки обсуждается в нашей статье, но все это лучше проверить на практике. Но сначала разберем важные моменты, которые нужно учесть, чтобы качественно сделать классическую планку на локтях.

Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
планка — техника выполнения

Тонкости упражнения

  • Голова и мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными. Не нужно поднимать голову наверх, смотрите в пол.
  • Руки должны быть перед собой или просто скрестите их. Локти поставьте под прямым углом под плечевыми суставами. Следите за плечами, не поднимайте их.
  • Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять, и прогибать тоже не стоит.
  • Ноги держите напряженными и прямыми, как и все тело. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмет на себя поясница, а должны работать мышцы пресса.
  • Ягодицы старайтесь выровнять на один уровень со спиной, и тоже напрягайте. Таз держим нейтрально, не прогибаем, не поднимаем наверх.
  • Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Держите ваш пресс напряженным все упражнение, следите за дыханием и не задерживайте его.
  • Ступни ног можно держать на ширине плеч либо соединить вместе. Но если вы хотите усилить нагрузку на мышцы пресса, то надо ставить стопы ближе друг к другу.
  • Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным, пока вы делаете упражнение.
Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения
виды планки

Как правильно рассчитать нагрузку?

Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.

Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.

Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.

Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.

Мы разобрали такое простое и удивительно эффективное упражнение планка, польза и вред от нее получаются в каждом отдельном случае свои. Применять планку или нет, человек должен решать сам.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Сегодня большинство специалистов в области фитнеса уверенны, что знакомство с культуризмом должно проходить в формате «фулбоди», а узнать, что такое сплит-тренировка новичкам стоит позже. Говоря проще, начинающий атлет должен на […]

Сегодня большинство специалистов в области фитнеса уверенны, что знакомство с культуризмом должно проходить в формате «фулбоди», а узнать, что такое сплит-тренировка новичкам стоит позже. Говоря проще, начинающий атлет должен на протяжении недели проводить три занятия, прорабатывая на каждом из них все мышечные группы тела.

Это необходимо для того, чтобы подготовить организм к будущим серьезным нагрузкам, наладить нейро-мышечные связи, скоординировать движения, освоить все упражнения и т.д. Следует признать, что именно освоение техники выполнения движения вызывает наибольшие сложности. Особенно это касается атлетов, занимающихся дома.

В ходе исследований были доказаны следующие факты:

  • неправильная техника сводит на нет все усилия билдера и нет принципиальной разницы, какая схема тренинга им используется – сплит либо фулбоди;
  • грамотная тренировка фулбоди принесет лучшие результаты в сравнении с неправильно составленным сплитом;
  • при хорошей генетике фулбоди будет длительное время оставаться эффективной.

Исходя из всего сказанного, напрашивается простой вывод – к составлению программы тренинга необходимо подходить индивидуально. Важно не стараться использовать программы известных бодибилдеров, хотя прислушиваться к их рекомендациям стоит.

Что такое сплит-тренировка?

Это программа тренинга, предполагающая проработку каждой мышечной группы один раз на протяжении семи суток. Это позволяет максимально загружать мускулы и предоставить им достаточно времени на восстановления. Без этих факторов, доиться прироста мышечной массы невозможно.

При этом на каждом последующем занятии важно увеличивать нагрузку, но не сильно. Существует много схем проведения сплит-тренинга. Например, на одном занятии прокачиваются мышцы-антагонисты – трицепс и бицепс и т.п. Именно возможность обеспечения максимальной нагрузки на конкретную группу и является основным преимуществом сплита.

Однако специалисты рекомендуют переходить на эту тренировочную схему только при наличии определенного опыта. Как уже отмечалось выше, в противном случае добиться положительных результатов не получится.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Преимущества сплит-тренировки

Эта тренировочная схема может быть эффективной не только в период набора массы, но и при работе на рельеф. Среди преимуществ сплита можно отметить:

  • отлично прорабатывается каждая мышечная группа тела – так как атлет сконцентрирован на работе только конкретных мышц, они могут получить максимальную нагрузку, что не достижимо при использовании фулбоди;
  • использование больших рабочих весов – для набора массы необходимо тяжело тренироваться и сплит позволяет использовать максимальные веса спортивных снарядов. Во время фулбоди-тренинга на его финальной стадии у атлета остается мало сил, и последние движения невозможно выполнять с полной самоотдачей;
  • риск появления состояния перетренированности близок к нулю – это связано с тем, что организм получает достаточно времени для восстановления после тяжелого занятия. Важно лишь грамотно составить программу тренинга.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Когда переходить на сплит

Зная, что такое сплит-тренировка, необходимо точно определить, когда можно начинать использовать эту схему. Здесь все индивидуально и если атлет чувствует, что уже способен отдавать тренингу каждой мышечной группы от 30 до 40 минут, можно попробовать сплит и следить за своими ощущениями.

Девушкам на первом этапе тренинга лучше отдать предпочтение круговым занятиям. Лишь после нескольких месяцев занятий по этой программе, можно попробовать сплит. Если же атлет не может придерживаться в силу каких-либо обстоятельств графика тренинга, то лучше использовать фулбоди-тренинг.

Рекомендации по составлению сплит-тренировки

Культуризм индивидуальный вид спорта и это касается используемых билдерами тренировочных программ. Сейчас мы можем привести массу примеров таких схем, но не факт, что хотя бы одна из них окажется полезной именно для вас. Необходимо постоянно экспериментировать, ведь только так можно найти наиболее эффективные методы тренинга.

Мы же можем дать несколько рекомендаций, но сначала хочется сказать о важности питания. Все опытные бодибилдеры единодушны во мнении, что от программы питания, точнее, правильности ее составления зависит минимум 50% успеха. Это вполне очевидно, ведь если не поставлять в организм все необходимые питательные вещества, то организму будет не из чего строить мышечные волокна. Однако пора перейти непосредственно к практическим советам.

Интенсивность занятий

Любителям культуризма вполне достаточно заниматься трижды в неделю. В выходные от тренировок дни можно плавать, заниматься йогой или проводить кардио-сессии. Перегружать организм нельзя, так как это принесет лишь вред. Тренироваться по 5-6 дней в неделю могут только про-билдеры. Общая продолжительность каждого занятия составляет 30-40 минут.

Разминка

Каждое новое занятие должно начинаться именно с разминки. Если предварительно не разогреть мышцы, можно получить травму различной степени тяжести. Длительность этого этапа составляет от 5 до 7 минут.

Основная часть

На каждую мышечную группу необходимо выполнять три или четыре упражнения в трех сетах при 15 повторах в каждом. Желательно использовать средний вес спортивных снарядов, чтобы нагрузка ощущалась. Между сетами следует отдыхать не более 60 секунд, а меду упражнениями – 90 секунд.

Если работа ведется на рельеф, то вес следует брать меньше, но при этом увеличивать количество повторов в сетах – от 15 до 25. Между сетами отдыхайте около минуты, а между разными движениями – до 120 секунд.

Заминка

После завершения основной части тренинга, необходимо хорошо растянуть мышечные ткани. Также упражнения на растяжку следует выполнять и в паузах между сетами и упражнениями.

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Пример тренировочной программы

Рассмотрим примерный план тренировочного занятия по схеме трехдневного сплита.

Занятие 1 – мышцы ног и живота

  • Приседания;
  • выпады с гантелями;
  • румынская тяга;
  • подъемы на носки;
  • подъем ног в висе;
  • скручивания на наклонной скамейке;
  • планка.
Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы
подъемы ног в висе

Занятие 2 – бицепс и спина

  • Подтягивания;
  • тяги верхнего блока в направлении живота;
  • тяги штанги в направлении живота;
  • поочередные тяги гантелей к поясу;
  • гиперэкстензии;
  • сгибание рук на бицепс с гантелями.

Занятие 3 – трицепс, плечевой пояс и грудь

  • Отжимания;
  • жимы гантелей на горизонтальной скамейке;
  • разводка гантелей в горизонтальном положении;
  • жимы гантелей вверх в положении стоя;
  • разводка гантелей в стороны в положении стоя;
  • обратные отжимания;
  • разгибания рук на трицепс.

Итак, мы разобрали самые интересные факты на тему сплит-тренировок, осталось попробовать их на практике.

Как экономить на продуктах питания?

Мы с удовольствием расскажем вам, как экономить на продуктах питания. Существует ряд хитростей, позволяющих существенно урезать затраты на еду, но при этом питаться правильно. Многие люди годами пытаются собрать необходимую […]

Мы с удовольствием расскажем вам, как экономить на продуктах питания. Существует ряд хитростей, позволяющих существенно урезать затраты на еду, но при этом питаться правильно. Многие люди годами пытаются собрать необходимую денежную сумму на воплощение какой-то своей крупной мечты. Но зачастую подобные попытки не приводят к какому-то логичному результату. Деньги постоянно исчезают. И в этом нет абсолютно никакой мистики. Дело в том, что огромное количество денег люди тратят на разнообразные мелочи. И наиболее значительной статьей расходов в этом случае является именно покупка продуктов питания. Конечно же, не стоит забывать о том, что нужно полноценно питаться. Но при этом рационализировать все, что связано с питанием и приобретением продуктов питания, несомненно, можно. Именно о том, как правильно экономить финансовые средства при покупке продуктов питания пойдет речь ниже.

Траты по плану

Человек должен заранее определить тот объем продуктов, который ему необходим для пропитания. Пусть это будет не месяц, а более короткий период времени. Допустим вполне можно рассчитать нужное количество продуктов на ближайшую пару дней. А уж если известно всё о продуктах, то и денежную сумму рассчитать также не составит труда. Само собой разумеется, что наиболее простым способом учёта собственных расходов на продукты является составление списка. С одной стороны, подобный список поможет увидеть на какие именно продукты уходит большая часть денег, а с другой стороны, данный список поможет не отклоняться от намеченного финансового курса.

Ищем дешёвые точки

Общество давно уже отошло от коммунистического вектора развития. Покупателя окружает свободный рынок. А значит, всегда есть место конкуренции. Это касается производителей и продавцов. А вот покупатель имеет возможность выбирать из разнообразных предложений наиболее выгодные. Само собой разумеется, что вам известно как минимум несколько торговых точек, где один и тот же продукт продают по разным ценам. Благодаря тому же самому списку можно выделить конкретные продукты и найти места их наиболее выгодной для покупателя реализации. После этого остается только лишь покупать пищу в этих выгодных точках. А вот от привычки покупать все продукты в одном супермаркете, вполне возможно, следует отказаться. Скорее всего, такой вариант, несмотря на все свои удобства, является наименее выгодным с экономической точки зрения.

Как экономить на продуктах питания — покупаем на развес

В большинстве случаев потенциальный клиент торговой сети в первую очередь обращает своё внимание на яркие и красивые упаковки. Но чаще всего под подобными упаковками таятся самые обыкновенные продукты, которые можно купить здесь же на развес. Вот только в случае с фасованной продукцией в ярких упаковках придётся уплатить деньги ещё и за всё это праздничное оформление. Но покупателю ведь нужен только лишь сам продукт. Именно по этой причине значительно разумнее покупать продукты на развес. Ненужная упаковка всё равно ведь пойдет, в конечном счете, в мусорный бак.

Акции и распродажи

Как экономить на продуктах питания, если кругом такие высокие расценки? Оказывается, можно существенно выиграть благодаря распродажам и акциям. Наверняка вам известен тот факт, что крупные торговые розничные сети очень часто проводят разнообразные распродажи и акции. Среднестатистический человек давно уже усвоил ту мысль, что подобные мероприятия направлены на побуждение к совершению ненужных покупок. Да, такое утверждение является справедливым. Но только в том случае, когда вы совершаете абсолютно ненужную покупку. А вот если акция касается той группы товаров, в которой вы действительно заинтересованы, то грех не воспользоваться представившийся случаем. Помимо этого существуют особые дни, когда скидка качается конкретных категорий товаров. Именно в эти дни и можно совершать покупки по данным позициям. Ради этого можно даже немного подкорректировать свой график закупок.

Оптовые покупки

Выше мы уже говорили о поиске выгодных дешевых точек. Но касается это розничных сетей. А что если попробовать найти в своём городе оптовые базы? Наверняка подобная база есть в вашем населённом пункте. Дело в том, что розничные точки обычно покупают продукты именно на оптовых базах. После чего они уже делают свою наценку и реализуют товар. Так почему же не исключить данное звено из цепи и не начать приобретать товар непосредственно на оптовой базе? Такой подход к вопросу осуществления покупок может сократить ваши расходы на еду примерно на 30%. Игра определённо стоит свеч.

Готовим самостоятельно

Если вы хотите сократить свои расходы на питание, то нужно взять себе за правило готовить продукты самостоятельно. Огромное количество людей в настоящее время предпочитает питаться в разнообразных сетях типа фастфуд. Да, это довольно-таки удобно. Но с другой стороны сам процесс приготовления пищи также входит в конечную стоимость продукции. Размер стоимости готовой продукции может в несколько раз превышать размер стоимости всех ингредиентов. Само собой разумеется, что намного проще купить эти самые ингредиенты и приготовить блюда самостоятельно. Тем более то блюдо, которое было приготовлено своими руками, кушать намного приятнее, чем иную пищу.

Как экономить на продуктах питания?
экономия на продуктах питания — это разумная покупка еды без лишних затрат

Уменьшаем порции

Если после приема пищи у вас на тарелке неизменно остаётся небольшое количество остатков еды, то порцию неизменно следует уменьшить. Ведь все выброшенные продукты также были куплены за деньги. Так можете ли вы позволить себе подобную роскошь? Помимо этого диетологи говорят о том, что чувство насыщенности наступает только лишь спустя 15 минут после приёма пищи. Но за эти 15 минут человек успевает съесть большую порцию, чем ему требуется на самом деле. Попробуйте для начала уменьшить свою порцию примерно на четверть. Наверняка эффект будет точно таким же, как и от полной порции. Чувство голода уйдёт. Но при этом свои расходы на пропитание удастся уменьшить примерно на 25%. А для тех людей, которые имеют лишний вес, подобная экономия сулит еще и возможность похудеть.

Конкретный период для каждого продукта

Наверняка вы знаете о том, что существуют сезонные продукты. Наиболее яркими представителями подобной категории товаров являются фрукты и овощи. Нужно наедаться конкретным продуктом именно в сезон. Поскольку в этот период стоимость товара максимально снижается. Например, арбуз нужно кушать осенью. А вот если вы захотите купить его в начале весны, то придется переплатить в несколько раз. Стоит ли оно того? Конечно же, ответ на этот вопрос носит отрицательный характер.

Отказ от стратегических запасов

Некоторые люди покупают столько продуктов, будто они готовятся к ядерной зиме. Подобная привычка формировать стратегический запас появилась у людей ещё с советских времен. На практике же, в силу тех или иных обстоятельств, значительная часть продуктов приходит в негодность. А значит, деньги становятся безвозвратно утерянными. От подобной привычки также следует отказаться.

Совершение покупок и психология

Стоит помнить о том, что голодный человек склонен класть в свою корзинку больше продуктов, чем ему требуется. Поэтому за продуктами следует отправляться на полный желудок. То же самое касается и содержимого холодильника. Если холодильник просто забит до отказа разной едой, то срабатывает своеобразный тумблер. Человек перестает себя ограничивать в пище, ведь в запасе есть ещё много еды. Всё это заложено в человеке на уровне психологии. Тем не менее, на это также можно влиять.

Теперь вы знакомы с основными правилами правильной экономии денег на еде. Выполнение данных правил позволит сохранить свой капитал без ущерба здоровью, а возможно и с пользой для него.

Как зарабатывать на YouTube?

Полезная статья о том, как зарабатывать на YouTube. Интересный краткий материал для широкого круга читателей. После широкой популяризации всемирной информационной сети пользователи получили не только лишь безграничный доступ к информации, […]

Полезная статья о том, как зарабатывать на YouTube. Интересный краткий материал для широкого круга читателей. После широкой популяризации всемирной информационной сети пользователи получили не только лишь безграничный доступ к информации, но и возможность заработка в интернете. Существует огромное количество видов подобного заработка. От простого ввода капчи и до создания собственного сайта с целью его монетизации. Но особую популярность в последнее время получил такой вид заработка, как создание канала на YouTube. Выбравший этот путь человек получает возможность поделиться своим мнением с окружающими людьми и при этом получить довольно значительное материальное вознаграждение. Это одновременно и наиболее простой, и наиболее высокодоходный способ подобного заработка. Но с чего же начинать?

Выбираем тематику

В первую очередь человек, желающий заработать с помощью YouTube, должен определиться с тематикой канала. На первый взгляд всё кажется довольно простым. Ведь достаточно создать канал на ту тему, которая является для вас наиболее близкой. Но здесь следует учитывать тот факт, что не все темы пользуются одинаковой популярностью у зрителей. Например, если вы увлекаетесь коллекционированием монет, то вряд ли удастся собрать большую аудиторию зрителей. Хоть это и достаточно интересная тема, но она весьма специфична. А вот если канал будет посвящён современным молодежным гаджетам, то количество подписчиков будет расти намного быстрее. Так что создавать канал подобной тематики намного более выгодно.

Но есть здесь еще один нюанс. В конечном счете, размер вознаграждения владельца канала зависит от платежеспособности аудитории. В случае с той же молодёжью можно привлечь очень большое количество подписчиков и набрать миллионы просмотров. Но если канал носит развлекательный характер и тематика видеозаписей довольно плохо сочетается с рекламой, то рассчитывать на большой доход не приходится. Разнообразные приколы и смешные видео в сухую проигрывают обзорам дорогой техники. А вот те же самые обзоры смартфонов будут оценены намного выше, чем иные видеозаписи. Здесь реклама будет выглядеть очень гармонично. А значит, владелец канала может рассчитывать на высокие доходы.

Знание всех этих нюансов, несомненно, убережет вас от досадных ошибок.

Как зарабатывать на YouTube?
зарабатывать на YouTube может каждый

Оборудование для съёмок

Перечень оборудования зависит от выбранного формата. Но в любом случае для создания качественного интересного контента вам понадобится хорошая видеокамера. На начальном этапе можно воспользоваться камерой своего телефона. Конечно же, она должна обладать отличными характеристиками. Но если вы действительно хотите сделать свой канал на YouTube основным источником дохода, то вскоре придется задуматься о покупке профессиональной камеры.

Помимо этого не обойдется начинающий блогер и без штатива. Ведь штатив позволит стационарно закрепить камеру, отрегулировать её положение и снимать любой выбранный объект. При этом не стоит сразу же приобретать дорогой штатив. Лучше начать с дешевой модели для того чтобы разобраться во всех нюансах использования этого аксессуара. Только лишь попользовавшись штативом некоторое время, вы поймете, что же именно вам нужно от этого устройства. После этого уже можно приобретать дорогой штатив.

Начинающему блогеру, который только начинает осознавать, как зарабатывать на YouTube, может понадобиться хромакей, софиты и прочие мелкие аксессуары для съёмки.

Помимо сугубо материальных вещей придется обрести ещё и специальные навыки работы с различными видео редакторами. На самом деле подробное изучение даже одного видео редактора позволит вам создавать качественный контент. Но всё же лучше изучить сразу несколько программ. В этом случае вы сможете выбрать ту программу для редактирования видеозаписей, которая лучше всего будет подходить именно вам.

Как зарабатывать на YouTube — создаем канал

Теперь мы перейдем к технически простой, но на практике наиболее важной части реализации нашего плана. Создание канала. Для создания канала нам в первую очередь понадобится аккаунт Google. Именно при помощи его реквизитов можно авторизоваться на YouTube. После этого создание канала не вызовет затруднений. Загружать ролики на канал можно практически сразу. Но не всё здесь так просто.

С начала 2018 года Google ввёл новые правила относительно монетизации каналов на YouTube. Теперь канал должен иметь как минимум тысячу подписчиков для того чтобы монетизация стала доступной. Существует также определенный лимит и в плане минимальной общей длительности просмотров роликов. Но преодолеть этот барьер намного проще, чем набрать тысячу подписчиков.

Начинающий блогер может попросить подписаться на свой канал всех своих друзей и знакомых. Да они и сами сделают это, когда узнают, что вы завели собственный канал на YouTube. Можно заказать услугу накрутки подписчиков на специальных биржах. Но при этом следует быть очень осторожным. Поскольку мотивированный трафик не приветствуется на YouTube. За накрутку подписчиков канал могут даже заблокировать. Так что лучше пойти иным путем. Речь здесь идет о постоянном повышении качества контента, а также о поисковой оптимизации видеороликов.

Что касается первого условия, то всё здесь довольно просто. Поставленная речь, хорошая камера, навыки монтажа и правильно выбранный ракурс сделают свое дело. Особенно если тема ролика действительно интересна. Что касается поисковой оптимизации, то владелец канала должен ознакомиться с базовыми принципами SEO. Если вкратце, то в заглавии и описании следует использовать наиболее популярные фразы, которые относятся к конкретной теме. Их также называют ключевыми словами и фразами. Особое внимание следует уделить также и тегам.

Идентификация личности

После того как монетизация станет доступной и владелец канала заработает свои первые 10 долларов придётся пройти процедуру идентификации личности. Для этого следует заполнить специальную форму в Google AdSense. После этого компания Google должна прислать активационный код в обычном бумажном письме. Если же код не был прислан, то человек имеет возможность еще два раза отправить заявку. После трёх попыток появляется возможность подтверждения личности и получения кода при помощи электронной почты. Хоть этот пункт выглядит довольно устрашающе, но на практике подтверждение данных владельца канала занимает не более двух недель. После идентификации собственник канала получает возможность вывода заработанных денег на банковскую карту. А ведь именно это ему и нужно.

Создание канала на YouTube требует весьма серьезных вложений денег и времени. Но при размеренном подходе все инвестиции очень быстро с лихвой покроются за счёт дохода от монетизации канала.

Бег по лесу: польза и техника

Еще древние греки заметили, насколько благотворно влияет практически на все сферы людской жизнедеятельности бег по лесу. В период зарождения человечества он являлся основным защитным механизмом, позволяющим сохранить жизнь в самых […]

Еще древние греки заметили, насколько благотворно влияет практически на все сферы людской жизнедеятельности бег по лесу. В период зарождения человечества он являлся основным защитным механизмом, позволяющим сохранить жизнь в самых трудных ситуациях. Позже те же греки любили повторять, что нужно бегать, если ты хочешь стать сильным, если красивым – тоже нужно бегать, и чтобы быть умным также придется заниматься бегом.

Чем полезен и вреден бег по лесу?

Полезное действие бега

Бег невероятно полезен. Именно это физическое упражнение не требует особенных финансовых вложений и доступно практически каждому желающему. Оно позволяет очень эффективно проработать большую часть мышц ног. В процессе активно работают суставы, связки, кровоснабжение органов и тканей усиливается, к ним поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Именно систематические занятия бегом станут лучшей тренировкой для сердца и всей сердечно-сосудистой системы человека.

Кроме того, в процессе бега по лесу ускоряется выведение токсинов и шлаков, а также иных вредных продуктов переработки. Примечательно, что такие тренировки позволяют сжечь изрядное количество калорий (примерно 360 кКал в час). Однако, без соблюдения специальной диеты, вы вряд ли похудеете. А также занятия бегом «заставляют» организм вырабатывать эндорфины, поэтому стресс систематически тренирующимся не грозит. Бег по лесу проходит в приятной и позитивной обстановке.

Огромным плюсом такого бега является и то, что он способствует развитию таких нужных качеств личности, как сила воли, железный самоконтроль и целеустремленность.

Возможный вред

Говоря о пользе бега, нельзя не отметить и вред этого вида спорта, а он имеется. Бег в любом темпе – это ударные нагрузки на ноги. В основном удар принимают на себя камбаловидная и икроножная мышцы, расположенные в голени. Именно поэтому люди, занимающиеся марафонским бегом профессионально, стараются не проводить больше пяти марафонов в сезон, в противном случае мышцы страдают очень сильно, вплоть до разрушения.

Однако, и этот вред можно свести к минимуму, если подойти к выбору спортивной обуви с умом, но об этом ниже.

Одежда и обувь для бега

Касательно одежды каких-то строгих рамок нет. Главное, чтобы она не сковывала движения, вы сами должны чувствовать себя максимально легко и свободно. Лучше, если она будет сделана из натуральных дышащих материалов. Стоит также отметить, что в эндемичных районах, где есть повышенный риск встречи с зараженным клещом, лучше надевать легкую одежду, которая будет закрывать все тело.

Обувь для бега по лесу также должна быть очень удобной. Особое внимание при выборе кроссовок обратите на подошву. Она не должна быть слишком мягкой, так как при беге в этой паре, вы будете чувствовать каждый корешок и сучок. Еще одно требование – высокие амортизационные свойства кроссовок, чтобы уменьшить разрушающее воздействие на мышцы голени. Вообще, именно на обувь стоит потратиться. Пожалуй, это единственное нужное вложение для занятий бегом.

Бег по лесу: польза и техника
бег по лесу — это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, для безопасного бега необходима специальная качественная обувь

Как правильно бегать по лесу?

Бегать по лесу не только приятно, но и свободно и легко. Лесная тропа намного мягче городского асфальта, поэтому и риск травмы здесь снижается. Собственно, приобщиться к бегу совсем не сложно. Казалось бы, встал и вперед. Однако, для того, чтобы этот процесс приносил пользу, надо соблюдать несколько несложных правил, а также не пропускать тренировки. Именно систематичность – залог успеха для новичка.

Итак, вот эти правила:

  • естественность. Если вы только начинаете приобщаться к бегу, и не знаете, все ли делаете правильно, просто придерживайтесь принципа естественного бега. Это означает, что начинать следует с быстрого шага, постепенно переходя на бега. Заканчивать тренировку нужно аналогично –переходя с быстрого бега на медленный, и затем на быстрый шаг, унимая колотящееся сердце;
  • ровный ритм. Следует бежать ровно, без ощутимых ускорений или резких замедлений. Выберите комфортную для себя скорость и дерзайте;
  • правильное положение тела – это когда корпус совсем немного наклонен вперед, руки согнуты в области локтя и прижаты к телу. Руками можно слегка двигать взад-вперед, но делать интенсивные «загребающие» движения не стоит, также как опускать вниз. Движения стопы также должны быть правильными – ставить стопу нужно на носок, пятка может не опускаться на землю;
  • правильное дыхание – обязательно дышать через нос, так как, вдыхая через рот, вы не обеспечиваете организм должным количеством кислорода;
  • наличие экипировки – нет, не обязательно это должна быть дорогостоящая спортивная брендовая одежда. Однако, наличие удобных кроссовок и не сковывающей движения одежды обязательно – так как это залог безопасности тренировочного процесса;
  • регулярные тренировки – не реже чем один раз в 2 дня, хотя бы по 15-20 минут. Начинайте с нескольких минут, каждую последующую тренировку добавляйте по нескольку минут к отработанному времени;
  • вода – если вы бежите не 10 минут, а гораздо больше, тем более в лесу, воду нужно брать обязательно. В спортмаркетах есть специальные бутылочки, которые можно пристегнуть на руку;
  • электронные девайсы – они нужны только в том случае, если вы решили бегать по незнакомой местности, ведь всегда есть риск заблудиться. Когда GPS под рукой, гораздо спокойнее;

Сколько калорий расходуется в процессе бега

Никакой спорт без правильного питания не подарит вам возможности похудеть. Залог похудения – съедать немного меньше суточной нормы калорий. Однако, именно бег – отличная возможность сжечь уже отложенный жир с боков, бедер, попы, живота.

Среднее количество калорий, сжигаемых за час бега со средней скоростью – 360 кКал. И чем выше масса тела человека, тем больше калорий в час при беге он сжигает.

Кому подходит бег в лесу

Бег по лесу подходит практически каждому. Однако, имеются и противопоказания.

Для людей с болезнями сердца, наличием гипертонии или сахарного диабета данный вид спорта доступен только с разрешения врача. Обладателем плохого зрения также стоит заранее проконсультироваться со специалистом.

Меры предосторожности

  • Осмотрите тропу заранее. Если вы собираетесь бежать по незнакомой местности, лучше осмотреть тропу заранее, не торопясь. Если у вас практически нет бегового опыта, выбирайте широкую и гладкую тропу, не торопитесь бежать по узкой и каменистой, это чревато травмами.
  • Холмы – залог эффективной тренировки. Препятствия в виде больших возвышенностей не только делают тренировку интереснее, они позволяют прорабатывать мышцы, и сжигать больше калорий, чем на ровной дорожке.
  • Смотрите на тропу. Бег в лесу – это еще и прекрасное времяпровождения. Вокруг зелень, свежесть, поют птички. Однако, не слишком заглядывайтесь на окружающие красоты, не забывайте смотреть вперед, хотя бы на пару шагов. Сучки, ветки, камни – смотрите, куда ступаете, тогда и травм удастся избежать.
  • Дистанция. Если вы бежите не одни, то следует соблюдать дистанцию не менее, чем в 10 шагов от того, кто впереди вас. Пространство необходимо каждому, чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий.
  • Аккуратность и предусмотрительность – превыше всего. Мобильник и вода – два обязательных атрибута для бега в незнакомом лесу.Потерявшийся в лесу во время пробежки человека – не такой уж редкий случай. Лучше, если вы будете во всеоружии.

Мышцы, которые работают при беге

Основная нагрузка в процессе бега приходится на мышцы ног и ягодиц. Как уже говорилось выше, основной удар берут на себя камбаловидная и икроножная мышца голени, однако, активно работает гораздо большее количество мышц.

  • мышцы бедра – они отвечают за верное сгибание ноги в колене и представляют собой четыре пучка, расположенные на задней поверхности бедра;
  • квадрицепсы – ответственны за разгибание ног и перемещение коленного и тазобедренного суставов в процессе бега. Они располагаются на передней поверхности бедер;
  • мышцы ягодиц – они поддерживают тело бегущего в вертикальном положении, а потому также активно задействованы в работе;
  • подвздошные мышцы – сгибание голени – их задача. При появлении любой боли в этой области во время занятий бегом, стоит прекратить тренировку на время;
  • икры – стабилизаторы тела, отвечающие за поднимание конечностей;
  • межреберные мышцы – участвуют в активном дыхательном процессе.

Таким образом, чтобы начать заниматься бегом, нужно желание и минимальное количество финансовых вложений. Однако, очень важно соблюдать меры предосторожности и небольшое количество правил. Тогда полезная привычка бегать в лесу укрепится и не оставит вас долгие годы.

Двигательная активность в жизни человека

Все люди должны заботиться о своем здоровье, не перекладывая эту обязанность на других, и поэтому им необходимо знать, какое значение имеет двигательная активность в жизни человека. Зачастую мы вспоминаем о […]

Все люди должны заботиться о своем здоровье, не перекладывая эту обязанность на других, и поэтому им необходимо знать, какое значение имеет двигательная активность в жизни человека. Зачастую мы вспоминаем о состоянии своего организма лишь после появления серьезных проблем.

Современная медицина развита достаточно хорошо, но при этом не является всесильной. Чтобы реже посещать врачей, необходимо с раннего возраста приобщаться к подвижному образу жизни. Когда психофизические силы человека находятся в гармонии, резервы здоровья существенно увеличиваются. Только в такой ситуации можно проявить свои способности в различных сферах жизнедеятельности.

Роль двигательной активности в жизни человека

Ученые установили, что активность современного человека снизилась в 100 раз в сравнении с предыдущими столетиями. Если подумать, то с этим утверждением можно согласиться. Например, крестьяне ранее имели небольшой земельный участок, который им приходилось обрабатывать вручную.

Тогда не было современного инвентаря и техники, а также различных удобрений. При этом они были вынуждены кормить большую семью и отрабатывать барщину. Сегодня сложно представить, какую физическую нагрузку они испытывали. Первобытным людям в этом отношении наверняка было еще сложнее.

Они были вынуждены искать пищу, спасаться от хищников и т.д. Безусловно, чрезмерные физические нагрузки не могут быть полезными для организма. Однако их дефицит не менее опасен для нашего здоровья. Движение для человека является одной из основных потребностей и имеет следующее значение:

  • определяет уровень основного метаболизма;
  • влияет на состояние костных и мышечных тканей;
  • улучшает психофизическое состояние.

Говоря о значении двигательной активности в жизни человека, сразу вспоминается сердце. У простых людей этот мышечный орган в среднем работает с частотой в 60-70 ударов/мин. Для бесперебойной работы сердце нуждается в определенном количестве питательных веществ, а его износ протекает с определенной скоростью.

У нетренированных людей сердце потребляет больше питательных элементов и значительно быстрее стареет. Если регулярно заниматься спортом, то ситуация меняется и сердечный мускул может работать с частотой уже в 40-50 ударов/мин, что предполагает и меньшую скорость износа.

Двигательная активность также положительно влияет на метаболизм и организм начинает работать более экономично, что способствует продлению срока жизни. С ростом уровня тренированности организма, улучшается работа ферментативной системы, а также производится больше энергетических веществ, например, АТФ. Все это способствует увеличению умственной, сексуальной и физической активности.

Дефицит двигательной активности называется гиподинамия. Это состояние, негативно воздействующее на органы дыхания. В первую очередь речь идет об уменьшении полезного объема легких и снижении амплитуды дыхания. Умеренные физические нагрузки способствуют обогащению кислородом всех тканей организма, что в свою очередь положительно воздействует на иммунную систему.

Не менее важное значение двигательная активность в жизни человека имеет и с точки зрения повышения устойчивости организма к различным негативным вредным факторам. В ходе исследований на грызунах было доказано, что тренированный организм способен более эффективно противостоять даже радиации. Также следует помнить и о снижении стрессов, которые весьма разрушительны для нашего организма.

Виды двигательной активности

Сейчас будут рассмотрены основные виды активности, начиная от самого простого и заканчивая более сложными.

Ходьба

Это наиболее простой и при этом достаточно эффективный вид физической активности. Если человек никогда не занимался ранее спортом, то начинать тренировки стоит именно с ходьбы. Для увеличения двигательной активности достаточно начать регулярно совершать пешие прогулки.

Когда человек двигается на свежем воздухе, то организм получает значительно больше кислорода в сравнении с нахождением в закрытом помещении. В результате улучшается качество питания мозга, а также усиливается процесс газообмена в легких. Совершать пешие прогулки желательно вдали от автомобильных дорог, например, в парке.

Двигательная активность в жизни человека
ходьба

Бег

Отличный вид двигательной активности, позволяющий увеличить выносливость и избавиться от лишнего веса. Полученные результаты от пробежки напрямую зависят от вида бега и его манеры:

  • медленный утренний бег – отличная альтернатива зарядке;
  • спринт – быстрые забеги на кроткие дистанции, оптимизируют процесс утилизации глюкозы и увеличивают объем легких;
  • марафон – бег на длинные дистанции, позволяющий увеличить выносливость.
Двигательная активность в жизни человека
бег

Танцы

Хороший способ борьбы с лишним весом, так как позволяет сжигать большое количество энергии. Кроме этого, танцевать приятно и это положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Двигательная активность в жизни человека
танцы

Велопрогулки

Во многих государствах планеты велосипед является одним из основных видов транспорта. Благодаря этому доступному и полезному транспорту снижаются выбросы вредных веществ в атмосферу, а также укрепляется здоровье.

Двигательная активность в жизни человека
велоспорт

Финтес

Сегодня существует большое количество направления, и каждый человек сможет найти что-то интересное для себя. В каждом городе есть фитнес-залы и благодаря групповым занятиям, человеку не приходится искать дополнительную мотивацию.

Двигательная активность в жизни человека
фитнес

Плавание

Этот вид спорта позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса. В отличие от бега, который может негативно влиять на суставы, плавание не имеет недостатков.

Двигательная активность в жизни человека
плавание

Опасность малоподвижного образа жизни

Гиподинамия представляет серьезную опасность для всего организма. Наше тело рассчитано на определенную ежедневную физическую нагрузку. Если активность в дефиците, то быстро снижается функционал организма, уменьшается мышечная масса, замедляется основной метаболизм и т.д.

В первую очередь, малоподвижный образ жизни негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. При отсутствии физических нагрузок сокращается капиллярная сеть по причине значительного уменьшения числа резервных сосудов. Это, в свою очередь, негативно влияет на кровоснабжение мозга и других органов.

Риск образования тромбов у нетренированного человека значительно выше в сравнении с тем, кто регулярно занимается спортом. Также следует помнить, что мышечное голодание представляет более серьезную опасность в сравнении с дефицитом микронутриентов и даже пищи.

Если организму мало еды, он сигнализирует об этом с помощью чувства голода. Интересно, что недостаток мышечной активности внешне ни как не проявляется. В результате уже к 30-35 годам у человека мускулы могут стать дряблыми и слабыми. Увеличивая двигательную активность, можно улучшить свое здоровье и избежать массы проблем.

Омега-3: как принимать, полезные свойства для здоровья

Всем знакомо название полезной добавки Омега-3. Как принимать капсулы, чем они полезны — об этом мы расскажем в статье. В том, что добавка действительно имеет ценность для здоровья, уже ни […]

Всем знакомо название полезной добавки Омега-3. Как принимать капсулы, чем они полезны — об этом мы расскажем в статье. В том, что добавка действительно имеет ценность для здоровья, уже ни кто не сомневается. В последнее время об Омега-3 было написано множество статей, что сделало добавку крайне популярной.

Что такое Омега-3?

Эти жирные кислоты имеют большое значение для человека в любом возрасте. Омега-3 принадлежат к группе полиненасыщенных жирных кислот и имеют важное значение для нормальной работы всех основных систем человеческого организма. Дефицит этих веществ крайне негативно сказывается не только на физическом состоянии людей, но и психологическом.

В состав Омега-3 входит четыре вещества:

  • альфа-линоленовая кислота или ALA – содержится в продуктах растительной природы;
  • докозапентаеновая кислота или DPA – основным источником является морская рыба;
  • докозагексаеновая кислота или DHA – одно из важнейших для организма веществ, поставщиком которого являются морепродукты;
  • эйкозапентаеновая кислота или ЕРА – содержится не только в морепродуктах, но также мясе и растительной пище.

Основные источники Омега-3

Жирные кислоты группы Омега-3 не могут синтезироваться организмом. Именно по этой причине диетологи рекомендуют использовать добавки. Однако при достаточном количестве употребляемых в пищу продуктов-источников этих веществ, вполне можно обойтись и без аптечных добавок. Основным поставщиком Омега-3 в организм является морская рыба. В отличие от речных или выращиваемых в рыбхозах пород, обитатели морских глубин употребляют водоросли, которые и синтезируют Омега-3. Как принимать капсулы — об этом написано ниже. Кроме аптечных препаратов обязательно обратите внимание на рыбу, которая содержит жирные кислоты.

Следует помнить, что жирные кислоты активно разрушаются под воздействием высоких температур. В результате напрашивается вывод, что употреблять рыбу лучше в слабосоленом виде. Лучшим источником омега-3 является скумбрия. В одном кило этой рыбы содержится примерно 50 грамм жирных кислот. Чтобы избежать дефицита Омега-3 в организме, необходимо ежесуточно употреблять от 100 до 200 грамм рыбных продуктов.

Омега-3: как принимать, полезные свойства для здоровья
скумбрия — источник Омега-3

Польза Омега-3

Омега-3 для здоровья

Этот вид полиненасыщенных жирных кислот положительно влияет практически на все системы организма. Однако наибольшую ценность эти вещества представляют для:

  • сердечно-сосудистой системы – жирные кислоты способствуют нормализации баланса липопротеиновых соединений, делают сосуды более эластичными, а также замедляют процессы тромбооразования;
  • опорно-двигательного аппарата – ненасыщенные липидные кислоты ускоряют процесс абсорбции кальция в пищеварительной системе, что положительно влияет на прочность костных тканей;
  • нервной системы – при длительном дефиците веществ группы Омега-3 нарушаются связи между клетками мозга, что приводит к развитию различных недугов, например, биполярного расстройства личности;
  • кожного покрова, волос и ногтей – при нехватке Омега-3 в организме внешние признаки проявляются достаточно часто и к ним относятся отслоение ногтевых пластин, потеря природного блеска волос, шелушение кожи т.д.

Большинство онкологов уверены, что эти вещества способны замедлять процессы развития раковых заболеваний.

Омега-3 для спортсменов

Сегодня на рынке можно найти большое количество добавок, предназначенных для профессиональных атлетов и людей, ведущих активный образ жизни. Они изготовлены на основе рыбьего жира либо масла семян льна. Во время тренировок организм расходует большое количество ресурсов и их необходимо восполнять. Ученые доказали, что без Омега-3 набирать мышечную массу становится крайне сложно. Также следует вспомнить об улучшении работы сердечно-сосудистой системы, которая также подвергается огромным нагрузкам.

Омега-3 при похудении

Сегодня многие девушки активно занимаются спортом, чтобы стать еще привлекательнее. Чаще всего для решения поставленной задачи необходимо избавиться от лишнего жира, а затем поддерживать нужный вес тела. Так как жирные кислоты способны подавлять аппетит, то придерживаться правил программы питания в условиях невысокого показателя энергетической ценности рациона становится проще. Кроме этого Омега-3 способствуют нормализации давления крови и позволяют худеть безопасно.

Омега-3 для детей и женщин в период беременности

Во время вынашивания и кормления ребенка, женский организм нуждается в двойной дозе всех питательных элементов. Вполне очевидно, что потребность в Омега-3 также существенно увеличивается. Когда у плода начинает закладываться и развиваться нервная система, крайне важно обеспечить его необходимым количеством жирных кислот. В среднем, будущая мама отдает своему малышу около двух грамм этих веществ. Также они имеет важное значение и для детей, ведь их организм постоянно развивается.

Омега-3: как принимать препарат в капсулах?

Выше уже говорилось о суточной норме потребления рыбных продуктов. Однако не у каждого человека есть возможность сделать свой рацион максимально сбалансированным. В такой ситуации на помощь придут аптечные добавки, стоимость которых сравнительно невысока. Причем некоторые добавки предназначены для профилактики, в то время как другие следует использовать для лечения.

Если в организме был диагностирован дефицит омега-3, то врач назначит суточную дозировку. В среднем она составляет от двух до трех капсул. В профилактических целях добавки могут использоваться детьми в возрасте старше 12 лет в количестве одной капсулы на протяжении суток. Длительность курса составляет три месяца. Для детей младшего возраста доза назначается врачом.

В заключении следует сказать, что переизбыток Омега-3 может быть столь же опасен для организма, как и дефицит этих веществ. Чтобы избежать различных проблем, необходимо использовать добавки, если нет возможности составить правильный рацион питания. Во втором случае применение витаминных комплексов может не потребоваться.

Пилатес или стретчинг — что лучше?

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Мы создали эту сравнительную характеристику для тех, кто не может определиться с выбором направления. Обычно девушки спрашивают «пилатес или стретчинг — что лучше?» Но для […]

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Мы создали эту сравнительную характеристику для тех, кто не может определиться с выбором направления. Обычно девушки спрашивают «пилатес или стретчинг — что лучше?» Но для поиска ответа нужно немного глубже разобраться в данной теме. Можно с полной уверенностью сказать, что каждое из этих направлений фитнеса позволит решить основные задачи – сделать женщину более грациозной, стройной и привлекательной. Прежде чем говорить о том, что лучше, пилатес или стретчинг, необходимо понять суть каждого направления и оценить плюсы.

Пилатес

Что это такое?

Это одно из наиболее популярных направлений в современном фитнесе. Пилатес был создан в начале 20 столетия в качестве реабилитационного комплекса для солдат, восстанавливающихся после ранений. Особое внимание здесь уделяется мышцам живота и спины.

Мышцы кора — это естественный корсет, задачей которого является поддержка внутренних органов. При выполнении упражнений особое внимание уделяется технике дыхания, что позволяет укрепить мышцы. Все движения должны выполняться последовательно в форме отдельных циклов.

Польза пилатеса

Во время тренировки в работе участвуют все мышцы человеческого тела. Причем все упражнения подобраны так, чтобы задействовать сразу несколько мускульных групп. Следует помнить, что пилатес не позволит значительно укрепить мышцы, но способен оздоровить весь организм.

Так как на занятиях предполагается высокая нагрузка на суставно-связочный аппарат, то увеличивается гибкость. В то же время важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не получить травму. Пилатес может быть довольно эффективным средством для улучшения фигуры, но работает он не так, как аэробика и различные виды силового фитнеса.

Занятия этим направлением позволяют ускорить процессы утилизации шлаков, ускоряют метаболизм, а также возвращают внутренним органам их естественное местоположение. Пилатес способен точечно воздействовать на все проблемные зоны женского тела. Таким образом, используя определенный комплекс, можно избавиться от жировых отложений, например, в области талии. Девушки, которые хотят стать гибкими и привлекательными, выбирают пилатес или стретчинг. Что лучше? Наверное, это некорректный вопрос. Оба направления хороши, они имеют сходства и различия. Каждый выбирает занятие по душе. У каждого из рассматриваемых направлений масса поклонников по всему миру. Далее подробнее о пилатесе.

Кому подходит пилатес?

Серьезных ограничений для занятий пилатесом нет. Если вы хотите улучшить мышечный тонус, но из-за проблем с позвоночным столбом или суставно-связочным аппаратом не можете заниматься силовыми направлениями фитнеса, то пилатес просто создан для вас. С его помощью можно добиться следующих результатов:

  • развить равновесие;
  • улучшить работу дыхательной системы;
  • увеличить тонус всех мышц тела.

С помощью пилатеса девушки смогут стать грациознее и обрести легкость. Умение контролировать свое тело пригодится в различных жизненных ситуациях.

Пилатес или стрейчинг что лучше
пилатес укрепляет мышцы

Стретчинг

Что такое стретчинг?

Упражнения в этом направлении фитнеса можно разделить на статические и динамические. Если использовать стретчинг в качестве самостоятельной тренировки, то он отлично подойдет для увеличения гибкости тела. Основным преимуществом направления является полная свобода выбора. Человек волен выполнять те упражнения, которые на его взгляд являются максимально эффективными.

Чем полезен стретчинг?

Данная методика может использоваться в качестве заминки или разминки во всех силовых видах фитнеса. Также следует отметить, что статические упражнения способствуют укреплению мышц, что положительно сказывается на фигуре. Занимаясь стретчингом, можно добиться следующих результатов:

  • улучшить осанку;
  • подтянуть силуэт;
  • достичь душевного равновесия.

По мнению экспертов, стретчинг является отличным средством для нормализации работы нервной системы. Выполняя упражнения, человек сможет успокоиться, что в современном мире крайне важно.

Кому подходит стретчинг?

Чтобы начать заниматься стретчингом, не обязательно иметь спортивный опыт. Улучшение работы системы кровообращения весьма ценно в любом возрасте. Также важное значение имеет и подвижность суставов, благодаря чему можно избежать большого количества проблем.

Упражнения на растяжку крайне полезны для позвоночного столба, а, следовательно, для всего организма. Статические упражнения стретчинга во многом напоминают йогу и определенно понравятся девушкам, желающим улучшить свою гибкость. Однако нельзя говорить о полной идентичности этих направлений.

Пилатес или стретчинг - что лучше?
стретчинг улучшает осанку

Пилатес или стретчинг: что лучше выбрать?

Сложно сказать, какое из этих направлений предпочтительнее. Многое здесь зависит от поставленных целей и личных интересов. Сейчас мы расскажем об основных отличиях между этими видами фитнеса, а вам предстоит сделать самостоятельный выбор.

Одним из основных отличий является тот факт, что пилатес позволяет прорабатывать на каждом занятии все мышечные группы. Также во время занятий пилатесом крайне важно соблюдать технику дыхания и, конечно же, придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Если стретчинг позволяет улучшить только гибкость, то пилатес положительно воздействует на такие показатели, как скорость и сила. Второе направление позволяет развивать выносливость, координацию движения, улучшать осанку. Регулярные тренировки также положительно скажутся на работе всех внутренних органов. Заниматься этим направлением фитнеса могут даже беременные женщины.

Стретчингом можно легко заниматься дома, чтобы поддерживать эластичность мышечных тканей. С пилатесом ситуация иная и тренировки должны проводиться под присмотром опытного наставника. Во многом это связано с необходимостью правильной дозировки нагрузок. Кроме этого сначала необходимо досконально изучить технику выполнения упражнений. В противном случае риски получения травмы будут довольно высокими.

По большому счету, эти направления фитнеса предназначены для решения различных задач. Если вы проводите силовые тренировки, то определенно стоит ввести в их состав элементы стретчинга. Пилатес, в свою очередь, является полноценным направлением и не требует дополнительных тренировок. Однако решать придется вам, и давать конкретные советы мы не беремся.

Как успешно пройти собеседование: 10 секретов

Новая интересная статья о том, как успешно пройти собеседование. Статья содержит десять секретов успешных переговоров с потенциальным работодателем. Статья будет интересна людям, желающим получить должность своей мечты. Чаще всего собеседование […]

Новая интересная статья о том, как успешно пройти собеседование. Статья содержит десять секретов успешных переговоров с потенциальным работодателем. Статья будет интересна людям, желающим получить должность своей мечты. Чаще всего собеседование мешает пройти неправильное поведение, неверные ответы на вопросы, волнение и отсутствие уверенности в себе.

От успешного прохождения собеседования зачастую зависит дальнейшая жизнь. Хоть звучит это утверждение довольно пафосно, но на практике именно так и происходит. Ведь после получения работы человек обычно в течение нескольких лет не меняет её. Именно по этой причине следует стараться произвести на потенциального работодателя наилучшее впечатление. Наверняка ведь человек в первую очередь постарается посетить именно ту организацию, которая предлагает наиболее выгодные условия. Так что ошибки здесь недопустимы. Или же придется соглашаться далеко не на самую привлекательную вакансию. Но оставим лирику. Какие же секреты помогут успешно пройти собеседование?

Внимание на внешний вид

Даже старая пословица говорит о том, что встречают человека по одежде. В полной мере это утверждение относится и к собеседованию. В первую очередь потенциальный работодатель обратит внимание на ваш внешний вид. Стоит помнить о том, что одежда должна соответствовать характеру должности, которую вы хотите занять. В том случае, если предполагается работа в офисе, то отправляться на собеседование лучше в классическом костюме. Ну а если вы собираетесь работать в точке проката гироскутеров, то классический костюм здесь будет выглядеть неуместно. Лучше выбрать молодежный стиль одежды. Само собой, что тело должно быть максимально свежим. Перед собеседованием лучше хорошо выспаться для того чтобы не выглядеть уставшим. Не стоит забывать и об обуви. Так как по состоянию обуви собеседник также может вас оценивать.

Ответственность

Ответственность потенциального сотрудника работодатель сможет оценить еще до начала общения. По тому насколько ответственно отнесся соискатель к собеседованию можно о многом судить. Так что если вы опоздали, не стоит рассчитывать на благосклонное отношение к своей персоне. Даже если потенциальный работодатель будет вам улыбаться во все зубы, скорее всего, он сделает заключение негативного характера. И после окончания собеседования вам точно никто не перезвонит. А вот если вы пришли на собеседование вовремя, шансы получить желаемую работу многократно возрастают.

Уровень подготовки

Отправляясь на собеседование, ни в коем случае не стоит забывать о том, что вам понадобятся документы подтверждающие квалификацию и стаж. Если в ходе собеседования вы вдруг вспомните о том, что все эти документы отсутствуют, работодатель оценит этот эпизод отнюдь не положительно. Также на собеседование стоит взять блокнот и ручку. Ведь наверняка вы получите информацию, которую нужно будет записать. Очень глупо будет выглядеть соискатель в том случае, если он начнёт просить листик и ручку у своего будущего работодателя.

Как успешно пройти собеседование — быть уверенным в себе

На собеседовании следует держать себя довольно уверенно. Не следует забывать о том, что не только вы заинтересованы в рабочем месте. Работодатель также заинтересован в хорошем работнике. Так что на собеседовании следует стараться держаться на равных с потенциальным работодателем. Но при этом сдержанность на момент проведения собеседования должна стать основной чертой вашего характера.

Как успешно пройти собеседование: 10 секретов
уверенность в себе — основа успешного собеседования

Не забываем о достоинствах

В процессе общения совсем не лишним будет вспомнить о своих предыдущих достижениях и имеющихся достоинствах. Открыто хвалиться всем этим также не стоит. Но достоинства могут выгодно выделить вас на фоне остальной массы соискателей.

Проявляем знания

Внешний вид и культура общения, конечно же, играют огромную роль на собеседовании. Но всё же основная роль отводится профессиональным навыкам и уровню знаний. По этой причине будущий работодатель наверняка задаст вам несколько вопросов, которые помогут дать объективную оценку уровню ваших знаний. Следует быть готовым к подобному экзамену. Подробный содержательный ответ наверняка повысит шансы на положительный исход мероприятия.

Акцент на перспективу

Эксперты точно знают, как успешно пройти собеседование. И они говорят о том, что не стоит бояться говорить с потенциальным работодателем о тех перспективах, которые ждут вас на новом месте работы. Подобная заинтересованность наверняка позволит работодателю разглядеть в вас амбициозного и целеустремленного человека. Если работодатель ищет тех людей, которые действительно способны работать ради результата, то он наверняка обратит на вас внимание.

Интерес

В процессе общения следует проявлять интерес как ко всему сказанному потенциальным работодателем, так и ко всему делу вообще. Работодатель должен видеть, что всё то, о чём вы общаетесь, вам действительно интересно. В то же время отсутствующий взгляд и тихая речь могут послужить сигналом о том, что человек вообще не заинтересован ни темой разговора, ни сферой в целом. Нужен ли подобный работник работодателю? Ответ на этот вопрос носит скорее риторический характер.

Манера общения

При общении с потенциальным работодателем следует постараться проявить себя как максимально приятного собеседника. Это никак не относится к выполнению ваших профессиональных обязанностей. Но в целом культурная речь и умение расположить к себе собеседника пойдет вам только на пользу. Ведь в будущем начальнику намного приятнее будет общаться именно с таким человеком.

Забудьте о критике

В процессе общения с потенциальным работодателем не стоит прибегать к критике. Особенно это касается критики открытой. Тем более в том случае, когда речь идёт о прежнем месте работы либо же прежних партнерах. Потенциального начальника наверняка посетит мысль о том, что точно так же в будущем вы можете за глаза критиковать и его самого. Это вряд ли понравится какому-то начальнику. А значит, ваши шансы на получение желаемого рабочего места устремятся к нулю.

Соблюдение всех перечисленных правил прохождения собеседования наверняка поможет вам получить желаемое рабочее место без особых трудностей.

Грецкие орехи с медом для женщин: польза и рецепты

Эти продукты весьма полезны для здоровья даже по отдельности, однако грецкие орехи с медом для женщин – еще более ценное блюдо. Сложно вспомнить более вкусный и при этом полезный продукт, […]

Эти продукты весьма полезны для здоровья даже по отдельности, однако грецкие орехи с медом для женщин – еще более ценное блюдо. Сложно вспомнить более вкусный и при этом полезный продукт, чем смесь меда и грецких орехов. Она сможет улучшить иммунитет, защитить от сезонных недугов и т.д.

Химический состав продуктов

Так как классический рецепт предполагает наличие в блюде только двух продуктов, то имеет смысл рассказать лишь об их химическом составе. Начнем с меда, в котором содержатся следующие полезные элементы:

  • витамины С, В6, В2;
  • пантотенат;
  • фолиевая кислота;
  • антиоксиданты;
  • различные минералы, например, железо, калий, фосфор и т.д.

Также следует отметить наличие в составе продукта большого количества глюкозы и фруктозы. Орехи также весьма полезны для организма, так как в их состав входят:

  • витамины К, С, Р;
  • большое количество протеиновых соединений (аминокислоты);
  • жирные кислоты.

Концентрация указанных веществ в продукте высока и именно поэтому грецкие орехи с медом для женщин — весьма полезная смесь.

Грецкие орехи с медом для женщин: польза и рецепты
орехи с медом — природное общеукрепляющее средство для женского здоровья

Грецкие орехи с медом для женщин: полезные свойства

Фармацевтические компании уделяют много внимания мужской сексуальной активности. Сегодня на рынке можно найти массу всевозможных пищевых добавок, позволяющих представителям сильного пола быть уверенными в себе в момент интимной близости.

В этом плане представительницы прекрасной половины человечества кажутся обделенными вниманием, но это не совсем так. Известно, что грецкие орехи с медом для женщин полезны с точки зрения повышения качества интимной жизни. Этот натуральный продукт может быть полезен в любом возрасте.

Также следует помнить, что мед является не только отличным афродизиаком, но и может быть крайне полезен в период беременности. В это время потребность женского организма в питательных элементах возрастает в два раза. Мы уже рассказали о том, какие полезные элементы содержатся в орехах и меде.

Диетологи единодушны во мнении, что смесь меда и орехов по эффективности аналогична многим фруктам. Более того, некоторые специалисты в области правильного питания отдают предпочтение именно этим двум продуктам. Многие женщины в период беременности часто испытывают чувство голода, что приводит к увеличению раздражительности.

Так как орехи и мед имеют высокий показатель питательной ценности, они быстро устранят чувство голода. Сочетание этих продуктов не противопоказано и женщинам, решившим избавиться от лишнего веса. Любые диетические программы питания переносятся довольно сложно из-за ограничения калорийности рациона. Употребляя в день лишь одну ложку смеси, о чувстве голода можно забыть.

Довольно часто смесь меда и грецких орехов используется при лечении гипотиреоза. Многие люди сталкиваются с проблемой дефицита йода в организме. Это достаточно серьезная проблема для человечества и для ее решения сегодня используется йодированная соль. Однако это временное решение и в определенный момент проблема снова вернется. Полноценное натуральное лекарство может быть приготовлено из зеленых орехов и меда.

Противопоказания к употреблению орехов и меда

Даже средства народной медицины имеют определенные противопоказания. Мед с орешками не являются исключением. Если вы хотите использовать эти продукты, то вам стоит узнать о противопоказаниях. В первую очередь это касается мужчин, так как при наличии выраженных проблем с эрекцией, ситуация может усугубиться.

Следует заметить, что противопоказания у меда и орехов практически одинаковы:

  • непереносимость – наиболее опасными являются арахис и зеленый грецкий орех, а продукты пчеловодства известны своей высокой аллергенностью;
  • низкокалорийная диета – оба продукта обладают высоким показателем энергетической ценности, поэтому не вписываются в меню большинства строгих диет.

Если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом употребления меда с орехами стоит проконсультироваться с диетологами. Также следует помнить, что орехи рекомендованы при диабете, а мед может быть противопоказан.

Популярные рецепты

Из меда с орехами можно приготовить большое количество полезных и вкусных блюд. Говорить о них можно долго, но мы отметим только самые популярные рецепты.

Мед, курага, грецкий орех, изюм

В последнее время все чаще люди обращаются к витаминным комплексам, особенно в зимнее время. Однако в домашних условия можно приготовить натуральную витаминную смесь. Сочетание кураги, изюма, грецких орехов и меда значительно превосходит по эффективности аптечные добавки. Так как микроэлементы из натуральных продуктов усваиваются лучше.

Для приготовления витаминной смеси потребуется по одному стакану кураги и изюма. Эти продукты предварительно следует хорошо вымыть, а затем оставить на бумаге для удаления лишней влаги. В это время можно очистить стакан грецких орехов, а также обдать кипятком один лимон, удалив из него косточки.

Все ингредиенты необходимо пропустить через мясорубку, причем отделять от лимона шкурку не нужно. Затем к приготовленной массе добавляется мед и все снова перемешивается. Готовое блюдо необходимо поместить в холодильник и принимать дважды в сутки по одной чайной ложке примерно за 30 минут до начала трапезы.

Варенье из зеленых грецких орехов

На Кавказе это блюдо пользуется большой популярностью. Это весьма питательный и вкусный вид варенья. Зеленые грецкие орехи имеют мягкую кожуру, а их ядра напоминают желе. Процесс приготовления блюда не самый простой, однако и чрезмерной сложности не представляет.

Сначала плоды необходимо очистить от корочки, а затем замочить в холодной воде на 2 суток. Важно: воду необходимо периодически менять. Следующий этап является наиболее сложным и вам потребуется известь. Для удаления горечи из плодов, их необходимо поместить на сутки в известковое молочко. Затем орехи промываются, прокалываются и снова помещаются в воду минимум на шесть дней.

Чтобы приготовить известковое молочко, необходимо в 5 литрах холодной воды растворить 0,5 кило негашеной извести. Смесь тщательно перемешивается и процеживается. После того, как орехи пробудут в воде необходимое время, их следует опустить в кипяток и варить их 10 минут.

Процесс приготовления варенья подходит к завышению. Остается из одного кило сахара сделать сироп, и варить орехи в нем трижды по 15 минут. На финальной стадии приготовления варенья в него можно добавить корицу и другие пряности.

БАДы для иммунитета

Сегодня актуальна тема биологически активных добавок, поэтому обсудим БАДы для иммунитета. Когда мы говорим про БАД, то подразумеваем комплекс концентрированных веществ. Аптечные препараты используются как дополнение к обычному рациону. Люди […]

Сегодня актуальна тема биологически активных добавок, поэтому обсудим БАДы для иммунитета. Когда мы говорим про БАД, то подразумеваем комплекс концентрированных веществ. Аптечные препараты используются как дополнение к обычному рациону. Люди применяют их для улучшения здоровья, например, укрепления иммунной системы, устранения дефицита микронутриентов, нормализации метаболических процессов и т.д. Наибольшей популярностью сегодня пользуются БАДы для поддержания иммунитета, а значит, для естественного усиления защитных функций организма.

Признаки плохого иммунитета

Наш иммунитет представляет собой комплекс биохимических процессов, действие которых направлено на предохранение всего организма от всевозможных чужеродных микроорганизмов и агентов. Например, к таковым относятся бактерии, грибки и вирусы. Иммунная система эволюционировала на протяжении многих тысячелетий, и все это время человек адаптировался к определенным внешним условиям обитания.

Генетической системой синтезировались в большом количестве ферменты и вещества, способные реагировать на то или иное внешнее воздействие. Сегодня организм человека подвергается таким негативным факторам, к которым иммунитет еще не выработался. Так как все эти воздействия невидимы, то бороться с ними практически невозможно. При этом незаметные изменения могут быть крайне опасными для здоровья.

К негативным факторам следует отнести сложную экологическую обстановку, постоянные стрессы, вредные привычки, некачественные продукты питания и т.д. Все они сначала встречаются с иммунной системой, которая порой не способна им противостоять. Следует признать, что признаки ухудшения иммунитета зачастую носят индивидуальный характер. Однако можно выделить и несколько общих:

  • высокая предрасположенность к заражению вирусными инфекциями – человека слишком часто беспокоят простудные заболевания, на коже постоянно появляется сыпь и т.д.;
  • повышается сенситивность организма – выражается в частых аллергических реакциях;
  • рецидивы хронических недугов – сезонные обострения гастрита, язвы и других заболеваний;
  • раздражительность, нервозность и склонность к депрессии – падает работоспособность и появляется апатия к происходящим вокруг событиям.

Также следует отметить, что у детей ухудшение работы защитных механизмов часто выражается в постоянных простудных заболеваниях.

БАДы для иммунитета
прием добавок, спорт и правильное питание помогают укрепить иммунитет

БАДы для иммунитета: преимущества

Чаще всего в состав биологически активных добавок входят вещества растительной природы, а компоненты животного происхождения используются значительно реже. Чаще всего ингредиенты добавок для иммунитета получаются с помощью переработки корней, семечек, побегов, листвы различных лекарственных растений.

Чтобы увеличить эффективность добавок, в их состав часто вводятся микронутриенты, пробиотики и другие полезные вещества. Положительные свойства БАДов для иммунитета можно свести к трем факторам:

  • устраняется дефицит микронутриентов;
  • проводится безвредная очистка, что приводит к утилизации токсинов из организма;
  • усиливается ферментная защита на уровне клеточных структур, а также усиливается неспецифический иммунитет.

Особое внимание следует уделить последнему пункту, так как именно он и способствует максимальному усилению иммунной системы. В основном БАДы для иммунитета активно воздействуют на пищеварительную систему, усиливая при этом энтеро- и гастропротекторную функцию слизистой оболочки и нормализуя состав микрофлоры. Следует помнить, что все биологически активные добавки призваны лишь дополнять рацион питания, который должен быть грамотно составлен.

Востребованные БАДы для иммунитета

Сегодня в продаже можно найти большое количество добавок, способных положительно воздействовать на работу иммунной системы. Однако не все препараты являются эффективными, и сейчас мы расскажем о наиболее популярных БАДах.

Гастрофилин

Выпускается в удобной форме — в виде суспензии, и используется в качестве одного из средств комплексной терапии различных недугов пищеварительной системы. Основу БАДа составляет комплекс Лютекс, натуральное оливковое масло, состав дополнен медом и крахмалом. По информации производителя, комплекс Лютекс включает послед свиней, хондроитинсульфат, ценную гиалуроновую кислоту, несколько аминокислот.

Добавка может использоваться не только взрослыми, но и детьми. Среди положительных эффектов Гастрофилина отметим:

  • восстанавливается слизистая оболочка пищеварительного тракта;
  • нормализуется состав микрофлоры;
  • уменьшается количество воспалительных реакций слизистой;
  • стимулируется моторика кишечного тракта.

Эйфитол

Добавка содержит омега жирные кислоты, экстракт чеснока, а также витамин Е. Особую ценность продукт представляет в следующих ситуациях:

  • хронический холецистит и панкреатит;
  • холелитиаз;
  • различные недуги печени.

Добавка способна нормализовать метаболизм липопротеинов, улучшает реакцию тромбоцитов, а также обладает противовоспалительным и антиоксидантным воздействием на организм.

Атлант-Ива

Таблетированный БАД, в состав которого вошли следующие ингредиенты:

  • семена абрикоса и тыквы;
  • экстракт ламинарии;
  • витамин С;
  • цветочную пыльцу;
  • лецитин.

Добавка способна поставить в организм большое количество питательных элементов и позволяет улучшить работу пищеварительной системы, секреторных желез, нервной и сердечно-сосудистой системы.

Кедрон-Ива

Еще одна добавка в таблетках, содержащая более 20 витаминов и минералов. Кроме этого, она содержит углеводы, белковые соединения, амины, ферменты и полезные липиды. Продукт предназначен для улучшения работы пищеварительного тракта, нервной системы и моторики кишечного тракта.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Подавляющее большинство добавок является совершенно безопасными, так как основаны на природных веществах. Однако некоторые противопоказания к их применению все же есть, а также не стоит исключать возможность проявления побочек. В первую очередь необходимо изучить состав БАДа на предмет наличия в нем веществ, способных вызвать аллергическую реакцию.

Некоторые продукты противопоказаны женщинам в период беременности. Довольно часто при употреблении добавок проявляются неспецифические реакции со стороны пищеварительной системы. При их использовании крайне важно соблюдать рекомендованные производителем дозировки. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Бег на длинные дистанции: техника и польза бега

В последние годы занятия спортом становятся все более популярными, а наиболее доступным является бег на длинные дистанции. Для укрепления здоровья отлично подойдет джоггинг или бег трусцой. Важно помнить, что пробежка […]

В последние годы занятия спортом становятся все более популярными, а наиболее доступным является бег на длинные дистанции. Для укрепления здоровья отлично подойдет джоггинг или бег трусцой. Важно помнить, что пробежка может быть эффективной только при соблюдении определенной техники.

Бег на длинные дистанции: кому подходит

На этот вопрос современная наука дает четкий ответ:

  • начинающие атлеты;
  • спортсмены, проходящие реабилитацию после ранее полученных повреждений;
  • люди с избыточным весом;
  • лица пожилого возраста.

Бег трусцой практически не имеет противопоказаний. Не стоит выходить на пробежку лишь людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем. Так как в этой ситуации нагрузка на суставы будет довольно высокой, сначала стоит избавиться от лишнего веса. Лучшим выбором для этого станет ходьба. Также не нужно бегать тем, у кого есть серьезные проблемы с работой сердечной мышцы.

Бег на длинные дистанции
бег повышает жизненный тонус и помогает похудеть

Польза бега

Во время бега активно работают не только мышцы ног и рук, но также задействуется нервная система и даже внутренние органы. Именно с этим многие ученые связывают все те положительные эффекты, которые достигаются в ходе пробежки. Среди них стоит отметить:

  • уменьшаются жировые запасы;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается полезный объем легких и сердца;
  • укрепляется гладкая мускулатура внутренних органов;
  • ускоряются метаболические реакции;
  • улучшается работа защитных механизмов организма;
  • положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека;
  • все ткани организма насыщаются кислородом;
  • увеличивается продолжительность жизни.

Внимательно изучив список положительных эффектов, которые приносит бег на длинные дистанции, становится понятно, почему все больше людей выходят на пробежку.

Какие мышцы задействуются во время бега

Здоровье неразрывно связано с привлекательной внешностью. Не секрет, что многие девушки начинают занимать спортом именно для улучшения своей фигуры. Во время бега на длинные дистанции в работе максимально активно работают мышцы ног. Однако при этом задействуются мускулы туловища и рук. На то, какие именно мышцы ног работают во время бега, следует учитывать тип местности, используемой для пробежки.

Ровная поверхность

При соблюдении правильной техники и нагрузки, в работе участвуют мускулы ног, шеи, груди, рук и спины. Благодаря активному дыханию также в работе задействуется пресс, межреберные мышцы, а также дыхательная мускулатура. Безусловно, основная нагрузка во время бега приходится на ноги:

  • ягодицы – помогают удерживать туловище в вертикальной плоскости;
  • бицепс бедра – сгибает ногу в коленном суставе;
  • квадрицепс – отвечает за разгибание ноги в колене и ее движении вперед;
  • икроножный мускул – помогает стабилизировать туловище и принимает участие в подъеме ноги;
  • мускулы задне- и переднебольшеберцового тракта – с их помощью производится сгибание-разгибание стопы.

Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, необходимо соблюдать технику бега – нога приземлятся на пятку, после чего вес тела перемещается на носок.

Бег в гору

В такой ситуации основная нагрузка приходится на мышцы голени. При этом активное участие в движении принимают:

  • камбаловидный и икроножный мускулы;
  • задняя поверхность бедра и голени;
  • спины.

Если говорить о беге по лестнице, то здесь отлично нагружаются ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс.

Бег на длинные дистанции
какие мышцы работают при беге

Особенности техники бега

Чтобы получать положительный эффект от пробежек, заниматься необходимо регулярно. При этом важно начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать. Кроме этого важное значение имеет и техника.

Положение стоп

Основу техники бегуна составляет правильная работа нижних конечностей. Следует помнить, что существуют некоторые отличи между оздоровительным и спортивным бегом. Атлеты ставят стопу на внешнюю сторону переднего отдела, а затем плавно перекатывают ее на всю площадь опоры. Если человек занимается оздоровительным бегом, то стопу следует ставить сначала на пятку, а затем переносить вес на пальцы.

Дело в том, что второй вариант не позволяет добиться мощного толчка и в результате теряется скорость. В момент отталкивания от поверхности земли, толчковая нога должна быть полностью распрямлена. Одновременно с этим бедро делает энергичный мах вперед.

Бег на длинные дистанции
техника бега

Положение туловища и работа рук

Правильные движения ног напрямую зависят от работы руками. Если речь идет о беге на длинные дистанции, то здесь используется высокая работа верхних конечностей. При этом не требуется сильно сгибать руки в локтях, что свойственно спринтерам. Когда рука движется назад, локтевой сустав должен перемещаться назад-наружу.

Именно благодаря высокой работе верхних конечностей можно добиться высокой частоты шагов. Вполне очевидно, что это приводит к увеличению скорости бега. Если спринтеры довольно сильно наклоняют туловище вперед, то стайерам корпус следует держать практически ровно, с небольшим отклонением вперед от вертикальной оси.

Дыхание

Во время оздоровительного бега не требуется дышать часто, так как скорость движения сравнительно невысока. Если речь идет о спортивном беге, то ситуация оказывается прямо противоположной. Если во время забега дыхание будет редким, то атлету может банально не хватит кислорода.

Бег на длинные дистанции
техника бега

Начинающим бегунам не стоит сразу стараться преодолеть большую дистанцию. Такой подход к организации тренинга может лишь навредить здоровью. Организм должен адаптироваться к новому образу жизни и увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Также стоит уделить внимание выбору трассы. Не нужно бегать в местах активного движения автомобилей и лучшим выбором станет парковая зона.

Стресс и лишний вес — как они связаны? Интересные исследования ученых

Статья расскажет о связи между количеством гормонов глюкокортикоидов и нашим излишним весом. Последние исследования ученых Стэнфордского Университета. Как связаны стресс и лишний вес? Стресс заставляет организм прибавить в весе. Это […]

Статья расскажет о связи между количеством гормонов глюкокортикоидов и нашим излишним весом. Последние исследования ученых Стэнфордского Университета.

Как связаны стресс и лишний вес?

Стресс заставляет организм прибавить в весе. Это связано не только с тем, что Ваш организм требует больше калорий, чтобы компенсировать затраченные нервы.

Исследователи обнаружили, что хронический стресс ускоряет накопление организмом жировых клеток вне зависимости от питания. Все это сводится к гормонам, называемым глюкокортикоидами, которые производятся в изобилии, когда мы подвергаемся стрессу.

Когда уровень глюкокортикоидов постоянно высок, жировые клетки развиваются с большей интенсивностью, что стает причиной резкой прибавке в весе.

Давно известно, что рост гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса у людей, но было предположение, что люди просто едят больше, потому что гормон стимулирует аппетит.

Стресс и лишний вес - как они связаны? Интересные исследования ученых
постоянный стресс провоцирует набор лишнего веса

Все вышесказанное стало известно благодаря работе исследователей Стэнфордского Университета. Были проведены опыты на лабораторных мышах, у которых также с повышением количества глюкокортикоидов увеличивалась жировая масса тела. Конечно, мышей и людей сравнивать не стоит, но, в данном случае, связь была прямо пропорциональна. Это привело ученых к выводу, что организм живых существ, перенося стресс, накапливает жировую массу.

Исследователи под микроскопом рассмотрели, как постоянно высокий уровень гормона приводит к развитию жировых клеток. Если количество глюкокортикоидов увеличивается на непродолжительное время – это не приводит к ожирению. Набирали вес только те лабораторные мыши, у которых стресс был 24 часа в сутки. Только при таких условиях интенсивно развивалась жировая масса тела грызунов. Так что, когда мы набираем лишний вес, возможно, дело не только в неправильном питании.

Увеличение веса связано с тем, что в нормальных условиях наш уровень глюкокортикоидов повышается и падает с течением циркадного ритма. Поэтому наш организм игнорирует кратковременные колебания количества этих гормонов. При постоянно высоком уровне стресса мы набираем вес, даже не смотря на хорошую физическую активность – будь то тренажерный зал, бег, работа или просто активный вид отдыха.

Если бы человек мог управлять уровнем стресса и равномерно распределять его пики в течение суток – проблема увеличения веса, связанная с постоянно высоким количеством глюкокортикоидов в организме исчезла.

Как бороться с постоянно высоким уровнем стресса?

Ответ достаточно прост. Помогут виды деятельности, которые требуют стопроцентного участия. А именно, работа, которая приносит удовольствие. Или просто откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Отстранитесь от проблемы, и подумайте о чем-то приятном, окунитесь в счастливое воспоминание. Это поможет вам снизить уровень глюкокортикоидов.

Абрикосы: польза и вред, витамины и минералы

Вы любите абрикосы? Польза и вред этого вкусного фрукта обсуждается в данной статье. Сорта абрикосов Существует довольно много сортов этих фруктов, и каждый из них отличают свои неповторимые черты – […]

Вы любите абрикосы? Польза и вред этого вкусного фрукта обсуждается в данной статье.

Сорта абрикосов

Существует довольно много сортов этих фруктов, и каждый из них отличают свои неповторимые черты – кислинка, сладость, сочность, размер и др.

В группу ранних сортов абрикосов входит урожайный кисло-сладкий Алеша, овальный плотненький и ароматный Мелитопольский, и попавший в среднюю полосу из Чехии Лескоре. Этими плодами можно наслаждаться уже в первом летнем месяце.

Среднеспелые сорта – это неприхотливый и сладкий Краснощекий, урожайный с нежной мякотью Полесский крупноплодный, Ялтинец с его ярко выраженным сладким вкусом, морозостойкий и ароматный Ананасный. Их можно будет отведать ближе к концу июля.

А также есть поздние сорта, среди которых Фаворит с непередаваемым сладким вкусом и кисло-сладкая Искра, эти плоды созревают ближе к последним летним денькам.

Мы перечислили только те сорта, которые распространены в средней полосе, на самом деле их намного больше. И для того, чтобы правильно выбрать дерево на свой приусадебный участок, лучше всего очень подробно изучить характеристики и особенности ухода за каждым из них.

Состав абрикосов

Абрикос, конечно, не самый полезный фрукт на планете, однако, он гораздо полезнее привычных сладких булочек и тортов, которые мы ежедневно употребляем. Именно этот фрукт даст фору многим пирожным и по вкусу, и по чувству насыщенности.

Витамины

Итак, что же полезного есть в одном-единственном абрикосе?

  • Витамин А – он же ретинол, 0,06 мг. Полезен для мышечного роста, улучшает зрительную функцию, а также благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, делает волосы сильными, а зубы крепкими. Укрепляет женское и мужское репродуктивное здоровье.
  • Витамин В2 – в абрикосе его не менее 0,02 мг. Положительным образом сказывается на развитии выносливости, что очень важно для тренирующихся, гармонизирует обменные процессы, а благотворно воздействует на память.
  • Витамин В5 – в 1 плоде около 0,01 мг. Он помогает побороть нервные заболевания, защищает от артрита. Дрожь и судороги конечностей, а также их онемение также устраняются при помощи доброго помощника витамина В5.
  • Витамин В9 иначе именуемый, как фолиевая кислота – 0,001 мг. Любимая витаминка беременных нужна женскому организму и в обычной «небеременной» жизни, она позволяет организму функционировать без сбоев, а также заставляет мышцы расти интенсивнее, а белки активнее синтезироваться.
  • Витамин С – не менее 2,5 мг. Устраняет хроническую усталость, активно борется со стрессовыми и депрессивными состояниями, а также укрепляет иммунную систему. Витамин С усиливает образование коллагена, а значит, организм обновляется быстрее, стенки сосудов становятся более эластичными и укрепленными.
  • Витамин Е – 0,27 мг. Этот витамин встает на защиту сердечной деятельности, делает ее гармоничной и бесперебойной. Замедляет биологические процессы старения тканей и кожных покровов. Прием витамина Е в необходимых количествах ощутимо облегчает предменструальный синдром, а также положительно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Минералы

А вот минералов в абрикосе куда больше, чем витаминов.

  • 80 мг – это калий, который гармонизирует обменные процессы;
  • 7 мг – это кальций, что укрепляет костную ткань, а также приводит мышцы в тонус;
  • 7 мг – фосфор, обеспечивающий укрепление костей и нормализацию энергетических процессов;
  • 2 мг – магний, очень полезных для костных тканей и самочувствия;
  • 0,2 мг – железо, влияющее на повышение гемоглобина, отвечающее за поступление кислорода к клеткам;
  • 0,04 мг – медь, которая напрямую принимает участие в кроветворении;

Получается, что абрикос – очень богатый минералами фрукт, который употреблять просто необходимо.

Абрикосы: польза и вред, витамины и минералы
абрикосы — вкусный источник витаминов и минералов

Абрикосы — польза и вред для здоровья человека

Этот сочный яркий фрукт, который мы едим каждое лето, не только обладает запоминающимся сладким вкусом, но имеет весьма полезный состав, абрикосы: где польза и вред, попробуем разобраться.

Чем полезны абрикосы для организма?

Здесь можно найти и аминокислоты, и минералы, и, конечно же, витамины, а также минеральные соли. Абрикос богат калием, благотворно влияющим на функционирование сердечно-сосудистой системы, а также укрепляющим стенки сосудов.

Причем, абрикос полезен в обеих своих ипостасях: и в свежем виде, и в сухом – в виде кураги. В составе фрукта также имеются фосфор и магний, активирующие работу головного мозга. Они значительно улучшают память, а также повышают регенерацию и выносливость бесценных мозговых клеток.

Яркий оранжевый цвет абрикоса, как бы намекает нам на то, что продукт богат витамином А. На самом деле в нем содержится большое количество провитамина А, который ощутимо улучшает работу органов зрения, при попадании в организм человека в необходимом количестве. Всего лишь четыре абрикоса в день полностью удовлетворят потребность организма в ретиноле. Если не сезон для свежего фрукта, всегда можно приобрести курагу.

Недуги почек, печени, простудные заболевания – от всего этого может защитить простой и доступный абрикос. Кроме того, его регулярное употребление уменьшает риски развития опухолей злокачественной природы. При болезнях щитовидки тоже полезно кушать абрикосы, в них много йода и железа.

Итак, мы разобрали, как действуют на организм абрикосы. Польза и вред неравномерно сочетаются в данном продукте, пользы определенно больше. Но также есть несколько опасных моментов.

Вред абрикосов

Мякоть фрукта не несет никакого вреда человеку, другое дело – косточки. Досконально разбираясь в вопросе «абрикосы: польза и вред», необходимо знать, что именно в них кроются опасные вещества, о которых не каждому известно, а это не много ни мало, амигдалин и синильная кислота. Однако, их содержание в составе косточки совсем невелико, к тому же при совместном употреблении с мякотью они активно выводятся из организма. То есть, несмотря на формальный вред, отравиться косточками практически невозможно.

Кому противопоказаны абрикосы?

Этот фрукт практически не имеет противопоказаний, его едят и взрослые, и дети, и пожилые люди. Однако, в больших количествах абрикос – отличное слабительное средство, поэтому его крайне не рекомендуют кушать беременным женщинам, а также людям, больным панкреатитом. Особый сорт абрикоса «шептала» противопоказан страдающим сахарным диабетом, на этом, пожалуй, все.

Калорийность абрикосов

Однако, обратим внимание на калорийность, ведь абрикосы очень сладкие плоды. Оказывается, в 100 граммах абрикосов всего лишь 44 кКал. Если сравнивать с пресловутыми тортиками-пирожными, совсем мало. Однако, худеющим и тренирующимся, следует употреблять абрикосы, как и все иные сладкие фрукты в первой половине дня.

Абрикосы для похудения

Абрикос вполне вписывается в план питания худеющих. Однако, как и другие фрукты, его следует кушать в первой половине дня, желательно до 14 часов. Он отлично притупляет чувство голода, что особенно актуально для тех, кто только начал свой нелегкий путь к красивой фигуре.

Курага (сушеный абрикос) – это прекрасная альтернатива тортику к чаю. Можно класть ее в утреннюю кашу, либо просто запивать напитком, если без этого пока не обойтись. Употребляя абрикос, вы получаете привычное удовлетворение десертом с минимумом калорий.

Таким образом, мы выяснили, что абрикос – не только изумительно вкусный фрукт, но и настоящая находка для худеющих. Они – настоящая природная кладовая минералов и витаминов, которые можно употреблять практически всем, кроме диабетиков и больных панкреатитом.