Вредно ли пить крепкий черный чай: свойства и действие черного чая

Приятный вкус, цвет и аромат натурального черного чая притягивает и бодрит. Этот напиток является традиционным для многих, но некоторые считают его отравой. Действительно, вопрос о чае спорный, ведь он несет […]

Приятный вкус, цвет и аромат натурального черного чая притягивает и бодрит. Этот напиток является традиционным для многих, но некоторые считают его отравой. Действительно, вопрос о чае спорный, ведь он несет в себе пользу и вред. Интересно разобраться в том, вредно ли пить крепкий черный чай и узнать о его скрытых свойствах.

Состав черного чая

Цейлонский черный чай — некалорийный напиток, который включает массу микроэлементов. В составе есть фосфор, витамин А (каротин), магний, витамин С, натрий, рибофлавин, калий, кальций и ниацин.

Другие составляющие черного чая — это витамин К, кофеин, аминокислоты, танин, витамин Р, фтор, витамины В1 и В2 и пантотеновая кислота.

Виды черного чая

Черный чай может быть крупнолистовой, в форме пыли в пакетиках, ломаный брокен и мелколистные высевки. Чай обрабатывают по-разному. Он бывает гранулированный, байховый россыпью, экстрагированный и прессованный.

Какой черный чай лучше?

Чтобы выбрать и купить в магазине лучший черный чай, необходимо ориентироваться на характеристики продукта. Итак, хороший чай имеет листики черного цвета, не серого. Фрагменты одинаковые по размеру, другие примеси отсутствуют, нет посторонних частиц и мусора. Значительно скрученные листы имеют глубокий вкус и более длительный срок хранения, и напротив мало скрученный лист недолго хранится и имеет более мягкий вкус.

Взгляните на дату производства и упаковки. Стоит покупать такой чай, который изготовлен менее 5 месяцев назад. Такой напиток максимально полезен. Заварка не должна издавать странные не свойственные чаю запахи плесени и гари. Не приветствуется ломкость и слежанный вид листвы. Влажность чая должна быть оптимальной, об этом говорит достаточная упругость и приятный аромат каждого листа.

Чем вреден черный чай?

Пить черный чай опасно людям с легко возбудимой психикой. Напиток нежелателен при гипертонии и других хронических расстройствах. Вред черного чая на организм человека имеет место при употреблении его во второй половине дня. В таком случае может развиться побочный эффект, например, ревматоидный артрит.

При злоупотреблении чаем, организм активно теряет ценный магний, а значит, риску подвергается нервная система. Если каждый день выпивать от 1 л или свыше 5 чашек концентрированного черного чая, это предрасполагает к гипомагниемии, то есть к критической нехватке магния.

Этот напиток опасен и с точки зрения здоровья зубов — эмаль окрашивается в желтый и коричневый цвета. А еще переизбыток фтора негативно сказывается на костях, зубах, так как происходит разрушение кальция. В худшем случае перенасыщение организма активными веществами вызывает бессонницу, варикоз и проблемы с кожей.

Сегодня актуален вопрос, вреден ли крепкий черный чай, так как многие склонны им пить его в больших количествах и очень часто в течение дня. И некоторые все-таки сталкиваются с его разрушительным действием, но винят другие обстоятельства. К самым частым последствиям относятся тремор, повышенная раздражительность, иллюзия звона в ушах, частый пульс, невозможность расслабиться, напряжение и нервозность, головная боль, рвота, тошнота.

А также вред вред черного чая усиливается, если параллельно со злоупотреблением напитком, увлекаться энергетическими напитками и бесконтрольно пить кофе. Самые страшные последствия такого насилия над организмом — это потеря сознания, судороги и артериальная гипертензия.

Если женщина в период менопаузы увлекается черным чаем, то повышает риск развития артрита. Как говорят врачи, одна из причин хронической усталости — это чрезмерное употребление черного чая. Больше всего вреда напиток приносит женщинам, подростками и детям.

Черный чай и давление

Употребление черного чая особенно беспокоит людей с проблемами артериального давления. Считается, что напиток способен поднимать давление. Поэтому чай опасен при гипертонии, когда скачки давления недопустимы. Ведутся споры на счет того, черный чай повышает или понижает давление — одни ощущают такой эффект, другие нет.

Под действием компонентов кофеина повышается и длительно держится давление. Но для гипотоников это является плюсом. Люди, которые страдают от низкого давления, могут долго хорошо себя чувствовать благодаря чаю. Если же давление изначально было нестабильно, то есть вероятность развития гипертонии при употреблении черного чая в больших количествах.

При гипертензии первой степени нельзя пить больше 2 чашек черного чая в сутки. При гипертензии 2-3 степени, предельная суточная доза — 1 чашка. Желательно также пить зеленый чай и другие напитки.

Чтобы быстро поднять давление, рекомендуется выпить чашку крепкого черного чая с лимоном. Напиток действует быстро.

Кофеин в черном чае

Всего одна чашка черного чая заключает в себе порядка 70 мг кофеина. Для сравнения: стакан колы дает 40 мг кофеина, чашка зеленого чая — 80 мг кофеина, а чашка кофе — около 100 мг кофеина. В дорогих сортах черного чая больше кофеина, в дешевых меньше.

Противопоказания черного чая

Черный чай любой крепости однозначно нежелательно пить при следующих расстройствах и состояниях. В младенческом возрасте, при беременности и лактации. Учитывая эффект подъема глазного давления, напиток очень опасен при глаукоме. Ввиду риска спазмов, не стоит принимать чай на голодный желудок.

Нельзя пить вчерашний и очень горячий черный чай. Высокие температуры травмируют слизистую ЖКТ. В острой стадии язвы и гастрита ни в коем случае нельзя пить чай, так как раздражающий эффект на слизистую вызовет ухудшение состояния.

Кроме прочего, нужно рассмотреть, вреден ли черный чай с точки зрения наличия танина и кофеина. Считается, что танин и кофеин препятствуют нормальному усвоению железа. Именно поэтому черный чай запрещен во время лечения анемии. Напиток бесполезно и даже опасно употреблять вместе с продуктами, богатыми железом, нужно выдержать некую паузу.

Не рекомендуется запивать кофеиносодержащие и другие лекарственные препараты черным чаем.

Полезные свойства черного чая

Говоря о вреде, нельзя не упомянуть и о положительных свойствах. Ведь перед нами не яд, а популярный веками напиток. Надо справедливо заметить, что при умеренном употреблении высококачественного напитка у здоровых людей не возникает проблем.

Народные лекари точно знают, чем полезен черный чай. Этот напиток положительно действует на суставы и кости, снимает стресс, замедляет процесс старения, помогает восстанавливаться после нагрузок благодаря антиоксидантному действию, спасает от ожирения, диабета и хронических заболеваний, убивает вредоносные бактерии во рту.

Наличие кофеина — для здоровых людей положительный момент, так как это вещество способствует легкой концентрации внимания, улучшает настроение и придает бодрость на целый день.

Неоспоримая польза черного чая выражается в том, что при разумном потреблении увеличивается запас энергии, повышается активность мозга, человек становится более подвижным, в целом организм приходит в тонус. У чая есть успокоительный эффект, он уменьшает отеки и улучшает работу почек, снимает головную боль и мышечные спазмы.

Как заваривать черный чай?

Не надо быть чайным экспертом, чтобы понять и запомнить, как правильно заваривать черный чай. Кстати, многие заваривают напиток неправильно.

Берем чайник из керамики, стекла, фарфора, хорошо моем и сушим посуду. Не стоит использовать чайник из металла, такой материал считается не подходящим для чайной церемонии. Дважды ополоснуть чайник кипящей водой.

Берем столько заварки, чтобы на 1 стакан воды приходилась 1 чайная ложка листьев. Кладем в горячий чайник заварку, ожидаем пару минут. Затем наливаем половину чайника кипятка, закрываем крышку.

Спустя 3 минуты, нужно долить нужное количество кипятка и опять закрыть крышку.

Пройдет еще 4 минуты, и чай уже готов к употреблению. По такому рецепту получается средне-крепкий чай, который можно пить в чистом виде или немного разбавлять водой.

Оставшиеся чайные листья не подлежат повторному завариванию. Во вчерашней заварки активно размножаются бактерии.

Считается, что для заварки черного чая оптимальна температура воды от 85 до 90 градусов. Не кипящая вода. Предельное время настаивания — это 3 минуты, больше не требуется. Приведенный рецепт черного чая считается более приемлемым с точки зрения вкусоароматических качеств и безопасности напитка.

Черный чай с молоком

В целом чай с молоком считается полезным, в том числе и для похудения. Напиток не стоит пить вечером, чтобы не просыпаться для походов в туалет, так как будет мочегонный эффект.

Молокочай улучшает мозговую деятельность, положительно влияет на иммунитет, хорошо усваивается и не перегружает желудок. Молоко гасит разрушительный эффект кофеина.

В чае и в молоке есть полезные вещества, но некоторые из них при смешивании становятся бесполезными. Например, катехин смешивается с казеином, от этого вещества меняют свойства. Чай расширяет сосуды, а при добавлении молока этот эффект нейтрализуется.

Черный чай с добавками

Сегодня в продаже есть ароматизированный черный чай. Во многих источниках вред и польза черного чая в пакетиках распределяются неравномерно, вреда точно больше. Считается, что вред наносят фтористые соединения. Опасна бумага, из которой изготавливаются пакеты для разовой заварки. А также исследователи говорят, что такой продукт содержит афлатоксин — вредное для печени человека вещество.

Если вы не доверяете производителям чая в пакетиках, то приготовьте вкусный ароматизированный чай самостоятельно. Покупайте чай лучшего качества и пейте его с самостоятельно выбранными добавками:

  • сливками;
  • бергамотом;
  • сахаром;
  • чабрецом;
  • лимоном;
  • шиповником;
  • корицей;
  • апельсином;
  • имбирем.

Пейте черный чай любой крепости на здоровье, если он вам не противопоказан. И знайте меру. Если же не все в порядке со здоровьем, поинтересуйтесь у лечащего врача или поищите ответы в интернете, можно ли вам пить черный чай. В любом случае, не пейте слишком много и часто этот напиток. Разнообразьте свое меню другими напитками, вариантов существует великое множество, например, абсолютно всем полезна обычная очищенная вода.

Вредные жиры в питании, свойства, польза и вред жиров, безопасное употребление продуктов богатых жирами

Жиры представляют собой важную составляющую клеточной ткани человека. Они образованы жирными кислотами и глицерином. О жирах сегодня ведется много разговоров, так как они заключают в себе опасные и полезные свойства. […]

Жиры представляют собой важную составляющую клеточной ткани человека. Они образованы жирными кислотами и глицерином. О жирах сегодня ведется много разговоров, так как они заключают в себе опасные и полезные свойства. Они бывают насыщенными и ненасыщенными. Группа ненасыщенных жиров подразделяется на полиненасыщенные и мононенасыщенные Омега9. А полиненасыщенные разделяют на группы Омега6 и Омега3. Спортсмены стремятся к ограничению насыщенных жиров в питании, так как они мешают получению хороших результатов на тренировках и вредят организму. В то же время, в пище содержатся полезные, необходимые для нормальной работы человеческого организма ненасыщенные жиры и жирные кислоты Омега3.

Жиры животного происхождения

Основной опасный ингредиент животных жиров — это холестерин. Животные жиры выступают источником энергии. Если их употреблять в избытке, то жир начнет откладываться в нежелательных местах на теле. Животные жиры переполнены насыщенными жирными кислотами, потому они жесткие и тугоплавкие. В питании лучше разделять употребление растительных и животных жиров. Например, меньше жарить мясо на растительном масле.

Жиры растительного происхождения

Растительный жир в жидкой форме — это масло. Как правило, потребление растительных жиров не приводит к лишнему весу. Конечно, они калорийны, но обрабатываются в организме особым образом. Растительные жиры, кроме масла какао, кокосового и пальмового, являются жидкими.

Авторитетные американские ученые рекомендуют употреблять поровну растительных и животных жиров, то есть 50 на 50. В то же время, российские эксперты призывают к акценту на растительные жиры, то есть к увеличению доли растительных и снижению доли животных жиров в питании, рекомендуемая пропорция — 30 на 70.

Какие жиры полезны?

Когда мы говорим о полезных жирах, то подразумеваем именно ненасыщенные жиры в питании. А также для здоровья немаловажна постоянная подпитка жирными кислотами из группы Омега3, так как человеческий организм неспособен самостоятельно генерировать их в нужном объеме. Мы вынуждены брать Омега3 из пищи, в противном случае, на фоне нехватки полезных жиров, происходят сбои. У полезных жиров другой молекулярный состав, водород целиком не заполняет их.

У людей, ведущих очень активный образ жизни, в рационе должно находиться от 10% полезных жиров. Если жиры поступают в слишком малом объеме, то спортивные достижения даются с трудом, а также возникают проблемы со здоровьем. Дефицит жиров может спровоцировать обеднение мышечной массы, ухудшение работы иммунной системы и снижение выработки в организме тестостерона. Только вместе с жирами будут правильно усваиваться витамины из группы В. Без жиров не усваиваются витамины А, Е, К, D.

Не стоит полностью исключать жиры из своего питания. Всего пара ложек арахисового масла помогает ощутимо восполнить запасы энергии, что немаловажно для атлетов.

Вредные жиры в питании: свойства и вред жиров, безопасное употребление продуктов богатых жирами
Человеку необходимы продукты богатые жирами, но их нужно правильно употреблять. В питании желательно делать акцент на полезные жиры (растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыбу и рыбий жир, тофу), а вредные жиры минимизировать (сливочное и топленое масло, сало, колбаса, жирное мясо, кондитерские изделия и фастфуд).

Вредные для здоровья жиры

К плохим жирам причисляют насыщенные жиры. Они отличаются атомарным составом, где отмечается заполнение водородом и отсутствуют двойные связи. Пищевые источники насыщенных жиров — это молочные продукты и мясные продукты.

Причем, в вопросе вреда организму в научной литературе делается акцент не на действие самих насыщенных жиров, а на неоспоримый вред так называемых трансжиров, находящихся в составе продуктов. Если в питании изобилуют насыщенные жиры, то повышается риск развития ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Опасный элемент, входящий в жиры животного происхождения, это холестерин.

Заключения ученых говорят, что усиленное питание трансжирами влечет предрасположенность к серьезным заболеваниям. Примеры таких расстройств — это диабет второго типа, коронарная недостаточность и апоплексия. Интересно, что природные насыщенные жиры не дают такого эффекта. Трансжиры — это искусственно преобразованные ненасыщенные жиры. Вывод следующий: трансжиры — это однозначно вредные жиры.

Продукты богатые жирами

Список продуктов, содержащих вредные жиры:

  • топленое, сливочное масло — несмотря на то, что сливочное масло является источником витамина D, в нем также есть трансизомеры жиров и маргарин, при употреблении в организм поступают канцерогены;
  • сало — включает полезные компоненты селен и омега-6, но является мощным источником насыщенных жиров;
  • колбасная продукция — включает трансизомеры и насыщенные жиры, не несет пользы организму;
  • быстрая еда фастфуд — чемпион по содержанию транс жиров, такое питание замедляет обмен веществ и мешает сбрасывать лишний вес;
  • кондитерская продукция — поставщик простых (быстрых) углеводов, трансизомеров, насыщенных жиров и маргарина, которые не вписываются в диетический рацион.

Самые яркие представители насыщенных жиров — это масло какао, молочные и животные жиры, кокосовое масло, сало, сливочное масло, мясо баранина, говядина, свинина, пальмовое масло. А также насыщенные жиры находятся в составе шоколада.

В противовес данным продуктам, существует пища с полезными жирами.

Пищевые источники ненасыщенных (полезных) жиров:

  • натуральные растительные масла — хорошо употреблять подсолнечное масло, где преобладают мононенасыщенные кислоты, кроме того, полезно льняное, пшеничное, кукурузное, оливковое, каноловое, рапсовое, соевое масло;
  • семечки (тыква, подсолнечник);
  • тофу;
  • авокадо;
  • кунжут;
  • листовые овощи темно-зеленого цвета;
  • разные сорта рыбы и рыбий жир;
  • оливки;
  • орехи и ореховая паста (орехи грецкий, пекан, макадамия, лесной, фисташки);
  • соевые бобы.

Самые яркие источники мононенасыщенных жиров Омега-9 (олеиновая кислота — это Омега9) — это мясо птиц, маслины и авокадо, оливковое, арахисовое масло.

Популярнейшие продукты с внушительным содержанием полиненасыщенных жиров Омега6 — это соевое, хлопковое, кукурузное масла, всем известное подсолнечное масло, семечки и орешки.

Самые распространенные продукты с большим процентом полиненасыщенных жиров Омега3 — это масло зародышей пшеницы и грецкого ореха, рапсовое и льняное масла, рыбий жир и рыба.

Суточная потребность взрослого человека в жире

Из пищи мы получаем белки, жиры, углеводы. Норма в день должна соблюдаться ради здоровья и хороших спортивных результатов. Если спортсмен покрывает 10-15 дневной калорийности за счет жиров, то у него лучше функционирует иммунитет, быстрее восстанавливаются ресурсы после нагрузок и образуется оптимальный азотный баланс. Жиры полезны, но ими нельзя злоупотреблять.

Например, когда доля жиров в суточной энергетической ценности питания превышает 30%, это может быть вредным — организм начинает активно запасать жир, снижается иммунитет, страдает репродуктивная способность, преследует хроническая усталость и замедляется обмен веществ.

Есть и другая трактовка. Сколько нужно жиров обычному человеку, не спортсмену, для правильной работы всех органов и систем, выясним при помощи подсчетов. В каждом грамме жира 9 калорий. На день в среднем требуется от 20 до 25% калорий получать из жиров. Например, вес тела составляет 60 кг, потребуется за день употребить от 40 г жиров, из которых 1-2 г — это Омега3.

Как правильно употреблять жиры?

Важно заметить, что на фоне нехватки жирных кислот из группы Омега3, может наблюдаться вред от жирных кислот Омега6. В такой ситуации могут быть проблемы при беременности, сердечные расстройства, аллергия и прыщи, раннее старение кожи, ухудшение состояния костей и много других неприятностей.

Для здоровья нужен оптимальный баланс между кислотами Омега 3 и 6. Их должно поступать поровну или Омега3 можно потреблять вчетверо больше, это тоже будет правильно. Чтобы не отступать от этого баланса, нужно готовить блюда на пару, тушить и запекать их. Лучше добавлять минимум масла при приготовлении еды. В рационе должны присутствовать яйца, овощные салаты, льняные семечки, орехи и жирная рыба. Например, полезнее приготовить семгу, чем кушать жирные бургеры.

Чтобы эффективно снизить калорийность питания, следует пересмотреть прием жиров, например, можно употреблять меньше мороженого, сливочного масла, жирного сыра и свинины.

В идеале нужно дважды в неделю кушать блюда с морской рыбой. Чтобы свести к минимуму потребление вредных жиров, желательно выбирать нежирное мясо. Из мяса лучший вариант — это кролик, индейка и всеми любимая курица. В крайнем случае можно кушать маложирную свинину и телятину. Нежелательно готовить на мясных бульонах, жарить продукты на сковородках. Гораздо лучше для здоровья блюда на гриле, паровые или тушеные.

Следует обращать внимание на информацию, данную на упаковке продуктов. В качестве заправки салата хорошо использовать нерафинированное растительное масло. Разумными порциями кушать семена и орешки. Отдавать предпочтение молочной продукции с малым процентом жира.

В меню любого человека должны присутствовать жиры, так как они важны для правильной работы организма. Но все надо делать с умом, поэтому следует установить оптимальный баланс БЖУ в питании.

БАД для энергии и бодрости: какие добавки лучше для спортсменов и поднятия тонуса

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы […]

Сегодня огромное количество людей жалуются на ухудшение качества жизни, снижение жизненного тонуса, хроническую усталость и дефицит энергии. Нет сил, поэтому не получается насыщенно жить, ясно мыслить и продуктивно тренироваться. Чтобы поддерживать высокий уровень активности и не испытывать истощения от физических нагрузок, необходимо заботиться об организме и вовремя употреблять питательные вещества. БАД для энергии принимают строго по инструкции, чтобы повысить жизненный тонус.

Признаки снижения жизненного тонуса

Прием БАДов для энергии уместен, когда есть данные признаки снижения жизненного тонуса:

  • повышенная утомляемость даже от несложной, недлительной и ненапряженной деятельности;
  • упадок сил в течение дня, что мешает нормально работать;
  • отдых и сон не помогает восстановиться, симптомы повторяются;
  • различные нарушения сна — тяжело заснуть, сон поверхностный и беспокойный;
  • плохой или чрезмерный аппетит;
  • отвращение к обычным повседневным или любимым делам;
  • частые болезни — в основном это вирусные респираторные заболевания;
  • повышенная раздражительность — человек легко срывается даже на самых близких людей, он наполняется негативом практически без повода;
  • утрата интереса к общению с людьми;
  • синдром хронической усталости, проблемы с АД;
  • затяжная депрессия несмотря на благоприятную обстановку дома и на работе.

Если беспокоят эти и другие проблемы со здоровьем, то целесообразно обратиться к врачу терапевту и другим специалистам. Доктор проконсультирует и предложит способы восстановления, порекомендует подходящие витаминно-минеральные препараты.

Витамины для энергии и силы

Данные витамины обычно включаются в БАДы и другие препараты для усиленного питания ослабленного организма, бодрости и быстрого восполнения запаса энергии:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • магний и железо.
БАД для энергии и бодрости: какие лучше для спортсменов и поднятия тонуса
Супрадин

Список БАД и витаминов для бодрости и поднятия тонуса

Перед вами обзор самых популярных БАДов, витаминно-минеральных комплексов и таблеток для восполнения запасов энергии.

  • Витус Энергия;
  • Алфавит 50+;
  • Аструм Энержи Q;
  • Daily Energy B Enzymatic Therapy;
  • Энерион;
  • Виталайн Вита Селен, Виталайн Вита Тирозин, Виталайн Вита Триптофан;
  • Витрум Перфоманс, Витрум Центури, Витрум Энерджи;
  • Rejuvital Бальзам актив;
  • Алфавит Энергия;
  • Компливит Актив;
  • Rainbow Light;
  • Super Nutrition Perfect Family;
  • Центрум Сильвер;
  • Альтера Холдинг Аминокислотный комплекс, Альтера Холдинг В-комплекс;
  • Дуовит Энергия;
  • Геримакс Энерджи;
  • Супрадин (шипучие таблетки), Супрадин Чистая Энергия;
  • NSP Витамин С;
  • Динамизан;
  • Стимол;
  • Ревьен;
  • Доппельгерц Женьшень, Доппельгерц Энерготоник;
  • Вижион Ламин, Вижион Биск, Вижион Лив Лон+; Вижион Хромвитал+, Вижион Сеньор, Вижион Гранатин Q10;
  • Солгар Готу, Солгар Пиколинат Цинка;
  • One Daily Energy 21 Centurу;
  • L-карнитин;
  • Левзея.

Кроме БАД и витаминных комплексов существуют и другие аптечные средства для восстановления высокой работоспособности и бодрости.

Здесь также следует назвать несколько препаратов для повышения активности мозга, это ноотропные средства, такие как Фенотропил, Пирацетам, таблетки Кальция Гопантенат. Также популярны Пикамилон, Деанола Ацеглумат и их аналоги.

Чтобы повысить физическую активность, принимают настойку на основе спирта с Элеутерококком и Женьшенем. Также надо назвать другие препараты из этой категории — Ацетиламиноянтарную кислоту, Пантокрин. Не менее востребованы сегодня Кальция Глицерофосфат и Мелатонин.

Каждый препарат хорош по-своему. БАДы и другие поддерживающие здоровье средства подбираются индивидуально, в зависимости от жалоб, потребностей и индивидуальных особенностей организма.

Большинство витаминно-минеральных препаратов здоровому человеку можно принимать самостоятельно, ознакомившись с инструкцией. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом, затем уже купить витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, которые подойдут именно вам.

Как действуют витаминные комплексы для бодрости?

От аптечных препаратов, включающих целый набор необходимых витаминов, можно ожидать таких эффектов:

  • повышение выносливости;
  • подъем умственной активности;
  • ощутимый прилив энергии;
  • восстановление способности к концентрации.

Витаминные комплексы положительно действуют на людей, постоянно испытывающих физические и ментальные перегрузки.

БАД для энергии и бодрости: какие лучше для спортсменов и поднятия тонуса
Здоровый образ жизни — гарант высокого жизненного тонуса и неиссякаемый источник энергии

Как повысить жизненный тонус?

Осенью и весной выше риск энергетического спада, который проявляется снижением уровня активности, плохим настроением и даже депрессией, снижением трудоспособности и физической силы. Людям тяжело выполнять умственную работу, их беспокоит сонливость днем и бессонница по ночам, постоянная вялость и слабость, что не может не беспокоить.

Витаминно-минеральные комплексы можно купить в аптеке без рецепта, чтобы чувствовать бодрость, иметь предостаточно силы и выносливости, заниматься спортом и любимыми хобби, работать и путешествовать в отличном настроении.

Кроме приема препаратов, существуют и другие действенные меры для повышения активности. К таковым относятся:

  • прием натуральных средств из аптеки, таких как родиола и женьшень;
  • использование народных средств, таких как сок свеклы или смеси из орехов, меда, сухофруктов, лимонов;
  • правильный образ жизни — это соблюдение режима дня, достаточный отдых, рациональное питание, различные методы релаксации и снятия стресса, исключение вредных привычек, выполнение зарядки утром, йога;
  • здоровый рацион — введение в свое меню максимального количества полезных продуктов, умеренное питание, своевременное очищение организма;
  • психологический настрой — спокойный взгляд на проблемы, позитивное мышление, постоянное саморазвитие, общение с приятными людьми, любовь к себе и нормальная самооценка.

Кушайте овсянку, сухофрукты, бананы, орешки и клубнику — эти продукты отлично насыщают, не мешают худеть, питают организм множеством природных витаминов и микроэлементов для восстановления нормального энергетического баланса и поднятия жизненного тонуса.

Если вы занимаетесь спортом, у вас тяжелая работа, вы постоянно болеете и часто испытываете упадок сил, то принимайте растительные адаптогены, такие как Родиола Розовая, Медвежий корень и Левзея. Желательно приобретать таблетки и БАДы в авторитетных аптеках и не нарушать правила приема, рекомендованные производителем.

Питание при пилатесе для похудения: калорийность, норма БЖУ, диета, рацион до и после тренировки

Пилатес ускоряет обмен веществ, помогает проработать глубокие мышцы и повышает жизненный тонус организма. Тренировки делают фигуру спортивной, легкой, стройной и подтянутой. Немаловажная часть работы над красотой тела — это питание […]

Пилатес ускоряет обмен веществ, помогает проработать глубокие мышцы и повышает жизненный тонус организма. Тренировки делают фигуру спортивной, легкой, стройной и подтянутой. Немаловажная часть работы над красотой тела — это питание при пилатесе для похудения. Для изучения темы ниже изложена информация об эффективной диете.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес разгоняет метаболизм до оптимальной скорости и укрепляет мускулатуру тела, поэтому похудеть становится легче, чем без тренировок. Быстрый обмен веществ подразумевает ускоренное сжигание жиров и стремительное пищеварение.

Чтобы получить все шансы на похудение, необходимо сочетать пилатес и правильное питание с небольшим дефицитом калорий.

Хороших результатов достигают новички, которые занимаются динамическим пилатесом и ограничивают калорийность питания до 1800 ккал в сутки.

Легкие тренировки в положении лежа с акцентом на пресс и бедра тоже помогают похудеть, если ограничить калорийность питания до 1500 ккал в сутки.

Питание при занятии пилатесом

Основы легкого рациона

Чтобы добиться от тренировок жиросжигающего эффекта, нужно наладить свое меню и не позволять себе питаться вредными продуктами. Ради красивой фигуры придется соблюдать общепринятые рамки рациона:

  • целесообразно придерживаться 5-разового питания малыми порциями, так как при таком подходе стремительно сжигаются калории, ускоряется метаболизм, сохраняется внушительный энергетический запас, питательные вещества усваиваются полноценно, минимален риск переедания, отсутствует мучительное чувство голода (всех этих преимуществ нет в 3-разовом питании);
  • на день понадобится 4-5 порций свежих фруктов и овощей (0,5 тарелки вареных овощей, 1 тарелка сырых овощей, 1 среднее яблоко — это 3 примера 1 средней порции);
  • ежедневно необходимо употреблять 4-6 порций качественной углеводной пищи (1 печеный картофель, 0,5 тарелки хлопьев, 2 кукурузные или рисовые лепешки — это 4 примера 1 средней порции);
  • на день нужно как минимум 2 порции маложирного молочного продукта (60 г сыра низкой жирности, 1 стакан маложирного творога, йогурта или обезжиренного молока — это 4 примера 1 средней порции);
  • масла и жиры употребляются в небольших количествах, с осторожностью;
  • каждый день требуется 2-3 порции пищи, насыщенной белком (2 белка яиц, 90 г белого или нежирного мяса, рыбы или птицы, 0,5 тарелки блюда из бобовых — это несколько примеров 1 средней порции белкового питания для похудения.

Далее подробно расскажем про БЖУ.

Белки

Регулярные тренировки забирают много энергии и необходимо достаточно белка, чтобы не произошло истощение мышц. Когда организм переваривает белок, образуются аминокислоты, трансформирующиеся в протеин в мышцах. При дефиците белка активный человек утрачивает мышечную массу.

Чтобы похудеть, необходимо получать оптимальное количество калорий, из них 20-25% должны поступать именно из белков. Когда целью является прирост массы, то долю белка увеличивают.

Чтобы узнать, сколько нужно грамм белка, необходимо умножить оптимальный процент белка на дневную калорийность питания. Например, 0,2* на 1500, получаем 300. Далее необходимо разделить 300/4, так как 4 калории заключено в каждом грамме белка. В итоге получается 75 г белка в сутки.

Полученное число 75 г делим на 3, ведь белок вам потребуется утром, в обед и вечером. В одном приеме пищи должно содержаться порядка 25 г белка.

Чтобы покрыть потребность в белке, можно употребить 50 г куриной грудки, нежирного мяса животных или рыбы. Также мощными источниками белка являются обезжиренное молоко, йогурт, бобовые.

Жиры

Обилие жирной еды мешает похудеть. Калории, содержащиеся в жирном сыре, сливочном масле, кондитерских изделиях и жареных блюдах, запасаются в форме подкожного жира. Лучше убрать все слишком жирные продукты из своего меню или употреблять их в малом количестве, очень редко. Отказ от вредных жиров помогает снизить калорийность питания.

В питании уместны обезжиренные или маложирные продукты, например, постный протеин, маложирная молочная продукция, белое филе кур, белок яиц и рыба. Если вы любите майонез, то лучше вибирать обезжиренный или использовать другую легкую заправку салатов.

Каждый вредный жирный продукт можно заменить на полезный аналог. Поклонникам жареного картофеля рекомендуем варить или запекать этот овощ. Хорошо заменить цельное молоко на обезжиренное молоко. Некоторые рекомендуют полностью убрать сметану и майонез, и смазывать салаты легкими йогуртами.

Вместо сливочного мороженого неплохо покупать молочное мороженое. Взамен чипсов кушать соленые крендельки. Домашние блюда лучше готовить в мультиварке, микроволновой печи, пароварке, запекать, варить.

Опасно злоупотреблять сдобной выпечкой, калорийным печеньем, хлебцами и крекерами, так как в них много жира. Но и сильно ограничивать себя в жирах тоже вредно.

По мнению специалистов, на жиры должно приходиться 25-30% калорийности. В некоторых случаях целесообразно потреблять 40% калорийности из жиров. При желании похудеть, можно снизить потребление жиров до 10-20%, но все же к вопросу ограничения жира нужно подходить со знанием дела и с соблюдением техники безопасности. Организм каждого работает индивидуально и каждому требуется разное количество БЖУ.

Аэробные тренировки подразумевают расход жира, поэтому он все же должен присутствовать в вашей пище. При критической нехватке жиров могут пострадать внутренние органы. связки, волосы и кожа.

Полезно потреблять природные продукты с высоким содержанием растительных жиров. Например, масла холодного отжима, авокадо, семечки, орехи. В рафинированном масле много калорий, в нем содержатся опасные трансжиры, поэтому данный продукт не подходит для худеющих, а также трансжиры замедляют обмен веществ и вредят здоровью.

Чтобы успешно похудеть, нужно отказаться от твердых насыщенных жиров. Ореховое масло лучше маргарина, паста авокадо лучше сливочного масла, сметана до 15% жирности лучше майонеза, оливковое масло холодного отжима лучше нутряного жира и смальца.

Углеводы

Не стоит отказываться от углеводной пищи, так как углеводы поставляют человеку энергию. На фоне грамотного снижения углеводов в рационе, уменьшаются запасы гликогена, а организм старается выровнять ситуацию расходом жиров.

Примеры побочных эффектов низкоуглеводной диеты — это депрессивное состояние, слабость, вялость и сонливость, нехватка глюкозы в мозге. Чтобы защититься от указанных негативных последствий — необходимо наполнять комплексными углеводами каждый из приемов пищи. Но на ужин их не кушают. Когда состояние стабилизируется и не будет беспокоить низкая продуктивность на тренировках и в быту, нужно плавно снижать потребление углеводов после обеда.

В идеале необходимо настроиться на употребление всех или большей части углеводов именно на завтрак. Чтобы не полнеть, ужин должен быть легким. Некоторым не помешает вспомнить о том, что надо, образно говоря, съедать свой завтрак самостоятельно, делиться обедом с другом, а ужин дарить врагу.

Оптимальное количество калорий из углеводов — 55-60%. Например, дневная калорийность питания равна 1500 ккал. Необходимо умножить 0,6 на 1500, получаем 900 калорий. Потом следует разделить 900/4, так как 4 калории заключено в каждом грамме углеводов. Получается 225 углеводов на сутки.

Потом делим 225 на 4, так как углеводы можно кушать во время завтрака, ланча, обеда и полдника. В итоге ясно, что для каждого приема пищи отведено 56 г углеводов.

Правильно считать калорийность продуктов вам помогут таблицы калорийности и БЖУ в продуктах, таких таблиц очень много в интернете. Лучше всего определять потребность в углеводах индивидуально, отталкиваясь от состояния и потребностей организма.

Питание при пилатесе для похудения: калорийность, норма БЖУ, диета, рацион до и после тренировки
злаковые блюда на завтрак (например, каша с фруктами) — хороший источник углеводов

Калорийность

Будьте осторожны с низкокалорийными диетами, где калорийность не доходит до 1200 ккал в сутки. Жесткий дефицит калорий для некоторых настолько вреден, что организм начинает работать по-другому, он медленно сжигает жир, снижает скорость метаболизма, спасаясь от предполагаемой гибели. Организм погружается в стресс, от этого могут возникнуть необратимые сбои. Если калорийность питания слишком низкая, то проблематично заниматься силовыми тренировками.

При чрезмерном ограничении калорийности питания в качестве источника энергии сгорают мышечные волокна, а также страдает сердечная мышца. Не стоит заставлять себя голодать, необходимо найти оптимальную схему питания конкретно для себя, не глядя на других, так как мы все очень разные.

Сколько бы калорий вы не употребляли, для похудения необходимо сжигать излишки. То есть расход калорий должен преобладать над потреблением. За час усиленной тренировки сгорает 300-550 ккал. Убойные тренировки сжигают до 1500 ккал.

При нормальном уровне физической активности рекомендуется принимать на каждый 1 кг веса 35 ккал. 1 кг жира заключает в себе 7710 калорий. При весе 65 кг, необходимо 65 умножить на 35, получаем 2275 калорий. Такое количество подходит для поддержания массы.

Если нужно похудеть, например на 5 кг, значит, разумно урезать свое меню, вычитая 500 калорий ежедневно. В нашем случае понадобится 1775 калорий.

Результаты появятся спустя 77 дней. 5 умножить на 7710, затем 38550 разделить на 500, получаем 77. Не нужно думать, что это слишком долго, на самом деле безопасно только медленное похудение. Но чрезмерно замедляться тоже нельзя, так как при этом возрастает риск нового набора веса.

Сахар

Чтобы похудеть, стоит снизить употребление сахара. Сюда включены разные продукты например, сахарный сироп, коричневый сахар, рафинированный сахар и мед. Сахар из этих продуктов трансформируется в глюкозу, она проникает в кровь, подпитывает мышечную ткань и мозг. Определенная доля глюкозы идет в гликоген, откладывается в мышцах и печени.

Под глюкозой стоит подразумевать сахар. При злоупотреблении сахаром, сгущается кровь. Этому естественным образом препятствует гормон инсулин. Когда мы нападаем на сладости, в поджелудочной железе вырабатывается много инсулина, чтобы снизить процент глюкозы в составе крови. Эти излишки попадают в мышцы как запас гликогена.

Глюкоза полезна людям с развитой мускулатурой, у слабо активных людей мышцы плохо воспринимают инсулин. Мало работающим мышцам не требуется глюкоза, в таком случае инсулин делает из глюкозы ни что иное как жир.

Поэтому, если вы не будете тренироваться, а начнете налегать на сладости, то рано или поздно располнеете. Такой эффект не дают комплексные природные углеводы, такие как злаковые продукты и каши.

Если у вас стоит цель похудения, то забудьте про обычный сахар — не добавляйте его в чай и кофе, исключите сладкие булки, торты, пироженки, все это быстрые углеводы, они вам неполезны. Конечно, изредка можно устраивать читмил для разгона метаболизма и успокоения психики — есть все, что хочется. Используйте этот трюк в течение одного определенного дня или приема пищи, но прибегайте к нему изредка.

Клетчатка

Благодаря клетчатке налаживается работа ЖКТ, организм очищается, немного снижается усвоение калорий из пищи. Например, посредством 9 калорий нейтрализуется 1 граммом клетчатки.

Оптимальное количество клетчатки на день — 30 г. Тем самым мы избавляемся от 270 калорий.

Содержание клетчатки в продуктах:

  • яблоко — до 5 г;
  • тарелка овсянки — до 7 г;
  • груша — до 6 г;
  • тарелка гречки — до 20 г;
  • стакан ягод малины — 8 г.

В качестве богатого клетчаткой завтрака подойдет овсянка с добавлением груши или яблока. Такой завтрак покроет треть суточной потребности в клетчатке.

Напитки

Употребление алкоголя несовместимо со здоровым образом жизни, спортом и похудением. Горячительные напитки, даже безобидное пиво, включают много калорий, но уничтожают результаты диет и других стараний, портят фигуру.

Сахар в составе алкоголя усиленно превращается в подкожный жир. Если вы очень любите выпить, и не можете обойтись без этого, потерпите немного, побудьте трезвыми, пока не добьетесь желаемого веса.

Хорошие напитки для похудения — это вода, имбирный чай, несладкие травяные чаи и кофе. Лучше употреблять хорошо очищенную воду. Для того, чтобы не забывать пить, настройте напоминание в телефоне или носите с собой бутылку.

Питание до и после тренировки

Питание перед тренировкой

Пилатес — это средне-интенсивный вид нагрузок. Для эффекта жиросжигания и легкой тренировки, необходимо поесть за 1-2 часа до начала занятий. Тренироваться надо с пустым желудком, но не должно быть мучительного чувства голода.

Питание до тренировки должно быть таким, чтобы после еды не было тяжело, но все же образовалось стойкое чувство сытости. Для питания перед тренировкой не подходит красное мясо, оно долго усваивается, до 5 часов. Время усвоения рыбы — до 3 часов.

В качестве источника белка можно употребять до тренировки:

  • нежирный сыр — твердый или мягкий;
  • гречка или чечевица (мощный источник белка);
  • молоко с жирностью до 2,5%;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца.

Одни говорят, что необходимо до тренировки делать акцент только на углеводы для качественного мышления, другие полагают, что важны как углеводы, так и белки — для восстановления, жиросжигания и защиты от голода.

Можно отталкиваться от того, что желудок имеет объем 300 мл. Это значит, что предельный объем питания перед тренировкой — это полная глубокая тарелка еды.

Питание после тренировки

Когда занятия закончатся, не нужно сразу наедаться. Лучше принять коктейль или воздержаться от еды в течение 1-2 часов.

После тренировки приветствуются богатые белком продукты. Например, тренировка закончена в 17 часов, в таком случае в 19 часов нужно устроить питательный ужин. Хорошая идея блюда на ужин — это запеченная рыба. В этом случае можно приготовить любую рыбу, например, лосось.

Рыбные блюда хорошо подходят для ужина, так как снимают чувство голода, усваиваются до отхода ко сну, способствуют быстрому восстановлению мышц.

На гарнир после тренировки питайтесь зелеными овощами, такими как разные сорта капусты, все виды зелени, огурцы, салат.

Когда тренировка по пилатесу проходит с утра на голодный желудок, желательно до занятий принять какао или несладкий пуэр. А также подходит такой вариант — позавтракать маленькой тарелкой овсянки за 45 минут до выполнения упражнений.

Диета при пилатесе

Если вы уже начали практиковать пилатес, похудение точно наступит. Возможно, сразу не будет видно выраженных результатов, зато преображение станет плавным и безопасным. В этом поможет правильная диета. Приведем пример диетического рациона при пилатесе.

Диета для похудения при пилатесе имеет следующие особенности:

  • употреблять ежедневно кислое маложирное молоко или кефир 1%, его предварительно смешать с таким же количеством воды, такой напиток готовится непосредственно перед приемом, разовая порция — 250 г, пить 4 раза в день — на завтрак, до обеда, в полдник и ужин;
  • пить достаточно чистой воды;
  • в питании ставится акцент на крупы, овощи, фрукты, птицу, мясо, рыбу, молочную продукцию;
  • кушать маленькими порциями — 5 раз в день;
  • вместо сахара употреблять мед;
  • питаться с минимальным потреблением соли;
  • под запретом фастфуд, колбасы, быстрые завтраки и обеды, любые соусы.

Примерное меню на 1 день:

  • завтрак — порция любой каши без добавок;
  • ланч — салат из овощей или 1 фрукт (для заправки салата используем немного растительного масла, ряженки или сметаны);
  • обед — мясной или овощной суп без крупы, овощные тушеные вторые блюда, мясные блюда;
  • полдник — медовая вода или 1 фрукт;
  • ужин — молочный продукт или свежие фрукты.

Коктейль после тренировки

Чтобы силовые нагрузки пошли на пользу, в течение 30 минут после тренировки принимают вкусный и питательный белковый коктейль. Белки защищают от распада и восстанавливают мышцы, способствуют восполнению энергетического запаса. Если организм получает оптимальные порции углеводов, то в мышцах образуется максимальное количество белка.

Состав белково-углеводного коктейля очень простой и доступный. Для приготовления порции такого питания понадобится:

  • натуральный йогурт или маложирный ниже 2,5% кефир — 50 мл;
  • маложирный творог ниже 5% (на 100 г творога должно быть 18-20 г белка) — 50 г;
  • ягоды и фрукты (на любой вкус) — от 50 до 150 г (на фрукты и ягоды должно приходиться до 10 г углеводов.

Все продукты смешать блендером. Коктейль употребить сразу, не хранить. Для приготовления коктейля подойдут замороженные, сухие или свежие ягоды и фрукты, лучше свежие. Если использовать не фрукты, а несладкий сок, то клетчатки в составе будет совсем немного, поэтому ценность коктейля падает.

Правильное питание усиливает эффективность пилатеса, оздоравливает организм и улучшает настроение. Главное следует отказаться от строгих диет и не изматывать себя нагрузками и голодом. Пилатес и питание должны приносить удовольствие.

Приложение Приседания на Андроид (программа, подсчет и статистика приседаний)

Существует немало достойных приложений для выполнения приседаний, но это покорило огромное количество людей. Обратите внимание, что есть масса положительных довольных отзывов. Программа приседаний работает как личный тренер. Приложение Приседания на […]

Существует немало достойных приложений для выполнения приседаний, но это покорило огромное количество людей. Обратите внимание, что есть масса положительных довольных отзывов. Программа приседаний работает как личный тренер.

Приложение Приседания на Андроид устанавливается за секунды, но приносит очень много пользы. Особенность заключается в том, что приложение самостоятельно подсчитывает каждое выполненное движение. Необходимо только взять смартфон в руки и вытянуть их перед собой, затем начать правильно приседать.

Приложение грамотно инструктирует и ежедневно в утренние часы оповещает о том, что наступило время приседаний. Приложение от разработчика Amila — действительно одно из лучших в своем роде, имеет большое количество скачиваний. Простой, интуитивно понятный интерфейс устраивает пользователей. Огромный плюс состоит в том, что к каждому пользователю индивидуальный подход — виртуальный тренер предлагает оптимальные нагрузки исходя из возможностей конкретного человека.

Приложение Приседания на Андроид (программа, подсчет и статистика приседаний)
приложение считает приседания и ведет статистику, напоминает и мотивирует

Пользователь может не считать свои приседания и просто наслаждаться процессом, акцентируя внимание на технике и наблюдая за работой мышц. Приложение ведет статистику пользователя и отлично мотивирует. Каждая тренировка разбита на подходы, между которыми есть отдых 1 минута, эту паузу можно пропустить для большей нагрузки.

Приложение подходит парням и девушкам, помогает укрепить ягодицы и ноги, способствует похудению и общему тонусу. Можно добиться значительного прогресса в этом простом и эффективном упражнении. Это хороший вариант для ленивых людей, у которых нет силы воли. В приложении есть ненавязчивая реклама, но именно благодаря этому его можно скачать бесплатно. Приложение быстро работает и с ним обычно не возникает проблем.

Отдельные пользователи жалуются на то, что приложение иногда не зачитывает приседы, но этот баг работает даже в плюс, так как пользователь получит немного больше нагрузки, чем рассчитывал. А может быть, дело в самом устройстве. Если вам нужно научиться приседать или совершенствоваться в этом направлении, то воспользуйтесь приложением для приседаний от Amila.

Автозагар в домашних условиях: как правильно пользоваться автозагаром, обзор и тестирование кремов

В данной статье советы по применению автозагара. Специально для вас мы перепробовали 5 автозагаров, чтобы вы имели возможность выбрать продукт по вкусу. Точнее, по цвету, запаху и прочим параметрам. Крем-автозагар […]

В данной статье советы по применению автозагара. Специально для вас мы перепробовали 5 автозагаров, чтобы вы имели возможность выбрать продукт по вкусу. Точнее, по цвету, запаху и прочим параметрам.

Крем-автозагар

Вам ещё не прожужжали все уши, что загар вреден? Чтобы душа была спокойна, вы просто обязаны попробовать автозагар. А вдруг понравится и не придётся жариться на солнце, приближаясь к раку, меланоме, морщинам и банальному солнечному ожогу?

Все знают, что загар вреден, но подавляющее большинство всё-таки хочет, чтобы их кожа была не девственно-молочно-белой или синюшно-розовой, а коричневой.

С таким разнообразием средств для автозагара, представленном на рынке современной косметики, можно стать не только коричневой, но и нежно-абрикосовой, охристо-золотистой, медно-бронзовой и вообще приобрести любой оттенок загара.

Специально для вас мы перепробовали 5 автозагаров, чтобы вы имели возможность выбрать продукт по вкусу. Точнее, по цвету, запаху и прочим параметрам. Итак, давайте вместе учиться использовать средства для автозагара и выберем лучший крем.

Как наносить автозагар на кожу?

А для начала – несколько немаловажных рекомендаций по применению продукта под названием автозагар в домашних условиях.

  • Спросите любого живописца или декоратора, и он вам ответит, что поверхности должны быть должным образом подготовлены перед применением краски. Перед нанесением автозагара в течение нескольких дней пользуйтесь отшелушивающеми средствами для тела, скрабами (например, морская соль+детское масло), хорошенько трите себя мочалкой из люфы. Уделите особенное внимание грубым областям кожного покрова – локтям, коленям и пяткам.
  • Вы любите перепелиные яйца? Может да, а может нет. Но спорим, что вы не хотите быть на них похожими. Тогда после ванной вам нужно остыть, чтобы поры закрылись.
  • Перед нанесением крема-автозагара используйте лёгкий увлажняющий крем или эмульсию для тела. Но не дожидайтесь, пока крем впитается – наносите автозагар на влажную кожу.
  • При нанесении автозагара на лицо намажьте вазелином брови и линию роста волос, чтобы они не окрасились. Оранжевые брови выглядят, прямо скажем, странно.
  • Попросите помочь подругу нанести автозагар на труднодоступные участки тела. Тогда вероятность того, что вы не будете похожи на полосатый диван намного возрастёт.
  • Самые сложные места для нанесения автозагара – руки и ноги. Не наносите крем между пальцами ног – там кожа никогда не загорает. Неестественно выглядят и загорелые ладони. И вообще, руки и так самая загорелая часть тела летом, так что с ними можно особо не возиться.
  • Тщательно вымойте руки после всей процедуры, с помощью щёточки вычистите остатки крема из-под ногтей.
  • Дайте крему-автозагару высохнуть, прежде чем оденетесь или ляжете в кровать. Производители рекомендуют подождать в течение 10-15 минут, но мы бы рекомендовали все 30.
  • Self-made загар смывается обычно через 3-4 дня, если вы в это время ещё раз повторите процедуру, то кожа станет заметно темнее.

Проверка популярных средств автозагара

После использования ставим оценки по 10-бальной шкале.

Clarins Self Tanning Milk (SPF6)

Применение: Структура плотная, кремовая, поэтому нужно время, чтобы ровно распределить средство по поверхности. Крем оставляет кожу гладкой и увлажнённой, обладает приятным свежим, фруктовым запахом.

Результаты: Естественный и ровный золотистый цвет. Смывается в течение недели постепенно и равномерно.

Оценка: 9/10.

Автозагар в домашних условиях: как правильно пользоваться автозагаром, обзор и тестирование кремов
Clarins Self Tanning Milk (SPF6)

Ambre Solaire After Sun Tan Maintainer

Применение: Пахнет хорошо, похож по консистенции на лосьон, разглаживает кожу.

Результаты: По правде говоря, этот крем предназначен для использования после солнечных ванн, но также обладает и лёгкиеми свойствами автозагара. В качестве просто автозагара он нам понравился. Средней насыщенности, естественный загар не слишком явно исчезает за 2 дня.

Оценка: 9/10.

Автозагар в домашних условиях: как правильно пользоваться автозагаром, обзор и тестирование кремов
Ambre Solaire After Sun Tan Maintainer

Ambre Solaire Moisturising Face Bronzer

Применение: Очень приятный запах абрикоса, кремовая консистенция, хотя немного и жирновата, но хорошо впитывается кожей.

Результаты: Красивый, даже сияющий бронзовый цвет. Исчезает постепенно.

Оценка: 8/10.

Автозагар в домашних условиях: как правильно пользоваться автозагаром, обзор и тестирование кремов
Ambre Solaire Moisturizing Face Bronzer

Ambre Solaire Duo Tan

Применение: Наносится не очень легко из-за плотной, липкой консистенции. Запах слишком сильный.

Результаты: Цвет приятный, естественный. Смывается достаточно равномерно.

Оценка: 7/10.

Автозагар в домашних условиях: как правильно пользоваться автозагаром, обзор и тестирование кремов
Ambre Solaire Duo Tan

Estee Lauder Self-Action SuperTan

Применение: Странный, сильный запах, который витает вокруг продолжительное время и успевает поднадоесть. Наносится достаточно просто.

Результаты: Сам загар превосходен: тёмный, естественный, как после недели на пляже Сен-Тропе. Но формула этого средства такая стойкая, что сразу после нанесения ладони уже не отмываются, что разрушает весь эффект. Смывается загар плохо и неравномерно, так что какое-то время придётся ходить в разводах.

Оценка: 5/10.

Автозагар в домашних условиях: как правильно пользоваться автозагаром, обзор и тестирование кремов
Estee Lauder Self-Action Super Tan

Какой бы вы не выбрали автозагар, используйте его как сказано в инструкции. Тогда вы сможете длительно выглядеть потрясающе благодаря стойкому естественному шоколадному кожи.

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормального сна

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя […]

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормального сна
бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

  • Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
  • Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
  • Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
  • Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
  • Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
  • Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
  • Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
  • Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
  • Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
  • Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Польза бодибилдинга: чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха. С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им […]

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха.

С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им профессионально, ну а кто-нибудь относится к бодибилдингу, как к хобби.

Многие пренебрегают этим занятием. У всех разные мнения. Основная отговорка от этого спорта — это чрезмерные нагрузки на организм и «неэстетичные» последствия для тела человека. Но все забыли, насколько полезным может быть бодибилдинг.

Что влияет на успех в бодибилдинге?

Основными тремя факторами, влияющими на достижение цели в железном спорте, являются:

  • Сон (8–9 часов в сутки).
  • Тяжёлые тренировки.
  • Правильное и сбалансированное питание.

Очень важно соблюдать режим, чтобы организм начинал работать как один слаженный механизм. Во время сна усваиваются все те питательные вещества, которые человек употребил за день.

Польза бодибилдинга: чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха
бодибилдинг — способ построения красивой фигуры и развития волевых качеств личности

Как растёт мышечная масса?

На самом деле не так все сложно. Во время тяжёлых силовых нагрузок организм испытывает сильный стресс. Именно поэтому он начинает готовиться (набирать силу и массу) к следующим нагрузкам. Вот только какую массу наберёт организм – это уже вопрос питания. Ведь можно набрать как мышечную, так и жировую ткань. Многое зависит от цели.

Если человек худощав и хочет набрать больше «мяса», то можно есть много углеводов и белка. Но когда есть проблемы с лишним весом, то следует исключить углеводы из рациона и налегать на белок. Он находится в мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Углеводы встречаются больше в мучных продуктах, картошке, крупах и т. д.

Какая польза этого вида спорта?

Нельзя сказать, что хоть один из вариантов отношения к бодибилдингу является неверным. Железный спорт значительно влияет на развитие человека в любом возрасте. Что это значит? Серьёзные изменения происходят в физическом состоянии человека. Это видно не только визуально, но и по самочувствию. Польза бодибилдинга для фигуры и развития личности очевидна.

Одним из скрытых плюсов этого спорта является то, что спортсмен становится более дисциплинированным и упорным. Если есть слаженный и жёсткий режим, то характер его закаляется, мысли становятся более серьёзными. Бодибилдинг – это огромная ответственность перед собой.

Каждый недоделанный подход, употреблённый лишний грамм углеводов – это очередная ошибка на пути к успеху. Именно поэтому в человеке развивается сдержанность и упорство. Правду говорят, именно в спорте закаляется дух.

Гейнеры для набора массы: вред и польза, свойства, эффективность

Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения. Как действует гейнер? Прежде, чем принимать добавки, […]

Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения.

Как действует гейнер?

Прежде, чем принимать добавки, стоит узнать об их свойствах. Необходимо разобраться в том, насколько эффективны гейнеры для набора массы. Вред и польза — это два основных вопроса, которые рассмотрены в этой статье.

Свойства гейнера

Что такое гейнер — об этом знают спортсмены, любители и профессионалы. Это пищевая спортивная добавка, представленная миксом белков и углеводов. Главная цель употребления гейнера — это помощь в наращивании мышц. Белок выступает природным материалом для построения мышечной ткани. Поступление в организм внушительных порций углеводов восполняет запасы энергии. У отдельных производителей есть гейнеры с добавлением небольшого количества дополнительных ингредиентов, таких как минералы, витамины и другое.

Задачей гейнера выступает защита от повышенной утомляемости. Продукт дает ощутимый приток энергии. В течение месяца, благодаря добавке, спортсмены набирают от 3 до 7 кг массы. Происходит увеличение и быстрое восстановление мышечной ткани. В теле возрастает объем аминокислот. Гейнер больше всего популярен у людей с телосложением типа эктоморф. Добавка помогает лучше переносить значительные аэробные нагрузки.

Одна порция гейнера заключает в себе от 500 до 1300 ккал. Калорийность определяется концентрацией углеводов. Гейнеры могут содержать белок — 15-30%, но в них всегда преобладают углеводы — 60-75%.

Эффективность гейнера

Если спустя 14 дней приема гейнера вес не изменился, тогда есть смысл перейти на добавку с повышенным процентом углеводов. Когда после 2-недельного курса масса увеличилась на 1-1,5 кг и это преимущественно жировые отложения, то стоит выбрать другую добавку с минимальным содержанием углеводов или отказаться от гейнера.

При увеличении веса на 1-1,5 кг, и это чистая мышечная масса, можно сделать вывод, что гейнер подходит спортсмену и работает правильно.

Помимо приема энерго-коктейля следует снабжать себя белком, обычно требуется около 2 г на 1 кг веса. Можно принимать гейнер по разным схемам. Самый удачный вариант — это в активные дни пить добавку после тренировки, а в дни отдыха заменять 1 порцией какой-либо из приемов пищи или принимать гейнер между приемами пищи.

Вредно ли пить гейнер?

Гейнер используется в спорте с целью наращивания массы, но в некоторых случаях может иметь место вред для организма. В чем опасность добавки, об этом говорится далее.

Гейнер и алкоголь

Бессмысленно и даже вредно совмещать прием гейнера с алкоголем. Принимая алкоголь, человек отравляет организм токсинами. Доказано отрицательное влияние горячительных напитков на состояние мышц.

Алкоголь рекомендуется полностью убрать из своей жизни тем, кто желает нарастить мышечную массу, иначе цель будет недостижима. Любая доза алкоголя влечет снижение производства протеина в мышечной ткани на 20%.

Если принять всего 30 г алкогольного напитка, то яд будет более или менее выведен из организма только через 2 суток. Поэтому не стоит принимать вместе гейнер и алкоголь, это взаимоисключающие продукты.

Гейнер при панкреатите

При наличии диагноза панкреатит существует значительный риск для здоровья организма в целом. Если не обратиться к врачу или неправильно лечить данное расстройство, может развиться сахарный диабет, онкологические процессы, недостаточность почек и печени.

Люди с заболеванием панкреатит принимают гейнеры для набора массы при спортивных тренировках или для устранения чрезмерной худобы. Принимать ли гейнер при панкреатите — это решение строго индивидуально, в зависимости от состояния организма. В каждом конкретном случае нужна консультация врача, чтобы не навредить здоровью.

Большинству пациентов с панкреатитом разрешается пить гейнер, если нет побочных действий, таких как диарея и иные расстройства ЖКТ. Принимать добавку можно только в период ремиссии, когда обострение прошло. Гейнер пойдет на пользу, если не провоцирует у больного панкреатитом набор лишнего веса. Главное, чтобы организм хорошо воспринимал абсолютно все составляющие коктейлей. В любом случае, при панкреатите гейнер можно пить только с согласия лечащего врача.

Влияет ли гейнер на потенцию?

Некоторые источники говорят об отрицательном действии гейнера на мужскую силу. При этом немало авторитетных специалистов утверждают, что эта добавка не ухудшает потенцию. Кому верить — неизвестно.

Скорее всего, вред гейнера для потенции это один из мифов. А значит, не стоит слушать тех, кто считает, что гейнер вредит потенции. На самом деле, добавка безопасна, так как по действию на организм приравнивается к привычной всем нам пище. Это натуральный продукт. Если принимать качественную добавку, то она не спровоцирует ухудшение потенции.

Гейнер — побочные эффекты и опасность для здоровья

Нельзя утверждать, что гейнер совершенно безвреден для организма человека. Некоторые источники слишком раздувают вредный эффект, пугая статистикой. Здесь скорее актуален вопрос противопоказаний. Нельзя ставить над собой опасные эксперименты, если не позволяет здоровье. Необходимо внимательно читать состав любой употребляемой добавки, так как может иметь место непереносимость всего одного ингредиента и на него организм отреагирует негативно.

Предрасположенность к набору лишнего веса — это тревожный сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Добавка гейнер может спровоцировать у таких людей ожирение.

Комплексы, включающие креатин, недопустимо употреблять при гипертонии. На прием добавок необходимо получить разрешение лечащего врача при слабой свертываемости крови, аллергии и диабете.

С побочными эффектами гейнера могут столкнуться люди с диагнозом диабет. Таким людям вредно принимать много углеводов, так как в организме нарушены обменные процессы.

Очевидно, что при лактозной и ферментативной недостаточности, заболеваниях поджелудочной железы, гейнер неуместен, так как добавка ухудшает переваривание пищи.

При наличии в составе креатина, который обычно задерживает жидкость в тканях, может произойти перегрузка организма. Поэтому если печень и почки плохо работают, то придется отказаться от добавки или выбрать продукт без креатина.

Кроме прочего, надо хранить добавки по всем правилам. Грубые нарушения условий хранения провоцируют порчу углеводов, а значит, рост опасной бактериальной среды. Поэтому здоровый человек, которому не противопоказан гейнер, может отравиться добавкой, которая неправильно хранилась или вышла из срока годности.

Чтобы минимизировать риск вреда для здоровья, следует предпринять следующие меры:

  • при покупке и хранении проверять целостность упаковки;
  • выбирать продукцию от авторитетных производителей;
  • соблюдать все условия хранения;
  • перед приемом прочитать состав и рекомендации производителя.

Гейнер — противопоказания

Следует запомнить, что гейнер нельзя принимать при:

  • большой вероятности ожирения;
  • проблемах с почками;
  • индивидуальной непереносимости ингредиентов добавки.

Нужно ли принимать гейнер?

Гейнер — это известная пищевая добавка, принимаемая худыми спортсменами для ускоренного увеличения массы. Стремительный набор веса происходит ввиду высокого процента легкоусвояемых углеводов.

В составе гейнера от 60% углеводов. Другие составляющие — это белки, витамины, соевый изолят, мальтодекстрин, немного жиров. У разных производителей состав добавки отличается.

Обычно у спортсменов, без серьезных проблем в организме, гейнеры не провоцируют вред здоровью. Нежелательно перенасыщение организма любым продуктом. Гарантом безопасности является прием гейнера строго по схеме, рекомендованной производителем или доктором.

Хорошее питание вкупе с правильным выбором спортивных добавок обеспечивает полную компенсацию значительных энергозатрат спортсмена, усиленную подпитку БЖУ. Спортсменам-любителям не обязательно принимать добавки, они не испытывают острой необходимости в них, а профессионалы не обходятся без гейнеров, протеина и прочих питательных препаратов. Деятели сферы бодибилдинга быстрее получают желаемые достижения в своей работе над телом благодаря добавкам. Спортсмены успешно восстанавливаются после нагрузок и наращивают мышцы.

Подведем итог.

  • Если появились проблемы с кожей, такие как пятна и сыпь, это может являться одним из проявлений аллергии на какой-либо ингредиент добавки (например, организм некоторых людей не может переваривать белок лактозу и сигнализирует об этом — после приема добавки проявляется аллергия).
  • При нарушениях работы ЖКТ (например, вздутие живота, боли) или характерных симптомах интоксикации организма, стоит подозревать индивидуальную непереносимость, реакцию на дешевый, некачественный или неправильно или хранившийся продукт. Нередко продукт портится из-за неплотно закрытой упаковки или просрочки и размножения болезнетворных бактерий.
  • Когда беспокоит повышенный прирост жировой массы вместо мышц, следует искать причину в переизбытке углеводов в питании или в составе гейнера.

И еще один момент — людям, работающим на рельеф, разумно после тренировки делать упор на белки, а не на углеводы. В этом случае жировая масса будет минимальной, больше прорисуются мышцы.

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Привет, сегодня обсуждаем упражнения с разными видами эспандеров. Этот пост для тех, кто хочет узнать, как можно поддерживать здоровье и построить красивое подкаченное тело, не посещая спортзал. В этом помогает […]

Привет, сегодня обсуждаем упражнения с разными видами эспандеров. Этот пост для тех, кто хочет узнать, как можно поддерживать здоровье и построить красивое подкаченное тело, не посещая спортзал. В этом помогает очень прочная и упругая резинка с ручками. Наверняка, вам знаком этот простой и доступный снаряд. Правда, не каждый умеет корректно обращаться с эспандерами. На самом деле, на надо недооценивать резинку для фитнеса, так как с ней легко прокачать дома ряд мышечных групп. В этой статье представлена гимнастика с эспандером — фото иллюстрируют комплексы для начинающих и продвинутых пользователей.

Эспандеры для фитнеса

Считается, что при помощи эспандера невозможно нарастить много мышц. Все, что произойдет после усиленных тренировок — это более четкая прорисовка мышечного рельефа. А также резинка для фитнеса добавляет выносливости. Отличная идея — заниматься с эспандером после силовой тренировки.

Вы можете выбрать и купить эспандер в интернете, он займет дома совсем немного места, так как является миниатюрным. И будет долго служить, так как производители используют проверенные материалы. Кстати, сегодня цены на эспандеры приемлемые, это намного дешевле и проще, чем купить тренажер для дома.

При помощи эспандера с ручками, вы сможете выполнять функциональные и односуставные, то есть изолирующие упражнения. Берите этот снаряд с собой в дорогу и занимайтесь где угодно. В этом вопросе он превосходит гантели и тренажеры.

Советуем приобрести набор эспандеров, чтобы вы могли тренировать ноги и руки. В продаже встречаются эспандеры разной жесткости, например, одним достаточно слабого и среднего натяжения, а другим этого мало и они начинают работать со снарядами сильной и сверхсильной жесткости.

Самые легкие эспандеры со слабым сопротивлением показаны для беременных, детей, пожилых и подростков. Для аэробной тренировки подходит средне-жесткий эспандер. Самые жесткие эспандеры подойдут мужчинам для силовой тренировки и для женской тренировки ног.

Обязательно протестируйте резинку на качество перед выполнением гимнастики, несильно потяните ее. При наличии механических повреждений, снарядом нельзя пользоваться. Сразу избавьтесь от поврежденного эспандера, чтобы не получить травмы. Проверьте все соединительные элементы и крепления, все должно надежно держаться.

Эспандер работает безотказно, приводит мышцы в тонус, добавляет силы. Отлично прорабатывается плечевой пояс, в частности суставы плеч. Выполняйте тренировки отдельно от других занятий, совмещайте с любым видом физической активности или делайте гимнастику с эспандером вместо зарядки утром. Даже если у вас нет опыта, то успех обеспечен, с первых тренировок у вас все будет получаться.

Эспандеры стали более популярными сегодня, так как специалист С. М. Бубновский активно продвигает лечение кинезитерапией. Его комплексы упражнений направлены на реабилитацию людей с проблемами опорно-двигательной системы. Эспандеры Бубновского крепятся к двери, с ними можно заниматься при верхней или нижней фиксации. Существуют упражнения в положении лежа, упражнения для ног, упражнения с эспандером бабочка. При серьезных проблемах со здоровьем, лечебные тренировки необходимо проводить по врачебным показаниям.

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Как правильно заниматься с эспандером?

Важно соблюдать технику упражнений и меры безопасности. При выполнении упражнений, резиновая часть должна сильно натягиваться, в противном случае эффект будет слабый. Сделайте акцент на ноги, их можно тренировать с эспандером высокой степени жесткости. Упражнения на ноги особенно актуальны для женщин.

Существуют эспандеры для разных целей, разных форм и размеров, у них отличается упругость, материал, цвет. Выбирайте снаряд для своих целей и обязательно читайте прилагаемую инструкцию перед использованием. Особое внимание обратите на меры предосторожности, не пренебрегайте противопоказаниями. А также почитайте статьи, посмотрите фото инструкции и видеоматериалы. Благодаря этим урокам, вы поймете, как заниматься с эспандером, чтобы получить максимальный эффект.

Оптимальное количество повторов для большинства упражнений — 15 раз. Если вы выполняете махи, то можете повторять их до 25 раз. Начинающим нельзя перегружаться, поэтому следует стартовать с нескольких повторений только в 1 подход. Работайте по своим силам, ведь возможности у каждого разные. Планомерно наращивайте нагрузки, если чувствуете в себе такой потенциал.

Новичкам после тренировки рекомендуется отдохнуть 1 или несколько дней. На следующий тренировке отследите свое состояние — в случае отличного самочувствия, добавляйте сеты. Если же есть чувство истощения и утомления, беспокоит боль в мышцах, то обеспечьте правильное восстановление, а затем снова позанимайтесь по облегченной программе, выполнив всего 1-2 подхода.

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо прогреть мышцы, так как без разминки вредно заниматься фитнесом. А после гимнастики не забудьте растянуться. Плавно выполняйте классические растягивающие упражнения вплоть до восстановления пульса. Не стоит исключать разминку и заминку, с ними занятия полноценные и отсутствует риск нанесения вреда здоровью.

При выполнении симметричных упражнений, следите, чтобы по обеим сторонам натяжение было одинаковым. Некоторые упражнения требуют крепления петли эспандера на ступне, в этом случае длина левой и правой ручки должны полностью совпадать, чтобы на обе стороны ложилась идентичная нагрузка.

Некоторые любят тренироваться дома без обуви. Но в случае работы с эспандером это неправильно, даже при наличии носочков на ногах. Например, вам потребуется намотать резинку на ногу для выполнения гимнастики, от этого может быть очень дискомфортно. Занимайтесь с эспандером в спортивной обуви и снаряд будет отлично держаться, не соскользнет и не создаст проблем.

Когда нужно зафиксировать резинку стопой, располагайте ее строго по центру. Нежелательно смещение к пятке или пальцам, иначе могут беспокоить болевые ощущения. Положение в центре — наиболее безопасное.

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Упражнения с эспандером

Вот примеры хороших упражнений с эспандером для выполнения в домашних условиях.

Упражнения с резинкой на спину:

  • тяга резинки стоя с разведением локтей по сторонам;
  • тяга эспандера к поясу из положения сидя.

Упражнения на ноги:

  • выпады;
  • махи;
  • приседания.

Упражнение на косые мышцы и для талии:

  • наклоны в стороны.

Упражнения с эспандером на грудь:

  • жим эспандера рукой вверх;
  • сгибание рук с резинкой из-за головы с акцентом на трицепс;
  • жим эспандера рукой вперед;
  • сгибание рук с резинкой в положении стоя с акцентом на бицепс.

Выполняйте гимнастику с эспандером и получайте удовольствие от красивого и подтянутого тела. Выбирайте эспандеры в интернете и соблюдайте меры безопасности на тренировках. Делайте разминку и растягивайтесь после гимнастики.

Польза банана для организма человека

Медики советуют каждый день съедать по 500 граммов фруктов и овощей. Однако среди фруктов обязательно должны быть бананы, которые даже в неспелом виде полезны. Сегодняшняя тема — это польза банана […]

Медики советуют каждый день съедать по 500 граммов фруктов и овощей. Однако среди фруктов обязательно должны быть бананы, которые даже в неспелом виде полезны. Сегодняшняя тема — это польза банана для организма человека и почему бананы необходимо включить в питание.

Полезные свойства банана

Бананы – наиболее распространенные по всему миру фрукты. Этот изогнутый желтый фрукт обладает целым рядом полезных для нашего организма свойств. Бананы содержат много калия и пектина, формы клетчатки. Они также представляют собой хороший способ для получения магния, витаминов B6 и C.

Фрукты с желтой кожей известны своей способностью уменьшать опухоли и защищать организм от развития диабета второго типа. Их используют в диете для похудения, применяют в качестве укрепления нервной системы и в качестве помощи с производством белых кровяных клеток. И все это благодаря высокому уровню содержания витамина B6, сообщают ученые.

Можно есть зеленые бананы

Проведенное в 2017 году исследование подтвердило, что неспелые бананы, кожура которых зеленоватая, несут в себе лечебные свойства. Они могут помочь в контроле таких заболеваний пищеварительной системы человека, как диарея и язвы желудка. Кроме того, недоспелые фрукты понижают кровяное давление и уровень холестерина. Некоторые исследователи предполагают, что зеленые бананы могут помочь в лечении пациентов с ВИЧ, благодаря наличию в них лектина.

Можно есть черные бананы

С другой стороны, ученые сообщают, что уровень полезных веществ возрастает во фруктах по мере того, как они поспевают. Бананы с черными точками были в 8 раз более эффективны в увеличении силы белых кровяных клеток, чем продукты с зеленой кожурой. Белые кровяные клетки, как известно, помогают бороться с бактериальными инфекциями, вирусами и прочими патогенными микроорганизмами.

Бананы для сердца

Бананы – незаменимые помощники в работе сердца. Они очень богаты калием, минеральным электролитом, поддерживающим течение электрохимического потока через все тело. Это и позволяет сердцу сохранять ритм и биться без перебоев. Низкое содержание натрия в этих фруктах позволяет уменьшить кровяное давление и защитить сердечно-сосудистую систему.

Проведенное в 2017 году исследование на животных подтвердило, что калий, содержащийся в бананах, позволяет сохранить функциональность артерий. Чем больше калия вы потребляете, тем меньше будет риск непроходимости артерий. Сужение артерий, как известно, связано с риском возникновения болезней сердца.

Польза банана для организма человека
бананы полезны для сердца, снижают уровень стресса и помогают похудеть

Бананы против депрессии

Бананы способны оказать большую пользу в борьбе с депрессией. Связано это с наличием высокого уровня триптофана, который организм преобразует в серотонин – повышающий настроение мозговой нейротрансмиттер. Вдобавок к этому, витамин B6 поможет вам лучше спать, а магний поспособствует более глубокому расслаблению мускулатуры.

Бананы при похудении

Высокое содержание клетчатки в этих фруктах помогает организму поддерживать суточную потребность в этом элементе. Всего 1 банан обеспечит вас примерно 10% клетчатки, требуемой в сутки. Витамин B6 не только снижает риск развития диабета второго типа, но и способствует снижению массы тела. Фрукты сладкие на вкус и позволяют быстро насытиться, что убережет вас от дополнительного приема пищи.

Бананы также содержат устойчивый крахмал, который благотворно сказывается на здоровье кишечника и позволяет поддерживать на нужной отметке уровень сахара в крови. Благодаря устойчивому крахмалу, число короткоцепочечных жирных кислот сильно возрастает, что положительным образом сказывается на состоянии кишечника.

Снижение калорийности рациона: к чему приводит низкокалорийное питание и как употреблять меньше ккал на диете

Золотое правило «потребляй калорий меньше, чем расходуешь, тогда непременно похудеешь» действует безотказно. Как только мы добиваемся желаемых результатов, то сразу возвращаемся к привычному рациону. А что произойдет, если продолжить сокращать […]

Золотое правило «потребляй калорий меньше, чем расходуешь, тогда непременно похудеешь» действует безотказно. Как только мы добиваемся желаемых результатов, то сразу возвращаемся к привычному рациону. А что произойдет, если продолжить сокращать калории не только в процессе похудения и затянуть диету на более длительный срок?

Исследование диеты

В 1930-х годах исследователи из США проводили эксперимент на крысах. Исследователи немного обеднили рацион животных, снизив калорийность примерно на треть. Крысы не были голодны, о сбалансированности их питания позаботились. Просто они потребляли на 30% меньше пищи, чем раньше. Подопытные крысы гораздо реже болели, их жизнь была более продолжительной, чем у их сытых сородичей. Удивителен и тот факт, что даже в старости эти крысы были бодры, невзирая на небольшие порции.

Зимой 2017 года в журнале Nature появились реальные и неожиданные результаты интересного исследования, которое проводилось с 1980 годов. Ученые из США попытались выяснить, как скажется урезание калорийности рациона на подопытных макаках. Люди имеют с ними общие процессы старения, болеют такими же заболеваниями.

Группа тех макак рацион, которых был сокращен, в итоге оказалась здоровее, сородичей, чье питание осталось в прежнем объеме. У животных с диетическим питанием на протяжении всей жизни не наблюдалось ни одного случая сахарного диабета, ни одна особь не пострадала от онкологии.

По итогам исследования в известном Университете Висконсина (находится в США), которое проводилось на протяжении 20 лет, и было обнародовано в 2009 году, стало известно об омолаживающем эффекте диет. Те макаки, которые питались низкокалорийно, находились в более бодром и здоровом состоянии и явно выглядели моложе. Они отличались от животных, которые питались обычно и ни в чем себе не отказывали. Животные на диете практически не старели — их кости долго оставались прочными, спина прямой, а шерсть не седела.

Ученые сделали вывод: диета, основанная на снижении калорийности, способствует замедлению обмена веществ, что в свою очередь позволяет избежать вялости. А это постоянный жизненный тонус и высокое качество жизни. Люди на сбалансированной диете меньше подвержены болезням, у них гораздо медленнее и с минимальным уроном протекают процессы старения.

Снижение калорийности рациона: к чему приводит низкокалорийное питание и как употреблять меньше ккал на диете
калорийность продуктов
Снижение калорийности рациона: к чему приводит низкокалорийное питание и как употреблять меньше ккал на диете
калорийность блюд

Как влияет на здоровье низкокалорийное питание для похудения

Настроение

В народе говорят, что люди, которые сидят на диете постоянно злые. Учеными доказано, на деле такого эффекта нет. Американскими учеными были собраны группы из двух сотен женщин и мужчин. Возраст испытуемых был в диапазоне 20-50 лет. Специально отобрали людей, склонных к полноте и обычного телосложения. Все участники сократили калорийность питания на 25% и за ними стали наблюдать. Результатом эксперимента стали удивительные перемены. Все люди, участвующие в эксперименте, отметили, что после начала диеты их половая жизнь стала регулярнее, настроение улучшилось, а сон стал спокойнее.

Слух

У всех людей есть орган слуха и необходимо использовать его полноценно, для этого надо быть здоровым. Ученые считают, что на фоне чрезмерного питания может пострадать слух. Умеренное питание даст вам дополнительное преимущество. Так вы сможете сохранить нормальный слух на долгие годы.

Старение

Сокращение калорийности питания способствует снижению активности свободных радикалов. Благодаря этому физиологически замедляется процесс старения.

Минусы низкокалорийной диеты

Снижение калорийности рациона на каждого будет влиять по-разному. Обращаем внимание на то, что низкокалорийное питание всех участников в экспериментах было продуманным, а значит, сбалансированным. Помимо этого они получали витаминные комплексы. Поэтому последовав примеру, будьте осторожны. Резкие перемены в вашем привычном питании и урезание калорийности до минимума наверняка не приведут к долголетию и отличному внешнему виду.

Предостережение. Медики предупреждают, если суточную калорийность сократить больше чем 1200 ккал, то могут возникнуть следующие проблемы:

  • сбой цикла у женщин;
  • общая слабость и снижение жизненного тонуса;
  • озноб;
  • развитие подагры;
  • камни в почках;
  • смерть (такой вариант развития событий, конечно же, возможен при очень значительном снижении калорийности рациона, но забывать о нем не стоит).

Помимо этого энергетический дисбаланс, который влечет за собой сокращение калорийности, может привести к дефициту кальция в организме. Что чревато остеохондрозом. Поэтому сокращать калорийность нужно постепенно. Как это сделать? Давайте разберемся.

Как снизить калорийность питания

Нижеприведенные советы помогут перейти на низкокалорийный рацион с минимальным риском вреда здоровью, похудеть и чувствовать себя значительно лучше.

  • Ешьте из небольшой посуды. Уменьшив диаметр тарелки, вы сможете безболезненно отказаться от сотни ккал в каждую трапезу.
  • Заправляйте салаты оливковым маслом. Этот здоровый продукт способствует ускорению обмена веществ.
  • Будьте осторожней с такими заправками, как майонезы и соусы, их калорийность порой превышает калорийность самого блюда, которое вы ими заправляете.
  • Например, калорийность овощного салата, заправленного майонезом и гамбургера одинаковы.
  • Не отвлекайтесь от еды на просмотре телевизора или чтение книги, так вы можете пропустить чувство насыщения.
  • Люди очень часто переедают потому, что сильно устают. Поэтому ложитесь спать вовремя.
  • Старайтесь реже обедать большой компанией. Скорее всего, находясь наедине с собой, вы сможете насытиться небольшим объемом еды.
  • Замените сахар корицей. Поступайте так с выпечкой и вашим любимым кофе.
  • Занятия спортом в утренние часы разгоняет метаболизм на весь день.
  • Ешьте белковую пищу — она позволяет сохранить чувство сытости надолго.
  • С осторожностью употребляйте орехи, они очень калорийны.

Проводить эксперименты с питанием и сидеть на диетах можно только абсолютно здоровым людям. При проблемах со здоровьем необходимо питаться так, как рекомендует лечащий врач. Обычно плавное понижение калорийности рациона на ограниченное время не влечет вреда организму. А если диету сочетать со спортом, то удастся избавиться от лишнего веса, привести фигуру в полный порядок, а может быть и набрать мышечную массу.

Здоровый сон человека: интересные научные факты о вашем сне

В тексте рассматривается влияние света на сон человека. Приведены факты из исследований мировых ученых, даны рекомендации по улучшению сна. Если вы хотите сохранить здоровье, то получите максимум знаний про здоровый […]

В тексте рассматривается влияние света на сон человека. Приведены факты из исследований мировых ученых, даны рекомендации по улучшению сна. Если вы хотите сохранить здоровье, то получите максимум знаний про здоровый сон человека и старайтесь отдыхать качественно.

Для оценки уровня освещенности, ученые используют единицу измерения ЛЮКС (лк), которая показывает, сколько фотонов в секунду попадает на сетчатку нашего глаза. Для примера, планета Венера испускает излучение равное 0,0001 лк, а типичный торговый центр в ночное время фонтанирует от 10 до 20 лк! Эта величина превышает освещенность безлунной ночи в 200 000 раз.

Все больше данных говорит о том, что световое загрязнение среды усугубляет, а возможно даже, вызывает множество заболеваний современного общества: рак, ожирение, депрессию.Все происходит из-за одного гормона в человеческом теле – гормона сна и бодрствования мелатонина, являющегося антиоксидантом и защищающего ДНК от повреждений. Этот процесс имеет важное значение в биологии рака. Производство мелатонина должно начинаться в сумерках, когда человек засыпает.

Американский исследователь Рэнди Нэльсон, изучая эффект переизбытка света на депрессию и ожирение обнаружил, что у мышей, подвергнутых постоянному влиянию яркого света, обнаружились депрессивные симптомы, апатия и нарушение аппетита. Примечательно, что они выявили эти последствия при воздействии 5 лк света в ночное время, когда животные были активны.

Для человека такие симптомы будут наблюдаться, если оставить невыключенным телевизор или компьютер в спальне во время сна. Также ученые заметили, что подвергнутые переизбыточному световому воздействию крысы растолстели, несмотря на то, что они употребляли такое же количество пищи, что и контрольная группа грызунов, спящая в полной темноте.

Стивен Локли, гарвардский нейробиолог, советует изменять если не количество, то качество света. В 2012 году он порекомендовал космонавтом орбитальной космической станции, жалующимся на бессонницу, заменить тип лампочек на светодиодные, способные смещать свечение в сторону фиолетового оттенка во время дневной активности и в красного – во время сна.

Все дело в чувствительности фоторецепторов на различные оттенки светового спектра. Выяснилось, что синий свет, который, в частности, излучают экраны компьютера, телевизора и сотового телефона, соответствует дневному и его избыток усугубляет бессонницу, что подтверждено многими исследованиями. В 2012 году исследователи американского политехнического института доказали, что два часа использования планшета в ночное время снижает уровень мелатонина на 22 процента.

Существует также исследование ученого Университета Колорадо Кеннети Райта, в ходе которого, он поместил семерых добровольцев, страдающих недостатком сна, в лесной лагерь с естественным дневным освещением. Ночью опытной группе разрешалось разжигать костер и отказаться от использования современных гаджетов. Через неделю ученый заметил естественные изменения их ритмов: уровень мелатонина поднимался на закате, достигал пика в середине ночи и спадал к рассвету. Ученый назвал этот результат «замечательным».

Конечно, не каждый из нас готов переехать в условия дикой природы и жить рядом с костром, но кое-что для профилактики здорового сна мы все-таки можем сделать. Во-первых, следует отказаться от использования телефонов, планшетов и просмотра телевизора хотя бы за час до сна.

Во-вторых, плотно задергивать шторы в ночное время, если вы живете в условиях ярко освещенного мегаполиса. В-третьих, постарайтесь заменить светильники на светодиодные, способные менять свой спектр излучения в зависимости от времени суток.

Для электронных устройств существуют специальные программные приложения, способные регулировать яркость излучения экранов этих устройств. Всегда лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее последствия.

Можно ли есть яйца на завтрак и чем полезно употребление яиц по утрам

На то, чтобы по утрам употреблять куриные яйца, существует 7 причин. При этом неважно, какие блюда вы будете готовить из яиц. Всем интересно, можно ли есть яйца на завтрак и […]

На то, чтобы по утрам употреблять куриные яйца, существует 7 причин. При этом неважно, какие блюда вы будете готовить из яиц.

Всем интересно, можно ли есть яйца на завтрак и чем они полезны, что конкретно они дают нашему организму, поэтому нижеизложенная информация сегодня актуальна, как никогда. Сказано уже немало о том, что куриные яйца очень полезны для организма человека. Также многочисленные исследования подтверждают, что завтракать по утрам необходимо, чтобы ускорить метаболизм и быть более стройным. Большинство же людей упорно не хотят применять на практике рекомендации медиков и диетологов, лишая себя многих преимуществ.

Идеальная еда для завтрака – яйца

О том, что в яйцах содержится целых список полезных веществ, знает даже школьник. Преимущество этого продукта в том, что он не занимает много времени на готовку, быстро насыщает и приятен на вкус. Не все знают, но, несмотря на свою питательность, куриные яйца не содержат большого количества калорий.

Некоторые люди убеждены, что желток способствует увеличению уровня вредного холестерина в организме. В действительности же такого не происходит. С едой в кровь может попасть только около 7% холестерина, а большая его часть вырабатывается самим организмом.

Основные причины для того, чтобы кушать яйца на завтрак

  • При регулярном употреблении яиц иммунитет человека становится более крепким. Такое действие продукта обусловлено содержанием в нем селена, стимулирующего иммунную систему. Вирусы не смогут пробить вашу защиту, если утром вы позавтракали яйцом.
  • Улучшение зрения – вторая причина для того, чтобы употреблять этот продукт. Особенно рекомендованы яйца работникам офисов, учащимся колледжей и школьникам. Антиоксиданты, входящие в состав продукта, уменьшают негативное воздействие экранного излучения при работе на компьютере или прочей подобной технике. Вдобавок яйца содержат элементы, благотворно влияющие на зрение.
  • Усиление мозговой активности – это третья причина, за которую следует начать любить яйца. Если вам бывает трудно разогнать работу мозга утром, то всего одно яйцо поможет в этом лучше любых других продуктов. Употребление этих продуктов утром на регулярной основе сделает память более цепкой, а умственные способности сильнее. Даже болезнь Альцгеймера может вас миновать, если яйца будут чаще фигурировать в рационе питания.
  • Подавление голода – четвертая причина, чтобы прикупить себе яиц на завтрак. Благодаря своей питательности яйца отлично помогают бороться с голодом. Съев пару яиц утром, можно не испытать позывов к принятию пищи до самого обеда. Это особенно актуально для тех людей, которые не могут позволить себе перекус посреди рабочего дня.
  • Кроме того, яйца являются диетическим продуктом. Съев одно или два яйца, вы не прибавите в весе, зато чувство голода покинет вас на определенное время. К сведению, в большинстве популярных диет рекомендовано употреблять яйца на завтрак.
  • Стабилизация уровня холестерина – шестая причина кушать чаще этот продукт. Несмотря на ошибочное мнение большинства о том, что, кушая яйца, можно повысить уровень плохого холестерина, медики утверждают обратное. Этот продукт, напротив, способствует стабилизации уровня холестерина.
  • Последней причиной употребления этого продукта является получение энергии и заряда бодрости. Благодаря высокому содержанию протеинов продукт дарит дополнительные силы, которые больше всего нужны именно утром. Поэтому включайте чаще в свой рацион яйца, но помните о норме.

Кушайте яичницу или вареные яйца с удовольствием и без злоупотребления. Этот белковый продукт оптимально вписывается в диеты для похудения, подходит для спортсменов и всех тех, кто желает наполниться энергией и сохранить красоту.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола […]

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.