Классическая становая тяга: техника выполнения

Выполнение становой тяги в классическом стиле и некоторые нюансы, связанные с этим упражнением. Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Краткая заметка-инструкция о том, что такое классическая становая тяга. Становая тяга — это […]

Выполнение становой тяги в классическом стиле и некоторые нюансы, связанные с этим упражнением. Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Краткая заметка-инструкция о том, что такое классическая становая тяга.

Становая тяга — это замечательное упражнение для развития общей силы. Впрочем, оно имеет и свои недостатки. Основной недостаток этого упражнения — широчайшие не получают достаточной нагрузки и следовательно ваша спина не станет шире.

Еще можно сказать несколько слов о тяжелоатлетическом поясе. Следует ли использовать его или нет? На этот вопрос можно ответить так: если вы будете использовать его на тренировках постоянно, то ваш пресс и спина не будут достаточно сильны, так как пояс снимает с них часть нагрузки. Да и к тому же если вы не атлет соревновательного уровня, то и веса у вас не будут чрезмерно тяжелыми, чтобы не справляться с ними без дополнительной экипировки.

Классическая становая тяга: техника выполнения
техника выполнения становой тяги
Классическая становая тяга: техника выполнения
становая тяга — какие мышцы работают

Теперь можно описать технику выполнения становой тяги. Есть два типа выполнения этого упражнения: классика и “сумо”. Про стиль “сумо” мы говорить не будем, так как это очень специфическая техника, которая задействует по большей части силу ног и используется для того, чтобы поднять больший вес.

Итак, классический стиль выполнения:

  • Гриф штанги находится возле ваших голеней, почти касаясь последних.
  • Слегка присев наклонитесь и возьмитесь руками за гриф штанги.
  • Держа спину ровной медленно начинайте выпрямляться.
  • Во время движения спина и ноги должны выпрямляться одновременно.
  • Следите за тем, чтобы грудь была выпячена, таким образом это поможет вам держать спину ровной.
  • Подняв штангу, не нужно прогибаться назад как при выполнении гиперэкстензий, достаточно принять вертикальное положение.
  • Далее, так же медленно опустите штангу на место.

Еще к недостаткам можно причислить травмоопасность данного упражнения, но это исправляется правильной техникой выполнения и верно подобранными весами на снаряде. Вес нужно подбирать такой, чтобы при том количестве повторений, на которое вы нацелились, спина не округлялась. Да и вообще ровная спина — это залог того, что вы не получите травму.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике: подтягивания с резинкой для начинающих

Каждый уважающий себя мужчина должен научиться подтягиваться на турнике, но не у всех это получается сразу. Сейчас вы увидите, что в этом нет ничего сложного. Ниже изложена простая и действенная […]

Каждый уважающий себя мужчина должен научиться подтягиваться на турнике, но не у всех это получается сразу. Сейчас вы увидите, что в этом нет ничего сложного. Ниже изложена простая и действенная инструкция, которая доходчиво разъясняет, как быстро научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания доступны любому, даже начинающий, может освоить технику с нуля, если будет стараться.

Техника подтягивания на перекладине

Конечно, если вы не можете подтянуться ни одного раза, сразу бросаться на турник и изо всех сил пытаться подтянуться хоть разок – занятие пустое. Потому что начинать тренировать мышцы рук нужно не со своего полного веса, а с его части.

Это достигается при помощи специальной резины, которая называется «Бинт Мартенса резиновый», его можно купить практически в любой аптеке. Подбирать конкретный вид резинового бинта нужно под свой вес, потому что разные виды этого бинта имеют разную степень жёсткости.

Старайтесь сделать такое количество слоёв бинта, чтобы вы могли подтянуться хотя бы 9-10 раз в одном подходе. Как нетрудно догадаться, бинт нужно закрепить на турнике и на себе.

Обратите внимание. Можно использовать любую резину, подобрав ее под свой вес, резиновый бинт предложен в качестве легкодоступного недорогого средства.

С помощью резинового бинта мы снимаем часть нагрузки с широчайших мышц и постепенно увеличиваем свои силовые показатели.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике подтягивания с резинкой для начинающих
начинающим легко выполнять подтягивания с резинкой
Как быстро научиться подтягиваться на турнике подтягивания с резинкой для начинающих
техника подтягиваний на резинке для начинающих — можно ставить вытянутую или согнутую в колене ногу в петлю

Как подтягиваться с резинкой

Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю: 3 подхода классических подтягиваний (прямым хватом) с резиной и 3 подхода подтягиваний обратным хватом.

Каждый подход нужно делать на максимум, то есть, стараться изо всех сил, пока последнее подтягивание уже не получится сделать.

Постепенно уменьшайте количество слоёв и повышайте свои силовые показатели.

Когда вы научитесь подтягиваться хотя бы 1-2 раза без резины, старайтесь увеличить это количество подтягиваний обычным хватом. Главное не сдавайтесь и ставьте себе цель.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Перед тем как начать описание важнейших правил по поддержанию иммунитета, стоит отметить, что данная статья предназначена только для тех людей, которые готовы улучшать своё здоровье и защиту от микробов без […]

Перед тем как начать описание важнейших правил по поддержанию иммунитета, стоит отметить, что данная статья предназначена только для тех людей, которые готовы улучшать своё здоровье и защиту от микробов без использования фармацевтических средств.

Каждому будет интересно узнать, как укрепить иммунитет в домашних условиях. Да, это очень трудоемкий и продолжительный процесс, который требует больших усилий и самоконтроля. Поэтому все люди, которые каждую осень запасаются кучей противовирусных препаратов, делают всевозможные прививки от ОРВИ и гриппов, скорее всего не смогут выполнять правила, описанные ниже. Есть и исключения.

В любом случае данный текст содержит очень полезные и действенные советы по укреплению иммунитета без использования фармацевтических средств. Если вы не боитесь трудностей, можете контролировать свой распорядок дня, тогда устраивайтесь поудобнее, сейчас вы узнаете как надолго забыть о “доставучей” простуде.

Как укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях? Что сделать, чтобы избавиться от частых простуд? Ответы именно на эти вопросы содержатся в данной статье.

Существует два неотъемлемых правила улучшения эффективности иммунитета.

  • Утром, как только вы проснулись, выпейте стаканчик теплой воды. Завтракать после этого можно только минут через 20. Данная процедура позволит настроить желудочно-кишечный тракт на правильную работу в течение всего дня.
  • Второе правило известно всем. Необходимо каждое утро выделять хотя бы по 5 минут на зарядку, активные упражнения. Это поможет до конца проснуться, “разогреть” тело для повседневных трудностей.

Дамы, не злоупотребляйте диетами во время укрепления иммунитета! Чтобы не набирать вес питайтесь раздельно, по несколько раз в день. Данное правило не касается мучных и сладких продуктов. Эти деликатесы придётся исключить из рациона или снизить их употребление до минимума.

Не бойтесь жиров, яиц и масел, их участие в наборе веса сильно преувеличено. Ученые доказали, что тимин блокирует деятельность иммунитета, поэтому стоит снизить присутствие чая в рационе питания. Его можно заменить на кисель, какао.

Кисломолочные продукты — основа для укрепления иммунитета. В нашем деле очень важно иметь здоровую микрофлору кишечника, восстанавливать которую помогает именно кисломолочка. Можно делать кисломолочку самим, при этом купив единожды закваску, можно пересаживать её для каждой новой порции.

Следует выпивать по стакану кефира или других кисломолочных продуктов каждый день. Не пропускайте режим питья и данная процедура войдет у вас в привычку, а в дальнейшем перерастает в необходимость.

Крепкий иммунитет напрямую зависит от физических нагрузок. Покупайте абонемент в зал, делайте упражнения дома. Отличной альтернативой является ходьба. Выделяйте время для небольшой прогулки хотя бы несколько раз в неделю.

Последним по списку, но не по значению является хороший сон. После всех вышеперечисленных мероприятий здоровый сон вам просто обеспечен, однако придется соблюдать несколько простых правил. Во-первых, ложитесь спать не позднее полуночи, иначе утром вам будет не очень комфортно. Во-вторых, хороший сон длится не менее 7 часов, поэтому постарайтесь спланировать свой режим сна.

Также, постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголь убьют все ваши надежды на здоровую жизнь.

Мы в данном посте постарались очень кратко рассказать про то, как быстро укрепить иммунитет в домашних условиях. Следуйте всем вышеперечисленным советам, и вы забудете о простуде надолго.

Сколько сахара можно употреблять: как питаться сахаром без вреда для здоровья

Вам наверняка известно, что сахар вреден и обуславливает появление эндокринных нарушений (сахарный диабет второго типа), инфаркта, склероза и даже онкологии. Также он нарушает целостность зубов и костей, приводит к ожирению. […]

Вам наверняка известно, что сахар вреден и обуславливает появление эндокринных нарушений (сахарный диабет второго типа), инфаркта, склероза и даже онкологии. Также он нарушает целостность зубов и костей, приводит к ожирению. Данная статья объяснит, сколько сахара можно употреблять, почему он так действует на человеческий организм, как снизить это действие и получить от продукта пользу.

Давайте разберём основные причины неблагоприятного влияния сахара. Во-первых, для его усвоения требуется большой объём витаминов группы B. Чрезмерное потребление глюкозы ведёт к их дефициту, который провоцирует тошноту, запоры, а также расстройства ЦНС (вплоть до психических заболеваний).

Во-вторых, чтобы сахар усвоился, расходуется очень большое количество кальция, который «высасывается» из костей и зубов, что повышает их хрупкость и вызывает кариес. К тому же всё сладкое создаёт в ротовой полости питательную среду для бактерий, которые в течении всего 20 минут после приёма пищи развиваются на эмали зубов и разрушают её.

В-третьих, во время рафинирования любого продукта из него удаляются почти все минеральные соли, из-за чего в пищевом рационе появляется несбалансированность аминокислот и микроэлементов, обеспечивающих усвоение витаминов, что влечёт за собой расстройство общего обмена веществ. Это является причиной сахарного диабета, ожирения и многих других серьёзных болезней.

Но полностью отказываться от сахара было бы глупо. Если организм лишить глюкозы, то он перестанет правильно функционировать и не выживет. Сахар профилактирует артрит и склероз головного мозга, обеспечивает выброс эндорфинов, предотвращает тромбозы и является источником энергии. Как видите, у него есть немало положительных эффектов. Чтобы они преобладали, важно придерживаться следующих правил.

Самое главное — контролировать потребление и не переступать дневную норму. Для городских жителей она составляет 50-60 грамм. Помните, что сахар присутствует не только в том, что сладко, но и в колбасе, кетчупе, фастфуде, консервах, молочных продуктах и т.д. Если ваш образ жизни связан с ежедневной физической нагрузкой, норму можно повысить на 10-15 грамм.

Также советуем вам выбирать натуральный сахар на растительной основе: сорбит, фруктозу, ксилит. Они слабее стимулируют выброс инсулина, менее калорийны и не уступают рафинаду по вкусовым качествам.

Кроме того, можно выбрать коричневый сахар. За счёт того, что он менее рафинирован, в нём остаются полезные примеси, растительные волокна, минералы и витамины. Его усвоение происходит гораздо легче, при этом риск ожирения намного ниже.

В данном посте мы выяснили, как кушать сахар, чтобы не навредить своему организму. Питайтесь правильно и будьте здоровы.

Пол дэнс для начинающих: первые шаги танца на пилоне

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат. В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится […]

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.

В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.

Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.

Чем полезен пол дэнс

Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.

Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.

Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.

Пол дэнс для начинающих: первые шаги танца на пилоне
pole dance — танец на шесте (пилоне) сочетающий акробатику, хореографию и элементы спортивной гимнастики

Как начать заниматься пол дэнсом

Необходимо выбрать школу танца и преподавателя. Стоит обратить внимание, легко ли преподавательница выполняет танцевальные элементы, приятный ли она в общении человек, может ли она доступно объяснить, как выполнить тот или иной трюк. Для этого важно посетить пробное занятие, пообщаться с девушками, которые уже занимаются, поспрашивать у них, какой преподаватель им больше нравится и почему, почитать отзывы о школе танцев в социальных сетях.

Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.

Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.

Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.

Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.

Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.

Переедание на ночь: уловки, помогающие не переедать

Как известно, если регулярно плотно ужинать перед сном, то увеличивается риск набрать лишний вес. Этим объясняется значимость правильного режима питания после шести часов вечера. Конечно, переедание на ночь вредно, но […]

Как известно, если регулярно плотно ужинать перед сном, то увеличивается риск набрать лишний вес. Этим объясняется значимость правильного режима питания после шести часов вечера.

Конечно, переедание на ночь вредно, но здесь есть ряд нюансов. Не стоит терпеть сильный голод, ведь это нормальное физиологическое чувство. Когда организм нуждается в питательных веществах для поддержания функций жизнедеятельности, нет смысла ему отказывать в этом. В противном случае вам грозит ухудшение общего состояния, слабость, головокружение и другие неприятные явления.

Неконтролируемое голодание не только вредно, но и может привести к опасным последствиям. Вечером из продуктов питания следует предпочесть некалорийные растительные и белковые продукты.

Даже если вы уже поужинали, но еще осталось чувство голода, можно дополнить свою стандартную порцию овощным салатом, нежирным кисломолочным продуктом (йогуртом или кефиром). А вот сладких фруктов на ночь лучше избегать.

Часто человека сильно беспокоит чувство голода, когда он приходит домой после рабочего дня. Это проблему можно легко решить, прихватив с собой на службу пакет с едой. Это могут быть хлебцы, некалорийные сухофрукты, овощи, сыр. Перекусив на работе, вы сможете легче справиться с чувством голода дома.

Хорошими помощниками в борьбе с голодом являются зеленые чаи и фиточаи. В летний период можно заваривать листья малины, смородины, цветки липы. Следует воздержаться от добавления в блюда пряностей и специй, которые возбуждают аппетит.

Многие пытаются «заесть» большим количеством вкусной еды накопленную за рабочий день усталость и стрессы. Чтобы снять напряжение и расслабиться, можно понежиться в теплой ванне. А хобби – прекрасное отвлекающее средство от скуки или эмоциональных переживаний.

Физические упражнения – важное подспорье, облегчающее задачу побороть психогенное чувство голода, которое обычно обостряется в вечернее время. Помогут любые несложные спортивные нагрузки – гимнастика, шейпинг, йога, легкая атлетика. В ясную погоду вместо упражнений можно просто прогуляться на свежем воздухе. Так вы еще и с гипоксией справитесь, и сон будет полноценный.

Безуглеводная диета для похудения

Общеизвестно, что новое – это хорошо забытое прежнее. Рацион безуглеводного питания элементарен: употреблять допускается все, следует только осуществлять контроль за притоком углеводов. Иногда у пользователей получается скинуть вплоть до трех […]

Общеизвестно, что новое – это хорошо забытое прежнее. Рацион безуглеводного питания элементарен: употреблять допускается все, следует только осуществлять контроль за притоком углеводов. Иногда у пользователей получается скинуть вплоть до трех килограммов за семь суток, не голодая и не ощущая неудобств любого характера.

Суть безуглеводной диеты

Рацион подобного питания выделяет большая концентрация белков и жиров, возмещающая дефицит углеводов. Представителей сильного пола безуглеводная диета для похудения заинтересовывает перспективой удаления жировых складок фигуры, без прекращения поглощения мяса и мясо содержащих продуктов питания, можно выпивать пиво, либо другой алкоголь – безусловно, в целесообразных объемах.

Девушки имеют все шансы соблюдать такой рацион питания и в то же время готовить себе и окружающим привычные обожаемые яства. Разрешено наносить визиты кафетериям и ресторанам, потреблять фаст-фуд и гамбургеры.

Безуглеводная диета для похудения
безуглеводная диета —
продукты для похудения

Безуглеводная концепция кормления абсолютно не накладывает ограничений на период питания. При этом возникает правило употреблять пищу не очень большими порциями в установленный период времени, что может помочь удержать приобретенную массу на оптимизированной точке.

Перед принятием решения о безуглеводной диете нужно посоветоваться с медицинским работником и диетврачом. Чтобы не произошел регресс сил, не стоит сокращать употребление калорий ниже самого малого уровня. Представительницам слабого пола ежедневно следует потреблять тысячу двести килокалорий, представителям сильного пола – две тысячи килокалорий.

Основные элементы формирования питания с небольшой концентрацией углеводов.

В основании схемы предоставленной организации кормления предназначенной для похудения – потребление продуктов питания из мяса. Допускается включать в меню:

  • говяжье мясо;
  • свиное;
  • куриное;
  • баранье и крольчатину вне зависимости от метода приготовления.

Иной известный провиант – яйца курицы. Их допускается варить или жарить. В первые две-три недели кроме мяса в питание кроме того нужно вводить птицу, рыбу, овощи. Лимитировать нужно мучное, сладкое, фрукты и ягоды. На третьей-четвертой неделе — питание допускается разбавить молочными продуктами питания, орешками, ягодами, фруктами.

Сбрасывать вес следует со временем, непременно предоставить организации тела свыкнуться с предоставленной концепцией кормления. Наиболее принципиально — четко придерживаться ее основы первые тридцать суток.

Приверженцы разных диет на своей практике многократно удостоверились, что сбросить лишнюю массу существенно проще, чем позже сохранить ее на достигнутой ступени. Следовательно, в последствии завершения курса безуглеводной диеты не стоит незамедлительно приступать к поглощению продуктов питания, что были изъяты в период похудения из меню. Нужна постепенность, или масса вновь возвратится.

Вред безуглеводной диеты

При применении существенного объема жиров и наименьшем поступлении углеводов тело стремительно дегидратирует, вследствие чего усиленно худеет. Также, дегидратация может порождать болезни почек.

Эта концепция кормления богата холестерином, прибывающем при потреблении животных жиров. Недостаток клетчатки мешает освобождению от излишек холестерина.

Нужно понимать, что определенные девушки и юноши с подходящей для своих лет массой, беспрерывно следуют той или другой организации кормления, превращая ее в элемент своей жизни. В лучшем случае эта склонность говорит о жажде следовать популярным веяниям, в наихудшем – о психических отклонениях.

Собака мордой вниз для новичков. Адхо Мукха Шванасана — техника выполнения, эффект и противопоказания

В этом интересном посте очень кратко раскрывается терапевтический эффект асаны собака мордой вниз. Статья описывает асану под названием Адхо Мукха Шванасана, ее технику выполнения и противопоказания. А также дает ответ, […]

В этом интересном посте очень кратко раскрывается терапевтический эффект асаны собака мордой вниз. Статья описывает асану под названием Адхо Мукха Шванасана, ее технику выполнения и противопоказания. А также дает ответ, можно ли выполнять эту асану детям.

Чем полезна собака мордой вниз

Знаменитая асана йоги «собака мордой вниз» или Адхо Мукха Шванасана обладает потрясающим терапевтическим эффектом. Она может снять напряжение в мышцах и вернет утраченную энергию.

Эту позу еще иногда называют асаной бегуна, поскольку она снимает скованность в ногах, укрепляет икроножные мышцы и размягчает солевые шпоры.

«Собака мордой вниз» показана при артрите плечевых суставов, сильных болях в пояснице и проблемах с пищеварением. Она успокаивает сердцебиение, активизирует кровоснабжение и способствует регенерации клеток головного мозга. Эта асана помогает при запорах и гастрите. Иногда с ее помощью удается избежать удаления желчного пузыря и нормализовать работу органов брюшной полости.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — техника выполнения

Собака мордой вниз противопоказания

Однако Адхо Мукха Шванасана противопоказана при гипертонии, диарее и головных болях неясной этиологии. И, конечно, на третьем триместре беременности ее выполнять тоже нельзя, высок риск преждевременных родов.

Собака мордой вниз техника

Многие новички пытаются выполнить асану, постепенно наклоняясь до земли. Но это неправильно. Оказывается, что правильно «собака мордой вниз» должна становиться из положения лежа.

Надо лечь на живот и опереться на ладони, расположенные на уровне груди. Сделать выдох и одним движением поднять тело. При правильном выполнении асаны голова должна касаться пола, а руки и ноги должны быть прямыми. Важно держать спину ровно, не горбиться. Стопы следует поставить параллельно друг другу. Колени сгибать нежелательно, но на первых занятиях йогой, когда новичок еще не привык к нагрузкам, допускаются некоторые поблажки.

Но ни в коем случае нельзя поднимать голову и перекладывать весь вес на руки. Иначе может нарушиться кровоток, и вся процедура не будет нести терапевтического эффекта, а только увеличит боли в мышцах и спине.

Если каждый день правильно заниматься, то скоро «собака мордой вниз» придаст человеку ощущение легкости и гибкости. Во время выполнения асаны очень важно правильно дышать. И выходить, и заходить в позу следует только после выдоха. Длительность нахождение в асане составляет одну минуту.

Для детей, особенно мальчиков, это очень трудная поза, поскольку до подросткового возраста у них плохо развиты икроножные мышцы. Лишняя нагрузка может повредить ноги, поэтому ребенку надо очень осторожно выполнять асану. И только под присмотром опытного тренера.

Жиросжигатели для похудения: вред и польза

Статья освещает тему действия жиросжигателей на организм, раскрывает стоит ли принимать добавки, рассказывает о самых безопасных препаратах для похудения. Меры безопасности при употреблении препаратов, сжигающих жиры. Вредные свойства стимуляторов, блокаторов […]

Статья освещает тему действия жиросжигателей на организм, раскрывает стоит ли принимать добавки, рассказывает о самых безопасных препаратах для похудения. Меры безопасности при употреблении препаратов, сжигающих жиры. Вредные свойства стимуляторов, блокаторов калорий и подавителей аппетита. Спектр полезных свойств добавок.

Как действуют жиросжигатели

Поскольку статья про жиросжигатели для похудения, вред и польза этих добавок для организма — на первом месте. Поэтому рассмотрим состав и эффект. Как правило, в составе препаратов спортивного питания для сжигания жира включены растительные экстракты. Это вещества, которые при определенных условиях по-особому действуют на организм. Сюда относятся:

  • экстракт листьев чайного дерева;
  • экстракт одуванчика;
  • экстракт гуараны;
  • экстракт матэ;
  • горький экстракт апельсина.

Другие компоненты жиросжигателей это:

  • витамины из группы В (например, холин — витамин В4);
  • кофеин;
  • химические составляющие (например, вещества, способствующие контролю аппетита).

Основной принцип работы жиросжигателей — это разгон обмена веществ. При ускоренном метаболизме более интенсивно сжигаются жиры. Принципиален следующий момент — добавки жиросжигатели практически не действуют без правильной тренировки.

Употребление жиросжигателей сопряжено с переполнением энергетического резерва человека, поэтому один из эффектов — это повышенная физическая активность и стабильная бодрость. Усиленные занятия спортом помогают гармонизировать состояние за счет оптимальных энергозатрат.

Прием жиросжигателей обеспечивает максимальный эффект от тренировок, облегчение получения спортивных результатов или коррекции фигуры. При выборе спортпита необходимо изучать прилагаемую инструкцию. Особое внимание необходимо удалять разделу противопоказаний и возможного вреда. Важно детально рассмотреть составляющие и все тонкости приема.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки нужно приобретать у авторитетных продавцов, в специальных торговых точках или хороших интернет магазинах. В крайнем случае, если есть сомнения в продукции, можно поговорить с консультантом в магазине и выбрать подходящие добавки.

Сегодня востребованы жиросжигатели на базе:

  • L-карнитина;
  • экстракта йохимбе;
  • и кофеина.

Мочегонное действие кофеина провоцирует вывод лишней воды из всех тканей тела.

Все названные выше составляющие стимулируют функционирование щитовидки. В препаратах может находиться растительный экстракт или синтетический тироксин. Действие синтетического тироксина — очень спорный вопрос, так как он не действует как стимулятор щитовидной железы, а отчасти выполняет ее функции, такой эффект крайне нежелателен.

Известно, что жиросжигатели стимулируют работу ЦНС — центральной нервной системы. Этот эффект можно ощутить физически. Человек чувствует бодрость, становится более подвижным, начинает более качественно тренироваться в спортзале и дома, тело активнее сжигает калории.

Жиросжигающие добавки ускоряют распад жиров, влияя на рецепторы клеток. Для того, чтобы этот эффект был достигнут, нужно тщательно продумывать питание и регулярно заниматься спортом, что создает нужную гормональную почву. В организме должен быть правильно просчитанный дефицит калорий.

Все перечисленные эффекты совершенно не актуальны для людей, которые не готовы к тренировкам и питаются бесконтрольно. Говорят, что жиросжигатели действуют и без тренировок, но похудение будет незначительным. Может быть, благодаря диуретическому действию уйдет 2 кг, но запасы жира не уменьшатся. В целом считается, что жиросжигатели бесполезны для людей, которые не практикуют жиросжигающие диеты.

Как мы выяснили, жиросжигающие добавки реально помогают убрать лишний жир на теле, в то время как человек постоянно тренируется и питается с дефицитом калорий. В основном жиросжигатели принимают для снижения аппетита и разгона обмена веществ до нужной скорости на время.

Желания обычных людей, которые просто желают иметь спортивную фигуру и ничего лишнего, отличаются от целей профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям и демонстрации своей фигуры. Как правило, спортсмены стремятся сжечь максимум лишнего жира, чтобы подсушить фигуру к назначенному времени. Из этого следует вывод, что прием жиросжигателей больше уместен в рационе спортсмена.

Следует обратить внимание, что при прекращении курса происходит замедление обмена веществ до нормы, вновь возвращается обычное чувство голода. Если нет самодисциплины и способности четко контролировать питание, то есть огромный риск набрать много лишнего жира за счет переедания. В общем, практически бессмысленно употреблять жиросжигатели для красоты и здоровья. Они больше актуальны для тех, кто серьезно занимается фигурой и живет в мире спорта.

Жиросжигатели для похудения: вред и польза
жиросжигатели — добавки для похудения

Стоит ли принимать жиросжигатели

Практически все действенные жиросжигатели дают полезный и вредный эффект на организм. Добавки следует употреблять тогда, когда объективно польза здоровью перевесит гипотетический вред. Следует сделать выбор, что будет хуже для человека — прием препарата или жить с лишним весом.

Люди с ожирением получают от жиросжигателей преимущественно пользу. Они не просто сбрасывают лишний вес и получают более эстетичную фигуру, а еще защищаются от ряда заболеваний, связанных с тучностью тела. Сюда относится ишемический инсульт, сахарный диабет, инфаркт, атеросклероз, ИБС и гипертония.

Если излишки массы тела не критичны, ожирение и риск для здоровья отсутствует, то есть все шансы сбросить вес при помощи силы воли, мотивации и правильных тренировок. Следует помнить, что большинство жиросжигателей кроме эффекта похудения дают побочные действия. Препараты однозначно вредны людям с сердечными болезнями. Хотя нынешнее разнообразие спортпита позволяет индивидуально подобрать препарат, который будет безопасен для конкретного человека. А также существуют универсальные безобидные средства, о них далее.

Безвредные жиросжигатели

Если имеют место побочные действия от приема жиросжигателей, то это неопасные для жизни и здоровья, обратимые факторы. Но необходимо заметить, что есть тройка средств, которые принято называть полностью безопасными. Некоторым показаны только такие добавки, остальные потенциально опасны. Это возрастные люди и с заболеваниями сердца. В общем, зеленый чай, л-карнитин и целлюлоза не вызывают побочных действий. Правда, они обладают минимальной эффективностью с точки зрения содействия сжиганию жиров.

Реклама добавок, которые сжигают много жиров и совершенно не вредят организму, находится повсюду. Во многих случаях это маркетинговая уловка только для увеличения продаж. Реальность такова, что добавка либо безвредна и сжигает жиры в лучшем случае средне, в худшем по-минимуму, либо потенциально опасна и дает заметный эффект похудения.

Мини обзор безвредных жиросжигателей:

  • L-карнитин — нередко присутствует в составе препаратов-жиросжигателей, нейтрален и безопасен для человеческого организма, это вещество вырабатывается в теле и поступает с пищей, всего 2 г Л-карнитина в день в течение 3 месяцев ускоряют процесс похудения на 1 кг;
  • зеленый чай — безвредный природный стимулятор, экстракт усиливает теплообмен тела, но нет официальных доказательство его эффективности в вопросе похудения, добавка не дает выраженного и быстрого жиросжигающего действия;
  • микрокристаллическая целлюлоза — безвредное подавляющее аппетит вещество, эффект от которого подтвержден медиками, МКЦ не расщепляет жировую ткань, но работает в направлении повышения эффективности диетического рациона, полезный эффект заключается в снижении процента холестерина, улучшении функций ЖКТ, снижении вероятности сахарного диабета, добавку принимают перед едой, запивая внушительный объемом жидкости.

Как правильно принимать жиросжигатели

Учитывая тот факт, что жиросжигатели разгоняют метаболизм до предела, происходит повышенный расход витаминов и минералов. Для защиты от повышенной утомляемости и истощения организма вкупе со жиросжигателями принимают комплексные препараты, поставляющие важнейшие питательные вещества — витамины и минералы.

Есть несколько мер безопасности, чтобы снизить риски при приеме жиросжигающих добавок. Поскольку после приема жиросжигателей повышается температура тела и давление, то необходимо воздержаться от них, если есть проблема повышенного АД.

Чтобы не было обезвоживания, при приеме жиросжигателей обязателен правильный режим питья воды.

Если в рамках курса любого жиросжигателя появляется расстройство аппетита, ощущается нервное перевозбуждение, тошнота, тремор, вялость и сонливость, то приходится отменять препарат и снижать дозировку.

Лучше не употреблять жиросжигатели перед сном, так как у них имеется бодрящий эффект, они провоцируют нарушения сна. Оптимально выдержать паузу в несколько часов до сна. Большинству подходит принимать добавки в 18 часов.

Руководствуясь вышеизложенными принципами, можно эффективно худеть и получать желаемые результаты, не создавая опасности для здоровья.

Жиросжигатели для похудения: вред и польза
L-карнитин, микрокристаллическая целлюлоза и экстракт зеленого чая — безопасные жиросжигатели

Блокатор калорий для похудения

Одна из групп жиросжигателей работает путем осложнения усвоения калорий из поступающей еды. Добавки способствуют похудению за счет дефицита калорий, но при этом человек ощущает насыщение. Сегодня популярен блокатор углеводов Акарбоза и блокатор жира — Орлистат. Акарбозу принимают в рамках терапии при сахарном диабете. Жиросжигатели из этой категории потенциально опасны для организма, в частности они вредят ЖКТ.

Самые частые побочные действия от блокаторов калорий:

  • выделение из анального отверстия не переваренной жировой массы;
  • метеоризм;
  • недержание кала;
  • боли в области живота;
  • зловонное отхождение газов из прямой кишки;
  • жидкий и/или частый стул.

При отказе от жиросжигателей пропадают и побочные действия. В основном, негативная сторона этой группы добавок состоит в ограничении социальной активности худеющего человека. Недержание стула, постоянный метеоризм и другие проблемы не позволяют с комфортом путешествовать, работать и развлекаться.

Стимуляторы жиросжигатели

Основная масса жиросжигателей включают составляющие для стимуляции обмена веществ. Обычно такое говорят про спортивные добавки с:

  • кофеином;
  • капсаицином;
  • синефрином;
  • йохимбином;
  • горьким апельсиновым экстрактом.

Все эти вещества дают стимулирующий эффект. Данные компоненты могут давать следующие нежелательные последствия:

  • боли в области живота;
  • частое сердцебиение;
  • изжога;
  • высокое давление;
  • перевозбуждение ЦНС;
  • высокое глазное давление.

Жиросжигающие стимуляторы в основном скрывают опасность для людей с сердечными болезнями. Не рекомендуется употреблять эти вещества пожилым и беременным. Эффект высокого глазного давления опасен для людей, у которых стоит диагноз глаукома. У таких добавок есть психостимулирующий эффект, поэтому они противопоказаны при психических заболеваниях. Препараты усиливают выработку желудочного сока, поэтому они вредят организму при высококислотном гастрите и язве. Если же указанных проблем со здоровьем нет, то вероятность вреда нулевая.

Иногда развиваются незначительные побочные действия. Это дискомфортные факторы, которые являются обратимыми и не слишком опасны для здоровья. Сюда относятся следующие недомогания:

  • головная боль;
  • тремор рук;
  • повышенное потоотделение;
  • нарушение сна — сложности с засыпанием;
  • тревожность;
  • психическое перевозбуждение;
  • депрессивное состояние.

Жиросжигатели подавляющие аппетит

Вокруг препаратов-жиросжигателей для снижения аппетита ведется много споров. На самом деле, многие их них не действуют на процесс похудения. Единственное средство из категории подавителей аппетита, которое невозможно не отметить, это сибутрамин. Это вещество эффективно снимает чувство голода и помогает худеть, но при этом может вредить организму. Такой подход используется в сложных случаях ожирения.

Вообще самые действенные жиросжигатели для контроля аппетита влияют на мозговой центр, отвечающий за чувство голода. Именно поэтому отрицательные эффекты создаются преимущественно в ЦНС. Возможные последствия:

  • тревожное состояние;
  • депрессии;
  • агрессивное поведение;
  • состояние угнетения;
  • возбужденное состояние.

Надо заметить, что все эти негативные состояния имеют место не во всех случаях, а только иногда. Для снижения рисков нужно принимать жиросжигатели по рекомендованной производителем схеме. Обычно требуется пауза после 2-3-месячного курса. Если беспокоят изменения психики, то следует прекратить прием препарата и подобрать другой способ контроля аппетита.

Польза жиросжигателей

У разных препаратов из группы жиросжигатели отличаются полезные свойства. Многое зависит от дозировок и других факторов, например, от совмещения с другими добавками.

В целом жиросжигатели дают следующие положительные изменения:

  • выработка новой энергии — в момент окисления жиров организм производит 9 ккал, для сравнения от углеводов и жиров получается 4 ккал, данный фактор дарит бодрость и отлично подзаряжает для двигательной активности и ментальных усилий;
  • создание красивого мышечного рельефа — жиросжигатели помогают спортсменам на сушке придать телу эффектный внешний вид, они истощают запасы жира до предела;
  • уменьшение жировой прослойки на всем теле за счет разных эффектов, например, подавления аппетита, блокировка усвоения в ЖКТ питательных веществ, ускорение обмена веществ и повышенные затрат энергии, от этого жир расщепляется на клеточном уровне и высвобождается много энергии.

Чем опасны жиросжигатели

Теперь очередь негативной информации. Есть ряд жалоб после приема жиросжигателей, которые поступают чаще других, обозначим их ниже:

  • угнетение и перенапряжение в нервной системе — такой отрицательный эффект имеет место тогд, когда человек использует высокие дозы или продлевает курс вопреки рекомендациями производителя, это актуально для жиросжигателей-стимуляторов ЦНС, к таковым относятся гуарана, кофеин, синефрин, но такое действие не оказывает L-карнитин;
  • общее перевозбуждение — такая проблема отмечается после употребления мощных препаратов, человек чувствует себя чрезмерно заряженным, он не способен на рутинную деятельность и испытывает потребность в постоянной активности;
  • утрата мышечной ткани — при отсутствии или малом объеме лишнего жира и употреблении жиросжигателей, образуются излишки энергии от слишком быстрого метаболизма, для регенерации в организме происходит распад белка и от этого может теряться мышечная масса.

Существуют проверенные природные жиросжигатели — это корень имбиря и зеленый кофе.

Диетические блюда для похудения

Фундамент красивой фигуры это не только фитнес, но и правильное питание. Здоровый рацион не имеет строгих ограничений и не предполагает голода, он просто заменяет вредные продукты на полезные. Чтобы научиться […]

Фундамент красивой фигуры это не только фитнес, но и правильное питание. Здоровый рацион не имеет строгих ограничений и не предполагает голода, он просто заменяет вредные продукты на полезные. Чтобы научиться готовить быстрые и легкие диетические блюда для похудения, можно воспользоваться следующими рецептами.

Офисный обед

Компоненты:

  • куриная грудка — 300 г;
  • перец и соль;
  • салат — 30 г;
  • творог — 50 г;
  • яйцо — 1 шт;
  • яичные белки — 3 шт.

На правильном питании приветствуются сэндвичи, богатые белками. Это необычный сэндвич, но его тоже можно кушать руками. Отличный вариант питания после фитнеса или в качестве обеда на работе. Сварить мясо, яйца взбить и приготовить своеобразные блины. Порезать филе кубиками. Берем лист салата, кладем на него блин, далее выкладываем слой творога, затем мясо. Далее повторяем все слои сколько угодно. На 100 г продукта от 100 ккал, от 18 г белков.

Паровые оладьи из кабачка

Компоненты:

  • кабачок — 1 шт;
  • мука — 250 г;
  • лук — 3 шт;
  • сухари-панировка;
  • сода — небольшое количество;
  • растительное масло — немного.

Натереть кабачок, положить соду, сырые яйца, лук и муку. Приготовить тесто и убрать его на 10 минут в теплое место. Сформировать оладьи при помощи ложки и обжарить каждый с двух сторон, с небольшой порцией масла. Для удаления лишнего масла, положить оладьи на пергамент. Чтобы сделать соус, нужно смешать зелень, чеснок и маложирный йогурт.

Быстрое блюдо из рыбы на ужин

Компоненты:

  • филе тилапии — необходимое количество;
  • сыр — 100 г;
  • лук — 1 шт;
  • соль и приправа.

Сделать полуколечки из лука, положить в стеклянную емкость, далее кладется рыба, соль, перец, немного оливкового масла. Поверх продуктов посыпать тертый сыр. Время приготовления в микроволновой печке — до 15 минут. Это насыщенное белком блюдо — от 30 г на 100 г, и от 190 ккал.

Чечевичный диетический супчик

Компоненты:

  • чечевица — 200 г;
  • перец, травы;
  • лук — 1 шт;
  • сливочное масло — 1 ч. л;
  • томат-паста — 1 ст. л.

Из указанных продуктов получится всего 2 порции супа. Он идеален для похудения. Предварительно надо замочить чечевицу на 10 часов. Можно исключить масло. Порезать лук, поджарить на масле. Если без масла, то потушить с водой. Прибавить к луку еще немного воды и томат-пасту, протушить до 5 минут. Допустимо добавлять соль, но можно от нее отказаться. Извлечь чечевицу из воды, переложить в кастрюльку. Налить бульон на овощах или горячую воду. Варить до готовности на слабом нагреве. В конце положить любимые ароматные специи. Употреблять с острым крупным перцем.

Классические овсяные блины

Компоненты:

  • молоко — 2 ст. л;
  • перец, соль;
  • яйца — 2 шт;
  • отруби или овсяная мука — 2 ст. л.

Можно использовать любое молоко, на диете лучше продукт низкой жирности. Сначала размешать сырые яйца в молоке, потом добавляем перец, соль, муку, перемешать до однородности. Немного полученной смеси порционно налить на разогретую сковороду без масла. Печь как обычные блины, чтобы по обе стороны появилась корочка. Под крышкой овсяноблин готовится за 3 минуты.

Низкокалорийный баклажан

Компоненты:

  • баклажаны — 200 г;
  • укроп — 5 г;
  • яйцо — 1 шт;
  • прованская трава — 0,5 ч. л;
  • творог — 60 г;
  • соль — треть ч. л;
  • твердый сыр — 30 г.

Это вкусное блюдо заключает в себе от 97 ккал на 100 г, 7 г белков на 100 г. Взбить в блендере яйца и творог, добавить соль. Извлечь из баклажана внутренность, не повреждая оболочку. Потереть на терке баклажан без кожицы, соединить творог с пюре. В получившуюся баклажанную формочку заложить полученную начинку. Установить нагрев в духовке 200 градусов, выпекать баклажаны 15 минут. Порезать баклажан на любые кусочки, посыпать сыром, печь еще 5 минут. Подавать баклажаны с зеленью.

Легкий рецепт спаржи

Компоненты:

  • спаржа — 0,7 кг;
  • молотый душистый перец и специи на любой вкус;
  • оливковое масло — 2 ст. л;
  • соль — на вкус;
  • сок лимона — 1 ч. л.

Из предложенных продуктов выходит 3 порции спаржи. Промыть и сварить в воде спаржу. Лучше, чтобы продукт был немного хрустящим, не слишком мягким. После варки выложить спаржу на дуршлаг и обдать ледяной водой. Смешать масло со специями, солью и соком лимона. Выложить спаржу на тарелки и полить заправкой. В итоге получаем вкусное низкокалорийное блюдо для диеты.

Кабачковая запеканка

Компоненты:

  • кабачок — 1 кг;
  • мука — 3 ст. л;
  • лук — 1 шт;
  • соль и перец;
  • яйца — 3 шт;
  • растительное масло;
  • зелень.

Слить через сито лишнюю воду с пюре из кабачка и лука. Продукты можно измельчить при помощи мясорубки или терки. Одно из яиц сварить и нарезать, смешать с пюре. Далее добавляется зелень, перец, сырые яйца, соль и мука. Эта масса выкладывается в формочку и запекается до 50 минут при средней температуре. Для улучшения вкуса сверху готовой запеканки насыпать твердый сыр, натертый на терке. А также в этом блюде уместны творог, перцы, стручковая фасоль, картошка, томаты.

Простой рецепт скумбрии

Компоненты:

  • рыба скумбрия — 700 г;
  • приправа — на любой вкус;
  • лук — 1 шт;
  • горчица — 2 ст. л;
  • соевый соус — 3 ст. л;
  • йогурт — 2 ст. л.

В скумбрии, приготовленной данным образом, от 170 ккал на 100 г, от 14 г белков. Можно назвать блюдо низкокалорийным. Свежую рыбу почистить, порезать. Сделать полу-колечки из лука. Смешать горчицу с йогуртом в любой глубокой емкости, положить в этот соус скумбрию, обсыпать луком, помешать и замариновать до 40 минут. Поместить скумбрию в формочку для духовки. Установить гарев 180 градусов, печь рыбу до 30 минут. Готовое блюдо украсить при помощи зелени.

Неординарная каша

Компоненты:

  • овсянка — 2 ст. л;
  • кофе — 0,5 ч. л;
  • кипяток — 1 ст. л;
  • кокосовое молоко — 0,5 стакана;
  • какао — 1 ч. л;
  • мед — 1 ч. л;
  • йогурт — 2 ст. л.

Все продукты поместить в любую емкость с крышкой. Потрясти, отправить в холодильник. Употреблять овсянку охлажденной. Срок хранения — 3 дня, калорийность на 100 г — от 160 ккал.

Салат на ужин

Компоненты:

  • тунец в виде консервов;
  • фасоль — 200 г;
  • перепелиные яйца — 8 шт.

Прекрасный салат, который подходит для диеты-сушки. Сварить яйца и фасоль. Измельчить тунец, положить в тарелку, добавить фасоль и яйца, перец, соль и оливковое масло или масло из банки консервов. Если неприемлемо добавлять фасоль, то можно заменить ее другим овощем. Например, отлично подходит зеленый салат, томаты и перцы. Если нет яиц перепелки, то можно взять несколько куриных. В 100 г салата от 12 г белков, от 80 ккал.

Грибной суп с кабачком

Компоненты:

  • грибы;
  • кабачки;
  • оливковое масло;
  • вареный рис;
  • йогурт или маложирная сметана;
  • морковка.

Продукты берутся в любых количествах. Сначала пассировать морковку с луком до 4 минут, потом положить шампиньоны, тушить до 2 минут. Налить воду или бульон, варить суп, пока овощи не размягчатся. После этого положить рис. Употреблять блюдо вместе со сметаной и зеленью.

Рыбный суп с сельдереем

Компоненты:

  • маложирный сорт рыбы — 1,3 кг;
  • перец и соль;
  • корешок сельдерея — 1 шт;
  • лавровый лист — 2 шт;
  • вода — 2 л;
  • укроп и петрушка;
  • морковь — 1 шт;
  • красный лук — 1 шт.

Порезать сельдерей, морковь, лук, положить их в кипяток. Нарезать рыбное филе. Спустя 10 минут варки овощей, добавить рыбу, варить еще некоторое время до готовности рыбы. Ближе к концу варки положить приправу. Употреблять в горячем виде.

Яблочно-творожная запеканка

Компоненты:

  • яйца — 2 шт;
  • обезжиренный творог — 250 г;
  • яблоки — 300 г;
  • 1% кефир — 3 ст. л.

Удивительно легкое низкокалорийное блюдо имеет от 70 ккла на 100 г и 8 г белка. Взбиваем творог блендером, прибавить кефир. Отдельно взбить яйца, смешать со взбитым творогом. Почистить и порезать яблоки, добавить в основную массу. Все продукты положить в формочку, на пергаментную подложку. Время выпекания в духовом шкафу — 30 минут, нагрев средний.

Вкусная уха

Компоненты:

  • карась или карп — 1 кг;
  • вода — 5 л;
  • лук — 2 шт;
  • пшено — 0,5 стакана;
  • морковь — 1 шт.

Сварить рыбу, нарезать морковь и лук. Вымыть пшено, положить в кипящую воду. После варки 10 минут добавить лук с морковью, положить перец-горошек. При необходимости добавить 2 резаные картофелины. Варить до готовности. В завершении добавить филе без костей. Блюдо употреблять со свежим укропом.

Рецепт сыра

Компоненты:

  • натуральный творог — 1 кг;
  • зелень;
  • соль — 1 ч. л;
  • молоко — 700 мл;
  • сода — 1 ч. л;
  • яйца — 2 шт.

Этот чудесный сыр подходит для питания на диете Дюкана. Взбить в блендере или пропустить сквозь сито творог. Смешать творог с молоком, поставить на умеренный нагрев. Помешивать и варить субстанцию. После 5 минут кипения, должна отделиться сыворотка. Чтобы стекла сыворотка, нужно положить на дуршлаг марлю и творог. Посолить яйца, добавить соду и зелень. Когда с творога стечет жидкость, смешать с яйцами и основательно промешать вручную до однородности. Положить массу в емкость с толстыми стенками. Медленно варить и размешивать до состояния пластичности. Субстанцию разложить на пищевой пленке, придать сырую любую форму, положить в холодильник, подождать, пока не застынет. Получается богатый белками малокалорийный сыр. На 100 г продукта от 11 г белка, от 120 ккал.

Оригинальная гречка

Компоненты:

  • гречка — 1,5 стакана;
  • вода — 0,5 л;
  • тыква — 200 г;
  • соль и зелень;
  • морковка — 1 шт.

Промыть гречку и ненадолго замочить в кипятке. Натереть мелко тыкву, морковь. Добавив к ним немного воды, потушить на сковородке под крышкой овощи до 10 минут. Гречку вместе с овощами варить на интенсивном нагреве 10 минут, воды должно быть на 4 см выше продуктов. Прекратить варку, настоять 5 минут, положить зелень. В 100 г готового блюда — от 80 ккал, от 17 г углеводов и от 3 г белка.

Грудка на обед

Компоненты:

  • куриная грудка — 200 г;
  • брокколи — 150 г;
  • сметана — 6 ч. л;
  • сыр — 100 г;
  • лимонный сок — 2 ст. л;
  • специи, перец, соль, зелень.

Блюдо легко готовится, прекрасно подходит для ПП-обеда и может употребляться без разогрева. Нарезать и сложить в рукав для выпекания филе. Прибавить специи и сок лимона, соль. Натереть мелко сыр, насыпать на мясо, положить зелень, закрыть пакет и все смешать. Положить в микроволновку на 10 минут. Пока она готовится, тушим брокколи до 5 минут, без масла на сковороде. Все выложить в тарелку. Мясо и брокколи кушать со сметаной. Калорийность блюда на 100 г — от 120 ккал, белки — от 14 г.

Чудо-овсянка

Компоненты:

  • овсянка — 2 ст. л;
  • яблоки — кусочки и пюре;
  • молоко низко-жирное — 0,5 стакана;
  • мед — 1 ч. л;
  • йогурт — 3 ст. л;
  • порошок корицы — 0,5 ч. л.

Прекрасное блюдо для тех, кто не имеет времени и желания готовить. Идеально для завтрака. Нужно всего лишь сложить в любую емкость все ингредиенты, интенсивно потрясти, потом заправить блюдо яблочным пюре и добавить кусочки яблок, снова все смешать. Мед лучше использовать жидкий. Емкость закрыть, поставить в холодильник на время. Срок хранения — 2 дня, кушать в охлажденном виде. Калорийность на 100 г — от 80 ккал.

Салат после тренировки

Компоненты:

  • вареная куриная грудка;
  • овощи — любые свежие;
  • белки яиц;
  • морская соль;
  • оливковое масло;
  • рисовые хлебцы.

Соединить все продукты, заправить маслом, соли — немного. Кушать салат с хлебцами.

Очищающий салат

Компоненты:

  • вареная свекла — 4 шт;
  • кефир — 0,5 стакана;
  • чеснок — 2 зубка;
  • яйца — 4 шт.

Порезать свеклу, яйца, раздавить чеснок, все смешать и добавить кефир, при желании положить перец и соль. На 100 г калорийность — от 70 ккал. Отличный вариант салата для красивой фигуры.

Всем приятного аппетита.

Где больше всего витамина C?

В меню должны присутствовать витаминные продукты, так как организм не способен отложить запасы аскорбиновой кислоты. Аскорбиновая кислота — это типичный представитель водорастворимых витаминов. Концентрация витамина С в организме постоянно колеблется, […]

В меню должны присутствовать витаминные продукты, так как организм не способен отложить запасы аскорбиновой кислоты. Аскорбиновая кислота — это типичный представитель водорастворимых витаминов. Концентрация витамина С в организме постоянно колеблется, человеку необходимо пополнять это количество при помощи питания или витаминных препаратов. Под действием кислорода, света и высоких температур происходит частичный распад аскорбиновой кислоты. Исходя из этого ясно, что больше всего витамина С находится в свежих продуктах, а в обработанных его меньше.

Содержание витамина С в шиповнике

Известно, что свежие плоды шиповника заключают в себе 650 мг витамина С на 100 г продукта. А в сушеных ягодах содержится 1200 мг аскорбиновой кислоты на 100 г продукта. Шиповник объективно является лидером из продуктов по содержанию витамина С.

Антиоксиданты в составе продукта мощно угнетают свободные радикалы, а значит, помогают обновлять все тело. Похожими свойствами обладают немногие продукты, например, черника и клюква, но они уступают шиповнику. У плодов шиповника кроме этого еще масса лечебных свойств. Их употребляют путем заваривания чая.

Какие витамины в красном перце

Красный перец не только вкусный, но и очень полезный для здоровья. В 100-граммовой порции перчика находится 250 мг витамина С. Этот продукт располагается на втором месте после шиповника, это тоже мощный источник.

А еще в перце есть ликопин — красный пигмент и каротин — желто-красный пигмент. Эти вещества являются сильными антиоксидантами, которые противодействуют развитию онкологии. Следует также заметить, что в красном перце высокая концентрация витамина А, на 100 г — 125 мкг, это внушительное содержание, которое делает продукт одним из бесспорных лидеров в этом вопросе.

Аскорбиновая кислота в продуктах

Ниже представлен небольшой список продуктов питания, где больше всего витамина С. Указано количество аскорбинки на 100 г:

  • сушеные плоды шиповника — 1200 мг;
  • свежие плоды шиповника — 470-650 мг;
  • красный перец — 200 мг;
  • черная смородина — 200 мг;
  • ягоды облепихи — 200 мг;
  • яблоки — 165 мг;
  • свежая петрушка — 150 мг;
  • зеленые перцы — 150 мг;
  • киви — 71-137;
  • брокколи — 136 мг;
  • манго — 122;
  • капуста брюссельская — 120 мг;
  • зелень укропа — 100 мг;
  • красная рябина — 100 мг;
  • папайя — 61-88 мг;
  • ананас — 78 мг;
  • капуста цветная — 70 мг;
  • апельсин — 60 мг;
  • щавель — 43 мг;
  • лимон — 40 мг;
  • мандарин — 38 мг;
  • сельдерей — 23-38 мг.

В других продуктах содержание витамина С среднее или малое. Перечисленные позиции — это лидеры, поэтому для восполнения дефицита этого вещества в организме необходимо принимать витамины и включать в рацион что-то из списка.

Суточная норма витамина С

У разных людей отличается потребность в аскорбиновой кислоте. Общепринятые следующие нормы:

  • маленькие дети — 30 мг в сутки;
  • кормящие женщины — 100 мг в сутки;
  • большинство взрослых людей — 70 мг в сутки.

Чем полезен витамин С

В осенние и летние месяцы, когда мы обильно питаемся овощами и фруктами, запасы витамина С в норме. К сожалению, у многих в холодные времена года истощаются запасы аскорбиновой кислоты. Последние дни весны, вся зима и самое начало осени — это критическое время с точки зрения дефицита витамина С.

Каждому необходимо знать, что аскорбиновая кислота — это сильнодействующий природный антиоксидант. Вещество защищает человека от разрушительного действия вирусов, бактерий, дает противовоспалительный, антиаллергенный, заживляющий эффект. Аскорбиновая кислота поддерживает иммунитет в норме, усиливает работу других сильных антиоксидантов, таких как токоферол, селен.

Доказано, что витамин С помогает человеку противостоять стрессу — одному из основных провокаторов различных расстройств. Вещество нормализует состав крови, активизирует производство антистрессовых гормонов, улучшает состояние капилляров, усиливает выработку коллагена, укрепляет хрящевую и костную ткани.

Благодаря аскорбинке лучше усваивается кальций, организм самоочищается от вредных веществ, устанавливается правильный обмен веществ. В общем, витамин С значительно продлевает молодость.

Как тренироваться на сушке?

Статья о правильном построении тренировок в зале для сжигания жира и максимального сохранения мышечной массы. Как не убить гормональную систему неправильным фитнесом и правильно привязать тренировки к схеме питания. Жиросжигающие […]

Статья о правильном построении тренировок в зале для сжигания жира и максимального сохранения мышечной массы. Как не убить гормональную систему неправильным фитнесом и правильно привязать тренировки к схеме питания.

Жиросжигающие тренировки

Условимся, что жиросжигающими тренировками мы будем называть, не привязываясь к их виду, тренировки в условиях дефицита калорий, используемые как инструмент для сжигания подкожного жира, так и для сопутствующих этому целей.

Если задуматься над формулировкой, то мы придем к выводу, что, во-первых, каждая физическая активность является «жиросжигающей», во-вторых, основной целью каждой тренировки является максимизация расхода калорий в ее ходе.

Само понятие жиросжигающей тренировки некорректно — ни один вид физической активности не направлен на уничтожение жировых отложений. Каждая тренировка призвана развивать какое-либо функциональное качество — тренировки с отягощениями растят силу и мышечную массу, интервальные увеличивают скоростно-силовые качества, низкоинтенсивные кардиотренировки несут пользу для сердечно-сосудистой системы. И каждый тип тренировки при этом может действительно снижать вес занимающегося, но при соблюдении некоторых условий.

Дефицит калорий

Основное правило избавления от лишнего веса — общий дефицит калорий. Во время тренировок организм истощает свои резервы энергии (креатинфосфат, АТФ, гликоген в мышцах). Затем, в ходе восстановления, тело пытается восполнить потерянное.

Главным источником ресурсов при этом служит потребляемая пища, а затем идут собственные запасы организма — мышцы и подкожный жир. Создавая диетой дефицит калорий, мы заставляем тело сжигать мышцы и жир. Следующая задача, стоящая перед худеющим — сместить баланс сжигаемого в сторону жиров.

Белки в питании

В ежедневном рационе при этом должно быть предусмотрено не менее 1.5 — 2 грамм белка на килограмм массы тела. Кроме того, должен соблюдаться режим сна и отдыха, а также выполняться прием антикатаболических препаратов. Даже в условиях сушки сохранение мышечной массы приоритетнее сжигания жира и приобретения рельефа.

Сохранение мышечной массы

Мышцы на сушке необходимо сохранять по-максимуму, ведь они очень энергоемкие и позволяют ежедневно тратить больше калорий просто в ходе повседневной жизнедеятельности. С эволюционной точки зрения организма, мышечная масса должна стоять первой на сжигание, ведь без нее энергетический баланс будет таять медленнее.

С точки же зрения сушки, это будет обозначать потерю интенсивности в ходе тренировок, нарушения в гормональном балансе, плохой внешний вид и замедление обмена веществ.

При построении тренировочной программы нужно учитывать нюансы, связанные с мышечной массой. Для ее сохранения требуется включать силовые тренировки в свой режим, тогда у организма будет веская причина оставить мышцы и наконец-то приняться за сжигание жира.

Силовые тренировки

Силовые тренировки проходят с отягощениями (преимущественно со свободными весами для увеличения расхода калорий), в режиме 6-8 повторений в 3-5 подходах. Важно понимать их подлинную цель — в условиях диеты такие упражнения не растят силу и не гипертрофируют мышцы, они лишь призваны «указать» организму на необходимость сохранения имеющейся мышечной массы, предотвратить ее распад в ходе катаболических процессов.

Пампинг тренировки

Очень хороши в этом плане пампинговые тренировки — упражнения с железом на 15-18 повторений, выполняемые во взрывной манере. Эффективно проводить такие тренировки в круговом стиле, прорабатывая все тело за одну тренировку, либо создавать сплит по дням по принципу «верх — низ» или «тяни — толкай».

Длительные тренировки

Также наиболее эффективными остаются длительные кардиотренировки низкой интенсивности — они позволяют сжечь большое количество калорий единовременно и при этом не так вредны для мышц, как популярные интервальные тренировки или высокоинтенсивный кроссфит.

Основа сушки тела

Самым важным в составлении программы тренировок на сушке является не сам выбор упражнений и стиля тренинга, и даже не разработка плана питания и профилактики излишнего катаболизма, не подбор препаратов. Главное — понимание целей каждого шага, который делается.

Так или иначе, львиная доля тренинга для сжигания жира — силовые нагрузки с отягощениями, а на сушке их привычная роль, связанная с построением силы и массы, кардинально меняется. Если упустить этот момент, в результате можно стать из массивного жирного человека маленьким жирным человеком с убитой гормональной системой.

Психология отказа от табака или как бросить курить бесплатно?

Как бросить курить, не прибегая к помощи дорогих препаратов, а с помощью психологии? Разберём простыми словами! Наверное, каждый человек, попавший под влияние такой пагубной привычки как курение, хоть раз в […]

Как бросить курить, не прибегая к помощи дорогих препаратов, а с помощью психологии? Разберём простыми словами!

Наверное, каждый человек, попавший под влияние такой пагубной привычки как курение, хоть раз в жизни думал о том, чтобы бросить курить, а если такой человек обращается за помощью к всезнающему интернету, значит вопрос «как бросить курить?» встал остро. Становится ясно — человек действительно переживает за своё здоровье, для таких людей написана эта статья.

Почему с помощью «пластыря» Вы вряд ли бросите курить?

Начнём с того, что когда человек набирает в строке поиска в любом поисковике фразу «как бросить курить», заботливый робот выдает пользователю тонну рекламы «незаменимых» средств борьбы с курением и три тонны статей о чудотворности этих средств. Причем в статьях хвалят не только коммерческие и народные средства, но дело доходит и до привлечения потусторонних сил (впрочем, самовнушение никто не отменял, но сегодня не об этом).

Большинство препаратов для отказа от курения основаны на, никотинозамещении, то есть поглощение организмом меньших доз никотина, нестандартным путем, говоря простым языком, помогают «забыть» человеку, как вставлять в рот сигарету, вдыхать и выдыхать дым, что впоследствии поможет человеку на психологическом уровне бросит курить. Хорошая задумка! Не правда ли? Да, если под рукой ВСЕГДА есть препараты и есть деньги на новую порцию!

Как показывает практика чудеса заканчиваются одновременно с препаратами. Происходит это всегда по одному сценарию: Сначала Вы наклеиваете пластырь, едите таблетку, втираете кровь единорога, героически держитесь несколько дней без сигарет и демонстративно выкидываете последнюю пачку с зажигалками! Потом настает момент, кода «чудосредство» заканчивается, и вы не успеваете его купить, или взять с собой, а надо принимать очередную дозу. Вот здесь и начинается «дорога назад».

У Вас в голове уже плотно засела мысль, что Вы принимаете лекарство, благодаря которому не курите, и сейчас его нет, значит что? Правильно надо его заменить! Заменить чем? Правильно — сигаретой! Вы просите у друга оставить чуть-чуть покурить, ведь чуть-чуть ничего не изменит, а дома вы снова наклеите пластырь.

К этому моменту Вы примерно неделю терпели и теперь переживаете пик страданий от нехватки сигарет, поэтому глоток «настоящего» никотина становится для Вас манной небесной, которая возвращает Вас в самое начало пути избавления от зависимости. Сценарий может отличаться, но причина всегда одна — это надежда на средство от курения, ведь кода Вы снова закурите, даже не будете себя в этом винить. «Просто средство не помогло, я же старался!». С такой идеологией бросить курить не получится!

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто.»

Марк Твен.

Пошаговый план отказа от курения

Теперь к главному — как бросить курить, не тратя деньги на «чудосредства»? Основные действия:

  • Нужно твердо решить: я бросаю курить!;
  • Не использовать ни чего кроме своего мозга;
  • Отучить себя курить в местах, где Вы привыкли курить.

Теперь по списку. По поводу решения бросить курить понятно, здесь достаточно себя замотивировать, посмотрев статистику болезней и смертей, вызванных табакокурением или просто желанием подниматься по лестнице без одышки. По поводу средств тоже понятно, они могут помочь, если ясно разделять понятия никотиновой и психологической зависимости, но чаще они просто снимают ответственность за то, что Вы снова закурили.

Ну а в-третьих опишем подробно. Психологическая составляющая зависимости от табакокурения складывается из привычек, которые Вы уже не можете контролировать, потому что при многократном повторении одного и того же действия они записались в Ваш мозг в раздел инстинктов. Какие же это привычки? Этих привычек много, но отказ от них по-разному переносится эмоционально.

Разберем основные привычки: первая — это, конечно же, сам процесс курения: прикуривание, затяжка, выпускание дыма, вторая и самая психологически сильная — это эмоциональная привязанность к курению в разных местах.

Рассмотрим пример: человек привык курить после еды, сидя в туалете, выходя из помещения на улицу, проводя время в пробке — это ежедневные ритуалы. Также он привык курить после бани, на рыбалке, после окончания тяжелой работы — это редкие, но очень важные в его жизни ритуалы.

Так вот этот человек начинает бросать курить и всеми силами пытается избавиться от ежедневных ритуалов. Когда начинает получаться вырабатывать анти привычку, человек расслабляется, думает, что победа близка и тут зависимость достает козырь из рукава в виде похода в баню, поездки на рыбалку или тяжелой работы, вот тут-то расслабленный человек и ломается!

Так вот эмоциональная привязанность к местам курения или событиям, сопряженным с курением, является главным врагом бросающего курить.

«Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию»

О. Бальзак.

Выход из никотиновой зависимости

Каждый раз, когда Вам хочется закурить, задайте себе вопрос: почему именно сейчас? В большинстве случаев Вы найдёте ответ в себе. Выглядеть он будет примерно так: «Просто я привык закуривать в этом месте или при этих обстоятельствах». Затем скажите себе: «если я перетерплю это место или событие пару раз, то больше здесь мне не захочется курить потому, что это место/событие сотрётся из моих инстинктов раз и навсегда!».

Да «перетерпеть» придется много мест, особенно, если Вы курильщик со стажем. Даже если вы год не курили, а потом приехали, например, в отпуск в то место где бывали раньше и проводили там замечательные вечера с сигареткой в зубах, то есть большая вероятность, что на Вас «нахлынут воспоминания», конечно уже будет гораздо проще, но все же…

При осознании этой ситуации Вы будете знать, что с Вами происходит и иметь конкретный план. Согласитесь, с планом, гораздо легче двигаться к поставленной цели? Можете даже составить список у себя в голове, и потихоньку вычёркивать места/события, в скором времени список опустеет, а Вы откроете победную бутылку шампанского!

Теперь об исключениях. Исключением является алкогольные застолья! Здесь тактика другая, так как при сильном алкогольном опьянении, человек перестает контролировать инстинкты и в этот момент срабатывает следующий алгоритм: событие — «алкогольное застолье», действие — «курить». С этого момента всё катится в тартарары!

Выход есть — необходимо несколько застолий провести с малыми дозами алкоголя (чтобы не вывести себя в состояние инстинктов и осознать, что это очередное событие, которое нужно вычеркнуть из своего списка) и естественно без сигарет. Таким образом, вы перепишите в себе программу и когда приведете себя в состояние первобытного существа, это существо Вас не подведет.

Вы спросите: «а как же никотиновая зависимость и другие привычки, такие как сам процесс курения?» Ответ в том, что избавившись от эмоциональной привязанности к ритуалам связанных с курением, Вы добьетесь 90% результата на пути к освобождению из оков легального наркотика, а остальные 10% уйдут следом гораздо менее болезненно.

«Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь»

Ральф Эмерсон.

Жизнь без курения

Подводя итог можно сказать, что расставание с сигаретой это как расставаться человеком портящим тебе жизнь, но которого ты любишь. Каждое место, где вместе побывали, его любимый кофе, запах парфюма будет напоминать о нём, и ты будешь хотеть вернуться к нему снова. Но возвращаться нельзя, поэтому просто необходимо избавится от всего, что о нем напоминает и забыть все это как страшный сон.

А если без лирики, то успех ждет того, кто ясно осознает, что избавление от зависимости — это не пытка, которую нужно терпеть, а война с собой, требующая стратегии и когда вы победите в этой войне, то сами сможете отвечать на вопрос: «как бросить курить?»

Можно ли есть после шести?

Наверняка, вас тоже беспокоит идея, что после шести есть нельзя. Давайте порассуждаем про питание вечером и выясним, действительно ли это так важно, как говорят врачи. Почему нельзя есть после шести? […]

Наверняка, вас тоже беспокоит идея, что после шести есть нельзя. Давайте порассуждаем про питание вечером и выясним, действительно ли это так важно, как говорят врачи.

Почему нельзя есть после шести?

Все мы слышали по телевизору, читали в журналах или газетах, узнали из интернета, что вредно принимать любую пищу вечером после шести. Интересно, кто вообще такое придумал, и почему это вредно. Чтобы понять, можно ли есть после шести, необходимо углубиться в суть проблемы.

Данное утверждение основывается на исследованиях ученых в области биоритмов человека. Эксперты считают, что люди активны весь световой день, и по этому же принципу должна выстраиваться система питания. При этом, надо заметить, что каждый индивидуален и живет по собственному ритму жизни, не похожему на других.

Напрашивается вопрос, как же живут люди в жарких странах, привыкшие отдыхать в дневное время? И, если у человека превосходное самочувствие днем, то тогда как живут на Севере, где солнца может не быть пол года? Не спят же они всю полярную ночь.

Почему же есть можно только до шести? Как правило, люди соотносят это с тем, что солнце уже уходит. Но причем здесь оно? В летнее время солнце садится гораздо позже, чем в зимний период, поэтому данные были взяты на основании средних данных. Нередко подобные значения можно встретить в таблицах для расчета идеального веса человека, где для худых астеничных людей определенное значение будет казаться просто огромным, а в отношении ширококостных — явно дефицитным.

Питание по биоритмам

Самой главной ошибкой биоритмологов является то, что они не берут в расчет подразделение людей на несколько типов:

  • жаворонков (те, кто встает рано);
  • сов (те, кто любит поспать днем);
  • а также голубей (те, кто может время от времени менять свой образ жизни).

Попробуйте посмотреть внимательно и вы заметите, что практически все методики для похудения составлены для первого типа людей. Только они могут проснуться в ранние часы, ощущать себя отлично отдохнувшими. Они сияют бодростью и полны энергии. Днем они активно работают, вечером ужинают, затем отправляются спать. А вот для совы данная система стопроцентно неподходящая или даже вредная.

Например, поговорим о распорядке дня типичной совы. После того, как такой человек просыпается в утренние или дневные часы, у него совершенно отсутствует позитивный настрой и нет радости начала нового дня. Причем не важно, сколько часов человек проспал.

Человек-сова, как правило, по утрам часто ощущает себя невыспанным. Его организм в это время находится в состоянии сна и потому ему сложно заниматься спортом по утрам, а также плотно завтракать.

В результате, так как организм еще не проснулся, то он будет медленно перерабатывать пищу. Поэтому частично потребленные питательные вещества будут перенаправляться — откладываться на теле в виде нежелательных жировых запасов. Такое же явление может иметь место, если есть прямо перед сном.

В дневное время, человеку-сове очень часто не удается правильно питаться по причине загруженности на работе, и далеко не всегда он возвращается домой до 18 часов. То есть, получается, что человек не обедает и не ужинает. В таком случае речи не может идти о диетах, ведь налицо дисбаланс системы питания.

Соответственно по вечерам, сова испытывает все те же процессы, что и жаворонок в утренние часы. Весь организм работает на пределе и начинает просыпаться сильный голод. Организму нужна еда, желудок выделяет много сока, не получая питание. В таком случае сок будет разрушать стенки желудка, что приведет к появлению язвы.

В норме промежуток между сном и употреблением пищи должен быть не менее четырех часов, а у человека с биоритмом совы при ужине в 18-00 этот промежуток составит больше времени, так как спать он ложится не раньше 00:00. В таком случае, при наличии лишних килограммов, организм дает сбои и реагирует негативно. Появляется избыточная масса тела, портится фигура.

Приведем очень простой пример. Найдите хотя бы одного своего знакомого, который смог сбросить вес, придерживаясь правила — не есть после шести. Скорее всего, его успехи связаны с комплексным подходом — он не только соблюдает эту норму, но и занимается спортом, и соблюдает диету. При отказе от вечерней еды мы начинаем либо больше кушать днем, либо заменять ужин на чай, кефир или что-то подобное.

Таким образом, количество потребляемых калорий остается тем же самым, и потому похудеть даже при отказе от еды вечером невозможно.

Чтобы перестать беспокоиться по поводу того, можно ли есть после шести, следует просто разделять сон и еду. К примеру, промежуток может составлять 3-4 часа. Получается, что если вы привыкли ложиться спать в 12 часов ночи, то ужинать можно в любое удобное время до восьми вечера. Таким образом, ваш график останется в норме и вы не нарушите свою форму. Кроме того, можно даже не переживать, что вы едите после шести вечера.