Витамины для мужчин: для потенции, перед зачатием, после 50 лет

Качество жизни, привлекательность и физические возможности мужчины напрямую зависят от его здоровья. Витамины помогают сильному полу всесторонне укрепить организм и обрести успешность во всех сферах. Витамины для мужчин для улучшения […]

Качество жизни, привлекательность и физические возможности мужчины напрямую зависят от его здоровья. Витамины помогают сильному полу всесторонне укрепить организм и обрести успешность во всех сферах.

Витамины для мужчин для улучшения потенции

Почему появляются проблемы с эрекцией?

Если мужчине хватает питательных веществ, поступающих из пищи, то он физически силен и вынослив, сияет здоровьем, имеет насыщенную сексуальную жизнь и высокие способности к оплодотворению.

Возможные причины ухудшения эрекции:

  • неправильное питание с дефицитом минералов и витаминов;
  • стрессовые ситуации подавляют половое влечение;
  • психологические проблемы — фобии и переживания из-за неудач в сексе;
  • недостаток физической активности и сидячая работа;
  • отравление алкоголем и сигаретами (никотиновая зависимость и употребление любого алкоголя однозначно угнетают сексуальную функцию);
  • мужские патологии — простатит, уретрит и другие;
  • хронический недосып — провоцирует постоянное чувство усталости и снижение производства тестостерона.

Важнейшие мужские витамины и минералы

Для правильной работы мужского организма и бесперебойной работы половой системы требуется спектр витаминов группы В (В1, В3, В6, В9, В12). Репродуктивная функция также зависит от получения ценного витамин Е, витамина С (аскорбинка) и витамина D. А еще важны минеральные вещества. В основном для потенции рекомендуют принимать комплекс, обогащенные селеном, цинком. Полезные свойства витаминов с минералами для высокой потенции заключаются в следующем.

Витамины группы В

Витамины из В-группы, безусловно, важны для мужского здоровья, так как поддерживают выработку половых гормонов, добавляют энергии и положительно действуют на печень. Полезные вещества позитивно влияют на потенцию, так как задействованы в огромном количестве физиологических процессов. Хорошие источники витаминов из В-группы: разные сорта рыбы, молоко, морковка, сыр, орешки и творог.

Витамин Е мужчинам

Токоферол — незаменимое вещество для сильной потенции, обеспечивающее нормальное кровоснабжение половых органов. Благодаря антиоксидантному витамину Е организм своевременно обновляется на клеточном уровне. Хорошие источники токоферола: растительные масла, желтки яиц, зеленый лук, сельдерей.

Витамин С для мужчин

Всем мужчинам необходимо получать достаточно аскорбиновой кислоты, чтобы поддерживать нормальную эластичность сосудов, высокий иммунитет и предупредить простатит. Благодаря витамину С улучшается кровоснабжение половых органов, повышается уровень тестостерона. Хорошие источники витамина С: морковка, зелень петрушка, свежая капуста, цитрусы и зеленый лук.

Витамин D

Сильный пол нуждается в витамине D, эта потребность повышается в холодный сезон года. Известно, что витамин Д способствует повышению сексуального влечения, помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона. Хорошие источники: рыбий жир, яйца кур, сливочное масло, натуральный сыр, молоко и творог.

Мужские минералы

Важнейшие мужские минералы — это селен и цинк.

С целью повышения потенции рекомендуют следить за балансом витаминов и не забывать про минералы. Селен способствует нормальному производству тестостерона. Налаживается работа мужских органов в целом. Можно заметить, что селен нередко назначают для восстановления при бесплодии и с целью повышения качества спермы. Хорошие источники селена: помидоры, чеснок, кукуруза, яйца кур, ржаной хлеб, морепродукты.

Цинку тоже отводится значимая роль в вопросе создания почвы для нормальной концентрации тестостерона. Цинк гарантированно улучшает потенцию, предупреждает простатит. Потребление микроэлемента в достаточных количествах — это залог высокой подвижности сперматозоидов, а это неразрывно связано с улучшением репродуктивной мужской функции. Хорошие источники цинка: рыба и иные морепродукты, пшеничные отруби, желток, разные виды орехов, чеснок.

Аптечные препараты для потенции

Самые популярные мужские витаминные препараты для стабильной потенции следует принимать после консультации с врачом и обязательно читать инструкцию:

  • Эректогенон;
  • Комбилипен;
  • Потенциал Форте;
  • El Macho;
  • Менс Формула;
  • Дуовит для мужчин;
  • Био Макс;
  • Трибестан;
  • Геримакс Женьшень Экстра;
  • Аевит;
  • Алфавит;
  • Гендевит;
  • Декамевит;
  • Импаза;
  • Вимакс;
  • Селмевит;
  • Вектор Соломона;
  • М-16;
  • Дуовит;
  • Велмен;
  • Доппельгерц;
  • Твинлаб;
  • Суперум;
  • Фармамед;
  • Солгар;
  • Витирон Сускапс;
  • Оранж Триад;
  • Компливит.
Витамины для мужчин: для потенции, перед зачатием, после 50 лет
витамины группы В, витамин Е, витамин С, витамин D, цинк, селен — основные витамины и минералы для мужского здоровья

Витамины для мужчин 50 лет

Мужские витамины против старения

Для поддержания правильной работы мужского организма, который приближается к естественному старению, необходимы витамины из группы В. А также важно получать из пищи и/или препаратов витамины А, D, С, Е. Все вещества вкупе работают на благо мужского организма, продлевая его молодость. Ниже рассмотрим основные функции витаминов, важных в зрелом возрасте.

Витамин Е мужчинам старше 50 лет

Острая нехватка токоферола провоцирует снижение выработки качественных сперматозоидов. Витамин Е сохраняет кожу молодой, спасает от тромбов, поддерживает плодотворную работу мозга, оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Богатые источники: печень, растительные масла, желтки, молоко, зелень.

Витамин А для мужчин 50+

Благодаря ретинолу у мужчин не падает зрение, сохраняется хорошее состояние волос и кожи. Витамин А уменьшает вероятность сердечно-сосудистых расстройств, помогает производить качественную сперму, усиливает иммунитет. Ретинол — это мощный антиоксидант против онкологии. Богатые источники: печень, фрукты, овощи, рыбий жир, желтки, отдельные виды трав, сливочное масло.

Витамин С после 50

Мужчинам старшего возраста полезна аскорбинка, так как вещество увеличивает процент полезного холестерина в составе крови, попутно снижая содержание вредного холестерина. Витамин С — тоже сильный антиоксидант, это средство против ранних морщин, для прочности костей, крепкого иммунитета, выведения свободных радикалов. Богатые источники: земляника, цитрус, смородина, киви, квашеная капуста, петрушка, перец, облепиха.

Витамин D для мужчин 50+

Под витамином Д мы подразумеваем кальциферол, он способствует нормальному усвоению кальция и правильному функционированию сердечнососудистой системы. Известно, что тело самопроизвольно выделяет кальциферол при контакте с лучами солнца, а еще вещество можно получать из еды. Богатые источники витамина Д: рыбий жир, желтки.

Витамины из группы В после 50

Спектр витаминов из В-группы помогает мужчинам выглядеть молодо за счет хорошего состояния кожи, полноценной работы кроветворной системы, нормального пищеварения, здорового состояния нервной системы и высокой работоспособности. Ряд полезных витаминов можно получить из растительных и животных продуктов.

Витаминные препараты мужчинам за 50

Следующие аптечные средства эффективны в борьбе с распространенными мужскими проблемами:

  • Центрум Сильвер;
  • Алфавит 50+;
  • Геровитал;
  • Витрум;
  • Геримакс;
  • Солгар;
  • Доппельгерц Актив;
  • Мульти Продукт;
  • Витрум Центури;
  • Менс Формула.

Витамины для мужчин при планировании беременности

Главные полезные вещества перед зачатием

Основные мужские витамины для успешного зачатия здорового ребенка — это витамин А, ряд витаминов из группы В (например, важен В11), витамин С, витамин Е, витамин F, фолиевая кислота. Из минералов самые значимые — это селен, цинк. Определенную роль в мужском здоровье играет и йод.

Витамины для зачатия мужчинам

Наилучшие аптечные витаминные препараты из аптеки для здоровья, силы и выносливости мужского организма и высокого качества спермы:

  • Витрум Пренатал;
  • Сперма Плант;
  • Ортомол Фертил;
  • Селцинк Плюс;
  • Компливит;
  • Спермастронг;
  • Фолацин;
  • Верона;
  • Спеман;
  • Дуовит;
  • Виандо;
  • Селмевит Интенсив;
  • Спер Актив;
  • Профертил;
  • Сперотон.

Мужчине в любом возрасте необходимо прислушиваться к себе и тщательно следить за своим здоровьем. Алкоголь и курение пагубно сказываются на мужском организме и вызывают серьезные хронические нарушения. При первых подозрениях на проблемы в репродуктивной системе и других сферах стоит активно заняться восстановлением организма. Раннее начало принятия мер — повышает шансы на успешное лечение. Вместе с основной терапией обычно назначаются рассмотренные витаминно-минеральные препараты. Также мужчинам чрезвычайно важно правильно и полноценно питаться.

Диета для поддержания веса: калорийность, принципы питания и меню

Сбалансированная диета для поддержания веса заключается в ежедневном потреблении ровно такого количества калорий из еды, которое расходуется. Как и зачем нужно поддерживать нормальный вес? Когда мы получаем больше ккал, чем […]

Сбалансированная диета для поддержания веса заключается в ежедневном потреблении ровно такого количества калорий из еды, которое расходуется.

Как и зачем нужно поддерживать нормальный вес?

Когда мы получаем больше ккал, чем тратим, тогда набираем вес. Если создаем небольшой дефицит — масса тела снижается. Нужно учитывать, что у каждого человека потребность в калориях отличается. Каждый их сжигает по-разному. Поэтому часто оказываются неэффективными диеты звезд. В этом деле хорошо работает только разумный индивидуальный подход. Чтобы сохранить вес после похудения и всегда оставаться в прекрасной физической форме, не нужны строгие временные диеты.

Жесткие ограничения в пище, приводящие к стрессу от недоедания — это не способ поддержания фигуры, а опасный эксперимент над собой. Наоборот, нужно переходить на постоянный правильный способ питания, чтобы получать весь спектр полезных веществ, не испытывать истощения, иметь большой энергетический потенциал и прекрасно себя чувствовать.

Калорийность питания

Правильная суточная калорийность для каждого разная. Показатель зависит от нескольких факторов, таких как:

  • возраст — на разных этапах жизни обмен веществ в организме меняется;
  • пол — как правило, мужской организм требует усиленного питания, по сравнению с женским;
  • соотношение общей массы тела и объема мышечной массы — людям с большими мышцами требуется больше питания;
  • состояние гормональной системы — гормоны влияют на обмен веществ;
  • система питания — от того, что и как мы едим, зависит состояние тела;
  • статус организма человека — рост, здоровое состояние, болезнь, травма, беременность;
  • уровень активности днем;
  • общий характер физических спортивных нагрузок.

Настройка калорийности рациона для поддержания фигуры

Итак, для создания оптимального баланса между энергозатратами и потреблением калорий, проанализируем несколько факторов. Очевидно, что тело затрачивает энергию, получаемую из питания, на физиологические нужды — гармоничную работу органов и систем. Если рацион скудный, человеческий организм расценивает это как голодание и погружается в своеобразный стресс — начинает работать по-особому, активируя природный режим выживания. Что надо сделать для создания идеального баланса:

  • определить требуемое количество ккал, нужное для обеспечения базовых потребностей организма и нормального метаболизма;
  • полученное число умножить на показатель физических нагрузок с учетом всех энергозатрат;
  • разработать собственное меню сообразно энергозатратам и с учетом калорийности продуктов.

Лучшие формулы для расчета калорийности

Харрис-Бенедикт

Чтобы произвести необходимые вычисления, достаточно применить простую проверенную формулу. Это так называемое уравнение Харриса-Бенедикта для расчета основного обмена веществ при пассивной жизнедеятельности. Считается, что эта методика расчета дает избыточные показатели калорийности, но все же является популярной. Формула не для людей с большим количеством лишнего веса, так как она разрабатывалась на базе исследований организма молодых активных людей.

  • Женская формула: 655+(9.6 x масса кг)+(1.8 x рост см)-(4.7 x возраст).
  • Мужская формула: 66+(13.7 x вес кг)+(5 x рост см)-(6.76 x возраст).

Миффлин-Сан-Жеор

Есть еще одна авторитетная формула от Миффлина-Сан-Жеора. Она не учитывает процент жира и, как правило, завышает потребность в калориях. При этом вычислительный метод востребован сегодня и имеет много положительных отзывов. Способ расчета калорий максимально приближен к образу жизни, способу питания большинства современных людей.

  • Женская формула: (9.99 x вес кг)+(6.25 x рост см)-(4.92 x возраст)-161.
  • Формула для расчета мужской калорийности: (9.99 x вес кг) + (6.25 x рост см)-(4.92 x возраст)+5.

Кетч-МакАрдл

Также сегодня огромное количество людей используют формулу Кетча-МакАрдла. Она выдает максимально четкие и адекватные значения. Данная методика, в отличие от двух предыдущих, учитывает объем жировой прослойки. Для точных результатов важно уметь корректно определить процент жира.

  • Базовый метаболизм: 370+(21.6 x LBM).
  • Для расчета LBM: (вес кг x (100-жир %)/100.

При помощи этих универсальных формул, можно получить показатель основного обмена веществ для людей от 18 лет — это то число калорий, которое надо употреблять для покрытия физиологических нужд организма. Некорректные результаты можно получить, если неправильно определить уровень нагрузок, жировую массу, неверно оценивать получаемое из пищи количество ккал.

Калорийность питания и физические нагрузки

Применив одну из формул, получаем дневную калорийность. Данное значение — не конечное, ведь его еще предстоит умножить на коэффициент, подходящий по уровню физической активности. Вот необходимые цифры:

  • 1,2 — малоподвижный образ жизни, постельный режим, нулевые или слабые физические нагрузки, работа на так называемой сидячей работе;
  • от 1,3 до 1,4 — легкие нагрузки, подразумевается умеренная физическая активность днем в сочетании с простыми упражнениями, занятия от 1 до 3 раз в неделю;
  • от 1,5 до 1,6 — средний уровень физических нагрузок с тренировками от 3 до 5 раз в неделю;
  • от 1,7 до 1,8 — высокий уровень физических нагрузок, активная жизнь вкупе со сложными тренировками 6-7 раз на неделе;
  • от 1,9 до 2 — повышенные физические нагрузки, силовые тренировки каждый день, тяжелая физическая работа, супер-активный отдых.

Калорийность и вес

Несложная техника расчета базируется на том, сколько калорий полагается ежесуточно на килограмм массы:

  • от 26 до 30 ккал на кг массы — требуется среднестатистическому здоровому человеку с незначительной физической активностью, это сотрудники на сидячей работе;
  • от 31 до 37 ккал на 1 кг веса — нужно людям со средне-активным образом жизни, спортивными тренировками стабильно 3-5 раз в неделю;
  • от 38 до 40 ккал на 1 кг массы — люди с тяжелой физической работой и постоянно активным образом жизни;
  • от 41 до 50 ккал на 1 кг веса — для людей, усиленно практикующих силовые тренировки по 15-20 ч в неделю;
  • от 50 ккал на кг массы — требуется людям с гипер силовыми нагрузками в жизни и ударными тренировками в зале.

БЖУ для поддержания веса

Для нормального функционирования организма требуются макронутриенты. Можно упростить расчет, опираясь на универсальные соотношения, например:

  • БЖУ=30-40-30;
  • БЖУ=40-40-20;
  • БЖУ=20-30-50.

Но для более точного вычисления соотношения белков, жиров и углеводов в рационе, лучше учитывать физические нагрузки конкретного человека.

Сколько нужно белка?

Существуют общепринятые значения:

  • силовые тренировки — от 1,2-1,6 г белка на 1 кг массы тела;
  • тренинг на повышение выносливости — от 1,4-1,8 г белка на 1 кг веса;
  • молодой человек в стадии роста — от 1,8-2,2 г белка на 1 кг массы;
  • очень худые люди на низкокалорийном рационе со средним процентом жира — 1,25-1,5 г белка на каждые 0,453 кг своего веса;
  • худые люди с низкокалорийным питанием и неопределенным процентом жира — 1,33-2 г белка на каждые 0,453 кг сухой массы;
  • люди с большим количеством лишних килограмм, которые не придерживаются низкокалорийной диеты и мало занимаются спортом — до 1 г белка на каждые 0,453 кг веса.

Расчет жиров

Нельзя лишать свой организм жиров, так как они требуются для красоты волос, крепости зубов, молодости кожи, здоровья организма в целом. Кому сколько нужно жира:

  • жиры для худых людей или людей со средним телосложением — 1-2 г на 1 кг общего веса;
  • люди со значительными жировыми отложениями — 1-2 г на кг сухой массы.

Потребность в углеводах

Очевидно, что углеводы важны для спортсменов и всех активных людей, чтобы успешно тренироваться, набирать массу и иметь крепкое здоровье. Данные по углеводам следующие:

  • средне-активные спортсмены — 4,5-6,5 г углеводов на 1 кг веса;
  • спортсмены с интенсивными нагрузками — 6,5-9 г углеводов на 1 кг массы тела;
  • обычный человек = калорийность в целом — (белки г х 4)+(жиры г х 9).

Пояснение для последнего пункта для удобства вычислений — 4,1 ккал — 1 г углеводов; 3,8 ккал — 1 г белка; 9,3 ккал — 1 г жиров. То есть от общей калорийности отнимаем жиры с белками и делим полученное значение на 4, получим углеводы в граммах.

Диета для поддержания веса: калорийность, принципы питания и меню
поддерживать идеальную фигуру и нормальную массу тела легко — нужно потреблять оптимальное количество калорий и следить за корректным соотношением БЖУ в питании, чтобы не терять красивые формы и не набирать лишний вес

Диета для поддержания фигуры

Как питаться для сохранения веса?

Из вышесказанного ясно, что система питания составляется исходя из потребности в калориях, образа жизни и характера спортивных нагрузок конкретного человека. Правильный рацион поможет не набирать лишние килограммы, и в то же время не терять массу, сохраняя свои формы.

Рекомендуется включать полезные продукты в меню для сохранения веса и красивого тела, далее расскажем о них. Чаще всего рекомендуют 5-6-разовое питание умеренными порциями. Некоторые источники настаивают на 3-разовом питании. Оптимальная пауза между приемами пищи — это 2-4 часа. Обычно это 3 часа. В идеале, желательно разработать свой график и питаться примерно в одно и то же время.

Правильный завтрак

Хороший завтрак для красивой фигуры можно составить из следующих блюд и продуктов на ваш выбор. Все они оптимально подходят для употребления утром:

  • йогурт вместе с фруктовым салатом или кукурузными хлопьями;
  • молочные и безмолочные каши — овсянка, рис;
  • яйца, приготовленные путем обычной варки или вкрутую, классическая яичница или омлет без масла, яичные белки отдельно;
  • блины со сладостями (мед, сироп, варенье, джем);
  • обезжиренный творог с фруктами — бананы, хурма или любые сезонные фрукты;
  • несладкий 5% творог с фруктами и сметаной;
  • мусс из ягод и творога;
  • оладьи со сладостями (мед, сироп, варенье, джем);
  • творог с ягодами без сахара или с сахарозаменителем Фит-парад;
  • мясо средней или высокой жирности — запеченные блюда из индейки или курицы;
  • салат (редис, помидоры, зелень, белая и красная капуста, огурцы, оливковое масло);
  • фруктовые соки;
  • овощные соки;
  • фрукты — апельсин, грейпфрут;
  • панкейки со сладостями (мед, сироп, варенье, джем);
  • сухофрукты;
  • творожная запеканка или сырники.

Напитки на завтрак можно употреблять на свой вкус, главное обходиться без сладкой газировки. Это может быть несладкий зеленый или черный чай, черный кофе без сахара и сливок, несладкий шиповниковые отвар.

Варианты полезных перекусов

Между основными приемами пищи, например, на ланч, можно употреблять следующие блюда и продукты:

  • обезжиренный творог;
  • маложирный йогурт;
  • хлебцы с отрубями, цельными и воздушными зернами, гречкой;
  • шоколад с арахисом;
  • обычные и питьевые йогурты;
  • кефир с ягодами;
  • фрукты и ягоды — апельсин, алыча, мандарин, банан, ананас, грейпфрут;
  • фруктово-ягодный салат;
  • фруктовые соки;
  • сок с крекерами;
  • сухофрукты;
  • булка с сыром и помидорами.

Здоровый сытный обед

Обедать нужно плотно, но так, чтобы не было чувства тяжести. Вот идеи на обед:

  • говяжий борщ;
  • гуляш из индейки;
  • семга с перцем;
  • курица с луком и морковью;
  • рыба с картофельным пюре;
  • вегетарианский овощной суп;
  • суп уха;
  • постная свинина;
  • овощное рагу с фасолью (полезна белая, красная, стручковая фасоль);
  • вареный или запеченный картофель;
  • мясо кролика с томатом;
  • тушеная говядина с овощами;
  • салат (сладкий перец, зелень, лук);
  • вареный рис;
  • салат (свежая капуста, огурцы);
  • тушеная картошка с мясом;
  • макароны из твердой пшеницы с жареным мясом;
  • капустные щи;
  • тушеная рыба с овощами;
  • овощные салаты (помидоры, огурцы, баклажаны);
  • винегрет;
  • нарезка из овощей;
  • легкий салат (огурцы, зелень, помидоры, сок лимона);
  • салат с квашеной капустой;
  • куриный суп с рисом или вермишелью;
  • вареная гречка с говяжьей подливой;
  • паровая или вареная курица без кожицы;
  • вареная индейка;
  • цветная капуста.

На обед можно пить компот, чай. Также неплохо выпить сладкий молокочай, кофе с сахаром и молоком, сладкий фруктовый чай с добавлением молока, сладкий цикорий с молоком, несладкий зеленый чай или кофе.

Полдник

Правильный второй перекус в виде полдника после обеда может быть представлен этими продуктами и блюдами:

  • фруктовый салат с творогом и йогуртом;
  • печеные яблоки и груши с кремом из творога и ягод;
  • фруктово-ягодный салат с рикоттой и йогуртом;
  • творог с ягодами;
  • мусс из творога и фруктов;
  • горький шоколад с натуральным кофе;
  • чай с овсяным печеньем;
  • бананово-молочный коктейль (готовится в блендере);
  • сухофрукты с несладким чаем;
  • обезжиренный творожный сырок и какао;
  • сок цитрусов и бисквитная булка;
  • томатный сок с кукурузными хлебцами;
  • йогурт и яблоко.

Варианты легкого и питательного ужина

Для здорового ужина подходят следующие блюда и продукты, их можно безбоязненно кушать вечером и не поправляться (главное для ощущения легкости и правильного пищеварения выдержать 3-4 часа до отхода ко сну, в это время лучше ничего не кушать и не пить):

  • окрошка с кефиром и курицей;
  • окрошка с говядиной;
  • окрошка с индейкой;
  • отрубной хлеб;
  • овсяный, ржано-пшеничный или пшеничный хлеб;
  • рыбные котлеты на пару;
  • обезжиренный творог с апельсином или грейпфрутом;
  • вареная курица, тушеная цветная капуста с сырным или соевым соусом;
  • макаронные изделия из твердой пшеницы с тушеной рыбой;
  • фруктовый сок и тушеная телятина;
  • тушеная фасоль (стручковая, красная, белая), вареная картошка, брокколи;
  • тушеная фасоль, брокколи и макароны;
  • куриный или говяжий шашлык, сок, печеные овощи;
  • овощной салат, плов, зеленый чай;
  • вареное мясо, хлеб, несладкий чай, тушеная капуста;
  • салат (помидоры, огурцы, зеленый горох, редис, оливковое масло), маложирная рыба (треска, щука, хек) с рисом.

Основы красивой фигуры

Обязательно прислушайтесь к этим советам, они помогут сохранить нормальный вес и настроят вас на здоровый образ жизни.

Не кушайте вечером тяжелую пищу. Перед сном требуется 3-4 часа голода. Не следует взвешиваться слишком часто. Чтобы не было срывов с пп-диеты, регулярно устраивайте Читмил — с удовольствием, без чувства вины и тревоги кушайте вкусные десерты и любимые продукты.

Питайтесь правильно не в одиночку, а вместе с членами вашей семьи или друзьями — командный дух будет вашим бонусом и не даст переключиться на вредное питание. Советуем уделять много внимания правильным перекусам и пить достаточно чистой воды, именно эти мелочи защищают от переедания.

Вместо обычной хлебной продукции покупайте цельнозерновую продукцию, хлебцы, отрубной хлеб. Лучше кушать медленно, ни на что не отвлекаясь. Делайте акцент на натуральных безопасных продуктах. Если нужно поменять калорийность рациона — снизить или повысить ее, то все перемены в свое меню нужно вводить постепенно. Наилучший вариант для правильного рациона — простая пища с минимальной обработкой, блюда из малого количества компонентов.

Спите и отдыхайте достаточно для комфортного самочувствия и высокой трудоспособности на работе и тренировках. Для ведения здорового образа жизни необходимо всячески оберегать себя от стрессов. Даже если вам не требуется похудение, старайтесь больше двигаться для здоровья и хорошего настроения — минимум 40 минут интенсивного движения в течение каждого дня точно пойдут на пользу.

Сидячий образ жизни однозначно вреден каждому. Если вы привыкли мало двигаться днем, выполняйте хотя бы легкую утреннюю зарядку-растяжку или быструю кардио-зарядку. Также всем показаны длительные прогулки на свежем воздухе в хорошей компании или с собакой. Очень полезно плавать, играть в теннис, кататься на лыжах, коньках и роликах, заниматься джоггингом (бегать трусцой) или скандинавской ходьбой.

Регулярно выполняйте супружеские обязанности и никогда не принимайте алкоголь, не курите. Все это вместе взятое поможет создать идеальное тело, всегда выглядеть молодо и привлекательно.

Чем отличается пилатес от йоги?

Актуальные и прогрессивные направления фитнеса — йога и пилатес. Различия между ними очевидны, но также имеются и некоторые сходства. Оба вида тренировок проходят в медленном темпе и исключают большое количество […]

Актуальные и прогрессивные направления фитнеса — йога и пилатес. Различия между ними очевидны, но также имеются и некоторые сходства. Оба вида тренировок проходят в медленном темпе и исключают большое количество повторений. Пилатес и йога — одинаково эффективно повышают самооценку, способствуют построению красивого рельефного тела, уравновешивают психику и активируют выносливость.

Основные различия пилатеса и йоги

На первый взгляд, многие движения в рассматриваемых практиках похожи. Необходимо выделить очевидные различия.

Разберем разницу в предназначении йоги и пилатеса.

  • Пилатес — известная программа Джозефа Пилатеса, созданная в начале 20 в, с целью быстрого и безопасного восстановления здоровья пострадавших на военных действиях солдат. Сегодня направление помогает многим развить выносливость и приумножения силы. Тренировки по пилатесу базируются на физических качествах человеческого тела, ставят акцент на мышцы спины и проработку пресса.
  • Йога — серьезная практика со множеством подвидов, дошедшая до нас от мудрых предков. Занятия ориентированы на гармонизацию физического тела и духовного мира человека. Посредством йоги можно избавиться от стресса, нормализовать давление, повысить тонус мышц всего тела, улучшить чувство равновесия и способность к концентрации внимания.

А еще существует значительное отличие йоги от пилатеса в вопросе техники дыхания. Оно заключается в следующих особенностях:

  • дыхательные техники йоги — это ключ к управлению телом и путь к умиротворению;
  • дыхание в пилатесе — это инструмент для подпитки мышц и наполнения легких кислородом;
  • в пилатесе совершают вдох носом, выдох ртом;
  • в йоге в большинстве случаев требуется лишь носовое дыхание, за исключением отдельных пранаям.

Также нужно отметить, что есть принципиальная разница в вопросе спортивных снарядов, а именно:

  • йога не требует применять спортивные тренажеры;
  • для занятий пилатесом нередко используют особый тренажер, фитбол, упругую ленту.

Есть разница в доступности направлений для разных людей:

  • у йоги есть обширный список противопоказаний, поэтому она подходит далеко не каждому;
  • у пилатеса мало противопоказаний, такие тренировки даже могут выступать одним из методов реабилитации после заболеваний и травм.

Некоторые считают пилатес более свежим и модным направлением, а йогу — несколько устаревшей гимнастикой, переплетенной со сложной философией и нуждающейся в обновлении. Это все, чем отличается пилатес от йоги, дальше перечисляются общие черты.

Чем отличается пилатес от йоги?
йога и пилатес — два популярных направления для обретения уверенности в себе, построения красивой фигуры, гибкости тела и укрепления мышц

Что общего между йогой и пилатесом?

Список сходств пилатеса и йоги выглядит следующим образом:

  • оба направления пользуются спросом у женщин;
  • и в первом, и во втором случае можно развить гибкость тела, что придает движениям женственность, пластичность и привлекательность;
  • чаще всего занятия требуют всего 1 час времени в сутки, не более;
  • невозможно быстро сжигать калории, изменения в теле — постепенные и сильного похудения достичь не удастся;
  • для получения хороших результатов требуется постоянство тренировок и настойчивость, заниматься нужно долгое время, нескольких сеансов недостаточно;
  • в этих двух техниках чрезвычайно важно правильно дышать;
  • можно заниматься под руководством мастера в студии и с таким же успехом работать дома, используя видеоуроки;
  • начинающим легче работать с тренером, а не самостоятельно — в обоих случаях;
  • медленный и размеренный характер тренировок;
  • оба направления гораздо плавнее, чем аэробика;
  • и то, и другое направление — так или иначе оздоравливает организм человека;
  • пилатес и йога — проверенные способы формирования здоровой и красивой осанки;
  • удается проработать глубокие мышцы;
  • отсутствуют опасные нагрузки, поэтому нередко разминка перед занятиями не требуется;
  • при помощи йоги и пилатеса можно расслабляться и растягиваться после рабочего дня;
  • занятия проходят на пустой желудок;
  • требуется удобная одежда, не стесняющая движений;
  • приветствуются тренировки без обуви;
  • нужно находиться в тихом, проветриваемом и комфортном помещении;
  • оба направления улучшают координацию движений человека.

Возможности йоги

Сложные отношения с близкими, проживание в ускоренном ритме города, ответственная работа — все это создает нервное перенапряжение. Асаны — специальные позы йоги сочетаются с медитацией. Продуктивная работа с телом и душой — это, все-таки, больше относится к йоге. Поэтому в качестве инструмента для избавления от депрессии и обретения стойкой душевной гармонии больше подойдет йога.

Если конечная цель — быстрое похудение, то йога — это не то, что нужно. В таком случае лучше остановиться на другом виде физических нагрузок — бег, силовые тренировки. Но все же йога тоже способствует формированию и сохранению красивой фигуры.

Упражнения йоги способствуют гибкости суставов, защищают от остеохондроза. Самое популярное в нашей стране движение — это Хатха-йога. В эту разновидность йоги легко вникают новички. Несмотря на эту простоту, при наличии стараний со стороны самого человека, эффект потрясающий. Доказано, что вскоре после начала занятий, концентрация стрессового гормона в организме снижается, значительно повышается гибкость тела, чувствуется непередаваемая легкость. Особенно все плюсы ярко выражены, если человек придерживается правильного питания. Речь идет не о строгой диете, а именно о сбалансированном рационе без лишних вредностей.

Йога — не используется как способ быстрой растяжки после тренировки для предупреждения болей в мышцах. Практика ставит акцент на силе духа и спокойном мышлении.

Чем хорош пилатес?

Облегченный вид фитнеса предполагает плавное выполнение упражнений без ударных нагрузок. Несмотря на минимальные усилия, заметно укрепляются прямые и косые мышцы живота, отчего быстро появляются красивые кубики пресса. Преображаются бедра и ягодицы, что очень нравится девушкам, желающим быть в тонусе.

Регулярные занятия пилатесом гарантируют идеальную осанку, что создает почву для красивой фигуры в целом — когда спина держится ровно, плечи постоянно расправлены, область живота находится в правильном втянутом состоянии. Данное направление — отличный вид физической нагрузки для тех, кому по каким-либо причинам опасно заниматься фитнесом, силовыми тренировками и аэробикой. Основная цель пилатеса — здоровое тело и занятия без риска травмы.

Пилатес включает в себя элементы, взятые из разных авторитетных техник, в том числе из мира йоги, поэтому некоторые упражнения этих направлений сильно похожи. Занятия помогают прийти в норму людям с малоподвижным образом жизни. В целом, можно сказать, что пилатес проще освоить начинающим в домашних условиях. Это направление подходит для людей со слабой физической подготовкой — данный факт выступает одним из главных достоинств.

Мы рассказываем о том, чем отличается пилатес от йоги, и какие есть общие черты у этих популярных направлений, для того, чтобы вам легче было сделать правильный выбор. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Для тех, кто желает обрести спокойствие и гибкость, совмещать философию и аэробику, рекомендуется йога. Люди, которым нужно укрепить мышцы спины и прокачать живот, стать выносливее, оздоровить спину, чаще останавливаются на пилатесе.

Надо сказать, что сегодня существует отдельное направление-гибрид — йогалатес. По сути, не так важно, чем именно заниматься, так как пилатес и йога органично дополняют друг друга. Главный критерий — это получение удовольствия и пользы от тренировок. В любом случае, результатом будет уверенность в себе, здоровье, сила и красота, эластичность мышц, гибкость суставов, обретение особой грации.

Йога для начинающих: простой комплекс асан для красоты и гибкости тела

Йога для начинающих — это открытие мира новых практически безграничных возможностей собственного тела и расширение границ разума. Как правильно организовать занятия йогой для начинающих? Регулярные занятия по всем правилам дадут […]

Йога для начинающих — это открытие мира новых практически безграничных возможностей собственного тела и расширение границ разума.

Как правильно организовать занятия йогой для начинающих?

Регулярные занятия по всем правилам дадут быстрый и максимально полный эффект. Чтобы плавно и с комфортом освоить азы йоги, следует обратить внимание на ряд факторов:

  • нужно выбирать самое удобное время для практики исходя из своего образа жизни, кому-то подходит утро, кому-то вечер;
  • заранее приобретите все необходимое — удобную одежду, коврик, блоки и другие аксессуары;
  • в помещении должно быть идеально тихо, комфортно, тепло и чисто;
  • целесообразно практиковать йогу ежедневно или через день, поначалу одно занятие может длиться всего четверть часа;
  • желательно тренироваться с полной отдачей, понемногу наращивать время одного сеанса, чтобы прийти к 1,5-2 часам;
  • асаны выполняются на пустой желудок, но лучше не тренироваться с сильным чувством голода;
  • не стоит заставлять себя заниматься и перенапрягаться — йога для начинающих дома должна быть приятным бонусом и ассоциироваться только с комфортом, спокойствием, расслаблением;
  • каждую асану удерживаем примерно 3-6 вдохов-выдохов;
  • между асанами нужно делать небольшие паузы;
  • все негативные мысли постараться убрать, думать о хорошем;
  • допустимо делать небольшие глотки воды в ходе занятий для прилива сил.

Стоит учитывать, что йога противопоказана в острой стадии хронических болезней, в 1 и 2 день менструации, в состоянии физического истощения, 1 день после алкоголя, несколько часов после парилки, сразу после фитнеса, когда температура тела от 37 градусов.

Какую пользу приносят упражнения йоги для начинающих?

Люди, начавшие заниматься йогой, достаточно быстро преображаются, у них повышается качество жизни, добавляется сил и появляется особое вдохновение. А все потому, что практика влечет следующие положительные изменения:

  • улучшается самочувствие в целом;
  • эффективно прорабатывается позвоночник;
  • проводится разминка суставов;
  • мышцы приходят в тонус;
  • укрепляются мышцы спины;
  • организм эффективнее справляется с физическими нагрузками и напряженной умственной работой;
  • улучшается кровообращение;
  • внутренние органы получают мягкий массаж.

Невозможно не заметить, что человек обретает внутреннюю гармонию, излучает особую энергетику. Эндорфины создают стойкий оптимистический настрой.

Самые легкие позы йоги для начинающих

Чтобы удовольствие и хорошие результаты принесла йога, комплекс упражнений специально для неподготовленного или слабо подготовленного новичка должен быть составлен из следующих простых асан:

  • Поза дерева (Врикшасана);
  • Поза верблюда (Уштрасана);
  • Собака мордой книзу или Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана);
  • Поза стула (Уткатасана);
  • Поза аиста (Падахастасана);
  • Поза наклона к стопам (Уттанасана);
  • Поза лука (Дханурасана);
  • Поза треугольника (Триконасана);
  • Поза плуга (Халь-асана);
  • Поза свечи (Сарвангасана);
  • Поза голубя (Эка пада раджакапотасана);
  • Половинная поза царя рыб (Ардха матсиендрасана);
  • Поза ребенка (Баласана);
  • Мертвая поза (Шавасана).

Йога упражнения ниже даны в картинках. Иллюстрации показывают правильную технику выполнения. На фото есть все перечисленные асаны.

Что необходимо знать каждому о йоге?

Обратите внимание, что некоторые обладают искаженными знаниями и распространяют различные мифы, эти заблуждения необходимо сразу раскрыть:

  • учение йога — это не секта, не религия и не методика стретчинга;
  • это не один из видов фитнеса, а эффективный инструмент для глубокого духовного совершенствования;
  • йога предназначена не только для женщин, а для любого желающего обрести внутреннюю гармонию и повышенную гибкость;
  • успехов можно достичь путем постоянных тренировок, не обязательно быть йогом с детства;
  • не стоит отказываться от йоги, делая акцент на современном ускоренном ритме жизни, при желании можно все успевать;
  • не нужно придерживаться вегетарианской системы питания, достаточно питаться умеренно, по своим потребностям, полезной пищей;
  • йоги — абсолютно нормальные и адекватные люди, которые не отделяются от социума;
  • практика не полностью безопасна, сложные методики требуют повышенной концентрации и особого мастерства;
  • для йоги любой возраст — подходящий, поэтому не нужно отказываться от практики по причине преклонного возраста;
  • если есть ощущение бессилия, это не повод исключать йогу из своей жизни, лучше заниматься по своим возможностям и энергии обязательно добавится;
  • чтобы практиковать йогу, не нужно много денег, когда нет средств на работу с мастером в студии, то йога для начинающих дома доступна — можно заниматься при помощи видеоуроков.

Также стоит заметить, что преподавателем йоги может стать не каждый. Работа наставника доступна лишь самым гибким мастерам, которые досконально знают технику всех асан, сочетают физические нагрузки с медитацией и постоянным духовным ростом.

Йога для беременных

Примеры асан для беременных

На фото представлены позы йоги, которые легче всего выполнять при беременности. Рекомендуется заниматься только с разрешения врача, делать плавные и осторожные движения, при малейшем дискомфорте снизить нагрузки или прекратить занятия и обратиться к врачу.

Чем полезна йога для женщины при беременности?

Можно заметить, что самые успешные мамы занимаются фитнесом, плаванием или йогой. Что именно дает йога беременным:

  • предотвращение запоров;
  • профилактика варикоза;
  • избавление от проблемы повышенной утомляемости и вялости;
  • адаптация мышц спины к родовым нагрузкам;
  • улучшение функционирования нервной системы;
  • наладка кровотока в системе мама-ребенок;
  • снабжение организма достаточными порциями кислорода;
  • развитие и укрепление мышц таза, спины и живота;
  • улучшение памяти и способности концентрироваться, нередко с этими вещами при беременности бывают сложности;
  • более эластичные связки и мышцы — для легких родов;
  • полный контроль своего тела, что тоже полезно при родах, снятие стресса;
  • поддержание эндокринной системы и регулирование гормонального фона;
  • устранение повышенной тревожности, создание положительного настроя на предстоящие роды и жизнь в целом;
  • усиление иммунной защиты организма;
  • сжигание лишнего жира;
  • обучение расслаблению пригодится во время родов;
  • ускорение метаболизма;
  • более эффективное функционирование легких, интенсивное обогащение крови кислородом и усиленное кровоснабжение всего тела;
  • умение правильно дышать — снижает болезненность схваток и облегчает потужной период.

Здоровым женщинам при вынашивании ребенка полезны умеренные физические нагрузки. Если беременность проблемная, то требуется постоянный врачебный контроль. Обязательно нужна консультация врача на тему того, какие существуют ограничения, и можно ли заниматься йогой без риска для здоровья мамы и ребенка.

Если регулярно заниматься йогой, то не факт, что вы будете выглядеть очень молодо, станете долгожителем, наберетесь мудрости и сразу достигнете духовного прозрения. Не произойдет ничего сверхъестественного. Просто вы выйдете на новый уровень жизни — обретете трезвое мышление, привлекательную внешность, приятный голос, укрепите здоровье и сохраните подтянутую физическую форму.

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника

Разные виды лечебной гимнастики помогают поддерживать здоровье позвоночника, дают стойкий эффект укрепления мышц спины, а также ускоряют восстановление после заболеваний — межпозвоночная грыжа, остеохондроз. Мышцы спины Мускулатура спины представлена трапециевидными […]

Разные виды лечебной гимнастики помогают поддерживать здоровье позвоночника, дают стойкий эффект укрепления мышц спины, а также ускоряют восстановление после заболеваний — межпозвоночная грыжа, остеохондроз.

Мышцы спины

Мускулатура спины представлена трапециевидными и широчайшими мышцами:

  • трапециевидные мышцы — располагаются ромбом в верхней части спины с захватом плечевой зоны, основания черепа и области шеи, данная часть мускулатуры задействуется при подъеме плеч и движении лопатками;
  • широчайшие мышцы — пролегают от нижней части позвоночника, проходят по диагональной траектории по обеим сторонам спины и доходят до подмышечных впадин (когда верх развит, образуются так называемые крылья, формирующие фигуру в виде перевернутого треугольника, развитый низ делает талию более стройной, чтобы полноценно прокачать широчайшие мышцы используется целый комплекс упражнений, так как эту задачу не решить одним упражнением).

На спине есть и другие виды поверхностных и глубоких мышц, они лежат слоями. Дельтовидная, подостная и надостная, круглая (малая и большая), ромбовидная, мышца-выпрямитель позвоночника, мышца-подниматель лопатки, квадратная поясничная, зубчатая.

Разновидности гимнастики для позвоночника

Гимнастика для укрепления позвоночника выбирается в индивидуальном порядке. Нужно ценить состояние здоровья и подобрать упражнения исходя из потребностей. Идеальный вариант — проконсультироваться со специалистом. Для ознакомления условно разделим все виды нагрузок на 5 типов:

  • танцевальная гимнастика — бесспорно, гимнастические упражнения с элементами танцев полезны для спины, комплексы составляют на базе классической аэробики, лечебной гимнастики, степ-аэробики, бальных танцев, фламенко данное направление больше интересует женщин;
  • оздоровительная восточная гимнастика — создается на основе учений с востока и заключает в себе глубокий философский смысл, занятия помогают совершенствовать тело и гармонизировать состояние души, в эту группу входит йога (наиболее полезный вид — хатхах-йога, самый легкий для освоения стиль — айенгара-йога), оздоровительная китайская гимнастика, тайцзицюань, ушу и цигун;
  • комплексы упражнений, рассчитанные на развитие частей тела и систем организма, программы создаются на основе калланетики, атлетической гимнастики, фитнеса, стретчинга и шейпинга;
  • плавание — универсальный вид оздоровительной двигательной активности для здоровья спины, плавать можно даже тем, кому запрещено поднимать тяжести и выполнять силовые упражнения, прыгать и бегать, вода оптимально нагружает все тело, при этом суставы и позвоночник совершенно не перегружаются (например, обычное плавание, водный пилатес, танец живота, аква латина с компонентами танцев ча-ча-ча, меренга, сальса);
  • занятия со снарядом Bosu — эффективный спортивный полусферический снаряд дает пользу, сравнимую с действием пилатеса, необходимо держать равновесие и от
    этого активируется множество крупных и мелких мышц, существуют упражнения в положении стоя, лежа, сидя, возможны аэробные и силовые нагрузки;
  • пилатес — действенный инструмент для правильной осанки без риска для здоровья, отлично прорабатываются мышцы для создания корсета без перегрузки спины благодаря базовым упражнениям (существуют разновидности — аквапилатес, дэнс-пилатес).

Примеры самых эффективных упражнений для спины

Назовем самые удачные упражнения для всестороннего укрепления спины и здоровья позвоночника:

  • силовые упражнения с повторяющимся сокращением мышц — скручивания для укрепления верхней части и косых мышц пресса, упражнение супермена, разноименные подъемы ног и рук;
  • аэробные упражнения для проработки обширных групп мышц — бег, пешие прогулки, велоспорт, танцы и гребля;
  • растяжка — статические упражнения с плавным растением мышц, например, растяжка задней поверхности бедра из положения лежа, вытяжение квадрицепса, подтягивание колен к грудной клетке, прогиб спины из положения стоя.

Гимнастика для мышц спины и позвоночника в картинках

Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения популярных упражнений. В статических упражнениях нужно задержаться на несколько секунд — по возможности. Количество повторов и подходов выбирается для каждого человека индивидуально. Следует заниматься по своим силам и не стремиться побить чужие рекорды. Главный критерий — при выполнении упражнений должно быть комфортно.

Чем полезна гимнастика для укрепления мышц позвоночника?

При правильном подходе можно ожидать следующих положительных результатов:

  • разгрузка позвоночника, который у многих людей находится в зажатом состоянии и постоянном напряжении;
  • укрепление связочно-мышечного позвоночного каркаса;
  • ускорение метаболизма, кровотока и лимфотока;
  • улучшение состояния позвоночника при малоподвижном образе жизни;
  • облегчение очагов воспаления;
  • исправление осанки;
  • предупреждение патологий сердечнососудистой и дыхательной систем;
  • улучшение общего самочувствия и поднятие настроения;
  • защита от развития сколиоза;
  • уменьшение болей в спине;
  • укрепление суставов и мышц;
  • повышение выносливости позвоночника, что позволяет наращивать нагрузки;
  • упрочнение костей для снижения вероятности переломов.

Меры предосторожности упражнений для спины

Следует учитывать несколько особенностей гимнастики для позвоночника и мышц спины:

  • в острой стадии заболеваний спины можно выполнять любую гимнастику только под контролем врача;
  • если присутствует сильный дискомфорт, нужно прекратить занятия и уменьшить нагрузки — упражнения должны приносить удовольствие;
  • не стоит быстро проделывать упражнения для шеи, не стоит резко двигать головой;
  • при проработке поясницы и грудного отдела лучше избегать резких поворотов и наклонов;
  • не стоит выбирать трудные комплексы упражнений, лучше начинать с простейших нагрузок, плавно наращивать нагрузки.

При тяжелых заболевания многие виды фитнеса противопоказаны, поэтому при наличии сложных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом;
для занятий нужна удобная одежда, не препятствующая свободным движениям и создающая комфорт, неподходящая одежда может испортить впечатление от занятий.

Для чего нужен витамин Д в организме и где он содержится?

Витамин D важен для нервной системы, регулирует концентрацию фосфора и кальция в составе крови, осуществляет контроль над производством поджелудочной железой инсулина, повышает иммунитет и положительно действует на выработку иммунных клеток, […]

Витамин D важен для нервной системы, регулирует концентрацию фосфора и кальция в составе крови, осуществляет контроль над производством поджелудочной железой инсулина, повышает иммунитет и положительно действует на выработку иммунных клеток, снижает риск онкологии, лечит псориаз, способствует нормальному усвоению кальция и магния, укрепляет кости и зубы. Этот пост посвящен свойствам и применению витамина Д, такая информация полезна каждому.

Что такое витамин Д?

Витамином D принято называть особые биологически активные вещества. В эту группу входит эргокальциферол (витамин D2) — организм им насыщается исключительно пищевым путем. И эргокальциферол (витамин D3) — человек получает его из еды, также вещество может самопроизвольно вырабатываться в коже под действием ультрафиолета.

Для чего нужен витамин Д?

Эргокальциферол и холекальциферол реализуют ряд задач в организме. Основная деятельность этих близких по структуре и действию веществ — это регулирование усвоения фосфора и кальция в момент продвижения пищи по тонкому кишечнику. Большая часть этих микроэлементов всасывается в двенадцатиперстной кишке.

Ученые выяснили, что витамин D задействован в производстве некоторых гормонов, регулировании метаболизма и процессе обновления клеток. Ценные витамины из группы D — это важная составляющая нашего питания. Ежедневно человеческий организм в возрасте 1-70 лет нуждается в холекальцифероле в объеме 15 мкг. В пересчете на международные единицы это 600 МЕ. Такая же потребность при беременности и ГВ.

Исследования показали, что витамин Д является действенным профилактическим средством для предупреждения онкологических процессов в молочных железах, предстательной железе, толстом кишечнике. При грамотном применении вещество помогает избежать опасных состояний, таких как депрессия, ожирение и сердечные болезни, а также снижает вероятность респираторных заболеваний.

Жирорастворимое вещество кальциферол оптимально всасывается вместе с жирами в кишечнике. Все витамины, растворимые в жирах, способны откладываться в жировых тканях. Витамин Д в организме человека за лето может накопиться в таком объеме, что эти запасы планомерно будут тратиться в течение всех холодных месяцев года.

Также известно, что витамин Д благоприятствует усвоению важного микроэлемента магния и витамина А.

Анализ крови на витамин Д

Чтобы определить, в каком объеме витамин Д в крови содержится, берется венозная кровь на анализ. Таким образом, можно быстро поставить диагноз гиповитаминоз или гипервитаминоз. Такой анализ в обязательном порядке сдают пациенты, имеющие серьезные проблемы с костями — остеопения, остеопороз. На основе результатов врачи корректируют лечение.

Врач может назначить анализ на витамин D, если поступают жалобы на деформацию костей и рахит, приостановку роста, повторные переломы, болезненность костей. Также исследование крови может потребоваться при нарушениях пищеварения, недоступности солнечных лучей, перед оперированием костей и имплантацией зубов.

Дадим примерную расшифровку результатов анализа крови на витамин Д:

  • нормальный результат анализа это 30-100 нг/мл или 75-250 нмоль/л;
  • о небольшой нехватке говорит результат 10-30 нг/мл или 25-75 нмоль/л;
  • о критическом дефиците можно судить, когда результат ниже 10 нг/мл или ниже 25 нмоль/л.

Результаты анализов на витамин Д оценивает эндокринолог и хирург. Вместе с этим могут быть назначены ряд других обследований для ясности картины. Обычно запасы витамина Д в анализе снижены на фоне нехватки витамина Е в организме, почечной и печеночной недостаточности, малого контакта с солнечными лучами, потребления бедной витамином Д пищи, приема некоторых лекарств.

Витамин Д в продуктах

Перечислим продукты питания, в которых содержится больше всего витаминов группы D — витамин Д2 и Д3. Приведены значения на 100 г продукта:

  • рыбий жир, изготовленный из тресковой печени — 250 мкг (составляет 1667% средней суточной потребности);
  • консервированная тресковая печень — 100 мкг (667%);
  • рыба сельдь высокой жирности — 30 мкг (200%);
  • консервированные масляные шпроты — 20,5 мкг (137%);
  • рыба кета — 16,3 мкг (109%);
  • рыба скумбрия — 16,1 мкг (107%);
  • семга (лосось из атлантики) — 11 мкг (73%);
  • рыба горбуша — 10,9 мкг (73%);
  • черная зернистая икра — 8 мкг (53%);
  • желтки из куриных яиц — 7,7 мкг (51%);
  • рыба тунец — 5,7 мкг (38%);
  • грибы лисички — 5,3 мкг (35%);
  • грибы сморчки — 5,1 мкг (34%);
  • рыба окунь (речная рыба) — 3 мкг (20%);
  • красная зернистая икра — 2,9 мкг (19%);
  • рыба камбала — 2,8 мкг (19%);
  • рыба щука — 2,5 мкг (17%);
  • рыба окунь (морская рыба) — 2,3 мкг (15%);
  • яйца кур — 2,2 мкг (15%);
  • топленое масло — 1,8 мкг (12%);
  • несоленое сладкосливочное масло — 1,5 мкг (10%);
  • перепелиные яйца, козье молоко, сливочное масло — 1,3-1,4 мкг (10%);
  • рыба минтай и 50% сыры (швейцарский и чеддер) — 1 мкг (7%);
  • рыба треска, 50% сыры (рокфор и российский), 45% сыры (пошехонский и голландский), сыр камамбер — 0,8-0,9 мкг (6%);
  • грибы вешенки, сыры сулугуни и российский плавленый — 0,7 мкг (5%);
  • сыры колбасный плавленный и адыгейский, жирный 18% творог — 0,6 мкг (4%);
  • сыры фета, гауда, пармезан, грибы шиитаке — 0,4-0,5 мкг (3%);
  • средне-жирный творог 9%, сухое молоко с жирностью 25% — 0,2-0,3 мкг (2%);
  • 10-35% сливки, 2-5% творог, 20-30% сметана, грибы шампиньоны и белые — 0,1-0,2 (1% суточной потребности).

Для удобства продукты в списке расположены по убыванию содержания витамина Д в 100 г (и по убыванию процента от суточной потребности). Вверху списка — богатейшие пищевые источники, которые рекомендуется употреблять в пищу при витаминодефиците или для профилактики такового. В продуктах в конце списка — минимальная концентрация витамина Д, но все же они полезны для здоровья.

Норма витамина Д

Важно знать не только, в чем содержится витамин Д, но и каковы суточные нормы кальциферола для разных людей. Эти данные указаны в таблице.

Для чего нужен витамин Д в организме и где он содержится?
таблица: суточная норма витамина D для разных людей

Считается, что принятие 20-минутной солнечной ванны способно частично покрыть потребность в витамине Д. Необходимо находиться на улице в открытой одежде без рукавов. В таком случае нужно добрать из продуктов только половину суточной нормы.

Кому больше всего нужен витамин Д?

Организм требует повышенные дозы витамина Д в следующих случаях:

  • период активного роста детей;
  • период менопаузы у женщин;
  • вынашивание и вскармливание грудью ребенка;
  • редкие прогулки на солнце;
  • пожилой возраст.

Как видим, витамин Д для взрослых и детей необходим, чтобы организм правильно работал. Дефицит и переизбыток — чрезвычайно опасны.

Что может спровоцировать дефицит витамина Д?

В следующих состояниях обычно истощаются запасы витамина Д, поэтому требуются дополнительные дозы:

  • неправильная система питания, бедная на рыбную и молочную продукцию;
  • прием антацидов;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • возраст от 50 лет;
  • почечные и печеночные расстройства;
  • вегетарианская система питания.

Симптомы дефицита витамина Д

Если в организме катастрофически не хватает витамина Д, развиваются недомогания:

  • остеомаляция (на фоне вымывания кальция костная ткань разжижается);
  • расстройства сна;
  • остеопороз;
  • низкая работоспособность;
  • быстрая утомляемость;
  • плохой аппетит;
  • плохое самочувствие в целом;
  • ухудшение зрения;
  • жжение в гортани;
  • вялое заживление и восстановление при переломах.

Как проявляется избыток витамина Д?

Отметим, что переполнение организма витамином Д — редкое явление, оно может развиться на фоне злоупотребления препаратами:

  • осложнение дыхания;
  • ухудшение аппетита;
  • судороги;
  • зуд кожи;
  • скачки пульса и давления;
  • головная боль и слабость в теле;
  • ненормальный стул, рвота, тошнота.

Популярные препараты витамина Д

Медикаменты используются по назначению врача и со строгим соблюдением инструкции. Сегодня востребованы следующие препараты:

  • препараты на основе колекальциферола — капли Аквадетрим и масляный раствор Вигантол;
  • препараты на основе альфакальцидола — капсулы Альфа-Д3-Тева, внутривенный раствор, капсулы и капли Этальфа, капсулы Альфадол, масляный раствор Оксидевит, таблетки Ван-Альфа;
  • препараты на основе парикальцитола — внутривенный раствор и капсулы Земплар;
  • препарат на основе колекальциферола, кальция карбоната и алендроновой кислоты — таблетки Осталон-Кальций-Д;
  • препараты на основе кальцитриола — капсулы Рокальтрол и Остеотриол;
  • препарат на основе алендроновой кислоты и альфакальцидола — капсулы и таблетки Тевабон;
  • природный источник витамина Д — масляный раствор рыбьего жира.

Витамин Д в таблетках и других формах выпуска нельзя принимать без консультации врача.

Витамин Д важен для спортсменов

Люди с повышенными физическими нагрузками должны заботиться о себе, своевременно обеспечивать свое тело микроэлементами и витаминами.

Почему витамин Д необходим при занятиях любым видом спорта:

  • фактор укрепления костей — если недостаточно витамина Д, то организм не может усваивать достаточно кальция, и кости становятся хрупкими, что губительно для спортсмена;
  • гораздо лучше работают мышцы — дефицит грозит мышечной слабостью и развитием атрофии мышц;
  • витамин Д спасает от сердечно-сосудистых патологий, неожиданного сердечного приступа, гипертонии, что, безусловно, хорошо при больших физических нагрузках;
  • снижает риск заболевания диабетом 2 типа и онкологией.

Эффективные источники витамина Д для спортсменов — это умеренное пребывание на солнце, хорошее питание и полезные пищевые добавки.

Значение витамина Д для женщин

Женское здоровье зависит от образа жизни и питания. Витамин Д для женщин имеет колоссальное значение. Этот факт подтверждают следующие наблюдения:

  • при дефиците витамина Д у женщин развивается тяжелая депрессия и апатия ко всему, чувствуется упадок сил;
  • на фоне нехватки витамина Д имеют место проблемы с продолжением рода — не удается зачать ребенка;
  • витаминодефицит — один из факторов риска развития ожирения и сахарного диабета;
  • при нехватке витамина Д беспокоит мышечная слабость;
  • дефицит витамина Д неразрывно связан с высокой вероятностью простудных заболеваний и заражения вирусами.

Витамин Д для грудничков

Родители не должны игнорировать рекомендации педиатров. Врачи советуют давать ребенку витамин Д в жидком виде, так как это вещество:

  • способствует накоплению запасов фосфора и кальция в костной и зубной ткани;
  • поддерживает нормальное развитие мышечной ткани и правильный рост костей;
  • укрепляет иммунитет, а значит, способствует защите от огромного количества болезней;
  • предупреждает рахит.

Детские препараты витамина Д:

  • Аквадетрим;
  • Остеотриол;
  • Альфа-Д3;
  • Вигантол;
  • Рыбий жир;
  • Колекальциферол;
  • Д3-Девисол-Дропс.

Дозировка подбирается врачом в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья.

Важно, что на процент витамина D в питании влияют окружающие факторы. Происходит распад этого витамина под действием воздуха и света. При этом интересно, что витамин D не исчезает при термической обработке, так как не изменяется при нагреве. Считается, что запасы витамина Д можно восполнить, находясь на улице в солнечную погоду. Но следует заметить, что солнцезащитные средства на 90% осложняют выработку витамина Д в коже. И все же опасно загорать без крема с SPF, это грозит ранним старением и онкологией кожи. Поэтому вопрос солнечных ванн нужно решать с умом.

Жиросжигатели для похудения женщин: обзор и применение препаратов

Чтобы иметь совершенную фигуру без лишнего жира с красивым рельефом мышц, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Также принято использовать особые спортивные добавки. Жиросжигатели для девушек позволяют контролировать аппетит и […]

Чтобы иметь совершенную фигуру без лишнего жира с красивым рельефом мышц, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Также принято использовать особые спортивные добавки. Жиросжигатели для девушек позволяют контролировать аппетит и более активно расходовать калории. Комплексный подход ускоряет похудение. Современные торговые точки спортпита предлагают обширный спектр жиросжигателей. Препараты имеют разный принцип действия и набор ингредиентов. Многие жиросжигатели для похудения женщин в аптеке продаются. В принципе, не столь важно, где покупать добавки, некоторым удобнее делать это через интернет. Главное, чтобы препарат был выпущен проверенным производителем и имел минимум побочных эффектов.

Факты про жиросжигатели для похудения женщин

Что такое жиросжигатели?

Препараты из группы сжигатели жира — тип спортпита для освобождения тела от лишних жировых запасов. Жиросжигатели принимают для снижения веса, четкой прорисовки мышечного рельефа, облегчения состояния при нагрузках и получения максимального эффекта от тренировок. Такие препараты всесторонне воздействуют на тело спортсмена, работая сразу по нескольким направлениям:

  • безопасное снижение аппетита;
  • уменьшение усвоения углеводов и жиров в ЖКТ;
  • стимуляция метаболизма;
  • приостановка производства жировой ткани;
  • вывод лишней влаги из организма.

Аптечные жиросжигатели для женщин сегодня ультра-популярны потому, что реально ускоряют распад жира на молекулярном уровне, трансформируя жир в полезную энергию. Повышение расхода энергии выражается в том, что метаболизм ускоряется на 10 и более процентов.

Кому нужны жиросжигатели?

Добавки показаны людям, активно занимающимся спортом, желающим снизить процент жира в своем теле. Можно купить жиросжигатели для похудения женщин в аптеке, название лучших препаратов указано в списке ниже. Капсулы действуют правильно только в сочетании с грамотно организованными тренировками и сбалансированной диетой. Когда прием таких добавок происходит без правильного питания (с небольшим дефицитом калорий) и достаточных физических нагрузок, то желаемый эффект не будет достигнут. Людям с малоподвижным образом жизни и нерациональным меню бессмысленно пользоваться жиросжигателями, так как нужен комплексный подход.

Жиросжигатели для женщин и мужчин

В чем разница между мужскими и женскими жиросжигающими добавками, рассмотрим далее. Некоторые производители дают эффектную рекламу, заявляя, что препарат рассчитан конкретно на женщин. Секрет в том, что физические нагрузки подразумевают разный механизм траты энергии в мужском и женском организме. У мужчин расходуется энергия преимущественно за счет окисления углеводов. У женщин доминирует окисление жиров. Дамские добавки-жиросжигатели отличаются щадящим составом и мягким действием. Например, популярны препараты на основе L-карнитина.

Жиросжигатели для похудения женщин: топ самых лучших

Перечислим эффективные и востребованные препараты для сжигания жира:

  • Lipo-6 — популярный жиросжигатель комплексного действия дает стойкий длительный эффект, обеспечивает контроль аппетита, восполняет энергетический запас от сжигания жировой ткани, улучшает функционирование щитовидной железы (производитель Nutrex);
  • L-карнитин — известный препарат спортивного питания, дает превосходные результаты, не имеет противопоказаний, сочетается с другими добавками-жиросжигателями (производитель Weider);
  • Instant Knockout — одна из лучших добавок для сжигания жира у мужчин и женщин, термодженик, в составе перец и кофеин, витамины и минералы, зеленый чай, улучшает обмен веществ и уменьшает аппетит (производитель Roar-ambition);
  • Shred Her — современная пищевая добавка для жиросжигания у женщин с натуральными компонентами — экстракт зеленого чая, малиновый кетон и кофеин (производитель NLA for Her);
  • Метилдрен-25, Black-Widow-25 — спорт-жиросжигатели на базе комплекса ЭКА — сочетания аспирина с кофеином и экстрактом эфедры, существует целый ряд противопоказаний (производитель Cloma-Pharma);
  • Thermonex — препарат в форме таблеток дает хороший термогенный эффект, имеет мало противопоказаний, крайне редко вызывает побочные эффекты, имеет демократичную цену (производитель BSN);
  • Super HD — спортивный термогеник с растительными экстрактами, биоактивным алкалоидом эводиамином, кофеином и витаминами, помогает сжигать жир и выравнивать целлюлит, повышает тонус кожи; (производитель Cellucor);
  • Hyper-Shred — препарат на основе высоких доз кофеина, не подавляет аппетит, улучшает внимание и работу мозга, включает нейрометаболические стимуляторы, перечный и фруктовый экстракт (производитель BSN);
  • Tight-Hardcore — препарат дает мощный термогенный эффект, получил одобрение медиков, имеет множество положительных отзывов от спортсменов (производитель SAN);
  • Stimulant-X — пищевая добавка нового поколения, качественный аналог эфедры, используется как сильный предтренировочный энергетик и жиросжигатель (производитель Athletic-Xtreme);
  • Slim-FX — дарит хорошее настроение и море энергии, повышает работоспособность, действует порядка 12 часов, повышает расход калорий, (производитель Athletic-Xtreme);
  • Shred-Matrix — перерабатывает жир в энергию, регулирует аппетит, улучшает самочувствие, устраняет избыток жидкости в теле, ускоряет метаболизм, нормализует сахар в крови (производитель MusclePharm);
  • Quadralean — добавка для превращения жировой ткани в энергию, в составе нет кофеина, зато присутствуют CLA, экстракт гарцинии, карнитин и малиновые кетоны (производитель Russian Performance Standard — RPS);
  • RoxyLean — стимулятор и термогеник, разработан на основе множества исследований, сдерживает аппетит, помогает сбросить вес (производитель BPI-Sports);
  • Lean-Mode — проверенный жиросжигатель вполне подходит женскому полу, повышает уровень энергии, угнетает чувство голода, ускоряет метаболизм (производитель Evlution Nutrition);
  • MT-Hydroxycut-Hardcore-Elite — термогеник с богатым составом, где есть кофеин, аминокислота L-тианин, зеленый кофе и йохимбе (производитель MuscleTech).
Жиросжигатели для похудения женщин: обзор и применение препаратов
Жиросжигатель Lipo-6 в сочетании с фитнесом и диетой способствует похудению женщин

Жиросжигатели и меры безопасности

Необходимо выбирать проверенные и гарантированно безопасные жиросжигатели для женщин, чтобы не вызвать сбои в организме. Полезно перед использованием препарата ознакомиться с отзывами, проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Нужно отметить, что в составе жиросжигателей находятся эфедриноподобные компоненты. Они ускоряют метаболизм и стимулируют нервную деятельность.

Следует принимать любой препарат спортивного питания предельно осторожно и следить за реакцией своего организма, отмечать все изменения. Дело в том, что многие аптечные жиросжигатели для похудения женщин хорошо действуют на здоровых людей, но противопоказаны при:

  • сердечных заболеваниях;
  • сахарном диабете;
  • проблемах в ЖКТ.

При приеме препаратов возможен эффект повышения температуры тела и подъема артериального давления. Нужно употреблять капсулы только в рекомендованной производителем дозировке, так как эфедриноподобные вещества могут вызвать привыкание.

Мы рассмотрели основы, которые не помешает знать каждому про жиросжигатели для похудения женщин. Спортпит — серьезная продукция и она выбирается индивидуально. Чтобы добиться блестящих успехов в деле телостроительства, нужно следить за своим здоровьем, иметь стабильный график тренировок, идеально отрегулировать вопрос питания и подобрать подходящую комбинацию добавок.

Витамины в малине, чем полезна малина для организма

Малина — летние ароматные ягоды, которые можно употреблять в свежем или замороженном виде. Плоды считаются лечебными, так как в них много полезных веществ. Данный обзор посвящен лекарственным свойствам и применению […]

Малина — летние ароматные ягоды, которые можно употреблять в свежем или замороженном виде. Плоды считаются лечебными, так как в них много полезных веществ. Данный обзор посвящен лекарственным свойствам и применению малины.

Какие витамины есть в малине?

Список витаминов в составе ягод

Витаминно-минеральный состав 100 грамм продукта:

  • витамин А — 0,03 мг;
  • Е — 0,6 мг;
  • С — 25-30 мг;
  • В1 — 0,02 мг;
  • В2 — 0,05 мг;
  • В5 — 0,2 мг;
  • В6 — 0,07 мг;
  • В9 — 0,006 мг (6 мкг);
  • медь — 0,17 мг;
  • калий — 220-224 мг;
  • марганец — 0,2 мг;
  • кальций — 40 мг;
  • бор — 0,2 мг;
  • фосфор — 37 мг;
  • цинк — 0,2 мг;
  • магний — 22 мг;
  • железо — 1,2-1,6 мг;
  • хлор — 21 мг;
  • натрий — 10-19 мг;
  • сера — 16 мг.

Сколько витамина С содержит малина?

Ягоды знамениты внушительным процентом ценного витамина С. В 100 граммах продукта заключено около 30 мг аскорбиновой кислоты. А это, как мы знаем, практически наполовину покрывает суточную потребность человеческого организма в данном важном витамине. Такая высокая концентрация витамина С обусловлена большим количеством органических кислот. Например, можно выделить кислоты:

  • муравьиная кислота;
  • лимонная кислота;
  • винная кислота;
  • яблочная кислота.

Как видим, спектр витаминов и минералов в составе ягод действительно широк. Именно поэтому каждый садовод любит данное растение.

Польза малины для здоровья

Что общего у малины с аспирином?

Оказывается, малину и аспирин кое-что связывает, одно интересное свойство. В ягодах содержится натуральный салицилат, а именно салициловая кислота. Доказано, что культурные сорта растения включают максимальные запасы салициловой кислоты. Собственно, в этом и заключается похожесть аспирина на малину.

Малина наполнена природным салицилатом, поэтому считается лечебной. Что она дает:

  • жаропонижающее действие;
  • болеутоляющий эффект;
  • усиливает потоотделение.

Важен мягкий состав малины — активные вещества не вызывают раздражения уязвимой слизистой желудка. Такого нельзя сказать про аспирин.

Антиоксидант в малине

Продукт содержит мощный антиоксидант, положительно действующий на человеческий организм. Это эллаговая кислота. Данное вещество относят к дубильным веществам. Основные свойства эллаговой кислоты как натурального антиоксиданта:

  • снижает кровяное давление;
  • создает почву, неблагоприятную для развития опухолей в организме;
  • имеет кровоостанавливающий потенциал;
  • продлевает молодость кожи;
  • предохраняет от заболеваний сердце и сосуды.

Лечебные качества малины

Благодаря высокому проценту органических кислот, продукт положительно действует на деятельность желудка. Также можно ожидать улучшения аппетита. Малина — естественный антисептик, она известна как жаропонижающая и болеутоляющая ягода, так как включает целый ряд флавоноидов и салициловую кислоту. В плодах малины немало пищевых волокон.

Продукт способствует понижению содержания холестерина в составе крови, а значит, помогает противодействовать развитию атеросклероза (атеросклероз — это опасная и распространенная болезнь, характеризующаяся патологическим сужением артериального просвета из-за отложения внутри артерий холестерина и других жиров). Считается, что антисклеротический эффект достигается за счет бета-ситостерина и жирного масла.

Малину полезно кушать при гипертонии, хроническом ревматизме, кашле и ангине, проблемах и болезненности суставов. Чай, приготовленный из сухих плодов, способствует облегчению симптомов заболеваний. Ягоды могут применяться только как дополнительное средство, а лечение происходит под контролем врачей, при помощи медикаментов и традиционных процедур. Малину можно встретить в составе лечебных сборов для приготовления напитков для восполнения дефицита витаминов, облечения лечения кашля и потогонного эффекта.

Польза чая из малиновых листьев

Травяной чай считается лечебным и принимается внутрь, так как способствует оздоровлению организма, работая сразу по нескольким направлениям:

  • снижает беспокойство при стрессе;
  • противодействует частым простудам;
  • укрепляет иммунитет;
  • профилактика атеросклероза;
  • полезен при заболеваниях сердца и сосудов;
  • действует как отхаркивающее и мягкое жаропонижающее средство;
  • оздоравливает пищеварительную систему;
  • освобождает организм от лишней жидкости и вредных веществ;
  • облегчает течение диет и способствует похудению;
  • ускоряет лечение стоматита и снижает кровоточивость десен;
  • помогает легче перенести недомогания, связанные с месячными;
  • повышает шансы на зачатие ребенка;
  • полезен при умственных и физических перегрузках.

Также в народной медицине используют и ветки малины для заварки чая. Считается, что настой веток тоже полезен для здоровья.

Витамины в малине, чем полезна малина для организма
Малина: в 100 г 25-30 мг витамина С, в составе антиоксидант, лечит простуду, укрепляет иммунитет, снижает холестерин в крови

Свойства и применение малины

Основные характеристики малины

Несколько интересных фактов о малине как о продукте питания:

  • малина подходит для здорового питания, так как из общей массы в ней всего 10% сахара;
  • в ягодах порядка 87% воды;
  • калорийность 100-граммовой порции свежей красной малины — примерно 41-50 ккал;
  • калорийность черной малины — 72 ккал;
  • калорийность сухой малины — 241 ккал.

БЖУ в малине

Ягоды включают:

  • белки — 0,8 г;
  • углеводы — 8,3-14,1 г;
  • жиры — 0,3-0,5 г;
  • клетчатка — 5,1 г.

Полезна ли малина с молоком?

Бесспорно, малина гармонично сочетается с молоком. Ягоды помогают:

  • улучшить состояние при малокровии;
  • лечить нервные расстройства благодаря содержанию меди;
  • наладить функционирование ЖКТ, предотвращают запоры;
  • понижать давление у гипертоников;
  • лечить грибковые заболевания благодаря фитонцидам в составе.

Молоко — это природный продукт животного происхождения, он считается полезным потому, что:

  • благотворно действует на органы пищеварения, даже при заболеваниях;
  • восполняет в организме запасы кальция, а значит, спасает от развития остеопороза;
  • используется в питании детей;
  • уменьшает головные боли и избавляет от бессонницы;
  • устраняет изжогу.

Не каждому подходит такое сочетание — молоко и малина, так как некоторые жалуются на метеоризм и проявления аллергии после приема этой пары продуктов. Не стоит употреблять эти продукты вместе при индивидуальной непереносимости хотя бы одного из них. Малина может быть вредна при нефрите и подагре. В целом для большинства здоровых людей, особенно детей, малина с молоком полезна.

Свойства сушеной малины

Основные характеристики сухих ягод:

  • белки — 4,2 г;
  • углеводы — 43,3 г;
  • жиры — 2,6 г;
  • калорийность — 241 ккал.

Интересно, что после сушки содержание салициловой кислоты в плодах повышается двадцатикратно, по сравнению со свежими ягодами. Сухая малина полезна тем, что укрепляет иммунитет и облегчает головную боль, используется для заварки витаминного чая. Отвар из сушеной малины — легкий и безопасный диуретик.

Малина в косметологии

Ягоды полезны не только при употреблении в пищу, но и как природное косметическое средство. Малиновое пюре используется в качестве антицеллюлитного средства. Скрабы из малины нежно отшелушивают отмершие клетки кожи и обновляют ее, в результате можно добиться повышения упругости и визуально заметного омоложения.

Маски из мятой малины полезны для, так как:

  • помогают справиться с прыщами (отвар из ягод тоже применяется для очищения от высыпаний);
  • осветляют пигментные пятна;
  • выравнивают тон;
  • несколько сглаживают морщины.

Как сделать маску для лица — наложить малиновое пюре на кожу на 15 минут, затем смыть. Также можно смешать следующие ингредиенты:

  • размятые ягоды малины — 2 столовые ложки;
  • оливковое масло — 1 чайная ложка;
  • овсяная мука — 1 чайная ложка;
  • сырой яичный желток.

Смесь накладывается на лицо на четверть часа. Затем нужно умыться теплой водой. Данная маска интенсивно увлажняет и значительно улучшает состояние сухой кожи.

Противопоказания малины

Любые ягоды нужно употреблять разумно. Продукт может нанести вред организму, если питаться им при следующих заболеваниях и состояниях:

  • подагра, нефрит — ягоды вредны за счет содержания пуринов (рекомендуется отказаться от продукта или максимально ограничить его потребление);
  • беременность — отвар из малиновых листьев нежелательно пить при вынашивании ребенка, чтобы не привести матку в повышенный тонус;
  • сахарный диабет — от малины заболевание может обостриться;
  • склонность к аллергии — будут беспокоить симптомы аллергии в виде кожной сыпи и других проявлений;
  • язва и гастрит — могут беспокоить боли в животе от раздражения слизистой;
  • острый период болезни почек, мочекаменная болезнь.

Сорта малины

Чем полезна черная малина?

Полезные качества черной малины следующие:

  • благодаря большому количеству антиоксидантов сохраняет молодость и защищает от онкологии;
  • помогает быстрее вылечить малокровие;
  • укрепляет иммунитет;
  • включает гигантскую дозу витамина С;
  • содержит целый спектр витаминов из В-группы;
  • способствует очищению организма от шлаков и токсинов;
  • богата минералами, например, в ней есть калий, йод, медь.

Одна из разновидностей малины черного цвета имеет удивительный аромат ежевики и оригинальный внешний вид.

Желтая малина

Существует несколько сортов желтой малины. В составе плодов:

  • сахара;
  • клетчатка;
  • пектиновые вещества;
  • дубильные вещества;
  • органические кислоты;
  • антоцианы;
  • многочисленные минералы;
  • флавоноиды;
  • салициловая кислота.

Желтая малина используется для приготовления домашних сладких десертов и напитков. Плоды можно сушить, замораживать в морозилке. Данное растение — богатый медонос. Желтая малина столь же полезна, как и другие виды, тоже обладает жаропонижающим и потогонным эффектом. Также отметим противовоспалительное действие и укрепление иммунитета.

Тибетская малина

Плоды тибетской малины похожи на всем знакомую клубнику, но имеют больше выпуклостей. Это необычный продукт, который имеет богатый вкус, в котором есть нотки обычной малины, клубники и земляники.

В тибетской малине содержится огромное количество витаминов и минералов. Например, на 100 г:

  • витамин А — 0,25 г;
  • витамин С — 0,97 г;
  • витамин Р — 0,13 г;
  • калий — 0,11 г;
  • медь — 0,027 г;
  • железо — 0,013 г.

Тибетская малина не противопоказана при беременности и ГВ, но вредна при сахарном диабете и склонности к аллергии.

Лучшие рецепты с малиной

Лечебный малиновый настой

Компоненты:

  • сухие ягоды малины — 100 г;
  • кипящая вода — 3 стакана.

Заварить плоды крутым кипятком, выдержать максимум полчаса, профильтровать. Употреблять готовый напиток ежедневно перед сном по 1 стакану в качестве потогонного природного средства. Малиновый чай полезен для организма больных ангиной, гриппом и простудой.

Чай из малиновых листьев

Компоненты:

  • сухие малиновые листья — 4 столовые ложки;
  • кипяток — 500 мл.

При лечении ЖКТ берется вдвое меньше листьев. Важно длительно настаивать чай, от 2 часов. При таком подходе листья полноценно отдадут весь спектр своих полезных веществ. Хорошо добавлять плоды малины, различные лечебные травы. Малиновые листья для чая сушат по-разному. Например, их можно размять руками, подождать, пока они почернеют и выделят сок, затем высушить в печи.

Как правильно сушить малину?

Чтобы засушить ягоды для длительного хранения и использования при заварке чая, нужно следовать простой инструкции:

  • малину следует промыть аккуратно, не повреждая плоды (главное, чтобы не вышел сок, который может бродить в последствии, а это крайне нежелательно при сушке);
  • плоды разложить на бумажном или вафельном полотенце, либо на салфетках и продолжать сушку вплоть до полного высыхания (вода в ягодах должна отсутствовать);
  • далее убираем все ветки, листья, извлекаем сердцевины;
  • для сушки малину нужно распределить по горизонтальной сухой поверхности таким образом, чтобы свободно циркулировал воздух и ягоды не соприкасались одна с другой;
  • можно сушить ягоды на открытом воздухе (на солнце) или воспользоваться духовкой — поставить их в духовой шкаф на 4-6 часов, выставив температуру 60 градусов;
  • самый разумный способ — воспользоваться современной сушилкой.

Морс из малины

Чтобы приготовить 4 порции супер-витаминного морса, потребуется:

  • малина — 1,5 стакана;
  • сахарный песок — от 0,25 до 0,5 стакана;
  • очищенная вода — 1 литр.

Ягоды размять любым способом. Путем процеживания отделить сок от мякоти. Мякоть залить водой и кипятить в течение 7 минут, подсластить отвар сахаром. Профильтровать полученный отвар и соединить с малиновым соком. Охладить напиток. Советуем для улучшения вкуса и повышения полезности напитка разбавить его небольшим количеством сока черной смородины. В малиновом морсе огромное количество ценных веществ.

Как лучше всего хранить малину?

Чтобы полностью сохранить полезные свойства малины, и в то же время продлить срок хранения плодов, следует добавить сахар. Ягоды перетирают с сахаром и они могут длительно находиться в холодильнике. Главное условие — это обилие сахара, его должно быть гораздо больше, чем малины. Этот сладкий десерт гораздо вкуснее и полезнее, чем варенье. Сахарная смесь не уступает свежим ягодам по витаминно-минеральному составу. Соотношение для правильного хранения продукта следующее:

  • малина — 1 килограмм;
  • сахарный песок — 2 килограмма.

Продукты обработать при помощи блендера так, чтобы не осталось цельных ягод. Готовый десерт выложить в стерильную банку и убрать в холодильник. Запасы будут храниться наилучшим образом, если сверху насыпать еще 1 столовую ложку сахара.

Замороженная малина

Существует 2 удачных варианта, как заморозить малину:

  • несладкий рецепт — разложить чистые ягоды тонким слоем на разделочной доске или любом поддоне, убрать на некоторое время в морозильную камеру, затем застывшие ягоды разложить по полиэтиленовым пакетам или пластиковым контейнерам, закупорить герметично и убрать на длительное хранение, в результате ягоды не слипнутся;
  • сладкий рецепт — промытые и просушенные ягоды осторожно перемешать с сахаром (для 1 кг ягод нужен 1 стакан песка), сахарные ягоды расфасовать по пакетам и отправить в морозилку.

Считается, что витамины и другие полезные вещества практически полностью сохраняются после заморозки ягод.

Безопасная порция ягод малины для здорового человека — 3 столовые ложки в сутки. Как свежая, так и сухая малина, способствует созданию правильного баланса в гормональной системе.

Для чего нужен глютамин и как его принимать

Глютамин — одна из самых безопасных добавок. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф. Что такое глютамин? Глютамин (на английском Glutamine) — вещество из группы заменимых […]

Глютамин — одна из самых безопасных добавок. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф.

Что такое глютамин?

Глютамин (на английском Glutamine) — вещество из группы заменимых аминокислот. Точнее она является условно незаменимой. В природе имеет широкое распространение. Аминокислота входит в состав белка, а значит, находится в значительном объеме в крови и скапливается в мышцах.

В клетках мышц глютамин производится из иных видов аминокислот, таких как изолейцин, глютаминовая кислота и валин. Считается, что глютамин требуется человеку для улучшения состояния иммунитета и активного наращивания мышечной ткани. Именно глютамин преобладает в организме среди прочих аминокислот. В составе мышечной ткани порядка 60% глютамина. Сегодня активно используется глютамин в спорте. Эта добавка хорошо изучена специалистами в сфере спортпита и бодибилдинга.

Как действует глютамин?

Глютамин для иммунитета необходим и роста клеток. Усиленные тренировочные нагрузки или стрессовое состояние провоцирует снижение процента глютамина в составе крови. Такой эффект напрямую связан с ослаблением иммунной защиты и повышением вероятности инфицирования попадающими в организм возбудителями. Вместе с этим снижается содержание глютамина в мышцах. Это вызывает истощение мышечной массы, даже на фоне регулярных тренировок.

Особенности глютамина

Согласно информации от производителей, глютамин способствует сохранению запасов протеина, что актуально при постоянных тренировках. При этом нужно учитывать мнения авторитетных ученых. По одним тестам, употребление добавок с глютамином сразу после тренировки помогает в кратчайшие сроки восстановить организм, защититься от инфекций и простуды, уменьшить риск мышечных болей.

По другим тестам, реальная польза отсутствует. Например, исследования канадских ученых показали, что действие глютамина сравнимо с препаратами-плацебо в плане набора мышечной массы и приумножения силы. Научные тесты проводились при следующей дозировке: глютамин 100 мг на 1 кг веса. Добавка принималась в течение 2 часов после интенсивной тренировки или после спортивных соревнований. Если спортсмен весит 70 кг, то порция будет 7 г.

Нет гарантии, что на организм положительно подействует глютамин. Польза и вред могут быть оценены только после индивидуальных испытаний добавок. Глютамин можно встретить в составе заменителей питания и белковых добавок.

Глютамин в продуктах

Кратко перечислим, где содержится глютамин:

  • растительная пища — бобы, капуста, петрушка, шпинат и свекла;
  • животная пища — молочная продукция, мясо говядина, куриное филе, яйца и рыба.

Кроме того, свободный L-глютамин в незначительном количестве содержится в пасте мисо и соках из овощей. Чтобы получить больше информации про глютамин, в чем содержится это вещество узнать, данные собраны в таблице.

Для чего нужен глютамин и как его принимать
таблица содержания глютамина в продуктах питания

Как действует глютамин?

Следующие эффекты спортсмены получают от добавок с глютамином:

  • повышение запасов энергии (еще один источник энергии — это глюкоза);
  • активные вещества способствуют выработке протеинов для мышц (правда, научно не подтверждено действие на рост мышц);
  • предупреждение перетренированности;
  • угнетение процесса выработки кортизола (это называют антикатаболический эффект);
  • быстрое восстановление после физических нагрузок;
  • укрепление иммунной системы.

Также следует учитывать альтернативные мнения. Многие известные источники доказывают, что в бодибилдинге несущественную роль играет применение глютамина. Исследователи говорят о том, что обогащение еды глютамином не ускоряет производство протеина мышц после тренировок. Сочетание углеводов с глютамином уменьшает вероятность распада мышц, но не повышает скорость обратного восстановления гликогена после физических упражнений, в сравнении с потреблением только углеводов.

Обследование организма молодых людей, которые принимали глютамин во время тренировки, показало, что добавка не повлияла на быстроту выработки протеина и прирост мышц.

Как известно, употребление глютамина означает насыщение крови этой аминокислотой. При этом многие исследователи говорят о том, что данные изменения не действуют на перетренированность и не меняют состояние иммунитета.

А еще существуют достоверные данные об одинаковых силовых показателях двух групп спортсменов, выполнявших жим лежа и жим ногами. Одна группа принимала добавки с глютамином, другая плацебо.

В целом, относительно риска инфекций, активности иммунитета, прибавки силы и мышечной массы — мнения специалистов сильно разнятся. Многие источники утверждают, что все то же самое можно получить и без глютамина. Поэтому, скорее всего, нашему телу при занятиях спортом и бодибилдингом не требуются дополнительные порции аминокислоты. Также можно встретить немало материалов от поклонников пауэрлифтинга на тему несомненной пользы добавок. Из всего вышесказанного следует вывод, что есть много разных мнений и теория может отличаться от практики.

Как принимают глютамин?

Общепринятая норма — это прием от 4 до 8 г глютамина в течение одних суток. Допустимо сделать 2 приема. Одна порция принимается непосредственно после тренинга, а вторая на ночь. Продукт во время и после тренировки компенсирует истощение, снижает катаболизм, способствует приросту мышц. Глютамин на ночь советуют употреблять, так как именно во сне в организме происходит выработка гормона роста, добавка глютамин перед сном употребляется, чтобы сделать этот процесс более интенсивным. У спортсменов существуют и свободные дни без тренировок, в таком случае добавку принимают в обеденное время и на ночь.

Оптимально употреблять глютамин на пустой желудок. Лучше выдержать паузу 30 минут до приема пищи. Полчаса хватит для усвоения аминокислоты. Возможно, именно на пике насыщения аминокислотой организм производит гормон роста по максимуму.

Некоторые атлеты принимают по 30 грамм глютамина каждый раз перед тренировкой, и не испытывают дискомфорта, лишь отмечают сильный эффект увеличения мышц. Это доказывает, что добавка безопасна.

Многие источники рекомендуют принимать по 5-10 грамм до и после тренировки, а также на ночь. Каждый выбирает дозировку сам по своим потребностям. Чтобы определить дозу индивидуально, придется учесть вес, уровень физической активности, свои цели, количество стрессов, способ питания и состояние организма в целом.

Спортпит и глютамин

Большое количество спортивных добавок гармонично сочетаются с глютамином. Активные вещества усиливают действие друг друга. Вот основные правила совмещения глютамина со спортивными добавками:

  • принимать вместе креатин с глютамином, после чего принимать протеин (при таком подходе можно употреблять предтренировочные и анаболические продукты, например, тестостероновый бустер);
  • не рекомендуется сочетать протеин и глютамин, чтобы не ухудшилось всасывание последнего (нужно выждать не менее 30 минут).

Под предтренировочным комплексом следует понимать спортивную добавку в бодибилдинге с богатым составом — 10-20 ингредиентов для продуктивных тренировок, повышения выносливости и силы, роста и восстановления мышц. Самые распространенные компоненты это: креатин, таурин, ВСАА, бета-аланин, кофеин, минералы, витамины, аргинин. Можно без проблем сочетать ВСАА с глютамином.

Дает ли глютамин побочные эффекты?

Натуральная аминокислота, поставляемая в организм с едой, безопасна для человека. От дополнительных порций глютамина побочные эффекты исключены. Возможно, после приема разовой порции 15 и более г кишечник отреагирует раздражением. В целом можно сказать, что глютамин вред не наносит, но и злоупотреблять им незачем. Дозировка более 10 г неразумна, ведь организм может усвоить ограниченное количество вещества. Считается, что 4-8 г усваивается, излишки естественным образом покидают тело.

Для чего нужен глютамин и как его принимать
Глютамин задействован в выработке протеина мышц, является поставщиком энергии, обеспечивает антикатаболический эффект, укрепляет иммунитет и предотвращает синдром перетренированности

Глютамин для похудения

Как мужчины, так и женщины принимают аминокислоты для похудения. Глютамин и другие добавки:

  • создают условия для жиросжигания;
  • помогают худеть и сохранять мышечную массу;
  • повышают работоспособность.

Некоторые спортсмены предпочитают употреблять глютамин перед тренировкой для мощного заряда энергии. Все зависит от целей. Если употреблять аминокислоты перед завтраком, то ускорится выработка гормона роста. Порция аминокислот перед нагрузками максимально защищает и увеличивает в объеме мышцы, после — помогает сжигать жир, на 16% увеличивает запас гликогена и поддерживает рост мышц.

Безусловно, свободные аминокислоты уместны для похудения. Глютамин помогает ускорить естественное жиросжигание и разгоняет до нужной скорости обмен веществ. В пользу этого факта приведем результаты исследований. Прием глютамина вместе с завтраком существенно выигрывает на фоне приема микса аминокислот — аланин, глицин, серин. В первом случае сжигается больше калорий, а значит, появляется шанс убрать больше жировых отложений. Еще одно исследование показало, что прием глютамина перед тренировкой настраивает на сжигание большего объема калорий, нежели при употреблении аминокислотной смеси.

Фактор укрепления иммунитета как нельзя кстати для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Полезна и повышенная выработка гормона роста как сильного анаболика и вещества для липолиза. Рекомендуется для снижения массы тела принимать 5-10 г глютамина во время завтрака, до тренировки с большими весами и на ночь.

Также похудению содействуют и другие свободные аминокислоты, поэтому в спортивной среде так распространены L-аргинин, ВСАА и комплексные препараты с незаменимыми аминокислотами.

Нужно отметить, что глютамин не сжигает жир и не задействуется непосредственно в процессе липолиза. В то же время аминокислоты — это значимый элемент рациона для коррекции фигуры. Аминокислоты принимают для обеспечения организма стройматериалом для белка. Такая поддержка позволяет не растрачивать мышечные волокна на совершение различных физиологических процессов. Большая мышечная масса подразумевает более интенсивное жиросжигание и максимально быстрый метаболизм.

Необходимо заметить, что сильный эффект аминокислоты дают людям с большим количеством мышц. Для начинающих спортивные добавки незначительны, им нужно привыкать к тренировкам и переходить на правильное питание. Кому реально необходим глютамин — людям, которые разбираются в добавках и понимают, для чего конкретно они хотят обогатить свой рацион. Безусловно, основа похудения и построения красивого тела — это длительный грамотный дефицит калорий в питании в сочетании с тренировками.

Если вы испытываете боли в мышцах, которые становятся наиболее сильными спустя 2 суток после тренировки, то глютамин уместен в системе питания.

Определенно, может принести пользу худеющим глютамин. Свойства и применение показывают, что вещество не является жиросжигателем, сахарозаменителем, полноценным иммуномодулятором и не снижает аппетит.

Глютамин для женщин

Глютамин для похудения женщинам одинаково полезен, как и мужчинам. Благодаря этой аминокислоте мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому результаты улучшения фигуры проявляются за короткий срок. Девушкам этот бонус нравится. После внушительных физических нагрузок организм приходит в состояние физического стресса, в это время важно защитить мышечные волокна.

Благодаря глютамину сдерживается уровень кортизола, а значит, жиры беспрепятственно сжигаются в проблемных зонах. Именно поэтому женские формы быстро преображаются. Живот, бедра, грудь, ноги и другие области обретают подтянутый силуэт. Если правильно принимать глютамин на сушке, то можно значительно улучшить свое тело.

При полноценном питании глютамин при беременности и ГВ не нужно принимать. Хотя добавки без искусственных ингредиентов и ароматизаторов точно не вредны. Некоторые мамы принимают ВСАА и чувствуют себя великолепно. Если женщина до зачатия вела активный образ жизни и принимала спортивные добавки, то, скорее всего, ей придется продолжать вести такой образ жизни во время вынашивания и вскармливания ребенка. Только с другим характером нагрузок. На упаковке некоторых добавок говорится о противопоказании беременным и кормящим. Но такая пометка ставится потому, что не проводились детальные исследования в этой группе людей.

ВСАА без вредных добавок при беременности и ГВ однозначно можно и нужно принимать в том случае, если женщина занимается спортом и недополучает ценного белка из продуктов питания.

Подытожим информацию. Некоторые специалисты считают прием добавок глютамина необязательным, так как человек может получать эту аминокислоту из продуктов питания или организм вырабатывает его из БЦАА самостоятельно. Но также надо учитывать мнение других специалистов, которые считают, что глютамин в организме лишним не бывает — богатые запасы идут на легкое восстановление после нагрузок и набор мышечной массы.