Витамины в клубнике и польза ягод для организма

Клубника — единственная в мире ягода с наружным расположением семечек. Уникальные по полезности, сладкие плоды содержат минимум сахара. Например, в лимоне его больше. Клубника включает природные обезболивающие вещества, может отбеливать […]

Клубника — единственная в мире ягода с наружным расположением семечек. Уникальные по полезности, сладкие плоды содержат минимум сахара. Например, в лимоне его больше. Клубника включает природные обезболивающие вещества, может отбеливать зубную эмаль и способствует продлению молодости клеток мозга. Максимум интересных и важных фактов о сочных и аппетитных красных ягодах собрано в данном обзоре.

Витамины и минералы в клубнике

Витаминный состав клубники

Клубника содержит витамин А

Благодаря витамину А в составе ягод улучшается зрение. Второе название этого полезного вещества — бета-каротин. Также известно, что витамин А:

  • способствует улучшению состояния иммунитета;
  • предохраняет от раковых заболеваний;
  • сохраняет молодость кожи.

Витамин С в клубнике

Важность витамина С и подобных флавоноидов для человеческого организма велика. Эти вещества помогают противостоять онкологии, так как угнетают раковые клетки. Витамин С известен как сильный антиоксидант. При достаточном потреблении аскорбиновой кислоты коллаген в оптимальных объемах вырабатывается в организме. Роль коллагена в организме достаточно обширная:

  • защита от раннего увядания или фотостарения кожи;
  • снижение содержания холестерина в составе крови;
  • поддержание здоровья сосудов мозга и сердечной мышцы.

В клубнике чуть меньше чем в смородине витамина С. Чтобы покрыть ежедневную потребность в аскорбинке, надо скушать 80 грамм продукта. Это обычно 6 ягод.

Уточним, что в составе клубники 59 мг витамина С. Это 98% дневной потребности.

Всего 5 ягод заключают в себе порцию витамина С, тождественную той, что дает 1 средний апельсин.

Витамин В1 в клубнике

Вещество содержится в малом количестве в продукте. Тиамин повышает работоспособность человека и оздоравливает нервные клетки. Витамин В1 участвует в расщеплении сахаров и жиров, построении новых тканей.

Витамин В2 в клубнике

Вещество рибофлавин задействовано в клеточном обмене веществ. Поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, налаживает зрение и функционирование печени.

Клубника содержит витамин В6

В продукте есть немного витамина В6, который поднимает настроение. Вещество сглаживает разрушительное действие стрессов на человеческий организм. Известно, что В6 воздействует на процесс производства эндорфинов — природных гормонов радости.

Клубника как источник витамина В9

Из ягод можно получить ценную фолиевую кислоту. 100-граммовая порция клубники включает как минимум 13% от ежедневной потребности организма в этом полезном веществе. Фолиевая кислота:

  • защищает от малокровия;
  • улучшает состав крови;
  • способствует хорошей памяти.

Для женщин особенно важен витамин В9, так как нормальная концентрация фолатов повышает вероятность рождения здорового ребенка без отклонений.

Чтобы полностью покрыть суточную потребность в витамине В9, понадобится 200 грамм клубники. По содержанию фолиевой кислоты клубника превосходит малину и виноград.

Витамин Е в клубнике

В 100 граммах ягод содержится немного витамина Е, только 1% от рекомендуемой дневной дозы, но все же это значимое вещество. Оно предназначено для:

  • прочности ногтевых пластин;
  • красоты кожи и волос;
  • ускорения процессов регенерации тканей тела.

Для молодости и привлекательности нужно ежедневно получать из продуктов достаточно витамина Е.

Витамины красоты, то есть витамины А и Е, также благотворно действуют на половую сферу. Лучше кушать ягоды вместе со сметаной, йогуртом, кефиром, чтобы усилить всасывание этих веществ.

Витамин К в клубнике

Функция витамина К состоит в том, чтобы участвовать в выработке красных телец крови. Благодаря этому улучшается состав и свертываемость крови. Ежедневно каждому из нас требуется около 15 мг витамина К. Он защищает от заболеваний сосудов. 100 грамм клубники покрывают 7,3% от суточной потребности.

Витамин Д в клубнике

Польза витамина Д для здоровья значительная, так как он защищает от развития рахита и обеспечивает правильное формирование костной ткани.

Очевидно, что витамины в клубнике содержатся в изобилии. Исследования показали, что наиболее насыщены полезными веществами именно те плоды, которые имеют более яркую и насыщенную окраску. Также важно приобретать качественные ягоды, которые были выращены в экологичных местах.

Какие минералы содержит клубника?

Клубника как источник калия

Калий важен для организма. Дефицит этого вещества провоцирует сбои в водно-солевом балансе. Такая проблема чревата:

  • набором лишнего веса;
  • появлением болезней крови;
  • подъемом глазного давления;
  • неправильным снабжением тканей кислородом.

Если скушать 100 грамм клубники, то в организм поступит калий в объеме 7% от дневной нормы.

Марганец в клубнике

Благодаря марганцу ослабевает негативный эффект от поступления токсинов в организм. Вещество помогает правильно усваивать йод.

Клубника содержит магний

В продукте есть небольшое количество магния. Так же как и калий, это вещество оздоравливает сосуды и сердце. Благодаря магнию снижается повышенное артериальное давление, замедляются процессы старения.

Медь в клубнике

Продукт содержит некоторое количество меди. Вещество работает таким образом, что:

  • способствует заживлению ран;
  • помогает производить коллаген;
  • поддерживает метаболизм;
  • улучшает выработку красных телец крови.

Клубника как источник железа

Железо играет значимую роль в организме, так как помогает эритроцитам крови правильно формироваться и максимально долго существовать.

Кремний в составе клубники

Доказано действие кремния как бактерицидного вещества. Элемент также укрепляет сухожилия и делает хрящевую ткань прочнее. Именно благодаря кремнию, ягоды рекомендуют кушать с целью профилактики патологий опорно-двигательной системы. Например, ревматизм, артрит.

Клубника содержит кальций

Как мы знаем, для организма польза кация огромна, ведь он задействован в построении костной ткани. Вещество регулирует свертываемость крови, поддерживает здоровье мышц, и контролирует производство гормонов.

Цинк в составе клубники

Благодаря питанию цинком, уменьшается вероятность развития рака простаты. Мозг лучше работает и достигается противовоспалительный эффект. Цинк входит в состав мембран клеток.

Особое внимание уделяют обилию микроэлементов в составе клубники, таких как калий, кальций, магний, так как эти вещества:

  • помогают улучшить дыхание клеток;
  • укрепляют нервную систему.

Другие вещества в составе клубники

Выше были рассмотрены основные минеральные элементы и витамины в клубнике. Важно знать, что продукт включает еще много полезностей:

  • салициловая кислота, щавелевая кислота — дают мочегонный эффект, противодействуют густоте крови и тромбообразованию, избавляют от жара и тонизируют;
  • эллаговая кислота — вещество, предотвращающее развитие онкологических процессов в поджелудочной железе, простате, пищеводе, толстом кишечнике и груди (этот элемент есть также в ежевике, малине, гранате, клюкве и отдельных сортах орехов);
  • вещества-биофлавоноиды, такие как антоциан, кверцетин — противодействуют активности бактерий и мутации клеток;
  • дубильные элементы — оздоравливают десны, укрепляют зубы;
  • фитонутриенты — антибиотики растительного происхождения, угнетают вирусы, убивают бактерии;
  • фенольные вещества — нормализуют проницаемость стенок сосудов, усиливают усвоение витаминов;
  • клетчатка — нормализует деятельность ЖКТ, очищает организм от вредных веществ;
  • пектин — помогает выводить токсины и иные опасные вещества, уменьшает запасы холестерина, защищает от развития диабета, оздоравливает кишечник и печень;
  • эфирные масла, хинная кислота, яблочная кислота, янтарная кислота.
Витамины в клубнике и польза ягод для организма
клубника содержит витамины А, С и группы В, является диетическим низкокалорийным продуктом, улучшает работу мозга и помогает сохранить молодость

Полезные свойства клубники

Как клубника действует на организм?

Приведем несколько интересных фактов о лечебном действии клубники на организм:

  • считается, что ягоды дают желчегонный и мочегонный эффект, это действие можно проверить на практике;
  • продукт не противопоказан при сахарном диабете;
  • клубника способствует повышению гемоглобина;
  • полезно кушать ягоды при фарингите и ангине, они обеззараживают горло;
  • ягоды хорошо употреблять при авитаминозе и упадке сил, частых простудах и запоре;
  • продукт положительно влияет на организм при ожирении и нарушениях обмена веществ;
  • людям с никотиновой зависимостью полезно кушать ягоды и десерты из них, так как активные вещества минимизируют вероятность развития раковых процессов на фоне курения.

Клубника — это природный афродизиак

Продукт помогает улучшить качество сексуальной жизни. Он способен нормализовать половое влечение у представителей обоих полов. Клубника работает как афродизиак благодаря цинку в составе. По некоторым данным, ягоды помогают повысить шансы на зачатие ребенка на 25%.

Клубника как натуральный антидепрессант

В плодах высокий процент витаминов группы В. Эти вещества благотворно действуют на работу нервной системы. Особо тревожным и раздражительным людям полезно кушать такие продукты для уравновешивания своего поведения и мышления. Витаминные ягоды нейтрализуют негативные эмоции. Разовая доза для психического здоровья — 150 грамм продукта.

Применение клубники в косметологии

Благодаря наличию салициловой кислоты в составе, продукт может быть компонентом отбеливающих и противовоспалительных масок для лица и кожи всего тела. Наружное применение пюре из ягод целесообразно при следующих проблемах:

  • угревая сыпь;
  • увядание кожи;
  • пигментация на коже в виде веснушек и пятен.

Эффект от клубничных масок подобен кислотному пилингу. Клубничные маски можно делать из пюре без добавок, смешивать его с медом или косметической белой глиной.

Медовые маски — выравнивают тон и увлажняют, белая глина — разглаживает и смягчает. Время воздействия маски — всего 10 минут. Такой уход гарантирует питание, осветление и очищение кожи.

Калорийность и диетические качества клубники

В 100 граммах свежих или замороженных ягод — всего 30-40 ккал. Показатель может варьироваться в зависимости от сорта. Охлаждение не влияет на калорийность. В целом продукт считается низкокалорийным.

Диетическими свойствами обладает только свежая и охлажденная ягода. Сладкие десерты не подходят для цели похудения. После обработки ягоды становятся высококалорийными. В сладких десертах высокое содержание углеводов, они уже не вписываются в рамки диетического питания. Например, вот показатели калорийности на 100 грамм продукта:

  • свежая клубника — 30 ккал;
  • консервированная клубника — 92 ккал;
  • клубничный сироп — 154 ккал;
  • клубничное варенье — 285 ккал.

Сладостями из ягод лучше не злоупотреблять. Клубника без сладких добавок справедливо относится к диетическим ягодам. Сахара в ее составе легко растворяются в нашей пищеварительной системе, превращаясь в энергию. Кислотность продукта низкая, поэтому невелика вероятность раздражения ЖКТ.

Пищевых волокон в продукте от 2 грамм на 100 грамм продукта. Клетчатка чистит и оздоравливает кишечник, ускоряет и повышает качество переваривания пищи. Продукт защищает организм от усвоения излишков углеводов и жиров, усиливает перистальтику кишечника. Все эти свойства делают клубнику вполне пригодной для здорового диетического питания.

Клубника идеальна для диет и разгрузочных дней. В ней масса витаминов, она обладает слабительным действием. Кроме того, ягоды помогают поднять настроение и могут улучшать вкус еды. Например, клубнику можно добавлять к кефиру, кашам, йогурту и другим диетическим блюдам.

Подытожим материал о диетических свойствах ягод. Обозначим списком набор БЖУ и количество калорий в 100 граммах клубники:

  • белки — 0,6-0,8 г;
  • жиры — 0,4 г;
  • углеводы — 7-7,5 г;
  • калории — от 30 до 40 ккал.

Рецепты с клубникой

Чай из чашелистиков клубники

Компоненты:

  • свежие или сушеные клубничные чашелистики;
  • плоды шиповника;
  • зеленый чай.

Чтобы получить максимум пользы от клубники, следует использовать не только ягоды. Можно заваривать витаминный чай из сушеных или свежих зеленых черенков. Растительное сырье взять в небольшом количестве и залить кипятком, настаивать несколько минут и принимать как чай. Кроме того, полезно в качестве заварки использовать клубничные листья.

Витаминный салат с клубникой

Предлагаем быстрый, вкусный и бодрящий салатик из фруктов и ягод.

Состав:

  • клубника — 1 стакан;
  • яблоко — ½ фрукта;
  • банан — 1 фрукт;
  • мед — небольшое количество;
  • несладкий йогурт — ½ стакана.

Режем банан полукольцами, яблоко кубиками без кожицы, клубнику измельчаем произвольно. Салат заправить медом и йогуртом.

Клубничный настой

Компоненты:

  • спелая клубника — 2 столовые ложки;
  • кипящая вода — 1 стакан.

Залить ягоды кипятком, выдержать в термосе около получаса, затем профильтровать. Настой употребляют как потогонное и мочегонное средство по половине стакана до приема пищи. Жидкостью можно полоскать горло при лечении ангины.

Противопоказания клубники

Любой продукт может быть вредным, если его неправильно употреблять. Минералы и витамины в клубнике действуют положительно на здоровый организм. При следующих расстройствах и состояниях не рекомендуется кушать ягоды:

  • болезни ЖКТ, например, гастрит и язва — ягоды могут быть неполезными из-за раздражающего действия фруктовых кислот в их составе;
  • возраст младше года — не стоит кушать клубнику самым маленьким детям ввиду высокого риска возникновения аллергии;
  • камни в желчном пузыре и камни в почках — на фоне неправильного питания может произойти перемещение камней, что чревато коликой и закупоркой протоков;
  • почечная недостаточность — из-за мочегонного эффекта от употребления ягод почки могут быть перегружены;
  • предрасположенность к аллергии — лучше не рисковать и придерживаться гипоаллергенной диеты (опасность представляет именно свежая ягода);
  • болезни суставов — при употреблении ягод могут усилиться боли при подагре и подобных отклонениях.

В любом случае при наличии серьезных заболеваний нужна консультация врача по поводу лечения и правильной диеты. Здоровым людям не нужно употреблять ягоды большими порциями. Переедание нежелательно с любым продуктом, каким бы полезным он не был.

Итак, мы обсудили какие полезные витамины в клубнике находятся, каков ее минеральный состав, каким образом продукт способствует похудению и рассмотрели немало интересных фактов. Летний продукт незаменим на кухне. Клубника гармонично дополняет салаты и холодные закуски. Ароматные и вкусные ягоды сочетаются с твердым сыром, орехами. Продукт можно добавлять в гурманские десерты для романтических ужинов. Идеально совместима клубника с мороженым и взбитыми сливками.

Действие рыбьего жира на организм и как принимать аптечный рыбий жир

Рыбий жир добывают из печени и других тканей жирных видов рыбы. Продукт является первоклассным источником Омега-3 жирных кислот и ряда витаминов. Сырьем для изготовления добавок может быть макрель, треска, лосось, […]

Рыбий жир добывают из печени и других тканей жирных видов рыбы. Продукт является первоклассным источником Омега-3 жирных кислот и ряда витаминов. Сырьем для изготовления добавок может быть макрель, треска, лосось, тунец, форель, сардина.

Факты о рыбьем жире

Что такое БАД рыбий жир в капсулах?

В аптеках продается доступный витаминный комплексный препарат животного происхождения. Упаковка содержит овальные или округлые мягкие капсулы из прозрачного желатина. Внутри желтая жидкость с масляной консистенцией. Биологически активная добавка рыбий жир предназначена для:

  • восполнения ценного витамина D;
  • насыщения организма витамином A.

Если принимать препарат для профилактики, то не возникнет гиповитаминоз — критическое состояние дефицита полезных веществ. Это средство известно как одно из самых безопасных и универсальных, так как безотказно действует, вызывает побочные эффекты только при неправильном применении, доступно людям всех возрастов, используется для разных целей. Чаще всего рыбий жир принимают для:

  • поднятия общего тонуса организма;
  • укрепления иммунитета;
  • улучшения состояния кожи и волос;
  • для здоровья суставов.

Сколько стоит рыбий жир?

Цены на рыбий жир варьируется в зависимости от формы выпуска, объема препаратов и происхождения продукта. Например:

  • очищенный рыбий жир в форме масла объемом 50 мл во флаконе от Тверской фармфабрики стоит 50-60 рублей;
  • лимонный рыбий жир Омега-3 объемом 240 мл во флаконе от производителя Лиси стоит 2300-2600 рублей;
  • рыбий жир от Тева в упаковке 100 капсул по 500 мг стоит 1000-1200 рублей;
  • рыбий жир от Мирролла, обогащенный витамином Е, упаковка 100 капсул стоит 60-80 рублей.

Существует масса производителей и видов рыбьего жира. Каждый БАД хорош по-своему.

Основные показания приема рыбьего жира

Важно помнить, что при наличии проблем со здоровьем любые лекарства и добавки назначаются врачом. Полезное действие рыбьего жира способствует быстрому восстановлению при следующих расстройствах:

  • заболевание рахит и расстройства, связанные с дефицитом витамина D;
  • проблемы с зубами и костями;
  • признаки дефицита витамина А, например, ломкость ногтей, повышенная сухость кожи и волос;
  • болезни кожи, такие как экзема;
  • предрасположенность к респираторным заболеваниям;
  • низкая активность иммунитета (препарат активизирует природные защитные силы организма);
  • атеросклероз;
  • повреждения кожи и слизистых;
  • проблемы с памятью и вниманием;
  • тромбообразование или риск тромбов;
  • воспаление суставов;
  • плохое зрение;
  • склонность к депрессивным состояниям.

Мы перечислили, при каких проблемах со здоровьем полезно пить БАД рыбий жир в капсулах или в виде жидкого масла. Но препарат может быть назначен доктором и в других случаях — в качестве дополнительного средства для ускорения выздоровления.

Дозировка рыбьего жира для взрослых

Чтобы не навредить, а напротив помочь себе, нужно принимать БАД согласно инструкции или по врачебным предписаниям. Количество капсул может быть разным, в зависимости от их объема, от 2 до 6 штук в день. Если речь идет о жидком препарате, то также дозировка подбирается индивидуально. Ориентировочно в день принимают 25-30 мл масла.

Польза рыбьего жира для здоровья

Витамины в рыбьем жире

Состав рыбьего жира основательно изучен, в него входят:

  • витамин Д в рыбьем жире в капсулах и жидком виде — обеспечивает полноценное усвоение кальция и фосфора, укрепляет зубы, делает костную систему прочной, а нервную систему здоровой;
  • витамин А — положительно действует на кожу и зрение, улучшает состояние волос и ногтей, оздоравливает слизистые;
  • витамин Е — питает сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние иммунитета;
  • олеиновая кислота;
  • пальмитиновая кислота;
  • ПНЖК категории Омега-3 (включает EPA, DHA, DPA жирные кислоты) — необходимые вещества для здоровья сосудов, прироста мышц и сжигания жира;
  • фосфор;
  • бром;
  • йод.

Благодаря такому богатому составу природного продукта, он приобрел невероятную популярность во всем мире.

Рыбий жир спасает от стресса

Учитывая, что благодаря рыбьему жиру возрастает процент серотонина — гормона для хорошего настроения, продукт помогает избежать глубокой депрессии. Многие люди, принимающие препарат, чувствуют мягкое успокаивающее действие рыбьего жира, когда становятся менее агрессивными и неконфликтными. Интересно, что японские ученые выяснили: полезные вещества угнетают выработку стрессовых гормонов, провоцирующих спазм сердечных артерий.

Рыбий жир против болезни Альцгеймера

Оказывается, аптечный рыбий жир — действенное средство профилактики болезни Альцгеймера. Ученые доказали, что продукт помогает приостановить развитие заболевания, если вовремя провести диагностику и начать лечиться на ранней стадии. Рыбий жир — не основное средство лечения, а дополнительное. При этом было доказано, что продукт помогает сделать работу мозга более продуктивной и повышает обучаемость. Использование препаратов рыбьего жира — это один из путей защиты от развития старческого слабоумия.

Полезные качества рыбьего жира для мужчин

Как известно, оптимальный уровень гормона тестостерона важен для нормального функционирования мужского организма. При снижении тестостерона, например, из-за заболеваний или возрастных изменений, происходит следующее:

  • ухудшается качество половой жизни;
  • появляются проблемы с костями;
  • утрачивается мышечная масса;
  • развиваются депрессии и психические нарушения;
  • набирается лишний вес.

Известно, что БАД рыбий жир предрасполагает мужской организм к выработке нормальных порций тестостерона, поэтому становится легче нарастить мышцы за счет повышенного синтеза белка. У мужчин улучшается голос и состояние волос. А еще данный продукт полезен для сильного пола, так как:

  • повышает половое влечение;
  • дает невероятную выносливость и высокую работоспособность;
  • спасает от болей в мышцах;
  • налаживает обмен веществ;
  • помогает избавиться от лишнего жира;
  • повышает объем и качество спермы.

Полезные свойства рыбьего жира для женщин

Сегодня многих женщин беспокоят заболевания, часть из них развивается из-за неправильного питания. Когда рацион беден на полезные вещества, организм слабеет, поэтому помимо налаживания своего меню рекомендуется принимать добавки.

Для правильной работы женского организма и высокого качества жизни требуются полиненасыщенные жирные кислоты. Их можно получать не только из БАД, но и из:

  • сортов рыбы с высокой жирностью (таких как сельдь, лосось, тунец);
  • из орехов и семечек (к примеру, грецкий орех, кедровые орешки, льняные семена);
  • растительного масла (например, полезны соевое и рапсовое масло, масло из грецкого ореха).

Всем девушкам рекомендуется трижды в неделю употреблять блюда с добавлением жирной рыбы (минимум 150 грамм рыбы в неделю). Лосось и другие продукты насыщают организм полезными жирными кислотами из группы омега-3 и омега-6 и дают ценные витамины.

Продукты, восполняющие дефицит полиненасыщенных жирных кислот в женском организме, способствуют:

  • повышению фертильности;
  • улучшению состояния кожи;
  • защите от стресса;
  • эффективному похудению.

Особенно важно, что рыбий жир:

  • защищает женщин от онкологии;
  • улучшает функционирование мозга.

БАД благотворно действует на некоторых беременных — способствует полноценному развитию нервной системы и зрения у ребенка. Хорошо принимать продукт и при ГВ, так как ребенок будет расти здоровым, не появятся проблемы с концентрацией внимания.

У женщин, принимающих рыбий жир, здоровая, молодая и красивая кожа. Быстрее лечатся кожные заболевания. Пропадает предрасположенность к угрям за счет наладки выработки кожного сала. А все благодаря эйкозапентаеновой кислоте. Кроме того, становятся крепкими ногти и заметно улучшается состояние волос.

Немаловажно, что продукт предотвращает развитие послеродовой депрессии и помогает поддерживать хорошее настроение.

Рыбий жир для детей

Показания к приему рыбьего жира для детей

Продукт назначают детям при наличии проблем со здоровьем:

  • нарушения в нервно-психической сфере;
  • замедление роста;
  • синдром гиперактивности;
  • плохая память;
  • слабый иммунитет;
  • аллергические реакции;
  • глазные недуги;
  • расстройства сна;
  • агрессивность и раздражительность;
  • витаминодефицит A, D, Е;
  • врожденные сердечные заболевания;
  • сухость кожных покровов;
  • реабилитация после операций и сложных болезней.

Детская дозировка рыбьего жира

Детям дают аптечный рыбий жир только по назначению врача. Жидкая форма доступна с 1 месяца и ее дозировка составляет 3 капли 2 раза в день. К году дозу повышают до чайной ложки 2 раз в день, к 2 годам — пить по 2 ложки 2 раза в день. После 3 лет принимают по средней ложки дважды в сутки. Доза для детей от 7 лет — 1 большая ложка 2-3 раза в день. Препарат в капсулах тоже показан детям, его можно принимать с 3 лет в дозировке, указанной в инструкции, так как у разных производителей может отличаться объем 1 капсулы.

Детские препараты рыбьего жира

Популярные препараты рыбьего жира для детей:

  • рыбий жир Биоконтур — без неприятного запаха, в жидком виде;
  • рыбий жир Кусалочка — детские жевательные капсулы;
  • рыбий жир Moller Omega-3 — желеобразные фруктовые конфеты.
Как правильно принимать рыбий жир?
рыбий жир улучшает обмен веществ

Рыбий жир при занятиях бодибилдингом и фитнесом

Чем полезен рыбий жир в спорте?

Продукт ценится в спортивной сфере ввиду высокого содержания Омега-3. Это особая группа правильных ненасыщенных жиров. Наш организм не способен вырабатывать их самопроизвольно, но положительно реагирует на поступление этих веществ извне. О пользе Омега-3 говорят многие специалисты. При помощи таких добавок любой атлет может:

  • ускорить обмен веществ;
  • нарастить качественную сухую мышечную массу;
  • сжечь максимум лишнего жира;
  • снизить производство кортизола;
  • повысить иммунитет;
  • обрести выносливость;
  • снизить количество вредного холестерина;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • противодействовать онкологии;
  • защититься от тромбообразования и воспалительных процессов.

Все перечисленные аспекты важны для физически активных людей.

Правила приема рыбьего жира в спорте

Ниже дадим инструкцию, как принимают добавку в бодибилдинге и фитнесе:

  • употреблять рыбий жир ежедневно по 3-6 грамм, разделив на 3 приема;
  • желательно хранить продукт в холодильнике и принимать вместе с пищей;
  • распространенная форма выпуска — в капсулах по 0,5 грамма (в таком случае принимаем 2-4 капсулы за раз во время еды);
  • не нужно пить рыбий жир постоянно, лучше устроить 3 курса в год, каждый курс длиной 1 месяц.

Рыбий жир для похудения

Влияние рыбьего жира на вес

Для снижения веса люди пользуются разными средствами. Одни сидят на низкоуглеводных или низкобелковых диетах. А другие изнуряют себя физическими нагрузками. Такими путями иногда удается добиться похудения. Но, к сожалению, этот эффект зачастую является нестойким и вес спустя время опять набирается. Как показывает практика, на правильном питании и рыбьем жире процесс похудения будет идти вдвое эффективнее. Дело в том, что человек набирает лишний жир вследствие сбоя в обмене веществ.

Только правильная система питания и полезные БАДы помогут нормализовать работу организма. Рыбий жир полезен тем, что улучшает метаболизм и усиливает естественную способность тела к жиросжиганию. Благодаря ПНЖК из группы Омега:

  • снижается процент плохого холестерина;
  • нормализуется содержание инсулина;
  • жир быстро трансформируется в энергию.

Также отметим, что наилучший метод траты энергии — это физические упражнения. Только вместе с ними здоровый образ жизни приобретают особую гармонию.

Питание для похудения на рыбьем жире

На самом деле можно похудеть без строгих диет. Например, можно питаться привычным способом, но исключить все вредное и не переедать. Заниматься спортом и принимать рыбий жир. В итоге через месяц будет обнаружено снижение веса до 4 килограмм.

Вот хороший пример меню правильного питания для быстрого похудения на рыбьем жире:

  • позавтракать злаковой кашей (подойдет любая крупа, но не манная);
  • на обед приготовить овощной суп (или легкий борщ), второе блюдо состоит из мяса и гарнира (как вариант можно заменить на рыбу или курицу), в качестве напитка выбрать чай или сок;
  • для полдника идеален салат из овощей или фруктов (также как вариант на полдник хорошо кушать творог);
  • на ужин — пышный омлет или блюдо из тушеных овощей (вместо них можно выбрать молочные продукты);
  • последний прием пищи — это кефир.

Здесь указано 5 приемов пищи. Но надо заметить, большинство экспертов по похудению говорят о том, что нужно стремиться к 6 приемам пищи. Дробное питание лучше для здоровья. Несколько основных приемов пищи маленькими порциями и несколько перекусов.

Как пить рыбий жир чтобы похудеть?

Обычно курс длится 3 недели, максимум месяц. По другим данным — курс 2-3 месяца. В году 3 курса. Не стоит глотать капсулы или пить масло на голодный желудок. Лучше употребрять препарат вместе с едой или сразу после приема пищи. Таким образом будет достигнуто наилучшее усвоение. Оптимально сочетать рыбий жир с салатом, овощными и первыми блюдами. Чтобы исключить передозировку, не следует принимать препарат дольше 25 дней.

При лишнем весе до 15 кг, рекомендуется пить 1-2 грамма рыбьего жира 2 раза в день. Если у вас больше 15 кг лишнего веса, то максимальный предел — 6 грамм в день.

Возможный вред препаратов рыбьего жира

Рыбий жир может подействовать на организм негативно, если человек предрасположен к аллергии. Такому риску подвержены люди с непереносимостью рыбы и морепродуктов. Самая распространенная реакция — это крапивница на коже. Она проявляется зудом и красными пятнами.

Продукт в любой форме запрещен к применению на фоне патологий щитовидной железы, мочекаменной болезни и желчнокаменной болезни. Кроме того, исследователи выделили способность рыбьего жира снижать свертываемость крови. Конечно такое свойство полезно тем, что уменьшает риск тромбоза. Правда, вместе с этим появляется риск кровотечений при операциях, ранах и язвенных образованиях.

При беременности и в преклонном возрасте можно принимать рыбий жир строго по показаниям специалистов и следует постоянно контролировать состояние здоровья. Повышенную осторожность с разными добавками нужно проявлять при грудном вскармливании.

При гипертонии назначаются препараты, которые несовместимы с рыбьим жиром. В худшем случае при потреблении лекарств вместе резко падает давление, что вредно для здоровья.

Известны случаи снижения давления от этого продукта, что для многих людей небезопасно. У страдающих гипотонией может ухудшиться самочувствие после курса рыбьего жира, так как продукт способен снижать давление.

При любых нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта тоже не стоит употреблять БАД. А также вредны препараты, изготовленные с нарушением технологии.

БАД рыбий жир способствует повышению процента плохого холестерина в организме. Такое действие будет иметь негативный характер для людей, у которых критическое содержание холестерина в составе крови. Но в то же время замечено, что от приема рыбьего жира повышается содержание хорошего холестерина, а это положительно сказывается на организме. Так что, надо взвесить все за и против и оценить свое состояние здоровья, прежде чем принимать препараты.

Неоднозначен вопрос действия рыбьего жира на организм для диабетиков. Мнения ученых разделились. Одни считают, что БАДы помогают нормализовать процент сахара в составе крови, а другие предполагают, что уровень сахара наоборот будет расти. В любом случае диабет у разных людей протекает по-разному и нужна консультация врача.

Полезно предлагать препараты рыбьего жира детям, но нужно соблюдать рекомендуемые рамки. Передозировка может навредить.

Также противники рыбьего жира говорят, что в рыбе могут содержаться опасные токсины и частицы тяжелых металлов. Дело в том, что производители обязаны очищать сырье от вредных примесей, затем уже изготавливать из него рыбий жир.

Спорный вопрос относительно нестабильного сердечного ритма. Отдельные специалисты считают, что продукт положительно влияет на деятельность сердца. А другие говорят, что проблема нарушения сердцебиения может усугубиться.

Людям с переизбытком витамина D и кальция в организме не нужен рыбий жир. При хронической недостаточности почек он также может быть вредным.

Если постоянно принимать препараты рыбьего жира именно на пустой желудок, то могут обнаружиться сбои в пищеварении.

Подведем итог и перечислим, кому нельзя принимать рыбий жир. Как вы уже поняли, продукт приносит вред только при нарушении правил приема. Продукт категорически противопоказан в следующих состояниях:

  • повышенный процент кальция в составе крови;
  • аллергия;
  • переизбыток витамина D (витамин Д в рыбьем жире в капсулах содержится в
  • значительной дозировке, поэтому препарат вредит организму в таком состоянии);
  • гиперчувствительность к медикаментам;
  • иммобилизация, камни в желчной и мочевыводящей системе, тиреотоксикоз, саркоидоз, легочный туберкулез, почечная недостаточность.

Особую осторожность при применении рыбьего жира рекомендуется соблюдать в следующих случаях:

  • пожилой возраст;
  • органические сердечные патологии;
  • хронические болезни печени;
  • гипотиреоз;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • хронические болезни почек;
  • язвенное поражение ЖКТ;
  • язвенное поражение кишечника.

Не лучший вариант покупать добавки из печени трески или с пометкой Cod liver oil. В такой продукции чаще обнаруживаются вредные примеси. Самый безопасный выбор — это рафинированный рыбий жир с высоким процентом ДГК и ЭПК. Процент жирных кислот больше в лососи, чем в треске. Также часто рыбий жир сочетают с другими полезными веществами. По этой и иным причинам цены на рыбий жир могут существенно отличаться у разных производителей. Некоторые добавки стоят дороже, зато они максимально продуманы и полезны.

Велосипед: как правильно выбрать и купить

Велосипед — модное и полезное для здоровья средство передвижения. Чтобы выбрать надежный и удобный байк, нужно обладать определенными знаниями. Прежде всего, нужно рассмотреть техническую составляющую выбора. Рассмотрим некоторые рекомендации по […]

Велосипед — модное и полезное для здоровья средство передвижения. Чтобы выбрать надежный и удобный байк, нужно обладать определенными знаниями.

Прежде всего, нужно рассмотреть техническую составляющую выбора. Рассмотрим некоторые рекомендации по поводу приобретения байка, на котором можно кататься по лесной, парковой зоне, городским улицам, заниматься велотуризмом.

Фактор стоимости велосипеда

Есть минимальный показатель цены, при котором имеет смысл рассматривать свойства техники. Следует изучать характеристики тех моделей, которые стоят не меньше 15 тыс. р. Конечно, во время межсезонья можно встретить неплохие варианты несколько дешевле, так как магазины в этот период предлагают скидки, проводят различные акции. Если велосипед стоит меньше, то нельзя быть уверенным в достаточном уровне надёжности, кататься на нём постоянно будет проблематично.

Выбор байка до 20 тыс.р.

Лучше всего приобретать технику от известных марок, которые заслуживают доверия. Вариантов по доступной цене весьма много. Есть некоторые российские и иностранные производители, которые считаются экспертами лидерами на этом рынке. Стоит изучить предложения от таких компаний, как:

  • Giant;
  • GT;
  • Kona;
  • Forward и т.д.

Обратите внимание на материал рамы. Лучше всего, если она будет сделана из алюминия. Для городского использования можно выбирать модели «хардтейлы», в которых есть амортизированная вилка, а задний амортизатор отсутствует. Амортизатор, который располагается на заднем колесе, потребуется в том случае, если вы планируете заниматься экстремальным вождением. При этом стоимость такой техники является достаточно высокой. Если же подобным амортизатором оснащается дешёвая модель велосипеда, то чаще всего требуемая функция не выполняется. Велосипедисту в этом случае приходится предпринимать больше усилий, чтобы управлять байком.

Лучшим выбором будут ободные тормоза, модели за такую сумму с дисковыми тормозами приобретать не следует, как и с гидравлическими ободными тормозами. Следует приобретать велосипед с трансмиссией на 24-27 скоростями, подобных моделей на рынке представлено немало.

При выборе велосипеда надо уделить внимание ободам. Оптимальный вариант — двойные обода, хотя это и не основной критерий, на который следует ориентироваться. Обращать внимание на него нужно, если прочие параметры являются сопоставимыми. В том случае, если вам требуется техника для велотуризма, то обязательно надо уделить внимание наличию креплений багажника. Помните о том, что новые модели их, как правило, не имеют. Людям, которые не любят экстремальное катание, можно приобретать не горный велосипед, а гибридную, туристическую, городскую технику.

Для чего нужно много скоростей на байке

Нужно понимать, что количество передач зависит от класса оборудования, установленного на велосипед. Известно, что оборудование на 21 скорость — устаревшее, его производят по старым конструкциям. Помните, что в этом случае для улучшения велосипедного оборудования вам нужно будет заниматься заменой всех деталей.

Приобретение байка дороже 20 тыс.р.

Следует выбрать вилки с масляным демпфером. Лишь с помощью подобных деталей обеспечивается действительно надёжное выполнение задач. Лучше всего приобретать модели с вилками, ход которых от 8 до 10 см. Первая версия подойдёт для спортивного катания, вторая рассчитана на экстремальную езду. Выбирая вилки с большим показателем хода, обращайте внимание на наличие блокировки хода. Благодаря этому вы сможете уменьшить усилия, необходимые, чтобы подниматься в долгую гору.

Лучше всего приобретать технику с тормозами дискового типа. Важно понимать при этом, что эти велосипеды являются более сложными в обслуживании. Данный фактор имеет большое значение для продолжительного путешествия. Однако дисковые тормоза обеспечивают действительно качественный процесс торможения, грязь ими не собирается, им не страшна плохая погода.

Выбор гибридного байка

Гибридными называются модели, в которых соединяется свойства горного и шоссейного байка. На таких моделях используются узкие колёса с увеличенным диаметром (до 28 дюймов). Ширина резины в этом случае больше, чем у шоссейной велотехники. Кроме того, в отличие от шоссейной техники, гибридные модели оснащаются амортизированной вилкой, прямым рулём. Это отличный вариант для любителей неспешных путешествий. Уровень проходимости гибридной модели не такой высокий, как у горной, однако двигается подобный байк по асфальтовым дорогам быстрее.

Виды и цены велосипедов
для того, чтобы выбрать и купить хороший велосипед, нужно отталкиваться от возможностей и потребностей пользователя, то есть уметь ориентироваться в технических характеристиках, проанализировать вопрос стоимости и подобрать байк по росту

Выбор двухподвесного велосипеда

Важно понимать, что данный велосипед можно использовать для комфортной езды по бездорожью. Любая модель, даже самая дорогостоящая раскачивается, из-за этого нужно тратить силы, чтобы крутить педали. Это является причиной уменьшения скорости движения. Велосипедами, в которых есть два амортизатора, могут пользоваться люди, которые перемещаются в течение долгого времени в сложных условиях. Стоит такой двухподвес, как минимум, 30 тыс.р. Более дешёвая техника своих функций не выполняет. Пользоваться двухподвесом в долгих походах нельзя, так как на нём не получится кататься с велорюкзаком и багажником.

В какое время выбирать технику

Если ориентироваться на стоимость техники, то лучше всего выбирать и покупать байк в зимнее время. Именно в этот период максимальные скидки в магазинах. Покупатели могут сэкономить до 60 проц. цены. Недостатком такого времени является не самый широкий ассортимент велосипедов. Цены в весенние месяцы выше, но на рынке появляется множество новых моделей. Хуже всего ситуация в летние дни, так как стоимость техники самая высокая, а выбор минимальный. Покупать велосипед следует по будням, так как в другое время в магазинах много народу, из-за чего продавцы не уделяют внимания всем клиентам.

Необходимые аксессуары для езды на велосипеде

Конечно, вам могут не понадобиться какие-то аксессуары, но стоит знать, на что люди обращают внимание, приобретая для себя велосипед.

Например, каждый велосипедист должен запастись комплектом шестигранников. С его помощью вы сможете заниматься подкруткой винтов, установкой багажника, рогов, крыльев, лёгкой регулировкой всех элементов.

Далее, вы можете обратить внимание на крылья. Несмотря на то, что некоторые люди не думают, как смотрятся байки с крыльями, этот элемент может быть чрезвычайно полезным. К примеру, крылья нужны для свободного катания в дождливую погоду по улицам.

Необходимым элементом для любого велосипедиста является насос. Не секрет, что любая камера рано или поздно спускает, поэтому необходимо выполнять её подкачку. Обойтись без насоса в этом случае просто невозможно.

Вам нужно подумать о приобретении запасной камеры, заплаток. Увы, но камера получает пробоины нередко. Вам не придётся тащить велосипед на себе, если у вас будет запасная камера. Отметим, что процедура её замены является достаточно простым делом, с которым справится любой новичок. При этом старая камера может быть заклеена с помощью заплатки.

Вам может понадобиться небольшая по размеру сумка, в которую вы станете укладывать разную мелочь. Стоит выбрать такую, которая закрепляется на раме, так как подседельный вариант является не самым удобным.

Сегодня в специализированных магазинах предлагается множество видов велокомпьютеров. Эта техника применяется для замера и демонстрирования разных данных.

Многие велосипедисты не представляют себе катания без флягодержателя и бутылочки, т.к. пользоваться ими удобнее, нежели держать воду в рюкзачке.

Если вы планируете продолжительные поездки, то обязательно купить рога, прикрепляющиеся к рулю. Этот элемент нужен, чтобы можно было перемещать руки, давая им отдых.

Чтобы перевозить грузы или размещать велорюкзак необходимо приобрести багажник. Этот элемент необходим для продолжительного путешествия, хотя в случае однодневного похода вы можете помещать все свои вещи и в наплечный рюкзак.

Велосипед должен оснащаться велофонарями переднего и заднего расположения, помните об этом.

Выбор байка по росту

Для правильного выбора велосипеда надо установить байк между ног. От промежности до рамы должна вмещаться ладонь, то есть это расстояние должно составлять около десяти сантиметров. Такой зазор нужен, чтобы безопасно спрыгивать с байка. Не следует приобретать слишком маленькую модель, ведь в этом случае будет повышенная нагрузка на организм. От высоты байка зависит его длина. Надо понимать, что длинные рамы — это оптимальный вариант, когда нужно использовать велосипед на шоссе, но у коротких рам лучший показатель маневренности. Несмотря на то, что у различных фирм отличается маркировка, есть приблизительное соответствие: для роста 1,67 м. — 13 дюймов, для 1,72 м. — 16,5 дюймов, для 1,8 м. — 18 дюймов, для 1,84 м. — 19,5 дюймов, для 1,92 м. — 21 дюймов.

Если вы будете правильно использовать все названные рекомендации, то сможете выбрать для себя лучший велосипед. Удачи вам в этом деле!

С чего начать заниматься бодибилдингом: как построить красивое тело

В статье описаны советы и рекомендации начинающим спортсменам, бодибилдерам, культуристам, атлетам. Интересные факты про то, как начать заниматься бодибилдингом с нуля, как выбрать зал, тренировочную программу, спортивную одежду и план […]

В статье описаны советы и рекомендации начинающим спортсменам, бодибилдерам, культуристам, атлетам. Интересные факты про то, как начать заниматься бодибилдингом с нуля, как выбрать зал, тренировочную программу, спортивную одежду и план питания.

Основы телостроительства для начинающих

Всё больше людей всех возрастов и разных слоев населения записываются в ближайший спортзал и выкраивают время для тренировок. В своем воображении они рисуют образ греческого полубога, в которого однажды превратятся. Но на пути встречаются препятствия, которые могут стать непреодолимыми. Так как же дойти до заветной цели? Вот список рекомендаций, как стать бодибилдером.

Первым делом начинающий атлет должен трезво и честно оценить собственное здоровье и физическую форму. Вспомнить и найти малейшие болячки, которые когда-либо беспокоили. После тренировки слабая боль способна превратиться в серьезную травму. Проблему не всегда удается выявить самостоятельно. В таком случае надо обратиться к специалисту. Медицинская диагностика поможет избежать серьезных травм во время тренировок.

Следующим шагом атлет оценивает свои навыки. До тренировок с железом стоит научиться подтягиваться раз 8-12. Если спортсмен не в состоянии выполнить данный норматив, то первый комплекс упражнений надо составить из подтягиваний и отжиманий. В интернете легко найти готовую программу тренировок без утяжелений. Работа с собственным весом укрепит и подготовит мышцы и связки к дальнейшей работе с отягощениями. Плюсом будет наличие опыта комплексных тренировок, например бокса или борьбы. В этом случае тело гораздо лучше откликается на силовые тренировки.

Выбор спортзала для начинающих бодибилдеров

Бизнес в стране развивается и предлагает широкий выбор спортивных залов в шаговой доступности. У каждого присутствуют свои плюсы и минусы. Как же сделать выбор новичку? Тут тоже есть свои хитрости. Обратите внимание на расположение зала. Не только на удаленность, удобство подъезда на автомобиле или наличие остановки рядом. Помещение должно отапливаться и проветриваться. Кондиционер сделает тренировочный процесс намного приятнее. Обратите внимание на количество человек в зале. Большая загруженность может негативно сказаться на занятиях. Длинные очереди на тренажер отнимают много времени. Разнообразие тренажеров и снарядов характеризует зал с положительной стороны.

Осталось выбрать форму для занятий. Здесь нет строгих правил. Одежда должна быть свободной и удобной, не стеснять движений. Майка, спортивные штаны или шорты отлично подойдут. Некоторые предпочитают заниматься в кофте. Теплая одежда помогает телу лучше разогреваться во время тренировки. Обувь следует выбирать не скользкую, с твердой подошвой.

Стоит отметить наличие на рынке разнообразной одежды для спортсменов, например, рашгарды или борцовки. Они предназначены для занятий конкретными видами спорта, но при детальном изучении функций можно подобрать вещь для себя.

Разумным шагом будет индивидуальная консультация с тренером или опытным бодибилдером. Специалист сможет рассказать, как правильно начать заниматься бодибилдингом. Тренироваться нужно учитывая опыт других людей, но все же стоит заметить, что у разных атлетов тело по-своему воспринимает нагрузки.

Особенности тренировок для новичков в бодибилдинге

Правильная работа над силой, выносливостью и приумножением мышечной массы — вот с чего начать заниматься бодибилдингом рекомендуют эксперты. Значимое место в жизни каждого бодибилдера занимают тренировки. Бодибилдинг не любит вольностей в занятиях. Приходить на занятия надо с четким планом работы. В интернете существует множество различных тренировочных программ. Какую из них выбрать? Помочь составить план тренировок поможет личный тренер или опытный товарищ. Не надо отчаиваться, если не к кому обратиться. Разобраться во всем реально самостоятельно — сегодня в интернете можно найти массу хорошей литературы и видео на тему строительства атлетичного тела.

Наиболее практичный вариант найти книгу с описанием долгосрочного плана тренировок и советами по выполнению упражнений. Сразу настройтесь на мысль, что моментального результата ждать не стоит. Каждая программа длится 2-3 месяца. После мышцы перестают откликаться на нагрузки, прогресс сводится к минимуму. Тут вступает в действие следующая программа.

На начальном этапе приоритетную задачу имеет отработка техники выполнения упражнений. Отягощения стоит подбирать соразмерно силам так, чтобы движения выполнялись подконтрольно. Слишком малый вес не даст стимул к росту мышц, слишком большой приведет к травме, поэтому при выборе снарядов и упражнений следует ориентироваться на свои возможности.

Питание в бодибилдинге для начинающих

Тема питания плотно вплетена в мир бодибилдинга и культуризма. Для строительства тела мечты обязательно надо понять основные принципы спортивной диетологии. В интернете доступно много информации о правильном питании. Остается выделить суть.

Определитесь со списком продуктов. Какую пищу можно есть, а какую нужно ограничить или исключить из рациона. Для построения мышц всем атлетам необходим белок. Его получают из курицы, говядины, рыбы, яиц и молочных продуктов. Свинину лучше свести к минимуму, а колбасные изделия исключить вовсе. Энергию нашему организму дают углеводы. Это рис, гречка, овсяная каша, макароны и картофель. Во многих продуктах содержатся жиры. Искать источник отдельно не имеет смысла. Для лучшего усвоения пищи и облегчения работы желудочно-кишечного тракта употребляют клетчатку. Она содержится в овощах.

Количество приемов пищи не должно быть меньше четырех раз в день. Величина порций варьируется от степени голода. Сильный голод не значит, что надо объедаться до боли в животе. Обязательным является завтрак. Многим людям тяжело с утра есть мясо и рис. В таком случае выручат легкоусвояемые продукты. Яичница, стакан молока и чашка овсяной каши идеально подойдут на завтрак. Сладкое и мучные изделия надо свести к минимуму или не употреблять. Эти продукты сказываются положительно на скоплении подкожного жира.

Питание и тренировки для наращивания мышечной массы
В рационе питания бодибилдера должны быть источники белка. Творог, куриное филе, сыр, яйца и протеиновый порошок помогают наращивать мышечную массу

Мотивация для новичков в бодибилдинге

Разобраться с основах питания, сжигания жира и наращивания мышечной массы — вот с чего начать заниматься бодибилдингом лучше всего. Главными факторами достижения успеха в построении собственного тела мечты являются продуктивные тренировки, правильное питание и хороший отдых. Не стоит отчаиваться, если вы не становитесь похожим на профессиональных бодибилдеров, моделей или актеров. Их физическая форма является результатом изнуряющих тренировок, строгих диет, совместного труда персональных тренеров, диетологов и врачей. Ваш организм уникален. Любой прогресс в тренировках заслуживает уважения. Вы можете гордиться собой, если сегодня стали лучше, чем вчера!

Глянцевые журналы пестрят фотографиями стройных мужчин. На экранах в кинотеатрах мускулистые парни спасают мир, а широкоплечие злодеи пытаются им помешать. В двадцать первом веке средства масс-медиа говорят нам, что надо быть накаченным, рельефным и большим парнем. С чего начать строительство тела мечты, чтобы получить наилучший эффект без вреда здоровью: нужно следовать рекомендациям экспертов, брать информацию в авторитетных источниках, изучать собственный организм, любить и беречь себя.

Что аминокислоты представляют собой и зачем они нужны

Органическое соединение, составляющую часть белка, называют аминокислотой. Человеческому организму белок нужен для строения и регенерации мышц и других тканей. Без аминокислоты белок не способен транспортироваться в клетки. Без аминокислот не […]

Органическое соединение, составляющую часть белка, называют аминокислотой. Человеческому организму белок нужен для строения и регенерации мышц и других тканей. Без аминокислоты белок не способен транспортироваться в клетки. Без аминокислот не могут обойтись спортсмены, а также дети — их организм не сможет развиваться правильно.

Свойства аминокислот

Итак, аминокислоты необходимы для:

  • доставки белка в клетки;
  • хорошего настроения;
  • здорового сна;
  • умственной деятельности;
  • регенерации тканей;
  • здоровья костей;
  • здоровья кожи, ногтей и волос.

Во время болезни нарушается баланс микроэлементов, жиров и белков в организме. Аминокислоты выполняют роль преобразователя белка в гормоны и ферменты, доставляют все это в клетки организма. Это биологический процесс, который называется биосинтезом белка. При нарушении этого процесса наблюдается:

  • лишний вес;
  • ломкость волос и ногтей;
  • сухость кожи;
  • нарушение сна;
  • депрессия;
  • снижение сексуального желания;
  • сахарный диабет;
  • гипертоническая болезнь.

Виды аминокислот

Аминокислоты представляют собой органические соединения и подразделяются на группы. Вот те, которые поступают в организм с пищей и добавками:

  • фенилаланин (нужен для синтеза веществ мозга, отвечает за хорошее настроение);
  • валин (необходим для образования белка в мышцах, предотвращает повреждение мышц в момент сильной нагрузки);
  • триптофан (участвует в выработке серотонина – гормона радости);
  • треонин (необходим для выработки коллагена и эластина);
  • метионин (способствует сжиганию жиров и выработке антиоксидантов);
  • лизин (участвует в выделении гормона роста, необходим для регенерации слизистых);
  • лейцин (главная аминокислота, участвует в биосинтезе белка и способствует росту мышечной массы).

Есть аминокислоты, которые человеческий организм вырабатывает сам (серин, аланин, аспарагиновая кислота и глицин). Другая группа аминокислот тоже производится организмом, но в очень ограниченном количестве, поэтому их необходимо восполнять — аргинин, гистидин, тирозин, глютамин, пролин, цистеин.

Аминокислоты представляют собой важнейшую добавку для бодибилдеров. Препараты в виде таблеток, растворов, порошков, капсул необходимы при занятиях спортом, при наращивании мышечной массы. Также аминокислоты употребляют при похудении, когда нужно согнать жир, но не потерять мышечную массу. Обычно их принимают утром, до и после тренировки.

Возможный вред аминокислот

БАДы подбираются индивидуально. Сначала необходимо проанализировать образ жизни, характер тренировок и потребности организма, затем в оптимальном количестве употреблять аминокислоты. Польза и вред могут быть получены от таких БАДов. Если принимать аминокислоты дополнительно в виде пищевых добавок, то нужно учитывать некоторые побочные эффекты. При неправильном приеме и передозировке возникает дополнительная нагрузка на почки. Также можно вызвать нарушение сна, аминокислоты стимулируют организм, настраивая его на активность.

Итак, мы выяснили, что аминокислоты помогают в строительстве мышечной ткани. Вещества из этой группы задействуются во множестве важных процессах в человеческом организме. Аминокислоты играют огромную роль в бодибилдинге. Добавки можно приобрести в магазине, предлагающем спортивное питание.

Красота и здоровье: варианты разгрузочных дней для похудения

При раздельной системе питания полезные вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются по максиму. Однако правильного рациона придерживаются единицы. Поэтому при несоблюдении правил здорового питания создается дисбаланс и организм загрязняется шлаками, появляются лишние […]

При раздельной системе питания полезные вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются по максиму. Однако правильного рациона придерживаются единицы. Поэтому при несоблюдении правил здорового питания создается дисбаланс и организм загрязняется шлаками, появляются лишние килограммы, нарушаются пищеварительные процессы.

Эффективные виды разгрузочных дней

При наличии заболеваний нужно питаться по особой рекомендованной лечащим врачом системе. Ниже рассмотренные экспресс-диеты подходят для здоровых людей. Чтобы избавиться от лишнего веса, вывести шлаки и токсины, рекомендуется проводить так называемые разгрузочные дни. Специалисты рекомендуют их в следующих ситуациях:

  • как завершение диеты;
  • после переедания;
  • как программа очищения организма;
  • как профилактическое средство в борьбе с заболеваниями.

Рассмотрим лучшие варианты дней разгрузки.

Разгрузочный день на кефире

В этот день следует отказаться от всех продуктов, кроме маложирного кефира. Можно при желании пить простоквашу или ацидофилин. Продукт должен быть свежим, чем старше кефир – тем больше вероятность запоров. В день допускается употребление 2 литров напитка – их можно разделить на 6 приемов. Плюсы такого вида разгрузки:

  • значительно улучшаются обменные процессы;
  • пропадает чувство тяжести;
  • улучшается цвет лица.

Разгрузочный день на огурцах

Этот овощ имеет небольшую калорийность и в нем содержится столь ценная для худеющих тартроновая кислота. Разгрузка на огурцах дает возможность сбросить вплоть до 2-3-х килограмм. Понятно, что по большей части это вода и содержимое кишечника, а не жир, но и от них нужно избавляться, чтобы организм начинал «перезагрузку» обменных процессов. В день допустимо употребление 1,5 кг свежих огурцов за 5-6 приемов. Желательно к огуречному разгрузочному дню прибегать только в том случае, если вы уверены в качестве и безопасности огурцов (например, вы сами выращиваете их на собственном приусадебном участке), в противном случае можно получить не пользу для здоровья, а огромную порцию нитратов или пестицидов.

Разгрузочный день на яблоках

Важно учесть, что в такой день не следует употреблять чай или кофе — необходимую жидкость организм получит из спелых фруктов. Если очень захочется кушать, можно выпить немного кефира (не более 1 стакана в течение дня). Легкая яблочная диета предусматривает употребление 1,5 кг яблок – по одному каждые 2-2,5 часа.

Гречневый разгрузочный день

Главное в быстрой диете – не варить крупу, а заливать ее кипятком с вечера в пропорции 2:1. Гречневая крупа не оказывает влияния на уровень сахара в составе крови и прекрасно насыщает. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни даже растительное масло – только так разгрузочный день будет максимально эффективным. Желательно съедать небольшое количество гречки каждые 3 часа. В день нужно 1,5-2 литра воды.

Что необходимо знать о разгрузочных днях?

Общие правила разгрузочных дней:

  • начинать и заканчивать такой день следует плавно, питание в предыдущий и последующий день должно быть легким;
  • необходим психологический настрой на разгрузку;
  • желательно избегать в такой день значительных перегрузок.

Есть и другие неплохие варианты разгрузочных дней, в данном посте были рассмотрены самые популярные. Все контрастные диеты нужно практиковать с осторожностью. При разумном подходе они принесут отличные результаты преображения фигуры и очищения организма.

Актуальность БАДов в мире фитнеса и здоровья

При высоком уровне физической активности ощущается настоящая динамика жизни и легче преодолеваются все препятствия. Продуманный режим тренировок в полную силу вместе с гармоничным питанием и полезными добавками позволяет добиваться наилучших […]

При высоком уровне физической активности ощущается настоящая динамика жизни и легче преодолеваются все препятствия. Продуманный режим тренировок в полную силу вместе с гармоничным питанием и полезными добавками позволяет добиваться наилучших результатов. Чтобы тело правильно воспринимало физические нагрузки без истощения, нужно своевременно наполнять его полезными веществами. Сегодня заметно растет актуальность БАДов с натуральным составом, так как вместе с ними мы можем всегда иметь хорошее самочувствие и постоянно повышать качество жизни.

Чем полезны БАДы для организма?

Биологически активные добавки не относятся к категории лекарственных средств, но все же помогают добиться ряда положительных изменений:

  • БАДы используются в качестве дополнения к еде, что способствует гармонизации рациона питания в целом;
  • пища обогащается важнейшими веществами, например, это фитонутриенты, минералы, витамины и микроэлементы;
  • сглаживается негативное действие физического и эмоционального перенапряжения, стресса, организм не ослабевает и начинает функционировать по-новому.

Замечено, что добавки не дают быстрого эффекта, чтобы ощутить их действие в полной мере нужен правильный курс. Лучше ориентироваться на собственные потребности, следить за ощущениями и самочувствием, оценивать результат на деле. Если после прохождения длительного курса препарата чувствуется прилив сил, явно заметен общеукрепляющий эффект, то можно сделать вывод, что организм наилучшим образом воспринял БАД.

Влияние БАДов на вес

Одни считают добавки действенным средством для похудения, другие говорят, что они помогают улучшить работу организма. Надо разобраться в том, как на самом деле действуют такие препараты. В спектре БАДов есть немало продуктов, подходящих для людей, следящих за своим весом.

Не стоит расценивать такие препараты как волшебное средство, которое вмиг сожжет все лишние жировые отложения. В принципе таких средств не существует. Очевидно, что быстрое похудение может вызвать сбои во всех органах и системах, нарушить нормальный обмен веществ, в итоге придется платить за стройность потерей здоровья.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что грамотная коррекция массы тела, непременно, заключается в индивидуальном и комплексном подходе. Программа обязательно включает:

  • продуманную диету;
  • регулярный фитнес;
  • потребление БАДов.

Чтобы правильно подобрать добавки и определиться с прочими пунктами нормализации массы, надо отталкиваться от особенностей организма и целей конкретного человека, учитывать противопоказания.

Без сомнения, диета повергает организм в стресс. Правильное включение биологически активных добавок в программы коррекции массы тела способствует восполнению запасов полезных веществ.

Нужно отметить, что есть категория БАДов, предназначенных для установления баланса в обмене веществ. Другие добавки помогают наладить работу ЖКТ. В любом случае, в деле коррекции веса, добавки выступают одним из элементов программы. Идея принесет положительные результаты, если всесторонне заниматься коррекцией веса, а не надеяться только на препараты.

БАДы для похудения

Принцип действия жиросжигающих добавок

Когда ПП и тренировки не дают желаемого эффекта жиросжигания, можно пользоваться термогенными пищевыми добавками. Активные компоненты особым образом действуют в теле человека, отчего повышается температура тела и сгорает максимум калорий. Таков механизм уменьшения жировой прослойки и снижения массы. Специалисты по правильному питанию приветствуют применение такой продукции для построения красивой фигуры. В данном случае термогенез, то есть производство тепла, равен понятию сжигания жира.

Сегодня предлагается огромное количество жиросжигающих добавок. В их составе, как правило, есть следующие ингредиенты:

  • зеленый чай;
  • кофеин.

Эти вещества призваны разгонять метаболизм. Также есть особые компоненты, распространяющие по человеческому телу команду расходовать в основном жиры. В итоге последние превращаются в топливо, а не откладываются. Далее рассмотрим наиболее известные горячие ингредиенты, которые относятся к сжигателям жира.

Тропическая мята

Продукт издавна применяли в Индии, теперь он известен в сфере аюрведической медицины и считается средством, избавляющим от всех недугов. Например, болезни ЖКТ и сердечно-сосудистые заболевания. Медицинские тесты показали, что благодаря использованию мяты снижается вероятность набора лишнего веса у представительниц прекрасного пола.

Важно знать, что продукт провоцирует частые сердечные сокращения, может понижать АД. Об этом говорят исследования. На деле видно, что этот эффект проявляется слабо или вообще не имеет места, поэтому можно сказать, что тропическая мята безвредна.

Оптимальная схема применения: 2-3 раза в день, по 20-50 миллиграмм.

Глютамин

Данный вид аминокислот работает в направлении окисления жиров. Безусловно, продукт может отлично послужить людям, занимающимся фитнесом. Хотя речь не идет о чудодейственном эффекте. Если добавить глютамин к питанию, то не удастся похудеть на 20 кг. Можно добиться лишь небольшого ускорения окисления жиров в организме.

Благодаря обогащению каждого приема пищи глютамином, активируется процесс жиросжигания. Тело начинает сжигать жиры, используя эту энергию для переработки пищи. Глютамин поддерживает термогенный ответ тела на прием пищи.

Эксперты считают жидкий глютамин нестабильным, он не полноценно проявляет свои качества. Поэтому сегодня большим спросом пользуются другие формы выпуска. Например, капсулы, порошок.

Согласно рекомендации специалистов, для получения хорошего эффекта, нужно обильно разбавлять порошки водой и принимать смесь за сутки-двое, не оставляя ее надолго для хранения.

Глютамин — это известная и безопасная в применении аминокислота. При этом замечено, что в некоторых случаях значительные дозы проблемно перевариваются. Целесообразно будет начать прием с малых доз, планомерно увеличивать порции.

Схема применения: употреблять добавки 3-4 раза в сутки, по 3-5 грамм. Одна порция принимается в утренние часы, другая — перед тренировкой, и еще одна — после тренировки. Когда требуется четвертый прием, он происходит на ночь.

Сезамин

Это составляющая кунжутных семечек, природный фитоэстроген. Авторитетные исследования медиков отражают способность сезамина повышать деятельность печеночных ферментов. Действие растительного вещества более выражено при сочетании с жирными кислотами из группы Омега-3, такие в изобилии находятся в составе рыбьего жира.

Сезамин принимают по следующей схеме: вместе с едой 2-3 раза в день по 500-1000 миллиграмм. При употреблении добавок нужно соблюдать все меры безопасности, указанные производителем. Недопустимо использование пищевых диетических добавок в качестве лекарства, дополнительного средства лечения и профилактики заболеваний. В употреблении добавок, как и в питании и вообще всех делах, нужна умеренность и разумный подход.

Капсаицин

Острая составляющая перца чили способствует выработке тепла в человеческом организме. Эксперты заявляют, что капсаицин как таковой — это действенное жиросжигающее вещество, но он обеспечивает гораздо более мощный эффект от совмещения с иными компонентами жиросжигателями. На основе исследований выяснилось, что зеленый чай, тирозин, капсаицин и кальций, взятые вместе помогают сжигать жир без учащения сердцебиения.

Советы по употреблению капсаицина таковы: лучше всего действуют био-добавки, где указан диапазон от 40000 до 80000 ед (это число тепловых единиц согласно шкале Сковилла). Людям, которые могут комфортно переносить жар, рекомендуется употреблять ¼ маленькой ложки перца. Используется кайенский, красный перец. Прием однократно за день, желательно за полчаса до приема пищи. Такой подход подстегивает термогенез, ускоряет процессы окисления жира, дает ощущение сытости.

Чем отличаются бады от жиросжигателей?

БАДы отличаются от жиросжигателей по принципу действия, те и другие добавки имеют ряд вариаций. Известно, что жиросжигатели предназначены для:

  • нормализации метаболических процессов;
  • стойкого эффекта коррекции массы тела;
  • выведения жирных кислот из тела.

Жиросжигатели применяют по большей части те спортсмены, преследующие цель сохранения мышечной массы и предупреждения прироста жировой ткани. Кроме прочих полезных свойств надо отметить еще одну ценную возможность. Атлет может быстро вернуть все силы, затраченные на плодотворной тренировке.

Современные спортивные БАДы отличаются от препаратов-жиросжигателей тем, что представляют собой не что иное, как пищевые добавки, призванные угнетать аппетит. В основе пищевых добавок могут быть злаки, отруби. Они:

  • эффективно заполняют желудок;
  • создают ощущение сытости и защищают от переедания.

Организм длительно усваивает препараты, а человека в это время не мучает голод, он чувствует себя вполне комфортно. Сегодня производится огромное количество БАДов с разным составом, можно встретить разные препараты:

  • добавки для коррекции массы тела;
  • добавки, применяемые при лечении ожирения.

Значение БАДов для спортсменов

Все больше людей разных возрастов стараются переключиться на здоровый образ жизни и строят себе совершенное тело. Эта тенденция находит отражение в том, что даже самые занятые и малоподвижные персоны находят время для посещения спортзала, начинают бегать по утрам, занимаются йогой и делают зарядку.

Хорошая физическая подготовка и красивые формы — это эстетично и притягательно, полезно для здоровья и самооценки. Вместе со спортивной подтянутой фигурой с мышечным рельефом человек получает хороший сон, развитие силы и выносливости, море вдохновения, непревзойденную стрессоустойчивость, хорошую реакцию и высокие способности к обучению новым навыкам.

Усиленные тренировки подразумевают значительные энергозатраты и истощение запасов АТФ. Данное вещество обеспечивает эффективную сократительную деятельность мышц при выполнении упражнений или обычных движений в жизни. В условиях острого дефицита АТФ страдает мышечная ткань и организм в целом. Именно поэтому целесообразно принимать спортивные БАДы до и после тренировок.

Как профессионалы, так и обычные люди, которые занимаются для себя, нуждаются в своевременном восполнении запасов воды, витаминов, минералов, аминокислот. Спортпит и биодобавки помогают реализовать эту задачу и держат организм в тонусе.

Сферы БАДов и спортивного питания очень близки и даже где-то переплетаются. Благодаря такой продукции организм работает не на пределе своих возможностей, а разумно расходует энергию. Осуществляется питание мышечной ткани, сердечно-сосудистой системы, нервной системы полезными веществами. От этого все органы и системы продуктивно работают как часовой механизм. В целом считается, что БАД безвредны.

БАДы в спорте
Актуальные БАДы от NSP

БАДы для спортсменов от NSP

Качественные добавки дают ощутимый прилив сил перед тренировкой и поддерживают после нагрузок. Производитель NSP занимается выпуском БАДов 20 лет. Назовем популярную продукцию и добавим краткое описание.

Super-Complex

Чем полезен препарат:

  • включает спектр микроэлементов, важных витаминов и минеральных веществ;
  • поддерживает защитные функции организма и помогает ему нормально работать.

Как принимать Супер Комплекс:

  • для взрослого человека рекомендуется 2 приема в день по 1 таблетке;
  • прием желательно вместе с пищей.

Chlorophyll liquid — Жидкий хлорофилл

Польза препарата:

  • дает стимул иммунитету;
  • улучшает состав крови;
  • ускоряет заживление ран, повышает способности тела к регенерации.

Как принимать Хлорофилл:

  • растворить 1 маленькую ложку препарата в воде (на 1 прием 1 стакан воды);
  • всего 2 приема в день.

TNT Total Nutrition Today (ТНТ)

Чем полезна добавка:

  • защищает от инфекций и улучшает естественную сопротивляемость к агрессивным внешним факторам;
  • укрепляет иммунитет;
  • средство для профилактики онкологии;
  • увеличивает работоспособность;
  • продлевает молодость.

Как принимать Total Nutrition:

  • растворить 1-2 мерных ложки в воде (на 1 прием от 120 до 140 миллилитров жидкости);
  • принимать напиток холодным или теплым;
  • не разводить кипящей водой.

Замброза (Zambroza)

Полезные свойства добавки:

  • помогает организму противодействовать разрушительной активности экзогенных и эндогенных свободных радикалов;
  • улучшает работоспособность;
  • наполняет организм энергией изнутри;
  • улучшает состояние мозга на клеточном уровне;
  • спасает от аллергических реакций.

Как принимать Zambroza:

  • пить в день по 15-30 миллилитров, этого будет достаточно для здоровья и тонуса;
  • принимать можно неразбавленный напиток, а также разводить его водой, соком и иными жидкостями;
  • приветствуется совмещение продукта с витаминами-антиоксидантами (например, таким требованиям отвечает продукция, включающая витамины С и Е).

Peptovit Acids with L-Carnitine & Magnesium

Чем полезен продукт:

  • насыщает организм свободными аминокислотами, магнием, L-карнитином;
  • контролирует обмен веществ;
  • поддерживает функционирование гипофиза;
  • улучшает кроветворные процессы;
  • способствует нормализации уровня гемоглобина;
  • повышает производство гормона роста;
  • благотворно действует на гормоны надпочечников и щитовидки;
  • способствует выработке эластина, коллагена.

Как принимать Пептовит:

  • для взрослых от 12 лет — добавка употребляется трижды в день;
  • разовая доза — 2 таблетки;
  • препарат принимают вместе с пищей.

Белковый коктейль Нутри Берн (Nutri Burn)

Чем полезен коктейль:

  • повышает общий тонус, укрепляет организм в целом;
  • обладает антиоксидантным действием, улучшает иммунитет;
  • подавляет аппетит;
  • регулирует углеводный обмен, дает гипогликемический эффект;
  • замедляет накопление жировой ткани и предрасполагает к уменьшению жировых отложений.

Как принимать Нутри-Берн:

  • для взрослых людей доза 1 мерная ложка, в ней заключено 40 грамм препарата;
  • коктейль готовят путем растворения концентрата в соке, воде (объем жидкости на 1 прием — 1 стакан;
  • всего 1 прием за день, во время приема пищи;
  • курс — месяц.

Если Нутри Берн является составной частью программы похудения, то потребуется 2 мерные ложечки на 1 прием. В таком случае белковым коктейлем заменяют 1 прием пищи. В 40 граммах порошка заключается 23 грамма качественного белка.

Лучшие БАДы для девушек

Привлекательные атлетичные формы — основа женской красоты и успеха в жизни. Перечислим добавки с доказанной эффективностью:

  • спортпит на основе протеина (сывороточный белок быстро усваивается, а казеин усиленно питает полезными веществами) — помогает в наращивании мышечной массы;
  • добавки на основе окиси азота (так называемые донаторы азота актуальны для приверженцев пампинга) — способствуют повышению выносливости, питают мышцы, ускоряют восстановление после тренировок, расширяют сосуды;
  • спортпит с аминокислотами — (валин, изолейцин, лейцин включены в БАД ВСАА — он помогает восстанавливаться, защищает мышцы от разрушения и обеспечивает прирост силы, а также существует добавка креатин и жиросжигающая аминокислота для силы и выносливости бета-аланин);
  • БАДы с ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты улучшают работу органов, улучшают здоровье и снижают утомляемость, помогают сжигать жир, больше всего девушкам полезна линолевая кислота);
  • витаминно-минеральные добавки (аскорбинка — способствует окислению жира, регулирует выработку гормонов, кальций — укрепляет кости и улучшает работу мышц и вкупе с витамином D ускоряет похудение, витамины из группы В заботятся о поставке нутриентов и кислорода в мышцы, также особенно важны витамин А, Е и селен);
  • натуральные стимуляторы (например, кофеин и зеленый чай ускоряют обмен веществ и наполняют энергией);
  • коллаген (лучше всего усваивается вместе с витамином С, защищает хрящи суставов, позвоночные диски, мениски);
  • L-карнитин (вещество Левокарнитин, приближенное по составу к витаминам из группы В, природный анаболик, помогает снижать вес, способствует наилучшему перенесению физических нагрузок, спасает от боли в мышцах, исключает истощение после тренировок).

На сегодняшний день актуальность бадов в спортивной среде не снижается. Главное использовать продукцию высокого качества и строго следовать инструкции. Считается, что при серьезной фитнес-деятельности не обойтись без спортпита и различных добавок. Разумное сочетание препаратов с нагрузками и здоровым питанием помогает легко улучшать свои результаты и ускоряет достижение целей построения желаемых форм тела.