Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля — ознакомиться с правильной и безопасной техникой подтягиваний. Также важно всесторонне укреплять широчайшие мышцы спины. Обсуждаем особенности тяги грифа к груди на блочном […]

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля — ознакомиться с правильной и безопасной техникой подтягиваний. Также важно всесторонне укреплять широчайшие мышцы спины. Обсуждаем особенности тяги грифа к груди на блочном тренажере из положения сидя и техничную работу на турнике.

Как быстро и эффективно научиться подтягиваться?

Чтобы выстроить красивое тело, нужно уметь корректно подтягиваться своим весом.

Подтягивания новичкам

Регулярное выполнение подтягиваний полезно тем, что:

  • это доступное и действенное упражнение для построения безупречной фигуры;
  • подтягивание делает запястья сильными, бицепсы мощными и эффективно развивает плечи;
  • подтягивания формируют красивую широкую спину, что невероятно ценно для мужского пола.

Профессионалы легко и с удовольствием выполняют подтягивания на перекладине. При этом упражнение нередко вызывает сложности у спортсменов-новичков. Известно несколько техник освоения правильных подтягиваний, например:

  • подтягивания для начинающих с помощником;
  • легкие подтягивания с неполной амплитудой;
  • простые подтягивания с резиновыми жгутами.

Весь секрет успешного обучения работы с перекладиной в том, что человек должен полностью контролировать работу мышц собственной спины.

Почему большинство атлетов не умеют правильно подтягиваться?

При изучении основ техники подтягиваний большинство бодибилдеров не могут осознать, какие конкретно мышцы должны быть задействованы при выполнении упражнения. Работая с перекладиной они не чувствуют напряжение спинных мышц. От этого может появиться нежелательное отклонение от техники — поднятие корпуса посредством резкого рывка, выполняемого усилием мышц рук.

Как правильно и легко подтягиваться?

Новички могут заметно развить способность к правильному подтягиванию, если настроятся на то, что нужно прочувствовать свои мышцы спины. Рекомендуется помимо домашних занятий посещать тренажерный зал и уделять много внимания тяге верхнего блока из положения сидя. Речь идет об облегченной имитации подтягиваний. Советы начинающим атлетам для обучения подтягиванию при помощи популярного тренажера:

  • работа с умеренными весами;
  • концентрация внимания именно на технике выполнения упражнений (количество повторений или подходов поначалу не столь важно);
  • медленный темп работы на тренажере.

Это основные правила на пути к самым эффективным подтягиваниям, наращиванию силы и выносливости.

Тяга верхнего блока к груди сидя

Упражнение тяга верхнего блока прямым широким хватом

Основа эффективной работы с тягой верхнего блока — это правильное исходное положение тела и соответствующий хват руками. Кладем ладони поверх перекладины. Важно держать наверху большой палец руки, чтобы разгрузить кисть и оптимально нагрузить мышцы спины. Вот алгоритм действий:

  • хватаемся за перекладину указанным способом, разведя руки на максимальную ширину;
  • сидя на скамье тренажера, хорошо фиксируем ноги;
  • смотрим строго вперед, стараемся раскрыть спину, расслабить руки и начинаем работать.

Если тренер замечает, что новичку сложно задерживать вес на исходной позиции, то сообщает ему, что нужно для начала перейти на облегченный вариант.

Техника выполнения тяги верхнего блока

В тягу грифа к груди из положения сидя на блочном тренажере входит ряд обязательных элементов:

  • активируя трицепсы и плечи, тянем рукоять без сгибания рук в локтях;
  • в тот момент, когда перекладина находится над головой, должно ощущаться сильное напряжение в области широчайших мышц спины;
  • плавно тянем груз книзу до подбородка, при этом надо стараться соединить лопатки и непрерывно наблюдать за работой спинных мышц.

Надо выдержать секундную паузу в точке наивысшего напряжения, потом перекладина осторожно возвращается на верхнее положение. Все время следует контролировать груз и держать мышцы рук в напряжении. Если вам сложно работать на тренажере, то посмотрите, как это делают другие более опытные посетители зала.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: выполнять упражнение тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере из положения сидя

Как научиться подтягиваться на перекладине?

Полезно сочетать упражнения на укрепление мышц спины с простой растяжкой. Далее рассмотрим еще несколько интересных моментов.

Как быстро научиться подтягиваться?

Наиболее разумный подход состоит в том, чтобы вначале проделать пару подходов по 15 повторений вышерассмотренной тяги верхнего блока. После этого переходим к перекладине, выполняем 2 подхода с любым возможным количеством подтягиваний. Описанная техника отлично прорабатывает тело, поэтому целесообразно внедрять ее в свой комплекс упражнений на спину и проделывать раз в неделю.

Обучаясь работать с тягой верхнего блока не стоит обращать внимание на повторы, вместо этого необходимо сосредоточиться на движении своего тела. Еще раз повторим технику. За счет напряжения рук вытягиваем перекладину наполовину книзу, далее задействуем мышцы спины и доводим груз до подбородка, соединяя лопатки, в конце спокойно переносим груз наверх.

Как сделать растяжку спины?

Мы уже говорили о том, что начинающие спортсмены при работе с блочным тренажером и освоении подтягиваний сталкиваются с различными проблемами. Так происходит по причине отсутствия контроля над широчайшей поверхностной мышцей спины. Тонко прочувствовать эту часть тела помогает стретчинг. Растяжка отлично сочетается со всеми видами нагрузок. Делайте ее во время отдыха между подходами подтягивания собственным весом. Как вариант можно растягивать спину попеременно с подходами тяги грифа к груди из положения сидя на блочном тренажере.

Усевшись на скамейку с абсолютно прямой спиной, наклоняемся плавно и медленно влево. В этот момент правая рука максимально вытягивается, стремясь кверху. Ваша задача — почувствовать, как тянутся широчайшие мышцы, пронаблюдать напряжение внизу спины. Данную позу нужно задержать на полминуты, потом выполнить растяжку на другую сторону тела.

Что сделать чтобы научиться подтягиваться?

Каждый может заставить свое тело работать нужным образом и научиться подтягиваться на любой перекладине разными хватами с нуля. Значимое место в этом деле занимает содействие тренера, который поначалу будет помогать выполнять подъем корпуса вверх и указывать на все недочеты техники. Многие добиваются успехов, работая с удобным жгутом из резины. Это приспособление удерживает ноги и несколько снижает нагрузку за счет уменьшения веса тела.

подтягивание верхним прямым нормальным хватом на турнике
подтягивание верхним (прямым, нормальным) хватом на турнике
подтягивание нижним обратным бабским хватом на бицепс
подтягивание нижним (обратным, бабским) хватом на бицепс

Ошибки при подтягивании на турнике

Не стоит перегружать свое тело, если недостаточно опыта и слабо развита мускулатура спины. Можно серьезно пострадать, если попытаться сделать большое количество подтягиваний без подготовки. Такую задачу не удастся реализовать или будут плохие последствия ввиду неукрепленных мышц спины. Если не соблюдать технику, то можно привить себе привычку подтягиваться неправильно, вызвать различные проблемы со здоровьем, которые будут проявляться болями во всем теле и главное в спине.

Итак, мы выяснили, что для освоения техники подтягиваний нужно усиленно работать над тягой верхнего блока из положения сидя. Когда вы будете корректно выполнять данное полезное упражнение, то гарантировано сможете уверенно держаться за турник и почувствуете эффект укрепления спины. Вскоре вы будете красиво подтягиваться, легко и безопасно поднимая собственный вес на руках.

ВСД: что это такое простым языком

ВСД что это такое простым языком мало кто рассказывает, в основном встречаются статьи, наполненные сложными медицинскими терминами. Пора раскрыть суть проблемы, чтобы каждому было понятно, о каких расстройствах идет речь. […]

ВСД что это такое простым языком мало кто рассказывает, в основном встречаются статьи, наполненные сложными медицинскими терминами. Пора раскрыть суть проблемы, чтобы каждому было понятно, о каких расстройствах идет речь.

Мы рассмотрим, на что стоит обратить внимание и как жить с вегетососудистой дистонией.

Общие данные о ВСД

Вегетососудистая дистония встречается у разных людей, но представительницы прекрасного пола находятся в группе особого риска. Их в числе больных абсолютное большинство. Чтобы получить общее представление о недуге нужно создать портрет среднестатистической женщины, у которой стоит диагноз ВСД. Итак, скорее всего он был поставлен в детстве или юном возрасте, так как вся симптоматика раскрывается и демонстрирует себя именно тогда. Нижеперечисленные симптомы могут быть в разных комбинациях. Важно понимать, что вегетососудистая дистония не представляет собой болезнь, а выступает набором симптомов, отражающих нарушения в вегетативной нервной системе. Хроническая патология под названием ВСД подразумевает попеременные стадии обострения и ремиссии. Полноценной жизни может мешать широкий спектр недомоганий, разберем их далее.

Симптомы ВСД

Проблемы в дыхательной системе при ВСД

Человек время от времени испытывает ощущение того, что ему недостает свежего воздуха. У него появляется одышка, а в более сложных случаях состояние наподобие удушья. Иногда вдохнуть полной грудью становится невозможно или это сделать крайне сложно. В острые моменты учащается дыхание, все это говорит о наличии гипервентиляционного синдрома.

Проблемы с ЖКТ при ВСД

Различные нарушения касаются и желудка. Беспокоит метеоризм, случаются запоры или напротив идет жидкий стул. В легком варианте имеет место тошнота, в тяжелом рвота. Также появляется отрыжка и изжога.

Проблемы с головой при ВСД

Негативные изменения происходят во всем теле, от этого может без причины болеть голова, нередко проявляется головокружение. В худшем случае женщины падают в обморок.

Проблемы с сердцем при ВСД

Все знают, что при вегетососудистой дистонии неправильно работает сердце, наблюдаются перепады давления. Часто беспокоит болевой импульс справа в груди ноющего и давящего характера. Испытав малейший стресс человек ощущает тяжесть в области сердца. Пульс может падать до 60 и даже 50 ударов в минуту. Также фиксируется аритмия сердца.

Проблемы в мочеполовой системе при ВСД

Женщина не может жить полноценной жизнью, так как становится не только инфантильной, но и безразличной к мужскому полу, ведь на фоне ВСД неизбежно снижается половое влечение. Постоянно или время от времени больной человек испытывает боли и/или зуд в половых органах. Акты мочеиспускания становятся очень частыми.

Негативные изменения в эмоциональной сфере при ВСД

При обострении вегетососудистой дистонии может трансформироваться личность человека, так как меняется характер. Такая женщина подвержена частой перемене настроения, она невероятно обидчива, чрезмерно плаксива, быстро устает, жалуется на то, что перед глазами мелькают мушки. Нормальный отдых становится невозможным из-за расстройств сна, мучают панические атаки и невыносимое чувство постоянной тревоги.

Колебания температуры тела при ВСД

Температура тела может меняться время от времени, поэтому ощущается то озноб, то прилив жара в теле. Иногда невозможно согреть холодные конечности. Происходит интенсивное потоотделение на ногах и руках.

Что такое ВСД
Что такое ВСД: спектр симптомов, свидетельствующих о нарушениях в работе вегетативной нервной системы

Почему у женщин развивается ВСД?

Многим ставится диагноз ВСД что это такое простым языком, к превеликому сожалению, врачи редко разъясняют, поэтому на приеме следует задавать больше вопросов. Статьи в интернете описывают общую картину заболевания и наиболее часто встречающиеся проявления. При этом недостаточно получить только информацию из сети. Если вы подозреваете, что у вас ВСД, то стоит немедленно начать принимать меры. Женщине нужна профессиональная консультация, возможно, придется сдать немало анализов и посетить ряд узких специалистов. Лечение должен назначать и контролировать врач. Теперь рассмотрим причины вегетососудистой дистонии:

  • вредные привычки — почва для развития различных отклонений, в том числе ВСД;
  • генетическая склонность к ВСД;
  • постоянное неправильное питание;
  • аллергические реакции;
  • угнетенное состояние иммунной системы;
  • инфекции;
  • дефицит или переизбыток двигательной активности;
  • часто повторяющиеся сильные стрессы;
  • плохие условия труда;
  • патологии в эндокринной системе;
  • изменения в гормональной системе после аборта, при беременности, в состоянии полового созревания или в рамках предклимактерического периода.

Как женщине жить с ВСД?

Чтобы свести к минимуму воздействие хронического заболевания на организм необходимо применить комплексный подход к лечению и перестроить свой образ жизни. Что конкретно рекомендуется предпринять при вегетососудистой дистонии, опишем далее.

Отдых и работа с ВСД

Для повышения качества жизни нужно организовать продуманный режим труда и уделить много внимания планированию своего качественного отдыха. Не стоит работать на вредных работах.

ВСД и ЗОЖ

Все эксперты рекомендуют придерживаться адекватного уровня спортивных тренировок — не сидеть подолгу на месте без движения, но в то же время и не перегружать тело. Обязательное условие для нормальной жизни с вегетососудистой дистонией — это полный и бесповоротный отказ от сигарет и алкоголя — сначала может быть нелегко, но совсем скоро вы заметите собственное преображение. Начнется обновление и омоложение всего организма. Еще один важный момент — организация правильной системы питания, куда входят только полезные продукты.

ВСД и Индекс Массы Тела

Нужно вычислить свой индекс массы тела и, при надобности, привести его в норму посредством спорта и диет. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно поделить свою массу тела, выраженную в килограммах, на квадрат роста, выраженный в метрах. Норма ИМТ — это 18,5—24,99 единиц, стоит придерживаться этого диапазона для красоты и здоровья. Если показатель меньше, то это считается опасным недовесом, а если показатель выше, то он говорит об определенный стадии ожирения.

Жизнь с ВСД без стрессов

Необходимо всячески оберегать себя от стрессов в любых сферах жизни, активно тренировать ценное качество — стрессоустойчивость.

Лечение ВСД

Женщина, желающая облегчить хроническое заболевание вегетососудистую дистонию, должна практиковать назначенную врачом медикаментозную терапию. Ни в коем случае не надо самостоятельно ставить диагнозы, выбирать лекарства и пользоваться сомнительными народными средствами в ущерб традиционным препаратам. Если очень хочется попробовать лечение природными лекарствами, то это придется согласовать с доктором и сочетать с основной терапией.

Завершаем рассмотрение ВСД что это такое простым языком говорится в нашей статье, но важно также исправно посещать врачей и следовать их предписаниям. Практика показывает, что вегетососудистой дистонии подвержены в основном активные и молодые персоны. Нужно приложить максимум усилий для перехода на здоровый образ жизни и стараться испытывать только положительные эмоции. Спокойствие и позитив — важные составляющие профилактики ВСД у женщин. В условиях современного ускоренного ритма жизни необходимо беречь свои нервы, так как многие специалисты считают почвой ВСД именно сильные переживания и стрессы.

Как стирать одеяло в автомате?

Использование качественного одеяла обеспечивает полноценный отдых и здоровый сон, а значит, улучшает нашу жизнь в целом. Для создания непревзойденного комфорта в доме, следует ознакомиться с тем, как стирать одеяло в […]

Использование качественного одеяла обеспечивает полноценный отдых и здоровый сон, а значит, улучшает нашу жизнь в целом. Для создания непревзойденного комфорта в доме, следует ознакомиться с тем, как стирать одеяло в автомате или вручную, а также узнать, как сушить и хранить изделия из шерсти и других тканей и наполнителей. В этой статье обсуждаем правильный уход за одеялами и пледами из популярных материалов.

Правильный уход за одеялами из разных материалов

Как стирать синтепоновое одеяло в стиральной машине?

Многим нравятся одеяла с синтепоном внутри, так как они не портятся после машинной стирки, не теряют форму и свойства. Можно установить режим деликатных тканей или особый режим, предназначенный для синтетических вещей, главное, чтобы в конце произошло обильное полоскание. Порошок не подходит для такого одеяла, лучше купить специальную жидкость. Чтобы не стирать громоздкое изделие дома, можно сдать его в химчистку.

Сушка синтепонового одеяла осуществляется естественным путем, только нужно иногда его переворачивать. Производители советуют не утюжить такие изделия. Если на тканевом чехле обнаружены пятна, то можно обработать их специальным пятновыводящим средством или хозяйственным мылом.

Стирка одеял
Синтепоновые одеяла: можно стирать в машинке-автомате, но следует установить деликатный режим и усиленное полоскание

Как правильно ухаживать за ватным одеялом?

Не нужно искать в интернете способы, как стирать ватное одеяло в машинке автомат, потому что для данного изделия такая обработка недопустима. Одеяла с наполнителем из ваты требуют регулярной сушки, для этого достаточно развесить его на улице. Стирка и глажка изделия невозможны, также с него практически не выводятся пятна. Стоит заметить, этот предмет быта постепенно выходит из обращения, взамен него приходят более удобные и легкие в уходе шерстяные и синтетические изделия.

Как стирать байковое одеяло?

Повезло тем, кто спит под комфортным и мягким байковым одеялом. Это изделие хорошо выдерживает машинную деликатную или обычную стирку при 40 градусах, не деформируется после машинного отжима. Сушка производится на свежем воздухе или посредством сушилки.

Если материал одеяла представлен байкой вместе с шерстью, то оно будет более сложным в уходе — здесь подходит только ручная стирка, также допустима машинная стирка, но в суперделикатном режиме с температурой до 30 градусов. Байковые изделия без проблем гладятся и пропариваются утюгом. Для этого можно выставить режим хлопка. Если одеяло запачкалось, то чтобы пятна не въелись нужно немедленно смыть загрязнение или следы от напитков, после чего сразу положить его в стирку.

Как стирать пуховое одеяло?

Изделия с наполнителями из пуха или пера необходимо проветривать, просушивать часто. Они не выдерживают хранения в очень влажных помещениях, так как на внутренностях начинаются процессы гниения.

Если требуется стирка пухового одеяла, то не стоит делать это дома, гораздо безопаснее прибегнуть к услуге специальной организации. Небольшие пятна можно обработать деликатными моющими средствами и высушить. Глажка не предусмотрена.

Как стирать верблюжье одеяло в стиральной машине?

На огромном количестве изделий, выполненных из шерсти верблюда или содержащих ее вкрапления, стоит запрет стирки в автомате, но все они выдерживают осторожную ручную стирку в теплой воде (не использовать горячую воду, иначе изделие деформируется и утратит свои качества). К счастью, сегодня в продаже имеются средства для ухода за шерстью, они идеально подходят для таких одеял и пледов. Отдельные экземпляры все же рассчитаны на машинку-автомат, но и для них существуют особые условия — нужно выбирать самую нежную 30-градусную программу стирки для капризных изделий.

Не забудьте отменить отжим после стирки, так как шерсть не выносит выкручивания. Чтобы сохранить структуру волокон и форму изделия, достаточно расстелить мокрое одеяло и дождаться его высыхания естественным образом. Чтобы отчистить пятна с верблюжьего одеяла, можно попробовать самостоятельно потереть из жидким мылом или доверить изделие химчистке, но последним способом не стоит увлекаться, так как действие химических веществ пагубно сказывается на свойствах натуральной шерсти.

Для хранения шерстяных одеял нужно проветриваемое помещение, в качестве упаковки не подходит пакет, нужны чистые хб-чехлы.

Как стирать и сушить одеяла?
Правильный уход за одеялом: стирка и сушка производится в зависимости от материала верха и наполнителя

Как стирать синтетическое одеяло?

Сегодня популярны одеяла с синтетическими наполнителями, такими как акриловое, полиэфирное и полиэстеровое волокно. Чтобы поддержать свойства изделия, его взбивают, проветривают, в противном случае материал внутри комкается. Специальных условий хранения нет, одеяла не вбирают частицы влаги и не портятся от ультрафиолета.

Если вам нравятся изделия из синтетики, то покупайте новое каждые пять лет эксплуатации. Машинка поможет обновить ткань верха и очистить наполнитель, но для этого лучше использовать деликатный режим. О том, как стирать одеяло в автомате, можно прочитать на этикетке, прикрепленной к изделию. Порошок надо сыпать по минимуму, так как моющие средство плохо выполаскиваются из синтетического волокна. Одеяла из синтетики разрешено отжимать и сушить в барабане автомата.

Завершив процесс стирки, разбейте комки внутри изделия вручную. Синтетические изделия не принято утюжить. Для выведения пятен используют пятновыводитель или универсальное нейтральное средство — хозяйственное мыло.

Как стирать одеяло из шелка?

В процессе эксплуатации шелкового одеяла, его проветривают и просушивают не реже чем раз в полгода. Допустима стирка руками с теплой водой или сухой метод чистки. При сильном загрязнении можно воспользоваться щадящим режимом машины-автомата с 30-градусной температурой.

Чтобы высушить изделие, его развешивают на свежем воздухе так, чтобы не попадал солнечный свет. Чтобы отутюжить шелковое одеяло, нужно увлажнить его или наложить влажную марлю, воспользоваться теплым утюгом. Можно обрабатывать изделие паром. Чтобы очистить шелковое изделие от пятен, его придется сдать в химчистку или смыть загрязнение водой и нанести пятновыводитель. Для жирных пятен можно применить вату, пропитанную спиртом.

Как стирать одеяло из холлофайбера?

Изделия, наполненные холлофайберными шариками, требуют регулярной просушки и взбивания. Одеяла хорошо переносят стирку в автомате, важно установить температуру до 60 градусов и отменить отжим. Можно сыпать при стирке обычный порошок без кондиционера.

Чтобы сохранить форму изделия, при сушке расправляем его по ровной поверхности, время от времени встряхиваем. Холлофайберные одеяла не гладят. Для того, чтобы удалить с чехла сложные пятна, перед основной стиркой их нужно отдельно застирать с моющим средством.

Уход за овечьим одеялом

Шерстяное одеяло требует ежегодного проветривания на улице и использования в экологичном помещении с чистым воздухом. Способ ухода зависит от свойств изделия. На этикетке могут иметься указания о запрете стирки — тогда придется прибегнуть к химчистке; также может иметься указание на ручную стирку — в этом случае используется только теплая вода и мягкое моющее средство. Удобнее всего пользоваться одеялом, которое можно стирать в автомате в щадящем режиме. Отжим и сушка всех изделий осуществляется осторожно. Любое овечье одеяло нельзя гладить.

Особенности ухода за лоскутными одеялами

Лоскутные одеяла требуют периодической просушки без солнца. При хранении изделие складывается лицом вверх, чтобы не появились заломы. Если есть возможность, одеяло нужно стирать руками или воспользоваться деликатной стиркой в автомате. Главное выбрать температуру до 30 градусов потому, что разноцветные лоскутки под воздействием горячей воды могут поменять цвет. Сушка производится в расправленном состоянии: одеяло раскладывается на ткани и накрывается чистой материей. Под солнечными лучами лоскутные изделия могут выгорать.

При утюжке одеяла нужно выставлять именно такой режим, какие ткани включены в композицию, это может быть шелк, шерсть, хлопок или синтетика. Универсальный безопасный вариант — использовать невысокую температуру утюга. Для удаления пятен требуется застирывание проблемных зон, чистка с подходящим пятновыводителем или замачивание с добавлением мыла.

Стирка одеял из микрофибры

Существуют одеяла, материалом которых является микрофибра, микрогель или микроволокна, они предельно просты в уходе. Чтобы постирать такое изделие, его можно загрузить в автомат на обычный режим. Температура воды при стирке — до 60 градусов. Гладить такое одеяло не нужно, пятна выводятся хорошо мылом или пятновыводителем.

Как ухаживают за лиоцелевыми одеялами?

Под лиоцелевым наполнителем подразумеваются эвкалиптовые волокна. Таким изделиям не нужен специальный уход. Спокойно стирайте их в машинке, выставив температурный режим до 40 градусов. Стирка не портит одеяло, оно идеально держит форму. Такие изделия не гладят, а пятна можно удалять стиркой мылом.

Как стирать одеяло из бамбукового волокна?

Неприхотливые изделия на основе бамбука надо лишь изредка проветривать и чистить сухим способом. Советуем применить для этой цели пылесос. Лучше хранить и эксплуатировать одеяла в сухой среде, чтобы под действием влаги наполнитель на гнил. Нельзя придавливать изделие увесистыми предметами, иначе оно может деформироваться.

Чтобы освежить одеяло из бамбука, постирайте его с любым порошком и водой температурой от 40 до 60 градусов. Расстелите изделие полностью и дождитесь высыхания. Не утюжьте. Если надо очистить поверхность изделия от пятен напитков, берем ватку и смачиваем в жидком гидроперите с концентрацией 3%, протираем места загрязнений.

Как правильно выбрать одеяло на зиму?

Выбрать самое теплое одеяло несложно, нужно отталкиваться от следующих факторов:

  • если у вас дома температура выше 22 градусов, то можно спать под бамбуковым одеялом;
  • если воздух прогрет только на 19-20 градусов, то подходят синтетические изделия для сна;
  • когда ночи холодные — от 16 до 18 градусов, помогут только пуховые и шерстяные одеяла.

Приобретая новые одеяла и пледы для дома, обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Важно соблюдать правила ухода для конкретного изделия и следовать рекомендациям производителя. Мы рассмотрели общие правила, как стирать одеяло в машинке и сушить его, чтобы оно служило длительный срок, было безопасным для здоровья, всегда хорошо выглядело и согревало.

Замороженные овощи: время приготовления и польза

В блюдах здорового питания удобно использовать замороженные овощи. Время приготовления овощных блюд и их полезные свойства — невероятно интересная и актуальная тема. Хранение овощей в морозилке Как правильно замораживать и […]

В блюдах здорового питания удобно использовать замороженные овощи. Время приготовления овощных блюд и их полезные свойства — невероятно интересная и актуальная тема.

Хранение овощей в морозилке

Как правильно замораживать и хранить овощи?

Оптимально поддерживать в морозильной камере температуру от -18 до -24 градусов. Можно приобрести готовую замороженную овощную смесь или заготовить продукты самостоятельно. Хорошо купить контейнеры или подходящие пакеты и сделать маленькие порции.

Хранению подлежат только свежие качественные продукты. Их следует промыть, произвольно нарезать, основательно просушить, разложить на горизонтальной поверхности тонким слоем, поместить в морозильную камеру на несколько часов, затем извлечь и расфасовать по упаковкам для длительного хранения.

Желательно подписать каждую порцию, указав дату заморозки. Важно хранить овощи и другие запасы в герметично закрытой таре и при стабильной температуре. Таким образом, получим не слипшиеся кусочки овощей, которые надолго останутся свежими.

Какие овощи можно замораживать в морозилке?

На кухне отлично послужат эти компоненты здорового питания:

  • стручковая фасоль;
  • свекла;
  • лук;
  • картофель;
  • сельдерей;
  • цветная капуста;
  • морковка;
  • перцы;
  • баклажаны;
  • кукуруза;
  • цуккини;
  • тыква;
  • брокколи.

В хорошем холодильнике заморозить можно что угодно. В дополнение к овощным запасам стоит добавить сельдерей, петрушку, шпинат, щавель, кинзу, базилик, рукколу, салат, зеленый горошек, ягоды и грибы.

Особенности и сроки хранения овощей в морозилке

Кабачки и тыквы хранятся замороженными в течение 10 месяцев, перцы около 3-4 месяцев, помидоры — 2 месяца. Практически все остальные овощи можно хранить до 12 месяцев. Если продукт имеет жесткую структуру, то его рекомендуется опустить на пару минут в кипящую воду, затем высушить и приступать к заморозке. Кратковременное кипячение называется бланшировкой. При хранении покупных овощных смесей следует придерживаться информации на упаковке.

Сохраняются ли витамины в замороженных овощах?

Считается, что после хранения в морозилке полезность овощей снижается несущественно. По некоторым данным отдельные замороженные продукты содержат больше ценных для организма веществ, нежели свежие. Научные исследования показали, что отлично сохраняются антиоксиданты, бета-каротин, лютеин, антоцианы, витамин С и полифенолы.

Максимум витаминов и других элементов удастся сберечь, если применить шоковую заморозку. К счастью, у многих современных холодильников имеется такая функция. В промышленных условиях обеспечены все условия для максимальной полезности продукции, используются самые низкие температуры и сверх-быстрая заморозка. Чтобы любые овощи не утратили эстетичный вид и вкус, их стоит размораживать непосредственно перед употреблением в пищу.

Хранение овощей в морозилке
Замороженные овощи: не менее полезны, чем свежие, длительно хранятся в морозилке и быстро готовятся

Сколько тушить замороженные овощи?

Если используются приобретенные в магазине замороженные продукты, то нужно ознакомиться с инструкцией на упаковке и готовить их согласно рекомендациям производителя. Когда предполагается приготовить самостоятельно заготовленные запасы из морозилки, требуется тушение в закрытой посуде в течение 20-25 минут. В итоге получится полезное овощное рагу.

Лучше не жарить продукты, а именно тушить или готовить на пару. Кладем продукты на разогретую сковороду или в кипящую воду. Добавляется минимум масла, любимые специи. Когда тушатся в сковородке замороженные овощи время приготовления можно вычислять визуально на основе свойств продуктов — как только они размягчились, их можно считать готовыми.

Овощные запасы из морозилки можно использовать для приготовления вкусной запеканки. Для этого отваренные до полуготовности овощи с любыми добавками заливаются смесью из сырых яиц с молоком, посыпаются сыром и отправляются в прогретый до 180 градусов духовой шкаф всего на 15 минут.

Как приготовить суп из замороженных овощей?

Для вкусного диетического блюда потребуются следующие составляющие:

  • замороженная стручковая фасоль — 200 грамм;
  • замороженный красный лук — 200 грамм;
  • замороженные томаты — 200 грамм;
  • замороженный болгарский перец — 200 грамм;
  • замороженный сельдерей — 200 грамм;
  • замороженный зеленый горошек — 200 грамм;
  • свежая морковка — 1 штука;
  • свежая луковица — 1 штука;
  • половинка свежей куриной грудки;
  • соевый соус — 2 столовые ложки;
  • приправа майоран и перец-горошек — по желанию.

Чтобы приготовить быстрое и простое блюдо понадобятся перечисленные мелко нарезанные продукты. Ингредиенты можно варьировать, например, вместо указанных замороженных овощей использовать любую овощную смесь из магазина.

Сначала кладем мясо в воду. Нужно дождаться закипания, поменять воду и снова поставить курицу варить. Далее добавляем лук с морковкой и, если требуется, соевый соус с перцем-горошком.

После 25-минутной варки убрать все продукты из бульона. Теперь в него положить охлажденную продукцию, без предварительной разморозки. Лук с морковью можно не возвращать в суп, а филе надо порезать и положить в блюдо.

Чтобы правильно определить готовность овощей, стоит ориентироваться на размягчение продукта с наивысшей плотностью. В нашем случае таковым выступает сельдерей. Когда все продукты приобретут мягкость, положить майоран и прекратить варку. Приятного аппетита, перед нами сытное и легкое первое блюдо.

Кроме супа, запеканки и овощного рагу можно готовить салаты с тушеными на сковороде овощами из морозилки с добавлением морепродуктов.

Правильное питание: с чего начать худеть женщине

Статья предназначена для девушек, которых интересует правильное питание. С чего начать худеть женщине, чтобы приумножить красоту и здоровье — актуальность этого вопроса не снижается никогда. Мы делимся ценной информацией на […]

Статья предназначена для девушек, которых интересует правильное питание. С чего начать худеть женщине, чтобы приумножить красоту и здоровье — актуальность этого вопроса не снижается никогда. Мы делимся ценной информацией на тему подготовки к кардинальной перестройке своей фигуры. Всем интересно обсуждать основы переключения на здоровое питание ради стройности и привлекательности тела. Конечно, проще проконсультироваться со своим тренером, но не у каждого имеется среди знакомых грамотный специалист. В этом посте мы постараемся доступным языком раскрыть азы перехода к здоровому образу питания и детально разъяснить, как же начать худеть.

Как похудеть женщине?

Если правильно реализовать советы профессионалов, то в короткие сроки можно радикально скорректировать свое тело, стать красивее. Согласитесь, телосложение не следящей за фигурой домохозяйки существенно отличается от телосложения сексуальной фитнес модели.

Не стоит путать занятия фитнесом и поддержание красивой фигуры с понятием женского культуризма. Возможно, культуризм является не лучшим занятием для прекрасного пола, так как иногда при интенсивной раскачке мышц фигура обретает неженственные и неприятные формы. Те женщины, которые интенсивно качают мышцы, потребляют препараты для насыщения тела мужскими половыми гормонами (стероиды). Такое вмешательство в природу зачастую портит здоровье. Очевидно, что для обычной девушки крайне нежелательно заниматься культуризмом. Вместо этого необходимо постоянно принимать меры для достижения привлекательных женственных форм путем контроля питания и полезных для здоровья физических тренировок.

Итак, если вы никогда не следили за своим телом, не регулировали питание и не занимались спортом, то предстоит пересмотреть весь свой образ жизни и внести необходимые изменения. Порядка 6 месяцев придется приучать себя к правильному меню, наблюдать за изменениями веса при переменах в рационе и подбирать оптимальные физические нагрузки для красоты тела.

На самом деле, для девушки несложно привести тело в идеальное состояние. Что надо сделать для этого:

  • убавить жировую прослойку в проблемных местах;
  • нарастить немного мышечной ткани на нужных зонах.

Вот и все, что потребуется для стройности форм тела. Важно сделать акцент именно на качественном и безопасном для здоровья процессе жиросжигания, нежели на наращивании мышц. Ваше тело не настроено природной на внушительный прирост мышечных волокон. Получается, что для построения притягательного и стройного тела нужен незначительный набор мышечной массы вкупе с избавлением от лишнего подкожного жира.

Кроме того, отметим, что у женщин и мужчин при похудении равномерно тает вся жировая прослойка тела, поэтому для улучшения вида проблемных зон требуется общее жиросжигание.

Кажется, что женщинам легче держать тело в норме, чем представителям сильного пола, ведь женщины в целом уделяют гораздо больше внимания слежению за внешностью и ее совершенствованию. Но тогда неясно, почему вокруг так мало действительно красивых и подтянутых дам. Таких единицы и это факт. Все дело в том, что помимо естественной мотивации женщины быть красивой требуется знать физиологические особенности собственного тела. Фитнес деятели разных полов должны питаться и заниматься по принципиально разным схемам.

Физиологические особенности женского организма и похудение

Женщина должна знать тонкости работы своего тела, так как это основа, вокруг которой и будут выстраиваться принципы новых тренировок и новой системы питания.

Следует учитывать, что женский организм естественным образом более предрасположен к накоплению питательных веществ, нежели организм мужчин. Природа создала такой механизм потому, что у женщин предусмотрена функция деторождения. В определенные дни цикла происходит усиленное откладывание питательных веществ впрок. Эволюция сформировала такую деятельность для того, чтобы в случае скудного питания женщины плод не пострадал и матери удалось выносить и родить потомство без ущерба для своего здоровья. Этот удивительный механизм проявляются в ряде аспектов.

Во-первых, женщины легче накапливают и при необходимости расходуют подкожный жир. Таким образом, высококалорийная пища с большей долей вероятности превращается в жировые запасы, а в случае создания грамотного дефицита калорий происходит успешное похудение.

Во-вторых, женский организм быстрее трансформирует углеводы в частицы гликогена. К углеводной еде относят макароны, крупы, сладости. Когда мы потребляем больше калорий, чем истратили за день, то происходит откладывание образовавшихся излишков в жир, при этом необходимые для питания мышц углеводы активно отложатся в гликогеновые запасы. Этот процесс у девушек настроен лучше, чем у парней, причина та же — предрасположенность к накоплению питательных веществ.

В-третьих, женщины от природы обладают замедленным обменом веществ, по сравнению с мужчинами. Это значит, что медленно расходуется энергия, полученная из продуктов питания. Вялый расход килокалорий предусмотрен для лучшего накапливания питательных веществ женщиной-будущей мамой, работает все тот же механизм сохранения потомства. Данная особенность выражается в том, что для расходования одинакового количества ккал женщине придется проделать гораздо более внушительный объем работы телом, нежели мужчине.

Также надо отметить, что девушки обладают небольшим количеством мышц, особенно мало мышечных волокон в верхней части тела. Женщина и мужчина могут потребить пищу одинаковой калорийности, но у мужчины от этого питания наступит похудение, а у женщины напротив может произойти набор массы, так как у нее медленный метаболизм и в теле гораздо меньше мышц.

Заметьте, что у женщины нижняя часть тела, а именно ягодицы и ноги, сильнее верхней части. Мужское тело в этом отношении более гармонично, у них одинаково силен и верх, и низ, поэтому они настроены на особую схему траты калорий и быстрый прирост мышечной массы. Ввиду генетических особенностей, женщина на такое неспособна.

В-четвертых, двигательная активность всех женщин регулируется сообразно менструальным циклам. В период до овуляции есть все условия для усиленного расхода калорий и подвижности, чем в период после дня овуляции. Из этого следует вывод, что в течение двух недель до овуляции хороши интенсивные физические тренировки и обильное питание. А в течение следующих двух недель месяца после овуляции придется делать некоторые ограничения в питании и уменьшать физические нагрузки, чтобы подстроиться под организм, который после выхода яйцеклетки стремится максимально накопить питательных веществ в ожидании возможного оплодотворения.

Другими словами, женщине будет проще жить и следить за собой, если она зафиксирует в календаре свой менструальный цикл, определит день овуляции и будет одну половину месяца заниматься и кушать больше, вторую половину месяца тренироваться и кушать меньше.

Все рассмотренные особенности создают значительные отличия в женских тренировках и программах питания, по сравнению с мужскими.

Как постепенно перейти на правильное питание?

Огромное количество женщин, порядка 90% ваших знакомых, имеют избыточную массу тела. Вы будете выделяться из общей массы, если всерьез займетесь собой и приблизитесь к такому понятию как ЗОЖ. Будьте готовы, что в рационе произойдут перемены, они касаются в первую очередь снижения калорийности.

Обсудим старт настройки правильного питания. Более разумно начинать именно с корректировки питания, а не с правильных тренировок. Рациональное питание без переедания намного быстрее даст эффект коррекции фигуры, что будет визуально заметно. Такого нельзя сказать о занятии фитнесом, так как для получения видимых результатов, придется потратить немало времени. Разрушить лишние жировые запасы намного легче, чем выстроить на пустом месте красивые мышцы.

Для того, чтобы полностью избавиться от ненужного подкожного жира, затрачивается несколько месяцев. На то, чтобы нарастить в нужных местах эстетичный мышечный рельеф, могут уйти годы. Значит, наиболее эффективный подход именно такой: сначала перейти на здоровый образ жизни, привести в порядок свой рацион, избавиться от плохих привычек в питании, а затем начинать заниматься физическими упражнениями.

Если удастся правильно реорганизовать систему питания и снизить процент подкожного жира, тело приобретет иной силуэт, оно будет выглядеть сексуальным и спортивным. Именно об этом мечтает каждая девушка, но немногим удается реализовать мечту.

Не эффективные диеты для похудения

Не стоит испытывать на себе сомнительные диеты. Особенно это касается диет от знаменитостей или очень строгих диет.

Существуют разные вариации диетического рациона, но в нем может скрываться опасность для здоровья. Настоящая диета должна быть разработана под конкретного человека со всеми его особенностями и обязательно учитывать точку равновесия — среднее количество ккал. Для каждого из нас показатель будет разным, поэтому диета, помогающая оставаться в прежней форме или худеть одному человеку, спровоцирует набор лишнего жира у другого.

Понятие баланса калорий

Учитывая природную предрасположенность женского тела к накоплению питательных веществ, необходимо выявить то оптимальное дневное количество калорий, которое будет подходить именно вам, а значит полностью покрывать потребности организма в питании, защищать от чувства голода и в то же время не провоцировать похудание или набор лишнего веса. Эту пограничную отметку обозначим как точка баланса калорий. Данный показатель строго индивидуален.

Каждый женщине полезно определить свою точку калорийного равновесия. Уходя в минус относительно средней калорийности, то есть потребляя меньше ккал, девушка обеспечивает похудение за счет истощения запасов подкожного жира. А если она будет съедать больше балансировочной точки, то начнет набирать массу. Эта схема достаточно проста.

Лучше не пренебрегать этим базовым советом и обязательно найти свою точку равновесия. Только так удастся обрести жесткий контроль над телом, а значит, получить способность изменять собственное тело быстро и без экстремальных средств.

Правильное питание
Правильное питание: женщина начнет эффективно худеть, если научится правильно питаться и регулировать количество потребляемых калорий

Как научиться считать калории чтобы похудеть?

Для определения нормального дневного показателя ккал, нужно наблюдать за реакцией своего тела на потребляемую пищу. На каждый день берем одинаковый объём еды и производим контрольное взвешивание в конце недели. Далее немного урезать рацион и отследить реакцию — если вес не изменился, то через неделю убрать еще немного ккал и так до тех пор, пока не будет зафиксировано снижение веса на полкилограмма или 1 килограмм. Крайне нежелательно похудение за неделю на 3-5 кг, если такое случилось, то надо увеличить калорийность рациона, в противном случае замедлился обмен веществ, ухудшится здоровье и самочувствие.

Следует учитывать, что индивидуальный показатель калорийного равновесия может изменяться вместе с метаморфозами тела. Это значит, что единственным способом контроля веса является постоянное наблюдение за собой и глубокое изучение своего организма.

Для эффективной корректировки питания придется детально распланировать рацион. Важно создать такие условия, что каждый день будет поступать один и тот же объем калорий. Для этого не потребуются специальные знания и навыки, достаточно знать, какая именно пища находится в меню и каковы ее порции. Имея постоянный рацион питания, можно легко добавлять или убавлять ккал. В какой еде сколько содержится калорий — эту информацию можно легко найти интернете.

Как правильно питаться и худеть?

Подытожим информацию: исключаем все вредное, выбираем привычные или любые здоровые продукты, потребляем их ежедневно в одинаковых количествах. Без такого подсчета калорий немыслимо правильное питание. С чего начать худеть — это можно будет понять только тогда, когда станет известна именно ваша точка баланса калорий. В самом начале речь не идет о сокращении рациона и похудении, так как надо знать, в каких направлениях перестраивать свое меню. Это действенный и полностью безопасный подход, основа красоты, здоровья и хорошего самочувствия.

Для четкого контроля питания удобно использовать контейнеры из пластика, готовя на целый день несколько порций и храня их в холодильнике. Готовить можно вечером или утром. Желательно питаться дробно, то есть устраивать от 3 до 6 приёмов пищи, причем именно 6 более предпочтительный вариант.

Поиск своей точки калорийного баланса и постепенное сокращение рациона — профессиональный и максимально эффективный подход, так как он дает высококачественное сжигание подкожного жира. Такое похудение не сопряжено с выведением лишней жидкости или рисками для здоровья. Также немаловажный факт — то, что при таком подходе у женщин сохраняется отличное самочувствие и высокая работоспособность. Тело быстро преображается и это замечают окружающие.

Примерное меню питания для похудения

Не стоит пытаться сразу переключиться на другую непривычную систему питания. Для начала берем еду, которая привычна и приятна. Главное из меню исключить:

  • обилие сладостей;
  • жирную пищу;
  • жареную пищу.

Вместо этих позиций в правильном меню должны преобладать:

  • сырые или минимально обработанные продукты;
  • вареные или паровые блюда.

Например, вот удачные диетические блюда:

  • гречка, рис и овсянка;
  • проверенные источники белка — все виды нежирного мяса, яйца, вся молочная продукция и рыба;
  • легкий источник клетчатки и многих других питательных веществ — овощи и фрукты.

В меню приветствуются все диетические продукты, растительные масла, орешки, ягоды, легкие супы и натуральные соки. Не стоит налагать строгих ограничений, лучше придерживаться небольших порций под свои потребности и по возможности избегать вредных продуктов.

Как сохранить стройную фигуру?

Желательно исключить все потенциально опасные диеты и полностью перейти на правильное питание. Оно является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни.

Практически все популярные диеты дают непостоянный эффект похудения, имеют массу противопоказаний. Временная низкокалорийная диета вызывает снижение веса, но при возвращении к привычному меню женщина обнаруживает, что сброшенный вес вернулся. Также на диетах часто случаются срывы, что чревато не только порчей фигуры, но и сильным стрессом для всего организма. Иногда таким образом набирается больше прежнего веса.

Частая ошибка девушек кроется в отношении к корректировкам в питании: их не надо воспринимать как временную меру, лучше поменять рацион на здоровый навсегда.

Не принимайте алкоголь и не курите, так как эти привычки несовместимы с женским здоровьем и красотой тела.

Зачем нужно упражнение «Вакуум в животе»?

Все больше умных прогрессивных людей разных возрастов переключаются на здоровый образ жизни. Чтобы быстро построить сильное и красивое тело, полезно узнать, зачем нужно упражнение вакуум и какова техника его выполнения. […]

Все больше умных прогрессивных людей разных возрастов переключаются на здоровый образ жизни. Чтобы быстро построить сильное и красивое тело, полезно узнать, зачем нужно упражнение вакуум и какова техника его выполнения.

Упражнение Вакуум для красивого пресса

Суть упражнения Вакуум для живота

Классическое упражнение Вакуум, как и разные его вариации, предназначено для достижения следующих целей:

  • получить идеально плоский живот;
  • оздоровить позвоночник и избавиться от болей в спине;
  • наладить работу внутренних органов и систем тела;
  • улучшить свою фигуру.

Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием). Целью вакуумного упражнения является мощная проработка внутренних мышц пресса. В лучшем случае уменьшится обхват талии. При регулярных занятиях можно заметить существенное повышение качества мышечного рельефа живота. Быстрое и несложное упражнение Вакуум хорошо служит не только для внутренних органов тела и пресса, но и полезно для нижней части спины — если заниматься систематически, то болевые ощущения не беспокоят, позвоночный столб стабилизируется.

Важные тонкости Вакуум-упражнения для пресса

Основная информация об особенностях упражнения «Вакуум в животе»:

  • время выдержки Вакуума в животе — 10-15 секунд;
  • количество повторений — 10-15 раз в рамках одного подхода, всего 2-3 подхода, количество занятий — 5 раз в неделю;
  • для комплексного воздействия на талию нужно добавить кардионагрузки и диету.

Для начинающих оптимально подходят вариации Вакуума лежа и стоя. При интенсивном втягивании мышц и выдохе, нужно поджимать живот к ребрам так, чтобы максимально приблизить пупок к позвоночнику. Рекомендуется оставаться от 10 до 15 секунд в сокращенном состоянии. Продвинутые могут увеличивать время выдержки, если есть возможность. Рекомендуется каждый раз делать от 10 до 15 повторений, для хорошего эффекта потребуется 2-3 подхода. Для обеспечения длительной работы поперечной мышцы не стоит на вдохе расслаблять живот резко, следует отпускать мышцы неполностью и плавно. Комфортное время для выполнения Вакуума:

  • непосредственно перед сном;
  • утром на пустой желудок.

За счет укрепления лежащей глубоко в корпусе поперечной мышцы, действительно можно добиться плоского плотного живота, но надо заметить, что упражнение Вакуум не способствует жиросжиганию. Это значит, что для уменьшения жировых отложений на талии необходимо дополнять занятия кардиотренировками и придерживаться правильной индивидуально разработанной диеты.

Возможный вред от упражнения Вакуум

Итак, мы разобрались в том, зачем нужно упражнение Вакуум и узнали о спектре его неоспоримых достоинств. Каждый может заниматься втягиванием живота в домашних условиях и получить блестящий результат в короткие сроки. Правда, такой вид фитнеса подходит не каждому, нужно учитывать свое состояние здоровья. Упражнение Вакуум должно выполняться только после консультации с врачом при любых заболеваниях желудка, сердца, легких; а также стоит подчеркнуть, что оно категорически противопоказано во время беременности и менструации, может вызвать негативные последствия у людей с язвой ЖКТ.

Упражнение "Вакуум в животе"
Упражнение «Вакуум в животе»: подтягивает живот, создает рельефный пресс, уменьшает объем талии и улучшает фигуру в целом

Техника упражнения Вакуум для подтянутого пресса

Со временем тело подстроится под изометрические упражнения. При постоянных тренировках удастся регулировать нагрузки и комфортно себя чувствовать на занятиях. Для удобства потребуется секундомер.

Горизонтальное упражнение Вакуум

В горизонтальном положении проще выполнять упражнение, сила тяжести способствует легкому втягиванию живота. Пора попробовать на себе Вакуум лежа, вот описание техники изометрического упражнения:

  • лежа расслабить все мышцы, согнуть ноги в коленях, поставить их на пол, руки расположить вдоль тела;
  • плавно выдыхая, постепенно вытолкнуть всю массу воздуха из легких;
  • как только легкие останутся без воздуха, активировать мышцы живота, сильно и медленно втянув его в корпус, на этом моменте остановить дыхание;
  • в точке крайнего напряжения, когда воздух полностью вытолкнут из легких, нужно приложить усилие и втянуть живот еще сильнее;
  • зафиксироваться на нижнем пределе, выдержать от 10 до 15 секунд, после чего сделать вдох, медленно расслабляя пресс.

При выполнении изометрического упражнения в момент выдоха и втягивания живота можно представить, что живот — это наполненная водой губка и нужно добиться максимального выжимания влаги. Также полезно воображать, что предстоит склеить пупок с позвоночником.

Упражнение вакуум в животе
Упражнение для пресса «Вакуум в животе»: втягивание живота лежа на спине

Вертикальное упражнение Вакуум

Каждый способен делать Вакуум стоя, как на тренировках, так и в обычной жизни. Дадим описание техники изометрического упражнения на пресс:

  • встать прямо, кладем руки на бедра, а ноги выставляем на ширину плеч, можно чуть наклонить корпус;
  • контролируя свое тело, сделать максимально глубокий вдох носом, когда наберется много воздуха в легких — с усилием совершить выдох, стараясь подвинуть пресс к спине, здесь также требуется визуализация того, что пупок вот-вот присоединится к позвоночнику;
  • втянув живот, задержаться на 15 секунд, после чего вдохнуть и принять исходную позу.

Фитнес-эксперты рекомендуют практиковать Вакуум стоя не только считанные минуты на тренировке, но и в течении дня — нужно привить себе привычку держать под контролем мышцы пресса всегда, какие бы движения не совершало тело. В идеале живот должен быть втянут непрерывно в положении сидя и стоя, при таком подходе со временем появится отличный тонус поперечной мышцы.

Упражнение вакуум в животе
Упражнение «Вакуум в животе» для пресса: втягивание живота из положения стоя
Упражнение вакуум в животе
Упражнение «Вакуум в животе» для пресса: втягивание живота из положения стоя с наклоном корпуса вперед

Другие вариации упражнения Вакуум

Аналогично можно выполнять изометрическое упражнение для пресса в следующих положениях:

  • Вакуум на стуле (положение сидя без опоры для спины);
  • втягивание живота в стойке на коленях;
  • втягивание живота с упором рук в спинку стула или стену;
  • Вакуум на четвереньках (встав на колени, упереться прямыми руками в пол так, чтобы локоть с плечом и запястьем были по одной линии, голень стояла перпендикулярно бедрам, голова чуть опущена, спина выгнута).
Упражнение вакуум в животе
Упражнение на пресс «Вакуум в животе»: втягивание живота в положении на четвереньках

Любому занятому человеку не помешает знать, зачем нужно упражнение Вакуум и как его правильно делать, потому, что техника доступна дома и в офисе. Не требуется спортинвентарь и специальное помещение. Изометрическая работа над прессом занимает мало времени и доставляет истинное удовольствие.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото

Держать тело в прекрасной физической форме помогает фитнес в домашних условиях упражнения с фото несложные и доступны каждому. Простое упражнение для ягодиц и внешней зоны бедра При помощи этого домашнего […]

Держать тело в прекрасной физической форме помогает фитнес в домашних условиях упражнения с фото несложные и доступны каждому.

Простое упражнение для ягодиц и внешней зоны бедра

При помощи этого домашнего упражнения можно держать в тонусе глубокие мышцы ягодиц. Сделайте эластичную петлю и прикрепите ее увесистому столу или перилам, к любому тяжелому предмету. Поставьте одну ногу внутри петли. Примите такую позу, чтобы ощущалась некоторая напряженность в мышцах ноги и ягодицы. Отводим ногу в сторону, стараясь держать идеальную осанку. Не стоит делать резких движений ногой. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10-12 раз, а затем развернитесь и поменяйте ноги.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение для ягодиц и бедер
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение для ягодиц и бедер

Упражнение на растяжку шеи на фитболе

Элементы стретчинга должны присутствовать в жизни каждого человека, который испытывает эмоциональное напряжение и физические перегрузки в течение дня. Растяжка шеи помогает расслабить мышцы и чувствовать себя комфортно даже на сидячей работе. Сидя прямо на мячике или стуле, выставляет ноги по ширине плеч. Расслабленные руки кладем на бедра. Прижмите подбородок нежно к груди. Поверните голову немного влево, пока не почувствуете небольшое растяжение. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите с правой стороны, держа в течение 10-15 секунд. Повторите по крайней мере в два раза в каждую сторону.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
растяжка шеи
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
растяжка шеи
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
растяжка шеи

Сгибание-разгибание колена для укрепления мышц бедра

Встаньте прямо, перенеся вес на одну ногу. Убедитесь, что вы стоите стабильно и чувствуете некоторое напряжение в мышцах опорной ноги. Вдохните и поднимите ногу медленно, оказывая сопротивление, пока ваше бедро и колено не согнется на 90 градусов. Выдохните и толкните ногу обратно вниз, пока она не коснется пола. Применяйте силу, чтобы сохранить хорошую осанку на протяжении всего упражнения. Повторить 10-12 раз, меняя ноги. Используйте специальную ленту для йоги или пилатеса.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
сгибание колена
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
сгибание колена
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
сгибание колена

Упражнение упрощенный мостик на пятках

Это отличное упражнение для укрепления ягодиц. Лягте на спину на коврик или на пол, установите пятки на упругую подложку. Руки должны быть расслаблены, лежать по бокам. Чтобы сделать это упражнение более трудным, держите руки подальше от пола. Выдохните, упритесь пятками в подложку и оторвите ягодицы от пола. Ваша шея и плечи должны оставаться расслабленными. Медленно опустите ягодицы на пол. Держите ягодицы в напряжении все время занятия. Повторите 8-12 раз, отдохните, а затем повторите упражнение, если это необходимо.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
подъем таза
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
подъем таза

Движения Супермена на снаряде Босу

Много удовольствия приносит фитнес в домашних условиях упражнения с фото легко выполнять и для этого не нужно обладать сверхспособностями. Вам предстоит испытать серьезную нагрузку на заднюю часть корпуса. Задействуется шея, спина, ягодицы, подколенные сухожилия. Полусфера Босу — отличный домашний снаряд для поддержания хорошей физической формы. Ложимся вниз лицом на полусферический тренажер. В стартовой позе предплечья и пальцы должны лежать на полу. Далее подтяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы пресса. Поднимите локти и пальцы ног от пола, найдите свою точку равновесия. Напрягите ягодицы, чтобы держать ваши ноги в верхней точке. Соедините лопатки вместе и не позволяйте им двигаться вверх к ушам. Не перегружайте нижнюю часть спины. Убедитесь в том, что вы будете продолжать дышать нормально на протяжении всего упражнения. Задержитесь на 5-20 секунд, отдохните сколько нужно, а затем повторите еще 3-5 раз.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение на снаряде Босу
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение на тренажере Босу

Вращение корпусом на снаряде Bosu balance trainer

Это еще одно превосходное упражнение для выработки равновесия и активации и безопасного растягивания нескольких групп мышц. Встаем на верхней части тренажера Босу. Ваши ноги должны быть слегка расставлены, руки в стороны и плечи вниз. Вдохните, выдохните и скрутите талию в одну сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Ваши бедра должны быть направлены вперед все время. Повторить 3-4 раза в каждом направлении.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
повороты корпуса на полусфере Босу
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
повороты корпуса на полусфере Босу

Движения пловца для укрепления спины

Это упражнение полезно для укрепления спинных мышц. Ложимся животом на платформу, пальцы ног должны быть на полу. Приподнимите руки вверх над головой, при этом ваша голова не должна касаться пола. Держите живот втянутым все время выполнения упражнения. С этой позиции, переведите ваши локти вниз к ногам, одновременно соединяя лопатки вместе. Вы должны чувствовать, как вы выполняете движения наподобие тех, когда плывете в воде брассом. Повторите это движение 10-15 раз, сделайте паузу, а затем повторите, если это необходимо.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение для растяжки и укрепления спины
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение для растяжки и укрепления спины

Упражнение для внутренней стороны бедра (растяжка паха)

Интенсивную растяжку для внутренних мышц бедра можно сделать в любом месте. Не потребуется инвентарь. Встаньте прямо в широкой стойке с небольшим наклоном таза. Ягодицы втяните. Согните левое колено, пока не почувствуете легкое растяжение во внутренней части бедра правой ноги. Удерживайте в течение по крайней мере 20-30 секунд. Повторите как указано выше, на другую ногу, перемещая свой вес к правой ноге и сгибая правое колено. Удерживайте в течение по крайней мере 20-30 секунд. Повторите растяжку, минимум два раза для каждой ноги. При выполнении упражнения натяжение должно быть умеренным без дискомфорта.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
растяжка ног
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
растяжка ног

Упражнение для грудного отдела позвоночника

Полезный аксессуар для дома Foam Roller или пенный ролик. Такой можно приобрести в спортивном интернет-магазине. Это отличное упражнение, чтобы расслабить вашу спину после долгого дня на работе или жесткой тренировки. Укладываемся на пенные ролики так, чтобы один из них находится под лопатками, а другой под головой. Ягодицы находятся на полу, а ноги стоят по ширине бедра врозь, колени согнуты. Нужно поднять руки, тянуться ими вверх к потолку. Вдохните и направьте ваши руки вверх над головой, вытягивая тело, лежащее на валиках. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Вы можете отрегулировать положение пенопластовых роликов при желании.

Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение для позвоночника
Фитнес в домашних условиях упражнения с фото
упражнение для позвоночника

Продолжает набирать популярность фитнес в домашних условиях упражнения с фото не только делают нас красивыми и здоровыми, но и поднимают настроение, повышают самооценку.

Шейный остеохондроз: тренировки при боли в шее

Активному образу жизни не должен мешать шейный остеохондроз. Тренировки при болях в шейном отделе позвоночника проходят по особому сценарию. Безопасные тренировки при остеохондрозе Сегодня огромное количество людей жалуется на болевые […]

Активному образу жизни не должен мешать шейный остеохондроз. Тренировки при болях в шейном отделе позвоночника проходят по особому сценарию.

Безопасные тренировки при остеохондрозе

Сегодня огромное количество людей жалуется на болевые ощущения в шее различной этиологии. Причиной может выступать как шейный остеохондроз, так и не менее распространенная проблема — недостаточно развитые мышцы в области шеи. Слабая мышечная ткань не может правильно и стабильно зафиксировать позвонки шейного отдела. На фоне смещения этих шейных позвонков и зажатия нерва человек ощущает дискомфорт.

Боль мешает жить и работать, заставляет пропускать тренировки. Конечно, при интенсивных занятиях спортом и серьезных изменениях в позвоночнике необходим врачебный контроль, но чаще остеохондроз лечится путем гармонизации отдыха и физических нагрузок, внесения корректировок в свой образ жизни и поведения на работе. Надо заметить, что при умеренном и редко проявляющемся болевом синдроме предусмотрены немногочисленные, но важные принципы построения фитнес-тренировок, разберём их ниже.

Основные требования правильной тренировки при остеохондрозе шейного отдела следующие:

  • прямая или опосредованная проработка слабых мышц шеи;
  • эффективное снижение нагрузки на пострадавшие позвонки шеи.

Организовав занятия в спортзале или дома согласно этим требованиям можно существенно снизить болевые ощущения, защититься от осложнений остеохондроза и дать телу возможность полноценно восстановиться естественным образом.

Разгрузка шеи и плечевого пояса

Важно здесь, какие именно упражнения могут существенно нагружать позвонки в зоне шеи, к таковым однозначно относятся:

  • классические приседания (упражнение, выполняемое с лежащим на плечах грифом штанги, количество и вес блинов или грузовых дисков подбирается индивидуально);
  • упражнение-гиперэкстензия (упражнение со штангой за головой);
  • наклоны с отягощением (упражнение, выполняемое с расположенной плечах штангой).

В итоге получилась тройка известных упражнений, подразумевающих выполнение определенных движений со штангой на плечах. Правда, относительно гиперэкстензии можно сделать небольшое замечание: данное упражнение в большинстве случаев допускается включать в программу тренировок при остеохондрозе, только налагается ограничение по весу. Оно заключается в том, что отягощение снимается полностью либо размещается не за головой, а в области грудины.

Во многих случаях при болях в шее нежелательно выполнять приседы со штангой на плечах. В положении стоя нет критического нажатия на позвонки шеи, а в нижней точке приседа это воздействие становится сильным, что потенциально опасно и провоцирует боли. Аналогично гриф давит на шейные позвонки и при выполнении других подобных упражнений. Неаккуратное выполнение гиперэкстензии или наклонов с отягощением может вызвать ухудшение состояния позвоночника.

Занятия со штангой не противопоказаны людям с проблемами в шейном отделе, но именно на эти упражнения остеохондроз накладывает некоторые ограничения. Специалисты советуют при обострении от них отказаться. К этим эффективным упражнениям можно будет вернуться тогда, когда позволит лечащий врач или тогда, когда будут основательно укреплены мышцы шеи, про это расскажем далее.

Правильная тренировка мышц шеи против остеохондроза

Над мышцами шеи можно работать как прямо, так и опосредованно. Как правило, беспокоят боли и общий дискомфорт, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут оптимальными, если использовать такие упражнения, которые незначительно задействуют шею и обеспечивают щадящую нагрузку. В первую очередь это:

  • шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
  • шраги на тренажёре.

Шраги необязательны для начинающих бодибилдеров, но уникальны тем, что помогают заниматься обособленным развитием трапециевидных мышц. Стоит отметить, что это эффективное упражнение в разных вариациях минимально нагружает позвонки шеи.

Как тренироваться при болях в шее?
Тренировки при остеохондрозе и болях в шее: шраги

Одинаково хороши упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями или штангой. Главное заниматься по проверенной схеме:

  • выполнять шраги после основной тренировки дважды в неделю;
  • делать от 10 до 20 повторений, всего 3 сета.

Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мышцами шеи. От них можно получить много пользы, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шее целесообразно выполнять эти упражнения, укрепляющие шею:

  • сгибание и разгибание шеи из положения лёжа;
  • разгибание шеи при помощи лямок.

Кроме этих несложных упражнений существует еще масса других, если ваш тренер или доктор не против, то их желательно выполнять дважды в неделю, после основной тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для каждого. Гармоничное сочетание сгибания и разгибания позволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шеи. Принципиально тренировать обе стороны одинаково для равномерного развития мышц.

Достаточно примерно 2 месяца регулярно заниматься тренировкой спины и шеи при остеохондрозе для того, чтобы частично или полностью избавиться от болевых ощущений и напряжения.

Растяжка шеи против болей при остеохондрозе

Если беспокоит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот эффективные статические упражнения, каждое из которых желательно задерживать на 10-20 секунд:

  • давление лбом на ладони — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем воздействие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шею;
  • давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, только здесь нужно пытаться продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
  • тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, выполнять в обе стороны;
  • совершать давление на руку головой так, будто бы нужно повернуть голову и посмотреть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также делать на обе стороны;
  • а еще отлично помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и осторожные и перекаты головы в разных направлениях.

Из всей изложенной информации ясно, что дискомфорт в шее является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из тренировок упражнений со штангой на плечах. Не надо радикально отказываться от них, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мышцы шеи, можно осторожно к ним возвращаться.

К вопросу проработки шейной зоны лучше подходить плавно, сначала ввести нагрузки на прилегающие ткани без задействования проблемного места. Затем при снижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говорит о том, что можно переходить к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями только раз в неделю. Будьте здоровы и сильны.

Валериана экстракт в таблетках: инструкция по применению, действие и вред

Для успокоения нервной системы и нормализации сна назначается валериана экстракт в таблетках. Инструкция по применению популярного седативного препарата изложена в этом посте. Официальное название — Валерианы экстракта таблетки, покрытые оболочкой, […]

Для успокоения нервной системы и нормализации сна назначается валериана экстракт в таблетках. Инструкция по применению популярного седативного препарата изложена в этом посте. Официальное название — Валерианы экстракта таблетки, покрытые оболочкой, 0,02 г, латинский вариант — Tabulettae Extracti Valerianae obductae 0,02 g.

Состав желтых таблеток валерианы

Действующее вещество в таблетках

В одной желтой таблетке заключено 20 мг активного вещества, оно представлено густым экстрактом растения валериана.

Вспомогательные вещества в таблетках

Также в составе препарата присутствуют дополнительные компоненты, перечислим их ниже:

  • магния карбонат,
  • пчелиный воск,
  • картофельный крахмал,
  • аэросил,
  • желтый хинолиновый краситель,
  • пищевой желатин,
  • подсолнечное масло,
  • рафинированный сахар,
  • парафин,
  • диоксид титана,
  • тальк.

Сколько таблеток валерианы в одной упаковке?

Для удобства потребителей выпускаются препараты, содержащие 10, 20 и 50 таблеток в оболочке. Обычно выпускаются желтые таблетки в стеклянном пузырьке под пластмассовой крышкой. Небольшой пузырек упакован в картонную коробку, в ней лежит инструкция. Также валериана продается в ячейковой упаковке.

Показания таблеток валерианы

Чаще всего валерьянкой пользуются для коррекции состояния при этих расстройствах:

  • вегетососудистая дистония (неправильная работа вегетативной нервной системы, проявляющаяся целым спектром недомоганий),
  • чрезмерная нервная возбудимость,
  • бессонница,
  • головная боль в форме мигрени,
  • функциональные нарушения в сердечно-сосудистой системе,
  • спазмы ЖКТ.

Как правило, валерьянку принимают в составе комплексной терапии.

Действие таблеток валерианы на человека

Свойства валерьянки

Известно, что препарат в таблетках:

  • обладает успокоительным эффектом,
  • устраняет повышенную тревожность,
  • облегчает засыпание,
  • повышает качество сна.

Вот что происходит в организме под влиянием активных фито-веществ:

  • угнетение определенных центров нервной системы,
  • расширение сосудов,
  • замедление сердцебиения,
  • расслабление мышц в области пищеварительной и мочевыделительной системы.

При длительных курсах помимо перечисленных действий наблюдаются:

  • обильное выделение желчи,
  • падение артериального давления.

Фармакологический эффект валерианы

При приеме внутрь препарата растительного происхождения отмечается седативное действие, оно обычно выражено умеренно. Таблетки способствуют легкому засыпанию.

Значительную роль в действии валерианы на организм играет наличие особого эфирного масла, в его составе:

  • изовалериановая кислота,
  • борнеол.

Кроме того, мягкий седативный эффект имеет место благодаря алкалоидам и валепотриатам, например:

  • хотенин,
  • валерин.

Наблюдая за пациентами, принимающими валериану, можно заметить медленное нарастание седативного эффекта, со временем он проявляется стабильно.

Сколько стоят таблетки валерьянки?

Всем известные желтые таблетки в оболочке можно приобрести по демократичной цене. Препарат растительного происхождения без добавок стоит от 40 до 60 рублей, в зависимости от региона.

Как принимают экстракт валерианы?

Лучше использовать любые лекарственные средства строго по рекомендации производителя или лечащего врача, не отклоняясь от назначенных доз. Обычно хороший эффект дает проверенная схема, согласно которой надо принимать валериану по 1-2 таблетки трижды в день, внутрь, после приема пищи, запивая водой. Прежде чем будет применяться валериана экстракт в таблетках инструкция по применению должна быть тщательно изучена, так как в ней изложены важные требования для безопасности потребителей.

Что такое таблетки валерианы Вечернее?

Недорогие драже предназначены для улучшения состояния при нарушениях сна. Гармоничное сочетание корня валерианы, мятного масла и хмеля дает отличный седативный эффект, помогает выйти из стресса и наладить сердечный ритм. Также биологически активная добавка Вечернее выпускается в виде пустырника с валерианой.

Валериана в таблетках для детей

Специалисты назначают валерьянку детям при:

  • неврастении,
  • неврозах,
  • гиперактивности,
  • бессоннице,
  • тахикардии,
  • плохом аппетите,
  • головных болях,
  • повышенной нервной возбудимости,
  • аллергии,
  • истерии.

До 1 годика запрещено использовать любую форму препарата. Капли дают по столько капель, сколько ребенку лет, разводя водой. Для таблеток существуют такие рамки:

  • детям 3-5 лет — по половинке таблетки трижды в день,
  • детям 5-7 лет — по 1 таблетке не более 3 раз в день.

Во всех случаях прием за полчаса до еды. Также валериана применяется у детей в форме фитопакетов.

Валериана в таблетках при беременности

Беременным нежелательно принимать валериану. Это делается по показаниям и под контролем врача. В лучшем случае от таблеток удается получить:

  • седативный эффект,
  • снижение артериального давления,
  • снятие гипертонуса матки.

Правда, препарат всегда действует через какое-то время, имеет место так называемый накопительный эффект. Нужен курс длительностью от 1 месяца. Таблетки принимают после еды, дважды или трижды в день. Возможны побочные эффекты, потому проблемную беременность можно включить список противопоказаний.

Валерьянка в таблетках при грудном вскармливании

Показания к применению валерианы при ГВ

Обычно кормящие мамы прибегают к валерианке при:

  • нарушениях сна,
  • нервозности,
  • головных болях на фоне стресса,
  • депрессивных состояниях,
  • упадке сил, общем снижении тонуса,
  • сбоях в работе ЖКТ,
  • чувстве тревоги и страха,
  • тахикардии, аритмии.

В любом случае нельзя принимать таблетки валерианы при гв без консультации врача. Доктор поможет подобрать дозировку и защититься от побочных эффектов.

Как действует валерианка на кормящих женщин?

В большинстве случаев женщины довольны эффектом валерианы. Если правильно принимать эти таблетки и наблюдать за собой и ребенком, то обнаруживаются следующие положительные изменения:

  • налаживается сон, исчезает бессонница,
  • снижается тревожность, уменьшаются признаки стресса,
  • расширяются коронарные сосуды,
  • снижается давление,
  • снимаются спазмы.

Передозировка валерианы у женщин в период ГВ

Симптомы передозировки или индивидуальной непереносимости у женщин при лактации такие же, как и в других случаях:

  • запоры и зуд;
  • тошнота, рвота,
  • повышение АД,
  • перевозбуждение ЦНС,
  • нарушения сна.

Как действует валериана на грудных детей?

В лучшем случае валерьянка никак не действует на ребенка, в худшем у него возникает аллергическая реакция, она проявляется как крапивница. Беспокоит краснота кожи, зуд. Также не исключены расстройства желудка и повышенное газообразование, вялость или перевозбуждение.

Чем заменить валериану в таблетках при ГВ?

Спиртовая настойка не подходит для женщин при грудном вскармливании, лучше использовать таблетки или отвар травы. Также можно разместить траву в своей подушке или разложить ее на подоконнике. Такая ароматерапия полезна для мамы и ребенка. Иногда кормящим мамам целесообразно принимать вместо валерианы:

  • препараты пустырника,
  • Персен,
  • Тенотен,
  • Глицин,
  • Ново-Пассит.

Особенности приема валерьянки при лактации

Если мама неправильно планирует свой день, не имеет поддержки родственников, не может выделить времени на отдых или просто не умеет правильно снимать стресс, то забота о новорожденном ребенке сопряжена с недосыпами, хронической усталостью, повышенной раздражительностью, постоянной сонливостью или бессонницей. При выборе успокоительных препаратов стоит обращать внимание, что многие вещества проникают в грудное молоко, а значит попадают в детский организм. В этом плане валериана в таблетках считается относительно безопасной.

Часто валерьянка помогает кормящим мамам справиться с послеродовой депрессией и уравновешивает состояние. Правда, не стоит полностью полагаться только на таблетки. В случае с постоянной усталостью и недостатком сна, нужно действовать комплексно — подключить родственников к уходу за ребенком, искать подходящие методы релаксации. Например, женщинам при беременности и лактации полезно заниматься йогой. Если организм истощен, то кроме успокоительных средств, нужно принимать витаминно-минеральный комплексный препарат. Ниже представлено фото таблеток валерианы.

Польза и вред валерьянки в таблетках
Валериана (экстракт в таблетках): седативный препарат растительного поисхождения

Противопоказания таблеток Валерианы

Считается, что пить валерианку не стоит:

  • в первом триместре беременности,
  • при непереносимости фруктозы,
  • детям младше 1-3 лет (по разным данным),
  • людям с нехваткой ферментов сахаразы и лактазы в организме.

К противопоказаниям относят состояние глюкозно-галактозной мальабсорбции. Нельзя принимать таблетки, если выявлена индивидуальная непереносимость, она проявляется в виде аллергии именно на этот препарат. Например, может беспокоить чихание и кашель, слезотечение, зуд кожи и сыпь на теле.

Согласно официальной инструкции, основное противопоказание — это гиперчувствительность к составляющим препарата.

Возможный вред таблеток валерианы

Безрецептурный препарат необходимо использовать крайне осторожно. Можно сильно навредить своему организму, если практиковать самолечение, пить таблетки слишком длительным курсом или постоянно превышать общепринятую дозировку. В частности могут возникнуть:

  • сонливость,
  • аритмия,
  • состояние угнетения,
  • утрата трудоспособности,
  • тошнота и рвота,
  • чрезмерное возбуждение,
  • мышечная слабость,
  • аллергическая реакция,
  • запор,
  • замедление сердцебиения.

Чаще всего препарат приносит вред при неправильном применении и несоблюдении противопоказаний.

Побочные эффекты при приеме валерианы в таблетках

Вышеупомянутые вредные аспекты могут проявляться при беспорядочном приеме лекарств. А еще существует спектр побочных действий, которые часто обнаруживаются даже при корректном применении препарата. К таковым относят:

  • постоянную изнурительную сонливость,
  • сильное снижение тонуса мышц,
  • низкую трудоспособность,
  • замедление мышления и речи,
  • различные проблемы со стулом, например, при длительном курсе возможен запор.

Также отметим, что даже при соблюдении правил приема валерьянки в норме замедляется реакция. В первую очередь должны быть осторожны те люди, которые ведут особо опасную деятельность, требующую предельной концентрации внимания. То же касается и водителей.

При любом дискомфорте стоит прекратить пить валерианку и обратится к лечащему врачу для выяснения причин или замены препарата.

Что делать при передозировке таблеток валерианы?

Если человек в стрессовом состоянии значительно превысил дозу, то вместо желанного успокоения он начинает мучиться от:

  • диареи или запора,
  • тошноты.

Также могут беспокоить следующие явления:

  • выраженная апатия ко всему,
  • головокружение,
  • красные пятна на лице,
  • расширенные зрачки,
  • повышенное АД.

При передозировке капель валерианы похожие симптомы — обострение болезней ЖКТ, головная боль мигренозного характера, постоянная тошнота и изжога, нарушение сердцебиения. При подозрениях на передозировку, надо немедленно позвонить в скорую помощь, то есть набрать 03 и объяснить суть проблемы. В таком случае сразу прекратить потребление таблеток валерьянки. Дожидаясь осмотра врача, нужно вызвать у пострадавшего рвоту. Такого можно достичь, если выпить большой объем воды, слегка наклониться и глубоко, вплоть до маленького язычка, поместить 2 пальца в ротоглотку.

Действие таблеток валерианы на кошек

Рядом с препаратами валерианы домашние кошки могут вести себя неадекватно, что объясняется специфическим действием составляющих растения на организм животного. Вместо мягкого седативного эффекта как у людей, у кошек начинается эйфория. Все дело в том, что аромат растения сильно напоминает им запах феромонов, которые входят в состав кошачьей мочи. Под действием этих веществ меняется эмоциональный и гормональный фон животных.

Нервная система котов начинает работать по-особому, искажается восприятие действительности, вот откуда неадекватное поведение. Под наркотическим действием валерьянки животные начинают:

  • убегать от воображаемых противников и гоняться за ними,
  • кататься по полу,
  • рвать шторы и обои,
  • пугающе выть,
  • мочиться в неположенных местах.

Такой эффект появляется практически сразу после приема препаратов. Если заводчик предлагает животному препарат валерианы в виде спиртовой настойки, то вскоре он может столкнуться с кошачьим алкоголизмом и всеми вытекающими последствиями, такими как язвенная болезнь, заболевания печени, недостаточность почек.

Настойка валерианы может быть вредной для животных. Еще хуже действует валериана в таблетках. Все объясняется тем, что таблетки представлены не только растительным сырьем. В них содержится всего четверть растительного экстракта от общей массы пилюль. Еще в составе находятся вышеупомянутые вспомогательные вещества синтетического происхождения, на которые организм животного может отреагировать сильной аллергией. Если после нескольких минут эйфории у кошки начался глубокий сон и ее невозможно разбудить, немедленно нужно везти ее в ветеринарную клинику.

Реакция на препарат у всех кошек разная, поэтому до сих пор не определена смертельная доза. В любом случае, если животное отыскало и случайно употребило большой объем лекарства в любой форме, придется лечить его у ветеринара.

Не во всех случаях валериана убивает кошек. В исключительных случаях в индивидуальном порядке назначаются небольшие дозы при следующих проблемах:

  • сердечная недостаточность,
  • спазмы в ЖКТ.

Препарат назначается только врачом и исключительно в жидком виде. Замечено, что не все коты реагируют эйфорией на валерианку, некоторые игнорируют, некоторые пугаются запаха, не переносят его. Например, сиамские кошки, как правило, вообще не воспринимают аромат валерианы.

Взаимодействие валерианы с другими веществами

Валерьянка с другими лекарствами

Замечено, что валерьянка в таблетках по-особому взаимодействует с некоторыми препаратами, например, она дает:

  • усиление эффекта снотворных средств,
  • усиление эффекта седативных средств,
  • усиление действия спазмолитиков.

Валерьянка с алкоголем

Важно знать о недопустимости совмещения валерианы и алкоголя. В сочетании с этиловым спиртом препарат оказывает выраженное угнетение центральной нервной системы. В результате у человека будут сильно замедлены все реакции, он станет не просто вялым, а явно заторможенным. Предвидятся сложности с концентрацией внимания и пониманием окружающих, нарушение в двигательной сфере.

Валериана в таблетках и спиртовая настойка — однозначно не сочетаются с алкогольными напитками. В основном валерьянку назначают при психозах и неврозах, в этих состояниях крайне опасно принимать алкоголь. Если принять эти вещества совместно, то можно потерять контроль над собой, навредить здоровью и утратить работоспособность на следующий день.

Как хранить валериану в таблетках?

Как и все лекарства, валерьянка должна находиться в таком месте, куда нет доступа у маленьких детей. Оптимальная температура хранения — до +15 градусов Цельсия. В аптечке должно быть сухо, упаковка плотно закрыта. Можно принимать внутрь препарат вплоть до истечения срока годности. Необходимо внимательно отнестись к прилагаемой инструкции и держать ее вместе с таблетками. Лучше сохранять на протяжении использования любых лекарств их оригинальную упаковку, на ней указана дата выпуска и данные о сроке годности, вот почему это важно.

Чтобы правильно подействовала валериана экстракт в таблетках инструкция по применению обязательно должна быть прочитана, но все же вопрос о длительности курса необходимо обговорить с врачом. Эти рамки у разных людей могут отличаться — в зависимости от реакции организма на препарат и других индивидуальных особенностей.

На протяжении многих лет на валерьянку в форме настойки и таблеток не падает спрос, несмотря на то, что многие приписывают этим препаратам действие плацебо и сегодня существуют более современные и эффективные успокоительные средства.

Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение у женщин

Согласно данным статистики, теми или иными проявлениями ВСД страдают 12-25% детей и 70-80% взрослого населения. К сожалению не все знают, отчего развивается вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин с […]

Согласно данным статистики, теми или иными проявлениями ВСД страдают 12-25% детей и 70-80% взрослого населения. К сожалению не все знают, отчего развивается вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин с этим расстройством — невероятно интересная тема, с которой полезно ознакомиться каждому. Запомните: диагностика и лечение вегетососудистой дистонии и других расстройств является задачей врачей-специалистов, отказ от лечения, самолечение и использование только народных средств может привести к плачевным последствиям.

Факты на тему вегетососудистой дистонии

Что такое вегетососудистая дистония?

Под распространенной аббревиатурой ВСД скрывается медицинский термин Вегетососудистая дистония. Такой диагноз ставится в случае нарушений функционирования вегетативной нервной системы человека, которая в норме обеспечивает нормальную слаженную работу органов и систем, создает гармонию в теле и поддерживает хорошее самочувствие. Известно, что про ВСД не принято говорить как про обособленное заболевание, скорее это синдром. Смысл понятия синдрома в том, что определенные недомогания беспокоят человека на фоне последствий различных сбоев в организме, скрытых требующих лечения заболеваний или систематического переутомления. Также у синдрома существует второе название — нейроциркуляторная дисфункция. Как видно на практике, полиэтиологический синдром или симптомокомплекс зачастую ярко проявляет себя и диагностируется в возрасте 5-15 лет. Среди больных преобладают пациенты женского пола.

Мнение врачей о вегетососудистой дистонии

Для того, чтобы уменьшить дискомфорт и повысить качество жизни человека с вегетососудистой дистонией требуется отыскать истинную причину, а не бесконечно проводить симптоматическое лечение. Специалисты-медики считают, что вегетативная дисфункция, вызванная расстройством нервной регуляции внутренних органов, сегодня распространяется по земному шару в таких широких масштабах у взрослых и детей потому, что ритм жизни постоянно нарастает и серьезно ухудшает здоровье. Существование человека в современных условиях неразрывно связано с постоянным перенапряжением, ранним истощением внутренних ресурсов организма, усиленной учебой и работой, частыми стрессами. Не выдерживающий нагрузок организм не сразу, но со временем реагирует на указанные факторы сбоями.

Этиология вегетососудистой дистонии

ВСД как симптом заболеваний и расстройств

Следующие патологии могут иметь среди прочих симптомов вегетососудистую дистонию:

  • вегетативная соматофорная дисфункция, это состояние может распространяться на сердце или всю сердечно-сосудистую систему;
  • неврастения;
  • наследственно-конституциональная склонность к ВСД;
  • мультисистемная атрофия;
  • митохондриальные отклонения;
  • патологии нервной системы;
  • очаговые инфекции;
  • профессиональные заболевания и их последствия;
  • энцефалопатия;
  • аллергия;
  • травмы головы;
  • гормональные метаморфозы в человеческом теле (изменения чаще всего происходят при дизовариальных расстройствах, на фоне беременности и родов, а также в пубертатном периоде);
  • ротационный вывих позвонка шеи (здесь речь идет о подвывихе позвонка C1);
  • эндокринные расстройства, такие как тиреотоксикоз, феохромоцитома, сахарный диабет, гипертиреоз, гипотиреоз;
  • присущие конкретной личности качества (предрасположенность к акцентуации, повышенной тревожности и мнительности);
  • болезни внутренних органов (например, коллагеноз, атеросклероз, амилоидоз, панкреатит, язвы ЖКТ);
  • малоподвижный образ жизни с детства (дефицит двигательной активности именуют гиподинамией);
  • остеохондроз шеи.

Внешние факторы, провоцирующие развитие ВСД

Замечено, что нижеперечисленные обстоятельства способы вызвать вегетативную дисфункцию:

  • состояние переутомления;
  • единичное сильное переживание или фоновый протекающий непрерывно психоэмоциональный стресс;
  • злоупотребление кофеином — природным психостимулятором;
  • ятрогения — это ухудшение здоровья человека вследствие острого восприятия слов или действий лечащего врача;
  • курение;
  • употребление любого алкоголя в больших объемах;
  • перемена климатического пояса;
  • вирусные инфекции;
  • гиперинсоляция (по-другому солнечный удар);
  • тонзилогенные инфекции;
  • хроническая интоксикация;
  • действие на тело ионизирующего излучения;
  • травмы головного мозга;
  • вибрации и другие физические воздействия;
  • контакт с вредными химическими веществами.

Симптомы вегетососудистой дистонии

Все больные ВСД люди имеют огромное количество жалоб, сопряженных с особенностями патогенеза. Всего медицине известно больше сотни симптомов и три десятка синдромов — клинических нарушений. Нижеуказанные жалобы говорят о том, что высока вероятность диагноза Вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин и мужчин разных возрастов и сфер деятельности — могут значительно отличаться, так как каждый случай уникален. Назовем, какими недомоганиями вегетососудистая дистония проявляется чаще всего:

  • невротические расстройства;
  • различные нарушения сна;
  • обморочное состояние;
  • чувство жара в области лица;
  • кардиалгия;
  • ортостатическая гипотензия;
  • головная боль разного характера;
  • астения;
  • головокружение;
  • всевозможные расстройства дыхания;
  • субфебрилитет (под субфебрилитетом подразумевают субфебрильную температуру тела, которая держится длительное время на уровне 37–37,5°C.);
  • учащенное сердцебиение, доставляющее дискомфорт;
  • различные сбои в работе сердца;
  • миалгия (боли из-за гипертонуса мышц проявляются при напряжении или в состоянии покоя);
  • похолодание конечностей;
  • отеки в разных зонах тела;
  • вегетативно-сосудистые пароксизмы (усиление болезненных припадков при неврозе или поражении мозга);
  • боли в суставах;
  • тремор рук и/или дрожь по всему телу;
  • дизурические явления, вызывающие мочекаменную болезнь;
  • кардиофобия (острая боязнь кардиологических заболеваний).

Выделяют ряд устойчивых проявлений вегетососудистой дистонии, к ним относят сосудистую дистонию, расстройства дыхания, вегетативную дисфункцию, патологическое сердцебиение, кардиалгию и системные невротические расстройства.

Лечение вегетососудистой дистонии

Необходимо заметить, что существует два подхода к лечению ВСД, это лечение общих патологий (лечение заболеваний, при которых беспокоит вегетативная дисфункция) и индивидуальная терапия против определенных кардиальных синдромов.

Психотерапия при вегетососудистой дистонии

Задачей психотерапевта является снятие повышенной тревожности человека. Считается, что при данном расстройстве общепринятая отлично зарекомендовавшая себя в других сферах когнитивно-поведенческая терапия недостаточно эффективна потому, что сбой локализуется именно в нервной системе, а не в мышлении и психике больного. Лучшие результаты дает комплексный подход. В рамках интегративного подхода психотерапевтом проводится процессуальная терапия, телесно ориентированная терапия, техники введения в транс, эмоционально-образная терапия. Неплохо назначить курс дыхательной психотехники под названием Ребефинг, основанный на холотропном дыхании.

Лечение ВСД в зависимости от причины

Желательно организовать этиотропную терапию на ранних стадиях заболевания. Когда в жизни человека присутствуют негативные психогенные факторы, то их следует убрать или ослабить. Насколько это возможно, нейтрализуется или уменьшается влияние психосоциальных и психоэмоциональных переживаний. Чтобы снизить стресс, может потребоваться, например, наладить семейные отношения, трансформировать свой быт, искоренить и сделать невозможными в дальнейшем неуставные взаимоотношения в среде военных. Если лечащий врач считает нужным прием препаратов из группы нейролептиков, то нужно следовать его предписаниям, так как такие лекарства помогают устранить вегетативные сбои, обезболивают, выражено воздействуют на сердечно-сосудистую систему, снижают давление и защищают от аритмии. Также в рамках этиотропной терапии организуются и другие мероприятия. Например:

  • когда имеет место инфекционно-токсическая форма заболевания назначается санация полости рта или крайняя мера — операция тонзилэктомия;
  • если вегетососудистая дистония сопряжена с вредным воздействием военной деятельности, действием ионизирующей радиации или другими физическими факторами, все профессиональные вредности стоит исключить и поменять работу;
  • когда ВСД развивается из-за постоянного перенапряжения человека, врачи рекомендуют избегать чрезмерных перегрузок, уделять много времени отдыху и плавно увеличивать физическую активность.

Препараты при вегетососудистой дистонии

Суть патогенетической терапии при вегетососудистой дистонии состоит в том, чтобы нормализовать нарушенные связи различных отделов головного мозга с внутренними органами. Отлично себя зарекомендовали следующие традиционные средства:

  • травы пустырник и валериана — для улучшения функционирования мозгового ствола;
  • препараты из группы b-адреноблокаторов — для уменьшения темпов работы симпатоадреналовой системы;
  • препараты-транквилизаторы, такие как Мебикар, Седуксен, Реланиум — снижают ощущение тревоги, избавляют от страхов, снимают эмоционально-психическое напряжение;
  • препараты-цереброкорректоры, такие как Стугерон и Кавинтон — способствуют естественной нормализации мозгового кровообращения;
  • средства, относящиеся к вегетативным корректорам, это Белласпон, Беллоид — предназначены для комплексной нормализации работы вегетативной нервной системы;
  • препараты-нейрометаболиты и ноотропные средства — назначаются для улучшения энергетических процессов и повышения эффективности кровоснабжения мозга;
  • медикаменты-антидепрессанты, такие как Коаксил, Амитриптилин, Азафен — применяются для лечения депрессии и снятия чувства тревоги.

Разные виды массажа, физиолечение, лечебные ванны и душ, бальнеотерапия — также обеспечивают улучшение состояния больного и повышение качества его жизни.

Общеукрепляющие мероприятия при ВСД

При средне-тяжелой или тяжелой вегетососудистой дистонии эффективна адаптационная терапия и различные общеукрепляющие меры. Обычно врачи рекомендуют:

  • ради восстановления организма перейти на здоровый образ жизни;
  • полностью убрать вредные привычки;
  • постоянно давать телу умеренные физические нагрузки;
  • практиковать дыхательную гимнастику и эстетотерапию;
  • соблюдать лечебную диету;
  • принимать адаптогены;
  • заниматься лечебной физкультурой.

Замечено, что адаптогены особенно эффективны при астенизации, ортостатических нарушениях и гипотонической форме ВСД, так как они существенно тонизируют центральную нервную систему, повышают тонус всего организма, улучшают метаболизм, поддерживают иммунную систему. Вот список проверенных адаптогенов, помогающих при ВСД привести организм в наилучшее состояние:

  • Женьшень;
  • Элеутерококк;
  • Лимонник;
  • Пантокрин;
  • Заманиха;
  • Аралия.

Перечисленные капли можно приобрести в аптеке и применять согласно прилагаемой инструкции или рекомендации лечащего врача.

Санаторно-курортная реабилитация при ВСД

Полезные санаторно-курортные мероприятия помогают организовать эффективную реабилитацию людей со средне-тяжелым течением вегетососудистой дистонии. Следует обратить внимание на прогулки на природе, минеральные воды, купание в море, лечебную физкультуру, терренкур, бальнеологические процедуры, климатотерапию.

Вегетососудистая дистония симптомы и лечение у женщин
Вегетососудистая дистония: женщинам важно научиться по-настоящему отдыхать, чаще менять обстановку, заряжаться позитивом и отвлекаться от повседневных проблем

Не стоит пугаться если врач поставил вам диагноз вегетососудистая дистония. Симптомы и лечение у женщин и мужчин подробно рассмотрены в этой статье с ознакомительной целью. Если приложить усилия, то с этим расстройством вполне можно успешно бороться и жить полноценной жизнью. Будьте здоровы!

Болит живот и отдает в ногу: возможные причины

Иногда пациенты терапевта жалуются на то, что у них болит живот и отдает в ногу, область крестца или поясницу. Такой дискомфорт может свидетельствовать об опасных заболеваниях. Мы должны прислушиваться к […]

Иногда пациенты терапевта жалуются на то, что у них болит живот и отдает в ногу, область крестца или поясницу. Такой дискомфорт может свидетельствовать об опасных заболеваниях.

Мы должны прислушиваться к своему телу и при появлении тревожных симптомов вовремя выбирать вместе с врачом действенные меры и сразу же начинать лечиться. Только так можно себе помочь и защититься от осложнений.

Боли в животе отдают в ногу на фоне приступа острого аппендицита

Что необходимо знать каждому об аппендиксе?

Если болит живот и отдает в ногу, то одним из первых у врача появится подозрение на острый аппендицит. Под этим термином подразумевается воспаление, локализующееся на небольшом придатке слепой кишки человеческого кишечника. Этот отросток, являющийся первым отделом толстого кишечника, принято называть аппендиксом, второе его название — червовидный отросток. Ранее считалось, что данная часть тела совершенно нефункциональна и не влияет на жизнедеятельность, но свежие данные говорят о том, что аппендикс выступает неотъемлемым периферическим элементом иммунной системы. Данная часть кишечника реализует важную задачу — она способствует размножению полезных бактерий, которые служат для нормального переваривания пиши и усвоения питательных веществ из еды.

Факты на тему аппендицита

Известно, что люди, живущие без аппендикса, испытывают сложности с восстановлением нормальной микрофлоры ЖКТ после антибиотикотерапии. Именно по этой причине людям с удаленным аппендиксом вместе с лечением инфекций антибиотиками рекомендуется принимать специальные бактериальные препараты. Наиболее часто с воспалением аппендикса госпитализируют пациентов от 20 до 40 лет, у женщин это расстройство встречается чаще.

Особенности болей в животе при аппендиците

При остром аппендиците болевые ощущения концентрируются в зоне пупка или в нижней части живота, локализуются именно справа. Больному требуется тщательный осмотр квалифицированным специалистом и исключение других заболеваний потому, что нередко аппендикс дает болевые ощущения, похожие на те, что испытывают женщины при аднексите и мужчины при воспалении мочевого пузыря. Иррадиация боли может быть направлена также в пах и поясницу.

Самодиагностика при аппендиците до приезда скорой помощи

Человек может слегка постучать по своей подвздошной кости пальцами, при аппендиците от этого непременно появятся боли. Таких ощущений не возникает слева. Если сильно кашлянуть с воспаленным аппендиксом, то боли усиливаются. Следует найти точку наивысшей боли, при воздействии на нее дискомфорт ослабевает, а в тот момент, когда вы убираете руку, боль напротив усиливается. Если при болевом синдроме на фоне воспаления аппендикса принять позу эмбриона, улечься на правый бок, то наступает некоторое облегчение, а при перемещении на левую сторону туловища и выпрямлении ног дискомфорт нарастает. Такие проявления говорят об аппендиците.

Болит живот и отдает в ногу
Болит живот и отдает в ногу: симптом характерен для аппендицита, остеохондроза, нагноения придатков матки, осложнений после операций в брюшной полости, паховой и бедренной грыжи

Боли в нижней части живота и ноге при остеохондрозе

Когда беспокоят боли в животе, и они время от времени отдают ногу, один из возможных диагнозов — остеохондроз. Необходимо подробно описать врачу свои ощущения, чтобы он смог максимально точно определить причину недомоганий и назначить эффективное лечение. Замечено, что при остеохондрозе в позвонках человека протекают деструктивные процессы, в результате защемляются нервные корешки. При таком защемлении организм неизбежно дает сбои — нарушается нормальная иннервация органов. Конечно, при такой патологии основные болевые ощущения локализуются именно в зоне спины, но практика показывает, что импульсы могут появляться в ноге и области живота ближе к паху.

Пульсирующая боль внизу живота после операции

К сожалению, иногда после хирургического вмешательства человеческое тело сигнализирует о патологии. Когда в брюшной полости скапливается патологическая жидкость, представленная гноем, кровью или так называемым выпотом, то могут иметь место болевые ощущения в животе и ноге из-за воздействия этой жидкости на нервные волокна конечности. Это может быть как конечность, так и иные части тела, в зависимости от того, где находится гнойный очаг или внутреннее кровотечение.

Пульсирующие боли в животе с иррадиацией в ногу от нагноения придатков

Сегодня у многих обнаруживаются скрытые гинекологические недуги. Если пульсирующая боль сосредоточена в нижней части живота и явно отдает в ногу, такое состояние может говорить о нагноении на придатках матки. Когда женщина обнаруживает у себя подобные проблемы, следует обратиться к доктору. В запущенных случаях прогноз может быть неблагоприятным, поэтому чтобы восстановить здоровье репродуктивной системы нужно как можно раньше принять меры.

Боль в области живота с иррадиацией в ногу при грыже

Человек может испытывать боли в животе, которые сильно отдают в ногу, в случае осложнений грыжи. Речь идет о паховой либо бедренной грыже. Данную патологию можно распознать по тому, что присутствует болезненное при пальпации округлое образование в области паха. Боли в этой зоне усиливаются в момент кашля и при резких движениях. Ущемление грыжи опасно для жизни, поэтому при подозрениях на данное заболевание необходимо незамедлительно отправиться в больницу.

Как видим из вышесказанного, когда болит живот и отдает в ногу, не стоит медлить с визитом в больницу, так как могут обнаружиться серьезные патологии. В худшем случае вместе с болью в животе и ноге присутствуют и другие симптомы, среди них метеоризм и нарушения стула, головокружение, высокая температура, ощущение тошноты, артериальное давление менее чем 100/60 единиц, общая слабость, холодное потоотделение, пульс от 100 ударов за минуту.

Упражнения для правильной осанки у взрослых

Спину нужно держать ровно. Это залог красоты и здоровья. Образ жизни многих взрослых людей не позволяет сформировать правильную осанку, что губительно сказывается на всем организме. Достаточно затрачивать около 10 минут […]

Спину нужно держать ровно. Это залог красоты и здоровья.

Образ жизни многих взрослых людей не позволяет сформировать правильную осанку, что губительно сказывается на всем организме. Достаточно затрачивать около 10 минут за целый день на простые и эффективные расслабляющие упражнения для правильной осанки у взрослых и обязательно удастся достичь блестящих результатов. Причем, улучшения наступают уже после нескольких сеансов. При наличии серьезных проблем со спиной лучше проконсультироваться у врача, если ваш доктор не против, то можно проделывать предложенный комплекс упражнений ежедневно или пару раз в неделю.

Неправильная осанка у взрослых

Чем опасны нарушения осанки для каждого?

Для человека с неправильной осанкой сложно сделать глубокий вдох, он постоянно испытывает боли, морщины на шее прибавляют возраст, тело уже не выглядит привлекательным. У женщин с нарушением осанки теряет форму грудь. Доказано, что сутулость вызывает деформации скелета, нарушается функционирование дыхательной системы, ухудшается кровообращение, возникают сбои в пищеварении и мочевыведении. Как видим, речь идет об опасной привычке сутулиться, которая существенно снижает качество жизни. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, например, трудится на сидячей работе или ленится делать зарядку, то ему жизненно необходима мотивация для того, чтобы заставлять тело работать, становиться здоровее и получать от этого удовольствие.

Диагностика осанки в домашних условиях

Чтобы выяснить, имеет ли место проблема сутулости спины, следует встать по возможности ровно спиной к углу, например, прислониться к домашнему дверному косяку. Итак, прижимаем к стене вместе стоящие ступни, грудной отдел и зону крестца. Для оценки состояния позвоночника, помощник должен попытаться протиснуть расправленную кисть руки между поясницей человека и стеной. В норме ладонь должна легко входить-выходить из этого зазора. Если походят только кончики пальцев, это свидетельствует о патологии, такой как поясничный лордоз или изгиб позвоночного столба вперед. Также следует взглянуть на лопатки, которые не должны отставать сильно от вертикальной линии стены. Распространенная сегодня патология — крыловидные лопатки. Они являются очередным симптомом неправильной осанки. Кроме того, придется оценить положение затылка. Если в таком положении затылок вообще не прижат к углу, это говорит о грудном кифозе.

Грудная сутулость вызывает выраженное смещение головы вперед. Когда человек постоянно находится в таком положении, наблюдается перенапряжение шейных мышц, что неизбежно вызывает головные боли — так называемые головные боли напряжения. Такая проблема беспокоит людей с нарушениями осанки довольно часто. Дискомфорт может уменьшиться, если принять анальгетик, но это временный эффект. Кроме того, люди часто жалуются на плохой аппетит, низкую работоспособность из-за повышенной утомляемости. Чтобы помочь человеку с неправильной осанкой или болями в спине нужен комплексный подход, непременно при участии специалиста. Кроме медикаментозного лечения обязательна лечебная гимнастика, некоторые полезные упражнения опишем ниже.

Упражнения для правильной осанки у взрослых

Растяжка спины для правильной осанки

Гимнастику следует проделывать в чистом проветриваемом помещении, где никто не мешает, на специальном коврике. Итак, без обуви следует встать ровно и расставить ступни по ширине таза. На глубоком вдохе руки поднимаются вверх. Нужно потянуться вверх за руками, задержаться на несколько секунд. На выдохе руки опускаются. Достаточно одного вытяжения и переходим к наклонам.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
вытяжение спины с поднятием рук вверх

Наклоны в стороны для улучшения осанки

Далее проделываются наклоны в стороны, то есть вправо-влево. Подняв одну руку вверх, нужно уйти в наклон в противоположную сторону с выдохом, скользя книзу другой рукой по внешней поверхности ноги. Подняться на вдохе в исходное положение. Снова с выдохом нагнуться в другую сторону. При выполнении наклонов, бедра нужно толкать в противоположном направлении, обязательно напрягать ягодичные мышцы. Рекомендуем удерживать корпус в единой плоскости так, как если бы спина скользила по расположенной сзади стене. Наклон в обе стороны выполнить 3 раза, а на четвертый зафиксироваться на пару секунд в каждом направлении.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
наклоны в стороны

Вращение тазом для правильной осанки

Упираясь ладонями с направленными вверх пальцами прямо в крестец, нужно слегка прогнуться вперед и медленно начать вращать тазом, проделывая круг. При подаче таза вперед в состоянии полупрогиба, делается вдох, а когда таз отводится назад, делается выдох. При вращении тазом колени держатся ровно, а бедра в напряжении. Проделываем по 4 полных оборота бедрами в одну и другую сторону, при этом не стоит забывать, что копчик должен описывать именно круг.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
вращение тазом

Упражнение Волна для красивой осанки

Для следующего упражнения нужно сделать вдох и в это время подать таз вперед, напрячь ноги. Грудь и живот направить вверх, и прогнуться назад. После прогиба на выдохе уйти в наклон книзу, вставая в параллель относительно пола. Далее через сгибание ног снова подняться вверх и на вдохе уйти в прогиб назад. Важно зажать ягодицы и напрячь зону промежности. Сделав 3 повторения Волны, на четвертом повторении стоит зафиксироваться в прогибе назад и тянуться вверх ребрами. При этом не рекомендуется запрокидывание головы назад, так как это не всем подходит и безопасно только для опытных людей с хорошей общей растяжкой.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
вупражнение волна с наклоном вперед и прогибом назад

Наклон вперед и вниз для правильной осанки

Продолжаем выполнять приятные и легкие упражнения для правильной осанки у взрослых, при этом необходимо сохранять позитивный настрой и соблюдать регулярность. Такие тренировки не пройдут даром и улучшат фигуру. Уходим на выдохе в наклон, становясь параллельно линии пола. Надо упираться ладонями в переднюю зону бедра, отталкиваясь от нее и вытягивая позвоночный столб вперед. Вслед за макушкой удлиняемся вперед, стремясь к полу. При наклоне вниз важно приблизить ребра и грудь к ногам максимально. Встав в позу полного наклона, взяться руками за плечи, уведя руки за затылок, расслабиться и повисеть, перенося вес тела в переднюю часть ступней. Если есть возможность, то в полном наклоне можно с абсолютно прямыми ногами приподняться на цыпочки, потянуть копчик вверх, упираясь пальцами в пол и сохраняя вес тела на ступнях. Также в наклоне хорошо опустить пятки на пол и оторвать пальцы ног от пола, тянуться копчиком назад, цепляясь руками за пол.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
глубокий наклон вперед и вниз

Упражнение Складка для красивой осанки и растяжки

Притянуть корпус к прямым ногам, задержаться в складке. Это полезное упражнение помогает растянуть спину и ноги, предотвращает сутулость.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
складка стоя

Упражнение Кошка для исправления осанки у взрослых

Опустившись на колени, прогнуться на вдохе, затем на выдохе наоборот сильно округлить спину, плавно выгибаясь в обратном направлении. Позвоночник движется мягко в такт дыханию, всего 6 повторений.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
упражнение кошка

Растяжка ног и спины для коррекции осанки

После выполнения Кошки, стоя на четвереньках, сделать на вдохе вытяжение ноги назад и чуть вверх, на выходе колено подтягивается ко лбу. Для защиты от перегрузки поясницы, не нужно делать махи, достаточно мягко поработать ногой. Повторять 5 раз, а на шестом повторении зафиксировать колено возле лба на несколько секунд.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
растяжка ног и спины

Стоя на четвереньках и вытянув ногу назад, добавить вытяжение руки вперед, зафиксироваться на несколько секунд. Затем согнуть ногу и подхватить рукой стопу, тянуть ногу вверх. Проделать аналогичное упражнение на другую сторону. Можно использовать ногу и руку одной стороны или удерживать правой рукой левую ногу и наоборот.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
вытяжение ноги назад и руки вперед попеременно
Упражнения для правильной осанки у взрослых
захват стопы рукой

Поза ребенка для правильной осанки и расслабления

Выполнив растяжку ног и спины, расслабиться, с выдохом опустить грудь и живот на бедра, лоб прижать к полу. Так называемая Поза ребенка в йоге полезна для каждого, в ней лучше задержаться на несколько секунд.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
расслабляющая поза ребенка

Боковая Планка помогает сформировать красивую осанку

Всеми любимое упражнение Планка имеет множество вариаций и используется не только для укрепления мышц пресса, но и для работы над безупречной осанкой. В данном случае уместна Боковая Планка. Легкий вариант подразумевает стойку на колене, продвинутый — на вытянутой ноге. Задача у этого упражнения одна — растянуть бока с обеих сторон, рукой можно тянуться вверх или чуть в сторону, за голову. Проделать по одному разу на каждую сторону, задерживаясь в Планке на несколько секунд.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
боковая планка

Растяжка на поперечный шпагат для красивой осанки

Раскрыв бедра максимально широко, собрать стопы вместе, опустить таз на пятки — в легком варианте, или присесть на пол — в стандартной вариации. Выровнять спину, выдержать несколько секунд сидя, затем постараться лечь вперед, подтянув живот к спине, вытягиваясь за макушкой вверх. Важно толкать таз вперед, расслабляться, вытягивать руки вперед. Также надо направлять лобковую кость, живот и ребра к полу, раскрывать ноги все шире. В идеале согнутые ноги должны быть расставлены по сторонам относительно тела. Если получится, то желательно опустить голову на пол. Такое упражнение положительно влияет на осанку, помогает безопасно раскрыть тазобедренные суставы, входит в комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат. В момент каждого выдоха, нужно стараться сбрасывать с тела напряжение, так как оно мешает мышцам тянуться и уменьшает эффект от гимнастики.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
растяжка ног и спины

Растяжка спины в позе Змеи для исправления осанки

Ложимся на живот и устанавливаем руки на пол в упор в области груди. Далее плавно без рывков поднимаем верхнюю часть тела вверх, пытаясь полностью выпрямить руки и прогибая спину назад. Сделав прогиб в зоне поясницы абсолютно без напряжения, расслабляемся и дышим в позе Кобры. Выпрямив локти полностью и прижав их к корпусу, нужно следить за тем, чтобы тело не было зажатым, тянулось кверху, а ноги по-прежнему находились на полу. Оптимальное время для позы Кобры — 5-10 секунд, в конце плавно опуститься вниз.

Упражнения для правильной осанки у взрослых
поза кобры

При регулярном выполнении данного комплекса упражнений можно добиться оздоровления спины, защититься от заболеваний, улучшить осанку, повысить самооценку. Несложные асаны, взятые из йоги, отлично развивают подвижность позвоночного столба и эффективно укрепляют мышцы спины. Замечено, что рассмотренные упражнения для правильной осанки у взрослых наилучшим образом действуют, если их сочетать с другими видами фитнеса и правильной диетой. Обратите внимание, что простую гимнастику можно выполнять для снятия напряжения во время перерыва в работе или учебе. В конце дня многим необходимо расслабиться, отвлечься, подзарядиться позитивом и быстро избавиться от усталости, в этом безотказно помогает растяжка.

Бадюк Как быстро накачать пресс

Все знают, что плохого не посоветует авторитетный эксперт в сфере спорта и здоровья — Сергей Бадюк Как быстро накачать пресс, как стать сильнее, красивее и выносливее без вреда для организма […]

Все знают, что плохого не посоветует авторитетный эксперт в сфере спорта и здоровья — Сергей Бадюк Как быстро накачать пресс, как стать сильнее, красивее и выносливее без вреда для организма — об этом совершенно безвозмездно готов поведать всему миру талантливый актер и успешный бизнесмен с невероятной харизмой и уникальной внешностью.

Сначала обсудим необходимые условия для создания идеального мышечного корсета на животе, затем обязательно нужно посмотреть видео с Сергеем Бадюком, где содержится простейшая инструкция по универсальному укреплению пресса в домашних условиях. Примите к сведению и примените на практике советы от опытных специалистов, подтверждающих свои глубокие знания в сфере фитнеса и бодибилдинга совершенным внешним видом тела.

Сжигание жира помогает быстро накачать пресс

Если есть цель построить красивое тело, в частности хорошо прокачать живот, непременно стоит задуматься над правильным уменьшением общей жировой прослойки. Оптимальный процент жира для каждого человека разный, в одном случае достаточно просушиться до 15% жира и кубики пресса уже явно просматриваются, в другом случае приходится добиваться 9% жира. Именно по этой причине к вопросу эффективного похудения необходим индивидуальный подход. Чтобы навсегда избавиться от висящего живота и боков, нужна идеально продуманная диета. Для детального прорисовывания рельефа вкупе с сушкой тела практикуются серьезные нагрузки, например, круговые тренировки или кардиотренировки на пустой желудок.

Связь красивого пресса и правильной осанки

Чтобы достичь действительно привлекательного тела, нужен комплексный подход, а именно стоит постоянно работать над улучшением или исправлением своей осанки. Многие сегодня ведут опасный малоподвижный образ жизни, который приносит негативные плоды не сразу, а спустя какое-то время. Из наиболее выраженных изменений можно отметить деформацию осанки, заключающуюся в увеличении угла наклона тазовой зоны. Также происходит расслабление мышц пресса и перенос веса корпуса на низ спины. Человек страдает от не проходящих болей в области поясницы и замечает растягивание мышц живота. Чтобы улучшить качество жизни и стать красивее следует выполнять комплекс специальных восстанавливающих упражнений. Приветствуется поддержка тонуса мышц корпуса. Отметим, что этого можно добиться, если на рабочем месте сидеть на фитболе, а не на привычном стуле.

Укрепление мышечного корсета для кубиков пресса

Настоящие профессионалы имеют эффектную внешность благодаря укреплению мышечного корсета корпуса. Всем известно, что в понятие пресса входит не только прямая мышца живота, также значимые позиции занимают поперечные мышцы живота, поясничные мышцы, мышцы диафрагмы, косые мышцы живота, абдоминальные внутренние мышцы. Несложно сделать вывод, что формирование гармоничной спортивной фигуры с подтянутым животиком недостижимо без всесторонней проработки мышечной системы. Если вы задались целью изменить свою фигуру, то при тренировке на пресс стоит с максимальной внимательностью и старанием выполнять базовые многосуставные упражнения.

Как быстро накачать пресс?
Бадюк Как быстро накачать пресс: регулярно выполнять короткий эффективный комплекс упражнений

Планирование тренировок пресса согласно принципу гипертрофии

Работа над красивым животом выстраивается по определенным правилам. Итак, чтобы основательно прокачать прямую мышцу живота и прийти к желанным кубикам пресса, нужно придерживаться традиционной схемы тренировок сообразно правилам гипертрофии. Это значит, что заниматься следует дважды в неделю, выполняя 2-3 упражнения для пресса. На каждое упражнение отводится по 3-4 подхода, в каждом из которых проделывается 10-15 повторений. Говорят, что многократные повторения не повышают эффективность тренировки пресса, результаты улучшаются в основном за счет дополнительного веса.

Ментальные и физические усилия для тренировки пресса

В идеале у человека, активно занимающегося фитнесом, должна быть развита взаимосвязь между работой мозга и мышц. Если вовремя обучить себя контролировать абдоминальные мышцы, то потом можно будет успешно использовать это умение при проработке пресса — упражнения будут давать максимальный эффект. При выполнении упражнений необходимо прислушиваться к собственному телу, прочувствовать, что нагружаются конкретные мышцы живота. Советуем удерживать в области пресса предельное напряжение при проделывании скручиваний, что обязательно принесет положительные плоды. Также не лишним будет по возможности держать мышцы пресса в напряжении в течение дня.

Проработка внутренних мышц для рельефного пресса

Развитие внутренних мышц пресса — непопулярная, но важная тема. Обратите внимание на то, что существует немало упражнений, заставляющих работать наружный мышечный слой на животе и незначительно нагружающих поперечные мышцы пресса и косые внутренние мышцы пресса. Надо сказать, что усиленная работа над этими зонами обеспечивает стройную талию и спортивный пресс. Чтобы внутренние мышцы пресса получили хорошую нагрузку следует практиковать отличное упражнение под названием Вакуум в животе, а также уметь правильно делать и по возможности длительно держать Планку.

Как правильно и быстро накачать пресс Видео

Огромную базу знаний и опыта имеет не стареющий кумир многих парней и девушек Сергей Бадюк. Надеемся, что вам будут полезны его рекомендации. Вот интересный ролик:

В интернете существует много видео от других достойных экспертов. Как быстро накачать пресс без тренажеров за 10 минут, показано в этом интересном видео с канала Мышцы РФ:

Планка упражнение для пресса: сколько делать повторений?

Идеально плоский живот, аппетитные подтянутые ягодицы, сильная и здоровая спина, непревзойденно стройные ноги, эстетично подкачанные руки и красивое тело без целлюлита — все это дает упражнение для пресса Планка. Описание упражнения на […]

Идеально плоский живот, аппетитные подтянутые ягодицы, сильная и здоровая спина, непревзойденно стройные ноги, эстетично подкачанные руки и красивое тело без целлюлита — все это дает упражнение для пресса Планка.

Описание упражнения на пресс Планка

Стойка на руках и ступнях является изометрическим видом нагрузки и подразумевает сокращение мышц вкупе с их напряжением. Данная техника принципиально отличается от изотонической, где на фоне сокращения мышц варьируется их длина. Известно, что статические упражнения положительно действуют на процесс жиросжигания, оздоравливают все отделы позвоночника, облегчают проявления остеохондроза, являются панацеей для привыкших к малоподвижному образу жизни или трудящихся на сидячей работе людей. Достигается коррекция фигуры, умеренно нагружаются и развиваются разные группы мышц благодаря тому, что существует в нескольких вариациях Планка упражнение для пресса сколько делать повторений, как часто нужно заниматься, какова техника и какие бывают разновидности — обо всех этих интересных фактах полезно знать каждому.

Плюсы упражнения Планка для пресса

Упражнение Планка хорошо прорабатывает пресс

Первым неоспоримым достоинством разных видов Планки является высокая результативность. Можно легко проверить на практике то, что стойка с упором на локти или ладони в разных вариациях не менее эффективна по сравнению с классическими скручиваниями. Конечно, действительно красивый пресс можно получить только при комплексном подходе и проработке всех отделов мышц живота, но гениальное и всем доступное упражнение Планка, безусловно, будет способствовать улучшению результатов тренировок.

Упражнение Планка заменяет бодрящую зарядку утром

В качестве второго плюса отметим то, что стойкой на руках и стопах можно заменить утреннюю зарядку. Статическое упражнение поможет разбудить кого угодно, добавит тонуса, поднимет настроение, разогреет тело после ночного сна. Возможно, вначале будет сложно провисеть над полом половину или полторы минуты сразу после пробуждения, но со временем это начнет приносить плоды. В лучшем случае один подход выполняется непосредственно при подъеме с кровати и повторяется после приведения себя в порядок до завтрака.

планка упражнение для пресса сколько делать
Упражнение Планка: классический вариант

Особенности и техника упражнения Планка для пресса

Как правильно делать упражнение на пресс Планка?

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается Планка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил.  Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

  • спина — стабильно удерживается в идеально ровном положении, поддерживается абсолютная плоскость поясничного отдела, в случае округления или прогиба появляется высокий риск травм;
  • ягодицы — сильное напряжение ягодичных мышц, при статичной стойке на руках и стопах, обеспечивает формирование спортивных ягодиц и наилучшую проработку мышц кора;
  • ноги — непременно должны быть выпрямлены по всей длине, даже незначительное сгибание колен крайне нежелательно, так как неправильное положение ног вызывает перегрузку поясничной зоны и неизбежное усложнение этого серьезного упражнения;
  • корректное положение тела — при выполнении планок разного вида должно соблюдаться правило, актуальное для огромного количества изометрических упражнений, а именно установка суставов под суставами (важно знать, что запястья или локти, в зависимости от вариации Планки, располагаются строго под плечами);
  • область таза — должна выравниваться в четкой параллели относительно линии пола, правильное подкручивание таза существенно снижает нагрузку на поясничную зону;
  • плечи, шея и голова — все эти точки выстраиваются по одной линии и максимально расслабляются;
  • мышцы пресса — обязательно должны быть напряжены, живот максимально втянут, но это не должно создавать помех для глубокого и размеренного дыхания при выполнении Планки;
  • индивидуальный подход к сложности Планки — для новичков лучше выбирать минимальное время, для продвинутых максимальное, при этом стоит делать упор именно на хорошей технике выполнения изометрического упражнения, эффективнее и безопаснее выдержать небольшой отрезок времени в правильном положении, чем продержаться долго, но с ошибками.
Планка упражнение для пресса сколько делать
Упражнение Планка: разные вариации Планки помогают грамотно проработать важные мышцы брюшного пресса, спины, ног, рук, ягодиц
планка упражнение для пресса сколько делать
Упражнение Планка: вариации боковой Планки

Сколько раз повторять и какое время держать Планку?

Далее переходим к самому интересному. В статичном положении стоит оставаться ориентировочно 20-120 секунд. Оптимальное время Планки для каждого свое. Одни спортсмены могут простоять в правильной позиции только полминуты, другие показывают потрясающие результаты, стоя как струна над полом от 2 минут. Для новичков дрожание напряженных мышц — это норма. За один раз можно проделать 3-4 повторения, каждое по 20-120 секунд, это непременно даст отличный эффект. Конечно, успех обеспечен только при условии регулярности занятий, правильного питания и здорового образа жизни. Между упражнениями выдерживаются достаточные для отдыха, но все же недлинные паузы. При возможности допустимо продержаться в Планке до 300 секунд. Хорошо, если изометрические упражнения будут выполняться 3-4 раза в неделю, такая методика обеспечит интенсивную работу мышц и в то же время даст им необходимый для восстановления и роста отдых. Ключевой момент состоит в том, что постепенное усложнение и новые вариации упражнения Планка можно вводить только после того, как без проблем будет выдерживаться 2 и более минуты в статичном стандартном положении без ошибок и дискомфорта, с ровным дыханием. Хорошо, если Планка является частью комплекса упражнений.

Подытожим информацию:

  • время стойки в положении Планки — от 20 до 120 секунд;
  • количество повторений Планки — от 3 до 4 раз в рамках одного подхода, для новичка на день этого достаточно;
  • периодичность выполнения Планки — от 3 до 4 раз в неделю.

Альтернативный график упражнения на пресс Планка

Выше было приведен для примера довольно мягкий график, продвинутый уровень подразумевает выдерживание статических позиций до 300 секунд и более частые занятия. Многим нравится Планка упражнение для пресса сколько делать повторений и как часть заниматься — это определяется исходя из индивидуальной физической подготовки. Далее показан прогрессивный график достижения 300 секунд в Планке.

Упражнение планка
Упражнение Планка: эффективный график тренировок, гарантирующий быстрый результат без дискомфорта и травм

Несмотря на доступность всевозможных продуманных тренажеров для укрепления разных групп мышц, не утрачивает популярность эффективное упражнение Планка. Его часто включают в комплексы для рельефного красивого пресса, но в действительности оно раскрывает гораздо более обширные возможности и в этом может убедиться каждый. Нужно обратить внимание на то, что упражнение Планка противопоказано при позвоночной грыже, должно проделываться аккуратно при проблемах с суставами и после различных травм позвоночника. В любом случае при отклонениях здоровья и освоении новых физических упражнений нужна консультация врача.

Смотреть как более эффективно накачать нижний пресс

Вопрос построения красивого тела актуален для девушек и парней, желающих выглядеть безупречно во все сезоны года, иметь стабильное здоровье и высокую самооценку. Грамотная проработка всех мышц пресса позволяет обрести желанные […]

Вопрос построения красивого тела актуален для девушек и парней, желающих выглядеть безупречно во все сезоны года, иметь стабильное здоровье и высокую самооценку. Грамотная проработка всех мышц пресса позволяет обрести желанные формы в кратчайшие сроки. Мы предлагаем сделать 3 шага к действительно красивому животу.

В этой статье все желающие могут смотреть как более эффективно накачать нижний пресс и без труда достичь своих целей, получая удовольствие от процесса и блестящих результатов.

Шаг №1 — правильный подход к прокачке нижнего пресса

Интересные факты о работе с нижним прессом

При занятиях нужно делать акцент не на количестве повторов, а именно на технике исполнения каждого движения и стараться работать в полную силу. В действительности понятие нижнего и верхнего пресса условно. У человека в области брюшины имеется обширная мышца, разделенная на секции, способные к обособленному сокращению. Упражнения, рассчитанные на разные зоны пресса, заставляют усиленно сокращаться ту или иную площадь прямой абдоминальной мышцы. Также существуют внутренние мышцы, их прорабатывают статичными и другими упражнениями. Лучше, если прокачка пресса будет не единственным видом физической активности. Практически для каждого полезны кардиотренировки. Интенсивность нагрузок подбирается индивидуально. Если речь идет о слабо подготовленном и в прошлом малоподвижном человеке, то он может успешно начать с того, чтобы освоить бег трусцой.

Укрепление нижнего пресса как залог плоского живота

Дорога к подтянутому животику лежит через анализ собственного тела. Прежде чем начинать работать в спортзале или дома, выполняя упражнения для мышц пресса, необходимо позаботиться об улучшении фигуры в целом. Это значит, что процент подкожного жира должен быть непременно ниже 10%. В идеале жировая складка, образующаяся на животе, составляет максимум сантиметр. В этом деле помогают диеты для сушки тела. Существует масса вариантов упражнений, рассчитанных на укрепление разных частей живота, но они рассчитаны на людей с минимальной жировой прослойкой. Эффекта жиросжигания можно достичь посредством физической активности в сочетании с рациональным питанием без переедания и вредных продуктов.

Шаг №2 — питание для идеального нижнего пресса

Здоровый рацион для красивого нижнего пресса

Прежде чем смотреть как более эффективно накачать нижний пресс и начинать работу с телом, необходимо откорректировать свое меню. Лучше всего разработать индивидуальный план питания, в зависимости от собственных целей и состояния тела. Необходимо рассчитать дневную норму калорий и планировать рацион в соответствии с определенным порогом питательной ценности продуктов. Правильное питание должно быть не мучительной диетой на отдельный временной промежуток, а частью образа жизни. Не стоит налагать строгие ограничения, чтобы не повергать организм в стресс. Достаточно питаться дробно, это значит, маленькими порциями. Всего должно быть 6 приемов пищи в сутки. Ни в коем случае нельзя пренебрегать питательным завтраком. Существует немало диет для похудения и сушки, их нужно практиковать с осторожностью, узнав о наличии противопоказаний.

Привычки в питании для подтянутого нижнего пресса

Хорошо сделать ежедневной традицией потребление чистой воды в достаточных объемах. В среднем человеку требуется до 2 литров. Лучше разделить этот объем на равные части и пить в течение дня, чтобы питать свое тело и поддерживать нормальный обмен веществ. Корректный питьевой режим чрезвычайно важен для всех, кто занимается фитнесом. Нужно отдавать предпочтение полезным продуктам, соблюдая оптимальное соотношение БЖУ. Питание для красивого пресса планируется таким образом:

  • источники протеина — 1/3 всего рациона (приветствуется белок как растительного, так и животного происхождения, любителям мяса лучше потреблять только диетические сорта, такие как телятина, птица, кролик);
  • источники углеводов — 2/3 от общего объема питания (преимущественно медленные углеводы, например, полезны необработанный рис, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи);
  • человеку также требуются жиры (это должны быть по большей части растительные полезные жиры, а также нельзя забывать про рыбу);
  • в меню должны отсутствовать вредные сладости и газировка, так как они препятствуют построению красивого тела (взамен в маленьких объемах потребляются мед, фрукты, черный шоколад, зефир и другие диетические безопасные сладкие продукты).

Шаг №3 — лучшие упражнения для нижнего пресса

Составленные и проверенные экспертами комплексы упражнений для живота состоят из скручиваний и поворотов — только так можно прокачать прямую мышцу. Почему классические скручивания малоэффективны для нижнего пресса? Потому, что при выполнении обычных подъемов корпуса работает главным образом верхняя и немного меньше средняя область прямой мышцы. Предложенные упражнения должны выполняться медленно, в точке наивысшего напряжения мышц следует задерживаться на пару секунд.

Итак, для укрепления мышц нижнего пресса рекомендуется проделывать:

  • обратные скручивания;
  • подъем ног лежа;
  • подъем ног в висе;
  • велосипед и ножницы.

Обратные скручивания для мышц нижнего пресса

Высокоэффективное упражнение для работы с низом пресса. Лежа на полу, человек сгибает ноги в коленках. Таз поднимается кверху до предела. Важно удерживать лопатки прижатыми к полу. Далее ноги опускаются без касания пола. При опускании таза следует двигаться медленно и наблюдать за всеми своими ощущениями. Обратные скручивания выполняются без участия верхней части пресса и ножных мышц. Всю работу проделывает нижний пресс. Руки могут находиться по бокам туловища или прямо под тазом. Можно проделывать данное упражнение разными вариациями — поднимать бедра с абсолютно прямыми ногами.

как накачать нижний пресс
Смотреть как более эффективно накачать нижний пресс: обратные скручивания — 2-3 подхода по 20-30 повторений

Подъем ног из положения лежа для нижнего пресса

Следующее упражнение подразумевает исходное положение лежаПрямые ноги поднимаются в перпендикуляр относительно пола, затем опускаются примерно до 30-градусного угла. Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса или располагаться за головой, но не сцеплены. Если человек только начинает заниматься фитнесом, то ему будет проще проделывать такое упражнение с согнутыми в коленях ногами, таким образом нагрузка на поясницу будет снижена. Стопы должны быть расслаблены. Можно усложнить подъем ног лежа: при поднятии бедер кверху, продолжить движение ног, заводя из за голову. При этом большие пальцы направляются строго пол, в точку сзади головы. Также эффективен подъем ног по одной.

как накачать нижний пресс
Как эффективно накачать нижний пресс: подъем ног лежа — 2-3 подхода по 20-30 повторений
упражнения для нижнего пресса
Смотреть как более эффективно накачать нижний пресс: подъем ног по одной — 2-3 подхода по 20-30 повторений

Подъем ног в висе для укрепления нижней части пресса

Отлично, если имеется доступ к занятиям на турнике. Находясь в обычном висе, прямые или согнутые в коленях ноги, для продвинутых и новичков — соответственно, надо поднимать до уровня таза или выше. В идеале согнутые ноги достигают груди, а в усложненном варианте выпрямленные — находятся в перпендикуляре относительно тела. Все движения выполняются не быстро, без раскачивания тела. Соблюдается хват по ширине плеч. Иногда подъем ног в висе помогает проработать низ живота, однако в отдельных случаях нижний отдел пресса не справляется с такой нагрузкой за счет большого веса ног, тогда присоединяются сильные бедерные и подвздошно-поясничные мышцы, не имеющие отношения непосредственно к прокачке пресса. В таком случае на прямую мышцу живота возлагается лишь стабилизирующая функция — ткани напрягаются без сокращения. Аналогичная ситуация и с широчайшими мышцами спины, обеспечивающими стойкость корпуса, находящегося в положении упора на локти.

как накачать нижний пресс
Как качать нижний пресс: подъем ног в висе — 2-3 подхода по 10 повторений

Упражнения Велосипед и Ножницы на нижний пресс

Лежа нужно тянуться вперед таким образом, чтобы попеременно приближаться левым локтем к согнутому правому колену и наоборот. Принципиально выпрямлять и располагать параллельно полу свободную ногу. Кроме нижнего пресса, прорабатывается верхняя часть живота и особенно косые мышцы. Также популярно упражнение Ножницы. Вытянутые и приподнятые ноги немного расходятся по сторонам, потом скрещиваются.

упражнения для нижнего пресса
Смотреть как более эффективно накачать нижний пресс: упражнение Велосипед — 2-3 подхода по 20-30 повторений
упражнения для нижнего пресса
Как накачать нижний пресс: упражнение Ножницы — 2-3 подхода по 20-30 повторений

Благодаря возможностям интернета, каждый может на экране компьютера или смартфона смотреть как более эффективно накачать нижний пресс. После просмотра фото и видео инструкций, ознакомления со всеми особенностями коррекции фигуры, нужно как можно быстрее приступать к работе. Кроме рассмотренных упражнений для нижней части живота полезны скручивания на фитболе и шаги альпиниста. При посещении тренажерного зала проще работать с телом, так как в фитнес клубе царит особая вдохновляющая атмосфера и присутствует некий соревновательный момент, но при желании и наличии сильной мотивации можно отлично развить желаемые группы мышц дома или на природе. Чтобы получить максимальный эффект и создать рельефный пресс в кратчайшие сроки, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений, правильно питаться, добавлять другие виды нагрузок и в целом вести активную и позитивную жизнь.

Видео: смотреть как более эффективно накачать нижний пресс

Эта интересная видео-инструкция о том, как максимально эффективно прокачать нижнюю и другие части пресса:

Хронический тонзиллит у ребенка: лечение

В практике лор-врачей зарегистрировано огромное количество случаев воспаления небных миндалин. Если диагностирован хронический тонзиллит у ребенка лечение необходимо правильное и комплексное. В ходе исследований выяснилось, что заболеванием страдает 3% детей […]

В практике лор-врачей зарегистрировано огромное количество случаев воспаления небных миндалин. Если диагностирован хронический тонзиллит у ребенка лечение необходимо правильное и комплексное. В ходе исследований выяснилось, что заболеванием страдает 3% детей младше 3 лет, до 15% детей 3-12 лет.

Больше половины маленьких пациентов, имеющих предрасположенность к сложным и частым простудным заболеваниям, обязательно сталкиваются с проблемой хронического тонзиллита.

Причины хронического тонзиллита у детей

Возбудители воспаления миндалин

Не проходящий воспалительный процесс, возникающий на фоне нарушения естественного самоочищения миндалин, происходит по причине чрезмерной активности патогенных микроорганизмов – бета-гемолитического стрептококка-а, пневмококка, зеленящего стрептококка, стафилококка, гемофильной палочки, вируса гриппа, вируса простого герпеса, вируса парагриппа, хламидий, вируса эпштейна-барр, микоплазмы, грибов, энтеровируса, аденовируса.

Какие дети подвержены тонзиллиту?

Около 80% случаев острого тонзиллита, имеющего всем известное второе название ангина, развивается от заражения вирусной инфекцией посредством дыхательных путей. Оставшиеся 20% случаев являются следствием разрушительного действия других возбудителей. В группе риска те дети, которые болеют ангиной часто, а родители по каким-либо причинам неполноценно пролечивают заболевание. Также к хронической форме тонзиллита имеют особую предрасположенность пациенты с кариесом, пародонтозом, стоматитом, рахитом, гиповитаминозом, аденоидитом, узкими и глубоко посаженными миндалинами, спайками и обилием щелевидных ходов на миндалинах, аллергией, гиперчувствительностью к медикаментам или продуктам питания. Кроме того, замечено, что воспалительный процесс в небных миндалинах может развиться при нарушении носового дыхания ввиду кривизны носовой перегородки, любых инфекционно-воспалительных процессах в пределах носоглотки, синусите – то есть воспалении носовых пазух, ослабленном иммунитете, несбалансированном способе питания, переохлаждении. Если патология вовремя обнаружена и основательно пролечена, то вредоносные микроорганизмы удается уничтожить и человек выздоравливает. А в случае неполноценного лечения или отсутствия такового – воспалительный процесс переходит в хроническую форму и поражает иммунный орган, то есть небные миндалины.

Симптомы хронического тонзиллита у детей

Родители должны непрерывно анализировать состояние здоровья ребенка. Если замечены нижеперечисленные недомогания, то вполне можно подозревать хронический тонзиллит. Итак, рассмотрим, как проявляется заболевание в большинстве случаев:

  • дискомфорт, першение в гортани и болевые ощущения при глотании или зевании;
  • температура тела от 37 до 37,5 градусов;
  • стойкий неприятный запах из полости рта;
  • раздражительность, капризность, повышенная утомляемость, плаксивость и нарушения сна из-за общего дискомфорта;
  • рыхлость и увеличение в объеме тканей миндалин (в сложных случаях гланды перекрывают дыхательные пути);
  • нагноение на миндалинах в виде белого или желтого налета;
  • боль в ушах;
  • воспаление шейных лимфатических узлов и челюстных лимфатических узлов;
  • боль в голове и головокружение;
  • утрата аппетита;
  • озноб;
  • рвота или тошнота;
  • сопутствующие расстройства, такие как отит и синусит.

хронический тонзиллит у ребенка лечение
Если диагностирован хронический тонзиллит у ребенка лечение необходимо комплексное (в исключительных случаях, когда длительная консервативная терапия сильными средствами не действует, для защиты от осложнений назначается операция на миндалинах)

Лечение хронического тонзиллита у детей

Общие данные о лечении тонзиллита

Если обнаружено, что развился хронический тонзиллит у ребенка лечение необходимо начинать как можно быстрее. Для восстановления здоровья потребуется детальное обследование под контролем специалиста и выбор оптимальной терапии или хирургического метода. Первоочередной задачей врачей выступает попытка сохранения целостности иммунного органа. Если все меры не дают терапевтического эффекта и состояние продолжает ухудшаться, а небные миндалины превращаются в рассадник инфекции в организме, то назначают радикальные меры. Операция подразумевает частичное или полное удаление тканей гланд, для этого сегодня используются разные технологии.

Консервативная терапия при хроническом тонзиллите у детей

Традиционно сначала врачи пытаются обойтись консервативной терапией. Согласно результатам исследования бакпосева могут быть назначены антибиотики или бактериофаги. Например, сегодня популярны следующие антибиотики:

  • Флемоклав;
  • Амоксиклав;
  • препараты из группы Макролидов;
  • препараты из группы Цефалоспоринов.

Учитывая инфекционную природу заболевания, обязательно требуются местные антисептические препараты. Для облегчения состояния в период обострения назначаются дезинфицирующие средства в виде аэрозолей или растворов для обработки миндалин. Назовем распространенные средства для орошения горла при тонзиллите:

  • Гексорал;
  • Тантум-верде;
  • Мирамистин;
  • Стопангин.

Также детям иногда назначают леденцы с антимикробными свойствами. Хорошо себя зарекомендовали препараты для стимулирования иммунной системы, которая начинает активнее противодействовать воспалительному процессу. С целью ускорения выздоровления могут быть назначены физиотерапевтические процедуры, такие как:

  • УВЧ-терапия;
  • ультрафиолетовое облучение миндалин;
  • лазерная терапия;
  • ультразвуковая терапия.

Операция на миндалинах при тонзиллите у детей

В сложных случаях, когда патология принимает серьезные масштабы и начинаются осложнения, проводится полное или частичное хирургическое иссечение тканей воспаленных миндалин. Удаление гланд по обеим сторонам крайне нежелательно, так как речь идет о важном иммунном органе, обеспечивающем защиту всего организма. Показаниями к проведению операции служат следующие отклонения:

  • долговременная интоксикация организма с поражением органов и систем вследствие хронического тонзиллита;
  • злокачественные процессы в гортани;
  • не поддающийся длительному консервативному лечению гнойный воспалительный процесс в полости рта и гортани, тонзилогенный сепсис или паратонзиллярный абсцесс;
  • от 5 обострений тонзиллита в год.

Крайней мерой при хроническом тонзиллите с осложнениями служит тонзилэктомия. Процесс иссечения миндалин занимает 30-45 минут. В хорошей клинике могут предложить на выбор проверенные методы:

  • экстракапсулярная тонзиллэктомия – популярный способ, подразумевающий иссечение миндалин и их капсул вкупе с гнойными очагами;
  • диатермия – радиочастотная методика, нередко практикующаяся вместе с экстракапсулярной тонзиллэктомией, предполагает изъятие самой миндалины с захватом прилегающих тканей;
  • абляция – техника, подобная диатермии, работающая при низких температурах около 60 градусов и считающаяся менее болезненной;
  • удаление миндалин лазерным лучом – уменьшает вероятность кровотечения и отеков горла;
  • удаление миндалин ультразвуковыми волнами – методика, подобная лазерной технике, отличающаяся минимальными кровопотерями и незначительным повреждением прилегающих тканей;
  • инновационный метод биополярной радиочастотной абляции (второе название – кобляция) – иссечение пораженных тканей посредством радиочастотной энергии, дающее несущественные травмы гортани, кратчайший реабилитационный период, защиту от осложнений.

Следует обратить внимание на профилактику. Можем с уверенностью заявить, что будет меньше шансов заразиться инфекцией, если родители прививают растущему члену семьи здоровый образ жизни, учат его правильно питаться и заниматься спортом, дают витамины, проводят закаливание, создают наилучшие гигиенические условия в жилище, корректно и вовремя лечат ангину. Также важно заметить, что не стоит всецело доверять народным методам лечения острого и хронического тонзиллита у детей и взрослых. Конечно, некоторые природные средства безвредны и действительно обеспечивают обеззараживание полости рта, но они однозначно могут применяться только после консультации у врача и вместе с традиционным лечением. Родителям следует подумать о восстановлении здоровья и возможно об изменении образа жизни, если стоит диагноз хронический тонзиллит у ребенка лечение необходимо проводить согласно врачебным предписаниям.

Курение и организм человека: вредное воздействие и как бросить курить

Всем известно, что никотиновая зависимость снижает качество жизни и создает огромное количество сбоев в человеческом организме. Несмотря на очевидный вред здоровью от табака, на нашей планете сегодня немало курильщиков. Замечено, […]

Всем известно, что никотиновая зависимость снижает качество жизни и создает огромное количество сбоев в человеческом организме. Несмотря на очевидный вред здоровью от табака, на нашей планете сегодня немало курильщиков. Замечено, что в некоторых кругах общества табакокурение постепенно выходит из моды. Но многим не хватает мотивации для окончательного и бесповоротного отказа от табака. Чтобы тяга человека к ЗОЖ перевесила влечение к никотину, надо узнать больше о пагубном влиянии сигарет на каждого из нас и методах искоренения вредной привычки.

Что необходимо знать каждому о вреде курения?

Курение и состояние кожи

Бесспорно, курение всегда связано с плохой кожей. За счет сужения сосудов и постоянного кислородного голодания тканей, кожные покровы недостаточно снабжаются кровью. До дермы не доходят нужные порции кислорода и различных питательных веществ. В худшем случае наблюдаются такие изменения:

  • обезвоженность и усталый вид кожи;
  • серый оттенок кожи;
  • ранняя утрата эластичности;
  • преждевременное формирование мимических морщин.

Если есть сомнения в том, что потребление табака отражается на коже, то можно взглянуть на тех, кто достаточно давно и активно курит. С годами становится заметно, данная привычка наложила отпечаток на все тело, а главное на кожу лица.

Курение и фигура

Уже давно развеян миф о том, что сигареты помогают худеть. На практике видно, что такое похудение зачастую связано с общим истощением и многими другими факторами. Напротив, может нарушиться естественный процесс отложения жира. Следует обратить внимание, что нередко жир накапливается больше в зоне груди и талии, а в области бедер его откладывается минимум. Именно поэтому у стабильно курящего человека, как правило, непропорциональная фигура.

Курение и нервная система

Привычный для многих ядовитый табачный дым действует разрушительно на организм человека, поражая органы и системы. Сопутствующие явления при значительном стаже курения это:

  • быстрая утомляемость;
  • проблемы с памятью;
  • повышенная раздражительность;
  • головные боли и головокружение из-за сужения сосудов мозга.

Медики утверждают, что сигареты могут существенно навредить нервной системе. Общий уровень энергетики падает. Так сказать, снижается жизненный тонус. При этом интересно, что сами курящие зачастую никакого упадка не замечают, поскольку уже не помнят, каков в норме запас энергии.

Курение и органы чувств

Безусловно, могут пострадать органы чувств. У курильщика:

  • искажается восприятие вкусов;
  • на фоне поражения зрительного нерва падает зрение и утрачивается способность к нормальному цветовосприятию;
  • из-за отрицательного действия отравляющих веществ на слуховой нерв, притупляется слух.

Курение постепенно разрушает периферическую нервную систему. Хуже всего табак действует на людей с имеющимися патологиями нервной системы.

Курение и дыхательная система

Наибольший вред сигареты приносят дыхательной системе человека. Например, развивается хроническое воспаление носоглотки. Химический состав дыма раздражает не только ткани гортани, но и трахеи, легких, бронхов, от этого непрерывно воспалены дыхательные пути. Курение часто сопровождается бронхитом. Вместе с кашлем выходит серая мокрота.

От постоянного раздражения происходят изменения в голосовых связках, отчего грубеет и становится неблагозвучным голос. В связи с засорением легких дегтем и снижением их эластичности, развивается эмфизема. В любом случае легкие работают неправильно и являются сверх уязвимыми перед инфекциями. Кроме прочего, курение очень часто провоцирует:

  • злокачественные новообразования в легких;
  • рак желудка;
  • туберкулез.

Курение и сердечно-сосудистая система

Сердце человека сокращается чаще и работает в режиме колоссальных перегрузок, если регулярно отравлять организм дымом сигарет. Исследования показывают, что от курения:

  • повышается риск гипертонии;
  • происходит сужение просвета сосудов, отчего все органы получают недостаточное кровоснабжение;
  • развивается атеросклероз, то есть сосуды изнутри забиваются налетом и бляшками.

Главными причинами ишемической болезни сердца являются гипертония и атеросклероз, оба заболевания развиваются в разы чаще на фоне курения.

Курение и ЖКТ

Также следует отметить, что серьезно страдают органы пищеварения, зубная эмаль, зев, десна и язык. Обычно все замечают, что изо рта у курящего человека всегда исходит крайне неприятный запах. Все потребители табака автоматически попадают в группу риска по развитию следующих патологий:

  • рак языка;
  • рак губ;
  • хронический гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • ухудшение моторной деятельности кишечника;
  • медленное пищеварение и плохой аппетит;
  • неполноценная работа печени;
  • заболевания поджелудочной железы.

От сигарет многих отвращает один тот факт, что при постоянном курении неизбежно желтеет эмаль зубов и даже изменение цвета десен.

Курение и эндокринная система

Медики полагают, что курение вызывает спектр нарушений в эндокринной системе человека, вот наиболее частые последствия этих сбоев:

  • половое бессилие мужчин;
  • выкидыши, токсикоз и нарушения менструального цикла у женщин;
  • неправильная работа надпочечников и щитовидной железы.

На самом деле, никто не гарантирует, что при курении у человека разовьется или не разовьется то или иное заболевание. Ученые говорят лишь о некой тенденции и делают выводы, основанные на исследованиях. Жизненные реалии таковы, что организм каждого из нас уникален, поэтому у одного очень скоро при начале курения выходят наружу проблемы со здоровьем, а у другого ухудшается состояние организма лишь через десятки лет стажа.

Большую роль играют адаптационные возможности тела, стойкость перед ядами табака. На сегодняшний день достаточно глубоко изучены курение и организм человека, поэтому существует много путей отказа от пагубной привычки.

Как бросить курить
Курение: вредная привычка, разрушающая весь организм (чтобы бросить курить нужно найти мощную мотивацию, поработать над собой и проанализировать свой внутренний мир, найти интересные дела и хобби, путешествовать и активно отдыхать, общаться с некурящими, приблизиться к здоровому образу жизни и заняться спортом)

Как быстро бросить курить?

Казалось бы, чтобы решить разом все проблемы, нужно просто не курить. Для человека, имеющего стойкую привычку, очень сложно это сделать, несмотря на то, что он знает о вреде и уже замечает изменения в своем теле.

Очевидно, что здесь лучше всего будет работать комплексный подход, в рамках которого можно действовать по 3 направлениям:

  • начать правильно питаться и следить за здоровьем в целом;
  • выбрать подходящий вид фитнеса или активного отдыха и заняться им вплотную;
  • проводить психоанализ и разными способами внутренне настраивать себя на желаемый результат.

Далее разберем подробнее каждый пункт.

Питание при отказе от курения

Вместе с прекращением табакокурения необходимо основательно пересмотреть и возможно скорректировать свое меню. Каждый день на столе должно быть полноценное питание. Также необходимы витаминные комплексы для скорейшего восстановления организма.

Приветствуется дробное питание небольшими порциями с максимальным внедрением полезных, диетических, очищающих продуктов. Другие компоненты меню — это чистая вода и полезные напитки. Для человека вреден голод. Ни в коем случае нельзя голодать дольше 3 часов, чтобы не организм не погружался в стресс и не откладывал лишний жир.

Вместо вредных сладостей лучшей кушать мед, сухофрукты и черный шоколад в небольших количествах. Все говорят, что полезно снизить долю простых углеводов и повысить долю сложных, для большинства из нас это правильно. Пусть в питании будет меньше трансжиров, больше качественной белковой пищи и овощей. Также нежелательно потреблять много соли и рафинированного сахара. Опишем примерное меню правильного питания.

Вот варианты здорового завтрака:

  • какао с молоком, смородина и отрубное печенье;
  • зеленое яблоко, чай с лимоном, медовые тосты;
  • омлет или яичница, сок из грейпфрута, хлеб из грубой муки;
  • гречка с кефиром;
  • апельсиновый сок, овсянка с молоком и медом.

Обед можно выбрать из следующих вариантов:

  • апельсин, яйцо, сэндвичи и бульон;
  • цитрусовый сок, рыбное блюдо и квашеная капуста;
  • цитрусовый сок, овощной салат и вегетарианская пицца;
  • салат из морепродуктов, яблоко и легкий суп;
  • куриный суп и рис;
  • овощной салат, зелень, сэндвич с курицей и цельнозерновым хлебом.

Ужин может выглядеть так:

  • зеленые листовые овощи;
  • запеченный картофель;
  • легкое мясное блюдо;
  • рыбное блюдо;
  • говяжья печень.

Между приемами пищи нужны питательные перекусы, для этой цели подходят:

  • фрукты и сухофрукты;
  • все виды орехов;
  • все виды ягод;
  • натуральные йогурты;
  • несладкие батончики из мюсли;
  • тосты с ягодным джемом.

Нужно планировать питание человека, бросающего курить, таким образом, чтобы было примерно 6 приемов пищи (можно разделить еду на 5-7 приемов). Такой подход часто присутствует в системах правильного питания, так как помогает избежать чувства голода и защищает от переедания.

Спорт и активная жизнь против курения

Как известно, курение несовместимо ни с одним видом спорта, поэтому вводя в свою жизнь повышенную физическую активность, можно многократно уменьшить вероятность тяги к табаку. Сигареты не сочетаются с фитнесом потому что:

  • значительно ухудшают метаболизм;
  • препятствуют нормальному наборы мышечной массы;
  • вызывают быструю утомляемость;
  • подрывают здоровое функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • снижают качество сна;
  • провоцируют преждевременное старение всего тела человека.

Чтобы отказаться от табака можно применить безотказный метод — серьезно заняться спортом. Для новичков подходят:

  • бег трусцой или кроссовый бег;
  • скакалка, приседания, подтягивания, отжимания;
  • плавание, танцы, занятия в спортзале;
  • йога и стретчинг;

Можно пойти дальше и заняться оригинальной деятельностью, например:

  • сплав по горным речкам;
  • маунтин-байк;
  • эко-туризм;
  • катание на квадроциклах;
  • альпинизм.

Отказ от курения — прекрасный повод для частых путешествий и новых знакомств с людьми, практикующим здоровый образ жизни.

Фитнес и активная жизнь помогают справиться с приступами голода, из-за которых бросающие рискуют набрать лишний вес. Cпорт — это первоклассный отвлекающий инструмент для человека любого возраста. Регулярные тренировки позволят забыть о сигаретах. Важно сразу переключить внимание и кардинально перестроиться на ЗОЖ, иначе будут часто появляться мысли о том, чтобы закурить.

При отказе от табака многих накрывает невыносимая депрессия. Фитнес помогает побороть уныние и избежать сильных стрессов. Физические нагрузки быстро снимают стресс.

Также спорт дает детокс-эффект. Это значит, что правильные тренировки способствуют эффективному очищению всего организма от вредных веществ, накопленных за годы курения. В результате улучшается самочувствие, внешний вид тела и здоровье в целом.

Если вы решили бросить курить и заняться спортом, то желательно выдержать некую паузу, чтобы организм восстановился. Затем плавно вводить и поэтапно наращивать нагрузки.

Психологическая сторона отказа от курения

Во многих случаях отказ от курения является только отдельным этапом совершенствования личности человека, поэтому важно в тяжелых случаях сотрудничать с психологом и проводить тщательный самоанализ. Не стоит пренебрегать сеансами психотерапии. Для этого нужно найти соответствующего платного специалиста. У него должен быть богатый опыт именно в области борьбы с никотиновой зависимостью.

Кому-то помогает факт ведения дневника — на бумаге или в интернете. Также можно вступать в различные сообщества Вконтакте, искать мотивацию в Инстаграм или других интересных виртуальных площадках.

Обязательно нужно читать умные книги и смотреть видео на тему решения проблем с психикой, личностного роста, саморазвития и мотивации. Полезно избавиться от самого ритуала курения, то есть поменять характер перерыва на работе, не посещать клубы, ограничить общение с курящими друзьями, хотя бы на время. Также хорошо убрать все аксессуары, каким-либо образом напоминающие о сигаретах.

Отлично, если в самом начале пути человека, желающего навсегда отказаться от табака, будет составлен список причин, по которым нужно раз и навсегда бросить курить. Следует относиться к перемене образа жизни не как к потере, а как к ценному подарку самому себе. Для этой идеи подходит любой день, нет ни одной причины откладывать.

Важно сделать для себя особую подмену. Вместо сигарет надо нагрузить себя важной работой, задаться грандиозными целями, построить вдохновляющие планы, завести новое хобби, начать учиться чему-то. Хуже всего, если человек оказывается в бездействии, у него нет дел, ему скучно.

Вместо того, чтобы пребывать в одиночестве, лучше находиться рядом с такими же людьми, бросающими курить. Быть среди единомышленников — это лучший вариант при всех видах зависимостей. При любой возможности нужно проговаривать все свои ощущения и переживания, перенимать чужой опыт и делиться своим опытом.

Не следует переутомляться, надо всегда делать паузы и давать себе возможность качественного отдыха. Наблюдая за изменениями в своем теле, а они обязательно будут, надо фиксировать все положительные факторы и делать мотивирующие фото.

Чтобы увеличить свои шансы на успех, полезно завести блокнот-ежедневник и четко планировать день за днем, ставить четкие легко достижимые цели на неделю, месяц, год. Каждый день должен быть интересным, разнообразным, насыщенным и плодотворным, чтобы не оставалось времени на само курение и размышления о нем.

Особенности отказа от сигарет

Обычно критический период недлительный. Главное пережить его, дальше будет значительно легче. Иногда у человека не получается бросить курить с первого раза и он отчаивается, опускает руки. Если одна попытка не удалась, это еще не поражение, можно пробовать снова, не повторяя прошлых ошибок.

Как лучше бросать курить — быстро или медленно? На этот вопрос существует ответ — большинство бросают одним днем и с позитивным настроем, не растягивают этот процесс на месяцы и достигают блестящего успеха. Любая никотинзаместительная терапия проводится строго под контролем врача.

Мы считаем, что в действительности физическая тяга к сигаретам для человека крайне ничтожна. Курение — особая социальная привычка, которую можно быстро приобрести и также стремительно забросить, при желании и правильном подходе. Дальше обсудим вопрос другие важные вопросы на тему табакокурения.

Можно ли курить в общественных местах?

Уже несколько лет действует закон, гласящий о запрете курения на общественной территории. Данная мера направлена на защиту интересов и здоровья любого некурящего человека. В каких именно местах курить преступно сегодня:

  • территория учреждений здравоохранения, к ним относятся больницы, санатории;
  • территория образовательных, культурных и спортивных учреждений, например, школа или ВУЗ;
  • общественный транспорт, поезда, самолеты, корабли, автовокзалы, аэропорты, такси;
  • здания правительства и госструктур;
  • лифты, детские и лестничные площадки, пляжи, автозаправки, при движении за рулем;
  • ремонтные, швейные и мастерские заведения;
  • студенческие общежития, пабы, кафе, рестораны.

Не возбраняется курение:

  • на платформе перед посадкой на поезд;
  • в специально оборудованных корпоративных помещениях;
  • на улице вдали от общественных мест;
  • в салоне автомобиля не при движении;
  • в стенах собственной недвижимости — квартире, доме.

Кафе и рестораны адаптируются к ситуации и защищают себя от штрафов тем, что обустраивают специальные зоны для курения.

Известно, что пойманный нарушитель поначалу может получить предупреждение, затем штраф в 500 или 1500 рублей. Курящего на детской площадке человека или родителя, курящего вместе с детьми, могут обязать выплатить 2000-3000 рублей.

Также ситуацию помогает контролировать антитабачный закон, касающийся продажи убойных товаров. За продажу табачной продукции несовершеннолетним, физическим лицам выносятся штрафы 3000-5000 рублей, должностным лицам десятикратно больше. На организации, нарушившие закон о курении, налагаются штрафы в 100000-150000 рублей.

Все запреты не распространяются на электронные сигареты, в нашей и европейских странах. Пар считается менее опасным для здоровья, но многие эксперты в этом сомневаются.

Получается, что в общественных местах курить недопустимо, на это деяние налагаются штрафы. Сегодня курильщики должны искать подходящее место, чтобы получить новую дозу никотина.

Никто не может запретить вам курить. Конечно, это делать можно, но каждый взрослый человек, делая такой выбор, должен осознавать, что тем самым он может навлечь немало нежелательных последствий для себя, своих детей и близких.

Интересная статистика на тему курения в России

Эксперты проанализировали порядка 1600 человек, проживающих в разных федеральных округах, республиках, краях, областях. По состоянию на май 2016 года были получены следующие любопытные данные:

  • в последнее время стали курить активнее — 16% (для Питера и Москвы этот показатель 20%);
  • потребляют одну и более пачек сутки — 17%;
  • среди молодых людей и мужчин больше курящих, нежели среди пожилых людей и женщин;
  • не пробовали курить никогда — 57%;
  • почти ежедневно курят по нескольку сигарет — 12%;
  • выкуривают несколько сигарет за месяц или неделю — 2%;
  • некурящее население — 69%;
  • в течение последнего года ограничили курение — 28% (из них 41% пенсионеры);
  • стабильно курят — 54%;
  • стараются курить исключительно в местах, которые не запрещены законом — 36%;
  • нарушают антитабачный закон — 14% (аналогичный показатель прошлого 2015 года — 15%).

Перечисленные факты стали известны благодаря работе всероссийского центра изучения общественного мнения.

Конечно, на человека разрушительно действует не только дым сигарет, а еще множество факторов. Например, загрязненная окружающая среда, вредная еда, алкоголь, стрессы. В любом случае, при отказе от курения, качество жизни выше, вероятность заболеваний ниже, самочувствие и настроение лучше, экономится время и бюджет. Выбор за вами. Мы не призываем к каким-либо действиям, а лишь говорим о том, что надо вовремя обратить внимание на свое здоровье и по возможности минимизировать негативное воздействие вредной привычки на себя и окружающих.

Продукты для памяти и работы мозга — защита от болезни Альцгеймера

При помощи правильного питания можно существенно снизить вероятность развития опасного заболевания. Защита от болезни Альцгеймера актуальна для каждого, так как болезнь имеет сегодня широкое распространение. Данная патология характеризуется безвозвратным отмиранием […]

При помощи правильного питания можно существенно снизить вероятность развития опасного заболевания. Защита от болезни Альцгеймера актуальна для каждого, так как болезнь имеет сегодня широкое распространение. Данная патология характеризуется безвозвратным отмиранием некоторых клеток мозга. На фоне гибели нейронов начинается слабоумие.

О болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это тяжелое заболевание. Разрушает нервную систему, вследствие чего организм больного не в состоянии правильно функционировать. Человек теряет память, не узнает близких ему людей. Ежегодно в мире заболевают тысячи человек, хотя начальные стадии болезни Альцгеймера почти незаметны. В поисках путей преодоления этого заболевания, ученые выделили ряд продуктов, которые могут помочь в его предотвращении. Эти продукты полны антиоксидантов и питательных веществ, которые улучшают познавательные способности мозга.

Полезные продукты для защиты мозга

Ягоды в диете для мозга

Ежевика, клубника, малина – эти ягоды являются союзниками в борьбе с болезнью Альцгеймера. Содержат высокие концентрации антиоксиданта, которые, по доказательствам ученых, устраняют из организма свободные радикалы, то есть вредные для нашего здоровья вещества, разрушающие клетки.

Оливковое масло защищает мозг

В 2015 году ученые из университета Раш разработали диету, которая имеет возможность уменьшить риск развития болезни Альцгеймера на 53 процента. Одной из ее основ является оливковое масло. Исследования показали, что жидкое золото юга Европы содержит антиоксиданты, а, следовательно, улучшает память и стимулирует процесс обучения, что может предотвратить повреждение мозга.

Шпинат и капуста для профилактики болезни Альцгеймера

Благодаря содержанию фолиевой кислоты, витамина В6 и железа эти овощи являются ключом для защиты мозга. Исследования показали, что витамин B6 способен замедлить деградацию мозга, связанную с болезнью Альцгеймера. Кроме того, капуста содержит 45 различных флавоноидов, витамин K, кальций и другие питательные вещества. Является также источником витамина В12, который способствует образованию окончаний нервных клеток. Однако усвоение этого витамина из природных источников затруднительно, поэтому врачи рекомендуют также принимать пищевые добавки, чтобы продукты для памяти и работы мозга воздействовали на организм наилучшим образом.

Лосось улучшает функционирование мозга

Продукты для памяти и работы мозга Это рекордсмен среди рыб по содержанию жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на работу мозга. Ученые из университета Мэриленд обнаружили, что омега-3 жирные кислоты снижают воспалительные процессы и риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают память и производительность мозга, а также борются с колебаниями настроения и депрессией. А врачи из Ассоциации сердечных заболеваний рекомендуют съедать не менее двух порций лосося или другой рыбы в неделю.

Кленовый сироп предупреждает болезнь Альцгеймера

Исследования показали, что кленовый сироп может повлиять на защиту нервных клеток в головном мозге. Этот густой сироп родом из канадского клена имеет более чем 100 свойств, в том числе и противовоспалительное действие. Может защитить от атеросклероза, что уменьшает риск развития болезни Альцгеймера. При регулярном употреблении кленового сиропа мозг будет функционировать до глубокой старости.

Нейродегенеративная патология Альцгеймера — это одна из вариаций деменции, она чаще развивается у людей старше 65 лет. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не стареют рано и реже страдают от данного заболевания. Хорошо, что существуют полезные природные продукты, при помощи которых можно улучшать свое здоровье и производить профилактику серьезных болезней.

Прогрессивный график бега для начинающих на 9 недель

Несложный эффективный график бега для начинающих составлен спортивными экспертами и подразумевает мягкую адаптацию любого человека к интенсивным нагрузкам. Программа рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни и испытывающих проблемы со […]

Несложный эффективный график бега для начинающих составлен спортивными экспертами и подразумевает мягкую адаптацию любого человека к интенсивным нагрузкам. Программа рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни и испытывающих проблемы со здоровьем, фигурой и самочувствием из-за дефицита двигательной активности. Система освоения бега предполагает постепенное безопасное увеличение нагрузки для подготовки тела к более интенсивным тренировкам.

Постепенно повышающий нагрузку график подходит для реабилитационного периода после различных травм, помогает ощутить всю прелесть бега трусцой, повышает выносливость тела, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, постепенно корректирует фигуру, способствует снижению веса. Желательно сочетать бег с другими видами фитнеса – в таком случае удастся всесторонне укрепить и развить мышцы, чтобы выстроить молодое, подвижное и красивое тело.

1 неделя графика бега для начинающих

Для тех, кто никогда серьезно не занимался бегом, но хотел бы начать двигаться к здоровому образу жизни, отличному самочувствию и красивому телу без лишних килограммов, начальная неделя должна включать 3 тренировки. Для бега трижды в неделю несложно выделить время даже самому занятому и неспортивному человеку.

Элементы тренировки:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 1 минута бега трусцой;
  • 1,5 минуты быстрой ходьбы.

Характер тренировки:

  • продолжительность каждой из 3 тренировок – 20 минут;
  • всего 3 тренировки по 20 минут в неделю.

Итог: проведено 3 тренировки в неделю, организм подготовлен к занятиям бегом, сердечно-сосудистая система начала работать по-новому, мышцы находятся в тонусе, организм постепенно омолаживается, настроение улучшается, травмы отсутствуют, с первого занятия повышается самооценка.

2 неделя графика бега для начинающих

Для поддержания хорошего настроя, полной безопасности для суставов и сердечнососудистой системы, следует плавно наращивать нагрузки и стараться получить истинное удовольствие от занятий. Опишем поведение начинающего бегуна на второй неделе, включающей также 3 тренировки.

Элементы тренировки:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 1,5 минуты бега трусцой;
  • 2 минуты ходьбы быстрым шагом.

Характер тренировки:

  • продолжительность каждой из 3 тренировок – 20 минут;
  • всего 3 тренировки по 20 минут в неделю.

Итог: нагрузка возрастает незаметно, тело реагирует на небольшие изменения в программе адекватно, продолжается проработка практически всех мышц тела, дискомфорт отсутствует, значит, можно совершенствоваться дальше.

3 неделя графика бега для начинающих

После двух недель приятного бега в сочетании с ходьбой по 20 минут переходим к самому интересному, практикуя немного измененную, но предельно легко осваиваемую схему.

Элементы тренировки:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 1,5 минуты бега трусцой;
  • 1,5 минуты быстрой ходьбы;
  • 3 минуты бега трусцой;
  • 3 минуты быстрой ходьбы.

Характер тренировки:

  • цикл «бег-ходьба (по 1,5 минуты)» и «бег-ходьба (по 3 минуты)» – повторить всего 2 раза;
  • всего 3 тренировки, каждая по 2 цикла, в неделю.

Итог: всего 3 тренировки, включающие по 2 цикла, в неделю положительно действуют на человека, привыкшего к вредному малоподвижному образу жизни. Занятия бегом дают потрясающие изменения в теле. Ни в коем случае не стоит останавливаться, надо двигаться дальше, продолжая развивать мышцы, оздоравливать дыхательную и сердечнососудистую системы. Тем, кто успешно и с чувством уверенности в себе переходит на следующий этап, обеспечен блестящий успех в занятиях бегом.

4 неделя графика бега для начинающих

Следующая неделя начинающего бегуна чрезвычайно важна, так как тело переходит на более интенсивную работу. Всего 3 тренировки не займут слишком много времени, но дадут неоценимую пользу. Для достижения желаемой цели стоит придерживаться несложных правил.

Элементы тренировки:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 3 минуты бега трусцой;
  • 1,5 минуты быстрой ходьбы;
  • 5 минут бега трусцой;
  • 2,5 минуты быстрой ходьбы;
  • 3 минуты бега трусцой;
  • 1,5 минуты быстрой ходьбы;
  • 5 минут бега трусцой.

Характер тренировки:

  • в рамках одной тренировки выполнить весь цикл с указанной последовательностью всего 1 раз;
  • всего 3 тренировки, по 1 циклу каждая, в неделю.

Итог: чередование бега и ходьбы помогает адаптировать тело к нагрузкам, дает ощущение комфорта и возможность правильно дышать, что немаловажно для начинающих бегунов. Стоит обратить внимание, что элементы 5-минутного бега не вызывают затруднений, так как проведена соответствующая разминка и трусца периодически сменяется на привычную деятельность – ходьбу. Обычно четвертая неделя проходит легко, человек отмечает выраженные изменения в собственном теле и это не может не радовать. Достижение желаемых результатов и постоянное расширение возможностей тела – лучшая мотивация для планомерного наращивания нагрузок и систематических занятий в полную силу.

график бега для начинающих
График бега для начинающих: предполагает постепенное безопасное увеличение нагрузки для подготовки тела к более интенсивным тренировкам

5 неделя графика бега для начинающих

Итак, прогрессивный график бега для начинающих, представленный легкой, но действенной 9-недельной программой, пройден примерно наполовину. Следует подготовиться к кардинальному изменению поведения – каждая из 3 тренировок проходит по индивидуальному сценарию и подготавливает тело к более длительному бегу.

Элементы 1 тренировки 5 недели:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 5 минут бега трусцой;
  • 3 минуты быстрой ходьбы;
  • 5 минут бега трусцой;
  • 3 минуты быстрой ходьбы;
  • 5 минут бега трусцой.

Элементы 2 тренировки 5 недели:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 8 минут бега трусцой;
  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 8 минут бега трусцой.

Элементы 3 тренировки 5 недели:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 20 минут бега трусцой.

Характер тренировок:

  • последовательность элементов для каждой тренировки разная, цикл проделывается 1 раз за сеанс;
  • всего 3 тренировки, по 1 циклу каждая, в неделю.

Итог: следует заметить, что не каждому новичку под силу с комфортом пробежать без подготовки 20-минутный марафон. Благодаря данному графику, начинающемуся с коротких дистанций, эта задача становится выполнимой.

6 неделя графика бега для начинающих

Для каждой тренировки предусмотрен свой принцип, важно соблюдать временные рамки и глубоко дышать.

Элементы 1 тренировки 6 недели:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 5 минут бега трусцой;
  • 3 минуты быстрой ходьбы;
  • 8 минут бега трусцой;
  • 3 минуты быстрой ходьбы;
  • 5 минут бега трусцой.

Элементы 2 тренировки 6 недели:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 10 минут бега трусцой;
  • 3 минуты быстрой ходьбы;
  • 10 минут бега трусцой.

Элементы 3 тренировки 6 недели:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 25 минут бега трусцой.

Характер тренировок:

  • каждый из 3 забегов проходит по-разному, это требуется для грамотной проработки тела и основательной тренировки дыхательной системы, цикл проделывается 1 раз;
  • всего 3 тренировки, по 1 циклу каждая, в неделю.

Итог: задачи, которые кажутся невыполнимыми вначале программы, на 6 неделе даются предельно легко. Осталось еще 3 недели до того, как можно будет считать график успешно завершенным. На этом этапе ни в коем случае нельзя бросать начатое дело. За эти старания обязательно последует награда – возможность серьезных занятий высокоинтенсивным бегом на внушительные дистанции без вреда для здоровья.

7 неделя графика бега для начинающих

Все 3 тренировки 7 недели пройдут одинаково, будет увеличено время непрерывного движения бегом трусцой.

Элементы тренировки:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 25 минут бега трусцой.

Характер тренировки:

  • чередование ходьбы с бегом проделать однократно в рамках 1 тренировки;
  • всего 3 тренировки в течение 7 недели, на каждом сеансе менее получаса бега.

Итог: 3 тренировки по 25 минут бега дают отличный результат, но необходимо двигаться дальше, регулярно нагружая мышцы.

8 неделя графика бега для начинающих

Занятия бегом на этой неделе незначительно отличаются от предыдущей недели, но все же позволяют закрепить умение двигаться непрерывно до получаса.

Элементы тренировки:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 28 минут бега трусцой.

Характер тренировки:

  • однократная смена ходьбы на бег в пределах одной тренировки;
  • всего 3 тренировки по 28 минут бега в неделю.

Итог: несмотря на то, что 8 неделя практически не отличается от 7, все равно присутствует небольшой прирост времени бега. Такая техника бега трусцой для начинающих помогает привыкнуть к длительному движению с оптимальной скоростью, и в то же время дает ощущение улучшения показателей.

9 неделя графика бега для начинающих

Мы дошли до заключительной недели, это значит, что уже имеются успехи в беге трусцой и открываются безграничные возможности мира фитнеса, здоровья и красоты.

Элементы тренировки:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 30 минут бега трусцой.

Характер тренировки:

  • разминка ходьбой сменяется на бег трусцой – 1 цикл в рамках 1 сеанса;
  • всего 3 тренировки в неделю по полчаса бега.

Итог: программа начиналась с минуты бега, сменяющегося ходьбой, и завершилась получасовым бегом трусцой – это заметный прогресс, который доступен каждому, кто приложит совсем небольшие усилия и сумеет выделить несколько минут в день на заботу о себе. Существуют и другие вариации графиков – на 4 или 10 недель, но данный график наиболее удачен, безопасен, прост, эффективен и проверен мастерами.

Предлагаемые в нашей программе нагрузки могут показаться слабыми, но именно такой подход помогает полноценно освоить технику бега, обезопасить себя от травм, перетренированности и болей. Чтобы облегчить и улучшить график бега для начинающих, желательно разминаться перед каждой тренировкой 5-минутной ходьбой, двигаясь максимально быстро. После такой подготовки, повышающей эффективность занятий, можно переходить к основной работе, улучшая свои показатели с каждым сеансом. Занимайтесь с удовольствием.

Что нужно чтобы стать фитнес инструктором?

Красивое, подтянутое и спортивное тело редко можно встретить в природе. В основном, такие тела принадлежат тем, кто целиком и полностью связал свою жизнь со спортом. И если начинать спортивную карьеру […]

Красивое, подтянутое и спортивное тело редко можно встретить в природе. В основном, такие тела принадлежат тем, кто целиком и полностью связал свою жизнь со спортом. И если начинать спортивную карьеру поздновато (надо было еще в дошкольном возрасте!), то стать фитнес-инструктором – вполне посильная задача! Как стать фитнес-тренером? Просто и сложно одновременно! В этом материале мы расскажем, какими качествами должен обладать хороший спортивный инструктор, и предлагаем вам ответить на несколько вопросов.

Качества фитнес инструктора

Рассмотрим по пунктам, какими качествами должен обладать инструктор по фитнесу.

Выносливость

Готовы ли вы несколько часов в день заниматься интенсивными физическими нагрузками? Позволяет ли вам здоровье? Были ли у вас спортивные травмы, не совместимые с активной деятельностью? Профессия фитнес-инструктора предполагает высокий уровень физической выносливости, независимо от пола. Чем плотнее ваш график, тем сильнее должно быть развито в вас это качество.

Готовность работать в сфере услуг

Умеете ли вы находить общий язык с самыми разными людьми? Насколько склонны к конфликтам? Можете спокойно выслушивать чужие проблемы? Экстраверт вы или интроверт? Фитнес – это, прежде всего, сфера услуг. И требования к этой сфере соответствующие. Работник, предоставляющий любого рода услуги, должен быть коммуникабельным, неконфликтным человеком, готовым выслушать клиента и поддержать разговор на разные темы.

Внешний вид

Является ли ваша фигура идеальной? Отсутствует ли лишний вес? В каком состоянии ваши мышцы? Можно ли без сомнений назвать вас красивой(ым)? Фитнес-инструктор – пример для подражания клиентов. Вряд ли кто пойдет заниматься к тренеру с дряблым телом, нечетким мышечным корсетом и жирком на брюшке.
Навык продаж. Как дорого вы оцениваете свой труд? Быстро ли продаете свои услуги? Хорошо ли зарекомендовали себя на рынке услуг? Что вы лично сделали для привлечения новых клиентов? Основной доход тренера – это персональные занятия. В отличие от групповых сеансов, они стоят гораздо дороже. Поэтому вам надо привлечь клиентов, мотивировать их заниматься именно у вас. Так что, без умения подать себя и грамотно продать свои услуги вам не обойтись!

Желание учиться

Достаточно ли вам основного образования или вы готовы посещать дополнительные курсы, всячески повышать свою квалификацию? Интересуетесь ли вы новостями в мире спорта и фитнеса? Готовы ли вы поступить по специальности в институт, обучаться за границей и т.п.? Элитные фитнес-клубы щепетильно относятся к образованию и квалификации сотрудников. И если одному работодателю достаточно диплома из института физкультуры, то другой непременно потребует дополнительных сертификатов и свидетельств. Некоторые клубы категорически не признают российское образование, в иных местах нужны дополнительные навыки, не соответствующие вашему основному профилю (например, работа с детьми и фитнес для беременных). Словом, фитнес-инструктор, как и любой специалист, в надежде получить желаемую должность, должен идти в ногу со временем и непрестанно учиться.

Готовность к ответственности

Можете ли вы нести ответственность за здоровье и жизнь других людей? Знаете ли, как действовать в форс-мажорных ситуациях? Умеете ли оказывать первую помощь? Любой вид фитнеса предполагает риск травматизма. Не все члены клуба приходят заниматься будучи абсолютно здоровыми людьми. Немногие знают о противопоказаниях к тому или иному виду спорта. Задача тренера – отвечать за здоровье клиентов, проинформировать новичка об особенностях выбранного направления, о его пользе и рисках для здоровья, а в случае непредвиденной ситуации – суметь оказать доврачебную помощь.

Готовность к сверхурочной работе

Смогли бы вы работать вечером и в выходные дни? Подходит ли вам плотный график? Основной наплыв членов фитнес-клуба приходится на вечер и на выходные дни. Но и в разгар трудовых будней инструктору не стоит расслабляться! Ведь есть еще и неработающие граждане, а также те, кто работает по сменному графику. Поэтому вам изначально надо быть готовым к ненормированному рабочему дню, особенно если львиную долю вашего дохода составляют персональные тренировки.

Наличие вышеперечисленных качеств — это еще не все, что нужно чтобы стать фитнес инструктором. Авторитетные заведения принимают на работу образованных людей с соответствующим багажом знаний.

Какое образование и подготовку должен иметь фитнес тренер?
Фитнес инструктор: интересная и сложная работа

Подготовка фитнес инструктора

Какое образование должен иметь фитнес инструктор?

Ну что, еще не передумали? Если данная профессия вам подходит, то давайте посмотрим, какая подготовка поможет стать фитнес-инструктором. Какое образование надо получить, чтобы обрести статус тренера по фитнесу:

  • высшее образование (профильные факультеты в институтах физической культуры и спорта);
  • медицинское высшее или среднее образование – в качестве дополнительного плюса;
  • курсы с государственной аккредитацией (FPA);
  • сертификаты о прохождении семинаров и тренингов;
  • во время получения образования обязательно прохождение практики.

Какими навыками должен обладать фитнес-инструктор?

У претендента на место тренера по фитнесу должны быть следующие умения:

  • знать анатомию, физиологию, диетологию, прикладную психологию;
  • иметь знания по выбранному направлению (йога, стрейчинг, аквааэробика, пауэрлифтинг и т.д.);
  • уметь качественно проводить тренировки, составлять индивидуальные программы занятий;
  • уметь создать позитивный настрой во время занятий.

Удачи вам в освоении интересной профессии фитнес-инструктора!